Suvremeni ritam života ne dopušta prosječnoj osobi da se pravilno i uravnoteženo hrani. Kako ne biste katastrofalno začepili svoje tijelo i ne stvorili sebi zdravstvene probleme, postoji nešto poput. To znači da jedan dan u tjednu ili dva jedete manje i skromnije. Razvijene su mnoge vrste takvih dana koji odgovaraju svima.

Prije svega, morate shvatiti da se rasterećujete kako biste ostali u formi. Postoji mnogo opcija i možete odabrati prema svom ukusu.

• Preporučujemo čitanje:

Prije nego što odaberete opciju za rasterećenje, dobro razmislite što najbolje podnosite, imate li želučanih problema, patite li od zatvora i gastritisa. Ako imate problema sa želucem, najbolje je savjetovat će se s liječnikom kako si ne biste još više naškodili.

Razmotrimo najpoznatije i najpopularnije opcije za početnike i "iskusne".

Protein

Najprikladnije za početnike jer se sastoji od poznatih proizvoda. Što jesti u ovakvim danima? Niskomasni, ovo je kombinirana metoda koja uključuje meso i mliječne proizvode.

• Zanimljivo štivo:

Odnosno, možete jesti: kuhanu piletinu, junetinu i drugu bijelu ribu. Ribu i meso jedite u količini od pola kilograma raspoređeno na cijeli dan. Ostalo je po vašem nahođenju.

Meso

Ako ne možete živjeti bez mesa i navikli ste jesti govedinu, svinjetinu i piletinu, onda postoje opcije za vas. Trebali biste odmah odbaciti masne vrste mesa, jer to ubija cijelu bit istovara. Nemasna govedina ili piletina su savršeni. Ako financije dopuštaju, možete kupiti mramornu govedinu i malo je nedovoljno kuhati. Prženje u dubokom ulju nema baš dobar učinak na probavu i cjelokupno zdravlje.

Meso je najbolje kuhati bez veliki iznos soli, ali je obavezna - jedan je od rijetkih izvora natrija i klora.

Uzmite četiri ili pet stotina grama dnevno. Podijelite na četiri ili pet obroka. Ako ne podnosite meso bez vlakana, dodajte jedan ili dva krastavca ili celera.

Kefir

Kefir ima mnogo korisnih svojstava. Često se pije nakon uzimanja antibiotika za obnovu crijevne mikroflore, za normalizaciju stolice i kod trovanja želuca. Prekida gnojne procese u gastrointestinalnom traktu, savršeno zasićuje i utažuje glad. proći će bez komplikacija i poteškoća, zahvaljujući svojim ljekovitim svojstvima.

Preporučljivo je piti kupovni kefir, a ne domaći. Pogotovo ako imate ozbiljnih problema s tolerancijom na laktozu. Morate odabrati kefir koji sadrži malu količinu masti i dostupan je bifidum bakterije.

Na heljdu

– dobra opcija za one koji imaju ozbiljne probleme s gastrointestinalnim traktom. neutralan za želudac i ne stvara smetnje ili smetnje. Savršeno zasićuje i utažuje osjećaj gladi.

Dnevna norma je tri stotine grama suhog proizvoda. - Ovo je praktički koncentrirani složeni ugljikohidrat. Preporučljivo je jesti heljdu bez ičega za bolje čišćenje.

Na riži

Nema razlike između smeđeg, indijskog i okruglog, to je stvar ukusa.

Norma je tri stotine grama suhog proizvoda dnevno. Podijelite ih u 3-5 obroka.

Ne biste trebali odabrati ovu metodu ako patite od zatvora.

Jabuka

Pogodno za one koji imaju manjak vitamina i minerala. imaju blagi laksativni učinak, uklanjaju toksine i poboljšavaju metabolizam.

Ako imate jako osjetljiv želudac, onda ne biste trebali jesti kiselo, poput Reneta Simirenko

Trebali biste jesti unutar jednog i pol kilograma dnevno. Može se učiniti pečene jabuke, ako voliš.

Na jogurtu

Vrijedi odmah napomenuti da je riječ o jogurtu bez šećera i zaslađivača. Svježina proizvoda je vrlo važna. Otrovanje fermentiranim mliječnim proizvodima nije najbolji rezultat.

Možete jesti grčki jogurt, ali ne morate se nadati nekom čarobnom rezultatu, nema velike razlike u njima.

Ako ste kupili jogurt za piće, onda su ovo tri fasetirane čaše. Ako je jogurt iz čašica, onda pet dnevno, jedna svaka dva do tri sata.

Skuta

Proizvod koji mnogi smatraju najzdravijim od svih. Doista, sadrži veliku količinu bjelančevina, masti i nešto ugljikohidrata. Savršeno utažuje glad i ugodnog je okusa. Jedite, po mogućnosti, niske masnoće ili.

Dobra opcija dnevno bila bi 400 grama svježeg sira, koji bi trebalo rasporediti u 4-5 obroka. Opet, ako vaš želudac ne prihvaća dobro fermentirane mliječne proizvode, onda se ne biste trebali oslanjati na svježi sir.

Svježi sir sadrži laktozu (mliječni šećer) koju neki ljudi slabo prihvaćaju. Kefir i jogurt ga ne sadrže jer su prerađeni i pročišćeni od njega. Isto vrijedi i za domaće mlijeko.

Na zobene pahuljice

Na vodi

Prilično radikalno rješenje, jer ćete morati iskusiti glad i nelagodu. Ali ovo ima svoje prednosti. Želudac nije uopće opterećen i jedan dan posta mu neće nanijeti značajniju štetu. Za okus možete napraviti limunadu tako da u vodu dodate svježe iscijeđeni sok. Ali to ne bi trebali činiti oni koji jesu povećana kiselost. .

Slušajte svoje tijelo i ako osjećate da ste jako bolesni, da vam se vrti u glavi i da ste slabi, jedite. Nema potrebe forsirati svoje tijelo i dovoditi se do iscrpljenosti. Čuvajte svoje zdravlje.

Na čaju

Ovo je također prilično oštra metoda, ali postoje neke prednosti. U čaj možete dodati šećer ili med koji će vam dati nešto kalorija, a kofein će vam pomoći da se oraspoložite.

• Preporučujemo čitanje: i

Naravno, možete piti običnu vodu. Čaj sadrži antioksidanse, pa ga je najbolje kombinirati s šetnjama na svježem zraku.

Upozorenja su potpuno ista kao i za vodu.

Kava-čokolada

Banana

Dnevna norma je otprilike šest banana raspoređenih u tri do šest obroka.

Krastavac

Krastavci imaju nevjerojatnu osobinu - negativan sadržaj kalorija. Tijelo troši više kalorija na probavu nego što sam proizvod sadrži. Krastavci nisu agresivni i ne vrše pritisak na želudac. Nije alergen.

U ovom slučaju nema dnevne norme. Jedite što više možete dok ne utažite glad.

• Preporučujemo čitanje:

Možete napraviti smoothie ili pire.

S pilećom juhom

Od djetinjstva ste to slušali pileći bujon jako korisno. I tako je, obnavlja gastrointestinalni trakt, zasićuje i utažuje glad. Vjerojatno jedan od najviše korisne opcije istovar, budući da je blizu uobičajene prehrane, ali još uvijek ne uzrokuje nikakvu štetu.

Ako tražite jednostavan način da izgubite suvišne kilograme, onda su dani posta jednom tjedno za vas! Najvažnije je odabrati točno onu opciju dana posta koja vama odgovara.

Dan posta od jabuka

Prednosti dana posta od jabuka . Britanci kažu da jedenjem jabuke svaki dan možete uštedjeti na liječniku. Zamislite uštedu od cijelog dana “jabuke”! A sve zato što jabuke sadrže puno stimulansa metabolizma - vitamina C, B1, B2, P, E, karotena, kalija, željeza, organskih kiselina, kao i vlakana koja čiste tijelo.

Nedostaci dana posta od jabuka. U bolestima probavnog trakta, jabuke mogu izazvati pogoršanje. To se posebno odnosi na probleme s povećanom kiselošću želuca, kod kojih su kisele sorte jabuka strogo kontraindicirane.

Jelovnik za dan posta od jabuka. Trebat će vam 1,5 kg svježih ili pečenih jabuka, podijeljenih na 5-6 porcija. Trećinu ih je najbolje jesti pečene: ovom preradom u jabukama se stvara više pektina - jednog od najboljih adsorbenata. Stručnjaci također preporučuju piti 5 šalica sok od jabuke ili kompot bez šećera.

