Apabila seorang wanita berpuas hati dan gembira, semua orang di sekelilingnya gembira, tetapi jika dia jatuh ke dalam keadaan cuaca yang mendung atau hujan taufan dengan ribut petir, maka yakinlah, dia akan melakukan segala yang mungkin untuk membuat daya tarikan ini dirasai oleh semua orang yang seterusnya kepada dia.

Semua yang wujud di sekeliling anda adalah cerminan apa yang berlaku dalam diri anda, dan semua yang anda lihat pada orang lain adalah cerminan diri anda.
Liz Burbo "Dengar badan anda - lagi dan lagi"

Untuk bernafas dengan bebas dan hidup berdasarkan keinginan dan perasaan sebenar anda, adalah penting untuk memberi mereka jalan, membebaskan diri anda dalam masa dari perasaan berat dan ketegangan dalaman.

Badan kita adalah sistem terkumpul emosi yang mempengaruhi kita sepanjang hidup kita. Semua peristiwa yang kita alami meninggalkan jejak dalam diri kita, yang walaupun kita dapat memadamkan dari ingatan kita sendiri, ia tetap dalam ingatan tubuh dan setiap saat dalam hidup kita mempengaruhi kita. Ada pepatah - “ Tubuh anda mencerminkan cara anda hidup."

Baiklah, mari kita mula menguasai rawatan spa untuk jiwa untuk mempelajari cara memulihkan sumber kehidupan psikotenaga anda dan mencipta kehidupan bahagia yang dipenuhi dengan warna-warni.

10 Cara Mengubah Emosi Negatif

1. Doa, pengakuan, percakapan

Kaedah ini adalah serupa antara satu sama lain dan membawa hampir sama beban semantik. Dengan bantuan mereka, anda boleh melepaskan pengalaman anda. Kaedah ini terdapat dalam semua agama dunia. Setiap orang memilih pilihan yang sesuai untuk diri mereka sendiri, tetapi perkara utama adalah untuk membenarkan emosi dan perasaan keluar: menangis, menjerit, mengemis, bercakap, menggeletar.

Solat boleh dilakukan di kuil dan di rumah. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai atau pergi ke pengakuan. Ia mungkin menyakitkan, menakutkan, malu, tetapi ingat bahawa kita semua manusia dan semua orang, tanpa pengecualian, mengalami emosi sedemikian. Jangan malu, biarkan mereka keluar dan bebas.

2. Garam dan pembersihan badan

dalam beberapa saat pengalaman sukar akan bantu garam biasa, sifat penyembuhan yang telah diketahui sejak zaman dahulu. Cuba gunakan garam semasa mandi. Gosokkan garam dengan berhati-hati ke dalam kulit mengikut arah lawan jam, ini membantu mengeluarkan semua benda lama yang menyakitkan. Pada masa yang sama, hembuskan emosi yang anda rasa.

Semalam saya berpisah dengan teman lelaki saya. Saya duduk dan menangis. Dia pergi, mengunci dirinya di dalam bilik air, dan mengambil air. Saya sedang duduk melihat pisau cukur, dan kemudian saya mengambilnya dan mula mencukur kaki saya.

Kebersihan emosi adalah sama berfaedah seperti kebersihan badan. Mulakan pembersihan dari bahagian atas kepala, lalui semua chakra, urut semua sendi, serta tapak tangan dan kaki dengan garam. Kemudian berdiri di bilik mandi, bayangkan bahawa anda sedang mandi di air terjun, dan biarkan sungai membasuh badan anda dari luar. Rasakan bagaimana mereka menembusi ke dalam, membersihkan semua kesakitan, mengaburkan pengapit dalaman, blok, halangan, membawa semua negatif ke dalam corong dalam bentuk aliran kotor.

Anda perlu menyelesaikan prosedur apabila anda merasa ringan dalam badan anda dan merasakan bagaimana aliran air menjadi jernih. Prosedur ini bukan sahaja membantu membebaskan diri daripada emosi yang bertakung, tetapi juga menyembuhkan penyakit badan.

3. Menangis

Air mata adalah sungai kehidupan yang sangat kuat, membawa pembaharuan dan pembersihan.
Louise Hay

Air mata adalah salah satu cara pembebasan dan pembersihan yang paling feminin. Jika anda merasakan bahawa anda telah mengumpul banyak emosi dan sedikit lagi dan anda akan "meletup", bantu diri anda - menangis. Kadang-kadang air mata mengalir dalam aliran, dan kadang-kadang tidak, walaupun jiwa saya berat dan menyakitkan.

Dalam kes ini, anda boleh menghidupkan filem, muzik, apa sahaja yang membuat anda menangis. Dan biarkan diri anda pergi. Biarkan semuanya keluar dengan air mata, daripada meluahkannya pada orang yang tersayang.

Dalam artikel sebelum ini, saya menulis bagaimana untuk bertahan dalam krisis.

4. Senaman pernafasan

Sebarang emosi dialami melalui badan. Dan salah satu yang paling banyak elemen penting inilah nafasnya. Untuk menghilangkan emosi yang ditindas, anda boleh bernafas melalui emosi ini.

Tarik nafas dan mula bernafas dalam-dalam ke dalam perut anda dengan mulut terbuka, membuat pernafasan terdengar. 20-25 minit bernafas membolehkan anda berhubung dengan emosi yang ditindas, hidup dan biarkan mereka pergi.

5. Meditasi dinamik

Ia adalah meditasi dinamik, kerana ia bertujuan untuk bekerja dengan badan dan jiwa pada masa yang sama, yang boleh memecahkan banyak blok dan pengapit, menggerakkan badan, memberikannya peluang untuk bergerak dan bernafas dengan bebas. Saya mengesyorkan meditasi dinamik Osho.

6. Tulis surat rungutan

Teknik menulis surat berfungsi dengan berkesan.

Inilah maksud mengurus emosi: biarkan mereka datang dan biarkan mereka pergi.
Dan Millman

Ambil kepingan kertas dan pen. Duduk di suatu tempat sahaja supaya anda boleh merasa, bernafas, menangis. Ini akan mengambil masa kira-kira 20 minit. Surat itu bermula dengan rayuan. Dan kemudian anda melalui semua perasaan secara berurutan:

• Saya marah kepada awak kerana menjadi;
• Saya tersinggung dengan awak kerana;
• Ia menyakitkan saya bahawa anda;
• Saya kecewa kerana anda;
• Saya sedih kerana;
• Saya takut bahawa;
• Saya berterima kasih kepada anda kerana fakta bahawa;
• Saya melepaskan awak dengan cinta.”

Apa yang perlu dilakukan dengan mesej itu? Tidak perlu menghantarnya, kerana anda telah mencapai matlamat anda - untuk membersihkan diri anda melaluinya.

7. Pukul bantal

Untuk mengelakkan kemarahan dan pencerobohan terhadap orang yang anda sayangi. Ia sesuai untuk mempunyai bantal sebat di rumah.

Pada saat-saat apabila anda merasakan peningkatan dalaman perasaan agresif, mula memukulnya dengan sekuat tenaga, anda boleh menangis, menangis dan menjerit ke dalamnya. Perkara utama ialah tiada siapa yang tidur di atas bantal ini, bahawa ia terletak di tempat yang berasingan dan merupakan kaedah transformasi anda.

8. Menyanyi

Muzik adalah alat sihir. Dan ia boleh membantu melepaskan kesakitan, kemarahan, kebencian dari hati, dan juga akan membolehkan anda bersenam sesak di tekak. Pernahkah anda merasakan seperti ini: jiwa anda berat dan anda hanya mahu menghidupkan melodi yang sebak dan menyanyi bersama dengan penghibur? Jangan nafikan badan anda ini, mula menyanyi. Dan juga amalkan suara anda, dan anda akan melihat bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk bercakap dan tidak menahan kata-kata dan air mata.

9. Bersihkan

Rawat perubahan seperti membersihkan apartmen anda. Mula-mula satu perkara, kemudian yang lain, dan lihatlah, semuanya bersinar!
Louise Hay

Apabila anda berasa terharu dengan emosi negatif, arahkan tenaga ini untuk membersihkan rumah, anda juga boleh menyusun semula beberapa perkara dan memindahkan perabot. Dan anda akan melihat bagaimana anda akan berasa lebih baik, dan anda akan mengosongkan ruang anda.

Orang berkata "Jika anda ingin menyusun perkara dalam diri anda, mula menyusun perkara di sekeliling anda."

10. Sukan

Semasa sebarang tekanan, emosi meninggalkan badan kita. Berlari, aerobik, menari - lakukan apa yang anda suka dan bebaskan badan anda. Melalui ketegangan semasa bersukan kita berehat. Anda mungkin perasan betapa sukarnya untuk kita semasa bersenam dan betapa ringan dan tenangnya selepas kelas.

Kini anda mempunyai pilihan kaedah yang sesuai untuk anda. Dan cuba kenal pasti sebab-sebab emosi negatif anda. Tanya diri anda soalan: "Mengapa saya mempunyai emosi negatif?" dan cuba menjawabnya. Dan mungkin lain kali anda boleh mengelakkan mereka.

Adalah perkara biasa untuk mengalami kemarahan kadang-kadang jika anda tidak menolaknya dan menjalaninya dengan selamat. Bercanggah dengan dunia, apabila anda ingin mengawal segala-galanya di mana-mana, dan apabila ini tidak berlaku - untuk marah sepanjang masa - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya jika tidak dapat mengawalnya adalah untuk melepaskan diri dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa dalam diri anda dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain.

Emosi hanya dialami melalui badan - analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Kerana mereka hidup di dalam badan dan keluar melalui badan. Jika saya berfikir dan menganalisis, saya memahami segala-galanya dalam kepala saya, tetapi ia masih menimbulkan kemarahan saya.

Sebagai contoh, anda mempunyai perhubungan yang sukar dengan ibu. Dan jika anda hanya melepaskan wap dan menjerit ke bantal tanpa mengubah apa-apa dalam sikap anda terhadap ibu anda, maka ia adalah sia-sia. Ini sama seperti mengambil ubat penahan sakit apabila anda sakit gigi dan tidak pergi ke doktor. Gigi kena rawat kan? Dan hubungan perlu dipulihkan. Ini adalah primer. mewajarkan;"> Kami akan bercakap paling banyak tentang kemarahan, kerana tidak jelas apa yang perlu dilakukan dengannya dan di mana untuk meletakkannya. Dan satu cara atau yang lain, dalam mana-mana jalinan emosi yang kompleks, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak keadaan yang sukar, seperti perasaan bersalah dan kebencian, berlaku melalui kemarahan. Dan dengan menolak untuk menjalaninya, kita tidak boleh meneruskan.

