Monolog dalaman ialah aliran pemikiran yang tidak koheren yang dikumpulkan daripada cebisan kenangan, perbualan dan melodi yang didengar.

Adakah mungkin untuk mematikan aliran pemikiran?

Pada pandangan pertama, nampaknya kepala kosong tanpa pemikiran adalah pelik. Macam mana boleh jadi? Kepala kosong? Bagaimanakah ini boleh berlaku jika anda tidak berfikir sama sekali, tetapi pemikiran masih muncul?

Adalah mungkin untuk mematikan monolog dalaman jika anda mempunyai masa dan keinginan untuk belajar bagaimana mengawal aliran pemikiran dan menghentikannya.

Mengapa anda perlu mematikan monolog dalaman anda?

Untuk berehat.

Dalam kebanyakan kes, monolog dalaman tidak membawa apa-apa yang membina. Ia hanya "sampah pemikiran." Dan ia tidak akan membantu anda menyelesaikan masalah, membuat rancangan untuk masa depan, atau berehat. Nah, bagaimana campuran fikiran akan membantu anda lulus peperiksaan: "Apakah warna skirt jiran anda? Adakah Singapura sebuah bandar atau negeri? Mengapa nanas menjadi lebih mahal? dan melodi dari zaman kanak-kanak bermain di latar belakang di kepala anda?

Untuk menyembunyikan fikiran anda.

Untuk merasai keindahan masa kini.

Mematikan monolog dalaman akan membantu anda berada di saat "di sini dan sekarang". Orang jarang berada di masa sekarang. Fikiran terutamanya ditujukan sama ada kepada kenangan masa lalu atau kebimbangan tentang masa depan.

Bagaimana untuk mematikan monolog dalaman?

Anda perlu memberi tumpuan kepada sensasi pada masa ini.

Penglihatan.

Anda perlu memberi tumpuan hanya pada sensasi visual, tanpa menganalisis. Warna, saiz, perabot, warna, lukisan, corak. Anda perlu memberi tumpuan hanya kepada mereka.

Pendengaran.

Anda perlu memberi tumpuan kepada sensasi bunyi. Bunyi bising di luar tingkap, titisan hujan menerpa kaca, bunyi papan kekunci, bunyi jiran tetangga. Anda perlu mendengar setiap bunyi di sekeliling anda, walaupun senyap.

Sentuh.

Anda perlu memberi tumpuan kepada sensasi badan anda di angkasa. Anda perlu memberi perhatian kepada sentuhan badan dengan objek lain. Punggung saya rasa sofa, kaki saya rasa selimut. Atau, jari merasakan papan kekunci, kaki - gebu permaidani lembut, tangan - meja yang keras dan sejuk.

bersama-sama.

Setelah dilatih pada satu sensasi, anda boleh beralih kepada memfokuskan pada semua sensasi sekaligus. Kemudian aliran pemikiran yang tidak perlu tidak lagi mengganggu anda, dan, jika dikehendaki, anda boleh mematikannya.

Jika telefon atau tablet anda yang menjalankan Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo atau 9.0 Pie mempunyai slot kad memori, maka anda boleh menggunakan kad memori MicroSD sebagai memori dalaman peranti anda, ciri ini mula-mula muncul dalam Android 6.0 Marshmallow.

Pada yang terakhir versi Android Semua langkah untuk menukar kad memori MicroSD kepada kad dalaman boleh dikatakan sama, tetapi sekiranya berlaku, saya akan menerangkan langkah-langkah secara berasingan dan memberikan tangkapan skrin (jangan lupa bahawa semua data dari kad memori akan dipadamkan dalam proses, berhati-hati menyimpan fail penting):

Ini akan melengkapkan prosedur. Semua ciri pengendalian dan kaedah mengembalikan kad memori kepada operasi sebagai peranti storan mudah alih kekal sama seperti versi Android sebelumnya.

Arahan video

Ciri-ciri kad memori berfungsi sebagai memori Android dalaman

Ia boleh diandaikan bahawa apabila saiz kad memori M ditambahkan pada memori dalaman Android N, jumlah memori dalaman yang tersedia hendaklah menjadi N+M. Lebih-lebih lagi, kira-kira ini juga dipaparkan dalam maklumat storan peranti, tetapi sebenarnya semuanya berfungsi agak berbeza:

Akibatnya, selepas saat kad memori SD mula digunakan sebagai memori dalaman, pengguna tidak mempunyai akses kepada memori dalaman "sebenar", dan jika kita menganggap bahawa memori dalaman peranti sendiri lebih besar daripada memori MicroSD , maka jumlah memori dalaman yang tersedia selepas tindakan yang diterangkan tidak akan meningkat, tetapi berkurangan.

