Преди две хиляди години Китай даде на света уникална лечебна система. Чигонг е цяла философия на здравето, която включва системи за лечение и духовно развитие... В превод от китайски думата „чигонг“ означава управление на енергията. Жизненоважна енергиякоето китайците наричат \u200b\u200b„енергията Ци“ е основата на Вселената, включително основата на живата материя.

В Китай чигонг е най-популярният начин да поддържате здравето си. И в Пекин, и в Шанхай можете да видите как в парковете под на открито млади и стари китайци правят плавни движения, напомнящи на танц с кран или леко люлеене на върба. По този начин жителите на Поднебесната империя подчиняват телата си на ума и се научават да контролират чувствата си.

Системата чигонг е насочена предимно към развитие на човешката психика, отваряне на скритите му способности.

Мозъкът на съвременния човек е ангажиран само с 4-5%. Тези ресурси са достатъчни за мислене, учене, работа и т.н. Но защо ни трябват останалите 95%? Очевидно човек има нереализиран потенциал, който трябва да разкрие. Практиката по Чигонг дава на човека различно отношение. Много е важно обаче да имате компетентен инструктор, който да помогне на ученика да не се обърка и да насочи енергията в правилната посока. Практикувайки чигонг, отварят се нови канали за възприятие и човек става по-чувствителен.

В човешкото тяло енергията Чи се намира в три "енергийни казана", или дантиан. Има горен (в мозъка), среден (ниво на слънчевия сплит) и долен (ниво на пъпа) дантиан. В тези енергийни котли енергията се натрупва и трансформира, след което тече през специални канали - меридиани.

Важно е човек да постигне пълна хармония, а хармонията е комбинация от две противоположности - ин и ян. Болестите и други бедствия възникват именно защото балансът е нарушен. Съвременният човек е свикнал с комфорта, да му е удобно и топло. За здраве обаче човек има нужда хармонична комбинация топлина и студ. Когато няма хармония, тогава енергийните канали се блокират и така възниква болестта.

Китайците вярват, че здравето ни зависи от контрола на сетивата ни. Настроението на здравия човек трябва да се променя като петте елемента глобусът... Дървото поражда огън, огънят - земя (пепел), в земята се ражда метал, а върху метала се образува вода, която ражда дърво. Ако екстраполираме тези елементи на човешки чувства, ще се окаже: гневът отстъпва място на радостта, радостта поражда размисъл, размисъл - копнежът, копнежът води до страх, а страхът поражда гняв.

Конкретен елемент (дърво, огън, вода, метал и земя) е отговорен за работата на отделните органи и системи.

Специалистите казват, че ако се ядосвате дълго време, черният дроб страда, продължителната радост е вредна за сърцето. Следователно гневът винаги трябва да бъде заместван от радост и радостта трябва да поражда размисъл.

Всички техники чигонг изискват концентрация, както и добро въображение. Най-простото упражнение в практиката на Чигонг е „позитивна визуализация“. Легнете или седнете с кръстосани крака. Затворете очи и си представете болния орган, който ви притеснява. В този случай трябва да се опитате да се отпуснете напълно (а това не е лесно). Сега си представете как органът започва да се възстановява и запазете образа на здрав орган в съзнанието си възможно най-дълго.

Това упражнение се препоръчва да се изпълнява два пъти на ден по 5 минути в продължение на 7-8 месеца. Този период е избран, защото на всеки 7 месеца клетките на тялото се обновяват и ако направите всичко правилно, ще получите желания резултат. Ето как умът е в състояние да подчини материята и законите на квантовата механика вече работят тук.

Денис Биковски / НА ЖИВО!

Гимнастически чигонг за начинаещи: цялостно решение на различни проблеми

Чигонг за отслабване? Да! Да! Но не само. Чигонг решава различни задачи. И дори в рамките на най-простия набор от упражнения за начинаещи.

