Principes de formation et d'asana principale

D révélant la pratique du yoga pendant des siècles a survécu à de nombreuses interprétations, mais adaptées à tendances modernes Et il est devenu l'une des directions les plus populaires de l'industrie fitness.

Le yoga électrique est l'un des nouveaux styles de yoga créés par Brian Kest à la fin des années quatre-vingt.

Cette pratique dynamique développée par les entraîneurs occidentaux est un type de yoga Ashtang et comprend des mouvements rapides synchronisés avec une respiration contrôlée. Il s'agit d'une formation intense qui combine l'esprit et le corps, améliorant l'endurance, la vitesse et la coordination.

Le yoga électrique est axé sur le développement de la force, de la flexibilité et de l'endurance, comprend des exercices de courant et des étirements.

La formation consiste en un bloc d'exercices solide, dans lequel la charge sur les muscles alterne une relaxation profonde. Chaque bloc de technique respiratoire termine, ce qui vous permet de restaurer la ressource d'énergie du corps et d'atteindre l'équilibre énergétique.

Le yoga de puissance n'utilise pas le complexe permanent d'exercices ou d'ASAN (poses dans le yoga), de sorte que les classes diffèrent les unes des autres et n'ont pas le temps de déranger. En raison de cela, des séances d'entraînement régulières forment un corps flexible et fort, améliorent le système sanguin, le fonctionnement des organes digestifs et contribuent à la perte de poids. Le yoga trouve également avantageusement avec d'autres types d'entraînement, car non seulement la forme physique, mais contribue également à se débarrasser du stress et à éliminer la tension nerveuse.

Le yoga convient aux hommes et aux femmes de tous âges.

Les hommes grâce à la mise en œuvre d'exercices de base acquièrent rapidement un puissant corset musculaire, tout en maintenant une plasticité. Les exercices de yoga de puissance permettent autant que possible les muscles, développer la facilité de mouvements et la flexibilité: des formations similaires choisissent des athlètes, des patineurs, des joueurs de tennis et des alpinistes.

Les femmes d'Asana agissent différemment, car les exercices de puissance du yoga en combinaison avec la respiration correcte brûlent parfaitement des calories supplémentaires et renforcent les muscles. Fille qui est engagée dans yoga électriqueIl n'est pas nécessaire de s'inquiéter de ce que sa silhouette aura l'air inutilement puissante - l'exécution régulière d'ASAN formera un corps athlétique, mais féminin. De plus, la technique de respiration spécifique a un effet bénéfique sur le système de reproduction féminin et est capable d'atténuer la douleur mensuelle.

La pratique du yoga est connue divers styles et niveaux d'exercice. Le yoga électrique est dynamique, mais en même temps, des exercices lisses pouvant remplacer une formation complète ou de puissance. Une différence importante des autres types de yoga est que le power Yoga ne respecte pas la séquence établie d'ASAN, et donc les gens peuvent s'entraîner différents niveaux préparation.

Il est important de prendre en compte que, en raison du changement dynamique des poses lors de la formation des muscles qui se réchauffent rapidement - il augmente la consommation d'oxygène et de la fréquence cardiaque. Une personne qui n'a jamais été impliquée dans des sports est souhaitable de commencer à maîtriser le puissant Yoga dans le club de fitness. En règle générale, les classes sont conçues pour le niveau moyen de préparation, mais novice est autorisée à effectuer une option de formation légère. Mais le yoga solitaire à la maison est préférable de choisir des personnes avec le niveau de préparation beaucoup plus élevé que la moyenne.

La technique du yoga de puissance convient à tous: les débutants au cours des classes amélioreront leurs indicateurs physiques et pour les athlètes expérimentés, le yoga de puissance deviendra une excellente alternative à la formation ordinaire.

Le yoga est traditionnellement considéré comme l'un des moyens les moins fréquentés de renforcer les muscles, d'améliorer la forme physique et de perdre du poids. Toutefois, dans certains cas, la mise en œuvre d'ASAN peut entraîner de graves effets sur la santé: il est strictement interdit de faire participer des personnes de yoga de force souffrant de troubles mentaux, de maladies cardiovasculaires et de neuroinfections.

