Yoga, adil seks arasında giderek daha popüler hale geliyor. Bu antik öğretim genç kızlara tavsiye edilen kendine has özellikleri ve yönü vardır ve olgun kadınlar, birçok detayda erkek hareketlerinden farklılık gösterir.

Kadınlar için Yoga uyum sağlamaya ve güçlenmeye yardımcı olur fiziksel beden. Bu eski bilgi bize uzak Hindistan, Tibet ve diğer doğu ülkelerinden geldi. Tam olarak listelemek imkansızdır. Sınıflar mükemmel bir şekilde dengelendiğinden ve olumlu bir etkiye sahip olduğundan gergin sistem, o zaman bugün onların yardımıyla aşağıdaki hastalıklarla etkili bir şekilde savaşıyorlar:

• Depresyon ve kronik stres.
• Anoreksiya ve bulimia.
• Diyabet.
• Alkolizm.
• Astım.
• Kalbin fonksiyonel bozuklukları.
• Alerji.
• Dermatolojik problemler.
• Gastrointestinal hastalıklar ve daha fazlası.

Egzersizlerin terapötik etkisinin yanı sıra neler sağladığını kısaca cevaplamak gerekirse, daha iyi duruş, hormonal dengenin yeniden sağlanması ve artan esnekliğin altını çizmeliyiz. Derslerin başlamasından sonraki yürüyüş bile daha güzel ve süzülüyor. Kadın yogasının aynı zamanda kızın sağlığı üzerinde de etkisi vardır, refahını artırır, hormonal sistemin işleyişini normalleştirir.

Kadınlar için yoganın özellikleri

Kadın temsilcilere yönelik bir dizi egzersiz, yumuşaklıklarıyla öne çıkıyor. Doğru, özgüveni artırmak için eğitmen komplekse daha sert ve ritmik asanalar ekleyebilir. Çocukçuluğa karşı mücadelede de faydalı olacaklar.

Egzersizler daha fazla öz kontrol ve konsantrasyon gerektirir, bu da disiplin yaratır. Yakında anne olacaklar için hamile kadınlar için özel bir yoga yönü seçmeniz gerekiyor. Ancak bu tür bir uygulamaya yalnızca kontrendikasyon ve gelişimsel patolojilerin olmaması durumunda izin verildiği unutulmamalıdır. Sırt ağrısından kurtulmaya, durumu iyileştirmeye ve kadını yaklaşan olaya - doğuma - hazırlamaya yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.

Nereden başlamalı?

Kadınlar için yoga sadece düzenli değil fiziksel egzersiz, ama aynı zamanda olağan yaşam tarzında da bir değişiklik. İyi sonuçlar elde etmek ve hayatınızı yavaş yavaş iyileştirmek için beden ve ruhun dönüşümünü birleştirmek önemlidir.

Tipik olarak uygulama aynı zamanda vücut için maksimum faydayı elde edecek şekilde beslenmenin ayarlanmasını da içerir. İşte yeni başlayanlar için bazı öneriler:

• Hayvansal gıdaları menüden çıkarın (ya da en aza indirin). Süt ürünleri, et, yumurta, hayvansal yağlar ve diğer şeylerden vazgeçmeniz tavsiye edilir.
• Yağ veya domuz yağı yerine zeytin veya domuz yağı kullanmak daha iyidir. Mısır yağı. Ayrıca vücut için birkaç kat daha faydalıdırlar.
• Şekerin balla değiştirilmesi tavsiye edilir. Kek ve çöreklerden tamamen kaçınmak daha iyidir.
• Konsantreler ve takviyeler diyetten tamamen hariç tutulur.
• Kahve ve çayın yerini bitkisel infüzyon veya temiz su alır.
• Menü taze sebze, meyve ile zenginleştirilmeli, baklagiller, kurutulmuş meyveler.

Kadınlar için Yoga hayatınızı ve tutumunuzu tamamen değiştirmeyi sunar. Yavaş yavaş belirir olumlu düşünme, düşüncelerin saflığı, gönül rahatlığı.

Kadın yogasının faydaları

Hangisini seçmek en iyi pratik Günlük aktivitelere uygun olduğundan getireceği faydalara odaklanmanız gerekir. Kadınlar için yoga, sahibine birçok faydalı etki sağlar; başlıca avantajları vurgulanmalıdır:

• Metabolizmanın ve kan hareketinin iyileştirilmesi. Ayrıca eğitim sürecinde normalleşir atardamar basıncı, performans geri yüklenir.
• Duygular üzerinde artan kontrol. Sonuçta asanalar yalnızca fiziksel değil ahlaki dayanıklılığı da güçlendirmeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar arasında bile sakinliği fark edebilirsiniz zihinsel durum ve sakinlik.
• 40 yaşından sonra ve hatta 50 yaşından sonra kadınlar için yoganın faydaları, cildin durumunun iyileşmesi ve birçok küçük kırışıklığın düzelmesidir. Kas tonusu yenilenir ve bir süre sonra vücut daha sağlıklı görünür, hayati enerji büyüyor.
• kilo kaybını teşvik eden bir kompleks önerilmiştir ve kiloluçok daha hızlı uzaklaş. Sadece selülitlerden ve beldeki ekstra santimetrelerden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda kasları güçlendirecek ve cildin sarkan bölgelerini sıkılaştıracaklar.
• Yoga özellikle aşağıdakiler için faydalıdır: kadın Sağlığıçünkü üreme işlevi önemli ölçüde iyileştirilmiştir. Adet öncesi sendromun bile tolere edilmesi çok daha kolaydır. Pelvis ve perine kasları sıkılır, kadın vücudundaki iltihaplanma süreçleri ve durgunluk ortadan kaldırılır. Adet sırasında bile yapılabilecek bir dizi egzersiz vardır.
• Ağırlık normalleştirilir. Yoğun ve düzenli egzersiz ekstra kalori yakmanıza olanak tanır, böylece vücudunuz giderek daha sıkı ve güzel hale gelir. Ancak asıl avantaj, kaybedilen kilogramların asla geri gelmemesidir.

Yoganın temel faydası, varisli damarlar, osteokondroz, boyun ağrısı, sırt ağrısı vb. gibi hareketsiz bir yaşam tarzına eşlik eden hastalıkların oluşumunun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Ayrıca kaslarınızı iyi bir şekilde ısıtmanıza, yorgunluğu ve gerginliği gidermenize, çeşitli organlara kan akışını normalleştirmenize olanak tanır.

Yoga size kadın sağlığının birçok sırrını öğrenmenizi sağlar, ancak bunu yapmak için sadece uygulamaya başlamanız gerekir. Bu spor salonunda antrenman olabilir veya. Bunu yapmak için video eğitimlerini izleyin ve bazı önerileri uygulayın. Üstelik kilo ve yaştan bağımsız olarak hemen hemen herkes egzersiz yapabilir. Ancak ciddi hastalıklarınız varsa egzersizlerin zarar vermemesi için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Kadınlar için yoga arasındaki temel farklar

Genel olarak normal olan, birkaç istisna dışında hem kadınlara hem de erkeklere uygundur. zorunlu özellikler. En temel özellikleri vurgularsak aşağıdakileri elde ederiz:

• Kadın kompleksinde daha fazla nefes egzersizi yer alıyor.
• Bir kadının vücudu üzerinde faydalı etkisi olan daha fazla asana.
• Gövde uzun süre sabitlenmez (minimum statik) ve daha rahat bir pozisyonda sabitlenir.
• Çok daha az kuvvet egzersizi vardır; bunlar çok nadiren ve dozlarda eklenir.
• Geçişler her zaman düzgün ve hareketler yumuşaktır.

Bu yogaya neden ihtiyaç duyuldu? Her şeyden önce bir kadının refahını iyileştirmesine, ruh ve beden uyumunu bulmasına, kilosunu normalleştirmesine ve özgüvenini yeniden kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Öncelikle bir eğitmenle çalışmak daha iyidir ancak video dersleri genellikle ayrıntılı öneriler sunar. Önemli olan asanaları düzenli olarak yapmak ve dersleri kaçırmamaktır. Pratiğe egzersiz olarak değil, sadece bedene dinçlik değil, ruha da güç veren felsefi bir akış olarak yaklaşmalısınız.

