Bagaimana jika kualiti hidup tidak lagi sesuai dengan kita? Jawapannya jelas: tukar "tolak" kepada "tambah". Tetapi di mana anda harus bermula? Kami mencadangkan untuk memahami secara terperinci konsep "kebiasaan" dan membiasakan diri dengan mekanisme untuk memperkenalkan "faedah" ke dalam kehidupan kita. Kami memberi jaminan kepada anda: jika anda mengikuti cadangan mudah, realiti pasti akan berubah menjadi lebih baik.

Apakah tabiat kita?

Tabiat ialah corak tingkah laku yang ditetapkan secara automatik apabila satu set tindakan yang lain tidak terlintas dalam fikiran. Satu perincian penting: apabila kita melaksanakan apa-apa idea, kita berasa selesa, walaupun ia tidak memberi kesan terbaik kepada kesejahteraan kita. Contohnya, makan snek semasa berlari, menggigit kuku, marah dengan sedikit ucapan, dsb.

Saya tertanya-tanya sama ada kelemahan kecil kita diperoleh atau semula jadi? Jawapan yang jelas adalah yang pertama. Kita sering tidak menyedari betapa pentingnya contoh ibu bapa dan orang tersayang kepada kita. Kanak-kanak hanya mahir dalam "mengimbas" stereotaip tingkah laku ibu bapa. Adakah menghairankan jika anak anda berlari ke bilik air selepas setiap makan untuk memberus gigi atau membuang barang ke seluruh rumah?

Kita semua terdiri daripada koleksi tabiat yang menjadi hamba sebagai yang paling orang yang cemerlang, dan pecundang kronik. Apakah maksud ini? Tabiat yang baik menjadikan hidup kita lebih baik, manakala tabiat buruk secara senyap-senyap memusnahkannya. Kumpulan pertama "pembantu" termasuk, sebagai contoh, berlari pada waktu pagi, berhenti alkohol, menguasai kaedah menaip sentuh pada komputer, keupayaan untuk mendapatkan wang, merancang hari, dll. "Musuh" kita boleh merokok, minum kopi yang kuat semasa perut kosong, tidur kurang daripada 6 jam sehari, dan mengabaikan aktiviti fizikal.

Berita baiknya ialah tabiat dalam senjata anda bukanlah hukuman mati. Ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu bekerja dengan mereka untuk menjadi lebih berjaya, sihat, cantik dan bahagia. Di manakah anda harus bermula?

Kami memberi vaksin tabiat yang baik

Pertama sekali, anda harus memutuskan senarai tabiat yang ingin anda laksanakan dalam hidup anda. Mungkin anda ingin bermula pada waktu pagi atau bangun 1.5 jam lebih awal? Atau mungkin satu jam membaca atau pergi ke kolam renang 3 kali seminggu akan menjadi impian anda? Tiada had untuk kesempurnaan, jadi tulis apa sahaja yang terlintas di fikiran. Lihat dengan teliti senarai yang anda terima: yang manakah dua tabiat daripadanya adalah keutamaan tertinggi? Kami akan menumpukan perhatian kami kepada mereka dalam masa terdekat, kerana tidak lebih daripada beberapa "tabiat" boleh diperkenalkan pada masa yang sama seefektif mungkin.

Kedua, jangan cuba dapatkan semuanya sekaligus. Sebagai contoh, matlamat anda adalah untuk berlari pada waktu pagi. Untuk bangun pada waktu yang dipersetujui, anda perlu tidur awal pada waktu petang. Jika ini adalah masalah untuk anda, analisis: mungkin anda perlu menonton TV kurang atau menghabiskan masa di komputer? Tetapi anda tidak seharusnya segera menghapuskan cara hidup biasa anda: menonton rancangan TV "selepas tengah malam" boleh digantikan dengan membaca beberapa halaman majalah atau buku. Tabiat itu telah berakar umbi - kita bergerak ke peringkat seterusnya: kita berputus asa.

