Wellness Qigong е китайска система за укрепване на цялото тяло. Подходящ е за отслабване, за поддържане на здравето на гърба и за нормализиране на работата на даден орган. В общи линии, китайска гимнастика Чигонг може да реши много проблеми. Неговата уникалност е, че най-простият набор от упражнения за чигонг за начинаещи е насочен към укрепване и поддържане.

Упражненията в Чигонг са бавни и плавни, човек на всяка възраст може да се справи с тях.

Идеята на гимнастиката е да движи енергията „Чи“ (биологична енергия) по каналите или меридианите, които проникват в цялото човешко тяло. С външно въздействие върху тях потокът от ци се подобрява, което се отразява на работата на целия организъм. При условие, че класовете се провеждат редовно.

Основният принцип на чигонг е последователността на мускулното натоварване и движението от краката към главата и обратно. Важно правило: работете върху всички части на тялото с еднаква интензивност. Той помага за балансиране на енергията в горната и долната част на тялото.

Линия за новини ✆

Най-застоялата област на тялото е тазобедрената става. Той е постоянно прищипан, което означава, че кръвта не циркулира достатъчно добре през тялото. В резултат на това има проблеми с кръвоносните съдове и всякакви заболявания. Втората проблемна област е гръбначният стълб, особено ако човек води заседнал начин на живот. Дори начинаещият Чигонг може да помогне за решаването на тези проблеми и да ги избегне.

Тай чи чигонг

Една от разновидностите на чигонг е тай чи чигонг, или дихателни упражнения чигонг. Това е лек комплекс дихателни упражнения и умерено физическа дейност... Правейки необходими упражнения, всички части на тялото се упражняват комплексно. Тези, които имат лошо здраве или сериозни заболявания, не са в състояние да завършат целия комплекс, те сами избират онези секции от Тай Чи Чигонг, които са възможни за изпълнение. В допълнение, такъв чигонг комплекс ще бъде най-подходящ за начинаещи. Упражненията дори по 15 минути на ден могат да постигнат високи резултати.

Практиката на набор от упражнения е овладяването на важни основни принципи на цигун, които също са основни.

По принцип тай чи чигонг е сутрешни упражнениянапомнящ на течащ танц или плуване. Но това може да се направи по всяко време на деня. И дори не задължително всеки ден, можете да практикувате чигонг веднъж седмично. Необходимо е обаче стриктно да се спазва правилото: ако е взето решение в сряда, тогава всяка сряда е необходимо да се извършва здравен чигонг. Чигонг за начинаещи трябва да има ясна система за обучение.

Практиката на комплекса включва четири части:

• подготвителни упражнения;
• статична работа - zhang zhuang („изправяне със стълб“);
• набор от упражнения за основното статично положение;
• набор от упражнения в движение.

Стоенето на стълбове ви позволява да създадете правилната структура на тялото, укрепвайки и релаксирайки едновременно. Потапя ви в дълбоко състояние на спокойствие, един вид медитация. Тогава това състояние на покой може да бъде въплътено в движение, така че ци в тялото се открива и усеща.

Ключовият момент на чигонг е идеята за противопоставяне на напрежението и последваща релаксация.

Ефективността на упражненията се крие в достъпността за всички възрасти. Това изкуство дава бързи резултати, успокоява и лекува. нервна система... Тай Чи Чигонг за начинаещи е много лесен, защото можете да тренирате у дома сами.

Комплексът от упражнения има ритмични движения, като тези на древните воини, способни да придадат вътрешна сила и баланс, контролирайки вътрешната енергия. Чигонг за начинаещи бързо ще ви помогне да придобиете всичко това.

Ползите от гимнастиката

Освен това имайте добро настроение, повишавайки тонуса, тай чи чигун ще даде вътрешен мир, тренира воля и решителност.

Редовните класове ще дадат:

• поддържане на телесно и морално благосъстояние;
• помощ в саморазвитието;
• началото на духовното пробуждане;
• разбиране на истинските човешки ценности;
• освобождаване от енергийни блокове;
• любов към живота;
• повишен имунитет;
• добра работа вътрешни органи;
• лек без лекари и лекарства.

