Astma i sport dva su potpuno različita, a ujedno i neodvojiva pojma. Naravno, bolest unosi određena ograničenja u život osobe koja se, na primjer, bavi trčanjem, ali to uopće ne znači da se može prekinuti sportska karijera. Povijest poznaje mnoge primjere sportaša koji boluju od astme koji su postizali neviđene visine. Najvažnije je ne pretjerivati ​​i vježbati umjereno. Tada će biti ne samo korisno, već i učinkovito.

Mnogo je radova napisano o dobrobitima sporta kod bronhijalne astme. Ova činjenica ima znanstvenu potvrdu dobivenu brojnim laboratorijskim istraživanjima.

Raspon dopuštenih sportova je prilično širok, ali zadatak pacijenta je odabrati onaj koji može biti istinski učinkovit za njega.

Posebnu pozornost treba posvetiti onim sportovima koji pomažu u jačanju mišića dijafragme i ramenog obruča. To uključuje plivanje ili, po želji, vodeni aerobik, koji je prikladniji za žene koje pažljivo prate vlastitu težinu i žele ostati u formi bez obzira na sve. Osim toga, vodeni sportovi ne samo da promoviraju stalni trening dišnih mišića, već i jačaju imunološki sustav.

Posvećujući barem sat vremena vježbanju nekoliko puta tjedno, pacijent će sigurno osjetiti snažan val snage i ojačati svoj imunitet. Međutim, tijekom hladne sezone, trebali biste pažljivo osigurati da temperatura u bazenu bude ugodna za vaš boravak. Inače, pacijent riskira, osim bronhijalne astme, razvoj upale pluća.

Kao alternativa vodene vrste Sportovi uključuju tenis, veslanje i borilačke vještine. Sve vrste trčanja su zabranjene, međutim, ako pacijenta privlači isključivo ovaj sport, možete se obratiti stručnjaku. Iznimno, može dobiti dopuštenje za takav trening, ali u ovom slučaju morat će stalno pratiti svoj puls, koji ne smije prelaziti 150 otkucaja u minuti.

Mnogi pacijenti s bronhijalnom astmom navikavaju se na svoje stanje i počinju odstupati od načina života koji preporučuje liječnik, zanemarujući kontraindikacije. Ovo je prepuno činjenice da bolest počinje napredovati. Vježbanje je svakako korisno! Ali započeti ih bez prethodnog savjetovanja s liječnikom je velika pogreška, kojoj nema mjesta u životu osobe koja svim silama teži ozdravljenju!

Bez obzira na to što osoba koja boluje od bronhijalne astme odabere, mora razviti za sebe cijeli niz pravila kojih se mora pridržavati kako ne bi uzrokovao pogoršanje bolesti.

Stalno praćenje od strane liječnika. Neposredno prije početka procesa treninga, trebali biste proći potpuni pregled kako biste imali detaljnu sliku o tijeku bolesti i sposobnostima tijela. Sličan postupak morat će se provesti nakon nekoliko treninga. Ako se stanje pogoršalo, tada se u konkretnom slučaju ne može kombinirati bronhijalna astma i sport! Ako je stanje pacijenta pod stalnim nadzorom liječnika, tek tada se mogu kombinirati astma i sport.

Postupno povećavajte opterećenje. Bez obzira na to što je pacijent odabrao za sebe - plivanje ili trčanje, sva opterećenja moraju se postupno povećavati, djelujući pod nadzorom trenera. Ako tijekom treninga pacijent doživi paroksizmalni kašalj ili otežano disanje, vježbu treba odmah prekinuti i vratiti se na niža opterećenja.

Kontrola disanja. Tijekom procesa treninga pacijent mora stalno pratiti vlastito disanje, koje bi trebalo biti izmjereno i mirno. Ako se počne primjetno povećavati učestalost (što se često događa pri trčanju), morate neko vrijeme prestati trenirati.

Dostupnost inhalatora. Bolesnici s astmom trebaju zapamtiti da se napad može dogoditi neočekivano, uključujući i tijekom treninga. Uz sebe uvijek trebate imati inhalator s kojim možete zaustaviti ovaj proces.

Odbijanje učenja u zagušljivim sobama. Čist zrak vrlo je važan za osobe s astmom. Trebate izbjegavati posjete prašnjavim i vrlo zagušljivim sportskim objektima. Ako je moguće, bavite se sportom svježi zrak.

Astma i sport su kompatibilni ako se pridržavate svih preporuka liječnika i trenera.

Vrlo važno za osobe koje boluju od astme i pozitivne emocije. Trčanje, plivanje ili hrvanje trebali bi, prije svega, donijeti moralno zadovoljstvo. Ako pacijent doživi pozitivne emocije, vjerojatno će brzo doći do značajnog poboljšanja njegovog stanja.