Ketiga, tabiat yang diingini harus diperkenalkan ke dalam kehidupan secara beransur-ansur. Jadi, keinginan untuk bangun awal harus dibahagikan kepada beberapa peringkat. Sebagai contoh, mula-mula bawa ke automatik merancang pakaian anda, mengemas beg anda dan memikirkan idea untuk bersarapan pada waktu petang. Kemudian kami meneruskan kerja pada peringkat seterusnya - kami mula bangun pada waktu pagi apabila jam penggera berdering, dan jangan menetapkan semula tangannya. Selepas penyediaan sedemikian, jadual anda dengan mudah akan merangkumi satu setengah jam pada waktu pagi, yang boleh anda belanjakan mengikut budi bicara anda.

Keempat, jangan pernah berputus asa pada matlamat anda. Ingat: ia mengambil masa sekurang-kurangnya 3-4 minggu tindakan tetap untuk satu tabiat berubah daripada menjadi aspirasi kepada diberikan. Jika anda terlepas sekurang-kurangnya satu hari, kira detik 21-28 hari akan bermula semula. Sebagai alternatif, anda boleh membuat pelan tindakan harian untuk diri sendiri, di mana anda akan memotong usaha anda yang telah selesai. Alangkah baiknya jika anda membuat kenyataan umum kepada keluarga anda tentang keinginan anda untuk membawa sesuatu yang berguna ke dalam hidup anda. Pendekatan ini akan membantu anda untuk tidak berputus asa apabila keinginan untuk berhenti dari segala-galanya adalah sekuat mungkin.

Mungkin perkara paling penting yang perlu anda lakukan apabila menanam tabiat baru adalah untuk mempunyai keinginan yang ikhlas untuk memperbaiki kehidupan anda dan memahami untuk apa semua usaha itu. Fikirkan tentang berapa kerap anda merancang untuk bermula kehidupan baru dari hari Isnin. Walau bagaimanapun, hari yang dikehendaki digantikan dengan hari lain, dan hasilnya adalah sifar. Hanya apabila anda menemui jawapan yang kukuh kepada soalan "mengapa saya memerlukan semua ini" dan "apa yang akan saya dapat di final" anda boleh memulakan satu set tindakan tertentu. Kemudian akan ada hasil dan kebanggaan dalam pencapaian anda.

Dan apabila cuti berakhir, ia menjadi jelas bahawa tiada apa yang berubah.

Tapi kenapa? Kami cuba bersungguh-sungguh, kami mahukan banyak! Tetapi hakikatnya ialah memperoleh tabiat yang baik juga merupakan kerja. Dan anda perlu tahu bagaimana untuk melakukannya!

Bahagikan kepada bahagian

Perkenalkan juga tabiat baharu dalam hidup anda secara berperingkat. Sebagai contoh, mula-mula latih diri anda untuk bangun apabila jam penggera berdering. Ini akan menjimatkan masa anda selama lima minit. Kemudian - mengemas beg anda dan memikirkan pakaian anda untuk hari ini, bukan pada waktu pagi, tetapi pada waktu petang - itu setengah jam lagi. Itu sahaja: kini tiada apa yang menghalang anda daripada melakukan senaman pagi - sudah ada masa yang cukup untuk ini.

Simpan diari kehidupan baru anda. Ini cukup berguna! Jika anda meraikan setiap hari anda hidup tanpa rokok, anda harus melihat nota anda semula jika anda ingin mengambil sedutan lagi. Ada kemungkinan anda akan berasa menyesal atas usaha yang dibelanjakan dan mengetepikan pemetik api.

Sambungkan orang yang anda sayangi

Para saintis mendapati bahawa hubungan panjang antara pasangan kekasih menyumbang kepada meniru tabiat buruk masing-masing. Lebih-lebih lagi, wanita lebih cenderung melakukan ini. Lebih daripada tiga ratus pasangan yang telah menjalin hubungan rapat selama lebih dari setahun mengambil bahagian dalam ujian tersebut. Penyelidik mengatakan bahawa 60% wanita mudah terpengaruh dengan pengaruh buruk pasangan mereka, dan 40% lelaki mencatat penampilan tabiat buruk isteri-isteri.