Чигонг е холистична система, която укрепва цялото тяло. В същото време той решава и местни проблеми: нормализира работата на един или друг орган, помага да се отървете от болки в гърба, да загубите излишни килограми.

Има идея за движението на енергията Чи по каналите или меридианите, които проникват в цялото човешко тяло. Действайки върху тях външно, ние подобряваме потока на ци и влияем върху функционирането на целия организъм. Разбира се, ако практикувате редовно чигун.

По-долу е препоръчително да се изпълнява всеки ден. Сутрин, следобед или вечер - каквото ви подхожда най-добре. Ако не можете да го правите всеки ден, можете да го правите два или три пъти седмично. Да, поне веднъж, кажете във вторник. Основното нещо е да изградите своя собствена система и да не я нарушавате повече - да не оставяте вашия вторник при никакви обстоятелства.

Гимнастически чигонг: основни правила

Основният принцип на Чигонг: правейки упражнения, постоянно натоварвайте мускулите, като се движите от краката към главата или гърба.

Друго правило: тренирайте всички части на тялото с еднаква интензивност... Това е за балансиране на енергията в горната и долната част на торса.

Обърнете специално внимание на тазобедрената става, която може да се нарече най-застоялата зона на тялото ни. Поради скобите в него кръвта не циркулира добре между горната и долната част на тялото. И поради това възникват различни съдови проблеми и заболявания, от изтръпване на ръцете и краката до хипертония. Също така е важно внимателно да се работи с гръбначния стълб, тъй като със заседналия начин на живот, който повечето от нас водят, той има сериозно натоварване.

Гимнастически чигун: дишайте правилно

Чигунг е предимно дихателна гимнастика, следователно, когато изпълнявате дори най-простия набор от упражнения, трябва да следвате дихателната техника. Правилното дишане е необходимо за еднакво натоварване на сърцето и пълно оксигениране на кръвта. Когато правите упражнения за чигонг, дишайте дълбоко и равномерно и разпределете вдишването и издишването, както е посочено в описанието.

Гимнастически чигун: упражнения за начинаещи

Драконът люлее люлката

Изходна позиция. За следващите две упражнения

1. Докато вдишвате, станете на пръсти, докато издишвате, се търкаляйте по петите си. Опитайте се да направите това движение, без да сгъвате колене. Постепенно увеличавайте амплитудата, като всеки път повдигате по-високо на пръсти. Направете 10 повторения.

Драконови танци

Изходна позиция. За следващите две упражнения застанете със събрани крака и гледайте право напред.

1. Докато вдишвате, седнете и поставете длани на коленете си. Докато издишвате, изправете коленете си, като ги бутате назад. Повторете упражнението, като всеки път се опитвате да седнете по-дълбоко. Направете 10 повторения.

Кранът излиза от водата

Изходна позиция.Застанете изправени с крака на ширината на раменете и гледайте право напред.

1. Докато вдишвате, повдигнете крака си и го дръпнете с ръце към тялото. Докато издишвате, надолу. Повторете на другия крак. Направете 5 повторения за всеки крак (общо 10).

Змията танцува

Изходна позиция. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и гледайте право напред. Сгънете дланите си зад главата, както е показано на снимката. Издърпайте лактите назад колкото е възможно повече.

Извършвайте бавно кръгово движение с бедрата вдясно: половин кръг при вдишване, половин кръг при издишване. Повторете от другата страна. Попълнете 5 кръга отдясно и отляво.

Дракон маха с криле

Изходна позиция. Застанете изправени с крака на ширината на раменете и гледайте право напред.

Докато вдишвате, изведете раменете си възможно най-напред и, без да облекчавате напрежението, ги придвижете нагоре. Докато издишвате, отведете раменете си назад и след това го спуснете надолу. Направете упражнението в задната страна... Направете 10 повторения, като последователно завъртате раменете си напред-назад.

