Seseorang boleh dianggap dewasa apabila dia boleh berkata "tidak" kepada dirinya sendiri. Tidak kepada kelemahan anda, nafsu yang merosakkan, kemalasan, ketakutan, keraguan. Dan bukan itu sahaja. Seseorang boleh dianggap dewasa apabila dia dapat mengatakan "tidak" kepada beberapa peristiwa yang menyenangkan untuk mengekalkan fokus keutamaan hidupnya.

Sehingga itu, dia kekal sebagai seorang kanak-kanak, sentiasa memerlukan seseorang untuk mengawal dan membimbingnya, sama ada ahli keluarga, pemimpin, atau mana-mana orang lain yang memberitahunya cara terbaik untuk melakukan dan memeriksa bahawa semuanya telah dilakukan, walaupun dia "Ibu bapa" ialah jiran di ruang tangga.

Jika anda mengenali diri anda dalam huraian ini, seperti yang pernah saya lakukan, saya boleh mengatakan bahawa terdapat beberapa berita yang menggembirakan. Kawalan diri adalah pencapaian puncak amalan kesedaran. Yang paling sukar dan paling elemen utama hidup dengan peraturan anda sendiri. Ia akan menjadi lebih kuat setitik demi setitik sepanjang hayatnya, tidak meninggalkan hak untuk "meninggalkan perlumbaan." Anda tidak boleh mandi sekali dan kekal bersih sepanjang hayat anda, anda tidak boleh menguatkan otot anda hanya untuk seketika dan berharap mereka akan mengekalkan nada mereka pada masa hadapan - perkara yang sama berlaku di sini. Sebaik sahaja anda mengambil jalan kawalan diri, anda mendaftar untuk berkhidmat sepanjang hidup anda, setiap kali mengembalikan diri anda kepada kejelasan kesedaran dan kesucian diri anda, sebagai satu-satunya cara untuk mengekalkan keseimbangan dan menjadi tuan anda sendiri.

Adalah lebih baik untuk mengetatkan tali pinggang di pinggang anda (anda akan menjadi lebih langsing) daripada sentiasa berjalan-jalan dengan rantai di leher anda

Bagaimana untuk belajar mengawal diri sendiri dan mengembangkan kawalan diri ilahi?

1. Ia berdasarkan usaha rohani yang ikhlas

Hanya apabila anda dengan ikhlas melepaskan nafsu anda yang menyakitkan, dengan ikhlas berusaha untuk memperbaiki satu atau lain bidang kehidupan anda, tanpa syarat atau tuntutan dan tanpa mengalihkan kebahagiaan anda ke atas bahu orang lain, tetapi dengan jujur ​​berniat untuk melakukan segala-galanya yang bergantung kepada anda dan berkongsi kegembiraan anda, dan bukan hanya menerimanya - semuanya menjadi lebih baik.

2. Kawalan diri Ilahi, seperti otot, memerlukan latihan yang berterusan.

Kemahiran ini tidak dibangunkan dalam sekelip mata. Dan untuk dua juga. Kawalan diri dikuatkan seperti otot - pada mulanya anda merasakan ia tidak wujud sama sekali, tidak ada yang berfungsi, tetapi jika anda terus berlatih, maka kelegaan semangat akan mula muncul lebih banyak dan lebih jelas. Dengan menjadi lebih kuat dalam diri anda, kawalan diri akan memberi kesan kepada setiap aspek kehidupan anda. Tetapi saya cadangkan mula bekerja dengan kemahiran dengan tugas yang lebih mudah yang anda boleh kendalikan sekurang-kurangnya secara teori. - Peraturan Emas.

Jadi bagaimana untuk menarik diri anda bersama-sama?

Ambil sahaja. Dan ambil dari semasa ke semasa apabila keadaan memerlukannya.

Katakan pada diri sendiri tidak. Alihkan fikiran anda kepada apa-apa jenis aktiviti yang bermanfaat, malah mencuci lantai, apabila ia cuba menarik anda ke sisi gelap.

Ini adalah soalan seperti: "Bagaimana untuk belajar menunggang basikal?"

Satu-satunya cara ialah duduk dan pergi, walaupun anda boleh bercakap tentang topik ini seberapa banyak yang anda suka. Malangnya, saya tidak tahu apa-apa pilihan tentang cara anda boleh belajar menunggang basikal tanpa terjatuh, walaupun mungkin ada. Begitu juga dengan kawalan diri. Anda akan kehilangannya sepanjang masa pada peringkat pertama, tetapi sebaik sahaja anda mendapat baki anda, anda tidak akan dapat dihalang.

Algoritma kelihatan seperti ini:

1. Jelas, tulen dan terang anda persefahaman: “Kenapa awak perlukan semua ini?” dari kerja jauh atau memulakan perniagaan anda sendiri kepada keinginan untuk mengatasi ketagihan.

2. Anda berusaha keras untuk melakukan secara berbeza, dan bukan seperti biasa, dengan prinsip

3. Anda menangkap diri sendiri dengan ekor dan kembali di laluan itu imej sihat kehidupan dan pemikiran pada masa anda meninggalkannya. Tidak kira berapa kali ini berlaku. Tanpa merengek dan beralasan. Dalam darah dingin mereka menangkap diri mereka sendiri di leher, dan sekali lagi berusaha bersungguh-sungguh untuk menjadi tuan bagi diri mereka sendiri, dan bukan hamba kepada tabiat mereka dan orang lain.

Kebiasaan adalah sama ada hamba yang terbaik atau yang paling berbahaya daripada tuan.

Anthony Robbins

Pada mulanya ia akan menjadi sukar, dan bukan secara fizikal, tetapi dari segi moral kerana fakta bahawa ia tidak berfungsi, tetapi secara tidak dapat dilihat keamatannya akan menjadi lemah, dan dengan setiap langkah kawalan diri akan menjadi lebih mudah dan mudah, menjadi milik anda. keadaan semula jadi dan keinginan yang ikhlas untuk mengawal diri.

3. Tetapkan diri anda sebagai cabaran yang sihat

Alat yang hebat adalah untuk menyahut cabaran. Keputusan yang sihat dan bermakna untuk melakukan sesuatu dari semasa ke semasa. Anda boleh mengumumkan perkara ini secara terbuka (supaya tidak ada kemungkinan untuk mengundurkan diri).

Milik saya dan yang seterusnya benar-benar mengubah hidup saya. Saya setahun yang lalu dan saya hari ini - dua orang yang berbeza, malah secara luaran. Perkara ini berfungsi jika anda mendekatinya dengan bijak.

