Ova vježba pomaže probuditi i podići životnu snagu (kundalini) uz kralježnicu. Tehnika izvođenja uddiyana bandhe jedna je od najvažnijih u jogi. Korijen “ud” znači “gore”, “u zrak”, dok se “I” (“ya”) prevodi kao “kretati se. ići". Sve se skupa može prevesti kao "let prema gore uz držanje" (bandha).

Tijekom ove nevjerojatne vježbe, trbuh se istodobno povlači i podiže, nakon čega se neko vrijeme drži u ovom položaju. Nije lako izvesti Uddiyaya Bandhu, jer je trbušne mišiće isprva teško kontrolirati sviješću. Ovu vježbu možete naučiti raditi samo s određenom koncentracijom. Kao i uvijek, potrebne vještine dolaze s žarom.

Kako se radi uddiyana bandha?

Uddiyana Bandha uvijek se izvodi u Shunyaki. Može završiti sesiju Hatha joge i trebala bi biti uključena u naš jutarnji higijenski kompleks zajedno s pranjem, ublažavanjem, četkanjem zuba i češljanjem kose. Tehnika izvođenja Uddiyana Bandhe:

• Početni položaj: sjedenje u položaju Lotus; ili stojeći, raširenih nogu, ruke uz tijelo, dlanovi na bokovima; ili ležeći na leđima.
• Opustite se i u tijelu i u umu.
• Rasporedite disanje.
• U potpunosti izdahnite i ostanite u Shunyakeu. Opustite posebno trbušne mišiće. (Postoji tendencija da trbušni mišići ostanu napeti nakon izdaha. ispravno izvršenje vježba je imperativ kako bi trbuh bio mekan. Provjeri se rukom)
• Ako izvodite stojeći, a zatim lagano savijte koljena, nagnite trup lagano prema naprijed, dlanove stavite ispred na kukove, prste jedni prema drugima. (Opcija: palčevi s vanjske strane bedara, usmjereni malo prema stražnjem dijelu.)
• Prebacite tjelesnu težinu na pete ruku s naglaskom na bokovima, pritisnite bradu na prsa i povucite trbušni zid prema unutra dijagonalnim pokretom usmjerenim malo prema gore. Zamislite da pokušavate provući trbuh kroz kralježnicu, podižući dijafragmu i stvarajući duboku udubinu ispod rebara. Naginjanje prema naprijed i odmaranje na rukama olakšavaju uvlačenje. Jasno se vide obrisi prsa. Ramena i ključne kosti su opuštene. (Da biste olakšali postizanje ispravnog izvođenja ove faze, uzmite ovu sliku za sebe: kad izdišete zrak iz pluća, blokirate disanje i lažno udahnete, tj. Odmaknete bokove bez da unosite zrak . Želudac doslovno pada prema unutra, kao da je uvučen bez mišićne napetosti.)
• Ostanite u ovom položaju koliko god možete. Ali postupno povećavajte vrijeme zadržavanja ovog povlačenja.
• Opustite želudac i naručite disanje.
• Ponovite faze 4 i 8 još 2-3 puta.

Kad savladate vježbu, radite je rukama iza leđa ili prstima u bravi na stražnjem dijelu glave.

Uddiyana bandha: učinak na tijelo i blagodati

Ova teška bandha vrlo je važna za zdravlje i ljepotu i smatra se jednom od najsnažnijih joga vježbi. Uddiyana Bandha proizvodi duboku unutarnju masažu organa i žlijezda trbušne šupljine, pomaže vratiti organe na njihovo mjesto kada su spušteni. Ne samo da poboljšava probavu, liječi zatvor i uklanja neke menstrualne poremećaje, već također povećava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini, a time povoljno utječe na apsorpciju hrane i metabolizam.

Ova vježba uklanja masnoće iz struka i, dok pomaže u savladavanju poluvoljnih mišića trbuha, razvija i jača trbušne mišiće. Učinak ove kontrakcije na održavanje neurovegetativne ravnoteže je značajan.

Uddiyana Bandha uvelike doprinosi porastu životne snage do vrhunca slavnog Oslobođenja, jer ima izravan učinak na čakre smještene na razini pupka i srca. Ova vježba je prva faza Maha Bandhe. Oddiyana Bandha također se kombinira sa Simhasanom.

Ovdje je potrebno razjasniti na što mislimo kada u vježbama izvedenim zadržavanjem daha na izdahu kažemo: "Regulirajte disanje". Bez prethodna priprema vrlo teško na dugo vremena zadržite dah dok izdišete. Zato vam savjetujemo da "naručite disanje". Kakva je ovo priprema!

Kada ćete tijekom vježbe izvoditi prvu vježbu zadržavanjem daha na izdisaju (Shunyaka), bilo da je to Nauli, Maha Bandha ili neka druga vježba ove vrste, tada morate izvesti dobrovoljnu hiperventilaciju pluća . Dobrovoljna hiperventilacija naglo je pojačano snažno disanje koje se izvodi tijekom 2-4 minute i dovodi do brzog ispiranja ugljičnog dioksida iz tijela.