Namaste, canlarım. Bildiğiniz gibi yoga ruhsal bir uygulamadır; bedenle çalışarak aydınlanmayı amaçlayan bir kişisel gelişim uygulamasıdır. Yoga erkekler tarafından ve erkekler için yaratıldı. Kadınların sadece yoga yapmasının değil, uygulama alanlarına yaklaşmasının da kesinlikle yasak olduğu zamanlar vardı.

Günümüzde yoganın ana öğretmenleri ve “guruları”, kitap ve kurs yazarları, yoga eğitmenleri ve mentorları da erkeklerden oluşuyor. Ve ilk öğretmenlerim erkekti. 12 yılı aşkın süredir yoga yapıyorum, kadınların bunu daha güçlü cinsiyetle ve aynı yükle eşit düzeyde yapamayacağı, hatta bazen kontrendike olduğu sonucuna vardım. Kadınlara yönelik ayrı bir program olmalı. En kabul edilebilir olanı Kesinlikle kadın yogası . Nedenini açıklayacağım:

Kadın yogasında hormonal seviyeler dikkate alınır mı?

Birincisi, başlangıçta hepimiz Ruh olsak da, bazıları kadın bedeninde, bazıları ise erkek bedeninde doğarlar. Ve bu bir tesadüf değil. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, vücudunuzun yetenekleriyle sınırlı kalacaksınız. Bununla ilgili filmler zaten mevcut olsa da, bir erkek asla anne olamayacak. Hormonal bir geçmişimiz var. Bir erkeğin ve bir kadının hormonal arka planı farklıdır, buna göre enerji de farklıdır - kadın yogası bunu hesaba katar. Adet döngüsü - temel fark kadınlar erkeklerden. Erkeklerde bu durum fizyolojik olarak pek ifade edilmez. Kadınlara özel yoga pratiği Bu dönemde gerginliği, ağrıyı ve yorgunluğu gidermek bile gereklidir. Ancak bu dönemdeki bazı yoga asanaları fayda yerine zarar verebileceği için çok doğru yapılması gerekiyor. Kadın yogası geçici olarak “zararlı asanaları” hariç tutar.

İkincisi, psikolojide 2 yaşam modeli vardır: doğrusal ve dalga. Erkeklerde bilinç daha doğrusal, kadınlarda ise daha dalgalıdır. Her ikisinin de kendi hedefleri var ama onlara farklı şekillerde gidiyorlar. Hatha-yoga sistemi doğrusaldır, doğrudur ve tutarlıdır. Ama kadın varoluşu farklıdır. Kadınlar için bazı noktalarda pratik yapmak “pratik yapmamaktır”. Ve bu doğru olabilir. Kadınların yoga dersleri ve kadınların bu yaklaşımı, sonuçlardan ödün vermeden.

Kadın fizyolojisi - sırlarımız

Adet - kanama başlar ve kadınlarda 3. - 4. günde bahar başlar. Hipofiz bezi yumurtalıkları ve folikül uyarıcı kanalları uyarmaya başlar. Foliküller olgunlaşmaya başlar ve geliştikçe giderek daha fazla hormon, östrojen üretmeye başlarlar. Bunlar döngünün 1. aşamasının hormonlarıdır ve östrojen ne kadar fazla olursa kadın o kadar çekici hale gelir. Sabit değil, doğrusal değil. Her zaman aynı seviyede performans gösteremezsiniz, bu şekilde olmaz. Kendinize her zaman bu kadar yüksek taleplerde bulunamazsınız. Ve her zaman aynı seviyede olmaya çalışmak erkek yaklaşımı. Adet döneminiz boyunca cinsel çekiciliğinizin ve güzelliğinizin değişmesi normaldir. Yumurtlama bir kadının hayatındaki en önemli olaydır. Hormonlar arttığında: cilt, saçlar, gözler parlar, kahkahalar daha anlamlı olur, östrojenler biraz baş dönmesi verir. Döngünün 1. aşamasındaki alışveriş bile 2. aşamasından farklıdır.

Kadın yogası ve modern yaşamın “virüsü”

Söyle bana, modern yaşam standardı dalga yapısını destekliyor mu? Yoksa sizi hep aynı olmaya, yani değişmeye mi zorluyor? Bu anlaşılmaz halleri olan bir kadına kimin ihtiyacı var? Davranışı her zaman tahmin edilebilir olan doğrusal bir kişiyle iletişim kurmak çok uygundur. Ondan ne bekleyeceğinizi her zaman bilirsiniz. Ve hayata doğrusal davranışlarla uyum sağlamamız bizim için uygundur. Ancak hormonlar açısından, fizyoloji açısından, psikoloji açısından bu yanlıştır. Psikolojik olarak bu dalgayı dengeliyoruz ve giderek daha fazla erkek oluyoruz. Romantizm istiyoruz ama eğer biz de bu kadar kadınsı olmazsak onu nereden bulabiliriz? Sonuç: Bu fikri mümkün olduğunca anlamak, kabul etmek ve izlemek önemlidir. Ve kendinizi her koşulda bir kadın olarak kanıtlayın: evde, işte, tatilde, fitness'ta veya spor salonunda. Ancak! Modern fitness ve yoga programları tam olarak doğrusallık üzerine inşa edilmiştir. Bir-iki - sonucu alın. Şu anda, modern yaşamın baskılarına karşı koymanın gerekli olduğu ve kadınların yogaya ihtiyacı var kadınların “özelliklerine” esnek yaklaşımıyla.

Kadın yogasının normal yogadan farkı nedir?

Kendi deneyimlerime dayanarak yoganın çok yönlü olduğunu ve her insanın, erkek ya da kadın, kendini gerçekleştirmek için kendi aracını bulacağını gördüm, ancak bunun için hangi sonucu elde etmek istediğinizi bilmeniz gerekir. Bir kadın, kadın bedeninin tüm özelliklerini ve kadın bilinç durumunu hesaba katmadan yoga yapıyorsa bu neye yol açabilir? Bir kadın kolayca yang (erkek enerjileri) ile dolabilir ve bu da kadınlığın kaybına yol açabilir; karşınıza bir tür "hanımefendi chaturanga" çıkacaktır. Kadınsı enerji dağılmaya başlar. Ve sonra bu tür kadınlar, cesur bir erkeği hayatlarına çekmenin neden onlar için zorlaştığına veya bir kadına ailenin geçimini sağlayan ve geçimini sağlayan rolü atandığı ailede rollerin yeniden dağılımının neden meydana geldiğine şaşırmamalı.

Tekrar ediyorum, her şey kadının kendisi için belirlediği hedeflere bağlı. Bir kadın kadınsı enerjilerle dolmak, seksi, çekici ve çekici olmak için çabalıyorsa, o zaman kadın yogası bu konuda yardımcı olacaktır, sadece bu aracı nasıl kullanacağınızı bilmeniz yeterli. Ve adet döneminde, hamilelikte ve doğum sonrası dönemde, menopoz döneminde üreme sisteminin sürdürülmesinde ve korunmasında kadın yogasının faydalarından bahsedersek, o zaman kadın yogasının rolü genellikle abartılması zordur.

Kadın yogası her derde deva mı?

Bu konuma dayanarak bunun kadınlar için daha faydalı olduğunu söyleyebilirim. Kadın yogası yapmak daha iyi. Yoga eğitmeninizin kadın olması çok iyi, hatta ailesi ve çocukları varsa, ayrıca kadınsı ve ilginç bir kişiliğe sahipse, öğrenecek bir şeyleri olduğunu varsayabilirsiniz.

ben içindeyim uzun yıllar boyunca yolunu aradı, büyük yoga ustaları S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A.N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov'la çalıştı; aralarında Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise Friedman kadınları da vardı.

Herhangi bir ülkede (Hindistan hariç) yoga derslerine katıldığınızda uygulayıcıların çoğunluğunun kadın olduğunu fark edeceksiniz. Şaşmamalı. Kadınlar sağlığın iyileştirilmesiyle erkeklerden daha fazla ilgilenirler ve bunu kendileri için denerler; farklı sistemler ve yöntemler. Doğru, tüm modern yoga eğitmenleri, yoga hakkındaki tüm klasik metinlerin (5000 yıl önce) erkekler için yazıldığını bilmiyor; birçok nedenden dolayı burada kadınlardan bahsedilmiyor. Asanalar bedenin erkek enerjisi için tasarlandı. Zamanla kadınlar yogaya katılmaya başladı, ancak eski eserlerde onlar için özel bir talimat yoktu. Pek çok yoga okulunda bedenlerin özellikleri ve farklı enerjileri dikkate alınmadan hem erkeklere hem de kadınlara aynı asana kompleksleri öğretiliyor.

