Revenir à la taille de vêtements que vous aviez avant la grossesse est le rêve de toute femme. Et ce problème inquiète autant les mères que le développement de l’enfant. Et cette question est la plus tourmentante pendant l'allaitement. Cela est dû au fait que certaines femmes perdent fortement du poids, tandis que d'autres augmentent de volume encore plus que pendant neuf mois de grossesse. L'objectif principal est de savoir comment perdre du poids tout en allaitement maternel afin que cela n'affecte pas la santé de la mère et du bébé.

Il n’y a aucune femme qui ne prenne pas de poids pendant la grossesse. La nature a façonné le corps féminin de telle sorte que pendant cette période, les réserves de graisse du corps augmentent fortement. Ils sont nécessaires pour deux tâches. Premièrement, protéger l’enfant dans l’utérus de toutes sortes de blessures. Deuxièmement, créez des réserves pour l'allaitement futur. Les réserves de graisse de la femme garantissent le plein développement de l’enfant aussi bien pendant la grossesse qu’après la naissance.

La prise de poids est différente pour chaque femme. L'augmentation optimale est de cinq à vingt-cinq kilogrammes. Ce poids comprend le tissu adipeux, le poids du fœtus, de l'utérus et le volume de liquide amniotique. Le poids réel ne peut être découvert qu'après l'accouchement.
La prise de poids est affectée par :

1. Génétique. Si la mère ou la grand-mère avait tendance à être en surpoids, la femme sera également à risque.
2. Mauvaise alimentation. À condition que la femme adhère à une bonne nutrition aussi bien pendant la grossesse qu'après, cela vous aidera à retrouver rapidement une forme normale.
3. Troubles hormonaux. Le problème de l'excès de poids hante dans la plupart des cas les femmes ayant subi une FIV. Le diabète sucré et l'utilisation régulière de médicaments pour prévenir la grossesse peuvent affecter les déséquilibres hormonaux.

Pour éviter les problèmes de surpoids après la grossesse, vous devez écouter certaines recommandations. Ils vous aideront à ramener rapidement votre corps à la normale et à perdre du poids après l'accouchement tout en allaitant.

1. Motivation et désir. Ils sont les plus importants pour essayer de perdre du poids.
2. Maintenez la même routine quotidienne que votre enfant. Le plus grosse erreur jeunes mamans - mangez dès que le bébé s'endort. C'est faux. Vous devez vous entraîner à manger lorsque votre bébé mange. En adhérant à ce régime, maman mangera en petites portions. Et c’est la base d’une perte de poids rapide et sûre.
3. Repos complet. Un adulte a besoin de dormir 7 à 8 heures par jour. Habituellement, l'enfant ne permet pas à la mère de se reposer complètement. Par conséquent, il est recommandé de consacrer plusieurs heures par jour au sommeil et de se coucher avec votre enfant.
4. Maintenir l'équilibre. Il n'est pas recommandé de suivre un régime strict pendant l'allaitement. La prise de poids est facilitée par le mythe selon lequel la teneur en matières grasses du lait dépend de la quantité de nourriture consommée. C'est un mensonge.

Que doit faire une mère pour perdre du poids ?

Les femmes qui demandent des conseils sur la façon de perdre du poids pendant l’allaitement reçoivent une réponse : allaiter. Cela peut paraître étrange, mais l'allaitement est processus naturel, ce qui entraîne une diminution rapide du poids pris pendant la grossesse. Et surtout, ce processus ne dépend pas de la manière dont l'accouchement a eu lieu : naturellement ou par césarienne.

Il est possible de perdre du poids pendant l'allaitement si la mère respecte les conditions suivantes :

1. Nourrir selon les souhaits de l'enfant.
2. Faites le bon régime.

Pour perdre du poids pendant l’allaitement et ne pas nuire au corps du bébé, il est conseillé de créer une alimentation adaptée, de changer ses habitudes et de reconsidérer son mode de vie.

Nutrition pour une mère qui allaite

De nombreuses mères ne comprennent pas la différence entre une alimentation nutritive et riche en calories. Une alimentation complète contient tous les types d’aliments : viande, légumes, fruits, céréales et produits laitiers avec le bon ratio de nutriments. Autrement dit, le menu d’une femme devrait contenir au moins un produit pour chaque type. Ce que ce sera exactement, c'est à elle de décider.

Important! La nourriture doit apporter du plaisir et ne pas seulement influencer l'augmentation de la lactation.

Il existe plusieurs autres règles qu'une femme doit suivre pour perdre du poids pendant l'allaitement.

1. Règle un. Les graisses font partie intégrante de l’alimentation d’une mère qui allaite. Ils sont nécessaires au fonctionnement normal du système nerveux. Sans eux, une femme devient irritable, nerveuse et son corps se fatigue rapidement. Mais la graisse animale n’apportera aucun bénéfice pour la santé et n’affectera que votre tour de taille. Les graisses végétales sous forme d'huile auront un effet bénéfique sur l'organisme.
2. Deuxième règle. Consommez des sucreries, car la production de lait nécessite du glucose, qui est extrait du sang. Cela affecte négativement les capacités mentales et rend une femme apathique. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire d'introduire des aliments contenant du sucre dans l'alimentation. Mais on le trouve non seulement dans la farine et les boissons gazeuses, mais aussi dans les pommes, les poires, les raisins et les pêches.
3. Troisième règle. Sans conservateurs, à savoir les conserves, les saucisses, les viandes fumées et les produits contenant pendant longtemps stockage Ils provoquent des allergies et sont dangereux pour la santé et le développement du bébé. Ils peuvent être remplacés par de la viande et du poisson (bouillis de préférence).
4. Règle quatre. Une alimentation variée est la clé de la santé de la mère et de l'enfant. N'ayez pas peur de présenter de nouveaux produits ; c'est peut-être exactement ce dont votre enfant a besoin.
5. Règle cinq. Ne dînez pas plus de trois heures avant de vous coucher. Il est préférable de manger plus souvent, mais en petites portions, au moins toutes les 2-3 heures.
6. Règle six. Buvez plus de liquides - eau, tisanes, compotes, jus naturels (peu concentrés). Si cela se produit la nuit fort désir avant de manger, il est préférable de boire un verre de kéfir ou de yaourt allégé.

Menu d'une femme qui allaite

Pour ajuster le menu d'une jeune maman de la manière la plus compétente possible, vous devez être guidé par les principes de la nutrition. Les principaux sont :

1. Évitez les aliments qui provoquent une réaction allergique chez votre enfant. Il s'agit notamment du chocolat, du miel, des noix, du café, des légumes et des fruits, du rouge et du couleur orange, des graines et certains produits laitiers. Naturellement, cette liste est incomplète - pour une consultation supplémentaire, vous devez contacter un néonatologiste ou un spécialiste de l'allaitement.
2. Minimum de conservateurs – maximum de légumes et de fruits.
3. Manger uniquement pour soi, pas pour deux. Ne tenez pas compte du volume de nourriture, mais de sa qualité.
4. Un régime amaigrissant pendant l'allaitement est encouragé au plus tôt deux mois et demi après la naissance de l'enfant.