Il existe un certain nombre de contre-indications temporaires: elles incluent un malaise général, une période postopératoire, une fatigue physique. Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter le médecin de l'entraîneur ou de la participation.

• Haute pression Il est possible de contrôler les préparatifs, mais si les médicaments ne vous aident pas, il est souhaitable de refuser la formation. Sous l'interdiction, tous les racks - l'attaque de l'hypertension peut provoquer un accident vasculaire cérébral.
• Blessures articulaires. Les blessures au poignet vieilles ou les ceintures d'épaule peuvent se donner pour savoir pendant la main, et la pose de Lotus est contre-indiquée à ceux qui souffrent de genoux. Protégez les articulations et évitez de la charge excessive.
• Vieillesse. Il est possible de participer au yoga de puissance à tout âge, mais les personnes âgées devraient traiter de manière plus attentive et soigneusement traiter leur santé et leur niveau de formation. Afin d'éviter les problèmes de santé, les experts conseillent vivement aux retraités de travailler sous le contrôle d'un entraîneur professionnel.

Asans de base pour les débutants

Les Asansiens de base conviennent aux débutants du yoga du pouvoir, qui contribuent au renforcement musculaire et à enseigner aux praticiens novices la technique correcte de la respiration et de la détente.

Les poses principales du yoga de puissance sont supérieures à 300, mais les formateurs expérimentés allouent plusieurs Asiatiques qui permettront aux débutants de faire un programme d'entraînement saturé pour chaque jour.

Il est important de se rappeler que dans le yoga, vous devez toujours écouter votre corps. Si nécessaire, vous pouvez modifier l'exercice et, avec la moindre maladie ou vertige, vous devez immédiatement arrêter l'occupation.

Asana "Six points" ou Planck (Cumbhasana).

Planck est très bon moyen Renforcer les muscles et apprendre à garder l'équilibre.

Technique d'exécution: Prenez l'arrêt couché, appuyé sur les coudes et les doigts. Souffrez les muscles de la presse et des fesses. Dans cette position, il est nécessaire de survivre aussi longtemps que possible, après quoi vous pouvez tomber en douceur sur le sol.

Asana "triangle" (triconasana).

«Triangle» est une merveilleuse pose d'étirement et de renforcement des muscles des jambes.

Technique d'exécution: Organisez les jambes les épaules plus larges (environ mètre). Développez complètement l'arrêt gauche sur le côté gauche, brûlez le boîtier vers la gauche et soulevez la main droite verticalement vers le haut. Il est nécessaire de compter sur les bras du pied ou du sol près de celui-ci. Tenez dans cette posture en faisant 5-8 respirations profondes, puis répétez tout dans l'autre sens.

Asana "arbre" (VIRCITHASANA).

Pose "arbre" - l'un des plus exercice efficace Pour le développement de la flexibilité. Avec la mise en œuvre parfaite de l'Asana, le nouveau venu dans le yoga électrique apprendra comment garder la balance en tenant le poids total de son corps sur une jambe, tout en contrôlant le souffle.

Technique d'exécution: Tenez-vous droit, redressez vos épaules, abaissez vos mains le long du corps. Faire une profonde respiration. Soulevez lentement la jambe droite, plié dans le genou, la mettant sur la surface intérieure de la cuisse d'une autre jambe. Essayez de ne pas détendre vos épaules et maintenez la balance aussi longtemps que possible. Respirez lentement et profonde, fixant votre vue à un moment donné. Répéter pour une autre jambe.

Guerrier Asana (Visarakhadsana).

La pose de guerrier est nécessaire pour augmenter la force et l'endurance dans la pratique du yoga. Elle s'étend parfaitement et renforce les muscles des hanches et des fesses.

Technique d'exécution: Tenez-vous bien droit, respirez profondément et faites un fort fort du pied droit, plié dans le genou. Pied gauche en même temps repose sur le sol avec un pied complet. Remonter la main sur votre tête. Fixez la position dans les 60 à 80 secondes, puis changez vos pieds.

ASANA BABY (Pashchimotanasana).

Une des poses de base non seulement pour les nouveaux arrivants, mais aussi pour praticiens expérimentés. Il peut être utilisé lors d'une séance d'entraînement, avant le coucher (pour la détente et la suppression des clips) ou à n'importe quel moment approprié lorsque vous devez éliminer le stress et le fusible.

