Bu da düzenli antrenmanı belirsiz bir süreliğine durdurmak zorunda kaldığım anlamına geliyor. Bu kararın nedeni bir kayropraktörün teşhisidir.

Ancak sırt sorunlarım kendiliğinden geçmeyecek, bu yüzden başka tür bir fiziksel aktivitenin mümkün olup olmadığını araştırmaya karar verdim. Katılan doktor girişimimi onayladı, bu da sağlıklı bir yaşam tarzı yolunda ilerlemeye devam ettiğim anlamına geliyor. ?

Havuzda yüzmenin omurgaya faydaları bugün sizlere tanıtmayı planladığım ana konu. Arkadaşlar, su kompleksini ziyaret etmenin gerçekten vücut üzerinde olumlu bir etkisi var. Sırt için koruyucu bir önlem olarak düzenli eğitim özellikle önem kazanmaktadır.

Eminim çoğunuz belirli kurallara uyulduğu takdirde yüzmenin ne kadar faydalı olabileceğinin farkında değilsinizdir. Seçilen teknik de çok büyük önem taşıyor. Aslında her şeyi sırayla öneriyorum.

Yüzmenin insan vücudu üzerindeki faydalı etkileri

Start-health ziyaretçilerinin ilgisini çekmek için başlangıçta en çok cevap vermek istiyorum ana soru: Yüzmenin sağlığa faydaları nelerdir? Özellikle sizin için su prosedürlerinin olumlu etkilerini listeleyen kapsamlı bir liste hazırladım:

• Sırt ve boyun bölgesinin kas yapılarını güçlendirir.
• Vücudun merkezi "ekseninin" tüm uzunluğu boyunca omurlararası disklerin konumunu stabilize ederler.
• Kardiyovasküler sistemin işleyişini uyarır.
• Omurgalar arasındaki boşluğu genişletin.
• Solunum yollarının işleyişini normalleştirin.
• Akciğer gezini arttırır.
• Kilo kaybını teşvik eder.
• Omuz ve boyun bölgesinin kas çerçevesini geliştirirler.
• Omurganın sıkıştırdığı sinir liflerini serbest bırakır.
• Eklemlerin “çalışma” genliğini geri yükler.
• Bağışıklık sistemini güçlendirin ve vücudun genel tonunu artırın.
• Anatomik olarak geri döndü doğru pozisyon yer değiştirmiş omurlar.
• Bir kişinin duygusal geçmişini geliştirir.

Terapatik yüzmenin sadece kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için değil, aynı zamanda su kompleksinin sağlıklı ziyaretçileri için de faydalı olduğu unutulmamalıdır. Hiçbir zararı yok ve yerinden çıkmış omurga diskleriyle bile antrenman yapabilme yeteneği - bu yöntemin başlıca avantajları.

Start-health'ten ilginç gerçek: "Suda bir kişinin vücut ağırlığı yaklaşık 2-3 kilogramdır, bu nedenle havuzda yüzmek, kas-iskelet sistemindeki çeşitli bozukluklara karşı etkili bir önleyici tedbirdir."

Modern tıbbın ortaya çıktığı 21. yüzyılda yenilikçi ekipman Kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmek için doktorlar her zaman çocuklara ve yaşlılara, erkeklere ve kadınlara yüzmeyi önermektedir.

Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak su prosedürleri omurgadaki stresi azaltır, vücudun merkezi eksenini boşaltır ve duruş eğriliğini önler.

Bir kişinin rahatsız edici konumlarda (trafik sıkışıklığı, metro, kuyruklar, bilgisayarda çalışma) oldukça fazla zaman harcaması gereken mega şehirlerin hızlı temposunda - bu teknik özellikle önemlidir. Su prosedürlerine başlamadan önce, aşağıdaki kurallara aşina olmanızı tavsiye ederim:

Basit kurallara ve faydalı önerilere uymanın sonucu, doğru duruş oluşumu, yerinden çıkmış disklerin orijinal konumlarına döndürülmesi, gelişiminin önlenmesidir. akut formlar osteokondroz ve ağrının azalması.

Bilmeniz önemlidir: “Terapötik yüzmenin ihmal edilemeyecek bir takım kontrendikasyonları vardır - şiddetli bir osteokondroz şekli; beyin fonksiyonunun bozulması; epilepsi ve kas spazmlarına eğilim; ARVI ve influenza varlığı; kardiyovasküler hastalıklar; dermatit, egzama, sedef hastalığı ve diğer cilt kusurları.

Hastalığın doğasına uygun yüzme stilini seçiyoruz

Doktorun teşhisine uygun olarak, mevcut durumu düzeltebileceğiniz ve ortaya çıkan sorunu çözebileceğiniz, kendiniz için en uygun yüzme stilini seçin:

• Eğilim ve hiperkifoz. Mide üzerinde yüzme tekniğinin seçilmesi tercih edilir, çünkü bu tür hareketler sırasında omurga geriye doğru uzatılır, bu da duruşun düzeltildiği anlamına gelir.
• Omurganın torasik eğrisinin düzleşmesi. Aynı nedenlerden dolayı, "hayati" sütunun geriye doğru hareket etmesini önleyerek sırt üstü hareket ettiğiniz bir teknik kullanın.
• Yaşlılıkta ve az fiziksel aktiviteyle. Aşağıdaki yüzme tekniklerine odaklanın - sırt üstü kurbağalama ve kollarınızı öne çıkarmadan karnınız üzerinde sürünme.
• Fıtıklar ve diğer ciddi hastalık türleri için. Sadece sırt üstü yüzmeniz tavsiye edilir çünkü bu teknik omurga bölgesindeki yükü önemli ölçüde azaltır.
• Osteokondroz için. Sıcaklığı 25 o ila 30 o C arasında olan suda, şişirilebilir bir halka, bir yastık veya büyük bir sıradan köpük plastik parçası ile egzersizler yapın.

Uzun süredir kas-iskelet sistemindeki kusurları yanlış düzeltmeye çalışan insanlar için önerilerim vazgeçilmez hale gelecektir. Bel fıtığı veya bel fıtığını yakın zamanda fark eden hastaların öncelikle uzman bir hekime başvurmaları önerilir.

