Modern yaşamın ritmi bazen kendinize ve sağlığınıza gerektiği gibi bakmanızı imkansız hale getirir. Bu özellikle her zaman ve her yerde zamanında olmaya çalışan, evdeki işleri yapmaya ve işteki tüm görevlerini yerine getirmeye çalışan kadınlar için geçerlidir. Ancak böyle bir yaşam ritmi kesinlikle çeşitli sorunlara yol açar - bu ve kadın hastalıkları ve kardiyovasküler ve sinir sistemi ile ilgili sorunlar.

Ayrıca yaşla birlikte birçok kadın cinsel enerjide bir azalma, eski kadınlık kaybı hisseder ve ilişkilerin cinsel yönüne olan ilgisini kaybetmeye başlar. Tekrar harika bir forma kavuşmanız ve kendinizi genç, sağlıklı ve güç dolu hissetmeniz için size yardımcı olacağız Taocu uygulamalarİçin kadın sağlığı.

Dünyada 250 yıldır yaşayan bir Taocu usta, uzun ömürlülüğün sırlarını paylaştı. Erkeklere ve kadınlara eşit olarak uygulanırlar.

1. Acele etmeyin ve gergin olmayın, koşulların başınıza gelmesine izin vermeyin. Her şeye sakin sakin davranın.
2. Kendinizi güçlü fırtınalara maruz bırakmayın olumlu duygular olumsuz olanlar kadar önemlidir, çünkü özellikle ileri yaşlarda yaşam enerjisini büyük ölçüde harcarlar.
3. Gözlemlemek sağlıklı görüntü sürekli yaşam, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.
4. Düzenli olarak qigong egzersizleri yapın.

Eğer ilk üç nokta herkes için anlaşılırsa ve hayatta uygulanması oldukça kolaysa, o zaman son nokta, yani qigong egzersizleri, aydınlanmamış insanlar arasında soru işaretlerine yol açabilir. Bu uygulamaların gerçekten mucizeler yaratabileceğini söylemekte fayda var. Sağlıkla tanışan birçok kadın Tao uygulayıcıları hayatlarını büyük ölçüde değiştirdi daha iyi taraf. Taocu uygulamalar yeniden genç hissetmenize, kadın hastalıklarını unutmanıza ve normalleşmenize yardımcı olur. adet döngüsü, enerjiyi ve iç gücü artırın.

Rahim iyileşmesi için egzersizler

Rahim, her yaşta iyi durumda tutulması gereken çok önemli bir üreme organıdır. Özellikle herhangi bir sorun ortaya çıkarsa rahmi güç ve enerjiyle doldurmak için düzenli olarak pratik yapmanız gerekir. Bu egzersizler aynı zamanda meme bezlerini ve yumurtalıkları da çalıştırır.

Uygulama sabah erkenden, yeni uyandığınızda yapılmalıdır. Yataktan kalkmadan perine kaslarını sıkın ve açın, tekrar sayısı 108 kattır.

Daha sonra dizlerimizin üzerine oturup ellerimizi kalçalarımıza koyuyoruz. Ellerimizi yavaşça ve düzgün bir şekilde uyluk boyunca dizlere kadar, sonra da uyluğun iç kısmı boyunca yukarı doğru hareket ettiriyoruz. Durup ellerimizi karnımıza doğru hareket ettirmiyoruz, aynı zamanda uyluklarla hafifçe sıkıyoruz. Tekrar sayısı – 9 kez.

Önceki egzersizi tamamladıktan sonra ellerinizi karnınızın üzerinde bırakın. Bir elinizi diğerinin üzerine koyun ve dairesel hareketler yapın. Saat yönünde - 24 kez ve saat yönünün tersine - 36.

Ellerimizi göğse doğru kaldırıyoruz ve avuçlarımızı göğsü tamamen çevreleyecek şekilde göğsün üzerine yerleştiriyoruz ve avuç içlerinin ortası meme uçları hizasında. Gözlerimizi kapatıyoruz ve vücudumuza konsantre olmaya çalışıyoruz. Göğüsten gelen sıcaklığı hissetmeye çalışıyoruz. Bu egzersizin süresi 3-4 dakikadır.

Ellerimizi avuç içlerinin tabanı koltuk altlarına dayanacak şekilde göğsün yan tarafına koyuyoruz. Göğsü bu şekilde destekleyerek ellerimizle yukarı aşağı hızlı hareketler yaparak göğsün hafifçe sallanmasını sağlıyoruz.

Avuç içlerinizi göğüs uçlarınıza getirin ve 2-3 dakika konsantre olun.

Parmaklarımızı hafifçe göğsün etrafına sarıyoruz ve her yöne 9 kez dairesel hareketler yapıyoruz.

Avuç içlerimizi göğüsten uzaklaştırıyoruz ama aynı hizada tutarak avuç içi ile göğüs arasındaki bağlantıyı hissetmeye çalışıyoruz. Aynı dairesel hareketleri 9 kez tekrarlıyoruz.

Ellerimizi göğsümüze, sonra karnımıza indirip birkaç dakika dinleniyoruz.

Bu sabah antrenmanı sizi enerji ve olumlu duygularla dolduracak.

Yöntem "Geyik"

"Geyik" egzersizi kadınlar için Taocu uygulamalardaki en güçlü egzersizlerden biridir. Bağışıklığı iyileştirmeye, güçlendirmeye yardımcı olur sinir sistemi ve lenfleri temizleyin.