Дъх

Техниката Чигонг се отнася преди всичко до правилното дишане, което трябва постоянно да се наблюдава. Така натоварването на сърцето става равномерно и кръвта е напълно обогатена с кислород.

Има много видове дишане в цигун, но един от тях определено си струва да се спомене.

Изходно положение - изправено, ръце пред вас, длани надолу. Вдишайте бързо и дълбоко, повдигнете ръцете си нагоре, издърпвайки ги назад и встрани. В същото време главата трябва да бъде хвърлена малко назад. След това спуснете ръцете до нивото на пъпа, като издишате бързо, леко сгънете коленете. Упражнението се изпълнява поне 10 пъти. Ключови аспекти:

• при вдишване не можете да се огъвате в гърба;
• не можете да правите остри резки, особено да хвърляте глава назад;
• изисква се средно темпо на упражнението.

Упражнения за Чигонг за начинаещи

Чигонг за начинаещи е лесен за изпълнение. Основното е да се следи за правилността на дишането и положението на тялото.

За врата

За шията чигонг предлага две упражнения. Главата прави кръгови отпуснати ротации. Кръгът започва от сандъка (кифлите се притискат към гърдите). Бъдете възможно най-спокойни, докато изпълнявате. Главата чертае полукръгове от рамо до рамо. Само главата се движи.

За раменете

Ръцете са изпънати пред вас, пръстите са полузаключени. Вдигаме ръце нагоре, опитвайки се да не сгъваме ръцете си и да не разкъсваме пръстите си. В това положение се обръщаме в долната част на гърба бавно наляво и надясно. След това се връщаме в изходна позиция. След това ръцете са все още отгоре, сгъват се последователно в двете посоки. След това изпълнявате наклон назад, ръцете ви не се движат, главата ви се накланя заедно с гърба. Върнете се в изходна позиция. Правете кръгови движения с таза по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. След това фиксирайте таза и изпълнявайте кръгови движения с горната част.

След това сгънете ръце напред, така че гърбът ви да е успореден на пода, спуснете се надолу (ръце и гръб). Направете 5 докосвания на пода с ръце, без да повдигате. Без изправяне, обърнете се наляво и също така посегнете към пода 5 пъти, след това същото надясно. Седнете бавно, вдигнете ръцете си до нивото на лицето и спуснете ръцете си на пода. Станете, ръцете все още докосват пода, тялото е надолу. Освободете ръцете си и се вдигнете с ръце встрани.

Популяризирането на източните бойни и приложни изкуства, по-често като оздравителна гимнастика, доведе до факта, че думите медитация, мантра, йога, ушу, кунг-фу и чигонг са станали познати на западните страни и Русия. Всяка от тези системи се комбинира помежду си, дарявайки човек със сила и здраве.

От древни времена всички системи за усъвършенстване на Изток са били в строга тайна до втората половина на 20 век. Към края си бойните изкуства първо започнаха да проникват, а в началото на XXI век. медитацията с йога започва да навлиза в живота на западния свят. Едва наскоро Чигонг се преподава широко. Какво е това изкуство, което ви позволява да постигнете пълноценно вътрешен мир, здраве, мобилност на ставите и гръбначния стълб в ранните етапи, а в напредналите да се получат специални знания, които даряват практикуващия със суперсили.

Етимология

Думата qigong се състои от два знака „Qi“ и „Gong“. Звучи на руска етимология Ци на китайски звучи Чи. Ци е енергията, която поражда всичко, намира се навсякъде и във всичко. Пистолет - дейност, труд. Думата буквално се превежда като работа с енергия... В дълбокия смисъл на чигонг, това е изкуството да овладееш вътрешната енергия, което ти позволява да използваш енергия отвън, давайки сила на здравето, дълголетие, да се отървеш от неразположения, а също и да имаш боен аспект.

Уикипедия описва чигонг като система от упражнения, които съчетават дишането и медитацията в позиции и движения, създадени на базата на даоистки и будистки практики, извършвани изключително с физиотерапевтично значение, но това е скромно казано. В допълнение към лечебния ефект, учението Чигонг отваря достъп до най-високите области на осъзнаване, разкрива истинската същност и потенциал на адепта.

