Asma dan sukan adalah dua konsep yang sama sekali berbeza dan, pada masa yang sama, tidak dapat dipisahkan. Sudah tentu, penyakit ini memperkenalkan sekatan tertentu ke dalam kehidupan seseorang yang terlibat, sebagai contoh, dalam berlari, tetapi ini tidak bermakna sama sekali bahawa seseorang boleh menamatkan kerjaya sukan. Sejarah mengetahui banyak contoh atlit yang menghidap asma yang mencapai ketinggian yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Perkara yang paling penting ialah jangan berlebihan dan bersenam secara sederhana. Kemudian ia bukan sahaja berguna, tetapi juga berkesan.

Banyak karya telah ditulis tentang faedah sukan untuk asma bronkial. Fakta ini mempunyai pengesahan saintifik yang diperolehi melalui pelbagai kajian makmal.

Pelbagai sukan yang dibenarkan agak luas, tetapi tugas pesakit adalah memilih yang benar-benar berkesan untuknya.

Perhatian khusus harus diberikan kepada sukan yang membantu menguatkan otot diafragma dan ikat pinggang bahu. Ini termasuk berenang atau, jika dikehendaki, aerobik air, yang lebih sesuai untuk wanita yang berhati-hati memantau berat badan mereka sendiri dan ingin kekal dalam bentuk apa pun. Di samping itu, sukan air bukan sahaja menggalakkan latihan berterusan otot pernafasan, tetapi juga menguatkan sistem imun.

Dengan menumpukan sekurang-kurangnya satu jam untuk latihan beberapa kali seminggu, pesakit pasti akan merasakan lonjakan kekuatan yang kuat dan menguatkan imunitinya. Walau bagaimanapun, semasa musim sejuk, anda perlu berhati-hati memastikan suhu di dalam kolam adalah selesa untuk penginapan anda. Jika tidak, pesakit berisiko, sebagai tambahan kepada asma bronkial, mengalami radang paru-paru.

Sebagai alternatif spesies akuatik Sukan termasuk tenis, mendayung dan seni mempertahankan diri. Semua jenis larian adalah dilarang, bagaimanapun, jika pesakit secara eksklusif tertarik dengan sukan ini, anda boleh berunding dengan pakar. Sebagai pengecualian, dia mungkin menerima kebenaran untuk latihan sedemikian, tetapi dalam kes ini dia perlu sentiasa memantau nadinya, yang tidak boleh melebihi 150 denyutan seminit.

Ramai pesakit dengan asma bronkial membiasakan diri dengan keadaan mereka dan mula menyimpang dari gaya hidup yang disyorkan oleh doktor, mengabaikan kontraindikasi. Ini penuh dengan fakta bahawa penyakit itu mula berkembang. Bersenam pasti berfaedah! Tetapi memulakan mereka tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor adalah kesilapan besar, yang tiada tempat dalam hidup seseorang yang berusaha sekuat tenaga untuk pulih!

Terlepas dari apa yang dipilih oleh seseorang yang menderita asma bronkial, dia mesti membangunkan untuk dirinya sendiri satu set peraturan yang mesti dipatuhi agar tidak menyebabkan penyakit yang semakin teruk.

Pemantauan berterusan oleh doktor. Sejurus sebelum memulakan proses latihan, anda harus menjalani pemeriksaan penuh untuk mendapatkan gambaran terperinci tentang perjalanan penyakit dan kebolehan badan. Prosedur yang sama perlu dijalankan selepas beberapa sesi latihan. Sekiranya keadaan bertambah buruk, maka dalam kes tertentu, asma bronkial dan sukan tidak boleh digabungkan! Jika keadaan pesakit di bawah kawalan berterusan doktor yang merawat, hanya dalam kes ini asma dan sukan boleh digabungkan.

Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Terlepas dari apa yang dipilih oleh pesakit untuk dirinya sendiri - berenang atau berlari, semua beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, bertindak di bawah pengawasan seorang jurulatih. Jika semasa latihan pesakit mengalami batuk paroxysmal atau sesak nafas, senaman harus dihentikan serta-merta dan dikembalikan ke beban yang lebih rendah.

Kawalan nafas. Semasa proses latihan, pesakit mesti sentiasa memantau pernafasannya sendiri, yang harus diukur dan tenang. Jika ia mula meningkat dengan ketara dalam kekerapan (yang sering berlaku semasa berlari), anda perlu menghentikan latihan untuk seketika.

Ketersediaan alat sedut. Pesakit asma harus ingat bahawa serangan boleh berlaku tanpa diduga, termasuk semasa latihan. Anda harus sentiasa mempunyai alat sedut dengan anda, yang dengannya anda boleh menghentikan proses ini.

Keengganan untuk belajar di bilik yang pengap. Udara bersih sangat penting bagi penghidap asma. Anda perlu mengelak daripada melawat kemudahan sukan yang berdebu dan sangat pengap. Jika boleh, bersukan udara segar.

Asma dan sukan adalah serasi jika anda mengikuti semua cadangan doktor dan jurulatih anda.

Sangat penting untuk orang yang menghidap asma dan emosi positif. Berlari, berenang atau gusti harus, pertama sekali, membawa kepuasan moral. Sekiranya pesakit mengalami emosi positif, maka peningkatan yang ketara dalam keadaannya mungkin akan datang dengan cepat.