Une nouvelle maman peut diversifier son alimentation et en même temps perdre des kilos inutiles en mangeant les plats suivants :

• pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir du porridge aux fruits, une cocotte de fromage cottage, des pommes au four ou une mousse de fruits ;
• pour le déjeuner, il est préférable de manger des soupes de légumes, des soupes en purée, des bouillons, de la soupe de poisson, du porridge (le sarrasin est une priorité), des courgettes ou des poivrons (farcis), de la viande mijotée ;
• le goûter de l'après-midi peut être varié avec de la glace fait maison, cheesecakes, nalistniki ou omelette ;
• Pour le dîner, réalisez des escalopes vapeur, du poisson cuit à la marmite (avec des pommes de terre), de la ratatouille, des salades.

Important! Une mère responsable doit surveiller la santé de l'enfant afin qu'il reçoive les vitamines et les minéraux nécessaires à son développement normal. Et alors seulement, pensez à perdre du poids.

Baies de Goji et allaitement

Il s'avère que ces baies miracles sont également utiles pour nourrir un bébé, car elles affectent le renforcement du système immunitaire. Pour quoi d’autre ont-ils de la valeur ?

1. Influencer positivement système cardiovasculaire.
2. Ils ont un effet rajeunissant.
3. Augmente la libido et la lactation.
4. Avoir un effet bénéfique sur le foie et les reins.
5. Régule les niveaux hormonaux.
6. Un excellent remède contre l'insomnie.

Ils doivent être consommés sous forme de thé, et en combinaison avec d'autres méthodes (thé, nutrition, exercice) embonpoint partira rapidement. Cependant, il ne faut pas compter sur l'effet miraculeux de tels fruits ; utilisez-les comme support pour le corps.

Qu'est-ce qui ne devrait pas être au menu ?

Que devrait-il y avoir au menu ?

• fruits et légumes - fibres, améliorent le métabolisme ;
• fruits secs, noix- sélectionner ceux qui ne provoquent pas de réactions allergiques ;
• pain et céréales - améliorent le lait et affectent la combustion des graisses ;
• les jus fraîchement pressés rempliront le corps de vitamines ;
• les graisses de haute qualité s'améliorent système nerveux;
• les protéines sont indispensables au plein développement.

Exercices physiques pour les mères qui allaitent

Il existe un mythe selon lequel les femmes qui ont accouché ne peuvent pas faire d'exercice, faire de l'exercice ou aller au gymnase. En fait, un exercice modéré n’a jamais fait de mal à personne. Bien sûr, il est préférable d’attendre un certain temps (six à sept semaines) et de commencer ensuite tout type d’exercice. Comment perdre du poids en allaitant sans nuire au corps ?
Pour renforcer les muscles de votre abdomen, vous devez faire tourner le cerceau chaque jour pendant quinze minutes. Le résultat est visible au bout de quelques semaines. Mais il existe un secret pour perdre du poids rapidement : faites quelques approches par jour.

Les experts disent qu'il est préférable de commencer par la méditation, de passer au yoga, puis au Pilates. Ces types d'activité physique transforment une personne à n'importe quelle étape de sa vie et n'ont aucune contre-indication pendant l'allaitement. Et surtout, ils vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aideront également une femme à surmonter la dépression post-partum. Un avantage indéniable est qu'ils peuvent être réalisés à la maison, sans perdre de temps ni d'argent en salle de sport.

Prendre soin de votre bébé est une forme d’exercice qui vous aide à brûler des calories. Et porter régulièrement son enfant dans un sac à dos ergonomique est considéré comme une activité physique à part entière. Avec son aide, les muscles abdominaux et du dos seront resserrés, ce qui vous aidera à atteindre rapidement la silhouette souhaitée.
Vous devez choisir le type d’activité que vous aimez le plus. Et alors seulement, abordez l'intensité des exercices :

1. La natation est recommandée pendant la grossesse et l'allaitement.
2. Au gymnase, entraînez-vous sans charges intenses, car elles affectent négativement la qualité du lait - elles augmentent l'acide lactique. Le lait prend alors un goût désagréable.
3. Évitez les exercices d'aérobic (step, course, exercices classiques) qui blessent la poitrine.
4. Pour faire de l'exercice, procurez-vous un soutien-gorge de sport qui soutient vos seins et les protège des blessures.
5. Les charges intenses ne peuvent être utilisées qu'après l'arrêt de l'allaitement.
6. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, choisissez des exercices que vous pouvez faire avec vos enfants à la maison.

Méthodes alternatives pour perdre du poids pendant l'allaitement

La nutrition et l’exercice ne sont pas les seuls moyens de perdre du poids en toute sécurité. Il en existe d'autres, moins populaires. Est-il possible de perdre du poids avec leur aide ? Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.

Des vêtements spéciaux contribuent à augmenter les performances après le sport. Le vêtement le plus populaire est la culotte à effet thermogénique. Ils se portent aussi bien pour les cours en salle de sport que sous les vêtements de tous les jours lors des travaux ménagers ou de la marche. Le principe de fonctionnement de tels vêtements est simple. Tout d'abord, ils multiplient par cinq la transpiration et le tissu spécial absorbe toute l'eau et ne provoque pas d'inconfort pour le propriétaire.

Ceintures "Ab Gymnik" - excellente solution pour les femmes passives. Ils aident à renforcer vos muscles abdominaux. Mais vous ne pouvez l'utiliser qu'un mois et demi après l'accouchement, portez-le quotidiennement. Le côté positif est que vous pouvez le porter même si vous avez mal au dos.

Eh bien, vous pouvez également perdre du poids après l'allaitement à l'aide de pilules. Pendant l'allaitement, ils sont interdits.
Dépôts de graisse disparaîtra rapidement pour celles qui allaitent et mangent correctement. Mais les kilos inutiles disparaissent beaucoup plus rapidement chez ceux qui n’y prêtent pas attention. Comment perdre du poids pendant l'allaitement ne dépend pas de la quantité de nourriture, mais de sa qualité, d'un régime de consommation d'alcool bien formé et modéré. exercice physique. N'oubliez pas le repos et les moments positifs. Les kilos en trop disparaîtront d’eux-mêmes.

