Начини за бързо отстраняване на стомаха.

Дебелите седименти на корема и страните са основният проблем на младите майки и жени над 30 години. От тази точка метаболизмът се забавя и се поддържа във форма, трябва да приложите много усилия.

Какво трябва да прави упражнения за премахване на мазнините от корема и страните?

Има много упражнения, насочени към изработване на стомашната зона и страни. Правите мускули на корема могат да бъдат изтеглени с упражнения за горната и долната преса. Първата опция предполага повишаване на горната част на тялото и втората опция за повдигане на краката.

Упражнения за премахване на мазнините от корема:

• Факел асансьор
• Повдигане на краката
• Twoot.

Всъщност това са основни комплекти, има много разновидности. Можете да ги изпълнявате като майки по декрети за майчинство и напреднали спортисти. Класовете за пратки могат да използват гири. Заедно с такива класове се препоръчва корекция на хранителните стойности.

Видео: Почистете корема

Най-тъжното нещо е, че мастните отлагания в тази област не изчезват много бързо. Най-трудното нещо за жените с фигурата "Apple". Физиката прилича на правоъгълник и всички мазнини се натрупват в областта на раменете, ръцете, корема и страните. Но с правилното хранене и упражнения с мазнини, можете да се биете.

Упражнения:

• Усукване. Общи класове, които ще спомогнат за укрепване на мускулите. Необходимо е да лежите на гърба едновременно да повдигнете краката и ръцете си. На началния етап комплексът е трудно да се изпълни, така че можете да го опростите. Само горната част на тялото е фиксирана в повдигнато положение, а краката се притискат към лактите на огънете в коленете.
• Повдигащи крака. Ръцете лежат на пода прав, целият торс лежи на гърба му. Необходимо е да се вдигат директните долни крайници под прав ъгъл. Коленете се опитват да не се огъват.
• Горния обрат. Необходимо е да се огъват краката и да сложи краката на пода. Сложете ръцете си на врата и вдигнете горната част на тялото. Няма нужда да докосвате коленете, леко вдигане на горната част на тялото.

Как да премахнем вътрешната, висцералната мазнина от корема, талията и страните?

Висцерална мазнина - вътрешна мазнина, която обгръща телата. Ако теглото е нормално, тази мазнина е малко, съответно, здравето е нормално. Смята се, че за жените цена на талията от 80 см, а за мъже 94 см. Вътрешните органи страдат от превишаване на тези показатели. Висцералната мазнина ще може да се премахне с класове и правилното хранене.

Упражнения за елиминиране на висцералната мазнина:

• Велосипед. Това е имитация на колоездене.
• Ножици. Упражнението се извършва на гърба, докато краката се движат един над друг във въздуха.
• Упражнения в басейна. Необходимо е да легнете на гърба в позата на звездичката, да вдишвате и издишате дълбоко. Дръжте тялото на водата.
• Почистване на черния дроб. Необходимо е да се извлекат токсини, които често провокират мазнини в корема. Поставете отоплението на черния дроб и пийте бульон от шипка.
• Bodyflex. Повечето упражнения не помагат да се справят с висцералната мазнина, но Bodyflex дава добри резултати.

Видео: корем от лоши навици

Диета за премахване на мазнините от корема и страните?

Много търсят диета, която ще възстанови мазнината изключително от корема и страните, но за съжаление няма такива начини за намаляване на теглото. Теглото върви постепенно от всички части на тялото. По-бързо нещата губят тегло, гърдите и задните части.

Продукти за намаляване на теглото в корема:

• Протеини. Немаслено сварено или печено месо
• Сложни въглехидрати. Това са зърнени храни и зърнени храни
• Изключете дрожди. Попълнете този продукт от диетата.
• Целулоза. Яжте много пресни, варени и печени зеленчуци и плодове
• Пия вода. Приблизително на ден трябва да пиете 1.2-2.0 литра. Не комбинирайте водата с прием на храна

Видео: Диета от корема

Първо, когато губите тегло и упражнения, подкожната мазнина напуска. Много е доволен, защото в същото време фигурата е значително подобрена.

Опции за премахване на мазнините:

• Източен танц. Този тип класове е насочен към укрепване на коремните мускули.
• Фитнес. Най-ефективни в борбата с мазнините върху стомаха и страните на Махи, склонове и усукване.
• Фитнес. Отлично може да бъде издадена област на талията с бар и гири. В същото време пръчката е фиксирана неподвижна над главата и долната част на тялото се движи.

Възможно ли е да се премахне мазнините от корема и страните?

С помощта на масажа ще бъде възможно да се премахне подкожната, а не висцерална мазнина. Има няколко техники за масаж. Продължителността на процедурата е 12-15 минути, тя може да се направи както у дома, така и в кабината. Най-ефективният е масажът на оръдието и ролката. Ако извършите ръчен вид, можете да използвате инсулти, клещи и триене.

