Olga Belosheykina
Satu set latihan untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan muskuloskeletal

I. Pendirian utama di dinding, menyentuh bahagian belakang kepala, belakang, punggung, betis, tumit.

1. Kedudukan permulaan: pendirian asas, 1-2 tangan ke atas melalui sisi, 3-4 kembali ke kedudukan Mula

Kedudukan awal: pendirian asas, 1-2 naik pada jari kaki, tangan ke hadapan, tapak tangan ke bawah, 3-4 dalam kedudukan Mula

2. Kedudukan permulaan: pendirian asas, jari kaki dipisahkan. Duduk tanpa mendongak dari dinding, dengan bunyi Sh-Sh-Sh, sedut Kedudukan permulaan

3. I.P. 1-2 angkat kaki kanan, bengkok pada lutut, 3-4 dalam kedudukan permulaan

II. Pelbagai jenis berjalan dewan:

Pada jari kaki (angkat tangan)

Pada tumit anda (tangan di belakang kepala)

Di bahagian luar kaki (tangan ke sisi)

Dengan lutut tinggi (Heron)

III. Senaman di atas tikar gimnastik.

Kedudukan awal: baring atas perut.

1. Buaian. Asal kedudukan: tangan ke hadapan, 1-2-3-4 - angkat kepala, tangan dan kaki lurus, pam diri dengan otot, 5-6 Kedudukan permulaan 4-6 kali

2. Telan. Kedudukan permulaan, lengan ke sisi. 1-2-3-4 angkat kaki dan tangan lurus ke sisi, 5-6 Kedudukan permulaan 4-6 kali

3. Sayap. Kedudukan permulaan, lengan di sepanjang badan. 1-2 angkat kepala dan bahu, tangan di sayap, 3-4 Kedudukan permulaan 4-6 kali.

4. Pernafasan perut. 1-2 sedut, tarik masuk perut, 3-4 hembus, kembung perut. 4 kali

Kedudukan awal: berdiri.

Kedudukan awal: tumit dan jari kaki bersama-sama, angkat tangan anda di atas kepala anda, 1-2 gerakkan tangan anda ke belakang, 3-4 Kedudukan permulaan

Kedudukan permulaan: kaki dibuka selebar bahu, tangan dibuka selebar sayap. Condongkan kiri dan kanan, sentuh siku anda ke paha anda.

Kedudukan awal: baring telentang

1. Gunting mendatar. Kedudukan permulaan, lengan di sepanjang badan. Angkat kaki anda 30 darjah, pergerakan kaki mendatar, Kedudukan permulaan untuk 6-8 kiraan

2. Gunting menegak. Asal kedudukan: lengan di sepanjang badan. Angkat kaki anda 30 darjah, pergerakan kaki menegak Kedudukan permulaan untuk 6-8 kiraan

3. Basikal. Asal kedudukan: lengan di sepanjang badan. Bergantian membongkok dan memanjangkan kaki semasa dalam berat. Untuk 6 kiraan.

4. Perubahan pernafasan. 1-2, tarik nafas, kembung dada, 3-4 hembus, kembung perut. 4 kali

Kedudukan awal: lutut-pergelangan tangan

1. Kucing penyayang 1-2

Kucing marah 3-4 4-6 kali

2. Rak Kedudukan permulaan 1-2 berdiri di atas jari kaki, luruskan badan, 3-4 Kedudukan permulaan 4-6 kali

Kedudukan awal: duduk.

1. Kedudukan permulaan: kaki dibengkokkan pada lutut, kaki selari, tumit diangkat bersama-sama dan berselang-seli. 8 kali

2. Semafor. Kedudukan permulaan, kaki lurus. Angkat tangan anda ke sisi, perlahan-lahan turunkannya dengan bunyi "S-S-S" 4 kali

Penerbitan mengenai topik:

Perkembangan psiko-dan sensorimotor kanak-kanak usia prasekolah senior dengan gangguan muskuloskeletal Tempoh yang paling penting dalam perkembangan fizikal intensif kanak-kanak, perkembangan organ dan sistem individu adalah usia prasekolah. Sistem peneraju.

Pembangunan kemahiran motor halus kanak-kanak prasekolah dengan gangguan muskuloskeletal dalam proses aktiviti artistik Masa kanak-kanak adalah masa yang unik dalam kehidupan seseorang. Pada masa inilah asas kesihatan psikofizikal terbentuk dan pembentukan personaliti berlaku.

“Kesihatan awak okay? Terima kasih kepada pengecas!” Ringkasan pelajaran GCD untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan muskuloskeletal Teknologi: penjimatan kesihatan. Integrasi bidang pendidikan: "Kognisi". Untuk mengembangkan pengetahuan tentang apa yang berguna dan apa yang berbahaya.

Laluan pendidikan individu untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan muskuloskeletal. Bahagian 3 Bahagian 2 Bahagian 4 3.4.1 Organisasi pergerakan Kanak-kanak cerebral palsy mempunyai kekurangan khusus dalam kemahiran motor dan psikomotor, iaitu...

Laluan pendidikan individu untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan muskuloskeletal. Bahagian 4 Bahagian 2 Bahagian 3 Aktiviti buruh Adalah sangat penting untuk membangunkan kemahiran buruh dalam kanak-kanak kurang upaya, menguasai budaya kerja asas. Bergantung.

Laluan pendidikan individu untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan muskuloskeletal. Bahagian 2 Bahagian 3 Bahagian 4 2. Ciri-ciri persekitaran pembangunan khusus subjek. Keadaan berkesan pelaksanaan proses pendidikan inklusif.

Kompleks gimnastik pernafasan dan bunyi untuk kanak-kanak yang mengalami masalah pertuturan yang teruk dan kanak-kanak yang mengalami masalah pertuturan yang teruk (5–7 tahun) Matlamat: untuk membangunkan kemahiran pernafasan kanak-kanak. Objektif: mengamalkan latihan perkembangan am; meningkatkan jumlah pernafasan, menormalkan.

Elena Anatolyevna Sizova – guru di tadika MADOU No. 1, wilayah Saratov, Balakovo

Memelihara dan mengukuhkan kesihatan kanak-kanak prasekolah adalah salah satu masalah yang paling mendesak pada zaman kita. Semua orang tahu bahawa kanak-kanak menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan statik. (di meja, di TV, komputer.) gaya hidup yang memberi impak terbesar kepada kesihatan, keabnormalan dalam sistem muskuloskeletal (postur yang lemah dan kaki rata.) Masalah membetulkan penyakit pada kanak-kanak adalah salah satu yang paling mendesak.

Tugas semasa pendidikan jasmani adalah pembentukan sistem muskuloskeletal yang betul, serta pencegahan dan pembetulan gangguan yang mungkin berlaku.

Trend negatif adalah disebabkan oleh peningkatan bilangan kanak-kanak prasekolah yang mengalami gangguan postur tertentu dan kecacatan kaki.

Semasa usia prasekolah, kaki berada dalam peringkat perkembangan intensif; pembentukannya tidak lengkap, jadi sebarang kesan buruk boleh membawa kepada penyelewengan fungsi.

Cara yang berkesan untuk menyelesaikan masalah ini harus disasarkan kerja untuk membetulkan kaki rata dan postur yang lemah pada kanak-kanak prasekolah.

Pembetulan kaki rata yang berjaya dan postur yang lemah pada kanak-kanak adalah mungkin berdasarkan pendekatan bersepadu, yang terdiri, di satu pihak, dalam penggunaan semua cara pendidikan jasmani (faktor kebersihan, kesihatan semula jadi dan permainan dan senaman fizikal), sebaliknya, dalam kesinambungan pelbagai jenis dan bentuknya.

Matlamat: pembetulan dan pencegahan kaki rata dan gangguan postur sebagai cara untuk menguatkan sistem muskuloskeletal, membangunkan sikap nilai kanak-kanak terhadap kesihatan.

Saya berusaha untuk membetulkan sistem muskuloskeletal melalui permainan dan senaman.

Bermain adalah teman semula jadi dalam kehidupan kanak-kanak dan oleh itu memenuhi undang-undang yang ditetapkan oleh alam semula jadi itu sendiri dalam tubuh kanak-kanak yang sedang berkembang - keperluannya yang tidak pernah puas untuk pergerakan yang ceria. Emosi dan kreativiti yang positif adalah faktor terpenting untuk penyembuhan.

Untuk meningkatkan latar belakang emosi yang positif, saya menjalankan permainan dan latihan dengan iringan muzik, menggunakan kandungan plot dan alat bantu visual, serta ekspresi artistik. Semua ini menyumbang kepada inisiatif kreatif dalam tindakan, manifestasi pelbagai kemahiran motor dan peningkatan minat dan aktiviti kanak-kanak, oleh itu, prestasi latihan yang lebih baik.

Saya menjalankan latihan bermain tanpa alas kaki dalam persekitaran yang selesa untuk kanak-kanak dan tidak memerlukan penggunaan peralatan khas. Mereka boleh digunakan sebagai komponen aktiviti meningkatkan kesihatan, serta semasa momen rutin. (selepas tidur, semasa momen rutin, sebelum berjalan-jalan, sebagai tugas individu).

Banyak latihan permainan membolehkan kanak-kanak melihat hasil aktivitinya, yang penting untuk kanak-kanak prasekolah.

Untuk latihan permainan yang kompleks, saya cuba menggunakan alat bantu yang berbeza: bola, gelung, tali, serta penggunaan peralatan bukan standard: sapu tangan, pensel, batu kerikil, kertas, reben, kiub, dll.

Semasa melakukan senaman, saya menggunakan kedudukan permulaan yang berbeza: duduk, berdiri. Menunjukkan dan menerangkan menghasilkan keputusan yang positif. Kanak-kanak mudah mengeluarkan semula tindakan yang sedang dikaji, yang bermaksud mereka melaksanakannya dengan betul.

Latihan permainan "Basuh"

Peralatan: sapu tangan atau serbet

Prosedur: Terdapat sapu tangan di atas lantai di hadapan kanak-kanak. Dengan jari kaki mereka, kanak-kanak mengumpul sapu tangan ke dalam akordion dan melepaskannya, ulangi 2 kali.

Latihan permainan "Melukis gambar"

Matlamat: Pembetulan sistem muskuloskeletal

Peralatan: pensel, pen felt-tip.

Prosedur: Kanak-kanak berdiri berkaki ayam dan menggunakan jari kaki mereka membuat pelbagai cerita menggunakan pensel dan penanda warna dan panjang yang berbeza.

Latihan permainan perlumbaan berganti-ganti "Muat kereta"

Matlamat: Pembetulan sistem muskuloskeletal

Peralatan: pensel, penanda, mesin.

Prosedur: Kanak-kanak berdiri tanpa alas kaki, tangan pada tali pinggang mereka, belakang lurus, mengambil pensel dengan jari kaki mereka, menghantar penanda antara satu sama lain di sepanjang rantai, yang terakhir meletakkannya di dalam mesin.

Latihan permainan "Landak"

Tujuan: Pembetulan sistem muskuloskeletal Peralatan: bola getah dengan pancang.

Prosedur: Semasa duduk di atas kerusi atau di atas lantai, urut kedua-dua kaki dengan bola getah dengan pancang: gerakkan kaki anda ke depan dan belakang, tekan dengan kuat pada bola urut.

Latihan permainan "Tangkap Ikan"

Matlamat: Pembetulan sistem muskuloskeletal

Peralatan: Mangkuk dengan air dan objek terapung (tudung, kerikil.)

Kemajuan permainan: besen air merendahkan kerikil dan gabus, kanak-kanak menggunakan jari kaki mereka "menangkap ikan" (tudung). Objek yang berbeza bentuk dan saiz daripada batu. Kanak-kanak itu meletakkan kakinya di dalam besen air dan, menyusun melalui kerikil, mencari objek tersembunyi.

Latihan permainan "Kolam Peri"

Matlamat: Pembetulan sistem muskuloskeletal

Peralatan: kolam dengan kacang.

Prosedur: Kanak-kanak itu duduk di atas kerusi, di hadapannya adalah kolam dengan kacang atau kerikil. Guru menceritakan kisah dongeng, kanak-kanak melakukan pergerakan mengikut teks. Mengisahkan kisah dongeng.

Kaedah yang sangat berkesan ialah menggalakkan dan menganalisis hasil aktiviti. Dengan ini saya cuba meningkatkan mood emosi anak-anak, keinginan untuk melakukan yang lebih baik lagi.

