Mari kita hadapi: kebanyakan kita bergelut untuk memperbaiki beberapa aspek gaya hidup kita, sama ada ia akan berfungsi dengan lebih kerap. di luar rumah, pemakanan yang betul, penolakan tabiat buruk atau memulakan perniagaan atau projek baharu yang menarik minat kami.

Mengapa kemahuan kadang-kadang tidak mencukupi

DALAM tahun lepas, banyak buku telah muncul mengenai topik ini:

Kuasa Tabiat

Tabiat Harian

Tabiat Sekarang

Kuasa komitmen penuh

Yang terakhir adalah kegemaran saya. Di dalamnya, pengarang menekankan kepentingan fenomena yang dipanggil mencipta "tabiat dan ritual yang mengumpul tenaga positif." Penulis menghabiskan banyak masa mengkaji kehidupan pelbagai atlet (terutamanya pemain tenis) untuk menentukan apa yang membezakan sepuluh teratas daripada yang lain.

Keputusan mereka ternyata sangat menarik. Terdapat hanya dua sebab utama mengapa sesetengah pemain dapat mencapai puncak manakala yang lain ketinggalan: "ketahanan" dan "ritual dan tabiat." Mari kita bercakap tentang yang terakhir.

Kemahuan sahaja tidak cukup untuk mengubah tingkah laku anda; perhatian dan pemahaman sedar anda juga diperlukan.

Katakan anda ingin melakukan lebih banyak kerja luar dan memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Jika anda hanya bergantung pada kemahuan, anda mungkin akan berjaya masa yang singkat, dan kemudian anda akan kembali kepada tabiat lama anda.

Fikirkanlah: adakah anda perlu mengingatkan diri anda setiap malam untuk memberus gigi anda? Adakah anda melekatkan helaian tipu pada cermin anda supaya anda tidak melupakannya?

Kemungkinan besar tidak. kenapa? Kerana ia telah menjadi tabiat bawah sedar. Ia menjadi RITUAL.

Ritual sangat berkesan kerana ia membantu membetulkan sebarang tingkah laku pada tahap bawah sedar, secara automatik.

Bagaimana jika anda tidak perlu ingat untuk melakukan latihan dan hanya melakukannya secara automatik?

Bagaimana jika anda tidak perlu memikirkan apa yang hendak dimakan, dan makanan adalah sesuatu yang anda anggap remeh?

Bagaimana jika anda boleh mengamalkan satu siri tabiat yang sihat dan kuat yang akan membawa anda kembali kepada berat ideal anda, yang akan meningkatkan tahap tenaga anda sebanyak 200%, dan mengembalikan anda kepada kesihatan yang baik sepanjang hayat anda?

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Biar saya berikan satu contoh.

Beberapa tahun lalu, saya dapat bersenam secara teratur selama beberapa minggu. Tetapi saya melakukan ini pada jadual yang sangat tidak tepat dan tidak stabil. Saya akan pergi ke gim kadang-kadang, kadang-kadang menunggangnya untuk seketika, dan kemudian berhenti.

Setiap kali saya pergi ke suatu tempat atau mengembara, saya berhenti melakukan latihan.

Masalahnya... Saya tidak mempunyai tabiat yang jelas untuk melakukan perkara ini! Saya menyerahkan semuanya kepada peluang dan tidak mengarahkan perhatian sedar saya ke sana.

Tanya mereka yang sentiasa bekerja pada diri mereka sendiri. Pasti mereka akan mengatakan bahawa mereka mempunyai jadual yang jelas secara tetap. Pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, sebagai contoh, mereka pergi ke Gim, dan mungkin pada waktu pagi. Mereka juga mempunyai program senaman alternatif khas ketika melancong.

Jika anda bergelut dengan diet anda, atau terperangkap antara makanan mentah dan makanan yang telah dimasak, atau tidak dapat mencari motivasi untuk bersenam secara konsisten, ini adalah kerana anda belum membangunkan tabiat yang akan menyelesaikan semua masalah ini.

3 unsur tabiat

Tabiat yang jelas melibatkan tiga elemen:

Pukul berapa anda melakukan apa-apa aktiviti?

di tempat mana?

Bagaimana, dalam susunan apa, apa lagi yang anda perlukan?

Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa anda perlu minum smoothie hijau setiap pagi. Pada pukul 8:00 anda akan membuatnya untuk diri sendiri selepas melakukan senaman tertentu (apabila) dalam jumlah yang mencukupi untuk anda cukup untuk meminumnya kemudian (bagaimana). Anda harus sentiasa menyediakan diri anda dengan produk yang diperlukan (bagaimana). Jika anda berada di rumah, anda perlu menggunakan pengisar.

Selepas anda melakukan tindakan ini selama beberapa minggu, ia akan menjadi ritual dan akan dilakukan secara automatik.

Apakah tabiat yang boleh anda tanamkan?

Anda boleh mengubah hidup anda sepenuhnya dengan menerapkan satu siri ritual dan tabiat yang berkuasa dan bertenaga. Berikut adalah beberapa contoh:

Ritual pagi - apa yang anda lakukan 5-10 pertama selepas bangun?

Jadual latihan

Jalan-jalan harian

Masa yang dikhaskan untuk perkembangan anda atau menghabiskan membaca

Masa dihabiskan di Internet

Satu hari seminggu khusus untuk membersihkan badan (mungkin dengan bantuan minuman hijau)

Masa yang diperuntukkan untuk menyimpan beberapa catatan dalam jurnal (sebelum tidur)

Aktiviti yang bertujuan memulihkan badan

Jangan cuba lakukan semuanya sekaligus. Mulakan dengan satu atau dua ritual (maksimum tiga) sehingga ia menjadi automatik.

Sangat spesifik tentang 3 elemen: di mana, bila dan bagaimana. Dari masa ke masa, anda akan dapat menanamkan dalam diri anda beberapa ritual dan tabiat yang akan sangat membantu dalam memulihkan dan meremajakan badan anda.

Bagaimana jika kualiti hidup tidak lagi sesuai dengan kita? Jawapannya jelas: tukar "tolak" kepada "tambah". Tetapi di mana anda harus bermula? Kami mencadangkan untuk memahami secara terperinci konsep "kebiasaan" dan membiasakan diri dengan mekanisme untuk memperkenalkan "faedah" ke dalam kehidupan kita. Kami memberi jaminan kepada anda: jika anda mengikuti cadangan mudah, realiti pasti akan berubah menjadi lebih baik.

Apakah tabiat kita?

Tabiat ialah corak tingkah laku yang ditetapkan secara automatik apabila satu set tindakan yang lain tidak terlintas dalam fikiran. Satu perincian penting: apabila kita melaksanakan apa-apa idea, kita berasa selesa, walaupun ia tidak memberi kesan terbaik kepada kesejahteraan kita. Contohnya, makan snek semasa berlari, menggigit kuku, marah dengan sedikit ucapan, dsb.

Saya tertanya-tanya sama ada kelemahan kecil kita diperoleh atau semula jadi? Jawapan yang jelas adalah yang pertama. Kita sering tidak menyedari betapa pentingnya contoh ibu bapa dan orang tersayang kepada kita. Kanak-kanak hanya mahir dalam "mengimbas" stereotaip tingkah laku ibu bapa. Adakah menghairankan jika anak anda berlari ke bilik air selepas setiap makan untuk memberus gigi atau membuang barang ke seluruh rumah?

Kita semua terdiri daripada koleksi tabiat yang menjadi hamba sebagai yang paling orang yang cemerlang, dan pecundang kronik. Apakah maksud ini? Tabiat yang baik menjadikan hidup kita lebih baik, manakala tabiat buruk secara senyap-senyap memusnahkannya. Kumpulan pertama "pembantu" termasuk, sebagai contoh, berlari pada waktu pagi, berhenti alkohol, menguasai kaedah menaip sentuh pada komputer, keupayaan untuk mendapatkan wang, merancang hari, dll. "Musuh" kita boleh merokok, minum kopi yang kuat semasa perut kosong, tidur kurang daripada 6 jam sehari, dan mengabaikan aktiviti fizikal.

Berita baiknya ialah tabiat dalam senjata anda bukanlah hukuman mati. Ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu untuk bekerja dengan mereka untuk menjadi lebih berjaya, sihat, cantik dan bahagia. Di manakah anda harus bermula?