Terapi senaman untuk asma bronkial boleh memperbaiki keadaan seseorang pada mana-mana peringkat penyakit. Aktiviti fizikal yang sederhana membantu mencegah serangan yang kerap dan mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum badan. Jika anda kerap menggunakan set latihan khas, anda boleh mencegah perkembangan penyakit ini. Juga, sukan atau terapi fizikal ditunjukkan untuk orang yang keadaannya dicirikan sebagai pra-asmatik. Dengan pendekatan yang betul untuk bersenam, anda boleh mengekalkan kesihatan yang baik selama bertahun-tahun.

Asma adalah penyakit kronik yang menjejaskan saluran pernafasan. Selalunya dia mengalami bronkitis kronik, yang menunjukkan dirinya dengan gejala yang hampir sama. Gejala utama asma ialah kehadiran serangan asma. Semasa tempoh eksaserbasi, seseorang mengalami fungsi pernafasan terjejas, yang disertai dengan batuk dan berdehit. Apabila serangan asma berlaku, ubat khas digunakan yang mengembangkan lumen bronkus. Terapi kompleks juga termasuk ubat anti-radang yang bertujuan untuk menghapuskan fokus penyakit.

Untuk mengelakkan semua proses negatif semasa perkembangan asma, yang menimbulkan potensi bahaya kepada kehidupan manusia, latihan terapeutik hanya perlu. Menggunakannya, anda boleh mencapai perkara berikut dengan mudah:

• peraturan saraf fungsi pernafasan dipulihkan, yang membawa kepada penurunan bilangan serangan;
• Terdapat kelonggaran banyak otot dalam badan - pada leher, dada, dan belakang kepala. Mereka sering tegang kerana fungsi pernafasan terjejas;
• saliran bronkial bertambah baik, yang menghalang pengumpulan lendir di dalam paru-paru;
• pernafasan menjadi normal kerana perkembangan mobiliti dada;
• meningkatkan daya tahan, kekuatan dan perkembangan umum badan;
• peredaran darah menjadi normal, otot jantung diperkuat. Ini membolehkan anda mengawal penghantaran jumlah oksigen yang diperlukan ke semua tisu dan organ dalaman;
• keadaan psiko-emosi seseorang bertambah baik.

Ciri-ciri terapi senaman

Terapi fizikal untuk asma bronkial ditunjukkan semasa tempoh remisi penyakit, apabila tidak ada serangan yang kerap. Ia termasuk latihan pernafasan, yang digabungkan dengan aktiviti fizikal intensiti rendah. Mereka boleh dilakukan hanya dalam kes di mana pesakit tidak mengalami kegagalan peredaran darah. Juga, fisioterapi untuk asma bronkial adalah kontraindikasi dalam kes berikut:

• keadaan serius pesakit, terutamanya dengan kehadiran patologi bersamaan;
• dengan peningkatan risiko pendarahan dalaman;
• dengan perkembangan proses malignan dalam mana-mana organ atau sistem;
• peningkatan suhu badan;
• kegagalan pernafasan peringkat 3;
• jika terdapat sesak nafas, di mana seseorang mengambil lebih daripada 25 nafas seminit;
• dengan kehadiran asma senaman fizikal, adalah perlu untuk mengelakkan melakukan gimnastik dan latihan lain yang disertai oleh pengaruh udara sejuk pada saluran pernafasan. Juga, jenis terapi fizikal ini harus digunakan dengan berhati-hati dalam bentuk penyakit lain;
• kehadiran sakit akut di mana-mana bahagian badan yang tidak berkurangan dengan penurunan intensiti beban.

Apabila memilih program terapi fizikal, perlu mengambil kira umur pesakit, keadaan umum dan tahapnya perkembangan fizikal. Sebelum memulakan latihan, anda perlu menghabiskan beberapa hari peringkat persediaan. Pada masa ini, disyorkan untuk memeriksa keadaan fizikal dan emosi seseorang, yang akan membantu memilih latihan yang optimum untuk mencapai hasil yang positif.

Untuk mencapai remisi yang stabil dalam asma bronkial, disyorkan untuk menggunakan set latihan berikut:

1. Latihan pernafasan. Dilakukan sambil berdiri, lengan tergantung bebas di sepanjang badan. Selama 30-40 saat. anda perlu bernafas secara mendalam, secara beransur-ansur mengurangkan jurang antara penyedutan dan pernafasan. Selain itu, gimnastik sedemikian menghasilkan kesan yang lebih baik jika anda menyebut bunyi tertentu semasa melakukan latihan. Sebagai contoh, semasa penyedutan - "f" atau "w", dan semasa menghembus nafas - "o" atau "a".
2. Anda perlu berbaring permukaan keras, hulurkan anggota badan. Semasa anda menghembus nafas, anda perlu menarik satu kaki ke arah perut anda. Apabila kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas.
3. Kedudukan permulaan - duduk di atas kerusi, lengan tergantung bebas di sepanjang badan. Semasa anda menghembus nafas, anda perlu condongkan badan anda sedikit ke satu sisi. Dalam kes ini, tangan harus meluncur di sepanjang kaki kerusi. Apabila kembali ke kedudukan permulaan, tarik nafas.
4. Anda perlu berdiri tegak, bersandar di belakang kerusi. Semasa anda menghembus nafas, anda perlu perlahan-lahan mencangkung, dan semasa anda menarik nafas, kembali ke kedudukan asal anda.
5. Seseorang perlu berdiri tegak, menurunkan tangannya di sepanjang badannya. Semasa anda menghembus nafas, angkat satu kaki ke atas. Menggunakan tangan anda, anda perlu menarik lutut anda ke arah perut anda. Semasa anda menyedut, kaki turun.
6. Anda perlu berdiri, bentangkan kaki anda lebar-lebar, letakkan tangan anda di pinggang anda. Semasa anda menghembus nafas, anda harus condongkan badan anda ke hadapan, dan apabila anda menarik nafas, kembali ke posisi permulaan.