U normalnim uvjetima hiperventilacija dovodi do suženja krvnih žila u mozgu, vrtoglavice i glavobolje, što je posljedica nedostatka ugljičnog dioksida u tijelu. Ali ugljični dioksid - jedan od čimbenika koji refleksno zaustavlja proizvoljno zadržavanje daha - Shunyak ili apneja. Stoga, zahvaljujući hiperventilaciji, možete odgoditi trenutak nehotičnog udisanja, a zatim, bez potrebe za neko vrijeme u pokretima disanja, možete mirno izvoditi vježbu koja vam je potrebna. Hiperventilacija je tehnika koju koriste ronioci i ronioci bisera.

Ali ne biste trebali zlorabiti trening hiperventilacije i dobrovoljnog zadržavanja daha, jer to može dovesti do tako nepoželjne pojave kao što je gubitak svijesti. Napredujte, kao i uvijek, postupno, a ne odmah. Nemojte se "forsirati", ostanite bez disanja onoliko koliko možete izdržati bez puno stresa. Ispravan trening više znači raditi vježbu 1 ili 2 puta više nego pretjerano suzdržavati se.

Nakon što ste već jednom napravili hiperventilaciju i, nastavljajući sesiju vježbi, odradite one od njih za koje trebate zadržati dah 30 na izdahu, uputa "naredi disanje" ograničena je na jednostavno izvođenje 2-3 puna udisaja .

Uddiyana bandha: kontraindikacije za izvođenje tehnike

Podrazumijeva se da se takve vježbe mogu raditi samo natašte. Bilo koja bolest ili poremećaj trbušnih organa, kao i ograničenja ili bolovi, zabrana su izvođenja ove vježbe. U slučaju da ovo ograničenje potraje, potražite savjet iskusnog liječnika: to može značiti upala slijepog crijeva ili bilo koji poremećaj jetre i želuca. Ali prolaps organa nikako nije kontraindikacija, već obrnuto. Oni koji su već uspjeli steći "trbuh" trebali bi postupati oprezno.

Video Uddiyana Bandha tehnike za početnike

Pregleda 1 557

Tijekom izvođenja Mula bandhe, mišići međice su čvrsto stisnuti, što povoljno utječe na živčani, dišni i endokrini sustav, a što je najvažnije na pranu ( vitalna energija).

Mula bandha stvara lakoću i fluidnost, nakon što je svladate, osjetit ćete da je vaše tijelo postalo manje zemljano i pokretnije, što znači da će vas svjetski problemi manje živcirati, postat ćete svjesniji i prosvijetljeniji.

Koje mišiće treba stisnuti tijekom Moola Bandhe?

Muškarci moraju stezati mišiće između anusa i genitalija. Žene moraju skupiti mišiće na području oko dna cerviksa (slično Kegelovoj vježbi).

Moj joga guru rekao mi je da se mišići tijekom Moola Bandhe skupljaju kao kad se suzdržavamo ako želimo na WC ili prditi))

Kad u potpunosti savladate Mula Bandhu, osjetit ćete uspon ispod mokraćnog mjehura, rodnice i maternice (ili prostate) i rektuma dok izvodite bravu.

Na početno stanje Mula bandhu treba vježbati nakon asana i pranajame. Nakon što savladate ovu bravu, možete je izvoditi zajedno s asanama, pranajamom, drugim bandama, mudrama i tijekom meditacije.

Mula bandha može se izvoditi s Jalandharom i Uddiyana bandom, tako da sve tri brave, koje se nazivaju Maha bandha, rade.

Tehnika izvođenja Mula bandha - root lock:

Razina pripreme: početnik

Korak 1

Zauzmite sjedeći položaj prekriženih nogu i ravnih leđa, koncentrirajte se na Muladhara čakru. Opustite se, mirno dišite bez stanki. Polako skupite i opustite mišiće zdjelice. Ponovite vježbu 25 puta. Za početak trebate samo osjetiti mišiće koji se skupljaju.

Korak 2

Smanjite mišiće međice i nastavite mirno disati. Osjetite područje oko anusa, a zatim idite na područje cerviksa (za muškarce, područje između anusa i genitalija) i na kraju na područje genitourinarni sustav... Stisnite svako područje dok se usredotočujete na njega, obratite pažnju na senzacije. Polako otpustite stisak i opustite se.

3. korak

Sad stisnite mišiće perineuma zajedno s disanjem: tijekom udisanja - stisnite perineum, dok ga izdahnite, polako ga otpustite. Koncentrirajte se na svoje osjećaje. Ponovite vježbu 25 puta.

