Beaucoup de gens qui veulent accomplir quelque chose dans la vie se fixent comme objectif de cultiver l'autodiscipline ! Mais tout le monde n'y parvient pas, car la discipline n'est pas une théorie, mais des actions actives régulières basées sur la volonté, c'est, d'une part, et d'autre part, la discipline est tout un ensemble de qualités personnelles importantes, dont nous avons parlé dans le premier article

Et pourtant, nous allons voir de plus près comment vous pouvez vous discipliner ! Et avant d'aller directement à recommandations pratiques et exercices, parlons de ce qui est primordial dans toute entreprise - c'est une attitude ! Dans notre cas, il s'agit d'une attitude envers l'autodiscipline.

Attitude envers la discipline (négative et positive)

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas se discipliner et leur vie est une attitude négative (mauvaise) inconsciente ou assez consciente envers la discipline.

Beaucoup de gens considèrent à tort la discipline comme de la violence, comme quelque chose qui les limite et les prive de liberté et de joie. C'est une énorme idée fausse ! Considérons comment fonctionne la discipline par l'exemple, en comparant le monde intérieur d'une personne avec l'État.

Si la loi ne fonctionne pas dans l'État (dans le monde intérieur d'une personne), il n'y a pas d'ordre, de discipline, de crime endémique et de permissivité - c'est toujours le chaos, la dévastation, l'insécurité, le banditisme, la pauvreté et, finalement, l'effondrement de l'état. Et s'il existe un pouvoir solide, une force qui maintient les parties sombres de la société sous contrôle, assure la paix et l'ordre, les criminels sont en prison, les lois justes fonctionnent - une telle société s'épanouira et obtiendra d'excellents résultats.

S'il n'y a pas de discipline chez une personne- cela le rend incroyablement vulnérable, souvent imprévisible, peu fiable, inefficace et finalement un malheureux perdant ! Parce que si la conscience n'a pas le pouvoir (discipline) de se contrôler, d'éteindre les impulsions et les émotions négatives, il n'y a pas de pouvoir de se changer, de contrôler ses désirs, ses instincts et ses peurs, alors une personne devient un esclave et un otage à vie de Tout ce qui précède. Une personne sans autodiscipline est esclave de ses peurs, de sa paresse, de ses désirs, esclave de ses instincts et de ses passions, otage de son humeur changeante, de ses doutes, etc.

Une telle personne, en règle générale, ne réalise rien d'important dans sa vie et le justifie par le fait qu'elle est censée être libre et n'obéit à personne, ne se force à rien. Le SDF est aussi libre et n'est responsable de rien (sans papiers, sans logement, sans famille), mais en fait il est esclave de la pauvreté et éternel otage des circonstances.

Si une personne a la discipline- c'est une personne fiable, il a une force qui travaille pour lui et ses Objectifs ! Cette personne est fiable pour les autres, vous pouvez compter sur elle, elle tient les promesses données, on peut donc lui faire confiance. Le pouvoir de la discipline - agit pour garantir que tout le potentiel de votre conscience (état-royaume) vise à atteindre vos objectifs, afin que votre conscience ne soit pas déchirée par des désirs momentanés, des faiblesses (paresse, peur, doutes), (colère, envie, mauvaise humeur).

La discipline vous permet d'éliminer les contradictions internes, par exemple, vous avez pris une décision, mais vous êtes trop paresseux pour vous lever le matin. La discipline permet de faire basculer la conscience dans un mode actif, allume l'esprit pour rechercher la motivation, pour accomplir sa propre décision, une promesse faite à lui-même. Le pouvoir de la discipline est comme une armée interne qui freine et éteint tous les provocateurs, déserteurs et bandits dans votre état, qui maintient l'ordre et veille à ce que l'état se développe selon le plan (afin que vous vous dirigez régulièrement vers votre objectif).

La discipline- fait une personne Libérer et Sur de soi! Libérer que vous pouvez choisir, définir et atteindre n'importe quel objectif significatif ! Libérer de leurs propres faiblesses et vices, des dépendances extérieures, qui empêcheront sans aucun doute ce but d'atteindre, s'ils ne sont pas surmontés. Sur de soi c'est que vous pouvez atteindre vos objectifs parce que vous avez de la discipline !

Comment se discipliner et cultiver l'autodiscipline

Jetons un coup d'œil étape par étape à tout ce qui doit être fait pour cultiver l'autodiscipline.

1. Aimer la discipline et apprendre à la percevoir comme une grande bénédiction. Des exercices:

• Décrivez au moins 10 exemples de la façon dont la discipline, l'autodiscipline aide une personne à atteindre son objectif et le bonheur souhaité !
• Écrivez un essai sur le sujet « La discipline est ma force ! ». Croyez-moi, de tels essais sont incroyablement utiles et très efficaces. L'essai doit faire au moins 1 page.

2. Construisez une puissante motivation pour l'autodiscipline. Des exercices:

• Écrivez dans votre classeur(ne pas lésiner sur les mots et le papier) au moins 20 raisons importantes - pourquoi avez-vous besoin de discipline ?
• Décrivez (sur papier) en couleurs, avec des exemples et des images - comment allez-vous, votre personnalité, changer lorsque vous cultiverez l'autodiscipline en vous-même ? (minimum 5 pages)
• Décrivez aussi clairement que possible - comment votre vie et votre destin changeront-ils lorsque vous vous disciplinerez ? (minimum 5 pages)

3. Créez les rythmes de vie qui vous disciplinent ! Quelque chose qui vous aidera à construire le rythme correct et efficace. Le sport aide très bien à résoudre ce problème, tout rubriques sportives... Par exemple, vous commencez à visiter un club de fitness, une salle de sport - 3 fois le matin (avant le travail) et 3 fois le soir (les autres jours). Le yoga du matin, la course à pied et plus encore vous aideront. De plus, ils disciplinent bien les arts martiaux, je recommande.

Remplissez également votre vie d'autres activités disciplinaires. C'est très bien de commencer à suivre des formations croissance personnelle, sur le thème de la discipline également.

4. Apprenez à vous gérer consciemment - maître et. Pour ce faire, lisez les articles pertinents sur les liens. Par exemple:

• « Je me contrôle, je subordonne mon monde intérieur à mes Desseins »
• « J'inclus l'activité, la joie et la force pour atteindre mon objectif »
• "Je m'éteint, je brûle la paresse et la passivité"
• "Je réveille la volonté, toutes les forces vers le but"

De telles commandes d'auto-hypnose font basculer votre conscience dans un mode de fonctionnement actif afin de désactiver la faiblesse et les manifestations interférentes, d'activer la volonté, d'induire de l'énergie et d'agir.