L'allaitement aide une femme à retrouver sa silhouette antérieure et c'est une excellente période pour devenir encore plus belle et en meilleure santé. Cela ne se produit pas immédiatement après la naissance de l'enfant, mais progressivement. En moyenne, le processus de restauration du corps d’une femme qui allaite dure aussi longtemps qu’elle a pris du poids – de six mois à 8-9 mois. À mesure que les niveaux hormonaux s'établissent et que le métabolisme est activé en raison de la production de lait, le processus de perte de poids pendant la lactation se déroule de manière douce mais inexorable.

La période de gestation est donc terminée et le miracle tant attendu s’est enfin produit ! Vous êtes devenue mère et pouvez serrer votre trésor dans vos bras et regarder dans ses yeux cosmiques. Votre bébé est encore complètement impuissant, mais il est doté d'une sagesse universelle et sait avec certitude qu'il a besoin de nourriture, et le plus meilleure option- C'est du lait maternel ! À son tour, une jeune mère a plus de soucis, il faut établir l'allaitement, veiller au développement quotidien du bébé, sans oublier l'ordre de la maison, son mari bien-aimé et à quel point il est savoureux et sain de nourrir le toute la famille ! C'est tout ce que nous devons suivre ! Et je vous recommande de commencer par votre moi bien-aimé : pour que tout se passe bien, il faut de la force, de la bonne humeur et de la bonne humeur !

Je crois que notre apparence est le reflet à 100% de ce qui est en nous. Et afin d'éviter tous les problèmes de silhouette et de dépression post-partum, vous devez vous aimer, remercier et féliciter votre corps pour le travail accompli. Après tout, vous avez créé nouvelle vie. C'est tout effets secondaires peut être facilement réparé.

Je ne suis absolument pas un adepte des régimes, plutôt un opposant. Et encore plus pendant l'allaitement. Vous devez avoir une alimentation nutritive et équilibrée, car la nutrition de votre bébé et votre propre santé dépendent en grande partie de votre alimentation. Vous vous poserez sûrement la question courante « Comment perdre du poids pendant l'allaitement et ne pas perdre de lait ? Mais d’abord, permettez-vous de profiter de la nouvelle expérience.

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Une semaine avant l'accouchement et un an après l'accouchement

Ces 10 règles simples m’ont aidée à rester une mère qui allaite heureuse, à être une épouse aimante et à diriger un foyer.

1. Tout d’abord, vous devez dormir le plus possible

Dormir avec votre enfant, des couches sales et une maison en désordre n’ont jamais nui à la santé de qui que ce soit, mais le manque de sommeil est l’une des principales raisons de la mauvaise santé de millions de personnes. Dormir suffisamment entraînera un appétit modéré et une bonne humeur.

2. Buvez beaucoup (2 à 3 litres par jour) d'eau propre

Étant donné que le lait maternel contient environ 87 % d’eau, vous devez constamment surveiller votre consommation. quantité suffisante liquides dans le corps de la mère. De plus, la quantité de lait dépend de la quantité de liquide que boit une femme. De plus, l'eau aide à lutter contre l'excès de poids, car l'organisme confond parfois une déshydratation banale avec la faim.

3. Manger une petite quantité de nourriture

Il est recommandé à une mère qui allaite de manger plusieurs fois par jour, mais toujours en petites quantités. Il ne faut absolument pas trop manger. Mangez seulement si vous avez faim. La nourriture doit vous faire du bien. De plus, étant donné l'emploi constant et le manque de temps, une mère qui allaite doit s'assurer que la maison a toujours des légumes, des fruits, du fromage cottage fait maison, des œufs, des herbes, des baies de saison, des fruits secs, des amandes et des pignons de pin, des graines de tournesol et de citrouille, que vous pouvez manger sans perdre de temps à cuisiner.

4. Éliminer les allergènes

En règle générale, il est recommandé d'exclure tous les allergènes du menu d'une mère qui allaite. Mais cela doit être fait sans fanatisme ; si vous essayez d'étudier les propriétés des produits en détail, vous pouvez conclure que la majeure partie de l'alimentation normale est totalement inacceptable pour nourrir une mère qui allaite. Cependant, c’est de l’alimentation que nous obtenons les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires. Avec une alimentation mauvaise et insuffisante, non seulement le corps de la mère en souffrira, mais aussi celui du bébé. Les règles de base en matière de nutrition pour une mère qui allaite comprennent un principe important: l'introduction progressive dans le menu des aliments dont le corps de la mère a besoin, mais qui peuvent causer des problèmes au bébé. Cela est particulièrement vrai pour l'alimentation des mères dont les enfants ont moins de 3 à 4 mois, lorsque leur corps est si sujet aux coliques infantiles et à d'autres troubles intestinaux. Observez simplement attentivement la réaction du bébé nouveau produit. Imaginez que vous vous familiarisez vous-même avec les produits et essayez de séparer les repas le plus possible afin de mieux suivre la réaction du bébé.

5. Cuire et cuire à la vapeur

La cuisson au four et à la vapeur devraient être les méthodes de cuisson préférées.

6. Mangez des soupes

Viande, poisson, légumes, mais pas trop gras. Les soupes sont idéales pour les mères qui allaitent pour plusieurs raisons :
La teneur en calories des soupes est inférieure à celle des plats principaux. Il s'avère que le même volume, mais l'estomac est plein et il y a moins de calories.
La consistance des soupes, en particulier des soupes en purée, est aussi proche que possible de l'idéal pour notre ventre, ce qui conduit à une digestion facile et à une moindre consommation d'énergie pour la digestion. Ce qui signifie plus de vigueur et un excellent bien-être.
La soupe est facile et rapide à préparer.

7. Évitez les aliments nocifs

Certains aliments doivent être complètement évités, au moins pendant la grossesse et l’allaitement. Ce n'est pas si difficile, surtout lorsqu'il existe une motivation aussi merveilleuse que la santé. petit homme. Après tout, c'est vous qui pouvez lui donner un bon appétit, en bonne santé système digestif, le protéger des allergies et bien d'autres problèmes, tout en bénéficiant d'un bonus supplémentaire pour sa santé, apparence et bien-être ! Alors, je vous conseille d'exclure complètement : les aliments contenant des colorants et des conservateurs, les aliments transformés, la restauration rapide, les aliments en conserve, gras, fumés, les plats qui contiennent une grande quantité d'épices, fruits exotiques, toutes sortes de confiseries, sauf faites maison, toutes les arachides, notamment les cacahuètes, les crevettes et tous les crustacés, les boissons gazeuses, tous les jus et alcools conditionnés.

Si vous voulez vraiment vous faire plaisir avec quelque chose énuméré ci-dessus, sachez au moins quand vous arrêter. Une fraise ou un biscuit préféré dans l'alimentation d'une femme qui allaite ne nuira probablement pas au bébé, mais remontera le moral de la mère !