Tetapi saya meminta anda untuk membezakan antara kemarahan sebagai emosi seketika yang secara semula jadi muncul apabila sesuatu tidak berlaku seperti yang anda inginkan (ini adalah sifat kemarahan), dan kemarahan sebagai kualiti watak, iaitu kemarahan. Adalah perkara biasa untuk mengalami kemarahan kadang-kadang jika anda tidak menolaknya dan menjalaninya dengan selamat. Bercanggah dengan dunia, apabila anda ingin mengawal segala-galanya di mana-mana, dan apabila ini tidak berlaku - untuk marah sepanjang masa - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya tidak dapat mengawalnya.

Mengawal kemarahan tidak bermakna tidak merasakannya atau menekannya.

Kawalan adalah tentang melepaskan diri dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa kepada diri sendiri dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Fikirkan kemarahan sebagai bahan buangan semula jadi dalam badan, sama seperti makanan yang dicerna. Apa yang berlaku jika anda menganggap perkara ini "kotor" dan berhenti pergi ke tandas? Melarang diri anda daripada melakukan ini? Apakah kesudahannya? Mungkin tugas kita adalah untuk mencipta "tandas" sedemikian untuk emosi - tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan selamat, tanpa membahayakan sesiapa?

Dan saya meminta anda untuk mengelakkan kerohanian pramatang dalam emosi. Ini adalah apabila ia mendidih dan sakit di dalam, dan kami dari atas menghancurkan semuanya dengan perkataan "mustahil" dan menyelidiki sebab-sebabnya. Selalunya, ini adalah cara kita melayan perasaan orang lain, seperti, saya akan memberitahu anda sekarang mengapa karma anda mendapatnya! Alasan dicari selepas emosi dilepaskan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk anda melihat semua ini dengan kepala yang jelas kemudian. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dengan ini.

Sekarang mari kita mulakan. Saya ingin membahagikan cara mengalami emosi kepada membina dan merosakkan. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang.

Kaedah yang merosakkan:

Mencurahkannya kepada orang lain, terutamanya mereka yang "lalu".

Di tempat kerja, bos mendapatnya, tetapi kami tidak boleh mengatakannya di hadapannya, jadi kami pulang ke rumah dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, iaitu di bawah kaki, atau kanak-kanak yang membawanya. "C" lagi. Bunyi biasa? Dan nampaknya anda akan menjerit dan ia akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian timbul perasaan bersalah - lagipun, kucing atau kanak-kanak itu tidak ada kaitan dengannya.

Kekasaran.

Dalam situasi yang sama, apabila bos membuat anda gila, tetapi kemarahan kekal di dalam, anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahawa ia akan meletup di sana. Dan curahkanlah kemarahan anda kepada jurujual yang bekerja lambat dan melakukan kesilapan, kepada mereka yang memijak kaki anda atau melintasi laluan anda, dan pada masa yang sama kepada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah gembira. Dan juga tidak banyak digunakan. Walaupun tidak ada perasaan bersalah, emosi negatif orang lain yang dicurahkan semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. sekali lagi. Jadi mereka ke sana ke mari sedangkan kita kurang ajar sesama sendiri.

Trolling di Internet

Kaedah ini nampaknya lebih selamat dan tanpa hukuman. Halaman tanpa nama tanpa avatar, walaupun ia mempunyai avatar, pasti tidak akan ditemui dan dipukul. Bos membangkitkannya - anda boleh pergi ke halaman seseorang dan menulis perkara yang menjijikkan - mereka berkata, itu jeleknya! Atau tulis karut! Atau mencetuskan beberapa jenis pertikaian topik yang sukar, membaling lumpur ke arah lawan, mencucuk mereka dengan jarum tempat berbeza untuk menyebabkan kesakitan. Tetapi undang-undang karma juga berfungsi di sini, walaupun undang-undang negara belum ada di mana-mana.

Muatkan gula-gula

Kaedah lain yang, dengan cara itu, kita sering lihat dalam filem. Apabila kekasih heroin meninggalkannya atau menipunya, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di atas katil menonton filem dan makan setin ais krim yang besar. Kemudaratan peristiwa sedemikian, saya fikir, jelas kepada ramai.

sumpah

Cara lain mungkin kelihatan seperti ini: anda kurang ajar, dan anda kurang ajar dalam bertindak balas. Suami anda datang dan menjerit kepada anda - dan anda juga menjerit kepadanya. Nampaknya anda bersikap jujur. Orang itu adalah punca perasaan negatif anda, anda perlu menyatakannya dengan segera. Tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya meniup api, memperhebatkan konflik, dan tidak ada kebaikan yang datang daripadanya. Pertengkaran selalu menghilangkan semua kekuatan kita, termasuk semua simpanan tersembunyi, dan selepas itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Walaupun hujah itu dimenangi.

pukul seseorang

Sekali lagi - anak, anjing, suami, bos (anda tidak pernah tahu). Mana-mana orang yang menjadi punca kemarahan anda atau kebetulan berada di tangan. Hukuman badan terhadap kanak-kanak semasa gangguan emosi ibu bapa adalah sangat traumatik. Mereka mencetuskan dalam diri kanak-kanak itu perasaan terhina dan kebencian timbal balik, yang tidak dapat diungkapkannya dengan cara apa pun. Jika anda memukul suami anda, anda mungkin akan dipukul balik, yang malangnya, tidak jarang. Dan saya melihat statistik bahawa kira-kira separuh daripada wanita yang mengalami keganasan rumah tangga memulakan pergaduhan terlebih dahulu, tidak menjangka lelaki itu akan melawan. Ini tidak membenarkan lelaki, tetapi ia juga tidak menghormati wanita.

Sekat

Terdapat kepercayaan bahawa kemarahan adalah buruk. Lebih beragama wanita, lebih banyak dia menahan kemarahan. Dia berpura-pura bahawa tiada apa yang mengganggunya, tersenyum tegang kepada semua orang, dan sebagainya. Kemudian kemarahan mempunyai dua pilihan - untuk meletup tempat selamat(sekali lagi di rumah, bersama orang tersayang) - dan dia tidak akan dapat mengawal ini. Dan pilihan kedua ialah menyerang kesihatan dan tubuhnya. Nampaknya saya bukan kebetulan bahawa hari ini begitu ramai orang mati akibat kanser; ia adalah penyakit emosi yang tidak bernyawa, seperti yang ditulis oleh banyak ahli psikologi.

Pecah pinggan dan pecahkan barang

Di satu pihak, kaedah itu membina. Lebih baik pecah pinggan daripada pukul anak. Dan anda pasti boleh menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita memusnahkan beberapa perkara dalam perjalanan, maka kita perlu memahami bahawa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah memusnahkan komputer ribanya dalam keadaan marah. Ia adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya terpaksa membeli komputer baru. Ini mahal, dan oleh itu kurang membina daripada yang kita mahukan.

Hempas pintu

Nampaknya kaedah ini bagus untuk ramai remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat kanak-kanak seperti ini. Pada dasarnya, bukan cara yang paling teruk. Hanya sekali sahaja saya menghempas pintu dengan kuat sehingga kacanya pecah. Tetapi tiada yang istimewa.

Pukul dengan kata-kata

Anda tidak selalu memerlukan tangan untuk memukul seseorang. Kita perempuan ni pandai buat dengan kata-kata. Menyucuk-nyucuk perkara yang menyakitkan, mengeluarkan kata-kata sindiran, mengusik - dan kemudian berpura-pura bahawa kita tidak dipersalahkan dan tiada kaitan dengannya. Semakin banyak kotoran yang berbeza di dalam kita, semakin tajam dan lebih pedas lidah kita. Saya masih ingat dari diri saya bahawa sebelum ini, apabila saya tidak tahu di mana untuk meletakkan perasaan saya, saya sentiasa mengusik semua orang. Ramai orang memanggil saya "ulser", saya tidak dapat menahan diri. Saya fikir ia lucu.

Semakin saya belajar untuk mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin kurang terdapat apa-apa jenis "kancing" di dalamnya. Kerana ia tidak mendatangkan kebaikan kepada sesiapa pun. Selama beberapa minit anda boleh memberi makan ego anda dan pada masa yang sama memusnahkan hubungan dan mendapat reaksi karma.

Dendam

Selalunya, dalam keadaan marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan membasuh rasa malu dengan darah musuh, kita akan berasa lebih baik. Saya tahu bahawa sesetengah wanita, semasa bergaduh dengan suami mereka, melakukan hubungan seks dengan seseorang, sebagai contoh, untuk memarahinya. Ini adalah pilihan yang diberkati yang ramai menganggap boleh diterima, terutamanya jika suami telah curang. Tetapi apakah hasil akhirnya? Dendam hanya memburukkan lagi konflik dan menambah jarak antara kami. Dendam datang dalam bentuk yang berbeza - halus dan kasar. Tetapi tiada satu pun daripada mereka yang berguna. Tiada sesiapa.

Seks

Bukan yang terbaik Cara yang paling baik pelepasan, walaupun ia adalah fizikal. Kerana seks masih peluang untuk menunjukkan kasih sayang antara satu sama lain, dan bukan untuk menggunakan satu sama lain sebagai peralatan senaman. Mood kami semasa keintiman sangat mempengaruhi hubungan kami secara keseluruhan. Dan hubungan kasual dengan sesiapa sahaja, demi detente, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

Membeli-belah

Wanita sering pergi ke kedai dengan perasaan kecewa. Dan mereka membeli banyak perkara yang tidak perlu di sana. Kadang-kadang mereka juga sengaja membelanjakan lebih banyak wang daripada yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya, suami mereka. Tetapi ternyata pada masa ini kita mensia-siakan sumber yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - iaitu wang - secara rambang dan cuba menggunakannya untuk membahayakan orang lain. Apakah hasilnya? Sumber akan habis. Dan apa yang mereka habiskan tidak akan berguna. Pakaian yang anda beli kerana marah akan menyerap keadaan anda dan anda akan merasa sukar untuk dipakai.

Senarai itu ternyata mengagumkan, tidak sepenuhnya menggembirakan, tetapi bagaimanapun, selalunya inilah yang kami lakukan. Kerana kita tidak mempunyai budaya menangani perasaan. Kami tidak diajar perkara ini, mereka tidak pernah bercakap mengenainya di mana-mana - mereka hanya meminta kami membuang perasaan kami dari pandangan. Itu sahaja.

Cara membina untuk mengalami emosi:

Benarkan perasaan.