Memformat kad memori untuk digunakan sebagai storan dalaman dalam ADB

Untuk peranti Android yang fungsinya tidak tersedia, contohnya, pada Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, adalah mungkin untuk memformat kad SD sebagai memori dalaman menggunakan ADB Shell.

Memandangkan kaedah ini berpotensi menyebabkan masalah dengan telefon anda (dan mungkin tidak berfungsi pada setiap peranti), butiran tentang memasang ADB, mendayakan penyahpepijatan USB dan berjalan baris arahan dalam folder dengan adb saya akan melangkau (Jika anda tidak tahu bagaimana untuk melakukan ini, maka mungkin lebih baik untuk tidak mengambilnya. Dan jika anda melakukannya, ia atas bahaya dan risiko anda sendiri).

Perintah yang diperlukan sendiri akan kelihatan seperti ini (kad memori mesti disambungkan):

1. cangkang adb
2. sm senarai-cakera(sebagai hasil daripada melaksanakan arahan ini, perhatikan pengecam cakera yang dikeluarkan bagi cakera bentuk:NNN,NN - ia akan diperlukan dalam arahan seterusnya)
3. cakera partition sm:NNN,NN peribadi

Apabila pemformatan selesai, keluar dari cangkang adb, dan pada telefon anda, dalam pilihan storan, buka item "kad SD", klik pada butang menu di bahagian atas sebelah kanan dan klik "Pindahkan data" (ini diperlukan, jika tidak, memori dalaman telefon akan terus digunakan). Setelah pemindahan selesai, proses itu boleh dianggap selesai.

Pilihan lain untuk peranti sedemikian, jika anda mempunyai akses root, ialah menggunakan aplikasi Root Essentials dan dayakan Storan Boleh Pakai dalam aplikasi ini (operasi yang berpotensi berbahaya, jangan lakukan atas risiko anda sendiri pada versi Android yang lebih lama).

Bagaimana untuk memulihkan fungsi normal kad memori

Jika anda memutuskan untuk memutuskan sambungan kad memori dari memori dalaman, ini mudah dilakukan - pindahkan semua data penting daripadanya ke komputer, kemudian pergi ke tetapan kad SD, sama seperti kaedah pertama.

Kemudian, dalam menu tindakan kad memori, pilih "Media mudah alih" dan ikut arahan untuk memformat kad memori.

12.05.2015

Perfeksionisme atau Mengejar kecemerlangan selalunya ia tidak membantu kita sama sekali, tetapi, sebaliknya, mengikat tangan dan menindas. Dalam artikel ini, Lisa Evans akan memberitahu anda bagaimana untuk mematikan suara dalaman yang sentiasa tidak menyukai sesuatu?

Pada masa kini, ramai orang dikehendaki melakukan sebanyak mungkin dalam masa yang sesingkat mungkin, bersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dan sentiasa meningkatkan beban kerja mereka. Tidak menghairankan bahawa semua ini mengembangkan rasa kesempurnaan dalam diri kita.

Sekumpulan penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa mengejar kesempurnaan yang berterusan boleh membawa kepada masalah kesihatan, termasuk kemurungan, masalah dalam hubungan peribadi dan, akibatnya, produktiviti yang rendah. Oleh itu, tidak salah bagi kita semua untuk melihat semula tabiat seperti perfeksionisme.

Pakar psikologi dan ahli terapi fizikal Dr. Elizabeth Lombardo, pengarang Better Than Perfect, berkata beberapa aspek perfeksionisme boleh menjadi positif untuk kita. Tiada siapa yang akan berhujah bahawa berusaha untuk kecemerlangan adalah motivasi yang baik untuk berjaya, tetapi masalah dengan tabiat ini adalah mentaliti serba-serbi. "Hasilnya boleh menjadi sangat sempurna atau benar-benar bencana. Dan jika saya tidak dapat melakukannya dengan sempurna, maka saya adalah seorang yang gagal,” Dr. Lombardo secara kasar menerangkan cara berfikir perfeksionis.

Satu-satunya cara untuk memerangi perfeksionisme adalah dengan menenggelamkan suara dalaman yang sentiasa mengkritik kita dan memberitahu kita tentang ketidaksempurnaan tindakan kita. Lombardo menawarkan empat petua untuk mengatasi pengkritik dalaman ini:

1. Ubah motivasi anda

Walaupun pengkritik dalam diri kita mungkin kelihatan seperti a tenaga penggerak, yang mendorong kita, Lombardo berkata masalah dengan suara dalaman ialah negatif yang dipancarkan dan ketakutan yang ditimbulkannya. Dengan mengubah motivasi kita, setiap daripada kita boleh menyesuaikan diri bukan pada hakikat bahawa kegagalan anda akan menjadi kegagalan, tetapi, sebagai contoh, dengan keinginan bahawa walaupun dalam kes ini anda bukan sahaja akan membetulkan kesilapan anda, tetapi juga mencapai lebih daripada anda berniat. Dan, jika anda mempunyai kesan merangsang positif, maka pengkritik dalaman tidak akan diperlukan lagi.