Untuk memperbaiki keadaan pesakit, gimnastik perlu dijalankan di udara segar atau di dalam bilik dengan tingkap terbuka. Bilangan ulangan bergantung pada ketahanan fizikal seseorang (sekurang-kurangnya 5 disyorkan). Untuk mencapai hasil yang positif, anda perlu berlatih setiap hari atau berehat 1-2 hari. Latihan terapeutik untuk asma bronkial tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya batuk atau sakit tekak berlaku, adalah perlu untuk menghentikan aktiviti dan meneruskannya selepas keadaan benar-benar stabil, tetapi dengan beban yang kurang.

Sejauh manakah berfaedah sukan untuk pesakit asma?

Adakah mungkin untuk bersukan jika anda menghidap asma bronkial? Pendapat doktor mengenai perkara ini adalah sama. Asma dan sukan boleh digabungkan antara satu sama lain jika anda memilih jenis aktiviti fizikal yang betul. Ia harus membawa kepada peningkatan fungsi pernafasan, pengukuhan semua otot dan normalisasi metabolisme umum dalam badan. Aktiviti fizikal sederhana boleh menyediakan tubuh manusia untuk hipoksia, yang akan muncul semasa serangan. Ini akan membolehkan pesakit lebih mudah bertolak ansur dengan semua gejala yang tidak menyenangkan dan kurang terdedah kepada pengaruh faktor negatif persekitaran luaran. Jika anda kerap bersenam jika anda menghidap asma, anda boleh mencapai pengampunan yang stabil dan melupakan serangan yang kerap. Tetapi anda boleh memulakan latihan hanya apabila keadaan umum anda telah berkurangan, apabila manifestasi penyakit adalah minimum.

• berenang atau aerobik air;
• olahraga atau perlumbaan berjalan;
• permainan berpasukan - bola tampar, bola keranjang;
• menari;
• senamrobik;
• seni mempertahankan diri;
• berbasikal;
• tenis.

Apabila memilih jenis aktiviti fizikal untuk asma untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, keutamaan harus diberikan kepada jenis yang mengembangkan ikat pinggang bahu dan diafragma, yang menjadikan pernafasan lebih mudah. Dalam kes penyakit yang teruk, anda harus mengelakkan aktiviti berlebihan dan fokus pada latihan mudah. Dalam kes ini, Pilates, yoga, flex badan, dan lain-lain adalah sesuai Sebelum bersenam, anda pasti perlu berunding dengan doktor, yang akan membantu menghilangkan komplikasi yang berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan.

Terdapat pendapat bahawa sukan adalah kontraindikasi untuk asma bronkial. Dalam erti kata lain, pernyataan ini wajar, kerana aktiviti fizikal yang kuat boleh menyebabkan pemburukan penyakit ini.

Di samping itu, terdapat jenis asma yang menunjukkan dirinya dengan sebarang usaha fizikal. Walau bagaimanapun, kes-kes ini agak pengecualian dan mungkin hanya dalam kes penyakit yang sangat teruk. Jika tidak, asma bronkial dan sukan agak serasi.

Jenis aktiviti sukan yang diingini

Tetapi perlu diingat bahawa sukan untuk pesakit asma harus dipertimbangkan agak berbeza daripada untuk orang yang sihat. Keletihan yang berlebihan tidak boleh dibenarkan untuk mengelakkan beban berlebihan. Tetapi berhenti sepenuhnya aktiviti fizikal adalah berbahaya.

Terima kasih kepada sukan, anda boleh menguatkan badan dan menguatkan pertahanan imunnya, serta menyumbang kepada permulaan penambahbaikan.

Apabila melakukan senaman, peredaran darah diaktifkan, otot diperkuat, yang memberi kesan positif kepada pesakit. Di samping itu, terdapat beberapa sukan yang diingini untuk pesakit asma.

Dalam erti kata lain, persoalan sama ada boleh bermain sukan dengan asma harus dijawab secara afirmatif. Ia hanya penting untuk mematuhi langkah berjaga-jaga, dos beban dan memilih jenis aktiviti yang membantu memperbaiki keadaan pesakit (walaupun ia dibenarkan untuk tidak terhad kepada mereka sahaja).