Untuk menguatkan otot kaki yang lemah, saya menggunakan pelbagai jenis berjalan dengan komplikasi beransur-ansur dan penggunaan peralatan bukan standard: tapak kaki, tikar yang diperbuat daripada gabus, butang, laluan urut.

Bagi menarik perhatian ibu bapa terhadap tahap kesihatan anak-anak mereka. Saya adalah peraturan perundingan, kelas induk. Saya juga membangunkan memo untuk ibu bapa. Di mana dia memberitahu cara melakukan pemanasan permainan.

Sebagai hasil kerja pada pencegahan dan pembetulan sistem muskuloskeletal melalui permainan dan latihan; serta bekerja dengan ibu bapa mempunyai kesan positif terhadap pembentukan dan pembetulan kaki rata dan postur yang betul pada kanak-kanak prasekolah.

Kerja berkaedah Oleh budaya fizikal mengenai topik:

"Latihan fizikal untuk pencegahan dan pembetulan gangguan muskuloskeletal."

Pelan:

1. Pengenalan

2.Bab 1. Penyakit sistem muskuloskeletal dan puncanya

1.1Penyakit sistem muskuloskeletal

1.2 Kaki rata dan jenisnya

1.4 Punca kaki leper

3. Bab 2. Kaedah untuk menentukan penyakit sistem muskuloskeletal

4. Bab 3. Kaedah perubatan rawatan dan pencegahan scoliosis

5. Kesimpulan

6. Senarai rujukan yang digunakan

pengenalan

Kesan peningkatan kesihatan dan pencegahan budaya fizikal massa berkait rapat dengan peningkatan aktiviti fizikal, pengukuhan fungsi sistem muskuloskeletal, dan pengaktifan metabolisme. Ajaran R. Mogendovich tentang refleks motor-visceral menunjukkan hubungan antara aktiviti radas motor, otot rangka dan organ vegetatif. Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks yang ditubuhkan secara semula jadi dan diperkukuh dalam proses kerja fizikal berat terganggu, yang membawa kepada gangguan dalam peraturan aktiviti kardiovaskular dan sistem lain, gangguan metabolik dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll.).

Untuk berfungsi normal badan manusia Untuk mengekalkan kesihatan, "dos" tertentu aktiviti fizikal adalah perlu. Dalam hal ini, persoalan timbul tentang apa yang dipanggil aktiviti motor kebiasaan, iaitu aktiviti yang dilakukan dalam proses kerja profesional setiap hari dan dalam kehidupan seharian. Di negara maju dari segi ekonomi sejak 100 tahun yang lalu graviti tertentu kerja otot sebagai penjana tenaga yang digunakan oleh manusia berkurangan hampir 200 kali ganda, yang membawa kepada penurunan penggunaan tenaga untuk aktiviti otot. Dalam hal ini, untuk mengimbangi kekurangan penggunaan tenaga semasa bekerja, orang moden perlu melakukan latihan fizikal dengan penggunaan tenaga sekurang-kurangnya 350-500 kcal sehari (atau 2000-3000 kcal seminggu).

Menurut Becker, pada masa ini hanya 20% daripada penduduk negara maju dari segi ekonomi yang terlibat dalam latihan fizikal yang cukup sengit untuk memastikan perbelanjaan tenaga minimum yang diperlukan; baki 80% lagi mempunyai perbelanjaan tenaga harian jauh di bawah tahap yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang stabil. Had aktiviti fizikal yang tajam dalam dekad lepas membawa kepada penurunan dalam keupayaan berfungsi orang pertengahan umur.

Mekanisme kesan perlindungan senaman fizikal yang sengit tertanam dalam kod genetik tubuh manusia. Otot rangka, yang secara purata membentuk 40% berat badan (pada lelaki), diprogramkan secara genetik secara semula jadi untuk kerja fizikal yang keras. "Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik badan dan keadaan sistem rangka, otot dan kardiovaskular," tulis ahli akademik V.V. Parin (1969).

Otot manusia adalah penjana tenaga yang kuat. Terdapat kesan umum dan khas latihan fizikal, serta kesan tidak langsungnya terhadap faktor risiko. Kesan latihan yang paling umum ialah perbelanjaan tenaga, berkadar terus dengan tempoh dan intensiti aktiviti otot, yang membolehkan seseorang mengimbangi defisit dalam perbelanjaan tenaga. Kesan khas latihan kesihatan dikaitkan dengan peningkatan dalam fungsi sistem kardiovaskular.

Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan kekurangan kalsium dalam makanan memburukkan keadaan sistem muskuloskeletal. Penyakit yang paling biasa ialah arthritis, arthrosis, osteoporosis, postur yang lemah, dan scoliosis.

Dalam abstrak saya, saya ingin melihat dengan lebih dekat scoliosis, sebagai penyakit sistem muskuloskeletal yang paling biasa, dan akibatnya, ia sangat menjejaskan kesihatan seseorang. Scoliosis adalah lebih biasa daripada yang orang fikirkan. Menurut Institut Ortopedik Kanak-Kanak St. Petersburg dinamakan sempena. G.I. Turner, 40% daripada pelajar sekolah menengah yang diperiksa mempunyai gangguan statik yang memerlukan rawatan. Scoliosis mendapat namanya berdasarkan tahap kelengkungan: serviks, toraks atau lumbar dan, dengan itu, bahagian cembung kelengkungan.

Bab 1. Penyakit sistem muskuloskeletal dan puncanya

1.1 Penyakit sistem muskuloskeletal

Apakah penyakit sistem muskuloskeletal? Sistem muskuloskeletal terdiri daripada tulang, ligamen, rawan dan tendon. Ia memberikan kekuatan struktur kepada badan anda, kedudukan menegak, melindungi organ dalaman daripada kerosakan. Sistem muskuloskeletal adalah gudang mineral. Tulang panjang (di lengan dan kaki), pendek (patella, buku lali, pergelangan tangan), dan rata (tengkorak, rusuk, dada, tulang belikat). Kekuatan sistem muskuloskeletal berkurangan disebabkan oleh pemakanan yang tidak baik, penggunaan gula dalam kuantiti yang banyak, dan kekurangan aktiviti fizikal yang betul. Ketidakseimbangan hormon juga menyumbang kepada ini. Minum kopi dan minuman asid fosforik yang tinggi membawa kepada kehilangan kalsium dan pembentukan osteoporosis, yang meningkatkan kadar penyerapan (resorption) mineral tulang. Pada radiografi, tulang seperti itu mempunyai banyak liang, dan dalam kehidupan mereka menyebabkan seseorang mengalami banyak masalah - sakit sakit, kerap patah tulang, dll. Tisu tulang adalah bahagian tubuh yang hidup, sentiasa terlibat dalam metabolisme, menerima unsur mineral (boron, silikon, kalsium, mangan, kalium, vitamin C dan D). Seperti sel-sel lain dalam badan kita, ia sentiasa diperbaharui. Tulang matang (206 daripadanya) diganti sepenuhnya setiap 10-12 tahun.

Bergantung kepada bilangan komponen sistem muskuloskeletal, terdapat pelbagai jenis penyakitnya. Penyakit sendi termasuk pelbagai bentuk kerosakan pada sistem muskuloskeletal (tulang, sendi, otot, tisu lembut periartikular), penyakit sistemik yang berlaku dengan kerosakan sendi (reumatik, lupus erythematosus sistemik, dll.), arthritis rheumatoid, batuk kering, sifilis, gonorea dan arthritis yang lain dari asal berjangkit, arthritis psoriatik, arthritis metabolik. Kumpulan penyakit sendi distrofik termasuk osteoarthritis yang berubah bentuk, osteochondrosis, spondylosis ubah bentuk, dan osteochondropathy.

Penyakit tulang belakang. Tulang belakang adalah sebahagian daripada rangka yang terdiri daripada vertebra yang saling berkaitan; berfungsi sebagai organ sokongan dan pergerakan batang tubuh, leher dan kepala, melindungi saraf tunjang yang terletak di saluran tulang belakang. Penyakit tulang belakang sering disertai dengan kecacatan tulang belakang. Kelengkungan dalam satah sagital dipanggil sama ada kyphosis (convexity backwards) atau lordosis (convexity anterior); kelengkungan pada satah hadapan - scoliosis. Kecacatan ini selalunya merupakan manifestasi pelbagai penyakit. Dengan coccydynia (sakit di kawasan coccyx), x-ray mendedahkan osteochondrosis, kadang-kadang anjakan sedikit vertebra coccygeal. Proses keradangan mungkin berlaku di kawasan sakrum dan fistula boleh terbentuk. Tuberkulosis tulang belakang adalah penyakit serius, diagnosis dan rawatannya dijalankan di hospital khusus. Spondylolisthesis ialah tergelincir anterior vertebra atas berbanding dengan yang mendasari. Ini difasilitasi oleh spondylolysis - bukan gabungan gerbang dengan badan vertebra.

1.2 Kaki rata dan jenisnya

Flatfoot ialah kecacatan kaki yang terdiri daripada penurunan ketinggian lengkungan longitudinal dalam kombinasi dengan pronasi tumit dan kontraktur supinasi kaki depan. Struktur kaki yang melengkung menentukan kekuatannya. Sistem ligamen dan otot yang kuat memastikan pemeliharaan bentuk gerbang kaki dan fungsinya.

Terdapat kaki rata membujur dan melintang. Dalam kes perkembangan kaki rata membujur, panjang kaki meningkat terutamanya disebabkan oleh penurunan lengkungan membujur, dan dengan perkembangan kaki rata melintang, panjang kaki berkurangan disebabkan oleh perbezaan bentuk kipas tulang metatarsal, sisihan luar jari kaki pertama dan ubah bentuk berbentuk tukul kaki tengah.

Bergantung kepada punca, terdapat kaki rata kongenital, rachitic, lumpuh, traumatik dan statik yang paling biasa.

Gejala kaki rata: peningkatan keletihan apabila berjalan, sakit pada otot betis semasa berjalan lama dan pada penghujung hari; penurunan prestasi fizikal. Salah satu manifestasi kaki rata boleh menjadi sakit kepala akibat penurunan fungsi musim bunga kaki. Di kaki, rasa sakit dilokalisasi di kawasan lengkungan kaki, sendi talocalcaneal-navicular, dan dengan pusingan tajam kaki ke luar - di kawasan buku lali.

Tanda-tanda kaki rata berikut ditemui: sakit di bahagian bawah belakang, bengkak kaki yang muncul pada waktu petang, yang hilang dalam sekelip mata. Dengan kaki rata yang jelas, kaki memanjang dan melebar di bahagian tengah. Orang yang mengalami kaki rata berjalan dengan kaki mereka terbuka lebar dan kaki mereka bertukar, sedikit membengkokkan kaki mereka pada sendi lutut dan pinggul dan mengayun lengan mereka dengan kuat; mereka biasanya mengalami haus pada bahagian dalam tapak dan tumit kasut mereka.

Secara klinikal, terdapat 5 peringkat kaki rata:

1. Peringkat prodromal.

Semasa peringkat pertama, keletihan meningkat apabila berjalan, dan pada penghujung hari perubahan muncul di kaki - berpeluh, "jagung", kapalan. Terdapat peningkatan sensitiviti kepada microtrauma, sakit selepas senaman statik yang berpanjangan, dan rasa keletihan pada penghujung hari.

Prestasi fizikal berkurangan, keletihan umum dinyatakan. Sakit kepala adalah mungkin akibat penurunan fungsi spring kaki. Hasil keseluruhan dari semua ini adalah gangguan tidur.

2. Peringkat kaki rata yang terputus-putus. Peningkatan kesakitan di kaki menjelang penghujung hari. Gerbang longitudinal kaki secara visual menebal dan dipulihkan selepas berehat. Mungkin terdapat sedikit bengkak pada kaki dan kontraktur otot sementara (sementara). Menjelang pagi gejala ini hilang. Sudah pada peringkat ini, perubahan berlaku di kawasan sendi lutut, bengkak pada pergelangan kaki, peredaran darah di bahagian bawah kaki terjejas, yang ditunjukkan oleh berat di kaki, edema ortostatik. Sakit di kaki membawa kepada penurunan dalam aktiviti fizikal: keutamaan diberikan kepada perjalanan dengan kereta. Mobiliti otot yang tidak mencukupi membawa kepada peredaran mikro terjejas dan perubahan aliran keluar limfovena. Pada kedua-dua peringkat ini, tidak ada perubahan ketara yang ketara di kawasan kaki, dan hanya kekurangan yang berkaitan membawa kepada perundingan dengan pakar kosmetik-dermatologi. Aduan utama dalam kes ini adalah menebal, tisu longgar di kawasan sendi lutut, yang tidak selalu berasal dari lemak: peningkatan dalam volum diperolehi disebabkan oleh pengaliran mikro dari sendi lutut, yang juga mengalami masalah kaki leper. Pada pesakit lain, proses patologi disetempat di sendi buku lali: ia menjadi lebar, bengkak dan kehilangan rahmatnya.