Dan posta na kefiru

Prednosti dana posta na kefiru. Dan posta na kefiru prilično je lako tolerirati, osim toga, možete vidjeti kako podnosite monodijete u slučaju da ih odlučite raditi. Osim toga, kefir suzbija procese truljenja u crijevima i potiče uklanjanje krajnjih produkata metabolizma. Aktivira probavu, ublažava osjećaj težine u želucu, popravlja ten i ublažava alergije. Kefir tijelo gotovo u potpunosti apsorbira unutar sat vremena.

Nedostaci dana posta na kefiru. Postoji kategorija ljudi koja ne podnosi dobro mliječne proizvode. Kod njih provođenje kefirnog dana može rezultirati osjećajem težine u želucu, kao i prekomjernim stvaranjem plinova.

Jelovnik za dan posta. Trebat će vam 1,5 litara nemasnog kefira (jogurt, acidofil), koji se mora podijeliti na 5-6 obroka. Vrlo je važno odabrati "pravi" kefir. Današnji kefir ne smijete piti (pogledajte datum proizvodnje na pakiranju), jer u prvom danu nakon proizvodnje povećava stvaranje plinova i može izazvati proljev. Piće koje stoji u hladnjaku dulje od 3 dana izazvat će zatvor.

Posni dan s jogurtom

Prednosti dana posta od jogurta. Istu masu ima i dan posta na jogurtu pozitivne osobine, kao kefir, ali je, naravno, ukusniji. Time je dan posta s jogurtom jedan od hitova među sličnim tehnikama mršavljenja. Naravno, morate odabrati prirodni jogurt, s kratkim rokom trajanja i niskim udjelom masti, ali to apsolutno nije problem, danas u bilo kojoj trgovini širok izbor dobri jogurti.

Nedostaci dana posta od jogurta. Kao i kefir, ovaj proizvod može uzrokovati pojedinačne probavne probleme. Ali ako kupite dobar prirodni jogurt, bez ikakvih pojačivača okusa i drugih dodataka, ovaj problem će nestati sam od sebe.

Jelovnik za dan posta. Ako želite provesti dan posta uz ovaj proizvod, kupite 3 šalice jogurta i 2 zelene jabuke. Za doručak, ručak i večeru imat ćete jogurt, a između možete jesti jabuke. Tako ćete od dana posta dobiti ne samo gubitak težine, već i vrlo ugodne osjećaje okusa.

Skuta posni dan

Prednosti dana posta od skute. Sudeći prema recenzijama koje dolaze u našu redakciju, dan posta od svježeg sira jedan je od najpopularnijih u svijetu mršavljenja. Velika količina proteina, prvo, uklanja osjećaj gladi, a drugo, sagorijeva se mast, a ne mišićna masa. Ali zapamtite - ne možete konzumirati potpuno nemasni proizvod tijekom dana posta, jer to remeti metabolizam; najbolji sadržaj masti na dan posta je 1,5-1,8%.

Nedostaci dana posta od skute isto kao iu slučaju kefira - loša tolerancija na mliječne proizvode, posebno za žene nakon 35 godina. Bolje im je da dan posta provedu na svježem siru ili ga nadopune voćem/suhim voćem.

Jelovnik za dan posta. 400 grama svježeg sira podijelite na 5 dijelova, svaki otprilike 80 grama. svaki, a konzumirajte svaka 2-3 sata zajedno sa četvrtinom jabuke. Pola sata prije jela trebate popiti 2 čaše čista voda tako da se tijelo aktivno čisti.

Mesni posni dan

Prednosti mesnog posnog dana. Takav dan posta spada u kategoriju "dobro uhranjenih", tako da nema osjećaja gladi, ali učinak je isti. Poboljšava se metabolizam, povećava se aktivnost enzima koji uništavaju masti. Osim toga, ovo je dobra prilika za obnavljanje rezervi proteina i željeza, koji se posebno dobro apsorbiraju iz mesa u nedostatku ugljikohidrata. Mesni posni dan trebali bi provoditi oni koji s vremenom žele prijeći na dijete poput proteinske ili kremljske - one se u osnovi temelje na mesu.

Nedostaci mesnog posnog dana. “Mesni” dan posta kontraindiciran je za osobe s bolestima bubrega. Također treba biti oprezan pri odabiru "mesnog" dnevnog jelovnika za one koji imaju problema s jetrom i krvnim žilama.

Jelovnik za dan posta. Trebat će vam 400 g nemasne kuhane govedine ili pilećih prsa (bez soli). Meso podijelite na 5 jednakih dijelova i jedite tijekom dana uz prilog: krastavce, rajčice ili bijeli kupus (svaki po 100 g).

Dan posta od heljde ili riže

Prednosti dana posta. Heljda pruža potpunu prehranu i veliku količinu mikroelemenata. Pogledajte detalje u materijalu heljdina dijeta, naučit ćete puno novih stvari. A kombinacija kefira s heljdinom kašom prava je četka za crijeva, koja će se pažljivo i istodobno učinkovito riješiti ustajalih produkata metabolizma, što će značajno poboljšati peristaltiku. Riža će savršeno izbaciti višak vode iz tijela, pročistiti limfni sustav i riješiti se toksina.

Nedostaci dana posta. S takvim jelovnikom praktički ih nema. Jedino što je onima koji imaju problem sa zatvorom ipak bolje dati prednost jelovniku od heljde nego riže.

Jelovnik za dan posta. 1 šalicu heljde preliti s 2 šalice kipuće vode preko noći, zamotati i ostaviti do jutra (ne treba dodavati sol, začine i mast!). Također pripremite litru 1% kefira. Heljdu treba jesti u tri doze, isprati kefirom.

Dan posta od riže. Čašu riže prelijte čašom kipuće vode i kuhajte minutu, ocijedite vodu i kuhajte rižu u 2 čaše vode dok ne omekša. Jedite u tri dijela.

Ako vam se posebno sviđa neki dan posta, pogledajte u dijetama s čime se ovaj proizvod može kombinirati za brzo mršavljenje

Jabučna dijeta . Ako su vaši dani posta na jabukama uspješni, možete slijediti kuru dijete s jabukama do 9 dana. Ova dijeta daje jako dobre rezultate, pogotovo ako od drugog dana u svakodnevnu prehranu, osim jabuka, uvedete i...

Kefir dijeta s pravom se smatra jednim od najboljih načina da se riješite višak kilograma ov. Ali kefir dijeta se ne može provoditi samo na kefiru, kao posni dan, potrebno je u kefir dodati druge proizvode koji će se s njim dobro probaviti...

Proteinska dijeta . Dan posnog mesa izvrstan je početak proteinske dijete. Proteinska dijeta - bazirana na mesu ili ribi - s minimalnim unosom kalorija osnova je za mnoge druge dijete, na primjer, Kremlj, Dukan i druge. Njegova velika prednost je odsustvo gladi, što omogućuje...

Dijeta od heljde Stručnjaci u području prehrane dijetu ne tretiraju toliko kao dijetu za mršavljenje, već kao ljekovitu, jer heljda sadrži ogromnu količinu korisnih tvari i daje snagu ljudima, što je vrlo rijetko. Kako dan posta od heljde pretvoriti u dijetu pogledajte ovdje.

Omiljena dijeta . Olga, ti i ja se apsolutno slažemo oko naše omiljene dijete, lako se podnosi i mršavljenje je vidljivo. Sastoji se od nekoliko dana posta, a možete odabrati upravo one proizvode koji vam se više sviđaju od ostalih ili one...

Čaj od đumbira za mršavljenje . Ako želite smršavjeti, ali ne znate odakle početi, isprobajte esencijalni čaj - jedinstveni proizvod koji dramatično ubrzava metabolizam u tijelu, tako da mršavljenje počinje već kada ste tek počeli razmišljati o dijetama.

Čaj s mlijekom za mršavljenje (mliječni čaj) . Dani posta na čaju s mlijekom su i ukusni i učinkoviti. Čak iu usporedbi s drugim danima posta, tijelo čaj s mlijekom lakše podnosi i donosi više koristi. Probajte i uvjerite se da se kilogrami brzo skidaju...

Za
Natalya Biatova Sva prava pridržana

Recenzije i komentari (26)

Urednički savjet je dopuniti popis dana posta za mršavljenje narančastim danom. Sasvim je moguće provesti dan na agrumima, ja volim naranču, ili možda grejpfrut, oni sadrže puno vitamina, mikroelemenata, a kiseline ovog voća ubrzavaju metabolizam. Ja pojedem 4 naranče dnevno, ako vam je teško možete u njih dodati 4 bjelanjka.

