Svi mišići naših tijela trebaju obuku, intimna nije iznimka. U ovom materijalu ćemo vam detaljno reći kako pravilno obavljati popularne vježbe za intimne mišiće i mišiće. zdjelica DNA Kod kuće. I fotografija I. koristan savjet Pomoći vam razumjeti nijanse ispravno ispunjenje Ukupni skup vježbi jačanja. Uz pomoć bebbildinga, možete kontrolirati smanjenje vaginalnih mišića. Vaš suprug će biti oduševljen rezultatima vaše klase u vezi, a vi ćete zaboraviti na urinarna pitanja. Dakle, prvo ćemo naučiti ojačati intimne mišiće i uz pomoć Kegelovih vježbi, naučit ćemo ojačati mišiće dna zdjelice.

Sada u mnogim regionalnim centrima, specijalizirane škole se otvaraju o razvoju pravilnog obavljanja vježbi s ciljem poboljšanja intimnog života. Iako ovaj umjetnost možete shvatiti i bez nastavnika, u kućnoj atmosferi. Počnite svladati tehniku \u200b\u200bvbiteljstva je najbolje s vježbanjem kegela.

Da biste naučili kako osjetiti mišiće na kojima ćete raditi, morate provesti jednu akciju s vremena na vrijeme: nekoliko sekundi za zaustavljanje postupka mokrenja. Uskoro možete naprezati i opustiti prave mišiće u bilo kojem trenutku, to će biti prva faza. Tako se provode mišići orgazmu manžeta.

Sljedeća faza je komprimiranje i povezivanje tih mišića tijekom dana, do 200-300 puta u 24 sata. Sfinkter mokraćnog kanala će raditi bolje, a vaginalni mišići će ojačati, što će pomoći u ublažavanju porođaja u budućnosti.

Sada idemo na ispunjenje drugih vumbenih vježbi kod kuće.

Ležamo na leđima, opustite se. Ruke na šavovima, noge savijene, noge na poziciji širinu ramena. Bez mijenjanja brzina podižu i spustite zdjelu oko 40 puta, nakon malog pauze, ponovite vježbu. Noga pritisnuta na pod.

Sljedeći zadatak je vrlo sličan, ali prilikom podizanja zdjelice, morate naprezati sfinkter i intimni mišići, Obaviti 9 puta.

Zatim podizanje zdjelice zatezanjem svadnih mišića i kukova, u ovaj slučaj Noge bi trebale stajati jedan do druge. Napraviti 25 puta.

Postoje posebni simulatori koji pomažu da se uključe u tragbildingu. Za prvih nekoliko mjeseci nastave, oni neće biti korisni za vas, a onda možete kupiti jaja za žadu, loptice. Ovi mali simulatori će vam pomoći da osjetite svoju snagu i poboljšajte rezultate.

Za sljedeću vježbu trebate loptice s petljom. Također biste trebali pripremiti kuku i plastičnu bocu, koja je vezana za vrat robusna nit. Za početak, ulazimo u loptu u vašu slavu špilju, trebala bi biti vidljiva dragocjena petlja od njega, na koju se kuka treba objesiti. Uzimamo bocu s vodom za nit i držimo kuku. Pokušajte podići bocu poda vaginalnim mišićima. Prvo ulijte malo vode u bocu i tijekom vremena povećajte volumen.

Ne zaustavljajte se u postignutom i angažirajte se redovito u virgildingu (virgilding).

Najprikladniji simulatori za izvođenje lekcija na rezobraznim tehnikama

Vodbilding lekcije su skup vježbi za obuku i jačanje intimnih mišića kako bi im omogućili snagu i ton, mogu ih kontrolirati i upravljati njima.

Tehnika uzdržavanja je izvrsna prevencija ženskih i muških bolesti urina-seksa (tehnika treninga vježbanja mišića među preponama u muškaraca naziva se virgildinga), kao i dobra priprema na trudnoću i svijetlo bezbolno rođenje. Vratiteljski lekcije omogućuju da se diverzificiraju svoj intimni život, doprinose češćim i svijetlim orgazmima. Pojam "drambiling" uveo je ruski liječnik i znanstvenik V. P. Montaust. No, imao je prethodnike koji su napravili značajan doprinos razvoju rezobraznih tehnika, na primjer, korištenje posebnih simulatora za tragbildingu. Mnogi ljudi znaju takozvane kegelove vježbe.

Svi postojeći simulatori za vbiljednost mogu se podijeliti u dvije vrste:

- subjekt.To može uključivati \u200b\u200bvaginalne kuglice i jaja žade. Vaginalne kuglice preporučuju korištenje početnika. Jaja Jade su teži, teže je držati unutra. Zahvaljujući ovalnom obliku, oni su savršeno smješteni u žensku vaginu. A budući da su dovoljno teški, čak iu pasivnom stanju, osiguran je učinak masaže. Nefritis je vrlo blagotvoran učinak na urinarni sustav.

Komora. Ova vrsta Simulatori pogodni za one koji žele postići maksimalni rezultat, Takvi simulatori omogućuju praćenje snage kompresije mišića i vaginalnog volumena, kontroliraju ispravnost vježbanja i postupno povećavaju opterećenje. Imaju dvije kamere, intraveneraginalne i vanjske i monometra. Posebno se bave načelom rada ovih simulatora, a gledajući informacije na internetu.

