Svake godine raste broj ljudi koji žele naučiti duhovne prakse i jogu. Sada postoji mnogo informacija o teoriji i praksi meditacije za početnike u različitim izvorima, međutim, ne svugdje možete pronaći odgovor na pitanje: kako početi meditirati kod kuće. Praksa za početnike kao sustav kontrole uma poznata je već dulje vrijeme Međutim, s obzirom na trenutnu razinu informacijskog opterećenja tijela, postao je posebno popularan.

Meditacija za početnike je vrsta prakse uz koju se možete opustiti, dovesti svoje misli u red ili se samo opustiti nakon napornog dana na poslu. Uz pomoć meditacije kod kuće možete postići učinak stanja ovdje i sada, a dubokom meditacijom možete ući u stanje potpune opuštenosti cijelog tijela i uma.

Jednostavna praksa za početnike odgovarat će svima i bit će korisna. Jednom kad krenete s podukom, ubrzo ćete prestati brinuti o sitnicama i naći ćete sklad i sreću.

Učinci meditacije kod kuće za početnike

Uz pravilnu vježbu, početnik može postići velike visine i to je to. prosvijetljeni ljudi znati o tome. Uz pomoć ove tehnike moguće je ozdraviti od mnogih bolesti i ojačati imunitet, ali to nije sve. Vraćanjem energije tijela poboljšat će se vaše pamćenje i mnoge druge mentalne sposobnosti, poput govora, logike ili kreativnosti. Mnogi ljudi obraćaju vrlo malo pažnje na sebe; zaokupljeni su stalnim problemima i poslovima, brinu o budućnosti i uzrujani su zbog prošlosti.

Lekcije kod kuće će vas vratiti u sadašnji trenutak života, pa čak i pomoći vam da prilagodite budućnost. Vaš život će se potpuno promijeniti u procesu redovite nastave. Najsloženiji i najzanemareniji problemi mogu se lako riješiti snagom vlastite nutrine, a pomoći će vam i sama podsvijest. Mnogi ljudi ne shvaćaju da imaju unutarnje ja, drevni mehanizam samoregulacije u tijelu.

Kako meditirati kod kuće bez gurua?

Nema ništa lakše nego sjediti i ne raditi ništa! Međutim, nije. Mozak koji nam stalno diktira da nešto radimo, pazi na sve, dovodi nas u stanje tuge ili sreće. Mnogi izvori pružaju ezoterični pristup, koji odmah obeshrabruje da se nešto učini, jer se proces čini vrlo dugim i teškim. Zapravo, vrlo je jednostavno postići opipljive rezultate.

Trebat će vam udobno mjesto gdje vas nitko neće ometati, možda će vam trebati čepići za uši, u prvim fazama potrebno je da nema ometanja, najbolje je početi sjediti u turskom položaju kako ne biste zaspali tijekom sjednica. Prije nego počnete, izgovorite zvuk "OM" tri puta, to će ublažiti napetost.

Tijekom nastave za početnike nemojte se objesiti i ne razmišljajte o rezultatu, pokušajte se opustiti tako da energija teče kroz vaše tijelo bez napetosti. Zatvorite oči i osjetite svoje tijelo. Zatim tri puta duboko udahnite i izdahnite i nastavite disati normalnim ritmom. Ako ne možete prestati razmišljati o svom poslu, počnite se koncentrirati na svoje disanje. Udahnite hladno, izdahnite toplo.

Meditacija za početnike je način da jednostavno budete ono što jeste ovdje i sada. Ako uspijete, onda ste na dobrom putu. Svaki put će biti sve bolje i bolje, ne žurite.

Poza za meditaciju kod kuće

Najbolji položaj za vježbanje je poza lotosa, nastala je u davnim vremenima. Lotos poza je teška poza za početnike, sa stopalom oslonjenim na suprotno bedro. Jedinstven je po tome što pomaže u očuvanju energije i njezinom nakupljanju u sebi. Ali malo tko će moći sjediti više od 5 minuta u ovom položaju; tijelo se brzo osjeti i bit će nemoguće koncentrirati se.

Pokušajte provesti 5 minuta dva puta dnevno i uskoro ćete moći sjediti u njemu dugo vremena. Postoji mjera opreza: ne možete tolerirati kada vas počnu boljeti zglobovi, jer to može dovesti do oštećenja hrskavice.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakvo je vaše fizičko stanje?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo nastave volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li bolesti mišićno-koštanog sustava?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Volite li meditirati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva s jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\ u 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b \u04 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ 4 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat će vam klasični stilovi joge

Hatha joga

Pomoći će vam:

Prikladno za vas:

Ashtanga joga

Yoga Iyengar

Pokušajte također:

Kundalini joga
Pomoći će vam:
Prikladno za vas:

Yoga Nidra
Pomoći će vam:

Aeroyoga

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike prikladne za vas iskusni praktičari

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na izvođenje vježbe disanja i meditacija. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, srednjeg intenziteta tjelesna aktivnost i puno meditativnih praksi. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba izvoditi 40 dana dnevno. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati tjelesne mišiće, opustiti se, oraspoložiti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Yoga Nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, otkrijte jogu.

Bikram joga je set od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Zahvaljujući stalno održavanje visoka temperatura, znojenje se pojačava, toksini se brže uklanjaju iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja po strani duhovne prakse.

Pokušajte također:

Aeroyoga- Aerial yoga, ili, kako je još zovu, "joga na visećim mrežama", jedna je od moderni trendovi yoga, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su sa stropa obješene male viseće mreže. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi izvorni stilovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge za parove.

Ashtanga joga- Ashtanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tijek u kojem jedna vježba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Yoga Iyengar- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih naprava (valjaka, pojaseva) u nastavi, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Mnogo se pažnje posvećuje ispravna izvedba asane, koje se smatraju temeljem psihičkog i tjelesnog oporavka.

Odredite koja je joga prava za vas?

Odgovarat će vam progresivni smjerovi

Bikram joga je set od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Stalnim održavanjem visoke temperature pojačava se znojenje, brže se izlučuju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja po strani duhovne prakse.

Aeroyoga- Zračna joga, ili, kako je još nazivaju, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su sa stropa obješene male viseće mreže. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Yoga Nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, otkrijte jogu.