Ako govorimo o danima posta posebno za mršavljenje, čini mi se da su te opcije prikladnije za sprječavanje viška kilograma nego za aktivno gubljenje. Savjetujem svima da koriste dan posta na vodi s limunom za mršavljenje. Uzmite negaziranu vodu za piće, u nju iscijedite sok od limuna - 1 limun na litru, potrebno vam je 2,5 litre dnevno i pijte tijekom dana. Svatko može izdržati jedan dan, ali rezultat će biti na vagi sljedeće jutro.

Svetlana

Čudno je da niste napisali o najjednostavnijem, a istovremeno učinkovitom danu posta za mršavljenje - na običnoj vodi, kada samo pijete vodu i ne jedete ništa. Sa stajališta mršavljenja i čišćenja organizma nema ništa bolje, čini mi se, iako je teško izdržati prvi put ili dva.

Veronika

Jako volim dan posta s avokadom. Danas se ovo povrće može lako kupiti. Od toga radim salate - pola avokada, pola drugog povrća, na primjer, mrkve ili kupusa, na biljno ulje bez soli. Ispada niskokalorično, ali vrlo zdrava salata, koji također čisti organizam - taman za dobar dan posta. Zahvalan sam autoru na detaljnom i pristupačnom prikazu materijala. I ranije sam koristio dijetu s jabukama, ali nikada nisam uspio ostati na njoj duže od tri dana. A čitala sam kod vas da možete ubaciti piletinu u prehranu i mogla sam izdržati sedam dana, možda i više, samo se bližio djetetov rođendan, ostavila sam za sada, ali nastavit ću u tjedan dana, ići ću na rekord, uključit ću i povrće u prehranu.

Iz svog iskustva želim reći da samo jedan dan posta nećete moći smršaviti, jer prvi dan tijelo ne gubi praktički ništa, osim možda zalihe vode. Dani posta za mršavljenje djeluju učinkovito samo ako ih koristite u blokovima, recimo, kombinirajući 2-3 dana. Usput, ovo je osnova moje omiljene dijete, koja je sada vrlo popularna.

Ovu recenziju želim posvetiti svojoj sestri. Svaki četvrtak ima posni dan, ali svake srijede pojede toliko slatkiša da to ne možeš probaviti niti jedan dan posta, mislim. I sigurna je da će sutra sve izgorjeti. Koliko god sam joj govorio, bilo je beskorisno. Ona čita vašu stranicu - možda joj vi možete reći tko je od nas dvoje u pravu.

Da biste bili normalni, morate stalno pratiti svoju prehranu. A iz mog osobnog iskustva izbacite dovoljno slatkiša iz prehrane i već se vidi rezultat na tijelu. Dobre preporuke za dane posta, probat ću i to.

Iz vlastitog iskustva, dane posta za mršavljenje treba kombinirati s čišćenjem organizma, lakše je i učinak je vidljiviji, gubi se ne jedan, već dva ili čak tri kilograma. Ljudima koji se boje čišćenja ili ga preziru, savjetujem da barem piju čajeve za čišćenje kako bi izbacili toksine i lakše ih se riješili tijekom dana posta. Tako ćete smršaviti i izgubiti višak centimetara na struku i bokovima.

Dugo me zanima dijetetika i želim izraziti svoje mišljenje o danima posta navedenim u članku. Da, imaju svoje mjesto, ali pogledajmo samu riječ "istovar". To znači da svom tijelu dajete odmor, priliku da nešto iznutra popravi i poboljša. Kako to može učiniti ako ga hranite istom heljdom ili mesom, čak i onim najnježnijim. Po mom mišljenju, dan posta je voda ili barem kefir. Tako gubite na težini i blago poboljšavate svoje zdravlje. I većina nutricionista, prema anketama, slaže se s ovim tumačenjem koncepta dana posta za mršavljenje.

Veronika

Jako mi se svidio dan posta uz čaj od đumbira, pogotovo sada, u sezoni prehlada, jer đumbir također jača imunitet. Radim ovako - u 8, 12, 16, 20 sati pijem kefir, čašu, u 10, 14, 18 - zeleni čaj s đumbirom, također šalica. Probajte, odličan je dan posta.

Svetlana

Želio bih s urednicima časopisa i djevojkama razgovarati o danu posta na želeu od zobene kaše. Samo skuham zobene zobi u puno vode i izgleda kao vrlo, vrlo tekuća kaša, žele. Pijem ga 4 čaše po danu natašte, uz još litru mineralne negazirane negdje. Radim to jednom tjedno. Osjećam se jako dobro, težina mi je stabilna. Tko proba, neka napiše svoje mišljenje.

Najbolji dan posta je kefir sa svježi krastavac. Minimum kalorija i odlično sredstvo za čišćenje.

Metoda jednodnevnih dijeta poznata je već duže vrijeme, ali unatoč tome, mnogi ljudi koji gube težinu čine niz pokušaja u tom smislu. velike greške. Princip je jednostavan: najbolji dani posta za mršavljenje su oni u kojima nema gladi! Osim toga, važno je postupno se navikavati na rasterećenje.

Što je?

Riječ je o o aktivnosti koja se lako može uklopiti u vaš stil života. Međutim, važno je znati kako pravilno raditi dane posta za mršavljenje.

Mogu se organizirati redovno (npr. nedjeljom), ali ne češće od jednom tjedno ili nakon prekomjerne potrošnje energije (npr. nakon gozbe). Ovakva kratkotrajna dijeta može se kombinirati s dugotrajnom dijetom.

Veliki postotak ljudi, zbog nedovoljne informiranosti o tome kako organizirati dan posta za mršavljenje, čini pogreške, što dovodi do negativnih posljedica, na primjer, prejedanje navečer. Zato kratkotrajnu dijetu treba uvoditi postupno! Što to znači? Ne smijete početi naglo, nego mijenjajte svoj životni stil barem na mjesec dana – svaki tjedan.

Koje su opcije?

Ne može se svatko nositi s cjelodnevnom dijetom. Potrebno je uzeti u obzir zahtjeve vašeg metabolizma i odabrati samo režim koji ne uzrokuje nelagodu.

Ljudi koji se nikad ne naviknu na jednodnevne dijete nisu iznimka - osjećaju slabost, mučninu ili čak nesvjesticu.

Što biste trebali imati na umu kada organizirate dane posta za mršavljenje (opcije kod kuće prikazane su u nastavku)?

Prije svega, važno je uzeti u obzir sljedeće:

• nemojte slijediti jednodnevnu dijetu više od jednom tjedno;
• istovar nije prikladan za dijabetičare;
• planirajte svoju prehranu za mirnije dane.

Kefir

Dani posta za mršavljenje pomoću kefira zauzimaju 2. mjesto na ljestvici popularnosti (nakon heljde). Ova metoda je prilično zgodna, posebno za aktivne ljude: da biste popili bocu kefira, ne morate ići u kafić ili kuhati nešto kod kuće.

Međutim, ako je osoba navikla na bogatu prehranu, sam kefir mu neće biti dovoljan. Ovo je druga prednost ove metode. Kefir se može nadopuniti voćem, povrćem, svježim sirom ili žitaricama (najčešće se preporučuje heljdina ili zobena kaša).

Opcija kefirnog dana je jednostavna: tijekom dana, svaka 2-3 sata, trebate naizmjence popiti čašu kefira -> voće/povrće/svježi sir/žitarice (bolje je ne kuhati heljdinu ili zobenu kašu, već ih namočiti preko noći).

Heljda

Heljda je niskokalorični proizvod i sadrži veliku količinu proteina, aminokiselina, željeza, magnezija, kalija, vitamina B1, B6, P, fosfora i joda. Stručnjaci i nutricionisti preporučuju ga osobama koje pate od slabokrvnosti (anemije), bolesti jetre, hipertenzije.

Dan posta od heljde za mršavljenje nesumnjivo će donijeti pozitivne rezultate, savršeno očistiti tijelo, opustiti želudac i crijeva.

Jeste li znali da možete smršaviti konzumiranjem... kaša! Koju odabrati i kako jesti saznajte iz članka:

Ogledni jelovnik

Za heljdin dan pripremite otprilike 300 g žitarica. Namočite ga od večeri do noći, bez upotrebe soli, začina ili umaka (osim sojinog umaka - dopušteno je kad jedete heljdu).

Tijekom dana popijte oko 1,5 litara negazirane mineralne vode (može i više). Kada organizirate dane posta za mršavljenje, dobra kombinacija bit će i heljda s kefirom.