Yukarıdaki ters asanaların yanı sıra, adho mukha vrikshasana, pincha mayurasana gibi çeşitli amuda kalkma ve denge hareketlerinden de kaçınmalısınız. Ayrıca adet döneminde bacaklarınız yorulmamalı, dolayısıyla ayakta asanalardan da kaçınmalısınız. Temel olarak bacaklar kastedilmektedir. Ancak bacakların asıl hareketini düşünürsek onlar bizim “arabalarımız”dır. Ayaklarımızla hareket ediyoruz. Bu nedenle “yürüyenler” olarak asanaların icrası sırasında bacakların sabit olması, gerilmesi, hareketlerimize sabit destek sağlaması gerekir. Bacaklar bel omurgası tarafından yönetilse de, yani bacakların sinirleri sırtın alt kısmından kaynaklansa da, bacaklardaki Ateş elementi Toprak elementi tarafından ateşlenir.

Apana vayu'nun (aşağı doğru akan ve tüm boşaltım ve emekten sorumlu olan hava) ağır unsurları hafiflemelidir. Tüm bu aktivite bizim fark etmediğimiz değişikliklere neden olur.

Ancak menstruasyon sırasında, vücut zaten yorgun olduğunda veya özel fonksiyonlarının bir sonucu olarak ısındığında, örneğin "plasentanın oluşumu gibi" doğan çocuk”veya sözde “doğmamış bir çocuğun cenazesi” veya “kullanılmayan kanın akması”, o zaman bacakların dinlenmeye ihtiyacı var. Herkes sakin olmalı. Bu nedenle ters ve ayakta asanalardan kaçınılmalıdır. Ters asanalarda özellikle bacaklarınızı güçlü ve uzun tutmanız gerekir, aksi takdirde omurga bacakların gevşemesinin tam bedelini ödemek zorunda kalacaktır.

Ayrıca adet günlerinde karnınızı (ve tahtayı) zorlayan asanalar yapmamalısınız. Midenin sertleşip gerginleşmediği asanaları tercih etmelisiniz.

Supta sthiti, supta svastikasana, supta badha konasana, supta virasana, matsiasana, supta patangushtasana gibi karın basısını ve krampları hafifletmek için yapılan bazı suptalarda (sırt üstü yatarak) karın bölgesinin sertleşmemesi gerekir, aksine tam tersidir. , yumuşamalı. Bu pozlar adet sırasında tavsiye edilir; özellikle kramp ve ağrılarda durumu önemli ölçüde hafifletir.

Adet döneminde birçok kadın ve genç kız, karın bölgesinde, bacaklarda ve vücudun her yerinde kramplar ve ağrılar, artan terleme ve yorgunluk yaşar. Başta dismenore (yumurtalıkların, fallop tüplerinin ve rahimin iltihaplanıp spazm geçirdiği ağrılı adet görme) olmak üzere pek çok kadın sorunu için supta (yatma) pozları rahatlama sağlar. Supta pozlarından sonra öne doğru esneme hareketleri yapmak gerekir, örneğin (asana N 5) adho mukha virasana (öne eğilerek kahraman pozu), adho mukha svastikasana (sandalyeye doğru öne doğru eğilerek oturma), adho mukha baddha konasana, janu shirsasana (başın dizine kadar bükülmesi), ardha padma paschimottanasana (yarım nilüfer şeklinde sırt germe pozu), marichyasana (bilge duruşu), adho mukha upavista konasana (genişletilmiş açı duruşu), parshva upavista konasana (geniş açı duruşu) bir yan viraj). Bunlar esneme asanaları kategorisindeki ana asanalardır.

Öne doğru eğilirken ve esnerken alnınızın bir desteğe dayanmasını sağlamak için bir destek kullanmak iyidir. Normal uygulamada, destek kullanmıyorsanız, bu tür asanaları yaparken alnınızı kaval kemiğine dayayabilirsiniz, ancak adet sırasında bu önerilmez ve bir destek (veya birkaç kat katlanmış kalın bir battaniye) kullanmak daha iyidir. . Bu mideye yumuşaklık verecektir.

Adet döneminde kadınlar sıklıkla şiddetli baş ağrıları veya migren ve bu durumda sıralanan öne doğru esneme asanaları size rahatlama getirecektir.

Adho mukha svastikasana (sandalyeye doğru öne doğru eğilerek oturma) ve adho mukha virasana (öne eğilerek kahraman duruşu) en iyi pozlar Bir kadının rahatlıkla dinlenebileceği ancak bu pozlarda gerekli rahatlamanın oluşabilmesi için alnın bir destek üzerinde yükseltilmesi ve yere düşmemesi gerekir.

Ağır kanama durumunda Gerginlik olmadan asana yapmak, menorajide (hipermenore) aşırı süreyi azaltır ve metrorajide (asiklik rahim kanaması) durumu iyileştirir.

Bu esneme hareketlerinden sonra sizi yormayacağından ve karın bölgesinde gerginlik yaşamadığınızdan eminseniz ayakta yapabileceğiniz birkaç asana var; örneğin uttistha sthiti, uttanasana (ayaklara doğru eğilme), adho mukha svanasana (köpek, aşağıya dönük), parshvottanasana (yoğun yanal uzama), prasarita padottanasana (uzatılmış pozisyonda ayaklara doğru yoğun uzama).

Ayakta duruşlarda vücudun adet kanı salmasını hiçbir şey engellemez. Ancak bunları yaparak adet döneminin bitiminden sonra pratik yapmak için ihtiyaç duyacağınız enerjiyi boşa harcamış olursunuz.

Ayakta yapılan asanalarda karın bölgesinin gergin ve sertleşmesini önlemek için bacaklarınızı açık tutabilir, ellerinizi dirseklerden tutabilir, kollarınızı aşağı indirebilir veya avuç içlerinizi yere koyabilirsiniz.

Adho mukha svanasana'da (aşağı bakan köpek), dinlenmesi için başınızın altına bir destek yerleştirebilirsiniz.

Bazen kadınlar başlarını aşağı eğmenin karın bölgesini ağırlaştırdığını ve kramp hissetmeye başladıklarını belirtmektedir. Başlarını daha yükseğe kaldırıp sırtlarını bükerlerse bu rahatlama sağlayacak ve krampları ortadan kaldıracaktır. Böyle durumlarda kadının midesini rahatlatması için bank bile kullanırlar.

Yoga stüdyolarında özellikle kadınlara yönelik oturma pozlarından nadiren bahsediyorlar ve çoğu zaman herkesi aynı asanalara yerleştiriyorlar. Kadın bedeninin özellikleri nedeniyle kadınlara hâlâ tek bir oturma pozu - siddha yoni asana (kadınlar için başarılı poz) önerildiğini bilmeniz gerekir.

Kadınlar neden farklı hissediyor? farklı günler döngü? Bunların hepsi hormon! Adet arifesinde östrojen düşük düzeydedir (bu çeşitli belirtilerle kendini gösterir) ve bu asanalar vücuda enerji verir, östrojen üretimini teşvik eder ve böylece vücudunuz sizi sağlıklı bir duruma döndüren hormonlar üretir.

Ayurveda'ya göre adet dönemi, pittanın (pittakala) hakim olduğu dönemdir. Yukarıda anlatılan öne doğru esneme ve sırtüstü asanalar, pittayı sakinleştirdiği için bu dönemde çok iyidir. Bu sayede doşaları dengeye getirirsiniz ve bunun sonucunda adet döneminde oluşabilecek baş ağrıları ve mide bulantıları yaşamazsınız. Uygulamanın yorgunluğa, bitkinliğe yol açmamasına, vücut ısısının boşa gitmemesine dikkat etmelisiniz. Bu asanalar vücutta böyle bir dosha dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.