Kadang-kadang - dan dengan cara ini, selalunya, untuk mengalami perasaan itu sudah cukup untuk melihatnya, memanggilnya dengan nama anda dan menerimanya. Iaitu, pada saat kemarahan, katakan kepada diri sendiri: "Ya, saya sangat marah sekarang. Dan tidak mengapa." Ini sangat sukar bagi semua orang yang telah diberitahu bahawa ini tidak normal (kerana ia menyusahkan orang lain). Sukar untuk mengakui bahawa anda sedang marah ketika ini, walaupun ia telah tertulis di seluruh muka anda. Sukar untuk mengatakan bahawa ini juga berlaku. Kadang-kadang sukar untuk difahami, apakah jenis perasaan ini? Saya masih ingat dalam buruj seorang gadis yang nodulnya bergetar, tangannya mengepal menjadi penumbuk, dan dia memanggil perasaannya "kesedihan." Belajar untuk memahami perasaan ini adalah soal latihan dan masa. Sebagai contoh, anda boleh menonton sendiri. DALAM saat-saat genting lihat cermin untuk memahami apa yang ada pada wajah anda, ikuti tanda-tanda badan, perhatikan ketegangan dalam badan dan isyarat di dalamnya.

pijak.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentak, ia tidak begitu ketara, kerana dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui pergerakan yang bertenaga, semua ketegangan dilepaskan dari badan ke dalam tanah. Kami sering mentertawakan filem India di mana mereka menari dari sebarang acara - baik atau buruk - tetapi ada kebenaran istimewa dalam hal ini. Alami apa-apa perasaan melalui badan anda. Membenarkan kemarahan mengalir melalui anda semasa anda melepaskannya dengan kuat melalui hentakan yang kuat. Dengan cara ini, terdapat juga banyak pergerakan sedemikian dalam tarian rakyat Rusia.

Anda tidak perlu pergi ke kelas tarian sekarang (walaupun mengapa tidak?) Cuba tutup mata anda dan, rasakan emosi dalam badan anda, "berikan" ke dalam tanah dengan bantuan hentakan. Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk menghentak sambil berdiri di atas tanah, dan bukan di tingkat sepuluh bangunan tinggi. Lebih baik jika anda boleh melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fizikal akan merasakan betapa mudahnya ia menjadi.

Dan anda tidak memikirkan bagaimana rupanya. Ideal, sudah tentu, jika tiada siapa yang melihat anda atau mengganggu anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, pejamkan mata anda dan pijak.

Jerit.

Sesetengah latihan mengamalkan bentuk pembersihan seperti menjerit. Apabila kita menjerit ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga boleh menjerit ke bantal dengan cara lain. Biasanya beberapa perkataan penting dilaungkan. Contohnya, "Ya" atau "Tidak" - jika ia sesuai dengan emosi anda. Anda hanya boleh menjerit "Aaaah!" Anda menarik nafas panjang, dan kemudian membuka mulut anda - dan dengan itu mengosongkan hati anda. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda berasa kosong di dalam.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan beberapa jenis "mengepam" - mula-mula mereka bernafas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Teknik ini mempunyai titik lemah. Contohnya, jiran dan keluarga. Jeritan sangat kuat. Dan jika anda tidak boleh berehat dan tidak bimbang, maka dia tidak akan sembuh. Jeritan itu mesti datang dari kerongkong yang santai, jika tidak suara anda boleh pecah dengan serius. Lebih baik mencuba ini buat kali pertama di tempat dengan orang yang berpengalaman, maka kesannya akan lebih besar.

Cakap je.

Cara perempuan. Untuk mengalami apa-apa perasaan, kita benar-benar perlu bercakap mengenainya, memberitahu seseorang. Mengenai bagaimana bos menyinggung perasaan anda dan seseorang di dalam bas memanggil nama anda. Bukan untuk mendapatkan sokongan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya daripada diri anda sendiri. Inilah kira-kira mengapa orang pergi ke ahli psikologi untuk mendapatkan semua yang menggerogoti hati mereka dari sana. Seorang rakan yang bekerja sebagai ahli psikologi untuk masa yang sangat lama pernah berkongsi bahawa kebanyakan pelanggannya dibantu dengan satu kaedah mudah. Dia mendengar mereka, bertanya soalan supaya mereka menerangkan keadaan selengkap mungkin, dan itu sahaja. Tidak memberikan apa-apa resipi atau nasihat. Dia hanya mendengar. Dan selalunya pada akhir perbualan seseorang datang dengan penyelesaian. Sama. Seolah-olah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalan.

Wanita melakukan perkara yang sama antara satu sama lain, bersuara. Terdapat hanya dua mata di sini. Anda tidak boleh memberitahu sesiapa tentang anda kehidupan keluarga- tentang masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini boleh menjadi lebih teruk. Dan jika mereka memberitahu anda sesuatu, anda tidak sepatutnya memberi nasihat. Dengar sahaja. Ngomong-ngomong, anda boleh mengatur bulatan di mana wanita berkongsi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kumpulan wanita).

Berhati-hati untuk tidak membuang semua emosi anda kepada suami anda. Dia hanya tidak tahan. Jika anda bercakap dengan rakan anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu untuk berbuat demikian. Dan jangan lupa untuk berkongsi perkara yang baik juga (jika tidak rakan anda mungkin berasa seperti "tandas" yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Sangat bagus jika anda boleh menangis kepada ibu atau ayah anda, jika anda mempunyai mentor yang mendengar anda, atau suami yang bersedia untuk melakukan ini.

Mana-mana blok dan pengapit kita di dalam badan adalah emosi yang tidak dihidupkan. Sudah tentu, saya tidak bercakap tentang pukulan ringan, tetapi mengenai kerja mendalam dengan badan, dengan kekuatan. Urutan berkualiti tinggi yang menguli titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, perkara utama - seperti dalam bersalin - adalah untuk membuka diri kepada kesakitan. Mereka menekan anda di suatu tempat, anda berasa sakit - bernafas dan berehat ke arah kesakitan. Air mata mungkin mengalir dari mata anda - ini adalah perkara biasa.

Ahli terapi urut yang baik akan segera melihat titik lemah anda - dan dia akan tahu dengan tepat di mana dan cara menggunakan tekanan untuk mengeluarkan pengapit. Tetapi selalunya ia sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak pergi lebih jauh. Kemudian urutan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu melegakan emosi.

Apabila anda berada dalam keadaan semasa, kadang-kadang anda mahu memukul seseorang. Contohnya, pukul suami atau anak anda. Cuba pada masa ini untuk beralih kepada bantal - dan pukul dengan sepenuh hati. Perkara utama adalah tidak tidur di atas bantal seperti itu - biarkan ia menjadi milik anda peralatan sukan, yang terletak secara berasingan. Anda boleh menangis ke dalamnya. Atau anda boleh mendapatkan sendiri beg tebukan dan sarung tangan. Juga pilihan, bagaimanapun, ia memerlukan ruang kosong rumah-rumah.

Pukul sofa dengan tuala yang digulung.

Bahagian 3

KEMAMPUAN HIDUP DAN MELEPASKAN PERASAAN DAN EMOSI

Selalunya, emosi yang tidak diingini ditindas, ditindas dan diabaikan. Dan ini mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap latar belakang umum kehidupan seseorang dan kesihatannya.

Apakah yang dimaksudkan untuk mengalami emosi? Ini bermakna tidak mengenepikannya dan tidak menyembunyikannya daripada diri kita sendiri, tetapi menghadapi perasaan itu dan membenarkannya. Ini tidak bermakna jika anda berasa marah, anda harus membenarkan diri anda meluahkannya dengan cara yang merosakkan. Ini tidak selalunya sesuai. Ini bermakna anda boleh membiarkan diri anda berasa marah, menyedari apa sebenarnya yang anda rasa, menyedari apa sebenarnya yang anda marah, menyedari apa yang anda mahu lakukan sekarang, membenarkan kemarahan itu terbuka dalam diri anda. Tetapi pada masa yang sama, anda boleh memilih cara untuk menunjukkan kemarahan anda. Ini dipanggil mengurus emosi dan perasaan.

Bagaimanakah anda memahami bahawa anda telah mengalami emosi, contohnya, kemarahan? Anda akan merasakan beberapa peringkat mengalami kemarahan. Asal, terungkapnya emosi (intensifikasi), puncak emosi, pelemahan emosi, menenangkan. Sebagai contoh, kemarahan boleh dihayati dengan cara ini, tanpa melakukan apa-apa tindakan sama sekali, tanpa bercakap sepatah kata, tanpa mengeluarkan bunyi. Hanya memerhati apa yang berlaku dalam diri anda. Ini dialami sebagai manifestasi tenaga. Ini dipanggil pengalaman sedar emosi.

Apakah maksud melepaskan? Ini bermakna, setelah menyedari emosi - dalam dalam kes ini kemarahan - anda tidak lagi menyokongnya dengan perhatian anda. Anda telah menjalaninya, membenarkannya menjelma sebagai tenaga, dan anda tidak lagi berminat dengannya. Perhatian anda sudah diduduki oleh keadaan dan pemikiran lain.

Sedar bahawa hanya dengan perhatian anda anda menyokong perasaan tertentu dalam diri anda. Hanya perhatian anda menyediakan makanan untuk pengalaman dan emosi baharu.

Melepaskannya pergi- ini adalah apabila anda telah menyedari kerja emosi dan anda tidak perlu lagi mengalami kemarahan berulang kali untuk merealisasikan pelajaran anda. Ya, emosi melakukan tugas tertentu untuk kita - ia menunjukkan di mana kita perlu memberi perhatian dalam diri kita untuk menyelesaikan pelajaran ini atau itu dalam kehidupan ini.

Pertama sekali Untuk mengalami dan melepaskan emosi, anda perlu belajar mengawal pernafasan anda. Bernafas secara sedar.

Kedua, belajar untuk berehat secara fizikal dan emosi.

ketiga, sedar bahawa anda bukan perasaan anda. Anda lebih hebat dan boleh mengawal perasaan anda seperti anda boleh mengawal lengan atau kaki anda. Ini bermakna menemui pemerhati dalaman anda, pusat anda, dari mana anda boleh melihat perasaan anda terungkap.

Saya mempunyai lebih banyak lagi tentang perkara ini dan cara menghayati emosi secara persekitaran dalam maraton saya

Kebolehan ini adalah yang paling hebat.

Kami sentiasa dalam ketegangan, dalam keadaan perjuangan, pencapaian. Lebih-lebih lagi dalam soal penerimaan. Jika tidak ada penerimaan, maka secara semula jadi ada penentangan, perjuangan, bangsa. Ini adalah tekanan yang besar. Pengaruh tekanan ini sangat luas: keletihan, keletihan emosi, penyakit saraf, penyakit jantung, sebarang penyakit secara umum, masalah dalam perhubungan, di tempat kerja, kegagalan dalam hidup... Senarai itu diteruskan.

Penyelesaiannya ialah berehat. Pada dasarnya, penerimaan adalah kelonggaran dalam apa yang ada. Ini adalah persetujuan menyeluruh dalaman dengan apa yang berlaku sekarang, dengan apa yang ada dalam diri anda, apa yang mengelilingi anda...

Jika anda boleh mengatakan ya—jujur, kongruen, benar-benar ya untuk segala-galanya—maka anda akan tenang. Orang yang santai adalah orang yang fleksibel. Fleksibiliti bukan sahaja fizikal, tetapi, yang paling penting, emosi dan psikologi.

Ini tidak bermakna anda perlu berbaring dan tidak melakukan apa-apa. Ini bermakna anda boleh melakukan segala-galanya dari keadaan persetujuan.