Pokušajte također:

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, tjelesnu aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih vježbi. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba izvoditi 40 dana dnevno. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati tjelesne mišiće, opustiti se, oraspoložiti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi izvorni stilovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava odvija laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge za parove.

Ashtanga joga- Ashtanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tijek u kojem jedna vježba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Yoga Iyengar- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih naprava (valjaka, pojaseva) u nastavi, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika pažnja posvećuje se pravilnom izvođenju asana koje se smatraju osnovom psihičkog i tjelesnog oporavka.

IGRAJ PONOVNO!

Postoji i lakša verzija poze lotosa koja se naziva pola lotosa. U njemu bi savijena noga trebala počivati ​​na preponama, druga noga leži na vrhu u istom položaju. U obje poze energija će se akumulirati u vama i najbrže hrliti u gornje čakre.

Ne zaboravite na sigurnosne mjere. Ne treba pretjerivati, sve radite polako i umjereno. Ako se vaše tijelo slabo savija i teško vam je raditi ovu pozu, možete zauzeti bilo koji udoban položaj.

Važan aspekt meditacije kod kuće je tišina i opuštanje. Ako vam nijedna od poza koje smo pregledali ne odgovara, odaberite položaj koji vam je najudobniji i osigurajte maksimalna pogodnost svome tijelu. Ležanje tijekom meditacije nije preporučljivo, jer možete zaspati i neće biti učinka od lekcija. Ne brinite kada osjetite svrbež, težinu i bol u nekim dijelovima tijela gdje se javlja napetost mišića.

U koje vrijeme bi početnici trebali meditirati?

Najbolje je posvetiti vrijeme ovom procesu ujutro i navečer. Dvadeset minuta ujutro i isto toliko vremena navečer. Jutro je idealno vrijeme za vježbanje, jer postoji prilika za oslobađanje uma kako bi dan proživio u miru i harmoniji. Navečer, nakon radnog dana, ljudi dolaze kući umorni i agresivni, a sve zato što je energija izgubljena u ogromnim količinama. Meditacija će pomoći u oslobađanju od stresa i osloboditi vas briga.

Meditacija je svakodnevna praksa, ne zaboravite je raditi svaki dan. Ako to počnete raditi 21 dan, to će vam prijeći u naviku, poput pranja zuba. Četrdeset minuta vremena nije puno i svatko ga može odvojiti za vježbanje. Mnogi se žale da nemaju dovoljno vremena i za sve se pravdaju i sve je to lijenost.

Mozak je toliko lijen da ćete smisliti hrpu razloga da to ne radite. Shvatite jednu stvar, ovo radite za sebe, za svoje zdravlje. Uglavnom su ljudi toliko uronjeni u materijalni svijet da zaborave na mentalnu komponentu života.

Ako stvarno imate puno posla, onda ustanite sat vremena ranije, jer će vrijeme provedeno u meditaciji kod kuće zamijeniti cijelu noć, osjećat ćete se vedro i skladno.

Mnogi ljudi jednostavno ne shvaćaju sve dobrobiti koje se mogu dobiti, stoga probijte svoje mentalne barijere i pokušajte otkriti meditaciju kod kuće.

I na kraju, želio bih vam puno sreće, nadam se da će vam članak pomoći da to shvatite i počnete poduzimati korake prema svom duhovni razvoj. Ne odgađajte do sutra, počnite odmah.

Početkom prosinca stigla mi je poruka: “Marina, imam 56 godina. Postoji interes za meditaciju, ali ja tu ništa ne razumijem. Gdje početi? Ili je možda prekasno za mene?” Umjesto pitanja "je li prekasno početi meditirati s 56 godina?" možda postoji i neka druga nedoumica: da li je moguće meditirati ako ne sjedim u lotosu, ili sam tek počeo raditi hatha yogu i ne znam meditirati, nemam gurua itd. Suština ne mijenja. Meditacija u očima početnika naraste do veličine neosvojive planine s plavim vrhom. Pogledaš gore, a sunce zasljepljuje. A osoba je istovremeno mala i slaba. A planina je ponosna i veličanstvena. Kako ne sumnjati u sebe i odgoditi meditaciju za kasnije? Uspoređujući se sa savršenstvom joge stoji vam na putu. Ne dopustite da idealizam ubije klicu želje za vježbanjem. Svi možemo meditirati. Čak i sa 100 godina. Čak i bez položaja lotosa. Čak i u obitelji s desetero djece.

U posebni uvjeti to će biti praksa prilagođena situaciji: umjesto sat vremena - 15 minuta, umjesto posebne oltarne prostorije - kutak dječje sobe, kada djeca zaspu itd.

Shvatio sam da potraga idealni uvjeti- utopija. Takvi uvjeti ne postoje na ovoj planeti. Hladno je i prljavo u špilji na Himalaji, a treba i viza za duži boravak. U indijskom ašramu ima komaraca i pretjerane pažnje. Uistinu, gdje god se čovjek nađe, nemirni um će naći izgovor.

Ne gledaj povoljni uvjeti, stvorite ih sami u životu koji sada postoji, sa svojom fiziologijom, opterećenjem i drugim preprekama.

Samo počni. Poduzmite prvi korak: položite prostirku i zatvorite oči na 10 minuta.

Što je meditacija

Ozbiljan praktičar bi citirao Patanjalijeve Yoga Sutre: "Dhyana (koncentracija, meditacija) je kontinuirana spoznaja objekta." Razmišljanje o jednom predmetu bez ometanja je meditacija.

Kako mjeriti kontinuitet prakse? Kurma Purana kaže: “Ako svoju pozornost koncentrirate na jednu točku 12 sekundi, to je Dharana (koncentracija). 12 Dharan je Dhyana (meditacija)."

Odnosno, ako se možete diviti zalasku sunca 12 sekundi bez stranih misli o poslu, ukočene noge ili praznog želuca, to je praksa koncentracije. Ako vam zalazak sunca zaokupi sve misli na 144 sekunde (gotovo 2,5 minute), onda meditirate.

Do 12 sekundi je ishitreno razmišljanje, klizanje po površini. Crvena i žute nijanseČovjek i dalje primjećuje solarni disk, ali istovremeno može biti teško osjetiti vjetar na koži, promjene temperature zraka, vlažnosti i ostatak spektra osjetilnog iskustva.