Technique d'exécution: Rendez-vous à quatre pattes, descendez les fesses sur les talons et étirez vos mains en avant. Abaissez le front sur le sol (posez un oreiller ou une couverture) et détendez le corps. Les mains mentent sur le sol et s'étendent en avant. Respirez lentement et mesuré.

Asana "Boat" (Navasana).

Asana "bateau" renforce superbement les muscles de la presse, du dos, des mains et des ceintures d'épaule, mais pour elle accomplissement approprié Il est important de se souvenir de la respiration.

Technique d'exécution: Allongez-vous sur le dos et tirez vos bras le long du corps. Sur l'expiration, soulevez-vous en douceur la tête, les épaules, les jambes droites et les mains levées, les retirant du sol. Toe Chaussettes et doigts, essayez de tirer autant que possible autant que possible et à la hausse, fatigant les muscles de l'affaire.

Asana Sumyista (Rudsana).

L'un des Asan les plus significatifs du yoga de puissance. Renforce les muscles du dos, appuyez sur, surface interne Hanches et fesses, ayant un effet bénéfique sur les articulations.

Technique d'exécution: Mettez vos pieds plus larges et étendez le pied sur les côtés. Pliez votre paume devant vous-même (Namaste). Pliez lentement les genoux (les cuisses, en même temps devraient être presque perpendiculaires à la tête). Essayez de rester longtemps dans cette position, n'apportez pas les genoux.

Regarder le yoga est une totalité debout et sédentaire Asan.

Technique de formation combine des mouvements en douceur, une respiration profonde et une méditation, tandis que l'exercice lisse assure une charge grave sur tous les groupes musculaires, contribue à une diminution de surpoids, améliorer la coordination et l'endurance. N'oubliez pas que le résultat effectif ne peut être obtenu qu'avec une formation régulière systématique.

Travailler au pouvoir, nous formons une masse musculaire de haute qualité. Les muscles du corps sont effectués non seulement la fonction moteur, ils participent également à la thermorégulation et aident le cœur de pousser le sang. Plus vous entraînez les muscles, mieux ils font face à ces fonctions.

Aussi la charge sur les muscles contribuent à l'éducation nombre nécessaire gaz carbonique Dans le corps - son manque conduit à réduire les navires et, selon certains spécialistes, hypertension. L'hypokapinia (l'état causé par l'inconvénient de CO 2) est soumis à des personnes menant à un mode de vie sédentaire et peu de déménagement.

De plus, les classes en vigueur contribuent à la production de somatropine et de testostérone - hormones qui contribuent au scission de la graisse. Ainsi, formant des tissus musculaires de haute qualité, nous nous débarrasserons rapidement des dépôts de graisse et gagnerons une silhouette mince.

Je vous offre un complexe ASAN pour étudier tous les groupes musculaires. Gardez toutes les postures sur la sensation de brûlure dans les muscles (mais pas moins de 70 secondes) et 10 secondes supplémentaires pour atteindre l'effet nécessaire.

Exercices de yoga pour la perte de poids

Rudrasana (Sumor Pose)

Denis Bykovsky

Quel entraîneur: Muscles jambes.

Comment effectuer: Mettez vos jambes plus larges d'épaules (70-90 cm), développez le pied sur les côtés, reliez les paumes de Namaste (salutation est) devant la poitrine. Descendre, plier les jambes à genoux presque à coin direct Et déplier les hanches. Assurez-vous que les genoux ne tombent pas en avant.

Vicaramandsana 1 (Pose de guerrier)

Denis Bykovsky

Quel entraîneur: Muscles jambes et dos.

Comment effectuer: Faites un pas en avant, pliez la jambe avant à l'angle droit et redressez le dos, sans prendre le talon du sol (vous pouvez déployer une petite chaussette sur le côté). Sressez vos paumes dans les poings, pliez vos mains et dirigez-vous vos coudes. Distribuez également le poids corporel, ne tombez pas sur la jambe avant, maintenez le corps perpendiculaire au sol. Effectuer l'autre sens.

Ashtanga-Namaskar-Asana (posture de huit points)

Denis Bykovsky

Quel entraîneur: triceps.