Terapija vježbanjem za bronhijalnu astmu može poboljšati stanje osobe u bilo kojoj fazi bolesti. Umjerena tjelesna aktivnost sprječava česte napade i pozitivno utječe na opće stanje organizma. Ako redovito koristite posebne skupove vježbi, možete spriječiti daljnje napredovanje bolesti. Također, osobama čije je stanje okarakterizirano kao predazmatično, indicirana je sportska ili fizikalna terapija. Pravilnim pristupom vježbanju možete održati dobro zdravlje dugi niz godina.

Astma je kronična bolest koja zahvaća dišne ​​puteve. Često pati od kroničnog bronhitisa, koji se manifestira gotovo istim simptomima. Glavni simptom astme je prisutnost napadaja astme. Tijekom razdoblja pogoršanja, osoba doživljava oštećenje respiratorne funkcije, što je popraćeno kašljanjem i piskanjem. Kada se pojavi astmatični napad, koriste se posebni lijekovi koji proširuju lumen bronha. Kompleksna terapija također uključuje protuupalne lijekove usmjerene na uklanjanje žarišta bolesti.

Kako bi se spriječili svi negativni procesi tijekom razvoja astme, koji predstavljaju potencijalnu opasnost za ljudski život, terapeutske vježbe su jednostavno potrebne. Pomoću njega možete lako postići sljedeće:

• živčana regulacija respiratorne funkcije je obnovljena, što dovodi do smanjenja broja napada;
• Dolazi do opuštanja mnogih mišića u tijelu – na vratu, prsima i potiljku. Često su napeti zbog poremećene respiratorne funkcije;
• poboljšava se bronhijalna drenaža, što sprječava nakupljanje sluzi u plućima;
• disanje se normalizira zbog razvoja pokretljivosti prsa;
• povećava se izdržljivost, snaga i ukupni razvoj tijela;
• cirkulacija krvi je normalizirana, srčani mišić je ojačan. To vam omogućuje reguliranje isporuke potrebnog volumena kisika svim tkivima i unutarnjim organima;
• poboljšava se psiho-emocionalno stanje osobe.

Značajke terapije vježbanjem

Fizikalna terapija za bronhijalnu astmu indicirana je tijekom razdoblja remisije bolesti, kada nema čestih napadaja. Uključuje vježbe disanja, koji se kombiniraju s tjelesnom aktivnošću niskog intenziteta. Mogu se izvoditi samo u slučajevima kada bolesnik nema zatajenje cirkulacije. Također, fizioterapija za bronhijalnu astmu je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• ozbiljno stanje pacijenta, osobito u prisutnosti popratnih patologija;
• s povećanim rizikom od unutarnjeg krvarenja;
• s razvojem malignih procesa u bilo kojem organu ili sustavu;
• povećana tjelesna temperatura;
• stadij respiratornog zatajenja 3;
• ako postoji nedostatak daha, u kojem osoba uzima više od 25 udisaja u minuti;
• u prisutnosti astme fizičkog napora, potrebno je izbjegavati izvođenje gimnastičkih i drugih vježbi koje su popraćene utjecajem hladnog zraka na dišne ​​puteve. Također, ovu vrstu fizikalne terapije treba s oprezom primjenjivati ​​i kod drugih oblika bolesti;
• prisutnost akutne boli u bilo kojem dijelu tijela koja se ne smanjuje sa smanjenjem intenziteta opterećenja.

Pri odabiru programa fizikalne terapije potrebno je voditi računa o dobi bolesnika, njegovom općem stanju i stupnju tjelesni razvoj. Prije početka treninga, morate provesti nekoliko dana pripremna faza. U ovom trenutku preporuča se provjeriti fizičko i emocionalno stanje osobe, što će pomoći u odabiru optimalnih vježbi za postizanje pozitivnog rezultata.

Za postizanje stabilne remisije kod bronhijalne astme preporučuje se korištenje sljedećeg skupa vježbi:

1. Vježbe disanja. Izvodi se stojeći, ruke slobodno vise uz tijelo. Za 30-40 sekundi. morate duboko disati, postupno smanjujući razmak između udisaja i izdisaja. Također, takva gimnastika daje još bolji učinak ako tijekom izvođenja vježbi izgovarate određene zvukove. Na primjer, tijekom udisaja - "f" ili "w", a pri izdisaju - "o" ili "a".
2. Trebate leći tvrda površina, ispružite udove. Dok izdišete, trebate povući jednu nogu prema trbuhu. Pri povratku u početni položaj udahnite.
3. Početni položaj - sjedi na stolici, ruke slobodno vise uz tijelo. Dok izdišete, trebate lagano nagnuti tijelo na jednu stranu. U tom slučaju ruka bi trebala kliziti duž noge stolice. Pri povratku u početni položaj udahnite.
4. Morate stajati ravno, naslonjeni na naslon stolice. Dok izdišete, morate se polako spustiti u čučanj, a dok udišete vratiti se u prvobitni položaj.
5. Osoba treba stajati ravno, spustiti ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite jednu nogu prema gore. Koristeći svoju ruku, trebate povući koljeno prema trbuhu. Dok udišete, noga se spušta.
6. Morate stajati, raširiti noge, staviti ruke na struk. Dok izdišete, trebate nagnuti tijelo prema naprijed, a kada udišete, vratite se u početni položaj.

Da bi se poboljšalo stanje bolesnika, gimnastiku treba provoditi na svježem zraku ili u sobi s otvorenim prozorom. Broj ponavljanja ovisi o fizičkoj izdržljivosti osobe (preporuča se najmanje 5). Da biste postigli pozitivan rezultat, trebali biste trenirati svakodnevno ili napraviti pauzu od 1-2 dana. Terapeutske vježbe za bronhijalnu astmu ne bi trebale uzrokovati nelagodu. Ako se pojavi kašalj ili grlobolja, potrebno je prekinuti aktivnost i nastaviti je nakon što se stanje potpuno stabilizira, ali uz manje opterećenje.

Koliko je sport koristan za astmatičare?

Je li moguće baviti se sportom ako imate bronhijalnu astmu? Mišljenja liječnika o ovom pitanju su identična. Astma i sport mogu se međusobno kombinirati ako odaberete pravu vrstu tjelesne aktivnosti. To bi trebalo dovesti do poboljšanja respiratorne funkcije, jačanja svih mišića i normalizacije općeg metabolizma u tijelu. Umjerena tjelesna aktivnost može pripremiti ljudsko tijelo za hipoksiju, koja će se pojaviti tijekom napada. To će omogućiti pacijentu da lakše podnese sve neugodne simptome i bude manje podložan utjecaju negativni faktori vanjsko okruženje. Ako redovito vježbate ako imate astmu, možete postići stabilnu remisiju i zaboraviti na česte napadaje. Ali možete početi trenirati tek kada se vaše opće stanje olakša, kada su manifestacije bolesti minimalne.

• plivanje ili aerobik u vodi;
• atletika ili trkaće hodanje;
• timske igre – odbojka, košarka;
• ples;
• aerobik;
• borilačke vještine;
• biciklizam;
• tenis.

Pri odabiru vrste tjelesne aktivnosti za astmu i za odrasle i za djecu prednost treba dati onoj koja razvija rameni obruč i dijafragmu, što olakšava disanje. U težim slučajevima bolesti treba izbjegavati pretjeranu aktivnost i fokusirati se na jednostavne vježbe. U ovom slučaju prikladni su pilates, joga, body flex itd. Prije vježbanja svakako se trebate posavjetovati s liječnikom, što će pomoći u otklanjanju komplikacija opasnih po život i zdravlje.

Postoji mišljenje da je sport kontraindiciran za bronhijalnu astmu. U određenom smislu, ova izjava je opravdana, jer jaka tjelesna aktivnost može uzrokovati pogoršanje ove bolesti.

Osim toga, postoji vrsta astme koja se manifestira bilo kojim fizičkim naporom. Međutim, ti su slučajevi prilično izuzeci i mogući su samo u vrlo teškim slučajevima bolesti. Inače, bronhijalna astma i sport su prilično kompatibilni.

Poželjne vrste sportskih aktivnosti

No, mora se imati na umu da sport za astmatičare treba promatrati nešto drugačije nego za zdrave ljude. Ne smije se dopustiti pretjerani umor kako bi se izbjeglo preopterećenje. Ali potpuno odustajanje od tjelesne aktivnosti čak je štetno.

Zahvaljujući sportu, možete ojačati tijelo i ojačati njegovu imunološku obranu, kao i pridonijeti početku poboljšanja.

Prilikom izvođenja vježbi aktivira se cirkulacija krvi, jačaju mišići, što pozitivno utječe na pacijenta. Osim toga, postoje neki sportovi koji su poželjni za astmatičare.

Drugim riječima, na pitanje je li moguće baviti se sportom s astmom treba odgovoriti potvrdno. Važno je samo pridržavati se mjera opreza, dozirati opterećenja i preferirati one vrste aktivnosti koje pomažu u poboljšanju stanja pacijenta (iako je dopušteno ne ograničavati se na njih).