Видео: Масаж от корема

С помощта на бягане, премахнете мазнините само от корема и страните няма да работят. По време на работа теглото на всички мастни натрупвания намалява, а по-бързо всички допълнителни сантиметри се стопяват в областта на проблемните зони. Ето защо, след един месец на редовно обучение, ще видите резултати.

Съвети:

• В самото начало преминавате през 15-20 минути на ден. Можете да стартирате в парка или да закупите бягаща пътека.
• Увеличаване на товара дневно. Първо, управлявайте страхливата, след това ускорете. Алтернативни такива сортове.
• От време на време спиране и дишайте правилно, почивка.
• След един месец редовни джоги, вашата фигура ще се промени значително.

Ако има много мастни натрупвания, тогава след седмица няма да работи с тях. Необходимо е целенасочено и постепенно да се нулира мазнините. Освен това, по-бавно е с наднорменото тегло, толкова по-добре. Идеален, ако отидете на правилното хранене. Всички новомодните и нискокалорични диети намаляват теглото, но по-късно се връща бързо. Затова трябва да отслабнете правилно.

• Използвайте много протеини и сложни въглехидрати
• Разделете ежедневната диета за 5-6 приетия
• Откажете се от тежка храна и прости въглехидрати
• Направете всеки спорт
• Следвайте стойката дори у дома

Това е метод без работа за отстраняване на мазнините от корема. В основата на работата на апарата - ултразвук, който унищожава твърдите мастни клетки. В резултат на това те се превръщат в емулсия, която се екскретира от черния дроб и бъбреците. Предимствата на процедурата в нейната ефективност и безопасност. За да намалите теглото, трябва да преминете 12-15 процедури.

Можете да отслабнете с помощта на нетрадиционни начини. Но е желателно да се използва интегриран подход с използването на диета, спорт и конспирации. Народните лечители препоръчват прилагане на конспирация, която ще ви помогне да премахнете корема.

Конспирация думи:

"Водачът на водача в земята не дава жаден да се напие. Тя тече през гранит - тайната на младежта и свежестта продължава. Тя тече през пясъка - коремът изчезва. Отнема дълбочината й - Pomeakin изчезва. Получавам водата и мазнините, а храната и водата ще бъдат. Амин.

Необходимо е да се набира водния капацитет, около 200 ml и посочените думи три пъти. Пийте течност за капка. Преди да произнася магическото заклинание, си струва да се въведеш в нов образ, т.е. загуба на тегло.

Както можете да видите да премахнете мазнините в областта на корема, е достатъчно да се придържате към правилното хранене и да играете спортове. Ако няма време, можете да прибягвате до кавитация и липосукция.

Видео: Почистете корема

Ако вашата тънка талия все още се крие скромно зад буйни страни, е време да се отървем от тях. Какви продукти и упражнения ще помогнат за премахване на допълнителните сантиметри, прочетете в статията.

Модерният култ на красивото тяло не е толкова моден като тенденцията, изразена от желанието на хората изглеждат и се чувстват по-добре. В крайна сметка, с наднорменото тегло не само разваля пропорциите на фигурата, но и пречи на нормалната работа на тялото. Допълнителни килограма имат натоварване върху ставите на краката, гръбначния стълб и мастните отлагания в областта на принуждаването на кръста на вътрешните органи за промяна, усложняват тях и нарушават кръвообращението.

Често повечето хора имат проблеми с теглото, свързано с различни заболявания. Но има и друг плаж на модерността - пасивен начин на живот. В такива случаи е възможно да отслабнете само чрез използване на интегриран подход, който трябва да създаде и поддържа положително психо-емоционално състояние, физическо натоварване и спазване на диетата.

Възможно ли е да се отстранят страните през седмицата у дома?

Отстранете страните и лежите къщи - доста реални дори за кратко време. Но за да постигнете желания резултат, е необходимо да направите отслабване на приоритета си. Говорейки как да премахнете страните на кръста, е невъзможно да се подценява ролята на подходяща мотивация. Тя е много важна и трябва да причини положителна реакция. Не можете да говорите със себе си: "Искам да отслабвам, защото гледам ужасно, не мога да нося красиви неща или срамежлив да изляза." Директният стимул работи много по-ефективно, когато видите крайната цел:

• по-добре е да изглеждате като човек или момиче;
• подобряване на благосъстоянието си;
• започнете да водиш по-активен начин на живот без смущения под формата на суви или ограничение;
• спрете се откроявате на фона на други хора.