Senaman adalah penting terutamanya untuk kanak-kanak yang menghidap asma. Tubuh kanak-kanak masih berkembang, dan ini memerlukan pergerakan. Seorang kanak-kanak atletik melawan manifestasi penyakit dengan lebih mudah, otot pernafasannya berkembang dengan harmoni, yang mana dia mempunyai lebih banyak peluang untuk mengatasi asma bronkial apabila dia membesar.

Jika anda ingin bermain sukan dengan diagnosis ini, anda tidak seharusnya menolak. Anda hanya perlu memilih sukan yang betul dan tidak terlalu bersemangat dengan beban, terutamanya pada awalnya.

Aktiviti yang paling berfaedah untuk asma adalah aktiviti yang menguatkan dada dan otot. alat pernafasan, contohnya, berenang. Pada masa yang sama, adalah dinasihatkan bahawa pesakit yang didiagnosis dengan asma dan bronkitis asma melawat kolam renang, dan tidak berlatih di kawasan air terbuka, air yang boleh menyumbang kepada jangkitan.

Juga dicirikan oleh tindakan yang berkesan pelbagai jenis seni mempertahankan diri yang banyak memberi perhatian teknik yang betul pernafasan (judo, aikido). Sukan luar dibenarkan, tetapi hanya dalam keadaan biasa. keadaan iklim(jika tiada suhu, kelembapan atau kekeringan yang terlalu rendah).

Dengan kata lain, antara yang dibenarkan dan juga spesies yang berguna sukan termasuk:

• berenang;
• Olahraga;
• seni mempertahankan diri;
• bola tampar;
• tenis;
• bola keranjang.

Sebarang aktiviti tidak boleh diterima untuk asma pada peringkat akut. Jika serangan berlaku terlalu kerap, anda harus menahan diri daripada berlatih.

Selepas keadaan stabil, adalah perlu untuk mengurangkan sedikit beban supaya tidak menyebabkan komplikasi, dan, secara beransur-ansur meningkatkannya, mencapai tahap sebelumnya.

Sebelum memulakan apa-apa aktiviti sukan Anda harus berunding dengan doktor anda kerana hanya dia yang boleh menilai risiko. Ini juga perlu dilakukan jika jenis aktiviti yang dipilih tidak diingini.

Kontraindikasi dan akibat

Jika anda menghidap asma bronkial, usaha fizikal yang aktif adalah tidak diingini, jadi berbahaya untuk melibatkan diri dalam sukan kekuatan dan larian jarak jauh.

Secara umum, asma dan lari adalah kombinasi yang agak jarang berlaku, kerana ia mendedahkan bronkus kepada pengaruh luaran yang lebih kuat, yang boleh berbahaya. Walau bagaimanapun, batasan ini tidak mutlak. Jika anda mempunyai bentuk asma yang ringan dan mengikut cadangan dan langkah berjaga-jaga doktor anda, berlari mungkin dibenarkan.

Jenis aktiviti fizikal musim sejuk adalah berbahaya kerana ia melibatkan tinggal dalam kesejukan dan menyedut udara sejuk. Ini memudaratkan saluran pernafasan pesakit asma, jadi jawapan doktor dalam kes ini biasanya kategori.

Asma juga merupakan kontraindikasi untuk aktiviti berikut:

• menyelam;
• memanjat batu;
• terjun udara;

kerana mereka semua memerlukan menahan nafas untuk masa yang lama, yang memberi kesan buruk kepada keadaan saluran pernafasan.

Ia adalah perlu untuk mengelakkan beban yang kuat, kerana ia menimbulkan risiko kecederaan dada. Tetapi dalam kes ini sekatan juga tidak ketat. Dengan pendekatan yang cekap dan keadaan stabil pesakit, doktor mungkin membenarkan latihan sedemikian.

Tiada kontraindikasi mutlak untuk aktiviti fizikal, kerana orang memerlukan pergerakan. Walau bagaimanapun, latihan sukan untuk pesakit asma mungkin dilarang dalam beberapa kes. ini:

Aktiviti sukan untuk asma memerlukan perhatian khusus di pihak pesakit. Walaupun anda memilih jenis latihan yang sesuai untuk pesakit tersebut (berenang atau judo), anda harus memantau dengan teliti kesihatan anda. Jika anda melihat sebarang gejala buruk, anda harus berjumpa doktor anda dan mungkin menghentikan latihan.

Pergerakan adalah kehidupan. Semua orang memerlukan aktiviti fizikal untuk kekal cergas dan mengekalkan badan mereka. Tetapi bagaimana jika keadaan kesihatan meletakkan peluang ini pada risiko? Adakah asma bronkial dan sukan serasi?

Soalan ini membimbangkan ramai pesakit asma dan ibu bapa yang anak-anak mereka mengalaminya. Doktor berbeza pendapat tentang perkara ini. Aktiviti fizikal yang berpanjangan boleh menyebabkan saluran udara kering dan bronkospasme, yang boleh mencetuskan serangan asma. Tetapi sebaliknya, latihan tetap menguatkan otot, memberi mereka bekalan oksigen yang lebih besar, dan membolehkan pesakit menjadi lebih tahan terhadap serangan. Ini menjadikannya lebih mudah untuk menghadapi penyakit dan menjadikan hidup dengan asma lebih selesa.

hidup peringkat moden Dalam perkembangan perubatan, doktor amat mengesyorkan menjadikan senaman fizikal sebagai sebahagian daripada kehidupan pesakit asma. Tetapi anda perlu mendekati pilihan sukan secara sedar. Banyak bergantung pada keputusan apa sebenarnya yang perlu dilakukan.