İlk olarak başın tabanındaki noktaya masaj yapıyoruz, bu beynin her iki yarım küresini de harekete geçirmeye yardımcı olacak. Bunu yapmak için, her iki elinizin orta parmaklarını kullanarak kafatasının tabanındaki çukuru bulun ve ona dairesel hareketlerle tam 36 kez masaj yapın. Daha sonra derin bir nefes alırken vajinal kasları gerip yukarı çekiyoruz. Nefesinizi tutun ve kaslarınızı 7 saniye boyunca gerin. Daha sonra 7 saniye boyunca nefes veriyoruz ve kasları yavaşça gevşetiyoruz. Ayrıca anüsü zorlayarak tekrarlamanız gerekir. Bu egzersizi zevk hissi gelene kadar yapmanız gerekir. Ya da yeni başlayanlar için kendinizi 49 kezle sınırlayabilirsiniz.

Kadınların cinselliği artırmaya yönelik uygulamaları

Her kadın mümkün olduğu kadar uzun süre çekici ve seksi kalmak ister. Bunu yapmak için birkaç sırrı bilmesi gerekir.

• İlk ve en önemli şey, kendinizi olduğunuz gibi, özel eksiklikleriniz ve avantajlarınızla sevmektir.
• Göğüs masajı – Kadınlar için, meme uçlarınıza parmaklarınızla hafifçe dokunarak ve hafif dairesel hareketlerle başlayabilirsiniz.
• Kadınlar için “yumurtalık nefesi” uygulamaları yapın. Bunu yapmak için, bir taburenin kenarına oturmanız ve yumurtalık bölgesine parmaklarınızla masaj yapmanız, nefes alırken vücudunuzu parlak bir şekilde doldurduğunuzu hayal etmeniz gerekir. pembe ve bir nefesle, donuk pembe renkte boyanmış kötü ve kirli her şeyi verirsiniz. Tekrar sayısı 90 ila 180 kez arasında değişmektedir ve bu egzersizi günde iki kez - sabah ve akşam yatmadan önce - yapmak en iyisidir.

• “Sabah gülümsemesini” gerçekleştirin. Bu egzersiz tüm gün boyunca pozitif enerjiyle dolmanıza çok yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için bir sandalyeye oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Kendinizi şu anda olmak istediğiniz iyi bir yerde hayal edin. Şimdi alın bölgesinde bir tür üçüncü göz gibi parlayan bir topun olduğunu hayal edin. Pozitif enerjiyle parlıyor ve size gülümsüyor gibi görünüyor. Sen de gülümse. Bu topu zihinsel olarak vücudunuzun her yerine doğru uzatın ve vücudunuzun her hücresinin nasıl daha sağlıklı, daha genç hale geldiğini, tüm vücudunuzun nasıl enerjiyle dolduğunu hissedin.

Şunları da beğenebilirsiniz:

Taocu yüz ve cilt gençleştirme uygulamaları Enerjiyi geri kazanmak için Taocu egzersizler İşitmeyi geliştirmek için Taocu uygulamalar Erkekler için Taocu sağlık uygulamaları Sırt ve omurga için qigong egzersizleri Taoizm'de eylemsizlik ilkesi ne anlama geliyor?

Taocu uygulamalarla ilgili bu makale, genellikle Qigong ve Tai Chi seminerlerinin başında verdiğim bir giriş dersine dayanmaktadır. Makalenin temel amacı belirli bir ruh halini, bir yaklaşımı aktarmaktır. enerji uygulamaları ben de derslerimde kullanıyorum. Neden Taocu uygulamalar, özellikleri nelerdir ve bu bilgi sistemine yaklaşımımın özellikleri. Taocu teknolojiyi kullanarak içsel anlayışa ve içsel enerji çalışmasına ana vurguyu yapmaya çalışacağım.

Bilgi birliği

Belki de genel olarak bilgiye ve özel olarak Taocu uygulamalara bütünsel bir yaklaşım meselesiyle başlayalım. Ne yazık ki modern toplum Ayrılık, hayatın hemen her alanında karakteristiktir ve bu, tartışılacak bilgilerin anlaşılmasında ciddi bir engeldir. Çoğu insan, örneğin Taocu geleneğin ayrı olduğuna, Hint yogasının ayrı olduğuna, Japon karatesinin ayrı olduğuna vb. inanır.

Bana göre farklılıkların çoğu dışsaldır. Aslında yüzeysel bir algıyla farklı okulların ve kültürlerin birbirine benzemeyen özellikleri yanıltıcı olabiliyor. Aslında tek bir gerçek vardır. Bir dağın eteğinde yukarıya çıkan pek çok yol olabilir ama zirvede hepsi kaçınılmaz olarak birbirine bağlanır.

Ben de pek çok bilgiyi, kitabı, okulu, semineri incelemeyi ve denemeyi başardım. Öğretmenlerime büyük saygı ve şükran duysam da kendimi herhangi bir ekolün ya da geleneğe ait görmüyorum.

Üç tür enerji

Asılsız kalmamak için bilgi birliğine örnek vereceğim. Taocu geleneğin temeli Evrenin ve insanın üçlü yapısıdır. Taocular, insan vücudundaki 3 enerji merkezine karşılık gelen üç ana enerji türünü birbirinden ayırır. Karnımızın merkezi yaşam enerjimizi, Dünyanın enerjisini depolar. Göğsün merkezi sevgi ve yaratıcılığın enerjisini biriktirir. Başın merkezi Ruh'un, Cennetin enerjisinden sorumludur. Artık mecazi Çince ifadeyi “çevirebiliriz”: “Gök ile Yer arasındaki İnsan”: Ruhun kontrolü altında İnsan, fiziksel dünyanın enerjisini sevgiye ve yaratıcılığa dönüştürür..

Hıristiyan Teslis'iyle olan analojiye dikkat edin. Bununla birlikte, bilgili okuyucular muhtemelen Evrenin yapısının üçlü modelini varsayan diğer birçok öğretiyle benzerlikler görmüşlerdir.