3. Peringkat perkembangan tapak kaki leper.

Keletihan berkembang dengan cepat akibat kerja berlebihan otot. Kesakitan berterusan dan sakit. Mengurangkan ketinggian gerbang membujur. Ubah bentuk kaki jelas kelihatan; kontur tulang navikular dikenal pasti di tepi medial (dalam) kaki, tulang tumit menyimpang ke luar, menonjol dalam bentuk benjolan yang tidak sedap dipandang, biasanya berwarna merah kebiruan, dan mudah cedera sehingga melecet muncul. Gaya berjalan berubah, kerana julat pergerakan pada sendi kaki adalah terhad.

4. Peringkat kaki flatvalgus.

Gerbang longitudinal diratakan dengan tajam. Apabila berjalan, rasa sakit cepat muncul di kawasan pergelangan kaki dalam. Terdapat kekejangan refleks yang ketara pada otot-otot kaki dan kaki bawah. Tendon di kawasan belakang kaki diregangkan. Terdapat ubah bentuk ibu jari dengan pembentukan "lubang" dan jagung kasar. Yang terakhir ini sering digabungkan dengan ketuat berperasaan. Pesakit memberi perhatian kepada ketuat plantar dan datang ke pakar dermatologi, biasanya lewat, apabila rasa sakit telah muncul. Ketuat kalus juga disebabkan oleh kaki rata. Oleh itu, tanpa pembetulan ortopedik serentak, rawatan mungkin tidak berkesan.

5. Peringkat contracture flatfoot.

Kesakitan di kaki adalah berterusan. Kaki berada dalam kedudukan pronasi tajam (permukaan dalam dipijak). Gait ketara terjejas dan menjadi sukar. Dalam hal ini, peringkat paling teruk flatfoot, pembetulan pembedahan secara tidak wajar sering dicadangkan. Tanpa menghapuskan punca yang membawa kepada kecacatan kaki ini, iaitu kaki leper, penyakit itu kembali.

1.3 Penyebab utama penyakit sistem muskuloskeletal

Penyebab paling biasa kerosakan pada sistem muskuloskeletal adalah ketidakpadanan antara beban pada sendi dan keupayaan tulang rawan untuk menahannya. Akibatnya, "penuaan" rawan artikular yang cepat berlaku. Ia kehilangan keanjalannya, permukaan artikular menjadi kasar, dan retak muncul pada mereka. Kemudian, keradangan berlaku, sebagai tindak balas kepada tisu tulang yang tumbuh.

Sendi mula sakit dan menjadi cacat. Serangan radiculitis, pemburukan arthritis, arthrosis dan gout diprovokasi bukan sahaja oleh peningkatan tekanan (bekerja di pondok musim panas), tetapi juga oleh air sejuk, draf, sejuk pada hari musim panas, dll. Di samping itu, kesakitan teruk dalam penyakit ini dikaitkan dengan keradangan kronik sendi, salah satu puncanya adalah gangguan imun (ini adalah punca utama penyakit sendi reumatik).

Satu lagi sahabat penyakit ini adalah pelanggaran peredaran darah di sendi, iaitu gangguan vaskular. Masalah ini pula berkait rapat dengan gangguan metabolik. Dan, akhirnya, turun naik hormon, yang membawa kepada gangguan metabolik (itulah sebabnya wanita selepas 45 tahun sering mendapat berat badan). Oleh itu, asas penyakit sistem muskuloskeletal adalah kusut gangguan yang berkait rapat dalam fungsi sistem utama badan. Tetapi mengapa peningkatan pesat dalam bilangan penyakit sendi bermula pada separuh kedua abad kedua puluh?

Penyebab psikosomatik penyakit muskuloskeletal. Sejak zaman purba, tulang belakang telah dianggap sebagai pusat kecergasan manusia, teras tenaga. Selaras dengan idea-idea India kuno tentang kehidupan, saluran tenaga utama berjalan di sepanjang tulang belakang, dan pusat-pusat tubuh manusia (chakra) terletak di mana tenaga dari tahap yang berbeza terkumpul.

Postur yang betul menggalakkan aliran tenaga tanpa halangan dalam medan biomagnet manusia. Lengkung fisiologi tulang belakang melambangkan ketegangan yang dialami seseorang apabila mengambil tanggungjawab untuk pelaksanaan bahagian tertentu dalam program hidupnya.

Kejadian osteochondrosis dikaitkan dengan dehidrasi cakera intervertebral, kerosakan pada badan vertebra, kehilangan keanjalan dan ketegasan ligamen, kelemahan otot, dan mampatan berkas neurovaskular.

Cecair yang terkandung dalam inti cakera adalah simbol sifat emosi manusia. Sifat penghubung mencerminkan tahap fleksibiliti dalam perhubungan. Otot - keupayaan untuk menguruskan keadaan hidup. Bekalan darah ke saraf tunjang adalah setara tubuh dengan hubungan seseorang dengan dunia luar. Oleh itu, kekurangan fleksibiliti, kedudukan ideologi yang tegar, ketidakupayaan untuk merealisasikan aspirasi seseorang dan mengatur kerja adalah punca psikosomatik osteochondrosis.

Rheumatoid arthritis adalah penyakit keradangan autoimun kronik tisu penghubung dengan kerosakan sendi yang serupa dengan polyarthritis progresif.

Tisu penghubung melambangkan keupayaan untuk berinteraksi dengan orang. Dan sendi adalah keupayaan untuk menguruskan interaksi ini. Reaksi autoimun adalah analogi percanggahan dalaman yang jelas, larangan terhadap manifestasi semula jadi "I", serta keinginan untuk mengawal orang. Ia boleh diperhatikan pada pesakit r.a. pelanggaran keseimbangan dalaman antara prinsip feminin dan maskulin, kutub kekerasan dan kelembutan. Wanita berusaha untuk bentuk protes maskulin, lelaki menindas manifestasi kelembutan.

Satu lagi punca penyakit muskuloskeletal adalah kekurangan aktiviti fizikal - ketidakaktifan fizikal. Ia timbul "berkaitan dengan penggantian aktif buruh manual dengan buruh berjentera, pembangunan perkakas rumah, kenderaan dan lain-lain memberi kesan buruk kepada keadaan semua organ dan sistem badan, menyumbang kepada penampilan berat badan berlebihan, perkembangan obesiti, aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari.

Pada orang yang lebih tua, di bawah pengaruh perubahan yang berkaitan dengan usia semula jadi dalam struktur saraf dan sistem muskuloskeletal, jumlah dan kelajuan pergerakan berkurangan, koordinasi pergerakan kompleks dan halus terjejas, nada otot menjadi lemah, dan beberapa kekakuan berlaku. Semua ini biasanya menunjukkan dirinya lebih awal dan dalam bentuk yang lebih jelas pada mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Kekurangan aktiviti motor otot yang mengelilingi tulang membawa kepada gangguan metabolik dalam tisu tulang dan kehilangan kekuatannya, justeru postur yang lemah, bahu sempit, dada cekung dan perkara lain yang berbahaya kepada kesihatan. organ dalaman.

Kekurangan aktiviti motor yang mencukupi pada siang hari membawa kepada melonggarkan rawan artikular dan perubahan pada permukaan tulang artikulasi, kepada penampilan kesakitan, dan keadaan dicipta untuk pembentukan proses keradangan di dalamnya.

Punca scoliosis.

Salah satu punca scoliosis adalah postur yang lemah. Contortion dan bongkok menunjukkan pandangan dunia yang tidak fleksibel, tidak berdaya, ketidakpastian, terdedah kepada situasi kritikal, kesedaran kreatif yang tidak mencukupi, dan ketakutan terhadap tanggungjawab.

Scoliosis adalah kelengkungan sisi tulang belakang pada satah hadapan. Bonggol kosta, yang diperhatikan dalam kes ini, membentuk kecacatan dengan cembung ke sisi dan ke belakang - kyphoscoliosis.

Secara etiologi, scoliosis kongenital dibezakan (menurut V.D. Chaklin, ia berlaku dalam 23.0%), yang berdasarkan pelbagai kecacatan vertebra:

Di bawah pembangunan;

Bentuk mereka berbentuk baji;

Tulang belakang tambahan, dsb.

Scoliosis yang diperoleh termasuk:

1. reumatik, biasanya berlaku secara tiba-tiba dan disebabkan oleh pengecutan otot pada bahagian yang sihat dengan kehadiran myositis atau spondyloarthritis;

2. rachitic, yang menunjukkan diri mereka sangat awal dalam pelbagai kecacatan sistem muskuloskeletal. Kelembutan tulang dan kelemahan otot, membawa kanak-kanak dalam pelukan anda (terutamanya di sebelah kiri), duduk berpanjangan, terutamanya di sekolah - semua ini memihak kepada manifestasi dan perkembangan scoliosis;

3. lumpuh, paling kerap berlaku selepas lumpuh kanak-kanak, dengan kerosakan otot unilateral, tetapi juga boleh diperhatikan dalam penyakit saraf lain;

4. kebiasaan, berdasarkan postur buruk kebiasaan (mereka sering dipanggil "sekolah", kerana pada usia ini mereka menerima ungkapan yang paling hebat). Punca segera mereka mungkin meja yang tidak tersusun dengan betul, tempat duduk pelajar sekolah tanpa mengambil kira ketinggian dan nombor meja mereka, membawa beg bimbit dari darjah satu, memegang kanak-kanak dengan satu tangan semasa berjalan, dsb.

Senarai ini, tentu saja, tidak merangkumi semua jenis scoliosis, tetapi hanya yang utama.

Postur ditentukan oleh keturunan, tetapi pembentukannya semasa pertumbuhan pada kanak-kanak dipengaruhi oleh banyak faktor persekitaran.

Proses pembentukan postur bermula dari usia yang sangat awal dan berlaku berdasarkan corak fisiologi yang sama aktiviti saraf yang lebih tinggi yang merupakan ciri pembentukan sambungan motor yang terkondisi. Ini mewujudkan peluang untuk campur tangan aktif dalam proses membangunkan postur pada kanak-kanak, memastikan perkembangannya yang betul.

Sebab yang boleh menyebabkan postur yang lemah (scoliosis) adalah banyak. Mempunyai kesan negatif terhadap pembentukan postur keadaan yang tidak menguntungkan persekitaran, faktor sosial dan kebersihan, khususnya tinggal lama kanak-kanak dalam kedudukan badan yang tidak betul. Akibat kedudukan badan yang salah, kemahiran kedudukan badan yang salah berlaku. Dalam sesetengah kes, kemahiran penjajaran badan yang tidak betul ini terbentuk jika tiada perubahan fungsi dan struktur dalam sistem muskuloskeletal, dan dalam yang lain, terhadap latar belakang perubahan patologi dalam sistem muskuloskeletal yang bersifat kongenital atau diperolehi. Postur yang lemah selalunya disebabkan oleh aktiviti motor kanak-kanak yang tidak mencukupi (hypodynamia) atau keghairahan yang tidak rasional untuk latihan fizikal yang membosankan dan pendidikan jasmani yang tidak betul.

Di samping itu, penampilan postur yang tidak betul (scoliosis) dikaitkan dengan sensitiviti reseptor yang tidak mencukupi yang menentukan kedudukan menegak tulang belakang atau melemahkan otot yang memegang kedudukan ini, dengan pergerakan terhad pada sendi, dan pecutan kanak-kanak moden. .

Scoliosis juga boleh disebabkan oleh pakaian yang tidak rasional, penyakit organ dalaman, penurunan penglihatan, pendengaran, pencahayaan tempat kerja yang tidak mencukupi, perabot yang tidak sesuai untuk ketinggian kanak-kanak, dsb.

Dalam 90-95% kes, gangguan postur diperoleh, paling kerap dijumpai pada kanak-kanak yang mempunyai fizikal asthenik dan paling kerap ditemui pada kanak-kanak yang mempunyai fizikal asthenik. Postur yang buruk memburukkan penampilan seseorang, menyumbang kepada perkembangan perubahan degeneratif awal dalam cakera intervertebral dan mewujudkan keadaan yang tidak baik untuk fungsi dada dan organ perut. Gangguan postur, sebagai peraturan, tidak disertai dengan perubahan kasar pada tulang belakang.

