Orang ramai cenderung bimbang tentang apa yang berlaku atau mungkin berlaku dalam hidup mereka. Tidak ada yang pelik dalam keinginan seseorang untuk melindungi dirinya dan keluarganya daripada pukulan nasib. Tetapi selalunya ketakutan menjadi mengganggu, mengganggu kehidupan yang penuh, dan memusnahkan hubungan dan kesihatan. Kemudian persoalan bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan timbul terutamanya secara akut dan memerlukan penyelesaian segera.

Apakah bahayanya?

Mengalami perasaan cemas tanpa sebab atau mempunyai alasan sebenar untuk ketakutan, seseorang berasa sangat besar tekanan psikologi. Dalam setiap kes, ketakutan itu kelihatan agak nyata baginya. Bagi orang yang mempunyai jiwa yang tidak stabil (organisasi mental yang halus), perasaan ancaman yang berterusan boleh menjadi tidak tertanggung sama sekali, yang membawa kepada gangguan saraf atau melakukan tindakan terburu-buru.

Selalunya, tanpa pemahaman yang betul tentang cara menangani kebimbangan dan kebimbangan, orang menjadi bergantung kepada tabiat buruk. Mereka cuba menghilangkan tekanan dengan alkohol, rokok atau juga dadah. Tindakan sedemikian bukanlah kaedah menangani kebimbangan. Ini adalah satu lagi punca kebimbangan. Lagipun, sekarang anda perlu melawan bukan sahaja ketakutan, tetapi juga penyakit baru.

Siapa yang berisiko?

Bagaimana untuk menghilangkan perasaan kebimbangan yang berterusan? Soalan ini paling kerap menyeksa mereka yang kehilangan kestabilan dalam kehidupan seharian, kurang keyakinan diri, dan mengalami perubahan yang serius. Sebagai contoh:

• Remaja, dengan latar belakang lonjakan hormon, selalunya berasa cemas, tidak tahu bagaimana untuk mengatasi ketakutan mereka dan apa yang sebenarnya menyebabkan mereka;
• orang sunyi masuk umur matang sedang mencari jalan untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan, bermimpi untuk memulakan keluarga dan menyedari diri mereka sebagai ibu bapa;
• Disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia, orang yang lebih tua menjadi mangsa fantasi mereka sendiri yang mengerikan dan perasaan kebimbangan yang memuncak;
• mereka yang ditimpa masalah kewangan yang serius selalunya tidak nampak cara untuk menghilangkannya pemikiran obsesif tentang kejatuhan kewangan, terutamanya bagi mereka yang mengalami kerugian besar.

Dalam mana-mana situasi di atas, keadaan tekanan berlaku, yang boleh menjadi kronik dari masa ke masa, dan ini adalah laluan langsung kepada kemurungan yang berpanjangan, iaitu, kepada gangguan mental yang teruk. Atas sebab ini, sebarang kebimbangan mesti diatasi, dan serangan panik yang berterusan memerlukan rawatan yang serius.

Bagaimana hendak melawan?

Untuk memahami cara menghilangkan kebimbangan, adalah penting untuk menentukan sifatnya. Untuk tujuan ini, adalah berguna untuk bertanya kepada diri sendiri soalan: "Apa yang benar-benar menakutkan saya, apa yang paling saya risaukan?" Ia bernilai menjawab sejujur ​​mungkin. Mungkin ini akan menjadi kunci untuk menghilangkan fikiran cemas.

Selalunya orang hanya takut untuk jujur ​​​​dengan diri mereka sendiri dan lebih suka berpura-pura bahawa masalah itu tidak wujud, mengelakkan keperluan untuk bertindak untuk menghapuskannya. Taktik sebegitu hanya memburukkan mereka yang sudah sedia keadaan yang sukar, meningkatkan ketegangan mental dan mengurangkan kekuatan.

Sebab yang paling biasa untuk kebimbangan:

• syak wasangka masalah kesihatan yang serius;
• kemusnahan keluarga, perceraian yang akan berlaku;
• ancaman pemecatan dari pekerjaan kegemaran;
• hutang, pinjaman yang tidak dibayar;
• perbualan sukar yang akan datang;
• sebarang perubahan ketara.