Comment effectuer: Allongez-vous sur l'estomac. Soulevez un peu le bassin, appuyé sur vos genoux. Pliez vos mains dans les coudes, envoyez des coudes le long du corps et mettez vos paumes sous les épaules. Augmentez le corps du corps de 5 à 10 cm du sol pour que seuls les paumes, les genoux et les chaussettes se trouvaient sur le sol.

Vashthasana (sage posture)

Quel entraîneur: Muscles de mains et muscle deltoïde.

Comment effectuer: Faire une grande basse avec le pied droit en avant. Laissé en avant et mettre la gauche Sur le sol pour que la paume soit exactement sous l'épaule. Développez le logement à droite, dirigez le pied droit à droite et placez l'arrêt gauche sur le bord extérieur. Main droite tirant. Serrez les muscles abdominaux et poussez le bassin en avant. Imaginez que vous soyez serré des deux côtés avec des murs. Effectuer l'autre sens. Deuxième option: De la position précédente, redressez la jambe droite et appuyez sur à gauche. La cuisse de la jambe de support ne doit pas être coupée. Répétez l'autre sens. Troisième option: De la position précédente, tirez la jambe droite et capturez le pied avec votre main droite.

Planck avec un support pour l'avant-bras

Denis Bykovsky

Quel entraîneur: Muscles de mains et de l'abdomen.

Comment effectuer: Allongez-vous sur l'estomac, pliez vos mains dans les coudes et mettez les coudes sans heurts sous les épaules. Soulevez le corps du corps, le bassin et les jambes du sol, appuyé sur des coudes et des chaussettes. Serrez l'estomac et souchez les fesses. Le corps et les jambes doivent former une ligne droite.

Navasana (posture de bateau)

Quel entraîneur: muscles abdominaux.

Comment effectuer: Allongez-vous sur le dos, soulevez les jambes droites et le corps du corps d'environ 10 cm, sans vous pencher hors du sol. Les mains tirent sur vos pieds, déforment les muscles abdominaux. Deuxième option: À partir de la position précédente, soulevez le boîtier ci-dessus, tirant le bas du sol du sol et transportant le poids des os sciatiques. Soulevez les jambes au-dessus et pliez-vous dans vos genoux. Traitez vos mains sur les traces, mais ne touchez pas les jambes. Troisième option: De la position précédente, redressez vos jambes et maintenez-les aussi haut que possible au-dessus du sol.

Shabhasana (pose de sauterelle)

Denis Bykovsky

Quel entraîneur: back muscles.

Comment effectuer: Allongez-vous sur l'estomac, soulevez vos jambes et votre boîtier au-dessus du sol. Le cou doit continuer la ligne de la colonne vertébrale. Tirez vos mains et levez vos mains, maintenez le pied ensemble.

Le complexe entier prend 10-15 minutes. Vous pouvez l'exécuter quotidiennement ou alterner avec d'autres programmes.

Comment perdre du poids avec du yoga? Engager en ligne "" et ""

Si vous ne prenez pas de cours dans une pièce bien équipée avec un entraîneur compétent, le yoga de puissance pour la perte de poids n'est pas le meilleur que vous puissiez maîtriser la zone exercer. Contrairement aux classes aérobies fonctionnelles, elle n'a pas surchargé un appareil de liaison joint et convient vraiment plein de gens. Contrairement à l'aérobic, l'habituel - développe un corps harmonieux et corrige la posture. Les cours de yoga en général sont moins que des contre-indications que la formation des poids lourds. Eh bien, dans les poumons de plusieurs classes "tonifiantes", cela profitera simplement car il donne une charge plus intense. Les discussions sur le sujet "construisent ou ne construisent pas un corps magnifique", d'au fait, sont assez clairement visibles dans leur essence. Habituellement, les deux côtés des différends ne tiennent pas compte d'un certain nombre de facteurs.