Arkadaşlar, yüzerek antrenman yapmaya böyle bir karar vermeden önce, bir masörden tedavi gördüm. Sorunumu teşhis eden uzmandı ve "düşmanı" göz göre göre bildiğim için onunla başa çıkmanın bir yolunu bulabilirim. ?

Start-health'ten nefes egzersizlerinin temelleri: “Herhangi bir yüzme tekniğine uygun nefes alma eşlik etmelidir. Nefes alma yavaşça yapılmalı, akciğerler mümkün olduğunca hava ile doldurulmalı ve bu tür bir manipülasyona odaklanmadan hızlı bir şekilde nefes verilmelidir. Bu teknik, kaburga eklemlerini kullanarak omurganın torasik bölgesinin hareket aralığını artırmanıza olanak tanıyacak.”

Yüzmeyi bilmiyorsanız endişelenmeyin - sporcunun işini kolaylaştırmak için yardımcı öğeler özellikle sizin için icat edildi.

İyi su komplekslerinde olası felaketleri önlemek için havuzun çevresinde hiç şüphesiz görevli cankurtaranların bulunması gerekir. Eğer istekliyseniz, kendinizi bir yüzücü olarak denediğinizden ve bu tür bir eğitimin yararlarından emin olduğunuzdan emin olun.

Diyaloğa her zaman açığız; bu, bize yalnızca metodolojiniz hakkında bilgi vermekle kalmayıp, aynı zamanda tavsiye isteyebileceğiniz ve başkalarını tanıtabileceğiniz anlamına da gelir. ilginç gerçekler ilişkin sağlıklı görüntü hayat!

Herkese güle güle arkadaşlar! ?

Çok yakında Start-sağlık web sayfalarında tekrar görüşürüz! Sağlığınıza önceden dikkat edin!

Havuzda yüzmeyi açık denizde yüzmekle karşılaştırmak zordur. İkinci durumda, sudaki yüksek tuz konsantrasyonu nedeniyle kaslar üzerindeki yükün önemli ölçüde azaldığı dikkate alınmalıdır. Böylece, olmayan bir kişi özel çaba yüzer durumda kalabilir.

Yüzme, osteokondroz ve diğer hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. çeşitli hastalıklar. İnsan vücudu suya daldırıldığında vücudun tüm kaslarını maksimum düzeyde kullanır. Bu durumda kemiklere ve eklemlere binen yük eşit olarak dağıtılır.

Düzenli yüzme dersleri en önemli derslerden biridir. etkili türleri Kardiyo egzersizleri akciğerlerinizin hayati hacmini doğal olarak artırmanıza olanak tanır. Bunun işlevler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. solunum sistemi. Ayrıca yüzme güvenli kayıplara da katkıda bulunur fazla kilo, kasları sıkılaştırır, kasları daha elastik hale getirir, kasların artmasına yardımcı olur bağışıklık sistemi.

Bu tür fiziksel aktivite, spor yapmak isteyenler için mükemmeldir ancak tıbbi nedenlerden dolayı (kalp sorunları, yüksek derece obezite, omurga eğriliği) pek çok egzersizi yapamıyor.

Denizde yüzmenin faydaları çocukluk Kas-iskelet sistemi ve bir bütün olarak vücudun oluşumu sırasında çok büyüktür. Bu tür spor, başka hiçbir şeye benzemeyen, solunum sisteminin yeteneklerini artırır ve kesinlikle tüm kasları geliştirir. Çocuklar havuzu ziyaret etmekten keyif alıyor olumlu duygular ve sağlık yararları.

Yüzme aynı zamanda depresyon ve strese karşı da mükemmel bir çözümdür. Bu dersler çok rahatlatıcı sinir sistemi vücudu pozitif enerjiyle doldurur. Bu sporun faydalarını tam olarak anlamak için haftada bir veya iki ders yeterlidir.

Yüzmenin tehlikeleri

Yüzmeyi tam olarak adlandırın güvenli bir şekilde birçok şeye rağmen spor zordur olumlu nitelikler. Havuzda yüzmenin en büyük dezavantajı suyun kalitesidir. Benzer kamu kurumlarında klor kullanılarak temizlenmektedir. Bunun tırnakların, saçın ve cildin durumu üzerinde en iyi etkisi yoktur. Ayrıca havuzda yüzdükten sonra kişi alerjik reaksiyon yaşayabilir.

Kötü hijyen koşulları da rol oynayabilir. Havuzda yüzmenin tehlikeleri siğil, tırnak mantarı, istisnai durumlarda liken ve uyuz şeklinde de kendini gösterebilir. Daha sonra bu tür sorunların yaşanmaması için

Yüzme etkilidir mevcut yöntem vücudu iyileştirmek. Sırt ve omurganın birçok hastalığında doktorlar havuza yön veriyor. Su jimnastiğinin optimal stilinin seçimi, uygun hazırlığı ve performansı belirgin bir terapötik etki sağlar. Düzenli egzersiz yetişkinler ve çocuklar için faydalıdır: 10-11 yaşından önce duruş bozukluğu varsa destek kolonundaki skolyoz değişiklikleri tamamen ortadan kaldırılabilir.

Omurganız için havuzda nasıl düzgün yüzülür? Derslere katılmak sırt ve tüm vücut sağlığına neden olumlu etki yapar? Herhangi bir yaş sınırlaması veya başka kontrendikasyon var mı? Cevaplar yazıda.

Yüzmek sırtınız ve omurganız için nasıl faydalıdır?

Suda durum ağırlıksızlığa yaklaşır; zayıflamış vücut üzerindeki yük minimuma indirilir. destek ayağı, her omur dinlenir, sıkıştırılmış omurlararası diskler düzleşir. Uygun tarzda su jimnastiği ve yüzme - en iyi seçenek diskler, osteoartrit ve diğer sırt ve omurga hastalıkları için fiziksel aktivite.

Düzenli dersler her yaştan hasta için faydalıdır: Küçük çocuklar için havuzda ebeveynleriyle birlikte yüzmenin giderek daha popüler hale gelmesi ve birçok merkezin (yaşlı hastalar için) gerontolojik gruplar açması tesadüf değildir. Tedavi sırasında, tedavi programına su prosedürleri dahil edilmelidir.