Perubahan kasar pada tulang belakang berkembang dengan penyakit scoliotic. Mereka lebih ketara dengan 2-3-4 darjah keterukan scoliosis. Scoliosis berkembang terutamanya semasa tempoh pertumbuhan rangka yang sengit, i.e. pada umur 6-7 tahun, 12-15 tahun. Dengan berakhirnya pertumbuhan tulang belakang, peningkatan kecacatan biasanya berhenti, dengan pengecualian scoliosis lumpuh, di mana kecacatan boleh berkembang sepanjang hayat.

1.4 Punca kaki leper

Sebab-sebab perkembangan kaki rata statik boleh berbeza - peningkatan berat badan, bekerja dalam kedudukan berdiri, penurunan kekuatan otot apabila penuaan fisiologi, kekurangan latihan pada orang yang mempunyai profesion yang tidak aktif, dsb. Sebab dalaman yang menyumbang kepada perkembangan kecacatan kaki juga termasuk kecenderungan keturunan, sebab luaran termasuk beban berlebihan kaki yang berkaitan dengan profesion (seorang wanita dengan struktur kaki normal yang menghabiskan 7- 8 jam di kaunter atau di bengkel anyaman, mungkin mendapat penyakit ini dari semasa ke semasa), dengan mengekalkan rumahtangga, memakai kasut yang tidak sesuai (sempit, tidak selesa).

1.5 Scoliosis: bentuk dan manifestasi

Perubahan patologi dalam tulang belakang ditentukan secara klinikal dengan kehadiran:

Ubah bentuk atau beberapa tanda luaran lain;

Penetapan tulang belakang;

Kesakitan.

Penetapan kolum tulang belakang ditunjukkan oleh mobiliti terhad dan kelemahan fungsi tulang belakang yang berkaitan.

Bergantung pada sifat lesi, tanda-tanda yang disenaraikan sama ada terpencil atau digabungkan antara satu sama lain. Untuk bentuk penyakit individu, kombinasi simptom yang berbeza adalah tipikal, dengan dominasi satu atau yang lain daripadanya. Di bawah ini, penyakit tulang belakang diterangkan dalam bahagian yang sesuai bergantung pada gejala utama.

Apabila memeriksa tulang belakang yang berubah secara patologi, perhatikan kedudukan kepala berhubung dengan badan.

Kepala mungkin condong ke hadapan atau ke tepi. Kecondongan kepala ke sisi - torticollis - boleh disebabkan oleh:

Perubahan dalam rangka tulang;

Perubahan dalam tisu lembut (otot, fascia, kulit);

Ketegangan otot pelindung (refleks atau kekakuan leher yang menyakitkan).

Penyebab perubahan berterusan dalam rangka dan tisu lembut dengan torticollis boleh menjadi kongenital atau diperolehi. Dalam kes kedua, kedudukan paksa kepala, yang merupakan salah satu gejala penyakit atau kecederaan, dipanggil torticollis gejala.

Scoliosis adalah sisihan sisi yang berterusan tulang belakang atau segmennya daripada kedudukan lurus biasa. Tidak seperti lordosis lumbar biasa atau kyphosis toraks, yang, apabila meningkat, boleh menjadi patologi, tidak ada kelengkungan sisi yang berterusan dalam tulang belakang biasa. Kehadiran kelengkungan sisi tulang belakang yang berterusan sentiasa tidak normal dan patologi. Penamaan "scoliosis" mencerminkan kehadiran kelengkungan sisi tulang belakang dan bukan diagnosis itu sendiri. Ia memerlukan penyelidikan lanjut untuk mengenal pasti ciri-ciri kelengkungan sisi, punca dan perjalanannya.

Scoliosis yang diperoleh termasuk:

Rachitic, disebabkan oleh riket sebelumnya;

Kebiasaan atau, seperti yang dipanggil, scoliosis sekolah, yang timbul dengan latar belakang postur kebiasaan yang salah dan postur yang salah;

Skoliosis statik, yang berlaku apabila pelvis diletakkan secara tidak betul di sisi; ini sering diperhatikan dengan perkembangan yang tidak sama pada anggota bawah (satu anggota lebih pendek daripada yang lain);

Scoliosis lumpuh, yang berlaku terhadap latar belakang kerosakan pada otot-otot batang; ini lebih kerap dikaitkan dengan polio sebelumnya.

Bentuk lain scoliosis yang diperolehi (cicatricial - selepas pembedahan pada dada, selepas parut mengecut yang meluas akibat daripada luka bakar; traumatik - selepas pelbagai kecederaan; sakit refleks - lebih kerap disebabkan oleh kerosakan pada akar saraf) tidak begitu biasa.

Berdasarkan tahap kelengkungan tulang belakang, terdapat tiga darjah scoliosis:

Tahap pertama scoliosis dicirikan oleh sisihan sisi sedikit tulang belakang dari garis tengah.

Tahap kedua dicirikan oleh sisihan ketara tulang belakang dari garis tengah dan permulaan bonggol rusuk.

Tahap ketiga scoliosis dicirikan oleh ubah bentuk dada yang berterusan dan lebih ketara, kehadiran bonggol costovertebral yang besar dan batasan pergerakan tulang belakang yang tajam.

Bergantung kepada ciri-ciri anatomi kelengkungan sisi, dua kumpulan scoliosis dibezakan: bukan struktur, atau mudah, dan struktur, atau kompleks (James, 1967). Pembezaan tepat kumpulan-kumpulan ini adalah kepentingan klinikal yang besar, kerana ia menyelamatkan ramai pesakit daripada rawatan jangka panjang yang tidak perlu, dan ibu bapa daripada kebimbangan yang tidak munasabah.

Skoliosis bukan struktur ialah sisihan sisi tulang belakang yang mudah. Kecacatan, seperti namanya, tidak mempunyai struktur, perubahan anatomi kasar dalam vertebra dan tulang belakang secara keseluruhan, khususnya, tidak ada ciri putaran tetap scoliosis struktur. Dengan ketiadaan putaran tetap tulang belakang, scoliosis bukan struktur boleh dibezakan daripada scoliosis struktur. Putaran tetap tulang belakang ditentukan menggunakan tanda klinikal dan radiologi. Penentuan klinikal putaran tulang belakang yang berterusan adalah kaedah yang boleh dipercayai yang membolehkan seseorang untuk membezakan dengan tepat antara kedua-dua kumpulan scoliosis ini.

Terdapat lima jenis scoliosis bukan struktur:

Postural;

Pampasan;

Refleks (lumbischialgic);

Keradangan;

histeria.

Scoliosis postural. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, apabila menerangkan gangguan postur pada satah hadapan, perlu diperhatikan bahawa scoliosis postural muncul pada kanak-kanak paling kerap menjelang akhir dekad pertama kehidupan. Arka kelengkungan toraks sisi biasanya menghadap ke kiri dengan cembungnya, berbeza dengan scoliosis struktur, yang paling kerap di sebelah kanan. Apabila berbaring dan dengan usaha sukarela, kelengkungan tulang belakang hilang, dan apabila membongkok ke hadapan, tanda-tanda putaran tetap tidak dikesan.

Scoliosis pampasan. Pemendekan satu kaki (benar, jelas dan relatif) menyebabkan kecondongan pelvis dan kelengkungan tulang belakang dengan cembung ke arah pemendekan, jika yang terakhir tidak dihapuskan oleh kasut ortopedik yang mengimbangi perbezaan panjang kaki. Skoliosis pampasan kelihatan seperti satu gerbang panjang yang merangkumi seluruh tulang belakang. Kelengkungan sisi tulang belakang ini dipanggil berbentuk C atau total scoliosis. Scoliosis pampasan tidak mempunyai putaran tetap dan perubahan struktur vertebra. Menurut kebanyakan pengarang, perubahan struktur biasanya tidak diperhatikan pada vertebra walaupun dengan scoliosis pampasan jangka panjang.

Scoliosis refleks (lumbischialgic) (scoliosis ischiadica) ialah sisihan sisi refleks tulang belakang dan, sebenarnya, bukanlah scoliosis sebenar. Adalah lebih tepat untuk memanggil sisihan ini sebagai kedudukan lembut yang diambil oleh pesakit untuk mengurangkan kerengsaan akar, yang paling kerap disebabkan oleh herniasi cakera.

Scoliosis histeria dan radang tidak mempunyai perubahan struktur. Skoliosis histeria sangat jarang berlaku, ia memberikan gambaran skoliosis yang teruk, tanpa kelengkungan balas pampasan dan putaran tetap tulang belakang. Ia menyerupai scoliosis postural, tetapi lebih ketara daripada yang terakhir. Skoliosis histeria boleh hilang secara spontan dan berulang.

Ciri ciri Skoliosis struktur dianggap sebagai gabungan kelengkungan sisi dengan satu putaran dalam kelengkungan primer. Sesungguhnya, tidak kira betapa awal scoliosis struktur dikaji, putaran dalam kombinasi dengan kelengkungan sisi sentiasa dikesan. Kelengkungan sisi dalam kelengkungan utama scoliosis struktur tidak dapat dipisahkan daripada putaran.

Pada puncak lengkok utama kelengkungan, badan vertebra mengambil bentuk berbentuk baji dengan puncak baji menghadap ke bahagian lengkung yang cekung. Badan vertebra berbentuk baji mengalami pergerakan sisi dengan putaran satu vertebra berbanding satu lagi bersebelahan. Di bawah keadaan biasa, pergerakan vertebra sedemikian adalah mustahil; sebarang tahap pergerakan sisi dengan putaran adalah patologi.

Ruang di mana cakera intervertebral terletak disempitkan pada bahagian cekung kelengkungan dan melebar pada bahagian cembung. Asas lengkungan dialihkan ke bahagian cekung kelengkungan. Seiring dengan putaran vertebra dan perubahan bentuknya, struktur tulang dalaman badan vertebra juga berubah. Rasuk tulang cancellous vertebra yang cacat tidak bersilang pada sudut tepat, seperti biasa, tetapi secara serong.

Bab 2. Kaedah untuk menentukan penyakit sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal adalah salah satu sistem tubuh manusia yang paling kompleks. Kerosakan padanya (contohnya, patah tulang) membawa kepada kecacatan jangka panjang bagi seseorang.

Penyakit sistem muskuloskeletal mewakili masalah diagnostik yang kompleks dan memerlukan pelbagai jenis rawatan kompleks dan penglibatan pakar pelbagai profil.

Diagnosis penyakit tulang dan sendi adalah berdasarkan data klinikal, radiologi dan morfologi. Walau bagaimanapun, setiap kaedah ini mempunyai had dan keupayaannya. Apabila mengiktiraf perubahan patologi dalam alat pergerakan, ia adalah kaedah x-ray, sebagai yang paling objektif dan boleh dipercayai, yang membolehkan seseorang melihat ke dalam organisma hidup, dan menjadi kepentingan yang menentukan. Dengan bantuan kaedah penyelidikan sinar-X, pemerhatian dinamik, dokumentasi objektif, dan penjelasan isu patogenesis dan ciri-ciri perjalanan pelbagai penyakit adalah mungkin.

Kaedah penyelidikan sinar-X. Pemasangan sinar-X yang paling mudah terdiri daripada pemancar dan penerima sinar-X. Sumber sinar ini ialah tiub sinar-X.

Tiub sinar-X ialah peranti vakum elektrik voltan tinggi yang direka untuk menjana sinaran sinar-X dengan mengebom anod dengan pancaran elektron yang dipercepatkan oleh voltan yang dikenakan pada elektrod tiub voltan.

Sumber elektron ialah katod dengan filamen dawai tungsten dalam tiub sinar-X pelepasan termionik atau katod sejuk yang direka khas dalam tiub sinar-X pelepasan medan berdenyut.

Tiub sinar-X yang paling ringkas terdiri daripada kaca tertutup atau silinder seramik dengan vakum 10-6 - 5.10-7 milimeter merkuri, dengan unit katod dan anod tetap di dalam silinder pada jarak tetap antara satu sama lain. Silinder juga merupakan perumah tiub sinar-X. Dalam tiub sinar-X dengan katod yang dipanaskan, yang terakhir dibuat dalam bentuk lingkaran dawai tungsten, diletakkan di dalam silinder fokus khas. Anod ialah rod kuprum besar dengan plat logam refraktori yang dipateri padanya. Pinggan adalah sasaran. Pada bahagian permukaannya - titik fokus sebenar - elektron yang dipercepatkan dalam medan elektrik dan dipancarkan oleh katod yang dipanaskan pada suhu 2200 - 25000 C diperlahankan.