Adalah dipercayai bahawa serangan batuk dan tercekik dengan mudah boleh dicetuskan oleh senaman yang sengit. Faktor-faktor ini termasuk berlari pantas, latihan kekuatan. Selain daripada batuk khas asma, gejala boleh berbeza-beza bergantung kepada ciri individu. Pesakit mungkin berasa sakit di dada, sesak nafas yang teruk, panik, dan mata menjadi gelap. Mereka boleh muncul semasa latihan dan 15-20 minit selepas itu.

Pada masa kini, perubatan telah melangkah ke hadapan dengan agak banyak. Doktor memberikan beberapa cadangan, berikutan anda bukan sahaja dapat melakukan apa yang anda suka, tetapi juga mengurangkan kekerapan serangan.

Pesakit dengan asma bronkial memerlukan terapi sokongan yang berterusan dan pengawasan perubatan, jangan lupa tentang perkara ini. Malangnya, senaman tidak akan membantu menyembuhkan asma, tetapi ia boleh memberi anda lebih banyak lagi kehidupan yang selesa. Sebelum anda memulakan latihan, pastikan anda berunding dengan doktor anda - anda mungkin memerlukan ubat tambahan.

Asma bronkial, terutamanya pada kanak-kanak, memberikan sejumlah besar kontraindikasi. Ini mesti diambil kira semasa memilih aktiviti. Faedah senaman untuk pesakit asma:

1. Metabolisme dan penyingkiran toksin diaktifkan.
2. Rintangan kepada faktor negatif (jangkitan, hipotermia, hipoksia, dll.) meningkat.
3. Risiko kemerosotan keadaan dan perkembangan proses kronik dikurangkan.
4. Menguatkan sistem muskuloskeletal, risiko mengembangkan scoliosis, yang juga memberi kesan negatif kepada proses pengudaraan, dikurangkan.

Perlu diingat bahawa jika tiada aktiviti, peredaran darah dalam bronkus bertambah buruk. Ini membawa kepada penurunan imuniti tempatan, yang menjadikan seseorang lebih terdedah kepada jangkitan bakteria atau virus.

Asma bukan sebab untuk melupakan sukan profesional. Ramai juara Olimpik mengalami penyakit ini, tetapi ini tidak menghalang mereka daripada mencapai kejayaan. Apa yang anda perlukan ialah sistem yang betul dan pendekatan sedar.

Asma dan anak

Kita semua terbiasa berfikir bahawa kanak-kanak yang menghidap asma tidak boleh serius terlibat dalam sukan, dan harus mengelakkan aktiviti fizikal yang minimum. Tetapi remaja sentiasa sangat aktif; mereka tidak berminat untuk hanya duduk di bangku simpanan dengan buku di tangan mereka. Dan jika anda tidak mendaftarkan anak anda dalam bahagian, maka masih tidak diketahui apa yang dia akan minati (sebagai peraturan, ini melepak di syarikat yang "salah"). Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ibu bapa tertanya-tanya sama ada mungkin untuk bermain sukan jika anda mempunyai asma.

Pulmonologi moden menegaskan: kanak-kanak yang menghidap asma pertama sekali harus menguatkan otot pernafasan mereka - ini akan membantu mereka menghadapi serangan pada masa hadapan. Hanya senaman fizikal boleh memberikan pengukuhan sedemikian. Tetapi anda mesti mematuhi peraturan berikut:

1. Kanak-kanak itu perlu sentiasa diperiksa oleh pakar pediatrik dan pakar pulmonologi.
2. Bayi perlu menerima terapi ubat yang mencukupi.
3. Aktiviti sukan untuk kanak-kanak yang menghidap asma harus diawasi oleh jurulatih atau ibu bapa, supaya boleh memberi bantuan sekiranya berlaku serangan.

Bahagian mana yang anda suka?

Pilihan jenis aktiviti mesti dipersetujui dengan doktor - hanya dia yang boleh memberitahu anda dengan pasti 100% sama ada anda boleh bersukan. Jangan terlalu malas untuk pergi ke doktor sekali lagi supaya tidak membahayakan diri sendiri atau anak anda pada masa hadapan.

Sukan yang boleh dilakukan oleh pesakit asma:

• Berenang (mengembangkan dengan sangat baik otot-otot ikat pinggang bahu atas dan saluran pernafasan).
• Seni mempertahankan diri di mana kawalan pernafasan diamalkan (kung fu, taekwando, judo, dll.).
• Yoga.
• Olahraga.
• Menari.
• Pingpong.
• Bola keranjang bola tampar.

Doktor mengiktiraf berenang sebagai aktiviti terbaik untuk asma. Sukan ini membawa sistem pernafasan ke dalam keadaan yang lebih baik dengan cepat. Apabila seseorang berenang, beban yang sama jatuh pada kedua-dua otot bahagian atas badan dan sistem pernafasan. Ini meningkatkan pengudaraan paru-paru dan memberikan otot jumlah oksigen yang diperlukan untuk kerja mereka.