Semua ketakutan ini mempunyai asas dalam realiti, dan ini, secara paradoks, adalah berita baik. Mereka boleh ditangani jika anda mengambil tanggungjawab dan mengambil tindakan. Pendekatan ini akan menghapuskan masalah.

• Kita mesti mengakui bahawa masalah itu wujud dan perlu diselesaikan.
• Adalah penting untuk memahami perkara yang akan berlaku jika peristiwa berlaku mengikut senario terburuk, dan segera memutuskan tindakan yang perlu diambil dalam kes ini. Dengan cara ini akan ada kepastian dalam keadaan. Perasaan ini boleh mengurangkan kebimbangan dengan ketara, kerana ketakutan terbesar seseorang adalah tidak diketahui.
• Kini tiba masanya untuk bertindak sendiri. Berhenti menunggu inisiatif daripada orang lain jika kebimbangan anda berkaitan dengan mereka. Biarkan perbualan yang tidak menyenangkan berlaku dalam masa terdekat, biarkan hubungan yang sakit mula memperbaiki inisiatif anda. Jika ia adalah masalah kesihatan, segera berjumpa doktor!
• Adalah sangat penting untuk tidak "memperluaskan keseronokan", tetapi dengan tegas dan cepat membawa situasi kepada penyelesaian. Untuk bertindak secara rasional, adalah bijak untuk mempunyai rancangan bertulis di mana setiap perkara difikirkan dengan baik dan digariskan dengan jelas.

Seseorang hanya perlu mengambil langkah pertama untuk mengatasi masalah itu, dan perasaan lega yang ketara akan datang, kekuatan untuk meneruskan akan muncul, dan harga diri akan meningkat. Terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa segala-galanya akan diselesaikan dengan lebih mudah daripada yang dijangkakan, dan anda juga akan berasa sedikit kebingungan, bertanya kepada diri sendiri: "Mengapa saya tidak melakukan ini lebih awal?"

Ketakutan yang tidak berasas

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan jika anda tidak dapat menentukan puncanya? Insomnia, ketulan di tekak, berat di dada - semua ini, sayangnya, tidak biasa walaupun bagi orang yang menjalani kehidupan yang sibuk dan mempunyai kestabilan dalam semua aspek.

Ketakutan obsesif sedemikian sangat menyakitkan kerana ia tidak dapat difahami. Pada hakikatnya, keadaan ini juga mempunyai sebab sebenar, termasuk:

• irama kerja yang sengit kuantiti yang mencukupi hari cuti;
• rasa tanggungjawab yang hipertrofi;
• tidur berkualiti rendah;
• gaya hidup sedentari;
• diet tidak sihat;
• ketidakpuasan seksual;
• ketidakseimbangan hormon;
• bulatan sosial negatif;
• watak yang mencurigakan.

Apabila cuba mencari cara untuk mengatasi kebimbangan, anda harus melihat diri anda dan gaya hidup anda dari dalam, tanpa mengambil kira kesejahteraan luaran. Selalunya terdapat kes apabila ketakutan timbul di bawah sedar akibat tindak balas badan terhadap ketidakselesaan yang berpanjangan. Dengan cara ini anda menerima amaran tentang bahaya dan isyarat tentang keperluan untuk perubahan.

Untuk menangani masalah itu, anda perlu meluangkan masa, mungkin juga bercuti. Adalah penting untuk menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa hari bersendirian dengan diri sendiri, menganalisis dan merenung, berjalan bersendirian dan mendapat tidur yang lena. Fikirkan bagaimana anda boleh meningkatkan kualiti hidup anda?