Metode obuke:

Kegelove vježbe usmjerene na razvoj dna dna zdjelice;

Nastave s kuglicama koje se nalaze unutra, drže se i kreću unutar sile vaginalnih mišića;

Trening mišići vagina s "vaginalnim jajima": kamen, drveni, uključujući klase s jajima drugačija težina i veličinu;

Trening na uređaju planine.

Vježbe o metodi vbiteljstva mogu se provesti samostalno ili pod vodstvom instruktora. Najučinkovitija kombinacija neovisnih vježbi s vježbama s simulatorima. Ali ipak prije početka korištenja simulatora, potrebno je dobro ovladati i ispravno obavljati vježbe bez njih. Također, vježbe kegela poželjne su učiniti prije svakog zanimanja s simulatorima, kao grijanje. Da biste se upoznali s metodom vbiteljstva, morate proučiti posebnu literaturu, konzultirati od stručnjaka.

Pitanja:

- Postoje li ograničenja na postpartum razdoblju?

Nakon rođenja, nema ograničenja, možete se uključiti u obnovu intimnih mišića u prvim danima nakon rođenja djeteta. To će značajno smanjiti razdoblje postpartum oporavka i nositi se s mnogim problemima.

- Je li vrijedno vježbi prije poroda?

Vježbajte mišiće mišića ispred porođaja pomoći će približiti se lakše i bezbolno. Ali najbolje je početi sličnu pripremu prije pojave trudnoće. Vježbe s simulatorima bolje je odgoditi do postporođajnog razdoblja.

Vratiteljske vježbe temelje se na napetosti i kompresiji intimnih mišića. Za te svrhe koriste se razne loptice, jaja žade. Ali također možete učiniti bez simulatora. Takve vježbe mogu se izvršiti bilo gdje - u transportu, uredu, kućama.

Prednosti ovih aktivnosti su da pomažu ženi da se bori s mnogim ginekološkim bolestima, kao što su Moma, polipi, propust malih zdjelica. Posljedice životni stil niskog načina života je da su intimni mišići stalno u opuštenom stanju, što rezultira tonom, oblikom i elastičnosti. Postaje uzrok velikog postotka cezarski dijelovi i obljetnice.

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice poboljšavaju cirkulaciju krvi i metaboličke procese u odgovarajućim tkivima. Dogodila se stabilizacija hormonske pozadine, pomaknuta je pojava vrhunca, povećava se osjetljivost. Redovita obuka poboljšava rad crijeva, smanjiti manifestacije proširenih vena, pa čak i pomoći da se riješite celulita.

Vrtbilding za početnike. Trening za jačanje intimnih mišića

Osnivač obuke o drambiling smatra se Arnolda Kegela. Početni cilj njegovog istraživanja bio je isključivo medicinski karakter: proučavanje problema urinarne inkontinencije kod žena nakon poroda. Kegel je došla do zaključka da je rješenje problema je ojačati mišiće dna zdjelice.

Pozitivni učinci:

- poboljšanje intimnog života;

Izvrsna priprema za porod;

Rješavanje problema vezanih uz Žensko zdravlje (Stagnacija, misa, pms, klimakterijski sindrom).

Osnova treninga - u integriranom pristupu: Osim posebnih vježbi, morate napraviti vježbe za jačanje konjugatnih mišića (pritisnite i stražnjice), vježbe disanja, kao i općenito, slijedite način života, pravilna prehrana, organizacija za rekreaciju itd.

Osnovne vježbe za početnike nazivaju se Kegelovim vježbama. Oni su dovoljno jednostavni, ali učinkoviti s pravilnim izvršenjem i redovitim razredima. Da biste ispravno izvršili ove vježbe, prvo morate naučiti disati opušteno trbuh. To je potrebno kako bi se osjećali intimni mišići izolirani iz drugih mišića, a tijekom treninga ne uključuje druge mišićne skupine - trbušne mišiće ili bokove.

Tehnika daha: Opustite se u položaju ležeći na leđima, stavite jedan dlan na prsima, još jedan dlan na trbuhu. Slobodno i duboko disanje, gledajući samo penjanje trbuha dok diše, a prsa je bila fiksirana.

Glavne vježbe:

Vježba 1.
Opustite se u položaju ležeći na leđima, ruke na šav, noge se savijaju, stopala stoje na podu. Stisnite vaginalne mišiće nekoliko sekundi (abdomen je opušteno, glatko disanje), a zatim se opustite. Raditi vježbu oko pet minuta, u budućnosti postupno povećava tempo i snagu kompresije mišića.

Vježba 2.
U istom položaju ležeći na leđima kako bi povukli i opustili mišiće prepone. Učinite vježbe 1 i 2 ležeći na leđima, dok se ne ispostane da se izvodi bez uključivanja mišića tiska i stražnjice. Dalje, možete ih izvesti u sjedećem položaju, stojeći itd., Svaki dan za 10-15 minuta.

Vježba 3.
Alternativno se zategnite i opustite se tijekom nekoliko sekundi mišića prepone, pokušavajući osjetiti razliku, a ne zaboraviti na opušteno trbuh. Ova vježba se naziva "treptanje". Postupno povećava čvrstoću i trajanje kompresije ili učestalosti skraćenica, ali to ne bi trebalo biti učinjeno dok se vježba ne izvodi apsolutno ispravno.

