Tochka.net dan forbeswoman akan memberitahu anda cara untuk meningkatkan mood anda.

Psikoanalisis Joyce Marter telah bekerjasama dengan pelanggan dalam isu harian yang kompleks selama lebih 20 tahun. Selalunya dia ditanya soalan tentang kebahagiaan: bagaimana menjadikan hidup lebih berwarna dan meminimumkan jumlah emosi negatif? Pakar menganalisis nasihat yang paling kerap dia berikan kepada pelanggannya. Ternyata 15 mata. Di sini mereka.

Jangan kaitkan kebahagiaan anda dengan acara tertentu. Setiap hari kita berhadapan dengan banyak masalah dan faktor baharu yang berada di luar kawalan kita: perjanjian mungkin gagal, perkara mendesak akan ditangguhkan. Dalam situasi yang paling mudah, halangan mungkin timbul tanpa diduga. Jangan terlalu percaya pada sesuatu harapan besar. Mempengaruhi apa yang boleh anda pengaruhi dan melepaskan apa yang di luar kawalan anda. Ini akan membebaskan anda daripada penderitaan dan kebimbangan yang tidak perlu.

Jangan menilai diri anda terlalu keras. Dan tinggalkan ego ke tepi! Semakin cepat anda menyingkirkannya, semakin berkurangan tekanan dan kebimbangan apabila seseorang memutuskan untuk mengatasinya.

Jangan pendam perasaan. Kongsi dengan orang lain, berikan senyuman kepada orang lain dan suasana hati anda yang baik. Pujian, bantuan, nasihat - ini akan sentiasa dialu-alukan.

Jangan takut untuk mencintai. Dan kita bukan hanya bercakap tentang separuh lagi di sini. Lagipun, anda mempunyai ibu bapa dan anak. Jangan lupa betapa anda menyayangi mereka dan cuba ingatkan mereka dengan kerap.

Main dan jadi gila! Kadangkala keseronokan kanak-kanak membantu anda berehat dan berseronok. Jadilah seorang kanak-kanak untuk seketika dengan bermain konsol permainan video atau permainan iPad. Jika anda mempunyai anak, sila naik ke dalam kotak pasir bersama mereka dan bantu membina istana.

Jangan bersembunyi dari cahaya. Lebih banyak cahaya dalam hidup, lebih baik.

Jangan ragu untuk berehat. Ramai orang mencela diri mereka kerana mereka suka berbaring di sofa atau bangun lewat pada hari Ahad. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya menyalahgunakan ini. Tetapi jika sofa itu benar-benar lembut, mengapa tidak mengambil kesempatan daripadanya?

Fokus pada kebaikan. Cuba cari yang positif dalam setiap situasi, dalam orang di sekeliling anda dan dalam acara. Walaupun dalam keadaan yang paling negatif ada sesuatu yang baik, tidak kira betapa sukarnya untuk dipercayai.

Kelilingi diri anda dengan keselesaan. Pangsapuri atau rumah mesti selesa - selepas semua, anda akan berada di sana setiap hari. Adalah baik untuk membuat beberapa perubahan di tempat kerja juga. Malah dari perkara biasa anda boleh mencipta suasana positif yang betul.

Jaga diri. Lebih-lebih lagi, dari segi fizikal dan psikologi. Satu hari anda boleh berlari, hari kedua anda boleh melakukan yoga, dan kemudian bermeditasi sedikit. Setiap aspek adalah penting, bukan hanya 10,000 langkah sehari.

Hadkan diri anda. Tetapi dengan akal yang waras dan tanpa fanatik. Sekatan yang sihat dalam wang, masa dan kawasan lain tidak akan berlebihan. Ini akan membolehkan anda tidak merosakkan diri sendiri dan gembira, mendapat cukup, tanpa perlu sentiasa menuntut lebih.

Kelilingi diri anda dengan orang yang betul. Anda hanya boleh menambah satu perkara di sini: "Sesiapa sahaja yang anda kacau, anda akan berpuas hati." Dan ia adalah benar.

Pembangunan budaya. Basikal dan meditasi adalah baik dan betul. Tetapi kadangkala anda perlu memperuntukkan masa untuk buku atau artikel yang bagus di Internet. Ini bukan sahaja akan memperkayakan pengetahuan anda, tetapi juga memberi peluang kepada badan anda untuk berehat.

Ekspresikan diri anda. Menyanyi, menari, bermain, melukis - apa sahaja. Ekspresi diri membangkitkan aliran tenaga baharu yang anda mungkin tidak disyaki sebelum ini menyekat bakat dan dorongan anda.