Kami memberi vaksin tabiat yang baik

Pertama sekali, anda harus memutuskan senarai tabiat yang ingin anda laksanakan dalam hidup anda. Mungkin anda ingin bermula pada waktu pagi atau bangun 1.5 jam lebih awal? Atau mungkin satu jam membaca atau pergi ke kolam renang 3 kali seminggu akan menjadi impian anda? Tiada had untuk kesempurnaan, jadi tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran. Lihat dengan teliti senarai yang anda terima: yang manakah dua tabiat daripadanya adalah keutamaan tertinggi? Kami akan menumpukan perhatian kami kepada mereka dalam masa terdekat, kerana seberapa berkesan yang mungkin anda boleh memperkenalkan tidak lebih daripada beberapa "tabiat" pada masa yang sama.

Kedua, jangan cuba dapatkan semuanya sekaligus. Sebagai contoh, matlamat anda adalah untuk berlari pada waktu pagi. Untuk bangun pada waktu yang dipersetujui, anda perlu tidur awal pada waktu petang. Jika ini adalah masalah untuk anda, analisis: mungkin anda perlu menonton TV kurang atau menghabiskan masa di komputer? Tetapi anda tidak seharusnya segera menghapuskan cara hidup biasa anda: menonton rancangan TV "selepas tengah malam" boleh digantikan dengan membaca beberapa halaman majalah atau buku. Tabiat itu telah berakar - kita beralih ke peringkat seterusnya: kita berputus asa.

Ketiga, tabiat yang diingini harus diperkenalkan ke dalam kehidupan secara beransur-ansur. Jadi, keinginan untuk bangun awal harus dibahagikan kepada beberapa peringkat. Sebagai contoh, mula-mula bawa ke automatik merancang pakaian anda, mengemas beg anda dan memikirkan idea untuk bersarapan pada waktu petang. Kemudian kami meneruskan kerja pada peringkat seterusnya - kami mula bangun pada waktu pagi apabila jam penggera berdering, dan jangan menetapkan semula jamnya. Selepas penyediaan sedemikian, jadual anda dengan mudah akan merangkumi satu setengah jam pada waktu pagi, yang boleh anda belanjakan mengikut budi bicara anda.

Keempat, jangan pernah berputus asa pada matlamat anda. Ingat: ia mengambil masa sekurang-kurangnya 3-4 minggu tindakan tetap untuk satu tabiat berubah daripada menjadi aspirasi kepada diberikan. Jika anda terlepas sekurang-kurangnya satu hari, kira detik 21-28 hari akan bermula semula. Sebagai alternatif, anda boleh membuat pelan tindakan harian untuk diri anda sendiri, di mana anda akan memotong usaha anda yang telah selesai. Alangkah baiknya jika anda membuat kenyataan umum kepada keluarga anda tentang keinginan anda untuk membawa sesuatu yang berguna ke dalam hidup anda. Pendekatan ini akan membantu anda untuk tidak berputus asa apabila keinginan untuk berhenti dari segala-galanya adalah sekuat mungkin.

Mungkin perkara paling penting yang perlu anda lakukan apabila menanam tabiat baru adalah untuk mempunyai keinginan yang ikhlas untuk memperbaiki kehidupan anda dan memahami untuk apa semua usaha itu. Fikirkan tentang berapa kerap anda merancang untuk bermula kehidupan baru dari hari Isnin. Walau bagaimanapun, hari yang dikehendaki digantikan dengan hari lain, dan hasilnya adalah sifar. Hanya apabila anda menemui jawapan yang kukuh kepada soalan "mengapa saya memerlukan semua ini" dan "apa yang akan saya dapat di final" anda boleh memulakan satu set tindakan tertentu. Kemudian akan ada hasil dan kebanggaan dalam pencapaian anda.

Kebanyakan kita mempunyai senarai mental (atau sebenar) perkara yang perlu dilakukan sejak lama, tetapi... sentiasa ada sebab untuk menangguhkannya. Ini mungkin sama ada janji untuk mula berlari pada waktu pagi atau resolusi untuk belajar Bahasa asing, baca lebih lanjut, pergi ke gim, berhenti merokok, ucapkan selamat tinggal kepada makanan ringan... Apa pun. Semua yang kami janjikan pada hari Isnin, tetapi ia hanya bertahan sehingga Selasa. Kenapa begitu? Adakah orang benar-benar terbahagi kepada dua kategori: mereka yang mempunyai sifat disiplin diri, dan mereka yang ditakdirkan untuk sentiasa mengatasi diri mereka sendiri?