• Bersenam. Telah terbukti bahawa semasa latihan, "hormon kebahagiaan" dihasilkan dalam otak manusia. Mungkin ada pergerakan yang tidak mencukupi dalam hidup anda? Kemudian masalah itu mudah diselesaikan. Mendaki atau berjoging, berbasikal atau berenang, menari atau kelas yoga - pilihannya sangat besar!
• Ubah diet anda. Adakah anda suka gula-gula, makanan yang dibakar, atau adakah anda gemar makanan segera? Ini semua adalah karbohidrat "cepat" yang tidak membawa apa-apa faedah kepada badan. Lebih-lebih lagi, merekalah yang menyebabkan rasa letih, tidak peduli, dan menyumbang kepada peningkatan dalam berat badan berlebihan, membangunkan pergantungan. Pemakanan sihat– ini adalah nada tinggi, metabolisme yang betul, penampilan mekar.
• Buang tabiat buruk. Tiada apa yang hendak dibincangkan di sini. Alkohol menekan sistem saraf, memusnahkan sel otak, meracuni seluruh badan. Ini adalah sebab untuk tekanan berterusan!

Fikirkan apa yang baik untuk anda dan apa yang berbahaya. Buat pelarasan pada gaya hidup anda. Mengubah tabiat hanya boleh dilakukan jika anda membangunkan tabiat pengganti yang baharu setiap hari. Orang yang berfikiran sama akan membantu dalam sukan, orang seperti itu boleh menjadi jurulatih. Cara yang amat baik sentiasa "simpan jari anda pada nadi" - simpan diari. Dengan bantuan refleksi dan nota harian, anda boleh mempelajari banyak perkara baharu tentang diri anda, membuat kesimpulan dan keputusan yang tidak dijangka, dan mencapai perubahan positif yang ketara. Mungkin anda akan dapat mencari resipi anda sendiri untuk menghilangkan kebimbangan yang berterusan dan mula menjalani kehidupan yang tenang. Perkara utama ialah memahami: anda tidak berjuang dengan sia-sia!

Sifat fitrah manusia ini perlu dibincangkan secara berasingan. Kemalasan, seperti bola salji, mengumpul emosi negatif dan merosakkan, yang sangat sukar untuk dihadapi:

• sikap tidak peduli,
• keputusasaan,
• kurang keyakinan diri,
• keraguan diri,
• rasa bersalah,
• ketakutan,
• kebimbangan.

Dengan tidak bertindak, seseorang kehilangan kawalan ke atas nyawa sendiri, menjadi sangat lemah dari segi moral dan fizikal. Adalah mustahil untuk melegakan perasaan bimbang, tidak kira apa yang menyebabkannya, jika anda tidak melakukan apa-apa usaha. Selalunya adalah kemalasan yang menyebabkan tekanan berterusan, perasaan tidak berdaya dan ketakutan terhadap ancaman yang tidak diketahui.

Bagaimana untuk membuang faktor pemusnah ini dari hidup anda? Tidak boleh ada idea baru di sini! Sedarlah bahawa kemalasan itu adil tabiat buruk, brek, penghalang antara anda dan kehidupan. Tiada siapa yang akan mengeluarkannya kecuali anda. Melawan kemalasan adalah pergerakan. Sebaik sahaja anda mula mengambil tindakan, anda akan berasa terinspirasi, bertenaga, dan melihat hasil pertama. Tidak akan ada masa untuk bimbang.

Ketakutan patologi

Bagaimana untuk menangani kebimbangan jika, walaupun selepas menganalisis kehidupan anda, adalah mustahil untuk mengetahui apa yang salah di dalamnya? Kesihatan fizikal V dalam susunan yang sempurna, tidak ada ketagihan, persefahaman bersama dan kesejahteraan kewangan dalam keluarga, tetapi kebimbangan obsesif tidak memungkinkan untuk menikmati ini.

Dalam kes sedemikian, kita biasanya bercakap tentang masalah sifat psikologi, yang perlu dirawat oleh pakar. Adalah lebih baik untuk tidak menangguhkan melawat doktor, kerana keadaan kemurungan boleh berkembang menjadi serangan panik. Sukar untuk menyingkirkan mereka. Mereka kelihatan seperti ini:

• tidak dapat dijelaskan, ketakutan haiwan,
• lonjakan tekanan,
• berpeluh banyak,
• pening,
• loya,
• susah bernafas.