Системата Чигонг е сравнително нов вид физическа активност и духовна практика за западняците. Не е толкова зрелищно, колкото йога по отношение на външния компонент. - Това е преди всичко способността да се контролира невидимата енергия на Чи.

Предложеният в този материал набор от упражнения за чигонг за начинаещи отваря енергийни шлюзове за ци - енергията, която ни дава сила. Можем да подобрим здравето, да увеличим устойчивостта на стрес, да забавим процеса на стареене.

Каква техника цигун се практикува на Запад?

Чигонг е разнообразен. Всичко зависи от това, което човекът иска да получи от тази практика в крайна сметка. Условно можем да различим две системи чигонг:

Първият ви позволява да чупите тухли и да правите други екстремни неща, които се преподават в китайските манастири по бойни изкуства.

Втората се практикува от обикновените хора като уелнес и възстановителна гимнастика за тяло и ум.

Когато говорят за метода на Западния Чигонг, те имат предвид втория вариант.

Цели за практикуване на Чигонг:

• Извън танцова спирка
• Спиране на "вътрешния диалог"
• Преподаване на концентрация и дисциплина на ума

Както можете да видите, три от четирите цели са прекъсването на безкрайни външни и вътрешни стимулации, в които човек несъзнателно пребивава.

Китайска гимнастика чигонг за начинаещи

Енергийни Qi шлюзове

И така, нашето начинаещо упражнение Чигонг отваря енергийните врати на Чи.

Концепцията за енергиен шлюз идва от древен Китай и е напълно автентична. Техниката Чигонг е разработена в рамките на даоизма, религиозно философско движение, което доминира в Китай.

Енергийните потоци трябва да се усещат директно от ума на практикуващия. Тази енергия е част от нашето фино енергийно тяло. Трябва да се научите да усещате тези точки, за да насочвате Ци и да стимулирате финото тяло в максимална степен.

Практиката на Чигонг е да влезете през всеки енергиен портал и да се разтворите в него.

Общо има 23 входни точки, които трябва да се отварят последователно по време на тренировка:

1. Върхът на главата
2. Трето око
3. Врат (от основата на черепа до раменете)
4. Гърлото
5. Рамене
6. Лакти
7. Китка на ръка
8. Ръце (напълно)
9. Гърди - където се срещат ребрата - и гърбът - където ребрата се срещат с гръбначния стълб, разстоянието между лопатките и областта на ребрата
10. За жени: гърди
11. Слънчев сплит
12. Цял корем, отпред назад
13. Гръбначен стълб - специално внимание: тил, седми шиен прешлен, център на раменете, основа на раменете, опашната кост
14. Тазови кости
15. Гениталиите
16. Чатала
17. Колене
18. Глезен
19. Крака
20. Под нас
21. Отгоре

Фигура: 1. Енергийни точки на човек според китайската традиционна медицина.

Комплект упражнения за чигонг за начинаещи

Гимнастически чигонг за начинаещи се състои от 6 последователни основни упражнения.

1. Основно упражнение - Без движение: Отваряне на шлюзовете, наводняване и разтваряне на Чи
2. Упражнение "Ръката до облака"
3. Упражнение "Обръща 1"
4. Упражнение "Обръща 2"
5. Упражнение "Обръща 3"
6. Разтягане на гръбначния стълб

Комплексът от упражнения за чигонг за начинаещи завършва с връщане в изходна позиция „основното упражнение - без движение“.

Тези упражнения увеличават енергията на тялото, което е по-важно от това да бъдеш силен или да изглеждаш добре.

Упражнението подобрява ци циркулацията, притока на кръв и стойката.

Основно упражнение

Ядрото на основния набор от упражнения за чигонг за начинаещи е фиксирана поза, в която трябва да бъдете поне 15 минути на ден. Въпреки своята простота, това е мощно упражнение, което повишава осъзнаването, укрепва Чи и ви позволява да разберете коя от енергийните порти е блокирана.