Zamislite da je pozornost snop svjetiljke u mraku. Slika područja koju će osoba vidjeti ovisi o dometu osvjetljenja, širini snopa i snazi ​​baterije. A čovjekova slika svijeta ovisi o onome što vidi.

Microsoft je početkom i sredinom 2000-ih proveo istraživanje o pragu pozornosti među korisnicima gadgeta. Ljudi su izgubili koncentraciju nakon samo 8-12 sekundi. Prvo istraživanje 2000. godine - 12 sekundi, 2013. godine - 8 sekundi. Zajedno s brojevima tope se i rubovi percipiranog svijeta. Dio situacije nepažljive osobe ostaje izvan njegove pažnje.

Vjerujte mi, meditacija nije prednost šaolinskih redovnika, himalajskih jogija ili ezoteričnih fanatika. Ako imate mozak koji funkcionira, onda je to dovoljan uvjet za svladavanje meditacije.

Danas to želim, ali sutra to ne želim. Danas su vam oči sjajne i praksa napreduje, ali sutra ste lijeni i općenito se ugodnije osjećate ispod pokrivača. Sve se to događa. Interes za praksu opada iz jednog razloga: malo je goriva u spremniku. Gorivo za vježbanje je jaka motivacija.

Ako je motivacija jaka, podržite je, ako je slaba, ojačajte je. Pravovremeno punjenje gorivom na putu ključ je dugog putovanja bez zastoja.

Dopuna goriva na putu:

1. Pronađite svoje gorivo. Koje je gorivo pravo za mene? Neki ljudi voze dizel motor, drugi Euro-95. Svakako morate znati što vozite.

Ključ za određivanje vaše vrste goriva je poštenje. Motivira pridošlice osobni interes- zdravlje, lijepo tijelo, smanjenje stresa itd. Nije sramota vježbati za sebe. A za dobrobit obitelji nema srama. Ali ne vrijedi zaglaviti na jednoj motivaciji do kraja života.

Vrijeme će proći, a pročišćena svijest će drugačije percipirati stvarnost. Preuveličati svoje motive znači sipati krivo gorivo u svoj automobil. Bit će problema, auto se neće pomaknuti.

Prije sam koristila mantra perle bez brojača. I pjevao sam mantru prema svom raspoloženju. Kad sam kupio tezge, zanio sam se: prebiram perle i radujem se. I radujem se ovoj radosti svaki put kad sjednem pjevati mantru. Dan bez mantre - a krunica tužno visi na nekadašnjem međašu.

Moje gorivo je izazov sam sebi. Određeni broj mantri za Novu godinu, na primjer. I djeluje. Ali nije išlo bez mjerača.

Pronađite svoje gorivo i provjerite je li prihvatljivo za okoliš: hoće li nitko biti oštećen postizanjem mog cilja? Ako je sve u redu, samo naprijed! Ako čovjek gradi tvornicu za preradu mesa i crpi energiju iz koncentracije, onda to nije ekološki prihvatljivo.

2. Vodite dnevnik uspjeha. Učenje meditacije je dug proces. Bit će dana kada se meditacija "nastavlja": lako se koncentrirati, ništa ne ometa i ne želite se vratiti u običan svijet. A tu su i platoi i doline neuspjeha: disanje ti se više ne produljuje, noge te bole, emocije te svladavaju. U razdobljima stagnacije sjetite se vrhunaca iza sebe. Ne oslanjajte se na pamćenje. Ona ne uspijeva. Zapišite svoje uspješne dane, iskustva, osjećaje.

“Nakon dva tjedna dnevnih 30 min. meditacija nije vikala na dijete. Pratio sam rast emocija iznutra - i ljutnja se smirila.”

Ili: “Danas je pola sata proletjelo kao 5 minuta. Osjetio sam trnce na vrhu glave. Mir je u mojoj duši."

U tužnim trenucima, ponovno pročitajte.

3. Podsjetite se dobrobiti koncentracije. Nadahnite se podsjećajući se na dobrobiti meditacije.

Nadahnut sam rečenicom Chögyama Trungpe Rinpochea: "Najvažnija stvar koju osoba može učiniti za sebe i druge je sjesti i raščistiti zbrku u svom umu." Naježiti se. Želim odmah sjesti na strunjaču i eliminirati zabunu.

Inspirativne su i knjige o tome kako meditacija fizički transformira mozak. Na primjer, knjiga “Mozak i sreća. Misterije moderne neuropsihologije". Autori R. Mendius, R. Hanson.

Važno je da netko “osjeti” učinkovitost meditacije na fizičkoj razini, kao što to čine znanstvenici u svojim istraživanjima. Na primjer, Andrey Sokol, neuroanatom, objašnjava ovo: „Meditacija mijenja strukturu mozga - za mene je to bilo dovoljno da počnem meditirati: zapravo je dokazano da iskusni praktičari povećavaju debljinu prefrontalnog korteksa (kontrola, pažnja, planiranje), debljina inzule (navike, Podaci o unutarnji organi), hipokampus (pamćenje).

Kad sam počeo meditirati, jednostavno sam to radio jer je bilo potrebno i korisno, ali tek tri godine kasnije počeo sam shvaćati što je što. Za mene i za većinu stanovnika grada koji su pod stalnim stresom, ovo je neophodna navika. Morate to isprobati barem kako biste pomogli prefrontalnom korteksu da uspori vašu unutarnju zvijer i kontrolira vaše emocije. Osoba koja nema prefrontalni korteks, koja je popila alkohol iz njega, zapravo se više ne kontrolira. Snimanje mozga je u više navrata pokazalo da većina manijaka, psihopata, ljudi koji se ne mogu kontrolirati, imaju zaista velike probleme ili s prefrontalnim korteksom ili s vezama prefrontalnog korteksa s dubljim dijelovima mozga. Ako prefrontalni korteks ne inhibira unutarnju vatru, onda čovjek koji hoda slijedeći sve unutarnje impulse.”

4. Učite od majstora

Neki dan sam birala perilicu posuđa. Mlaznice, grijaći elementi, pumpe i kućište karoserije su džungla kroz koju smo morali gaziti. Proveo sam tjedan dana probijajući se: razgovarao sam s prodavačima u različitim trgovinama, čitao članke i postavljao pitanja ljudima koji poznaju tehnologiju.