Apabila elektron tiba-tiba perlahan, sinar-X dihasilkan.

Apabila fokus tiub sinar-X dihujani dengan pancaran elektron, beberapa elektron primer dipantulkan dari permukaan anod pada sudut yang berbeza dan pada kelajuan yang berbeza.

Elektron yang dipantulkan dan tersingkir daripada atom bahan anod dipanggil elektron sekunder dan membentuk pelepasan elektron sekunder dalam tiub sinar-X, yang mempunyai kesan buruk terhadap operasi normal tiub.

Elektron sekunder, brek medan elektrik, menukar trajektori dan kebanyakannya kembali ke anod, menyebabkan sinaran apikal, i.e. X-ray teruja di luar fokus tiub X-ray.

Sinaran afokal merendahkan kualiti imej sinar-X dengan mengurangkan ketajaman imej objek yang diperiksa. Kaedah kawalan utama ialah penggunaan silinder dengan geometri optimum yang diperbuat daripada kaca refraktori berkualiti tinggi (biasanya kaedah ini digunakan oleh pengeluar domestik tiub sinar-X), penggunaan silinder dengan bahagian tengah logam (elektron sekunder memukul cangkang tiub tidak menyebabkan akibat yang berbahaya; pengeluar asing menggunakannya - Philips (Belanda) dan General Electric (AS)), dan ia juga mungkin untuk memasang penutup pada anod.

Beberapa kaedah digunakan untuk merekod sinaran X-ray. Dalam industri, pembilang zarah yang merekodkan sinaran masuk boleh digunakan untuk tujuan ini.

Cara yang lebih mudah ialah pendaftaran fotografi, yang digunakan dalam bidang perubatan. Untuk rakaman fotografi X-ray, filem X-ray khas digunakan. Biasanya filem ini dibuat dalam dua lapisan. Lapisan berganda emulsi fotografi, serta kandungan bromida perak yang jauh lebih tinggi, memastikan kepekaan yang ketara bagi filem-filem ini kepada sinar-X. Kesan fotografi sinar-X dihasilkan hanya oleh bahagian sinar-X yang diserap dalam emulsi fotografi.

Yang paling cepat dan paling mudah ialah kaedah televisyen merakam sinaran, i.e. gambar yang terhasil dihantar terus ke skrin TV. Sistem visualisasi televisyen dibahagikan kepada dua kumpulan: sistem yang menukar secara langsung imej sinar-X kepada gambar televisyen dan sistem yang menukar imej yang boleh dilihat daripada output kepada gambar pada skrin televisyen menggunakan tiub televisyen pemancar sensitif.

Pencapaian terkini dalam bidang ini boleh dianggap tomografi sinar-X - ini adalah arah baharu dalam teknologi diagnostik sinar-X. Ia berdasarkan prinsip asal pemerolehan imej, yang terdiri daripada pengimbasan melintang lapisan demi lapisan bagi objek dengan pancaran sinar-X yang dikolimasikan; mengukur sinaran di belakang objek menggunakan pengesan dengan ciri linear; mensintesis imej halftone daripada set data terukur yang berkaitan dengan lapisan yang diimbas dan membina imej ini pada skrin paparan.

Kaedah untuk mengenal pasti scoliosis dan postur yang salah adalah dengan memeriksa kanak-kanak. Pemeriksaan mesti dijalankan di pencahayaan yang baik, dengan kedudukan kanak-kanak yang berbeza, dengan tahap pendedahan badan kanak-kanak yang mencukupi. Pemeriksaan mesti dilakukan dengan perlahan dan dalam urutan tertentu: permukaan depan dan belakang badan, dari sisi, dengan badan condong ke hadapan, berbaring.

Anda tidak seharusnya menyatakan penghakiman dengan lantang tentang pelbagai kelainan postur yang dicatatkan pada kanak-kanak itu. Mendengar komen sedemikian, kanak-kanak cuba membetulkan postur yang salah, dengan itu mengelirukan dan menjadikannya sukar untuk mendiagnosis bentuk awal scoliosis.

Apabila memeriksa kanak-kanak dari hadapan, perhatian diberikan kepada kedudukan kepala, paras bahu dan puting, bentuk dada dan perut, kedudukan badan, simetri segitiga pinggang (jarak antara lengan yang diturunkan dan takuk pinggang), dan bentuk kaki.

Apabila memeriksa kanak-kanak dari belakang, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kedudukan kepala, tahap ikat pinggang bahu, kedudukan bilah bahu (paras mereka, jarak dari tulang belakang, ketatnya kesesuaian mereka dengan dada), simetri segitiga pinggang, simetri garis proses spinous, tahap ilium.

Dengan badan condong (dagu harus ditekan ke dada dan lengan harus diturunkan secara bebas), perhatian diberikan kepada garis proses spinosus, simetri lega dada, kehadiran gulungan otot di kawasan lumbar. dan bonggol kosta.

Apabila dilihat dari sisi, kedudukan kepala, kelancaran atau pengukuhan lengkung fisiologi tulang belakang di kawasan toraks dan lumbar ditentukan.

Scoliosis dengan dua lengkung utama dan vertebra neutral (peralihan).

Dengan postur yang betul dan ketiadaan kelengkungan tulang belakang, apabila memeriksa kanak-kanak, pegangan lurus kepala didedahkan, susunan simetri bilah bahu, garis servicobrachial, lipatan axillary, tulang iliac pada kedua-dua belah pihak, dan dengan kehadiran scoliosis dan postur yang lemah, simetrinya terganggu kepada tahap yang berbeza-beza, bergantung pada tahap scoliosis dan kecacatan postur.

Adalah penting untuk menentukan panjang bahagian bawah kaki (jarak dari tulang belakang iliac anterior superior ke hujung malleolus sisi). Biasanya, panjang anggota badan harus sama. Pemerhatian kami menunjukkan bahawa majoriti kanak-kanak yang dirujuk untuk berunding ke klinik perubatan dan pendidikan jasmani mempunyai kecacatan pada postur dan kelengkungan tulang belakang dengan tepat disebabkan oleh pemendekan satu anggota badan (kira-kira 35%). Panjang anggota badan diukur semasa berbaring di belakang anda, kaki bersama; dalam kes ini, perlu diingat bahawa hujung hidung, pusat dan garis di mana kaki bercantum berada pada garis lurus yang sama. Sekiranya keadaan ini dipenuhi, pemendekan anggota badan kadang-kadang dapat dilihat oleh mata.

Sekiranya postur dan kelengkungan tulang belakang yang lemah dikesan, adalah perlu untuk memulakan rawatan dengan segera, kerana postur yang lemah dan scoliosis boleh dengan cepat berkembang dan membawa kepada akibat yang serius (punuk costovertebral, kecacatan).

Diagnosis kaki rata adalah berdasarkan:

1) Pada pemeriksaan klinikal oleh doktor ortopedik

2) Melakukan pemeriksaan X-ray pada kaki (mengikut petunjuk)

Untuk menentukan tahap flatfoot, radiograf kedua-dua kaki diambil dalam unjuran hadapan dan sisi dengan beban.

Diagnosis akhir dibuat berdasarkan x-ray.

Bab 3. Kaedah perubatan rawatan dan pencegahan scoliosis

3.1 Rawatan perubatan untuk scoliosis

Masalah merawat scoliosis kekal sebagai salah satu yang paling sukar dan isu semasa ortopedik.

Selama 2 tahun yang lalu, sistem Cotrel-Dubousset yang diubah suai telah digunakan dalam rawatan pembedahan scoliosis. Semua pesakit menjalani kursus latihan terapeutik pra operasi mengikut program yang dibangunkan khas selama 3-6 minggu, bertujuan untuk meregangkan dan menggerakkan tulang belakang. Operasi menggunakan kaedah ini dijalankan dengan pesakit dalam kedudukan sisi, dengan penggelek khas diletakkan di bawah bahagian cembung kecacatan, dengan itu mencapai pembetulan maksimum yang mungkin bagi kecacatan pada meja ortopedik. Kami memodelkan rod logam secara intraoperatif mengikut lengkung fisiologi tulang belakang dan kecacatan scoliotik sisa. Bagi kanak-kanak dengan pertumbuhan tulang belakang yang tidak lengkap, kami membuat penetap sublaminar dalam bentuk struktur terapung yang tidak mengganggu pertumbuhan tulang belakang.

Daripada kaedah terapeutik merawat scoliosis di Kebelakangan ini Yang paling popular ialah terapi manual.

Terapi manual adalah kaedah mendiagnosis dan merawat penyakit sistem muskuloskeletal, yang baru-baru ini menjadi meluas. Ia berdasarkan kesan pada tulang belakang sebagai organ khas, yang merangkumi bukan sahaja kolum tulang belakang, tetapi juga ligamen dan otot yang mengelilinginya. Selama bertahun-tahun pembangunan terapi manual, banyak cara yang berkesan untuk mengenal pasti gangguan sendi dan merawatnya telah dibangunkan.

Teknik diagnostik memungkinkan untuk menentukan dengan tepat keadaan tulang belakang dan tisu di sekelilingnya. Ia termasuk pemeriksaan, palpasi, kajian pergerakan aktif dan pasif. Ini membantu mengenal pasti masalah pada peringkat awal penyakit, apabila pesakit sendiri belum menyedari permulaan gangguan.

Terapi manual mempunyai senjata yang kaya dengan teknik terapeutik yang membolehkan anda memulihkan keadaan tisu. Kaedah utama dalam teknik klasik terapi manual ialah: relaksasi otot selepas isometrik, mobilisasi dan manipulasi.

Teknik yang dipanggil lembut "anggun" berdasarkan perkembangan moden dalam neurofisiologi menjadi semakin meluas. Mereka selamat dan menggunakan keupayaan tubuh untuk mengawal diri. Ini termasuk: regangan myofascial, teknik tenaga otot, terapi tengkorak.

Seperti mana-mana kaedah dalam perubatan, terapi manual mempunyai petunjuk dan kontraindikasi khusus sendiri. Pemeriksaan X-ray pada bahagian tulang belakang yang terjejas adalah wajib. Semakin banyak, kita perlu menggunakan kajian yang lebih maju - pengimejan resonans magnetik, yang membantu untuk menjelaskan diagnosis.

Sikap terhadap terapi manual, baik di kalangan pesakit dan di kalangan doktor, agak samar-samar - daripada kepercayaan tanpa syarat dalam kemungkinan ajaib kepada penafian lengkap dan kenyataan tentang bahayanya. Walau bagaimanapun, apabila digunakan dengan betul dan tepat, ia memberikan hasil yang agak cepat dan baik, semestinya dalam kompleks keseluruhan rawatan.

3.2 Gimnastik irama pembetulan untuk scoliosis

Cara paling berkesan untuk mencegah dan menghapuskan kecacatan postur adalah senaman fizikal. Baru-baru ini dalam tujuan perubatan Pakar mengesyorkan latihan gimnastik berirama. sebab utama keutamaan sedemikian terletak pada emosi latihan ini, pada hakikatnya ia mempunyai kesan yang baik terhadap sfera mental seseorang yang mempunyai masalah kesihatan. Kanak-kanak lebih cenderung untuk melakukan senaman yang menyeronokkan berbanding senaman yang diketahui sebagai terapi. Itulah sebabnya gimnastik berirama harus dianggap sebagai cara yang paling penting dalam satu set wajib pendidikan jasmani dan aktiviti kesihatan untuk kanak-kanak sekolah dengan gangguan postur.

Bagi mencegah dan menghapuskan scoliosis, latihan gimnastik berirama membawa faedah yang paling besar apabila ia dijalankan dalam kumpulan yang terdiri mengikut jenis postur yang dikenal pasti, serta mengambil kira jantina, umur dan tahap perkembangan fizikal pelajar. Dalam kumpulan sedemikian, anda boleh menawarkan setiap peserta satu set latihan yang paling diperlukan untuknya pada masa ini. Oleh itu, apabila menganjurkan kelas, guru pendidikan jasmani dan doktor mesti memeriksa dengan teliti setiap orang untuk menetapkannya dengan betul kepada satu atau kumpulan lain dan membangunkan untuk setiap kumpulan satu set latihan yang sesuai dengan tugasnya.

