Među najvažnijim svojstvima pažnje za čitanje treba istaknuti i promjenjivost, odnosno promjenjivost. Odnosi se na sposobnost osobe da brzo prijeđe s jedne aktivnosti na drugu. Promjenjivost znači svjesno i smisleno kretanje pažnje s jednog predmeta na drugi ili s jednih svojstava ili svojstava predmeta na druga. Mnogi ljudi primjećuju da im je teško odvojiti se od jednog i prebaciti na drugo.

Očito, prebacivanje pažnje u složenim i brzo promjenjivim uvjetima znači sposobnost brzog snalaženja u njima. Lakoća preusmjeravanja pažnje razlikuje se od osobe do osobe. Neki ljudi lako prelaze s jedne aktivnosti na drugu, dok drugima treba vremena i truda. Treba napomenuti da promjenjivost ovisi o nizu uvjeta. To je, prije svega, odnos između sadržaja prethodne aktivnosti, kao i odnosa prema njoj: što je značajnija i manje zanimljiva sljedeća, to je, očito, teže prelaziti, i obrnuto.

Raspon pažnje

U praksi, količina pozornosti određena je brojem objekata koje osoba može percipirati i "uhvatiti" kada se brzo prezentira. U psihološkim laboratorijima u tu se svrhu koristi poseban uređaj - tahistoskop (naziv dolazi od starogrčkih riječi "tachys" - "brzo", "skopeo" - "gledam"). Na ekranu se nakratko prikazuju slova, brojke i slike, a zatim se broji broj ispravno percipiranih elemenata. Drugim riječima, opseg pozornosti je širina područja na koje se može proširiti.

Prije nego što prijeđem na opis vježbi za treniranje pažnje, želio bih vas podsjetiti da je pažnja opće svojstvo psihe, pojava i procesa koji čine najveći dio ljudske mentalne aktivnosti. Pažnja prati, usmjerava i svrsishodno organizira mentalne procese kao što su percepcija, pamćenje, mišljenje, mašta. No, “ispada” da je nemoguće biti okupiran isključivo jednim procesom pažnje. U isto vrijeme normalna osoba U budnom stanju također je nemoguće biti potpuno nepažljiv. Njegovu pozornost uvijek nešto privlači i na nešto je usmjerena, naime na predmet aktivnosti. Utvrđeno je da pažnja povećava učinkovitost svake mentalne aktivnosti. Uzrokuje jasniji i izrazitiji tijek mentalnih procesa. Istodobno, pozorna percepcija služi kao vrsta filtra za iritaciju koja nije povezana s objektom pažnje.

Konačno, pažnja se ispostavlja kao mehanizam kojim naša svijest selektivno organizira svoju aktivnost, izbjegavajući preopterećenje i usmjeravajući je da nekako zadovolji potrebe pojedinca. Dakle, selektivna priroda pažnje služi kao glavni preduvjet za svrsishodnu orijentaciju mentalne i radne aktivnosti pojedinca. A mentalna aktivnost čovjeka usmjerena je prema onome što mu je trenutno najvažnije.

Za postizanje dugoročne, trajne pozornosti potrebno je uzeti u obzir najmanje dva uvjeta. Prvo, vaše opće blagostanje utječe na vaš fokus i raspon pažnje. Dakle, sa značajnim prenaprezanjem i umorom, dolazi do pogoršanja stabilnosti pažnje, smanjenja takozvane otpornosti na buku, češće vas ometaju sporedni dojmovi i postaje teže zadržati pažnju dulje vrijeme na određenoj djelatnosti.

Drugo, najvažniji uvjet za stabilnost pažnje je sposobnost otkrivanja novih aspekata povezanosti u objektu na koji je pozornost usmjerena. Tamo gdje sadržaj predmeta ne daje uvid u mogućnost daljnjeg udubljivanja u njega, stvaraju se preduvjeti za laku rastresenost i neminovno dolazi do rasejanosti uzrokovane kolebanjem pažnje. Svaka monotonija, monotonija ili manjak novosti u primljenoj informaciji može otupiti pozornost primatelja informacije.