5. Trouvez-vous un bon mentor, coach, coach qui vous aidera à développer l'autodiscipline. Selon les statistiques, 99% de toutes les personnes performantes et formidables avaient des mentors et des formateurs. Et plus leurs professeurs étaient rigides et exigeants, plus vite ils atteignaient leurs objectifs. La plupart en parlent.

De nos jours, il n'est pas facile de trouver un bon mentor spirituel, mais c'est possible, d'autant plus que maintenant il y a Internet, et que vous pouvez travailler avec un mentor via Skype si vous n'en trouvez pas dans votre ville.

Il existe d'autres exercices et techniques pour développer la discipline, mais ils peuvent être appris soit en travaillant individuellement avec un mentor, soit en participant à des cours de développement de la personnalité et à des formations de croissance personnelle appropriés. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet ou travailler avec moi en tant que mentor, écrivez-moi à.

Pour réussir dans une entreprise, une personne doit développer certaines compétences. Par exemple, si vous voulez devenir un athlète célèbre, vous devez maîtriser parfaitement la technique, apprendre à effectuer divers exercices, peut-être travailler en équipe, etc. Vous pouvez prendre n'importe quel autre domaine et trouver les compétences nécessaires pour réussir.

Cependant, à côté de cela, une certaine compétence se démarque, qui est commune à presque toutes les professions : de l'écriture de la musique au travail sur une machine. C'est à propos de autodiscipline... De ma vie, je n'ai jamais rencontré une seule personne qui puisse dire avec suffisamment de confiance qu'elle n'a aucun problème avec cette compétence. Cependant, pour comprendre comment le développer, il est nécessaire de comprendre de quoi il s'agit.

Autodiscipline – c'est la capacité de faire ce qui est nécessaire, quand c'est nécessaire.

Il semblerait, qu'est-ce qui est si difficile? Vous venez de le prendre et de le faire. Cependant, si vous l'avez essayé, vous savez à quel point cela peut être difficile. Une faible autodiscipline est la cause de la paresse, de l'apathie et d'autres phénomènes psychologiques négatifs. Je parie que vous savez vous-même à quel point il est utile de pouvoir vous forcer à faire quelque chose quand vous en avez vraiment besoin.

Autodiscipline et volonté

Heureusement, vous avez toujours la possibilité de développer vous-même cette compétence. Et peu importe à quel niveau vous l'avez maintenant, car il y a toujours une opportunité de l'améliorer encore. Il convient de noter tout de suite que l'autodiscipline et la volonté, bien que ce soient des phénomènes très similaires, ne coïncident pas tout à fait. Cependant, il est possible qu'ils soient en contact à 90% ou même plus.

Dans les deux cas ça arrive de résister à l'envie de faire quelque chose ou, au contraire, de ne pas faire quelque chose. Mais si la volonté est une ressource épuisable ou, comme on dit, un muscle psychologique, alors l'autodiscipline est un mode de vie ou un modèle de comportement, à votre guise. Bien sûr, certains lecteurs peuvent ne pas être d'accord avec moi. Donnez vos arguments dans les commentaires, nous serons ravis d'en discuter.

Pour cette raison, les méthodes utilisées pour développer l'autodiscipline seront légèrement différentes. Si tu veux, la volonté est un sprint, l'acceptation des solutions concrètes, et l'autodiscipline est une croix, c'est-à-dire que l'opportunité est dans le vecteur de développement choisi depuis longtemps. Si vous vous efforcez d'atteindre des objectifs difficiles, vraiment difficiles, alors vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de cette compétence.

La tâche principale qui doit être résolue dans le développement de l'autodiscipline est de se familiariser avec l'état de maîtrise de soi complète. C'est-à-dire que vous n'avez plus à vous forcer à faire quelque chose. Vous saviez clairement de quoi exactement et quand exactement vous aviez besoin et l'avez fait sans hésitation inutile ni résistance psychologique. Pas une mauvaise perspective, d'accord?

Donc, pour y parvenir, vous devez d'abord avoir au moins quelques buts ou objectifs. Plus ils sont globaux et complexes, mieux c'est. Deuxièmement, il est préférable de combiner le développement de l'autodiscipline avec toutes les compétences. De cette façon, vous pouvez faire d'une pierre deux coups. Le pouvoir de l'autodiscipline réside également dans le fait qu'en la développant, vous n'avez pas à abandonner d'autres tâches. Au contraire, vous pourrez les gérer plus efficacement et obtenir de meilleurs résultats.

En ce moment j'apprends à dessiner. J'ai un objectif précis - commencer à gagner de l'argent sur les stocks de photos avant une certaine date. Cela demande beaucoup d'études et de pratique. Cependant, au lieu de simplement développer dans cette direction, j'ai également décidé de pratiquer l'autodiscipline en utilisant les méthodes et techniques décrites ci-dessous. Tout cela me permet d'obtenir de bien meilleurs résultats et de me sentir beaucoup plus confiant, fort et vraiment déterminé.

Planification

Pour répondre à la question de savoir comment développer l'autodiscipline, il est impératif de soulever la question de la planification. Je dis souvent que 5 minutes passées à planifier peuvent faire gagner jusqu'à 15 à 30 minutes sur une tâche. Cela fonctionne même lors de la rédaction d'articles - par plan prêt ils sont écrits beaucoup plus rapidement. Que peut-on dire de vrai vie... Peut-être sur étapes initiales ce n'est pas si perceptible, mais si vous comparez vos performances avec et sans plan, vous remarquerez une différence significative.

Mais revenons aux questions d'autodiscipline, comment la relier à la planification :

1. Vous pouvez définir une heure précise pour l'achèvement des tâches et essayer de les exécuter exactement dans la période de temps prévue ;
2. Vous pouvez simplement demander une liste de tâches qui doivent être accomplies au cours de la journée, puis choisir la plus appropriée, en fonction du contexte de la situation ;
3. Vous pouvez utiliser la planification par blocs. Par exemple, le matin il faut faire ceci et cela, et le soir faire ceci et cela ;
4. Fixer des objectifs à long terme afin de pouvoir les relier correctement à ceux à court terme ;
5. La planification doit être faite le soir du lendemain, mais pas le matin.

N'oubliez pas que pour développer l'autodiscipline, vous devez il doit y avoir un plan... Et vous devez absolument le suivre. Si vous avez écrit que la montée est à 06h00, alors vous devez vous lever à cette heure. Pas à 05h55, pas à 06h10, mais à 06h00. Sinon, le reste de votre emploi du temps risque de se perdre. Oui, au début, il sera assez problématique de respecter tout cela, mais vous remarquerez bientôt qu'un emploi du temps bien établi vous permet de faire face rapidement à vos objectifs et augmente considérablement votre efficacité.