2. Belajar mengenali pengkritik dalaman anda

Ramai orang tidak menyedari suara itu kedengaran di dalam, yang menjadi kebiasaan mereka sehingga mereka tidak mengesyaki kewujudannya. Walaupun tidak begitu sukar untuk melihat pengaruhnya kepada kita. Untuk melakukan ini, anda harus memberi perhatian, sebagai contoh, kepada tingkah laku anda apabila bertemu seseorang. Jika tapak tangan anda berpeluh dan perut anda bersimpul, anda mungkin ingin memikirkan apa sebenarnya yang menyebabkan emosi ini.

Motivasi positif sentiasa membawa kepada hasil yang lebih baik daripada takut kegagalan. Hanya dengan cara ini anda boleh membantu diri sendiri dan menenggelamkan pengkritik anda.

Adakah bos anda yang duduk di mejanya kelihatan tidak berpuas hati? Atau adakah ia masih "pengkritik dalaman" berbisik di telinga anda bahawa anda harus dipecat kerana merosakkan projek? Sebaik sahaja anda tahu apa yang menyebabkan pemikiran ini, anda boleh mengawalnya dengan mudah.

3. Lihat kegagalan sebagai sumber maklumat.

Sebarang kesilapan, walaupun yang paling kecil, boleh memberi kesan lumpuh kepada seorang perfeksionis. Dia menafsirkan semua kesilapan sebagai kegagalan sepenuhnya. Lombardo menasihatkan orang sedemikian untuk menganggap kesilapan bukan sebagai kegagalan sepenuhnya, tetapi sebagai cara untuk mendapatkan keuntungan maklumat baru. Oleh itu, setelah membuat, sebagai contoh, pembentangan, tetapi tidak menerima pengiktirafan yang sewajarnya kerana orientasi semula aktiviti syarikat, anda tidak akan lagi menyalahkan diri sendiri atas kesilapan dan percaya bahawa anda tidak akan mencapai matlamat anda. Sebaliknya, anda akan dapat menggunakan semua maklumat baharu untuk menjadikan pembentangan seterusnya anda hebat.

Wartawan menggunakan peraturan yang sama dalam kerja mereka. Jangan menilai keadaan terlebih dahulu, tanya dan ketahui, buat kesimpulan dan gunakan semua data yang anda terima untuk meneruskan. Dengan melihat kegagalan sebagai peluang untuk mendapatkan maklumat dan pengalaman baharu, anda kemudiannya boleh mengubahnya menjadi kemenangan.

4. Jangan berusaha untuk kesempurnaan

Ramai perfeksionis melihat dunia dengan cara yang sama sekali atau tidak. Jika mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam di gim, orang tersebut mungkin berhenti memantau kecergasan fizikal mereka sepenuhnya. Percaya bahawa laporannya jauh dari sempurna, seorang perfeksionis secara amnya akan menolak untuk menunjukkannya kepada sesiapa sahaja dan akan mengecewakan rakan sekerjanya. Mengejar idealisme sering membawa kepada menangguhkan kerja seseorang sehingga kemudian dan bahkan kepada kegagalan sepenuhnya. Lombardo menyeru untuk mengatasi keinginan sedemikian, berusaha untuk tidak menjadi sempurna sepenuhnya, tetapi hanya untuk melakukan segala-galanya dengan betul dan baik.

Di sebalik proses pemikiran terdapat satu lagi tahap kesedaran yang dipanggil minda sejati. Lautan dalam bukanlah ombak sama sekali, tetapi masa yang singkat beralun permukaannya. Begitu juga, keluasan dan keluasan minda sejati adalah sangat berbeza daripada permainan fikiran yang berterusan, yang, seperti yang kita ketahui, terburu-buru, menggelisahkan fikiran kita. Kaedah ini akan membolehkan anda memahami perbezaan antara fikiran yang benar Dan fikiran berfikir. Gunakan imej Buddha tradisional untuk meditasi - renungkan imej lautan yang tidak berkesudahan. Saksikan ombak beralun di atasnya. Ombak tidak pernah tenang kerana ia wujud dalam alam semula jadi lautan. Tetapi anda boleh mengenal pasti fikiran anda dengan kedalaman yang luas dan perairan yang berehat di sana. Tajuk Dalai Lama, dipakai oleh ketua menteri dalam Buddhisme Tibet, bermaksud Lautan Besar.