Keistimewaan serangan panik ialah ia biasanya berlaku secara tiba-tiba, di tempat yang sesak dan di persekitaran biasa yang tidak mengancam nyawa dan kesihatan. Keadaan ini boleh diperbetulkan, tetapi lebih mudah untuk mengatasinya di bawah pengawasan pakar yang merawat.

Kadang-kadang perasaan bimbang tidak lagi rasional dan benar-benar membawa kita tahanan. Dan kemudian kita bimbang tentang segala-galanya: dari kemungkinan selsema secara tiba-tiba pada kanak-kanak hingga permulaan pemanasan global... laman web ini adalah tentang bagaimana untuk menghilangkan fikiran buruk dan mengusir perasaan kebimbangan yang berterusan.

“Hello. Saya meminta bantuan anda. Saya sentiasa bimbang tentang anak perempuan saya yang berusia sembilan tahun.

Perasaan kebimbangan timbul secara spontan semasa detik-detik gembira. Atau selepas membaca berita mengerikan seterusnya di Internet (dibunuh, ditikam, dibakar, dll.). Keganasan dan pencerobohan adalah tema utama media.

Mengetahui bahawa pemikiran adalah material, saya menjadi gila: mustahil untuk tidak berfikir..."

Ketakutan atau emosi lain yang kuat menyebabkan seseorang membuat kesimpulan. Oleh itu, kami menyamaratakan fakta yang sama sekali tidak berkaitan, membuat kesimpulan daripada kes terpencil, dan atas sebab tertentu mencuba semua yang berlaku di suatu tempat dan dengan seseorang dalam kehidupan kita sendiri.

Orang yang cemas cenderung bimbang tentang perkara yang paling tidak penting dan melihat bencana dan kengerian dalam segala-galanya. Untuk mengurangkan kebimbangan, orang seperti itu datang dengan pelbagai ritual.

Sebagai contoh, ia menyemak 10 kali sama ada ia ditutup Pintu masuk, mengawal orang yang disayanginya, menelefon mereka setiap setengah jam, tidak membenarkan kanak-kanak keluar dengan rakan sebaya mereka, membayangkan akibat buruk komunikasi sedemikian...

Orang yang cemas pasti dunia ini sangat berbahaya dan penuh dengan ancaman. Dia melihat halangan dalam segala-galanya dan mengharapkan masalah.

Harus dikatakan bahawa media banyak menyumbang kepada persepsi ini, memberi kita cerita harian tentang kengerian yang berlaku di dunia.

Jadi ternyata orang yang cemas hidup, sentiasa bimbang tentang masa depan dan cuba melindungi diri mereka dan orang tersayang daripada kemungkinan masalah. Mereka menghabiskan banyak usaha, masa dan emosi untuk perkara ini.

Malangnya, dalam kebanyakan kes, usaha ini membawa kepada gangguan saraf, kemurungan (lagipun, seseorang sentiasa berfikir tentang perkara yang buruk) dan kerengsaan orang tersayang. (lagipun, mereka sentiasa dipantau).

Ternyata hidup sukar bagi orang yang cemas dari semua pihak. Tetapi walaupun ini, dia terus bimbang kerana dia tidak boleh berbuat sebaliknya.

Ia menggambarkan segala-galanya yang berlaku di sekeliling dan mempunyai makna untuk kita, semua yang kita ambil berdasarkan kepercayaan atau rasa: ini adalah persepsi kita, apa yang kita panggil pengalaman atau jumlah idea tentang realiti.

Gambaran dunia dicipta dari zaman kanak-kanak dan ia menerangkan secara terperinci apa yang mungkin untuk kita dalam kehidupan ini dan apa yang tidak.

Gambar kanak-kanak itu dibuat berdasarkan gambar orang di sekelilingnya - ibu bapa, rakan, guru, dll. Dan dengan peta ini dia melalui kehidupan.

Dengan peredaran masa dan kemunculan pengalaman baru, peta ini berkembang, tetapi keseluruhan paradoks adalah bahawa semua peristiwa berikutnya dilihat oleh seseorang dari sudut pandangan pengalaman sebelumnya, yang sempadannya sangat sukar untuk dilalui.

