Kad sam bio malo mlađi imao sam velike ciljeve i težnje želja postizati ih svaki dan u životu. U to vrijeme, moja najveća želja bila je živjeti svaki dan dostojanstveno i mirno - biti smiren i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi s koncentracijom i mirnom, kontroliranom energijom.

Čini li se sve jednostavno? Vjerojatno ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo barem češće ostali mirni. Zašto biti miran? Prokletstvo jer je osjećaj fantastičan! Ljutnja i nestrpljenje zamaraju naša srca, naše duše i naše obitelji. Kada kontroliramo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrhovitije.

1. Pokušajte ne biti dramatičan

2. Razmislite prije nego što podijelite problem.

3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete mirni.

Evo što mi pomaže: pokušavam razmišljati o problemu kao o čvoru. Što više paničarim i povlačim krajeve, čvor postaje sve čvršći. Ali kad se potpuno usredotočim, smirim se i mogu olabaviti nit po nit.

Također pomaže ako zamislite sebe kako djelujete smireno i usredotočeno. Prestanite vikati i kretajte se što sporije možete. Govorite polako i tiho. Postanite smirena i staložena osoba kakvu vidite u svojoj mašti.

Evo još jednog trika: poznajete li nekoga tko se može nazvati nepokolebljivim? Razmislite što bi ta osoba učinila na vašem mjestu.

4. Identificirajte čimbenike koji vas izluđuju

5. Shvatite da možete kontrolirati svoje emocije.

6. Stvorite mirno okruženje s opuštajućim ritualima

Ako vas mirna glazba tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite je. Možda ćete pustiti umirujuću instrumentalnu glazbu, prigušiti svjetla i zapaliti mirisne svijeće.

Kada ti doći kući s posla, odvojite nekoliko minuta da se vaš um smiri prije nego što zaronite u obiteljske stvari. Sjednite u automobil nekoliko minuta i nekoliko puta duboko udahnite. Izujte cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Takvi rituali izrazito smiruju tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu.

7. Pobrinite se za svoje neposredne potrebe

Pobrinite se da vi naspavaj se dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće postajem razdražljiv kad mi je šećer u krvi nizak. Međutim, dovoljno je da pojedem nešto hranjivo i osjećam se (relativno) bolje.

Također pokušajte baviti se tjelesnim odgojem. Dnevni treninzi pomoći u oslobađanju od fizičkog stresa, što zauzvrat pomaže vama kontrolirati svoje osjećaje. Ako osjetim potrebu, umjesto pola sata trčanja bavim se kickboxingom. Pomaže.

Izbjegavajte prekomjerna konzumacija šećera I kofein, I nemojte dehidrirati svoje tijelo. Popijte veliku čašu vode i provjerite osjećate li se bolje, smirenije i budnije.

8. Obratite pažnju na dušu i duh

9. Odmorite se

10. Uzmite slobodan dan

11. Ne zaboravite disati

Kad su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih učili disati trbuhom. I dalje radi - i za njih i za mene. Disanje na dijafragmu pomaže u trenutnom oslobađanju od napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Često je to vrijeme dovoljno za procjenu situacije i vraćanje osjećaja kontrole.

Tijekom pravilnog trbušnog disanja, vaš će se trbuh doslovno dizati i spuštati. Za vježbanje stavite ruku na trbuh. Udahnite kroz nos i pogledajte diže li vam se ruka dok udišete. Zadržite dah nekoliko puta i polako izdahnite.

12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um.

“Ti si raj. Sve ostalo je samo vrijeme." Pema Chodron

“Miran, usredotočen um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, moćniji je od bilo koje fizičke sile u svemiru.” Wayne Dyer.

“Nema svrhe žuriti u životu. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika žurenja neće dovesti ni do čega dobrog. Umijeće življenja je naučiti dati vremena svemu. Ako žrtvujem svoj život radi žurbe, to će postati nemoguće. U konačnici, odugovlačenje znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. To znači odvojiti vrijeme za razmišljanje. Bez žurbe možete stići posvuda.” Carlos Petrini je utemeljitelj pokreta “slow food”.

“Najvažniji razlog da ostanete smireni je taj što smireni roditelji bolje čuju. Suzdržani, prijemčivi roditelji su oni čija djeca govore." Mary Pipher.

“Budite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u miru sa samim sobom.” Paramahansa Yogananda.