Cabaran hanyalah alat yang membolehkan anda mengalami keadaan terkawal dan hasil yang boleh ditanggungnya. Anda tidak boleh sentiasa hidup dalam cabaran sedemikian (dan anda tidak perlu), soalan lain ialah mereka boleh memberi anda keadaan kesedaran yang lebih besar, selepas itu sudah sangat sukar untuk hidup dengan cara lama. Dan anda mengambil jalan kawalan diri sebagai satu-satunya varian yang mungkin hidup dalam senang dan senang.

Hari ini, selepas 12.5 tahun tenang, saya tidak boleh mengatakan bahawa saya telah sembuh sepenuhnya. Tetapi saya menemui cara untuk hidup secara semula jadi dan bebas

Alexey Merkulov, guru yoga kundalini, bekas penagih dadah dengan pengalaman yang luas

Kawalan diri dan kesedaran!

Berapa ramai yang boleh dipanggil titans of will? Kenapa masuk Kehidupan seharian Adakah terdapat begitu sedikit "supermen" dan "wanita keluli"? Orang yang mempunyai kemahuan yang kuat, tanpa mengira potensi semula jadi mereka, biasanya menumpukan banyak masa untuk membangunkan kualiti ini. Dan tahap kawalan yang baik adalah lebih penting untuk kejayaan dalam hidup daripada kecerdasan. Dua kali lebih penting. Bagaimana untuk belajar mengawal diri? Menguji diri sendiri tidak akan membantu.

Mengenai faedah metafora

Perkara pertama yang perlu diketahui oleh "terminator" masa depan ialah keupayaan untuk membina interaksi daya boleh dibandingkan dengan otot. Metafora itu sah, tetapi mempunyai kesan positif dan negatif. Pertama, dengan bekerja pada diri sendiri, anda boleh meningkatkan kekuatan "otot".

Kedua, otot ini cenderung menjadi letih - dan orang itu berhenti mengawal dirinya. Atas sebab ini, mereka yang menurunkan berat badan menyerang peti sejuk pada waktu petang. Bukan kerana kalori entah bagaimana lebih menarik pada masa ini atau kerana kita "mempunyai stereotaip makan malam." Dan kerana kemahuan telah kering pada waktu petang, orang itu membuat terlalu banyak keputusan - dan hanya letih. Perkembangan kawalan diri sangat terhalang jika anda mempunyai pekerjaan yang tertekan. Apa nak buat? Pindahkan keputusan yang paling serius ke pagi, apabila seseorang masih mempunyai banyak "sumber kehendak", dan cuba menumpukan waktu petang hanya untuk berehat. Anda perlu ingat bahawa anda berlatih dengan dos, tetapi secara beransur-ansur meningkatkan beban tepat selepas anda mengalami keletihan. Oleh itu, anda boleh berlari, dan selepas itu memaksa diri anda melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan. Pembersihan, kerja yang tidak menarik, atau mungkin panggilan ke perkhidmatan sokongan, yang berdegil enggan membantu? Terdapat banyak pilihan.

Kedua peraturan penting: Gula dalam darah sepatutnya berada pada paras yang baik. Bagaimana untuk belajar mengawal diri? Sekiranya terdapat perubahan mendadak, kebarangkalian "gagal" tugas itu akan menjadi terlalu tinggi.

Ternyata apabila kita lapar, kawalan diri sangat berkurangan. Bahagian otak yang bertanggungjawab membuat keputusan mempunyai terlalu sedikit "sumber". Dia adalah yang paling sempurna dan terdedah. Tetapi mereka "memberi makan" terakhirnya. Kerana isu pengekstrakan sumber lebih baik diselesaikan oleh zon emosi kuno. Ini adalah bagaimana diet kelaparan gagal. Ini adalah bagaimana anoreksia menjadi bulimics. Kemahiran mengawal diri terjejas jika otak lapar. Apa nak buat? Jangan bawa diri anda dalam keadaan lemah, tetapi berikan otak anda karbohidrat "perlahan" dalam dos.

Berlaku kepada semua orang

Peraturan ketiga ialah belajar memaafkan diri sendiri atas kegagalan. Pelanggaran mod yang ditetapkan mesti "dihapuskan" sepenuhnya, jika tidak, ia akan menjadi sangat sukar bagi seseorang untuk mendapatkan semula kepercayaan pada dirinya sendiri. Pemikiran positif- idea kontroversi

Tetapi secara umum, berfikir secara positif adalah berguna, selagi anda tidak mengabaikan masalah. Kita mesti mengekalkan kompleks itu, tetapi menumpukan perhatian kepada sumber dan peluang yang ada. Ini adalah bagaimana Donald Trump muncul dari muflis beberapa kali. Bagaimana untuk belajar mengawal diri? Anda mesti memperoleh keupayaan untuk berundur apabila perlu.

Kenapa perlu bersusah payah?

Peraturan keempat - ketabahan dibentuk sebagai derivatif perkembangan fizikal. Oleh itu, adalah sangat penting untuk bekerja keras di stadium atau dalam Gim. Jumlah beban yang seseorang mampu tahan dengan kerap adalah berkaitan dengan keupayaan kehendaknya.

Jika anda tidak berpuas hati, mulakan dengan badan anda. Selain itu, latihan ketahanan adalah lebih baik daripada latihan kekuatan. Tidak cukup masa? Kemudian belajar teknik dengan Berkesan dan berguna. Tetapi bersiaplah untuk fakta bahawa selepas latihan sangat sukar untuk memaksa diri anda melakukan apa-apa. Ingat peraturan nombor satu? Oleh itu, anda perlu merancang masa anda dengan berhati-hati, supaya selepas beban tidak ada perkara yang sangat serius untuk dilakukan pada mulanya. Dan ini adalah hujah yang kuat terhadap "berlari pada waktu pagi" yang dikasihi oleh ramai. Pada waktu pagi anda hanya perlu memanaskan badan sedikit, tidak lebih. Jika tidak, anda akan berasa letih nanti. Dan ini adalah risiko tidak dapat menampung kerja. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berlari selepas perkara yang paling penting dilakukan.

Atas nama nilai

Peraturan kelima ialah ketabahan lebih kuat apabila anda berusaha untuk yang tertinggi. Ini betul-betul berlaku apabila jawapan yang kukuh kepada soalan "Mengapa?" menconteng semua kesukaran menjawab soalan "Bagaimana?". Lebih-lebih lagi, lebih mudah bagi seseorang untuk mencuba bukan untuk dirinya sendiri, tetapi untuk orang di sekelilingnya. Oleh itu, matlamat yang layak yang akan membantu ramai akan sangat memotivasikan. Dan ia akan merangsang anda tanpa tekanan tambahan. Mekanisme semula jadi penyelenggaraannya akan dihidupkan. Ini adalah bagaimana orang yang mengalami defisit perhatian, keadaan patologi yang jelas, boleh menumpukan perhatian.