Selamat pagi bermula pada waktu petang

• Kesihatan

  "Anda boleh menjadi penderma lima kali, jadi saya teruskan": kisah Taya

• Kesihatan

  Makan Popcorn dan Turunkan Berat Badan: 10 Makanan Diproses Yang Sihat

Pagi boleh jadi baik walaupun pada hari Isnin. Pada waktu petang, sebelum tidur, ventilasi bilik. Penyaman udara tidak dikira - buka tingkap lebih luas. Jika badan anda mengeras, adalah berguna untuk tidak menutupnya pada waktu malam. Jika anda takut selsema, hadkan diri anda kepada 15 minit siaran.

Ratu keselesaan

Selepas makan malam, adakah anda meninggalkan segunung hidangan di sinki "untuk kemudian"? Dan anda boleh meletakkan barang-barang di dalam almari pada waktu pagi... Sekarang fikirkan betapa menjijikkannya untuk membuka mata pada waktu pagi dan melihat apartmen yang tidak bersih. Tetapi jika anda tidak malas dan mengemas, anda akan bangun dengan perasaan seperti anda seorang juara rumahtangga dan anda tinggal di pangsapuri yang paling indah di dunia.

Kebangkitan

Tetapkan jam penggera anda dengan rizab: jika ia berdering 20 minit lebih awal daripada jangkaan, anda akan mempunyai masa untuk bangun, berbaring di bawah selimut dan memikirkan perkara yang menyenangkan. Dan histeria melompat dari katil sambil menjerit "Saya terlambat!", dengan cara itu, mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada mood anda, tetapi juga pada hati anda.

Muzik dan air

Prosedur air

Pilihan yang sempurna- mandi. Tetapi, anda mesti mengakui, beberapa orang boleh mencari masa untuk berendam santai setiap hari dalam buih wangi. Jadi cuma mandi dengan gel yang berbau harum, kemudian sapukan pelembap pada badan anda. Dan lupakan tentang menyiram air ais: mereka, sudah tentu, menyegarkan, tetapi mereka tidak akan menambah positif kepada anda jika anda tidak tahan air sejuk. Suhunya sepatutnya selesa.

Sarapan pagi

Oh, euforia sarapan pagi yang luar biasa dengan secawan kopi! Lupakan dia. Ia adalah ilusi. Apabila anda mula bekerja, seluruh dunia tidak akan menjadi baik. Sarapan tidak perlu berlebihan, hanya perlu ada. Ia bukan untuk apa-apa pakar pemakanan mengulangi seribu kali bahawa yang terbaik untuk mempunyai bubur untuk sarapan pagi - ia lazat, sihat dan memberi anda tenaga. Anda juga boleh berasa seperti watak dari filem kegemaran anda: adakah anda masih ingat bagaimana pada waktu pagi mereka menyediakan telur dadar dengan bacon, penkek/penkek dalam bentuk muka lucu? Cubalah, ia tidak akan merumitkan banyak prosedur, tetapi anda akan menggembirakan diri sendiri dan orang tersayang anda.

Ke pintu keluar

Bukan sia-sia apabila anda masih kecil, ibu anda mengajar anda mengemas beg galas dan pakaian ke sekolah pada waktu petang. Anda mungkin sudah lama menamatkan pengajian dari sekolah, tetapi peraturan pengumpulan masih berkuat kuasa. Pada waktu petang, tidak perlu tergesa-gesa, anda boleh dengan tenang memilih aksesori untuk pakaian atau sut, menggilap kasut anda sehingga bersinar, dan mengumpul dokumen. Pada waktu pagi, anda hanya perlu mengambil kunci dan telefon anda, lihat cermin dan katakan kepada pantulan sambil tersenyum: “Ini akan menjadi hari yang hebat. Awak cantik dan saya sayang awak."

DALAM Kita semua boleh menentukan mood kita pada masa ini dengan yakin.

Dunia di sekeliling kita kelihatan cerah, cerah dan berwarna-warni, orang di sekeliling kita baik dan mesra, kita mahu menyanyi dan menari - yang bermaksud bahawa mood sudah tentu baik.