Teknik untuk mencapai kesunyian dalaman

Untuk menjadi lebih sedar tentang minda yang lebih tinggi, kita perlu membangunkan kesedaran tentang ruang di luar aliran pemikiran. Kesedaran ini dibangunkan dengan memerhatikan kandungan minda dari perspektif pemerhati luar. Jadi duduk, tutup mata anda, alihkan perhatian anda ke dalam dan hanya fokus pada apa yang berlaku. Perhatikan fikiran anda timbul. Lakukan ini dari perspektif pemerhati luar. Untuk mengetahui cara menghentikan dialog dalaman, benarkan pemikiran yang timbul mengalir dengan bebas. Memerhatikan bagaimana fikiran naik dan turun, terapung dan berguling ke belakang, membolehkan anda melihat garis yang terletak di antara pemikiran yang ada dalam kesedaran - dan kesedaran itu sendiri. Pemerhatian terpisah sedemikian mengembangkan persepsi spatial, yang merupakan permulaan kesedaran, kuman penglihatan dalaman. Mencari ruang dalaman dengan menghentikan dialog dalaman sering dikaitkan dengan penemuan baru dan menggembirakan. Ketenangan di ruang ini kelihatan sebagai rehat yang membahagiakan. Menyedari sifat tersendiri pemikiran dan ruang menunjukkan kepada kita perbezaan antara Sementara Dan kekal, asas minda dan aktivitinya. Di samping itu, kita boleh belajar untuk menentukan masa untuk berfikir dan bila untuk berehat. DALAM ideal kita mesti mencapai keadaan di mana dialog dalaman berhenti serta-merta dengan satu usaha kemahuan.

Berlatih menghentikan pemikiran

Anda boleh mencari ruang dalam fikiran anda dengan cara berikut. Duduk dan mula bermeditasi, menyedari pemikiran yang timbul. Ikuti mereka sebagai pemerhati luar. Tumpukan perhatian anda pada titik antara kening, betul-betul rasakannya dengan mata anda. Mula mencari detik singkat yang memisahkan pemikiran yang pergi dan pemikiran yang timbul. Tonton detik ini dan panjangkan. Secara beransur-ansur memasuki ruang antara pemikiran. Rehat di ruang ini. Perhatikan perbezaan antara minda dan pemikiran, lautan dan gelombang. Renungkan menghubungkan nafas dengan momen keruangan.

Sojal Rinpoche menyatakan: “Apabila anda menghembus nafas, anda pergi bersama dengan fikiran anda. Setiap kali anda menghembus nafas, anda membenarkan ketegangan mental mereda dan dengan itu melonggarkan cengkamannya. Rasakan bagaimana nafas anda melarut ke dalam badan anda. Dialog dalaman akan berhenti tanpa usaha. Setiap kali anda menghembus nafas dan sebelum anda menarik nafas lagi, anda akan melihat bahawa ketegangan hilang dalam jeda semula jadi ini. Bersantai dalam jeda, di dalamnya ruang terbuka, dan apabila anda secara semula jadi mula menarik nafas, jangan tumpukan perhatian terutamanya pada penyedutan, tetapi teruskan berehat fikiran anda dalam jeda yang terbuka."

Ini adalah jalan ke arah peluang baru, yang bertentangan dengan kesempitan persepsi dan pemikiran dogmatik. Apabila kita kehilangan keupayaan untuk membuka, kita menutup minda itu sendiri dan membenamkan chitta dalam diri kita. Keruangan muncul sebagai tingkap terbuka yang melaluinya cahaya pencerahan boleh mencurah masuk. Fikiran terbuka penuh dengan kehidupan dan ia boleh melihat dan melihat. Minda yang terbuka mampu melihat cahaya pencerahan.

Keupayaan yang sangat penting yang membolehkan anda mengumpul tenaga dan tidak membazirkannya ialah keupayaan untuk menghentikan pemikiran yang tidak terkawal. Ini bukan perkara mudah sama sekali. Lagipun, beberapa soalan sentiasa timbul di kepala anda, masalah diselesaikan, fakta yang terlupa diingatkan, aktiviti masa depan dirancang, dialog dijalankan dengan lawan bicara khayalan, dll. dan sebagainya. Fikiran tidak meninggalkan anda sendirian seketika! Lebih-lebih lagi, ramai orang, walaupun dalam tidur mereka, tidak dapat menghentikan kerja "pencampur kata" mereka - mereka bimbang tentang sesuatu, menjerit, dan berbolak-balik. Tiada rehat sebenar walaupun dalam mimpi! Dan seterusnya sepanjang hayat, yang ketara dipendekkan kerana kekurangan rehat dari pemikiran.