Ponudom vježbi koje smo odabrali iz niza psihotehničkih igara koje se koriste u sportu, podsjećam vas da je 3 mjeseca minimalno razdoblje u kojem se uz pažljivo izvođenje vježbi mogu postići pozitivni rezultati. Evo što je napisao jedan od sudionika eksperimentalnih tečajeva brzog čitanja: “Nikad nisam mislio da će mi trening pažnje dati toliko, i to ne samo za čitanje. Ranije je bilo vrlo teško natjerati se sat vremena čitati knjigu koja mi je trebala. Uvijek je nešto odvlačilo pozornost. I sam sam sa zadovoljstvom reagirao na te "smetnje". Sada je to vrlo jednostavno, kao da sam sebi iznutra naredim "raditi, ovo mi stvarno treba." I nesvjestan sam se zanesem samim radom. Čitanje čak i nezanimljive knjige odjednom postaje uzbudljivo zanimljivo. Također sam primijetio da mi je, dok radim u dizajnerskom birou, vrlo lako odvojiti se od vanjskog svijeta i potpuno uroniti u posao koji mi je na raspolaganju.”

upute

Riješite testove koji određuju stupanj koncentracije i razinu distribucije vaše pažnje. Obično su to tablice s brojevima različite boje ili slike koje je potrebno grupirati određenim redoslijedom ili pronaći u ograničenom vremenu. Saznajte rezultate. Ako rezultati nisu baš impresivni, vježbajte prije poduzimanja još jedne serije sličnih testova. No čak i ako ste na temelju rezultata zadataka nadmašili svoja najluđa očekivanja, ne biste trebali tu stati.

Prebacivanje pozornosti izravno je povezano sa sposobnošću njezine raspodjele u skladu sa zadatkom. Također je poznato da se tijelo počinje buniti ako osoba dugo vremena razmišlja samo o nečem negativnom ili problematičnom. Kako ne biste deprimirali svoje tijelo, pokušajte se nakratko prebaciti na misli o dobrim stvarima dok rješavate neke probleme.

Čim osjetite da vam je svijest zamagljena mislima o nečemu neugodnom, zamislite sve probleme u drugom svjetlu. Razmislite kako bi ih neki lik iz crtića ili komedije riješio. Ili, ako trenutno ne možete pokazati svu svoju maštovitost, razmislite o djeci, svom hobiju, zanimljivom filmu. Općenito, o svemu što vas uzrokuje pozitivne emocije.

Ako se bavite umnim radom, korisno je jednom na sat napraviti pauzu od posla barem 5 minuta i obaviti nekoliko psihička vježba, vježbe za oči ili samo dišite svježi zrak, stojeći pored prozora. I sami ćete primijetiti da vam se čini da ste vratili snagu i potrebnu koncentraciju. Odbijanje takvih "pet minuta" može dovesti do pogoršanja pamćenja, pažnje i brzog umora, što neće imati najbolji učinak na posao.

Usredotočenost na posao ne zahtijeva uvijek potpunu tišinu. Protiv, tiha glazba, buka izvan prozora potiče koncentraciju, koja se s vremena na vrijeme "prebacuje" sama od sebe, na primjer, ako ste čuli neki oštar zvuk ili prekrasan glazbeni odlomak.

Da biste bili "kao Julije Cezar", koji je, prema legendi, mogao raditi nekoliko stvari u isto vrijeme, dovoljno je vježbati jednostavna vježba. Pokušajte pisati lijevom rukom i desna ruka prvo, na primjer. brojevi po redu, a zatim - nakon jedan ili u obrnuti redoslijed. Vježbajte ovo nekoliko minuta, bilježeći usput broj pogrešaka. Zatim učinite nešto drugo, a nakon 5-10 minuta pokušajte ponovno ovu vježbu. Izmjenite vježbu i drugu aktivnost sat vremena. Primijetit ćete da se broj pogrešaka svaki put smanjuje. Vježbajte s vremena na vrijeme na takav način da naučite raspodijeliti svoju pažnju i prebacivati ​​se s jedne vrste aktivnosti na drugu.

Učinkovita ljudska aktivnost uvelike ovisi o sposobnosti upravljanja vlastitom pažnjom. Ovaj proces uključuje koncentraciju, distribuciju i prebacivanje pažnje. Svi su međusobno povezani i usmjereni na zajednički cilj: pravilnu upotrebu resurse našeg uma. Koncentracija – sposobnost držati ga na jednom objektu. Distribucija - istodobna koncentracija na nekoliko objekata odjednom. Pa, što je to prebacivanje pažnje?