Terdapat kelembapan dan lumpur di sekeliling, rakan, saudara mara dan rakan sekerja menjengkelkan, kanak-kanak membuat mereka gila, keadaan semakin hilang dan rosak - mood tidak boleh menjadi lebih teruk. Sudah tentu, antara kedua-dua "band" ini terdapat banyak keadaan perantaraan. Tetapi hari ini saya ingin bercakap tentang keterlaluan ini - mood yang baik dan buruk. Lebih tepat lagi, tentang cara mengekalkan yang pertama dan menyingkirkan yang kedua.

Ingat kali terakhir anda berpuas hati dengan kehidupan, ceria dan gembira. Apa yang diperlukan? Kejayaan besar dalam perniagaan? Cinta baru? Hadiah mahal? Atau mungkin "Ibu, saya sangat sayangkan awak!"? Gaya rambut baharu dan "anda tercantik saya"? Terima kasih yang tulus untuk perkhidmatan yang kelihatan remeh kepada anda? Rahsianya ialah apa-apa perkara kecil boleh menjadi sebab, sebab untuk meningkatkan mood anda. Dan kami cukup mampu untuk memastikan bahawa terdapat lebih banyak "perkara kecil" sedemikian dalam kehidupan.

Malangnya, mood yang baik boleh hilang secepat ia muncul. Omelan dari pihak atasan, keletihan, pertengkaran dalam pengangkutan atau tempat awam yang serupa... Kehidupan kami jauh dari ideal, dan, meninggalkan rumah pada waktu pagi dengan ceria dan ceria, kami sentiasa berisiko mengakhiri hari dengan sedih dan putus asa. Bagaimana untuk mengekalkan cebisan kegembiraan yang dihargai? Caranya ialah membezakan perkara kecil yang menjengkelkan daripada masalah yang sangat besar . Anda tidak sepatutnya memberi perhatian kepada yang pertama sama sekali. Yang terakhir harus menjadi alasan untuk bertindak, bukan untuk meratapi.

Namun, siapa di antara kita yang tidak mengalami saat-saat "gelap"? Apa yang perlu dilakukan apabila masalah mencurah-curah keluar dari beg, orang di sekeliling anda hanya menyebabkan kerengsaan dan kemarahan yang membosankan, dan anda mahu mencekik kucing kesayangan anda yang tidak bersalah kerana kecewa? Bagaimana untuk mengatasi mood yang tidak baik? Seperti yang mereka katakan, kunci untuk menyelesaikan masalah adalah memahami puncanya. Jadi, Jika matlamat anda adalah untuk menghilangkan mood yang tidak baik, pertama sekali anda perlu memahami apa yang menyebabkannya.

Biasanya kerisauan kita berkaitan dengan kerja atau keluarga. Tentukan apakah tugas nombor satu anda: menyelesaikan masalah dengan bos anda atau berdamai dengan suami anda? Sekarang - bertindak, jangan menjadi mangsa yang lemah semangat dalam keadaan sedih.
Adakah sukar untuk menumpukan perhatian untuk mengetahui sebab perselisihan dengan diri sendiri? Bangun awal dan, semasa semua orang tidur, masak sendiri. Atau pergi berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari anda (tanpa pergi ke kedai). Dan pemikiran saya akan teratur.

Bagaimana untuk memperbaiki mood yang tidak baik

Sebaik sahaja anda memahami sebab mood buruk anda, inilah masa yang sesuai untuk menghilangkannya. Terdapat sejumlah besar cara untuk melakukan ini. Mungkin setiap orang mempunyai rahsia tersendiri. Berikut adalah beberapa yang menjamin kejayaan.

1. Pertama sekali, cuba "mengunci" emosi anda, jangan biarkan diri anda meningkatkan masalah - anda tahu, ketakutan mempunyai mata yang besar.

2. Mental membahagikan masalah kepada segmen. Pertama, sebahagian daripada masalah tidak kelihatan begitu menakutkan, dan kedua, lebih mudah untuk mencari penyelesaian terperinci untuk segmen masalah ini. Teruskan mencari penyelesaian kepada kerumitan yang timbul, sekeping demi sekeping. Walaupun keadaan tidak dapat diperbetulkan, jangan bersedih. Fikirkan bagaimana anda boleh memperbaikinya.

3. Rawat masalah dengan mudah - jangan dikelirukan dengan kesembronoan. Jangan ambil hati apa yang anda tidak boleh ubah pula.

4. Humor adalah ubat yang hebat dalam masa sukar. Keupayaan untuk melihat yang lucu walaupun dalam tempoh sukar menjadikan hidup lebih mudah.