Tjelovježba je posebno važna za djecu s astmom. Djetetovo tijelo se još uvijek razvija, a to zahtijeva kretanje. Sportsko dijete lakše se bori s manifestacijama bolesti, disajni mišići mu se skladno razvijaju, zbog čega ima više mogućnosti prevladavanja bronhijalne astme tijekom odrastanja.

Ako se želite baviti sportom s ovom dijagnozom, ne biste trebali odbiti. Samo trebate odabrati pravi sport i ne pretjerati s opterećenjima, osobito na samom početku.

Najkorisnije aktivnosti za astmu su aktivnosti koje jačaju prsa i mišiće. aparat za disanje, na primjer, plivanje. Istodobno, preporučljivo je da pacijenti s dijagnozom astme i astmatičnog bronhitisa posjećuju bazen, a ne vježbaju u otvorenim vodenim tijelima, čija voda može doprinijeti infekciji.

Također karakterizira učinkovito djelovanje različite vrste borilačkim vještinama kojima se posvećuje puno pažnje ispravna tehnika disanje (judo, aikido). Sportovi na otvorenom su dopušteni, ali samo pod normalnim uvjetima. klimatskim uvjetima(u nedostatku pretjerano niskih temperatura, vlage ili suhoće).

Drugim riječima, među dopuštenim i čak korisne vrste sportovi uključuju:

• plivanje;
• Atletika;
• borilačke vještine;
• odbojka;
• tenis;
• košarka.

Bilo kakve aktivnosti su neprihvatljive za astmu u akutnoj fazi. Ako se napadi javljaju prečesto, trebali biste se suzdržati od treninga.

Nakon što se stanje stabilizira, potrebno je blago smanjiti opterećenje kako ne bi došlo do komplikacija i, postupno ga povećavajući, doći do prethodne razine.

Prije početka bilo kojeg sportske aktivnosti Trebali biste se posavjetovati s liječnikom jer samo on može procijeniti rizike. To također treba učiniti ako odabrana vrsta aktivnosti nije poželjna.

Kontraindikacije i posljedice

Ako imate bronhijalnu astmu, aktivan fizički napor je nepoželjan, stoga je štetno baviti se sportovima snage i trčanjem na duge staze.

Općenito, astma i trčanje su prilično rijetka kombinacija, jer izlaže bronhije jačim vanjskim utjecajima, što može biti opasno. Međutim, ovo ograničenje nije apsolutno. Ako imate blagi oblik astme i pridržavate se preporuka liječnika i mjera opreza, trčanje može biti dopušteno.

Zimske vrste tjelesne aktivnosti opasne su jer uključuju boravak na hladnoći i udisanje ledenog zraka. To je štetno za respiratorni trakt astmatičara, pa je odgovor liječnika u ovom slučaju obično kategoričan.

Astma je također kontraindikacija za sljedeće aktivnosti:

• ronjenje;
• penjanje po stijenama;
• padobranstvo;

budući da svi zahtijevaju dugo zadržavanje daha, što nepovoljno utječe na stanje dišnog trakta.

Potrebno je izbjegavati jaka opterećenja jer predstavljaju opasnost od ozljede prsnog koša. Ali u ovom slučaju ograničenje također nije strogo. Uz kompetentan pristup i stabilno stanje pacijenta, liječnik može dopustiti takvu obuku.

Ne postoje apsolutne kontraindikacije za tjelesnu aktivnost, jer je ljudima potrebno kretanje. Međutim, sportski treninzi za astmatičare u nekim slučajevima mogu biti zabranjeni. Ovaj:

Sportske aktivnosti kod astme zahtijevaju poseban oprez od strane bolesnika.Čak i ako odaberete vrstu treninga koja je prikladna za takve pacijente (plivanje ili judo), trebali biste pažljivo pratiti svoje blagostanje. Ako primijetite bilo kakve štetne simptome, trebate se posavjetovati s liječnikom i eventualno prekinuti trening.

Kretanje je život. Svi ljudi trebaju tjelesnu aktivnost kako bi ostali u formi i održali svoje tijelo. Ali što ako zdravstveno stanje dovodi ovu priliku u opasnost? Jesu li bronhijalna astma i sport kompatibilni?

Ovo pitanje brine mnoge astmatičare i roditelje čija djeca boluju od nje. Liječnici imaju različita mišljenja o ovom pitanju. Dugotrajna tjelesna aktivnost može uzrokovati suhe dišne ​​putove i bronhospazam, što može izazvati astmatični napadaj. No, s druge strane, redoviti trening jača mišiće, daje im veću opskrbu kisikom i omogućuje pacijentu da postane otporniji na napade. To znatno olakšava suočavanje s bolešću i čini život s astmom ugodnijim.