Da biste to učinili, dodajte 1 litru kefira (1-1,6%) u gornji izbornik. Dopušteno je izmjenjivati ​​vodu sa zeleni čaj. Dopuštena je i kava, ali ne više od 2 šalice dnevno i bez šećera.

Tijekom dana možete pojesti voće/povrće (jabuka, naranča, suhe šljive, zeleno povrće) ili žlicu meda).

Voda

Zašto je voda važna za mršavljenje? Čini 70% ljudskog tijela. Organi sadrže još veći postotak vode. Jetra se, na primjer, sastoji od 95% vode!

Voda je nositelj hranjivih tvari u tijelu i potiče detoksikaciju, otapa mnoge vitamine, regulira tjelesnu temperaturu, normalizira probavu, a također potiče zdravu kožu. Voda igra ključnu ulogu u svakom kemijska reakcija koji se javljaju u stanicama.

Organiziranje dana posta na vodi je jednostavno: pripremite oko 4 litre čiste vode (idealno, stvarno zdrave vode - na primjer, iz bunara ili izvora). Tijekom dana pijte ga po čašu svakih pola sata.

Pojedinačna doza ne smije biti veća od 0,5 l!
U vodu možete dodati sok od limuna (svježe iscijeđen!), malo - oko 5 kapi na čašu.

Protein

Proteinski dani posta za mršavljenje uključuju niz prihvatljivih i ukusnih namirnica. To može biti meso (idealno pileća prsa ili govedina), riba, svježi sir.

Meso

Osnovno pravilo: meso treba biti nemasno! Postoje pravila i kod kuhanja: bez prženja, soli i začina - meso mora biti isključivo kuhano. Dnevni volumen (oko 400 g) treba podijeliti na 4-5 malih obroka.

Jelovnik svakako treba nadopuniti negaziranim mineralna voda ili zeleni čaj. Dopušten je nemasni kefir.

Riba

Masne vrste morska riba, kao što su losos i tuna, sadrže omega-3 masne kiseline. Sadrže vitamine B skupine, magnezij i selen te visokokvalitetne proteine.

Najviše prikladna riba, sadržaj proteina i masti na 100 g (riba - proteini - masti):

• tuna – 20 – 8;
• losos - 20 - 11;
• haringa – 11 – 8;
• skuša – 11 – 6,5;
• sardine – 19 – 11;
• vahnja – 17 – 1.

Pripremite 400 g ribe dnevno, podijelite ovu količinu na 4-5 obroka. Nikada ne jedite sirovu ribu. Vrlo je riskantno. Ako se nepravilno skladišti ili kuha, riblje meso može uzrokovati probleme s crijevima.

Također je važno odabrati način pripreme osim prženja, koje obezvrjeđuje hranjive tvari. Osim toga, proces prženja stvara kancerogene tvari. Ribu je poželjno pirjati, pržiti ili peći.
Ne zaboravite na režim pijenja (voda, zeleni čaj)!

Svježi sir

Postoji 5 razloga zašto se svježi sir smatra dijetalnim proizvodom:

• laka probavljivost - proteini sadržani u svježem siru probavljaju se brže i lakše od proteina iz drugih proizvoda;
• niska energetska vrijednost - samo oko 160 kcal na 150 g svježeg sira!
• sadržaj mnogih korisnih vitamina (A, B6, B12, C, D, E) i minerala – folna kiselina, beta-karoten, riboflavin; Svježi sir sadrži i kalcij, magnezij, kalij, cink, bor, selen... Da ne spominjemo brojčanu zastupljenost omega-3 i -6 nezasićenih masne kiseline;
• ni nakon termičke obrade njegova visoka hranjiva vrijednost ne opada.

Pripremite oko 600-700 g nemasnog svježeg sira dnevno, podijelite ga na 4-5 obroka. Jelovnik se može nadopuniti nemasnim kiselim vrhnjem. Obavezno slijedite režim pijenja! Čaj ili kava dopušteni su umjereno.

Jabuke

Ovo voće ima tonu hranjivih tvari: sadrži vlakna, vitamine, minerale i fitokemikalije. Osim toga, pomoći će u mršavljenju.

Jedan od glavnih razloga zašto mogu biti dobri za mršavljenje je njihov sadržaj vlakana, koji zauzvrat suzbijaju apetit i dugotrajno osjećaju sitost.

Prosječna jabuka sadrži oko 4-5 grama vlakana.

Kako kuhati jabuke:

• jesti ih svježe;
• kombinirajte ih s maslacem od kikirikija za potpun međuobrok;
• tanko narežite i popržite, pospite cimetom - dobili ste zdravi čips od jabuke;
• peći u pećnici;
• napraviti domaći kompot od jabuka.

Dan posta od jabuka za mršavljenje trebao bi se sastojati od otprilike 1 kg jabuka, koje se mogu nadopuniti 1 litrom nemasnog kefira.

Ogledni jelovnik:

• doručak: 2-3 cijele jabuke;
• ručak: ribani, prženi ili pečeni s cimetom (cimet je odličan za poboljšanje probave, a također pomaže u borbi protiv infekcija);
• popodnevni snack: sirovi, oguljeni - treba ih dobro zagristi;
• u drugoj polovici dana možete dati prednost sušenim jabukama, koje će vam pomoći nadoknaditi energiju;
• Navečer je preporučljivo pripremiti topli kompot od jabuka s cimetom i klinčićima ili dijetalnu kašu od jabuka.

Tijekom dana važno je obratiti pozornost na održavanje režima pijenja (voda ili biljni čajevi), posebno između 17:00 i 19:00 - vrhunac aktivnosti bubrega.

Riža

Iako se dan posta s rižom za mršavljenje temelji na riži, nije ograničen na nju. Rižu možete kombinirati s omiljenim povrćem ili voćem. Važno je isključiti konzumaciju životinjskih masti i jednostavnih šećera!

Rižu treba konzumirati ograničene količine, treba postaviti granice. Dnevna doza trebala bi biti otprilike 200-250 g sirove riže + druge prihvatljive namirnice. Ovaj volumen je podijeljen na 4-5 obroka.

Napomena: jela od riže treba temeljito žvakati i treba ih progutati kao "kašu".

Prednosti dana riže:

• snižavanje razine kolesterola;
• gubitak težine;
• čišćenje gastrointestinalni trakt;
• detoksikacija;
• povećana energija, poboljšano raspoloženje;
• prevencija “civilizacijskih bolesti”.

Tijekom razdoblja riže važno je piti dovoljno, t.j. 30-40 ml/1 kg težine. Preporuča se piti, posebno čistu vodu, zelene i biljne čajeve. Za čišćenje gastrointestinalnog trakta možete probati vodu s limunovim sokom ujutro natašte.

Rižu treba kuhati u vodi bez soli i začina!

sokovi

Uz pomoć sokova možete izgubiti i višak kilograma. Tijekom dana treba popiti 1-1,5 litara svježe cijeđenih sokova od voća ili povrća u malim dozama. Mogu se nadopuniti zelenim ili bilo kojim biljnim čajem i dovoljno vode.
Za razliku od “vodene” dijete, sokovi opskrbljuju tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima.

Dani s voćem ili povrćem

Za one koji se ni zbog vitke figure ne žele odreći čvrste hrane, dobar izbor bit će povrća ili voća. Vlakna i velike količine vode sadržane u povrću i voću pročistit će organizam i potaknuti mršavljenje.

Jedite voće ili pirjano povrće 3-5 puta dnevno (povrće ne smije biti prženo). Sol je u ovom slučaju tabu, umjesto nje možete koristiti prirodne začine ili bilje.

Dan povrća

Možete jesti bilo koji broj povrća, sirovog ili kuhanog:

• doručak: salata od bilo kojeg povrća;
• popodnevni snack #1: korabica ili ;
• ručak: juha od povrća ili pirjana mrkva s graškom i krumpirom kao prilog;
• popodnevni snack #2: ;
• večera: kuhana cvjetača ili brokula.

Voćni dan

Ne treba pretjerivati ​​s konzumacijom voćnih sokova. Pravilni dani posta za mršavljenje uz konzumaciju voća zahtijevaju pridržavanje režima pijenja uz pomoć biljnih i zelenih čajeva i čiste vode.

Dobro djeluje i voda s dodatkom male količine. sok od limuna– najbolje 1 čaša ujutro i 1 navečer. Voće s visokim sadržajem šećera, poput banana, nije prikladno.

• doručak: jabuka ili kaša od jabuke, sojino mlijeko i smoothie od jagoda;
• popodnevni snack #1: bilo koji citrus;
• ručak: voćni rižoto;
• popodnevni snack #2: breskve ili nektarine;
• večera: ananas.