Le puissant yoga construit-il un beau corps

La question est que vous envisagez d'un beau corps, ainsi que de la façon dont vous comprenez les cours de yoga. Si le yoga entier tombe au fait que vous répandez le tapis trois fois par semaine et prenez des astans pendant 40 minutes, puis vous vivez comme avant, puis, bien sûr, non. En nature physique, vous faites de la gymnastique de l'intensité moyenne - transitions de la posture dans des exercices pose, statique et d'étirement. En moyenne, de telles classes vous permettent de "brûler" environ 300 kcal par session, si une personne ne possède pas la bonne haleine, et un peu plus, si elle possède. Jusqu'à 600 kcal brûlent ceux qui sont engagés dans les plans d'Ashtang Vinyas Yoga et le fait-il régulièrement tant qu'ils ont maîtrisé la plupart des ASAN sans modification.

Pour que la gymnastique de l'intensité moyenne a fonctionné, il faut une nutrition plutôt «chambre». Si la puissance "roule" et le régime alimentaire sur un déficit très léger avec environ 4 repas gratuits par semaine, même avec un tel plan de puissance détendue, une personne perd un poids, bien que très lentement, le yoga nécessite généralement un déficit d'environ 20- 25% de besoin quotidienet une augmentation de l'activité physique dans la vie quotidienne. Les repas gratuits à cet égard ne restent pas tellement et beaucoup d'espace - en moyenne, il peut y avoir 2 et «la liberté totale», c'est-à-dire. Personne n'implique de trop manger. Nous parlons, disons que, au lieu d'une protéine omelette, vous mangerez un sandwich avec du fromage et du beurre, et non que ce sera 3-4 sandwich.

Si sous le "beau corps" est compris comme quelque chose de sec et de muscle en même temps, le yoga aidera les unités - des mésomorphes idéaux avec une nourriture parfaite. Les endomorphes deviendront plus touchés, mais pas soulagement, mais ectomorphes - juste mince, mais pas musclé. Toutefois, si nous parlons sur la formation discrette en format de fitness, sur les mêmes résultats donne gymVisité 3 fois par semaine, avec une formation amateur ordinaire.

Il est clair que, en faisant seulement du yoga électrique et sans observer le régime alimentaire, vous ne perdrez pas de poids. Et il est également clair que de nombreuses célébrités et modèles qui favorisent le yoga sont engagés non seulement par elle, mais aussi une charge aérobie, ainsi que sur l'horreur, le pouvoir classique.

Avantages du yoga de puissance pour la perte de poids

Si vous "décomposez" la classe de yoga de puissance sur l'exercice et expliquer dans la culture physique familière des termes, vous ferez:

• souffle profond du ventre;
• pentes et déviation;
• stands s'arrête (par exemple, arrêtez de couler ou de poser la planche, concentrez-vous sur la paume avec le transfert de poids à la main, etc.);
• attaques et squats (presque toutes les jambes posent debout, à l'exception des soldes);
• exercices sur la balance (racks sur une jambe);
• des pompes;
• mouvements de traction statiques.

En fait, nous voyons un ensemble de exercices de sécrétion pour tous les muscles du corps. Assez rapide, comparé au classique Hatha Yoga, le changement contribuera à obtenir un cardion de l'intensité de faible à moyenne. Tout cela entraînera progressivement une augmentation modérée de la masse musculaire, une augmentation de la flexibilité et la récupération du système cardiovasculaire du corps.

Le yoga de puissance affecte positivement le système nerveux. C'est un phénomène assez unique - cela peut être fait chaque jour sans causer le surmenage parasympathique système nerveuxet sur le surentraînement. Au fait, c'est comme ça que les gens pratiquant le yoga font au sérieux.

Et ceux qui se combinent avec d'autres types de charge, utilisent principalement du yoga pour élaborer un solde, une puissance fonctionnelle et une flexibilité. Dans ce cas, il y a suffisamment de 2-3 leçons par semaine, ainsi que votre formation habituelle.

Et le yoga est souhaitable de s'engager dans une journée lorsque vous faites du cardio ou en journée libre, mais pas avec la formation de pouvoir et non après.

Inconvénients du yoga de puissance pour la perte de poids

Le plus gros inconvénient, si vous pouvez l'exprimer, est l'incapacité de maîtriser technique appropriée Travaille à Asanah indépendamment. La simplicité qui vous est présentée - apparent. Dans le yoga, non seulement «externe», mais également des muscles de travail «internes». Et commencez à apprendre du pouvoir ou du yoga puissant, ou avec un système plus sérieux - Ashtanga-Vingasa est un choix plutôt étrange. Il est justifié si vous voulez avoir une séance d'entraînement de gym - modifier rapidement les poses, le nouveau venu n'a presque aucune chance de maîtriser les serrures.