Dunia terdiri daripada pemikiran dan berada di kepala. Mana-mana gambar dunia "hidup" dengan perhatian yang kerap kepadanya.

Memainkan semula cerita seram dalam kepala anda tentang diri anda atau orang yang anda sayangi adalah sia-sia - tenaga ketakutan hanya boleh memburukkan keadaan. Apa yang kita fikirkan itulah yang paling sering kita temui dalam hidup.

Dengan mengubah pemikiran anda, anda mula berkelakuan secara berbeza dan mencapai hasil yang berbeza.

Hakikat bahawa anda mempunyai kuasa untuk mencipta pengalaman anda dan bukannya hanya bertindak balas terhadap keadaan luaran atau kenangan masa lalu bermakna anda telah luas memilih, peluang untuk menguruskan kehidupan anda dan mencipta masa depan anda sendiri.

sebab tu cara yang baik hilangkan kebimbangan - alihkan tumpuan perhatian anda kepada sisi positif.

Pertama, jika boleh Hilangkan berita buruk dari hidup anda.

Jangan menonton atau membaca cerita jenayah, laporan tentang bencana dan peperangan, kerana anda sendiri mencipta sebab ketakutan dengan terjun ke dalam negatif.

Matikan TV, langkau artikel mengenai topik ini. Tiada faedah daripada maklumat ini, tetapi kebolehpengaruhan anda mula melukis gambar yang mengerikan.

Cipta medan maklumat positif untuk diri sendiri, tumpukan perhatian di sisi positif kehidupan.

Hilangkan negatif dari hidup anda

1. Pertukaran yang menguntungkan

4 cara untuk mengatasi kebimbangan

Penampilan ketakutan sebahagian besarnya dipastikan oleh imaginasi dan keupayaan seseorang untuk bergaul. Apabila anda bimbang, imaginasi anda melukis gambar masa depan yang dahsyat.

Gambar boleh bersaiz besar dan kekal di hadapan mata anda sepanjang masa. Bagaimana jika gambar yang tidak menyenangkan digantikan dengan gambar yang menyenangkan?

Bayangkan situasi yang mengembalikan kenangan indah untuk anda. Sambil anda membayangkan dengan jelas pengalaman yang menggembirakan ini, tentukan perasaan anda.

Perhatikan perasaan anda sekali lagi. Adakah mereka berubah? Mungkin mereka telah menjadi lebih kuat?

Sekarang biarkan imaginasi surut, menjadi lebih kecil, lebih samar, lebih lemah, sehingga ia mengecut hampir kepada saiz setem pos.

Bagaimana anda rasa sekarang? Sebaik sahaja anda telah menentukan ini, kembalikan imej ke kedudukan asalnya.

Apa yang berlaku kepada kebanyakan orang adalah ini: apabila pengalaman positif menghampiri, perasaan positif bertambah kuat, dan apabila ia menjauh, ia menjadi lemah dengan ketara.

Jika anda ingin mengalami emosi positif dengan lebih mendalam, bawa mereka lebih dekat dengan mata imaginasi anda.

Tetapi jika anda mahu pengalaman menjadi kurang sengit, anda boleh menjauhkannya daripada anda.

Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan kebimbangan, menolak gambar yang tidak menyenangkan jauh, jauh atau mengubahnya menjadi titik yang hampir tidak ketara.

Anda boleh mengambil sistem sementara: Apakah kepentingan peristiwa ini dalam 5 tahun? Dalam dua tahun? Esok? Sekarang? Secara umum, semuanya bergantung kepada situasi tertentu, dan logik adalah pilihan di sini.

1. Ikrar

Sangat membantu dalam mengawal keadaan emosi anda kenyataan positif, dipanggil penegasan.

Sebagai contoh, sebaik sahaja anda menangkap diri anda fikiran negatif, segera ulangi frasa "Saya dan orang yang saya sayangi sentiasa dan di mana-mana selamat," ulangi seberapa banyak yang perlu untuk bertenang.

Anda boleh menghasilkan mana-mana frasa yang sesuai dengan situasi anda. Perkara utama ialah mereka positif dan dalam tegang sekarang.