Hari ini, ahli psikologi banyak bercakap tentang bagaimana seseorang boleh memperkenalkan kemahiran baru dengan mudah jika dia menjadikannya sebagai kebiasaan. Mereka mengatakan bahawa kita memerlukan beberapa pengulangan tindakan ini atau itu, selepas itu ia menjadi selesa dan biasa kepada kita. Dan keperluan untuk memaksa diri anda hilang. Langkah demi langkah, perlahan-lahan tetapi berterusan - ini adalah strategi yang tepat dalam perjalanan untuk mencapai rancangan anda.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mewujudkan tabiat? Di sini, seperti biasa, semuanya sangat individu. Walau bagaimanapun, selalunya mereka menyedari kepentingan 21 hari seperti itu—suatu peristiwa penting itu sendiri, di mana anda perlu mengulangi kemahiran baharu secara berterusan yang ingin anda jadikan kebiasaan untuk diri sendiri. Nah, 90 hari sudah menjadi kemenangan; jika anda mengulangi beberapa tindakan untuk masa yang lama, ia menjadi selesa dan tidak lagi memerlukan usaha sukarela yang hebat, ia menjadi kebiasaan.

Pecahkan matlamat yang besar kepada yang lebih kecil. Pakar menasihati: jika anda mempunyai matlamat yang besar dan agak abstrak, anda harus memecahkannya kepada langkah-langkah tertentu yang sebenarnya anda boleh laksanakan. Langkah-langkah ini mestilah jelas dan boleh difahami. Selepas matlamat dipecahkan kepada langkah-langkah tertentu, anda tidak seharusnya "memulakan kehidupan baru pada hari Isnin," di mana segala-galanya akan berbeza. Mulakan dari kecil. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah lebih banyak bersenam, anda tidak seharusnya segera mendaftar ke gim, memperkenalkan jogging pagi, dan juga melakukan satu set latihan pendek selepas bangun dari tidur. Lagipun, kemungkinan besar, ia tidak akan bertahan lama, dan satu lagi kegagalan dan kegagalan untuk menyimpan kata-kata anda hanya akan mengecewakan anda. Oleh itu, mulakan, sebagai contoh, dengan kompleks 5 minit setiap hari selepas bangun. Adalah penting bahawa ia mengambil sedikit masa, anda tidak perlu bangun lebih awal untuk melakukannya, dan juga anda tidak perlu meninggalkan rumah atau membeli pakaian seragam untuk menyiapkannya... Syarat yang lebih sedikit , semakin besar peluang untuk merealisasikan rancangan anda, kerana alasan biasa seperti "oh tidak, ia sangat sukar, ia mengambil banyak masa, anda perlu membelanjakan wang..." tidak akan berfungsi di sini. Dalam perjalanan ke matlamat anda, anda akan lebih daripada sekali menghadapi sabotaj yang akan datang dari dalam, jadi lebih mudah "MESTI" harian anda, lebih besar peluang untuk melaksanakannya tanpa meninggalkan perlumbaan lebih awal.

Dalam hal memperkenalkan sukan ke dalam hidup anda, adalah penting masa yang lama Berpegang pada resolusi baharu dan jangan melangkau senaman pendek sehingga ia menjadi kebiasaan, dan kemudian, dari masa ke masa, anda sendiri akan mahu menambah tempoh dan bilangan latihan.

Begitu juga dengan janji abadi untuk mula belajar bahasa asing sendiri. Tidak perlu duduk dengan buku selama 2-3 jam sekali gus. Biarkan 10 minit sehari, tetapi secara konsisten.

Jangan ambil beberapa tugas sekaligus. Kami ingin menerima segala-galanya sekaligus, oleh itu, sebagai peraturan, memulakan "kehidupan baru" dengan penuh semangat, kami berjanji kepada diri kami untuk mematuhi beberapa perkara baru pada masa yang sama. Sudah tentu, ada orang yang mempunyai kemahuan yang kuat yang mampu melakukan ini, tetapi kemahuan itu memerlukan latihan dan di belakang orang-orang ini adalah langkah-langkah kecil yang mereka mulakan, mendidik diri mereka sendiri. Mengambil beberapa tugas sekaligus, kita cepat letih dan gagal mencapai matlamat. Oleh itu, adalah bernilai memilih satu tabiat yang akan anda usahakan dan hanya selepas membangunkannya, mula merumitkan tugas, memperkenalkan sesuatu yang baru.

