Svatko od nas ima prijatelje koji su više puta pokušali prestati pušiti. Netko je imao dovoljno volje nekoliko tjedana, netko je izdržao više od mjesec dana, ali netko se slomio već sljedeći dan. I samo su se rijetki zaista zauvijek oprostili od ove podmukle navike.
U čemu je tajna uspjeha onih koji su uspjeli doći do kraja i, što je najvažnije, u čemu je pogreška onih koji nisu uspjeli? Postoji li priručnik za život bez pušenja? Postoje li jedinstveni savjeti koji će svima pomoći?

U sklopu internetske konferencije na portalu, stranica Olga Anatoljevna Sukhovskaja, doktorica bioloških znanosti, voditeljica Savjetodavnog pozivnog centra za pomoć u napuštanju konzumacije duhana Sankt Peterburškog istraživačkog instituta za ftiziopulmologiju Ministarstva zdravstva Rusije, odgovorit će na vaša pitanja.

Happy_dude zdravo. Pušim oko 6 godina, pokušao sam prestati 2 puta, pokušaji su bili neuspješni. slomio se u onim trenucima kada je u životu bilo kritičnih situacija. Zaista želim prestati pušiti, ali svako jutro zaboravim na tu želju. recite mi kako riješiti ovaj problem jednom zauvijek, jer već razumijem da se moje zdravlje jako pogoršava. Ja imam 24 godine.

Zdravo! Da biste prestali pušiti, naravno, potrebna su vam želja i znanje što učiniti u prvim danima prestanka pušenja. Mislim da pušenje ujutro nije toliko rezultat zaborava koliko želja za pušenjem. A to se događa zbog razvoja ovisnosti o nikotinu. Koliko je izražena ovisnost o nikotinu možete saznati Fagerstromovim testom. Stoga je bolje pripremiti se za prestanak pušenja. Usput, studije pokazuju da u pravilu nisu prvi, već 4-6 pokušaja uspješni. Tijelo kao da "uči biti nepušač". Priprema za dan odbijanja uključuje nekoliko točaka. Prvo je pojačati želju za odbijanjem. Možete sami zapisati prednosti i nedostatke pušenja (posebno za sebe, a ne općenito). Za uspjeh je korisno zamisliti da ste već postigli rezultate. Evo vas - nepušač. Ne osjećate miris duhanskog dima, osjećate oštrije mirise, lakše vam je disati. Drugo je znati kako prevladati želju za pušenjem. Pojavljuje se s vremena na vrijeme i m. dovoljno oštar. Moramo smisliti kako se nositi s tim. Ovo je m. poziv prijatelju ili "vrućoj liniji", Savjetodavnom pozivnom centru za pomoć u prestanku konzumiranja duhana (8 800 200 0 200, lok. 1), ispiranje lica hladnom vodom, gutljaj vode, kriška limuna. Treće, morate znati što učiniti kako se ne bi pojavila želja za pušenjem, t.j. razmislite o zamjenskom pušenju tijekom uzbuđenja, nakon jela, tijekom vožnje. Tjelesna aktivnost može biti izvrstan pomagač: satovi u fitnes klubu ili kod kuće uz video snimke, vožnja biciklom, igranje tenisa, odbojke, na kraju samo hodanje (najmanje 30 minuta). A u slučaju jake ovisnosti o nikotinu, lijekovi će pomoći u suočavanju s jakom željom za pušenjem, s razdražljivošću.

Ivan-aaa Koja je najbolja metoda za napuštanje duhana? Što ako ne možete sami riješiti problem? Pušim već 12 godina i stvarno želim prestati. Molim te, reci mi kako? Hvala unaprijed!

Vjeruje se da je kombinacija tehnika ponašanja i farmakoterapije optimalna. Farmakoterapija (lijekovi) pomažu u suočavanju s fizičkom komponentom ovisnosti. Među njima su lijekovi koji sadrže nikotin i bez nikotina. Uvjeren sam da svaka osoba koja puši može pronaći tretman koji će joj omogućiti da prestane pušiti. No, da biste postali nepušač, morate promijeniti svoje ponašanje povezano s pušenjem. Doista, uz fizičku ovisnost tijekom dugotrajnog pušenja, javljaju se i psihološka i socijalna. Tijekom dugih godina upotrebe duhana, osoba se navikne na pušenje u određenim situacijama (na šalicu kave, prije spavanja) i, našavši se u toj situaciji, automatski uzima cigaretu, čak i ako nema "nikotinske gladi" . Tehnike ponašanja pomažu u prevladavanju nagona za pušenjem (to su zamjenske metode: pijte vodu, žvakajte jabuku, operite lice, radite fizičke vježbe, zamijenite rituale pušenja (čajna ceremonija za predah, lagana šetnja prije spavanja, računalna kratka igra) razveseliti)).

Set2155 Dobra večer! Dugo pušim, ne mogu bez cigarete! Pročitao sam Carrovu knjigu, dao otkaz na 3 mjeseca ... i počeo ponovno. Gdje početi? Kako se ne slomiti? Snaga volje nije dovoljna, nažalost!

Ne radi se o snazi \u200b\u200bvolje, već o ovisnosti o nikotinu koja pušača "prisiljava" da uzme cigaretu. Stoga ne treba kriviti sebe, postoje metode za pomoć i liječenje ovisnosti o duhanu. Imali ste dobro iskustvo odbijanja tijekom 3 mjeseca, u tom se razdoblju broj receptora osjetljivih na nikotin kod osobe značajno smanjuje, sindrom odvikavanja praktički nije izražen. No, da biste ostali nepušači, važno je izbjegavati provocirajuće čimbenike, prije svega, kampanje pušenja, jer nikotin ne ulazi u naše tijelo ne samo kad osoba sama puši, već i kad je prisiljena udisati duhanski dim u okolini . Ne biste se trebali provjeriti pušeći jednu cigaretu za test, jer će se nikotinski receptori ponovno "probuditi, povjerovati u sebe i početi tražiti uobičajenu dozu nikotina". Javit će se želja za pušenjem sve više i više. Alkohol također pridonosi pušenju, jer se čovjekova samokontrola smanjuje, a teže se suzdržava od pušenja u ranije poznatom okruženju (uostalom, pušio je nakon što je popio čašu / čašu). Uz to, znanstvenici su dokazali da se alkohol i duhanski dim međusobno potkrepljuju: osoba koja puši želi piti više; nakon što poje, želi pušiti više.

I konačno, način života također se mora promijeniti. Morate naučiti živjeti bez cigarete: ublažiti stres, opustiti se ili razveseliti. Tijekom pušenja tijelo je dobivalo dopamin - hormon užitka / zadovoljstva. Dopamin - ugodne senzacije - čovjeku je stalno potreban. Stoga, molim vas, pronađite hobi, nabavite psa (i morat ćete šetati, a radost komunikacije bit će), počnite se baviti vlastitim rukama, radite redovite fizičke vježbe (nađite sebi partnera za igranje tenisa, za skijanje itd.).