"Pencampur perkataan" bukan sahaja mengalih perhatian kita, ia sebenarnya menghilangkan daya hidup kita, tenaga kita. Jika kita banyak berfikir tentang seseorang, maka secara tidak sedar kita mengarahkan tenaga kita ke arahnya. Jika kita berfikir bahawa segala-galanya sangat buruk dan hanya akan menjadi lebih buruk, maka kita memberi tenaga kepada "egregor kehidupan yang tidak bahagia," dan dia akan cuba memastikan bahawa anda dapat menikmati kemurungan sepenuhnya dan semua masalah yang menyertainya. Oleh itu, keupayaan untuk mengawal pemikiran anda adalah sangat kualiti yang penting untuk orang yang berjaya.

Klasik pelbagai ajaran rohani banyak bercakap tentang keperluan untuk menguruskan keadaan fikiran anda. Sebagai contoh, Roshi Phillip Kapleau, dalam The Three Pillars of Zen, menulis: “Kebanyakan orang tidak pernah terfikir untuk cuba mengawal kesedaran mereka, dan malangnya latihan asas ini masih berada di luar skop pendidikan moden, tidak sebahagian apa yang dinamakan pemerolehan ilmu."

Salah satu langkah pertama dalam perjalanan pembangunan rohani Zen adalah tentang membangunkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menghentikan perlumbaan pemikiran. Penghentian sepenuhnya perlumbaan pemikiran adalah matlamat utama banyak sekolah rohani Timur. Sebagai contoh, fasa tertinggi dalam yoga dipanggil "samadhi" dan diterjemahkan sebagai "wawasan rohani tertinggi, ekstasi, berkhayal, superconsciousness." Samadhi hanya boleh dicapai melalui meditasi yang panjang, akibatnya perlumbaan pemikiran terhenti selama beberapa jam dan seseorang dapat kekosongan sepenuhnya bersentuhan langsung dengan penduduk dunia yang tidak kelihatan. Tetapi untuk belajar menghentikan perlumbaan pemikiran selama beberapa jam berturut-turut, anda perlu banyak berlatih. Kebanyakan orang tidak memerlukan keterlaluan seperti itu, jadi mari kita cari cara lain untuk mengekang fikiran resah kita.

Bagaimana untuk menghentikan pemikiran?

Terdapat banyak cara dan teknik untuk menghentikan perlumbaan pemikiran. Secara konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada empat kumpulan besar.

1.Kaedah menyesakkan fikiran (dengan pemikiran berulang lain).

2.Kaedah menumpukan perhatian pada sesuatu objek.

3.Kaedah menggunakan imej mental.

4.Kaedah menukar perhatian.

Mari kita lihat setiap kumpulan ini dengan lebih terperinci.

Kaedah anjakan

Intipati "kaedah penindasan" adalah untuk menggantikan kekacauan pemikiran rawak dengan pengulangan berulang frasa yang sama atau gabungan bunyi tertentu. Di sekolah rohani Timur, kombinasi bunyi yang serupa seperti "o o u m m" atau "oum mane padme hum" dipanggil "mantra". Jika anda mengulangi mantra yang sama untuk masa yang sangat lama, selama beberapa jam, anda boleh terus bergerak ke dalam keadaan kesedaran yang berubah, di mana seseorang mula menunjukkan kebolehan yang luar biasa dan hubungan yang kuat diwujudkan dengan penduduk dunia yang tidak kelihatan.

Doa "berfungsi" dengan cara yang hampir sama dalam agama Kristian - diketahui bahawa hanya pengulangan doa yang panjang dan panik (iaitu, tertumpu dan sangat emosional) membawa kepada hasil yang diinginkan (membersihkan jiwa, pencerahan, menerima bantuan). Anda boleh mencuba kaedah ini untuk menghentikan perlumbaan pemikiran anda dengan berulang kali mengulangi kepada diri sendiri mantra "o o u mm" atau sejenis doa, atau melakukan "meditasi pengampunan" yang sudah biasa dalam Reiki kita berlatih Gassho, apabila kita menghidupkan semua kita perhatian untuk menyentuh jari tengah di tapak tangan bercantum. Ia juga berfungsi hebat untuk menyekat pemikiran perlumbaan yang tidak terkawal. Berlatih - dan anda akan "membunuh tiga burung dengan satu batu": hentikan "pencampur perkataan", kuatkan tenaga anda dan bersihkan diri anda daripada pengalaman terkumpul.