Отстрани изглежда, че стоенето на свити крака не е трудно. Въпреки това, като започнете да практикувате, ще установите, че задържането в това положение за дълго време изисква добра физическа подготовка и тренировка на мускулите на краката и гърба.

Докато правите упражнението, насочете вниманието си към всяка от 23-те точки за влизане в Чи, изброени по-горе, от точката над главата ви до точката под краката ви.

Визуализирайте енергията, не се разсейвайте. Дишайте равномерно и спокойно.

С течение на времето ще се научите да се фокусирате и да усетите Чи, а също така ще видите областите, които са блокирани за Чи и причиняват заболяване. Колкото по-свободно тече Ци, толкова по-весели и по-силни ще се чувствате.

Упражнение "Ръката до облака"

Това упражнение по чигунг гимнастика за начинаещи се прави бавно. Включва непрекъснати и плавни движения на ръцете, краката и цялото тяло. Тази практика учи с движения на тялото да бъдете сдържани, да контролирате емоциите и да се справяте със стреса.

Поредица от упражнения "Обръщания"

Тази серия укрепва потоците Ци във вътрешните органи. Всяко от упражненията, включени в него, е насочено към три енергийни центъра: горен, среден и долен. Упражненията постепенно се увеличават.

Първото упражнение е насочено към долната част на корема.: подобрява храносмилането, има благоприятен ефект върху пикочно-половата и отделителната система.

Второто упражнение подчертава горната част на корема.: стомах, панкреас, черен дроб, далак и надбъбречни жлези.

Третото упражнение - най-активното - засяга сърцето и белите дробове, подобрява кръвообращението. Цялото тяло е в движение, което има сложен положителен ефект.

Упражнение "Разтягане на гръбначния стълб"
Извивките на гърба са основните в практиката не само на гимнастиката Чигонг за начинаещи, но също така. И това не е случайно: здравето на гръбначния стълб е дълголетие и подвижност. Гърбът трябва да е в напрежение, така че прешлените да са максимално отделени един от друг. За целта притиснете брадичката си към гърдите. Започнете разтягането в долната част на гърба и завършете във врата.

Завършете начинаещото упражнение чигонг със съзерцателна основна поза. Дишайте спокойно. Почувствайте деблокирания чи.

Видеоклипове за упражнения Цигун за начинаещи

Горната теория за отваряне на енергийни брави е демонстрирана от инструкторите в следващото видео на упражнения за чигонг за начинаещи.

Практикувайте китайска гимнастика чигонг за начинаещи всеки ден.

С течение на времето ще започнете да подхождате към него по-съзнателно. Способността за фокусиране ще се увеличи. Това означава, че ще станете по-добри в контрола върху себе си и поведението си, ще придобиете вътрешна сила и увереност. Вашето настроение ще се подобри и ще се чувствате добре със себе си.

Бъдете здрави и не забравяйте това китайска култура - един от най-интересните, с който целият свят ще се опознае много отблизо в близко бъдеще.

На 23-26 септември в Република Адигея, на базата на здравния курорт Лаго-Наки, ще се проведе X Международен фестивал „НЕБЕСНИЯТ ШЕПЕТ”, посветен на традициите на Дао, Цигун и източните методи на лечение. Един от водещите майстори на фестивала Сергей Харитонов разказа на сайта как да различи илюзиите от реалните резултати от работата с енергия в Чигонг.

Сергей Харитонов

• Yi Jinjing Завършил Международната академия по ушу в манастира Шаолин
• стаж вспециализация Цигун в даоисткия храм "Zhong Yue Miao"
• обучение по специалността Чигонг със посветен последовател на традицията на Шаолин в 32-ро поколение на майстора Ши Синган (Чертовских Евгений Викторович)
• обучение в семеен стил Чин - Иликуан
• инструктор на центъра Шаолин (Москва)
• обучение по психология, приложна кинезиология, остеопатия, спортна медицина
• Институт по функционална неврология на името на Хосе Паломара.