Telah terbukti bahawa berenang biasa dengan ketara mengurangkan manifestasi asma bronkial.

Jika kita bercakap tentang olahraga atau tarian, maka pertama sekali harus diperhatikan bahawa kelas harus sistematik, dan beban harus meningkat secara beransur-ansur. Apabila memilih antara pelbagai aktiviti olahraga, adalah lebih baik untuk tidak berlari jarak jauh.

Irama sangat penting dalam tarian. Selain itu, ia juga perlu dipantau dalam pernafasan. Ini sangat penting dalam sukan untuk asma bronkial. Adalah lebih baik untuk menyesuaikan pergerakan badan dengan pergerakan pernafasan.

Apakah yang dilarang untuk pesakit asma?

Terdapat banyak bahagian, tetapi disebabkan sifat asma, tidak semua orang boleh dihadiri oleh asma. Sukan yang perlu dielakkan:

• Senaman dihidupkan di luar rumah semasa musim sejuk (ski, biathlon, hoki, luncur angka, dll.).
• Lari jarak jauh.
• Latihan pada bar mendatar.
• Menyelam, mendaki gunung, payung terjun dan aktiviti lain yang melibatkan menahan nafas atau tinggal di ketinggian di mana peratusan oksigen di udara berkurangan.
• Tinju, gusti gaya bebas dan aktiviti lain di mana anda boleh terkena di dada.
• Menunggang kuda.
• Angkat berat.

Adalah lebih baik bagi seseorang yang mempunyai asma untuk mengelakkan hipotermia dan penyedutan udara sejuk yang berlebihan. Sejuk mengeringkan membran mukus saluran pernafasan, menyebabkan serangan batuk. Dan dalam kombinasi dengan pernafasan yang cepat semasa bermain sukan, anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang terbaik. Jadi dalam waktu musim sejuk Anda tidak sepatutnya berlari ke jalan.

Semasa tempoh eksaserbasi asma, adalah lebih baik untuk menangguhkan latihan sukan. Untuk mengekalkan bentuk badan pada masa ini, lakukan aktiviti berjalan di udara segar dan senaman pernafasan.

Sila ambil perhatian bahawa dalam kes tahap asma bronkial yang teruk dan perkembangan komplikasi (contohnya, bronkitis), adalah lebih baik untuk tidak aktif. Dalam kes ini, gimnastik ringan dibenarkan, yang tidak membenarkan peningkatan pernafasan yang kuat.

Latihan pernafasan

Jika anda mempunyai asma, walaupun senaman tidak selalu boleh, jangan lupa latihan pernafasan. Ia mempunyai kesan yang sangat baik pada otot yang mengambil bahagian dalam tindakan pernafasan.

Contoh senaman pernafasan untuk pesakit asma:

1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dengan lebih kuat, bernafas, tarik nafas melalui hidung dan hembus melalui mulut anda. Lakukan ini selama beberapa minit sehingga anda berasa letih.
2. Kedudukan permulaan: berdiri tegak, tangan di pinggang anda, bernafas melalui hidung anda. Tarik nafas, kembung perut anda secara maksimum, sambil menghembus nafas, tarik masuk.
3. Anda boleh berdiri atau duduk semasa latihan ini. Gunakan jari anda untuk menutup satu lubang hidung, tarik nafas melalui mulut anda dan hembus melalui lubang hidung yang bebas. Kemudian ulangi di sisi lain.
4. Hembuskan udara ke dalam bekas air melalui penyedut minuman, sambil menarik nafas sedalam mungkin.
5. Kedudukan permulaan: berdiri tegak, silangkan tangan di belakang kepala. Condong ke hadapan dengan tajam, meniru penebang kayu yang menebang kayu. Pada serong, hembus. Menghirup dalam-dalam, kami kembali ke kedudukan permulaan.
6. Berbaring telentang, letakkan tangan anda di bawah punggung anda. Sedut dengan tajam, tarik perut anda ke had. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Semasa anda menghembus nafas, kembung perut anda. Kemudian ulang lagi.
7. Berdiri di atas jari kaki anda, letakkan tangan anda ke sisi, pada paras bahu. Semasa anda menarik nafas, bengkok ke hadapan dan ke belakang dengan tangan anda terangkat. Membongkok, menghembus nafas dan menyilangkan tangan anda dengan tajam, sampai ke tulang belikat anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
8. Hembus nafas dengan tenang melalui hidung anda. Kemudian tarik nafas melalui gigi tertutup, cuba mengeluarkan bunyi desisan.
9. Semasa anda menarik nafas, angkat tangan anda ke atas, dan semasa anda menghembus nafas, turunkannya dengan mendadak, membuat pergerakan batuk.
10. Mengedut bibir anda ke dalam tiub, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan melalui hidung anda.

Ulangi latihan ini setiap hari dengan oksigen yang mencukupi (selepas pengudaraan) dan hasilnya tidak lama lagi.

Melambung akan berguna belon. Tetapi pada masa yang sama, berehat dan pantau kesejahteraan anda, jangan biarkan pening atau gelap di mata anda. Nyanyi lagu. Menyanyi dengan sempurna membangunkan sistem pernafasan dan memungkinkan untuk mempelajari pengedaran udara yang betul.