Svaki prodavač je pohvalio svoje: Brand A je najbolji. Sve je već ugrađeno, ne morate ništa dodatno kupovati. Drugi ponovno čita prvi: bolja marka B bez ugrađenih dijelova, jer je ugrađene dijelove teže popraviti. Treći kaže da morate kupiti onaj koji je sastavljen u Rusiji. Tvornica u Rusiji – jamstvo odgovarajuće cijene (bez carine). A četvrti tvrdi da je montaža u Rusiji nepouzdana i da će se stroj raspasti za mjesec dana.

Komercijalni direktor odgovorio je na moj sljedeći poziv u online trgovinu. 12 godina iskustva u popravci perilice suđa, prodaja i servis. Trebalo mi je 15 minuta da shvatim kako to radi perilica suđa i donijeti odluku. Jedan bi mi stručnjak mogao uštedjeti tjedan dana.

Ali možda nećete pronaći majstora meditacije za tjedan dana. Ali pokušaj svejedno. Sjedni pored njega i šuti. Neka suptilna tijela komuniciraju. Tako se prenosi najviše znanje i vještina. Kontemplacija o majstorstvu je inspirativna.

Kako početi meditirati kod kuće za početnike: uvjeti za stabilnu naviku

Praksa koncentracije je vježba svijesti. Osoba uzima svoj um za ruku i veže ga za potporu - za predmet. Nakon nekog vremena umu će dosaditi i pobjeći će se igrati. Osoba primjećuje da je um pobjegao, uzima ga za ruku i vodi natrag do objekta. U početku um brzo bježi, ali praktikant primjećuje nestanak uma nakon dugo vremena, kada je um mnogo kilometara udaljen od objekta. Ali s vremena na vrijeme, um sve poslušnije i spremnije ostaje uz objekt, a osoba brzo primjećuje njegov sljedeći bijeg već na nekoliko desetaka metara od objekta.

Ovako se trenira svjesnost.

Neka djed moj, budnost, stalno bdije nad razmaženim djetetom – mojim pomračenim umom, da ga zaštiti od zla.

Milarepa

Da biste uzgajali cvijet u vrtu, morate stvoriti uvjete - vlažnost tla, sunčeva svjetlost, pravo susjedstvo - planirajte redovito hranjenje, obrezivanje suvišnih izdanaka, omatanje za zimu.

Kultiviranje uma također je njegovanje unutarnjeg cvijeta svjesnosti. Potrebna je redovitost u praksi i posebni uvjeti.

Da, želim odmah sjesti, zatvoriti oči i uzdići se u duhovne svjetove. Ali put od tisuću koraka počinje prvim korakom. I neka zasad bude nesiguran. Neka za sada bude malo.

Kako organizirati praksu meditacije kod kuće

• Umjetnost malih koraka. Ne pokušavajte preplivati ​​Atlantski ocean prije nego što možete preplivati ​​bazen. Postavite realno vrijeme: 10 minuta, na primjer. Ovo bi trebao biti vrlo jednostavan broj za vas. Ali vježbajte svaki dan. Dodajte minute tijekom vremena. Cilj ovog pristupa je stvaranje navike.
• Pravilnost. Bolje je odvojiti 5 minuta svaki dan nego jednom tjedno po sat vremena. Svako životno iskustvo doprinosi formiranju mozga. Radnje koje se ponavljaju najviše mijenjaju mozak.
• Prostor. Odredite prostor za meditaciju: lezite svijetli tepih, stavite jastuk za meditaciju, objesite slike Buda, jogija, zapalite svijeću. Mjesto vam se mora svidjeti. Meditacija nije dužnost, već radosna navika. Kupite lijepi jastuk za meditaciju. Pomisao na trošenje novca dobar je motivator i izgled nadahnjuje. Mjesto će postupno zapamtiti energiju vježbi i podržati vaše raspoloženje u budućnosti.
• Oprostite sebi propuste. Zakoračite preko neuspjeha, nemojte odustati od sebe. Neće vam dati lošu ocjenu za grešku i neće vas poslati u kut.
• Ustanite s jastuka za meditaciju gladni. Ne zasićenjem i gađenjem, već iščekivanjem sljedećeg jutra. Dopustite si čak i kratke seanse.
• Pojednostavite svoj život. Ako za vježbanje morate ustati sat vremena ranije ili rano otići s posla i otići na drugi kraj grada, onda ostavite ovu ideju. Ili si pojednostavite život. U suprotnom, imat ćete dovoljno do prve nužde. Vježbe se moraju neprimjetno uklopiti u raspored. Na primjer, između pranja zubi i doručka.
• Ostanite vjerni jednoj tehnici. Ako automobil pokuša ići u tri različita smjera, ostat će nepomičan. Koncentrirajte se na dah, na mantru, na sliku - nije važno što odaberete. Ne tražite super tehniku ​​za prosvjetljenje. Ljepota koncentracije je jednostavnost. S vremenom će sve doći na svoje mjesto. Ako trebate posebnu opremu, ona će sigurno doći. I doći će kad budete spremni. Glavna stvar je započeti i održati motivaciju.
• Pregovarajte mudro, ne svađajte se. Nemojte sebi obećati da ćete vježbati do kraja života. Um će se bojati. Obećaj samo 100 dana po 10 minuta. Za disciplinu koristite aplikacije na svom telefonu: alat za praćenje navika, aplikacije za meditaciju, tehnike zadržavanja fokusa ili Pomodoro.
• Prijateljsko rame suborca. Pad raspoloženja jedne osobe je obrazac. Dvoje u isto vrijeme je rijetko. Ujedinite se, tražite podršku od istomišljenika. Kupite pretplatu na tečaj meditacije s prijateljem. Ili pozovite svog supružnika da zajedno odete na povlačenje. Na kraju se okladite s prijateljem da ćete meditirati 30 dana zaredom.

Ako povučete debelu crtu između prakse meditacije i običnog života, tada život može postati neodoljiv. Čini mi se logičnijim utkati praksu mindfulnessa u svakodnevnu rutinu. Tada će obrazac života biti gladak. A meditacije će biti dio obrasca i neće stršati kao dosadne niti.

Prepuštamo se kolonaru svakodnevnog rada s takvim žarom i bijesom da nam to uopće nije potrebno za naš život, jer, čini nam se, ono što je najvažnije nije osvijestiti se.