5. Cari vest untuk menangis. Emosi yang tertumpah akan memberi kesan penyembuhan pada jiwa. Dengan cara ini, apabila tenggelam dalam masalah anda, ingat: anda tidak bersendirian di dunia ini - jangan lupa untuk menghulurkan bantuan kepada mereka yang mungkin lebih memerlukannya daripada anda.

6. Ingat ubat yang sangat baik dari Scarlett O'Hara dari Gone with the Wind: dia selalu berkata, "Saya akan memikirkannya esok." ” untuk seketika, jika tidak, ia tidak jauh dari kerosakan .

7. Hidup dalam pengalaman hari ini. Tidak perlu sentiasa memikirkan topik "Apa yang akan berlaku jika saya melakukan ini" atau "Apa yang akan berlaku jika saya tidak melakukan ini." Apa yang telah anda lakukan tidak boleh diubah, dan tindakan masa depan tidak boleh diramalkan 100%. Mengapa menyusahkan diri anda terlebih dahulu?

8. Ngomong-ngomong, Scarlett O'Hara yang disebutkan di atas dibezakan oleh tidur nyenyak yang sangat baik - dan dia betul tidur yang baik adalah peluang yang sangat baik untuk berehat untuk badan menyebabkan sistem imun yang lemah.

Ingat ini dan fikirkan hanya tentang kebaikan. Persepsi positif tentang dunia boleh mengubah realiti di sekeliling anda.

10 rahsia mood yang baik

Rahsia pertama. Jika anda berfikir bahawa apabila anda berada dalam mood yang tidak baik adalah lebih baik untuk menutup diri anda daripada dunia, anda silap. Jemput rakan anda dan buat persiapan untuk ketibaan mereka. Anda tidak akan perasan bagaimana mood buruk anda akan hilang.

Rahsia kedua. Terdapat ubat yang boleh dipercayai untuk kedua-dua blues ringan dan kemurungan - pendidikan jasmani. Pandu diri anda "sehingga anda berpeluh" - dan bersama-sama dengan itu, rasa yang tidak menyenangkan dari fikiran dan perasaan anda akan hilang. Dan apabila melakukan aerobik, anda akan melupakan segala-galanya kecuali muzik dan irama.

Rahsia ketiga (sambungan kedua). Tidak mempunyai masa (keinginan, tenaga, wang) untuk melawat gim? Letakkan kaset dengan muzik yang menarik yang menjadikannya mustahil untuk duduk diam. Adakah anda seorang diri? Semua lebih baik! Pergerakan anda hanya akan menjadi lebih santai.

Rahsia keempat . Jaga diri. Tiada apa-apa yang memberi wanita lebih keseronokan daripada pemikiran bahawa dia menarik dan kelihatan baik. Bersantai dalam mandi wangi, cuba gaya rambut baru, bereksperimen dengan solek. Lebih baik - pergi ke salun, dapatkan manicure atau urut. Dan kemudian keselesaan fizikal pasti akan bertukar menjadi keselesaan mental.

Rahsia lima. Cari sesuatu untuk dilakukan. Adalah lebih baik jika ia adalah sejenis tugas yang susah payah - contohnya, akhirnya menyusun laci meja. Tetapi perlu diingat: adalah lebih baik untuk meninggalkan perkara yang tidak menyenangkan untuk masa yang lain.

Rahsia enam. Lakukan sesuatu sebagai "protes." Siapa kata anda tidak boleh minum susu terus dari karton? Pada saat-saat seperti itu, segala-galanya mungkin. Untuk mengecewakan semua orang, masukkan jari anda dalam kesesakan, naik ke atas sofa dengan kaki terangkat, atau pakai skirt mini dan pergi ke disko. Semangat percanggahan akan memberi anda tenaga dan semangat.

Rahsia ketujuh. Jadikan impian anda kenyataan. Beli satu set kosmetik baru. Atau mungkin sudah tiba masanya untuk membeli tiket ke tempat yang eksotik? Dalam menjangkakan keseronokan, kesedihan cepat hilang.

Rahsia lapan. Lihat masalah anda dari perspektif yang berbeza. Sudah tentu, jika anda mengalami sakit kepala atau hidung berair, ia hanya mimpi ngeri. Bagaimana jika kita melihat situasi secara berbeza? Anda boleh bangun kemudian, baring di sofa dengan buku, tonton filem yang bagus... Semuanya mempunyai sisi yang menyenangkan.

Rahsia kesembilan. Ingat kekuatan anda. Beritahu diri anda: Saya tidak mempunyai harga! Saya memasak dengan baik (saya menjahit, bekerja, melukis, menyanyi...). Secara luaran, ia juga sangat bagus! Jadi tidak perlu bersedih.