Указания за Чигонг

Чигонг е усвоил няколко практики наведнъж: медитация, дишане, екстремна концентрация, определени позиции и движения. Това е мощна и просторна система, използвана в източната част училища и религии, има пет основни насоки, разделени според областта на приложение:

1. Китайски медицински;
2. Даоистки;
3. Будистки;
4. Конфуциански;
5. Боен чигонг.

Има пет направления, а училищата са безброй. В някои източни традиции се прилага практика чигонг, значително напредвайки в уменията на основните техники. Изпълнявайки комплекс или елемент от него, практикуващият изпълнява дихателни техники. Способен динамична медитация той свързва определени движения, цялото тяло в последователност от движения плавно тече, движейки се от позиции с дишане, когато движението съвпада с вдишване, издишване или задържане. В същото време усещайки всяко движение, някъде напрежение, някъде на място нещо става. Правилно изпълнение комплекс носи удоволствие от заниманията.

Китайски медицински

Китайският чигонг е тясно свързан с традиционната източна медицина, основана на принципите за баланс на полюсите в тялото и пет природни елемента, символизиращи етапите на живота:

• дърво - раждане;
• огън - растеж;
• земи - просперитет;
• метал - зрялост;
• вода - смърт.

Според техните учения свободно движещата се енергия на Ци (Прана) в тялото е гаранция за здраве. Когато неговият застой се формира, тогава болестта се проявява на това място. Но, в допълнение към етапите на живот, на базата на първичните елементи, всички процеси и органи на възприятие, чувства и преживявания, части от тялото и органи в човешкото тяло. Въз основа на това китайските майстори диагностицират заболяването и избират лечение.

Даоистки

Цигун, използван от последователите на Дао, буквално означава пътя. По-често се използва като медитация, в резултат на което се постигат дълголетие и осветеност, появява се пряка връзка с природата. Даосите забелязали, че увеличаването на Ци (прана) води до укрепване на духа. Преминаването през първите три етапа, което се състои в превръщането на първоначалната енергия в Chi и след това издигането й до короната за подхранване на мозъка, води до подобряване на здравето и постигане на дълголетие. Сега даоистът може да започне най-висшата задача - просветлението.

В даоисткия цигун се използва стъпка по стъпка метод за проследяване на по-висшите въпроси, който се забелязва в техническото изпълнение, където последователността от действия се спазва точно, като се изпълняват редовно, движейки се стъпка по стъпка. Принципите на училището са да циркулира енергия по канали, с акцент върху горещи точки организъм.

Будистки

Будистката посока е насочена към осъзнаване, за да се достигне най-високото енергийно ниво, освен това с ускорен метод вниманието се изостря до внезапно трансформация на съзнанието.

Конфуциански

Развитието на вътрешните резерви на тялото и потенциала на човек, използвайки методите за култивиране на искреност, безпристрастност, сдържаност и внимание, покривайки с него целия свят, отваряйки се за него. Честта и съвестта на адепта позволяват дори в ярост да контролира речта и поведението.

Битка

Бой, наречен според обхвата. Всички източни училища по бойни изкуства използват Чигонг като приложни изкустваособено храмовите училища интериорен стилкъдето последователят изисква развитие на вътрешна сила. Чигонг обаче много прилича на изпълняваните ката на военна екипировка, присъствието и в двете системи на позиции и движения, в пълна концентрация, с дишане и характерни чувства в тялото. Практикувайте само Чигонг е надарен с лечебни, енергични и овластяващи ефекти.

В резултат на това тялото се укрепва, става неразрушимо и твърдо като стомана. В допълнение към физическия ефект се отварят канали, които повишават качеството на възприятие и живот, психологическа подготовка държави в битка.

В много бойни училища чигонгът се изпълнява като енергийна система през различни опции представления, дадени на етапи, според преминаването на предишните. Укрепва части от тялото, дарява с огромна физическа сила, стабилност на позициите. Упражненията, съчетани с практиката на дишане, въвеждат адепта в състояние на боен транс, при което няма усещане за болка, силата се увеличава до невероятни размери. Такъв боец \u200b\u200bможе да издържи на стотици врагове, тялото му става неуязвимо.