I sada moramo započeti s analizom prethodnih iskustava odbijanja: u kojim je trenucima postojala želja za pušenjem, što je pomoglo da se to prevlada, zašto je došlo do sloma. Napravite test za utvrđivanje stupnja ovisnosti o nikotinu: u slučaju visokog stupnja preporučuju se lijekovi, posebno ako osoba ima kronične bolesti. U tim je slučajevima ispravno konzultirati se s liječnikom. Za sva pitanja u vezi s prestankom pušenja, obratite se Savjetodavnom pozivnom centru za pomoć u prestanku upotrebe duhana - 8 800 200 −0-200 (ext. 1), pokušat ćemo vam pomoći.

Prvok Moj brat puši. Ne može se dati. Kako mu mogu pomoći?

Savjetujte ga na web mjestu Zdrava Rusija i telefonskom broju Savjetodavnog pozivnog centra za prestanak duhana. Dopustite mu da vas nazove, čak i samo radi primjera, da vam popusti, a mi ćemo pokušati uvjeriti i poučiti.

Velle, prestao sam pušiti, ali neprestano me privlači da odem raditi s dečkima na predah. Osjećam stalno povlačenje. Ne mogu razumjeti je li psihološki ili fiziološki. Ako je, uostalom, ovo drugo, kako se taj potisak može ukloniti?

Ako vas pušenje privlači bez obzira na one oko vas - to su znakovi ovisnosti o nikotinu (promjene u nikotinskim receptorima, njihova senzibilizacija, aktivacija), ako želite pušiti više po kampanji, onda je stvar u socijalnim i psihološkim komponentama ovisnost. Teško je odoljeti kad su vaši kolege i prijatelji otišli pušiti i raspravljati o vijestima tijekom predaha. Stoga je dobro što je donesen zakon kojim se zabranjuje pušenje na radnom mjestu. Što učiniti u vašem slučaju? Pazite ipak na svoje zdravlje. Pokušajte nagovoriti svoje kolege da prestanu pušiti, jer većina pušača razumije štetu duhana i, u principu, želi prestati pušiti. Ali zajedno je puno lakše baciti se u kampanju. Pokušajte hodati ulicom ili stepenicama na poslu umjesto predaha za dim, hodanje jača krvne žile srca i pomaže odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Ako i dalje imate jaku fizičku ovisnost, tada je učinkovita terapija lijekovima.

Wsx68 Pozdrav. Je li istina da nakon prestanka pušenja počinju debljati?

Debljanje se zapravo može dogoditi. U osnovi, 2 - 3 kg, ali za neke je to vrlo važno. Važno je razumjeti zašto se to događa. Uostalom, baš tako, iz zraka se ne debljaju. Oni se napuhnu jer je količina potrošenih kalorija veća od one koja se sagorije.

Postoji nekoliko mogućih razloga za debljanje. Prvo su znali zapaliti stres, a sada su počeli napadati. Slatka i masna hrana može poboljšati raspoloženje, ali dovesti do brzog debljanja. Uz to, njušni i okusni pupoljci „oslobođeni su toksina“ duhanskog dima, a osoba može bolje mirisati i okusiti hranu, postaje privlačnija. A probavni sustav počinje raditi učinkovitije. Stoga se hrana bolje apsorbira (ovo je drugo). Da biste izbjegli debljanje pri prestanku pušenja, morate jesti više povrća i voća, niskokaloričnu hranu, piti više tekućine (ako nema kontraindikacija), povećati konzumaciju hrane koja pojačava metabolizam (crvena paprika, cimet, đumbir itd.) .). Promovira gubitak kilograma (ili nedostatak dobitka) i frakcijsku prehranu: jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Usput, ovo će vam pomoći da se nosite s porivom za pušenjem.

I, naravno, morate povećati tjelesnu aktivnost.

Koje su faze prestanka pušenja i što treba učiniti u svakoj fazi? Pitanje je široko rasprostranjeno, jer se nekada popušena indijska lula mira zapravo pokazala lulom rata, koju čovječanstvo vodi već tri stoljeća, od 17. stoljeća. Duhan je bio prokletstvo, ovisnost o skraćivanju života. Poznati ruski liječnik SP Botkin s gorčinom je izjavio: "Da nisam pušio, živio bih još 10-15 godina."

Prije ili kasnije, osoba shvati potrebu da se rastane od ove navike. Liječnici su zabilježili da postoje faze prestanka pušenja. Njih su četvero.

Prva faza - motivacija, ili preduvjerenje i promišljanje

Nastaje motiv, želja za napuštanjem navike koja ometa puni život. Razlozi za pojavu ove želje su različiti: briga za zdravlje, ljepotu, slabljenje libida, frigidnost kod žena, želja za zdravim potomstvom.

Što se događa nakon prestanka pušenja u ovoj fazi? Pušač ili pušač imat će osjećaj kao da nešto nedostaje. Oštar poriv za odricanjem od cigareta bori se protiv podjednako oštrog nagona za pušenjem. Iritacija kipi, osjeća se depresija. Ovo je signal o početku restrukturiranja tijela. Konjunktivitis, prehlada može započeti: imunološki sustav reagira na nedostatak nikotina u tijelu. Sanjati o cigaretama. Događa se potresanje cijelog organizma, što zahtijeva sljedeći unos nikotina. Ova faza je najkraća u trajanju: 1-3 dana. U tkivima tijela, već u ovoj fazi, događa se porast razine kisika. Količina ugljičnog monoksida se smanjuje.

Što učiniti da se oduprete iskušenju pušenja:

1. Makni cigarete. Odbijanje treba biti naglo.
2. Zamolite pušače da ne rukuju cigaretama.
3. Objavite podsjetnike zašto ste odlučili prestati pušiti na svim istaknutim mjestima.
4. Ne uzimajte alkohol, jer izaziva potrebu za pušenjem.
5. Ne uzimajte kavu, začinjenu hranu.
6. Izbjegavajte stresne situacije, voljne napore suzbijajte izljeve agresije.
7. Povećajte broj tretmana hladnom vodom.
8. Idite češće u šetnju. Sva ometanja od pušenja su dobra.
9. Pregledajte prehranu, uključite naranče, peršin, goveđu jetru i bubrege. Pijte kefir, jogurt, jedite hranu koja sadrži vitamin A. U prehranu uvedite biljne čajeve: origano + trikolor ljubičica + lipa.

Druga faza - snažne volje, akcije

Proces odvikavanja od pušenja trebao bi biti popraćen odgojem volje.

Emotivna slika ovog razdoblja je šarolika. S jedne strane radost nadvladavanja, s druge strane depresije, zbunjenosti. Spavanje je uznemirujuće, nestabilno. Posebno je teško do 5. dana odbijanja. U ovoj će vam fazi cigarete sigurno naići na oči. Pojavljuju se primamljive misli, koje se naporom volje moraju suzbiti.