Една от темите на вашия майсторски клас на фестивала „Шепотът на небето“ е „Илюзии и възстановяване“ в практиката по Чигонг “. Защо избрахте тази тема? И за какви илюзии става дума?

Опитът от онези години, които посветих на Цигун, ми позволи да преосмисля общоприетата мъдрост за тази практика. За съжаление, много съвременни учители, вместо реални знания, споделят с учениците собствените си фантазии за летящи топки енергия, специални телесни усещания и други поетични образи. Съвременният Западен Чигунг е просто пренаситен с това.

Нещо повече, тези илюзии на ума, несвързани с действителната работа на тялото, изглеждат за мнозина важна част от Чигонг. Учейки се без учител от книги, филми, хората са още по-склонни да мистифицират упражненията си. В резултат на това вместо практика се оказва, че отива във въображаеми светове.

Как да разберем дали нашата практика по Чигонг е илюзорна или базирана тази работа с енергия?

За да бъдат класовете ефективни, трябва да се върнете от небето на земята. Необходимо е да се наблюдава как стоим и как се движим в упражненията.

Вместо да вярвате сляпо на думите на учителя или на книгата, че получавате енергия в тази стойка, наблюдавайте тялото в стойките.Само правилното му положение, балансирана структура дава напредък на практика. И няма значение какво правите - чигонг, ушу или карате.

Ако се изправите, разтворете ръце в страни и си представете, че енергията на слънцето тече отгоре надолу или обратно през тялото, но в същото време не обръщайте внимание на положението на гръбначния стълб, краката и т.н. нататък, тогава цялата ви практика е самоизмама. Независимо от стила на Чигонг се обсъжда, цялата практика се основава на правилни позиции тяло, за усъвършенстване на движение и структура. Без това не може да има резултати нито на нивото на тялото, нито на нивото на съзнанието.

Могат ли определени визуализации да бъдат полезни при преподаването?

Без визуализация изобщо не можете. Ето как работи нашият мозък. Например, ние се учим да възстановяваме тялото и за това визуализираме осите. Но е важно да не надхвърляте тези изображения по-далеч от необходимото.

Въображението само отвлича вниманието на ученика от овладяването на упражненията. Вместо да насочим вниманието към тялото, към това как седим, как стоим в този момент, ние се увличаме във фантазия.

За начинаещи е важно да разберат как е разположен центърът, каква е оста, хоризонта, как се разпределя телесното тегло в багажника. Трябва да разберете техниката, да започнете да я овладявате. И освен това напредъкът в практиката става естествен и бърз. Започвате да разбирате много от алегориите, които проникват в това източно учение: люлеещата се върба, шумоленето на вятъра. И това вече не е плод на вашето въображение. Опитен учител в индивидуална работа веднага вижда дали упражнението се прави правилно или не.

Как да различим опитен учител?

Това е труден въпрос. Ако работите замислено върху биомеханиката на тялото в упражнения, разбирате основата, ще видите дали този учител се основава на конкретно развитие на структурата или е в облаците.

Понякога, дори практикувайки такъв „фантастичен чигонг“, хората се чувстват по-добре след часовете и дори получават лечебен ефект. На какво се основава?

Във всеки случай, по време на класове, човек се движи и, както всяка гимнастика, това е от полза за тялото. Нервната система се успокоява, приятните образи ви създават позитивно настроение. Понякога действа като плацебо. Но не е нужно да го наричате Чигонг. В такива дейности няма фини вътрешна работа и не трябва да чакате резултати в този случай.

Само когато разбираме какво правим и как правим, когато наблюдаваме и разпознаваме всяко движение, тогава се развива развитието. И ако искате да видите реални резултати, имате нужда от истинска работа.

В този случай доколко реално е съществуването на Дантиан центрове? Това също ли е плод на фантазия?