Чигонг за начинаещи

За много хора със западно мислене чигонг може да изглежда най-трудното изкуство при практическо изпълнение и психологически стрес, но това не е напълно вярно. Това наистина е привидно физически трудна и дълбока система, свързана с космологични и физиологични принципи, която на по-високите етапи води до трансцендентални състояния на съзнанието за обикновения човек. Но той е изграден на принципа: от просто до сложно.

Започвайки с най-простите упражнения, в зависимост от възрастта и физическите възможности на новия участник, системата става по-сложна, допълнена от характерни чувства в тялото и усещания за движение, когато цялото тяло работи хармонично и свободно. в съответствие с дишането... В резултат на това идва различно възприемане на света, което води до ежедневни открития по пътя си, непрекъснато разширявайки съзнанието до висините на съвършенството, което няма граница.

Не всеки може да стане майстор на бойни изкуства или чигонг, всеки може да подобри здравето си, като подобри качеството си на живот за сметка на духовно развитие, уелнес комплекси, разработени на базата на древни познания. Всеки, на всяка възраст, може да започне да практикува. Ако има физически ограничения, тогава за това има определени практики, статични упражнения, например, даване на специално състояние, помагащо за излекуване на заболявания.

Първи стъпки в практиката на Чигонг

Първата стъпка е да повярвате, че всичко ще се получи, независимо колко трудна може да изглежда практиката Чигонг. За начинаещи е разработен специален комплекс от прости, при изпълнение на позиции и движения. Медитация и дихателни системи... В рекламите и снимките хората виждат не съвсем начинаещите. Те винаги демонстрират постижения, следователно напредналите студенти или майстори демонстрират технически постижения и красотата на движението на демонстрации и в реклами.

Прилича на прост комплекс за начинаещи, напълно подходящ за хора с отвратителна физическа форма и хора в напреднала възраст, всъщност доста ефективен комплекс, който от първите уроци дава жизненост, подвижност и ясно съзнание. Физическите данни нямат значение, поради своята простота в изпълнение, дори и за тези, които никога не са обичали физически упражнения и спорт.

За да започнете класове, имате нужда от следното:

• вяра в себе си, че всичко ще се получи;
• осъзнатост и доброволно желание за практикуване;
• липса на желание да се изучава всичко наведнъж, само постепенно и своевременно;
• наличието на систематичен подход към класовете.

На първо място, трябва да повярвате, че започвайки да разбирате прости упражнения, с течение на времето ще можете да овладеете по-сложни. Освен това физически упражнения, практиката означава фина работа с вътрешния свят. Това изисква практика при пълно осъзнаване. Начинаещите често се опитват да научат възможно най-много упражнения бързо, което води до пропускане на тънкостите и фокусиране върху основните елементи.

Не е нужно да се стремите към броя на запаметени форми; по-добре е да извършвате физически действия точно по време на практиката, като се концентрирате върху чувствата и вътрешните преживявания. По-добре е да правите едно или две упражнения с високо качество, давайки на всяко движение всичко от себе си, без следа, отколкото да изпълнявате целия комплекс повърхностно, без да спазвате инструкциите от учението.

Ако човек реши да практикува, тогава трябва да практикува систематично, по едно и също време, без прекъсвания, а след това да се дръпне с големи товари. Не показва самосъжаление или мързел, посещава класове или практикува у дома в определеното време, без да липсват класове... По-добре е да го правите под наблюдението на инструктор 2-3 пъти седмично, а през останалите дни тренирайте сами, като използвате видео за обучение. Самообучението се самоорганизира и насърчава вътрешната дисциплина.

Мястото за тренировка е достатъчно в рамките на стъпка в различни посоки и време от 15 минути, след изучаване на комплекса. Редовните упражнения ви позволяват да овладеете комплекса напълно и правилно да изпълнявате всяко упражнение. В резултат на това тялото се лекува на клетъчно ниво, мускулите стават еластични, се появява свободата при движения гръбначният стълб се укрепва, кръвообращението се нормализира. Освен това физическо здраве, комплексът има положителен ефект върху духовното състояние, даряващ със спокойно спокойствие.