4. korak

Sad ste spremni učiniti Mula Bandhu. Čvrsto stisnite mišiće perineuma, pokušajte što manje koristiti mišiće anusa i genitourinarnog sustava.

Savjet:

• Na najmanju nelagodu ili vrtoglavicu otpustite bravu i mirno dišite.
• Pažljivo pristupite vježbama bandhe, po mogućnosti uz pomoć iskusnog instruktora.
• Jednom kada naučite neko vrijeme držati Mula bandhu, možete ga kombinirati s asanama, pranajamama i meditacijom.

Prednosti brave Mule Root Lock bandhe:

• Pomaže ljudima koji pate od urinarne inkontinencije;
• Liječenje prostatitisa, hemoroida i srodnih bolesti;
• Dobar učinak na potenciju;
• Redovita Mula Bandha pomaže tonizirati mišiće dno zdjelice i čine ih kraćim, što normalizira položaj organa male zdjelice;
• Vodi do skladnog rada endokrinog sustava;
• Poboljšava funkcioniranje živčanog aparata zdjelične regije i, kao rezultat toga, rad unutarnjih organa;
• Liječi bolesti trbušnih i zdjeličnih organa;
• Aktivira Kundalini energiju (koja spava u području korijena), zbog čega se ljudska svijest širi i otkriva unutarnji potencijal;
• Potiče i podiže energiju s donjeg dijela tijela.

Na sanskrtu riječ Uddiyana sastoji se od tri korijena: Ud + Di + Yana, što se zajedno može prevesti kao Leteći, Uzlazni ili Put za letenje prema gore. Ovaj uspon ima veze s pranom - suptilnom energijom osobe koja pronalazi način da se kreće (leti) gore kroz Sushumna Nadi duž kralježnice. Riječ Bandha znači Stisnite, Vežite, Blokirajte ili jednostavno zaključajte. Ova riječ opisuje cijelu skupinu tehnika joge i često se ne prevodi na ruski jezik. Dakle, puni naziv ove prakse može zvučati kao Bandha (brava), što otvara put letu (energiji) prema gore. Klasični tekst Hatha Yoga Pradipike (3,55) potvrđuje rečeno: „Jer kroz ovu Bandhu velika ptica Prana neprestano leti u Sushumnu. Stoga se ona naziva Uddiyana bandha. "

KONCENTRACIJA PAŽNJE:

Čakra Manipura

TEHNIKA IZVOĐENJA:

• Preduvjet za vježbanje je potpuno prazan želudac (nema hrane 2-3 sata prije vježbanja).

• Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena, stupe paralelne. Lagano savijte koljena i dlanove položite na bedra tik iznad koljena tako da prsti budu okrenuti jedni prema drugima, podržavajući tako težinu tijela na rukama, što je vrlo važno kako bi se trbušni mišići mogli u potpunosti opustiti.

• Duboko izdahnite kroz usta. Dok izdišete, čučnite dolje, što će vam omogućiti da izdahnete još više zraka iz pluća, što je vrlo važno za pravilno izvođenje tehnike. Ne raširite laktove u bokove, već držite ruke blizu tijela. Nakon izdaha pluća bi se trebala što više isprazniti.

• Zadržite dah i vratite se u početni položaj bez udisanja zraka u pluća. Potpuno opustite trbuh i udahnite "lažni udah" u kojem zrak ne ulazi u pluća, samo izgleda kao da želimo udahnuti. To će omogućiti lagano širenje rebara, a dijafragmu i sve unutarnje organe lagano uzdizanje prema gore, a primijetit ćete da će se trbuh automatski povući prema unutra bez ikakvog napora i napetosti trbušnih mišića (trbušni mišići potpuno su opušteni i ne sudjelujte u procesu) ...

• Pokušajte ne "pasti" niz donji dio leđa, leđa ostaju ravna ili čak s blagim savijanjem leđa u lumbalnoj regiji. Glava je u liniji s kralježnicom. Ruke su potpuno ispružene.

• Na početku vježbe zadržite položaj i zadržite dah kratko vrijeme, ali kako savladate tehniku, vrijeme zadržavanja može se postupno povećavati.

• Napokon, otpustite napetost u prsima i dopustite želucu da se vrati u normalan položaj. Tek tada udahnite, dopuštajući da vam zrak postupno ispunjava pluća. Udisanje ne smije biti prestrogo, jer to može oštetiti alveolarnu membranu pluća. Specifičan zvuk u grlu tijekom udisanja može poslužiti kao znak da ste učinili nešto loše.

• Ostanite punih pluća sve dok se osjećate ugodno, a zatim izdahnite i nastavite slobodno disati, ostajući neko vrijeme u početnom položaju, sve dok disanje ne postane ujednačeno. Nakon toga možete prijeći na sljedeći ciklus Uddiyana bandhe ili završiti vježbu. Nije preporučljivo odmah se vratiti u stojeći položaj, jer to može uzrokovati vrtoglavicu.