Това са условни зони. Те са необходими, за да се разбере как тялото трябва да се движи, как трябва да се изпълняват упражнения. Разбира се, в китайската традиция описанието им е изпълнено с жива символика. И правилната практика ви позволява да разберете първоначалната същност, която се крие зад тези изображения.

Символизмът съществува във всяка традиция, но няма нужда да се заменя реалното с мистика. Изображенията привличат много въображаеми хора. Шива идва при някого, Дева Мария идва при някого, а в Цигун, на първия урок, текат енергиите на начинаещия, импулсите на Дантян. И когато такъв практикуващ казва, че дантианът изпълва тялото с енергия, човек би искал да попита защо тялото му е толкова слабо.

Чигонг не може да работи с човек на някакво тайно ниво, което е разбираемо само за него. Ако Цигун се практикува правилно, тогава конкретните резултати стават видими в тялото и душевното състояние. И ако целта е да се подобри здравето на тялото, то честната и съзнателна работа трябва да се превърне в инструмент за неговото постигане.

Абонирайте се за нашите

Здраве 20.06.2016

Уважаеми читатели, днес ще говорим за китайската сутрешна цигун гимнастика, гимнастика за нашето здраве и дълголетие. Основните му предимства: минимално време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, възможно най-ефективно. Всеки има шанс да направи малка крачка, стъпка или стъпка за своето здраве.

Вилия Колосова, гост на моя блог, ще говори за това. Самата тя се занимава с тази гимнастика, тя успя да реши много здравословни проблеми с нейна помощ. Давам думата на Виля.

Здравейте скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древната китайска гимнастика за подобряване на здравето, наречена тай чи - чигонг.

Интересувах се от ориенталски практики за относително дълго време, занимавах се с йога, изучавах акупресура, су - джок терапия и винаги исках да се доближа поне малко до системата за изцеление на чигонг, насочена към хармонизиране на всички системи на човешкото тяло. В резултат на това от много комплекси терапия с чигонг избрах тай чи - чигонг, който в Китай се нарича гимнастика на дълголетието и който с удоволствие правя сутрин вместо обичайните сутрешни упражнения.

Може да попитате защо именно тази гимнастика, защото има много различни набори от упражнения, които са насочени към развитие на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефект върху цялото тяло.

Този набор от упражнения ме заинтересува, че е много лесен за изпълнение, но както казват китайските майстори, той е най-ефективен, когато минимални разходи време. След обучението целият комплекс отнема само 15 минути. Също така не е маловажно, че комплексът изисква минимално пространство, достатъчно място е необходимо, за да се направи крачка напред.

Тази гимнастика съчетава още две древни китайски гимнастики, комбинирайки дихателни упражнения система чигонг с движения, типични за тайдзицюан. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започва да се усъвършенства преди повече от 50 години от майстора по бойни изкуства в Шанхай Лин Хуотсан, той е адаптиран за съвременните условия, включително за представители на европейската култура, далеч от познанията за ориенталските практики. Не е никак трудно да го овладеете; хората от всички възрасти и дори тези над шестдесетте могат да правят тази гимнастика.

Чигонг за начинаещи

Комплексът тай чи - чигонг е много добър за начинаещи, за тези, които го имат физическа тренировка оставя много да се желае. Този комплекс, въпреки привидната си лекота, е насочен към подобряване на работата на всички мускулни групи и вътрешни органи... Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и влияят положително върху функционирането на всички човешки органи.

Освен това, важен момент е, че комплексът влияе на психологическото настроение на човек. Комплексът се изпълнява с бавно темпо, дишането се координира с движения и ако се изпълнява редовно и правилно, със сигурност ще има положителен ефект върху физическото и психическото здраве. Дори на тези, които никога не са имали сделки физически упражнения, можем да препоръчаме този комплекс.