Dan jika ya, pujuk keluarga anda untuk menyertai perjuangan untuk cara hidup yang betul. Sebagai contoh, adakah anda ingin menurunkan berat badan? Sertai gim bersama suami anda! Perkara akan menjadi lebih mudah!

Ambil masa anda!

Azam Tahun Baru anda akan bertukar menjadi kebiasaan sekitar 8 Mac. Sehingga itu, anda perlu memantau diri anda dengan teliti. Hakikatnya adalah secara purata, tabiat berkembang selepas 66 hari pengulangan rutin harian beberapa tindakan. Para saintis menjalankan kajian yang berkenaan pemakanan sihat atau lari pagi. Pakar meminta sukarelawan memilih salah satu tabiat baharu.

Contohnya, makan sepotong buah sebelum makan tengahari atau berlari sebelum sarapan. Ternyata tabiat "lebih mudah" berakar lebih cepat. Sukarelawan mengambil masa lebih lama untuk membiasakan diri berlari pada waktu pagi daripada makan buah. Walau bagaimanapun, selepas beberapa bulan, berjoging juga mula kelihatan seperti aktiviti semula jadi kepada subjek.

Mari kita hadapi: kebanyakan kita bergelut untuk memperbaiki beberapa aspek gaya hidup kita, sama ada ia akan berfungsi dengan lebih kerap. di luar rumah, pemakanan yang betul, meninggalkan tabiat buruk atau memulakan beberapa perkara atau projek baharu yang menarik minat kita.

Mengapa kemahuan kadang-kadang tidak mencukupi

DALAM tahun lepas, banyak buku telah muncul mengenai topik ini:

Kuasa Tabiat

Tabiat Harian

Tabiat Sekarang

Kuasa komitmen penuh

Yang terakhir adalah kegemaran saya. Di dalamnya, pengarang menekankan kepentingan fenomena yang dipanggil mencipta "tabiat dan ritual yang mengumpul tenaga positif." Penulis menghabiskan banyak masa mengkaji kehidupan pelbagai atlet (terutamanya pemain tenis) untuk menentukan apa yang membezakan sepuluh teratas daripada yang lain.

Keputusan mereka ternyata sangat menarik. Terdapat hanya dua sebab utama mengapa sesetengah pemain dapat mencapai puncak manakala yang lain ketinggalan: "ketahanan" dan "ritual dan tabiat." Mari kita bercakap tentang yang terakhir.

Kemahuan sahaja tidak cukup untuk mengubah tingkah laku anda; perhatian dan pemahaman sedar anda juga diperlukan.

Katakan anda ingin melakukan lebih banyak kerja luar dan memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Jika anda hanya bergantung pada kemahuan, anda mungkin akan berjaya masa yang singkat, dan kemudian anda akan kembali kepada tabiat lama anda.

Fikirkanlah: adakah anda perlu mengingatkan diri anda setiap malam untuk memberus gigi anda? Adakah anda melekatkan helaian tipu pada cermin anda supaya anda tidak melupakannya?

Kemungkinan besar tidak. kenapa? Kerana ia telah menjadi tabiat bawah sedar. Ia menjadi RITUAL.

Ritual sangat berkesan kerana ia membantu membetulkan sebarang tingkah laku pada tahap bawah sedar, secara automatik.

Bagaimana jika anda tidak perlu ingat untuk melakukan latihan dan hanya melakukannya secara automatik?

Bagaimana jika anda tidak perlu memikirkan apa yang hendak dimakan, dan makanan adalah sesuatu yang anda anggap remeh?

Bagaimana jika anda boleh mengamalkan satu siri tabiat yang sihat dan kuat yang akan membawa anda kembali kepada berat badan ideal anda, yang akan meningkatkan tahap tenaga anda sebanyak 200%, dan mengembalikan anda kepada kesihatan yang baik sepanjang hayat anda?

Bagaimana untuk membangunkan tabiat

Biar saya berikan satu contoh.