Jika sesuatu sentiasa mengganggu anda, ulangi pengesahan setiap hari dalam mana-mana minit percuma - ini adalah satu-satunya cara anda boleh mencapai kesan positif.

Dengan belajar menguruskan keadaan anda, anda bukan sahaja boleh menghilangkan kebimbangan, tetapi juga membuka hidup anda kepada pelangi keseluruhan emosi positif, yang, seterusnya, akan menarik banyak situasi yang menyenangkan ke dalam hidup anda!

Ekaterina Gorshkova,
ahli psikologi

Berita baik untuk mereka yang bergelut menghadapi tekanan harian di rumah dan tempat kerja: ada kaedah yang ada menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan. Penulis buku baru mengenai tekanan mengesyorkan menggunakan latihan akutekanan mudah sebagai pertolongan cemas. Mengubah reaksi kita terhadap tekanan juga dalam kuasa kita; untuk melakukan ini, kita perlu memahami kerja kelenjar adrenal.

Apa-apa tekanan yang kita kaitkan dengan keadaan emosi kita—seperti kebimbangan, harga diri yang rendah, atau reaksi berlebihan—sebenarnya berkaitan dengan fisiologi kita. Apa yang dipanggil "perasaan palsu" ini disebabkan oleh kekurangan dalam otak tindak balas kimia, mampu mengekalkan ketahanan terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, keadaan sedemikian boleh diperbetulkan dengan cepat dengan mengubah fisiologi anda.

Saya bertanya kepada pakar perubatan integratif Universiti Harvard Sarah Gottfried, MD, bagaimana untuk berhenti berasa seperti gagal jika anda tidak dapat menjalani setiap saat dalam hidup anda seperti anda seorang wira-wira. Dia mencadangkan mantra baharu: "Ini kelenjar adrenal saya, itu bukan saya." Menurut Gottfried, kita harus berhenti menyalahkan diri sendiri dan cuba melompat ke atas kepala kita, dan sebaliknya harus "berfikir tentang biologi kita."

Tekanan dan kelenjar adrenal: bagaimana ia berfungsi?

Sehingga 70% orang yang melaporkan tekanan sebenarnya mengalami beberapa tahap ketidakseimbangan adrenal (organ yang menghasilkan hormon yang mengawal tindak balas anda terhadap tekanan). Dalam keadaan tekanan kronik, badan kita melalui tiga peringkat, yang dicirikan oleh pelbagai peringkat ketidakseimbangan adrenal dan akhirnya kekurangan adrenal.

Pada peringkat pertama kita mengumpul tenaga tambahan untuk mengatasi tekanan. Selepas lonjakan adrenalin yang pertama, kelenjar adrenal mula merembeskan kortisol, yang pada mulanya - dan dalam kuantiti yang kecil - adalah sumber kekuatan dan ketahanan untuk kita. Dalam jumlah yang betul, kortisol membantu memetabolismekan makanan, melawan alahan, dan mengurangkan keradangan.

Tetapi jika keadaan gairah yang berlebihan berterusan, kelenjar adrenal mula merembeskan terlalu banyak adrenalin dan kortisol, menggantikannya dengan neurotransmiter rasa senang kita, iaitu serotonin (sumber keyakinan diri dan optimisme) dan dopamin (sumber keseronokan) . Apabila kortisol beredar secara kronik di dalam badan, ia mula merangsang tindak balas keradangan dan boleh menyebabkan penyakit yang pada asalnya bertujuan untuk melindunginya. Sehubungan itu, tanda-tanda penyakit atau jangkitan muncul.

Kami tidak lagi mengalami "euforia" yang dikaitkan dengan adrenalin; bukannya ini mood buruk atau kemurungan muncul. Terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol boleh menyebabkan kepekatan menurun dan rasa terharu. Kami menggunakan perangsang luar - kafein, makanan masin atau manis. Kami meletihkan diri sendiri dengan bermain sukan, atau, sebaliknya, kami menghentikan segala-galanya. latihan fizikal. Kami mula merasakan keletihan dan kerengsaan kronik.