8. Mangez des légumes

Essayez de manger des légumes à chaque repas, car ils sont faibles en calories mais apportent de la satiété, des vitamines et des minéraux. Mangez des protéines tous les jours. Les céréales seront également bénéfiques : elles apportent satiété et glucides, mais sont longues à digérer et n'entraînent pas de prise de poids. Essayez de vous en tenir à vos repas principaux et de ne pas jeûner longtemps ; si vous souhaitez manger, prendre une collation ou boire une boisson chaude de votre choix, sinon vous mangerez trop au prochain repas.

9. Soyez physiquement actif

Une fois sorti de l’hôpital, il est temps de commencer à bouger. Quel plaisir de retrouver la légèreté ! Convient aux débutants randonnée 10 à 20 minutes, mais il faut marcher tous les jours, ou mieux encore deux fois par jour ! Petit à petit, lorsque vous sentez que vous avez plus de force, augmentez la charge, accélérez le rythme de la marche et la durée de la marche. Vous pouvez ajouter de la natation, du yoga, du Pilates, de la gymnastique, de la danse, des exercices avec votre bébé.

10. Soyez une femme

Et enfin, mais probablement le plus important. Soyez une femme, celle créée par la nature et non par la société. À mon avis, le but principal d'une femme est de créer une nouvelle vie, d'apporter de la joie et de l'inspiration, de la tendresse et de la gentillesse, de la beauté et de la paix dans ce monde ! Ne vous plongez pas dans les tâches ménagères jusqu'à l'épuisement, vous transformant ainsi en esclave du quotidien. Soyez désirable auprès de votre homme bien-aimé, laissez-vous du temps à deux, au moins 30 minutes par jour.

J'ai suivi un principe très simple : ce qu'on appelle le « régime paysan ». Ceux. Imaginez que vous êtes un paysan et que vous pouvez manger tout ce que vous récoltez dans votre jardin. J'ai complètement exclu tout ce qui se trouvait dans l'emballage de production. J'ai cuisiné toute la nourriture moi-même. 2-3 mois après l'accouchement, j'ai perdu 15 kg et j'ai mangé presque tout ce que je voulais. Et je n’ai pas eu à faire face à des coliques au ventre ou à des réactions allergiques de mon bébé. Mon petit fils a mangé avec enthousiasme, une fois toutes les 4 heures, et a bien dormi. Et mon corps était très content de ce qui se passait ! Le sport quotidien, les promenades et les émotions positives m'ont grandement aidé dans le processus de retrouver ma légèreté.

Aimez-vous et soyez ouvert à de nouvelles choses ! Aimez vos enfants, sincèrement et inconditionnellement ! Après tout, ils nous rendent meilleurs, plus gentils et plus intelligents, plus doux, doux et féminins, patients, calmes et résilients. L'enfant apprend à se réjouir et à se laisser surprendre à chaque instant de la vie. Un enfant transforme une fille en une vraie femme. Ayez des enfants et soyez heureux !

Comment perdre du poids pendant l'allaitement est une question vraiment difficile. Après tout, une nouvelle maman, en plus de prendre soin de sa silhouette, doit également penser au bébé, afin qu'il reçoive tous les nutriments et vitamines avec le lait. Certaines des femmes les plus désespérées, dont le rythme de vie et de travail ne leur permettent pas de « se détendre » longtemps après l'accouchement, refusent immédiatement d'allaiter.

Ils commencent à récupérer rapidement, à faire du sport activement et, en cas d'accouchement par césarienne, à suivre un régime strict. Pour toutes les autres femmes, perdre du poids pendant l’allaitement n’est en réalité pas aussi difficile qu’il y paraît.

Pour comprendre comment perdre du poids rapidement et efficacement, examinons les raisons d'une prise de poids rapide pendant la grossesse.

Évidemment, le surplus de poids d’une femme est principalement causé par le fœtus lui-même et par le liquide amniotique. Deuxièmement, la prise de poids est due à une augmentation de la quantité de graisse sous-cutanée. Ainsi, la nature a prévu des mécanismes pour une protection supplémentaire du fœtus contre les dommages. Il a été constaté que pendant la grossesse, le nombre de cellules adipeuses dans le corps de la femme augmente considérablement. Ce chiffre n’est pas statique, comme on le croyait auparavant.

En conséquence, avec un développement fœtal normal, une alimentation modérée de la future mère et l'absence de déséquilibres hormonaux sévères, vous pouvez prendre de 10 à 15 kilogrammes pendant la gestation. Certaines femmes prennent 20 à 25 kg, mais il s'agit plutôt d'une anomalie ; un tel poids est considéré comme anormal et même dangereux.

En gynécologie et obstétrique, la norme moyenne est considérée comme un gain de 12 à 15 kilogrammes en 9 mois. En règle générale, après l'accouchement, vous pouvez vous débarrasser de ce poids en un temps assez court. En moyenne, le processus de perte de poids ne devrait pas durer plus de 3 à 5 mois après naissance naturelle, et environ six mois après l'accouchement par césarienne.

Comment l’allaitement affecte-t-il votre silhouette ?

Alors, enfin, un heureux événement s’est produit dans votre vie, maintenant vous êtes une nouvelle maman. Presque toutes les femmes se posent immédiatement une question : « Comment perdre du poids en allaitant ?" Après tout, ce processus signifie pour beaucoup automatiquement un abandon complet des soins personnels et propre corps. Pour les mères, toute l'attention est désormais portée sur l'enfant ; la priorité est désormais uniquement sa santé et son bien-être.

En fait, vous devez vous débarrasser des stéréotypes et commencer à penser à votre beauté littéralement dès les premiers jours après l'accouchement ! Même si l'activité physique vous est contre-indiquée après une césarienne, vous pouvez trouver des dizaines de façons de vous mettre en forme. Après tout, si vous êtes grosse, avec une peau flasque et un visage négligé, vous courez le risque de ne plus attirer même votre propre mari !

Un fait important est que l’allaitement favorise dans une certaine mesure la perte de poids. Pendant l'allaitement, une femme perd jusqu'à 500 kcal par jour, car le lait maternel est assez gras et nutritif. De plus, la production de lait est une réaction naturelle du corps après l'accouchement, de sorte que les niveaux hormonaux se normalisent rapidement et que les processus métaboliques reviennent à la normale. Que l'accouchement soit naturel ou par césarienne, la lactation commence presque immédiatement.

Il a également été prouvé que l'allaitement stimule les contractions de l'utérus, celui-ci se tonifie plus rapidement et le ventre diminue de volume. Par conséquent, même si vous êtes très préoccupé par la façon de perdre du poids pendant l'allaitement et de vous remettre rapidement en forme après l'accouchement, vous n'avez pas besoin d'arrêter de nourrir votre bébé avec du lait. Il est seulement important de faire attention à votre alimentation et de respecter des restrictions alimentaires modérées.