Na moderna pozornica razvoja medicine, liječnici snažno preporučuju da se radi psihička vježba sastavni dio života astmatičara. Ali izboru sporta morate pristupiti svjesno. Puno ovisi o odluci što točno učiniti.

Vjeruje se da napade kašlja i gušenja lako može izazvati intenzivno vježbanje. Ti čimbenici uključuju brzo trčanje, vježbe snage. Osim kašlja tipičnog za astmu, simptomi mogu varirati ovisno o individualnim karakteristikama. Bolesnik može osjetiti bol u prsima, jaku otežano disanje, paniku i zamračenje pred očima. Mogu se pojaviti i tijekom treninga i 15-20 minuta nakon njega.

U današnje vrijeme medicina je dosta iskoračila naprijed. Liječnici daju neke preporuke, nakon kojih ne samo da ćete moći raditi ono što volite, već i smanjiti učestalost napada.

Pacijenti s bronhijalnom astmom zahtijevaju stalnu potpornu terapiju i medicinski nadzor, ne zaboravite na to. Nažalost, vježbanje neće pomoći u liječenju astme, ali vam može dati više ugodan život. Prije početka treninga svakako se posavjetujte s liječnikom - možda će vam trebati dodatni lijekovi.

Bronhijalna astma, osobito kod djece, daje veliki broj kontraindikacija. To se mora uzeti u obzir pri odabiru aktivnosti. Prednosti vježbanja za astmatičare:

1. Aktivira se metabolizam i eliminacija toksina.
2. Povećava se otpornost na negativne čimbenike (infekcije, hipotermija, hipoksija, itd.).
3. Smanjuje se rizik od pogoršanja stanja i razvoja kroničnog procesa.
4. Mišićno-koštani sustav je ojačan, smanjuje se rizik od razvoja skolioze, što također negativno utječe na proces ventilacije.

Važno je napomenuti da se u nedostatku aktivnosti cirkulacija krvi u bronhima pogoršava. To dovodi do smanjenja lokalnog imuniteta, što osobu čini ranjivijom na bakterijske ili virusne infekcije.

Astma nije razlog da zaboravite na profesionalni sport. Mnogi olimpijski pobjednici bolovali su od ove bolesti, ali to ih nije spriječilo u postizanju uspjeha. Sve što trebaš je ispravan sustav i svjestan pristup.

Astma i dijete

Svi smo navikli misliti da se dijete s astmom ni pod kojim uvjetima ne bi trebalo ozbiljnije baviti sportom, te da treba izbjegavati čak i minimalnu fizičku aktivnost. Ali tinejdžeri su uvijek vrlo aktivni, ne zanima ih samo sjediti u klupi s knjigom u rukama. A ako dijete ne upišete u odjeljak, još uvijek nije poznato što će ga zanimati (u pravilu je to druženje u "pogrešnom" društvu). Stoga ne čudi što se roditelji pitaju je li moguće baviti se sportom ako imate astmu.

Suvremena pulmologija inzistira: djeca s astmom trebaju prije svega ojačati dišne ​​mišiće - to će im pomoći da se nose s napadima u budućnosti. Samo tjelesne vježbe mogu pružiti takvo jačanje. Ali morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Dijete treba stalno pregledavati pedijatar i pulmolog.
2. Beba mora dobiti adekvatnu terapiju lijekovima.
3. Sportske aktivnosti za djecu s astmom trebaju biti pod nadzorom trenera ili roditelja, kako bi se u slučaju napadaja moglo pružiti pomoć.

Koji dio preferirate?

Izbor vrste aktivnosti potrebno je dogovoriti s liječnikom - samo on može sa 100% sigurnošću reći možete li se baviti sportom. Nemojte biti previše lijeni da ponovno odete liječniku kako u budućnosti ne biste naštetili sebi ili svom djetetu.

Sportovi kojima se mogu baviti astmatičari:

• Plivanje (izvrsno razvija mišiće gornjeg ramenog pojasa i respiratornog trakta).
• Borilačke vještine u kojima se vježba kontrola disanja (kung fu, taekwondo, judo itd.).
• Joga.
• Atletika.
• Ples.
• Stolni tenis.
• Odbojka košarka.

Liječnici prepoznaju plivanje kao najbolju aktivnost za astmu. Ovaj sport dosta brzo dovodi dišni sustav u bolje stanje. Kada osoba pliva, opterećenje jednako pada i na mišiće gornje polovice tijela i na dišni sustav. Time se povećava ventilacija pluća i mišići dobivaju potrebnu količinu kisika za njihov rad.

Dokazano je da redovito plivanje značajno smanjuje manifestacije bronhijalne astme.