İlk derslerde havuz sıcaklığının +26…+27 derece olması gerekmektedir. Yavaş yavaş seviye düşürülür. Deneyimli yüzücüler uygun değerin +23 C olduğunu düşünmektedir.

Kendinizi aşırı yormayın: Antrenmandan sonra kendinizi hoş bir yorgunluk hissetmelisiniz, bu da çabuk geçer. Şu tarihte: doğru uygulama Egzersizden sonra hasta vücutta hafiflik, refahın normalleştiğini, güç artışı ve ruh halinin iyileştiğini hisseder.

Yüzmenin faydaları:

• tüm vertebral yapılar üzerindeki yükün azaltılması;
• optimal nefes eğitimi;
• tüm kas gruplarını ve eklemleri çalıştırmak;
• omurganın gevşemesi;
• Havuzda egzersiz yapmak karada yapmaktan daha kolaydır, antrenmanın etkisi daha belirgindir;
• vücut sistemleri, kaslar, cilt üzerinde karmaşık bir etki vardır;
• bağışıklığın arttırılması;
• psiko-duygusal durum normalleşir, sinirlilik ve sinirlilik azalır;
• dersler sırasında vücut sertleşir;
• omurga hastalıkları için kontrendike olan yorucu diyetler ve spor salonunda uzun, yoğun egzersizler olmadan fazla kiloların kademeli olarak ortadan kalkması;
• kaslar güçlendirilir, bağların esnekliği artar, eklemlerin durumu iyileşir;
• dokular aktif metabolizma için artan miktarda madde alır.

En iyi sonuçları elde etmek için doktor, patolojik değişikliklerin tespit edildiği omurganın belirli bir kısmındaki yükü azaltmak için en uygun stili seçer. Yanlış stil seçimi, destek direğine zarar verebilir ve olumsuz süreçleri yoğunlaştırabilir. Bu nedenle terapötik yüzme ancak ortopedist ziyaretinden sonra başlar, aksi takdirde derslerin sonucu hayal kırıklığı yaratabilir. Doktor ayrıca suda yapılması gereken omurga için özel egzersizler önermektedir. Çoğu durumda su prosedürlerini kullanan entegre bir yaklaşım, iyi bir terapötik etki sağlar.

Havuzda egzersiz yapmak için endikasyonlar

Yüzme sırt ve omurganın birçok patolojisi için faydalıdır:

• eklem hastalıkları;
• vertebral yapıların konjenital kusurları;
• raşitizm;
• osteoartrit ve kas-iskelet sistemi elemanlarının diğer patolojileri.

Önemli! Enflamasyon derecesini ve yıkıcı süreçleri arttırmamak için, alevlenme dönemi dışında dersler yapılabilir. Belirgin ağrı sendromu durumunda, havuzda yüzmeyi ertelemek de daha iyidir: Doktorun önerdiği gibi, iltihaplanma sürecinin aktivasyonu yoksa, rahatlatıcı ve analjezik etkisi olan sıcak çam banyoları yapabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Yüzmenin kanıtlanmış faydalarına rağmen, havuzda sağlığı iyileştiren egzersiz yönteminin bazı sınırlamaları vardır. Bilmeden antrenman yapamazsın olası kontrendikasyonlar vücuda zarar vermemek için. Derslere başlamadan önce bir terapist veya kardiyolog tarafından muayene edilmeniz tesadüf değildir.

Havuzu ziyaret etme kısıtlamaları:

• kalp kusurları, ciddi kalp yetmezliği;
• dermatolojik hastalıklar nedeniyle ciltte hasar: ülserler, ülserler, eritem, akıntı, döküntü, iltihaplı alanlar. Aynı su ortamında egzersiz yapan diğer kişilere hastalık bulaştırmamak için havuza giremezsiniz;
• osteokondrozun alevlenmesi sırasında şiddetli ağrı;
• sinüzit, bademcik iltihabı, orta kulak iltihabı;
• bulaşıcı ve soğuk algınlığı: patojenik mikropları yayamazsınız; sıcaklık değişikliklerinin refahınız üzerinde de olumsuz etkisi vardır;
• zihinsel bozukluklar;
• felç;
• özellikle cerahatli kitlelerin aktif birikimi ile konjonktiva iltihabı;
• konvülsif sendrom, epilepsi;
• uzuvların pozisyonunu düzeltmek gerektiğinde omurganın ciddi lezyonları.

Bazı hastalar yüzme bilmemenin bir kontrendikasyon olduğuna inanmaktadır. Doktorlar emin: Bir kişi sudan korkuyor veya ders çalışmak istemiyor. Bir psikoloğun ve deneyimli bir eğitmenin yardımı korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Özel cihazlar Havuzun sığ kısmında yüzmek su korkusu probleminin çözümüne yardımcı olur.

Sağlık için yüzme türleri

Doktorlar, yüzme havuzuna kaydolmadan önce daima bir uzman muayenehanesini ziyaret etmenizi tavsiye ediyor. Uygunsuz bir tarz, zayıflamış bir destek direğinin durumunu olumsuz yönde etkileyerek fayda yerine zarara neden olabilir.

Önemli noktalar:

• Boyun bölgesinde şiddetli ağrı ya da çıtırtı varsa boynunuzu fazla uzatmamalı ya da çok fazla zorlamamalısınız. Kuralı ihlal ederseniz başınız dönebilir ve başınızın arkasında ağrı hissedebilirsiniz. Benzer problemi olan hastalar için sırt üstü kurbağalama yüzmek uygundur;
• Sakrum bölgesinde ve sırtın alt kısmında ağrılı hisler ortaya çıkarsa, çok aktif hareketler yapmamalısınız: emekleme tarzı uygun değildir. Hareketler düzgün ve yumuşak olmalıdır;
• Sırtta bir varyasyon olan kurbağalama stili, tanımlamak için en iyi seçenektir. Hastanın vücudu aynı düzlemdedir, omurgada neredeyse hiç yük yoktur, omurlararası diskler düzleştirilir, sinir kökleri ve kılcal damarlar üzerindeki baskı azalır;
• ön tarama ve arka kurbağalama - uygun türler yaşlılar ve yeni başlayan yüzücüler için yüzme;
• Bir ortopedi uzmanı sırt kaslarını aktif olarak çalıştırmak, göğüs bölgesindeki anormal bükülmeyi ortadan kaldırmak ve kas korsesini güçlendirmek için sırt taramasını önerdiğinde.