POZITIVNI UČINCI

• Tonizira unutarnji organi, uklanja toksine iz probavnog trakta. Liječi zatvor, probavne smetnje, kolike, probleme žučnog mjehura, kile, čireve i pomaže u sprječavanju stvaranja kamenaca. Poboljšava probavu, čisti želudac od ustajalog želučanog soka, jača mišiće i živce na trbuhu. Ublažava nadutost, uklanja stajaće plinove. Zbog snažnog učinka ove prakse na trbušne organe, bolesti poput kolere, malih boginja i drugih zaraznih bolesti nisu u stanju zaraziti ljudsko tijelo
• Stimulira i detoksificira organe povezane s Agni (vatra) u ayurvedskom smislu, poput jetre, slezene, gušterače, itd., Također aktivira i tonizira organe povezane s Varunom (vodom), poput bubrega, nadbubrežnih žlijezda, mokraćnog sustava i spolnih žlijezda
• Poboljšava zdravlje muških i ženskih reproduktivnih žlijezda, što sa sobom donosi brojne čudesne učinke povezane s održavanjem mladolikog tijela
• Liječi poremećaje menstrualnog ciklusa i prolaps maternice
• Za muškarce pomaže u izbjegavanju noćnog onečišćenja i održavanju Brahmacharye (seksualne kontinencije)
• Ima pozitivne učinke na područje prsa jačajući dijafragmu, stimulirajući pluća i masirajući srce
• Obnavlja neurovegetativnu ravnotežu kontrolirajući hipo- i hiper-aktivaciju parasimpatičkog i simpatičkog dijela živčanog sustava
• Ezoterični aspekti ove prakse povezani su s transmutacijom i sublimacijom seksualne energije i buđenjem Kundalini, energije koja miruje u dnu kralježnice u Muladhara čakri.

* Klasični joga tekstovi tvrde da intenzivna praksa Uddiyana bandhe može produžiti mladost i čak pobijediti smrt:

• Yoga Chudamani Upanishad, 1.48: "dok ptica Prana leti u nebo, tako osoba koja prakticira Uddiyana bandhu pobjeđuje smrt, poput lava slona, \u200b\u200bzahvaljujući životnoj snazi \u200b\u200bprimljenoj kroz ovu praksu"
• Gheranda Samhita (3.10. - 3.11.): „Time velika ptica (Prana) leti u Sushumnu i sada se kreće samo tamo. Praktičar Uddijane Bandhu pobjeđuje smrt. Od svih bandha, ovo je najbolje. Oslobođenje se lako postiže njenom praksom. "
• Shiva Samhita (4.48-4.52): „Ovo je Uddiana Bandha. Poput lava, ova Uddiana Bandha ubija slona smrti. Jogi koji to radi pet puta dnevno čisti pupak i time čisti Vayu tijela. Gastrična vatra se rasplamsa i jogi pobjeđuje smrt. Ovo postiže Vigraha-siddhi. Saznavši to od Gurua, mudri jogi ustrajno vježba ovu neprocjenjivu mudru na mirnom mjestu. "
• Hatha joga Pradipika (3,57-3,60): „Uddiyana je taj lav koji ubija slona smrti. Onaj tko neprestano prakticira Oddijanu kako ga podučava njegov Guru, postaje mlad, čak i ako je starac. Povlačeći utrobu gore-dolje s pupka, za šest mjeseci pobjeđuje smrt. Oddijana je najbolja od svih Bandha. Čineći Uddijanu, dobivate oslobođenje samo po sebi, bez napora. "

KONTRAINDIKACIJE

• akutne bolesti trbuha
• trudnoća
• prestanite vježbati ako se u trbušnoj regiji pojave oštri rezni bolovi

** Svi majstori joge ističu potrebu da ovu praksu nauče izravno od iskusnog učitelja, jer nepravilno izvođenje ove prakse može dovesti do različitih problema, uključujući nehotičnu ejakulaciju i gubitak vitalnosti.

*** Pitanje vježbanja Uddiyana bandhe tijekom menstruacije detaljno se raspravlja u našim predavanjima i seminarima.

Joga omogućuje čovjeku da pronađe sklad sa sobom i svijetom oko sebe, puni fizičko i astralno tijelo energijom, čisti čakre i poboljšava imunitet i rad unutarnjih organa. Oni koji su se okrenuli jogi suočeni su s određenim tehnikama i ritualima čija provedba blagotvorno djeluje na zdravlje.

Mula bandha jedna je od praksi koja omogućava čovjeku da nauči kako usmjeravati svoju energiju i upravljati njome za svoje dobro. Blaženo prolazak energije kroz čiste i otvorene kanale omogućuje čovjeku da očisti svoje čakre, zasiti tijelo pozitivnim informacijama iz svemira i svemira.