Dolayısıyla artık yönlerle öğretileri ayırmanın bir manası yok bana göre. Gerçekten de uzun bir süre boyunca pek çok okul geleneği saf haliyle koruma göreviyle karşı karşıya kaldı, bu nedenle bilginin aktarım hattı yabancı müdahalelere ve farklı yönler arasında karışmaya karşı kıskançlıkla korundu. Ama artık farklı zamanlar geldi, bilgi ortaya çıkıyor ve bu günlerde bir geleneğe sıkı sıkıya bağlı kalmak, kendini sınırlamak anlamına geliyor.

Aynı sebepten dolayı, tüm Çince isim ve terimlerden uzak durmaya çalışıyorum. Bazı seminerlerde sunum yapanlar geleneğin özelliklerini ve ruhunu korumaya çalışırlar. Ama bana göre “min-men noktasına odaklanın” sözü biraz tuhaf geliyor kulağa. "Belinizin ortasına odaklanın" demek çok daha kolay. Bana göre gereçler ve güzel ritüeller, uygulamaların içsel içeriği kadar önemli değil.

Taocu uygulamaların özellikleri

Hepsi aynı öze sahip olduğu için neden başka bir geleneğe değil de Taocu bilgiye bu kadar dikkat ediyorum? Birinci sebep, en doğru ve en doğru bilgileri derleyenlerin Çinliler olmasıdır. detaylı açıklama insan vücudu ve tüm enerji mekanizmalarının çalışması. Taocu geleneğin çok kapsamlı bir teorisi vardır: Vücutta kaç tane enerji meridyeni vardır, bunlar nereden geçer, şu veya bu organ tarafından ne tür enerji üretilir, nerede bulunurlar? aktif noktalar(örneğin akupunktur için) ve tüm bu fabrikanın günün saatine veya mevsime bağlı olarak hangi ritimlere sahip olduğu

Genel olarak beden, içinde biriktiği, depolandığı ve dönüştürüldüğü bir kap olarak görülür. belirli türler enerji. Tutarlı ve kapsamlı bir bilgi sistemi sayesinde fiziksel bedeni, enerji bedenini ve bilinci birbirine bağlayabiliriz. Yani, fiziksel bedenle belirli egzersizler yaparak (tabii ki dikkatinizi belirli bir yöne yönlendirerek) enerji bedenini geliştirmek. Tersine, enerji bedeninin gelişmesiyle birlikte fiziksel bedenimiz daha güçlü ve sağlıklı hale gelir, farkındalık ve konsantrasyon yeteneklerimiz de gelişir.

İnsan bütünlüğü

Bütünsel yaklaşımın önemini bir kez daha vurgulamak istiyorum. Taocu uygulamalar sadece “beden eğitimi” değildir; işin içinde mutlaka enerji ve bilinç de yer alır. Üstelik bunlar boşanmamış günlük yaşam uygulamalar sayesinde birçok sorunu çözebilirsiniz. Örneğin kişi korkuyu bastırmışsa bu her seviyeye de yansır. Hem bilinçte hem de enerjide bloklar halinde ve vücutta kas kelepçeleri şeklinde. Karmaşık çalışma bu tür şeyleri en eksiksiz ve uyumlu bir şekilde çalışmanıza olanak tanır.

Bana göre, edindiğiniz deneyimi hayatınızda uygulayamazsanız pratik yapmanın bir anlamı yok. Yukarıda açıklanan günlük örneklere ek olarak, Taocu bilgiye hakim olma sürecinde kişi, enerjinin ve vücudun nasıl çalıştığına dair temel yasaları kavrar ve bunları daha sonra dans veya yogadan bilimsel faaliyetlere kadar diğer birçok alanda uygulayabilir.

Sıradan bir insanın enerjisi çoğu zaman birkaç bağımsız parçaya bölünmüştür. Bunları birbirine bağlayan meridyenler çalışmıyor. Yani kap deliklerle dolu ve içinde su tutulması mümkün değil. Bunların hepsi yanlış yaşam ritminin sonucudur (özellikle büyük şehirlerde), stresli durumlar vesaire. Taocu uygulamalar bedenin bütünlüğüne ulaşmayı mümkün kılar - ve sonuç olarak aynı bütünlük eylemlerde otomatik olarak ortaya çıkar, hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak mümkün hale gelir.

Enerji dönüşümü

Böylece, eğitimin ilk aşamasında, uygulayıcı vücut kabının bütünlüğünü yeniden sağlar, bu da otomatik olarak enerji seviyelerinde bir artışa yol açar (kap artık su tutar). Taocu gelenekteki belki de en ilginç, gizemli ve heyecan verici olan bir sonraki aşama, enerjinin dönüşümü, iç simyadır.

Bütün hayatımız enerjidir. Yaşam gücü, iyi ruh hali, duygusal enerji, düşünce enerjisi, sevgi enerjisi - bunların hepsi şu şekilde düşünülebilir: farklı türler enerji. Ve kaba titreşimleri daha ince titreşimlere dönüştürme yeteneği, yaşam kalitesini inanılmaz derecede artırır.

Öğretmenin önemi

Şimdi Taocu uygulamalara başlamamın ikinci sebebinden bahsetmek istiyorum. Tarihsel olarak, bu alanda gerçek pratik bilgiye sahip öğretmenlerle tanışma şansına sahip oldum. Maalesef bu içsel içeriğin bulunmadığı birçok okulla tanıştım. Hareketler, güzel hareketler, meydana gelen süreçlere dair içsel bir anlayış olmaksızın, basitçe dışarıdan kopyalanır. Sonuç fitness veya ritmik jimnastiktir.