Pažnja je odabir određenog predmeta ili pojave iz niza drugih, fokusiranje mentalnih i emocionalnih procesa na njega. Majka priroda usadila nam je tu značajku psihe kako ne bismo poludjeli od preobilja mentalnih aktivnosti. Nije uzalud da s vremenom zaboravljamo ono što ne ponavljamo - tako naš mozak štedi prostor u memoriji. Isto je i s pažnjom – ona je usmjerena na ono što radimo u određenom trenutku, a ono što sada nije važno ostavlja u perifernom području. Zamislite da ste istovremeno usredotočeni na sve procese u svom životu - to bi bilo jako teško za mozak. Srećom, ljudi su obdareni sposobnošću prebacivanja pažnje. Obavljajući posao manje razmišljamo o kućanskim poslovima, kod kuće se jedva sjećamo radnih nedaća, a čeprkajući po autu zaboravimo na sve na svijetu.

Svatko od nas ima sposobnost brzog prebacivanja pažnje. Pa odemo u dućan i u mislima napravimo plan kupnje, i odjednom vidimo neprijateljskog psa koji reži kako trči prema nama. Sve kupnje odmah nam lete iz glave i fokusiramo se na to kako zaobići prijetnju. Promjena fokusa pažnje događa se automatski, jer o tome ovisi naša sigurnost i život.

Ali "automatske postavke" ne rade uvijek onako kako treba - mozak se ne voli usredotočiti na teške zadatke i ulagati napore. Ako podsvijest ne vidi stvarnu prijetnju ili vitalna nužnost, ne razumije zašto je potrebno raditi dosadne i teške stvari. A onda se pozornost automatski prebacuje na zanimljive i jednostavne zadatke, pokušavajući nas odvratiti od posla. Ovo izgleda kao interni dijalog:

Znate da morate hitno naručiti! Odmorite se od svog feeda vijesti!
- Da, da, upravo ću pogledati ovaj post o mačkama - vrlo je važan! Wow, jeste li znali da su dinosauri imali šarena jaja?

Naravno, takve situacije samo štete vašem poslu, stoga je važno znati kako naučiti preusmjeriti pozornost na ono što je doista važno.

Trebamo brzo prebacivanje pažnje u tri slučaja:

1. Kada se trebate prebaciti s jedne vrste aktivnosti na drugu. jesi li nešto napravio važan posao, a nakon njegovog završetka započeli smo novi zadatak. Ali vaše misli su još uvijek u prošlosti. Sjećate se koje ste pogreške mogli napraviti, što ste mogli učiniti bolje. To značajno odvlači pozornost od novih zadataka.
2. Kada se trebate odmoriti od negativne misli. Nije sve ugodno, nije sve životni događaji pruži nam zadovoljstvo. Ponekad, nakon žestoke svađe, nastavljamo tiho iznositi argumente preminulom sugovorniku; u glavi vrtimo budući događaj, razmišljajući o tome što bi moglo poći po zlu. Ovo je destruktivno stanje koje ne donosi ništa dobro, jer prošlost ne možete promijeniti, a budućnost ne možete predvidjeti.
3. Ako radite nekoliko stvari u isto vrijeme. Zamislite da pišete članak i čekate važno pismo elektronička pošta. Morate ga provjeravati svakih pola sata jer na njega morate odgovoriti odmah. I tako, napravite pauzu od članka da provjerite e-mail, a tu su mailovi sa zanimljivih stranica, odgovori s društvenih mreža... To je to, nema vas, uvukao vas je vrtlog interneta. Ali samo ako ne znate kako se pravilno prebaciti.

Učenje prebacivanja pažnje

Kako bi pozornost bila vaše oruđe rada, a ne slaba volja, nekontrolirana lijena osoba, morate znati i primijeniti načine prebacivanja pažnje.