Opis

Vježbanje moola bandhe jedna je od vježbi koja se izvodi stvaranjem napetosti u određenim dijelovima tijela, što vam u tom procesu omogućava da naučite kako bolje kontrolirati svoj um i fizičko tijelo.

Klasični joga spisi spominju mula bandhu kao jedan od najsavršenijih praksi. Izvođenje u početku prilično je teško, ali s vremenom će osoba imati bolju kontrolu nad svojim tijelom. Postoje određene tehnike za postizanje bolje kontrole određenih područja. Razlikuju se između žena i muškaraca, jer njihovo fizičko tijelo ima značajne razlike.

Primjerice, kod žena je uobičajeno naprezati mišiće međice, dok su kod muškaraca uključeni potpuno različiti mišići. Mišićna kontrakcija dijeli se po intenzitetu. Početnici se ne bi trebali previše naprezati, posebno tijekom prvih sesija, jer se tijelo mora postupno navikavati na stres. Za bilo koji organizam takva će invazija biti malo stresna, pa reakcija može biti nepredvidljiva.

Važno pravilo izvršenja je izolirana napetost i opuštanje mišića. Odnosno, ako se rad odvija s jednom mišićnom skupinom, tada drugi ne sudjeluju u radnom procesu.

Fizički utjecaj

Mula bandha omogućuje vam postizanje mnogih ciljeva koji su praktički nedostižni bez vježbanja. Muškarcima tehnika poboljšava reproduktivne funkcije, povećava cirkulaciju krvi u međici i genitalijama, tako da će spolni odnosi trajati dulje i donijeti više zadovoljstva obojici partnera.

Kada radi s mišićima međice, osoba poboljšava cirkulaciju krvi u ovom području, zbog čega krv nadire u zdjelične organe i smanjuje rizik od upalnih procesa i drugih bolesti. Uz to, u procesu moola bandhe duboko utječe na energetske kanale. Čakre se pročišćavaju i njihov rad postaje uravnoteženiji, posebno za one čakre koje se nalaze u perineumu i ispod pupka.

Fizička kontrakcija mišića omogućuje vam poboljšanje rada mnogih unutarnjih organa. Osim toga, postoji utjecaj na imunološki sustav... Osoba napominje da je manja vjerojatnost da će se razboljeti, jer njezino tijelo prima ciljanu masažu koja kontrolira otpornost na bolesti.

Između ostalog, bandha ima blagotvoran učinak na cjelinu živčani sustav... Živčana vlakna nalaze se u cijelom ljudskom tijelu. S tim u vezi, usmjereni učinak na određeno područje koristan je za cijeli živčani sustav u cjelini.

Prednosti za fizičko tijelo moola badhe su sljedeće:

• poboljšava se rad živčanog sustava;
• smanjuje se otpornost na stres;
• potiče se rad probavnog i genitourinarnog sustava;
• tlak se smanjuje;
• raspoloženje se poboljšava;
• raste imunitet;
• mišići su ojačani.

Prednosti za fizičko tijelo ove prakse su vrlo značajne. Unatoč tome što je izložen određena područja tijela, rad cijelog organizma postaje bolji i postaje produktivniji.

Normalizacija reproduktivnog sustava omogućuje čovjeku da pronađe sklad sa sobom, jer je to za mnoge ljude vrlo važno. Poboljšana cirkulacija krvi u određenom području ljudsko tijelo omogućuje vam čišćenje ovog područja od toksina i toksina nakupljenih tijekom dužeg vremenskog razdoblja.

Psihološki utjecaj

Ispravno savladavanje bandhe omogućuje opuštanje i uživanje u procesu. Dok osoba nastupa, osjeća kako počinje uranjati u opuštanje, zbog čega se smanjuje otpor tijela na stres i depresiju.

Zbog redovite prakse moola bunde u jogi, vjeruje se da vježba blagotvorno djeluje na živčani sustav, osiguravajući njegovu stabilnost i sklad.

Osim toga, ljudi koji prakticiraju moola bandhu napominju da im se poboljšava koncentracija i pamćenje. Tehničko izvršenje Mula bandha ne samo da čisti čakre, već ih i ima veliki utjecaj na kundalini. Vjeruje se da ova tehnika budi ovu energiju.

Kako se pripremiti za Mula Bandhu

Za maksimum produktivni trening za izvođenje tehnike trebate zauzeti ugodan položaj i opustiti se. Ova praksa omogućuje vam pronalaženje harmonije u fizičkim, mentalnim i astralnim tijelima.

Vrlo je važno razumjeti strukturne značajke ženskog i muškog tijela. S tim u vezi, izvedba tehnike značajno će se razlikovati kod ljudi.

Dah

Za pravilno izvođenje bandhe disanje je vrlo važno. Budući da opuštanje i napetost moraju biti povezani s disanjem, taj se postupak mora nadgledati. Ponekad osoba ne uspije osjetiti mišiće koje prvi put treba naprezati i opustiti. Da biste to učinili, možete pokušati udahnuti s napetošću, a izdahnuti kada se opustite.