Ajuster son alimentation après l'accouchement

Il est nécessaire de changer ses habitudes alimentaires et de se débarrasser des préjugés sur la qualité du lait maternel dès son retour de l'hôpital.

Tout d’abord, n’oubliez pas : vous n’avez pas besoin d’augmenter la teneur en matières grasses ou en calories de vos aliments pour rendre le lait plus nutritif. La nature elle-même a pris soin de sa composition équilibrée. Par conséquent, manger du fromage cottage gras fait maison avec du miel, des noix et des fruits secs, arrosé de thé sucré au lait sera absolument inutile !

Deuxièmement, équilibrez de manière optimale votre alimentation en termes de teneur en protéines, graisses et glucides : elle doit contenir très peu de graisses animales, de glucides et de protéines dans un rapport de 2 à 3. Après l'accouchement, comme lors de tout régime, les sucreries peuvent être consommé uniquement dans la première moitié de la journée, jusqu'à 15h00 maximum.

Troisièmement, si vous avez accouché par césarienne, dans les premiers jours, ne mangez que des aliments liquides, à partir de 3-4 jours, commencez à manger des aliments ordinaires, mais excluez les aliments générateurs de gaz. Mangez plutôt autant de fibres végétales que possible.

Quatrièmement, la teneur en calories de votre alimentation quotidienne ne doit pas être inférieure à 2 500 kcal. Après l'accouchement, il est inacceptable de perdre du poids en utilisant des régimes dits allégés, qui reposent sur une forte réduction de la quantité et de la teneur en calories des aliments. Cela peut nuire à votre santé et à celle de votre enfant.

De manière générale, les règles à suivre en mangeant pour perdre du poids rapidement peuvent être formulées comme suit :

1. Préparez votre menu pour chaque jour à l'avance. Répartissez les aliments entre 3 repas principaux et 2-3 collations. Après l'accouchement et pendant l'allaitement, vous devez manger au moins 5 à 6 fois par jour.
2. Buvez beaucoup de liquides. Cela aidera à éliminer les produits métaboliques du corps, à normaliser la quantité de plasma et à accélérer le métabolisme.
3. Après une césarienne, votre alimentation doit être composée à 50 % de fibres au cours de la première semaine ou des deux premières semaines.
4. Réduisez autant que possible la quantité de glucides rapides. Vous ne pourrez pas vous en passer totalement, mais il faut limiter leur quantité et surveiller leur qualité ! Pour redonner de l'énergie au corps, vous pouvez par exemple manger quelques cuillères de confiture maison, préparer des desserts protéinés, des gelées et des gelées avec une petite quantité de sucre.
5. Saturez votre corps de vitamines, car le besoin en après l'accouchement augmente considérablement ! Pour ce faire, buvez des jus non allergènes, mangez des légumes frais de saison, prenez des suppléments de calcium ou des suppléments de vitamines complexes. Il est particulièrement important de prendre des vitamines supplémentaires dès les premiers jours si vous avez accouché par césarienne.
6. Dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger des produits laitiers gras : fromage blanc maison, lait, kéfir, yaourts. Mais n’y ajoutez pas de sucre et surveillez la quantité !
7. N'oubliez pas de manger du porridge ! Après l'accouchement, ils devraient devenir la base de votre alimentation, au même titre que les légumes. Les pommes de terre bouillies et cuites au four ne sont pas autorisées plus de 1 à 2 fois par semaine, o pâtes Il vaut mieux oublier complètement !
8. C’est banal, mais ne finissez pas le porridge et la purée de votre enfant. Nourriture pour bébés Bien que sain, il est riche en calories. Et votre silhouette n'a absolument pas besoin de kilojoules supplémentaires si vous souhaitez retrouver votre belle silhouette après l'accouchement le plus tôt possible.
9. Les fast-foods, la restauration rapide, les saucisses du commerce, la mayonnaise, l'eau gazeuse sucrée, les glaces de qualité douteuse, les chips, les snacks et autres « déchets » sont définitivement interdits.

En plus d’une alimentation saine, veillez à dormir suffisamment. Après tout, le sommeil est la clé récupération rapide et la normalisation des processus. Au cours des premiers mois, les plus difficiles, après l'accouchement, vous pouvez demander à votre famille de vous aider avec votre bébé.

Idéalement, vous devriez disposer d'un total d'au moins 7 à 8 heures bon sommeil tous les jours! Il est particulièrement important de faire attention au sommeil dans les 2-3 premiers jours après une césarienne. Après tout, cette opération est un stress supplémentaire pour le corps.

Faire de l'exercice pendant l'allaitement

Bien sûr, immédiatement après l'accouchement, vous vous sentirez épuisée, la fatigue peut devenir un état permanent et les femmes souffrent souvent de dépression et de dépressions nerveuses. Mais si votre objectif est d'être belle à court terme, vous ne pouvez pas le faire sans activité physique supplémentaire. Vous pouvez faire des exercices légers le lendemain de l’accouchement. Des exceptions ne sont possibles que si vous avez accouché par césarienne. Dans ce cas, il vous est interdit de faire de l’exercice pendant les 10 à 14 premiers jours et vous ne pouvez commencer à faire de l’exercice pleinement qu’après l’autorisation de votre médecin.

Le meilleur endroit pour commencer est de longues promenades quotidiennes. air frais. Cela profitera à vous et au bébé. Et après une césarienne, c'est généralement la seule activité autorisée pour une jeune maman.

Si votre processus de récupération après l'accouchement se déroule sans complications, vous pouvez commencer à aller à la piscine dès la deuxième semaine. La natation vous aidera parfaitement à resserrer et tonifier vos muscles.

N'oubliez pas : lors de l'allaitement, les charges de force accrues, la course active, le cyclisme et les blessures sont interdits. espèce dangereuse sportif Vous ne devez rien faire qui puisse entraîner une augmentation du taux d'adrénaline dans le sang, car cette hormone est transmise au bébé par le lait maternel et a un très mauvais effet sur son état général et sa santé.

La question pressante « comment perdre du poids après l'accouchement pour une mère qui allaite » a toujours inquiété de nombreuses personnes qui ont récemment accouché. Oui, hélas, beaucoup d’entre nous, après avoir donné naissance à un enfant, sont éclipsées par la vue de notre nouveau corps. Parfois, des formes plus arrondies qu'avant la grossesse nous mettent mal à l'aise même devant notre propre mari, sans parler des plages, des salles de fitness et de certains autres endroits où nous devons montrer notre corps d'une manière ou d'une autre. Alors, est-il vraiment possible pour une mère de perdre du poids en allaitant ? Pourquoi pas!