Artık bu özel asanaların neden tanıtıldığını bilmelisiniz. Listelenen asanalar enerji tasarrufu sağlar. Regl döneminiz boyunca östrojen seviyelerinizin artması nedeniyle kendinizi enerjik hissettiğinizi ve her şeyi yapabileceğinize inandığınızı anlamak çok önemlidir. Ancak önümüzdeki dört gün içinde zirveye ulaşacak olan bu östrojen, doğru amaçlar için kullanılabilir. Enerji seviyelerinin sonradan düşmesinden kaçınılmalıdır. Bu nedenle hormon seviyelerinizde dengesizlik yaratmamalısınız. Ancak regl döneminde enerjiden tasarruf ederseniz ve regl döneminiz bittikten sonra da enerjinizi doğru şekilde kullanırsanız, bu durum durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Menstruasyondan sonra ne yapılmalı Kanama durduğunda pratiğinizi nasıl geliştireceksiniz? Genellikle eğilim, kanama durduğunda kendinizi taze, yenilenmiş, hafif ve aktif hissetmeniz yönündedir. Onlar. her şeyi başarabileceğinizi hissediyorsunuz. Ancak asana yapmayı ve yemek yemeyi karşılaştırmayı düşünelim - yemek yerken çok metodik davranırsınız - yemekleri sırayla yersiniz ve her şeyi rastgele almazsınız.

Yemekler nasıl belli bir sırayla servis ediliyorsa, asana ve pranayama uygulamaları da bu sırayla takip edilmelidir. Bildiğiniz asanaları hafızanızdan tamamen kendiliğinden çıkararak herhangi bir programı uygulayabileceğinizi düşünmemelisiniz. Bir yöntemi, belli bir uygulama düzeni olduğunu ve bunun 12-15 gün içinde gerçekleşmesi gereken yumurtlamayla ilgili olduğunu unutmamalısınız.

İki adet dönemi arasındaki dönemin ortasında bir yerde bir sonraki dönemin tohumu ekilir, yumurtlama meydana gelir ve bu sürecin korunduğundan, güvenli olduğundan emin olmanız gerekir.

Adet sona erdikten ve kanama tamamen durduktan sonra, ters asanalar - shirshasana (baş duruşu) ve (omuz duruşu, huş ağacı) ve bunların varyasyonlarını uygulamaya başlayabilirsiniz. Regl döneminde kaçındığınız bu asanaları mutlaka uygulamalısınız. Kanama durduktan sonra hormonal dengeyi sağlayacak olan bu iki asanadır. Genel denge için ayakta durma pozlarını, geriye eğilmeleri ve belirtilen diğer her şeyi ekleyin.

Günlük uygulamanın süresi herhangi bir olabilir (pratiğe ayırabileceğiniz zamana bağlı olarak), ancak ters asanaların en az 10 dakika yapılması gerektiğini unutmayın, geri kalanı istenildiği gibi dahil edilebilir.

Zaten ustalaştığınız shirshasana ve sarvangasana çeşitlerini kesinlikle yapmalısınız. Bu varyasyonlar bacakları yanlara doğru açmak, esnetmek, omuz duruşunda (sarvangasana) bacakları çaprazlamak şeklindedir. Baş duruşunda (shirsasana) bunu tek başına yapmak biraz tehlikelidir; dengeni sağlayamayabilirsin. Bu asanaların (bacakların manipülasyonu ile) varyasyonları, shirshasana ve sarvangasana'daki baddha konasana ve upavista konasana'nın yanı sıra supta konasana'dır. Bu asanalar rahmi normal durumuna döndürür.

Her adet kanaması küçük bir hamilelik gibidir ve bunun sonucu da mini bir düşüktür. Diyelim ki elimi incittim, sonuç olarak cildim zarar gördüğü için acıyacak. Yara iyileşmeli. Aynı şey adet sırasında da olur. Rahim ve vajina için bir restorasyon süreci gereklidir. Bu nedenle baş duruşu, omuz duruşu ve bunların varyasyonlarını yapmalısınız. Daha sonra bunları gerçekleştirirken iç derinin, yani. iç yüzey vajina ve rahmin iç yüzeyi geri çekilip normal pozisyonuna dönüyor gibi görünür.

Ekapada Sirsasana (bacak başın arkasında olacak şekilde poz) ve Parsvaikapada Sirsasana (Tek bacak aşağıya bakacak şekilde baş duruşu) gibi pozlarda (baş duruşu çeşitleri), vajinal bölgenin içe doğru çekildiğini hissedeceksiniz, çünkü... bu alanın kurutulması süreci başlar.

Bu bölgenin onarılmasını istediğiniz için bu iyileşme sürecinin nasıl gerçekleştiğini anlamalısınız. Bu varyasyonları ters pozisyonlarda yapabilirsiniz ve alt karın ve pelvik bölgedeki boşluğun açıldığını ve rahmin içe doğru çekildiğini göreceksiniz. Kompakt bir his yaşayacaksınız.

Listelenen asanaların tümü çok faydalıdır ve doğru şekilde yapılırsa herhangi bir zarar vermez, aksine fayda sağlar. Organ sarkmalarına (organ sarkmasına yol açan) çok faydalı olan bu asanalardır. İç organların sarkması kadınlar için büyük bir sorundur. Korkunç istatistikleri yazıda okuyabilirsiniz

Bu nedenle bir kez daha tekrar ediyorum - adetin bitiminden sonra ters asanalar - shirshasana ve sarvangasana ve bunların varyasyonları ile çalışmaya başlamalısınız.

Padmasana ve urdhva padmasana, halasana, supta konasana'yı bacakları birbirinden ayırarak ve parsva halasana'yı yapabilirsiniz. Ayrıca adho mukha vrikshasana ve pincha mayurasana da yapabilirsiniz.

Bu dönemde kollarınızı uzatarak ve dirsekler üzerinde denge yapmak size zarar vermeyecektir. Bazen bu asanaları yaptıktan sonra hafif bir kanama meydana gelebilir, bu da vücutta bırakılması gerekenin kalıntıları olduğu anlamına gelir. Bu adetin sona erdiğinin göstergesidir. Artık ters duruşlara konsantre olmanız gerekiyor ve burada bu süre zarfında normalden daha fazlasını yapabildiğinizi fark edeceksiniz.

Durumunuz, iç istikrarınız ve güveninizde bir iyileşme hissedeceğiniz için shirshasana ve sarvangasana'da geçirilen süre artırılabilir, çünkü şu anda fiziksel, zihinsel ve duygusal denge vardır. İçsel huzursuzluk, belirsizlik ve sinirlilik sona erer. Bu döneme adet sonrası veya geç adet sonrası dönem denir.

Bu adet sonrası dönemde, Menstruasyondan yaklaşık 4 gün sonra başlayarak 5-12 gün içerisinde östrojen yavaş yavaş düşecektir. Adet sonrası dönemden başlayarak, ayakta durma pozları, bükülmeler, öne doğru uzatmalar, geriye eğilmeler vb. ile başlayarak uygulamanızı yavaş yavaş genişletin. Adet ve yumurtlama arasındaki dönemde endokrin sistemi dengeye getirmek için geriye eğilmeler, ayakta duruşlar, dengeler vb. ile çalışmak çok iyidir.

Yaklaşık 13 gün sonra gelir yumurtlama zamanı. Bu dönemde yine önemli hormonal değişiklikler meydana gelir. Menstruasyondan sonra ters asanalar - shirshasana, sarvangasana ve bunların varyasyonlarını yapmalısınız. Bu sayede hipofiz bezi (hormon üretiminde rol oynayan) ve hipotalamus uyarılır ve hipotalamus, hipotalamustan yumurtalıklara FSH (folikül uyarıcı hormon, Prolan A) ve LH (luteinize edici hormon, Prolan) B hormonlarını gönderir. .

Menstruasyondan sonraki yaklaşık 13 ila 16 gün arasındaki bu günlere yumurtlama dönemi denir. Herhangi bir sorun yaşamayanlar herhangi bir değişiklik yapmadan uygulamaya devam edebilirler. Ancak döngüde, yumurtlamada, gebe kalmada herhangi bir sorun varsa, bu dönemde uygulamanın özel bir şekilde ayarlanması gerekir. Bu durumda yumurtlama döneminde karmaşık asanalar yapmamalısınız; örneğin urdhva dhanurasana (yay duruşu), viparita dandasana (ters çevrilmiş asa duruşu), kapotasana (güvercin duruşu), vishchikasana, viparita chakrasana (geri dönme hareketi, köprü pozu). Genel olarak, sirsasana ve sarvangasana'nın ters asanalarının yanı sıra öne doğru uzanma ve geriye eğilme hareketlerine daha fazla odaklanmalısınız.