Kawalan dan kawalan diri adalah berkait rapat. Hanya mereka yang mampu menjadi tuan sendiri boleh memimpin orang lain. Dan ia bukan hanya soal contoh positif atau negatif. Seseorang yang mempunyai kemahuan yang kuat berfikir dengan lebih jelas dan mampu berpegang pada keputusan yang telah dibuat. Bagaimana untuk belajar mengawal diri? Dos beban, makan karbohidrat yang betul, maafkan diri anda, latih dan fikirkan mengapa anda perlu menyusahkan diri sendiri. Petua terakhir- yang paling penting dan membantu walaupun dalam kes "putus asa".

Jawapan daripada rakan kongsi TheQuestion

Kadangkala kawalan diri merujuk kepada keupayaan untuk mengawal perasaan negatif anda dan tidak berkelakuan impulsif terhadap orang lain. Ini adalah definisi yang lebih sempit. Saya akan memilih sesuatu yang lain. Kawalan diri boleh difahami sebagai keupayaan untuk bertindak mengikut perspektif jangka panjang seseorang, bukannya dipengaruhi oleh keinginan untuk mendapatkan ganjaran segera. Bagaimana untuk meletakkan asasnya dan mengembangkannya ke tahap yang diperlukan? Berikut adalah beberapa petua.

1. Tinggalkan idea motivasi dan inspirasi. Ramai orang berfikir bahawa mereka perlu sentiasa mengekalkan motivasi, berusaha untuk keadaan di mana mereka ingin melakukan perkara yang sukar dan memindahkan gunung. Tetapi ini kesilapan besar. Perkara yang sukar dan penting tidak akan menimbulkan keinginan yang besar untuk melakukannya; anda akan sentiasa memaksa diri anda. Otak akan menghalang anda daripada meninggalkan zon selesa anda dan mendesak anda mendapatkan lebih banyak rehat atau memberinya dopamin daripada permainan, melayari web, makanan manis dan berlemak.

2. Kembalikan keadaan fizikal anda seperti biasa. Ya, tanpa kawalan diri ia tidak akan mudah. Tetapi pertama, sekurang-kurangnya mula menonton perkara asas: tidur, makanan, rehat. Jika anda tidur sedikit, makan dengan teruk dan tidak mempunyai rehat yang berkualiti pada penghujung hari dan di antara kerja, maka anda tidak sepatutnya memikirkan sebarang kawalan diri. Anda tidak mempunyai tenaga untuk itu, badan anda hanya memikirkan bagaimana untuk melalui hari berikutnya, tidak ada masa untuk rancangan jangka panjang atau melatih kehendak anda.

3. Letakkan semua usaha anda untuk membangunkan disiplin. Pertama, buang tanggapan salah bahawa disiplin = kezaliman. Apabila ramai orang mendengar perkataan "disiplin," mereka membayangkan komander tentera yang tegas atau guru jahat dengan tongkat. Ubah stereotaip ini dalam kepala anda. Disiplin adalah kebebasan. Inilah yang akan membantu anda berpegang pada rancangan anda untuk hidup, dan bukannya apa yang otak anda inginkan di sini dan sekarang. Dengan membangunkan disiplin, anda akan benar-benar belajar untuk mengawal kehidupan anda. Jangan menzalimi diri sendiri atau mengganggu diri sendiri, semuanya bermula dari kecil.

4. Bina asas kehidupan sedar daripada tabiat. Tepat sekali tabiat yang baik mewujudkan tulang belakang kehidupan sedar anda, membantu anda untuk tidak sentiasa menarik kemahuan dan tidak membebankan diri anda setiap masa. Jangan fikir hidup anda akan menjadi membosankan, terlalu automatik, kelabu. Anda hanya akan memilih tabiat yang ingin anda ikuti, dan bukannya mengikut impuls secara membuta tuli.

Bagaimana untuk mencipta tabiat baru dan keluarkan yang lama

Terdapat beberapa elemen yang membentuk tabiat:

• Pencetus - sesuatu yang memprovokasi anda untuk melakukan tindakan, mengingatkan anda tentangnya
• Kebolehcapaian - sesuatu harus mudah dilakukan
• Ganjaran - tindakan mesti diberi ganjaran dalam beberapa cara

Tabiat baik anda harus mengingatkan anda tentang dirinya sendiri; Sebagai contoh, jika anda ingin melakukan yoga setiap hari, letakkan tikar di tempat yang boleh dilihat. Tabiat itu sepatutnya mudah dan boleh diakses, nyata untuk diamalkan sekarang. Mula melakukan yoga dengan 10 minit sehari. Tetapkan juga ganjaran daripada senarai perkara yang anda sudah tahu cara lakukan dan suka lakukan.

Dengan unsur yang sama yang anda lawan tabiat buruk. Anda mengalih keluar faktor peringatan, merumitkan pelaksanaannya dan mencipta akibat negatif.

5. . Fungsi kognitif yang berkurangan sering disalah anggap sebagai kekurangan kawalan diri. Sebagai contoh, anda tidak boleh membaca buku dengan teliti walaupun selama 10 minit, anda memarahi diri sendiri kerana ini, mempercayai bahawa anda tidak mempunyai disiplin. Sebenarnya, masalahnya ialah anda mempunyai perhatian yang kurang anda perlu melatihnya. Begitu juga dengan fungsi otak yang lain: ingatan dan pemikiran. Ini boleh dilakukan pada. Kami telah membangunkan latihan yang membantu anda berkembang secara keseluruhan. Anda boleh bersenam selama 15-20 minit sehari, perkara utama adalah keteraturan. Anda boleh menjadikan ini salah satu yang utama anda tabiat yang baik, yang akan membantu memindahkan semua yang lain.

Suatu ketika, di saat kelemahan mental demi situasi lain ketika saya bertanyakan soalan yang sama, saya diyakinkan dengan kata-kata seorang kawan. Fikirkan, katanya, tentang perkara ini: siapa yang memberitahu anda sesuatu, apa yang orang ini beritahu anda dan untuk tujuan apa. Ia agak sukar pada mulanya, terutamanya apabila anda sudah hilang sabar, tetapi kini mungkin mustahil untuk membuat saya marah, kerana jika mereka mahu menyinggung perasaan, marah atau mengganggu anda, mengapa membenarkan perkara ini berlaku kepada anda?

Saya sedang membuat kajian tentang topik yang berkaitan. "Peraturan kehendak" dan "kawalan diri" adalah konsep yang berkaitan, walaupun tidak sama. Di sini dan di luar negara terdapat banyak konsep yang berbeza di mana "kawalan diri" difahami secara berbeza dan, dengan itu, dicadangkan pelbagai petua dan cadangan bagaimana untuk menambah baik perkara ini.

Semua orang bersetuju bahawa kawalan diri adalah perlu dan berguna. Tetapi apa itu?