Rahsia kesepuluh (jika yang sebelumnya tidak membantu): Biarkan diri anda bersedih sepuas-puasnya. Kesedihan yang sihat tidak bermakna anda perlu risau tentang diri anda sepanjang hari. Beri diri anda lima belas minit untuk membuang kesedihan yang terkumpul, menangis, berasa kasihan kepada diri sendiri... Pasangkan muzik yang menyayat hati, dan, dibasuh dengan air mata, seperti hujan musim panas, jiwa anda akan bergegas ke cahaya dan kegembiraan.

Dan akhirnya cara universal untuk mengekalkan Mempunyai mood yang baik dan menyingkirkan perkara yang tidak baik . Telah lama diketahui bahawa ekspresi luaran emosi dan ekspresi wajah seseorang mempengaruhi keadaan dalamannya. Jika cukup untuk masa yang lama berpura-pura tenang, akhirnya anda akan tenang. Jika anda sentiasa berpura-pura tidak berpuas hati, anda pasti akan mula mencari sebab untuknya. Saya rasa sudah cukup contoh.

Oleh itu, senyumlah! - kepada penjual, rakan pengembara, rakan sekerja, jiran dengan siapa anda turun dalam lif. Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana mood anda akan bertambah baik. Dan, selain itu, senyuman mempunyai keupayaan untuk "menjangkiti" orang lain. Dan jika ada wajah tersenyum di sekeliling, maka mencari sebab untuk kesedihan dan mood yang tidak baik tidak akan mudah!

Jangan sembunyikan mood baik anda dalam diri anda, kongsi dengan orang lain. Kegembiraan (sebagaimana, dalam hal ini, melankolis) mempunyai keupayaan untuk menular. Cipta pulau di sekeliling anda, oasis kegembiraan - dan anda tidak akan takut dengan kesukaran dan masalah!
Anna BIREVA, ahli psikologi, passion.ru

Fakta menarik: Mood yang baik mewarnai dunia di sekeliling anda warna terang- ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik! Mood kita mempengaruhi persepsi warna otak. Pakar dari Universiti Toronto membuat kesimpulan ini. Para saintis mengkaji keupayaan korteks visual mengawal proses maklumat deria menggunakan kaedah resonans magnetik berfungsi. Ternyata mana-mana emosi mengawal kerja korteks visual otak, akibatnya semasa emosi positif korteks visual menyerap lebih banyak maklumat warna, menjadikan dunia lebih cerah secara visual, dan sebaliknya, emosi negatif menjadikan dunia di sekeliling kita membosankan, kerana korteks visual tidak melihat beberapa maklumat warna.

Senyum, ketawa, bantu orang lain - dan dunia akan membalas anda dengan cara yang sama :o)!

Dan apa pendapat anda,

Adalah diketahui bahawa apa yang dipanggil hormon kebahagiaan - endorfin, dopamin dan serotonin - bertanggungjawab untuk keceriaan semangat. Badan kita mampu menghasilkannya sendiri, tetapi untuk ini ia memerlukan beberapa jenis bahan pembinaan, terutamanya pada awal hari. Oleh itu, anda tidak seharusnya menghalang diri anda daripada sarapan pagi jika anda ingin bangun dengan cepat dan kekal berjaga-jaga sehingga petang. Cuba masukkan keju dalam diet pagi anda. Dia kaya

protein, vitamin B dan mineral. Kandungan bahan berguna dalam keju hampir 10 kali lebih tinggi daripada kepekatannya dalam susu, walaupun fakta ini tidak menafikan kepentingan produk tenusu lain. Perhatian istimewa Dalam memerangi keletihan, ia patut memberi perhatian kepada yogurt - ia boleh didapati dalam pelbagai jenis di kedai, tetapi ia juga mudah disediakan di rumah, sendiri. Yogurt adalah satu lagi pilihan yang hebat untuk sarapan. Ia juga bagus sebagai bahan salad dressing atau pencuci mulut. Nah, di bahagian atas perarakan hit makanan yang mengecas kita dengan tenaga ialah oat. Hercules akan membantu anda menceriakan dan meningkatkan aktiviti otak. Semua orang boleh mempelbagaikan sarapan ini mengikut citarasa mereka dengan menambah madu, buah-buahan manisan atau jem.