Ako govorimo o atletici ili plesu, prije svega treba napomenuti da nastava treba biti sustavna, a opterećenje se treba postupno povećavati. Kad birate između raznih atletskih aktivnosti, bolje je ne trčati na duge staze.

Ritam je vrlo važan u plesu. Štoviše, također treba pratiti disanje. Ovo je vrlo važno u sportu za bronhijalnu astmu. Pokrete tijela bolje je prilagoditi pokretima disanja.

Što je zabranjeno astmatičaru?

Sekcija je mnogo, ali zbog prirode astme ne može svaku pohađati astmatičar. Sportovi koje treba izbjegavati:

• Treninzi uključeni na otvorenom tijekom hladne sezone (skijanje, biatlon, hokej, umjetničko klizanje itd.).
• Trčanje na duge staze.
• Vježbe na vodoravnoj traci.
• Ronjenje, planinarenje, padobranstvo i druge aktivnosti koje uključuju zadržavanje daha ili boravak na visinama gdje je smanjen postotak kisika u zraku.
• Boks, slobodna hrvanje i druge aktivnosti u kojima možete dobiti udarac u prsa.
• Jahanje konja.
• Dizanje utega.

Osobi s astmom bolje je izbjegavati hipotermiju i pretjerano udisanje hladnog zraka. Hladnoća isušuje sluznicu dišnog trakta, uzrokujući napade kašlja. A u kombinaciji s ubrzanim disanjem tijekom bavljenja sportom ne biste trebali očekivati ​​najbolje rezultate. Dakle u zimsko vrijeme Ne bi trebao trčati ulicom.

U razdobljima pogoršanja astme bolje je odustati od sportskog treninga. Kako biste u to vrijeme ostali u formi, šetajte na svježem zraku i vježbe disanja.

Imajte na umu da je u slučaju teške faze bronhijalne astme i razvoja komplikacija (na primjer, bronhitisa) bolje ne biti aktivan. U ovom slučaju dopuštena je lagana gimnastika koja ne dopušta snažno povećanje disanja.

Vježbe disanja

Ako imate astmu, čak i ako vježbanje nije uvijek moguće, ne zaboravite na vježbe disanja. Vrlo blagotvorno djeluje na mišiće koji sudjeluju u činu disanja.

Primjeri vježbi disanja za astmatičare:

1. Ležeći na leđima, jače savijte koljena, dišite, udišući kroz nos i izdišući kroz usta. Činite to nekoliko minuta dok ne osjetite umor.
2. Početni položaj: stojite ravno, ruke na struku, dišite kroz nos. Udišući, maksimalno napuhnite trbuh, dok izdišete uvucite ga.
3. Tijekom ove vježbe možete stajati ili sjediti. Prstima zatvorite jednu nosnicu, udahnite kroz usta i izdahnite kroz slobodnu nosnicu. Zatim ponovite na drugu stranu.
4. Kroz slamčicu izdahnite zrak u posudu s vodom i pritom što dublje udahnite.
5. Početni položaj: stojite ravno, prekrižite ruke iza glave. Oštro se nagnite naprijed, oponašajući drvosječu koja cijepa drva. Na nagibu izdahnite. Duboko udahnuvši, vraćamo se u početni položaj.
6. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice. Oštro udišući, uvucite želudac do krajnjih granica. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Dok izdišete, napuhujte trbuh. Zatim opet ponovite.
7. Stojeći na nožnim prstima, stavite ruke sa strane, u razini ramena. Dok udišete, savijte se naprijed i nazad s podignutim rukama. Sagnite se, izdišući i oštro prekriživši ruke, dopirući do lopatica. Vratite se u početni položaj.
8. Smireno izdahnite kroz nos. Zatim udahnite kroz zatvorene zube, pokušavajući proizvesti zvukove siktanja.
9. Dok udišete, podignite ruke prema gore, a dok izdišete, oštro ih spustite, praveći pokrete kašljanja.
10. Stisnite usne u cjevčicu, duboko, polako udahnite i izdahnite kroz nos.

Ponavljajte ove vježbe svakodnevno uz dovoljno kisika (nakon ventilacije) i rezultat neće dugo čekati.

Napuhavanje će biti korisno baloni. Ali u isto vrijeme, uzmite pauze i pratite svoje blagostanje, nemojte dopustiti vrtoglavicu ili zamračenje u očima. Pjevati pjesme. Pjevanje savršeno razvija dišni sustav i omogućuje učenje pravilne raspodjele zraka.