1. Terdapat, sebagai contoh, pendekatan sumber Roy Baumeister (teori pengurangan ego). Roy Baumeister tinggal dan bekerja di Amerika Syarikat dan, bersama rakan-rakannya, telah membangunkan teori asalnya selama bertahun-tahun. Ia percaya bahawa kawalan diri adalah seperti otot yang berhenti berfungsi dengan baik apabila ia letih. Dan seperti otot, kawalan diri boleh "dipam" melalui pelbagai sesi latihan. Banyak kajian oleh Baumeister dan rakan-rakannya menunjukkan bahawa untuk menjalankan kawalan diri pada tahap normal, seseorang mesti berada dalam keadaan berfungsi yang baik. Itu. dia harus mendapat tidur yang cukup, makan seperti biasa, dsb. Oleh itu cadangannya: kemaskan diri anda. Mungkin anda tidak boleh melakukannya kerana anda tidur selama 6 jam, makan semasa dalam perjalanan beberapa kali sehari dan duduk dalam kedudukan yang tidak selesa. Cadangan 2: Mulakan dengan perkara kecil dan teruskan kepada perkara yang lebih besar.

2. Terdapat, sebagai contoh, teori penangguhan oleh Timothy Pychyl. Timothy Pychyl ialah seorang saintis Kanada yang bekerja di Universiti Carleton (Ottawa). Dia mempunyai sebuah buku kecil yang diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia. Ia dipanggil "Jangan tangguh sehingga esok. Panduan ringkas untuk melawan penangguhan." Penyelidikan utama Pichil memberi tumpuan kepada memahami mekanisme psikologi penangguhan. Oleh itu, dia percaya bahawa melalui aktiviti pilihan kita cuba meletakkan diri kita dalam keadaan emosi yang baik, supaya dalam keadaan emosi ini kita boleh mula melakukan perkara utama (contohnya, bersedia untuk peperiksaan). Strategi ini ternyata menjadi satu yang rugi, dan kami berakhir dengan mood yang tidak baik dan dengan urusan yang belum selesai. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa tugas utama kelihatan lebih sukar, menakutkan dan menjijikkan SEBELUM kita mula melakukannya. Dan apabila kita duduk, ia kelihatan lebih ringan, lebih tenang dan lebih menyenangkan. Itu. Cadangan: duduk diri anda selama sekurang-kurangnya 15 minit dan mulakan. Kemudian anda boleh terlibat, ternyata semuanya tidak begitu buruk. Bukan nak tunggu Mempunyai mood yang baik dan inspirasi.

3. Terdapat, sebagai contoh, teori Carol Dweck (profesor di Stanford University). Dia mengembangkan konsep "teori keperibadian tersirat" - ini, secara kasarnya, apa yang kita pelajari tentang diri kita dan kehidupan, dan memasukkannya ke dalam teori harian sedemikian. Oleh itu, jika seseorang menganggap dirinya berkemauan kuat, percaya bahawa dia telah mengembangkan kawalan diri, orang tersebut cuba lebih baik dan lebih lama. Sukar untuk memberikan cadangan yang jelas di sini, kerana "percaya pada diri sendiri" dan "berfikir secara positif" entah bagaimana tidak profesional. Walaupun logik umum adalah seperti ini.

4. Terdapat sebuah buku yang bagus dengan nasihat daripada Kelly McGonigall (profesor di Stanford University) - "Cara membangun dan mengukuhkan" - ia memberikan satu set cadangan yang agak besar dan gambaran keseluruhan penyelidikan mengenai topik tersebut. Penyelidikan itu, tentu saja, asing.

5. Di USSR dan Rusia, istilah "kehendak" dan "peraturan kehendak" lebih popular. Terdapat banyak manual mengenai topik ini dengan nasihat. Sebagai contoh, "Bagaimana untuk mendidik kehendak dan watak" oleh L. Ruvinsky. Jika anda mengabaikan "gurauan" ideologi tentang membina komunisme, anda akan dapati banyak cerita dan nasihat berguna di sana.

6. Banyak kajian menarik telah dijalankan di sekolah Ryazan psikologi kehendak. DALAM DAN. Selivanov dan A.I. Vysotsky bekerja di Ryazan Universiti Negeri dinamakan sempena Yesenin. Anda boleh mencari kerja mereka di Internet.

7. Mungkin buku yang paling berguna untuk anda ialah "Mekanisme Psikologi Peraturan Kerelaan" oleh V.A. Ivannikov (profesor di Universiti Negeri Moscow dinamakan sempena M.V. Lomonosov). Ivannikov bercadang untuk mempertimbangkan perubahan atau penciptaan makna tambahan sesuatu tindakan sebagai mekanisme utama peraturan kehendak. Ideanya ialah jika kita tidak melakukan sesuatu, kita tidak nampak nilai yang cukup di dalamnya. Jika maksud ini "nampak", maka kita boleh melakukan perkara ini. Sehubungan itu, lebih baik anda tahu cara mencipta/mengubah maksud tindakan, lebih baik anda mengatasinya. Buku ini menyerlahkan 8 kaedah sedemikian yang boleh anda gunakan. Sekali lagi, cadangannya adalah untuk bermula dari kecil dan berlatih secara sistematik.

Seluruh proses sejarah evolusi sosial adalah satu cara untuk membangunkan kawalan diri dalam diri seseorang. Seiring dengan perkembangan budaya, semakin banyak faktor penghalang muncul yang membolehkan manusia mengawal naluri gua primitifnya dan menanamkan akhlak yang asing kepada fitrahnya.

Jalan untuk mendapatkan kawalan diri adalah untuk mengetatkan prinsip kita sendiri, untuk membangunkan dalam diri kita moral yang lebih tinggi daripada yang diterapkan dalam diri kita pada zaman kanak-kanak. Anda perlu meletakkan lebih banyak sempadan dan sekatan di sekeliling anda. Lebih-lebih lagi, tidak kira bagaimana sekatan ini dibangkitkan: dengan pembentukan tabiat, dengan usaha kemahuan dalam situasi tertekan atau melalui pembangunan hati nurani. Dan saya tidak fikir ada apa-apa nasihat mudah untuk mendapatkan kawalan diri, kerana setiap orang mempunyai mereka sendiri bintik-bintik lemah, dan mengatasi kelemahan ini memerlukan banyak usaha dan masa. Apabila saya bercakap tentang kelemahan, saya maksudkan bahawa setiap orang mempunyai perasaan kekuatan dan hala tuju yang berbeza-beza (jika emosi sangat kuat, maka adalah lebih sukar untuk mengatasinya dengan alasan, dan lebih mudah bagi orang yang berdarah dingin untuk mendapatkannya. kawalan diri daripada emosi), yang perlu dibendung .