Мнозина са чували за чудодейните ефекти на древния върху човешкото тяло. Желаещите да се присъединят към това изкуство често не знаят откъде да започнат, кой набор от упражнения да изберат. Уелнес гимнастика Цигун е точно онова универсално решение, което включва всички положителни аспекти на древното китайско уелнес изкуство и помага винаги да поддържате добра форма, отлична физическа форма и отлично настроение.

Какво е Цигун

Справянето с това, което е Чигонг, от една страна, е просто, но, от друга, ще отнеме много време и концентрация. Това древно китайско изкуство е доста многостранно, включва както дихателна гимнастичка, така и цял набор от упражнения, насочени към подобряване на тялото и ума. Чигонг е вътрешна, лечебна, концентрационна и външна проява под формата на упражнения. "Ци" е жизнената енергия във Вселената, "Гонг" е развитието на умения. По-лесно е да можете да създавате енергия.

Малко история

Комплект от древни китайски учения, състоящ се от осем етапа, е създаден преди повече от 2000 години от командващ от Китай. Той постави задачата да изготви идеално разработен системен набор от упражнения за ефективно обучение на воини.

Знаеше ли? Тази техника трябваше да помогне на войниците да поддържат отлична физическа форма, докато високо ниво боен дух, за да могат всеки момент да се включат в битката.

Разработената система се оказа толкова продуктивна и ефективна, че спечели вниманието на древните даоисти и започна да се използва от тях. Те го приеха в обучението по бойни изкуства, като го затегнаха малко.

Основни принципи

Китайската гимнастика Чигонг за начинаещи има редица принципи, те не са трудни:

• трябва да се движите в клас плавно, в унисон;
• езикът е леко повдигнат нагоре по време на движения;
• очите остават присвити;
• облеклото не ограничава, свободно, удобно;
• стаята трябва да се проветри, а още по-добре - да се провеждат класове във въздуха;
• вниманието е концентрирано изцяло върху упражнението, което се изпълнява;
• не трябва да има изпотяване по време на движение, само леко изпотяване. Ако все пак трябваше да се потите, тогава трябва да се преоблечете, за да не се преохладите и да намалите скоростта на комплекса;
• след края на курса не ни е позволено;
• след края не можете да ядете поне половин час;
• упражненията по Чигонг са предназначени да се изпълняват всеки ден.

Важно! Трябва да започнете занимания веднага след ставане от леглото и затопляне малко.

Ползите от упражненията

Комплексът от упражнения Цигун е изключително полезен, намалява общото усещане, помага за укрепване и. Тази система не гарантира пълно премахване на здравословни проблеми и ефектът, разбира се, няма да дойде за една нощ, но здравето на тялото, неговата устойчивост на болести, способността да се поддържа в отлична физическа и морална форма непременно ще се прояви с редовно упражнение.

Всяко от осемте упражнения има своите благоприятни ефекти върху човешкото тяло:

1. Нормализиране на дишането - има положителен ефект върху функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, помага да се избегне стагнацията в кръвта. Това упражнение е особено полезно за хора със сърдечни и чернодробни проблеми, които страдат от повишено сърдечно заболяване.
2. Упражнение, което ви позволява да разширите гърдите - има благоприятен ефект при задух, проблеми със сърцето, белите дробове, с невротични прояви, сърдечен ритъм над нормалното.
3. Люлеене - положителен резултат при проблеми с гръбначния стълб, намалява нивото на мазнини в лумбалната област.
4. Кръгови движения - помага за укрепване на кръста и ханша, сърцето и раменните стави.
5. Плувни движения - имат благоприятен ефект върху ръцете, ставите (рамото и лакътя), астмата и заболявания на горните дихателни органи.
6. Движение, напомнящо гребане с гребла - помага за укрепване на нервната и храносмилателната системи, сърдечните мускули.
7. Упражнения, подобни на хвърлянето на топка - тонизират работата на всички човешки органи.
8. Подобни на вълни метене - помагат да се стимулира функционирането на далака, бъбреците, да се намали мускулното напрежение и мастните натрупвания на талията.