Но само една дясна настройка не е достатъчна! Не можете да лежите у дома на дивана, има мазни или сладки храни и сметища теглото. Въпреки че можете да помогнете на тялото да изгаря калории с помощта на народни средства.

За чревно почистване, подобряване на метаболизма

Интензифициране на метаболизма и премахване на допълнителни килограми помага на инфузията на 1 супена лъжица души, същото количество ореан и 2 мерки на розови бедра, напълнени с 200 ml вряща вода. Настояват около 2 часа, след което сърбеж и пиене през деня.

За активиране на процесите на изгаряне на мазнини

Сменете 3 cm джинджифил корен и налейте вряща вода в литър термос. След няколко часа инфузията може да бъде пияна, но тя го струва не повече от 200 ml три пъти на ден. Ако не ви харесва вкусът на джинджифил - опитайте се да се приготвите и да пиете като обикновен чай, червени остри плодове. 20-25 грама плодове ще бъдат достатъчни за голяма чаша.

За намаляване на апетита

3-4 скилидки от чесън сода на ренде и изсипете чашата с гореща вода. Вземете една супена лъжица преди всеки прием на храна. По-малък радикален метод - отвара от нарязани корени на целина. Суровините се сваряват за около 15 минути в 0,5 литра вода, след което отварата трябва да се охлади. Пийте на половин чаша преди хранене.

Можете да използвате билки не само за базари и тинктури, но и за готвене бани.

Един от най-лесните начини е 600 грама. Листата и бъбречната бреза се изливат три литра вода, носят на кипене. Каишка и добавете бани в топла вода. Това допринася за кръвообращението при капиляри и малки плавателни съдове, а също така активира процесите на изгаряне.

Баните от риган и липа се използват за активно изпотяване и нормализиране на соленото равновесие. В първия случай 400 гр. Душите трябва да бъдат докоснати до кипене в 5 литра вода, а във втория достатъчно, за да поемат същия обем вода 300 гр. Бъбреците, листата, цветята или липаната кора.

Вземете бани с бустери всеки ден в продължение на 15 минути над две седмици.

Естествено, само тези методи няма да направят тънка талия и да спасят постигнатите резултати за дълго време. Въпреки това, те ще позволят по-близо до изпълнението на мечтата ви за красиво тяло. Но как да направите талията и да извадите страните?

Как да премахнем мазнините от страните на човека?

Представителите на силната половина на човечеството не са твърде склонни към пълнотата, но мъжете по-възрастни от 30 години все повече са "носещи бира корем". В същото време повечето от тях не смущават мазнините BOC, а някои дори ги смятат за признак на солидност. Въпреки това, една привлекателна неясна фигура не става като допълнителни килограма по-лесно. Появата на проблема може да се дължи на мъжкия навик да премахне нервния стрес от алкохолни напитки, които са не само много калории, но и възбужда апетит.

За да премахнете мазнините от двете страни, важно е да се откажете от всички горещи напитки. Мерките не трябва да бъдат радикални, в противен случай ще изпитате стрес, който също е вреден. По-добре е да си кажете, че определено ще седнете с чаша бира, но по-късно и затова всеки път.

Предпоставката за намаляване на теглото у дома е да спрете обслужването на чипове, бисквити и други химически глупости, които се продават в най-близкия магазин. За да извадите страните на талията у дома - колектор балансиран и в правилната настройка. Ако имате навика да ядете телевизия или компютърен монитор - дайте я! За гледане на всякакви съоръжения или видеоклипове, можете да ядете много повече от необходимото и дори да не забележите това. Започнете закуска и обяд у дома в мълчание, спокойно и бавно дъвчете храна. Само така можете да осъзнаете навреме, че тялото вече е наситено. Ако сте трудно да сте в мълчание и самота - подредете обеди с приятели.

Естествено, човекът отстранява страните на една промяна на обичайното хранене на по-здравословно воля, но това е тежка първа стъпка!

Как да премахнете мазнините от страни на една жена?

Прекрасният етаж, както обикновено се отнася за външния му вид и се опитва да следва фигурата. Въпреки това жените са податливи на стрес дори повече от мъжете и често засегнати нарушения със сладки кушани, които впоследствие се отлагат на кръста и бедрата.

Отстранете страните на кръста с балансирана диета. Но е важно да се третират правилно нейната подбор. Не разтягайте тялото с дълги глави. Диетата трябва да бъде нов начин на живот и да съдържа всички основни продуктови групи. Освен това, за да премахнете страничните страни, достатъчно, за да се откажат от лошите навици на храната.