Derslere başlamadan önce antrenman sırasında doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Eğitmen nefes alma tekniklerini gösterir ve dersler sırasında aşırı efordan nasıl kaçınılacağını açıklar.

Su egzersizleri

Özel jimnastiğin destek kolonu, sırt kasları, bacaklar, kollar, karın kasları, solunum sistemi, kalp ve kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır. Dersler sırasında su kütlelerini hareket ettirirken ciltte “yumuşak” bir masaj meydana gelir. Aktif hareketler kan dolaşımının artmasını, dokuların oksijenle zenginleşmesini ve besinlerÖnemli bir organa aşırı yük bindirmeden kalp kasını eğitmek. Hasta omurganın tüm kısımlarını çalıştırır, bacak, sırt, kol ve karın kaslarını güçlendirir.

Şiddetli ağrının nedenlerini ve ağrıyı ortadan kaldırma kurallarını öğrenin.

Liste etkili ilaçlar Sırt ağrısı için ilaçların yanı sıra kullanım kurallarına da sayfada bakabilirsiniz.

Adrese gidin ve omurganın sağlığını iyileştirmek için evde Zalmanov'a göre terebentin banyolarının nasıl alınacağını okuyun.

Jimnastiğin faydalı olması için kurallara uymanız gerekir:

• derslere başlamadan önce, tanımlanmış omurga hastalıkları için hangi egzersizlerin uygun olduğunu açıklığa kavuşturmak için bir ortopedist veya omur uzmanına danışın;
• Deneyimli bir eğitmen eşliğinde havuzda pratik yapın. Egzersiz terapisi kompleksini inceledikten sonra bir uzman gözetiminde olmadan jimnastik yapabilirsiniz;
• Öncelikle suya girmeden ısınmanız gerekiyor. Kasların yüke hazırlanması için boyun, kollar, sırt, bacaklar dahil tüm bölümlerin çalıştırılması gerekir;
• Suda yapılan egzersizler basittir, ancak tekniğe kesinlikle uymanız gerekir. Videonun yardımıyla su jimnastiği seansının nasıl gerçekleştiğini anlamak kolaydır;
• Eğitim sırasında hasta çömelme, bacaklarla, kollarla sallanma, yerinde yürüme, dönüşler, eğilmeler, yandan destekli egzersizler ve diğer hareketler yapar. Su ortamı akciğerler, kan damarları ve kalp üzerindeki yükü azaltır, antrenman yormaz ancak kaslar aktif olarak çalışır;
• Dersten sonra duşa gitmeniz, 15-20 dakika dinlenmeniz ve ardından her zamanki aktivitelerinizi yapmanız gerekir.

Sırt ve omurga problemleriniz varsa havuzda nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı bilmek önemlidir. Su jimnastiği ile birleştirildi doğru stil yüzme, özellikle hafif ve orta şiddette olmak üzere birçok patolojinin tedavisinde mükemmel sonuçlar verir. Su prosedürlerini diğer etki türleriyle birleştirmek gerekir: fizyoterapi, masaj, ilaç alma, korse giyme. Optimum kombinasyon terapi yöntemleri bir omurga uzmanı, ortopedi uzmanı veya nörolog tarafından seçilir.

Yüzme, hem çok çeşitli omurga hastalıklarını önlemenin hem de tedavi etmenin harika bir yoludur. Bir sonraki videoda duyabilirsiniz yararlı öneriler uzmanların yanı sıra destek sütununu iyileştirmeye yönelik terapötik egzersizlere bakın:

Yüzmenin artıları ve eksileri, uyarıları ve kontrendikasyonları vardır.

Yüzmenin artıları:

1. RKY'nin tamamının maksimum düzeyde dahil edilmesi ve eğitimi(kas-iskelet sistemi). Yüzme, tüm kas gruplarının gelişimi için evrensel ve maksimum bir yük sağlar; aşağıdakiler etkili bir şekilde geliştirilir: omuz kuşağı, kollar, bacaklar, vücut kasları, karın ve sırt kasları ve diğerleri. Bu, çocuğun büyüyen vücudu için çok önemlidir.
2. Çekme etkisi çocuğun büyümesini hızlandırır. Bildiğiniz gibi çocuk suda daha hızlı büyür. Sudaki vücut ağırlığı çok daha azdır, omurga ve eklemler üzerindeki sıkıştırma yükü tamamen ortadan kaldırılır ve yüzme sırasında omurga ve tüm uzuvlar büyük ölçüde gerilir, bu da büyümeyi hızlandırır ve aynı zamanda kasları orta derecede pompalar ve güçlendirir. Bu mükemmel kombinasyon Büyüyen bir organizma için. Ve eğer jimnastik veya akrobasi bir çocuğun büyümesini azaltırsa, yüzme tam tersine buna katkıda bulunur.
3. Yüzme, yaşam için gerekli olan tüm vücudun ilk koordinasyonunu mükemmel bir şekilde geliştirir. Kişi büyüdükçe koordinasyonun geliştiği ve antrenman yaptığı bilinmektedir; çocuklarda yetişkinlerden daha kötü olacaktır, ancak farklı şekilde gerçekleşir :) Yüzme ve genel olarak, özel bir ortamda olduğu gibi suda koordineli hareketlere hakim olmak, zekayı geliştirir. tüm vücudun doğru hissi, koordinasyon ve kendini (vücudunu) kontrol etme yeteneği. Ayrıca elbette diğer sanat ve spor türleri (dövüş sanatları, dans vb.) koordinasyonun gelişmesine engel olmayacaktır.
4. Doğru derin nefes alma konusunda ustalaşmak. Birçok hastalık zaten yetişkin hayatı kişinin çocukluğundan beri yanlış nefes almaya alışması ve akciğerlerinin hiçbir zaman tam olarak pompalanmaması, havalandırılmaması ve dolayısıyla temizlenememesi nedeniyle ortaya çıkar. Yüzücülerin iyi gelişmiş bir omuz kuşağı ve göğsüne, geniş ve açık akciğerlere sahip olduğu, bu sayede yüzücülerin sağlıklı, enerjik insanlar olduğu ve pratikte akciğerlerle ilgili hastalıkları (astım vb.) olmadığı bilinmektedir.
5. Çocuğun bağışıklığını doğal olarak sertleştirir, iyileştirir ve güçlendirir. Suyun eşsiz şifa özellikleri vardır, atalarımız bunu 1000 yıl önce biliyorlardı. Su iyileştirir ve güçlendirir. Yıl boyu yüzme dersleri çocuğunuzun sertleşmesine ve onu çeşitli viral ve diğer hastalıklardan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirmesine yardımcı olacaktır.
6. Duygusal şarj ve deşarj. Bir çocuğun antrenman sırasında elinden geleni yapması, duygusal olarak kendini boşaltması ve aynı zamanda fiziksel aşırı yük yaşamaması çok önemlidir. Yüzme tam da böyle bir stres sağlar. Bir çocuk eğitimden sonra kendini fark etmeden, enerjisini harcamadan ortaya çıkarsa bu pek iyi değildir; bu tür bir eğitim çocuğa tam bir tatmin sağlamayacak ve en iyi sonucu vermeyecektir. İyi bir yüzme antrenmanından sonra çocuk tatmin olmuş, duygusal açıdan sakin (hoş bir yorgunluk) çıkmalı ve antrenman sırasında elinden gelenin en iyisini yaptığı hissi oluşmalıdır. Yalnızca böyle bir eğitim niteliksel bir büyüme sağlayacaktır ve eğer çocuk en azından biraz yorgun değilse, bu eğitim değil, maksimum eğlencedir.
7. Olumsuzluğun, gerginliğin, tahrişin giderilmesi ve iyileştirici özellikler su.Çocuklar farklıdır, bazen sakin ve olumlu görüşlüdürler, ancak aynı zamanda bir çocuğun eğitime olumsuz duygularla, tahriş veya duygusal sıkıntı içinde gelmesi de olur. Yani suyun benzersiz rahatlatıcı ve rahatlatıcı özellikleri vardır. negatif enerjiözellikler. Su negatif yükü temizler, duygusal ve fiziksel stresi ortadan kaldırır, rahatlatır ve sakinleştirir. Yüzme derslerinden sonra, kural olarak, çocuklar pozitif ve sakin bir şekilde ortaya çıkarlar. olumsuz duygular. Bu nedenle özellikle sakin ve duygusal olmayan çocuklara yüzmeyi öneriyorum.
8. Diğer antrenmanların yoğunlaştırılması. Yüzme ve su aktiviteleri diğer sporlardaki antrenmanların etkisini ve sonuçlarını artırır. Yüzmenin eklenmesi tavsiye edilir ek görünüm yükler Suda yapılan egzersizler kasları hızlı bir şekilde onarır, gevşetir ve ağrıyı giderir (fiziksel aşırı yüklenmenin sonuçları), sporcuların dayanıklılığını, nefes almasını ve genel gücünü artırır. Çocuğunuzu 5 yaşından önce rekabetçi yüzmeye kaydettirmeniz tavsiye edilir.

Yüzmenin dezavantajları:

1. Belçikalı bilim insanları, haftalık olarak klorlu suyla dolu kapalı havuzda yüzmenin, sigara içmenin bir yetişkinin vücuduna verdiği zararın aynısını çocuğun vücuduna verdiği sonucuna vardı. Doktorlar, haftalık havuz ziyaretlerinin çocuğun astım ve alerjiye yatkınlığını artırdığını söylüyor. Ancak diğer göğüs hastalıkları uzmanları böyle bir bağlantıya karşı çıkıyor. Bilim insanları yaşları 8 ile 12 arasında değişen 226 çocuğu inceledi. Tüm çocuklardan kan testleri yapıldı ve oksidanların neden olduğu akciğer hasarının derecesini karakterize eden üç temel proteinin seviyeleri belirlendi. Görünüşe göre Çocuk havuza ne kadar sık ​​giderse protein seviyesi de o kadar yüksek olur yani Akciğerler daha fazla hasar görür. Havuzu haftada bir veya daha sık ziyaret eden çocuklar, sigara içen yetişkinlerle aynı protein seviyesine sahiptir.
2. Sanılanın aksine klor suda kalmaz, atmosfere buharlaşarak karbon ve nitrojenle reaksiyona girerek oksidanlar oluşturur. Oksidanlar akciğerlere girdikten sonra hücrelerine zarar verir. iç yüzey bu yüzeyi daha geçirgen hale getirir, bu da solunan parçacıkların akciğerlerin daha derinlerine nüfuz etmesine izin verir ve alerjik reaksiyonu artırır.
   