Semasa makan tengah hari atau makan malam, masukkan sayur-sayuran berwarna dalam menu musim sejuk anda - tomato, jagung, lada benggala, terung, serta kekacang segar atau rebus. Produk ini merupakan hidangan sampingan yang sangat baik kepada sumber endorfin yang lain - ikan berlemak dan makanan laut. Alternatif kepada salmon atau herring boleh menjadi ayam tanpa lemak dan ayam belanda. Perasakan hidangan kegemaran anda dengan bawang putih atau kepedasan yang menyegarkan

cili lada. Setelah merasakan rasa terbakar, badan mula menghasilkan "hormon kebahagiaan", seperti ketika makan gula-gula.

Jika anda ingin snek pada siang hari, tinggalkan makanan segera, kerepek dan roti. Beri keutamaan kepada kacang dan buah-buahan kering atau buat teh tonik dengan halia. Jangan menafikan diri anda buah-buahan cerah yang menggembirakan mata dengan warna yang kaya dan badan dengan vitamin. Buah sitrus akan menyokong sistem imun anda, pisang akan menceriakan anda seperti coklat, dan epal akan menambah tenaga anda dengan cepat dan mengelakkan keletihan.

Untuk 2 orang: pisang - 2 pcs., oatmeal - 2 sudu besar. l., yogurt semulajadi - 400 ml

Kupas pisang dan potong-potong. Tuangkan sedikit oatmeal air sejuk(4-5 sudu besar), biarkan selama 15 minit. Apabila kepingan mengembang, satukan oatmeal dan pisang dan pindahkan ke mangkuk pengisar. Tuangkan yogurt, pukul sehingga pekat dan homogen. Tuangkan minuman ke dalam gelas dan, jika dikehendaki, hiaskan dengan kacang cincang, hirisan pisang atau setangkai pudina.

Kandungan kalori setiap hidangan 185 kcal

Masa memasak dari 25 minit

4 mata

Untuk 4 orang: tomato - 9 pcs., zucchini - 2 pcs., terung - 2 pcs., lobak merah - 1 pc., lada benggala - 1 pc., bawang - 1 pc., minyak zaitun, garam

Untuk sos, basuh bawang dan lada, kupas dan potong kiub. Kupas separuh tomato dan kisar dalam pengisar sehingga puri. Goreng bawang dan lada dalam minyak zaitun selama 5-7 minit. Masukkan tomato puree, reneh dengan api sederhana selama 10-15 minit. Potong terung yang telah dibasuh menjadi kepingan kecil dan sapu dengan garam. Biarkan selama setengah jam. Potong baki tomato, lobak merah dan zucchini ke dalam kepingan yang sama. Letakkan separuh daripada sos tomato dalam hidangan pembakar. Letakkan sayur-sayuran yang dicincang. Bakar selama 1 jam dalam ketuhar pada suhu 200°C. Tuangkan baki sos ke atas hidangan siap.

Kandungan kalori setiap hidangan 160 kcal

Masa memasak dari 90 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 6 mata

Untuk 2 orang: pisang - 4 pcs., oren - 1 pc., lemon - 1 pc., gula - 4 sudu besar. l., madu - 2 sudu besar. l., mentega - 50 g

Kupas pisang dan potong memanjang kepada 3-4 bahagian. Potong limau nipis dan taburkan jus ke atas pisang. Cairkan mentega dalam kuali. Masukkan separuh gula. Panaskan sehingga larut, kacau sentiasa. Masukkan madu. Goreng pisang dalam kuali sehingga perang keemasan. Untuk sos, panaskan baki gula dalam kuali sehingga karamel terbentuk. Keluarkan kuali dari api. Perah jus dari oren dan perlahan-lahan masukkan ke dalam gula. Panaskan lagi hingga rata. Letakkan pisang di atas pinggan dan tuangkan sirap oren.

Kandungan kalori setiap hidangan 305 kcal

Masa memasak dari 25 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 7 mata

Untuk 4 orang: fillet salmon - 350 g, kentang - 500 g, lobak merah - 150 g, krim 20% - 500 ml, daun bawang - 100 g, sayur-sayuran (mana-mana) - 1 tandan, minyak sayuran, garam, lada hitam tanah

Basuh dan kupas sayur-sayuran. Potong bawang, potong lobak merah menjadi kiub kecil, dan kentang menjadi lebih besar sedikit. Panaskan minyak di bahagian bawah kuali, tumis bawang besar dan lobak merah. Tuangkan 0.5 liter air dan biarkan mendidih. Masukkan kentang ke dalam sup, garam dan lada sulah. Masak selama 5-7 minit. Masukkan fillet salmon cincang. Lipat krim dengan berhati-hati. Masak sehingga masak. Tuangkan ke dalam pinggan, hiaskan dengan tangkai herba.