Rasterećenje prema Ayurvedi

Da, čak i ova drevna znanost može ponuditi jelovnik za dan posta za mršavljenje!

1. Nakon buđenja: zakuhajte 2 šalice vode i kuhajte 10 minuta. Nakon hlađenja do sobna temperatura dodajte 1 žlicu u vodu. jabučni ocat i 1 žličica. med Popij piće.
2. Doručak: 1 pečena jabuka ili kruška (peći na 190°C 30 minuta) s 3 klinčića, 1-2 žlice. vode s medom (vodu kuhati 10 minuta, ohladiti i dodati po 1 žličicu soka od limuna i meda).
3. Popodnevni međuobrok: dodajte prstohvat kurkume u svježi sok od kiselog voća (na primjer, grejpfrut), pomiješan u omjeru 1:1 s prokuhanom vodom i popijte.
4. Ručak: šalica kuhanih cjelovitih žitarica (raž, proso, ječam, amarant, kvinoja) ili šalica kuhanog povrća (osim krumpira i velebilja).
5. Popodnevna užina: jabuka i...
6. Večera: ili isto što i ručak, ili sok od celera ili mrkve.

Režim pijenja: piti svakih 30 minuta. Možeš piti Vruća voda s limunom i medom ili biljni čaj.
Prema Ayurvedi, najučinkovitiji dani posta za mršavljenje nisu post, već pravilna, zdrava prehrana!

Mnogim djevojkama ponekad su potrebni dani posta kako bi smršavile.

Mnogim djevojkama ponekad su potrebni dani posta kako bi smršavile, a mogućnosti za to ima mnogo na internetu. No, kao što znamo, na istom Internetu možete pronaći mnogo informacija koje su prilično štetne za zdravlje. Danas ćemo vam posebno pokušati razjasniti koji bi trebali biti ispravni i promišljeni dani posta, a također ćemo prikupiti sve najbolje i učinkovite opcije i dati korisni savjeti. Počnimo.

Što su posni dani?

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da tijekom dana posta morate ili uopće ne jesti ili jesti sve, ali u vrlo malim obrocima. Međutim, takve dane posta treba graditi kao prave dijete, samo vrlo male. Ako pokušate jednom riječju opisati dan posta, onda bi riječ "mono-dijeta" dobro funkcionirala. Već iz naziva proizlazi da ćete cijeli dan morati jesti samo jedan ili nekoliko proizvoda, ali iz iste skupine. Štoviše, morat ćete jesti ni više ni manje od pet puta dnevno.

Takav dan bit će odlična pomoć vašem probavnom sustavu koji je vrlo aktivno radio. dugo vremena. Iz tog razloga sve monodijete uključuju isključivo laganu i zdravu hranu (iako biste možda voljeli cijeli dan jesti samo shawarmu). Rasterećenje tijela pomaže pokretanju važnih biokemijskih procesa koji sami čiste tijelo. Zato je nakon teškog dana za probavni sustav tako važno provesti dane posta, čak ne zbog mršavljenja, već zbog čišćenja. Pa, sada ćemo vam pružiti mogućnosti koje možete učiniti kod kuće.

Savjet! Uz bilo koju od sljedećih metoda, uvijek je potrebno dati tijelu dovoljna količina tekućine. Da biste to učinili, bit će dovoljno popiti plus ili minus dvije litre pitke ili mineralne vode. Količina ovisi o vašoj tjelesnoj težini (što više težine, to više vode).

Istovar tijela: jabuke

Počnimo s vrlo slatkim i sočnim voćem - jabukom. Jabuke su kod nas omiljene, uzgajaju se u velikim količinama, pa ih je vrlo lako pronaći, a cijenom ih je moguće kupiti kod kuće. Neke jabuke čak i rastu ljetne vikendice. Da vidimo koliko je dobra ova dijeta s mini jabukama.

profesionalci

Prvo, ne može se ne primijetiti odličan okus voća. Jedući je cijeli dan, nećete imati posebnih problema, jer su jela od jabuke vrlo raznolika: osim najsvježijeg voća, možete piti njen sok s pulpom i bez nje, možete jesti pire, džem, ali i peći. jabuke u pećnici. Osim okusa, jabuka se može pohvaliti velikim brojem korisnih vitamina, željeza, vlakana, karotena i drugih tvari koje ne samo da čiste tijelo, već i poboljšavaju zdravlje.

minusi

Nažalost, ako imate stvarne gastrointestinalne bolesti, jabuke će samo izazvati pogoršanje. To će se posebno očitovati kod bolesti povezanih s povećanom kiselošću želuca.

Jelovnik

Uzmite jedan i pol kilogram svježih jabuka. Najbolje bi bilo trećinu plodova ispeći, budući da je pečene jabuke sadrže više pektina – odnosno adsorbensa. Od ostatka možete napraviti bilo kakva jela. Trebalo bi popiti i oko pet čaša soka od jabuke ili kompota bez šećera.

Savjet! Ni u kojem slučaju za ovu dijetu ne smijete koristiti kisele jabuke. U takvim količinama samo će vam iritirati želudac.

Kefir dijeta

Kada djevojke govore o danima posta za mršavljenje, one, nabrajajući više opcija, uvijek se zaustavljaju na kefiru. Ovo je možda doista najpopularnija metoda, koju zna svaka treća predstavnica lijepog spola. Kefir je vrlo ukusan, a možete ga kupiti na mnogim mjestima u vašem gradu (a ako je u selima, onda je sve još lakše). Pogledajmo pobliže.

profesionalci

Kefir dijeta općenito je lakša i ugodnija za tijelo. Na kefiru ćete lako preživjeti dan jer odlično hrani tijelo, a da pritom ne izaziva osjećaj gladi. Od korisnih svojstava kefira treba istaknuti da pomaže u zaustavljanju procesa truljenja koji se mogu pojaviti u crijevima, a također pomaže u oslobađanju od krajnjih produkata metabolizma, odnosno pomaže tijelu da se riješi svih nakupljenu hranu koja se raspala u vašim crijevima. Kefir pomaže aktivirati probavu, što znači da nećete osjećati težinu u želucu, a svi procesi povezani s endokrinim sustavom poboljšat će njihov rad. Ten će vam se ujednačiti, akne, osipi, pa čak i simptomi alergije počet će nestajati.

minusi

I sami s ovom bolešću znaju, ali ne možemo ne reći da su svi mliječni proizvodi zabranjeni za konzumaciju osobama s intolerancijom na laktozu. Kefir spada u ovu kategoriju, pa ako imate ovu intoleranciju i ne želite da dobijete težak trbuh i jake nadutosti, ne biste trebali provoditi ovu mini dijetu.

Jelovnik

Za dobar dan posta na kefiru trebali biste se opskrbiti jednom i pol litrom nemasnog kefira (ili jogurta). Te litre podijelite u pet obroka i mirno konzumirajte tijekom dana.

Savjet! Važno je da odaberete kefir čiji je datum proizvodnje stariji od jednog dana jer će takav svježi kefir biti dobra podloga za proljev. Problemi će nastati ako kupite piće kojem je istekao rok trajanja ili držite kefir u hladnjaku dulje od tri dana. U ovom slučaju moguć je čak i zatvor.

Dan jogurta

Još jedan fermentirani mliječni proizvod koji je vrijedan vaše pažnje. Neki, govoreći o danima posta za mršavljenje, nude opcije na vodi, kao da ćete bez hrane dobiti još učinkovitiji rezultat. Međutim, ovo je izuzetno opasna preporuka. Osim toga, umjesto takvog zlostavljanja vašeg tijela, možete imati vrlo ukusan jogurt dan. Probajte, svidjet će vam se.

profesionalci

Sjećate li se svega što je gore opisano o kefiru? Dobivamo istu stvar, samo pod okriljem vrlo ugodnog i slatkog okusa. Zbog toga dane jogurta toliko vole djevojke diljem svijeta. Jogurti se dobro slažu s raznim voćem i bobičastim voćem, a to vam također može ići u prilog.

minusi

Nedostaci ove mini-dijete su isti kao i prethodna opcija. Istina, u ovom slučaju možete se riješiti nekih problema jednostavnom kupnjom proizvoda bez raznih aditiva i pojačivača okusa i arome.

Jelovnik

Da biste imali sjajan dan za rasterećenje trbuha, potrebne su vam samo tri čaše jogurta i dva komada voća, najbolje ako je to voće zelena, slatka i sočna jabuka. U ovom slučaju, jogurti se konzumiraju za glavne obroke: doručak, ručak i večeru. Pa, između njih možete pojesti jabuku.