Bagaimana untuk belajar untuk berehat?

1. Belajar untuk mengatakan ya kepada segala-galanya. Walaupun anda ingin mengatakan TIDAK, maka izinkan diri anda melakukannya - katakan YA kepada keinginan anda untuk mengatakan TIDAK.
2. Gunakan nafas anda untuk berehat.
3. Gunakan mana-mana kaedah dan kaedah yang sihat untuk melegakan tekanan: yoga, menari, sukan, meditasi, sauna... Alkohol dan rokok adalah cara yang paling tidak berkesan untuk berehat. Ia berfungsi dengan cepat, tetapi kemudiannya menjadi semakin sukar untuk anda berehat tanpa agen doping ini. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berehat menggunakan kaedah yang sihat dan berkesan yang terbina dalam diri anda pada tahap automatik.

Saya sudah menulis tentang ini lebih tinggi sedikit, tetapi saya akan mengulanginya lagi kerana topik itu penting.

Pemerhati dalaman ialah anda yang sentiasa wujud dan dalam apa jua keadaan. Inilah anda yang berada di luar pemikiran, perasaan dan emosi. Ini adalah titik persepsi anda di mana anda sentiasa tenang, gembira dan gembira. Ini adalah tempat di mana anda boleh mengawal perhatian anda. Pada dasarnya, ini adalah perhatian.

Semua orang mahukan kedamaian, keseimbangan, keyakinan, kekuatan dalaman, kebahagiaan... Tetapi tidak semua orang faham bahawa semua ini sudah ada pada tahap persepsi anda ini.

Jika anda membandingkan kesedaran dengan lautan, maka perasaan dan emosi anda, fikiran anda adalah air di permukaan lautan dan ombak. Air yang sentiasa bergerak. Tenang atau ribut. Tetapi sentiasa ada pergerakan. Berada di kedudukan pemerhati umpama berada di dasar lautan. Di sana sentiasa tenang. Tidak ada ribut di sana. Cari tempat sedemikian dalam diri anda dan kekal di dalamnya.

Banyak kaedah. Mana-mana ajaran rohani mengajar dengan tepat ini. Meditasi, yoga. Perkara yang paling mudah ialah bernafas.

Apabila mengalami apa-apa emosi, tenggelamkan diri anda dalam pemerhati. Ini adalah tempat paling selamat untuk anda. Dan yang paling penting, dari situ anda boleh melihat sama ada anda perlu risau. Dari situ semuanya lebih mudah dan jelas.

Tatiana Kiseleva

Saya telah lama diminta untuk membuat artikel ini. Tetapi saya menangguhkannya dan menangguhkannya, walaupun nampaknya mengapa? Saya perlu menulisnya secepat mungkin, tetapi saya berdebar-debar seolah-olah saya takut dengan topik ini. Tetapi masih, jika saya tidak bercakap mengenainya, jangan tawarkan pilihan kepada anda, adakah ini benar-benar membantu? Izinkan saya memberitahu anda cara hidup yang saya tahu, saya akan memberi beberapa penekanan segera.

Pertama, emosi hanya dialami melalui badan; analisis oleh otak tidak memberikan apa-apa. Kerana mereka hidup di dalam badan dan keluar melalui badan. Iaitu, dalam setiap kaedah badan terlibat dalam satu cara atau yang lain. Jika anda hanya berfikir dan menganalisis, ternyata saya memahami segala-galanya dengan kepala saya, tetapi ia masih menimbulkan kemarahan saya.

Kedua, ini adalah cara untuk melepaskan diri apabila anda mempunyai emosi di dalam. Tetapi jika anda perlu mengubah sesuatu dalam hidup anda, ia tidak akan berkesan untuk masa yang lama. Sebagai contoh, anda mempunyai hubungan yang sukar dengan ibu anda. Dan jika anda hanya melepaskan wap dan menjerit ke bantal tanpa mengubah apa-apa dalam sikap anda terhadap ibu anda, maka ia adalah sia-sia. Ini sama seperti mengambil ubat penahan sakit apabila anda sakit gigi dan tidak pergi ke doktor. Gigi kena rawat kan? Dan perhubungan juga perlu dipulihkan. Ini adalah primer.

Ketiga, kita akan bercakap paling banyak tentang kemarahan, kerana tidak jelas apa yang perlu dilakukan dengannya dan di mana untuk meletakkannya. Dan satu cara atau yang lain, dalam mana-mana jalinan emosi yang kompleks, terdapat banyak kemarahan. Jalan keluar dari banyak keadaan yang sukar, seperti perasaan bersalah dan kebencian, berlaku melalui kemarahan. Dan dengan menolak untuk menjalaninya, kita tidak boleh meneruskan.

Keempat, saya meminta anda untuk membezakan antara kemarahan sebagai emosi seketika yang secara semula jadi muncul apabila sesuatu tidak berlaku seperti yang anda inginkan (ini adalah sifat kemarahan), dan kemarahan sebagai kualiti watak, iaitu kemarahan. Adalah perkara biasa untuk mengalami kemarahan kadang-kadang jika anda tidak menolaknya dan menjalaninya dengan selamat. Bercanggah dengan dunia, apabila anda ingin mengawal segala-galanya di mana-mana, dan apabila ini tidak berlaku - untuk marah sepanjang masa - ini tidak lagi normal. Betapa tidak normalnya tidak dapat mengawalnya.

Kelima, mengawal kemarahan tidak bermakna tidak merasakannya atau menekannya.

Kawalan adalah tentang melepaskan diri dengan cara yang selamat untuk semua orang, tidak meninggalkan apa-apa kepada diri sendiri dan tidak membuang apa-apa kepada orang lain. Fikirkan kemarahan sebagai bahan buangan semula jadi dalam badan, sama seperti makanan yang dicerna. Apa yang berlaku jika anda menganggap perkara ini "kotor" dan berhenti pergi ke tandas? Melarang diri anda daripada melakukan ini? Apakah kesudahannya? Mungkin tugas kita adalah untuk mencipta "tandas" sedemikian untuk emosi - tempat di mana kita melakukan sesuatu dengan tenang dan selamat, tanpa membahayakan sesiapa? Inilah sebenarnya artikel itu.

Keenam, saya mohon agar anda mengelakkan kerohanian pramatang dalam emosi. Ini adalah apabila ia mendidih dan sakit di dalam, dan kami dari atas menghancurkan semuanya dengan perkataan "mustahil" dan menyelidiki sebab-sebabnya. Selalunya, ini adalah cara kita melayan perasaan orang lain, seperti, saya akan memberitahu anda sekarang mengapa karma anda mendapatnya! Alasan dicari selepas emosi dilepaskan. Ia akan menjadi lebih mudah untuk anda melihat semua ini dengan kepala yang jelas kemudian. Pertama, hidup. Atau biarkan orang itu hidup, bantu dia dengan ini.

Dan sekarang kita boleh mulakan. Saya ingin membahagikan cara mengalami emosi kepada membina dan merosakkan. Yang tidak berbahaya dan yang menyakiti seseorang. Kami sangat mengenali yang terakhir, namun adalah berbaloi untuk melihat mereka dengan mata kepala sendiri, secara bersemuka.

Kaedah yang merosakkan.

1. Mencurahkannya kepada orang lain, terutamanya mereka yang "lalu".

Di tempat kerja, bos mendapatnya, tetapi anda tidak dapat menyatakannya ke mukanya, jadi anda pulang ke rumah dan berakhir dengan kucing yang muncul di bawah lengan, iaitu di bawah kaki, atau kanak-kanak yang membawa "C" lagi. Bunyi biasa? Dan nampaknya anda akan menjerit dan ia akan menjadi lebih mudah, tetapi kemudian timbul perasaan bersalah - lagipun, kucing atau kanak-kanak itu tidak ada kaitan dengannya.

1. Kekasaran.

Dalam situasi yang sama, apabila bos membuat anda gila, tetapi kemarahan kekal di dalam, anda tidak perlu membawa pulang bom ini, mengetahui bahawa ia akan meletup di sana. Dan curahkanlah kemarahan anda kepada jurujual yang bekerja lambat dan melakukan kesilapan, kepada mereka yang memijak kaki anda atau melintasi laluan anda, dan pada masa yang sama kepada mereka yang sangat menjengkelkan dengan wajah gembira. Dan juga tidak banyak digunakan. Walaupun tidak ada perasaan bersalah, emosi negatif orang lain yang dicurahkan semua ini pasti akan kembali kepada kita suatu hari nanti. sekali lagi. Jadi mereka ke sana ke mari sedangkan kita kurang ajar sesama sendiri.

1. Trolling di Internet

Kaedah ini nampaknya lebih selamat dan tanpa hukuman. Halaman tanpa nama tanpa avatar, walaupun ia mempunyai avatar, pasti tidak akan ditemui dan dipukul. Bos berkata - anda boleh pergi ke halaman seseorang dan menulis perkara yang tidak baik - mereka berkata, anda adalah orang yang hodoh! Atau adakah anda menulis sesuatu yang bukan-bukan! Atau mencetuskan beberapa jenis hujah mengenai topik yang sukar, menusuk mereka dengan jarum di tempat yang berbeza untuk menyebabkan kesakitan. Tetapi undang-undang karma juga berfungsi di sini, walaupun undang-undang negara belum ada di mana-mana.

1. Muatkan gula-gula

Kaedah lain yang, dengan cara itu, kita sering lihat dalam filem. Apabila kekasih heroin meninggalkannya atau menipunya, apa yang dia lakukan? Saya mempunyai gambar ini di depan mata saya: seorang gadis menangis di atas katil menonton filem dan makan setin ais krim yang besar. Kemudaratan peristiwa sedemikian, saya fikir, jelas kepada ramai. Tetapi masih sangat sukar untuk tidak melakukan ini, kerana tangan menjangkau sendiri, ia seperti naluri. Seperti, jika anda makan sesuatu yang manis, ia akan berasa lebih baik. Ia mungkin sedikit, tetapi ia tidak akan menyelesaikan keadaan. Saya tahu dari diri saya sendiri bahawa apabila anda melepaskan gula, perkara yang paling penting dan sukar adalah untuk tidak menjangkaunya dalam masa yang sukar.

1. sumpah

Cara lain mungkin kelihatan seperti ini: anda kurang ajar, dan anda kurang ajar dalam bertindak balas. Suami anda datang dan menjerit kepada anda - dan anda juga menjerit kepadanya. Nampaknya anda bersikap jujur. Orang itu adalah punca perasaan negatif anda, anda perlu menyatakannya dengan segera. Tetapi dengan berbuat demikian, anda hanya meniup api, memperhebatkan konflik, dan tidak ada kebaikan yang datang daripadanya. Pertengkaran selalu menghilangkan semua kekuatan kita, termasuk semua simpanan tersembunyi, dan selepas itu kita tetap hancur dan tidak bahagia. Walaupun hujah itu dimenangi.