Bermula adalah perkara yang paling sukar. Selalunya kita hanya takut dengan matlamat kita - nampaknya tidak dapat dicapai oleh kita sehingga kita berputus asa. Tetapi semuanya tidak begitu menakutkan jika kita mempunyai rancangan yang jelas. Dan juga - penting untuk bermula, kemudian semuanya berjalan dengan sendirinya. Oleh itu, jika anda menghadapi tugas yang tidak begitu menyenangkan, jangan tetapkan matlamat untuk menyelesaikannya sepenuhnya, tetapi baru bermula. Sebagai contoh, anda menetapkan matlamat untuk menghabiskan masa yang produktif di gim, tetapi kata-kata itu membuatkan anda berasa tidak selesa - sepanjang jam! Tulis dalam buku nota tugasan anda: “Datang ke gim, berdiri treadmill" Tugas mudah sedemikian agak boleh dilakukan, dan apabila anda menyelesaikannya, percayalah, satu jam di gim akan kelihatan seperti perkara kecil, kerana perkara yang paling sukar adalah untuk bermula. Perkara yang sama, sebagai contoh, dengan tugas menulis laporan, atau artikel, siaran di rangkaian sosial. Tidak perlu menetapkan matlamat: "Tulis laporan." Letak tugas mudah: "Tulis 5 ayat laporan" - dan kemudian semuanya akan berjalan seperti jam. "Penipuan diri" kecil sedemikian akan membantu anda dengan cepat bergerak ke arah yang anda perlukan dan akhirnya menghilangkan tabiat menangguhkan segala-galanya sehingga kemudian. Kemudian tiba masanya untuk bertindak!

Adakah anda ingin menanam tabiat baru dalam diri anda, tetapi tidak tahu bagaimana untuk melakukannya secara praktikal? Kemudian artikel ini akan membantu anda mengatasi tugas ini pada peringkat awal. Pertama, anda perlu memahami mengapa saya memerlukan tabiat khusus ini? Adakah saya sanggup bertahan hingga ke akhirnya? Ia akan mengambil banyak masa dan usaha di pihak anda sebelum tabiat baru itu berakar umbi.

Untuk membangunkan tabiat baru, anda perlu kerap melakukan apa yang anda mahu jadikan tabiat anda selama sekurang-kurangnya 21 hari. Contohnya, bangun lebih awal daripada biasa atau berlari pada waktu pagi.

Terdapat beberapa peringkat utama dalam membentuk tabiat.

Jika anda mengikuti petua ini, anda akan cepat membangunkan tabiat yang anda perlukan.

Sebagai permulaan, anda mesti membuat keputusan yang jelas untuk membentuknya sendiri.

Seterusnya, lakukan apa yang anda mahu jadikan kebiasaan. Jika anda berjaya sekali, maka anda boleh melakukannya untuk kali kedua. Di sini adalah penting untuk menunjukkan kemahuan anda dan meneruskan selama 21 hari, setiap hari, tanpa melangkau. Pada mulanya anda akan mempunyai sedikit tentangan kerana ini adalah sesuatu yang baru kepada anda. Tetapi lama-kelamaan, anda akan menjadi rutin dan ia akan menjadi kebiasaan.

Semasa tempoh pembentukan, tidak termasuk rehat dan hujung minggu. Sebagai contoh, anda memutuskan untuk bangun sejam lebih awal pada waktu pagi. Biasanya, pada hujung minggu anda tidur lebih lama, tetapi semasa membangunkan tabiat, anda harus bangun seperti pada hari bekerja, sejam lebih awal. Tiada hari cuti, kerana ini akan melemahkan kemahuan anda. Dan pada hari Isnin sukar untuk bangun lebih awal.