Nietzsche

Gdje god čitali ovaj članak - na svom radnom mjestu, u svojoj sobi ili u podzemnoj željeznici - pokušajte sada zatvoriti oči na 5 minuta, ispraviti leđa, povući ramena unazad, približiti lopatice jednu drugoj, opustiti lice .

Tijelo je teško, kao da ste ustali iz kupke ili izašli iz bazena i voda ga više ne drži. Osjetite težinu svog tijela.

Udahnite zrak, kao da njušite okolne mirise. Dugo izdahnite zrak, kao kroz slamku. I tako nekoliko puta. Obratite pažnju na temperaturu zraka, vlažnost i glatkoću.

Osmijeh na kraju. Zahvalite sebi na trudu. Ako niste bili previše lijeni da to učinite, onda vam je glava postala jasnija čak i za 5 minuta.

Bio je to tvoj prvi dan nova navika meditirati. Vidimo se sutra!

I neka osvojiš nove visine na radost svih živih bića!

Pozdrav dragi čitatelji mog bloga! Meditacija: kako pravilno meditirati glavno je pitanje kojim se želim pozabaviti u ovom članku. Jer apsolutno svatko, bilo koje razine, može započeti ovu vrstu samorazvoja fizički trening i sposobnost koncentracije. U prethodnom članku smo već pogledali.

Osnovni koraci za početnike

1. Vrijeme

Dakle, da razjasnimo, koliko puta dnevno trebate vježbati? Profesionalci preporučuju započeti s jednom dnevno, a postupno povećati količinu do nekoliko puta. postoji klasična shema, za one koji žele brže postići rezultate ili su već dosegli naprednu razinu. Sastoji se od tri puta: ujutro, tijekom dana bilo kada i navečer. Ujutro ćete se pripremiti za aktivan dan i napuniti baterije. A navečer se opustite nakon stresne situacije ili napetosti.

Samo s obzirom na to da nakon meditacije dobivate puno energije, ne biste je trebali početi raditi prije spavanja, inače ćete se suočiti s nesanicom. Samo dva sata prije spavanja, nikako ranije. I važno je pridržavati se načela: učestalost tehnike je učinkovitija od trajanja.

2. Učestalost

Što se tiče trajanja, pokušajte započeti s barem 10 minuta, to je minimalno vrijeme koje se provede, na primjer, u fazi kontemplacije ili koncentracije. S vremenom ćete se toliko naviknuti da će se potreba za što češćom meditacijom javiti sama od sebe. I tada više nećete tražiti isprike, već vrijeme koje ćete posvetiti svom zdravlju i dobrobiti.

Nikada nemojte vježbati na puni želudac. Samo natašte, 2-4 sata nakon jela. Nakon završetka, možete jesti najkasnije 15-20 minuta kasnije.

3. Poza

Položaj lotosa uopće nije potreban, možete se opustiti dok hodate. Dakle, možete sjediti kako god želite i na bilo čemu, pridržavajući se osnovnog pravila: leđa trebaju biti ravna. Odnosno, kralježnica i vrat su ravni, ako se sagnete, to može imati destruktivan učinak na tijelo. Sasvim je moguće čak i ležati, ali to je riskantno, jer u nedostatku iskustva i samokontrole možete zaspati. Kako biste izbjegli prekomjerno lučenje sline tijekom opuštanja, vrh jezika morate staviti u grkljan iza prednjih zuba.

Zatvorite oči, ponekad ih možete lagano otvoriti, a kada opuštanje postigne maksimalan učinak, one se same lagano otvore.

4. Mjesto

Bilo koje tehnike najbolje je izvoditi u prirodi, uz vodu ili u šumi. Ako to nije moguće ili vremenski uvjeti ne dopuštaju, kućna atmosfera je sasvim prikladna. Glavna stvar je da je soba prozračena. Po mogućnosti ne u spavaćoj sobi, inače postoji opasnost da zaspite, jer se podsvjesno tijelo prilagođava na san kada zatvorite oči i opustite se. No, ako nema druge mogućnosti, s vremenom ćete se naviknuti koncentrirati i ne zaspati.

5.Udobnost

Sjedenje ravnih leđa u početku je vrlo teško, napetost se nakuplja u donjem dijelu leđa, a misli su raspršene zbog neugodnosti, što će ometati koncentraciju. Ponekad postoji savjet da trebaš biti strpljiv dok se ne navikneš. Ali to je apsolutno nemoguće učiniti. Čovjek meditira s ciljem poboljšanja stanja svog tijela, a ne nanošenja štete sebi. Stoga, ako vježbate u prirodi, oslonite se na drvo ili kamen, a kod kuće će vas jastuk podmetnut ispod leđa spasiti ako se naslonite na zid.

Odjenite se udobno i udobno kako biste imali slobodu kretanja. I također da vam ne bude hladno ili vruće.

Potrebna pravila za početnike

Postoje pravila koja se sastoje od pet slova P. Ako ih se pridržavate, uspjeh i korist su zajamčeni, au ekstremnim slučajevima, kako upozoravaju stručnjaci, jednostavno ćete izgubiti vrijeme. Ova se umjetnost mora prakticirati:

1. Konstantno. Ako ste započeli, onda svaki dan, bez izgovora, morate održavati formu.
2. Postepeno. Nije sigurno prijeći na složene vježbe ili odmah započeti sa satima vježbanja.
3. Dosljedno. Naučili smo, učvrstili se i tek onda prelazimo na drugu razinu.
4. Dugotrajno. Zamjetan učinak može se postići za tri dana, ali da biste postigli značajne rezultate, morate vježbati najmanje tri mjeseca.
5. Pravo. Već sam napisao da nije najvažnija količina, već učestalost izvođenja tehnike.