Sebaik sahaja anda mendapati bahawa "pencampur perkataan" anda telah bermula semula, mula ulangi mana-mana formula meditasi ini. Contohnya, yang ini: “Dengan kasih sayang dan kesyukuran, saya memaafkan kehidupan ini dan menerimanya seadanya. Saya memohon maaf kepada kehidupan atas pemikiran dan tindakan saya mengenainya.” Untuk belajar menghentikan "pencampur perkataan" anda jika perlu, anda perlu berusaha. Pengalaman menunjukkan bahawa hasil pertama muncul pada mereka yang telah terlibat dalam menindas pemikiran yang tidak perlu setiap hari selama 20-30 minit pada bila-bila masa. masa lapang dalam dua minggu.

Akibatnya, anda harus belajar untuk memasuki keadaan ketiadaan pemikiran yang lengkap selama 5-10 minit (kemudian mereka akan muncul pula, dan ini adalah perkara biasa).

Kaedah penumpuan

Kaedah seterusnya "memusatkan perhatian," juga digunakan secara meluas dalam pengajaran di banyak sekolah rohani Timur, memerlukan tumpuan perhatian dan terus memerhatikan sebarang objek atau proses. Ini boleh menjadi titik di dinding, gambar atau lukisan (lukisan khas untuk penumpuan dan meditasi dipanggil "mandala"), atau mungkin anda proses dalaman: pernafasan, denyutan darah, dsb. Sebagai contoh, dalam Buddhisme Zen, salah satu latihan pertama ialah mengira nafas anda sendiri.

Di salah satu kelas Kelab, saya bercakap tentang kaedah mewujudkan sempadan badan anda: sentuh dan arahkan perhatian anda ke kaki kiri, kaki kanan, lengan, kepala, dll. - rasakan sempadan badan anda, ini akan membantu anda berada "di sini dan sekarang."

Kaedah menggunakan imej mental

Anda boleh menghentikan aliran pemikiran dan menyingkirkan larian mereka yang tidak terkawal dengan menggunakan pelbagai imej mental. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bahawa anda mengambil pemadam dan "memadam" semua pemikiran di kepala anda dengannya. Sebaik sahaja pemikiran baru muncul, segera ambil pemadam dan padamkannya. Sama ada anda menyapunya dengan penyapu, atau anda memadamnya pada skrin mental anda dengan kain. Imej yang menghasilkan keputusan yang sangat baik ialah apabila anda "mengisi" kepala anda dengan "cecair" likat, seperti emas cair. Tidak ada satu pun pemikiran yang boleh muncul di dalamnya - ia pudar sebaik sahaja ia mula muncul. Untuk kesan terbaik, gunakan meditasi Golden Ball. Latihan ini biasanya dilakukan dengan mata tertutup, semata-mata untuk tidak menangkap imej visual yang lain.

Kaedah untuk menukar perhatian

Mereka adalah yang paling mudah dan paling kerap digunakan dalam Kehidupan seharian, tetapi terdiri daripada memuatkan fikiran anda dengan pemikiran terkawal dan bukannya pemikiran yang tidak terkawal. Sebagai contoh, apabila anda menggoncangkan mainan ke atas bayi yang menangis, anda menggunakan teknik menukar perhatian. Sebelum ini, bayi itu tertumpu kepada masalah yang hanya diketahui olehnya dan lantang menuntut penyelesaiannya. Tetapi kemudian anda menggoncangkan mainan itu, dan perhatiannya beralih kepada rangsangan baru. Dia mula memikirkannya, dan masalah lama itu dilupakan.

Teknik ini berfungsi sama berkesan untuk orang dewasa, terutamanya apabila anda menggunakannya untuk mengalihkan perhatian orang lain yang tenggelam dalam masalahnya sendiri. Bagaimana untuk menggunakannya? Ya, sangat mudah. Jika anda bosan dengan luahan lisan yang panjang lebar dari lawan bicara anda, maka tanyakan kepadanya soalan supaya dia lupa apa yang baru sahaja dia katakan, i.e. Soalan itu harus menyentuh topik yang penting kepada lawan bicara. Sebagai contoh, jika rakan anda bercakap panjang dan membosankan tentang bagaimana suaminya (atau rakannya) keji dan anda bosan dengannya, maka tanya dia tanpa diduga: "Adakah anda pasti anda menutup seterika apabila meninggalkan rumah?" Atau: "Di manakah anda mendapat lubang (atau noda) pada kot kulit biri-biri baharu anda?" Kemungkinan besar, selepas ini dia akan berlari melihat kot kulit biri-birinya, dan suaminya akan dilupakan. Anda mungkin akan dapat menghentikan "pencampur kata" beliau menggunakan kaedah ini.