1. Не наемайте храна. Тялото има достатъчно сол, съдържаща се в продукти, а в чистата му форма е необходимо само от нашите вкусови рецептори, които могат да бъдат измамени. Ако не можете да ядете прясна храна - добавете копър, магданоз, джинджифил или други подправки в ястия.
2. Отпадъци захар. Като го добавите към чай или кафе, консумирате чисти калории, които трябва да бъдат консумирани, в противен случай те ще се сгънат на тялото ви.
3. Подредете разтоварващите дни. За момичетата на глад е важно да ги организирате правилно. Възможно е да останете без храна за не повече от един ден и през това време трябва да пиете най-малко 2 литра вода. В същото време, не забравяйте, че празен стомах се натрупва жлъчка, която трябва да се изведе. Да накара да помогне за получаване на 1 супена лъжица растително масло на ден.
4. Поддържане на ситост. Протегният стомах е истински проблем, защото да се запълни, трябва да ядат големи порции храна. Премахнете проблема може да помогне за фракционно и често хранене или приобщаване в постоянна дажба на продукти, богати на фибри. Той забива обема на стомаха с влакната си, угасва глада и не навреди.

Спазването на принципите на захранването трябва да бъде комбинирано с физическо натоварване. Какви упражнения трябва да правите? Най-добре е да се зареждат всички мускулни групи, извършване на аеробни комплекси и силни страни. Този принцип обаче е подходящ само за хора, които имат претоварено телесно тегло, не се намесват нормално. С силното затлъстяване е по-добре да се изпълняват най-простите упражнения, като правят големи паузи между тях за почивка.

Упражнения

Всички уроци у дома или във фитнеса трябва да бъдат стартирани с загряване. Ако сте трудно да направите упражнения и се чувствате слаб в интензивни товари, тогава трябва да тренирате цялото тяло. Най-добре е да го стартирате с нагряването на мускулите на ръцете, шията и раменете. За да направите това, отбележете ръцете си в замъка зад главата си и копайте лакти встрани. С малко налягане, задайте вашите лакти назад, докато имате съпротива.

Следващото упражнение трябва да се извърши с тежести. Станете гладко и вземете във всяка ръка върху малък обект или гири, с тегло 0.5-2 кг. Разделете ръцете си настрани, така че да се образува ъгъл от 90 градуса между тялото и предмишницата. Дръжте ги в тази позиция за няколко секунди и намалете.

За загряване на гърба, гръдния и коремния отдел, изпълнява упражнения на пода.

Легнете върху стомаха и се фокусирайте върху предмишницата. В същото време поставете краката на чорапите и вдигнете цялото тяло и задръжте гладкото, хоризонтално положение. Дръжте позицията за няколко секунди и след това слезте надолу.

Легнете отстрани, изправяйки краката и поставяйки лакътя точно под рамото. Изкачване, облегнете на предмишницата и поддържайте тялото директно. Теглото в същото време разпространява на ръка и крак. Задръжте тази позиция възможно най-дълго и след това променете страната.

Какви упражнения трябва да направите, за да премахнете страните?

1. Усукване. В най-простата производителност те се изпълняват. За да направите това, отстранете ръцете си зад главата и копайте лакти встрани и поставете краката малко вече ширините на раменете. Извършете бавни завои на тялото наляво и надясно, задръжте тялото за няколко секунди при крайни точки. За да усложни упражнението лежи на пода, на гърба. Краката се огъват, така че коленете да са точно над таза. Ръцете на ръцете зад главата и повдигащите рамене. При издишването завъртете тялото наляво, в същото време се опитвате да докоснете дясната лакътя до лявото коляно. Десният крак в същото време трябва да се изправи, но продължава да го държи по тегло. Върнете се в началната позиция и дишайте. Повторете упражнението от другата страна.
2. Повдигащи крака. Трябва да извършите това рецепция на пода, поставяйки тялото отстрани със стоп на предмишницата. Вдигнете горния крак в продължение на 30 сантиметра и задръжте няколко секунди. След това се опитайте да извадите долния крак към него, облегнат само на ръката и бедрото. Задръжте позицията и след това бавно се върнете в началната позиция. Уверете се, че тялото не се връща назад или напред.
3. Склонове. Обичайните склонове на тялото наляво и надясно могат да бъдат направени, но е по-добре да се усложни упражнението за по-голяма ефективност. Стойте на колене и вземете малка кърпа в ръцете ми. Рейсирайте го над главата си, събирайки ръце, доколкото е възможно. Сега следвайте склоновете настрани, като направите максималното отклонение, така че тазът остане на място.

Повторете всяко приемане до 15-25 пъти в 2-4 подхода и постепенно увеличаване на товара.

Във фитнеса

Говорейки как да премахнете страните във фитнеса, трябва първо да обърнете внимание на упражненията си, а за това как да ги изпълните правилно. Има някои прости правила за посещение на залата.