Predmeti koji olakšavaju proces vježbanja

1. Tepih. Na tvrda površinaČak i 10 minuta će biti neugodno sjediti. Kupite posebnu prostirku za jogu ili ručnik.
2. Klupa. Za skidanje tereta s leđa postoji posebna klupa s nagibom prema naprijed. Ako odaberete položaj na koljenima, tada postoji rizik od "sjedenja nogu", a uz pomoć ovog uređaja težina se uklanja s nogu, što vam omogućuje da ostanete u jednom položaju dugo vremena s normalnim krvotok.
3. Timer. Budući da će u početku biti teško pratiti vrijeme, budući da vas unutarnji osjećaj može iznevjeriti iz navike, pomoći će vam mjerač vremena ili sat. Tada nećete biti ometeni. Samo programirajte mirnu i ugodnu melodiju, inače se možete uplašiti od iznenađenja, što je krajnje nepoželjno.
4. Jastuk. postojati različiti tipovi, koji također pomažu osloboditi napetosti i stresa s leđa. Osim toga, nije uvijek sigurno dugo ostati na hladnoj površini.
5. Maska. Za početnike, kako bi izbjegli iskušenje da otvore oči i time vam odvrate pažnju, sasvim je moguće koristiti masku za spavanje.

Znakovi meditativnog stanja

Kako znate jeste li u stanju meditacije? Znakovi ispravnog izvođenja tehnike:

• Tijelo će se opustiti do te mjere da će vam se na trenutke činiti da se nećete moći pomaknuti.
• Postupno ćete primijetiti da će misaoni proces zastati, što ćete promatrati kao izvana.
• Disanje će biti odmjereno i duboko.
• Osjećaji će se također vremenom smanjivati ​​u intenzitetu.
• Pojavit će se snaga, osjetit ćete val snage.
• Više nećete postavljati ovo pitanje.

• Ne biste se trebali grditi i kažnjavati ako ne možete osloboditi svoj um od misli ili se potpuno opustiti i koncentrirati. Sve ima svoje vrijeme, dopustite si samo biti u ovom stanju, dopuštajući procesu da se nastavi. U tom slučaju misli će se postupno usporavati iu trenu će vas prestati gnjaviti.
• Nemojte juriti za rezultatom, već uživajte u procesu.
• Za dublje opuštanje možete pustiti laganu glazbu, po mogućnosti s kineskim motivima, ili zvukove prirode (more, kiša, vjetar...).
• Ako se opuštate vani, izbjegavajte vjetar, kišu ili užareno sunce. Ne biste trebali testirati svoju snagu volje.
• Prije nego počnete vježbati, trebali biste se osjećati dobro odmoreni. Ako ste kronično neispavani, ne preporučuje se meditacija. Broj sati sna trebao bi doseći najmanje 7 sati dnevno. Pod uvjetom da se pridržavate ovog pravila, s vremenom ćete moći doći do razine na kojoj će pola sata opuštanja zamijeniti sat vremena sna.

Da biste razumjeli kako naučiti postići opuštanje, predlažem isprobavanje položaja koji su idealni za one koji tek počinju vježbati. Jednostavni su za korištenje i praktični. Slušajte svoje osjećaje, primijetite kako vaše tijelo reagira i shvatit ćete koji položaj će vam biti koristan:

1. “turski”

Isteže leđa i jača kralježnicu. Trebali biste prekrižiti noge dok sjedite na podu. Ispravite leđa. Podignite krunu glave prema gore i, naprotiv, bradu prema dolje. Ako vam je teško podupirati koljena, dobro će vam doći jastuci ili ručnik. Stavite ruke na koljena, s dlanovima prema gore ili ih prekrižite u donjem dijelu trbuha.

2. “Dijamantna poza”

Ovakvim položajem tijela čovjek može postići mir i postati jak kao dijamant.

Morate kleknuti, spojiti stopala i staviti ih ispod stražnjice. Usput, ova poza je jedna od rijetkih koje se mogu raditi nakon jela. Jer ubrzava proces probave.

3. “Asana mudraca”

Izvrstan za kontrolu disanja, povećanje koncentracije i svjesnosti svojih osjeta. Trebate sjediti tako da vam se taban lijeve noge oslanja na desno bedro, a desna noga na lijevi gležanj. Stavite ruke, kao u "turskom" položaju, s dlanovima prema gore na koljena.

Disanje za početnike

Točno tehnika disanja Također bi trebao biti udoban i prirodan, posebno na početku prakse. Jer bez nadzora stručnjaka možete nanijeti štetu svom tijelu. Samo pokušajte disati prirodno; kako se opuštate, disanje će vam se samo usporiti. Ako namjerno odgađate pauze između udisaja i izdisaja, nećete se moći koncentrirati i postići opuštanje.

Jedino što možete pokušati je početne faze- ovo je disanje trbuhom, a ne prsima.

Kompenzacija

To su posebne vježbe koje vam pomažu vratiti se u stvarnost bez ikakvih negativnih posljedica. Ritam svakodnevnog života uvelike se razlikuje od ritma tijekom izvođenja tehnike, stoga je važno postupno pripremati svoje tijelo i um za povratak u brzi ritam života. Nije potrebno izvršiti sve kompenzacije, odaberite sebi najprikladnije:

• Ako vam se slina nakupi u ustima, progutajte je.
• Trljajte dlanove i radite pokrete slične umivanju, samo bez vode.
• Rotirajte zjenice 15 puta u svakom smjeru s zatvorenih očiju, zatim ih otvorite i ponovite.
• Kucnite zubima određeni broj puta, na primjer 36.
• Kosu raščešljajte prstima, obavezno krećite od čela, sljepoočnica pa sve do zatiljka.

O metodama meditacije naučit ćete u članku:.

Zaključak

To je sve za danas, dragi čitatelji bloga! Naučite slušati sebe, uočiti svoje osjećaje i kao što je David Lynch rekao: “Najvažnija stvar u meditaciji je da se približite svojoj istinskoj biti.” Sretno vam, opuštanje i prosvjetljenje! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga.

Orgazam, derviški plesovi, joga, šamanski plesovi, vrhunac sportska opterećenja, snovi, tehnike transa, molitva, kreativnost, holotropno disanje, hipnoza, kino...

Što uobičajeno?

Sve gore navedeno odnosi se na na različite načine postizanje promijenjenog stanja svijesti (ASC). Jedan od najjednostavnijih i dostupnih načina postizanje promijenjenog stanja svijesti – meditacija. Sve što trebate za prakticiranje meditacije je želja, otvoren um i malo vremena.

Zašto, pitate se, uopće postoji ovo izmijenjeno stanje svijesti?

Dakle, profesionalci.