Birkaç kelime sapmaların gerçekleştirilmesi hakkında. Urdhva dhanurasana, ustrasana, kapotasana gibi geriye eğilmeleri yaparken mideyi aşağı doğru itecek şekilde yapabilirsiniz, bu yanlıştır. Bu durumda tüm vücudunuz acı çeker. Aynı zamanda yumurtlamayla ilgili sorunlarınız varsa, bunları yalnızca daha da kötüleştireceksiniz. Yumurtlama, hipofiz bezi tarafından uyarılan foliküllerin gelişmeye başladığı sürecin sonudur. Folikül patladığında olgun bir yumurta serbest bırakılır. Bu yumurta döllenmeye hazırdır. Hamile kalmak istiyorsanız bu yumurtanın gerçekten hamileliğe hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Oluşturmak zorundasın iyi toprak bunun için. Bu nedenle geriye eğilmelerde alt karın bölgesinden yukarıya doğru esneme yaptığınızdan emin olmalısınız.

Urdhva Dhanurasana gibi asanaları yaparken bacaklarınızı daha yükseğe kaldırmanız, örneğin ayaklarınızı bir bankın üzerine koymanız ve ellerinizi indirmeniz gerekir; bu nedenle pelvik bölge normalden daha yüksek görünür. Pelvik bölgenin aşağıya düşmesine izin verilmemelidir. Viparita dandasana, dhanurasana'yı aynı şekilde, leğen kemiğiniz kaldırıldığında ve onu aşağıya düşürmediğinizde yapabilirsiniz. Bunun yakından takip edilmesi gerekiyor. Yani geriye eğilmeler ters asanalara benzer hale geliyor. Bacaklar yüksek olduğundan vajina ve anüs de yüksektir.

Yumurtlama döneminde olanlar Hamile kalmak isteyen veya hamilelikten şüphelenenler, kendilerini olası düşüklerden korumak için diğer asanalardan kaçınmalı ve shirshasana ve sarvangasana'nın yanı sıra öne eğilmelere odaklanmalıdır.

Daha sonra adetin bitiminden yaklaşık 17-20 gün sonra yumurtlama sonrası dönem başlar. Yumurtlama döneminde kendinizi biraz halsiz hissetmeniz normaldir. Bu tür duyumlar hem normal bir döngü durumunda hem de bir kadının hamile kalması durumunda mümkündür.

Ve bu zamanda bazı asanaların daha zor olduğunu hissedebilirsiniz. Vücudunuzun sertleştiğini, alıştığınız asanaları yapmak için daha fazla çaba harcamanız gerektiğini, daha çok terlediğinizi hissedebilirsiniz; bunların hepsi östrojen seviyesinin azalması ve progesteron seviyesinin tam tersine artması nedeniyledir. Ve aslında bu sizin için iyidir, çünkü ister adet ister hamilelik olsun, bir sonraki döneme hazırlıktır.

Bu nedenle yumurtlama sırasında yukarıdaki kontrendikasyonları dikkate almak gerekir, çünkü hamile kalmayı planlamasanız bile yumurtlama için enerji eksikliği hissedeceksiniz ve yalnızca yardımcı olan asanaları yaparak uygulamanızı ayarlamalısınız. enerjiyi koruyun. Yumurtlama sonrası dönemde artan sertlikten rahatsız olmayın. Şu anda upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (Gitta Iyengar bazı nedenlerden dolayı erkeklerin asanasını öneriyor), malasana ve ayrıca supta padangushtasana II gibi oturma asanalarına konsantre olun ve pelvisinizin nasıl açıldığını ve serbest kaldığını hissedeceksiniz. Bu asanaları yaparak sinirliliği azaltabilirsiniz. Ayrıca leğen kemiğini açmak için ardha chandrasana (yarım ay), virabhadrasana II (kahraman duruşu), utthita parsvakonasana (yoğun yan ekstansiyon) da yapabilirsiniz. Bu asanaları onarıcı modda, destekli veya desteksiz olarak gerçekleştirebilirsiniz.

Ayrıca leğen kemiğini açmak için utthita hasta padangushtasana (kol ayak başparmağına doğru uzatılmış, tek ayak üzerinde ayakta duruş) da yapabilirsiniz. Bu asanaları yaptıktan sonra viparita dandasana (ters çevrilmiş asa pozu), eka pada viparita dandasana (daha zor bir önceki poz - bacakla ters ters asa pozu), eka pada raja kapotasana (kral güvercin duruşu) gibi geriye eğilme hareketlerine geçebilirsiniz. bir bacak ).

Bu dönemde supta pozları (sırt üstü yatarak yapılan pozlar) deneyimlemeye başlayan kişilere yardımcı olur. adet öncesi gerginlik veya PMS. Vücudun her yerinde, meme bezlerinde ağırlık yaşayan pek çok kadın, vücutta ağrı, öksürük, soğuk algınlığı ve hatta ateş sendromları hissediyor. Bunlar adetin arifesinde çok sık görülen ve adet bittikten sonra ortadan kaybolan sorunlardır.

Adet sonrası ve yumurtlama sonrası dönemlerde, kendinizi iyi hissediyorsanız, adet öncesi sendromun semptomlarını önlemek veya azaltmak için geriye eğilmelerle birlikte ters çevirme asanaları yapın.

Ancak PMS yaşamaya yatkınsanız adet öncesi bu gerginlikten kurtulmak için adetinizden 4 gün önce yukarıdaki asanaları uygulayın. Çoğu zaman bu dönemde birçok kişi baş ağrısı, iştahsızlık, baş ağrısı yaşayabilir, o zaman Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Upavishta Konasana gibi baş altı desteğiyle Ardha Halasana gibi öne doğru esneme hareketleri yapmalısınız.

Başınız ağrıyorsa shirsasana (baş duruşu) ve geriye eğilmekten kaçının. Ancak eğer böyle bir belirti yoksa mutlaka hem shirshasana'yı hem de destekli geriye eğilmeyi yapın. Özellikle enerji eksikliği, depresyon, duygusal dengesizlik yaşadığınız bu adet öncesi dönemde, bankta veya sandalyede viparita dandasana (ters asa duruşu), urdhva dhanurasana (ters yay duruşu) ve kapotasana (güvercin duruşu) gibi geriye eğilme hareketleri yapın. ) bir sandalyeyle. Bu tür sapmalar depresyondan ve duygusal dengesizlikten kurtulmaya yardımcı olur.

Sahip olanlar ağır kanama Menstruasyon sırasında, utthita trikonasana (uzatılmış üçgen pozu), utthita parsvakonasana (uzatılmış yan açı pozu), ardha chandrasana (hilal) gibi ayakta durma pozlarına, eldeki bir “tuğla” kullanarak (bir “tuğla” kullanarak) regl döneminin arifesinde yoğunlaşmalıdır. tuğla” diyerek pelvisi daha da genişletebilirsiniz. Virabhadrasana II'de (savaşçı pozu II), ayrıca karın bölgesini de genişletirsiniz. Sırtınızı duvara yaslayarak vücut pozisyonunuzu ayarlayabilirsiniz. Pelvisinizi ve göğsünüzü ne kadar açarsanız asanada o kadar fazla özgürlük bulacaksınız. Ancak adet öncesi dönemde parivritta trikonasana (uzatılmış üçgen pozu), parivrtta parshva konasana (ters yan açı pozu) ve virabhadrasana I (savaşçı pozu I) yaparsanız karın bölgesindeki rotasyon bu bölgeye ağırlık getirir ve sonrasında ağrıya neden olur.

Ancak eğer acı çekiyorsanız dismenore(ağrılı adet görme), parivritta trikonasana (ters üçgen duruşu), parivritta parshva konasana (ters yan açı duruşu) ve virabhadrasana I (savaşçı duruşu I) karın kaslarını güçlendirmek için adet sonrası mutlaka yapılabilir.