Seperti yang saya tulis secara ringkas di atas, anda hanya boleh membangunkan tabiat untuk memberikan reaksi yang dilatih dalam situasi tertentu yang serupa (mengumpat dan kekasaran, sebagai contoh, anda hanya perlu mengabaikan, dan tidak membalas kemarahan dengan kemarahan; keinginan pengecut anda sendiri untuk elakkan pembangunan diri demi hiburan, anda hanya perlu mengabaikannya, menggigitnya sejak awal dan melakukan apa yang anda perlukan, bukan apa yang anda mahu). Anda juga boleh cuba memberi perhatian kepada perkara yang anda lakukan dengan lebih kerap dan sentiasa menghentikan diri anda dengan usaha kemahuan, dengan itu mengawal tindakan anda dalam masa nyata, dan bukannya membiarkan segala-galanya berjalan lancar. Jalan yang paling sukar adalah untuk membangunkan rasa moral, hati nurani, yang boleh menjadi sangat kuat sehingga ia akan berhenti dalam sebarang kes yang meragukan. Jalan menuju perkembangan hati nurani terdiri daripada refleksi berterusan, analisis tindakan seseorang dan perbandingannya dengan cita-cita yang diinginkan. Anda boleh cuba meyakinkan diri sendiri bahawa orang di sekeliling anda akan membenci anda jika anda pengecut walaupun dalam perkara yang paling kecil.

Di bawah istilah "kawalan diri" dalam psikologi moden Ini membayangkan penilaian yang mencukupi dan penilaian lengkap proses mental yang berterusan. Sebagai peraturan, kawalan diri dan normanya ditetapkan oleh keperluan masyarakat mengenai tingkah laku manusia dalam masyarakat.

Sebagai fenomena psikologi, kawalan diri termasuk dalam "komposisi" semua proses dengan bantuan yang mana seseorang mempunyai keupayaan untuk mengawal sepenuhnya. tingkah laku sendiri dalam kes mana-mana situasi sosial yang bercanggah, serta mengawal keperluan biologi anda, keinginan, yang juga termasuk pelbagai impuls impulsif, tarikan yang tidak dapat ditahan, bergantung pada keadaan persekitaran luaran dan persekitaran. Ia juga membayangkan keupayaan istimewa individu untuk menenangkan perasaannya, yang dilihat sebagai pemahaman tentang ketidaksempurnaannya dan keinginan untuk bertindak secara eksklusif sebagai orang yang sempurna dan betul, dari sudut pandangan imej individu yang diberikan. dirinya sendiri.

Seseorang yang mempunyai kawalan diri mampu bertindak dengan betul dan fokus sentiasa dan dalam apa jua keadaan. Mekanisme ini membantu untuk mengabaikan sebarang halangan dalaman, contohnya. Tidak berbaloi dalam kes ini mengelirukan kawalan diri dan keberanian, kerana keberanian membayangkan ketiadaan ketakutan seperti itu dan, sebagai peraturan, kesembronoan. Kawalan diri adalah kelajuan dan kebebasan minda.

Pakar psikologi menekankan hakikat bahawa kawalan diri adalah mekanisme kehendak yang mempunyai kesan positif terhadap perkembangan individu secara keseluruhan, jadi kualiti ini harus wujud dalam mana-mana orang yang mencukupi.

Kawalan kendiri terhadap tingkah laku

Kawalan kendiri fizikal, atau kawalan diri, adalah mekanisme yang sangat penting dalam psikologi manusia sebagai makhluk sosial. Ini menunjukkan dirinya paling kuat dalam situasi yang melampau bagi individu. Khususnya, kajian statistik menunjukkan bahawa seseorang yang mempunyai kawalan diri yang cukup jelas mempunyai peluang yang jauh lebih besar untuk keluar daripada force majeure semasa dengan bermaruah berbanding orang yang tidak mengawal dirinya.

Pada dasarnya, jumlah ketiadaan harta ini dalam jiwa mana-mana orang boleh disamakan dengan kekeruhan minda pada satu tahap atau yang lain. Oleh kerana individu itu tidak dapat menilai dan mengawal proses dan tindakan psikologi asasnya, dia terlalu kerap terdedah kepada pelbagai peringkat tingkah laku tidak rasional.

Pada dasarnya, kawalan kendiri fizikal menunjukkan dirinya dalam kehidupan kita, dalam hampir semua bidangnya. Inilah kualitinya peringkat isi rumah, membolehkan anda mengelakkan pertengkaran dan mencari beberapa jenis kompromi dalam keluarga atau pasukan. Atlet sering dikehendaki mematuhi rejimen diet dan latihan yang ketat, yang juga memerlukan tahap kawalan diri tertentu. Oleh itu, kebolehan mengawal diri dimanifestasikan dalam hakikat bahawa seseorang individu itu mampu mengatur kehidupan, keperluan dan keinginannya sedemikian rupa sehingga dapat hidup pada tahap kewangan dan peluang yang dimilikinya sekarang.

Perkembangan kawalan diri

Perlu ditegaskan bahawa pembangunan kawalan kendiri, pertama sekali, adalah berdasarkan perkembangan dan pematuhan kepada jadual tertentu untuk individu. Sekiranya seseorang dapat mematuhi jadual yang ketat, dia membangunkan dan meningkatkan mekanisme kawalan diri.
Kecenderungan pertama harta ini muncul sudah pada peringkat pendidikan keluarga. Kanak-kanak meniru orang dewasa dalam hampir semua perkara, termasuk tingkah laku. Dengan menunjukkan contoh kekangan dalam perbualan, mengelakkan pertengkaran dan mencari kompromi, ibu bapa sentiasa meletakkan asas kawalan diri dalam diri anak mereka.
Jadi adakah mungkin untuk mencapai kawalan diri jika walaupun pada zaman kanak-kanak ibu bapa terlepas titik ini dalam didikan? Semuanya bergantung pada keinginan individu itu sendiri. Anda boleh memupuk kawalan diri jika anda cuba mematuhi kewajipan anda, mengikut jadual yang diberikan, dan menumpukan sebanyak mungkin masa untuk memperbaiki diri.

Kawalan diri semasa bersenam

Atlet profesional, serta orang yang terlibat secara serius dalam satu jenis latihan atau yang lain, amat menyedari keperluan untuk sentiasa memantau kesihatan mereka semasa dan selepas bersenam. Perlu diingat bahawa pemantauan diri semasa latihan tidak pernah menggantikan pemeriksaan perubatan penuh, tetapi merupakan tambahan yang sangat berguna dan juga perlu kepadanya. Dengan bantuan pemantauan kendiri ini, seseorang atlet boleh menilai keberkesanan sesi latihan fizikal tertentu dan toleransinya terhadap jumlah aktiviti fizikal. Ini membolehkan anda menyelaraskan tindakan selanjutnya dengan cekap dan mengira jadual latihan dan rejimen beban yang paling sesuai.
Biasanya, kawalan diri ini difahami sebagai satu siri pemerhatian yang mudah dan boleh diakses oleh semua orang, yang keseluruhannya akan membolehkan seseorang membuat kesimpulan umum tentang keadaan badan. Dari pemerhatian subjektif, ini adalah tidur, mood, selera makan, kesihatan umum, kehadiran atau ketiadaan keletihan fizikal, keinginan untuk melatih. Daripada lebih penilaian objektif Perlu diperhatikan berat badan, kadar denyutan jantung, nadi dan pengisiannya, kadar pernafasan.