Des amendes, des amendes et encore des amendes

Avant d'écrire cet article, j'ai étudié beaucoup de littérature et j'ai choisi des techniques et des méthodes vraiment précieuses. L'un d'eux est un système d'amendes. Afin de vous entraîner à tout faire à temps et de la bonne manière, vous devez utiliser un fouet. Et le meilleur fouet, ce sont les diverses amendes. Qu'est-ce qui inquiète le plus une personne moderne ? C'est vrai, de l'argent. C'est pourquoi ils seront punis.

L'autodiscipline et la maîtrise de soi se développeront beaucoup plus rapidement si vous savez que le fait de ne pas terminer les tâches entraînera des conséquences négatives. Je recommande d'imposer une amende d'un pour cent de votre revenu moyen. En gros, si vous recevez 30 000 roubles par mois, 300 roubles seront utilisés comme amende.

Par exemple, vous vous êtes promis de faire du yoga tous les jours. Si un jour vous décidez de ne rien faire, veuillez payer 300 roubles. Vous pouvez même compliquer la tâche et payer des amendes si vous avez commencé la tâche plus tard ou plus tôt. Par exemple, si vous étudiez le matin, mais que vous étiez paresseux et que vous avez reporté les cours pour le soir.

Et qui payer ? Quelqu'un qui ne vous rendra certainement pas cet argent ou ne le dépensera pas pour vous. Par exemple, si vous avez des enfants, avec cet argent, vous pouvez leur acheter des jouets ou les emmener quelque part. Donnez-les à une œuvre caritative, transférez-les à des parents ou à d'autres proches. En général, ils devraient s'éloigner de vous, et plus ils apportent d'avantages, mieux c'est.

1% ne semble pas beaucoup, mais il y a quelques pénalités et vous constaterez qu'il vaut mieux suivre les règles de l'autodiscipline que de sacrifier de l'argent. Il servira également de motivation supplémentaire et vous permettra de un temps limité ramenez-vous à la normale, surtout si vous ressentez maintenant une baisse de votre force émotionnelle.

C'est encore mieux si vous avez quelqu'un qui peut contrôler l'exécution. Cependant, ce sera déjà de l'autodiscipline, mais simplement de la discipline, comme dans l'armée. Au début, cela fonctionnera aussi, mais ne tardez pas. C'est mieux si cela ne vous prend pas plus de 1 à 2 mois, puis passez à la maîtrise de soi.

Mais qu'en est-il du pain d'épice

L'autodiscipline et la maîtrise de soi sont tout simplement impossibles sans stimulation. Sinon, tôt ou tard, vous refuserez de terminer la tâche. Quel type d'incitation peut-il y avoir? Tout dépend de vous, mais essayez de ne pas trop affecter vos plans. Par exemple, j'aime beaucoup les massages, mais je peux rarement me le permettre. Par conséquent, la récompense sous forme de quelques séances me conviendrait parfaitement.

Au fait, bientôt sur mon blog, il y aura un article MEGA utile qui peut transformer votre vie à 180 degrés. Si vous ne voulez pas le manquer, abonnez-vous aux mises à jour.

Tout dépend de la raison pour laquelle vous avez spécifiquement besoin d'autodiscipline. Si vous voulez perdre du poids, alors une semaine nutrition adéquat peut vous permettre de manger quelque chose une fois en dehors du régime, mais pas trop nocif (pas un gâteau, mais, par exemple, un morceau de viande au four). Si vous vous étirez tous les jours, vous pouvez vous permettre un jour de repos, et ainsi de suite.

Vous ne pouvez pas du tout vous écarter du plan, mais motivez-vous avec autre chose: aller au cinéma avec une fille, rencontrer des amis, etc. Les règles d'autodiscipline, en principe, peuvent varier d'un cas à l'autre. Il n'est donc pas nécessaire d'adhérer à ces recommandations particulières. Il suffit d'avoir une sorte de « carotte » qui vous permettra de retrouver des forces quand ça devient vraiment dur. Et ce moment viendra sûrement.

Vous pouvez aussi utiliser technique de comptage des étoiles:

• À chaque fois, pour faire face à la tâche prévue, ajoutez à votre tirelire de 1 à 3 étoiles. Si la tâche est simple, mais qu'il a fallu un effort pour la terminer, ajoutez-vous 1 étoile. Si vous avez vraiment dépensé beaucoup d'énergie et passé quelques heures, ajoutez 2 étoiles. Et si vous avez réussi à terminer un projet complexe, vous pouvez ajouter 3 étoiles en toute sécurité ;
• Attribuez-vous certains niveaux de récompenses que vous pouvez recevoir en les échangeant contre des étoiles. Par exemple, pour 20 étoiles, vous pouvez manger quelque chose en dehors de votre alimentation. Pour 50 étoiles, vous pouvez manger quelque chose de nocif. Et pour 100 étoiles, vous pouvez manger comme bon vous semble toute la journée. Pas une mauvaise motivation, non ?
• Il vaut mieux ne pas simplifier votre tâche, mais rendre le processus d'obtention d'étoiles vraiment difficile. Ainsi, vous serez en mesure de vraiment discipliner votre approche pour faire les choses.

Comptabilité

N'oubliez pas que l'autodiscipline elle-même, même si elle a de la valeur, ne doit pas contredire vos autres objectifs, mais, au contraire, doit les compléter. Il est donc recommandé d'ajouter la comptabilisation des différents domaines d'activité aux techniques précédentes. C'est un outil vraiment puissant qui peut vous aider à devenir beaucoup mieux.

Tout d'abord, c'est un contrôle constant sur les finances. Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre d'applications différentes qui vous permettent de suivre les finances dans différentes directions. Dans l'article, j'ai déjà écrit qu'il est nécessaire de tenir des registres constants et de contrôler l'argent. Sans cela, la création d'actifs est assez problématique. Même si vous gagnez un million en ce moment, cela ne changera pas significativement votre situation financière.

Personnellement, j'utilise le programme iControlMyMoney car il me semble le plus pratique. Essayez différentes applications et trouvez celle qui vous convient. La comptabilité constante des fonds non seulement discipline, mais vous permet également d'améliorer votre situation financière.

Cela vaut aussi la peine de garder le temps. C'est-à-dire combien de minutes il vous faut pour accomplir une tâche spécifique. Ou, par exemple, combien de temps passez-vous à voyager, à étudier, etc. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser des tableaux comme Excel et d'arrondir les valeurs à 5-15 minutes, selon ce qui vous convient le mieux. Avec cela, nous pouvons voir visuellement où va votre temps et quels domaines peuvent être optimisés pour en faire plus.

De plus, vous pouvez utiliser des programmes spéciaux qui gardent une trace de l'heure des applications que vous utilisez. De cette façon, vous pouvez savoir combien de temps vous perdez à regarder des vidéos avec des chats ou, à l'inverse, à travailler.