Beberapa tahun lalu, saya dapat bersenam secara teratur selama beberapa minggu. Tetapi saya melakukan ini pada jadual yang sangat tidak tepat dan tidak stabil. Saya akan pergi ke gim kadang-kadang, kadang-kadang menunggangnya untuk seketika, dan kemudian berhenti.

Setiap kali saya pergi ke suatu tempat atau mengembara, saya berhenti melakukan latihan.

Masalahnya... Saya tidak mempunyai tabiat yang jelas untuk melakukan perkara ini! Saya menyerahkan semuanya kepada peluang dan tidak mengarahkan perhatian sedar saya ke sana.

Tanya mereka yang sentiasa bekerja pada diri mereka sendiri. Pasti mereka akan mengatakan bahawa mereka mempunyai jadual yang jelas secara tetap. Pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat, sebagai contoh, mereka pergi ke Gim, dan mungkin pada waktu pagi. Mereka juga mempunyai program senaman alternatif khas ketika melancong.

Jika anda bergelut dengan diet anda, atau terperangkap antara makanan mentah dan makanan yang telah dimasak, atau tidak dapat mencari motivasi untuk bersenam secara konsisten, ini adalah kerana anda belum membangunkan tabiat yang akan menyelesaikan semua masalah ini.

3 unsur tabiat

Tabiat yang jelas melibatkan tiga elemen:

Pukul berapa anda melakukan apa-apa aktiviti?

di tempat mana?

Bagaimana, dalam susunan apa, apa lagi yang anda perlukan?

Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa anda perlu minum smoothie hijau setiap pagi. Pada pukul 8:00 anda akan membuatnya untuk diri sendiri selepas melakukan senaman tertentu (apabila) dalam jumlah yang mencukupi untuk anda cukup untuk meminumnya kemudian (bagaimana). Anda harus sentiasa menyediakan diri anda dengan produk yang diperlukan (bagaimana). Jika anda berada di rumah, anda perlu menggunakan pengisar.

Selepas anda melakukan tindakan ini selama beberapa minggu, ia akan menjadi ritual dan akan dilakukan secara automatik.

Apakah tabiat yang boleh anda tanamkan?

Anda boleh mengubah hidup anda sepenuhnya dengan menerapkan satu siri ritual dan tabiat yang berkuasa dan bertenaga. Berikut adalah beberapa contoh:

Ritual pagi - apa yang anda lakukan 5-10 pertama selepas bangun?

Jadual latihan

Jalan-jalan harian

Masa yang dikhaskan untuk perkembangan anda atau menghabiskan membaca

Masa dihabiskan di Internet

Satu hari seminggu khusus untuk membersihkan badan (mungkin dengan bantuan minuman hijau)

Masa yang diperuntukkan untuk menyimpan beberapa catatan dalam jurnal (sebelum tidur)

Aktiviti yang bertujuan memulihkan badan

Jangan cuba lakukan semuanya sekaligus. Mulakan dengan satu atau dua ritual (maksimum tiga) sehingga ia menjadi automatik.

Sangat spesifik tentang 3 elemen: di mana, bila dan bagaimana. Dari masa ke masa, anda akan dapat menanamkan dalam diri anda beberapa ritual dan tabiat yang akan sangat membantu dalam memulihkan dan meremajakan badan anda.

Muse ajaib menyambut anda, kawan-kawan!

Apa itu tabiat

Pertama sekali, mari kita fahami konsep "kebiasaan". Apa itu? Dan ini adalah cara tingkah laku manusia, dibawa ke tahap automatisme, apabila dia tidak memikirkan pilihan lain untuk tindakan. Lebih-lebih lagi, semua ini disertai dengan keselesaan emosi, walaupun pada hakikatnya orang itu sendiri mungkin menganggap tabiat ini berbahaya kepada dirinya sendiri. Jadi, ramai orang merokok dan tidak boleh berhenti. DALAM dalam kes ini tabiat itu berkembang menjadi, yang kita akan bercakap tentang masa depan. Tetapi hidupkan TV sebaik sahaja anda membuka mata anda, atau makan semasa dalam perjalanan, buang pakaian di sekeliling bilik, dsb. - Ini adalah tabiat asas yang dibangunkan semasa hidup seseorang. Selalunya mereka adalah pengulangan stereotaip tingkah laku ibu bapa, kerana sejak kecil mereka mengulangi secara membabi buta apa yang dilakukan oleh ibu atau ayah. Dan juga datuk nenek, nenek dan orang tersayang yang lain. Dan seseorang tidak sepatutnya berfikir bahawa proses pendidikan berlaku hanya dalam tempoh ceramah dan akhlak yang membina, seperti yang sering dipercayai oleh ibu bapa. Tidak sama sekali. Persepsi kanak-kanak terhadap kata-kata dan tindakan mereka memberi kesan yang lebih besar kepada golongan muda.