Do 14. dana nakon prestanka pušenja bolne misli nestaju u pozadini, ali unutarnja motivacija presušuje, pa je potrebna podrška ne samo rodbine, već i istomišljenika.

Što učiniti:

1. Izbjegavajte mjesta i tvrtke u kojima ljudi puše.
2. Nastavite šetnje i vodene tretmane.
3. Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv pušenja, iako oni ne djeluju uvijek.
4. Ako je moguće, prijeđite na vegetarijansku prehranu, mesni proizvodi povećavaju želju za pušenjem.
5. Postavite se za dugotrajnu borbu protiv te navike. Početni rezultat bit će vidljiv najranije 4 tjedna, pa čak i više. Ovisi o povijesti pušenja.
6. Ako nema kontraindikacija, posjetite parnu sobu, napravite parnu kupku s brezovom metlom, koja vrlo dobro pomaže u čišćenju pluća.
7. Potražite podršku i pomoć od obitelji ili istomišljenika.

Emotivna slika ovog razdoblja također je raznolika: radost nadvladavanja i depresija, istodobno zbunjenost. San je uznemirujući.

Procesi u plućima, započeti u prvoj fazi, nastavit će se najmanje šest mjeseci. A ako je iskustvo pušenja bilo značajno, onda i duže. Imunološki sustav nastavlja se intenzivno oporavljati.

Treća faza - nekontrolirano

Nakon prestanka pušenja ovo je kulminacijska faza. Ili će se napredak nastaviti ili će doći do nazadovanja.

Što se događa nakon prestanka pušenja u trećoj fazi? Loš san se vraća, razdražljivost, agresivnost se povećava, kod žena - plačljivost. Počinje mahnita potraga za cigaretama. Osjeća se praznina.

Posebno je teško biti u blizini pušača na poslu, na javnim mjestima.

Što se događa s tijelom? Povećava se znojenje, žeđ, često mokrenje, smanjuje apetit, u ustima se pojavljuje gorčina, iako se tijelo nastavlja oporavljati.

Što učiniti? Aktivno se oduprijeti negativnosti. Ovdje je važno ne povući se, ne podleći slabosti, pokušati se sjetiti koje je razdoblje pušenja bilo, najnegativnija stanja. Motivacija odbijanja i samo uvjeravanje ponovno postaju učinkoviti.

Četvrta faza - regresija

Negativna faza, koju karakterizira povratak ovisnosti. Najneugodniji rezultat je da tijelo pušača počinje sustizati i broj popušenih cigareta može se povećati.

Okus pobjede nestaje, uzaludni su svi napori, osoba je ljuta na sebe jer nije u stanju odoljeti i osloboditi se. Sve probleme u ovom trenutku mogu uvjeriti da je cigareta jedina pomoć.

Kvar se dogodio, ali još nije gotov!

1. "Stimulacija". Ovisnost o nikotinu je velika. Pušač misli da će cigareta pomoći u uklanjanju fizičkog i emocionalnog umora.
2. "Igrajući se cigaretom." Nizak stupanj ovisnosti o nikotinu. Za pušača su važni predmeti pušenja i okoliš (tvrtka). Puše se male količine cigareta.
3. "Opuštanje". Ovisnost o nikotinu je velika. Duhan, sam postupak pušenja, je zadovoljstvo. Rastanak s cigaretom je težak.
4. "Podrška". Ovisnost o nikotinu je velika. Cigarete se koriste za ublažavanje živčane napetosti.
5. "Žeđ". Ovisnost o nikotinu je velika. Tijelo se doslovno stavlja na "nikotinsku iglu". Čim se razina nikotina smanji, puši se cigareta.
6. "Refleks". Vrlo visok stupanj ovisnosti o nikotinu. Puše nesvjesno i puno, više od kutije dnevno, posebno s fizičkim i mentalnim stresom.

Tajne uspješnog prestanka pušenja

Tijelo svladava samu ovisnost u roku od 3-4 dana, pojavljuje se osjećaj lakoće.

Za početak pogledajte moto američke anti-duhanske kampanje:
"Samo jadnici puše!" (administracija web mjesta)

Tijekom izvođenja ove faze prvo biste trebali analizirati i, ako je potrebno, razjasniti i razgovarati o odgovorima pacijenta na sljedeća pitanja: Osjećate li pušenjem svoje zdravlje? Želite li promijeniti naviku pušenja? Zašto želite prestati pušiti? Jeste li pokušali prestati pušiti? Uzimajući u obzir odgovore na ova pitanja, odlučeno je da taktika i sadržaj kratkog razgovora s pacijentom oblikuju ili učvrste stav o prestanku pušenja. Ako pacijent odgovori da ne želi promijeniti naviku pušenja ili sumnja u korisnost takvog postupka, usredotočite se u kratkom razgovoru na sljedeće glavne stavove:

• istinska šteta koju pušenje može donijeti zdravlju, istodobno, imajte na umu moguću izravnu povezanost pacijentovih pritužbi ili bolesti s pušenjem;
• latentni i odgođeni učinci pušenja na zdravlje;
• mogućnost postupnog vraćanja zdravlja nakon prestanka pušenja.
• Dalje, od pacijenta treba tražiti da zajedno odmjere prednosti i nedostatke pušenja i zapišu ih u dva stupca na papir. Prvo pacijent sam imenuje sve "prednosti" - što mu daje pušenje, a zatim se sve "slabosti" zapisuju zajedno. Istodobno, opet, prije svega, sam pacijent mora formulirati argumente protiv pušenja, a liječnik, na drugom mjestu, pomaže ili sugerira, imajući na umu sljedeći popis razloga za prestanak pušenja:
• ozdravljenje tijela i poboljšanje opće dobrobiti (rješavanje otežanog disanja, kašlja, bolova u srcu, želucu i drugih simptoma). U tom slučaju treba obratiti pažnju na simptome ovog pacijenta;
• poboljšanje performansi;
• višestruko smanjenje rizika od razvoja bolesti povezanih s pušenjem (7 oblika raka, kardiovaskularnih bolesti i drugi);
• zaštititi najbližu rodbinu i prijatelje, radne kolege od pasivnog pušenja;
• kako bi zaštitili djecu pacijenta od mogućnosti da se „zaraze“ lošom navikom, glavni je primjer roditelja;
• rješavanje kašlja pušača;
• rješavanje neugodnog zadaha, žutih zuba i prstiju;
• rješavanje ovisnosti o lošoj navici;
• izuzeće od trošenja novca na duhan (preporučuje se izračun njegovih troškova za pušenje za mjesec, godinu dana s pacijentom);
• povećanje učinkovitosti liječenja komorbiditeta pacijenta.

U razgovoru s pacijentom poželjno je razgovarati što jednostavnije i povjerljivije, izbjegavajući stereotipe i čitajući moral. Također treba imati na umu da što su personalizirani liječnički savjeti i stavovi, to jest, oni više uzimaju u obzir individualne karakteristike anamneze (zdravstveno stanje, pojedinačni simptomi, obiteljska povijest), karakter pacijenta, njegovu socijalnu ulogu, učinkovitija motivacija pacijenta da slijedi preporuke ... Na kraju razgovora dajte pacijentu dopis "Osnovni podaci i činjenice o posljedicama pušenja" i preporučite mu da ponovno dođe na sastanak nakon što ga pročita i razmisli o dojmovima razgovora.