Menstruasyondan sonraki dönemde dönüş öncesine göre çok daha iyidir ve bu asanalarda daha iyi ustalaşabilirsiniz. Bu yayılmanın bir izini hafızanızda tutabilir ve daha fazla ilerleme için kullanabilirsiniz.

Ayrıca baş ağrısı, karın krampları vb. şikayetleriniz varsa adet öncesi dönemde Virabhadrasana III'ü (Savaşçı Pozu III) yapmamalısınız. Eğer durum böyle değilse bu asanayı yapabilirsiniz, pratiğinizin dışında bırakmayın.

Vücudunuzu dinlemeli, onunla konuşmalı, eğer acı çekiyorsanız bunun neden olduğunu anlamalısınız, hangi asanalardan kaçınılması gerektiğini bulmalı ve ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğine kendiniz karar vermeyi öğreneceksiniz. Yapmak.

Doğrudan adet sırasında ortaya çıkan sorunlara bir kez daha odaklanalım.

Bu teknikle önce mekan yaratılır, sonra kompaktlık yaratılır. Bu işlem ağır kanamanın durdurulmasına yardımcı olur. Bu işlem tersine çevrilirse önce kan serbest kalacak, ardından kanama duracaktır.

Ödeme yaptığınızdan emin olun Özel dikkat Yalan asanaları (supta) - supta konasane (yatma açısı pozu), baddha konasane (kelebek pozu), upavishta konasane (uzatılmış açı pozu), supta padangushtasane II (yatar pozisyonda düz bacak kaldırma), utthita hasta padangustasane II (uzatılmış bacak pozu) ve el yana), prasarita padottanasana.

Çoğu zaman kadınlar çok uzun süren ve 12 veya 15 gün sonra bile durmayan kanamalardan yakınırlar. Menstruasyon neredeyse yumurtlama dönemine kadar devam eder. Genellikle ters asanalar menstruasyon sırasında uygulanmaz, ancak yukarıda açıklanan durumlarda, kanama 12 günden fazla devam ettiğinde, kanamayı durdurmak için ters asanalar uygulamaya başlamanız ve sonrasında en az 3 ila 6 ay boyunca ters duruşlar yapmaya devam etmeniz gerekir. Her adetin 12. gününden itibaren.

Hipomenore için asanalar uygulayın (yetersiz dönemler)

Öne doğru esnemek, örneğin malasana (çelenk), kurmasana (kaplumbağa duruşu) yardımcı olur. Bu asanalar yapıldıktan sonra kan serbest bırakılır.

Ay boyunca, menstruasyon dışında, hipomenoreden muzdarip olanların ters dönme, ayakta durma pozları, sırt uzatmaları ve yanal bükülmeler yapması gerekir.

Ne zaman oligomenore ve (ihlal adet döngüsü sınırlı kanama; Döngüler arasındaki aralığın arttığı durumlarda), akıntının kendisi 10 güne kadar uzun süreli olabilir.

Şu tarihte: metroraji (rahim kanaması; menorajiye benzer şekilde) ağır ve uzun adet dönemleri vardır, ancak kanama rastgeledir ve adet öncesi veya sonrasında meydana gelebilir.

Bu durumlarda (oligomenore ve metroraji), trikonasana (üçgen pozu), virabhadrasana I (kahraman pozu I), virabhadrasana II (kahraman pozu II), parshvakonasana (genişletilmiş açı), ardha chandrasana gibi ayakta duruşların yapılması önerilir. hilal), adho mukha svanasana (aşağı bakan köpek), parsvottanasana (yoğun yanal uzatma) ve prasarita padottanasana (geniş bacaklı bükülme) kanın daha hızlı dışarı atılmasına yardımcı olacaktır. Ayakta duruşlardan sonra supta duruşları (sırt üstü yatarak) yapmalısınız.

Şu tarihte: polimenore(adetin çok kısa olması - 1-1,5 gün) adetin çok hızlı ilerlemesi ve düzgün bitmemesi. Bu durumda adet döneminde yukarıda anlatılan programı takip etmelisiniz. Olağan uygulama, ayakta durma pozları, sırt uzatmaları ve ters dönüşler yapılarak ayarlanmalıdır. Adet döneminde yapılan yukarıda bahsedilen mekikler kanamanın tamamen durmasına yardımcı olacaktır, ancak aslında kanama yumurtalıkların ve yumurtalıkların işleyişine bağlıdır. hormonal denge vücudun içinde.

Şu tarihte: beyazlar(adet dönemi dışında ay boyunca sürekli olarak beyaz mukus üretildiğinde) bazı kadınlar sıklıkla kendilerini yorgun ve sinirli hissederler. Bu durumda, sürekli olarak supta pozları (sırt üstü yatarak), özellikle supta baddha konasana, supta padangushtasana II vb. gerçekleştirin. Ayakta yapılan asanalarda karnın gergin ve sert olmasına izin vermeyin. Mide arkaya doğru yönlendirilmelidir. Rahim pozisyonunun da düzeltilmesi gerekir. Ters çevrilmiş pozlar beyaz akıntıya en iyi şekilde yardımcı olur. "Önce bacaklar birbirinden ayrı, sonra bacaklar ve ayaklar bir arada" dizisi burada da yardımcı olur. Bütün bunlar, shirshasana ve varyasyonları, sarvangasana ve varyasyonları, kol ve omuz dengeleri gibi ters duruşları düzenli olarak yapmanın ne kadar önemli olduğunu anlamamızı sağlamalıdır.

Ancak leucorrhoea'nın çoğunlukla asanalarla iyileştirilemeyen kandidiyaz olduğunu anlamalısınız.

Genellikle menstruasyondan sonra ters pozlar yaparken vajinadan hava çıkar. Pek çok kadın utangaç olduğu için bu konu hakkında konuşmuyor ama rahatsızlık devam ediyor. Hava karakteristik bir sesle çıkar. Bu konuda endişelenmenize gerek yok. Çoğu zaman kadınlar bu seslerden kaçınmak için vajinalarını sıkarlar ancak bu yanlıştır. Aslında sırtınızı hizalayarak organik beden üzerinde bir etki yaratabilirsiniz. Bu nedenle shirshasana ve sarvangasana'yı menstrüasyon bittikten sonra yapmalısınız, ancak hem shirshasana'da hem de sarvangasana'da alt sırtın pozisyonunu düzeltmek gerekir. İnversiyon pozlarını yaparken vajinal açıklığın yukarıya, vajinanın ise gövdenin ön kısmına doğru aşağıya baktığından emin olmalısınız.

Anüs aşağıya, vajina yukarıya, tavana doğru yönlendirilirse rahim bir pompa gibi çalışmaya başlar ve hava dışarı çıkar. Çoğu zaman bu bir alışkanlığa dönüşür; rahimde meydana gelen “nefes alma” gibidir. Ancak bu yanlış kas hareketidir. Aslında nefes aldığınızda vajinadan nefes alırsınız ve nefes verirken vajinadan nefes verirsiniz. Bu, karın bölgesinin yanlış hareket etmesi nedeniyle oluşur. Mide bacaklara doğru hava pompalamamalıdır. Arkaya doğru yönlendirilmelidir.

Örneğin dağ pozunu yaptığınızda kalçanızı öne doğru eğmemelisiniz. Uyluğun ön kısmı arkaya doğru bakmalıdır. Kaslar uyluk kemiklerine doğru hareket etmelidir. Dış kalçalar içe doğru dönmeli ve arka kalçalar içten dışa doğru açılmalıdır. Kalçalar yükselmemeli, geri çekilmeli. Bu teknikler ayrıca shirshasana (baş duruşu) ve sarvangasana (omuz duruşu) yaparken de çok önemlidir ve bu sayede neredeyse tüm adet sorunlarından kaçınabilirsiniz. Çoğu zaman, kadınlar karnı içeri doğru zorlamak için kalçalarını geriye çekerler ve bu da karnın yanlış şekilde sıkışmasına neden olur. Kasık kemiğinizi dikey olarak yukarı doğru kaldırmayı öğrenmelisiniz. göğüs. Vücut pozisyonunuzu bu şekilde ayarlarsanız vajinaya hava girip çıkmayacaktır.