Pada peringkat terakhir Ketidakseimbangan adrenal menyebabkan kerosakan pada organ-organ ini sehingga mereka tidak lagi dapat menghasilkan hormon tekanan yang mencukupi. Setiap masalah kecil kini nampaknya malapetaka global. Mulai sekarang, sebagai contoh, apabila anak anda menumpahkan susu atau pengurus anda memberi anda pandangan yang tidak bersetuju, itu benar-benar akhir dunia untuk anda.

Keletihan Adrenal: Bagaimana untuk Mengelakkan?

Kita semua mengalami keadaan ini - dari semasa ke semasa. Tetapi jika ini adalah gaya hidup biasa anda, badan anda mungkin berisiko mengalami keletihan adrenal. "Pemakanan tinggi gula, rendah protein mencetuskan tindak balas tekanan tanpa kita sedari," kata penulis terlaris dan pakar pemakanan Julia Ross. Ironinya, lebih daripada 70% orang makan makanan yang paling tidak sihat dengan tepat untuk menghilangkan tekanan emosi. Kita semua boleh lakukan dengan memeriksa hormon tekanan kita supaya kita tahu dengan tepat di mana pada spektrum keletihan adrenal kita masing-masing jatuh pada masa ini.

Daripada bergelut melalui duri tekanan atau kebimbangan (dan kemudian mengalahkan diri sendiri untuk itu), ia berbaloi untuk belajar sebanyak mungkin tentang fisiologi anda. Anda boleh melakukan ujian air liur menggunakan ujian yang dijual di farmasi, atau mengambil ujian darah di mana-mana institusi perubatan, di mana anda akan dibantu untuk mentafsir keputusan. Kemudian, menggunakan ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda, anda boleh memulihkan tahap hormon normal dalam kelenjar adrenal.

Ramai pakar mengesyorkan bermula dengan pemakanan - membuat perubahan yang diperlukan pada diet anda dan memerhatikan penambahbaikan. Mulakan dengan perubahan diet yang kecil tetapi konsisten (seperti diet tinggi protein dan sayur-sayuran bebas gluten), ambil vitamin dan suplemen semula jadi (contohnya lebih banyak vitamin B dan minyak ikan omega-3), dan cubalah herba semulajadi(seperti rhodiola untuk tumpuan dan keseimbangan; chamomile atau passionflower untuk merangsang bahagian "menenangkan" otak anda).

Sekarang saya ingin memberitahu anda beberapa helah rahsia yang akan meningkatkan keyakinan diri anda serta-merta dan mengurangkan tahap kebimbangan anda.

4 cara cepat untuk menghilangkan kebimbangan

Salah satu komponen rintangan tekanan yang tinggi ialah keupayaan untuk menarik diri anda bersama-sama dan kekal tenang dan yakin, tidak kira apa yang berlaku di sekeliling anda. Anda boleh melakukan ini dengan latihan berikut.

Apakah faedah latihan menggunakan kaedah akutekanan, iaitu, menekan pada biologi titik aktif di tangan? Banyak hujung saraf tertumpu di hujung jari. Melipat jari anda dalam pelbagai kombinasi dan menahannya dalam kedudukan ini untuk masa tertentu menggunakan tekanan penyembuhan pada hujung saraf tertentu. Kedudukan tangan dan jari ini boleh merangsang ekspresi pelbagai kualiti (contohnya, keberanian, keyakinan, rasa kuasa dan kedamaian) pada orang yang melakukan senaman ini, dan boleh memberi kesan penyembuhan sekiranya berlaku pelbagai masalah kesihatan.

Malah, anda mempunyai kunci kabinet perubatan dalaman.

Latihan 1: Titik Mati Panik

Jika anda, seperti kebanyakan orang, gementar tentang pengucapan awam, gunakan titik akutekanan berikut, yang saya panggil "titik mati panik".