Kandungan kalori setiap hidangan 240 kcal

Masa memasak dari 40 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 7 mata

Untuk 4 orang: epal - 4 pcs., kismis - 0.25 cawan, aprikot kering - 0.25 cawan, walnut - 0.25 cawan, oren - 1 pc., kayu manis, madu, mentega

Basuh kismis dan aprikot kering, rendam air suam untuk setengah jam. Kisar aprikot kering dan kenari. Campurkan dengan kismis dan taburkan dengan kayu manis. Basuh epal dan potong penutupnya. Keluarkan inti dan sebahagian daripada pulpa, membentuk cawan daripada epal. Letakkan inti dalam setiap acuan epal dan tuangkan madu ke atasnya. Letakkan di atas loyang yang telah digris dengan mentega dan tutup dengan foil. Bakar selama 30 minit pada suhu 180°C. Keluarkan epal dan perasakan dengan jus oren. Kembalikan ke ketuhar selama 10-15 minit. Hidangkan panas.

Kandungan kalori setiap hidangan 190 kcal

Masa memasak dari 80 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 6 mata

Untuk 4 orang: udang - 1 kg, oren - 2 pcs., epal - 1 pc., kicap - 3 sudu besar. l., paprika tanah - 1 sudu kecil, mentega, biji bijan

Nyahbeku udang, keringkan dan kupas. Kupas oren dan potong kecil. Potong epal menjadi kiub kecil. Panaskan kuali, gris dengan mentega. tuang masuk sos soya. Goreng udang selama 2-3 minit. Masukkan kepingan oren, epal dan paprika. Campurkan. Masak selama 1-2 minit lagi. Taburkan hidangan siap dengan biji bijan dan hidangkan.

Kandungan kalori setiap hidangan 215 kcal

Masa memasak dari 15 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 6 mata

Untuk 3 orang: drumsticks ayam - 700 g, lada cili - 1 pc., bawang putih - 1 ulas, bawang merah - 1 pc., paprika - 1 sudu besar. l., lemon - 1 pc., minyak sayuran, garam, lada hitam tanah

Basuh paha ayam, keringkan, sapu dengan garam dan lada hitam. Panaskan minyak dalam kuali. Goreng drumstick hingga perang keemasan. Potong bawang besar dan cili api kecil. Potong lemon, perah jus dari separuh, potong kulit. Letakkan cili, bawang, perahan dalam mangkuk pengisar, jus lemon, paprika. Tambah sikit minyak sayuran, satu pertiga daripada segelas air. Pukul hingga rata. Letakkan drumsticks dalam kuali dan tuangkan sos yang disediakan ke atasnya. Bakar dalam ketuhar pada suhu 200°C selama 15 minit. Disyorkan untuk dihidangkan bersama sayur-sayuran segar atau rebus.

Kandungan kalori setiap hidangan 295 kcal

Masa memasak dari 40 minit

Tahap kesukaran pada skala 10 mata 7 mata

Mungkin, setiap daripada kita boleh menjawab soalan tentang mood dia. Lagipun, menentukan sama ada mood itu baik atau buruk tidaklah begitu sukar: apabila mood anda baik, jiwa anda ringan dan gembira, dunia kelihatan cerah dan berwarna-warni, dan orang di sekeliling anda kelihatan seperti orang yang mesra dan kacak.

Tetapi apabila mood buruk, kita melihat kelembapan dan lumpur di jalan, wajah suram rakan sekerja dan rakan seperjalanan dalam pengangkutan, dan, di samping itu, segala-galanya tidak dapat dikawal atau lebih teruk lagi - ia sentiasa rosak dan tidak berpusing. keluar seperti yang dimaksudkan. Sudah tentu, dunia tidak hanya dibahagikan kepada hitam dan putih, dan begitu juga dengan mood kita: kedua-dua negeri ini mempunyai banyak warna dan peralihan perantaraan.

Jadi, 10 resipi untuk mood yang baik.

Resipi satu . Jangan bina tembok. Tidak perlu mengasingkan diri daripada orang lain, sebaliknya, menjemput rakan-rakan, mengadakan pesta bujang atau kelas induk membuat sushi di rumah, biarkan ia menjadi pesta atau perjumpaan yang tenang dengan saudara-mara - tidak mengapa, selagi ia mengalihkan perhatian anda masalah mendesak dan membenarkan anda bertukar.