Dalam kes gangguan postur yang berterusan, kelas harus dijalankan dalam kumpulan khas gimnastik pembetulan di bawah pengawasan doktor. Dalam kumpulan gimnastik berirama pembetulan, di mana mereka bekerja dengan gangguan fungsi postur, kehadiran doktor pada setiap pelajaran tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, beliau bertanggungjawab untuk menjalankan kawalan perubatan yang sistematik di dalamnya, membantu guru pendidikan jasmani dalam memastikan pendekatan yang berbeza untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi setiap kumpulan.

Metodologi untuk menyusun kompleks latihan gimnastik irama pembetulan adalah serupa dengan metodologi untuk membina kompleks untuk pelajaran dengan unsur gimnastik irama. Oleh itu, setiap kompleks tersebut mesti terdiri daripada tiga bahagian.

Bahagian persediaan termasuk latihan perkembangan umum dan pembetulan yang mudah yang sesuai dengan jenis gangguan postur. Kadar pelaksanaan adalah perlahan, sederhana dan sederhana. Dos latihan yang optimum ialah 6-8 ulangan.

Bahagian utama dipenuhi dengan latihan pembetulan sendiri, yang kebanyakannya harus dilakukan semasa berbaring di belakang anda, di sisi anda dan di perut anda. Dalam kedudukan ini, lebih mudah untuk mengekalkan kedudukan lurus badan; otot tidak mengalami beban statik yang berpanjangan, seperti ketika memegang badan dalam kedudukan berdiri dan duduk. Kadar pelaksanaan adalah perlahan, sederhana dan sederhana. Dos bergantung pada kesejahteraan kanak-kanak, kecergasan fizikal mereka dan penguasaan bahan. Secara purata, latihan diulang 8-16 kali. Semua latihan mesti dilakukan dalam kedua-dua arah.

Bahagian akhir terdiri daripada latihan relaksasi yang dilakukan dalam posisi permulaan berbaring telentang, pernafasan dan latihan khas untuk merasakan postur yang betul.

Apabila melakukan senaman, kanak-kanak harus bernafas melalui hidung mereka tanpa menahan nafas. Ia juga harus diambil kira bahawa latihan dengan objek menyumbang kepada pembentukan postur yang betul. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan kesan pada kumpulan otot individu.

Pilihan yang sempurna Kelas gimnastik berirama untuk kanak-kanak yang mengalami gangguan postur memerlukan kehadiran cermin di dalam bilik, yang membolehkan semua orang memantau postur mereka dalam keadaan statik, dalam pelbagai posisi permulaan, dan dalam pergerakan. Semua ini menjadikannya lebih mudah untuk mempelajari kompleks, dan juga meningkatkan kesan terapeutik gimnastik.

Kompleks gimnastik berirama pembetulan haruslah menarik, mengujakan, lebih baik bersifat meniru, maka ia akan dilakukan dengan lebih rela.

Satu set anggaran latihan gimnastik berirama:

1.I.p.: o.s., tangan ke bahu. 1 – condong ke kanan, lengan ke sisi, tangan diluruskan; 2 – i.p.; 3 – condong ke kiri, lengan ke sisi, tangan diluruskan; 4 – i.p.; 5 – condong ke kanan, langkah kiri ke kiri, angkat tangan, jarakkan jari; 6 – i.p.; 7 – condong ke kiri, langkah kanan ke kanan, angkat tangan, jarakkan jari; 8 – i.p. 8–16 kali. Kadarnya adalah purata.

2.I.p.: berdiri dengan kaki dibuka, tangan di belakang kepala. 1–2 – dua senget kenyal ke kanan; 3 - pusingkan badan ke kanan; 4 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 8–16 kali. Kadarnya adalah purata.

3.I.p.: o.s., angkat tangan, tangan dikunci. 1 - bengkok ke belakang, belakang kanan pada jari kaki; 2 – i.p. Begitu juga dengan kaki sebelah lagi. 8 kali. Kadarnya adalah purata.

4.I.p.: pendirian lebar dengan kaki dipisahkan. 1 – bengkok ke hadapan, sentuh lantai dengan tangan anda; 2 – pusingkan badan ke kanan, lengan kanan ke sisi dan belakang; 3–4 – sama ke arah yang lain. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

5.I.p.: posisi melutut, tangan ke bahu. 1 – pusingkan badan ke kanan, lengan kanan ke sisi dan belakang, lengan kiri ke atas; 2 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 8 kali. Kadarnya adalah purata.

6.I.p.: posisi melutut, tangan di belakang kepala. 1–2 – dua pusingan kenyal badan ke kanan; 3–4 – dua pusingan kenyal badan ke kiri; 5–6 – duduk di atas tumit anda dengan sedikit condong ke belakang, tangan ke hadapan dengan tapak tangan ke atas; 7–8 – i.p. 4 kali. Kadarnya adalah purata.

7.I.p.: berdiri di atas lutut, tangan ke hadapan, tangan diluruskan; 1–2 – duduk di atas paha kanan anda, lengan ke kiri; 3–4 – sama ke arah yang lain. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

8.I.p.: berdiri di atas lutut kiri, kanan ke sisi pada jari kaki, tangan ke sisi. 1–2 – bengkok ke arah kaki kanan, sentuh jari kaki kanan dengan tangan kiri, dan tangan kanan ke belakang; 3–4 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

9.I.p.: sama. 1–2 – bengkok ke arah kaki kanan, sentuh lutut kanan dengan kepala, lengan belakang; 3–4 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 4 kali. Kadarnya adalah purata.

10.I.p.: kedudukan melutut, kaki dipisahkan. 1–3 – tiga bengkok spring ke lutut kanan, lengan ke sisi; 4 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 4 kali. Kadarnya adalah purata.

11.I.p.: duduk di atas peha kiri dengan penekanan pada tangan kiri. 1 – luruskan kaki kanan dan lengan ke sisi; 2 – bengkokkan kaki kanan dan lengan ke kiri; 3 – luruskan kaki kanan dan lengan ke sisi; 4 – i.p. 4 kali. Begitu juga ke arah lain. Kadarnya adalah purata.

12.I.p.: penekanan pada lutut. 1–2 – belakang kanan pada jari kaki, tangan kiri ke atas; 3–4 – i.p., kendurkan otot belakang. Begitu juga ke arah lain. 8 kali. Kadarnya perlahan dan sederhana.

13.I.p.: penekanan pada lutut kanan, kaki kiri ke tepi. 1 - bengkokkan tangan anda; 2 – i.p. Begitu juga dengan kaki sebelah lagi. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

14.I.p.: dua kaki duduk, angkat tangan, tangan dikunci. 1–3 – tiga pusingan kenyal badan ke kanan; 4 – i.p. Begitu juga di sebelah kiri. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

15.I.p.: duduk bersila, tangan ke sisi. 1 – condongkan ke kanan, tangan kanan ke belakang, bengkokkan tangan kiri ke atas; 2 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

16.I.p.: baring di sebelah kiri anda dengan penekanan pada tangan kanan anda, tangan kiri ke atas. 1 – hayun kaki kanan ke sisi; 2 – i.p.; 3 – hayun kaki kanan bengkok ke tepi; 4 – i.p. Begitu juga ke arah lain. 8–16 kali. Kadarnya adalah purata.

17.I.p.: baring telentang, tangan ke sisi. 1 - kaki dipisahkan; 2 - angkat kaki anda secara bersilang di atas lantai; 3 – sama dengan kiraan 1; 4 – i.p. Semasa latihan, tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai. 8 kali. Langkahnya perlahan.

18.I.p.: baring telentang, tangan di belakang kepala. 1–2 – naikkan bahagian atas badan di atas lantai; 3–4 – i.p., berehat; 5–6 – kaki ke hadapan (sehingga sudut 30° dari lantai); 7–8 – i.p., berehat. 4–8 kali. Kadarnya sederhana dan perlahan.

19.I.p.: baring telentang, angkat tangan. 1–2 – condong ke kanan, tangan di belakang kepala; 3–4 – i.p., regangkan. Begitu juga ke arah lain. 4–8 kali. Begitu juga dengan cerun kenyal. Langkahnya perlahan.

20.I.p.: baring atas perut, tangan kanan ke atas, tangan kiri ke bawah. 1 – membongkok, tangan disilangkan di hadapan anda; 2 - tangan kiri ke atas. betul ke bawah; 3–4 – sama ke arah yang lain; 4-8 kali, tanpa kembali ke kedudukan permulaan. Kadarnya adalah purata.

21.I.p.: penekanan terletak pada lengan bawah. 1–2 – penekanan terletak pada pinggul anda, bengkok, pusingkan kepala anda ke kanan, lihat pada tumit anda; 3–4 – i.p., berehat. Begitu juga ke arah lain. 4–8 kali. Langkahnya perlahan.

22.I.p.: baring atas perut, tangan di bawah dagu. 1–2 – condong ke kanan, angkat kepala, bengkokkan kaki kanan anda, sentuh lutut anda ke siku tangan kanan anda; 3–4 – i.p., berehat. Begitu juga ke arah lain. 4–8 kali. Langkahnya perlahan.

23.I.p.: baring atas perut, angkat tangan. 1–2 – tangan kanan ke belakang, angkat tangan kiri di atas lantai, kaki kiri ke tepi; 3–4 – i.p., berehat. 4–8 kali. Begitu juga ke arah lain. Kadarnya adalah purata.

24.I.p.: baring di perut anda, lengan ke sisi. 1 – hayun kaki kanan ke belakang; 2 – silang kaki kanan di belakang kiri, dengan jari kaki menyentuh lantai; 3 - hayun kanan ke belakang; 4 – i.p. Begitu juga dengan kaki sebelah lagi. 4–8 kali. Kadarnya adalah purata.

25.I.p.: baring atas perut, tangan di bawah dagu. Bengkokkan kaki anda ke belakang secara bergantian. Begitu juga dengan kaki yang diluruskan. 8–16 kali. Kadarnya adalah purata.

3.3 Kaedah rawatan untuk kaki leper

Mengubati penyakit yang kelihatan mudah ini agak sukar. Di samping itu, anda perlu tahu bahawa tidak akan ada masa apabila seseorang boleh menarik nafas lega: baiklah, saya sudah sembuh! Terutama dengan patologi lanjutan. Kaki rata adalah penyakit seumur hidup. Penyembuhan lengkap untuk kaki rata hanya mungkin pada zaman kanak-kanak. Pada orang dewasa, dengan bantuan langkah pemulihan khas, perkembangan penyakit hanya boleh diperlahankan dan menghalangnya daripada berkembang menjadi patologi yang lebih teruk.

Lebih awal tanda-tanda penyakit dikenal pasti, lebih kecil kecacatan kaki, lebih baik keadaan untuk menghentikan perkembangan kaki rata dan pembetulannya.

Rawatan harus komprehensif, bertujuan untuk melegakan kesakitan, menguatkan otot dan ligamen kaki untuk menghentikan perkembangan kecacatan dan mencegah perkembangan komplikasi.

Digunakan untuk melegakan kesakitan ubat-ubatan dan prosedur fisioterapeutik.

Asas rawatan adalah latihan terapeutik khas, yang mesti dijalankan di rumah setiap hari.

Gimnastik terapeutik digunakan untuk mencapai kesan pembetulan (untuk tahap pertama kaki rata), melatih otot, menguatkan ligamen, membetulkan penjajaran tulang kaki yang rosak, dan membentuk stereotaip berjalan yang betul.

Terdapat pelbagai set latihan khas. Apabila memilih latihan, perkara berikut diambil kira: bentuk, kedudukan kaki, aduan, umur. Pakar bedah ortopedik akan membantu anda memilih latihan khusus dan keamatannya.

Senaman khas yang dipilih secara individu diselang-seli dengan senaman biasa yang menguatkan otot-otot kaki dan bahagian bawah kaki.

Untuk meningkatkan peredaran darah dan menormalkan nada otot, urutan kaki dan kaki serta mandi kaki berguna.

Peranan khas dalam rawatan dan pencegahan perkembangan kaki rata diberikan kepada insoles ortopedik, yang telah ditetapkan pada tahap pertama patologi. Mereka membantu melegakan kawasan kaki yang menyakitkan dan membetulkan kecacatan yang dikenal pasti semasa tanda-tanda awal kaki rata, kembalikan kaki ke kedudukan normalnya dan gunakan fungsi penyerap hentakan.

Mereka dibuat mengikut pesanan berdasarkan kesan individu pada kaki selepas pemeriksaan, mengambil ukuran kaki dan menentukan tahap kerataan lengkungan.