Savjet! Preporučamo da fermentirane mliječne proizvode, barem za razne dijete, kupujete isključivo u poljoprivrednim trgovinama. Na tržnicama postoji rizik da ćete kupiti proizvod s puno masnoće ili previše svjež, au supermarketima ćete vjerojatno naići na jogurte s dodacima. U poljoprivrednim trgovinama navedeni su svi uvjeti skladištenja i svojstva proizvoda.

Istovar tijela: svježi sir

Nismo mogli zanemariti ovaj mliječni proizvod koji je također vrlo popularan kada su u pitanju metode mršavljenja. Svježi sir prilično je specifičan proizvod i po okusu i po svojstvima, pa je vrijedno malo detaljnije razmotriti takvu dijetu sa svježim sirom.

profesionalci

Svježi sir ima ono što sve dosadašnje opcije nemaju – veliku količinu proteina. To vam jamči ne samo odsutnost gladi, već i sagorijevanje masne mase, dok se mišićna masa, naprotiv, vraća u normalu. No, ne smijemo zaboraviti da potpuno nemasni svježi sir tijekom dana posta postaje jak metabolički poremećaj, što ne smijemo dopustiti.

minusi

Već možete pogoditi koji nedostatak ima mono-dijeta sa svježim sirom. To se posebno odnosi na žene starije od trideset i pet godina. Istina, postoji način za njih: dovoljno je kupiti zrnati svježi sir, dopunjen voćem, ili još bolje, suhim voćem.

Jelovnik

Za dan posta na svježem siru trebat će vam četiri stotine grama svježeg sira s udjelom masti od najmanje jedan i pol i ne više od 1,8 posto i svježa zelena slatka jabuka. Svaki obrok pojedite svoju porciju svježeg sira s kriškom jabuke.

Savjet! Kako biste što intenzivnije očistili organizam, prije svakog obroka svakako popijte najmanje dvije litre pitke vode.

Heljda ili riža, gospođo!

Još jedan popularan način mršavljenja u danima posta je razne opcije na heljdu ili rižu. Ovdje ćete morati pripremiti i kuhati, kao i uzeti druge proizvode. Obje opcije često su navedene u jednom paragrafu, budući da imaju približno ista svojstva, prednosti i nedostatke. Pogledajmo ove mini-dijete.

profesionalci

Obje žitarice dobro pomažu u opskrbi tijela svim mikroelementima i tvarima potrebnim za pravilnu prehranu. Heljdina kaša je u blagoj prednosti jer njezina kombinacija s kefirom izuzetno dobro čisti cijeli gastrointestinalni trakt od ustajalih otpadnih tvari i ublažava eventualnu težinu u želucu. Ali riža je bolja od heljde u uklanjanju vode iz tijela i potpunoj eliminaciji štetnih toksina.

minusi

Osim, možda, alergije na neki od proizvoda, koja se javlja u izoliranim slučajevima diljem svijeta, nije bilo posebnih nedostataka kod ovih dijeta. Jedina opcija u kojoj ne biste trebali provoditi takve dane posta su problemi sa zatvorom, međutim, u ovom slučaju ne možete provoditi samo rižine dane, ali možete jesti heljdine.

Jelovnik

Za heljdine dane trebat će vam čaša heljde koju ste prethodno prelili s dvije čaše kipuće vode preko noći i ostavili zatvorenu do jutra te jednu litru jednopostotnog kefira, ako ga možete koristiti. U ovoj dijeti jedete samo tri puta dnevno, perući heljdu kefirom.

Za rižine dane također je potrebna čaša riže, ali već prelivena čašom kipuće vode, kuhana jednu minutu, procijeđena i ponovno kuhana, ali u dvije čaše vode i potpuno kuhana. Također biste ga trebali jesti u tri obroka.

Savjet! Ne radite ove dijete tako često, jer ih tijelo još uvijek prilično teško podnosi.

Dani posta za mršavljenje: recenzije

Vjerojatno želite znati koliko su dani posta predstavljeni u našem članku učinkoviti za mršavljenje. I iako je način na koji tijelo percipira dijete čisto individualan, recenzije su uvijek pozitivne.

Anna: Posne dane provodim tri do četiri puta mjesečno, trudim se bez pauza. Na ovaj način održavam svoju težinu na jednoj brojci. Naravno, kilogrami se s vremena na vrijeme ne mogu a da se ne vrate, ali ja stalno gubim oko jedan kilogram. Sjedim na heljdi s krastavcima i, znate, uopće nisam gladan, osim možda prvih nekoliko puta. Ali lakoća je neusporediva.

Alevtina: Ne znam dijetu jednostavniju od dana kefir-jabuka. Vrlo se lako podnosi i čak je ukusan. I istina je, u početku ne gubite više od 400 grama, ali onda je vrijeme ide gdje brže, a u mjesec i pol dobiješ pristojna minus četiri kile. Ispada da to nije nimalo iscrpljujuće, nego vrlo ugodno, čak postaneš pomalo ovisan o takvim danima, jer se tada osjećaš odlično.

Natalia: Ispada super ići na dijetu s kefirom i bananama. Kad ih pojedem četiri dnevno i popijem jednu čašu navečer, odmah mi bude lakše. Ne osjećam glad, ali izgubim skoro kilogram. Naravno, probao sam ga u potpuno kefirnim danima, ali tada sam htio više jesti.

Olga: Sjedim naizmjence, sad na jabuci pa na kefiru natašte. Pomaže poput korištenja klipa za čišćenje sudopera! Kao pomoć pri prehrani uzimam laksativ Lavacol za čišćenje crijeva. Nisam ovo radila prvi put, a bilo je malo teže, pa preporučam. To je puno bolje i ugodnije od korištenja klistira.

Lisa: Najdraža mi je rižina dijeta. Štoviše, volim miješati rižu s povrćem. U rižu samo trebate dodati oko 150 grama nekog povrća, možete dodati i salatu. Ali trebali biste piti kefir kao večeru, i tada ćete biti potpuno sretni. Osobno gubim do dva kg na ovoj dijeti ako je provodim jednom tjedno. Usput, trebali biste uzeti smeđu rižu, ona je korisnija.

Anastazija:I sjedim na prilično netipičnom istovaru. Kod kuće imam sokovnik, pa svake nedjelje provodim dan posta za sokove. Izvadim voće, povrće i bobice koje nađem i iscijedim ih. Najbolje djeluje s jabukama, narančama i mrkvom, kilogram se lagano gubi. Osim ukusnih napitaka, dobivam lagano tijelo i hrpu vitamina za sljedeći tjedan. Sretan sam kao slon.

Nepravilna prehrana začepljuje tijelo, uzrokujući razne bolesti unutarnji organi. Ako povremeno ograničavate kalorijski sadržaj svoje prehrane, to će vam omogućiti ne samo uklanjanje viška kilograma, već i čišćenje crijeva od toksina, ubrzavanje metaboličkih procesa i jačanje imuniteta. Tijekom dana posta tijelo radi u umjerenom režimu, jer se konzumira lagana, niskokalorična hrana, koja ne zahtijeva dodatnu energiju za probavu.

Takvom prehranom aktivira se proces samopročišćavanja u kojem tijelo izbacuje nepotrebne otpadne tvari koje su se nakupljale kroz dulje vrijeme. Da biste osjetili lakoću u cijelom tijelu, nutricionisti savjetuju provođenje pravilnog dana posta za mršavljenje 1-2 puta tjedno. Preporuča se dodatno posjetiti kupku ili saunu kako bi se poboljšala funkcija izlučivanja.

Za što su oni?

Čišćenje tijela ograničavanjem kalorijskog sadržaja hrane ne samo da povećava učinkovitost bilo koje dijete, već pomaže i u poboljšanju funkcioniranja sustava i organa ljudskog tijela. Sve vrste dana posta za mršavljenje pomažu u prevladavanju teško razdoblje u procesu mršavljenja, kada se tjelesna težina zaustavlja na jednom mjestu, odbijajući se kretati u smjeru smanjenja. Osim toga, rasterećenje stimulira:

• Rad sustava izlučivanja. Tijelo se čisti od toksina i otpada uklanjanjem viška tekućine i pražnjenjem crijeva.
• Emocionalno stanje. Osjećajući lakoću u cijelom tijelu, osoba ima val snage, povećan moral i poboljšano raspoloženje.
• Normalizacija metabolizma. Ograničena zaliha kalorija tjera tijelo da troši vlastite rezerve masti.
• Obnova mineralnog i acidobaznog metabolizma. Pretjerano zakiseljavanje ili alkaliziranje tijela prijeti bolešću i viškom nakupljanja masnog tkiva.
• Normalizacija probave. U danima konzumiranja lagane hrane želudac, crijeva, jetra i gušterača se odmaraju, što im daje mogućnost da poboljšaju svoj rad u budućnosti.
• Uklanjanje krvnih žila iz naslaga soli. Redovitim istovarom možete se riješiti bolova u zglobovima.