Diari kawalan diri

Kebanyakan atlet, atau orang yang jauh dari sukan, sering disyorkan untuk menyimpan "buku harian kawalan diri" peribadi mereka sendiri, adalah perlu untuk mencatat semua data kawalan diri mereka untuk menganalisisnya sendiri atau bersama-sama dengan doktor, ahli psikologi atau jurulatih mereka.

Dalam kes atlet, diari sedemikian biasanya terdiri daripada dua bahagian yang berasingan. Salah satunya mencatat penunjuk subjektif, penunjuk objektif yang tersedia, dan juga menerangkan keadaan umum untuk hari semasa. Di bahagian lain, dalam entri untuk hari kalendar yang sama, semua sesi latihan yang dilakukan oleh atlet, bilangan, masa, tempoh, beban umum dan khusus mereka dicatat. Pada masa hadapan, ini boleh membantu jurulatih atau doktor mencatat semua pindaan yang diperlukan dari segi jadual beban individu.

Di samping itu, "buku nota" sedemikian melaksanakan beberapa fungsi berguna. Iaitu:

Diari sedemikian secara amnya membantu setiap orang untuk lebih merasakan diri mereka, keadaan fizikal dan emosi mereka.
Membangunkan tabiat sentiasa memantau kesihatan anda. Membangunkan keperluan untuk membuat nota harian yang sistematik dengan sendirinya merangsang pembangunan mekanisme kawalan diri.
Ia memungkinkan untuk menilai tahap keletihan dan pergantungannya pada kuantiti dan kualiti aktiviti fizikal. Begitu juga dengan tekanan mental. Kawalan sedemikian membolehkan anda melaraskan kerja anda dengan betul pada siang hari dan mengelakkan kerja berlebihan.
Sehubungan itu, diari itu memberikan bantuan penting dalam menilai jumlah rehat yang diperlukan yang diperlukan pemulihan penuh kekuatan fizikal dan mental.
Rekod juga membolehkan anda memahami kaedah mana yang paling berkesan jika pemulihan diperlukan.

Kawalan dan kawalan diri

Kawalan, dalam pemahaman amnya, membayangkan pemantauan dan mengarahkan proses ke arah yang diperlukan. Sebagai contoh, kawalan ke atas pembelajaran dan pelajar dalam prosesnya membayangkan kehadiran maklum balas luaran, iaitu kawalan di pihak guru. Bahagian yang sama penting yang terkandung di dalamnya juga ialah kawalan kendiri, iaitu kawalan ke atas pembelajaran dan aktiviti yang dilakukan oleh pelajar itu sendiri. Adalah penting untuk ditekankan di sini bahawa kawalan dan kawalan diri adalah berkait rapat, kerana ia mempunyai hubungan berganda dalam mempengaruhi satu sama lain. Dengan membangunkan kawalan ke atas pengajian, pelajar secara amnya membentuk mekanisme kawalan kendiri yang lebih jelas, dan sebaliknya - kawalan kendiri yang dibangunkan menyumbang kepada penumpuan yang tepat pada pembelajaran dan kawalan ke atas pelaksanaannya.

Perlu diingat bahawa pada mulanya dalam pedagogi, untuk masa yang lama, kaedah pemantauan pembelajaran yang agak mudah tetapi terbukti telah digunakan, yang berdasarkan penilaian. Ia masih digunakan hari ini dalam satu bentuk atau yang lain, tetapi pada zaman moden ia mempunyai beberapa kelemahan. Sebagai contoh, kelemahan utama kaedah ini adalah ketidakmungkinan fizikal untuk menilai pengetahuan semua pelajar oleh seorang guru. Akibatnya, sama ada penilaian keberkesanan pembelajaran yang terlalu cetek berlaku, yang dengan sendirinya menjejaskan perkembangan selanjutnya, atau kes apabila guru menggunakan penilaian pengetahuan sebagai sejenis ancaman kepada pelajar untuk merangsang mereka untuk bekerja. . Keadaan ini secara radikal mengubah intipati pembelajaran dan pedagogi, menurunkan proses pendidikan dan kognitif dalam jiwa pelajar kepada pembakar belakang.

Malangnya, kawalan luaran adalah sebahagian daripada pembelajaran, sebenarnya, sama seperti penilaian guru terhadap pengetahuan pelajar. Sebenarnya, ini adalah satu-satunya kaedah kawalan dalam proses memperoleh pengetahuan. Dalam hal ini, pelajar tidak membangunkan tabiat mengawal diri, jadi mekanisme kawalan diri dalam sekolah dan universiti, sebagai peraturan, secara praktikal tidak berkembang.

Dalam hal ini, adalah sangat penting untuk membangunkan pendekatan pedagogi yang lebih betul pada masa ini. Malah, proses pembelajaran itu sendiri harus terdiri daripada peringkat bersyarat berikut:

Tertumpu kepada motivasi untuk proses pembelajaran.
Fokus pada melaksanakan dan melaksanakan operasi dan tindakan yang diperlukan.
Memberi tumpuan kepada penilaian yang mencukupi terhadap tindakan yang telah diselesaikan oleh pelajar itu sendiri.

Kesemua peringkat ini, seolah-olah ia adalah komponen proses, mengikut satu sama lain dan bukan sahaja mesti dilaksanakan sepenuhnya, tetapi juga difahami secukupnya oleh pelajar itu sendiri.

Kawalan diri dan harga diri

Dari segi psikiatri peribadi, proses kawalan diri bertindak sebagai keupayaan individu bukan sahaja menilai keadaan, aktiviti mental, niat dan keinginan, tetapi juga keupayaan untuk mengawalnya sepenuhnya. Di samping itu, proses ini membolehkan penilaian tepat pada masanya bagi tindakan yang dicadangkan dan penggunaan keputusan yang betul dalam aktiviti mereka seterusnya dalam situasi tertentu.
Harga diri ialah proses menilai keupayaan peribadi, tindakan, dan keputusan seseorang. Potensi dan juga bakat tidak wujud dalam diri kanak-kanak sejak awal lagi. Ia terbentuk apabila dia membesar dan mula memahami dunia dan orang ramai. Tidak perlu dikatakan, perkembangan lanjut harga diri kanak-kanak secara langsung bergantung pada kecukupan proses pendidikan dalam keluarga, pendekatan guru dan pengalaman peribadi secara umum.