1. pukul seseorang

Sekali lagi - anak, anjing, suami, bos (anda tidak pernah tahu). Mana-mana orang yang menjadi punca kemarahan anda atau kebetulan berada di tangan. Hukuman badan terhadap kanak-kanak semasa gangguan emosi ibu bapa adalah sangat traumatik. Mereka mencetuskan dalam diri kanak-kanak itu perasaan terhina dan kebencian timbal balik, yang tidak dapat diungkapkannya dengan cara apa pun. Jika anda memukul suami anda, anda mungkin akan dipukul balik, yang malangnya, tidak jarang. Dan saya melihat statistik bahawa kira-kira separuh daripada wanita yang mengalami keganasan rumah tangga memulakan pergaduhan terlebih dahulu, tidak menjangka lelaki itu akan melawan. Ini tidak membenarkan lelaki, tetapi ia juga tidak menghormati wanita. Tidak dibenarkan bukan sahaja untuk suami, tetapi juga untuk isteri, bukan sahaja untuk lelaki, tetapi juga untuk anak perempuan untuk melepaskan.

1. Sekat

Terdapat kepercayaan sekarang bahawa kemarahan adalah buruk. Lebih beragama wanita, lebih banyak dia menahan kemarahan. Dia berpura-pura bahawa tiada apa yang mengganggunya, tersenyum tegang kepada semua orang, dan sebagainya. Kemudian kemarahan mempunyai dua jalan keluar - untuk meletup di tempat yang selamat (sekali lagi, di rumah, pada orang tersayang) - dan dia tidak akan dapat mengawalnya. Dan pilihan kedua ialah menyerang kesihatan dan tubuhnya. Nampaknya saya bukan kebetulan bahawa hari ini begitu ramai orang mati akibat kanser; ia adalah penyakit emosi yang tidak bernyawa, seperti yang ditulis oleh banyak ahli psikologi.

1. Pecah pinggan dan pecahkan barang

Di satu pihak, kaedah itu membina. Lebih baik pecah pinggan daripada pukul anak . Dan anda pasti boleh menggunakannya kadang-kadang. Tetapi jika kita memusnahkan beberapa perkara dalam perjalanan, maka kita perlu memahami bahawa semua ini perlu dipulihkan. Suami saya pernah memusnahkan komputer ribanya dalam keadaan marah. Ia adalah pemandangan yang mengerikan, dan kemudian saya terpaksa membeli komputer baru. Dan ia juga berlaku bahawa kemarahan dicurahkan pada perkara orang lain, ini benar-benar tidak bahagia. Ini mahal, dan oleh itu kurang membina daripada yang kita mahukan.

1. Hempas pintu

Nampaknya kaedah ini bagus untuk ramai remaja. Saya ingat diri saya seperti ini, dan di beberapa tempat saya sudah melihat kanak-kanak seperti ini. Pada dasarnya, bukan cara yang paling teruk. Hanya sekali sahaja saya menghempas pintu dengan kuat sehingga kacanya pecah. Tetapi tiada yang istimewa.

10. Pukul dengan kata-kata

Jujurlah. Anda tidak selalu memerlukan tangan untuk memukul seseorang. Kita perempuan ni pandai buat dengan kata-kata. Menyucuk-nyucuk perkara yang menyakitkan, mengeluarkan kata-kata sindiran, mengusik - dan kemudian berpura-pura bahawa kita tidak dipersalahkan dan tiada kaitan dengannya. Semakin banyak kotoran yang berbeza di dalam kita, semakin tajam dan lebih pedas lidah kita. Saya masih ingat dari diri saya bahawa sebelum ini, apabila saya tidak tahu di mana untuk meletakkan perasaan saya, saya sentiasa mengusik semua orang. Ramai orang memanggil saya "ulser", saya tidak dapat menahan diri. Saya fikir ia lucu.

Semakin saya belajar untuk mengalami perasaan, semakin lembut ucapan saya. Dan semakin kurang terdapat apa-apa jenis "kancing" di dalamnya. Kerana ia tidak mendatangkan kebaikan kepada sesiapa pun. Selama beberapa minit, anda boleh pada masa yang sama memusnahkan hubungan dan mendapat tindak balas karma.

11. Dendam

Selalunya, dalam keadaan marah, nampaknya jika kita membalas dendam dan membasuh rasa malu dengan darah musuh, kita akan berasa lebih baik. Saya tahu bahawa sesetengah wanita, semasa bergaduh dengan suami mereka, melakukan hubungan seks dengan seseorang, sebagai contoh, untuk memarahinya. Ini adalah pilihan yang diberkati yang ramai menganggap boleh diterima, terutamanya jika suami telah curang. Tetapi apakah hasil akhirnya? Dendam hanya memburukkan lagi konflik dan menambah jarak antara kami. Dendam datang dalam bentuk yang berbeza - halus dan kasar. Tetapi tiada satu pun daripada mereka yang berguna. Tiada sesiapa.

12. Seks

Bukan cara terbaik untuk melepaskan, walaupun ia adalah fizikal. Kerana seks masih peluang untuk menunjukkan kasih sayang antara satu sama lain, dan bukan untuk menggunakan satu sama lain sebagai peralatan senaman. Mood kami semasa keintiman sangat mempengaruhi hubungan kami secara keseluruhan. Dan hubungan kasual dengan sesiapa sahaja, demi detente, bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga berbahaya.

13. Membeli-belah

Wanita sering pergi ke kedai dengan perasaan kecewa. Dan mereka membeli banyak perkara yang tidak perlu di sana. Kadang-kadang mereka juga sengaja membelanjakan lebih banyak wang daripada yang diperlukan untuk membalas dendam, misalnya, suami mereka. Tetapi ternyata pada masa ini kita mensia-siakan sumber yang diberikan kepada kita untuk perbuatan baik - iaitu wang - secara rambang dan cuba menggunakannya untuk membahayakan orang lain. Apakah hasilnya? Sumber akan habis. Dan apa yang mereka habiskan tidak akan berguna. Pakaian yang anda beli kerana marah akan menyerap keadaan anda dan anda akan merasa sukar untuk dipakai.

Senarai itu ternyata mengagumkan, tidak sepenuhnya menggembirakan, tetapi bagaimanapun, selalunya inilah yang kami lakukan. Kerana kita tidak mempunyai budaya menangani perasaan. Kami tidak diajar perkara ini, mereka tidak pernah bercakap mengenainya di mana-mana - mereka hanya meminta kami membuang perasaan kami dari pandangan. Itu sahaja.

Cara membina menangani emosi.

14 Benarkan perasaan.

Kadang-kadang - dan dengan cara ini, selalunya, untuk mengalami perasaan itu sudah cukup untuk melihatnya, memanggilnya dengan nama anda dan menerimanya. Iaitu, pada saat kemarahan, katakan kepada diri sendiri: "Ya, saya sangat marah sekarang. Dan ini adalah perkara biasa.” Ini sangat sukar bagi semua orang yang telah diberitahu bahawa ini tidak normal (kerana ia menyusahkan orang lain). Sukar untuk mengakui bahawa anda sedang marah ketika ini, walaupun ia telah tertulis di seluruh muka anda. Sukar untuk mengatakan bahawa ini juga berlaku. Kadang-kadang sukar untuk difahami, apakah jenis perasaan ini? Saya masih ingat dalam buruj seorang gadis yang nodulnya bergetar, tangannya mengepal menjadi penumbuk, dan dia memanggil perasaannya "kesedihan." Belajar untuk memahami perasaan ini adalah soal latihan dan masa. Sebagai contoh, anda boleh menonton sendiri. Pada saat-saat genting, lihat cermin untuk memahami apa yang ada pada wajah anda, ikuti tanda-tanda badan, perhatikan ketegangan dalam badan dan isyarat di dalamnya.

15 pijak.

Dalam tarian tradisional India, seorang wanita banyak menghentak, ia tidak begitu ketara, kerana dia menari tanpa alas kaki. Tetapi dengan cara ini, melalui pergerakan yang bertenaga, semua ketegangan dilepaskan dari badan ke dalam tanah. Kami sering mentertawakan filem India di mana mereka menari dari sebarang acara - baik atau buruk - tetapi ada kebenaran istimewa dalam hal ini. Alami apa-apa perasaan melalui badan anda. Membenarkan kemarahan mengalir melalui anda semasa anda melepaskannya dengan kuat melalui hentakan yang kuat. Dengan cara ini, terdapat juga banyak pergerakan sedemikian dalam tarian rakyat Rusia.

Tidak perlu pergi ke bahagian tarian sekarang (walaupun mengapa tidak?). Cuba tutup mata anda dan, rasakan emosi dalam badan anda, gunakan stompers untuk "memberi" ke dalam tanah. Sudah tentu, adalah yang terbaik untuk menghentak sambil berdiri di atas tanah, dan bukan di tingkat sepuluh bangunan tinggi. Lebih baik jika anda boleh melakukannya tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir. Anda secara fizikal akan merasakan betapa mudahnya ia menjadi.

Dan anda tidak memikirkan bagaimana rupanya. Ideal, sudah tentu, jika tiada siapa yang melihat anda atau mengganggu anda. Tetapi jika tidak ada tempat seperti itu, pejamkan mata anda dan pijak.

16 Menjerit.

Sesetengah latihan mengamalkan bentuk pembersihan seperti menjerit. Apabila kita menjerit ke lantai, dengan pasangan yang membantu kita, kita juga boleh menjerit ke bantal dengan cara lain. Biasanya beberapa perkataan penting dilaungkan. Contohnya, "Ya" atau "Tidak" - jika ia sesuai dengan emosi anda. Anda hanya boleh menjerit "Aaaah!" Anda menarik nafas panjang, dan kemudian membuka mulut anda - dan dengan itu mengosongkan hati anda. Lakukan ini beberapa kali sehingga anda berasa kosong di dalam.

Kadang-kadang sebelum ini mereka melakukan beberapa jenis "mengepam" - mula-mula mereka bernafas dengan sangat, sangat cepat, secara eksklusif melalui hidung.

Teknik ini mempunyai kelemahan. Contohnya, jiran dan keluarga. Jeritan sangat kuat. Dan jika anda tidak boleh berehat dan tidak bimbang, maka dia tidak akan sembuh. Jeritan itu mesti datang dari kerongkong yang santai, jika tidak suara anda boleh pecah dengan serius. Lebih baik mencuba ini buat kali pertama di tempat dengan orang yang berpengalaman, maka kesannya akan lebih besar.