Što možete jesti na dan posta?

Nutricionisti ne preporučuju potpuno isključivanje konzumacije hrane tijekom posta. U krajnjem slučaju, možete provesti jedan dan na vodi, ali ne više od jednom mjesečno. Najučinkovitiji dani posta za mršavljenje temelje se na načelima odvojene prehrane. Njegova suština je podjela svih proizvoda u dvije skupine: biljnog (škrobnog) i životinjskog (proteinskog) podrijetla. Treba ih konzumirati odvojeno jedno od drugog, jer to olakšava probavu hrane. Hrana koja na ovaj način uđe u želudac lako se i brzo prerađuje, a tijelo ne pravi rezerve za buduću upotrebu.

Niskokalorični dani mogu se kombinirati odabirom proizvoda sličnog sastava, na primjer: jabuka-kefir, rižina skuta. Dopušteno je kombinirati ribu i meso, mliječne proizvode i voće, povrće i bobice. Izvrsna opcija– izmjenjivanje opcija, jedan dan biranje povrća, drugi dan žitarice i mliječni proizvodi. Ako se poste dva dana zaredom, onda se prvo jede meso, a zatim povrće ili voće. Da bi proces mršavljenja bio učinkovit, ne smijemo zaboraviti na povećanje tjelesna aktivnost. Budući da je post ograničenje kalorija, morate se odreći:

• masna hrana;
• marinade;
• dimljeno meso;
• konzervirana hrana;
• Sahara;
• alkohol;
• slatka ili nezaslađena gazirana pića.

Kako napraviti dan posta

Vrlo je jednostavno organizirati istovar za tijelo - trebate samo strpljenje i želju. Potrebno je unaprijed odabrati proizvode i opskrbiti se količinama. U pravilu se odabire jedan dan u tjednu za čišćenje crijeva. Da biste znatno smršavjeli, možete provesti tjedan posta, svakodnevno mijenjajući kombinacije hrane. Odabrana dnevna prehrana podijeljena je u nekoliko obroka (5-6) i uzimana u pravilnim vremenskim razmacima.

Tijekom dana posta morate piti više tekućine (1,5-2 l) kako biste ubrzali metaboličke procese. Važno je znati da je neprijatelj vitke linije nedostatak sna, zbog čega se remeti proizvodnja melatonina koji se aktivira tijekom sna. Tada tijelo nadoknađuje nedostatak jakim apetitom. Da biste smršavili, morate dovoljno spavati i izbjegavati stres. Nemojte se prejedati prije niskokaloričnih dana. Savršena opcija prije dana posta - lagani jelovnik s povrćem, žitaricama i/ili mliječnim proizvodima (zobena kaša s vodom, juha od povrća, okroshka, mliječna kaša itd.).

Što se tiče dopuštene količine hrane tijekom jednog dana posta, to trebate sami odabrati. Ovisi o tjelesnoj težini, ciljevima, gastronomskim preferencijama i energiji koju je potrebno potrošiti tijekom odabranog razdoblja. U svakom slučaju ne smijete jesti više od 600 g bjelančevina (fermentirani mliječni proizvodi, jaja, riba, meso) i više od 2 kg biljne hrane (voće, povrće, bobičasto voće).

Mogućnosti za dane posta

Nutricionisti kažu da su najbolji dani posta za mršavljenje jednokomponentne ili dvokomponentne opcije. Mono punjenje se ne preporučuje često, jer je poremećena prehrambena ravnoteža. Kombinirane opcije su poželjnije, jer daju tijelu više bitnih vitamina i minerala. Nutricionisti dijele dijetalne dijete ovisno o prevladavanju određenih nutrijenata:

• ugljikohidrati (povrće, sokovi, žitarice, voće);
• mast (sladoled, kiselo vrhnje, vrhnje);
• protein:

1. meso (prepelica, piletina, puretina);
2. riba (rijeka s niskim udjelom masti);
3. mliječni proizvodi (svježi sir s niskim udjelom masti, kefir);
4. biljne bjelančevine (grah i druge mahunarke).

Neki nutricionisti vjeruju da je najučinkovitiji dan posta "tekući", kada se tijekom dana konzumiraju samo svježe cijeđeni sokovi, biljni čajevi i kompoti. Na primjer, to mogu biti svježi sokovi od mješavine zelenih proizvoda: limete, jabuke, krastavca i peršina. Sok od lubenice, koktel krastavac-rajčica s celerom ili povrtni smoothie bogat vlaknima od rajčice, kupusa i sl. savršeno će očistiti crijeva od toksina. babura paprika, bosiljak i začini.

Na mekinjama

Proizvod koji ostaje nakon proizvodnje visokokvalitetnog brašna (mekinje) ima bogat kemijski sastav. Sadrži vitamine E, B, PP, dijetalna vlakna, mikro- i makroelemente. Najvažnije tvari za mršavljenje su vlakna i ostala gruba vlakna. Posni jelovnik s mekinjama pomaže:

• normalizira rad crijeva;
• smanjiti razinu kolesterola;
• poboljšati aktivnost mozga;
• smanjiti razinu šećera u krvi;
• spriječiti osjećaj gladi;
• povećati zaštitna svojstva tijela.

Istovar se može izvesti pomoću pšeničnih, raženih, zobenih i lanenih mekinja. Bez obzira na sortu, trebate ih uzeti 2 žlice. l. 3 puta dnevno s čašom negazirane vode. Mekinje se mogu kombinirati s voćem, povrćem, kefirom. Prema recenzijama onih koji gube na težini, takav će vam istovar pomoći da se riješite nekoliko kilograma viška u danu. Dugotrajna uporaba mekinja se ne preporučuje, osobito osobama s gastritisom i drugim patologijama gastrointestinalnog trakta. Zlouporaba ovog proizvoda može uzrokovati pogoršanje bolesti i ukloniti korisne tvari iz tijela.

Na čokoladi

Među poštena polovica Dan posta s čokoladom popularan je u cijelom čovječanstvu. Poslastica ima dobra antioksidativna svojstva, poboljšava rad srca i puni pozitivnom energijom. Ovaj proizvod sadrži mnogo korisnih vitamina i minerala, ali također treba zapamtiti kontraindikacije. Čokolada za mršavljenje zabranjena je za upotrebu kod dijabetes melitusa, bolesti jetre, žučnog mjehura i gušterače. Treba imati na umu da je za istovar prikladna samo tamna čokolada, a svoju ovisnost o mliječnim proizvodima trebate zaboraviti na neko vrijeme.

Dnevno smijete pojesti samo 100 grama delicije koja sadrži 56% zrna kakaovca ili više. Da bi se izbjegao razvoj nuspojaveČokoladnu dijetu ne preporučuje se provoditi više od jednom tjedno. Tijekom dana dopušteno je piti prirodnu kavu, ali bez šećera. Napitak se može razrijediti mlijekom čiji postotak masti nije veći od 1,5. Čokoladicu treba podijeliti u 3 obroka. Posljednji dio mora se pojesti najkasnije 18 sati. U prosjeku, dnevno s čokoladnom dijetom možete se riješiti 1,5 višak kilograma.

Na siru

Većina ljudi radije bi dan posta provela na nemasnom tvrdom siru, jer je to hranjiv, ukusan i zdrav proizvod. Nutricionisti su dokazali da uključivanje sira u prehranu pomaže u borbi protiv raka. Kada gubite težinu, morate se redovito rasteretiti ovim proizvodom kako biste ne samo izgubili nekoliko kilograma viška, već i dugo zadržali željeni rezultat.

Sam sir je dijetetski jer sadrži puno bjelančevina, a gotovo nimalo ugljikohidrata. Iako je ovaj proizvod poznat po visokom udjelu masti, zbog nedostatka ugljikohidrata, oni ne doprinose nakupljanju masnih naslaga. Sir je izvor lizina, koji tijelo ne može samo proizvesti, te ogromne količine drugih korisnih mikroelemenata: metionina, triptofana, kalcija, magnezija, fosfora, cinka, vitamina A, B, D.