Mekanisme seperti kawalan kendiri sangat berkait rapat. Khususnya, pembentukan kawalan diri yang dinyatakan dengan baik menyumbang kepada keupayaan untuk membentuk harga diri yang betul. Ini harus diambil kira, terutamanya jika kita bercakap tentang tentang hari pertama bayi di sekolah dan pelajarannya.

Sudah tentu, kanak-kanak zaman ini yang baru mula belajar di gred pertama secara praktikal tidak dapat mencari kesilapan dalam kerja mereka sendiri, yang juga penting. Itulah sebabnya teknik sering digunakan yang membolehkan kanak-kanak melakukan ujian kendiri menggunakan sampel khas tugasan yang disiapkan dengan betul. Kaedah pengesahan rakan sebaya juga sering ditunjukkan. Ini adalah kaedah yang agak universal yang, dengan pendekatan yang cekap, akan membolehkan kanak-kanak mengembangkan bukan sahaja kawalan diri, tetapi juga ketepatan, keupayaan untuk menumpukan perhatian, rasa tanggungjawab, kejujuran, dan kolektivisme.

Perlu diingatkan bahawa semasa perbualan psikologi diagnostik dengan kanak-kanak, pakar dapat membuat kesimpulan bahawa teknik ujian bersama mempunyai kesan yang sangat positif terhadap proses pendidikan secara keseluruhan. Apabila kanak-kanak mula menyemak kerja "jiran"nya, minatnya dalam kerja, motivasi untuk belajar, dan proses kognitif diaktifkan dengan ketara. Malangnya, kaedah ini tidak selalu mungkin. Selalunya mereka menggunakannya dalam matematik, geometri, bahasa Rusia, dan pelajaran ejaan secara umum.

Kebolehan mengawal diri adalah penunjuk kematangan personaliti. Ini adalah kemahiran utama yang diperlukan. Apa jua bidang pekerjaan yang anda pilih, jika anda tidak dapat mengawal emosi anda dan dengan yakin bergerak ke arah matlamat anda, maka jangan mengharapkan kejayaan.

Kawalan diri tidak bermakna mengehadkan diri sendiri, mengehadkan diri sendiri, atau menetapkan had. Ini adalah kuasa ke atas keperibadian anda, mencapai kuasa ke atas masalah. Ia memberi anda peluang untuk merealisasikan kebebasan anda sendiri seperti yang anda mahukan, dan tidak dipimpin oleh kelemahan dan negatif. Ini adalah keupayaan untuk tidak gugup, tidak perlu risau. Kekuatan ini menghalang sesiapa sahaja daripada membuat anda hilang keseimbangan. Ini adalah keupayaan untuk berkelakuan dengan bermaruah dalam apa jua keadaan.

Peranan kawalan diri

Kawalan diri memainkan peranan utama dalam dan dalam interaksi sosial dengan orang lain. Pakar psikologi yakin bahawa terdapat 3 faktor untuk membangunkan tabiat dan keupayaan untuk mengawal diri:

yang pertama ialah seseorang yang tidak dapat mengatasi emosi sentiasa memperoleh pelbagai jenis penyakit. Hanya mereka yang mampu menyelesaikan konflik dalam diri mereka yang tahu menjaga kesihatan jiwa dan;
yang kedua terletak pada hakikat bahawa tanpa keupayaan untuk mengatasi emosi, seseorang tidak boleh menerima penyelesaian yang benar. Ini bermakna bahawa seseorang yang tidak tahu bagaimana untuk mengawal dirinya mencipta pelbagai halangan persepsi, dia tidak menilai keadaan dengan tenang;
faktor ketiga ialah anda tidak boleh mencapai matlamat yang anda inginkan tanpa keupayaan untuk memaksa diri anda melakukan apa yang anda tidak mahu. Ketekunan adalah salah satu manifestasi kawalan diri.

Sudah tentu, setiap orang akan mencari sebab tambahan untuk kepentingan kawalan diri, tetapi yang utama dalam keinginan untuk memperbaiki diri nyawa sendiri. Di samping itu, kawalan diri memberikan beberapa faedah:

orang yang tahu mengawal dirinya menghormati orang lain. Sebaliknya, orang di sekelilingnya juga menghormatinya;
kawalan diri adalah kebebasan. Seseorang lupa tentang batasan;
ini banyak kemungkinan. Keupayaan untuk mengurus emosi berkembang menjadi keupayaan untuk mengurus tindakan;
kawalan diri ialah ketenangan dan kepercayaan pada kekuatan diri sendiri.

Komponen kawalan diri

Kawalan kendiri yang berkesan merangkumi 3 komponen: kejujuran, keupayaan untuk tidak menjadikan ilusi sebagai realiti, dan penggunaan fakta. Ia hanya mungkin untuk mengawal ini, dan kawalan memerlukan sistematik, dan tidak menggunakannya dari semasa ke semasa. Adalah penting untuk sentiasa melihat dan meraikan penunjuk anda sendiri.

Di samping itu, kawalan luaran diperlukan. Pada mulanya sukar untuk belajar mengawal diri sendiri. Atas sebab ini, anda juga perlu mengawal diri anda di luar. Ini adalah jaring keselamatan yang hebat. Beritahu seseorang yang anda perlu selesaikan mengikut tarikh tertentu. Kemudian anda akan mempunyai pengawal luaran tindakan anda.

Manifestasi kawalan diri dalam kehidupan

Dalam kehidupan, terdapat manifestasi seperti kawalan diri:

Dengan bantuan aktiviti sukan seseorang mengikuti rejim tertentu, mengembangkan kemahuan dengan melakukan senaman. Ini adalah keyakinan diri, yang bermaksud ia memaksa kita untuk mengawal diri sendiri;
barang material. Seseorang yang tahu bagaimana mengawal dirinya dalam perbelanjaan, mengikut keadaan kewangannya, dibezakan oleh keupayaan mengawal diri;
masalah seharian. Seseorang yang tahu cara memadamkan pertengkaran adalah pemilik kawalan diri;
orang yang tahu menahan emosi dan sentiasa mencari kompromi mempunyai keupayaan mengawal diri.

Bagaimana untuk belajar mengawal diri sendiri

Untuk memahami cara belajar mengawal diri, anda perlu memahami perkara yang biasanya bertindak sebagai sumber pengalaman negatif. Ini membantu. Dalam lajur pertama, senaraikan semua emosi negatif: ketakutan, putus asa, kemarahan, dsb. Dalam yang kedua, tuliskan situasi yang menyebabkan perasaan ini. Jadual seperti ini membantu anda memahami perasaan yang memerlukan lebih kawalan. Di samping itu, dalam lajur tambahan, analisis situasi dan bangunkan pilihan tingkah laku yang membantu anda mengelakkan emosi negatif.