Jika anda bertahan selama 21 hari, tabiat anda telah berkembang, tetapi ia belum menjadi automatik. Untuk asimilasi lengkap dalam Kehidupan seharian anda memerlukan 19 hari lagi, iaitu sebanyak 40 hari. Selepas tempoh ini, anda boleh berehat. Anda akan dengan mudah, tanpa usaha, melakukan apa yang telah menjadi kebiasaan.

Tetapi terdapat perangkap di mana-mana yang anda pasti akan hadapi selama 40 hari ini.

Apakah yang boleh menyesatkan anda daripada membentuk tabiat?

Ini adalah penyelewengan dalam pelaksanaan. Hanya dengan jelas melakukan tindakan tertentu setiap hari anda akan dapat membentuk tabiat yang diingini. Sekiranya anda mengikuti rejimen secara teratur, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan. Keteraturan adalah kriteria yang sangat penting. Sebagai contoh, setiap hari anda berlari pada waktu pagi, tetapi pada hujung minggu anda tidur dan terlepasnya. Dalam kes ini, anda sekali lagi perlu membuat usaha baharu untuk mewujudkan ketetapan. Anda akan mengurangkan semua usaha yang dibelanjakan kepada sifar, kembali ke peringkat awal.

Tidak cukup berusaha. Jika anda ingin mencapai sesuatu, dapatkan sesuatu, anda perlu berusaha, berusaha. Ini adalah satu-satunya cara anda akan mendapat hasil. Jika anda sudah memutuskan untuk membentuk tabiat baru, lakukannya. Akhir sekali, kumpulkan semua kemahuan anda dan teruskan melakukan tugas anda. Jika anda memikirkannya, tidak begitu sukar untuk melakukan sesuatu sekali sehari, jika anda memperuntukkan masa untuk itu. Ini memerlukan disiplin diri.

Apa yang akan membantu anda dalam proses membangunkan tabiat baru. Berikut adalah beberapa petua:

Buat rancangan atau jadual untuk hari itu. Ini akan menjadikan tugas anda lebih mudah jika semuanya dinyatakan dengan jelas titik demi titik. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah melihat jadual anda dan ikutinya. Pelan harus dibuat lebih spesifik, adalah dinasihatkan untuk memecahkan tugas dan tugas mengikut jam.

Untuk kemudahan, anda boleh memasukkan beberapa tabiat sekaligus. Katakan senaman pagi dan mandi air sejuk selepas dia. Tabiat akhirnya akan berkait rapat antara satu sama lain sehingga apabila anda melakukan satu perkara, anda secara automatik akan melakukan satu lagi tabiat.

Proses membentuk tabiat boleh diubah menjadi pertandingan yang menyeronokkan dengan diri sendiri.. Uji ketahanan anda dan uji kemahuan anda. Buktikan kepada diri sendiri bahawa anda mampu untuk bekerja pada diri sendiri, tabiat anda. Lagipun, apabila anda menanam tabiat yang baik, ia akan mudah untuk anda mengatasi yang buruk. Akhir sekali, dalam proses membangunkan tabiat baru, anda juga akan membangunkan kualiti seperti disiplin, ketabahan, keupayaan untuk mencapai matlamat anda, dan anda akan dapat menguatkan kemahuan anda.

Menyemai dan membentuk tabiat baru bukanlah mudah, tetapi ia perlu jika anda ingin mengembangkan dan memperbaiki diri.

Corbis/Fotosa.ru

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa tabiat adalah sifat kedua. Mencipta "personaliti baharu" secara buatan adalah sama sukarnya dengan menyingkirkan yang sedia ada. Sebagai contoh, saya sangat ingin menukar makan gula-gula pada pukul 5-6 petang (jika tidak, kepala saya enggan bekerja) untuk latihan bodyflex selama 20 minit. Dan setiap hari saya naik ke atas tikar untuk belajar dengan sifat semula jadi yang saya serap. Adakah mungkin?