Pravila za bavljenje sportom

Kako biste izvukli maksimalnu korist od nastave i ne naštetili svom zdravlju, morate se strogo pridržavati određenih pravila koja su utvrdili liječnici:

1. Prije prvog treninga bolje je podvrgnuti se pregledu i poduzeti potrebne testove za procjenu stanja tijela. Nakon nekog vremena treninga, putovanje liječniku mora se ponoviti. Liječnik će moći ponovno procijeniti vaše stanje i donijeti zaključak: daje li bavljenje sportom pozitivnu dinamiku ili je bolje prestati.
2. Revno uzimajte lijekove i slijedite preporuke liječnika.
3. Intenzitet vježbanja morate mijenjati na temelju toga kako se osjećate. U isto vrijeme kontrolirajte učestalost i ritam disanja.
4. Sa sobom uvijek nosite inhalator i potrebne lijekove.
5. Povećanje opterećenja treba biti što glatko i postupno. Nemojte se preopteretiti prvog dana predavanja kada sve izgleda tako jednostavno. To je prepuno ozbiljnog pogoršanja zdravlja astmatičara.
6. Ako se pojave neželjeni simptomi, trebate odmah prekinuti trening i koristiti inhalator.
7. Trening treba provoditi u dobro prozračenom prostoru gdje mokro čišćenje. Važno je da zrak nije suh. U sezona grijanja ili u suhim klimama koristite ovlaživače zraka.
8. Izbjegavajte alergene. U proljetno razdoblje Kada je u zraku puno peludi, bolje je vježbati u teretani.
9. Neka vaši treninzi budu redoviti. Gimnastika ili bilo koja druga vrsta aktivnosti dat će željene rezultate samo ako se njome bavite svaki dan (dopuštena su 1-2 slobodna dana).

Zaključujući, možemo reći da su sport i astma prilično kompatibilni. Štoviše, aktivnost mora pratiti ljude koji boluju od astme kako bi im pomogla da se nose s bolešću. Važno je slijediti preporuke liječnika i ne zaboraviti da bolest nije prepreka za puni život.

Danas u svijetu ima oko 300 milijuna pacijenata s bronhijalnom astmom, u Rusiji, prema statistikama, taj broj doseže 5,9 milijuna. Broj oboljelih svake godine raste.

Bronhijalna astma je kronična upalna bolest dišni put. Napadi gušenja mogu se pojaviti bilo kada: tijekom prenaprezanja, fizičkog napora, stresne situacije. Stoga se osobe kojima je dijagnosticirana ova bolest trebaju prije bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću upoznati s kompatibilnošću astme i sporta.

Vježba za astmu

Je li sport prihvatljiv za astmu?

Svako, čak i najbeznačajnije opterećenje može dovesti do razvoja napada. Kada astmatičar izvodi sportske vježbe, njegovo disanje se ubrzava, što pridonosi brzom hlađenju dišnih puteva i isušivanju sluznice. Ova situacija dovodi do grčeva u bronhima. Međutim, bavljenje sportom s bronhijalnom astmom nije zabranjeno. Naprotiv, mnogi stručnjaci preporučuju treniranje tijela pribjegavanjem sportskom treningu. Ako se vježbe provode redovito, to će ojačati mišiće dišnog sustava, što će ublažiti simptome bolesnika u slučaju komplikacija. Kako bi se osiguralo da vježbanje u teretani ne uzrokuje štetu zdravlju, pacijent s astmom mora slijediti određena pravila. Tjelesna aktivnost je moguća samo nakon konzultacije s liječnikom i nakon potpunog pregleda pacijenta. Prije vježbanja morate uzeti odgovarajuće lijekove. To će pomoći pacijentu da izbjegne bronhospazam.

Trajanje vježbe se postupno povećava. Ako pacijent osjeti bol u prsima, kašalj koji se pojačava, otežano disanje i druge negativne simptome astme, treba hitno prestati trenirati. Sljedeći sat u trajanju i intenzitetu provodi se prema istim standardima kao i prethodni.

Tijekom razdoblja vježbanja treba pratiti pravilno i ravnomjerno disanje. Sportaši s astmom trebaju uvijek imati pri ruci inhalator. Kako biste izbjegli bronhospazam, morate izbjegavati vježbanje u zagušljivim i prašnjavim teretanama. Puls tijekom treninga ne smije biti veći od 150 otkucaja u minuti.

Trčanje za astmu

Prilikom trčanja osoba često diše na usta. To znači da se zrak koji ulazi u pluća ne čisti i ne zagrijava, kao što se događa kod disanja na nos. Stoga trkač s astmom treba unaprijed isplanirati rutu i vrijeme utrke. Preporuča se da pacijenti bježe od autoceste. Ako ruta prolazi blizu autoceste, trebali biste se suzdržati od trčanja tijekom vršnih sati, kada je puno automobila na ulici i kada je atmosfera najzagađenija.