Svaka osoba mora regulirati vlastito disanje, jer je taj proces vrlo individualan. Postupno, svladavanjem tehnike, moći će se pokušati izvesti napetost i na udisaju i na izdahu. Kad osoba savlada tehniku \u200b\u200bi bude u stanju kontrolirati svoje tijelo, neće trebati nadzirati svoje disanje, tijelo će se naviknuti na stres i to će se učiniti automatski.

Praksa

Postoji nekoliko tehnika za vježbanje moola dande. Svatko od njih ima svoje razlike u performansama i utjecaju na tijelo. Tako, na primjer, možete naizmjence stiskati i otpuštati mišiće međice koji se nalaze u anusu. Ili stisnite i otpustite područje rodnice kod žena, a kod muškaraca, od urogenitalnog područja.

Dobra praksa za početak je stezanje i opuštanje sfinktera. Ovaj je postupak dostupan i muškarcima i ženama. Ovo je prva faza moola bandhe. Redovitost bi trebala biti do 35 rezova. U budućnosti će biti moguće povećati broj ponavljanja.

Nakon svladavanja ove faze, možete prijeći na sljedeću - naizmjeničnu kontrakciju mišića sfinktera i međice. Ovi trepćući pokreti moraju se izvoditi najmanje 30 puta u jednom ciklusu vježbanja. Takvih ponavljanja može biti nekoliko. Nakon toga, također će biti moguće izvoditi duže cikluse i vježbati napetost i opuštanje kroz dulje vremensko razdoblje.

Završetak

Naizmjenično stezanje mišića perineuma omogućuje vježbanje najučinkovitije. Ako se mula bandha izvodi pravilno, na kraju vježbe osoba može osjetiti osjećaj napetosti i pečenja u ovom području. To je zbog navala krvi u perinealno područje.

Tehnika izvršenja

Mula bandha ima različite tehnike izvršenje. Štoviše, svaka tehnika podrazumijeva određene faze. Postoje i za napredne koji podrazumijevaju napetost ne samo fizičkog, već i duhovnog tijela. U ovom je slučaju utjecaj dublji.

Glavna opcija, koja uključuje i ženu i muškarca, provodi se dok sjedi na stolici. Mišići međice se polako komprimiraju, posebno anus. Istodobno, ostatak muskulature tijela nije uključen u rad.

Držeći anus u napetosti, morate zadržati dah. Nakon opuštanja izdahnite i ponovite. Sjedeći na stolici, prikladno je kontrolirati pokrete anusa, budući da će se opušteno pritisnuti na površinu sjedala.

Značajke tehnologije za žene

Jedna od popularnih vježbi je uvlačenje i opuštanje mišića anusa. U tom slučaju, broj ponavljanja ne smije biti manji od 30 puta. Za žene je tehnika teža, jer je ponekad teško naprezati mišiće anusa bez upotrebe mišića rodnice.

Mula bandha uključuje naprezanje jedne mišićne skupine, tako da druge skupine treba u potpunosti isključiti.

Značajke tehnike za muškarce

Polako kontrakcija i opuštanje mišića anusa, postupno počinjući to pratiti pravilnom tehnikom disanja. U ovom je slučaju ostatak tijela potpuno opušten. Ruke su na koljenima, noge su opuštene i čvrsto na podu. Leđa su ravna, oči se mogu zatvoriti i čovjek se u potpunosti može koncentrirati na mula bandhu.

Znakovi nepravilnog izvođenja

Ako osoba osjeća napetost cijelog tijela ili se ne može potpuno opustiti, tada se mula bandha izvodi pogrešno. Ispravno savladavanje prakse jamči najučinkovitiji rezultat.

Bandha znači uklanjanje napetosti mišića u nekim područjima i napetosti u drugima. Stoga je izuzetno važno naučiti kako opustiti tijelo naprežući samo određene njegove dijelove.

Blagodati prakse

Mula bandha je od velike koristi za cijelo ljudsko tijelo. Ispada ne samo fizičkom tijelu, već i duhovnom svijetu. Čišćenje energetskih kanala podrazumijeva se u procesu rada. Stalno vježbanje mula bandhe pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšava reproduktivne funkcije, kao i rad cijelog tijela u cjelini. Uz to, značajno utječe na smanjenje pojave stresa i depresije.

Uddiyana bandha je yogi praksa koja proizvodi nevjerojatan iscjeliteljski i pomlađujući učinak na tijelo. Također se naziva i trbušna brava, što savršeno karakterizira ovu vježbu. Njegova jednostavnost iznenađuje zapadnjake koji ne mogu vjerovati da tako jednostavna i nepretenciozna vježba može donijeti tako nevjerojatne rezultate. Izvana uddiyana bandha izgleda poput snažnog povlačenja trbuha, ali ima ih nekoliko važne točke ova praksa koja se ne može vidjeti. Neispravno izvršavanje ne samo da ne donosi rezultate, već može čak i naštetiti, pa je bolje prvo naučiti ispravnu tehniku \u200b\u200bizvođenja, a tek onda početi vježbati.