Pilih "suis" anda

Kaedah terakhir boleh diperkukuh jika anda memilih "suis" tertentu terlebih dahulu, i.e. topik yang anda secara sedar akan mengalihkan perhatian anda jika perlu. Adalah lebih baik jika ia adalah acara yang sangat menyeronokkan dan menyenangkan dalam hidup anda. Atau sekadar kenyataan jenaka yang boleh meletakkan anda dalam keadaan ceria dalam apa jua keadaan. Dalam kes ini, bersama-sama dengan peralihan perhatian, akan ada penurunan nilai masalah yang baru sahaja berjaya dikecapi oleh "pencampur kata" anda. Oleh itu, anda akan memutuskan sambungan daripada "kehidupan yang tidak bahagia" yang baru sahaja anda berikan tenaga anda.

Cara cepat untuk menghentikan pemikiran
Tatiana Elle

*****************************

Ramai orang tidak boleh tidur lama pada waktu malam, memikirkan berjam-jam tentang yang kekal. Atau kira-kira lalat di siling. Saya juga mengalami insomnia sehingga saya mempelajari teknik pernafasan khas yang membantu saya tertidur dalam masa seminit.

Jangan salah faham, teknik ini bukan bius yang membuat anda terkeluar di tempat. Ia memerlukan latihan yang panjang dan berterusan untuk membangunkan refleks yang menenangkan dalam badan. Walau apa pun, walaupun untuk pemula, teknik ini akan membantu mengurangkan tekanan dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur.

Untuk memulakan, letakkan hujung lidah anda pada bumbung mulut anda, pada rabung di belakang gigi depan atas anda. Kemudian, dengan mulut tertutup, tarik nafas melalui hidung dalam empat kiraan, tahan nafas selama tujuh saat dan kemudian hembus dengan kuat, membuat bunyi berdesir. Perhatikan lidah anda dengan teliti - ia harus sentiasa berada di tempatnya. Ulangi latihan ini beberapa kali tanpa rehat.

Dalam teknik ini, kelajuan pernafasan tidak penting, perkara utama adalah untuk mengekalkan perkadaran peringkat 4:7:8.

Tarik nafas selama 4 saat

Tahan nafas selama 7 saat

Hembus nafas selama 8 saat

Bertenang

Kesan kelonggaran dan ketenteraman yang disebabkan oleh latihan ini akan meningkat dengan ketara mengikut masa dan latihan.

Dr Andrew Weil, profesor dan pengarang terlaris, berkata untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada teknik ini, lakukan latihan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari selama lapan minggu. Sebulan selepas memulakan latihan, latihan perlu dilakukan dalam lapan ulangan.

Teknik ini digunakan untuk mengurangkan tekanan, kebimbangan dan juga keinginan untuk merokok dan makan sesuatu yang berbahaya. Lain kali ada sesuatu yang mengganggu anda dan cuba menjatuhkan anda, berhenti sebentar, berehat, lakukan senaman dan kemudian bertindak balas terhadap situasi tersebut. Anda akan terkejut dengan ketenangan dan kejernihan pemikiran anda. Seperti yang telah disebutkan, teknik ini juga membantu anda tidur dengan cepat pada waktu malam.

Sebab untuk kesan ini adalah mudah. Seperti yang kita semua tahu, pernafasan kita menjadi lebih cepat semasa keseronokan, tetapi ini juga berfungsi sisi terbalik- Pernafasan yang kerap dan cetek boleh menyebabkan perasaan tertekan. Oksigen, sudah tentu, komponen penting bagi tubuh dan minda yang sihat, tetapi BAGAIMANA kita bernafas juga penting.

Seperti segala-galanya di dunia ini, teknik ini mengambil masa dan latihan untuk mencapai hasil yang terbaik, tetapi jika anda bersedia untuk mendedikasikan hanya seminit sehari untuk melakukan latihan ini, anda akan kagum betapa mudahnya mengawal keadaan emosi anda.

Dalam artikel pendek ini saya ingin bercakap tentang mungkin salah satu kemahiran paling asas seorang tukang tilik - menghentikan dialog dalaman. Kemahiran ini akan membantu anda dengan baik bukan sahaja apabila membaca susun atur kad Ia akan membantu untuk mengatasi keadaan apabila pemikiran obsesif tentang sesuatu atau seseorang menghantui anda, dan juga bagi mereka yang secara harfiah "dimakan" dari dalam oleh peningkatan kebimbangan. dan kegelisahan dalaman.

Berkaitan dengan ramalan nasib pada kad, keupayaan untuk "mematikan otak" adalah perlu supaya pemikiran peribadi tukang tilik tidak "mewarnai" maklumat yang diterima dengan emosi dan pilihan peribadi tukang tilik.

Ini untuk mereka yang lebih suka mendengar.