Setiap hari anda perlu menerangkan situasi yang berlaku yang membawa kepada manifestasi negatif, perasaan, tindakan anda, dan menganalisis akibatnya. Setiap hari, rakaman sedemikian akan membantu mengembangkan kemahiran mengawal diri.

Selain menganalisis situasi dan menyimpan diari, petua berikut membantu mengembangkan keupayaan untuk mengawal diri anda:

mulakan hari dengan positif. Senyum pada diri sendiri, puji diri sendiri untuk sesuatu;
Jangan terlalu bersemangat dalam kerja anda. Buat senarai tugasan untuk hari tersebut. Tandakan tugas yang paling penting di dalamnya dan lakukannya dengan segera. Jika terlalu banyak yang perlu dilakukan, kemudian analisa cara mengagihkan tugas dan perkara yang perlu dilakukan pada hari lain. Pastikan anda mencari masa untuk berehat;
Jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan. Reaksi pertama terhadap setiap peristiwa adalah emosi yang disebabkan oleh sikap peribadi terhadapnya. Pertama, fahami sebab keadaan, cuba cari fakta. Perkara yang sama berlaku untuk komunikasi dengan orang lain. Jangan terlalu memikirkannya; jika ragu-ragu, jangan takut untuk bertanya atau menjelaskan. Ini membantu mengelakkan banyak pertengkaran;

jika anda merasa tidak dapat menahan diri, maka cari cara untuk melepaskan emosi negatif. Setiap orang akan mencari jalan sendiri. Bawa diri anda berjalan-jalan, berjoging, mendengar muzik, pergi membeli-belah. Dalam setiap situasi, selepas bertenang, adalah penting untuk menganalisis apa yang menyebabkan lonjakan;
Jangan tinggalkan masalah yang tidak dapat diselesaikan dalam hubungan dengan orang tersayang. Adalah penting untuk memahami situasi dalam keadaan tenang; mendengar lawan anda dengan penuh perhatian. Jika perbualan tidak berjaya, tulis surat. Di dalamnya, nyatakan intipati masalah, perasaan anda, serta cadangan mengenai jalan keluar dari situasi itu. Minta orang yang bertanggungjawab untuk kebimbangan anda membaca ini dan tulis surat jawapan. Komunikasi sedemikian akan membantu anda memahami cara mencari penyelesaian dan kompromi;
pada kali seterusnya anda diatasi oleh pengalaman negatif, suarakan keadaan anda sendiri. Cari yang paling banyak definisi yang tepat perasaan sendiri, sebutkan. Ia tidak perlu bagi sesiapa mendengar ini, beritahu diri anda tentang sensasi. Anda tidak sepatutnya menekan emosi, ini akan menyebabkan tekanan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah.

Kawalan kendiri adalah kerja harian pada individu. Mengawal perasaan dan emosi adalah kunci kejayaan dalam hidup.

Dan beberapa faktor lagi untuk mencapai kawalan diri:

biasakan diri dengan rutin. Seseorang yang mengikuti rutin harian yang ketat (diwujudkan secara bebas) mengembangkan keupayaan untuk mengawal emosi;
Banyak bergantung pada didikan dan keadaan dalam keluarga. Jika kita menunjukkan kepada kanak-kanak bagaimana untuk menahan diri, bagaimana untuk belajar untuk mengelakkan konflik, kita akan mengajar mereka kawalan diri, mengajar diri kita untuk menyimpan segala-galanya di tangan;
belajar menepati masa dalam semua bentuknya. Tepati janji anda, ikuti;
melawat latihan psikologi, kelas dan seminar. Latihan sedemikian mengajar anda untuk mengawal impuls dan emosi anda, untuk menguasai fikiran dan pemikiran anda.

Jika anda perasan bahawa emosi anda menjadi tidak terkawal, anda telah membenarkan diri anda berehat, anda telah membuat kesilapan. Mereka yang ingin sentiasa berada di atas perlu memupuk kemahuan setiap hari dan mengembangkan keyakinan diri.

Untuk mencapai pemenuhan rancangan dan matlamat, anda perlu melakukan sesuatu yang dirancang setiap hari, walaupun anda tidak berasa ingin melakukan apa-apa langsung. Jangan berikan diri anda peluang untuk berehat.

Para saintis dan penyelidik telah mendapati bahawa orang-orang yang sentiasa menahan diri dan tidak membenarkan diri mereka berehat mendapat semua jenis penyakit. Tenaga negatif yang terkunci di dalam dikumpulkan organ dalaman, ia mengganggu proses metabolik. Atas sebab ini, anda tidak boleh sentiasa menahan diri, tetapi anda tidak boleh mengekalkan kawalan ke atas diri anda. Apa nak buat?

Mari kita pertimbangkan beberapa nasihat daripada ahli psikologi:

Aktiviti fizikal membantu anda tidak mengumpul negatif dalam diri anda. Jika anda mempunyai peluang untuk tinggal bersama diri anda, maka jerit atau nyanyikan lagu kegemaran anda. Tidur yang nyenyak dan nyenyak berkesan menjinakkan emosi yang tergesa-gesa dan meneutralkan kemarahan. Malah pada zaman dahulu mereka bercakap tentang keperluan untuk tidur, maka masalah itu akan dilupakan. Emosi dihapuskan dalam tidur;

hidupkan imaginasi anda, jadi kreatif. Balas dendam pada musuh, takluki ketakutan anda sendiri, buktikan pandangan anda dalam imaginasi anda, dalam pemikiran anda. Apa yang dihayati oleh otak, dalam beberapa cara, dialami oleh kita. Perjalanan maya meninggalkan lebih banyak kesan positif daripada yang sebenar;
berkongsi perasaan anda dengan rakan anda. Setiap pengalaman yang dikatakan dengan lantang, diterangkan dalam frasa yang berbeza, menjadi lebih mudah untuk dialami, ia berkurangan;
membayar hutang anda. Setiap hutang menekan seseorang pada tahap psikologi, menjadikan hidup lebih sukar. Anda mungkin tidak mengingati mereka, tetapi minda bawah sedar meringkaskan setiap satu dan merosakkan latar belakang emosi. Akhir sekali, berikan buku itu kepada rakan, bantu nenek membaiki cerek;
Jangan menyerah kepada emosi semasa mabuk. Adalah penting untuk dapat memahami keadaan anda sendiri. Memecahkan pinggan, menari dan menjerit hanya dibenarkan dalam keadaan sedar.

Setiap orang yang normal dan mencukupi yang hidup dalam masyarakat seharusnya dapat mengawal dirinya. Jika anda ingin diterima dengan sewajarnya oleh masyarakat, maka ikuti norma yang diterima umum.