3. Su ve hava. Uygar dünya ülkelerinde, yüzme havuzlarındaki su, sıhhi ve teknik standartlara göre bakteriyolojik güvenlik kurallarına uygun olmalıdır ve güçlü dezenfekte edici özellikleri nedeniyle klor, bu gereksinimin karşılanmasını sağlayan temel unsurdur. . Öyle olsaydı her şey güzel olurdu kimyasal madde yüzücülere ait organik maddelerle temas etmemiştir. Bu, tüm yasaklara ve ahlak kurallarına rağmen düzenli olarak havuzu kirleten ter, tükürük, saç, deri pulları, burundan gelen mukus ve hatta dışkı anlamına gelir. Klor bu tür atıklarla etkileşime girdiğinde ikincil maddelere ayrışır ve bunlar daha sonra havaya ve suya karışır. Yeni oluşan moleküllerden bazıları spesifik ve tanıdık “havuz” kokusundan sorumludur. Ama neredeyse zararsızdırlar. Deriden emilen ve özellikle soluduğumuz kloraminlerin, kırılgan bir vücut için en zehirli olduğu ortaya çıkıyor. Bu güvenlik açığı öncelikle çocukların ince ve kolay geçirgen derisi ve bebeklerin solunum yollarının olgunlaşmamış olmasıyla açıklanabilir. Ve havuzun sığ olması veya içindeki suyun sıcak olması durumunda bu riskler yoğunlaşır ve bu parametrelerin her ikisi de "çocuk havuzları" için tipiktir. Ayrıca çocuklar oyun sırasında sıklıkla su yutarlar ve bu da zararlı kimyasallarla teması daha da yakınlaştırır. Tüm bu faktörler yabancı araştırmacıları kapalı yüzme havuzlarında çocukların güvenliği konusunda daha fazla düşünmeye zorladı.
4. Bilim adamları klorun insanların kelleşmesine neden olduğunu kanıtladılar. Anlaşıldığı üzere, su prosedürleri hiç de güvenli değil kadın sağlığı. Wisconsin'li Amerikalı bilim adamları bunu oybirliğiyle söylüyorlar. Anlaşıldığı üzere, Su prosedürleri kadın sağlığı açısından hiç de güvenli değil. Wisconsin'li Amerikalı bilim adamları bunu oybirliğiyle söylüyorlar. Haftada bir kez kapalı havuz kullanan kadınlarla, doğal kaynaklarda yüzmeyi tercih eden kadınların saç durumlarını karşılaştırdılar. Rosbalt'ın bildirdiği gibi, çalışma sırasında deneyin saflığı için su prosedürlerinin süresi dikkate alındı. Bu nedenle, adil cinsiyetin temsilcilerinden oluşan her iki grup da, iki yıl boyunca düzenli olarak dahil olmak üzere prosedür başına en az 10 dakika su banyosu yaptı. Çalışma sırasında açıkça ortaya çıktı Havuzda yüzen kadınların saçlarının üçte biri döküldü, geri kalanı ise donuklaştı ve inceldi.. Sadece nehirlerde ve göletlerde yıkanan kızlar ise saçlarının miktarında veya kalitesinde herhangi bir değişiklik fark etmediler. Gerçek şu ki, halka açık yüzme havuzlarını dezenfekte etmek için çok fazla ağartıcı eklenir ve buharlaşma sırasında, bazıları vücuda, özellikle de kafaya ulaşan patojenik elementler oluşur. Banyo sırasında saçların klorlu su ile doğrudan temas ettiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Temel su prosedürlerinden sonra aynı suyla duşlar yapıldığından, lastik bir kapak bile sahibini klorun yıkıcı etkilerinden koruyamaz.
5. Gelecekteki yüzücülerin ebeveynlerine sıklıkla eziyet eden bir soru şudur: Havuzda enfeksiyona yakalanma riski ne kadardır? Cevap, bir riskin olduğu, ancak önemli ölçüde azaltılabileceğidir. Su dezenfekte edildiğinden ve yukarıda belirtildiği gibi klorlandığından, suda enfeksiyon kapmak neredeyse imkansızdır. Enfeksiyon genellikle kenarlar, duvarlar, banklar ve benzerleriyle temas yoluyla meydana gelir. Bu unsurlara maruz kalmanızı sınırlayın, sorun olmayacak. Ancak özenle arıtılmış su bile genç Ichthyander'a zarar verebilir. Bu özellikle kuru ve alerjiye yatkın cildi olan çocuklar için geçerlidir. Ozon veya klor gibi herhangi bir dezenfeksiyon unsuru bebeğin epidermisini gevşetir, bu da çoğu havuzda bol miktarda bulunan bakterilerin "vücuda erişmesini" kolaylaştırır.
6. Hemen hemen tüm yüzücülerin kendilerine özgü “mesleki” hastalıkları vardır. Bunlara kronik rinit ve cilt hastalıkları dahildir.
7. İstatistiklere göre boğulan çocukların %65-70'i ya düzenli olarak havuza gidiyor ya da ciddi şekilde yüzmeyle uğraşıyor. Bunun nedeni bir arkadaşın önünde tehlike duygusunun kaybolmasıdır. su elemanı ve kişinin yeteneklerinin yeniden değerlendirilmesi.
8. Çoğu zaman ebeveynler bazı çocukları için sınava girmeden bile sertifika satın alırlar, bu nedenle Havuzdaki tüm çocukların sağlıklı olup olmadığından veya herhangi bir enfeksiyona yakalanmış çocuklar olup olmadığından asla emin olamayacaksınız..

Bebekler için yüzme

Kasların güçlendirilmesi, yeterli fiziksel aktivite, otomatik sertleşme, akut solunum yolu viral enfeksiyonlarının önlenmesi, gürültülü kahkahalar ve hoş fiziksel temas, ebeveynlerin çocuklarını havuzdaki derslere kaydettirirken öne sürdüğü argümanların tümü değildir. Onlara meydan okumak zordu çünkü su, bebeklerin ana dostu olarak kabul ediliyordu.

Ancak birkaç yıl önce bu gerçek, Almanya ve Belçika'nın sıhhi ve epidemiyolojik hizmetleri tarafından sorgulandı. Bunu belirttiler Kapalı yüzme havuzları bebekler için kontrendikedir ve bugün size bilimsel beyinlerin hangi sonuçlara vardığını anlatmak istiyoruz. Tuzaklar.

Alman doktorlar 2010'dan bu yana ebeveynlere 2 yaşın altındaki çocukları yüzme havuzlarına götürmelerini önermiyor. Katı tabuların nedeni, çocukların kapalı yüzme havuzlarının hem suyunda hem de havasında bulunan klor türevlerine karşı yüksek hassasiyetini ortaya koyan çeşitli çalışmaların hayal kırıklığı yaratan sonuçlarıydı.

Bunlardan en etkileyici olanı, Alfred Bernard liderliğindeki Louvain Üniversitesi'nden Belçikalı bilim adamlarından oluşan bir ekip tarafından gerçekleştirilen ve 2010 yılında bilimsel basında açıklanan deneydir. Araştırma sırasında 430 büyük çocuk okul öncesi yaş iki gruba ayrıldı. Bunlardan ilki, yaşamının ilk iki yılında kapalı havuza çok nadir giren veya hiç girmemiş olan çocukları içeriyordu. İkincisi ise aynı dönemde klorlu suda 20 saatten fazla zaman geçiren çocukları içeriyordu.

Sonuç şudur: Bronşiolit gelişme riski ( inflamatuar hastalık alt solunum yolu) yüzme dersine katılan çocuklarda 4,4 kat artmaktadır. Diğer çalışmalar genç yüzücülerde solunum yolu alerjileri, egzama ve astım gelişme riskinin arttığını buldu. Buraya mutlaka bir tane daha ekleyelim bilinen gerçek: solunum yolu patolojileri, kronik bronşit ve astım yüzücülerin ve havuz çalışanlarının meslek hastalıkları olarak kabul edilmektedir.