Gerçek şu ki, egzersizleri dışarıdan kopyalamaya çalışmak neredeyse anlamsızdır. Keşke özellikler yüzünden fiziksel vücut herkes farklıdır yani doğru pozisyon Herkesinki biraz farklı olacak. Bilinç ve dikkatle çalışmadan enerji süreçlerini başlatmanın imkansız olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

En azından başlangıç ​​aşaması derslerde sadece dışsal hareketleri göstermekle kalmayıp aynı zamanda hissetmenizi sağlayacak deneyimli bir öğretmen çok önemlidir. içsel öz. Ancak bunun için, en azından genel anlamda başka bir kişinin enerji durumunu algılayabilmesi ve gerekirse düzeltebilmesi için belli bir seviyeye sahip olması gerekir.

Sonuç olarak öğrenci, enerji akışlarının ince tonlarını yakalamayı ve ayırt etmeyi öğrenir ve bu da onu sonuçta bağımsız kılar. Taocu uygulamalarla uğraşmayı seviyorum çünkü onlarda yaratıcı bir yön buldum. Benim için her ders, yeteneklerimin ve vücudumun yeteneklerinin büyüleyici bir keşfidir. Bu yaklaşım sayesinde artık bağımsız olarak işin yönünü seçebiliyor ve öğretmenlerimin ve akıl hocalarımın bana hiç bahsetmediği şeyleri keşfedebiliyorum.

Sonuç olarak

Elbette yazının formatı ayrıntılara girmemize izin vermiyor ama umarım genel resmi ortaya koyabilmişimdir. Sorularınız varsa, bunları aşağıda, makalenin yorumlarında sorabilirsiniz.

Belki sizi şaşırtacağım ama kadınların Taocu uygulamaları öncelikle karmaşıktır. nefes egzersizleri. Adından da anlaşılacağı üzere sadece kadınlar bu uygulamaları gerçekleştirebilmektedir. Bir simülatör ve gösterge olarak doğru uygulama Egzersizler vajinaya yerleştirilen çeşitli aksesuarları (örneğin yeşim yumurtası) içerir. Ne için? Bu ne veriyor? Hadi çözelim.

Efsane No.1

Yumurtayı içine nasıl sıkacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. O zaman kaslar güçlenecek ve seksten gelen hisler parlak olacak

Bu teknik aslında bazı okullarda öğretilmektedir, ancak gerçek uygulamalar perine, karın ve bel kaslarında yeni, daha da derin bir gevşeme seviyesinin bulunması üzerine inşa edilmiştir.

Bu neden gerekli? Bu alan aşırı kas gerginliğinin bölgesidir. Özellikle herhangi bir akut duyguya tepki olarak gerilir. Zamanla bu bölgedeki gerilim alışkanlık haline gelir ve artık hissedilmez, bu da onu rahatlatma fırsatının ortadan kalktığı anlamına gelir. Alışılmış stresin arka planında, çoğu kadın jinekolojik hastalığının nedeni olan kan dolaşımında durgunluk oluşur.

Bu nedenle rahatlama, uygulamanın en önemli amacıdır. Sadece normal tonu geri getirerek (yani hem gerginlik becerisini hem de gevşeme becerisini) samimi kasları kontrol etmekten bahsedebiliriz.

Normal kan dolaşımı yeniden sağlanır ve her yeni nefeste duyular daha parlak hale gelir.

- Bunun yumurtayla ne alakası var? – sen sor.

Uygulamanın bir parçası olarak, kadınlar belirli bir nefes tutma, diyaframı kaldırma konusunda ustalaşırlar. Ve uygulamanın ilk aşamalarında yumurta yalnızca egzersizin doğru şekilde uygulandığının bir göstergesi olarak hizmet eder. Perine, karın ve bel kaslarının gevşetilmesi doğru ve derinlemesine yapılırsa yumurta yer çekimine karşı yukarı doğru hareket etmeye başlar.

Bu egzersiz samimi hisler için harikalar yaratır. Cinsel organlara iyi bir çıkış ve taze kan akışı sağlar ve perine ve karın bölgesinde normal kan dolaşımı sağlandığında, her yeni nefeste duyular daha da parlaklaşır.

Efsane No.2

Bu sadece sekste biraz sofistike olmak isteyen kadınlar içindir.

Bu fikir tamamen yanlıştır. Bunlar seksten zevk almak isteyen kadınlara yönelik uygulamalardır.

Ancak şu anda önceliğiniz seks olmasa bile, bu uygulama vücudu iyileştirmek için bir araçtır (sadece kan dolaşımındaki durgunluğu ortadan kaldırmanıza izin verdiği için de olsa).

Bir jinekologdan duymuşsunuzdur: “Peki, ne istiyorsun, yaş bu… Kronik hastalık… Ameliyatın sonuçları…” Ne yazık ki resmi tıp her sorunu çözmüyor, sonra uzmanlar hastalarını gönderiyor. kadın uygulamaları için bize.

Taocu uygulamaları herhangi bir yaşta uygulamaya başlayabilirsiniz - özellikle menopoz sonrası dönemde, sırf sağlığınızı iyileştirmek ve yaşa bağlı hastalıklar olarak adlandırılan hastalıkları önlemek için.

Efsane No. 3

Uygulamanın bir parçası olarak karmaşık "hileler" yapmanız gerekir

Gerçek kadın Taocu uygulamaları gerçek kadın anatomisi alanında mevcuttur, dolayısıyla egzersizler nispeten basit ve anlaşılır hareketlerden oluşur. Önemli bir nokta: Taocu uygulamaları kimden öğreneceğinizi seçerken, her egzersizi açık ve anlaşılır bir şekilde açıklayan eğitmenleri tercih edin.

Zamanla her şeyin daha net hale gelmesi umuduyla, olup bitenlerin anatomisini anlamadan egzersiz yapan kadınlarla defalarca karşılaştım. Tatbikat, uygulamaya konulduğu ilk günden itibaren net olmalıdır. Bu, hemen tamamlayabileceğiniz anlamına gelmez, ancak hangi sonuçları ve hangi yönergeleri elde etmeye çalışmanız gerektiğini anlayacaksınız.