1. Посещават часове се нуждаят от празен стомах, в противен случай няма да можете да премахнете броя на калориите, от които се нуждаете. Важно е да се вземе вода с вас: най-малко 0,5 литра.
2. Когато извършвате упражнения - не можете да правите почивки. Newbies могат да правят паузи между снаряди, но дори и по това време трябва да сте в движение: разходка, слаб, най-важното е да не стоите.
3. Трябва да започнете да тренирате с скокове на въжето или. Първоначално е достатъчно да им се даде около 10 минути и след увеличаване на този път до половин час.
4. Ако не спазвате строга диета, трябва да сте включени в плана за аеробика или работещи часове, тъй като това е кардио упражненията, които допринася за бързото изгаряне на калории.
5. Отидете на влаково обучение внимателно, внимателно слушайте чувствата си по време на избора на тегло. За да премахнете мазнините от корема и гърбовете, използвайте 6-8 различни черупки.

Кой симулатор почиства страните? Всъщност можете да работите върху създаването на талията на много черупки: Phytball, пейка, хоризонтален бар и др. Отличните резултати придават бягаща пътека, стъпков и велосипед.

Възможно ли е да се отстрани страните на обръча? Да, тази обвивка показва добри резултати в борбата срещу излишните сантиметри на кръста. В допълнение, с помощта на обръча, можете да укрепите правилните и наклонени мускули на корема и гърбовете, както и да премахнете целулита в проблемните зони. Днес спортните магазини предлагат огромен избор на снаряд, това са меки модели на хула-хед, пластмасови и метални изделия и дори обръчи с масажни дюзи. За да се отървете от мастните седименти върху стомаха с помощта на Hulahupa, най-добре е да използвате пластмасови модели с масажни вложки. Те имат допълнително въздействие върху мускулите и подобряват микроциркулацията на кръвта. Въпреки това, преди да използвате такъв обръч, трябва да предпазите тялото от ударите си. За да направите това, можете да използвате специален медицински или спортни колан или просто да увиете тялото с филм или кърпа.

Hulakhup помага при сериозни етапи на затлъстяване, но ефектът няма да бъде забележим веднага. За да се появят първите резултати, трябва да направите упражненията за 2-3 седмици. В същото време, помислете, че ефективността на загубата на тегло на позицията на тялото зависи от позицията на тялото ви: това, което вече сте сложили краката си, толкова по-голям е ефектът, който получавате. Колко трябва да обърнете обръча? За да започнем, ще бъде достатъчно 10 минути на ден, 5 минути във всяка посока и след това време трябва да се увеличите до 30 минути по време или в 2 подхода.

За да премахнете страните, упражненията в залата ще успеят около същия период, но в същото време отидете на класове ще трябва да бъдат редовно: най-малко 3-4 посещения на седмица. Какви упражнения помагат за справяне с мастните депозити? За да премахнете допълнителни сантиметри с талия, работят с конвенционална пейка, фиксирана под ъгъл по отношение на пода. Колкото по-висок е вдигането, толкова по-трудно се упражняват упражнения.

Първо лежи на пейката нагоре. Изправете перилата с изправени ръце, а краката се огъват малко и задържат теглото си. Повдигнете таза и краката нагоре, извикайте ги зад главата и се върнете към първоначалната си позиция. В същото време, в никакъв случай, не попадайте на пейката напълно - пресата постоянно трябва да остане в напрежение.

Следващо упражнение - обратна преса. Изключете и седнете на скалата назад. Краката се заключва на перилата, за да държи тялото, а задният кръг. Огънете напред и след това извадете корпуса назад, но не левайте напълно.

След това отидете в гладък магазин или на пода. За да извършите упражнението, седнете леко отхвърлянето на корпуса назад и краката се наведат в коленете и ги затягате на гърдите. На издишайте, се отклонявайте силно и сложийте краката си, но не докосвайте пода. След това се върнете в началната позиция.

Склоновете на римския стол са сложни, но много ефективни упражнения. Извършва се да седи на симулатора настрани и фиксира положението на тялото с помощта на краката. Извършете склонове настрани, достигайки до дефлексията на тялото до 90 градуса. След това обърнете другата страна и повторете всичко отново.

Какви упражнения все още могат да премахнат отлаганията на колана? Всъщност, напълно всяко физическо натоварване може да ви помогне по пътя към целта. Седене, спортни ходене, упражнения с барбел, буксин, класове на различни симулатори - всички те са насочени към работа няколко мускулни групи наведнъж. Но най-ефективните техники са изградени върху принципите на усукване и наклон или люлка. Само колкото повече правите, толкова по-трудни стават черупките.