Ako pacijent odgovori da bi htio prestati pušiti ili pušiti manje, trebao bi:

• podržati ga u ovom stavu, ukratko navodeći prednosti odvikavanja od pušenja, te naglasiti mogući pozitivan učinak u odnosu na pritužbe i bolesti pacijenta;
• objasniti da dugotrajno pušenje uzrokuje ovisnost o duhanu, stoga prestanak pušenja nije jednostavna i lagana stvar te zahtijeva neke savjete i akcijski plan;
• odredite zadatak za pripremnu fazu i odredite datum sljedećeg posjeta za tjedan dana.
• U pripremnoj fazi pacijent se daje tjedan dana nakon prvog razgovora s liječnikom, tijekom kojeg mora izvršiti sljedeće zadatke:
• razmotriti popis svih mogućih osobnih razloga i razloga za odvikavanje od pušenja, napraviti ih, ponovno pročitati i sjetiti se svakog jutra i večeri;
• popunite dnevnik pušenja za dva redovita dana, gdje se bilježe sve popušene cigarete (vrijeme, situacija, stupanj želje za pušenjem);
• odredite sebi najvažnije "cigarete", a one koje nisu jako značajne, pokušajte se odreći neznatnih cigareta sljedećih dana;
• utvrditi one situacije u kojima se želja za pušenjem javlja najčešće i najjače, razmisliti kako se njima može izbjeći ili isključiti pušenje;
• pokušajte nekoliko puta ako želite pušiti, nemojte uzimati cigarete dok ne prođu najmanje 3 minute. Za to vrijeme pokušajte se nečim zaokupiti, nazovite telefonom, odvratite se nekom drugom aktivnošću;
• pokušajte ne završiti pušenje cigarete (cigarete) do kraja;
• pokušajte jednog dana prepoloviti uobičajeni broj popušenih cigareta, na ovaj dan pokušajte što dulje odgoditi trenutak paljenja prve i sljedećih cigareta;
• pokušajte ne pušiti jedan dan, nadgledajte dobrobit tijekom ovog dana, imajte na umu kako se prenose situacije u kojima pacijent obično puši. Pacijentu se preporučuje da svakodnevno zapisuje sve svoje postupke i dojmove tijekom tjedna pripremne faze u dnevnik. Na temelju analize iskustva u pripremnoj fazi razvija se taktika prestanka pušenja.

Prilagođeni plan za prestanak pušenja

Plan odvikavanja od pušenja izrađuje se prilikom drugog posjeta pacijenta u tjedan dana. Dolazak pacijenta na drugi sastanak svojevrsna je provjera ima li pušač dovoljnu motivaciju da prestane pušiti. Pri izradi plana liječnik treba uzeti u obzir: intenzitet i trajanje pušenja kod određenog pacijenta; ozbiljnost ovisnosti o duhanu; iskustvo mogućih prošlih pokušaja odvikavanja ili smanjenja pušenja. Ako je pacijent u prošlosti radio takve pokušaje, potrebno je analizirati ih s njim i objasniti zašto nisu uspjeli. Naglasite da pušenje nije samo navika, već ovisnost o nikotinu koja zahtijeva određenu vještinu i pomoć da biste je prevladali. Osim toga, nije uvijek moguće prevladati ovisnost o duhanu u prvom pokušaju. Potrebno je, pod nadzorom liječnika, poduzeti još jedan pokušaj prestanka pušenja, već prema posebno izrađenom planu. Takav se plan izrađuje zajedno s pacijentom i predviđa datum i način odvikavanja od pušenja. Za početak prestanka pušenja poželjno je odabrati dan ili dan koji je važan za pacijenta, kada pacijent obično manje puši. Dvije su glavne opcije za režim prestanka pušenja, jednostepeni (potpuno odvikavanje od određenog dana) i postupni (svakodnevno se smanjuje broj popušenih cigareta dnevno). Učinkovitiji i psihološki prihvatljiv za većinu režima odbijanja u jednom koraku. Postupni prestanak pušenja obično se preporučuje osobama koje pate od teških oblika kroničnih bolesti kako bi se spriječilo pogoršanje dobrobiti zbog sindroma povlačenja. Pacijentu se savjetuje da obavijesti svoju rodbinu (rodbinu, prijatelje) o svojoj odluci da prestane pušiti. Pacijenta treba upozoriti na moguće simptome ustezanja (razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, umor, glavobolje, promjene apetita i stolice, znojenje, pojačano slinjenje ili suha usta). Treba objasniti da su svi ovi simptomi privremeni i mogu se lako ukloniti nekom terapijom. Zaključno, uzimajući u obzir osobitosti povijesti pušenja i statusa pacijenta, utvrđuje se pojedinačni popis i opseg preventivne, suportivne i supstitucijske skrbi i terapije.

Podrška i praćenje pacijenta nakon prestanka pušenja

U pravilu, nakon prestanka pušenja, pušači razvijaju sindrom odvikavanja s različitim stupnjevima ozbiljnosti psiholoških i somatskih simptoma. Stoga svi ti pacijenti trebaju praćenje i odgovarajuću podršku od 1 mjeseca do godinu dana. Nakon uzimanja pušača, za koji je utvrđen plan odvikavanja od pušenja, poželjno je zakazati sljedeći posjet 1-2 tjedna nakon početka prestanka pušenja. Tijekom sljedećeg sastanka postaje jasno kako se provodi plan odbijanja, koje su se poteškoće pojavile u njegovoj provedbi, kako se mijenja dobrobit pacijenta. U skladu s dobivenim informacijama, ako je potrebno, izvršavaju se određene prilagodbe plana odvikavanja od pušenja, provode se dodatni razgovori i prijedlozi prema indikacijama, te se propisuje podržavajuća terapija lijekovima.

U slučaju kvara nakon prestanka pušenja, pacijentu treba objasniti da je odvikavanje rijetko uspješno u prvom pokušaju, treba ga ojačati u namjerama i mogućnosti odvikavanja od pušenja i ponovno odrediti datum prestanka uz moguću korekciju prethodnog plana za prestanak pušenja. Prije toga, pacijenta treba pitati o okolnostima pod kojima je došlo do kvara, povratka pušenju. Kako je došlo do toga Što je radio u tom trenutku? Odakle mu cigarete? Je li se pokušao nekako zaustaviti? Kao rezultat takve ankete, važno je utvrditi okolnosti koje su pridonijele kvaru, razgovarati o njima s pacijentom i predvidjeti buduće mjere za njihovu neutralizaciju.