Peraturan untuk bermain sukan

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada kelas dan tidak membahayakan kesihatan anda, anda mesti mematuhi peraturan tertentu yang ditetapkan oleh doktor:

1. Sebelum latihan pertama, lebih baik menjalani pemeriksaan dan mengambil ujian yang diperlukan untuk menilai keadaan badan. Selepas beberapa lama latihan, perjalanan ke doktor mesti diulang. Doktor akan dapat menilai semula keadaan anda dan membuat kesimpulan: sama ada bermain sukan memberikan dinamik positif atau lebih baik berhenti.
2. Rajin-rajin mengambil ubat dan ikut saranan doktor anda.
3. Anda perlu menukar intensiti senaman berdasarkan perasaan anda. Pada masa yang sama, kawal kekerapan dan irama pernafasan.
4. Sentiasa bawa penyedut dan ubat-ubatan yang diperlukan bersama anda.
5. Peningkatan beban hendaklah selancar dan beransur-ansur yang mungkin. Jangan membebankan diri anda pada hari pertama kelas apabila semuanya kelihatan begitu mudah. Ini penuh dengan kemerosotan kesihatan yang serius untuk pesakit asma.
6. Sekiranya gejala yang tidak diingini muncul, anda harus segera menghentikan latihan dan menggunakan alat sedut.
7. Latihan hendaklah dijalankan di kawasan yang mempunyai pengudaraan yang baik pembersihan basah. Adalah penting bahawa udara tidak kering. DALAM musim pemanasan atau dalam iklim kering, gunakan pelembap.
8. Elakkan alergen. DALAM tempoh musim bunga Apabila terdapat banyak debunga di udara, lebih baik bersenam di gim.
9. Pastikan senaman anda tetap. Gimnastik atau sebarang jenis aktiviti lain akan memberikan hasil yang diingini hanya jika anda melakukannya setiap hari (1-2 hari cuti dibenarkan).

Membuat kesimpulan, kita boleh mengatakan bahawa sukan dan asma agak serasi. Selain itu, aktiviti mesti mengiringi orang yang menghidap asma untuk membantu mereka menghadapi penyakit ini. Adalah penting untuk mengikuti cadangan doktor dan jangan lupa bahawa penyakit bukanlah penghalang untuk menjalani kehidupan yang penuh.

Hari ini di dunia terdapat kira-kira 300 juta pesakit dengan asma bronkial di Rusia, menurut statistik, jumlah ini mencapai 5.9 juta. Bilangan pesakit semakin meningkat setiap tahun.

Asma bronkial adalah kronik penyakit radang saluran pernafasan. Serangan sesak nafas boleh berlaku pada bila-bila masa: semasa terlalu banyak tenaga, senaman fizikal, situasi tertekan. Oleh itu, orang yang telah disahkan menghidap penyakit ini perlu belajar tentang keserasian asma dan sukan sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal.

Senaman untuk asma

Adakah sukan boleh diterima untuk asma?

Mana-mana, walaupun beban yang paling tidak penting boleh membawa kepada perkembangan serangan. Apabila pesakit asma melakukan senaman sukan, pernafasannya menjadi lebih cepat, yang menyumbang kepada penyejukan cepat saluran pernafasan dan mengeringkan membran mukus. Keadaan ini membawa kepada kekejangan pada bronkus. Walau bagaimanapun, bermain sukan dengan asma bronkial tidak dilarang. Sebaliknya, ramai pakar mengesyorkan melatih badan dengan menggunakan latihan sukan. Sekiranya senaman dijalankan secara teratur, ini akan menguatkan otot-otot sistem pernafasan, yang akan mengurangkan gejala pesakit sekiranya berlaku komplikasi. Untuk memastikan senaman di gim tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan, pesakit asma mesti mengikut peraturan tertentu. Aktiviti fizikal hanya mungkin selepas berunding dengan doktor dan selepas pemeriksaan lengkap pesakit. Sebelum bersenam, anda mesti mengambil ubat yang sesuai. Ini akan membantu pesakit mengelakkan bronkospasme.

Tempoh senaman meningkat secara beransur-ansur. Jika pesakit merasakan sakit dada, batuk yang semakin meningkat, sesak nafas dan gejala negatif asma yang lain, dia harus segera menghentikan latihan. Pelajaran seterusnya dalam tempoh dan intensiti dijalankan mengikut piawaian yang sama seperti yang sebelumnya.

Semasa tempoh senaman, pernafasan yang betul dan sekata harus dipantau. Atlet asma hendaklah sentiasa mempunyai alat sedut di tangan. Untuk mengelakkan bronkospasme, anda mesti mengelak daripada bersenam di gim yang tersumbat dan berdebu. Nadi semasa latihan tidak boleh lebih tinggi daripada 150 denyutan seminit.

Berlari untuk asma

Apabila berlari, seseorang sering bernafas melalui mulutnya. Ini bermakna udara yang memasuki paru-paru tidak dibersihkan dan dipanaskan, seperti yang berlaku dengan pernafasan hidung. Oleh itu, pelari asma perlu merancang laluan dan masa perlumbaan lebih awal. Adalah disyorkan supaya pesakit melarikan diri dari lebuh raya. Jika laluan itu melalui berhampiran lebuh raya, anda harus menahan diri daripada berlari pada waktu puncak, apabila terdapat banyak kereta di jalan dan suasana paling tercemar.