Ove vježbe za početnike mogu se obaviti stojeći, sjedeći, laganje, tri minute u svakoj poze. Takva se obuka može provesti u bilo koje vrijeme tijekom dana.

Nastava neće potrajati dugo, a s pravim pristupom i pravilnošću obuke rezultat će biti vrlo opipljiv. Početi nastave s osnovnim vježbama kegela, a zatim se postupno premjestiti na korištenje različitih vrsta simulatori.

Vježbe s simulatorima.

Vježba 1. Podmažite kuglice za mazivu, zauzeti položaj koji leži i uvede unutra. Pokušajte ih zadržati unutra. Zatim se kreće na aktivnije akcije: hoda, stajati, odskočiti, pokucati na loptice jedna od druge kontrakcijom mišića.

Vježba 2. Unesite jaje na žadu s tupim završetkom. Držite ga unutra u stalnom položaju. U položaju koji laže pokušati povući jaje za niz, pokušavajući u isto vrijeme da ga drže unutar kompresije mišića.

Vježba 3. Pokušati uz pomoć mišićnih kontrakcija za kretanje unutar jaja na žadu desno i gore i gore-dolje.

Vježba 4. na petlju jaja na žadu pomoću kuke za obustavu opterećenja u obliku plastična boca s vodom. Držite bocu težine.

Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice:

Sada možete samostalan (kao i sa svojim suprugom) učiniti vježbe kao i posebni uređajiDakle, bez njih kod kuće. Želimo vam dobro zdravlje i snažne mišiće u cijelom tijelu!

Kegelove vježbe razvili su ga ginekolog Arnold Kegel sredinom 20. stoljeća. Ove vježbe koje se koriste za jačanje mišića zdjelice dna žena i muškaraca.

Svrha Kegelovih vježbi

U početku su vježbe poslane samo ženama koje pate od urinarne inkontinencije, ali je kasnije znanstvenik primijetio da utječu na poboljšanje rada cjeline dobar sustav, Konkretno, žene koje pate od frigidnosti mogu početi uživati \u200b\u200bu seksualnom odnosu. Vježba je preporučena i muškarci - od tada se gimnastika gotovo promijenila, ali muškarci ga također mogu koristiti za svoje seksualno zdravlje. Osposobljavanje mišića u Bobkovo-Colemoneu kod muškaraca omogućuje prevenciju impotencije i liječenje, vježbe kegela propisane su kao dodatna terapija.

Kegelove vježbe su dizajnirane za:

• prevencija ili
• liječenje izostavljanja malih zdjelica.
• prevencija upalnih procesa intimnih organa
• trudnoća za trudnoću i bezbolno porođaj
• oporavak tkanina nakon isporuke
• održavanje seksualnog zdravlja, odstupanje starenja
• tretiranje slabljenja potencije kod muškaraca i kroničnog prostatitisa
• povećajte seksualnu energiju, povećanje orgazam, seksualne osjećaje tijekom seksa

Suština vježbanja

U svakidašnjica Lobkovo-Corkscreen mišić u muškaraca i mišići dna zdjelice kod žena praktički nisu uključeni. To dovodi do činjenice da s vremenom postaju manje elastični i slabi, nakon što je prestao obavljati osnovnu funkciju - podršku za dno zdjelice. Može dovesti do toga razne bolesti i pogoršanje kvalitete intimnog života. Suština vježbe kegela sastoji se u obuci ovih mišića, koji kroz upornu dnevnu obuku dovodi do napretka u liječenju, a ponekad i potpuni oporavak. Kegelove vježbe mogu obavljati zdrave žene i muškarce, koje će izbjeći u budućnosti mnogih nevolja u intimnoj sferi, ublažiti trenutak početka problema zbog dobivenih promjena.

U mlada dob Vježbe su vrlo učinkovite kako bi se izbjegli mnogi ginekološki problemi. Kod žena s ozbiljnim ginekološkim bolestima ili propustom organa, tretman je nemoguće za neke vježbe.

Kako odrediti mišiće dna zdjelice

Mišići dna zdjelice određuju se kod žena tako da držeći jet urina tijekom mokrenja. Morate odgoditi tok urina i zapamtiti osjećaje - vježbe kegela će izgledati ovako.

U muškaraca, mišić Lobkovo-Corkscreen nalazi se između anusa i testisa. Moguće je odrediti svoje mjesto slično - držati urinu. Tijekom mokrenja nemoguće je izvršiti vježbu.

Priprema za vježbanje ne zahtijeva nikakva sredstva ili posebno opremljeni prostor - trebate samo isprazniti mjehur i uzeti određeni položaj tijela.

U kojem položaju obavljaju vježbe?

To je najpogodnije za vježbe ležeći na leđima s blago razvedenim na bočnim stranama i savijenim u koljenima. Jedna ruka mora biti stavljena na želudac, drugi za stražnjicu. Lakše je osjetiti rezove mišića. Druga mogućnost leži na želucu i širi noge na strane, ispod dna trbuha, preporuča se staviti jastuk. Treća opcija leži na želucu s jednim u koljenu.

Kegelovi vježbe mogu se učiniti laganjem, sjedeći na stolici, kreću se u javnom prijevozu, apsolutno nezapaženo za druge. Oni su dizajnirani za izvršenje kuće.