Regl döneminizden sonraki ilk 15 gün vücudunuzun harika çalıştığını bilin. Kendisi sizinle işbirliği yapar. Ancak önümüzdeki 15 gün içinde artık o kadar da "uygun" değil ve işbirliği yapma sırası sizde. kendi bedeni. Vücudunuzda yorgun, sinirli, ağır, sıcak ve sert hissedersiniz. Bu nedenle uygulamanızda bir takım değişiklikler yapmanız gerekir.

Bu nedenle, daha erken pratik yapmak önümüzdeki 15 gün boyunca size yardımcı olur, bu da adet döneminde pratik yapmanıza yardımcı olur. Adet döneminde doğru uygulama, vücudunuzun bir sonraki ay boyunca düzgün çalışmasına yardımcı olur. Dolayısıyla mesele daha fazlasını yapmak ya da daha azını yapmak değil. Uygulamayı her döneme uygun yapmak, vücutta meydana gelen değişiklikleri anlamak ve kişinin kendi bedenine uyum sağlaması meselesidir.

Dengeli uygulama sağlığın anahtarıdır. Regl döneminden menstruasyona kadar olan döngü boyunca yapılması gerekenleri anlattım ama aslında kadınların uygulamalarına menarştan (ilk adet) menopoza kadar bir bütün olarak bakmak gerekiyor. Uygulamanızı organize etmelisiniz. Menarştan ilk hamileliğinize kadar geçen süre boyunca yukarıda bahsettiğimiz gibi öne doğru esneme ve ayakta duruşlar yapabilirsiniz. Ancak yetişkinlikte, son hamilelikten menopoza kadar, kadının hayatındaki adet süresi ne olursa olsun, anlatıldığı gibi asanaları özel bir şekilde uygulamaya devam etmesi gerekir.

Menopoz öncesi dönemde, menstruasyon hala devam ederken Janu Sirsasana (Baş Diz Duruşu), Upavishta Konasana (Öne Eğilme), Baddha Konasana (Kelebek Duruşu), Supta Padangushtasana (Kavrama) yapın. baş parmak bacaklar yatar pozisyonda), utthita hasta padangushtasana (bacakları kaldırarak uzatma pozu) büyük faydalar sağlayacaktır.

Ancak Navasana (Tekne Duruşu), Ardha Navasana (Yarım Kayık Duruşu), Ubhaya Padangushtasana (Dengeleme Asa Duruşu, Başparmağı Yakalama Duruşu), Urdhva Prasarita Padasana (Düz Ayak Duruşu), Ardhva Mukha Paschimottanasana (Yarım Esnetme Duruşu) yapmamalısınız. . sırt), jattara parivartanasana (karın dairesel pozisyonu), çünkü bu dönemde sıcak basması daha sık görülür.

Çoğu zaman karın sertleşir ve kanama ağırlaşır ve menopoz öncesi dönemde kanamanın süresi uzar. Adetiniz durduktan sonra sirsasana ve sarvangasana yapmaya devam edebilirsiniz ancak karın duruşları (udarakunchara kriya) sorunlara yol açabilir çünkü... Restorasyon ve drenaj yerine uterusun gerginliği meydana gelecektir.

Çoğu zaman, menopoz öncesi yaklaştıkça kadınlar tüm vücutlarında ağırlık ve şişkinlik hissederler; kalçalar, uyluklar ve karın daha büyük hale gelir. Bu durum kadınları rahatsız ediyor ama kadınların yaşlarını kabul etmesi ve saygı duyması gerekiyor. Birçok insan kilo vermeyi ve vücudu bazı şeyler yapmaya zorlamayı düşünüyor fiziksel egzersiz, böylece vücudu yorar. Bu yanlış bir davranış biçimi ve yanlış bir düşünce tarzıdır. Bunu yaparak kendinize zarar verirsiniz, ateş basması yoğunlaşır, tansiyon yükselir, vücut her zaman sıcak durumdadır, yüz kızarır.

Çoğu zaman önerilen asanaları fiziksel olarak yapabileceğinizi hissedebilirsiniz ancak vücut bu asanaları kabul etmez, yapmaya direnir. Yani soru bu asanaları yapıp yapamayacağınız değil. Soru şu: Bu asanalar neden böyle sonuçlar doğuruyor? Bunlara izin vermemelisin.

Bu tür uygulamalar bir gün yüksek tansiyon, hipertansiyon, tümör gibi hastalıklara yol açabilir. Yağ yakmak için çok çalışırsanız, bu daha da fazla soruna yol açabilir. Menopozdan sonra vücudunuzun işleyişi normale dönmeli ve o zaman yapabildiğiniz her şeyi bir kez daha yapabilirsiniz.

Bazıları yoga stüdyolarındaki derslere katılmakta ve birçok asanayı, özellikle de uzun süre ters çevrilmiş asanaları gerçekleştirmekte zorlanmaktadır.

Bunun nedeni, uygulamanın sizin (mevcut anayasanıza) uygun olarak yapılandırılmamış olması, menstruasyonunuzun özelliklerini dikkate almaması ve uygulamanın farklı olması gereken döngünün günlerini dikkate almamasıdır. Ve emin olun, yukarıda da belirttiğim gibi, shirshasana (baş duruşu) ve sarvangasana (omuz duruşu) ve bunların varyasyonlarını 10 dakika boyunca düzenli olarak ve ayrıca diğer asanaları (mümkünse) yapmalısınız. Bu asanaları istikrarlı bir şekilde uygularsanız adet, menopoz ve üreme sistemi ile ilgili sorunların azalacağını göreceksiniz.

Başka bir yaygın olanı kadın sorunu, listelenen asanaların önerildiği - bu Endometriozis için, parsvottanasana (yoğun yanal esneme), eller tuğla üzerinde bir bükülme ile, prasarita padottanasana (bacakları birbirinden geniş bir şekilde bükme) gibi içbükey bir sırt ile ayakta pozlar yapmak gerekir. ), utthita padangustasana (ayakta dururken yanlara doğru düz bacak uzatma pozu), padhastasana (ayakları kavrayarak bükme).

Bu asanalarda sırtın esnetilmesi ve uzatılması, alt karın bölgesini kaldırır ve genişletir.

Baddha konasana (kelebek duruşu) ve shirshasana'da (baş duruşu) upavishta konasana (ayaklar açık şekilde oturarak oturma), endometriozis için çok etkilidir, baddha konasana (kelebek duruşu) ile sandalyede Sarvangasana (omuz duruşu), supta konasana da faydalıdır ( Yatma açısı pozu).

Viparita dandasana (ters asa duruşu) ve urdhva dhanurasana (ters yay duruşu) gibi yerden yapılan geriye eğilmelerde ayakları destek üzerinde daha yükseğe kaldırmak gerekir.

Bazı asanalarda bacaklar yanlara açıldıktan sonra bacaklar bir araya getirilerek varyasyonlar yapılması gerekir. Bu yöntem burada da geçerlidir.

Sonuçta adet dönemiyle ilgili sorunlarınız olsun veya olmasın, bir kadın olarak kadınlığınıza saygı duymalısınız. Adet döneminiz boyunca fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmeyi öğrenmelisiniz. Çoğu zaman ihmal edilen shirshasana ve sarvangasana'yı nasıl düzgün bir şekilde uygulayacağınızı öğrenmelisiniz. Ay boyunca egzersiz programınızı ayarlamanız gerekir. Dikkatsiz veya dikkatsiz olmamalısınız. Dikkatinizin gelecekte sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Hamile kalamama, düşük, kist, miyom, rahim kalınlaşması veya incelmesi, enfeksiyonlara yatkınlık gibi sık karşılaşılan sorunlardan kaçınmak istiyorsanız yukarıda anlatılan uygulama formatına bağlı kalmalısınız.

Uygulamanızla ilgili kurallara uymalısınız. Uygulamanızı doğru şekilde yapılandırmanız gerekir. Uygulama sırasında duygusal dengeyi korumaya dikkat etmelisiniz. Sırf yetenekli olduğunuz için vücudunuzu fiziksel olarak yormamalısınız. İrade gücünüzü zararınıza kullanmamalısınız.