Dan kita teruskan.

Menghentikan dialog dalaman adalah salah satu perkara asas amalan esoterik. Dalam beberapa sumber ia dipanggil MENTAL SILENCE. Keupayaan untuk menghentikan dialog dalaman mungkin perkara pertama yang perlu anda pelajari jika anda memutuskan untuk melibatkan diri dalam pembaikan diri, meditasi, dan kebijaksanaan esoterik yang lain.

Walaupun anda sudah pandai menjaga kesunyian dalam kepala sendiri, teruskan amalkan teknik ini. Ia tidak semudah yang kelihatan pada pandangan pertama dan penuh dengan potensi yang besar.

Daripada keadaan senyap mental, adalah lebih mudah untuk mendapatkan jawapan kepada soalan yang anda minati, mendapatkan pandangan, dan juga mengembangkan pemikiran dalam imej dan bukannya perkataan. Seluruh buku boleh ditulis tentang kelebihan pemikiran kiasan berbanding pemikiran "verbal".

Tetapi ada satu tangkapan kecil. Selalunya meditasi dan teknik lain yang serupa bermula dengan kata-kata seperti ini: "Duduk, tutup mata anda, berehat, LUPASKAN SEMUA PEMIKIRAN ANDA..." Senang untuk mengatakan - matikan fikiran anda! Di manakah lokasi "suis" ini???

Jadi - TEKNIK MUDAH UNTUK MEMUTUSKAN DIALOG DALAMAN.

Ia berdasarkan ciri fisiologi otak. Iaitu, setiap orang yang memutuskan untuk melakukan teknik ini dijamin dengan mudah dan serta-merta mencapai keadaan yang diingini ketiadaan lengkap sebarang pemikiran.

Dengan sebelah telinga, mula mendengar video yang disiarkan pada halaman ini (atau sebarang bunyi lain dari komputer, TV anda, dsb.) dan PADA MASA YANG SAMA INI Dengan telinga sebelah lagi, cuba dengar apa yang berlaku di sebalik dinding jiran atau di luar tingkap di jalan.

Apabila cuba mendengar BUNYI DARI DUA arah BERBEZA PADA MASA YANG SAMA, otak "membeku" seperti komputer. Pada mulanya, kesunyian dalam otak ini tidak akan bertahan lama - kira-kira seminit atau lebih sedikit.

Dan pemikiran "pengakap" pertama akan muncul dan ia akan berbunyi seperti ini: "Oh! Tetapi sebenarnya tidak ada satu pun pemikiran!” Jangan ambil pemikiran ini, mata-mata musuh ini, jangan mula BERFIKIR DAN MEMBANGUNkannya, biarkan ia "terapung" melalui otak anda dan biarkan ia. Tetapi jika ia tidak berjaya dan sekali lagi "bising mental" bermula di kepala anda, seperti di bazar oriental - sekali lagi anda mendengar satu perkara dengan satu telinga, dan sesuatu yang lain dengan yang lain.

Lama kelamaan, jeda dalam dialog dalaman akan menjadi lebih lama dan lebih lama. Teruskan mengamalkan teknik ini. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini setiap hari.

Di samping itu, dari semasa ke semasa dalam kehidupan setiap orang beberapa masalah berlaku, dan sukar untuk diputuskan menatal berterusan dan bimbang tentang perbualan yang tidak menyenangkan yang telah berlaku atau akan berlaku. Aktiviti yang meletihkan ini boleh dihentikan dengan mudah dengan bantuan teknik ini.

Anda juga boleh membantu diri sendiri dan orang yang anda sayangi jika berlaku pertengkaran atau perpisahan dengan orang yang disayangi. Menggunakan teknik ini dalam kes sedemikian, lebih mudah untuk bertahan dalam pertengkaran, perselisihan faham dan perpisahan.

Sesiapa yang pernah mengalami detik-detik yang tidak menyenangkan itu tahu. bahawa hampir mustahil untuk berhenti memikirkan apa yang berlaku. Anda nampaknya sudah memahami segala-galanya dengan fikiran anda - bahawa anda tidak perlu memikirkannya, anda perlu melupakannya, terganggu, beralih. Kesilapan di sini ialah orang itu cuba beralih DARI KEADAAN PEMIKIRAN tentang sesuatu yang tidak menyenangkan KEPADA KEADAAN PEMIKIRAN tentang sesuatu yang lain.

Dan anda perlu bertukar DARI NEGERI PEMIKIRAN KE NEGERI TANPA FIKIRAN.

Dengan keyakinan dalam kejayaan anda

Natalia VAMMAS.

Berkenaan dengan pandangan dan nilai anda,
Natalia Vammas.