Dalam kes flatfoot lanjutan, kasut ortopedik khas dibuat dalam bentuk but dengan lacing, tapak pepejal dan sokongan sisi untuk kaki.

Pakar bedah ortopedik akan membantu anda memilih semua peranti mudah ini.

Sekiranya terdapat ubah bentuk yang teruk pada ibu jari kaki, kesakitan yang berterusan dan ketidakupayaan untuk mencari kasut, seseorang itu perlu menggunakan rawatan pembedahan.

Sama pentingnya dalam pencegahan kaki rata ialah pemilihan yang betul kasut

Tidak dinafikan, kasut bertumit tinggi bergaya kelihatan sangat bagus pada kaki anda, tetapi jangan memakainya setiap hari. Jika tidak, ia mungkin berlaku bahawa selepas beberapa ketika anda akan ditakdirkan untuk memakai kasut ortopedik sahaja.

Kasut terbaik diperbuat daripada kulit lembut dengan tapak fleksibel, tumit rendah (3-4 cm), jari kaki lebar, tanpa platform, bahagian atas kulit adalah satu kemestian. Sneakers juga (melainkan, sudah tentu, ia adalah palsu).

Elakkan memakai kasut yang terlalu lebar atau longgar. Ia menyebabkan lecet, keradangan dan kapalan. Tetapi memakai kasut yang ketat adalah lebih berbahaya - sebagai tambahan kepada kapalan, ia membawa kepada kelengkungan jari, peredaran yang lemah dan kuku yang tumbuh ke dalam. Kasut sepatutnya sesuai dengan kaki anda seperti kulit kedua.

Malangnya, kini terdapat banyak produk berkualiti rendah malah berbahaya di pasaran kita, dibawakan kepada kita daripada Tuhan yang tahu di mana.

Kaki rata adalah patologi yang sangat serius dan berbahaya yang mempercepatkan haus dan lusuh hampir keseluruhan sistem muskuloskeletal.

Oleh itu, ambil masalah yang kelihatan tidak penting sebagai kaki rata dengan lebih serius. Jangan tangguhkan rawatannya.

Tetapi atas sebab tertentu orang biasanya tidak memberi perhatian kepada kaki mereka, lupa bahawa kesihatan kaki adalah kesihatan seluruh badan, dan selalunya mereka pergi ke doktor dengan komplikasi kaki rata.

Kesimpulan

Tulang belakang dan otot di sekelilingnya memainkan peranan utama dalam pembentukan postur yang betul.

Sebab yang boleh menyebabkan postur yang lemah (scoliosis) adalah banyak. Keadaan persekitaran yang tidak menggalakkan, faktor sosial dan kebersihan, khususnya tinggal lama kanak-kanak dalam kedudukan badan yang tidak betul, mempunyai kesan negatif terhadap pembentukan postur. Akibat kedudukan badan yang salah, kemahiran kedudukan badan yang salah berlaku. Dalam sesetengah kes, kemahiran penjajaran badan yang tidak betul ini terbentuk jika tiada perubahan fungsi dan struktur dalam sistem muskuloskeletal, dan dalam yang lain, terhadap latar belakang perubahan patologi dalam sistem muskuloskeletal yang bersifat kongenital atau diperolehi.

Oleh itu, hanya sukan dan pendidikan jasmani yang munasabah membawa kesan pencegahan dan peningkatan kesihatan. Dan latihan fizikal yang tidak teratur atau yang dijalankan tanpa mengambil kira ciri-ciri anatomi dan fisiologi dan keadaan badan kanak-kanak membawa kepada penyelewengan patologi dalam sistem muskuloskeletal.

Pencegahan perkembangan gangguan postur dan scoliosis harus menyeluruh dan termasuk:

Tidur di atas katil keras, berbaring telentang atau belakang;

Pembetulan kasut yang betul dan tepat: penghapusan pemendekan fungsi anggota yang disebabkan oleh gangguan postur; pampasan untuk kecacatan kaki (kaki rata, kaki kelab);

Organisasi dan pematuhan ketat kepada rutin harian yang betul (masa tidur, terjaga, pemakanan, dll.);

Aktiviti fizikal yang berterusan, termasuk berjalan kaki, senaman fizikal, sukan, pelancongan, berenang;

Penolakan tabiat buruk seperti berdiri di atas satu kaki, kedudukan badan yang salah semasa duduk (di meja, meja, di rumah di kerusi, dll.);

Kawalan ke atas beban yang betul dan seragam pada tulang belakang apabila memakai beg galas, beg, beg bimbit, dsb.;

Berenang.

Gimnastik berirama

Untuk membangunkan postur yang betul dan mencegah pelanggarannya, perlu melatih secara sistematik otot-otot belakang dan perut sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Kelas pendidikan jasmani hendaklah sistematik dan teratur. Hanya dalam kes ini anda boleh bergantung pada kesan positif maksimum. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengambil kira keupayaan anda, keadaan kesihatan, tahap kecergasan dan cadangan doktor yang hadir. Kesan peningkatan kesihatan pendidikan jasmani massa dikaitkan terutamanya dengan peningkatan keupayaan aerobik badan, tahap ketahanan umum dan prestasi fizikal. Peningkatan prestasi fizikal disertai dengan kesan pencegahan terhadap faktor risiko penyakit jantung: penurunan berat badan dan jisim lemak, kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan dalam LIP dan peningkatan dalam HDL, penurunan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Melakukan senaman fizikal mempunyai kesan positif pada semua bahagian sistem muskuloskeletal, menghalang perkembangan perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia dan ketidakaktifan fizikal. Mineralisasi tisu tulang dan kandungan kalsium dalam badan meningkat, yang menghalang perkembangan osteoporosis. Aliran limfa ke rawan artikular dan cakera intervertebral meningkat, iaitu penawar terbaik pencegahan arthrosis dan osteochondrosis. Semua data ini menunjukkan kesan positif yang tidak ternilai dari pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan pada tubuh manusia.

Latihan untuk pembangunan dan pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal dalam pelajaran pendidikan jasmani.

Artikel oleh guru pendidikan jasmani kategori 1

Pruglo Anna Viktorovna

sekolah menengah MAOU No. 27

Taganrog

Wilayah Rostov

Gimnastik dalam kami masyarakat moden menyelesaikan beberapa masalah yang berkaitan dengan pembangunan dan pemeliharaan kebolehan psikofizikal manusia. Semua jenis membangunkan dan mengekalkan latihan meningkatkan kesihatan, dengan pembinaan kelas yang betul secara metodologi, ternyata dikaitkan dengan menyelesaikan masalah yang sama yang diselesaikan oleh latihan gimnastik yang meningkatkan kesihatan.

Semua jenis latihan gimnastik, tanpa mengira fokus khusus dan tugas utama dan khusus yang sedang diselesaikan, dicerminkan dalam satu atau lain budaya fizikal organisasi dan struktur sukan: daripada kumpulan kesihatan kepada pasukan kebangsaan. Ini, akhirnya, menentukan susunan sosial untuk latihan pakar yang menguasai teori dan amalan gimnastik yang meningkatkan kesihatan.

Dalam latihan saya dalam pelajaran gimnastik, saya sering menggunakan latihan pembetulan berdasarkan yoga. Penggunaan latihan ini membolehkan anda dengan cepat dan berkesan meningkatkan kesejahteraan pelajar, prestasi dan aktiviti hariannya, dan ketahanan terhadap penyakit. Kesan senaman fizikal meningkat dengan ketara jika digabungkan dengan pemakanan yang betul, rutin harian, teknik psikoregulasi, penggunaan langkah-langkah peningkatan kesihatan yang bersih - iaitu, segala-galanya yang dipanggil gaya hidup yang rasional dan sihat.

Apakah intipati kesan penyembuhan dalam pelajaran pendidikan jasmani menggunakan latihan pembetulan?

Tubuh kita adalah sistem yang penting. Prestasi tinggi, kesihatan yang baik, ketiadaan penyakit hanya mungkin jika semua sistem dan organ berfungsi dengan normal. Banyak penyakit dikaitkan dengan penyakit tulang belakang. Ia disebabkan sama ada oleh lesi organik (trauma), atau oleh hipertonisitas otot belakang (lebih daripada 80% kes), atau oleh kekurangan pergerakan di bahagian sistem muskuloskeletal ini. Kelas pendidikan jasmani yang disusun secara rasional harus memastikan pencegahan penyakit tulang belakang. Apabila melibatkan diri dalam pendidikan jasmani menggunakan latihan pembetulan, mereka mesti, sudah tentu, bebas kecederaan, merangsang "latar belakang anabolik" umum, termasuk jumlah pergerakan perlahan yang cukup besar dengan amplitud terhad di semua bahagian tulang belakang untuk meningkatkan pemakanan cakera intervertebral, melibatkan ligamen, mengecut dan meregangkan otot dalam lajur vertebral column untuk menghilangkan "kekejangan" mereka, menguatkan semua kumpulan otot belakang dan perut untuk mencipta korset otot untuk tulang belakang.

Pengalaman berabad-abad yoga dan gimnastik kesihatan Cina tidak menimbulkan keraguan tentang kepentingan menggunakan latihan ini dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah rendah.

Saya menawarkan anda satu set latihan untuk menguatkan dan mencegah sistem muskuloskeletal untuk pelajar sekolah rendah.

Satu set latihan untuk menguatkan otot belakang.

1. Bersenam untuk menguatkan otot belakang anda

Pelaksanaan: baring di perut anda dan regangkan, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda, tapak tangan ke bawah. Lakukan sebanyak mungkin angkat dada dari lantai. Anda boleh melakukan tiga siri 5 lif.

2. Variasi Shalabhasana.

B.K.S sendiri Iyengar, dalam penerangannya tentang Shalabhasana, menyebut bahawa dia membantu ramai yang mengalami sakit belakang dengan menggunakan asana ini untuk latihan. Sebagai pilihan untuk sakit belakang, dia mencadangkan untuk membengkokkan lutut anda (shin berserenjang dengan pinggul anda) dan merapatkan lutut anda.

Pelaksanaan: Berbaring di perut anda, seperti biasa sebelum senaman, regangkan tulang belakang anda keluar dari pelvis anda, gerakkan tangan anda ke hadapan dan angkat kedua-dua kaki dan tangan anda di atas lantai, angka di bawah.

Kira berapa banyak nafas yang boleh anda ambil sehingga anda berasa letih pada otot belakang anda dan tenggelam ke lantai. Adalah lebih baik untuk menulis bilangan nafas. Anda juga boleh menggunakan jam dan perhatikan masa pelaksanaan. Jangan terlalu memaksa diri sendiri; anda perlu bermula dari kecil, meningkatkan masa pendedahan secara beransur-ansur. Selepas berehat, ulangi variasi Shalabhasana dengan kedudukan tangan yang berbeza, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Selepas otot menjadi lebih kuat, anda boleh melakukan semua variasi tanpa berehat di antara mereka. Kami dengan yakin boleh mengatakan bahawa sesiapa yang boleh memegang Shalabhasana secara bebas selama dua minit akan melupakan masalah yang berkaitan dengan sakit belakang!

Latihan dilakukan pada kedua-dua belah pihak.

3. Virabhadrasana III dan Mayurasana.

Apabila kesakitan semakin reda, amalan Virabhadrasana 3 dan Mayurasana (versi mudah dengan sokongan pada jari kaki) disertakan untuk menguatkan otot belakang. Di sini anda perlu mendekati dengan berhati-hati untuk mengelakkan kekejangan otot terbalik, dan lakukan hanya apabila punggung anda sudah bersedia. Anda boleh menggunakan pelaksanaan Virabhadrasana ketiga yang dipermudahkan. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu meletakkan tangan anda di belakang kerusi dan meregangkan kaki anda. Tidak perlu segera menaikkan kaki selari dengan lantai; anda boleh menaikkannya ke jarak yang optimum untuk pengamal, dan kemudian, semasa anda berlatih, bawa kedudukan sesuai dengan bentuk asas asana.

Senaman menguatkan otot perut

1. Membongkok dari posisi baring.

Perlahan bengkok ke hadapan dengan kaki bengkok dan belakang bulat dari kedudukan terlentang. Otot perut dilatih, kekakuan segmen tulang belakang dikeluarkan. Gambar di bawah.