Prednosti trbušne brave

Uddiyana bandha je krija koja pomaže normalizirati funkcioniranje unutarnjih organa i vratiti vitalnost. Tijekom njegove provedbe, dijafragma se povlači do prsa, masirajući sve organe u trbušnoj šupljini. To povoljno utječe na rad crijeva, uklanja zatvor i pomaže u njegovom čišćenju. Istodobno se probava normalizira i mnoge bolesti nestaju. gastrointestinalnog trakta... Redovitim izvođenjem ove vježbe rad gušterače se normalizira.

Pored probavnih organa, masiraju se jetra, bubrezi, slezena i nadbubrežne žlijezde. Zahvaljujući tome, obnavlja se normalno lučenje nadbubrežnih žlijezda, uklanjajući kronični umor ili, obrnuto, od pretjerane nervoze i hiperaktivnosti. Energetski se praksa uddiyana bandhe obrne prirodni procesi starenje se preokreće podizanjem vitalnosti prema gore. Dakle, ova praksa može vratiti mladost i zdravlje, glavno je to redovito raditi. Uddiyana bandha za mršavljenje također je popularna, jer njezina provedba sagorijeva masnoće na trbuhu, čini figuru vitkom i lijepom.

Važne točke prakse

Kada započinjete svladavati trbušnu bravu, morate slijediti osnovna pravila za njezinu provedbu kako biste izbjegli negativne posljedice. Snažno se ne preporučuje vježbati punog želuca ili nedugo nakon jela. Možete početi vježbati najmanje 3 sata nakon jela. Pretjerana revnost neće donijeti ni dobre rezultate, ne trebate svim silama pokušavati usisati želudac, bolje je polako povećavati amplitudu dok savladavate vježbu. Inače, problemi s jetrom ili drugim unutarnjim organima mogu započeti zbog pretjeranog pritiska na njih. Zapamtite da je cilj ove krije zdravlje, a ne maksimalno iscrtani trbuh.

Broj ponavljanja u početku bi trebao biti minimalan. Dva ili tri puta, pravilno i promišljeno, bit će sasvim dovoljno za početnika, ali ujednačeno iskusni praktičari bolje je ne raditi trbušnu bravu više od deset puta zaredom. Tijekom izvođenja važno je zadržati pozornost na Bez unutarnji rad učinkovitost vježbe značajno pada, pa je ne biste trebali zanemariti. Ako se uddiyana bandha izvodi u skladu s jogom, onda je bolje to učiniti nakon asana i pranayame, prije meditacije. Također se skladno uklapa u njihovo nadopunjavanje i pojačavanje ukupnog učinka vježbe. Idealno vrijeme za izvođenje abdominalne brave je rano ujutro nakon buđenja.

Uddiyana bandha. Tehnika izvršenja

Prije izvođenja trbušne bravice, smirite se i normalizirajte disanje. Trebao bi biti dubok i smiren, dok bi um trebao biti čist i miran. Prvo se udahne potpuno duboko, pri čemu trbuh lagano strši prema naprijed kako bi se pluća mogla proširiti i u potpunosti ispuniti zrakom. Nakon toga slijedi dugi, opušteni izdah i trbuh se povlači do kralježnice. Nakon što napravite puni izdah, trebate lažno udahnuti. Njime se vrši isto kretanje kao kod udisanja, ali bez udisanja zraka. To pomaže podići dijafragmu prema gore i uvući trbuh što je dublje moguće bez napetosti.

Osim toga, u vrijeme izdisaja, poželjno je zategnuti mišiće dna zdjelice kako bi se zadržala korijenska brava. Brave morate držati koliko god želite. Na najmanju manifestaciju nelagode, odmah morate početi udisati. Izvodi se glatko, dok se mišići opuštaju i dijafragma se vraća u prvobitni položaj. Dakle, izvodi se uddiyana bandha, tehnika za početnike se ne razlikuje od napredne razine, jer vježba nema složene elemente. Izvodi se nekoliko pristupa, između kojih možete umetnuti nekoliko ciklusa punog dubokog disanja.

Uddiyana bandha. Tehnika stajanja

Ustanite uspravno i raširite stopala malo više od širine ramena i lagano se nagnite prema naprijed. Stavite ruke na prednji dio bedara, tik iznad koljena, tako da se osjećate ugodno. Udahnite duboko, a zatim bučni izdah kroz usta, u kojem se još malo naginjete naprijed, dok bi vaš pogled trebao biti usmjeren prema dolje. Zadržite dah i počnite se malo uspravljati, uslijed čega se dijafragma prirodno podiže više. Važno je osigurati da se prilikom podizanja zrak ne uvlači u prsa. Zatim počnite polako udisati i ispravljati. Nakon potpunog ispravljanja opustite se i napravite niz udaha i izdaha, a zatim ponovite vježbu potreban broj puta.