Yüzmenin kontrendikasyonları vardır:

• doğuştan kalp defekti,
• cilt bütünlüğünün ihlali (egzama), bulaşıcı cilt enfeksiyonları (uyuz) ile birlikte görülen cilt hastalıkları
• gözlem, akut viral enfeksiyonlar. Çocuğunuzun ateşi varsa dersleri de atlamanız gerekir.
• Profesyonel yüzmede ise bölüme kabul edilebilmesi için bebeğin kesinlikle sağlıklı olması gerekmektedir.

1. Eğer bir çocuk yüzmeyi bilmiyorsa, bunu ona kendiniz öğretmemelisiniz, onu bir başkasının ellerine teslim etmek daha iyidir. iyi uzman. Çocuklar yüzmeyi ancak bir antrenör eşliğinde öğrenmelidir.
2. Çocuk havuza gitmeye başladığında sağlık sorunları daha da aktif hale gelebilir: boğaz, öksürük, sümük vb. Bundan korkmayın ve yüzmeyi hemen bırakın. Uyum sağlanması gerekiyor. Çoğunlukla bu tür inflamatuar süreçler, mukoza zarının suya ve ağartıcıya karşı reaksiyonudur. Ve vücudun su ortamına uyum sağlaması için zaman geçmesi gerekiyor. Ayrıca suda antrenmanın başlamasıyla birlikte vücut sertleşmeye başlar ve bu da hafif iltihaplanma süreçlerine neden olabilir. Sorun değil, korkmayın, çocuğun vücudunun uyum sağlamasına izin verin, gerekirse çocuğu tedavi edin ve sonra onu suya bırakın.
3. Temiz su arayın
   • Ozon ve klor. Bol miktarda çamaşır suyu kullanma dönemi çoktan geride kaldı. Su ve çamaşır suyu ve diğerleri gibi kimyasal temizlik maddeleri ciltte alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Mevcut yasalara göre yüzme havuzlarında özellikle çocuklara yönelik içme suyu! Temizliğinde yeni bir kelime ozondur. Ancak unutmayın ki tek başına yeterli değildir. Ozonlamayı hala klorlamanın takip ettiğinden emin olun, ancak klor dozu güvenli bir seviyeye düşürülür. Doktorunuza danışın, her havuzda sağlık personeli bulunur
   • Ultraviyole. Modaya uygun ve kokusuz dezenfeksiyon yöntemine gelince - suyun ultraviyole ışınlaması, uzmanlar bundan kaçınmayı tavsiye ediyor: mikroorganizmaların havuzda hala mevcut olması ve yapay "güneş" altında aktif olarak çoğalması olasılığı vardır.
   • Gümüş ve bakır.İÇİNDE son zamanlarda Suyu dezenfekte etmek için bakır ve gümüş iyonları kullanılır. Yöntem, kimyasal madde içermemesi nedeniyle büyüleyici, ancak profesyoneller bunun küçük banyolar için iyi olduğunu söylüyor. Büyük tanklar için bu yöntem ancak havuzun 24 saat temizlenmesi durumunda etkili olacaktır. Ve bu herhangi bir kuruluşun bütçesi için çok pahalıdır. Bu nedenle seçeceğiniz havuzdaki suyun ne kadar titizlikle dezenfekte edildiğini mutlaka araştırın.
4. Hiç yüzme bilmeyen veya yüzme bilmeyen çocukların olduğu sınıflar, Çocuğun güvenle ayakta durabileceği derinliğe sahip bir havuzda yapılmalıdır.. Optimum derinlik"göğüs derinliğinde" olarak kabul edilir. Havuzun uzunluğu en az 5-7 metre olmalı ki çocukların “ok” (kayma) gibi egzersizleri yapabilme imkanı olsun.
5. Çocuğunuzun gideceği grup aynı yaş ve eğitim düzeyindeki çocuklardan oluşmalıdır. Elbette grup ne kadar küçükse o kadar iyidir. Bir grupta 12-15'ten fazla çocuk varsa ve hatta yaş ve eğitim yılı farklıysa, süper deneyimli bir koç bile onlara yararlı bir şeyler öğretmekte zorlanacaktır.
6. İyi bir antrenör bulmak çok önemli. Diplomalarını, iş deneyimini, kendi spor başarılarınızı sorun, onunla okuyan çocukların ebeveynleriyle konuşun, ziyaret edin. açık ders ve ancak bundan sonra bir karar verin.
7. sınıfa sabah erken gelmek daha iyi Gece boyunca yenilenen su ise henüz yıkananların akını nedeniyle kirlenmemişti. Benzer nedenlerle akşam yürüyüşlerini kategorik olarak reddetmek daha iyidir.
8. Dalıştan önce bebeğinizin kişisel hijyenine dikkat edin: Suya ne kadar az organik madde karışırsa, herkesin sağlığına zararlı kloraminler o kadar az oluşacaktır.
9. Yüzme sırasında çocuğun hipotermi yaşamamasını sağlamak önemlidir: okul öncesi çocuklar artık havuzda yüzemez 15-25 dakika.
10. "Antrenman" sonrasında bebeğin duşta yıkanması ve nemlendirici sürmesi gerekiyor çünkü çamaşır suyu cildi çok kurutuyor.
11. Yüzme derslerinden sonra çocuk özellikle soğuk mevsimde sıcak olmalıdır. Bu nedenle çocukların havuz alanından başları tamamen kuru, sıcak ve düzgün giyinmiş olarak ayrılmalarına dikkat edin. Sıcak mevsimde bu sorun ortadan kalkar.
12. Kulak olabilir zayıf nokta ve içlerine su girmesi nedeniyle iltihaplanmaya başlarlar. Paniğe kapılmayın, antrenmandan sonra kulaklarınıza kaçan suyu kulak çubuklarıyla hemen emdirin.

Size ve çocuklarınıza iyi şanslar!

Yüzebilir misin? Denizde yüzmek ile havuzda yüzmek biraz farklıdır ama ne yazık ki herkesin yıl boyunca tuzlu suya erişimi yoktur. Havuz, yorgunluğu atmak ve enerjinizi artırmak için harika bir yerdir! Ve on hastalıktan kurtulmaya yardım edecek olan odur! Bak ne oldu!