Как да премахнете страните на бедрата

Депозитите на мазнините се образуват не само върху талията, но и на гърба, бедрата. Като цяло е необходимо да се борят със същите методи, но за всяка конкретна област има упражнения. Така че, за да извадите гънките от двете страни, най-добре е да се извършват наклас от страните и усукване, които вече са споменати по-рано. Но страните на долната част на гърба могат да бъдат премахнати по други начини.

За да се отървете от двете страни на гърба, тя трябва да бъде принудена да работи достатъчно "мързеливи" мускули. Натоварването върху тях дава няколко неусложнени техники. За да изпълните първата от тях, вземете позата на кобра: легнете върху стомаха и след това вдигнете корпуса на удължените ръце. Гърба в същото време трябва да излезете. Десният крак се излита от пода и едновременно с обрат на тялото, стигайки го, доколкото е възможно наляво. Повторете упражнението 20 пъти и след това променете работната страна.

Следващото упражнение, което ще направи страните зад задния отпуск, направете от гири или половин литров бутилка вода. Да го завършите на четири крака и да поставите десния крак настрани. Случаят трябва да е прав. Вземи люлка в дясната ми ръка. Извършете въртене на корпуса вътре, прекарвайки ръка под тялото и го изправяте в края, и след това обратното завой на цялото тяло, с изхода на ръката, огънете в лакътя, нагоре. Направете 20 реверса и сменете страната.

Затегнете страните и задника помагат да кляка с топка, сандвично между краката малко над коленете. Много е важно да се прави упражнение, без да приемате петите от пода и да поддържате постоянен темп. За да започнете, можете да направите 15-20 клякам и с течение на времето, техният брой може да се увеличи до 100.

Възможно е да се биете с мазнините от гърба и страни и по друг начин: поставете краката си върху ширината на раменете и разперете крака към страните. Седеше възможно най-дълбоко чрез повдигане на ръцете, свързани с замъка. След 20 повторения, забавяне в долната точка и дръпнете ръце напред на нивото на гърдите. Сега преместете корпуса последователно отстрани, като държите бедрата фиксирани.

Друг вариант: лежи на пода, от дясната страна. Отстранете дясната ръка напред към опората, вземете гира до 1 кг вляво, огънете ръката в лакътя и започнете зад гърба си. Краката са гладки. В същото време, повдигнете и отидете един на друг левия крак и ръка. Не е нужно да ги огъвате. Извършете 20 подхода и повторете всичко за лявата страна на тялото. Това упражнение ще спомогне за изгаряне на мазнини от кръста и страните.

Въпреки това, извършване на такъв комплекс, не забравяйте, че трябва да отстраните излишната мазнина от кръста и страните не само с местни тренировки, но и от общо физическо натоварване, което не само ще ви помогне да отслабнете, но и да подобрите здравето на Тялото, те ще го подобрят и ще подмладяват.

Видео

Инструкция

Първо, спрете да консумирате тесто, пържени и мазна храна. Това ще ограничи пристигането на текущите въглехидрати, които сега не са необходими и намаляват съдържанието на калории в диетата. Тялото ще започне да разделя собствените си запаси, което без съмнение ще доведе.

Вземете правилото, за да правите ежедневни не трудни упражнения за укрепване на мускулите на пресата. Ще ви отнеме 5-10 минути и резултатът ще бъде видим след няколко седмици редовни класове.
Упражнение 1.
Легнете на пода, огънете краката в коленете и сложете ръцете си под главата. Обадете се наред десния лакът до лявото коляно и оставете лакътя надясно. Повторете 20-30 пъти.
Следващите три упражнения са разделени лъжи.
Упражнение 2.
Намирайте ръцете си по тялото, вдигнете краката наведени, опитвайки се да стигнете до гърдите. Правят 20-30 подхода.
Упражнение 3.
Познати на всички "-" педали "2-3 минути.
Упражнение 4.
Под главата, повдигнете прави крака нагоре - отлично упражнение за мускулите на долната преса. Повторете 20-30 пъти.
Упражнение 5.
Станете нагоре, поставете ръцете си върху бедрата и огънете корпуса наляво и надясно. Повторете 50 пъти. При първите класове ще се дават трудности, но много скоро ще свикнете и ще правите упражнения с удоволствие.

Отличен помощник в борбата срещу допълнителни сантиметри на талията - вакуум масаж. Можете да го направите сами. Силиконови буркани можете да закупите във всеки. С тях ще намерите и опишете приоритета на действие по време на масажа. Ефективността на тази технология е много висока, тъй като с вакуум кръв е привлечен от повърхността на кожата, по пътя, който унищожава мастните отлагания. Само в никакъв случай не може да се използва от буркани за жени по време на критични дни. Този тип масаж може да предизвика кървене.

Време за четене: 25 минути

Тънката талия винаги беше знак за женска и красива фигура. Много горски представители се стремят към гладки завои и елегантен преход от гърдите до бедрата.