Vježba za sjedenje

Uddiyana bandha (kriya) također se vježba u sjedećem položaju. Tehnika izvršenja u ovom će slučaju biti gotovo jednaka stajanju, ali s vlastitim nijansama. Prije svega, za vježbanje morate zauzeti ispravno držanje tijela. Za to je prikladan položaj prekriženih nogu, lotos ili polovični lotos, ovisno o razvoju zglobova kuka. Leđa trebaju biti ravna, a dlanovi opušteni na bokovima. Koljena dodiruju pod, tijelo opušteno, zatvorenih očiju.

Iz ovog se položaja izvodi uddiyana bandha. Tehnika sjedenja praktički se ne razlikuje od stojeće opcije. Ovdje je važno zadržati ne samo trbušnu, već i donju bravu, koju drže mišići dna zdjelice. Nakon završetka vježbe trebate polako udahnuti, podižući glavu, a zatim se opustiti. Početnicima će biti lakše svladati verziju ove vježbe u stojećem položaju, jer olakšava osjećaj rada dijafragme, a ljudima s lošim istezanjem bit će puno ugodnije to raditi potrebne radnje stajati.

Ne mogu previše usisati želudac

Početnici često ne uspiju pravilno usisati trbuh, što dovodi do frustracije i poremećaja. ispravna tehnika trudeći se što dublje. Ne treba žuriti s postizanjem rezultata, jer u početku tijelo jednostavno nije spremno za takve trikove, trebate mu dati vremena za prilagodbu. Uz to, većina ljudi ima vrlo prljava crijeva, što otežava vježbanje. No redovita provedba ove prakse pokreće pozitivne procese u crijevima, posebno u kombinaciji s drugim postupcima čišćenja.

Koji bi još razlozi mogli biti za loš rezultat? Pokušaj izvođenja vježbe pomoću trbušnih mišića. U ovom se slučaju vizualno trbuh može povući daleko, ali to više neće biti uddiyana bandha. Tehnika izvođenja uključuje kretanje dijafragme, što se ne događa pri korištenju trbušnih mišića. Ispravna trbušna brava moguća je samo uz potpuno opuštanje mišića, a onda kada se trbuh uvuče, dijafragma se podiže.

Donje disanje

Trbušno ili donje disanje jedna je od najjačih zdravstvenih praksi. Pri udisanju želudac strši prema naprijed, zbog čega dijafragma pada prema dolje i otvara prostor plućima. Kao rezultat, dobivaju dovoljno prostora da se potpuno razotkriju. Zbog toga, tijekom udisanja, oni dijelovi pluća koji se ne koriste svakidašnjica... To čisti ta područja, a ujedno ih sprječava da stvore okruženje pogodno za štetne bakterije. Dok izdišete, dijafragma se lagano povlači prema gore, istiskujući zrak iz pluća i masirajući unutarnje organe.

Za razliku od plitkog disanja, na koje smo navikli, niže disanje koristi veliko područje pluća. Udah i izlazak se izvodi polako i mirno, što rezultira velika količina kisik se apsorbira u jednom dahu. Dijafragma postaje pokretnija i plastičnija, unutarnji organi se također vraćaju u normalu Na sjajan način svladavanje donjeg disanja je uddiyana bandha (kriya) - vježba o kojoj se govori u ovom članku.

Utjecaj na psihu

Um i dah usko su povezani, čini se da se međusobno odražavaju. Kada se promijeni raspoloženje, mijenja se i disanje, kao i obrnuto. Danas nas društvo uči destruktivnom načinu života, namjerno čineći ljude nesretnima i površnima. Većina ljudi diše brzo i isprekidano, poput svojih umova. Međutim, ako naučite duboko disati, možete prirodno vratiti jasnoću misli i smirenost koja nam je tako drsko oteta.

Vrijedi li vježbati bravu u trbuhu

Treba li svima uddiyana bandha? Fotografije ljudi s neprirodno uvučenim trbuhom ne izazivaju ugodne asocijacije. Pojavljuju se bolne slike, a praksa zaključavanja trbuha počinje se činiti neugodnim i nepotrebnim postupkom. Ali takve se zablude raspršuju, vrijedi početi to redovito raditi korisna vježba... Povećana vitalnost, dugovječnost i zdravlje, kao i vitka figura samo su neke od blagodati koje uddiyana bandha donosi. Tehnika je vrlo jednostavna i lako ju je savladati. Učinak premašuje sva očekivanja. Teško je povjerovati da tako jednostavna radnja može donijeti tako ozbiljan rezultat. Ali, kao i uvijek, najkorisnije znanje je na vidiku. Ne propustite priliku da ih iskoristite!