Yazar hakkında

Anna Vladimirova- Çin tıbbı uzmanı, Wu Ming Dao şifa uygulamaları okulunun kurucusu.

Dünyanın bu şaşırtıcı ve gizemli yanıyla bağlantılı her şey gibi doğu uygulamaları da Avrupalılar arasında genellikle gençlik, uzun ömür ve güzellikle ilişkilendirilir.

Bu görüşün bir başka doğrulaması da, genel ve cinsel sağlığın güçlendirilmesine, yaşamın uzatılmasına ve ikinci bir gençlik kazanılmasına yardımcı olan erkeklere yönelik Taocu uygulamalardır.

Daha güçlü cinsiyetin bazı temsilcilerine göre, Taocu egzersizler yalnızca erkeksi güçlerini güçlendirmeye ve menilerini tam teşekküllü hale getirmeye yardımcı olmakla kalmadı, aynı zamanda yaşla birlikte kaybedilen yetenekleri de geri kazandırdı.

Taocu tıp birçok yönü içerir, ancak bunların çoğu yaşamı uzatmak, sağlığı korumak ve iyileştirmek için tasarlanmıştır. Taocu egzersizler, düzenliliği ve pürüzsüzlüğü sayesinde bir erkeğin kaslarına ve eklemlerine zarar vermez, bu da yaşlı insanların bile bu egzersizleri yapmasına olanak tanır.

Yaşla birlikte organlar yıpranır, kaslar elastikiyetini kaybeder, kemikler ve eklemler gücünü kaybeder. 50 yaş üstü her hastada bulunan kronik veya yaşa bağlı hastalıkların sağlığa hiçbir katkısı yoktur. Bu nedenle Taocu teknikler yaşa bağlı değişiklikler dikkate alınarak geliştirildi ve bu da onları her yaştan insan için kesinlikle güvenli kılıyor.

Egzersizler özel bir yer veya belirli bir zaman gerektirmez. İstenirse bu işlem güzel bir günde dışarıda veya yağmurlu ve soğuk havalarda evde yapılabilir. Derslerinizde ilerlemenizi paylaşabileceğiniz yakın bir arkadaşınızın olması harika bir şey. kişisel yaşam. Düzenli egzersizle sonuçlar çok hızlı bir şekilde ortaya çıkacaktır.

Taocu uygulamaların etkinliğini kanıtlayan en ünlü örnek, 70 yaşında iktidarsızlık teşhisi konulan bir adamdır. Egzersizleri sadece iki ay yaptıktan sonra, yalnızca cinsel gücü geri dönmekle kalmadı, aynı zamanda kronik ve tedavi edilemez olduğu düşünülen birçok rahatsızlık da ortadan kalktı.

Taocu egzersizler, Huashan Tao Okulu'nun takipçisi olan Çinli Bian Zhizhong tarafından geliştirildi. Bugün bu adamın yaşı yetmiş yılı aştı ama hâlâ genç ve aktif.

Yakın ilişkilerdeki uzun ömürlülüğünün ve başarısının sırrı, kırk yıldan fazla bir süre önce geliştirdiği komplekste yatmaktadır. Bugün bu uygulamalara “10 altın egzersiz” deniyor ve eserlerinde detaylı bir şekilde anlatan kişi sayesinde herkesin kullanımına açık hale geldi.

Bu, cinsel yeteneğinizi geliştirmeye ve sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan aşkın sırları ve Doğu uygulamaları hakkında bir dizi koleksiyon yayınlayan L. Bing tarafından yapıldı. Herkes bu faaliyetlerin etkinliğini kendi başına test edebilir.

İlk altın egzersiz – “Geyik”

Taoizm'e göre bir erkeğin sağlığı, içsel eril enerjisinin ne kadar büyük olduğuna bağlıdır. Erkekler için "Geyik" egzersizini yaparken bu enerji birikir ve onu doğru yöne yönlendirmeniz gerekir. Hareket, pelvik korseyi oluşturan pubokoksigeus kaslarının sıkıştırılmasıyla gerçekleştirilir.

En önemli pelvik kas anüs ile skrotum arasında bulunur. Oldukça kolay bir şekilde tespit edilebilir; idrar yaparken idrar akışını durdurmanız yeterlidir. Vücudun gergin kısmı aradığınız kastır.

Ders kasık bölgesi kaslarının çalıştırılmasından oluşsa da kafada bulunan bölümlerin çalışmasını harekete geçirerek başlamalıdır. Erkeklere yönelik bu Taocu masaj çok önemlidir çünkü iç enerjinin ana pili olan sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Öncelikle orta parmaklarınızı kullanarak kafatasının tabanındaki çöküntüde bulunan noktaya basmanız gerekir. Masaj dairesel hareketlerle gerçekleştirilir, toplam basış sayısı 49 defadır.

Masaj sırasında doğru nefes almak önemlidir: dil üst diş etlerine değecek şekilde burundan nefes alın, dil alt diş etlerine inecek şekilde ağızdan nefes verin. “Isınma” sonrasında derse başlayabilirsiniz.

Pubococcygeus kasını olabildiğince sert bir şekilde zorlamak gerekir. Sıkıştırma, en az 15 saniye süren derin bir nefesle gerçekleştirilir. Nefes aldıktan sonra 10'a kadar sayarak nefesinizi tutmanız, ardından birden beşe kadar sayarak rahatlamanız ve nefes vermeniz gerekir. Bu tür bir eğitim, cinsel enerjinin omurilikten geçmesine ve doğrudan beyne girmesine olanak tanıyacaktır.