Le suivi des données vous permet de voir visuellement où vous passez du temps. C'est très point important dans le développement de l'autodiscipline, car il est essentiel. Même s'il vous semble que vous faites beaucoup et que vous pouvez vous contrôler, il est difficile de le suivre sans valeurs numériques. De plus, vous serez sérieusement surpris de savoir combien de temps vous perdez réellement et combien est gaspillé.

J'espère que cet article vous a aidé à comprendre comment développer l'autodiscipline. Si vous avez encore des questions, posez-les dans les commentaires. Et assurez-vous de vous abonner aux mises à jour du blog afin de ne pas manquer des articles vraiment importants et intéressants.

Faire des choses que vous n'avez pas besoin de faire quand des choses importantes vous attendent ? Avez-vous du mal à vous concentrer sur votre travail principal? Moi aussi... Oui, probablement, beaucoup de gens ressentent cela, à l'exception des personnes vraiment fortes. Heureusement, une personne est une créature incroyable, et rien de spécial n'est nécessaire pour votre propre mise à niveau, juste le désir, l'intention et un petit effort.

Qu'est-ce que l'autodiscipline ?

C'est la capacité de faire ce qui doit être fait, quand c'est nécessaire. Une petite tautologie, mais je voulais le dire brièvement. En général, cet article est plus même pour moi, car Je travaille activement sur le problème de l'autodiscipline. Voici 6 points, en travaillant sur lesquels, vous pouvez améliorer votre concentration sur l'essentiel, et agir plus efficacement. Bien sûr, le nombre 6 est conditionnel ; il était possible d'écrire 7, 10, 108 - ce n'est pas important; certains points clés sont importants pour nous aider à faire les bons pas dans la direction dont nous avons besoin. Okay allons-y ...

Que va-t-il nous apporter ?

Si les bénéfices de l'auto-organisation ne vous sont pas encore évidents, voici quelques points :

• Concentrez-vous sur l'essentiel
• Une plus grande productivité
• L'efficacité du temps
• Améliorer la qualité du travail
• Développer une volonté plus forte
• Plus de satisfaction dans la vie

Comment développer l'autodiscipline

1. Comprenez-vous

Ce n'est pas moi

Comme dans la philosophie orientale : "Commencez à comprendre le monde par vous-même"- Eh bien, ou quelque chose comme ça. Certes, ce n'est pas du tout une blague : lorsque nous comprenons nos défauts, nos faiblesses, nous pouvons travailler dessus, devenant une personne plus performante et plus heureuse.

Il y a deux points ici:

1) Comprendre dans quels « lieux » souffre notre discipline

2) Reconnaître le facteur émotionnel de la « justesse » de ce que nous faisons

Commençons par le premier point. Tout n'est pas si compliqué ici : déterminez ce que vous devez faire et ce que vous n'aimez pas faire, pour toujours remettre ça à plus tard. Si le travail doit être fait, mais qu'il vous bloque constamment, c'est dans ce domaine qu'il vous faut « resserrer » la discipline. La pensée de reporter les activités désagréables à plus tard, en fait, ne donne que l'illusion d'un soulagement, reportant simplement le travail désagréable pour le moment où vous êtes fatigué, il n'y a plus d'énergie et d'enthousiasme, l'esprit a perdu sa fraîcheur, etc. Maintenant, combinez ces facteurs et imaginez à quel point l'activité désagréable alourdie par ces facteurs sera douloureuse ? Pourquoi nuire tant bien que mal ? Il vaut mieux faire le désagréable, mais nécessaire au tout début de la journée, quand il y a de la force, de la fraîcheur des pensées, afin d'aborder rapidement et mieux ce travail. En conséquence, vous le terminerez plus rapidement et après cela, vous ressentirez un sentiment de soulagement et de satisfaction. Et le reste du travail sera fait plus rapidement et plus facilement que d'habitude. Une astuce psychologique simple avec d'excellents résultats.

Deuxième point. Ici, tout est plus subtil et dépend fortement de votre habitude de vous « tromper ». Par tromperie, j'entends remettre les choses désagréables à plus tard, au lieu de faire des choses agréables mais inutiles. Si nous nous trompons trop souvent, alors notre sensibilité, notre "conscience", pour ainsi dire, dort doucement, et il est peu probable que nous l'entendions. Cependant, il arrive aussi qu'en faisant la mauvaise chose, nous, quelque part à l'intérieur de nous-mêmes, entendions encore la voix de la conscience, « ruisselant sur notre cerveau », que maintenant nous ne devrions pas faire cela ! Ce sentiment est le facteur émotionnel. Cela peut être appelé conscience, intuition ou autre chose. D'après ma propre expérience, je peux dire qu'avec un peu de pratique, ce facteur peut devenir une aide assez puissante dans la vie, car vous commencez à ressentir littéralement ce qui vaut la peine d'être fait et ce qui ne l'est pas. Mais cela vient avec la pratique, si nous apprenons à l'écouter, en la comparant à la réalité (pour distinguer les pulsions de la conscience de celles de notre propre esprit).

Donc l'essence du premier point clé-v identifier vos faiblesses et travailler à les éliminer.

2. Perspective à long terme

La capacité à se fixer des objectifs à long terme et à travailler pour les atteindre est l'une des caractéristiques Les gens prospères... ce n'est pas simple belle phrase- C'est la réalité. Si vous vous souvenez de vos objectifs importants dans la vie, vous ne perdrez pas de temps avec toutes sortes d'ordures (la vie n'attendra pas, vous n'aurez pas le temps de vous réveiller, car les années passeront).

Je sais par moi-même qu'il est difficile de maintenir constamment la concentration sur l'essentiel. Mais j'ai une telle astuce : j'essaie de transformer les choses importantes dans une habitude... Je suis ici depuis de nombreuses années : matin et soir. Oui, maintenant c'est pour moi - la même importance que la nourriture et le sommeil. Mais ce ne fut pas toujours ainsi. J'ai pas toujours eu envie de faire des exercices dès le matin, des asanas de yoga, du pranayama... Au début aussi, la paresse l'a emporté. Mais j'ai juste décidé de faire de cette activité, qui est importante pour ma santé, une habitude, c'est-à-dire j'ai commencé à faire du yoga ne pas s'attendre quelque chose de spécial, comme si c'était juste quelque chose que vous faites tous les jours, comme vous brosser les dents, par exemple. Nous ne nous attendons pas à une blancheur éblouissante à chaque fois que nous pressons la pâte sur la brosse et commençons à nous brosser les dents. Oui, ce serait bien, bien sûr, mais nous comprenons déjà que vous devez vous brosser les dents, sinon la distance de communication entre nous et les autres commencera imperceptiblement à augmenter avec le temps. C'est la même chose ici : si vous devez faire quelque chose régulièrement mais que vous ne l'aimez pas, essayez simplement d'en faire une habitude. Vous savez que la chose la plus intéressante ici : qu'au bout d'un moment, au fur et à mesure que vous cesserez de vous soucier de votre « nouvelle » habitude, lorsque l'activité désagréable deviendra une routine pour vous, d'autres vous montreront le BÉNÉFICE de cette activité ! Comment? Ils remarqueront un changement en vous dans meilleur côté, alors que pour vous ce sera quelque chose de naturel. Ainsi, vous pouvez « imperceptiblement » ou gagner de la masse musculaire, vous débarrasser de nombreux problèmes de santé, commencer à mieux apprendre ou en faire plus. Il suffit de prendre l'habitude nécessaire mais désagréable.