17 Cakap je.

Cara perempuan. Untuk mengalami apa-apa perasaan, kita benar-benar perlu bercakap mengenainya, memberitahu seseorang. Mengenai bagaimana bos menyinggung perasaan anda dan seseorang di dalam bas memanggil nama anda. Bukan untuk mendapatkan sokongan (yang juga bagus), tetapi untuk mencurahkannya daripada diri anda sendiri. Inilah kira-kira mengapa orang pergi ke ahli psikologi untuk mendapatkan semua yang menggerogoti hati mereka dari sana. Seorang rakan yang bekerja sebagai ahli psikologi untuk masa yang sangat lama pernah berkongsi bahawa kebanyakan pelanggannya dibantu dengan satu kaedah mudah. Dia mendengar mereka, bertanya soalan supaya mereka menerangkan keadaan selengkap mungkin, dan itu sahaja. Tidak memberikan apa-apa resipi atau nasihat. Dia hanya mendengar. Dan selalunya pada akhir perbualan seseorang datang dengan penyelesaian. Sama. Seolah-olah tabir kemarahan yang menutupi matanya telah terangkat dan dia melihat jalan.

Wanita melakukan perkara yang sama antara satu sama lain, bersuara. Terdapat hanya dua mata di sini. Anda tidak boleh memberitahu sesiapa tentang kehidupan keluarga anda - tentang masalah di dalamnya. Jika tidak, masalah ini boleh menjadi lebih teruk. Dan jika mereka memberitahu anda sesuatu, anda tidak sepatutnya memberi nasihat. Dengar sahaja. Ngomong-ngomong, anda boleh mengatur bulatan di mana wanita berkongsi semua emosi mereka - dan kemudian secara simbolik mengucapkan selamat tinggal kepada mereka (yang sering dilakukan dalam kumpulan wanita).

Berhati-hati untuk tidak membuang semua emosi anda kepada suami anda. Dia hanya tidak tahan. Jika anda bercakap dengan rakan anda, dapatkan persetujuan mereka terlebih dahulu untuk berbuat demikian. Dan jangan lupa untuk berkongsi perkara yang baik juga (jika tidak rakan anda mungkin berasa seperti "tandas" yang hanya diperlukan untuk mengalirkan emosi negatif). Sangat bagus jika anda boleh menangis kepada ibu atau ayah anda, jika anda mempunyai mentor yang mendengar anda, jika suami anda bersedia untuk melakukan ini sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari.

18 Sukan.

Sukan sangat popular sekarang, dan ini bagus, kerana di gim kita bekerja dengan badan, yang bermaksud bahawa emosi juga keluar. Semasa sebarang beban pada badan. Berlari, aerobik, regangan.

Perhatikan betapa sukarnya untuk anda semasa tekanan. Dan betapa baik dan tenangnya selepas itu. Oleh itu, anda harus memilih pilihan muatan anda - dan jangan melangkaunya. Malah sebagai langkah pencegahan.

19 urut.

Mana-mana blok dan pengapit kita di dalam badan adalah emosi yang tidak dihidupkan. Sudah tentu, saya tidak bercakap tentang pukulan ringan, tetapi mengenai kerja mendalam dengan badan, dengan kekuatan. Urutan berkualiti tinggi yang menguli titik ini membantu kita mengatasi emosi. Di tempat ini, perkara utama - seperti dalam bersalin - adalah untuk membuka diri kepada kesakitan. Mereka menekan anda di suatu tempat, anda berasa sakit - bernafas dan berehat ke arah kesakitan. Air mata mungkin mengalir dari mata anda - ini adalah perkara biasa.

Ahli terapi urut yang baik akan segera melihat titik lemah anda - dan dia akan tahu dengan tepat di mana dan cara menggunakan tekanan untuk mengeluarkan pengapit. Tetapi selalunya ia sangat menyakitkan sehingga kita menghentikannya dan tidak pergi lebih jauh. Kemudian urutan menjadi prosedur relaksasi yang menyenangkan, tetapi tidak membantu melegakan emosi.

20 Latihan pernafasan

Sebarang emosi dialami melalui badan. Saya sudah cakap begitu kan? Jadi salah satu elemen yang paling penting dalam ini adalah pernafasan. Kadang-kadang anda hanya boleh bernafas melalui emosi (tetapi ini sukar untuk kami). Oleh itu, cuba lakukan senaman pernafasan yang berbeza - pilihan pranayama, bodyflex dan terapeutik. Selain melepaskan emosi dan merehatkan badan, anda juga akan mendapat kesan penyembuhan yang bagus juga kan?

21 Pukul bantal

Apabila anda berada dalam keadaan semasa, kadang-kadang anda mahu memukul seseorang. Contohnya, pukul suami atau anak anda. Cuba pada masa ini untuk beralih kepada bantal - dan pukul dengan sepenuh hati. Perkara utama ialah jangan tidur di atas bantal sedemikian - biarkan ia menjadi peralatan sukan anda, yang terletak secara berasingan. Anda boleh menangis ke dalamnya. Atau anda boleh mendapatkan sendiri beg tebukan dan sarung tangan. Ini juga merupakan pilihan, namun, ia memerlukan ruang kosong di rumah.

22 Pukul sofa dengan tuala yang digulung.

Kaedah ini adalah untuk anda jika anda ingin melepaskan sedikit tenaga. Tugasnya mudah. 15 minit privasi dengan sofa atau kerusi. Adalah lebih baik untuk bersendirian pada masa ini.

Satu item diperlukan perabot upholsteri- sofa, kerusi berlengan, katil. Tidak mengapa. Sofa adalah yang paling selesa dan kebanyakan orang memilikinya, selain itu, anda tidak tidur di atasnya - dan itu sangat bagus. Anda juga memerlukan tuala. Rumah mandi, besar.

Gulungkan tuala ke dalam gulungan. Dan semasa bernafas dengan kuat (pernafasan sangat penting), mula memukul sofa dengan roller. Biar nampak pelik dan bodoh. Lepaskan tornado kemarahan dari diri dan jiwa anda. Mungkin anda akan mengeluarkan bunyi semasa melakukan ini, mungkin tidak. Mungkin anda akan mula menangis, menangis teresak-esak. Biarkan sahaja proses itu berlaku. Anda juga boleh menjerit, menghentak, bersumpah - apa sahaja yang anda benarkan, semuanya betul.

Sampai kosong kat dalam. Pas dah kosong, mandi. Semestinya. Dan pastikan anda mempunyai teh herba atau susu suam pada akhirnya. Dan doa jika boleh.

23 Tumbuk air

Perkara yang sama boleh dilakukan dengan air. Air menghilangkan emosi wanita dengan baik. Ia boleh menjadi apa sahaja - anda boleh mengalahkan air di sungai, tasik, lautan. Atau bahkan di dalam tab mandi, perkara utama adalah tidak membanjiri jiran. Kaedah ini tidak selalu sesuai untuk semua orang, tetapi ia patut dicuba. Laut atau lautan, sebagai contoh, hebat untuk mengambil semua yang tidak perlu. Selepas ini, anda juga boleh berbaring di permukaan seperti asterisk, supaya garam akan mengeluarkan semua lebihan dari kepala anda.

24 Taman hiburan

Adakah anda tahu mengapa semua "roller coaster" ini diperlukan? Untuk melepaskan emosi negatif. Menjerit, menjerit, takut, tegang dan berehat. Anda boleh menjerit di sana, tiada siapa yang akan melarang anda, anda boleh menjerit dengan kuat, tiada siapa yang akan menilai anda. Peluang terbaik untuk "hilang semangat", itulah yang dilakukan oleh makcik dan pakcik dewasa di sana. Taman air dengan gelongsor yang menakutkan dan mana-mana tempat lain yang serupa juga sesuai di sini. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - adrenalin juga mempengaruhi hormon wanita.

25 Mandala

Mana-mana kraftangan adalah terapeutik. Dan masing-masing dengan caranya sendiri. Terdapat teknik seperti menenun mandala dari benang pada bingkai kayu. Mandala boleh diameter yang berbeza, "cabang" yang berbeza. Tetapi apabila anda menganyamnya, anda pasti meletakkan sesuatu di dalamnya. Anda boleh menenunnya hasrat yang dihargai dan fikirkan tentang dia pada masa ini. Atau anda boleh menganyam emosi negatif anda dengan memilih warna secara intuitif (dengan mata tertutup). Mengapa mandala? Ia dibuat agak cepat - anda boleh membuat yang agak besar dalam sejam. Ia tidak sukar, malah saya menguasainya dan mengamalkannya untuk masa yang lama. Ia adalah dari segi bekerja dengan emosi yang mereka banyak membantu. Kerana selepas menenun kesakitan anda ke dalam mandala, ia mesti dibakar. Disahkan. Ia menjadi lebih mudah. Dan emosi keluar melalui badan - dalam kes ini, tangan. Terdapat banyak video mengenai teknik di Internet, saya terutamanya mengesyorkan pelajaran Anya Fenina (Zhukova), rakan saya dan yang paling berpengalaman dalam menenun.

26 Mana-mana kraftangan lain.

Sebagai tambahan kepada mandala, terdapat banyak pilihan - contohnya, felt dari bulu, apabila anda perlu menusuk gambar dengan jarum berkali-kali (dan pada masa yang sama memikirkan sesuatu yang sangat menjengkelkan - saya bergurau, sudah tentu). Atau memotong dengan jigsaw. Atau sulaman - dengan benang atau manik. Perkara utama ialah tangan anda mengambil bahagian dalam ini, supaya tenaga ini keluar melalui mereka (iaitu, kerja menjahit dengan pergerakan yang sengit adalah lebih baik), dan kemudian, malangnya, karya itu sendiri perlu dimusnahkan. Lagipun, mereka menyerap mood kita semasa penciptaan mereka.

27 Menyanyi

Melalui nyanyian kita juga dapat melepaskan rasa sakit dan kemarahan dari hati kita. Lagu boleh berbeza, muzik juga. Anda mungkin perasan bahawa apabila ia sangat sukar, anda benar-benar mahu menghidupkan beberapa gubahan yang menggugah jiwa dan menyanyi bersamanya! Jadi jangan menafikan diri anda ini. Menyanyi, walaupun anda tidak menyanyi dengan baik. Menyanyi dengan hati anda, bukan dengan suara anda, menyanyi bukan untuk menyenangkan untuk didengar, tetapi untuk membolehkan emosi anda keluar.

28 menangis

Cara yang sangat feminin yang kadang-kadang kita gunakan, tetapi sering meremehkan. Apabila kita marah, apa yang kita lakukan? Selalunya kita menjerit. Tetapi apabila kita menjerit, kita tidak boleh menangis. Dan air mata adalah versi perempuan membakar karma negatif, antara lain. Terutama jika air mata itu panas, ini bermakna mereka mendidih dengan emosi, dan banyak perkara yang keluar bersamanya. Anda boleh membantu diri anda dengan ini. Sukar untuk duduk dan menangis serta-merta, terutamanya jika anda sedang marah. Tetapi anda boleh memasang beberapa filem, beberapa lagu, dapatkan beberapa perkara. Aktifkan emosi dan ubah menjadi air mata. Kemarahan keluar dengan sangat berkesan dengan air mata - saya mengujinya sendiri, bagaimanapun, dalam kes ini sangat sukar untuk mula menangis (tetapi kemudian tidak berhenti).