Savjet!Vježba se može izvesti prije kihanja, izaći iz stolice, plesati kako bi zadržao curenje urina.

Proces obavljanja vježbanja

Kegelovi vježbe se sastoje od tri dijela:

• spora kompresija - morate naprezati mišiće, kao kad urin, brojite do tri i opustite se
• smanjenje: Trebate naprezati i opustiti mišiće što je češće moguće
• siromaštvo - žene su teže kao tijekom poroda ili stolica, muškarci poput urina i stolice, paralelno će biti malo zategnuti trbušne trbušne mišiće
• newbies mogu početi s 10 kompresiju, 10 reza i 5 guranje 5 puta dnevno. Tjedan dana kasnije, morate dodati 5 puta na svaku vježbu, nastavljajući puniti intimne mišiće 5 puta dnevno. Morate dodati 5 puta na svaku vježbu dok ne dostigne 30. Svaki dan morate obaviti najmanje 150 vježbi za održavanje tona

Brze skraćenice mogu se izvoditi na drugoj shemi - u roku od 10 sekundi za rezanje i opuštanje mišića, nakon čega ima pola minute za opuštanje. Vježba ponovite tri puta.

Moguće je da će u početku čini se da mišići ne ostaju u stupnju stresa dugo vremena - to je privremena i kontrola će doći s praksom.

Moguća pogreška: Tijekom treninga ne možete zadržati dah, nacrtati pupka ili gurati mišiće dna - to neće dovesti do željenog rezultata.

Pod inkontinencijom

Kegelovo vježbe su glavna metoda liječenja kapanja i jednostavna urinarna inkontinencija. Oni uključuju:

• kompresija - vježbanje "lift" je vrlo učinkovit: postupno i ne snažno stisnite mišiće zdjelice, bez opuštanja kako bi se povećao napon (pod) i dosegao 4-7 katova, nakon čega mišići u obrnuti redoslijed Početi opuštanje (svaki kat držite 3-5 sekundi)
• smanjenje - alternativno brzo smanjenje i opuštanje mišića
• izjednačavanje - Ženske senzacije trebaju biti na bušotinama tijekom poroda ili stolica, kod muškaraca kao u mokrenju i stolici

Kada izostavljate maternicu

Položaj sjedi na stolici ili na podu:

• osjetiti mišiće koji podržavaju maternicu i povucite ih - činite ritmičke
• vježbanje "lift"
• vježbanje kao za vrijeme truda - činiti u ritmu, s naporom, a ne na granici mogućnosti

Prije i poslije poroda

Prije porođaja, kegelovi vježbe pomažu u naučiti kako kontrolirati mišiće zdjelice, što će olakšati procesu rođenja i izbjeći pauze u perineumu. Priprema za ovu tehniku \u200b\u200bje bolje početi s lažnim položajem, čime se najmanje 2-3 ponavljanja.

Kada se pripremate za porod, potrebno je izvršiti sve gore navedene vježbe plus još dva:

• procijedite i opustite vaginalu, a zatim anus mišići, čineći ga brzim tempom pomoću vrste vala
• u svakom prikladnom položaju u najuglednijem stanju, disanje treba odgoditi, glatko i uredno zabrinuti, biciklističke vagine mišiće. Onda se ponovno morate opustiti i ponoviti vježbu. Izvodi se ispravno ako se, prilikom nanošenja ruke na perineum, može se osjetiti vagina (možete izvršiti samo vježbu s praznim mjehurom i crijevima)

Važno!Neki patološki uvjeti zabranjuju učinkovitost vježbi djelomično ili potpuno, stoga se isplati savjetovati s ginekologa. Nakon 16 tjedana, zabranjeno je izvođenje vježbi u ležećem položaju kako bi se spriječio pritisak na donju šuplju venu.

Nakon poroda, Kegelovih vježbi omogućuju vam da ojačate mišiće uretre Da bi se utvrdilo prisilno oslobađanje urina, povećanje elastičnosti vagine, obnavljanje osjetljivosti tkiva prepona. Za to je potrebno učiniti vježbu "lift" i dva jednostavna i kratka:

• 5 minuta za 10 sekundi za naprezanje i 10 sekundi za opuštanje mišića prepona
• na minutu, brzo smanjiti i opustiti mišiće za 1 sekundu

Primjena simulatora Sharicova

Nastava na Kegel 1-2 mjeseca podrazumijeva pristup složenijoj razini - korištenje jaja, kuglica ili posebnog simulatora kegelrouta. to glavna značajka Kegelovo vježbe za žene. Simulatori omogućuju još jače da ojačaju zidove vagine i namijenjeni su za samo-maskiranje i korištenje. To su vaginalne kuglice različite težine i promjera, koje su odabrane prema razini trgovine ljudima.

Simulator je umetnut u 2 cm duboko u vaginu, lubrikant se koristi za jednostavnost korištenja. na bazi vode, Minimalno opterećenje mišića provodi se u lažnom položaju, tijekom vremena možete napraviti vježbe stojeći.