U životu se često pojavljuju situacije kada morate zadržati prisebnost. Mnogi se ne mogu pohvaliti takvom sposobnošću, ali mnogi sanjaju o tome da tu sposobnost razviju u sebi. Ako spadate u potonje, onda vam moj članak može pomoći u tome.

Kako ostati miran u konfliktnim situacijama?

Postoji metoda manipulacije koja je usmjerena na kontrolu osobe stvaranjem stresnih situacija. Za razliku od „skrivenih“ manipulacija, kada se predmet obrađuje postupno iu njega se „neprimjetno“ usađuju potrebne informacije, ova metoda ima izravan emocionalni učinak i temelji se na agresivnom napadu „čelo u lice“.

Sigurno ste često bili u takvim situacijama kada ste bili isprovocirani na sukob? O ovome govorim. Na poslu, u restoranu, u javnom prijevozu, s prijateljima, u obitelji i kod kuće - konfliktne situacije nastaju posvuda. Često ljudi ne žele sukobe i ulaze u njih nesvjesno. No, morate priznati, obuzdati se kada ste pod pritiskom nije lako kako biste željeli.

Ova metoda psihološkog pritiska temelji se na

Živimo u vrlo aktivnom, agresivnom svijetu i s vremena na vrijeme vaše psihoemocionalno stanje ne može izdržati opterećenje. Nagomilavanjem “problema” čovjek napuhuje svoju psihu do krajnjih granica, au jednom trenutku plamen njegovog bijesa izlije u svijet. U ovom slučaju uzroci mogu biti različiti: temperament, loš dan, odgoj (ili nedostatak istog), manipulacija. Neki općenito koriste agresivnost kao stabilan obrazac ponašanja. U svakom slučaju, mozak opsjednut emocijama je slijep i gluh, te uvijek vašu pažnju vodi u smjeru opsesije. Ali što se više prepuštate opsesiji, to ćete više žaliti nakon što se mentalna jasnoća vrati.

Stoga je glavna metoda suočavanja s ovom vrstom emocionalne manipulacije ne podleći "opsjednutosti" manipulatora. Oni. zadrži mirnoću i tako izbjeći zarazu “infekcijom”.

A smirenost je ta koja će vam omogućiti da oslabite pritisak opsjednutih.

Kako ostati miran?

Dakle, pogledajmo nekoliko radnih metoda, u konfliktne situacije.

Metoda broj 1. Prekidač pažnje

Suština ove metode je prebacivanje pažnje s jednog osjetilnog organa na drugi ili s osjetilnih organa na misli. Budući da glavne informacije u konfliktnim situacijama dolaze kroz uho, vaš je zadatak koncentrirati se kako biste prestali opažati negativne zvukove.

Na primjer, dok se vaš protivnik trese u agoniji, izbacuje psovke, počnite pažljivo ispitivati ​​njegovo lice: pregledajte pore, nepravilnosti ili pronađite prištiće i mrlje. Djeluje prilično dobro.

Alternativno, tijekom neugodnog razgovora možete razmišljati o tome što skuhati za večeru ili koji film pogledati navečer.

Metoda broj 2. Živa mašta

Upotrijebite vizualizaciju kako biste odvratili pozornost ili se smirili. Osobu, bilo da je šef, nadređeni, podređeni ili dosadna baka, promatrajte u nekoj nespecifičnoj slici. Po mogućnosti duhovit.

Na primjer, mentalno stavite kacigu na glavu svog šefa i zamislite da on tako hoda cijelo vrijeme. Ili mu isprobajte kapu za plivanje. Kako bi vaš sugovornik izgledao u njemu?

Eksperiment. Samo se ne smiješi u lice. To bi moglo razljutiti "tankera". Govorite o ozbiljnim stvarima.

Metoda broj 3. Blokiraj

Odličan prijem bez problema.

Poanta je sljedeća: ispravite leđa, pomaknete ramena unazad i stojite uspravno, kao "ponos zemlje". Neka vam ruke budu slobodne. Vaš izgled bi trebao zadrži mirnoću i staloženost, a ciljano je oko (jedno, unaprijed odabrano) ili hrbat nosa vašeg protivnika. Bolje je treptati ne često i pomalo lijeno. Ni na koji način ne reagirate na riječi - koncentrirajte se na Dišite duboko.

Možete lagano nagnuti glavu u stranu. Ovo je simbol interesa i snishodljivosti.