Tofu sir se smatra najniže kaloričnim sirom, koji se često koristi u dijetalnim programima za mršavljenje. Tijekom istovara možete koristiti druge vrste: parmezan, suluguni, adyghe, feta sir. Suština dana posta je konzumiranje 300 g proizvoda, podijeljeno u 5 doza u jednakim razmacima. Sir možete kombinirati s povrćem i svježe cijeđenim sokovima. Treba imati na umu da dijeta sa sirom također ima svoje kontraindikacije:

• akutni ili kronični oblik pijelonefritisa;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• bolest urolitijaze;
• teške patologije jetre i bubrega.

Na sokovima

Čak je i lijeni čuo za dobrobiti svježe cijeđenih sokova. Redovitom konzumacijom svježih sokova popravlja se ten, poboljšava rad probavnog sustava i višak kilograma. Dijeta sokovima prakticira se u liječenju pretilosti jer se tijelo brzo čisti od toksina i otpada. Najnježnija opcija za mršavljenje je gladovanje sokovima, koje treba provoditi 1-2 puta svakih 7-10 dana. Bolje je započeti čišćenje od jednog dana kako tijelo ne bi doživjelo jak stres.

Trebali biste se unaprijed pripremiti za dan posta na svježe cijeđenim sokovima. Tjedan dana prije namjeravanog čišćenja morate se pravilno hraniti, ne kečapom, dimljenim mesom i pecivima, već domaćim juhama, salatama od povrća, kuhanim pilećim fileom i kruhom od cjelovitog zrna. Mogućnosti oslobađanja soka mogu varirati. Na primjer, umjesto obroka popijte 2 čaše soka ili popijte 2 litre soka u različitim razmacima tijekom dana, razrijeđenog s vodom 1:1.

Za dane posta prikladni su i sokovi od voća i povrća. Prvi su prekalorični pa ih je bolje izmjenjivati ​​ili miješati u različitim kombinacijama. Odlično se slaže sa svim povrćem i voćem:

• celer;
• jabuka;
• bundeva;
• grejp;
• naranča;
• mrkva;
• repa;
• krastavac.

Prije nego što odlučite cijeli dan provesti isključivo uz svježe sokove, morate se upoznati s kontraindikacijama. To uključuje bolesti crijeva i želuca (visoka kiselost, čirevi, gastritis), poremećaj genitourinarni sustav, bolest bubrega. U drugim slučajevima, mono-dijeta sa sokovima ima velike prednosti za tijelo:

• zasićuje u kratkom vremenu velikom količinom korisnih mikroelemenata i vitamina;
• pomaže u poboljšanju funkcioniranja kardiovaskularnog sustava;
• pomaže izgubiti težinu za 1-2 kilograma;
• je prevencija prehlade.

Na heljdu

Sjemenke heljde imaju jedinstvena svojstva. Sadrže mnogo vitamina, kiselina, mineralnih soli i dijetalnih vlakana, pa redovita uporaba heljde pozitivno utječe na stanje kože, kose i noktiju. Višestruko nezasićene masti uključene u sastav smanjuju razinu kolesterola u krvi, a prisutnost lako probavljivih proteina osigurava održiv gubitak težine.

Odmaranjem probavnog sustava na heljdi možete izgubiti 1-1,5 kg u jednom danu, ali uz uvjet da žitarice kuhate u vodi i konzumirate bez soli i ulja. Postoji nekoliko načina za pripremu dijetetskog proizvoda:

1. 250 g heljde navečer popariti s 2 šalice kipuće vode. Ovu količinu podijelite u 5 obroka i konzumirajte tijekom dana u pravilnim intervalima.
2. Kuhajte 200 g heljde dok ne omekša bez soli i začina. Možete ga konzumirati tako da ga razrijedite fermentiranim pečenim mlijekom s niskim udjelom masti ili kefirom.

Ako istovar samo od heljde nije prikladan, možete kombinirati kašu s jabukama, suhim šljivama, svježim sirom, infuzijom šipka i zelenim čajem. Ukupni sadržaj kalorija svih ovih proizvoda je nizak, tako da će učinkovitost mršavljenja ostati na istoj razini. Nema kontraindikacija za takav istovar ako se provodi ne više od dva puta tjedno. Prema statistikama, dijeta s heljdom ima najmanje neuspjeha tipičnih za druge mono-dijete, jer je to ukusan i zadovoljavajući proizvod.

na jabukama

Najpovoljniji i zdravo voće- to su jabuke. Tijelo ih savršeno percipira i asimilira, a alergije su izuzetno rijetke. Iz tog razloga dopušteni su dani posta na jabukama čak i tijekom trudnoće. Prednosti 1-2 dana posta s jabukama:

• bogat sastav pruža tijelu gotovo sve korisne tvari, posebno kalij, kalcij, željezo, magnezij, vitamini B, PP, C;
• vlakna sadržana u kori uklanjaju toksine, proizvode raspadanja, organiziraju ispravan rad probavni sustav;
• pečene jabuke su blagi laksativ koji se učinkovito bori protiv zatvora;
• Niskokalorični proizvod ima diuretski učinak, tako da uklanja višak tekućine iz tijela, što je učinkovito za mršavljenje.

Za istovar je poželjno uzeti žuto i zeleno voće, ali ne previše kiselo, kako ne bi izazvalo povećanje apetita. Postoji mnogo opcija za jednodnevnu dijetu s jabukama. Voće se dobro slaže s medom, orašastim plodovima, kefirom i jogurtom. Za izvođenje klasičnog dana posta potrebno je 2 kg svježeg voća koje treba podijeliti u 5-6 obroka. Za večeru ili popodnevni snack možete ispeći jabuke. Osobe s bolestima probavnog sustava ne bi trebale slijediti dijetu s jabukama kako ne bi naštetile svom zdravlju.

Na bananu

Za istovar su potrebne samo zrele banane. Prezrelo ili zeleno voće nije prikladno za ovu svrhu. Banane donose veliku korist, jer sadrže vitamini A, B, C, E, puno kalija, vlakana, magnezija, pektina i drugih bitnih elemenata. Jedina negativna strana jedenja ovog slatkog voća je nadutost. To je zbog činjenice da se banane dugo probavljaju, pa ih nutricionisti ne preporučuju jesti na prazan želudac. Banana mono-dijeta potiče proizvodnju hemoglobina, poboljšava raspoloženje i povećava učinkovitost.

Da biste proveli dan posta, potrebno je uzeti 1,5 kg banana i pojesti ih u 5-6 obroka. Voće možete kombinirati s kefirom, mlijekom, svježim sirom, jabukom, krastavcima, meko kuhanim jajima, dinjom, kvasom, voćnim sokovima i svim pićima bez plina i šećera. U većini slučajeva, na banani se ne opaža brz gubitak težine, ali će se višak tekućine ukloniti iz tijela, što će u budućnosti olakšati mršavljenje. Post od banane ne preporučuje se osobama s dijabetesom i kroničnim bolestima bubrega.

Kako pravilno završiti dan posta

Baš kao što ne morate prejedati prije istovara, morate se postupno vratiti na uobičajenu prehranu nakon njega. Nakon dana posta, ne biste se trebali prepustiti prženim krumpirićima ujutro. Bolje je piti 200 ml na prazan želudac Topla voda, a nakon 20 minuta pojedite malo pirjanog povrća i riže kuhane u vodi. Prvog dana preporučljivo je odustati od teške hrane, jer se zbog povećane proizvodnje kortizola povećava apetit, a hrana se maksimalno apsorbira u tijelu. Ako se nakon istovara odmah vratite na dnevni jelovnik, tada će svi napori prethodnog dana biti uzaludni.

Osnovna pravila za prekid dijete:

• uključite u jelovnik pileću juhu ili juhu od povrća;
• obroci trebaju biti frakcijski, česti, mali dijelovi;
• ako se istovar nije dogodio na povrću i voću, tada se preporučuje uzimanje dodatnih multivitamina;
• za vraćanje crijevne mikroflore trebate piti kefir, tan ili fermentirano pečeno mlijeko;
• Hodanje aktivira proces probave.

Kontraindikacije

Niskokalorična dijeta ima brojne prednosti, no preporuča se konzultirati se s liječnikom. To se posebno odnosi na trudnice i dojilje, osobe s poviješću kroničnih bolesti. Postoje apsolutne kontraindikacije za mono-dijetu za mršavljenje:

• nasljedni ili stečeni metabolički poremećaji;
• teški dijabetes melitus;
• zatajenje bubrega ili jetre;
• bolesti dišnog sustava, prehlada, gripa;
• ulcerativne patologije želuca ili duodenuma u akutnom obliku.

Video