Важно!Древната китайска практика Цигун може да помогне за преодоляване на значителни човешки проблеми психологически характерчрез просто отпускане на мускулната скоба ангажирани в.

8 лесни упражнения

Първо се извършва леко загряване, след което можете да започнете класове. Препоръчително е да се запознаете с упражненията два или три на ден, което спомага за лесно и продуктивно запаметяване. След няколко сесии те са систематизирани и могат да бъдат направени доста лесно, носейки удоволствие. Препоръчително е да ги правите всичките шест пъти. Следващото упражнение е продължение на предишното.

Когато практикувате Цигун за начинаещи, по-добре е да овладеете всяко упражнение първоначално два или три пъти, за да избегнете мускулна болка... Постепенното увеличаване на натоварването ще облекчи болезнените и дискомфортни усещания.

Упражненията за Чигонг за начинаещи са представени в снимки и видео уроци и се изпълняват в определен ред:

1. "Стабилизиране на дишането": изправен, с ръце надолу, отпуснете се, фокусирайте се върху ръцете. Вдишайте - повдигнете горните крайници пред нас на приблизително ниво на раменете (дланите надолу). Издишвайки, огънете долните крайници, така че коленете да са на нивото на пръстите ("четвърт клек"). Гърбът е прав, гърдите не са изместени, главата е наклонена. В същото време горните крайници бавно се спускат, приближавайки се до коленете, долните крайници се изправят. Движенията нагоре се извършват по време на вдишване, надолу - по време на издишване.


2. "Разширяване на гърдите": при вдишване - краката са изправени, горните крайници едновременно се изкачват до раменете (дланите една към друга), след това се раздалечават, дланите нагоре. Концентрация върху гърдите. Издишайте - довеждаме дланите си пред себе си, разгънати една към друга, ръцете са спуснати, обръщайки дланите надолу, практикуващият заема позиция „четвърт клек“. Дланите са в коленете, долните крайници трябва да бъдат изправени.


3. Разтърсване на дъгата: вдишване - изправени ръце, повдигнати длани една към друга. Издишайте, тялото се прехвърля в леко сгънат десен долен крайник, стъпалото не се откъсва от повърхността, левият крак е в право положение, докосва повърхността с пръст. Тялото и левият горен крайник са наклонени наляво, дясната ръка се движи над главата с дланта, обърната надолу. По същия начин се извършват движения в задната страна... Трябва да наблюдавате дихателните процеси.


4. "Разделяне на облаците": горните крайници се спускат надолу, пресичайки се в долната част на тялото, с преход към „четвърт клек“. Вдишвайки, подравнете коленете; долните крайници, кръстосвайки се, се издигат, обръщат се с длани нагоре над главата. Долните крайници се изправят с дланите отстрани, издишвайки ги, спускаме ги. Следва връщане към "четвърт клек", горните крайници са кръстосани пред нас. Трябва да се съсредоточите върху гръдната област.


5. „Водене на рамото назад“: Продължавайки да бъдете в „четвърт клек“, подравнете левия горен крайник напред с дланта нагоре. Десният горен крайник е огънат и завъртян с дланта нагоре, след което отива към бедрото. Десен горен крайник в близост до бедрото - тялото се завърта на дясната страна, докато ръката се издига с мах (бавно) към ухото. Трябва да се съсредоточите върху дясната длан. Освен това десният горен крайник се огъва и ръката се избутва напред (сякаш със сила) до нивото на ухото. Левият горен крайник е огънат, с четка, той извършва дъгообразно движение и слиза до бедрото. След това всички етапи се повтарят в обратна посока. Трябва да се съсредоточите върху раменете и ръцете.


6. "Лодка": краката се огъват малко повече от преди, трябва да се наведете напред с долните ръце. Освен това горните крайници в позицията отиват право назад, дланите нагоре, ръцете се повдигат максимално, коленете се изправят. Долните крайници правят движение в кръг и по-ниски, краката се огъват. Трябва да се съсредоточите върху гърба и ръцете си.