Здравословна гимнастика тай чи - чигонг. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават от едно на друго и след учене отнемат само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото самите упражнения:

• комплексът се извършва сутрин след ставане от леглото и след кратко загряване;
• след тренировка не трябва да се яде храна в продължение на 30 минути;
• движенията трябва да са плавни, синхронизирани с дишането;
• езикът леко докосва горното небце по време на тренировка;
• очите са полузатворени;
• дрехите трябва да са свободни и удобни;
• стаята трябва да се проветрява, добре е, ако има възможност за упражнения на открито;
• вниманието трябва да бъде насочено към упражнението, което се изпълнява;
• по време на класове не трябва да има изпотяване, само леко изпотяване, но ако се потите, преоблечете се, за да предотвратите хипотермия и забавете темпото на упражненията;
• след час не трябва да вземате студен душ;
• трябва да правите упражненията ежедневно.

Дишане чигонг

Достигнаха китайски дихателни упражнения съвременни майстори От древни времена съвременните китайски специалисти също обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга мозъчната кора, което води до баланс и почивка. Дишането в системата чигонг е цяла наука, в която те практикуват различни видове дишане, докато изпълнявате различни упражнения за чигонг. В предложения набор от упражнения дишането също заема важно място.

Тук се предлага т. Нар. Обратно дишане, когато по време на вдишване коремът се изтегли, диафрагмата се издига нагоре, а при издишване коремът изпъква, диафрагмата се спуска надолу. Вдишайте през носа, издишайте през леко разтворени устни. По време на часовете трябва да свиквате с такова дишане постепенно, с течение на времето то ще се получи от само себе си. Дишането ще зависи и от скоростта на изпълняваните упражнения, опитайте се да ги правите бавно, плавно, така че в никакъв случай да няма затруднено дишане.

Сутрешни упражнения за чигонг за начинаещи. Упражнения

След загрявка веднага започнете заниманията си. Най-добре е да научите 2-3 упражнения на ден, по-лесно е да запомните движенията. След седмица-две ще овладеете напълно целия комплекс и ще го изпълнявате с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се прави 6 пъти, като всяко следващо упражнение е като продължение на предишното. Отначало ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, иначе необучен човек със сигурност ще почувства болка в мускулите. Според мен е по-добре всичко да се прави постепенно, лично, така подходих към развитието на комплекса, така че натоварването да се увеличава постепенно, а упражненията да не причиняват болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете изправени, краката на ширината на раменете или малко по-широки, ръцете надолу, тялото отпуснато. Фокусирайте вниманието си върху ръцете.

Докато вдишвате, бавно повдигнете бавно ръцете пред себе си точно над нивото на раменете, с длани обърнати надолу и в отпуснато състояние.

След като ръцете ви достигнат нивото на раменете, докато издишвате, сгънете коленете така, че коленете ви да са на нивото на големите ви пръсти. Тази позиция се нарича „четвърт клек“ в гимнастиката Чигонг. В този случай тялото задържа изправено положение, главата не се накланя, гърдите не се движат. Едновременно с огъването на коленете, отпуснатите ръце леко падат и докосват коленете, след което краката се изправят.

По време на упражнението се уверете, че гърбът ви остава през цялото време изправен, вдишването е било при движение нагоре, а издишването - при движение надолу.

Ползи: Упражнението има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, елиминира застоя на кръвта и насърчава правилното разпределение на енергията. Особено полезен е за хора, страдащи от хипертония, сърдечни и чернодробни заболявания.

Упражнение 2. Разширяване на гръдния кош

Докато вдишвате от позиция четвърт клек, изправете плавно коленете си, като в същото време повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете и ги обърнете с длани една към друга и ги разтворете с дланите нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

Докато издишвате, донесете ръцете си пред себе си, длани заедно, леко спуснете ръцете си, докато обръщате дланите си надолу, превръщайки се в четвърт клек. Ръцете плавно докосват коленете, краката се изправят.