Uspješnom provedbom plana odbijanja trebali biste čestitati pacijentu, primijetiti njegovu snagu volje i organiziranost, usredotočiti se na moguće pozitivne pomake u dobrobiti. Sljedeći posjet zakazan je za 1-2 mjeseca. Tijekom ovog posjeta također se saznaje kako se provodi plan za prestanak pušenja i, ovisno o rezultatima, prema indikacijama, koriste se iste metode utjecaja na pacijenta kao i kod posljednjeg posjeta.

Dakle, puni tijek liječenja ovisnosti o duhanu uključuje najmanje tri posjeta pacijenta u redovitim intervalima, prvi posjet-upitnik, pregled, procjenu povijesti pušenja, spremnost za odvikavanje od pušenja, dodatnu motivaciju za odvikavanje od pušenja, imenovanje ispunjavanja dnevnik pušača i pokušaji upravljanja svojom navikom., 2. posjet - izrada plana skrbi, terapijski sastanci, 3. posjet - kontrola prestanka pušenja, bolesnikovo stanje, moguća korekcija terapije. Nadzorni posjeti i praćenje bolesnika provode se prema pojedinačnim indikacijama. Treba imati na umu da se kriterij za relativno cjelovitu i učinkovitu eliminaciju ovisnosti o duhanu i odvikavanju od pušenja može smatrati najmanje 6 mjeseci proteklih od posljednjeg pušenja pacijenta od cigarete.

Liječnik-psihoterapeut I.V. Tukhtarova
"Ovisnost o duhanu (klinika, dijagnoza i liječenje)" - rukopis (fragment)

Duhan uzrokuje snažnu ovisnost tijela, koja je jednaka ovisnosti o drogama. Nikotin je uključen u metabolizam, što otežava rješavanje ovisnosti. Svaka osoba koja je prestala ili barem pokušala prestati pušiti zna da to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Reakcija tijela na odvikavanje od pušenja često dovodi do pojave različitih simptoma, jer je već navikao na učinke nikotinskog dima, pa potpuno odbacivanje loše navike izaziva stres.

Koje su prednosti odvikavanja od pušenja

Blagodati odvikavanja od pušenja su ogromne. Mnogi pokušavaju napustiti tu lošu naviku iz ekonomskih razloga, jer je kutija cigareta sada skupa. A ako prestanete pušiti, možete uštedjeti puno novca. Međutim, postoje i drugi pozitivni aspekti:

• Tijelo se čisti od štetnih otrova i toksina koji negativno utječu na funkcije svih unutarnjih organa. Pod njihovim utjecajem imunitet se smanjuje.
• Krv je bolje obogaćena kisikom koji hrani sve stanice. Zbog toga se starenje unutarnjih organa i kože događa sporije.
• Volumen pluća se povećava i vraća na prethodnu razinu. Često se kod ljudi koji prestanu pušiti smanjuje ozbiljnost simptoma kroničnih bolesti dišnog sustava.
• Smanjen je rizik od raka pluća, hipertenzije, bolesti srca i krvnih žila.

Međutim, potpuno čišćenje tijela od nikotina dogodit će se samo 7-10 godina nakon potpunog odbijanja cigareta. Stoga, prije nego što počnete pušiti, morate razmisliti hoćete li u budućnosti moći napustiti tu lošu naviku.

Zašto je prestanak pušenja štetan

Zapravo, učinci prestanka pušenja nisu uvijek pozitivni. Naravno, koristi od odvikavanja od cigareta su ogromne, ali prije nego što se pojave, u tijelu će se dogoditi brojne negativne promjene. Budući da je nikotin uključen u metabolizam, nakon odbijanja metabolizma, metabolizam će biti restrukturiran. Stoga se u prvim tjednima dobrobit bivšeg pušača znatno pogoršava.

Imunitet se neko vrijeme smanjuje, jer se tijelo treba nositi sa stresnom situacijom. Stoga osoba ima povećanu učestalost prehlade, čirevi se pojavljuju u usnoj šupljini. Uz to se mijenja i emocionalna pozadina, posebno kod ljudi koji puše više od 10 godina. Postaju razdražljivi, brzi i depresivni.

Osim toga, mnogi se ljudi počinju intenzivno debljati u prvim mjesecima nakon prestanka pušenja. To je zbog činjenice da ih mnogi, kako bi prigušili neugodne senzacije, hvataju hranom. Ali kad se tijelo navikne bez nikotina, vratit će se prethodna težina. U tom razdoblju mnogi to ne mogu podnijeti, stalno žele popušiti cigaretu, pa se vrate negativnoj navici.

Stanje tijela po danu

Nakon prestanka pušenja u tijelu se uočavaju brojne negativne promjene. Štoviše, obično su simptomi prestanka pušenja s dugogodišnjim iskustvom jednaki za sve pacijente. Pogotovo u prvim danima postoje promjene u emocionalnom stanju (pojava razdražljivosti, depresije), moguća je nesanica, drhtanje u rukama i živčani tik. Međutim, ne može se pomisliti da apsolutno svi ljudi imaju iste simptome.

U nekim slučajevima čak i žestoki pušači lakše ostavljaju cigarete u usporedbi s početnicima sa samo nekoliko mjeseci iskustva. Napokon, tijelo svake osobe jedinstveno je, netko se na droge navikne brže i jače, a netko može započeti i prestati pušiti kad god poželi.

Razmotrite kako se prestaje pušiti danima u tjednu. Sljedeći su simptomi uobičajeni i mogu se razlikovati od osobe do osobe:

1. Prvi dan odvikavanja od pušenja obično prolazi bez problema. Količina ugljičnog monoksida u krvi se smanjuje, zbog čega je bolje obogaćen kisikom. Osoba osjeća radost i ponos u sebi. Postoji samopouzdanje da ćete zaista moći napustiti lošu naviku. Nagon za pušenje vrlo je slab ili ga uopće nema. Međutim, ako ne pušite 1 dan, to ne znači da je pušenje ostalo. Napokon, obično sljedećih dana simptomi odbacivanja postaju izraženiji.
2. Lako je ne pušiti prvi dan, ali sljedeći dan kad prestanete pušiti postaje teško suzbiti ovisnost. U tom se razdoblju pojavljuju prvi simptomi nikotinskog gladovanja. Radost prvog dana zamjenjuje razdražljivost i agresivnost. Nagon za pušenjem se povećava, ali ga može smanjiti snagom misli. Pojavljuje se otežano disanje, kašalj, bolovi u trbuhu. U tom je razdoblju vrlo teško zaspati.
3. Trećeg dana nervoza se povećava, a simptomi ovisnosti povećavaju. Sve misli pušača usmjerene su samo na cigarete, ne zna se odvratiti od sebe. Zaspati je gotovo nemoguće, spavanje je prekinuto. Moguće je ljuštenje kože, pojava prištića.

Na ovaj dan definitivno se morate nečim odvratiti. Preporuča se raditi nešto što volite. Tjelovježba je također dobra distrakcija od misli na duhan. Možete započeti popravke, preuređivanje namještaja. Mnogi ljudi ovaj problem hvataju s hranom izraženog okusa.