Shema rada s trenerom Kegela je vrlo jednostavna:

• izrežite mišiće i podignite simulator
• držite loptu 2-10 sekundi s mirnim dubokim dahom
• opustite se i opustite se u isto vrijeme kad se lopta održava
• ponovite 10 puta

Važno!Za učinkovito vježbanje, vježbajte s loptom trebaju tri puta tjedno. Kretanje simulatora ne može se pomoći stres abdomena ili komprimiranjem mišića odrija.

Rezultati vježbanja

Rezultati vježbi na Kegelu vidljivi su za nekoliko tjedana. Žene imaju poboljšanja:

• povećajte osjetljivost s seksualnim kontaktima, nestanak nelagode postpartum
• povećana kontrola nad seksi osjećajima
• prevladavanje pojave bolnih senzacija tijekom seksualnog odnosa
• intenzivni razvoj estrogena
• sprječavanje prekomjernog istezanja mišića tijekom poroda
• sprječavanje inkontinencije i izmeta urina, liječenje nehotičnog mokrenja
• obnova tkanina nakon poroda
• smanjenje mogućnosti upalnih procesa

Niže curenje urina može se vidjeti nakon 3-6 tjedana redovitih klasa, jačanje seksualnih senzacija nakon 1-2 mjeseca.

Muškarci također imaju poboljšanja:

• smanjenje mogućnosti inkontinencije fecesa i urina
• uspostavljanje erekcije
• smanjenje rizika od hemoroida
• moguće je završiti kronični prostatitis
• proširenje seksualnog čina

U muškaraca, moguće je riješiti čestih mokraćnih nagora mokrenjem nakon 4-6 tjedana, poboljšanje seksualne funkcije će biti primjetno nakon 6 tjedana, uočljivo jačanje erekcije - nakon 3 mjeseca.

Značajka vježbe Kegela za muškarce je potreba za ojačanjem mišića odrija za veći učinak. Slabe mišići stražnjice povuku krescasces natrag i oslabiti mišiće dna zdjelice čak i kada rade na Kegelu. Stoga morate čučati ton stražnjice.

Korištenje vježbanja omogućuje vam da izbjegnete mnoge zdravstvene probleme, pripremite se za porod i čine seksi život svjetliji. U ovom slučaju, nema napora, sheme i posebni alati Nema potrebe - vježbe će biti korisne čak i kada su ispunjeni tijekom cijelog života.

Preponeili dno zdjelicenazovite mišićne-fascialnu ploču koja zatvara izlaz iz malog zdjelice, donji otvor.

Crotch koji ima oblik romb je ograničen ispred stidne simphysome, sa strane - limuzističkih izdanka, iza - s pušenjem. Linija koja povezuje sedlitičke izbočine dijeli prepone u dva trokutasta oblik područja.

Prednje područje se zove urinarna dijafragmai straga - dijafragme.Kroz mokraćnu dijafragmu, muškarci prolaze uretru, kod žena - uretru i vaginu. Kroz dijafragm zdjelice prolazi konačni konačni odjel.

I mokraćna dijafragma i zdjelična dijafragma formiraju se dva sloja mišića i pokrivaju ih fascijom.

W. klinski dijafragme u površinskom sloju nalazi se prstenasti nespareni mišić - vanjski sfinkter stražnjeg prolaza,proizvoljno zatvaranje mišića iz rektuma. U drugom, dubokom sloju je trokutasti oblici para mišića podizanje stražnjeg prolaza.Mišić počinje unutarnja površina Zidovi zdjelice, spuštaju se i utkani u konačni odjel rektuma. Oba mišića podižu leđa, okružuju dno rektuma u obliku lijevka.

Urinarna dijafragma također ima površine i duboke slojeve mišića i fascije. Površinski sloj je uparen površinski poprečni flattstyst mišić,kao i bukus-spužva i limuzistička špiljamišićikoji doprinose erektiji penisa ili klitorisa. Bukunski spongy mišić u muškaraca okružuje žarulju i spužvasto tijelo penisa, a kod žena - ulaz u vaginu. Sedalicijska-špiljamišićPočevši od sjemeljenog brežuljka, namršti se na kavernozno tijelo penisa kod muškaraca ili klitorisa - kod žena. U dubokom sloju urogenitalne dijafragme nalaze se nespareni mišić - sfinkter (vanjski) urinkanal kanalai parna soba duboki poprečni mišićni prokriminala.

Mišići prepone površinski fascija perineum.Osim toga, mišići podižući stražnji prolaz i njegov sfinkter su zaključeni između mouni gornji fascia pelvis dijafragma.Duboki mišići poprečni prepone i urinarni sfinkter pokriveni mouni gornja fascija urogenitalnogdijafragme.

Mišići i glave fascije

Mišići komora njihovog položaja i funkcija podijeljeni su u dvije skupine: mimični mišićii dobromišići.

Mimični mišići

Oni se nalaze pod kožom i grupirani su u obliku kompresora i širenja oko usta i nosnih otvora, hladnog, otvorenog audnog prolaza. Mimički mišići nemaju površinsku fasciju. Mimični mišići počinju na kostima lubanje i utkani u bazu vezivnog tkiva kože. Svojim smanjenjem, mimički mišići su pomaknuli kožu, formirajući snaps, brazde, nabore. Dakle, mimički mišići čine složeno izražajno kretanje lica - mimi.kutaPrema tome, mjesto mimičkih mišića podjelu:

Apsorbirajuće mišićeima dva abdomena - frontalna i okcipitalna, između njih opsežna pripremljena aponeuroza.