Yüzün, kendinize iyi bakın, daha sık gülümseyin ve!

1. Nevrozlar

Yüzerken su, vücudun tüm yüzeyindeki sinir uçlarını etkileyerek rahatlatır ve sakinleştirir. Su sıcaklığının etkisi uyarma ve engelleme süreçlerini düzenler, yorgunluğu giderir, beyindeki kan dolaşımını iyileştirerek hafızayı ve dikkati geliştirir.

Bütün bunların merkezi olan üzerinde faydalı bir etkisi vardır - yüzdükten sonra kişi daha kolay uykuya dalar ve daha derin uyur.

Ayrıca su, günlük yaşamda eksik olan hoş çağrışımları çağrıştırır ve bu, genel olarak psiko-duygusal durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

2. Eklem hastalıkları (osteokondroz, artrit, artroz)

Çoğu durumda yüzme, eklem hastalıkları için belirtilen tek spor ve fiziksel aktivitedir, çünkü kişi vücudunun ağırlığını suda hissetmez.

Sudaki yumuşak hareketler periartiküler dokulara masaj yapar, böylece lenf çıkışını iyileştirir, şişliği azaltır, kıkırdak dokusunu yeniler ve spazmodik kasları gevşetir.

3. Fıtıklaşmış diskler

İstatistiklere göre bugün her 100 bin kişiye 100 intervertebral disk hernisi vakası düşmektedir. Çoğu durumda havuzda yüzmek, kişinin bu hastalığı ameliyat olmadan iyileştirmesine yardımcı olur.

Havuzda egzersiz yapmak, sonuçta yükün bir kısmını üstlenen sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve böylece hasarlı olanı boşaltmanıza olanak tanır.

4. Felç ve hareket etme yeteneğinin kısmi kaybı

Felcin ana tezahürü, istemli motor aktivitenin yokluğu veya azalmasıdır, bunun sonucunda kişi yürüme ve aktif hareketler yapma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle yüzme, fiziksel aktivite için pratik olarak tek seçenektir.

Yüzme aynı zamanda sıklıkla felce yol açan felçlerin önlenmesinde de etkili bir yöntemdir. Yüzme, damar tonusunu ve basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda arteriyel hipertansiyonun (felç nedeni) nedeni olan obezite ile etkili bir şekilde mücadele eder.

5. Yaralanmalardan sonra rehabilitasyon

İstatistiklere göre, gezegenin her sekiz sakininden biri hayatı boyunca en az bir kez kırıklar, sırt yaralanmaları, menisküs yırtıkları ve diğer diz yaralanmaları şeklinde ciddi yaralanmalara maruz kalıyor. Travmanın büyük bir kısmı cerrahi müdahale, bundan sonra insan vücudunun iyileşmesi gerekir.

Havuzda yüzmek faydalıdır hızlı iyileşme kas paravertebral çerçevesi, kas tonusunu geri kazandırır ve ağrıyı azaltır, bu da motor modunu genişletmenize olanak tanır.

6. Obezite, aşırı kilo

Obezite için yüzmek, tüm kaslara eşzamanlı bir yük getirir, ancak aynı zamanda herhangi bir "kara" ile karşılaştırıldığında bunu omurga ve bacak eklemlerinden tamamen uzaklaştırır. fiziksel aktiviteÇünkü su ağırlıksızlık etkisi sağlar.

Ayrıca yüzme, su aerobiği ve hatta sadece yüzme bile kardiyovasküler sistem için oldukça faydalıdır (büyük bir sorun). şişman insanlar): kan dolaşımını ve akışını iyileştirir kan çıkıyor herkese iç organlar, periferden kan çıkışı iyileşirken ve basınç stabilize olur.

7. Kalp hastalığı

Yüzme etkili araçlar hipertansiyon, anjina pektoris, vejetatif-vasküler distoni, aterosklerotik vasküler lezyonlar gibi kardiyovasküler sistem hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi.

Yüzmenin kardiyovasküler sistem hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için kullanılması, vücuttaki kimyasal kullanımından kaynaklanan yükün azaltılmasını ve hatta bazen bunların tamamen terk edilmesini mümkün kılar.

8. Bronşit ve bronşiyal astım

Yüzme her ikisidir nefes egzersizleri ve masajın solunum sistemimiz üzerinde de etkisi vardır. Bronkopulmoner patolojisi olan tüm hastalara havuzda egzersiz yapılması tavsiye edilir ve yüzme, solunum sisteminin fonksiyonel parametrelerinin yanı sıra tüm vücudun direncinin önlenmesi ve iyileştirilmesi için mükemmeldir.

Bronkopulmoner aparatın patolojisinden muzdarip insanlar için yüzmeye katılmak sadece tavsiye edilmez, aynı zamanda hayati önem taşır.

9. Varisli damarlar

Varisli damarları olan hastaların birçok şey yapması yasaktır. kuvvet egzersizleri V spor salonu, koşma ve yoğun aerobik, çünkü bu bacaklarda artan strese yol açarak alt ekstremitelerdeki venöz basıncı artırır. Bu, varisli damarların gelişmesine ve kötüleşmesine yol açar.

Havuzda antrenmanın da bu tür sonuçları yoktur. Yüzme sırasında vücudun su içinde olması nedeniyle yatay konum Bacaklardan kan çıkışı olduğu gibi diğer sporlara göre bacaklara binen yükte de azalma söz konusudur. Yüzmenin damarlar üzerinde faydalı bir etkisi vardır, onlara rahatlama ve normal kan dolaşımı sağlar.

10. Kötü duruş

Kötü duruş çocuklarda sık görülen bir sağlık sorunudur. İlkokulda sadece on beş çocuktan birinde duruş bozuklukları görülüyorsa, okuldan mezun olduklarında bu durum çocukların yarısında görülür.

Yüzme sırasında insan vücudu, omurga üzerindeki yerçekimi yüklerinin azalması nedeniyle ağırlıksız bir durumdadır.

Aynı zamanda omurganın kas korsesinin güçlendirilmesini uyarır, paravertebral kasların, kasların tonunu uyumlu hale getirir. göğüs ve sırtın alt kısmı. Yüzme, duruş bozukluğu olan çocuklarda büyük ölçüde zarar gören hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.