1. Tijelo se nastavlja oporavljati, protok krvi u mozgu raste na normalnu razinu, a pluća se popravljaju. Osoba postaje manje agresivna, razdražljivost se smanjuje. Neki koriste drogu za suzbijanje svog emocionalnog stanja (poput dijazepeksa). U većini slučajeva dolazi do poboljšanja raspoloženja, ali postoji odsutnost u postupcima. Lakše je zaspati, ali san je površan. Mogu se javiti blaga vrtoglavica i zujanje u ušima. Ponekad postoji oteklina ruku i lica.
2. Peti dan je prekretnica u prestanku pušenja. Pušenje ga jako privlači, vjerojatnost kvara raste. Vjeruje se da ako na današnji dan održavate žudnju za duhanom, u budućnosti također možete pobijediti sebe. Kašalj postaje mokar, a tamna sluz kašlja. Okus hrane se poboljšava, jer mikrotrauma zarasta na površini jezika, zbog čega se obnavljaju okusni pupoljci.
3. Šesti dan po prvi puta nastaju stanice "bijelih krvnih stanica" bez izlaganja nikotinu. Crijevna peristaltika je normalizirana i dolazi do daljnjeg oporavka pluća. Ovu fazu prestanka pušenja karakteriziraju isti simptomi kao i trećeg dana. Takozvani sindrom odvikavanja nastaje kada osoba želi ponovno početi pušiti. Spavanje je opet poremećeno, pušač postaje vrlo razdražljiv i agresivan, pokušava pronaći cigarete. Za njega je vrlo teško, pa čak i nemoguće suzdržati se. Drhtanje ruku postaje izraženije, osoba se jače znoji, muka mu je nakon svakog obroka. U iskašljanoj sluzi mogu se pojaviti čestice krvi.
4. Ako ne pušite tjedan dana, faza tjelesne ovisnosti o nikotinu bit će završena. Nakon toga započet će intenzivan proces oporavka tijela. Najsporiji je popravak pluća, krvnih žila i živčanog sustava. Sedmog dana osoba prestaje razmišljati o cigaretama, pa je važno da je se ne podsjeti na njih. Preporučljivo je riješiti se upaljača i svih cigareta u kući, ukloniti pepeljaru. Samo uvjeravanje ponovno postaje učinkovito. Apetit se povećava, ali mogući su poremećaji probave i defekacije.

Promjene u prestanku pušenja u tijelu traju i do godinu dana, a potpuni oporavak moguć je tek nakon nekoliko godina. U prvom mjesecu odvikavanja od pušenja obnavlja se sluznica bronha koja je oštećena nikotinskim dimom. Poboljšava se stanje krvnih žila. Imunitet je značajno povećan, što je povezano s povećanom opskrbom stanica krvlju. Leukociti i trombociti brzo se obnavljaju, ali oporavak eritrocita je sporiji.

Stanice epitela se obnavljaju, zbog čega koža izgleda svježe, pojavljuje se prirodni sjaj lica, a žuta boja potpuno nestaje. Pacijent bolje okusi hranu i mirise. Mnogim bivšim pušačima dim cigareta je odvratan. Apetit se dramatično povećava, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. Budući da se funkcije gastrointestinalnog trakta u tom razdoblju još nisu potpuno oporavile, moguće su česte bolovi u trbuhu. Štoviše, defekacija je također nestabilna - proljev i zatvor mogu se međusobno izmjenjivati. Do kraja prvog mjeseca kašalj sa sluzi praktički nestaje. Glavobolja i vrtoglavica se nastavljaju jer mozak nije navikao na toliko kisika.

Emocionalno stanje je i dalje poremećeno, pa osoba treba podršku ljudi oko sebe. Puši puno manje želi u odnosu na prvi tjedan. Kvarovi su mogući do kraja 2. i 4. tjedna, kada osoba želi pušiti iz znatiželje - kako bi saznala sviđa li joj se sada okus cigareta.

U razdoblju od 2-6 mjeseci dolazi do potpunog obnavljanja stanica kože, pa ten postaje isti kao i prije početka pušenja. Suhoća i svrbež na koži nestaju. Do kraja 6. mjeseca pluća se pročišćavaju, njihov se volumen značajno povećava. Oporavak jetre započinje tek u 5. mjesecu, ali ovaj je proces vrlo brz.

Za to vrijeme tijelo pozitivno reagira na prestanak pušenja. Apetit se normalizira, težina se obnavlja. Od petog mjeseca nadalje možete se baviti sportovima poput plivanja ili vožnje biciklom. Raspoloženje raste, osoba postaje vesela i vedra. Život je ispunjen šarenim bojama i donosi zadovoljstvo. Žudnja za cigaretama potpuno je odsutna.

Sa 7-8 mjeseci zubi postaju bijeli, žuti plak nestaje (podložno svakodnevnom četkanju). Vokalne se žice obnavljaju, pa je glas normaliziran, prestaje biti promukao. Pojačana je percepcija okusa i mirisa. Sa 9-11 mjeseci tijekom dana nema žudnje za pušenjem, ali mnogi se žale da sanjaju cigarete. Do godine dana bez duhana, tijelo se oporavi toliko da se vjerojatnost srčanog i moždanog udara smanji za 2 puta.

No, mora se imati na umu da što manje iskustva pušača, to će se njegovo tijelo bolje oporaviti. Napokon, nikotin može uzrokovati promjene na genetskoj razini, uslijed čega se djeca mogu rađati s različitim teškoćama. U žena koje su prethodno pušile, trudnoća i porod u većini slučajeva prolaze s komplikacijama.

Što je zabranjeno raditi kad osoba prestane pušiti

Razdoblje prestanka pušenja mnogima je vrlo teško i zbog toga što u ovom trenutku postoje brojna ograničenja. Dakle, ne preporučuje se uzimanje bilo kakvih lijekova najmanje 3 mjeseca nakon odvikavanja od cigareta. Tijekom menstruacije žena ne bi trebala prestati pušiti, jer to može dovesti do brzog debljanja.

Ne možete jesti štetnu hranu. Morate revidirati svoju prehranu tako da uključuje svježe voće i povrće, kao i ostale sastojke bogate vitaminima i mineralima. U prvim danima poželjno je jesti samo mliječno-biljnu hranu koja će omogućiti tijelu da se lakše nosi sa stresnom situacijom.

Kako pomoći tijelu

Da biste lakše prestali pušiti, morate pomoći svom tijelu. Potrebno je prilagoditi se činjenici da će biti teško potpuno prestati pušiti, potrebno je čak i istog dana kada osoba o tome odluči. Važno je sebi postaviti jasan cilj, za koji trebate postići pozitivan rezultat. Takva motivacija može biti očuvanje obitelji ili zdravlja, želja za začećem djeteta, bavljenje sportom i drugi razlozi. To će olakšati poštivanje pravila koja se odnose na pušenje.