Hareket yerde ayakta, baş hizasında, sırt düz bir pozisyonda gerçekleştirilir. Dört parmak başparmağa sarılmalı ve sıkma da çok güçlü olmalıdır. Ancak tamamen nefes verdikten sonra tamamen rahatlayabilirsiniz. Ders her gün sabah uyandıktan sonra ve akşam yatmadan önce yapılır. 21 tekrardan oluşur.

"Kaynak Yenileniyor"

Taocu egzersizler aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmeyi de amaçlamaktadır, yani daha iyi emilmeye yardımcı olurlar. faydalı maddeler ve vücudu zehirleyen toksinleri ve elementleri hızla uzaklaştırır.

Düzenli egzersiz yalnızca sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmakla kalmaz iç organlar ve sistemler, ama aynı zamanda onları "hissetmeyi", içlerindeki patolojik süreçlerle ilgili sinyalleri tanımayı da öğretecek. Bu sayede bir erkek (veya daha adil cinsiyetin bir temsilcisi de arkadaşına katılmak isterse bir kadın), tüm organların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirebilecektir.

“Yenilenen Kaynak” Taocu uygulamaların temelidir. Doğru ve düzenli yapıldığında bu hareket aşağıdakilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• eklemlerde ve omurgada ağrı;
• kadınlarda ağrılı dönemler;
• gastrointestinal sistem bozuklukları;
• aşırı kilo.

Bu tür bir eğitim, erkek ve kadın vücudunun genel canlılığını artırabilir ve üreme sisteminin işleyişini önemli ölçüde iyileştirebilir. Bunu yapan erkeklerde güç artışı, seminal sıvı kalitesinin iyileşmesi, güç artışı ve yaşlılıkta bile ereksiyonun iyileşmesi gözlemlendi. “Kaynağı Geri Yükleme” günde iki kez en az üç dakika süreyle gerçekleştirilmelidir.

Doğru teknik:

1. Hareket ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar serbestçe aşağıya sarkıtılarak gerçekleştirilir. Vücut mümkün olduğu kadar rahattır, bakışlar düz bir şekilde yönlendirilir. Tüm düşünceleri, özellikle de olumsuz olanları uzaklaştırmak önemlidir;
2. Bunu burun boşluğundan derin bir nefes alırken, omuzlar düzleşir ve topuklar yerden kaldırılır - ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız ve başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatmanız gerekir. Bu durumda nefes göğüsle değil mideyle yapılır ve mide arkaya doğru çekilir;
3. Ekshalasyon yavaşça yapılır, göğüsteki havanın tamamen boşaltılması gerekir. Vücut önce tam ayağa indirilmeli ve ardından alt uzuvları dizlerden bükerek çömelmelidir. Bu tür 16 egzersiz gerçekleştirildi;
4. Son yaklaşımdan sonra bir dakika nefes almamalı, ardından rahatlayıp sakin bir şekilde nefes almalısınız;
5. Eğitimin ikinci kısmı üyelerin titreşimidir. Başlangıç ​​pozisyonu – bacaklar hafifçe bükülmüş, üst uzuvlar gevşemiş ve vücut boyunca kamçı gibi asılı duruyor. Şimdi, erkek cinsel organları hafifçe sallanırken, vücudun her yerini titreşimde olduğu gibi sallamalısınız ve daha adil cinsiyet vajinanın girişini hafifçe açarak bacaklarınızı yanlara doğru açmalıdır;
6. Çalkalama en az 60 saniye süreyle gerçekleştirilir ve bunlardan en az dördü olmalıdır.

Düzenli eğitim, sonucu çok hızlı bir şekilde hissetmenize, size aktivite kazandırmanıza ve hayatınızı yeni renklerle doldurmanıza yardımcı olacaktır.

"Sekiz Diyagramlar"

Bu aktivite akupunktur noktalarını etkiler insan vücudu maksimum tutarın biriktiği yer hayati enerji. Onları uyararak bu enerjinin hareket etmesini ve vücudun diğer kısımlarını onunla doldurmasını sağlayabilirsiniz.

Diyagram elle gerçekleştirilir, bu da omuz ve servikal omurganın işleyişini iyileştirir.

Aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdarip hastalar için “Sekiz Diyagrama” dikkat edin:

• artan kan yoğunluğu ve tromboflebit;
• baş ağrısı ve baş dönmesi;
• sinir sistemi bozuklukları;
• patolojiler kardiyovasküler sistem(plörezi, miyokard enfarktüsü, iskemi).

ÖNEMLİ!!! Bu aktivite hastanın vestibüler aparatını etkileyerek koordinasyonunu geliştirir ve vücudun dayanıklılığını arttırır.

Başlangıç ​​​​pozisyonu - önceki derste olduğu gibi. Vücudunuzu ve beyninizi gevşetmeyi başardıktan sonra kollarınızı omuzlarınıza kaldırmanız, zihinsel olarak içlerinde yuvarlak ve büyük bir şey olduğunu hayal etmeniz gerekir. Dizler bükülür sol elçok düzgün bir şekilde yükselmeye başlar ve başın üzerinde bir pozisyonda sabitlenir. Saniye ibresinin eli ise tam tersine dizlere kadar iner. Dışarıdan bakıldığında bir bale adımına benziyor.

Daha sonra, pelvisiniz ve bacaklarınız hareketsiz kalırken gövdenizi 45 derece döndürmeniz gerekir. Sol alt ekstremite dizden 90 derece bükülür ve yerden kalkar, sağ alt ekstremite yarı bükülmüş durumda kalır.

Şimdi sağ elinizi hareket ettirerek havada bir sekizgen çizerek tüm elinizi çalıştırmalısınız ve daire çok büyük olmalıdır: diyagramın üst köşesi başınızın üstünde olmalıdır. Bu andan itibaren saniye ibresinin de diyagramı tanımlaması ve gövdenin yavaşça dönmesi gerekir.