- uzgoj trbuhab moli najviše linije Ocipitalna kost, ona povlači cijeli mišić polica, zaglađuje nabore na čelu.

- frontalni trbuhutkana je u kožu čela, obrve se povećava kada se smanjuje i formiraju se poprečni nabori čela kože - iznenađenje mišića,pozornost na pitanje.

Mišićne obrveu debljini obrva počinje na nosu frontalne kosti, u očima obrva. S bilateralnim smanjenjem, ti mišići donose obrve, tvore bolnu bol lica, patnje, odvratno.

Gornja mišićanalazi se na nosu, a smanjenje oblikova poprečno preklapanje preko mosta.

Kružne mišiće oči Obrazovani s kružnim gredama koje okružuju oko - okoutkana u kožu kapka - očni kapakdioi pričvršćivanje na vrećicu suzenaya dio.Sa svojom kraticom, mišić zatvara kapke, začepljuje oči, doprinosi odljevu suza u gadan kanal.

Mišići koji okružuju rupe za nospočnite na prednjoj površini gornje čeljusti, utkali su u krilo i hrskavice dio leđa nosa. Ovi mišići su sužavanje nosnica.

Mišići koji okružuju usta usta formiraju se ekspanzijom i gredama koje se nalaze u debljini usne - kompresora. Neka ekspanzija su iznad oralnog jaza - mišići podižu kut usta, mišići podižu vrhgoli usne, zuck mišići (mali i veliki), mišiće smijeha.Ovi mišići čine mali osmijeh, smijeh. Ostali mišići leže ispod oralnog jaza - mišići, spuštajući kut usta, mišiće, spuštajući donju usnu.Ovdje se nalazi zborski mišićformiranje tenisica.

Mišićformiranje mišićne baze obraza, počinje na stražnjim dijelovima gornje i donje čeljusti, također je utkana kružni mišić usta.Ovaj mišić sudjeluje u činu sisanja, promičući grumen za hranu prema gutljaju, napeto je obraz, u vezi s kojom se zove mišići trubljeni.

Mimički mišići uključuju rudimentarne mišljuska za ušiprednji, gornji i stražnji uhomišićidobro razvijena u životinjama, širokim stanom potkožan mišićni vratdrugi.

Vjeruje se da je problem slabih mišića karakterističan samo za žene. Ali to je pogrešno.

Vježba kegela

Kegelove imena mišića imaju različite varijacije: mišiće u lobkovo-corkscreen, mišiće dna zdjelice. Zovemo na različite načine, uvijek mislimo na mišiće i tetive, koji podržavaju trbušnu šupljinu.

Vjeruje se da je problem slabih mišića karakterističan samo za žene. Ali to je pogrešno. Muškarci bi također trebali biti oprezni za funkcioniranje ove mišićne skupine.Slabljenje ove mišićne skupine može uzrokovati zdravstvene probleme.

Prvi put o važnosti jašića zdjelice razgovarali su s američkim ginekologom. Točno Dr. Arnold Kegel je razvio vježbe za masches zdjelice, Ovaj kompleks vježbanja usmjeren na poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima dna zdjelice.Moraju se obavljati ne samo žene, nego i muškarci svih uzrasta.

U ovom trenutku, ove vježbe su sve više počele koristiti za liječenje inkontinencije urina, Također je zabilježeno i među pozitivnim utjecajem na tijelo i podignite tonus mišić zdjelice DNAkoji praktički nisu uključeni u svakodnevni život.

Što je kompleks kegela?

Glavni zadatak vježbe Kegela- To je provedba vježbi za jačanje mišića dna zdjelice, uretre, mjehura, maternice i rektuma.

pripremiti za trudnoću i uspješan bezbolni porođaj;

trudnice kako bi ovladali tehnikom opuštanja tih mišića koji često sprječavaju siromaštvo djeteta;

za prevenciju i liječenje urinarne inkontinencije i fecesa;

vratiti elastičnost tkiva nakon isporuke;

za prevenciju i liječenje propusta malog zdjelice;

za dugoročno proširenje seksualnog zdravlja.

Dakle, prije nego što nastavite na izvršenje gimnastike za jačanje mišića zdjelice, definiramo gdje su mišići dna zdjelice.

1. Ako idete na zahod "po malo", možete pokušati zaustaviti mlaz bez premještanja nogu. Mišići koji će vam pomoći da to učinite i biti mišići dna zdjelice.

2. Ako prvi način nije pomogao u otkrivanju željenih mišića, onda učinite sljedeće. Umetnite prst u vaginalnu rupu i stisnite mišiće. Potrebni mišići bit će stisnute oko prsta. Neće biti uključeni ni mišići stražnjice, niti leđa, bez trbuha.

Nakon što ste identificirali potrebne mišiće, idite na vježbu kako biste ojačali zdjelicu, Čim naučite odrediti potrebne mišiće, idite izravno na vježbe.

Vježbe za zdjelice za muškarce

Većina muškaraca također može imati negativne simptome disfunkcije ili slabljenje funkcija malih zdjelice. Pa su može se očitovati u obliku hitne inkontinencije ili inkontinencije zbog prepunog mjehura, Također, muškarci bi trebali obratiti pozornost na žlijezdu prostate. Stagnacija krvi također može dovesti do povrede erektilne funkcije tijela.