1. Ne gledajte vijesti

Televizijske vijesti su najviše Najbolji način uništiti svoje živce. Naravno, ne trebate se potpuno odvojiti od svijeta, ali stranice s vijestima dovoljne su da budete u toku sa svime. Gledajući televizijske vijesti saznat ćete da je vodoinstalater nožem izbo cijelu obitelj, kuća se negdje srušila, a zastupnici su se potukli u parlamentu. Postavlja se pitanje - treba li vam? Sve ove informacije nisu od praktične koristi i ni na koji način vas se ne tiču.

Isto se može reći i za cmizdre i ogovarače - oni unose beskorisne negativne informacije u živote drugih. Ne morate komunicirati s njima. Naravno, ne trebaš se pretvarati ni u bezosjećajnog glupana, ponekad treba poslušati prijatelja i pomoći mu u nevolji, obratiti pažnju na dobročinstvo i učiniti dobro djelo. Ali nemojte prihvaćati negativnost drugih ljudi u svoj život.

2. Živite pozitivno

Pozitivne emocije nadahnjuju i pomažu vam u radu - ne odvlače pažnju, ostaju ugodna pozadina. A negativna iskustva potpuno ispunjavaju um, otežavajući koncentraciju na ono što je važno. Stoga pokušajte izbjeći ono što vas uzrujava i posvetite više pažnje dobrom. Ne razmišljajte o onome što možda neće uspjeti – bolje je ohrabriti se mislima o mogućem uspjehu.

3. Shvatite nevažnost

Zapravo, malo je važnih stvari u ovom životu. A pred smrću svi shvaćamo da smo svemu dali previše značenja. Oni koji su vidjeli ovo lice potpuno mijenjaju svoje razmišljanje, prestaju se držati materijalna dobra ili brinuti o tome što nedobronamjernici misle o njima.

Nemojte biti nervozni zbog sitnica. Sjetite se koliko ste se brinuli oko nečega u prošlosti. Pet godina je prošlo - sjećate li se uopće ovoga? Postoje stvari koje su nam zaista važne - samopoštovanje i samoostvarenje, obitelj, dobrobit voljenih. Bitno je da postupate po savjesti i učinite sve što od vas ovisi. Ništa drugo nije važno.

4. Odmorite se

Ako ne možete prebaciti pažnju s jednog procesa na drugi, jednostavno ponovno pokrenite svoje misli. Opažanje pozitivnih emocija pomoći će u tome. Čiste i nadahnjuju. Slušajte lijepu glazbu, gledajte slike s mačićima, prirodom ili djecom. Zamislite morsku plažu i valove ili šumu. Usredotočite se na ovu sliku, pokušavajući isključiti svoj unutarnji monolog. Nakon nekog vremena osjetit ćete da su se dosadne misli povukle.

5. Usredotočite se na senzacije

Ako se ne možete odvratiti od negativnih iskustava, pribjegnite drugoj metodi. Slušajte svoje tijelo, uronite u svoje emocije. Napeti ste, boli vas glava, knedla vam je u grlu, želudac vam je grčevit - to može biti bilo kakav osjećaj. Dok se baviš fizičke manifestacije vaše emocije, same emocije će se povući. A možda otkrijete i nešto korisno - na primjer, da niste primijetili koliko su vam udovi utrnuli zbog vaših briga.

6. Forsirajte se

Ponekad je potrebno prebaciti pažnju koristiti snagu volje. Bit će potrebno samo zaustaviti se. Kada ne možete prestati razmišljati o nečemu ili raditi nešto nepotrebno, zaustavite se. Ne čini ništa. Zamrznuti. Isključite pozornost tako što ćete je učiniti praznom. Nakon toga će biti mnogo lakše započeti novi zadatak.

Ove metode preusmjeravanja pozornosti prilično su jednostavne i ne zahtijevaju puno truda. Samo trebate stalno trenirati svoj "prekidač", baš kao što glazbenik vježba složene kombinacije nota - i mozak će naučiti lako prenijeti pozornost na željeni objekt.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Može biti teško organizirati tijek misli, ali ako im dopustite da se nekontrolirano množe i razvijaju, svijest će se pretvoriti u kaos. Naučite se riješiti nepotrebnih misli i oblikovati pozitivno razmišljanje.