10 lois pour perdre du poids pendant l'allaitement

Si vous abordez correctement la question de la perte de poids après l'accouchement pendant l'allaitement, vous pouvez alors recréer votre ancienne minceur non seulement sans danger ni régime, mais même avec des avantages pour vous-même et pour l'enfant.

Comment perdre du poids en allaitant ? Nous vous dévoilerons le contenu de chaque loi afin que vous compreniez à quel point il est important et nécessaire que la mère et le bébé s'y conforment. Oui, oui, nous n'avons pas fait de réservation : notamment avec le bébé. Après tout, un enfant a besoin d'une mère saine et forte, avec qui la nourriture est fiable, savoureuse et intéressante. Vous serez peut-être surpris, mais les lois données ici pour perdre du poids pendant l'allaitement sont spécifiquement conçues pour assurer une existence saine et à part entière du système « mère-bébé ».

L'essentiel pour une mère est de respecter les principes suivants :

1. Dormez toujours suffisamment.

Un sommeil sain est l'une des conditions les plus importantes pour une vie bien remplie pour une mère qui allaite et un facteur nécessaire pour perdre du poids.

Pourquoi est-ce si important, demandez-vous ? Vous savez bien sûr que sans un sommeil normal, une production adéquate de lait maternel ne peut pas avoir lieu. Et maintenant quelques faits sur la façon dont le sommeil favorise la perte de poids.

La première vérité, la plus simple et la plus évidente : nous ne mangeons pas pendant que nous dormons. Cela peut vous paraître drôle. Cependant, quoi qu’on en dise, c’est vrai. Et c’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez perdre du poids même pendant que vous dormez !

Deuxième fait. Lorsque vous dormez, votre corps se détend et ne reçoit que peu de plaisir comparable. En réponse à cela, la leptine est produite - une substance spéciale (ou, pour être précis, une hormone), dont l'une des fonctions est de communiquer le manque de besoin de nourriture.

Avec le manque de sommeil, c’est le contraire. Nous voulons manger plus, et une autre hormone provoque ce désir : la ghréline.

De plus, pendant le sommeil, notre corps pratique la respiration diaphragmatique, favorisant ainsi une saturation plus intense et productive du sang en oxygène et, par conséquent, une saturation plus rapide des organes et tissus. nutriments, vitamines et microéléments. Il a également été prouvé qu’un sommeil adéquat améliore les processus métaboliques dans les tissus du corps.

Et enfin, le sommeil vous aidera à reprendre des forces pour la nouvelle journée, et peut-être même la nuit (après tout, le bébé a besoin de votre présence et de vos soins 24 heures sur 24).

2. Soyez calme, évitez les situations stressantes. Vous pouvez perdre du poids avec le sourire !

Comme le notent les experts, à notre époque, pour faire face au stress, le corps dépense beaucoup plus d'émotions qu'il n'en reçoit de soulagement par l'activité physique. Cela s'applique principalement aux mères qui allaitent. En effet, vous ne ferez pas de cross-country ou de saut à la corde avec un enfant dans les bras à cause d’insultes et de scandales (si, à Dieu ne plaise, cela se produit). Que nous arrive-t-il dans de tels cas ? Comme on le sait, dans situations stressantes les niveaux de glucose augmentent, tandis que sa consommation (qui est nécessaire à activité physique) n’augmente pas. Ainsi, le glucose devient en toute logique la réserve stratégique de l’organisme sous forme de graisse. Le caractère insidieux de la situation est que tout cela se produit de manière peu perceptible, mais progressivement, millimètre par millimètre, en augmentant la circonférence de notre taille. Une restructuration aussi douce de l'organisme entraîne une augmentation du rôle de l'hormone insuline (dite hormone de stockage) par rapport au cortisol, une autre hormone qui, au contraire, mobilise toutes les forces pour combattre et utiliser les réserves d'énergie.

Ainsi, allaiter un enfant et perdre du poids normalement sont incompatibles avec la présence constante de négativité dans votre vie.

Sachez être heureux quoi qu’il arrive. Ceci est possible si vous définissez correctement vos priorités. Comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids après l’accouchement, demandez-vous ? Détendez-vous et amusez-vous !

3. Mangez des petites portions variées, équilibrées. Votre alimentation doit être savoureuse et saine !

Cette ancienne règle de perte de poids est connue de tous, aussi bien des mères qui allaitent que des femmes ordinaires, menant image saine la vie et observer l'harmonie de leurs formes. Comment les mères peuvent-elles perdre du poids pendant l’allaitement ? Mangez pleinement. Surveillez votre alimentation, le volume et les portions caloriques, la régularité et la fréquence des repas. En collaboration avec un nutritionniste ou même un spécialiste expérimenté de l'allaitement maternel, vous pouvez développer un régime spécial pour perdre du poids qui sera bénéfique pour la mère et le bébé, tandis que le poids deviendra totalement contrôlable.

Lorsque vous élaborez un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement, vous devez savoir ce qui suit :

• chaque jour, votre corps dépense plus de 500 calories pour produire du lait ;
• ne vous attendez pas à une forte réduction du volume de la hanche plus de trois mois après la naissance du bébé ;
• avec la bonne approche, la « fusion » la plus rapide kilos en trop pendant l'allaitement se produira du 3ème au 6ème mois
• après l'accouchement ; après cela, l'intensité de la perte de poids diminuera quelque peu, telle est la nature de notre corps féminin.

Et encore une chose : moins 1 kilogramme par semaine avec une consommation de 1500 à 1800 calories, c'est réel ! Alors cherchez une calculatrice et développez votre propre régime délicieux pour vous et votre bébé et réduisez votre poids pour votre santé. En même temps, sachez : les produits dont votre bébé a besoin pour un régime « perte de poids » sont parfaits. Et c'est un énorme plus !

Comment puis-je perdre du poids en allaitant ? Mangez correctement, souvent et savoureux ! C'est un excellent régime et l'un des secrets importants perte de poids efficace!

4. Répartissez correctement les tâches ménagères : votre fonction principale est désormais d'assurer une vie saine et intéressante à votre bébé.

Devenez un bon gestionnaire pour vous et votre foyer. N'hésitez pas à accepter l'aide de vos grands-parents s'ils vous la proposent. Et s’ils ne le proposent pas, soyez malin et organisez-les vous-même. En règle générale, ce sont des tâches agréables pour eux.

Assurez-vous d'impliquer papa !

Qu'il travaille ou non, c'est votre bébé commun, qui a besoin et a simplement besoin de l'attention des deux parents.