Farklılaştırılmış uygulama sağlığın anahtarıdır. Patanjali'nin sözlerini hatırlayın: "Heya, duhkhamanāgatam" - "Henüz gerçekleşmemiş acıdan kaçınılabilir ve kaçınılmalıdır" (Yoga Sutraları II:16).

(Gita Iyengar’ın “Döngü Boyunca Kadınlar için Yoga Uygulaması” dersindeki materyallere dayanarak yazılan yazı. G. Iyengar, 2002)

En son değiştirilme tarihi: 12 Mart 2019 tarafından danışman

Günümüzde yoga merkezlerine gelen ziyaretçilerin çoğunluğunu kadınlar oluşturuyor. Yoga başladığında kadınlara bu konuda bilgi bile verilmediğini düşünürseniz, bu garip görünüyor; yoga pratiğinin erkeklerin ayrıcalığıydı. Ancak zaman değişiyor, erkekler bira içmeyi veya en iyi ihtimalle pazılarını esnetmeyi tercih ediyor. Bu muhtemelen mantıklıdır, çünkü Kali Yuga'da titreşim oldukça kaba, maddidir, artık erkeklerin yoganın ince ruhsal bileşenini deneyimlemesi daha zordur ve fiziksel aktivite türleri arasından kendilerine göre yapacak olanları seçerler. onları cinsel açıdan daha çekici buluyorlar. Ve şu anda, kızlar ve kadınlar chaturanga'da cesurca duruyorlar ve amuda kalkma konusunda cesurca ustalaşıyorlar... Bu iyi mi, yoksa o kadar iyi değil mi?

Ve bu ne iyi ne de kötü. Bu böyledir. Ancak bu, bir kızın yogini olduktan sonra kadınlığını kaybedebileceği veya güzel ve esnek bir vücuda sahip kaygısız bir insan haline gelebileceği konusunda çeşitli tartışmalara yol açmaktadır. Genel olarak yoganın “gerçekten” kendimizi ruh olarak anlamamız anlamına geldiğini hatırlamalıyız. Ve insan kendisini ne kadar ruh gibi hissederse, maddi değerlere o kadar az takılıp kalır, iyi maaşlı bir işe, hayat arkadaşına, üreme fikrine o kadar az bağımlı olur. Peki sadece Samadhi'ye ulaşmayı amaçlayan "gerçek" uygulama nedir? Bu, sabah ve akşam dinlenme, yemek yeme ve uyku molalarıyla birlikte yapılan günlük bir uygulamadır. Asanalar, pranayama, meditasyon, kutsal metinleri okumak, Guru ile iletişim. Ve boş konuşma, alışveriş yapma, yeni trendleri takip etme, kilo vermeye çalışma, daha genç görünme gibi eylemlerin tamamen hariç tutulması. Seyahat etmek bile kontrendikedir, çünkü yolda geçirilen zamanın antrenmana harcanması gerekirdi! Eğer bir kişi, erkek ya da kadın, bu kadar yoğun bir şekilde uygulamaya başlarsa, gerçekten "toplumun içinde kaybolmuş" olacaktır. Ancak bu onun için çok iyi olacaktır). Ancak günümüzde insanların %99'u haftada yalnızca birkaç kez asana uyguluyor ve bu durumda Samadhi ulaşılamaz bir hedef olmaya devam ediyor. Böyle bir kişinin karşılaştığı her şey yalnızca yan etkiler yoga - iyi sağlık ve kafada daha fazla netliğin yanı sıra daha olumlu bir genel tutum. Ama bu o kadar da az değil, katılıyor musun? Peki yoga yapan kadınlar ne bilmeli?

Gruplardaki eğitmenlerin bazen söylemekten utandıkları ilk şey adet döneminde yoga yapılmasıdır. Kadınlar bunu farklı yaşıyor kritik günler Ancak aşağıdaki tavsiyelere kulak vermeleri gerekmektedir. Bu günlerde mukoza zarının rahimden çıkarılması işlemi gerçekleştiğinden, buna müdahale edebilecek tüm vücut pozisyonlarından kaçınmalısınız. Bu nedenle, adet sırasında tüm ters asanalar kontrendikedir; yalnızca amuda kalkma ve baş duruşu değil, aynı zamanda derin ayakta eğilmeler, aşağıya bakan köpek, sarvangasana, halasana, viparita karani mudra ve vücudun pelvisten daha aşağıda olduğu diğer pozisyonlar. Karın üzerine baskı da kontrendikedir ve buna sert dönüşler, navasana, kobra pozu, dhanurasana, paschimottanasana ve shalabhasana dahil değildir. Yani hemen hemen her şey). Benzer bir yolla nefes uygulamaları adet sırasında kapalabhati, bhastrika, uddiyana bandha ile nefes tutma, mula bandha gibi durumlar da hariç tutulmalıdır. Bu nedenle kritik günlerde sadece dinlenmelisiniz. Bu dönemde sıkı yoga uygulaması adet döngüsünde değişikliklere, akıntı miktarında azalmaya ve özellikle ciddi vakalarda adetin kesilmesine neden olabilir. Eğer gerçekten pratik yapmaya zaman ayırmak istiyorsanız, evde kendi başınıza pratik yapabilirsiniz, zarar vermeyecek, hatta rahatsızlığı gidermeyecek asanalar kullanarak, kedi-köpek bağlantısında hafifçe esneyin, vrikshasana'da durun, oturma kıvrımları yapın, ancak paschimottanasana değil, çünkü mide güçlü bir şekilde sıkıştırılmıştır ve tek ayak üzerinde bükülen janu shirshasana da otururken ayrık bacaklara doğru bükülür ve kelebek pozu - Supta Upavishta Konasana ve Baddha Konasana. Uygulamanın sonunda Shavasana'da mümkün olduğunca rahatlamalısınız. Ve eğer Yoga Nidra'nın bir ses kaydı varsa, o zaman şimdi onu açmanın zamanıdır!)

İkinci, tamamen fizyolojik nokta hamilelikle ilgilidir. Burada sadece uygun gruptaki derslere gitmenizi tavsiye edebiliriz; eğitmenin, kendi doğumunu yapmış ve hamile kadınlara hamileyken yoga yapmış bir kadın olması çok arzu edilir.

Ve kadınların pratiğinin psikolojik anı. Modern yoga camiasında kadınların kendi kadın yogalarına ihtiyaç duyduğuna dair bir görüş var. Bir kadın, erkeklerin yaptığını yaparsa erkeğe dönüşür derler. Ne söyleyebilirim? Aslında, güçlü pratikle irade güçlendirilir ve karakter yumuşatılır; bu, dünyevi kibire dair daha bağımsız bir bakış açısına ek olarak, bir kızın ağlamak zorunda kaldığı bir durumda "gözyaşı dökememesine" yol açabilir. ağlamak. Yani, uzun yıllar süren pratikten sonra kız, bir dereceye kadar psikolojik olarak artık eskisi kadar "yumuşak" olmayacaktır. Farkındalığı artırmak için pratikte bir araç arayan yoginiler daha bilinçli olacaklar, ancak aynı zamanda kadınsı ve zarif kalacaklar (pazılar en zorlu asana uygulamalarında bile büyümeyecek). Ancak yoga yardımıyla bir erkek ve aile refahı bulmak isteyenler için, bu konuda uzmanlaşmış kadın gruplarına gitmek, kendi içindeki kadınsı nitelikleri ortaya çıkarmak için psikolojik çalışmaya vurgu yapmak gerçekten daha iyidir. Harcanan zamanın üç katına çıkması doğrudan iyileşmeye yol açmaz. aile ilişkileri ancak bunları daha ayık bir bakışla değerlendirmenize ve tartışmalı durumlarda bilinçli kararlar vermenize olanak tanır.

Ayrıca sevgili hanımlar, internette "kadın yogası" konusunda gezinirken, artık birçok yönün basitçe şu şekilde ortaya çıktığını unutmamalısınız: ticari teklifler, talep tarafından oluşturulmuştur. Bazıları karar vermenize yardımcı olur somut sorular, diğerleri tamamen çalışmıyor. Önemli olan denemekten korkmamaktır. Dış dünyanızın içeriğinizden oluştuğunu, dolayısıyla böyle bir eğitmene ve o anda ihtiyacınız olan uygulama türüne yönlendirileceğinizi unutmayın.

“Kadın” yoga uygulaması