Itulah sebabnya perjuangan menentang tabiat buruk anak lelaki atau perempuan dalam generasi yang lebih tua harus dimulakan dengan penilaian yang bijak terhadap tingkah laku seseorang. Dan seseorang hanya boleh mengatasinya sendiri.

Melawan tabiat buruk

Kuasa tabiat itu hebat, dan sukar untuk melawannya. Tidak perlu! Hakikatnya ialah apa yang kita beri perhatian lebih cenderung untuk meningkat dan berkembang. Lagipun, kita mengarahkan tenaga dalaman kita ke sana, yang berubah menjadi apa yang kita cuba buang.

Oleh itu, jika anda bertekad untuk meninggalkan tabiat yang anda tidak perlukan, berhentilah mementingkannya. Sebarang "perjuangan" akan menjadi tidak perlu dan tidak akan membawa hasil. Ia akan menjadi lebih berkesan untuk menggantikan tabiat "buruk" dengan tabiat "baik".

Bagaimana untuk menanam tabiat?

Jika, sebagai contoh, anda tidak lagi mahu lewat untuk bekerja dan berlari selepas berlepas pengangkutan, mula mengajar diri anda untuk bangun 5-10 minit lebih awal dan tidak berehat semasa bersiap. Tetapkan jam tangan anda ke hadapan selama 5 minit dan "lupakan" tentangnya. Ulang di bawah nafas anda bahawa anda sangat berdisiplin dan sentiasa berjaya di mana-mana. Sentiasa ingat keputusan anda. Atau minta orang tersayang untuk mengingatkan anda tentang perkara ini.

Adalah dipercayai bahawa pembentukan tabiat berlaku dalam masa 21-28 hari. Iaitu, hanya tiga hingga empat minggu, ulangi tindakan yang anda perlukan hari demi hari, tanpa membenarkan diri anda berehat. Adakah anda lebih lemah daripada sejenis tabiat?! Sudah tentu tidak! Hanya yang lemah boleh mengaku kalah dan kekal sebagai "hamba", tetapi ini bukan tentang kita...

Sebarang tindakan bermula dengan pemikiran. Oleh itu, fikirlah dengan betul. Fikirkan bahawa anda akan berjaya.

Corbis/Fotosa.ru

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa tabiat adalah sifat kedua. Mencipta "personaliti baharu" secara buatan adalah sama sukarnya dengan menyingkirkan yang sedia ada. Sebagai contoh, saya sangat ingin menukar makan gula-gula pada pukul 5-6 petang (jika tidak, kepala saya enggan bekerja) untuk latihan bodyflex selama 20 minit. Dan setiap hari saya naik ke atas tikar untuk belajar dengan sifat semula jadi yang saya serap. Adakah mungkin?

“Mari kita akui bahawa hampir semua kehidupan kita terdiri daripada rutin yang telah berkembang selama ini untuk tahun yang panjang, dan mustahil untuk membuat perubahan padanya serta-merta, kata Scott Young, jurulatih, pengarang laman web Pick The Brain. — Sesetengah tabiat baharu mengambil masa berbulan-bulan untuk diwujudkan, tetapi ia berbaloi - ia akan kekal bersama anda. Gunakan teknik yang betul dan semuanya pasti akan berjaya.” Di sini mereka:

1. Berjanji pada diri sendiri bahawa anda akan menguatkan tabiat baru dalam tempoh 30 hari dan selepas itu anda akan mempunyai hak untuk menolaknya. Anggap inovasi sebagai permainan, percubaan kecil: mengapa tidak bermain, sebagai contoh, hanya untuk satu bulan? seorang pelari? Penari? Batasan sedemikian akan menjadikan proses itu selesa secara psikologi (perkataan "selamanya" menakutkan kita), dan tabiat itu akan berlaku secara senyap-senyap. Selepas 30 hari, lanjutkan tempoh sebulan lagi atau sebulan setengah.