Kedudukan tangan: Dengan ibu jari anda, sentuh "buku jari" jari tengah (ketiga) anda. Kemudian gerakkan ibu jari anda ke arah tapak tangan anda sehingga anda merasakan lekukan "lembut" atau kemurungan kecil. Tekanan harus sederhana. Dengan menekan titik ini anda membantu mengawal tekanan dan mengurangkan kebimbangan.

Latihan 2: Titik Keyakinan

Untuk merangsang keadaan yakin, cuba tekan "titik keyakinan". Dengan menekan titik ini, anda menghantar isyarat yang mengurangkan tekanan emosi dalaman, merangsang keadaan tenang. Letakkan tangan anda pada kedudukan yang sesuai selama sekurang-kurangnya 30 saat sebelum ucapan, pembentangan atau bila-bila masa lain apabila anda memerlukan peningkatan keyakinan.

Kedudukan tangan: letakkan ibu jari kedua-dua tangan di sisi jari telunjuk antara sendi pertama dan kedua. Sapukan tekanan ringan hingga sederhana.

Latihan 3: Teknik pernafasan untuk menghilangkan rasa takut

Anda boleh melatih badan anda untuk melepaskan ketakutan. Hembusan nafas yang kuat merangsang PNS, menggalakkan ketenangan. Saya menggunakan teknik pernafasan ini untuk melegakan klaustrofobia dan memudahkan saya tinggal di New York, di mana kereta bawah tanah dan lif yang sesak adalah sebahagian daripada kehidupan.

Teknik pernafasan: Ambil penyedutan kuat melalui hidung anda dan hembus melalui mulut anda, tumpukan perhatian pada setiap penyedutan dan hembusan nafas. Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan anda dengan kuat ke hadapan, seolah-olah anda menolak sesuatu daripada anda yang anda tidak suka. Kemudian, semasa anda menarik nafas, kembalikan tangan anda ke dada anda dalam garis lurus, siku ditekan ke sisi anda. Hembus nafas dengan tajam melalui mulut anda, buang tangan anda sekali lagi. Ulang sekali lagi.

Kedudukan tangan: Letakkan hujung ibu jari dan jari telunjuk anda bersama-sama dan angkat tangan anda di hadapan dada anda, tapak tangan menghadap ke arah anda.

Tempoh: Mulakan dengan melakukan latihan ini selama satu minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan kepada tiga minit. Apabila anda melakukan senaman buat kali pertama, anda mungkin berasa sedikit pening—hanya berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan.

Latihan 4: Kedudukan Tangan untuk Menggalakkan Pencarian Penyelesaian

Untuk penyelesaian yang berkesan masalah, anda mesti yakin dengan kebolehan anda dan mendengar gerak hati anda. Kedudukan tangan berikut boleh digunakan untuk mengaktifkan pusat otak penyelesaian masalah. Kedudukan ini membantu anda menumpukan perhatian anda pada titik di dahi anda yang sepadan dengan lokasi anggaran kelenjar pineal anda dan terletak di persimpangan hemisfera kiri dan kanan. Perkara ini ialah akses kepada "pemikiran seluruh otak." Dalam sesetengah tradisi yoga rohani dan fizikal, ia dianggap sebagai "mata ketiga" - persimpangan intuisi dan kebijaksanaan.

Kedudukan tangan: sambung hujung ibu jari tangan kanan dengan hujung jari kedua (indeks) dan ketiga (tengah). Letakkan "atas" segitiga ini kira-kira 2.5 cm dari titik di dahi iaitu kira-kira 2.5 cm di atas titik tepat di antara mata. Pada masa yang sama, sambungkan hujung ibu jari tangan kiri anda dengan hujung jari kedua (indeks) dan ketiga (tengah) dengan cara yang sama. Letakkan "puncak" segitiga ini kira-kira 2.5 cm dari titik di dahi anda yang sepadan dengan "intuisi" anda.

Beli buku ini

Perbincangan

Anak perempuan saya bertukar sekolah semasa remaja - ini masalah besar. Pasukan baru, guru baru. Ada rasa teruja mimpi buruk, hilang akal. Kami mula minum glycine forte pada waktu malam, 1 tablet. Hasilnya tidak lama datang. Rakan baru muncul dan sekolah bertambah baik.