Kada pacijent boluje od alergijske astme, treba izbjegavati zrak koji sadrži visoku razinu alergena. U proljeće, u razdoblju aktivnog cvjetanja, liječnici preporučuju odustajanje od trčanja vani i odlaska u teretanu.

Niske temperature zraka mogu izazvati simptome astme. Da biste izbjegli nelagodu, potrebno je pokriti usta buffom ili bandanom.

Unatoč određenim poteškoćama i ograničenjima, trčanje ima blagotvoran učinak na cijeli organizam:

1. Smanjuje težinu i smanjuje rizik od komplikacija.
2. Jača zaštitne funkcije organizma.
3. Poboljšava funkciju pluća.

Plivanje za astmu

Plivanje je učinkovita metoda za jačanje mišića dišnog sustava. Osim toga, postupak jača imunitet i bori se protiv nervoze i stresa.

Kada se djetetu dijagnosticira astma, liječnici uz liječenje lijekovima često propisuju plivanje. Neosporna prednost plivanje je činjenica da apsolutno sve dišni sustav. To povoljno utječe na pravilan razvoj pluća, povećanje njihovog kapaciteta i normalizaciju brzina otkucaja srca. Tijekom plivanja disanje se potpuno normalizira. Redovitim plivanjem rizik od razvoja simptoma astme je sveden na minimum.

Joga

Na listi psihosomatskih bolesti koju je sastavila Svjetska zdravstvena organizacija nalazi se i bronhijalna astma. Liječnici su uspjeli identificirati izravnu vezu između razvoja astme i psihoemocionalne pozadine pacijenta. Stoga se joga terapija pokazala kao učinkovita nemedicinska metoda liječenja astme. Prednost joge je u tome što se remisija održava obnavljanjem kompenzacijskih sposobnosti tijela.

Među glavnim elementima joge ističe se Sukshma-Vyayama tehnika. Prilikom izvođenja uključen je rameni pojas. U tom se slučaju mišićna napetost smanjuje, a tonus mišića ravnomjerno raspoređuje, što optimizira rad respiratornih mišića.

Preporuča se pribjeći vježbama za nos, koje se sastoje od aktivnih udisaja i pasivnih izdisaja. Uzima se jedan udah u sekundi. Prisilno disanje stimulira bronhije. To se događa stvaranjem fluktuacija tlaka u dišnim putovima. Potrebno je započeti s laganim vježbama, jer sve može izazvati astmatični napadaj, pa tako i oštar udah.

Kod astmatičara se disanje prebacuje na gornji dio prsnog koša, što remeti prirodni plućni odnos između ventilacije i prokrvljenosti organa. Prilikom izdisaja dijafragma se ne može potpuno opustiti, ostaje zadebljana. Cilj yoga terapije je ponovno uspostavljanje funkcioniranja dijafragme. Time će se izmjena plinova dovesti do optimalnog omjera.

Za uklanjanje sluzi iz bronha, tečajevi joge uključuju tehnike vibracija. Yoga također treba obratiti pozornost na prakse opuštanja mišića. To će pomoći poboljšati psihofiziološki tonus i ukloniti nervozu prije astmatičnih napada gušenja.

Ostale vrste

Za astmatičare je korisna tjelesna aktivnost povezana s treningom koji dovodi do jačanja dijafragme i ramenog obruča. Pacijenti se mogu baviti jedrenjem, hodanjem, vožnjom bicikla, golfom ili odbojkom. Vodeni aerobik, vožnja kanua, borilačke vještine (karate, taekwondo) i tenis također se smatraju korisnim aktivnostima. Potiče se vježbanje u teretani.

Košarku i nogomet treba igrati s oprezom. Za neke pacijente nisu prikladni zbog povećane aktivnosti.

Zabranjeni sportovi

Prema riječima pulmologa, važnost tjelesne aktivnosti za astmatičare je neprocjenjiva. Nastava ne samo da može normalizirati dobrobit pacijenta, već i smanjiti broj uzetih lijekova. lijekovi. Međutim, neki sportovi su kontraindicirani ako imate bolest.

Zabranjeni su teški sportovi i fizičke aktivnosti koje zahtijevaju pretjeran napor. Ako imate bronhijalnu astmu, trčanje na velike udaljenosti, dizanje utega i utega ili gimnastika na vodoravnoj traci ili prstenovima je kontraindicirano.

Osim toga, astmatičari bi trebali izbjegavati zimske sportove (hokej, skijanje, umjetničko klizanje). Hladan zrak često uzrokuje bronhijalne grčeve i sužavanje bronha. Tjelesna aktivnost povezana s promjenom obrasca disanja i njegovim zadržavanjem (ronjenje) je zabranjena.