U prvih mjesec dana važno je svom tijelu dati maksimum vitamina. Mogu se unositi i iz hrane i iz posebnih lijekova. U ljekarni možete kupiti vitaminske komplekse koji promiču brzi oporavak (na primjer, "Aevit" ili "Multitabs").

Svakog jutra natašte popijte čašu toplog mlijeka. Ali ako se astma pojavi zbog pušenja, možete je piti tek nakon savjetovanja s alergologom.

Da biste ubrzali normalizaciju tonusa kože, možete koristiti prirodne maske za lice na bazi meda, žumanjka i mlijeka. Pogodne su i za žene i za muškarce koji brinu o svom izgledu.

Također je važno pratiti tjelesnu aktivnost. Toksini i toksini brzo se uklanjaju iz tijela koje prima dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti. Preporuča se raditi vježbe ujutro, hodati, udisati svježi zrak što je više moguće vremena.

Prestanak pušenja je naravno vrlo težak i dugotrajan proces. Ne postoji jednostavan način za smanjenje intenziteta simptoma povezanih sa stresom. Ali rezultat se neće dugo čekati, a nakon nekoliko mjeseci osoba će osjetiti olakšanje.

Dnevnik je "torpedo" pokrenuto u mozak kako bi se uništio stari program ovisnosti i kako bi se oslobodio "prostor" za stvaranje novog programa usmjerenog na optimalan (najbolji) način života.

Dnevnik se popunjava svakodnevno prije spavanja tijekom sedmodnevnog tečaja, a zatim - prema rasporedu predloženom u lekciji.

Dnevnik pokazuje stečenu razinu znanja, razumijevanje dnevnih događaja na novoj razini.

Struktura odgovora sastoji se od tri komponente:

- opis;

- generalizirani zaključci;

- postavljanje novih zadataka („bez duhana“, više). Vođenje dnevnika povećava otpornost na bolesti i ublažava nepotreban psihološki stres.

Nakon što ste shvatili korisnost dnevnika, sjednite i pišite. Završite frazom: "Volim svoj dnevnik i radujem se njegovom susretu!"

Dnevnik (protiv pušenja)

1. Prezime (pseudonim), ime, patronim.

2. Datum, vrijeme punjenja (popunjava se neposredno prije spavanja).

3. Izvještaj o trovanju duhanom za taj dan: Vrijeme / Situacija / Stupanj želje / Broj udaha / Osjećaji (detaljno)

4. Kako sada osjećate duhanske proizvode kojima su danas otrovani i zašto tako osjećate prema njima?

5. Što ćete točno dobiti zaustavljanjem trovanja duhanom?

6. Zašto ste se odlučili odreći otrova od duhana? (Navedite po jedan novi argument, ako je moguće.)

7. Broj pasivnih trovanja duhanom tijekom proteklog dana, reakcija na tuđi dim.

8. Kako se osjećate prema duhanskom dimu koji ste udisali?

9. Vaš program daljnjeg stava prema otrovima od duhana, datum prestanka duhana.

10. Kada neki ljudi koriste duhan? (Svaki put riješite novi slučaj.)

11. Zašto to rade?

12. Što je po vašem mišljenju loše i loše u ovome?

13. Što ćete učiniti u ovom slučaju? (Napišite tri specifična ponašanja u stvarnom svijetu.)

14. Što točno znate o štetnom djelovanju duhanskih otrova?

15. Što znate o prednostima nepušenja? (Ako je moguće, navedite jedan po jedan argument.)

16. Umanjenje navike trovanja duhanom.

17. Vaše trenutno zdravstveno stanje (san, apetit, raspoloženje).

18. Vaš stav prema ljudima koji puše. Kako i na koji način im se može pomoći?

19. Odnosi s rodbinom, prijateljima, suradnicima u vezi s vašim odbijanjem trovanja duhanom.

20. Utisci s lekcije, nejasna pitanja, zahtjevi itd., Ono čega se najviše sjećate.

Glavne pogreške počinjene prilikom pisanja dnevnika

1. Daje se nepotpuni odgovor na pitanje. Morate odgovoriti detaljno, pridržavajući se strukture odgovora: analize, zaključaka i izjave o problemu.

2. Čestica "ne" koristi se u rečenicama o stavu. Na primjer, napisano je: "Neću pušiti." I trebali biste napisati: "Odbijam se otrovati duhanom."

3. Potrebno je nastojati da odgovor završi sa stavom prema novom načinu života bez duhana: „Namjerno se odričem duhana. Odvratan mi je! "

4. Najgora pogreška je preskakanje dana u pisanju dnevnika. Rad s njim u prvom mjesecu je svakodnevan, i to samo prije spavanja, a zatim prema programu:

I period - 14 dana nakon završetka tečaja, dnevnik se vodi svakodnevno;

II razdoblje - 21 dan dnevnik se popunjava svaki drugi dan;

III razdoblje - tijekom mjeseca dnevnik se piše jednom tjedno;

V. razdoblje - tijekom mjeseca popunjavaju se dva dnevnika;

VI razdoblje - dva mjeseca - po jedan dnevnik.

Za šest mjeseci dobit ćete samo 40 dnevnika.

Ponašajte se kao da ste već sretni i zaista ćete se osjećati sretno (Dale Carnegie). Auto-trening, autogeni trening (auto-self, samohipnoza) - skup metoda svjesne mentalne samoregulacije. Sredstvo za razvoj osjećaja proporcije. Svjesna kontrola nesvjesnog. Trijezna introspekcija, vještina samo-predviđanja, jasna izjava unutarnjih zadataka uvjeti su uspjeha.

Auto-trening protiv pušenja

Imam snažnu volju i snažan karakter.

Vjerujem u uspjeh samohipnoze.

Mogu živjeti bez cigareta.

Neugodan mi je miris duhanskog dima.

Mrzim okus cigareta (2 puta).

Duboko sam zgađen okusom cigareta.

Vjerujem u snagu samohipnoze.

Ja sam snažne volje.

Od sada me miris duhanskog dima muči.

Miris duhana je odvratan, odvratan.

S uvjerenjem sam prestala pušiti.

Prestao sam pušiti.

Oporavljam se od bolesti povezanih s pušenjem.

Želim biti zdrava, vesela osoba.

Duboko sam shvatila štetu nikotina.

Pušenje je gotovo.

Gotovo zauvijek.

Iskreno vjerujem u snagu samohipnoze.

Ja sam snažne volje.

Započeo sam novi život bez cigareta.

Dobro sam raspoložena.

Upitnik za duhan

1. Vaš pseudonim, ime, prezime, datum rođenja, bračno stanje, sastav obitelji, obrazovanje, specijalnost.

2. Koliko godina pušite, u kojoj dobi i iz kojih ste razloga odlučili pušiti? Kako ste opravdali i kako trenutno opravdavate ovo zanimanje?