Odabrane terapijske metode razlikuju se ovisno o složenosti i vrsti inkontinencije.

Kompleks vježbe COGEL-a pomoći će ojačati mišiće dna zdjelice, koji su odgovorni za kontrolu struje urina. Kako biste ispravili vježbe za jačanje mišića male zdjelice, morate odlučiti na njihovom mjestu. Oni zakrpa analnu rupu i uretru. Pokušajte ih stisnuti bez urina. Zadatak će se izvršiti ispravno ako su mišići crijeva i želudac opušteni.

Gimnastika za mišiće zdjelice je njihov napon i opuštanje.

Ovaj se slože sastoji od tri komponente:

1. Prvo, uglavnom naprezanje mišića dna zdjelice i odgodite 4-5 sekundi, a zatim se postupno opustite. Ponovite tako potrebno 10-12 puta.

2. U sljedećem koraku ponovite zadatak prethodnog. Tek sada ne odgađamo napetost, ali naprotiv pokušavamo pomaknuti glavni aspekt u smjeru povećanja brzine između napetosti i opuštanja. Ponovite unutar 1-2 minute.

3. Sada stisnemo mišiće i premjestimo se na izbacivanje bez odgađanja. Zamislite, kao usred vas, nešto je i morate ga gurnuti. Morate zadržati 2-3 sekunde, a zatim se opustite. Ponovite 7-8 puta.

Tijekom izvršenja gimnastike za malu zdjelicu, pozornost treba posvetiti činjenici da se samo mišići dna zdjelice trebaju naprezati. Disanje treba biti mirno. Puno oni savjetuju provođenje vježbi koji stoje, iako je moguće sjediti i lagati.Učinkovitost toga neće se promijeniti. Ne ograničen broj Obaviti ovaj kompleks.

Glavni pokazatelj broja pristupa i ponavljanja trebao bi biti vaše tijelo. Također je potrebno obratiti pozornost na prisutnost konvulzije tijekom izvršenja gimnastike Kegela. Ako se ponavljaju stalno, onda biste trebali tražiti druge vježbe za male zdjelice.

Najosnovnije razumijevanje trebalo bi biti, gimnastika Kegela, donijet će poboljšanje u cirkulaciji krvi, kao i za opskrbu krvlju malim organima zdjelice u kompleksu s drugim metodama liječenja.

Vježbe za male zdjelice za žene

Većina žena se suočava s inkontinencijom urina, nedostatak orgazma, hemoroida, zatvor. Ovi problemi ukazuju na potrebu za ojačanjem mišića dna zdjelice. Kegelov kompleks vježbanja iznenađuje svu jednostavnost i pristupačnost. Morat će "okusiti" i domaćicu i poslovnu ženu.

Glavna vježba je napetost mišića dna zdjelice u umjerenom tempu.Ponovite tako 30-50 puta. Zatim postupno povećavaju broj skraćenica. Nakon što svladate osnovu ove metode, možete ga komplicirati.

Dovršene vježbe prilikom izostavljanja malih zdjelica mogu uključivati \u200b\u200bfazu opuštanja, sporo rezanja, kontrakcije mišića dna zdjelice. U osnovi, muška vježbe mogu koristiti i žene.

Također možete samostalno napraviti skup vježbi za cirkulaciju zdjelice.Oni također pomažu u overcloclu u stagnaciju krvi u tijelu. A to zauzvrat ima pozitivan učinak na prevenciju proširenih vena.

Također, vaginalni simulatori se mogu koristiti za poboljšanje cirkulacije krvi malih zdjelice tijekom izvršavanja kompleksa kegela. Oni će pomoći smanjiti vrijeme dovođenja mišića u ton. Mnogi ljudi govore protiv korištenja bilo kojeg uređaja, ali većina govori o prisutnosti življim senzacija i proširiti sposobnosti njihovog tijela nakon njihove uporabe.

Najveća prednost tih vježbi je da ne moraju ići u teretanu. Mogu se izvoditi bilo gdje iu bilo kojem trenutku. Učinite ih dio vašeg života. Izvršenje ovog kompleksa pomoći će vam ne samo da dovodi do mišićnog tona malih zdjelica, da će se riješiti nehotične kalorije i mokrenja, ali i donijeti ozbiljnost osjećaja u intimnoj sferi vašeg života.

Pozdrav svima! Dio tijela, koji se zove dno zdjelice, donosi mnogo nevolja ako je u početnom stanju. Jačimo ga, za to postoji vrlo učinkovita gimnastika za jačanje mišića dna zdjelice.

U članku "Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice za žene i muškarce, mi ćemo reći o nekoliko jednostavnih vježbi dostupnih svakoj osobi.

1. stvorenja za jačanje mišića dna zdjelice za žene i muškarce iz dr. Kegela

Dr. Kegel je stvorio izvrsnu tehniku \u200b\u200bsposoban za podizanje perineum ton. Uz njegovu pomoć, možete riješiti mnogo ženskih ginekoloških problema.

Dr. Arnold Kegel (1894-1981)

Osim toga, 1947. godine razvio je poseban simulator - perinometar, koji se može mjeriti snagom mišića vagine.