В тази статия ще отговорим на най-популярните въпроси за тази женска проблемна зона. Как мога да намаля кръста и какво да правя, ако талията не е намалена? Какви упражнения за талията могат да бъдат извършени и какво е невъзможно? И също така ви предложете ефективен набор от упражнения за изгаряне на мазнини, намаляване на талията и елиминиране на страните.

Истината за това как да се намали кръста

Талията е една от най-проблематичните зони на тялото за момичета, където мазнините се натрупват много лесно и увеличават обемите. В същото време зоната на талията и страните е един от тези много парцели на тялото много е трудно да се коригира и което не може да бъде просто "изпомпване" многобройни упражнения. Освен това има мнение, че е по-добре да не се играе изобщо и да се избегнат упражнения за власт, за да не се направи талията "квадрат".

С повишаване на теглото, често е един от първите, които "плуват" просто талията, се появяват страни и така наречените "уши". Разбира се, има момичета, които запазват кръста, дори когато се подобрят. Обикновено това е собственикът на фигурата "круши" и "часовник" (или Magic Photoshop):

Но най-често с увеличаване на процента на мазнините в тялото, талията силно се увеличава в обемите и красивите завои изчезват:

Така че първото правило за тези, които искат да получат тясна талия намаляване на общия процент на мазнини в тялото. Как да го направим? Много просто. Започнете балансиран за ядене, намаляване на броя на бързите въглехидрати и бързо хранене, увеличаване на активността и физическото натоварване. С други думи, накарайте тялото да харчи мазнина, а не да спаси.

Но как да направите тялото да започне да губи тегло специално в областта на талията? Изгарящите мазни резерви в определена "проблемна" зона е много трудна. Каквито и да са упражнения, подгответе се за факта, че тялото ще отслабне изцяло. Дебелите ще се разтопят постепенно на всички секции на тялото ви, някъде по-бавно, някъде по-бързо. Направете тялото да намали конкретно зоната на талията е почти нереално.

Така че, как да се намали кръста и да премахне страните:

• Хранете с дефицит на калории и се придържайте към правилното хранене, така че тялото да започне да разделя мазнините.
• Извършват кардио упражнения за ускоряване на изгарянето на мазнините.
• Упражнения за кора (мускулна корсет) за затягане на мускулите и симулиране на красиви линии на тялото.

Но повечето хора такъв подход към намаляване на талията могат да изглеждат твърде банал. Освен това, когато интернет е застрелян от такива удобни съвети като: "Магическата корсет за талията е просто облечена и тънка", "Специална диета за талията за 10 дни", "завъртете обръча за 5 минути на ден, а след седмица ще намалите талията за 10 cm". Но ние веднага ще организираме няма магически методи и магически упражнения за талията. Повечето начини, предлагани в интернет, са абсолютно безполезни по въпроса за намаляване на талията и елиминират страните.

Оля Ликчев

Красота - като скъпоценен камък: какво е по-лесно, толкова по-ценно :)

Съдържание

Да донесете под формата на зоната на корема и страните, както жените, така и мъжете трябва да направят много усилия. Излишната мазнина в тази област увеличава масата на тялото, а също така има сериозно натоварване върху сърцето, значително разваля външния вид на фигурата. Първо трябва да се грижите за правилното здравословно хранене, да инсталирате редовен режим на обучение.

Как да премахнете излишната мазнина от двете страни и стомаха у дома

Благодарение на характеристиките на структурата на женското тяло, за да се отървете от допълнителните мастни натрупвания в областта на страните на представителите на най-добрия пол е много по-сложно. За да премахнете бързо гънките и да станете собственик на тънка талия, трябва да сте търпеливи, да направите много усилия. Първо трябва да промените храната си, като я обогатите с полезни продукти.

Депозитите на мастните депозити са вид на доставката на тялото в случай на непредвидени обстоятелства. За да премахнете висящите страни у дома, трябва да направите резерватите за тяло сега. Смяна на пържени картофи с мастно месо със светло зеленчукова салата с извара, организирате стресова ситуация за тялото, на която ще започне да използва мазнини.

За да се отървете от мазнините в страните, също трябва да изпълните специални упражнения. Трябва да изберете набор от упражнения с акцент върху развитието на наклонени мускули на пресата. Препоръчват се начинания за обучение на два или три пъти седмично най-малко половин час. Независимо дали ще направите у дома или ще посетите спортната стая, не можете да бъдете мързеливи или да прескачат обучение.