Egzersiz dönüşümlü olarak her iki yönde gerçekleştirilir, iki el havada hayali bir sekiz rakamını takip eder, ancak zıt yönlerden. Bacakların konumu da önemlidir: Sağ tarafa doğru bir hareket yaparken ve kaldırırken sağ bacak yükselir ve alçalır; sola doğru bir hareket yapılırken eylemler aynı şekilde gerçekleştirilir.

Sekiz rakamı hem bacaklar hem de kollar tarafından bu şekilde tarif edilmektedir. Uygulama sırasında durmaya 16 hareket yapıldıktan sonra izin verilir: Vücudun her iki tarafında 8'er hareket. Hareket yavaş gerçekleştirilse de setin bir dakikadan fazla sürmemesi gerekmektedir.

"Roc'un Uçuşu"

Taocu egzersizler genellikle adından da anlaşılacağı üzere bazı hayvan veya kuşların hareketlerine benzemektedir. Aşağıdaki egzersiz koordinasyonu geliştirmeye ve fazla kilo, bunun için kadınlar onu çok seviyor.

Bu durumda tüm insan eylemleri, uçuş sırasında bir kuşun kanatlarının hareketine benzer. Egzersizi yapan hastanın asıl görevi, eliyle havada sonsuzluk işaretine benzeyen bir figürü (uzunlamasına ters çevrilmiş sekiz rakamı) tasvir etmektir.

Bunu yapmak için ayakta dururken, dizlerinizi bükerek ve kollarınızı vücudunuz boyunca indirerek başlangıç ​​​​pozisyonunu almanız gerekir. Mide içeri çekilir, omuzlar düzleştirilir. Eller sanki içinde bir top varmış gibi göğüs hizasına kaldırılır.

Bu hayali topla önce sağdaki sekiz rakamını aşağı indirip en uzak noktadan yukarı kaldırarak tanımlamanız gerekiyor. Daha sonra kollar göğse paralel olarak döner ve vücut sola dönerek "topu" aşağı indirir, en uzak noktadan yukarı kaldırır ve göğse geri döndürür.

Hareketin tarafı değiştirilirken üstteki el de değişir: hareket sağa doğru yapılırsa üstte sağ el ve tam tersi.

“Uçuş” her yönde sekiz olmak üzere 16 kez gerçekleştirilir. Yürütme süresi de bir dakika sürer. Ücretsiz yeniden doldurma.

"Kaplumbağa kafasını içeri çekiyor"

"Kaplumbağa" egzersizi, aşırı kilolu ve bu arka plana karşı gelişen şeker hastalığından muzdarip insanlar arasında oldukça popülerdir. Ayrıca sinir sistemini güçlendirir ve hastalıklarına da faydalı olduğu kabul edilir. Bunu yapmak çok kolay, sadece bu muhteşem hayvanın evinde nasıl saklandığını ve tehlikeyi algıladığını hayal edin.

Başlangıç ​​pozisyonu standarttır: ayakta, göğüs dışarıda, popo içeri çekilmiş, karın içeri çekilmiş, dizler bükülmüş, kollar vücut boyunca. Avuç içleri yere bakar, uzuvlar göğüs hizasına yükselir (her ikisi de aynı anda) ve dirseklerin de hafifçe bükülmesi gerekir. Daha sonra şu şekilde ilerlemeniz gerekir:

1. Uzuvlardan biri (sol) bir daire şeklinde mideye doğru alçalırken, avuç içi yavaşça yukarı doğru döner ve sanki bir topun veya yuvarlak bir kabın elindeymiş gibi sağın altında durur;
2. Vücut ağırlığı sağ bacağa aktarılır, vücut hafifçe öne doğru eğilir ve ters yöne döner. Sol bacağın dizi bükülür, sağ bacak düz olacak şekilde yarım adım atılır, sola doğru uzatılır;
3. Kollar yavaşça yukarı kalkar, en üst noktaya (başın üstüne) gelir gelmez, daha önce kişiye bakan avuç içleri yere paralel olarak uzatılır;
4. Sanatçı at üzerindeki bir binici pozisyonuna gelene kadar vücut öne ve aşağı doğru eğilir, avuç içleri neredeyse yere değecektir;
5. Uzatılmış bacak hizasında kollar tekrar mideye ve göğse doğru yükselirken, avuç içleri tekrar vücuda doğru döner.

Bu harekette omuz eklemleri ve servikal omurga aktif olarak çalışır ve bu da sağlıklarına olumlu etki eder. Sağa dört kez “kaplumbağa” yaptıktan sonra yavaşça dönmeniz, ağırlığınızı diğer bacağa aktarmanız ve egzersizi diğer yönde dört kez daha tekrarlamanız gerekiyor. Bitirdiğinizde dik durun ve rahatlayın.

"Yükselen Beyaz Turna"

Vinç egzersizi yapmak servikal omurganın güçlenmesine ve vücudun bu bölgesinde meydana gelen hastalıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Hareket ısınmayla başlar. Başlangıç ​​​​pozisyonuna girmeniz, ellerinizi karın hizasında kenetlemeniz gerekiyor. Baş, boyunla birlikte yavaşça öne doğru uzar ve en uzak noktada (daha fazla esnemek artık mümkün olmadığında) çene boyna değene kadar aşağı doğru düşmeye başlar. Bu andan itibaren baş düz bir pozisyona yükselir. Aynı zamanda omuz bölgesi de çalışır ancak vücudun kendisi hareketsiz kalır.

Hareketi dört kez yaptıktan sonra egzersize başlayabilirsiniz. Başlangıç ​​pozu aynı. Hareket çenenin indirilmesi ve boyuna sıkıca bastırılmasıyla başlar.