Radi kao perikometar tako:

Poznato je da se tkanine smještene na dnu potpore za vježbanje zdjelice za rektum, unutarnje genitalne organe, mjehur. Ali s vremenom, oni gube elastičnost, stoga se razlikuju različita tijela tijela male zdjelice, svjetlina intimnog života pojavljuje se na "ne".

Uključite u gimnastiku metodu Kegela, onda ćete se osjećati:

• povećana elastičnost malih tkiva zdjelice;
• inkontinencija urina bila je Herald;
• ružičasta samokontrola nad orgazmom;
• tkanine vagine nakon porođaja su obnovljene.

1.1 Vježbe za žene

Prije nego što počnete studirati, naučite kako prepoznati koje mišiće trebate vježbati. Za to, tijekom mokrenja, pokušajte zadržati urinu. Se dogodilo? Ovdje samo trebaju trenirati.

Kegelova vježba s lakoćom inkontinencije urina

Opća pravila:

1. Smanjenje tih mišića s kašnjenjem od 5 sekundi.
2. Brzo smanjenje, zatim opuštanje anusa i perineuma 10 sekundi., Zatim odmorite 10 sekundi.
3. Sporo otvrdnuti, kao u stolici ili porođaju.

Uz pomoć ovih jednostavnih akcija, žene vraćaju ton tkiva čak i nakon uklanjanja maternice.

Ova se tehnika mora izvršiti pod sljedećim pojavama:

• - ako je inkontinencija urina dostupna. Od inkontinencije urina, možete uzeti takve lijekove kao što su urotol, spazmis, vesicar i drugi.
• - s hemoroidima, kao i drugim bolestima rektuma;
• - seksualni poremećaji;
• - kada izostavljate maternicu, kao i druge organe ovog dijela tijela.

Punjenje Kegela izbjegava praznine tijekom poroda.

1.2 Dodatne metode za jačanje mišića zdjelice za žene

Opterećenje za ovaj dio tijela daje poseban uređaj U obliku konusa iz plastike. Češeri se uvode u vaginu od strane uskog kraja, nakon čega žena skraćuje mišiće, pokušavajući ga zadržati što je duže moguće.

Vaginalne kuglice se koriste za iste svrhe. To je 2 lopti s promjerom do 3,5 cm, koji su spojeni kabelom s petljom, tako da možete brzo izlaziti. Unutar njih postoje utezi, koji, kada se kreću, udaraju u zidove lopti. Strokovi se šalju na zidove vagine, zbog toga stječu elastičnost i elastičnost.

Vaginalne kuglice za jačanje mišića dna zdjelice

Žene su posebno mučene izostavljanjem maternice, koje se ispostavljaju na dnu male zdjelice. Smanjenje i opuštanje anusa i vagine pomaže u podizanju maternice bez operacije. Jačanje mišićnog okruženja ovog dijela tijela pomoći će vaginalnom masažeru, osobito nakon poroda.

1.3 Značajke vježbi za jačanje mišića dna zdjelice za muškarce

Kompleks je vrlo koristan za muškarce previše. Oni također imaju inkontinenciju urina, bolesti genitourinarnog sustava, rektuma. Primjenjujući ovu tehniku, čovjek može izbjeći bolesti prostate, smanjiti rizik od hemoroida. Tehnika je ista kao kod žena, ali čovjek bi trebao izrezati prepone, a također pumpa stražnjicu. To će mu pomoći s običnim čučnjima.

Kegelovi vježbe za muškarce

Sada, da konsolidiramo prošlost, vidio sam o sustavu dr. Kegala ", treniramo intimne mišiće (dno zdjelice) vježbe Kegela":

Mišićna tkanina male zdjelice pomoći će u tonu malog zdjelice. Uz to, možete istovariti donji dio leđa, poboljšati aktivnosti gastrointestinalni traktPripremite ženu za porod.

Ovdje je opis nekoliko vježbi:

1. Poziv stalak stoji, stavite noge na širinu ramena. Stavite četke na stražnjicu. Laktovi će se osvrnuti. To će pomoći u osiguravanju da stražnjice nisu uključene tijekom vježbanja. Nakon toga pokušajte nacrtati mišiće dna zdjelice i popraviti ovaj položaj nekoliko sekundi, nakon čega ih opustite.

2. Stanite na sve četiri, prsti krunjeni u dvorac i stavite ih na pod. Stavi glavu na ruke. Koliko je to moguće, povucite mišiće zdjelice, držite 10 sekundi u stanju stresa, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

3. Lezite na podu s želucem, savijte jednu nogu u koljenu, stavite četke ispod glave. Sada povucite mišiće dna zdjelice u smjeru iznutra, popravite to stanje na nekoliko sekundi. Nakon toga, opustite mišiće. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

4. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i kopajte ih na širinu ramena. Nakon toga, okrenite mišiće mišiće s cijelom snagom, a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

5. Sjednite na pod, zgnječite noge i ispravite leđa. Ponovite 10 puta uvlačenje i opuštanje mišića dna zdjelice.

6. Stavite noge na širinu ramena. Ruke staviti na koljena. Držite leđa ravno. Procijedite i opustite mišiće zdjelice.

A sada prema tradiciji videozapisa na danoj temi "Joga vježbe za organe male zdjelice. Jačanje dna zdjelice ":

Želim reći za zbogom: učinite ove dostupne vježbe, pročitajte članke mog bloga kako biste približili zdravlju!