29 Menangis di dalam kuil

Paling cara yang berkesan Bagi saya secara peribadi, mengalami semua emosi bermakna datang ke gereja. Duduk di sudut dan menangis dalam solat. Orang-orang kudus di gereja-gereja menangis kerana berpisah dengan Tuhan. Dan kita boleh menangis di dadanya tentang kesulitan kewangan kita, yang juga baik.

Saya masih ingat betapa sukarnya hidup dengan hakikat bahawa ayah saya tidak dan tidak akan pernah. Hakikatnya disedari, tetapi emosi disekat. Dan saya masih ingat bagaimana saya datang ke gereja pada hari lahirnya, tahun itu dia akan berusia 50 tahun. Saya datang untuk berdoa untuknya, dan tiba-tiba saya menangis. Saya berdiri dan menangis teresak-esak, ada baiknya tiada orang berdekatan. Air mata mengalir deras. Dan barulah datuk bertanya kepada saya apa yang berlaku, dan saya menangis selama setengah jam. Saya memberitahunya: "Ayah saya meninggal dunia." Dia mengangguk faham. "Tujuh belas tahun yang lalu," tambah saya. "Mengapa kamu membawa ini selama bertahun-tahun, sayang," kata datuk, menepuk belakangnya dan meneruskan. Dan saya fikir - dan sebenarnya, apa yang saya lakukan. Pada masa itu saya berasa lebih baik. Masih paling banyak keadaan yang sukar Saya pergi ke kuil, duduk di sudut, menutup muka saya dan berdoa dengan senyap dan menangis. Banyak membantu.

30 Tulis surat rungutan

Saya telah menerangkan surat rungutan beberapa kali dalam artikel yang berbeza. Mereka mempunyai struktur mengikut mana anda menulisnya. Bagi setiap orang atau situasi tertentu, dengan tangan, mereka pergi secara berurutan melalui kemarahan, kebencian, kesakitan, ketakutan, kekecewaan, penyesalan, kesedihan, kesyukuran, pengampunan dan hingga cinta. Mereka boleh berakhir dengan cara yang berbeza - jika anda tidak mahu menjalinkan hubungan dengan orang itu pada masa hadapan, anda berakhir dengan perkataan "Saya melepaskan awak", tetapi jika ini adalah orang yang penting kepada anda, maka frasa terakhir ialah "Saya sayang awak." Dan ia sentiasa bermula dengan perkataan "Sayang (nama orang)." Ini adalah peraturan penulisan.

31 Soal Selidik "Pengampunan Radikal".

Terdapat buku sensasi yang membantu ramai orang mengatasi emosi mereka. Terdapat soal selidik dalam buku yang perlu diisi setiap kali emosi timbul yang sukar diatasi. Ya, ia akan mengambil kerja, banyak penulisan, tetapi ia berkesan. Perkara yang baik tentang soal selidik adalah bahawa anda mempunyai soalan yang jelas untuk diikuti, seolah-olah mereka memimpin anda dengan tangan, dan lebih mudah bagi anda untuk sampai ke intipati.

32 Basuh pinggan mangkuk

Cuba untuk tersinggung dengan seseorang dan mula membasuh pinggan. Atau lantai. Atau gilap sinki sehingga bersinar. Dengan cara ini kita mengalami emosi melalui badan dan membersihkan kotoran dari hati kita. Kadang-kadang hidangan mungkin menderita sedikit, tetapi kesan keseluruhan keseluruhan akan lebih tinggi - perasaan hidup dengan selamat dan pinggan mangkuk bersih. Saya tahu ramai orang yang berurusan dengan perasaan mereka dengan cara ini.

33 Transformasi menjadi ketawa

Ia tidak selalu berfungsi, tidak dengan semua emosi. Tetapi dalam beberapa situasi kecil, seperti kerengsaan setiap hari kerana karut, ia adalah tepat. Bawa situasi itu ke tahap yang tidak masuk akal di kepala anda dan ketawa dengan gembira. Cari sesuatu yang lucu dalam cara anda menekankan perkara kecil, atau ketawa pada sesuatu yang lain, buat muka lucu, dengan itu memadamkan pertengkaran keluarga. Dan sebagainya. Jadilah kreatif! Ketawa adalah penyembuhan, bernafas semasa ketawa adalah serupa dengan tangisan. Tetapi anda mesti mengakui, ia lebih menyenangkan dan lebih selamat. Dan ketegangan itu hilang.

34 Buang sampah

Ia terapeutik, sama seperti membasuh pinggan. Dan ia juga berguna. Pembersihan pada tahap fizikal membantu membersihkan diri anda pada tahap emosi. Saya masih ingat seorang gadis yang tidak dapat mengatasi perceraiannya untuk masa yang lama. Masa lalu tidak membiarkannya pergi. Sudah tentu, selama ini ada dia yang tergantung di dalam almarinya. Baju pengantin! Dan perpisahan simbolik membantunya. Dia bukan sahaja mengeluarkannya, tetapi memusnahkannya dengan kejam (ini adalah bentuk melampau seorang wanita yang didorong ke tahap melampau). Dan dia segera berasa lebih baik.

Kekacauan mungkin berkaitan atau mungkin tidak dengan situasi anda, ia hanya akan membantu anda mengosongkan ruang dan bernafas dengan lebih mudah. Dan dengan cara ini, lebih mudah untuk melakukan ini dengan emosi, terdapat lebih sedikit keraguan.

35 Lakukan meditasi

Terdapat banyak meditasi dan pilihan yang berbeza. Saya suka salah seorang daripada mereka. Apabila kepala saya ditutup, saya duduk bersila di atas lantai, atau lebih baik lagi, di atas tanah. Pilihan yang sempurna, jika cuaca panas sekarang dan anda boleh duduk di atas tanah. Tutup mata anda dan bayangkan berapa lama dan akar yang kuat masuk ke dalam tanah dari punggung anda. Selepas anda merasakan hubungan ini dengan bumi pada titik kelima itu, mulakan bayangkan bagaimana emosi dikumpulkan dari semua bahagian badan anda dan melalui akar ini masuk ke dalam bumi, ke kedalaman. Kumpulkan mereka dalam kepala anda, dalam hati anda, di tempat-tempat di mana terdapat tekanan dan masalah. Dan lepaskan. Dan bernafas dalam-dalam. Diuji, ia menjadi lebih mudah.

36 Hanya bernafas

Secara jujur, kaedahnya adalah yang paling sukar. Tetapi ia berkesan. Apabila emosi mendidih dalam diri anda, anda hanya duduk di atas kerusi, menutup mata anda, dan bernafas. Membuka secara dalaman terhadap emosi anda (seperti semasa bersalin), anda pergi ke arah itu. Dan bernafas. Tarik nafas dalam-dalam dan dalam. Biasanya ia mengambil masa dari 5 hingga 20 minit untuk mengalami emosi. Tetapi ia akan menjadi sukar. Sudah tentu, anda akan mahu bangun, melarikan diri, menghempas pintu, memecahkan pinggan, tetapi cuba bernafas sambil duduk di satu tempat. Jika anda sudah biasa lari dari kesakitan, maka anda pasti perlu mencuba kaedah ini.

37 Memecahkan pinggan mangkuk

Kaedah ini telah digunakan dalam kaedah yang merosakkan, tetapi saya ingin menambahnya kepada kaedah yang membina. kenapa? Kerana lebih baik memukul pinggan daripada orang. Dan jika ini adalah tindakan terkawal untuk melepaskan emosi, maka mengapa tidak? Ngomong-ngomong, anda boleh mempunyai plat khas yang tidak pecah menjadi beribu-ribu serpihan dan anda tidak kisah. Ia membantu seseorang, dan itu bagus.

38 Bercakap dengan pokok itu

Adalah penting bagi seorang wanita untuk meluahkan perasaannya. Bagaimana jika tiada sesiapa yang mendengar? Atau adakah sesuatu yang anda tidak boleh beritahu sesiapa? Kemudian pokok-pokok akan datang untuk menyelamatkan. Perkara utama ialah mencari "milik anda" - pokok yang akan menjadi lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk anda berkomunikasi. Mungkin ia akan menjadi birch, atau mungkin pain. Tidak mengapa. Mana-mana pokok yang anda rasa baik dan menyenangkan secara peribadi. Peluk dia secara senyap-senyap dan cakap-cakap-cakap sehingga anda berasa lega.

39 menari

Ini juga merupakan versi badan untuk melepaskan emosi. Terutama jika tarian itu spontan dan bersendirian (supaya tidak takut dengan penilaian pergerakan anda). Jika emosi sangat ribut, anda boleh menghidupkan beberapa gendang liar dan "melompat" dengan seluruh badan anda kepada mereka dari hati, benar-benar membiarkan semua bahagiannya terapung sendiri. Cubalah, terutamanya memberi perhatian kepada bahagian badan anda yang sangat ketat (anda boleh menari, contohnya, hanya dengan bahu anda, hanya dengan pinggul anda, hanya dengan kepala anda).

40 Pengakuan

Pilihan lain untuk "bersuara" apabila nampaknya tiada sesiapa untuk bercakap. Itulah sebabnya kuil wujud, dan tradisi yang berbeza terdapat konsep pengakuan. Apabila anda datang dan membuka jiwa anda. Anda boleh melakukan ini secara rasmi, mereka berkata, saya seorang pendosa, ampuni dosa saya. Atau anda boleh melakukannya dari hati - datang dan buka kesakitan anda. menakutkan? Sebab itu kadang-kadang imam duduk di belakang tirai supaya dia tidak berasa malu. Pengakuan dan persekutuan adalah prosedur yang sangat membersihkan bagi orang Kristian. Pembersihan dari segala-galanya.

41 Solat

serba boleh. Bagi mana-mana agama. Jika anda ingin mengalami emosi, mulakan berdoa. Dan bernafas, berdoa, biarkan emosi itu keluar. Melalui air mata, badan menggeletar, pergerakan tangan, kata-kata. Doa menyembuhkan segalanya. Dan ianya percuma. Membersihkan jiwa dan menghidupkan kebaikan. Kaedah yang paling diremehkan, dengan cara itu.

Dan satu lagi perkara yang sangat penting.

Selepas sebarang ledakan emosi negatif, adalah penting untuk mengisi ruang kosong dengan cahaya. Iaitu, sebagai contoh, doakan semua orang bahagia, berdoa, bercakap tentang perkara yang baik. Supaya hati yang bersih dari kotoran, dipenuhi dengan kebaikan. Jika tidak, tempat itu tidak akan kosong untuk masa yang lama, dan ia sendiri boleh diisi semula dengan siapa tahu.

Dan izinkan saya mengingatkan anda sekali lagi bahawa ini hanyalah cara untuk melepaskan tekanan, melegakan ketegangan dan menjalani emosi. Tetapi jika anda perlu mengubah tingkah laku anda dan sesuatu dalam hidup anda, ini hanya akan membantu untuk seketika. Dan kemudian semuanya akan kembali normal. Oleh itu, adalah wajar melibatkan diri dalam pencegahan - contohnya, belajar untuk menolak, mengekalkan integriti anda, memupuk rasa harga diri, mengurangkan jangkaan anda daripada dunia dan orang - dan sebagainya.