Apabila pesakit menghidap asma alahan, dia perlu mengelakkan udara yang mengandungi alergen tahap tinggi. Pada musim bunga, semasa tempoh berbunga aktif, doktor mengesyorkan berhenti berlari di luar dan pergi ke gim.

Suhu udara sejuk boleh mencetuskan gejala asma. Untuk mengelakkan ketidakselesaan, adalah perlu untuk menutup mulut anda dengan buff atau bandana.

Walaupun terdapat beberapa kesukaran dan batasan, berlari mempunyai kesan yang baik pada seluruh badan:

1. Mengurangkan berat badan dan mengurangkan risiko komplikasi.
2. Menguatkan fungsi perlindungan badan.
3. Meningkatkan fungsi paru-paru.

Berenang untuk asma

Berenang adalah kaedah yang berkesan untuk menguatkan otot sistem pernafasan. Di samping itu, prosedur itu meningkatkan imuniti dan melawan kegelisahan dan tekanan.

Apabila asma didiagnosis pada kanak-kanak, doktor sering menetapkan berenang, sebagai tambahan kepada rawatan dengan ubat-ubatan. Kelebihan yang tidak dapat dinafikan berenang adalah hakikat bahawa semua sistem pernafasan. Ini mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan paru-paru yang betul, meningkatkan kapasiti dan normalisasi mereka kadar degupan jantung. Semasa berenang, corak pernafasan orang menjadi normal sepenuhnya. Dengan berenang yang kerap, risiko mendapat gejala asma dapat diminimumkan.

Yoga

Senarai penyakit psikosomatik yang disusun oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia juga termasuk asma bronkial. Doktor dapat mengenal pasti hubungan langsung antara perkembangan asma dan latar belakang psiko-emosi pesakit. Oleh itu, terapi yoga telah membuktikan dirinya sebagai kaedah bukan ubat yang berkesan untuk merawat asma. Kelebihan yoga ialah remisi dikekalkan dengan memulihkan keupayaan pampasan badan.

Antara elemen utama yoga, teknik Sukshma-Vyayama menonjol. Semasa melaksanakannya, ikat pinggang bahu terlibat. Dalam kes ini, ketegangan otot lega, dan nada otot diagihkan secara sama rata, yang mengoptimumkan fungsi otot pernafasan.

Adalah disyorkan untuk menggunakan latihan hidung, yang terdiri daripada penyedutan aktif dan pernafasan pasif. Satu nafas diambil sesaat. Pernafasan paksa merangsang bronkus. Ini berlaku dengan mewujudkan turun naik tekanan dalam saluran udara. Ia perlu bermula dengan senaman ringan, kerana apa-apa sahaja boleh mencetuskan serangan asma, termasuk nafas yang tajam.

Dalam pesakit asma, pernafasan beralih ke bahagian atas dada, yang mengganggu hubungan pulmonari semulajadi antara pengudaraan dan bekalan darah ke organ. Apabila menghembus nafas, diafragma tidak boleh berehat sepenuhnya, kekal menebal. Matlamat terapi yoga adalah untuk memulihkan fungsi diafragma. Ini akan membawa pertukaran gas ke nisbah optimum.

Untuk mengeluarkan lendir dari bronkus, kelas yoga termasuk teknik getaran. Yoga juga harus memberi perhatian kepada amalan relaksasi otot. Ini akan membantu meningkatkan nada psikofisiologi dan menghilangkan rasa gementar sebelum serangan asma akibat lemas.

Jenis lain

Bagi pesakit asma, aktiviti fizikal yang dikaitkan dengan latihan yang membawa kepada pengukuhan diafragma dan ikat pinggang bahu adalah berfaedah. Pesakit boleh terlibat dalam belayar, berjalan kaki, berbasikal, golf atau bola tampar. Senamrobik air, berkanu, seni mempertahankan diri (karate, taekwando) dan tenis juga dianggap sebagai aktiviti yang berguna. Latihan gim adalah digalakkan.

Bola keranjang dan bola sepak harus dimainkan dengan berhati-hati. Bagi sesetengah pesakit mereka tidak sesuai kerana peningkatan aktiviti.

Sukan yang dilarang

Menurut pakar pulmonologi, kepentingan aktiviti fizikal untuk pesakit asma adalah tidak ternilai. Kelas bukan sahaja boleh menormalkan kesejahteraan pesakit, tetapi juga mengurangkan bilangan ubat yang diambil. ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, sesetengah sukan adalah kontraindikasi jika anda mempunyai penyakit ini.

Sukan berat dan aktiviti fizikal yang memerlukan usaha yang berlebihan adalah dilarang. Jika anda menghidap asma bronkial, berlari jarak jauh, mengangkat berat dan barbel, atau melakukan gimnastik pada palang mendatar atau gelang adalah kontraindikasi.

Di samping itu, pesakit asma harus mengelakkan sukan musim sejuk (hoki, ski, skating angka). Udara sejuk sering menyebabkan kekejangan bronkial dan penyempitan bronkus. Aktiviti fizikal yang berkaitan dengan mengubah corak pernafasan dan menahannya (menyelam) adalah dilarang.