Полза: упражненията са полезни при сърдечни заболявания, бели дробове, задух, сърцебиене, неврози.

Упражнение 3. Разклащане на дъгата.

Докато вдишвате след завършване на предишното упражнение, бавно повдигнете изправените ръце нагоре, дланите една към друга.

При издишване прехвърлете центъра на тежестта върху леко сгънат десен крак, докато кракът не се отделя от пода, левият крак е изправен и докосва пода само с пръст. В същото време наклонете тялото наляво, като лявата ръка сочи хоризонтално наляво. Дясната ръка преминава над главата, с длан надолу.

Повторете движението в другата посока. Докато правите това упражнение, визуализирайте цветна дъга, която витае над вас. Внимавайте за дишането си: ръцете вдигнати - вдишайте, ръцете отстрани - издишайте.

Полза: упражненията са полезни при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, намаляват телесни мазнини в лумбалната област.

Упражнение 4. Раздвижване на облаци

След като завършим люлеенето, спускаме ръцете си, кръстосвайки ги на нивото на долната част на тялото, като същевременно се превръщаме в четвърт клек.

Докато вдишваме, изправяме коленете си, повдигаме кръстосаните ръце нагоре и ги обръщаме с длани нагоре над главата си. След това изправяме ръцете си с длани отстрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се на четвърт клек, отново ги кръстосваме пред нас. Фокусирайте вниманието си върху гърдите.

Полза: Упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно е при заболявания на раменните стави и сърцето.

Упражнение 5. Водене на рамото назад

Това упражнение беше най-трудно за мен, дълго време не можех да разбера от описанието дали го правя правилно, но с времето започна да ми действа. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Оставайки в четвърт клек, протегнете изправената лява ръка пред себе си, длан нагоре. Едновременно с това движение се огънете в лакътя и обърнете дланта нагоре дясна ръка и я отведе до бедрото. Веднага щом дясната ръка е на нивото на бедрото, започнете да разгъвате тялото надясно и вдигайте ръката с плавно, широко движение до нивото на ухото. Очите следват дясната длан.

След това огъваме дясната ръка в лакътя и я избутваме с дланта напред със сила някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се огъва в лакътя, рисува дъга с дланта и пада до нивото на бедрото.

Полза: Упражнението има много добър ефект върху ръцете, раменните и лакътните стави, препоръчва се и при заболявания на горните дихателни пътища, помага при астма.

Упражнение 6. Разходка с лодка

След като завършите предишното упражнение, сгънете коленете си, но малко повече, отколкото при предишните упражнения, наведете се леко напред и спуснете ръцете свободно. От тази позиция връщаме правите ръце назад, обръщаме дланите нагоре, след това повдигаме ръцете си възможно най-високо, като едновременно изправяме коленете си.

Ръцете описват кръгови движения и слизат надолу, докато сгъват краката в коленете. Концентрираме вниманието си върху ръцете и гърба. При вдишване - повдигане на ръцете, при издишване - спускане надолу.

Полза: Упражнението има положителен ефект върху нервна система, сърце и храносмилателни органи.

Упражнение 7. Игра с топка

Китайците наричат \u200b\u200bтова упражнение игра с топка, но в действителност е по-скоро като игра с балон, тъй като движенията трябва да се извършват плавно и лесно. Напомням ви, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. От предишното положение бавно се изправете, тялото - наляво. Лява ръка в същото време той остава в същото положение и насочете дясната си ръка нагоре вляво, дланта нагоре също.

Когато дясната ви ръка е на нивото на лявото ви рамо, направете движение с нея, сякаш хвърляте балон. В този случай преместете центъра на тежестта към левия крак.

Спуснете дясната си ръка и повторете движението в другата посока. Докато го правите, не откъсвайте очи от въображаемата топка, фокусирайте се върху ръцете. Опитайте се да направите движенията си приятни, бавни и плавни. При вдишване движете ръката нагоре, при издишване - надолу.