Saya berharap bahawa pilihan ini akan membantu anda menjalani segala-galanya yang sepatutnya dilalui sejak dahulu lagi!

kenapa orang kuat adakah anda tidak takut untuk menangis? Apa yang berlaku jika anda sentiasa menahan kemarahan dan ketakutan? Mengapa menyembunyikan kerengsaan anda jika ia berguna untuk membuangnya? Pakar psikologi bercakap tentang apa yang perlu dilakukan dengan perasaan anda.

Pada masa muda saya ia kelihatan kepada saya itu seorang yang kuat- ini adalah seseorang yang tahu bagaimana untuk menahan diri, bertindak dengan kepala dingin, yang mungkin tidak mengalami emosi "berbahaya": kesedihan, ketakutan, cemburu, jijik, kemarahan. Secara umum, dia memotong sfera derianya apabila perlu. Selain itu, model tingkah laku ini sering digalakkan dalam masyarakat. Ramai orang hidup dengan kepercayaan bahawa menunjukkan emosi mereka adalah memalukan.

Pengalaman hidup dan bertahun-tahun belajar psikologi telah meyakinkan saya tentang sebaliknya: emosi bukanlah kelemahan, tetapi kekuatan. Jika, sudah tentu, anda memperlakukan mereka dengan betul: jangan menindas mereka, tetapi berikan mereka hak untuk menjadi, untuk menghidupkan mereka.

Tiada perasaan betul atau salah. Setiap orang diperlukan untuk sesuatu, masing-masing melaksanakan fungsinya. Dengan menyekat beberapa emosi, kita memburukkan orang lain dan menghalang diri kita daripada banyak saat yang menyenangkan. Contohnya, dengan menahan ketakutan dan kemarahan, kita mula mengalami lebih sedikit kebahagiaan dan kegembiraan.

Carl Gustav Jung pernah berkata: “Kemurungan adalah seperti seorang wanita berbaju hitam. Jika dia datang, jangan halau dia, tetapi jemput dia ke meja sebagai tetamu, dan dengarkan apa yang dia hendak katakan.” Sentiasa ada sebab untuk sebarang emosi. Dan daripada bergaduh, katakan, kerengsaan anda, adalah lebih baik untuk memikirkan apa yang cuba disampaikan. Apabila kita melawan emosi, kita hanya melawan penunjuk masalah, bukan masalah itu sendiri. Kami menyekat perasaan dan mendorong sebab penampilannya lebih dalam ke dalam alam bawah sedar. Dan kemudian, tanpa mendapat jalan keluar, tenaga emosi yang tidak diungkapkan menemui saluran keluar dalam badan - dalam bentuk penyakit psikosomatik, dystonia vegetatif-vaskular, kemurungan dan serangan panik.

Atas sebab ini, orang yang kuat tidak mengelak perasaan sendiri, dan semua orang hidup sebanyak mungkin. Dan, yang penting, dia melakukannya dengan cara yang selamat untuk orang lain. (lihat contoh di bawah). Dengan pendekatan ini, ketakutan, kesedihan dan sebarang emosi "negatif" lain hilang dengan lebih cepat. Sebaik sahaja anda menerimanya, ia serta-merta mula melepaskannya. "Apa yang anda tahan akan bertambah kuat, dan apa yang anda lihat dengan teliti akan hilang," tulis penulis Amerika Neil Walsh dalam bukunya "Perbualan dengan Tuhan."
Dalam psikoterapi anda sering mendengar perkataan "tetap di dalamnya." Adakah awak sedih? Kekal di dalamnya. Adakah anda merasakan kebencian (kebimbangan, iri hati, rasa bersalah, dll.)? Kekal di dalamnya.

Tinggal bermakna mengakui dan menghayati perasaan ini. Jangan menolak atau menafikan. menakutkan? Tetapi adalah lebih teruk untuk sentiasa hidup dengan kesakitan latar belakang, yang kelihatan seperti beku program komputer, melambatkan kerja "pemproses". Adalah lebih baik untuk bertemu dengannya secara bersemuka satu hari dan, melepaskannya, mengucapkan selamat tinggal, daripada membawanya ke dalam diri anda selama bertahun-tahun. Perasaan yang disekat akan berusaha untuk mencari jalan keluar, secara tidak sedar menarik keadaan di mana ia akhirnya boleh terungkap sepenuhnya.

Sebagai contoh, jika seseorang tidak menjalani semua emosi perpisahan yang sukar, dia akan hidup dalam ketakutan untuk ditinggalkan. Peristiwa yang sama boleh berulang tanpa henti sementara emosi yang kuat dan tidak terungkap berada di dalam.

Satu lagi "kaedah" biasa – Jika anda mendapati diri anda dalam situasi traumatik, tukar secepat mungkin. Selepas bercerai, segera terjun ke dalam hubungan baharu atau tumpukan diri sepenuhnya kepada anak-anak, kerjaya dan kreativiti. Ya, ia menjadi lebih mudah untuk seketika, tetapi tidak lagi mungkin untuk mengalami kegembiraan sebenar dari kehidupan - seolah-olah ada sesuatu yang gatal di dalamnya. Kesakitan dan trauma yang tidak bernyawa tidak hilang; mereka kekal jauh di dalam dan menghalang perasaan kepenuhan hidup.

Terdapat pendapat bahawa apabila anda menghubungi ahli psikoterapi, dia akan membantu anda menghilangkan perasaan "tidak membantu". Malah, perkara pertama dan paling penting yang diajar oleh pakar yang cekap adalah untuk menghidupkan perasaan anda secara sedar. Katakan kepada diri sendiri: “Ya, sekarang saya sedang sakit. Tetapi saya tidak akan menolaknya, dan saya tahu ia akan berlalu." Atau mengaku: “Saya berasa marah. Dan ini benar-benar normal" (tidak kira betapa sukarnya bagi mereka yang dibesarkan dengan kepercayaan "marah adalah buruk" dan "anda perlu menahan diri").

Melabelkan emosi anda tidak selalu mudah, walaupun ini sahaja mempunyai kesan terapeutik. Orang ramai mengadu: "Entah bagaimana teruk, saya tertekan, semuanya membuat saya marah ..." Dan tidak jelas apa sebenarnya perasaan itu. Kita sering mengelirukan rasa malu dan bersalah, dendam dan kasihan diri, marah dan meluat. Tetapi sehingga kita menganalisis keadaan kita ke dalam emosi dan komponennya, ia tidak akan hilang. baris trend moden psikoterapi (katakan, terapi Gestalt) berfungsi secara khusus pada keupayaan untuk mengenali sensasi sendiri. Untuk mengembangkan sensitiviti sedemikian sendiri, anda perlu sangat prihatin terhadap diri sendiri. – mendengar sensasi dalam badan, kerana semua emosi mencari ekspresi tepat dalam bentuk blok badan dan pengapit.

Apabila kita menyedari dan mengalami perasaan kita, kita serentak bergerak ke kedudukan seorang pemerhati. Kami melihat dari luar dan secara tidak menghakimi menggambarkan dengan kata-kata semua sensasi. Ini adalah bagaimana kita memisahkan diri kita dari emosi, ia tidak menjadi kita, ia tidak menutupi kita sepenuhnya. Kami faham bahawa "Saya" tidak sama dengan "perasaan saya" kerana saya lebih daripada mereka. Apabila saya menjalaninya, saya tidak akan runtuh, tetapi akan menjadi lebih bahagia dan lebih bebas.

Cara untuk mengalami emosi

Sebarang emosi - sama ada cetusan kemarahan jangka pendek atau dendam yang berlarutan - mesti dihayati terlebih dahulu dengan cara yang selamat. Selamat untuk diri sendiri dan orang lain. Berikut adalah beberapa pilihan.

1. Lukis. Ambil pen ke Tangan kiri(ia disambungkan ke hemisfera kanan otak, yang bertanggungjawab untuk emosi) dan mula mengeluarkan kemarahan anda (rasa bersalah, dendam, dll.). Lebih baik tutup mata anda. Dalam pergerakan sukarela, tangan akan memindahkan semua emosi dari badan ke kertas.
2. Menyanyi atau menjerit. Contohnya, di dalam hutan. Atau di taman hiburan - di sini semua orang dibenarkan melakukannya. Biasanya beberapa perkataan penting dilaungkan. Anggap ya atau tidak jika ia sesuai dengan emosi anda. Anda perlu melakukan ini sebanyak yang diperlukan sehingga anda berasa kosong di dalam.
3. Pergi urut. Ini bukan tentang kelonggaran, tetapi tentang kerja yang mendalam dengan kekuatan. Urutan berkualiti tinggi (contohnya, Thai), titik menguli di tempat yang tegang membantu mengatasi emosi.
4. menari. Fokus pada emosi, tutup mata anda, dengarkan diri anda - dan pergerakan akan timbul. Mungkin pertama anda hanya mahu memutar leher anda, menggerakkan tangan atau jari anda. Jangan berhenti, ikut kehendak badan.
5. Cakap je. Terdapat satu tangkapan: saudara-mara dan rakan-rakan sering berusaha untuk memberi nasihat dan mula mencari sebabnya, tetapi bagi kami adalah penting untuk mencurahkan keadaan kami tanpa sebarang analisis. Semua rasionalisasi boleh dilakukan kemudian, apabila anda dibebaskan. Oleh itu, kadang-kadang lebih baik untuk bercakap dengan pokok itu - dan ini bukan jenaka.
6. Bernafas. Sebarang emosi dialami melalui badan. Salah satu elemen yang paling penting ialah pernafasan, kerana ia berkaitan secara langsung dengan sistem saraf. Pelbagai kerja hebat latihan pernafasan– pranayama, bodyflex, oxysize.
7. Tulis di atas kertas. Tulis surat kepada orang yang menyebabkan anda emosi yang menyakitkan. Adalah penting untuk melakukan ini dengan tangan. Tak perlu hantar surat. Perkara utama ialah menyedari perasaan dan menyatakannya pada helaian. Terdapat kaedah yang berbeza. Contohnya, Soal Selidik Pengampunan Radikal Colin Tipping
8. Kalahkan. Di saat-saat marah, saya sering ingin memukul seseorang. Dapatkan bantal khas untuk ini atau gulungkan tuala dan "ketuk keluar" sofa. Pada masa yang sama, anda boleh menggeram, menjerit, menghentak, membuat apa-apa bunyi - biarkan proses itu berjalan dari dalam sehingga anda berasa lega.
9. Pergi ke ahli psikoterapi. Sesetengah perasaan menakutkan untuk hidup bersendirian: anda tidak tahu apa yang akan membawanya. Dalam situasi sedemikian, pakar akan membantu anda memilih teknik dan akan menyokong proses pembebasan dalaman anda dan, sebagai hasilnya, pertumbuhan peribadi.

Adakah anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik tersebut?