1.Miran. Meditacija vam omogućuje da prestanete unutarnji dijalog i oslobodite se milijun višesmjernih proturječnih misli, želja i nagona, postignite unutarnju ravnotežu.

2.Zanimljiv. Možete pogledati film sa sobom vodeća uloga i saznati mnogo zanimljivih detalja o sebi. Iz sadašnjosti, prošlosti i budućnosti.

3.iskreno. Nedostatak svjesne kontrole omogućuje vam da osjetite i vidite svoje pravo ja.

4.Lijepo. Prijelaz u ASC prati oslobađanje endorfina – tvari radosti i sreće.

5.Akutna. Mogućnosti percepcije su poboljšane, pojavljuju se vizualne i osjetilne slike.

6.Resurs. Boravak u ASC pruža mogućnost postizanja psihičke ravnoteže i učlanjenja interni izvori smješten u nesvjesnom.

7.Transcendentalno. Možete izaći iz vlastite glave i prestati se kuhati u juhi misli... i još dalje - izvan granica vlastitog iskustva. Istaknuti izvor moći veći od našeg.

Podvodne stijene

Meditacija zahtijeva ustrajnost u prakticiranju udubljivanja. Kao i svaku vještinu, potrebno ju je redovito vježbati. Za pet minuta boravka u unutarnjem svijetu, mnogo više može proći kroz ASC u vanjskom svijetu (i obrnuto). Dok ne steknete vještinu praćenja vremena (to će doći s iskustvom), možete jednostavno postaviti mjerač vremena. Mogu se pojaviti pseudohalucinacije: vizualne, slušne, taktilne, mirisne. Nemojte ih se bojati, to je normalno. Kada se vrate u normalno stanje, nestaju same od sebe. Neugodni osjećaji (ukočenost, blage glavobolje, vrtoglavica, mučnina) pri brzom otpuštanju nestat će ako odvojite vrijeme da postignete uistinu udoban položaj i polako se vratite u normalno stanje kako biste vlastitom tijelu omogućili da se prilagodi na udoban tempo. Ne vozite odmah nakon treninga. U ASC, prag sugestibilnosti je smanjen. Nasumična fraza može "zaglaviti" u podsvijesti i imati nepotreban utjecaj, stoga prakticirajte meditaciju na mjestu gdje vam je zajamčeno da nećete biti ometani potrebno vrijeme.

Riječ "meditacija" dolazi od latinskog glagola meditari, što znači duboko razmišljanje ili mentalna kontemplacija. Da bi se pozornost usmjerila na nešto i promislila, ona se najprije mora prikupiti u usmjereni snop, odnosno fokusirati. Učini to modernom čovjeku može biti izuzetno teško. Stalno razmišljate o nečem potpuno neprikladnom: što doručkovati, kad je plaća, zašto vas svrbi noga, što ima na Facebooku, dolazi zima, kad će naši početi dobro igrati nogomet itd. Stoga je vrlo važno uvježbati se da usmjerite pozornost.

Nema potrebe za stvaranjem vakuuma. Neka vas okružuju obični zvukovi. Nekima je važno šutjeti, a drugima uključiti pozadinsku glazbu.

Smjestite se što je moguće udobnije, po mogućnosti sjedeći. To može biti položaj lotosa, ili može biti fotelja, tabure ili autosjedalica. Odvojite vrijeme da se stvarno udobno smjestite: leđa, noge, glava, vrat, ruke trebaju biti što udobniji.

Usredotočite se na svoju okolinu. Pogledajte poznate predmete na novi način. Stol, sat, lampion, apoteka, nebo, stolica, avion. Sjene predmeta, osvjetljenje. Možete se vidjeti kao izvana.

Obratite pažnju na zvukove koji vas okružuju. Glasovi ljudi, trube automobila, lupanje vratima, buka ulice, buka TV-a, ptice, električni vlak koji prolazi u daljini, glazba susjeda... Lijevo, desno, u prvom planu, u pozadini, daleko i blizu. Ne vezujući se za sve, nanižite novi zvuk na zamišljenu nit, poput perli. Možete zamisliti pokrivač zvukova koji vas okružuje i pokriti se njime.

Preusmjerite fokus na svoju kožu- organ koji nas štiti od vanjskog svijeta. Osjetite temperaturu zraka, razliku u osjetu između otvorenih i zatvorenih dijelova kože, vlažnost zraka, njegovo strujanje, kako odjeća prianja uz tijelo, tijesno, manje tijesno, kako obuća pristaje uz nogu, što tvoje ruke dodiruju...

Osjećaji u mišićima. Težina i lakoća, toplina i hladnoća, mentalno usporedite težinu svojih nogu i ruku, mentalno "skenirajte" kostur od nožnih prstiju do lubanje, provjerite koliko pouzdano vaše noge dodiruju pod ili tlo, osjetite udobnost i mir.

Pazite na disanje: kako zrak ulazi kroz nosnice, prolazi kroz nazofarinks, ulazi u dušnik i bronhije te ispunjava pluća. Osjetite izdisaj: pluća, bronhi, dušnik, nazofarinks, nos. Bolje je disati kroz nos. Pratite nekoliko ciklusa disanja.

Obično će vam se do tog vremena oči same zatvoriti; ako to nije slučaj, možete ih sami zatvoriti. Sada ste potpuno spremni za početak meditacije. Možete si postaviti konkretan cilj (riješiti dilemu), možete postaviti pitanje (npr. “Što da radim danas?”) ili se fokusirati na neku sliku, prirodu, prostor.

Ili možete samo šutjeti i slušati.

S vremenom će proces uranjanja trajati sve manje vremena. Vaše meditacije će postati aktivne, moći ćete meditirati u prijevozu, trčati šumom, šetati gradom. Možda vam se čak čini da ne morate napustiti ovo divno stanje, nego ostanite u njemu cijelo vrijeme, jer je prirodnije nego inače, a svakako ugodnije.

Razmotrimo detaljno prastara pitanja o tome što je meditacija i kako naučiti meditirati sami.

Meditacija je promatranje. Ali opažanje koje ne podrazumijeva nikakvu radnju. A promatranje je bez napora, bez napetosti, koje se događa samo od sebe. Promatrate svoje misli u glavi, emocije, stanja i svoje tijelo. Ne miješaš se u to, ne sudjeluješ u tome, pustiš sve na svoje.