Pelaksanaan: baring telentang dan regangkan, bengkokkan lutut anda dan letakkannya lebih lebar sedikit daripada pelvis anda. Perlahan-lahan bulatkan punggung anda dan lukis dalam perut anda, bangkit dan regangkan secara condong (punggung dibulatkan, perut ditarik masuk dan sedikit tegang). Apabila bangkit, anda boleh menekan tangan anda ke lantai terlebih dahulu, membantu diri anda untuk bangkit. Kemudian, di sepanjang trajektori yang sama, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, rajah di bawah.

Lakukan tanpa jerking, mulakan dengan tiga set lima kali (senaman untuk otot longitudinal).

2. Bersenam untuk menguatkan otot perut membujur.

Perlaksanaan: baring telentang, bengkokkan lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan letakkan tapak tangan di tapak tangan. Dengan menghembus nafas, bangkit ke kaki anda, angka di bawah.

Lakukan tiga siri lima kali. Versi yang lebih maju bagi latihan ini ialah kedudukan permulaan, seperti dalam rajah di bawah.

Senaman ini tidak terlalu melampau untuk sakit belakang; ia dilakukan dengan lurus, kaki terulur, dengan ketat dengan punggung bawah ditekan ke lantai. Jika punggung bawah anda terangkat dari lantai, jangan lakukan senaman ini. Sesuai untuk menguatkan otot kaki, perut dan otot iliopsoas pada peringkat tidak sakit di bahagian belakang.

semasa anda menghembus nafas, angkat kaki dan kepala anda yang bengkok, gambar di bawah,

Dengan penyedutan, kami menurunkan kepala kami, meluruskan kaki kami, menurunkannya ke lantai dan melihat stoking, gambar di bawah.

Kami ulangi merapatkan kepala dan lutut. Lakukan tiga siri lima pendekatan. Untuk abdominis obliques dan transverse, senaman boleh diubah suai dengan bergerak secara menyerong.

3. Senaman untuk menguatkan otot perut serong dan melintang.

Pelaksanaan: baring di sebelah kanan anda, seperti yang ditunjukkan dalam rajah di bawah.

Luruskan lengan kanan anda ke hadapan dan bersandar di sebelah kiri anda. Angkat satu kaki pada satu masa kedudukan akhir kaki bersama.

Pegang kedudukan permulaan selama 30 saat, kemudian berehat dan lakukan di sisi lain.

Selepas sakit belakang telah reda, anda boleh melakukan asana yang lebih kompleks seperti Lolasana dan variasi Navasana.

Kecondongan dan pesongan

Latihan untuk tulang belakang lumbar mesti termasuk kedua-dua lenturan dan pesongan tulang belakang.

Pada mulanya, cukup melakukan latihan lenturan untuk menguatkan otot perut dengan kaki bengkok. Kemudian anda boleh menambah selekoh dengan sokongan pada kerusi (tapak tangan terletak di belakang kerusi, kemudian di tempat duduk, dll. - titik rujukan untuk sensasi di belakang).

Di antara pesongan untuk kesakitan, adalah dinasihatkan untuk melakukan lenturan belakang yang lembut pada bantal. Berguling di atas bola keranjang atau bola tenis. Anda juga boleh menggunakan penggelek khas untuk bahagian belakang atau prob yoga - gelongsor untuk pesongan. Seterusnya, Ardha Urdhva Dhanurasana dipersembahkan, gambar di bawah.

Selepas itu, anda boleh mula melakukan bridge Dhanurasana.

Crunch

Memusing mempunyai kesan yang baik untuk meregangkan otot multifidus, interspinous dan intertransverse.

Kompleks twist Crocodile mempunyai kesan penyembuhan yang kuat pada bahagian belakang yang sakit. Semua putaran dilakukan sambil menahan nafas selepas menyedut dengan perut yang terselit. Tekanan tambahan dalam perut membantu cakera menolak vertebra yang telah bergerak bersama.

Pelaksanaan: baring telentang, regangkan tulang belakang anda. Letakkan kaki kiri anda di atas kanan anda dan selepas menarik nafas, tahan nafas anda. Lakukan beberapa pergerakan, pusingkan kepala dan jari kaki anda ke arah yang bertentangan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah di bawah.

Kemudian tukar kaki dan lakukan perkara yang sama.

Lakukan dengan cara yang sama seperti pusingan pertama, letakkan tumit anda pada jari kaki anda, seperti dalam rajah di bawah.

dan akhirnya lutut ke sisi seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Latihan dilakukan secara dinamik dalam kedua-dua arah.

Sangat penting! Semua latihan dilakukan tanpa rasa sakit. Pernafasan lancar dan tenang. Berdasarkan latihan yoga ini, anda boleh membina set kelas anda sendiri, bergantung pada keadaan anda. Perlu diambil kira bahawa pelajaran harus merangkumi sambungan bahagian hadapan, lilitan lembut pada sisi dan asana untuk menguatkan kedua-dua otot belakang dalam dan otot perut.

Untuk pemahaman yang lebih lengkap tentang latihan, anda perlu berunding dengan pengajar yoga yang memahami terapi yoga untuk tulang belakang.

Ia juga perlu ditambah bahawa adalah idea yang baik untuk menggunakan pernafasan penuh dari semasa ke semasa dengan pergerakan diafragma pada amplitud maksimum.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan sekali lagi bahawa apabila menganjurkan kelas dengan matlamat untuk meningkatkan kesihatan, adalah perlu untuk berusaha untuk mengajar anak-anak kita untuk menjaga kesihatan mereka dan memahami mengapa kemahiran ini diperlukan dalam kehidupan masa depan mereka.

Pakar kami adalah tuan dalam sukan renang, jurulatih gimnastik bersama Alexandra Romanenkova.

Pasukan "hodgepodge"

Gimnastik bersama menggabungkan latihan dari pelbagai bidang dan teknik sukan.

Senaman ini sepatutnya berlangsung selama 50 minit, tetapi jika sukar pada mulanya, anda boleh mengehadkannya kepada setengah jam. Semasa kelas, semua otot dan sendi dilatih - dari vertebra serviks ke kaki.

Semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan: putaran lancar, lanjutan fleksi dengan ulangan. Jika sendi telah hilang mobiliti sepenuhnya, ia diurut dengan tangan anda.

Program ini juga termasuk latihan untuk mewujudkan ketegangan pada satu atau bahagian lain badan menggunakan usaha otot anda sendiri. Anda hanya boleh membengkokkan lengan anda, atau anda boleh menegangkan otot anda dan bengkok, mengatasi rintangan. Disebabkan ini, ligamen, sendi bahu dan siku dilatih.

Khasiat untuk seluruh badan

Gimnastik bukan sahaja membangunkan mobiliti sendi, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, menjadikan proses metabolik berjalan lebih cepat, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan seluruh badan.

Senaman juga mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf. Gimnastik termasuk latihan yang bertujuan untuk meregangkan saraf median, yang berjalan dari leher ke tapak tangan. Otot leher dianggap tertekan, dan apabila seseorang sentiasa tertekan atau jengkel, ia menjadi ketat.

Sebaik sahaja anda meluruskan otot ini, orang itu sendiri berehat dan tenang.

Semua orang boleh melakukannya

Tidak mustahil untuk berlatih berlebihan dengan gimnastik bersama, kerana ia adalah sistem yang sangat lembut. Tetapi sedikit keletihan akan dirasai selepas latihan pertama, kerana sendi digunakan yang tidak digunakan dalam kehidupan biasa.

Dengan penyakit sistem muskuloskeletal, banyak jenis aktiviti tidak tersedia, jadi senaman sendi boleh memainkan peranan penting. Orang yang sihat memerlukan senaman yang kerap - dan gimnastik bersama dalam kes ini bertindak sebagai tambahan kepada latihan asas: aerobik, membentuk, Pilates. Kecergasan membantu menguatkan otot teras, manakala senaman sendi membantu menguatkan otot kecil dan tidak aktif.

Dua tiga kelas seminggu sudah memadai untuk memastikan badan dalam keadaan baik. Jika sesuatu mengganggu anda, sebagai contoh, klik ciri apabila membongkok dan meluruskan kaki atau lengan anda, anda harus berlatih lebih kerap - 5-6 kali. Pertama, sudah tentu, anda harus berjumpa doktor dan memahami punca penyakit itu.

Kontraindikasi untuk latihan sendi adalah minimum: sakit akut atau kehamilan. Tetapi sejurus selepas bersalin, sebaik sahaja wanita bersedia secara mental untuk aktiviti fizikal, kelas boleh dimulakan.

Mari mulakan latihan!

Sendi bahu

1. Putar lengan lurus, diturunkan secara bebas di sepanjang badan, pada satah hadapan di hadapan kita.

Akan ada rasa berat dan bengkak di tangan, dan ia akan menjadi merah akibat aliran darah. Kami meningkatkan kelajuan putaran secara beransur-ansur.

Kami melatih sendi bahu satu demi satu. Kami memutar setiap tangan terlebih dahulu mengikut arah jam dan kemudian lawan jam.

2. Belakang lurus. Kami menarik bahu kami ke hadapan ke arah satu sama lain, menegangkannya, kemudian berehat sedikit dan sekali lagi menggunakan ketegangan tambahan dengan usaha yang diperbaharui.

Ulang 8-10 kali.

3. Tarik bahu anda ke atas, lepaskan ketegangan dan regangkan semula. Kami silih berganti antara meningkatkan ketegangan dan kelonggaran, menurunkan bahu kami serendah mungkin. Kita meningkatkan ketegangan semasa kita menghembus nafas, dan kelonggaran semasa kita menarik nafas.

Lutut

1. Kaki lebih lebar sedikit daripada bahu, kaki selari antara satu sama lain (jari kaki sedikit pusing ke dalam), tapak tangan pada tempurung lutut. Bahagian belakang lurus, kami melihat ke hadapan, kami tidak menundukkan kepala kami.

Kami membuat pergerakan bulat dengan lutut kami: pertama 8-10 kali ke dalam, kemudian ke luar (tangan membantu putaran). Pada akhir setiap pergerakan, lutut dilanjutkan sepenuhnya.

2. Kaki dirapatkan, tapak tangan di atas lutut. Bahagian belakang lurus, kami melihat ke hadapan, kami tidak menundukkan kepala kami. Kami menerangkan bulatan dengan lutut kami dalam satu arah, meluruskannya pada akhir setiap pergerakan. Kami melakukan latihan dalam arah yang bertentangan dengan cara yang sama.

3. Kaki bersama, kaki lurus, belakang lurus. Menggunakan pergerakan tangan yang kenyal, kami menekan tempurung lutut, cuba meluruskannya dengan lebih baik.

Kami melakukan 8-10 pergerakan sedemikian. Mari kita lihat ke hadapan.

Tulang belakang serviks

1. Badan lurus, dagu direndahkan ke dada. Kami meluncurkan dagu ke atas dada kami. Kami bergantian ketegangan dan kelonggaran ringan.

Dengan setiap ketegangan baru kami cuba untuk terus bergerak, menambah sedikit usaha.

Kami melakukan 8-10 pergerakan sedemikian.

2. Badan lurus, kepala condong sedikit ke belakang (tetapi tidak dibuang ke belakang). Kami meregangkan dagu ke atas.

Kemudian kita hentikan pergerakan sebentar, lepaskan sedikit ketegangan dan sekali lagi regangkan dagu ke atas.

Kami melakukan 8-10 pergerakan sedemikian.

3. Punggung lurus, bahu benar-benar tidak bergerak semasa latihan.

Kami condongkan kepala kami ke kanan (tanpa menoleh) dan cuba menyentuh telinga kami ke bahu kami. Kemudian kita condongkan kepala ke arah bahu kiri.

4. Pergerakan membulat kepala. Kepala berguling perlahan-lahan dan bebas; tidak perlu terlalu menegangkan otot leher.

8-10 kali - dalam satu arah, dan kemudian ke arah yang lain.

Sendi siku

Berdiri tegak, bahu selari dengan lantai, siku dibengkokkan, lengan digantung bebas, tangan dalam penumbuk lembut.

Kami membuat pergerakan putaran dengan lengan bawah kami di sekeliling sendi siku, pertama 8-10 kali dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain.

Pastikan bahu anda tidak bergerak.

Sekarang lakukan 8-10 pergerakan bulat, putar lengan bawah anda secara serentak ke arah anda, dan kemudian menjauhi anda.

kaki

Berdiri tegak, bengkokkan lutut anda, paha selari dengan lantai, tangan membetulkan paha, kaki bawah santai.

Kami melakukan pergerakan putaran tulang kering mengikut arah jam dan lawan jam 8-10 kali secara bergilir-gilir.

Jadi sihat!