Naša je svijest ponekad poput prolaza. Misli skaču, jedna ispred druge, a onda će odjednom jedna od njih nadvladati sve, toliko da je se nemoguće osloboditi. Takav poremećaj u glavi obično se objašnjava pretjeranim umorom, iscrpljenošću živčani sustav. U ovom slučaju postoji samo jedan tretman - odmor, zdrav san, vitamini, pravilna prehrana, ugodne aktivnosti, živi dojmovi.

Ali ponekad se počnemo koncentrirati na neugodne misli, ne zato što smo umorni, a tijelo nam na taj način signalizira potrebu za promjenom načina života, već zato što dopuštamo sebi negativnost koja dolazi iz različiti izvori, i taloži se u nama kao težak teret, prijeteći našem mentalnom i fizičko zdravlje. Zbog toga je tako važno moći preusmjeriti svoju pozornost s neželjenih misli na ugodne slike i konstruktivne ideje.

Oslobađanje od nepotrebnih misli

Psiholozi su spremni pomoći nam u tome i ponuditi nekoliko jednostavnih načina da se riješimo nepotrebnih misli.

1. Ignorirajte negativnost

Naša pažnja prvenstveno je usmjerena na informacije koje dolaze izvana. Vijesti koje slušamo, gledamo ili čitamo, neugodni događaji koji se događaju našim prijateljima ili bolna iskustva o kojima nam govore... Sve ove informacije imaju sposobnost privući pozornost, dovesti u turobno raspoloženje i deprimirati . Stoga je najlakši način da izbjegnete zaglavljivanje u negativnim mislima ignoriranje traumatičnih informacija. Moram jednom zauvijek odlučiti za sebe: ne pridajem pretjeranu važnost stvarima koje me se izravno ne tiču. Naravno, ne govorimo o pretvaranju u ravnodušnog i debelokožnog subjekta, ravnodušnog prema tuđoj nevolji. Potrebno je pokazati simpatiju i empatiju, kao i pomagati ljudima, ali je važno zadržati određenu distancu.

Jedna od mojih prijateljica koristi me kao svoju “kantu za smeće” mnogo godina. Svaki put kad razgovaramo telefonom, ona se u detalje, istim naučenim frazama, žali na svog šefa, sestru, muža, svekrvu. U početku sam provodio sate mentalno ponavljajući informacije koje sam primio, osjećajući se frustrirano i kao da me iskorištavaju. Ali ubrzo sam naučio ne uzimati k srcu ono što čujem i ne reagirati emotivno. Zašto nisam potpuno prestao komunicirati? Pošto mi je žao prijateljice, neka bar ponekad progovori, tim više što ignoriram njene negativnosti.

Psiholozi savjetuju izbjegavanje izvora negativnosti: ne gledajte TV i ne komunicirajte s depresivnim osobama.

2. Imati pozitivan stav prema životu

Naravno, to je cijela jedna životna filozofija i ona se ne shvaća u par dana. Ali ako želite, možete naučiti vidjeti čašu kao polupunu, a ne polupraznu. Sve što vam se događa doživljavajte bez pretjerane drame. S humorom se odnosite prema ljudima i okolnostima. Budite samokritični. Nemojte ničemu pridavati previše važnosti. U određenoj mjeri postanite osoba kojoj je svejedno; lakše je povezati se s neuspjesima, a ne apsolutizirati uspjeh. Neka sve ide svojim tokom, a vi radite ono što morate. Takav svjetonazor pomoći će vam da se ne zadržavate na tmurnom i brzo se prebacite na pozitivne aspekte.

3. Mislite pozitivno

Ono što se misli nastanjuju u našim glavama uglavnom se može nazvati navikom. Stoga morate sebi usaditi dobru naviku - razmišljati o pozitivnom, a ne fokusirati se na negativne emocije i događaje.

4. Bavite se jogom

Ovo je jedan od učinkovite načine oslobodite svoj um nekonstruktivnih misli i stvorite naviku pozitivnog razmišljanja. Kako vježbati jogu? U današnje vrijeme to nije teško. U mnogim gradovima postoje škole joge, o ovoj temi možete pročitati na internetu i pogledati video tutorijale.