7. "Игра с топка": изправяме се, тялото е насочено наляво, горният крайник (ляв) е в първоначалното си положение, десният крайник е нагоре вляво, длан нагоре. Горният десен крайник е на нивото на лявото рамо, настъпва движението „мятане на топката“, цялата тежест е върху левия крак. Дясната ръка слиза надолу, има повторение в другата посока. Необходимо е да следвате очите на въображаемата топка, като се фокусирате върху долните крайници. Упражнението трябва да е забавно.


8. "Възхищавайки се на луната": в позиция "четвърт клек", горните крайници се спускат по-надолу вляво, коленете стигат изправено положение, лява ръка се издига с длан нагоре. Дясна ръка огънете пред гръдната област, главата се обръща наляво, погледът се прехвърля към левия горен крайник. Издишваме, ръцете са спуснати, има връщане в първоначалното положение. Има повторение на движенията в другата посока. Горните крайници трябва да се движат синхронно с гърдите и главата, тялото трябва да се разтегне максимално, петите не се отделят от пода, фокусирайте се върху ръцете.

Всички движения се извършват плавно и бавно, постоянно е необходимо да се контролира дишането, движения нагоре - вдишване, надолу - издишване.

Видео уроци

Противопоказания

Техниката Чигонг не е подходяща за всички. При прилагането му е необходимо да се вземат предвид противопоказанията за употребата му за хора, страдащи от:

• заболявания на вътрешните органи с хроничен ход;
• психични разстройства;
• патологични сърдечни заболявания;
• наранявания на гръбначния стълб;
• последствията от черепно-мозъчна травма;
• кръвни заболявания;
• инфекциозни заболявания на поддържащите и двигателните органи;
• онкологични заболявания;
• невроинфекции.

Важно! Трябва внимателно да упражнявате жените през периода критични днинякои от тях не са желателни. Само под наблюдение е разрешено провеждането на класове за бременни жени и хора с очни заболявания.

Временни противопоказания:

• прием на медицински лекарства в значителни дози;
• рехабилитация след операция;
• състояние на хронична умора;
• влошени заболявания;
• прегряване или хипотермия;
• показатели за повишена телесна температура;
• тежки физически и спортни дейности;
• след хранене.

Основната цел на комплекса Цигун е ползите за здравето на човешкото тяло. Тези, които решат да се справят с тази система, не само ще бъдат гъвкави и по-добре физически развити, но и ще станат много по-издръжливи както физически, така и морално. Редовните уроци по цигун могат също да решат някои психологически проблеми на конкретен човек, който е започнал да владее системата.

Чигонг не принадлежи към религиозна посока, не е свързана с идеология, а по-скоро е наука за живота в най-широкия смисъл. Чигонг е холистична система от знания и методи на практика, която включва практически упражнения за чигонг, медитация и различни начини дишане, насочено към развитието на човека, неговото възстановяване и лечение, разширяване на съзнанието, разбиране на неговите житейски задачи и неговата мисия. Чигонг също насърчава развитието на енергийното тяло. Чрез цигун практиката човек установява близък енергиен контакт с потока на Земната сила, което е една от ключовите предпоставки за успех в духовното развитие.

Цигун е тишина, в която всички контрасти и условности изчезват. В тази тишина се крие вулкан на активност, който изригва. Не почивайте в мир, но спокойствието в движение е истински мир.

Практикуващите Чигонг разбират този термин от древната китайска философия като синоним на съвременната концепция за "енергия". Всъщност, практикуването на чигонг увеличава жизнената енергия на тялото и много явления на чигонг са от енергийно естество. И все пак, qi е много по-широко понятие от електричеството и дори биополето ...

Стабилността на умствената дейност определя способността да издържат на психически стрес и да се справят стресови ситуации... Друг механизъм на емоционалната сфера е натрупването на енергия. В процеса на прилив на емоции, човек изпитва мощен прилив на енергия за реализация ...

В съвременния цивилизован свят хората все по-често прибягват до помощта на един или друг енергийни практики с надеждата да се спасим от безкрайната суматоха и рутинни грижи. Сред многото налични енергийни практики, класовете по чигонг за здраве стават все повече ...