“Mari kita akui bahawa hampir semua kehidupan kita terdiri daripada rutin yang telah berkembang selama ini untuk tahun yang panjang, dan mustahil untuk membuat perubahan padanya serta-merta, kata Scott Young, jurulatih, pengarang laman web Pick The Brain. — Sesetengah tabiat baharu mengambil masa berbulan-bulan untuk diwujudkan, tetapi ia berbaloi - ia akan kekal bersama anda. Gunakan teknik yang betul dan semuanya pasti akan berjaya.” Di sini mereka:

1. Berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan mengukuhkan tabiat baru selama 30 hari, dan selepas itu anda akan mempunyai hak untuk menolaknya. Anggap inovasi sebagai permainan, percubaan kecil: mengapa tidak bermain, sebagai contoh, hanya untuk satu bulan? seorang pelari? Penari? Batasan sedemikian akan menjadikan proses itu selesa secara psikologi (perkataan "selamanya" menakutkan kita), dan tabiat itu akan berlaku secara senyap-senyap. Selepas 30 hari, lanjutkan tempoh sebulan lagi atau sebulan setengah.

2. Jangan tetapkan matlamat global. Tabiat yang anda ingin kuatkan ialah hendaklah semudah mungkin, bersuku kata . Pada masa yang sama, latih diri anda untuk melakukan kardio setiap hari, makan sarapan pagi yang sihat, dan ingat 20 perkataan asing setiap hari adalah satu tugas yang mustahil. Tetapi setengah jam regangan tiga kali seminggu agak mungkin.

3. Untuk 30 hari pertama anda mesti tegas mematuhi janji yang dibuat pada diri sendiri. Jika anda ingin melakukan yoga pada hari Selasa pukul 8 pagi sepanjang hayat anda, anda perlu bermula pada hari dan masa itu. Pada bulan pertama, sangat dinasihatkan untuk melakukan ini dalam persekitaran yang sama: di ruang tamu, di atas permaidani merah jambu, dalam pakaian seragam hitam.

4. Bentuk ritual awal- dalam psikologi ia dipanggil "cetusan". Ia boleh menjadi yang paling tidak masuk akal, sebagai contoh, memetik jari anda lima kali sebelum pergi memasak. Bunyinya pelik, tetapi dalam praktiknya ia membantu untuk menyatukan sebarang tabiat.

5. Jangan cuba membiasakan diri dengan apa yang anda benci. Ini, sudah tentu, mungkin, tetapi mengapa? Kualiti hidup anda pasti tidak akan bertambah baik. Oleh itu, pilih untuk memperkenalkan ke dalam rutin harian anda dengan tepat jenis kecergasan, diet atau arah yoga yang sekurang-kurangnya anda sukai secara teori. Jika pada pukul tujuh pagi anda baru mahu mati, jangan paksa diri anda untuk menjadi... Mungkin kemudian - sekarang mulakan dengan sesuatu yang lebih menyenangkan.

6. Buat seberapa banyak "peringatan" yang mungkin. Minta semua rakan dan keluarga anda bertanya setiap hari bila anda akhirnya akan berjalan-jalan (bersukan, minum dua liter air). Tetapkan sedozen jam penggera. Tutupi seluruh ruang tamu dan ruang kerja anda dengan helaian peringatan. Pada mulanya ia akan sangat menjengkelkan, tetapi kemudian ia akan meninggalkan anda tanpa pilihan.

7.Hadiahkan diri sendiri, terutamanya pada mulanya. Ini sangat penting untuk membangunkan hubungan emosi yang positif dengan tabiat baru. Pada mulanya, anda juga dibenarkan makan beberapa petak coklat selepas setiap larian.

8. Sangkalah pencapaian anda ke seluruh dunia. Beritahu semua orang bahawa anda telah berjalan pada waktu petang selama tiga hari sekarang, tulis mengenainya di blog. Kelulusan orang lain adalah pendorong yang hebat. Ia juga penting bahawa dunia luar mula mengaitkan tabiat baru anda dengan anda.

9. Sebaik sahaja anda memikirkan sebab yang sangat penting mengapa anda perlu membatalkan tugas yang dirancang, menulis dia. Lakukan ini dengan kerap dan lama-kelamaan anda akan menyedari bahawa anda mempunyai set alasan yang sama dan semuanya tidak penting.

10. Jika anda ingin menggantikan satu tabiat dengan yang lain, ingat: mereka mesti sama. Jika anda perlu berhenti minum espresso termonuklear pada penghujung hari bekerja, bentuk satu tabiat yang akan "mengecas otak anda" dengan cara yang sama. Gantikan buzz TV yang menenangkan dengan meditasi, dan gantikan coklat dengan...