Resipi dua . Bermain sukan. Latihan fizikal- ubat yang boleh dipercayai untuk emosi melankolis dan negatif, membantu mengekalkan bukan sahaja otot, tetapi juga pemikiran dalam keadaan yang baik. Anda tidak perlu melawat gim yang mahal atau membayar sejumlah besar kepada jurulatih peribadi satu set latihan untuk setiap citarasa boleh didapati dengan mudah di Internet, dan dengan bersenam di rumah dengan muzik kegemaran anda, anda hanya akan berasa lebih banyak. santai dan yakin.

Resipi tiga . Berikan diri anda kebenaran untuk menjaga diri anda. Menarik penampilan, pemikiran bahawa anda kelihatan baik memberikan ketenangan fikiran yang istimewa dan mewujudkan suasana tenang dan yakin. Benarkan diri anda berehat dalam mandian wangi, dapatkan gaya rambut baru, manicure, daftar untuk urutan. Badan yang rapi pastinya akan berterima kasih dengan perasaan selesa dan harmoni dengan dirinya.

Resipi empat . Cari sesuatu untuk dilakukan. Apabila anda dikuasai pemikiran yang mengganggu tentang masalah yang bertimbun, sibukkan kepala anda dengan perkara lain. Susun baju dalam almari, tanam semula bunga, susun kertas dalam laci meja. Ambil prinsip mudah sebagai peraturan: "Tangan sibuk, bebas kepala." Dan akan ada lebih banyak faedah daripada kebimbangan kosong, dan hasil aktiviti itu akan menyenangkan untuk dilihat.

Resipi lima. jadi nakal. Kadang-kadang ia berguna untuk menyimpang daripada peraturan dan memberi diri anda sedikit kebebasan. Siapa kata anda tidak boleh makan kek pada waktu malam? Jika anda tidak boleh, tetapi benar-benar mahu, maka anda boleh. Lukiskan hati dengan gincu pada kaca yang dibasahi hujan, jelirkan lidah kepada budak ternganga itu. Apa-apa dan segala-galanya tidak bercanggah dengan kanun jenayah. Dan kehidupan akan menjadi lebih mudah.

Resipi enam . Buat milik anda hasrat yang dihargai. Beli lawatan ke negara eksotik, daftar untuk kursus memotong dan menjahit, hantar puisi muda anda untuk diterbitkan. Dalam menjangkakan peristiwa positif masa depan, kesedihan akan hilang.

Resipi tujuh. Lihat kesukaran anda dari sudut yang berbeza. Sudah tentu, apabila anda mengalami sakit kepala dan hidung berair, ada sedikit yang menyenangkan, tetapi, sebaliknya, anda boleh berbaring di atas katil, membaca buku atau menonton filem lama yang bagus, dan tidak tergesa-gesa. Cuba cari yang positif dalam apa jua keadaan.

Resipi lapan. puji diri sendiri. Lihat diri anda dengan teliti, cari kekuatan anda dan pastikan anda mencatatnya. Beritahu diri anda: Saya seorang jurugambar yang sangat baik (saya memasak, menjahit dengan baik, boleh menyanyi), dan dari segi penampilan saya cukup bagus! Jadi mari kita teruskan dan terima kasih kerana sedia ada.

Resipi sembilan . Senyum. Ingatlah bahawa dunia bertindak balas kepada kita dengan apa yang kita hantar ke dalamnya: walaupun di dalam mendung dan di luar suram, cuba dapatkan kekuatan untuk tersenyum kepada semua orang - rakan pengembara dalam pengangkutan, rakan sekerja di tempat kerja, jiran - dalam satu perkataan, semua orang. Dengan memberikan senyuman kepada orang lain, anda akan menjangkiti mereka dengan mood yang baik, dan semakin ramai orang di sekeliling anda tersenyum, semakin kurang alasan negatif.

Resipi kesepuluh . Sekiranya masalahnya sangat mendalam sehingga kaedah sebelumnya tidak membantu, pertama biarkan diri anda bersedih. Tidak mustahil untuk sentiasa gembira dan memang ada situasi di mana tiada cara akan membantu. Dalam kes ini, berikan diri anda masa untuk membuang kesedihan terkumpul, menangis, biarkan emosi hidup, dan, dengan itu melepaskan diri anda dan melegakan ketegangan, mula bekerja dengan masalah itu, iaitu.