Par conséquent, il devrait être démarré avec Hatha Yoga. "Quoi et combien" besoin "" besoin de faire? La formabilité est un critère individuel. Hutha doit être engagée exactement autant de temps que le développement des "verrous" (BDH) occupera et comprendre des choses telles que l'étirement de pose et de fixation dans la pose. Franchement, du niveau de la finité complète à une telle sensation du corps va environ 8-9 mois. Et les chances lorsque vous travaillez avec l'instructeur ci-dessus. À partir du côté, on voit toujours que et comment vous êtes habitué à faire, comment garder votre corps dans l'espace et quels muscles surchargent. Vous pouvez bien sûr essayer d'assister à la maison elle-même, mais dans la réalité du yoga - compétence, maîtrisée dans une bonne école. C'est pourquoi les amoureux de Retellers rapides et n'utilisent pas de yoga.

Vous pouvez entrer "comme tout" et engager un yoga électrique pour les débutants sous la vidéo immédiatement, sans la "préparation de hatha". Et cela peut même fonctionner, surtout si vous étiez engagé dans la gymnastique dans mon enfance, dans la jeunesse - par toute forme physique et kilogrammes marqués uniquement par hasard.

Si vous choisissez cette méthode, observez des règles simples:

• tout d'abord, regardez la vidéo du début à la fin et, désolé pour la prose, faites un résumé ASAN;
• ensuite, chercher des descriptions de poses dans n'importe quel texte classique sur le yoga, traduit décemment dans le travail russe B.K.S. Ayengar, bien qu'il ne s'applique pas à l'école de yoga électrique. Ils ne sont pas disponibles en eux car il devrait fonctionner à Asani et que vous devriez ressentir exactement;
• ce n'est qu'après que nous commençons à pratiquer. Nous supprimons tous les facteurs distrayants et ne saute pas d'une vidéo à une autre pour s'amuser.

Le yoga sera plus efficace que la plus efficace sur elle-même et moins - sur la vidéo.

Ce que vous n'avez pas besoin de le faire, c'est de vous entraîner sur des descriptions d'Internet d'auteurs inconnus. La manière habituelle du yoga du nouveau venu est telle - Allez d'abord à l'école et apprenez à faire des Asiatiques. Ensuite, nous commençons à pratiquer vous-même vous-même, vous pouvez avec la vidéo, mais mieux sans, écouter votre propre corps. À la question "Ce que je fais" est très bien répondu par n'importe quel système avec la première séquence de Ashtanga-Vignas Yoga. En images, sous la forme d'une application sur un smartphone, comme si vous le souhaitez.

Sous la vidéo, il est également possible de former, si vous pouvez conserver la concentration sur propre corpset pas distrait en regardant des modèles. Il est également souhaitable de lire les textes classiques sur le yoga pour comprendre la nature de vos mouvements.

Il existe de nombreuses façons de maintenir votre corps en forme. Mais, probablement, le yoga est les exercices complexes de l'âme et du corps, le renouvellement de l'énergie du corps, idéal pour la nature de la femme. La douceur, la flexibilité, la lenteur, l'attention à elles-mêmes - toutes ces qualité "innky" reflètent le yoga.

Beaucoup de femmes sont également sincèrement intéressées, est-elle possible de perdre du poids avec le yoga et de la réalisation de votre poids idéal sans transpirer dans la salle de gym, trop d'extinction de régimes. Comme le montre le yoga de puissance, il est tout à fait possible sans précipitation et tourment.

Vous serez intéressé immédiatement vous familiariser:

Pourquoi Traviers Yoga exerce-t-il du travail?

Le mode de tension forme une masse musculaire forte qui ne refusera pas d'un moment responsable. Et les muscles entraînés, comme vous le savez, consommez plus d'énergie que non traduits. De nombreuses substances qu'ils «tirent» des tissus proches et leur adjacent négativement. Si progressivement et vient avec une couche de graisse de haine.