Dakle, pogledali smo četiri jednostavnih načina Kakozadrži mirnoću u konfliktnim situacijama. Koju odabrati i usvojiti je stvar ukusa. Ali zapamtite glavnu stvar: bez obzira koju metodu koristite, nemojte slijediti opsesiju svog protivnika. Na sva pitanja odgovorite jasno i slobodno. Ako vas prekinu, odgovorite nakon duge (5-10 sekundi) pauze. Uvijek pokušavaj zadržati. Uostalom, to je vanjska manifestacija snage, duha i samopouzdanja.

Na poslu je gužva, situacija izmiče kontroli, otežava se potpisivanje važnog ugovora, a šef si dopušta grube primjedbe? U teškom okruženju mnogi se ne mogu oduprijeti osjećaju tjeskobe koji ih obuzima. Zauzvrat, to otežava logično razmišljanje i prihvaćanje ispravne odluke. Kako ostati miran, da i u stresnim situacijama ne kažete ili učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti?

Ostati smiren u kritičnoj situaciji ne znači "tolerirati". Obično strpljenje neće pomoći u rješavanju sukoba ili pronalaženju izlaza iz teške situacije. Dapače, nagomilana napetost jednog će dana izazvati snažnu eksploziju emocija s nepredvidivim posljedicama. Stoga je važno naučiti razumjeti razloge za ono što se događa i držati emocije pod kontrolom.

1. Prepoznajte čimbenike koji remete vašu unutarnju ravnotežu. Kako biste smanjili mogućnost stresnih situacija, pokušajte utvrditi što točno uzrokuje gubitak kontrole nad emocijama. To bi moglo biti poput uredske buke, visok stupanj opterećenje, kao i beskrajni razgovori dosadnog kolege. Ne zaboravite, ako svoje iritanse poznajete iz viđenja, lakše ćete se od njih zaštititi.
2. Nemojte pretjerivati. Koliko god situacija bila teška, pokušajte ne dramatizirati događaje. Ne preuveličavajte negativno! Nemojte ni pomisliti da se "ovo uvijek događa meni". Naprotiv, duboko udahnite i recite: “Ništa se loše nije dogodilo. Mogu ja ovo podnijeti!” To će vam pomoći da prevladate paniku i sagledate situaciju novim očima.
3. Misli pozitivno. Naravno, u stresnoj situaciji teško je promijeniti mišljenje na pozitivno. Ali čak i kroz "ne mogu", prisilite se sjetiti se barem jednog pozitivnog događaja koji vam se dogodio tijekom dana. Uz malo truda, vidjet ćete da čak i ako nije "vaš dan", nešto dobro vam se može dogoditi.
4. Ne zamišljajte što bi se dogodilo da...Što aktivnije prolazite kroz opcije za daljnji razvoj događaja, to manje vremena imate za pravu akciju. Stvarno uspješni ljudi ne muče sumnje "Što ako?" Oni razumiju da im odgovor neće dati mir i neće pomoći u rješavanju problema.
5. Nemojte žuriti da omogućite opciju "Pomoć prijatelja". Kada ste na rubu očaja, nemojte žuriti da pričate o svom problemu u društvenim mrežama. Prvo razmislite i sami analizirajte situaciju. Čak i ako ne uspijete brzo pronaći izlaz iz situacije, kratka stanka omogućit će vam da saberete misli i malo se smirite. Uostalom, da bi pokazali svoje sudjelovanje, prijatelji počinju suosjećati s vama. Često takva “pomoć” samo pogoršava situaciju, a vi se možete još više uzrujati.
6. Stvorite atmosferu u kojoj se osjećate što ugodnije.Što vas osobno smiruje i pomaže da se brže nosite sa stresom? Možda mirna instrumentalna glazba, tiha vatra svijeće, topla kupka s mirisnom pjenom, ulje lavande u aroma lampi ili kadrovi iz omiljenog filma? Koristite sve što vam pomaže vratiti svoj duševni mir. Kad navečer prijeđete prag svog doma, pokušajte pronaći nekoliko minuta da vam se mozak smiri i glatko prebaci na obiteljske stvari. Ugasite svjetla i sjedite u tišini nekoliko minuta. Iznenađujuće, takve jednostavne akcije su izuzetno učinkovite. Pomažu vam da se smirite i brzo prebacite na druge aktivnosti.
7. Odmori se. Umjesto da uvijek iznova promišljate što se događa, učinite nešto zanimljivo, a po mogućnosti čak i smiješno. Pogledajte komediju ili pročitajte knjigu koja vas nasmijava. Kad se osjećate pozitivno, osjećate val energije pa se lakše nosite sa stresom.
8. Idi izvan mreže. Ako vam uredski telefon radi 24/7 i redovito provjeravate poštanski sandučić, sami sebi izazivate stres. Prestanite stalno razmišljati o poslu, povremeno se isključite. Ako ste zabrinuti da ćete propustiti važan poziv, počnite s malim. Na primjer, isključite telefon kad izlazite iz ureda ili dopustite sebi da budete "izvan dometa" vikendom ujutro. Obavezno razlikovati osobni život i posao!
9. Naspavaj se dovoljno. Tijekom punog sna, mozak se ponovno pokreće, štiti vas od iskustava prošlog dana. Tako da započinjete novi dan sa svježom energijom. Zauzvrat, nedostatak sna povećava razinu kortizola. A ako tome dodate napetu radnu okolinu, zajamčeno ćete doživjeti emocionalno sagorijevanje. Ako želite biti produktivni, spavajte dovoljno!