3. Gagnez du temps

Avoir un emploi du temps et agir en conséquence signifie que vous ne perdrez pas votre vie. Cela vous semble trop prétentieux ? Et vous essayez d'additionner toutes ces petites périodes de temps passées à toutes sortes de bêtises, au lieu de quelque chose de valable, et regardez combien de mois, voire d'ANNÉES, vous avez perdu pour toujours, sans vraiment rien accomplir ! Le temps est un facteur intéressant que nous ne sommes pas en mesure de conquérir (du moins pas maintenant), il agit toujours et partout, quel que soit notre désir. L'ignorer ou le traiter avec désinvolture est tout simplement stupide. Vous ne pouvez pas le retourner...

4. Faites-le !

Nike a pris un grand slogan "Fais-le!" On peut préparer beaucoup pour quelque chose, analyser-planifier-calculer, mais sans commencer, on n'arrivera jamais vraiment à rien. Bien entendu, cela n'annule en rien les actions préparatoires, mais utilisation pratique- c'est l'essentiel. Souvent, les gens apprennent et comprennent plus précisément en commençant à faire, et pas seulement en théorisant. J'ai étudié l'hindi à l'université pendant 5 ans (enfin, bien sûr, je n'étais pas l'étudiant le plus assidu :)), mais étant arrivé en Inde, j'ai appris et appris plus en un an qu'en 5 ans à l'université ! Oui, là, à l'université, j'ai eu la base, la base - je ne le nie pas ; mais côté pratique m'a montré combien l'effet de l'étude, et le résultat peut différer de la formation "théorique". J'ai rencontré à Allahabad (Prayag) un homme qui parlait couramment l'hindi, en même temps qui ne comprenait pas du tout sa grammaire, selon laquelle j'ai écrit une fois des dissertations, mais en réalité je pouvais à peine relier deux mots ...

Si vous devez faire quelque chose, ne tardez pas à chercher une excuse ou une raison pour le faire ; faites-le simplement - cela vous donnera confiance, capacité et contentement.

5. Auto-encouragement

Avez-vous fait ce que vous devez faire? Amende. Fixez le résultat avec quelque chose d'agréable pour vous. Pourquoi? Toute activité, événement, expérience dans notre vie laisse une marque subtile et invisible dans notre conscience, qui dans le yoga s'appelle samskara(Sanskrit). De telles "traces" forment une image de notre perception du monde, de nos désirs, de nos peurs, de nos ressentiments et de notre hostilité. Nous pouvons ne pas comprendre pourquoi nous aimons ceci et n'aimons pas cela ; cependant, derrière tout cela, selon la philosophie du yoga et des Védas, se cache l'expérience accumulée au cours de nos nombreuses vies passées. Ainsi le yoga et les Védas expliquent pourquoi quelqu'un est né talentueux, et quelqu'un ne l'est pas : juste une personne "douée" a fait beaucoup d'efforts pour étudier et pratiquer quelque chose dans sa vie passée ou passée, et maintenant nous sommes émerveillés par sa musique. capacités « depuis la naissance » ou un intellect puissant, etc. C'est juste que cette personne n'a pas « donné un coup de pied au bulldozer » dans le passé, et maintenant elle continue simplement son développement à partir de l'endroit où elle s'est arrêtée. C'est tout.

Maintenant, quand nous faisons ce que nous devons faire, mais ce que nous n'aimons pas, nous devons en quelque sorte nous encourager, faire quelque chose d'agréable afin de nous ASSOCIER à l'activité nécessaire, mais désagréable. Émotions positives... Cela aidera à l'avenir à faire le travail désagréable PLUS FACILEMENT et EFFICACEMENT (cela ne semblera plus si désagréable).

Exactement.

6. Soutenir

Il y a une telle phrase, je ne me souviens pas où: "Une personne est la somme de 5 personnes les plus proches de lui"... Son essence est que notre environnement a un fort impact sur nous. V Astrologie védique, lors du calcul de l'horoscope d'une personne à la naissance (pour déterminer son caractère, ses qualités et ses inclinations), de nombreux facteurs sont pris en compte, dont le plus important est sa communication, en particulier dans les premières années de la vie. Le pécheur en compagnie des saints peut devenir un saint ; un saint en compagnie de pécheurs peut devenir pécheur. Telle est la puissance de l'environnement.

Pour réussir dans le travail et dans la vie, choisissez la bonne communication et la bonne société de personnes. Ce n'est pas une vision étroite, ni une propagande d'idées d'aliénation ; c'est un principe pratique pour vivre avec succès et créer une société saine. On n'est pas surpris quand les gens communiquent selon leurs intérêts : musiciens avec musiciens, artistes avec artistes, physiciens nucléaires dans un pub avec des physiciens nucléaires, etc. Si nous voulons développer certaines qualités et capacités, nous avons juste besoin de trouver des personnes qui ont déjà ces qualités et de communiquer avec elles. Après un certain temps, ces qualités apparaîtront avec nous.

C'est l'essence du soutien des autres. Bien sûr, il y a aussi un soutien émotionnel, mais cela peut être attribué au point précédent, car non seulement nous-mêmes pouvons nous encourager, mais aussi les autres - voir nos succès.

Eh bien, en fait, mes réflexions sur la façon d'apprendre l'autodiscipline. Il existe toutes sortes de formations sur ce sujet, des livres sur l'autodiscipline, mais le développement de l'autodiscipline est soumis à chacun sans aucune frais spéciaux... Ces points sont basés sur l'observation pratique de la vie ; peut-être que vous les avez peut-être quelque peu différents. La clé est de prendre ce qui fonctionne pour vous et de le faire. Ensuite, le résultat viendra.

Comment se discipliner en acquérant des habitudes étape par étape. Il est temps de conseils pratiques pour vous aider à prendre de bonnes habitudes.

Comment devenir discipliné

Votre cerveau résiste aux changements drastiques

Si vous vous motivez pour une tentative titanesque de la série "À partir de demain, je - nouvelle personne", Ensuite, vous vous épuisez et revenez. Les gros et soudains ne fonctionnent pas si facilement, les travaux lents et graduels. C'est là que l'effet jouet yo-yo fonctionne. Il faut sortir de sa zone de confort, seule démarche durable.