Quoi d'autre avez-vous besoin d'un bon cadre musculaire? Pour la suite:

- normalisation de la thermorégulation dans le corps;

- Améliorer la circulation sanguine ("poussant" sang dans les membres, par exemple).

Le yoga électrique pour les débutants et les yogins expérimentés aident le corps:

1. Pour maintenir la balance du dioxyde de carbone dans le corps (si elle ne suffit pas, les navires sont constamment dans un état réduit, ce qui peut entraîner une hypertension);

2. Email somatopine et testostérone, hormones responsables de la division des graisses dans le corps.

Les complexes de yoga ASAN Power vous permettent de travailler sur tous les groupes musculaires, mais ne conduiront pas à leur augmentation excessive.

Conseil!

Posa doit être fondé sur la sensation de brûlure dans les muscles (environ 70 secondes), puis souffrir de 10 secondes supplémentaires. Ensuite, l'effet sera maximal.

Exercices de yoga électrique pour votre amincissement

Rudsana (pose de combattant sumo)

Ce que nous allons former: caviar et hanches

Mise en œuvre technique: Mettez vos pieds plus larges que vos épaules (environ 80 cm), développez le pied sur le côté que possible. Les mains sont pliées dans Namaste, des salutations orientales, devant la poitrine. Tourner lisse. Maintenant, se querellent pour que vos genoux soient pliés presque à angle droit. Les hanches doivent être déployées. Gardez la pose en douceur, il est impossible de gérer les genoux.

Vicaramandsana 1 (Pose de guerrier)

Jambes Traves, dos, bas du dos

Mise en œuvre technique: Pour cet exercice de yoga de puissance, faites un pas en avant, pressez, pliez cette jambe à un angle droit au genou. La deuxième jambe est redressée, le talon se tient étroitement sur le sol. Si c'est très difficile, la chaussette peut déployer un peu sur le côté. Serrez les pinceaux dans les poings, placez-les au niveau de la poitrine, pliez les mains jusqu'à ce que vous vous arrêtez, les coudes «regardent» strictement de retour. Vous devez rester régulièrement, ne pas tomber, le torse est direct. Après le sentiment de brûler, de se détendre et de faire un exercice «miroir».

Ashtanga-Namaskar-Asana (posture de huit points)

Le yoga électrique pour les débutants comprend nécessairement cet exercice. Il est parfaitement remplacé en appuyant sur les triceps du sol.

Les triceps des mains sont en cours de travail

Mise en œuvre technique: Allongez-vous sur l'estomac avec tout le corps, mais le quartier du bassin est soulevé sur le sol, appuyé sur vos genoux. Les mains doivent être pliées dans les coudes et les coudes pressés au corps. Mettez vos paumes sous les épaules, comme si elles sont réunies pour appuyer sur. Soulevez maintenant le torse à 10 cm au-dessus du sol, laissant l'arrêt uniquement sur les paumes, les genoux et les chaussettes.

Vashthasana (sage posture)

Ce que nous allons former: les mains et les muscles deltoïdaux (situés sur l'épaule)

Mise en œuvre technique: Commencez bon et faites un large pas en avant avec le pied gauche. Maintenant, penchez-vous vers l'avant et mettez votre main du côté opposé au sol. La paume doit être doucement sous l'épaule. Développez le logement à gauche, à pied gauche - droite. Le pied droit devrait reposer sur son bord extérieur. Main droite Salué étiré.

Soufflez les muscles abdominaux, comme si vous êtes déjà le propriétaire de la presse parfaite, puis commencez à pousser le bassin avant. Il faudra forme que vous êtes serré des deux côtés. Faire un exercice "miroir".

Deuxième exercice Vasishthasanconvient à ceux qui ont été engagés dans un yoga de puissance pendant un certain temps: de la position reçue, redressez la jambe qui, d'en haut, en appuyant sur celle qui est d'en bas. Essayez de passer un peu de temps, mais regardez les jambes de la hanche sur lesquelles le deuxième poids est nécessaire, n'a pas sauvé et n'a pas fait mal.

La troisième option n'est pas incluse dans le puissant yoga pour les débutants. - Nous avons besoin de muscles forts et de flexibilité formée. À partir de la position initiale adoptée du pied, qui est le dessus, sort strictement vers le haut. Cela devrait frapper avec la main et passer tellement ses 100 dernières secondes.