Режим на захранване и диета

Как да премахнете излишната мазнина от страни? Преди всичко е необходимо да се определи основната причина за проблема. Като правило, излишната мазнина от страните се появява от голяма любов към брашното, сладко. За да премахнете висящия стомах, трябва да откажете да ядете печене, сладкиши, бира, барабан, както и сладки газирани напитки. Яжте повече зеленчуци и плодове. Преди обяд да може да яде овесена каша.

Пийте повече течност - проста негазирана вода или билкови чайове. През деня се препоръчва да се пие 1.5-2 литра. Често излишната мазнина в корема и страните са следствие от силната попушалка на тялото, както и разстройства на чревната работа. Редовната употреба на чиста вода ще допринесе за отстраняването на токсините и шлаки, т.е. ефективното пречистване на тялото.

За да премахнете отблъскващите страни, експертите препоръчват от време на време да организират деня на разтоварване, който е позволено да яде само елда и ябълки, да пие нискомаслен кефир. Различна диета със салати от домати, краставици, зеле. Такава растителна салата ще помогне да се възстанови работата на храносмилането, както и да премахне мазнините от корема и страните.

Домашни процедури за намаляване на страните

В допълнение към правилното хранене и упражнения, има спомагателни методи за получаване на излишната мазнина от двете страни. Масажът е зашеметяващ агент, който ще помогне не само да се отървете от допълнителните сантиметри в талията, но и да подобрите кръвообращението, както и да направите кожата еластична. Всеки ден прекарват сесии за самостоятелно масаж, като обърнете внимание на всяка проблемна зона най-малко пет минути.

Домашни обвивки - друг ефективен начин за привеждане на тялото във форма. Смесете две супени лъжици кафе, мед, добавете малко остър мирен пипер. Получената смес се прилага в областта на корема и страните, обвиняват хранителния филм, погледнете в одеялото. Продължителността на процедурата е около 40 минути. След определеното време вземете душа, овлажнете кожата с козметично масло или сметана.

Гореописаните козметични процедури се препоръчват да бъдат комбинирани с контрастен душ, който ще подобри кръвообращението и също ще спомогне за изгаряне на мазнини. За да извадите страните, вземете контрастен душ всеки ден 1-5 минути. Необходимо е да се започне обучението на тялото от малки температурни спадове, постепенно нарастващ контраст.

Премахваме мазнините от страните с помощта на упражнения

Заедно с правилното хранене и стопанството на спомагателни козметични процедури, специални физически упражнения трябва да се извършват редовно. Ефективното упражнение в този случай ще бъде разкъсаният гимнастичен обръч върху кръста. За да премахнете мазнините от двете страни, обръчът трябва да бъде усукан за 20-30 минути в един подход. Има и маса от други упражнения, чиято систематично изпълнение ще помогне за премахване на мазнините, и също така образува тънка красива талия.

Комплексни упражнения за жени

Особеността на структурата на женския организъм значително затруднява да се отървете от излишната мазнина от двете страни и стомаха. За да премахнете изпъкнали гънки, трябва да работите много върху себе си, не се отпуснете. Експертите разпределят няколко максимални упражнения, насочени към намаляване на страните, както и образуването на красив релеф на пресата.

• Лежат върху подложка или всякаква удобна повърхност. Поставете краката на пода и сложи ръцете зад главата. Лакти да се потопят в различни посоки. Не се връщайте от повърхността, вдигнете главата и раменете и след това ги спуснете обратно.
• Повторете всички действия, описани в предишното упражнение, с единствената разлика - дръжте краката си върху теглото, образувате прав ъгъл. Упражнението е насочено към изработката на върха.
• Лежи върху подложката. Изпратените крака бавно повишават образуването на прав ъгъл, след това ги спуснете обратно. Важно е да не намалите краката си на пода, но да ги поправите близо до повърхността.

Ефективни упражнения за мъжете

Издалечният корем виси над панталоните, е малко вероятно да угоди на собственика му, независимо дали са жена или човек. Отличаващ се оптимален комплекс от упражнения, премахване на мазнините от страните е възможно за кратък период от време. В този случай най-важното е да не бъде мързелив и да не се отказва. Сред ефективните упражнения за пресата разпределя:

• лифтовете на тялото от позицията, лежаща с главите на главата с дланите и се наведе в колене;
• склонове с гири;
• повдигащи крака с висящи барове;
• повдигане на пръчката от постоянна позиция с отхвърлен широко разпространена;
• обръщането на тялото (висящо на напречната греда, натиснете крака на огънете в коленете си и обърнете корпуса последователно и наляво).

Вижте други методи.

Видео обучение, насочено към BOC и корема

В предписания видеоклип са ясно демонстрирани няколко ефективни упражнения, насочени към премахване на телесните мазнини от страните, както и даването на красивото облекчение на пресата. За да се постигне целта, е важно систематично да се ангажира със здравословно хранене. Научете повече начини.