Faites de petits pas

Ce que je vais dire maintenant peut sembler trivial, mais en réalité il ne l'est pas : les grandes choses sont faites de petites. De petits changements auxquels vous vous habituez et que vous suivez tous les jours conduisent à des résultats incroyablement énormes.

Lorsque vous vous déplacez par petites étapes, au bout d'un an, vous trouverez une autre personne à votre place - et vous ne comprendrez même pas à quel moment cela s'est passé.

L'astuce ici est de faire un petit changement et de laisser votre cerveau l'accepter comme une nouvelle base de référence. Cela facilitera la prochaine étape car la ligne de départ s'est déplacée. Faire mousser, rincer, répéter.

Comment introduire une habitude

Vous pouvez mettre en œuvre d'énormes changements en les divisant en petites étapes gérables.

Le fait est que le troll réticent dans votre tête ne remarquera même pas qu'il se passe quelque chose d'important.

La résistance croît de façon exponentielle, non proportionnelle, selon l'ampleur du changement. Ce principe fonctionne dans de nombreux aspects de la vie :

Le principe de progressivité

Cette méthode fonctionne très bien dans la vie. Voici quelques exemples:

• Recruter de nouveaux espions n'est pas « Bonjour monsieur, aimeriez-vous travailler pour un gouvernement étranger pour détruire votre propre pays ? » Il s'agit d'une série d'étapes relativement inoffensives et légitimes - dîners, petits cadeaux et demandes de pas tellement une information important, ce qui aboutit finalement à une grave haute trahison.

• Lors du tournage de films porno, les producteurs ne demandent pas à une fille inconnue de la rue de s'allonger avec cinq jocks - tout commence par une nudité légère ("Honest model business, what are you do"), puis de plus en plus loin. Eh bien, vous comprenez.

• Il y a une expérience de pensée sur une grenouille dans de l'eau bouillante - c'est peut-être un mensonge, mais ils disent que si vous mettez une grenouille dans une casserole d'eau et que vous la chauffez lentement, la grenouille ne sautera pas, car l'ébullition sera progressive . Je ne sais pas pourquoi quelqu'un aurait besoin de faire de telles choses, et en général à quel point c'est vrai, mais le principe est exactement le même - c'est ainsi que vous devez renverser le troll-saboteur intérieur. Faites-le bouillir vivant. Lentement, berçant son attention.

Nous voulons utiliser le même mécanisme pour de bon.

1. Vous voulez commencer à faire plus d'exercice ? Sortir pour faire un tour.
2. Envie de faire un régime ? Commencez par abandonner l'une des choses les plus dommageables - c'est probablement le sucre.
3. Voulez-vous arrêter de fumer? Prenez la "dernière" cigarette d'aujourd'hui, cassez-la en deux et jetez-la dans les toilettes.

Gestion délibérée des exceptions

La meilleure façon de gérer les vices est de les accepter et de les gérer. Vous ne pouvez pas simplement les faire s'évaporer, mais vous pouvez apprendre à les contrôler et à rediriger leur élan en les incluant consciemment dans le plan. C'est la méthode du judo.

L'essentiel est de contrôler le temps et le dosage :

1. Diète? Planifiez les jours où vous trichez (une fois par semaine, par exemple).
2. Passer des heures précieuses de votre vie sur Facebook ? "Plus de Facebook" est faux, "Facebook pendant 20 minutes le soir pour savoir ce qui se passe avec des amis, et c'est tout" - c'est vrai.

Planifier les jours d'exceptions

Abandonner brutalement ses habitudes psychologiques est une façon à cent pour cent de créer un cercle de frustration, d'échec et de dégoût de soi.

Cela peut être évité en acceptant et en planifiant les exceptions - aucune exception par rapport aux exceptions planifiées.

Vous pouvez tout à fait vous permettre de dire : « Aujourd'hui, je vais rester à la maison, manger de la pizza en slip et jouer à des jeux vidéo. » Mais ne le faites qu'occasionnellement, consciemment et délibérément - vous ne pouvez pas simplement vous arriver en l'absence d'un plan plus productif. N'importe quel plan vaut mieux que ça.

Paradoxalement, une telle négligence n'est même pas agréable, elle vous fait vous sentir coupable et inutile. Mais vous l'apprécierez s'il s'agit de vacances planifiées.

Il doit y avoir des jours pour les pyjamas, les glaces et les émissions de télévision stupides. Mais c'est vous qui devez les laisser entrer dans votre vie, et non eux vous dans la leur.

Engagement

Il existe une astuce très, très puissante : utilisez de petites la bonne direction pour contourner vos propres défenses contre les bonnes choses pour vous-même. Je vais expliquer. L'astuce consiste à réduire la résistance du cerveau en faisant un pas symbolique dans la direction souhaitée sans réveiller le troll.

Ce principe m'a été dit par l'auteur de la bande dessinée satirique Dilbert Scott Adams - si vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice, mais que vous aimeriez le faire, enfilez simplement votre uniforme de sport. C'est facile, non ? C'est suffisant pour que le cerveau bascule, et vous vous retrouvez soudain à faire des pompes depuis le sol.

Faites de petits pas symboliques vers le changement souhaité.

En termes de nudges et de rappels, je recommanderais le travail du professeur de psychologie Dan Ariely.

Si vous voulez acheter, par exemple, des shorts de jogging et des greens (comme je l'ai fait il y a quelques jours), faites-le dans cet ordre. Ainsi, vous serez obligé de faire des choix sains.

Cela fonctionne pour deux raisons : donner un coup de coude et corriger la configuration (très important) et la nécessité d'être cohérent. Vous voulez faire croire à votre cerveau : « Je viens d'acheter un équipement de sport, je suis une personne soucieuse de sa santé. Par conséquent, je dois éviter la section de la malbouffe. »

La cohérence fonctionne parce que l'incohérence menace littéralement l'intégrité de l'ego. Nos décisions passées forment notre personnalité, et nous voulons la garder. Ainsi, vous prenez des décisions saines concernant la composante psychologique de l'auto-préservation. La protection de l'ego fait pour vous un dur travail... C'est un hack de vie.

Disons-le encore : la séquence est chose nécessaire pour la connaissance de soi. Vous pouvez l'utiliser pour faire à peu près n'importe quoi - vous faites des choses simples, petites et intelligentes pour renforcer votre comportement. Ce - arme nucléaire gérer sa propre vie. Utilisez à bon escient.

Recharger

Une autre chose super importante si vous voulez prendre propre vie sous contrôle : pas besoin de se fatiguer et de se stresser. Plus facile à dire qu'à faire, je sais, mais je vais vous montrer comment.

Lorsque vous êtes épuisé mentalement, les choses que vous faites (ou ne faites pas) sont loin des décisions conscientes et du bon sens. Si vous souhaitez développer de bonnes habitudes, apprenez à « recharger votre batterie ».