U stresnim situacijama osoba se možda ne kontrolira i radi hrpu nepotrebnih stvari. Morate naučiti kontrolirati svoje emocije, uvijek razumjeti što radite i je li to ispravno.

Mnogi psiholozi preporučuju poradite na svom samopoštovanju i nemojte dramatizirati ono što se događa. Morate se uvjeriti da ste vrlo jaka i snažna osoba koja se ne može slomiti. Također, nemojte se opterećivati ​​u stresnim situacijama - to će samo zakomplicirati sve.

Kako zadržati smirenost i pribranost?

1. Nešto pozitivno. U svakoj situaciji koja vam je neugodna tražite nešto pozitivno. To će vam pomoći da skrenete pažnju i shvatite da niste učinili ozbiljne pogreške.

2 . Ne dopustite sumnjama u svoj život. Umjesto da se stalno grdite i zaoštravate situaciju, recite si par lijepe riječi. Potražite u raznim izvorima legendarne fraze koje su mnogim velikim ljudima pomogle da se s njima nose kriznim situacijama. Zapravo, postoji mnogo takvih izraza i aforizama, svatko može pronaći najprikladniji za sebe. Zapamtite, vjerojatno ste već bili u teškim situacijama kada ste jednako očajnički gledali u budućnost. Uspjeli ste tada, pa danas, sada možete sve. Prisjetite se točno onoga što vam je posebno pomoglo da preživite, prevladate nedaće iz prošlosti, učite iz svojih prošlih iskustava.

3. Disanje. Kada osjetite intenzivan strah, morat ćete nekoliko puta duboko udahnuti. To će vam pomoći osloboditi tjeskobe, napetosti i uskladiti se s normalnim ritmom.

4. Bavite se jogom, meditirajte i vježbajte. Ovaj najbolji načini osloboditi se stresa i biti miran cijeli dan. Bit će dovoljno posvetiti 20-30 minuta dnevno kako biste zadržali pribranost u svakoj situaciji.

5. Omiljeni junak. Sigurno imate omiljenog heroja koji se briljantno nosio sa svojim poteškoćama i uvijek mu se obraćate za pomoć. Ako nema heroja, onda ga nađi. Neka postane vaš savjetnik. Pogledajte kako se nosi s poteškoćama, što mu pomaže, što ga vodi. Prisjetite se koje fraze govori od kojih vam se ježi (ovo, usput, siguran znak, da će vam ove riječi sada najviše pomoći). Bit će još bolje ako je taj savjetnik iz vašeg bliskog kruga. Tada će stvarna osoba dati još više snage, jer nije iz filmova, već sjedi ovdje i dijeli svoje iskustvo.

6. Prave riječi. U nervoznim situacijama preporuča se koristiti sljedeće riječi: "Ja sam jak", "Mogu to podnijeti", "Ništa se loše nije dogodilo", "Ja sam puno jači od ovoga", itd. Takve verbalne formulacije mogu vam pomoći da prevladate strah i također vam dati snažno povjerenje.

7. Težnja. Vaša želja za rješavanjem teške situacije pomoći će vam. Sve što je teško tretirajte kao još jedan matematički problem koji treba riješiti. U rukama imate papir i olovku, a samo o vama ovisi što ćete napisati ili koji put odabrati. Najzanimljivije je to što uvijek možete isprobati nekoliko načina dok ne pronađete upravo ono što vam treba.