Bu an geldiğinde, bir kuşun bir kaynaktan su içmek istediğinde yaptığı gibi çenenizi ve boynunuzu öne doğru uzatmanız gerekir. En uç noktaya ulaştıktan sonra başınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekiyor. Ağız her zaman sıkıca kapatılmalıdır! Bu tür dört sınıf da gereklidir.

Antrenmanın bir sonraki kısmı çocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor - bunlar bir daire içindeki standart kafa dönüşleridir. Ancak elleriniz kemerinizdeyken dudaklarınız sıkıca büzülmüş olarak çok yavaş bir şekilde yapılması gerekir.

Hareket önce sağa yapılır, baş döner ve omuza doğru eğilir ancak ona dokunmaz, ardından ileri ve sola doğru bir daire çizer. İkinci omzunuzun üzerinde 10 saniye oyalanmanız ve ardından orijinal pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Bir sonraki ders şu tarihte gerçekleştirilecektir: ters taraf. Yaklaşım her yönde 4 olmak üzere 8 hareket içerir.

Artık üst uzuvlarla hareketler yapmaya başlayabilirsiniz. Bunları kalçalardan çıkardıktan sonra başparmaklarınızı belinize koymanız ve avuçlarınızı dışarı doğru yuvarlamanız gerekir. Eller mideden, avuç içi yukarı doğru, göğse, sonra başa doğru gider.

En üst noktada eller zıt yönlere döner (arka taraflar birbirine bitişiktir) ve omuzlara paralel düşer. Şimdi gövdenizi biraz geriye yaslamanız ve kollarınızla, kanat çırpmayı anımsatan, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sekiz hareket yapmanız gerekiyor.

Bu egzersizle vinç kompleksini tamamlamalısınız. Kollar omuzlara paralel olarak başın üzerine kaldırılır, avuç içleri birbirine bakar ve baş düzdür. Uzuvlar aşağı iner ve rahatlar.

Şimdi bir bükülme yapmanız gerekiyor: önce çene boynunuza indirilir, ona sıkıca bastırılır, ardından baş göğse indirilir ve yine sıkıca bastırılır. Artık sırtınız çalışmaya başlıyor - göğsünüz dizlerinize değecek şekilde eğilmeniz gerekiyor. Aynı zamanda baş ve eller gevşer ve yere temas eder.

5-10 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Bunu aynı sırayla yavaş bir gevşeme takip eder: bel, omuzlar, boyun, baş, kolların kalkması. Bunlar, her yaştan ve farklı fiziksel uygunluktan erkekler için gerçekleştirilmesi kolay olan kompleksin ana hareketleridir.

Taocu Egzersizlerin Faydaları

Doğu uygulamaları çok sayıda egzersiz içerir: Doğu tıbbına ilişkin kitaplarda ve kılavuzlarda toplanır, video dersleri şeklinde yayınlanır ve bunları bu tür egzersizleri uygulayan gruplar halinde bağımsız olarak uygulayabilirsiniz. Avantajları nelerdir? Taocu egzersizler Başka bir sporla karşılaştırıldığında?

Bu komplekste gerçekleştirilen tüm hareketler, bilinen hayvanların davranışlarına benzer şekilde basittir ve bu nedenle tekrarlanırken fazla çaba gerektirmez. Bu kesinlikle herkesin bunları yapmasına izin verir.

Düzenli egzersiz etkiliyor genel sağlık sabırlı ve belirli bir rahatsızlıkla mücadeleye yönelik birkaç egzersiz seçerek, hiçbir modern doktorun garanti edemeyeceği sonuçlara çok hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Taocu tıpta görme organlarının, kalbin ve kan damarlarının, omurganın ve parçalarının, pelvik organların vb. işleyişini iyileştiren egzersizler vardır. Her hasta hangisini seçeceğine ve günde kaç egzersiz yapacağına bağımsız olarak karar verir.

Ancak istisnasız tüm erkekler ve kadınlar, bir canlılık ve enerji artışının yanı sıra cinsel yaşamdan alınan yeni hislere de dikkat çekiyor.

Egzersiz sırasında ortaya çıkan iç enerji, sinir ve dolaşım sistemlerini harekete geçirerek pelvik organların beslenmesini iyileştirir ve aynı zamanda sinir uyarılarını kullanarak beyin ile üreme sistemi arasında daha iyi iletişim kurulmasını sağlar.

Yoğunlaşan bu enerji, her iki cinsiyette birden fazla orgazmla sonuçlanır ve bu da tanıdık yakın ilişkilere parlaklık getirir. Yaşlı insanlara sağlıklı bir cinsel yaşamın geri dönüşü bol miktarda neşe ve özgüven getirir ve bu da onların genel refahını da etkiler.

Taocu olanlar da dahil olmak üzere Doğu uygulamaları üç prensibe dayanmaktadır. İlk olarak - acele etmeyin! Ölçülü bir yaşam akışını, acelenin yokluğunu ima eder, bu da yaşadığınız her anın tadını çıkarmanıza izin vermez.

Acelemiz yüzünden çok şey kaçırıyoruz önemli noktalar bu bir daha asla gerçekleşmeyebilir. İkinci prensip, yaşam boyunca aşırı duygusallığın olmamasıdır.

Gerileyen yıllarda çok gerekli olan iç enerjiyi zamanından önce "dökülmemek" için duyguları (ve buna bağlı olarak sinir hücrelerini) dikkatli ve eşit bir şekilde harcamanız gerekir.

Üçüncü kural ise uzun ömür ve sağlık veren egzersizler yapmaktır. İç enerji biriktirmeyi ve açılmayı amaçlayan günlük küçük fiziksel aktiviteler iç kaynaklar enerji, insan ömrünü kısaltan birçok hastalıkla mücadeleye yardımcı olur.

Bu basit kurallara uyarak şunları yapabilirsiniz: uzun yıllardır Sağlıklı ve aktif bir insan olarak kalın.