Si vous avez le vague sentiment qu'il s'agit d'un problème de poule et d'œuf, et qu'il n'est pas clair ce que vous devez faire en premier : apprendre à gérer votre vie pour éviter le stress et la fatigue, ou apprendre à vous reposer pour mieux gérer la vie, tu as tout à fait raison.

Mais tu peux planter système efficace détente à votre mode de vie stressant, rompant ainsi le cercle vicieux à son point faible.

Une autre méthode

En fait, si vous avez une vie stressante, vous devez surtout le faire. C'est simple et ne prend que 10 minutes.

Et la popularité de cette méthode ne cesse de croître - Internet est peu à peu inondé de tels conseils, mais rarement dans un contexte similaire - notamment pour faire reculer l'épuisement de l'ego et la "fatigue des cadres". Ce qui est surprenant, étant donné qu'il s'agit de la deuxième utilisation la plus populaire (la première est la santé mentale au sens général).

Et cette (fanfare) est la méditation. Dans la forme la plus simple (et, je pense, la meilleure) - vous vous asseyez, vous videz votre esprit, respirez régulièrement et observez votre cerveau "vide" dans son état naturel - c'est tout. Tout le reste est facultatif.

Je vous promets que cela vous donnera plus de force pour suivre vos décisions et vos plans cohérents, ou du moins augmentera considérablement vos chances. C'est une "potion de mana" de maîtrise de soi, un arrêt au stand pour le cerveau, un puits de désirs.

Comment se discipliner à travers l'environnement

Traiter avec votre environnement est tout aussi important. Supprimez tout ce qui distrait et tente, simplifiez et mettez de l'ordre - afin que votre esprit ne soit pas occupé par une centaine de petites choses, mais soit capable de se concentrer pleinement sur une chose que vous faites à ce moment-là. Il n'y a pas de multitâche efficace. Si vous partagez l'attention, vous perdez.

Propreté et ordre

Si un appartement sale fait partie de votre boucle vicieuse, persuadez vos amis de vous aider ("J'essaie de comprendre mon appartement et ma vie, aidez-moi - j'achèterai de la bière et de la pizza, et je vous aiderai aussi si vous le souhaitez faire de même") ou Engager une femme de ménage - tout pour éliminer les facteurs ennuyeux de l'extérieur, pour se donner plus de force pour faire face à tout le reste de la vie.

Sources de tentation

Retirez les sources de tentation de la vue. Si vous êtes au régime, les boîtes ouvertes de Nutella et les coupons de pizza à la vue de tous sont fatals. Fumeurs, jetez les briquets. Loin des yeux, loin du cœur.

Sources de motivation

Au lieu de cela, placez des rappels constructifs et des coups de coude à la vue de tous. Par exemple, vous pouvez accrocher votre propre photo dans vos sous-vêtements sur le réfrigérateur.

Régime d'information

Si vous souhaitez réduire votre niveau de stress, vous pouvez suivre un régime d'information. Cela ne signifie pas vous couper du monde - au lieu de l'ignorer consciemment, je suggère de privilégier la qualité à la quantité. Trouvez et passez à des sources d'information de haute qualité. Excluez et ignorez complètement les tabloïds et les médias jaunes. Si des articles vous mettent en colère, alors ce n'est probablement pas du bon journalisme, et ce n'est certainement pas bon pour votre santé morale.

Autodiscipline

La logique interne de la construction de la discipline est d'établir une relation plus constructive et d'améliorer l'équilibre des pouvoirs entre vos fonctions exécutives supérieures : votre esprit adulte rationnel et votre enfant de trois ans intérieur qui prend de façon dévastatrice grand nombre solutions.

Ne te console pas, ce petit con est toujours là. La personnalité humaine est comme un arbre : elle pousse vers l'extérieur, en ajoutant des couches, mais l'intérieur ne disparaît jamais (enfin, techniquement, les vieux arbres s'avèrent souvent creux à l'intérieur, et les personnes âgées perdent souvent la couche extérieure et redeviennent des enfants, mais en fait toutes les métaphores ont des frontières).

Le bambin est toujours là, avec son impulsivité et son attention éparse, avec son désir myope de gratification immédiate. En général, vous voulez avoir le contrôle de vos fonctions supérieures. Il est plus difficile de le faire si vous êtes fatigué ou stressé, d'où l'importance de la concentration et de la méditation, ainsi que du contrôle de l'environnement extérieur.

Discipline ou motivation ? - vidéo

Combien de fois nous ne pouvons pas finir ce que nous avons commencé, ou passer du temps sur Internet au lieu de faire les tâches ménagères ou scolaires. Nous ne pouvons pas nous refuser un autre gâteau, ou abandonner et. Ne dites pas non quand c'est nécessaire. Nous suivons les souhaits des personnes, ce qui nuit parfois à la santé et aux intérêts personnels. Le fardeau des affaires inachevées ne vous permet pas de faire un pas en avant, un pas vers le bonheur et le succès. Tout cela peut être évité en développant des qualités telles que la volonté et l'autodiscipline.

Qu'est-ce que la volonté ?
Force de volonté- la capacité d'une personne à gérer délibérément ses pensées et ses actions, à accepter la bonne décision dans n'importe quelle situation.

Qu'est-ce que l'autodiscipline ?
Autodiscipline C'est la capacité d'une personne à gérer son temps de manière cohérente et délibérée.

"Ceux qui ne se contrôlent pas sont facilement pris en charge par les autres."
[Sukhoroukov]

L'autodiscipline vous aide à construire votre journée correctement, à allouer du temps et des opportunités pour obtenir un résultat. Cette qualité est permanente. Si vous développez l'autodiscipline, alors l'utilisation des ressources de la vie sera toujours correcte. Par exemple, si vous apprenez à vous lever tôt, vous le ferez tous les jours. Ni, ni, rien n'aura un impact négatif fort sur vous.

Ce sont des concepts différents, mais côte à côte. Il est impossible de se discipliner et de se lever tôt le matin sans faire preuve de volonté. Inversement, vous ne pouvez pas développer la volonté sans discipline.

Est-il possible de développer rapidement la volonté et l'autodiscipline ?
C'est peut-être le plus question fréquente concernant la croissance personnelle. Le développement est toujours un travail long et minutieux. Malgré cela, la plupart recherchent moyen facile, voulant développer sa volonté en quelques jours. Nous sommes tellement habitués à ne pas éradiquer les causes, mais à traiter les symptômes que nous voulons trouver la pilule chérie de l'autodiscipline et guérir les problèmes pour toujours. Mais vous ne pouvez pas simplement reprogrammer une personne pour qu'elle fasse ce dont elle a besoin. Il faut combattre les habitudes et s'éduquer. Cela signifie qu'il est temps de prendre des mesures décisives!