2. Jangan tetapkan matlamat global. Tabiat yang anda ingin kuatkan ialah hendaklah semudah mungkin, bersuku kata . Pada masa yang sama, latih diri anda untuk melakukan kardio harian, makan sarapan pagi yang sihat, dan ingat 20 perkataan asing setiap hari adalah satu tugas yang mustahil. Tetapi setengah jam regangan tiga kali seminggu agak mungkin.

3. Untuk 30 hari pertama anda mesti tegas mematuhi janji yang dibuat pada diri sendiri. Jika anda ingin melakukan yoga pada hari Selasa pukul 8 pagi sepanjang hayat anda, anda perlu bermula pada hari dan masa itu. Pada bulan pertama, sangat dinasihatkan untuk melakukan ini dalam persekitaran yang sama: di ruang tamu, di atas permaidani merah jambu, dalam pakaian seragam hitam.

4. Bentuk ritual awal- dalam psikologi ia dipanggil "cetusan". Ia boleh menjadi yang paling tidak masuk akal, sebagai contoh, memetik jari anda lima kali sebelum pergi memasak. Bunyinya pelik, tetapi dalam praktiknya ia membantu untuk menyatukan sebarang tabiat.

5. Jangan cuba membiasakan diri dengan apa yang anda benci. Ini, tentu saja, mungkin, tetapi mengapa? Kualiti hidup anda pasti tidak akan bertambah baik. Oleh itu, pilih untuk memperkenalkan ke dalam rutin harian anda dengan tepat jenis kecergasan, diet atau arah yoga yang sekurang-kurangnya anda sukai secara teori. Jika pada pukul tujuh pagi anda baru mahu mati, jangan paksa diri anda untuk menjadi... Mungkin kemudian - sekarang mulakan dengan sesuatu yang lebih menyenangkan.

6. Buat seberapa banyak "peringatan" yang mungkin. Minta semua rakan dan keluarga anda bertanya setiap hari bila anda akhirnya akan berjalan-jalan (bersukan, minum dua liter air). Tetapkan sedozen jam penggera. Tutup seluruh ruang tamu dan ruang kerja anda dengan helaian peringatan. Pada mulanya ia akan menjadi sangat menjengkelkan, tetapi kemudian ia akan meninggalkan anda tanpa pilihan.

7.Hadiahkan diri sendiri, terutamanya pada mulanya. Ini sangat penting untuk membangunkan hubungan emosi yang positif dengan tabiat baru. Pada mulanya, anda juga dibenarkan makan beberapa petak coklat selepas setiap larian.

8. Sangkalah pencapaian anda ke seluruh dunia. Beritahu semua orang bahawa anda telah berjalan pada waktu petang selama tiga hari sekarang, tulis mengenainya di blog. Kelulusan orang lain adalah pendorong yang hebat. Ia juga penting bahawa dunia luar mula mengaitkan tabiat baru anda dengan anda.

9. Sebaik sahaja anda memikirkan sebab yang sangat penting mengapa anda perlu membatalkan tugas yang dirancang, menulis dia. Lakukan ini dengan kerap dan lama-kelamaan anda akan menyedari bahawa anda mempunyai set alasan yang sama dan semuanya tidak penting.

10. Jika anda ingin menggantikan satu tabiat dengan yang lain, ingat: mereka mesti sama. Jika anda perlu berhenti minum espresso termonuklear pada penghujung hari bekerja, bentuk satu tabiat yang akan "mengecas otak anda" dengan cara yang sama. Gantikan buzz TV yang menenangkan dengan meditasi, dan gantikan coklat dengan...