Chaque membre de la famille possède ses propres forces et capacités. Avec le sourire, des encouragements et de la gratitude constants pour votre aide (ils l'apprécieront !). Et ici c'est petit, mais très conseil important: Quand votre enfant grandit, ne lâchez pas les rênes. Cela vous permettra de continuer à accomplir les tâches ménagères plus facilement et plus rapidement, et la famille n'en deviendra que plus amicale.

Si un ami vient vous rendre visite, profitez de la situation ! Ne manquez pas le moment ! Croyez-moi, un jour le moment viendra - et elle aura aussi besoin de vous. C'est la loi de la vie.

À quelle vitesse une mère qui allaite peut-elle perdre du poids ? La sagesse est notre réponse !

5. N’oubliez pas : le mouvement, c’est la vie, et dans votre cas, c’est aussi un moyen de se mettre en forme.

Se déplacer. Vous avez simplement besoin de ceci : pour que vos muscles se souviennent progressivement de leur ancienne force et s'habituent progressivement aux charges normales. Le processus de perte de poids pour les mères qui allaitent n’est pas toujours facile. Mais il suffit simplement d’organiser soi-même une activité physique avec une augmentation progressive de l’intensité et de la durée. Commencez petit : marchez avec une poussette, montez les escaliers (si au début c'est dur, commencez par un ou deux étages), si les distances le permettent, faites vos courses tout seul, etc. N’en faites pas trop, ne vous laissez pas épuiser. Une telle perte de poids et l'allaitement sont tout simplement incompatibles ! Bougez pour le plaisir. Faites-vous des mini-discothèques devant la télé, promenez-vous avec votre enfant, ne discutez pas sur un banc avec des collègues, mais en flânant. Peut être fait exercices simples pour la presse, même assis chaise confortable ou allongé sur le canapé. Ne manquez pas l'occasion de faire du vélo temps chaud année, c'est très agréable et utile. D'ailleurs, si votre bébé est déjà bien assis, vous pouvez l'emmener avec vous dans une chaise spéciale. En même temps, choisissez des itinéraires sûrs et respectueux de l’environnement.

Comment une mère qui allaite peut-elle perdre du poids rapidement ? Commencez à bouger immédiatement après le réveil, mais d'abord lentement et en douceur, en réveillant chaque muscle, chaque doigt ! Essayez de ne pas sortir du lit sans vous étirer, sans vous étirer la cheville, articulations du genou, les hanches. Jetez simplement la couverture et effectuez de simples mouvements de rotation dans chaque articulation dans les deux sens. Pour que ce ne soit pas difficile pour vous. Ce sera le début de votre journée.

Lorsque vous vous levez, étirez-vous à nouveau, tournez votre corps doucement dans un sens puis dans l'autre, penchez-vous en essayant d'appuyer fermement vos paumes contre le sol.

En position de départ, les pieds écartés à la largeur des épaules, baissez la tête vers la poitrine et effectuez plusieurs mouvements semi-circulaires. Alors tu t'es réveillé !

Et rappelez-vous, ce n’était pas un exercice, mais seulement un éveil complet.

Nous parlerons d'un ensemble d'exercices physiques pour perdre du poids qui vous aideront vraiment à perdre du poids un peu moins dans cet article.

En position de départ, allongé sur le dos, vous pouvez effectuer les opérations suivantes.

• Fermez les mains derrière la tête, les jambes tendues (pour plus de commodité, vous pouvez les poser sur quelque chose) ; commencer à soulever partie supérieure le corps pour que les épaules se détachent du sol ; Dans le même temps, vous ne devez pas gonfler vos abdominaux selon votre compréhension scolaire habituelle, en prenant une position complètement assise et en penchant votre front vers vos pieds. Faites 3 à 5 séries de 5 à 7 fois respectivement ;
• Pliez les genoux, joignez les mains derrière la tête ; soulevez vos jambes pliées au niveau des genoux, en essayant de les presser contre votre ventre. La fréquence des approches est de 3 à 5, le nombre de répétitions par approche est de 5 à 7.
• Une jambe est pliée au niveau du genou et repose sur le sol, la seconde est droite ; À partir de cette position, commencez à lever votre jambe droite. Cela peut être fait en l'amenant à angle droit par rapport au corps ou au sol, ou vous pouvez (c'est un peu plus difficile) l'éloigner du champ de 30 degrés. La multiplicité des approches est de 3, le nombre de répétitions par approche est de 7 à 11 fois. Lors de l'exécution de l'exercice, les bras peuvent être verrouillés derrière la tête ou étendus et appuyés contre le sol.
• Toujours allongé sur le sol, pliez les deux jambes au niveau des genoux à angle droit (c'est-à-dire de manière à ce que les tibias soient parallèles au sol) ; bras sur les côtés et paumes pressées contre le sol. À partir de cette position, placez vos genoux fermés sur le sol alternativement à gauche et à droite. Essayez de garder vos genoux pressés l'un contre l'autre. Cet exercice est utile non seulement pour renforcer les muscles abdominaux, mais aussi pour les muscles latéraux et la colonne vertébrale. Faites 3 séries de 3 à 5 fois en touchant vos genoux au sol de chaque côté.
• Étirez vos bras le long de votre corps et appuyez vos paumes sur le sol ; Levez vos jambes droites perpendiculairement à votre corps. Écartez vos jambes pour obtenir un angle de 90 degrés. Faites l'exercice en essayant de contracter vos muscles abdominaux autant que possible. La fréquence des approches est de 3 à 5, le nombre de répétitions est de 20 à 30 par approche.
• Un vélo banal, connu depuis l'enfance. Tout le monde sait comment faire. Assurez-vous de faire des mouvements circulaires vers l’avant et vers l’arrière. L'exercice est très utile non seulement pour les muscles abdominaux, mais aussi pour les articulations de la hanche. Ce dernier point est extrêmement important, car ces plus grosses articulations de votre corps ont résisté à un stress énorme pendant la grossesse et ont désormais besoin d'une nutrition accrue pour se rétablir complètement. Ne vous surchargez pas ici non plus. Faites le nombre de mouvements qui vous rendront heureux.
• Encore une fois, allongé sur le dos, pliez les genoux. Vous pouvez appuyer sur vos bras avec vos paumes étendues vers le sol, ou vous pouvez (si vous pouvez physiquement le faire) saisir vos chevilles. À partir de cette position, soulevez vos fesses le plus haut possible du sol.

Après la naissance du bébé, nous sommes très préoccupés par la question de la silhouette. Dans la période post-partum, les formes sont luxuriantes et vagues. Le ventre laisse beaucoup à désirer. Il est clair que ces phénomènes sont tout à fait naturels et temporaires, mais pour que ces changements soient véritablement temporaires, il est nécessaire de suivre quelques étapes simples. Dans cet article, nous verrons de plus près comment perdre du poids pendant l'allaitement et si une jeune maman a besoin de manger un peu plus pour produire du lait.