Comment développer la volonté et l'autodiscipline
Pour développer ces qualités, il est nécessaire d'exercer et d'introduire de nouvelles habitudes.

Contrôle des pensées
Apprenez à contrôler vos pensées. Lorsque nous sommes occupés à résoudre un problème ou à réfléchir à une question importante, des pensées étrangères commencent à se glisser dans nos têtes. Par exemple, « Je dois dire à Masha comment je suis devenu méchant dans le bus aujourd'hui » ou « Quelles pommes acheter ? Le rouge, ou peut-être le vert c'est mieux ?" Penser à des problèmes aussi sans importance pour le moment rend difficile de faire face rapidement à la tâche. Essayez de vous rattraper sur de telles pensées et ne continuez pas à y penser, mais passez rapidement à l'objectif fixé.

Régime quotidien
« Je me lève quand je veux. Je vais me coucher quand je veux. Je dors autant que je peux » est une position courante et complètement erronée. Cette approche de la vie ne conduira qu'au développement de la paresse. Habituez-vous à votre routine quotidienne. Vous aurez un sommeil complet et, par conséquent, une grande quantité d'énergie. En vous couchant à la même heure, vous pouvez être beaucoup plus productif. Le temps libre apparaîtra. Il est plus facile pour le corps de travailler selon l'horaire (à l'exception des arythmies).

Mange bien
Essayez de manger en même temps.
Mangez des aliments sains et riches en vitamines.
La malnutrition ne conduit qu'à une diminution de la force, donc à une diminution de la capacité de travail. Si vous voulez perdre du poids, choisissez le bon régime et prenez des vitamines. Vous ne devriez pas avoir faim.
Trop manger est encore pire. Après un copieux repas, vous aurez envie de vous allonger sur le canapé, et certainement pas de vous mettre au travail. Contrôlez la quantité de nourriture consommée.
Jours de jeûne... Faites-les régulièrement. Il développe parfaitement la volonté, nettoie le corps et a un effet bénéfique sur la santé. Ne les effectuez pas si vous ne vous sentez pas bien ou si vous avez des contre-indications.

Se débarrasser des mauvaises habitudes
Le pire ennemi du développement de l'autodiscipline sont les mauvaises habitudes. Une personne contrôlée par une cigarette (ou autre) peut ne pas avoir assez de volonté. Il est constamment distrait de ses affaires afin de fumer à nouveau. Je ne peux pas arrêter d'être nerveux sans prendre une cigarette. Ou il rentre à la maison et boit un verre ou deux, au lieu de faire attention à ses proches. Il s'avère qu'il ne contrôle pas son esprit et son corps, mais une sorte de drogue légale. Ressaisis-toi, prends conscience de tout ce qui est pernicieux et débarrasse-toi de telles habitudes pour toujours ! Libérez-vous des entraves volontaires.

Prioriser.
Faites les choses importantes en premier, et seulement ensuite les secondaires. Même si tu veux y aller nouveau niveau dans votre jeu préféré et que des vêtements sont éparpillés dans l'appartement ou qu'il y a une montagne de vaisselle non lavée, faites d'abord le nécessaire - retirez-les. Sinon, les affaires ménagères s'accumuleront, vous devrez consacrer plus de temps et d'efforts pour leur dire au revoir. D'autres préoccupations auront le temps d'apparaître, puis il n'y aura plus l'occasion de s'asseoir et de jouer. Entraînez-vous à prioriser votre liste de choses à faire. Prévoyez un certain temps pour résoudre chaque problème et essayez de vous y tenir.

Commande dans la maison
Entraînez-vous à être bien rangé à la maison. Lavez la vaisselle immédiatement après avoir mangé et rangez les choses dans le placard plutôt que de les jeter par terre ou sur une chaise. " Chaos créatif"Ce n'est pas une excuse, même si vous êtes poète, artiste ou musicien. Ordre dans la maison - ordre dans la tête.

Fixer des objectifs
Mettez-vous en place et planifiez un plan pour les atteindre. Par exemple, apprenez l'anglais pour étudier à l'étranger. Il faut beaucoup de patience et de persévérance, et c'est excellent pour l'entraînement à l'autodiscipline. Pour votre propre motivation, imaginez le résultat, à quel point vous serez heureux et content lorsque vous réaliserez vos rêves. Analysez chaque étape et combien vous avez accompli en une journée.

Apprendre à dire non
Parfois, on ne peut pas refuser un collègue ou un ami, au détriment de propres affaires et des soucis. Nous aidons à terminer la tâche avec un projet urgent inachevé. Nous avons peur de dire "non", suggérant du ressentiment dans notre direction. Apprenez à refuser en expliquant calmement les raisons. N'apportez de l'aide que si vous avez du temps libre. Mais attention à ne pas vous asseoir sur votre cou.

Éducation physique
Une habitude utile et en développement de volonté et d'autodiscipline est l'éducation physique (article sur le sujet :). Ayez pour règle de courir le matin ou le soir, de faire des exercices, d'aller à la piscine. La plupart des gens évitent activité physique, considérant cela comme une perte de temps et d'efforts. Mais les exercices légers n'épuisent pas, mais au contraire tonifient le corps. Des exercices matinaux légers vous aideront à vous réveiller, à donner de l'énergie, et une course du soir vous distraira et vous détendre après une journée de travail. Créez-vous ceci bonne habitude et le résultat sera tangible.

Exercice pour développer la volonté
Pour développer la volonté et l'autodiscipline, un exercice que j'appelle "Le fruit défendu est toujours doux" aide beaucoup. Disons que vous aimez beaucoup les sucreries. Abandonnez-le Longtemps(deux semaines ou un mois). Placez ensuite votre gâteau préféré devant vous, réfléchissez bien aux sensations. D'abord, vous ressentirez de l'indifférence, puis - un désir irrésistible de manger. Prendre une bouchée. Vous ressentirez soit du dégoût, soit un goût inoubliable. Dans le premier cas, pensez à la façon dont vous avez amélioré votre santé en ne mangeant pas de sucreries. Dans le second, quel plaisir procure le produit si vous ne le mangez pas en grande quantité.

Ou vous êtes un accro au jeu invétéré, assis devant l'ordinateur pendant une énorme quantité de temps. Abandonnez-le également pendant un mois. Après cela, calculez quoi et dans quelles quantités vous avez réussi à faire pendant votre temps libre. Lorsque vous vous asseyez pour jouer à nouveau, vous ne ressentirez probablement pas les émotions que vous aviez auparavant. Vous voudrez passer votre temps à bon escient.

La volonté et l'autodiscipline sont des qualités inhérentes à une personne qui réussit. Développez-les, combattez la paresse et soyez sûr que vous atteindrez vos objectifs !