Planck avec un support pour l'avant-bras

Nous formons des mains presse

Mise en œuvre technique: Vous devriez vous allonger sur l'estomac, les mains se plient dans les coudes, la paume doit être placée sous les articulations d'épaule. Maintenant, augmentez votre dos en douceur, le support devrait aller uniquement sur les coudes et les chaussettes de la jambe. Ventre tirer, les fesses stracgle. Tout le corps doit être lisse, comme une chaîne, ne peut pas être protégé.

Navasana (posture de bateau)

Nous travaillons la presse

Mise en œuvre technique: Allongez-vous sur le tapis - exactement sur le dos, puis soulevez la surface de la main et du cas lui-même. L'accent est mis uniquement sur le bas du dos! Tirez vos mains sur vos pieds, suivez la tension.

La deuxième version de cette asana dans le power yoga: Dès la situation lorsque le torse est déjà élevé, essayez d'élever le logement encore plus élevé. Si tout est effectué correctement, tout le poids du corps se déplace vers les os sciatiques. Soulevez ensuite les jambes au-dessus des jambes et pliez-les aux genoux.

Troisième exercice d'option dans le yoga d'alimentation (Non recommandé pour les débutants): à partir de la position précédente, soulevez les jambes redressées aussi élevées au-dessus du sol, comme vous le pouvez. Essayez de supporter honnêtement vos 90-100 secondes.

Beaucoup de gens doutent que grâce au yoga, vous pouvez renforcer les muscles. Tout le monde convient que le yoga développe de la flexibilité et se détend, mais pour le développement de muscles yoga est considéré comme aussi «facile». Cependant, le yoga nous rend certainement plus fort.

À l'Université de Californie, une étude a été menée. Dix représentants du "Office Plancton" ont été engagés dans le yoga pendant 8 semaines. Ils ont visité deux à quatre leçons par semaine. Chaque formation consistait en pranayama (10 minutes), chauffage (15 minutes), Asan (50 minutes), relaxation \\ Méditation (10 minutes). À la fin de l'expérience, les scientifiques ont enquêté sur la condition physique des participants et ont découvert que la force des muscles a augmenté de 31%, de l'endurance - de 57%, de la flexibilité - de 188%, du cardio-cardio-et- système respiratoire - de 7%. Ces résultats sont vraiment impressionnants, car les gens étaient engagés dans le yoga seulement 8 semaines!

Comment la pratique qui semble si simple peut-elle affecter tant de corps?

Puissance musicale

Contrairement aux exercices traditionnels des bâtiments musculaires, la résistance se produit pendant le yoga dans le corps. Vous n'augmentez pas les énormes muscles, comme des bodybuilders, mais deviennent simplement plus forts.

De nombreux asans sont effectués très lentement et souvent la pose de la pose de maintenir plusieurs respirations. Il est beaucoup plus difficile que de réaliser des exercices aérobiques dans un rythme rapide. Pendant de nombreuses années, j'ai soulevé la gravité, alors mes muscles sont habitués à la charge. Dans le même temps, j'étais parfois engagé dans le yoga et, pendant la formation des muscles, a demandé de la miséricorde. Nous avons dû quitter des poses et se reposer. Lors de la formation de fitness, je n'ai presque jamais expérimenté tel.

Certaines draps d'équilibre, tels que l'hurrishasana ou le sarvangasan, nécessitent un énorme contrôle musculaire pour éviter les chutes. Ceci est également très utile pour renforcer les muscles.

Équilibre musculaire

Habituellement, les personnes engagées dans des sports veulent apprendre à pomper rapidement les muscles. Le yoga aidera à la fois à cela, mais le principe de Yoga ASAN est différent des exercices utilisés lors de la formation de fitness. Lors de la formation de remise en forme, vous isolez un certain muscle, ce qui conduit au fait qu'il devient court et tendu. Pendant la pratique du yoga, vos muscles sont sortis, car, en chargement, en même temps vous les étirez. Ne vous concentrez pas sur certains muscles, mais au contraire, utilisez de petits groupes de muscles profonds, qui ne fonctionnent généralement pas. Vous travaillez avec tout le corps en même temps.