Perdre du poids pendant l'allaitement présente un certain nombre de nuances.

La première nuance

Lorsqu'une mère allaite, elle coordonne constamment ses actions avec les besoins de l'enfant :

• quand dormir
• où aller se promener
• quels médicaments pouvez-vous prendre et ainsi de suite

La perte de poids ne fait pas exception. Avant de prendre soin d'elle, la mère s'intéresse à la compatibilité d'une méthode de perte de poids particulière avec l'allaitement.

Rejetons immédiatement tous les compléments nutritionnels et brûleurs de graisse de la pharmacie, et ne restons qu'un déficit énergétique modéré et des sports non épuisants qui vous revigorent et vous remplissent de force. De telles mesures sont totalement sûres et ne détérioreront en aucun cas la qualité du lait ou la santé de la mère.

Tout entraînement physique sera bénéfique si un certain nombre de conditions sont remplies :

• Elle n'est pas épuisante
• Le matin, il n'y a pas d'excès douleur musculaire qui interfèrent avec les soins du bébé
• Le corps a déjà suffisamment récupéré et peut supporter ce type de charge.

Alors faites du fitness et perdez du poids pour votre santé !

Deuxième nuance

Manger ou ne pas manger à deux et qu'est-ce qu'un déficit modéré pour une mère qui allaite ?

Pour deux, vous devez manger des vitamines et des minéraux. Cela signifie que le menu doit être composé des produits les plus sains, ne pas contenir de restauration rapide, ni une abondance de confiseries et de produits raffinés.

La nourriture vide ne fera que vous priver de force et provoquer une suralimentation. Tout cela ne fait qu'entraver la perte de poids.

Besoin de nourriture supplémentaire pendant l'allaitement (+500 kcal pour la production de lait), le plus souvent exprimé uniquement par des calculs. Si une femme est habituée à manger entre 2 500 et 3 000 kcal et, par conséquent, a pris un poids important, elle devra alors manger moins pour perdre du poids. Environ 2000 kcal par jour voire un peu plus.

Vous pouvez en savoir plus sur la quantité de nourriture que vous devez manger dans l'article « Comment calculer les calories et combien de calories vous avez besoin par jour ». Permettez-moi de vous rappeler que le chiffre de +500 kcal avant l'introduction des aliments complémentaires et de +350-200 kcal après inclut déjà le déficit de perte de poids - il n'y a rien à retrancher.

Un régime trop strict pendant l'allaitement causera des dommages importants à la santé de la mère elle-même et peut réduire la qualité du lait lui-même. Ce dernier fait est dû au fait que nous vivons en dehors des zones les plus écologiquement propres et que le tissu adipeux peut accumuler des toxines et des métaux lourds qui nous parviennent de l'extérieur.

Pour une perte de poids massive (plus de 500 grammes par semaine) substances nocives sont massivement libérés et peuvent pénétrer dans le lait :(.

Il existe également une opinion selon laquelle, puisque l'allaitement est un processus naturel et que l'objectif est de perdre du poids, des nutriments supplémentaires ne sont pas nécessaires. Regardons les choses de cette façon. À la naissance d'un bébé, une femme :

1. Marche beaucoup en promenade ;
2. Il porte constamment une petite charge (d'un enfant) dans ses mains, la pose et la ramasse 100 fois par jour ;
3. A souvent le mal des transports, ce qui signifie que le niveau d'activité est augmenté ;
4. Il change sans cesse la couche et parcourt le parcours : table à langer - baignoire - poubelle ;
5. L'allaitement est un processus consommateur d'énergie (environ 80 kcal pour 100 grammes de lait) ;
6. N'oublie pas les tâches ménagères - cuisine, ménage, lessive...

Dans les situations où l’activité quotidienne était beaucoup plus élevée avant la naissance, une énergie supplémentaire peut ne pas être nécessaire. Eh bien, si le bébé oblige la jeune mère à courir, une alimentation supplémentaire est tout simplement nécessaire. Pour être plus confiant, il vous suffit de surveiller votre alimentation pendant une semaine, de compter les calories, et il deviendra alors clair s'il faut augmenter ou diminuer.

Troisième nuance

Immédiatement après l’accouchement et pendant la période d’allaitement, le corps de la femme subit de profonds changements hormonaux. Cela peut être comparé à la tempête hormonale de l’adolescence. Tout cela contribue à la rétention d'eau et à une perte de poids extrêmement paresseuse.

Dans une telle situation, il est extrêmement important de ne pas se précipiter entre les régimes et les pannes, mais de suivre sereinement le chemin choisi. Idéalement accompagné d'une personne qui comprend tous les processus se déroulant dans le corps après l'accouchement et qui vous aidera à perdre du poids.

Des changements fréquents de régime alimentaire conduisent au fait que le corps « se ferme » complètement et n'abandonne pas un seul gramme (une rétention d'eau se produit), et souffre également grandement d'une alimentation déséquilibrée.

Boire suffisamment de liquides, une consommation modérée de sel et marcher aideront à éliminer plus rapidement l’eau des tissus.

Enfin, examinons quelques astuces supplémentaires pour perdre du poids efficacement pendant l’allaitement :

• Marchez en écharpe. Le poids du bébé vous fera brûler plus d’énergie ;
• Apportez une collation avec vous. Un petit fruit ne prendra pas beaucoup de place et vous évitera de trop manger en rentrant chez vous ;
• Danse! La danse vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous permettra également d'exprimer vos émotions et de soulager les tensions accumulées. En dansant avec un enfant dans vos bras, vous vous éloignerez du balancement monotone et ennuyeux d'un côté à l'autre et bercerez le bébé pour l'endormir ;
• Apprenez à tricoter. Allongé à côté d'un bébé endormi, vous pouvez soit dormir, soit tricoter. Le sommeil est nécessaire pour un bon repos, et le tricot aidera même en position couchée à brûler quelques calories supplémentaires ;

• Évitez d’utiliser des lingettes humides à la maison et lavez votre enfant plus souvent dans la salle de bain. Oui, vous fournirez meilleurs soins prenez soin de la peau de votre bébé et augmentez votre activité physique ;
• N'oubliez pas que la quantité de nourriture doit être réduite parallèlement à l'introduction d'aliments complémentaires ;

C'est ainsi qu'avec l'aide de l'allaitement et de votre bébé bien-aimé, vous pouvez perdre du poids selon les paramètres souhaités. Fournissez-vous une alimentation suffisante, bougez beaucoup et avec plaisir, et les kilos en trop quitteront bientôt votre corps.

Merci d'avoir partagé l'article sur réseaux sociaux. Bonne chance à vous !

Cordialement, Elena Dyachenko