Napadi panike

U mnogim slučajevima postoji osjećaj intenzivnog straha uzrokovan nekim specifičnim mjestom ili situacijom. Ovo bi moglo biti dizalo, zračna luka, škola. Bilo što. Uglavnom kod ljepšeg spola vrhunac napadaja panike traje 10-20 minuta. Ali postoje trenuci kada traju do sat vremena ili više.

Možda ćete se osjećati kao da ćete umrijeti. Ali pokušajte se sjetiti koliko se puta to već dogodilo. Može vam se činiti da ćete prestati disati, ali to se naravno neće dogoditi, iako se može primijetiti nedostatak zraka. Svi ovi alarmantni simptomi su lažni. Osjećaj gubitka kontrole također je lažni alarm. Ukratko, kada dobro poznajete svoje simptome, lakše ćete svladati ove napade.

Kako ostati miran - video

Prije svega, morate sami odrediti što je najčešće izvor iritacije, u kojim trenucima se javlja nervoza. Poznavajući neprijatelja iz viđenja, lakše je nositi se s njim, naime, pokušajte izbjeći iritanse i stres.

Takve situacije mogu eskalirati ne samo zbog lošeg karaktera. Čudno je da na ljude ne utječu samo umor i stres na poslu i kod kuće, već i vrijeme, mjesečeve mijene, razdoblje prije kritični dani među ženama. Najčešće su takvi nemirni trenuci uzrokovani umorom i nedostatkom sna, što uzrokuje nedostatak vitamina i minerala u tijelu, te hormonalni disbalans. Tada se problem pretvara u čisto fiziološki proces koji nije tako lako kontrolirati.

Često od krtičnjaka pravite planine, tučete se, mentalno ponavljate situaciju i još se više ljutite i uzrujavate. Kad primijetite da tek negativne misli, morate se sabrati, ponavljajući: "U redu je, mogu to podnijeti."

Pokušajte razmišljati o nečem pozitivnom. U takvom trenutku možete se sjetiti osobe koja se zna vladati i koja vam je primjer ili autoritet. U trenutku razdražljivosti morate razmisliti i zamisliti što bi ta osoba učinila u takvoj situaciji.

Samo mir. Kako se nositi sa stresom

• Više detalja

Kako ostati miran u svakoj situaciji

Ako ne možete kontrolirati situaciju, trebate pokušati kontrolirati sebe. Postoji nekoliko tehnika koje vam pomažu savladati sebe u teškim trenucima.

Najčešći: u trenutku bijesa ugrizite se za unutarnju stranu obraza, brojite do deset, duboko udahnite i zajedno sa zrakom izdahnite svoj bijes.

Naučite disati trbuhom. Nekoliko minuta ovog disanja pomoću dijafragme pomaže u oslobađanju od napetosti. Udahnite kroz nos i gledajte kako vam se ruka podiže na trbuhu.

U trenutku napetosti trebate zategnuti mišiće cijelog tijela, a zatim se naglo opustiti, zamišljajući da vam je planina pala s ramena.

Tehnike joge, meditacija i molitva pomažu vam da se opustite i dovedete svoje misli u red. Ako vam je sve ovo potpuno strano, pokušajte se opustiti, zatvorite oči i pročitajte pjesmu koju znate, pa makar i dječju.

Mirna glazba pomaže vam da se opustite. Skinite cipele, popijte čašu vode i lezite uključivši tihu melodiju.

Voli sebe

Ponekad se negativna situacija povlači dugo vremena iz razloga koji su izvan vaše kontrole. Kako se smiriti kada vam sve ispada iz ruku i ne možete kontrolirati ni situaciju ni sebe?

Opuštajuće kupke, umirujući čajevi i jednostavna valerijana pomoći će vam da prebrodite teške trenutke i sačekate nevolje. Nastava tjelesnog odgoja, šetnje svježi zrak osloboditi napetosti, ubrzati krv i dostaviti bitne vitamine i minerale vašem nadraženom tijelu.

Svakako morate dovoljno spavati i pravilno se hraniti. Dijete na koje neke žene vole ići najčešće dovode do nedostatka vitamina i dehidracije, što rezultira napadima bijesa. U isto vrijeme, nema potrebe za prejedanjem, posebno noću. Na taj način možete sebi uskratiti dragocjeni san.

Potrebno je konzumirati manje kofeina i šećera, odreći se alkohola, jer on ne pomaže opuštanju, već, naprotiv, dovodi do izbijanja agresije. Ne bojte se smijati - sami sebi, dobroj komediji ili čitati smiješne knjige ili samo zbirku viceva.