„Стоенето със стълб“ е класическа техника чигунг, която има общоукрепващ ефект на всички нива на телесните, енергийните и умствените организации на човешкото тяло. Формата чигонг, наречена „Стоене със стълб“, е предназначена да създаде цялостна хармонична структура на всички принципи на човешкото тяло, които са тяло, енергия и съзнание ...

Упражненията, включени в комплекса „Младежът съзерцава лотоса”, се основават на принципите на „свързване на небето и човека”, теорията на ин-ян и пет елемента.

Мнемоника "-" техника на запаметяване "с използване на техники чигонг - предназначени да подобрят ефективността на образователния процес. Тя практическа стойност потвърдено от експериментални резултати и при прилагането му вече е натрупан значителен опит.

Преди две хиляди години Китай даде на света уникална лечебна система. Чигонг е цяла философия на здравето, която включва системи за лечение и духовно развитие. В превод от китайски думата „чигонг“ означава управление на енергията. Жизненоважна енергиякоето китайците наричат \u200b\u200b„енергията Ци“ е основата на Вселената, включително основата на живата материя.

В Китай чигонг е най-популярният начин да поддържате здравето си. И в Пекин, и в Шанхай можете да видите как в парковете под на открито млади и стари китайци правят плавни движения, напомнящи на танц с кран или леко люлеене на върба. По този начин жителите на Поднебесната империя подчиняват телата си на ума и се научават да контролират чувствата си.

Системата чигонг е насочена предимно към развитие на човешката психика, отваряне на скритите му способности.

Мозъкът на съвременния човек е ангажиран само с 4-5%. Тези ресурси са достатъчни за мислене, учене, работа и т.н. Но защо ни трябват останалите 95%? Очевидно човек има нереализиран потенциал, който трябва да разкрие. Практиката по Чигонг дава на човека различно отношение. Много е важно обаче да имате компетентен инструктор, който да помогне на ученика да не се обърка и да насочи енергията в правилната посока. Практикувайки чигонг, отварят се нови канали за възприятие и човек става по-чувствителен.

В човешкото тяло енергията Чи се намира в три "енергийни казана", или дантиан. Има горен (в мозъка), среден (ниво на слънчевия сплит) и долен (ниво на пъпа) дантиан. В тези енергийни котли енергията се натрупва и трансформира, след което тече през специални канали - меридиани.

Важно е човек да постигне пълна хармония, а хармонията е комбинация от две противоположности - ин и ян. Болестите и други бедствия възникват именно защото балансът е нарушен. Съвременният човек е свикнал с комфорта, да му е удобно и топло. За здраве обаче човек има нужда хармонична комбинация топлина и студ. Когато няма хармония, тогава енергийните канали се блокират и така възниква болестта.

Китайците вярват, че здравето ни зависи от контрола на сетивата ни. Настроението на здравия човек трябва да се променя като петте елемента глобусът... Дървото поражда огън, огънят - земя (пепел), в земята се ражда метал, а върху метала се образува вода, която ражда дърво. Ако екстраполираме тези елементи на човешки чувства, ще се окаже: гневът се заменя с радост, радостта поражда размисъл, размисъл - копнежът, копнежът води до страх, а страхът поражда гняв.

Конкретен елемент (дърво, огън, вода, метал и земя) е отговорен за работата на отделните органи и системи.

Специалистите казват, че ако се ядосвате дълго време, черният дроб страда, продължителната радост е вредна за сърцето. Следователно гневът винаги трябва да бъде заместван от радост и радостта трябва да поражда размисъл.

Всички техники чигонг изискват концентрация, както и добро въображение. Най-простото упражнение в практиката на Чигонг е „позитивна визуализация“. Легнете или седнете с кръстосани крака. Затворете очи и си представете болния орган, който ви притеснява. В този случай трябва да се опитате да се отпуснете напълно (а това не е лесно). Сега си представете как органът започва да се възстановява и запазете в съзнанието си образа на здрав орган възможно най-дълго.

Това упражнение се препоръчва да се изпълнява два пъти на ден по 5 минути в продължение на 7-8 месеца. Този период е избран, защото на всеки 7 месеца клетките на тялото се обновяват и ако направите всичко правилно, ще получите желания резултат. Ето как умът е в състояние да подчини материята и законите на квантовата механика вече работят тук.