Formiranje pozitivnog stava prema životu

Rekli smo vam kako ne razmišljati o negativnim informacijama i razviti naviku pozitivnog razmišljanja. Ali opisane metode povezane su s formiranjem posebnog - pozitivnog - stava prema životu. Ovaj proces zahtijeva neko vrijeme.

Postoje li vježbe koje vam omogućuju da brzo naučite kako svoju pozornost prebaciti s negativnih misli na pozitivne? Da, i psiholozi ih uspješno koriste u praksi.

1. Osjetite svoje tijelo

Psihoterapeutkinja Liz Bartoli nudi ovu vježbu kako biste naučili upravljati svojim mislima i prebacivati ​​se na druge teme koristeći svoje tijelo. Uostalom, tijelo i svijest su usko povezani. Dakle, utječući na tijelo, time utječemo i na mozak.

Trebat će vam aromatično ulje, čiji miris volite. Može biti ružičasta, limun, narančasta, menta - bilo što umirujuće. A bazno ulje je ulje masline, breskve, marelice ili sjemenki grožđa. Pomiješajte aromatična i bazna ulja, a zatim smjesu zagrijte na bilo koji način: stavljanjem bočice na sunce, ili na radijator, ili u šalicu tople vode.

1. Zatim se trebate skinuti i ući u kadu ili pod tuš.
2. Zatvorite oči i polako ulijte ulje na tjeme.
3. Usredotočite se na osjete: osjećate kako vam ulje teče niz lice, potiljak, vrat, leđa, prsa...
4. Osjetite miris ulja, njegovu toplinu.
5. Kružnim pokretima masirajte područje solarnog pleksusa.

Ako ne volite aromatična ulja, jednostavno ih koristite Topla voda. Uđite pod tuš i osjetite dodir sa mlazom vode svakom stanicom svog tijela.

2. Koristite se samohipnozom

Britanski liječnik Stephen Russell savjetuje ovu praksu svaki put kada vas obuzme neugodna misao, depresivno raspoloženje ili apatija.

Dakle, osmislite afirmacijsku frazu koja sadrži snažnu energiju i koja će potvrditi vašu snagu. Na primjer, ja sam gospodarica svoje sudbine, ili radim što hoću, ili radim kako mi odgovara.

Zatim pet ili šest puta glasno ponovite ovu frazu, emocionalno proživljavajući ono što je rečeno. Nakon toga, zapišite ovu frazu u bilježnicu ili samo na komad papira - opet, pet ili šest puta, lijepim rukopisom i glasno ponavljajući ono što ste napisali. Tako će se utisnuti u vašu podsvijest i započeti svoj pozitivni rad.

3. Bavite se vizualizacijom

Ovu praksu aktivno koristi svjetski poznati stručnjak na tom području osobni rast Gawainova Shakti. Osamite se u sobu i sjednite udobna fotelja, uključite neku lijepu glazbu. Opustite se, zatvorite oči i dišite duboko. Zamislite da ste na prekrasnom mjestu izvan grada. Sam si, a oko tebe - prekrasna priroda. Ovdje je tiho i mirno.

Hodajte ovim područjem: pred sobom vidite gustu šumu, rijeku ili ribnjak, obalu, polja. Sve pažljivo pregledajte, uočite i najmanje detalje: granu bora, snježnobijeli pijesak na obali rijeke, ribe u vodi, lopoči u jezercu, polja s klasjem... Ovdje vam se jako sviđa, doživite radost i mir. Trči kroz šumu, plivaj u rijeci, lezi na obali. Ovo je tvoje mjesto, nitko ne može biti ovdje osim tebe.

Sada počnite graditi sklonište za sebe. Bit će to kuća ili koliba. Detaljno zamislite kako će izgledati vaš dom i krenite s gradnjom.

Nakon što ste završili sa zidanjem i krovom, obiđite sve sobe i opremite ih kako želite. Pogledaj kakav si divan kutak stvorio za sebe, kako ti je ovdje lako disati i dobro misliti. Ovdje možete doći svaki put kada osjetite potrebu da se opustite i saberete misli. Nakon svakog takvog posjeta i u vašem stvaran život bit će vam ugodnije i mirnije.

Ako ove vježbe pomažu drugima kontrolirati svoje misli i fokus, pomoći će i vama. Probajte – u tome nema ništa komplicirano ni nadnaravno.