Nema tu gubitka ni napetosti. Jednostavno jesi.

Nema napora niti bilo kakvih radnji s vaše strane, ovo se događa za vaše zadovoljstvo.

Poza za meditaciju kod kuće

Sjedeći položaj je najlakši i najudobniji način prakticiranja meditacije.

Tehnika fokusa disanja

1. Kod meditacije s koncentracijom na disanje potpuno se koncentrirate na sebe i svoje tijelo.
2. Oči zatvorene. Kao da zatvorenih očiju gledate u sebe.
3. Udišite i izdišite zrak što dublje i sporije. Ne žurite nigdje. Uhvatite ovaj osjećaj zadovoljstva od procesa.
4. Usredotočite se na sebe i svoje tijelo dubokim i polaganim udisajem i izdisajem- ovo je vaša praksa meditacije.
5. Nećete zaspati čak i ako se pojavi taj osjećaj. Budući da vam je fokus na disanju, nećete moći spavati.

Nastavite pratiti svoje disanje i idite duboko u sebe.

Greške i iluzije

• Tijekom meditacije nema potrebe recitirati nikakve mantre. U tebi je tišina i sklad. Nema potrebe ništa ponavljati ili govoriti.
• Nema potrebe razmišljati o nekim čarobnim molitvama i drugim stvarima. Nemojte ni razmišljati o tome da o nečemu ne trebate razmišljati.
• Nemojte držati nikakve misli u glavi niti se hvatati za njih, sve stvaraju napetost.
• Nije istina da možete meditirati samo na vrlo tihim i mirnim mjestima. To se može učiniti u svim uvjetima. Možete biti mirni na bučnom ili tihom mjestu.

Nakon vježbe ostanite tihi

Trajanje meditacije nije važno. Koliko često meditirate igra veliku ulogu.

Glavno je da to ne bude prisilno ili stresno za vas. Nema potrebe da se forsirate.

Nakon tehnike meditacije za početnike s koncentracijom na disanje, preporučljivo je ne ulaziti u svoju glavu.

I tada nećete misliti ni na što drugo i bit ćete mirni.

S vremenom će ta tišina i harmonija neprestano biti s vama. I sami ćete postati sklad.

Naučio sam kako meditirati za početnike kod kuće od Romana Sošnjikova.

Nemojte se boriti protiv svojih misli tijekom procesa

Meditirate i pojavljuju se neke misli, nemojte im se opirati. Beskorisno je odupirati se mislima. To je kao plivanje protiv struje u oceanu.

Misli će uvijek dolaziti i govoriti vam čudne stvari. Ali je li sve ovo istina?

Uvijek dolaze misli: čudne, strašne, smiješne, loše, dobre.

Stoga se tijekom meditacije ne bori se s mislima. Na njih se gleda.

Primjećujte sve što se događa unutra, ali nemojte se miješati u to.

Neka sve bude

Meditacija je potpuno opuštanje. Ničemu se ne opireš. Ne poistovjećujete se ni s čim.

Pustiš sve i gledaš sve što se događa, a da se u to ne uplete.

Nema identifikacije ni s onim što vidite ni s onim što vam se pojavljuje u glavi. Potpuno ste opušteni.

Tijekom meditacije nije potrebno koncentrirati se na disanje - ovo je samo tehnika za početnike koja vam daje stanja.

Video: Kako otpor prema mislima povećava anksioznost

Pogledajte video i vidite kako jednostavno odupiranje mislima samo povećava tjeskobu.

Ljudi su ti koji najčešće preuveličavaju i hiperboliziraju svoj problem i bore se s mislima. A misli se u ovom videu šire poput muha. U sljedećem videu shvatit ćete kako meditirati kod kuće i zašto se ne biste trebali opirati mislima tijekom procesa.

Možete meditirati bilo gdje i pod bilo kojim uvjetima

Možete meditirati bilo gdje i na bilo kojem događaju, gdjegod da si.

U početku je početnicima teško biti mirni kada su na prepunim mjestima. Ali doista možete meditirati apsolutno bilo gdje. Bez ograničenja.

Možete čak i meditirati tijekom nogometne utakmice na stadionu. Čak i kada jedete ili idete negdje.

Što god radite ili vidite, ako vam se prohtije, meditirate.

Možete meditirati uz umirujuću glazbu u pozadini i samo sjediti. Možete meditirati u minibusu.

Zašto to rade i kako to utječe na osobu?

Zašto je ljudima potrebna meditacija?:

Upravo te spoznaje i razumijevanja mogu doći do vas nakon prakse. To je ono što meditacija čini.

Često mi se događalo da mi tijekom meditacije u oči zasja zeleno svjetlo. Bio je i jasan osjećaj da svi ti mišići, noge, ruke i cijelo tijelo nisu moji. Kao da sam u nekom stranom tijelu. Bio je to pravi i iskreni osjećaj. Morate to osjetiti, riječi to ne mogu opisati. Hrana za razmišljanje.

Učinite to kad god želite, bez ikakve potrebe

Ni pod kojim okolnostima ne biste se trebali prisiljavati na meditaciju. Uništava svu zabavu i biti u miru.

Meditirate kada želite. Bez ikakve potrebe. Ne sili se niti sili.

Zanima vas promatranje reakcija tijela, želite promatrati osobu, njezine misli. To radite bez poistovjećivanja s osobom, njenim reakcijama, mislima i svime što dolazi i odlazi.

Meditirajte bez gubitka, bez napora i bez napetosti.

Volite sam proces, nemojte to raditi neko vrijeme

Ljudi se ponekad prisile sjediti satima, a onda se iznenade kako drugi to mogu podnijeti. A sve zato što ne znaju ispravno meditirati.

Sav užitak procesa kvari vremensko ograničenje. Stoga se ne ograničavajte na vrijeme kada meditirate.

Meditirajte onoliko koliko mislite da je potrebno. Trajanje nije važno.

Volite sam proces.

Možete raditi i duge večernje meditacije prije spavanja i one kraće u autobusu.

Video s uputama

Sljedeći video govori o tome kako naučiti meditirati kod kuće ili u prirodi. Owen Cook tome posvećuje 20 minuta svaki dan, ujutro i navečer. Pogledajte sve osnove meditacije za početnike u video lekciji Tylera iz RSD.