3. Koje su reakcije izazvale prve napuhavanje dima? Koliko su brzo nestali i postojala potreba za duhanskim dimom?

4. Kako se osjećate nakon dugotrajne apstinencije od pušenja?

5. Kako je pušenje utjecalo na vaše estetske i moralne osobine, psihu, zdravlje, performanse i dobrobit ujutro?

6. Kako je vaše pušenje utjecalo na vaše najmilije, posebno na djecu?

7. Kako obitelj i djeca osjećaju prema vašem pušenju?

8. U kojoj ste dobi prvi put pomislili, a zatim i odluku da prestanete pušiti?

9. Koliko ste puta pokušali zaustaviti ovu štetnu aktivnost? Trajanje apstinencije?

10. Zbog čega ste nastavili pušiti?

11. Koliko ste puta prestali pušiti? Proizlaziti? Gdje? Kada?

12. Zašto do sada niste mogli prestati pušiti?

13. Koji su se duhanski proizvodi koristili u razdoblju ovisnosti o pušenju?

14. Što trenutno konzumirate?

15. Koliko puta dnevno ste pušili dok ste se navikavali na ovu aktivnost? Koliko puta dnevno pušite?

16. Koliko u potpunosti završiš cigaretu, cigaretu?

17. Gdje pušite tijekom radnog vremena? Koliko vremena treba? Gdje pušite u slobodno vrijeme? Pušite li noću? Popodne? Kuće?

18. Koliko duboko udišete duhanski dim?

19. Kako se osjećate tijekom razdoblja apstinencije uzrokovane nemogućnošću pušenja (zabranjeno pušenje itd.) I namjerom da zaustavite ovo štetno, sramotno i smiješno zanimanje?

20. Kako su na vas utjecale prve napuhanosti nakon suzdržavanja od pušenja?

21. Kada ste uživali u duhanskom dimu? Učinak alkohola na učestalost pušenja.

22. Kakvu ste pozitivu primili od pušenja? Tvoji najmiliji? Prijatelji i drugovi? U poduzeću? A društvo u cjelini?

23. Što je negativno? Bolesti? Kod svojih najmilijih? Prijatelji i drugovi?

24. Pušite li u zatvorenom, u prisustvu žena i djece?

25. Koliko vremena trošite na kupnju duhanskih proizvoda tijekom dana, mjeseca, godine? Koliko vremena provodite pušeći tijekom istih razdoblja?

26. Koliko novca mjesečno trošite na duhanske proizvode? U godini? Za cijelo razdoblje pušenja?

27. Koliko često morate koristiti neobične duhanske proizvode, kako oni utječu na vas?

28. Kako razumijete pojmove: "pušač", "nepušač", "suzdržani", "antipušač", "programer protiv pušenja", "prisilni", "pasivni pušač"?

Jutarnji auto-trening

Obrazloženje. UA je jedna od najučinkovitijih vježbi samohipnoze. Njegov se utjecaj temelji na činjenici da noću u snu vodstvo podsvijesti prevladava nad čovjekom, a danju - sviješću. Kad se probudite, događa se "promjena straže", koja traje do 70 sekundi. U to se vrijeme u mozgu pojavljuje "slobodni prozor" u koji se željena naredba mora poslati u pisanom obliku.

Izvođenje. Probudili smo se. Uzmite unaprijed pripremljenu bilježnicu i olovku. Mentalno zamislite jednu od "toplih" slika: more, sunce, šumski proplanak. Napišite predložene fraze zatvorenih očiju. Mogu se prilagoditi tijekom vremena, ovisno o zadacima dana, života.

1. Danas sam izvrsno raspoložena.

2. Danas sam zdrav i jačam svoje zdravlje dobrovoljnim odbijanjem da se otrovam duhanskim otrovom i "mrtvom" hranom.

3. Lijenost, razdražljivost i slabost su nestali.

4. Danas sam energična, prijateljski raspoložena prema ljudima, imam snažnu volju.

5. Danas sam oslobođen ropstva duhana, prejedanja i prekomjerne težine.

6. Danas sam potpuno miran i dostojanstveno ću se izvući iz bilo koje - najteže situacije.

7. Danas sam zdrava, sretna, mlada, zaljubljena i voljena. Život! Život! Život!

Večernji auto-trening

1. Imam snažnu volju i snažan karakter.

2. Vjerujem u uspjeh prestanka pušenja.

3. Mirna sam, apsolutno ravnodušna prema duhanu.

4. Moje tijelo nema otrov duhana.

5. Odustati ću od duhana pod bilo kojim okolnostima.

6. Siguran sam u sebe i u uspjeh postizanja svog cilja.

7. Ravnodušan sam prema duhanu, pomisao na njega je odvratna.

8. Uvjeren sam u slobodu od duhanskog ropstva.

9. Mirna sam, rezervirana i ravnodušna prema duhanu.

10. Namjerno sam napustio duhan.

11. Moje tijelo je bez ovisnosti o duhanu.

12. Život bez duhana moje je normalno stanje.

13. Imam povjerenja u sebe i vjerujem u uspjeh oslobađanja od duhana.

14. Zadovoljan sam sobom i sretan što se oslobađam ovisnosti o duhanu.

15. Apsolutno sam ravnodušan prema duhanu.

16. Zadovoljan sam što nisam oslobođen duhana.

17. Mirna sam, oslobađanje od duhana daje mi radost.

18. Osjećam se sjajno.

19. Zadovoljan sam, radostan i dobar.

20. Zdrava sam, mlada, sretna, zaljubljena i voljena.

Bilješke (uredi)

1. Autotreniranje pisanja (samo pisanje) prije spavanja, nakon još jednog upisa u dnevnik polaznika tečajeva bez duhana, maksimalan mogući broj puta, na temelju preporuka.

2. Preostali iznos za pisanje tijekom dana.

1. dan - 14 puta (bolje od 21);

2. dan - 7 puta;

3. dan - 7 puta;

4. dan - 7 puta;

5. dan - 7 puta.

Ukupno: 42 puta.

4. Formula samo-djelovanja.

Prošao je još jedan dan mog života. Živjela sam ga bez duhana, i stoga pametno i korektno. Danas sam živio bez odvratnih cigareta.

Moje tijelo jača svaki dan, bolesti nestaju. Izgledam mlađe i draže.

Uvjeren sam u svoju divnu budućnost i nema povratka u moju prljavu prošlost.

Za mene je alkohol otrov, smrt, duhan je otrov, smrt!

Sada svjesno vodim optimalan, zdrav način života: visokog duha, ogromne energije i unutarnje čistoće. Živjet ću ovako sutra, cijeli život, sretno do kraja života! Život! Život! Život!

5. Ako nešto ne želite, uvijek možete reći ne. Uvijek možete objasniti zašto to odbijate ili se jednostavno smijete. To možete učiniti, na primjer, kad vas počnu gledati kao dijete ili ako ne možete brzo pronaći način za odgovor. Primjeri izgovora: "Ne pušim jer se bavim sportom." "Ne pušim da ne bih smrdio." Primjeri šale: "Ako pušim, neću se moći ljubiti." "Ne, moja mačka je nedavno umrla od raka pluća." Koja su još dva razloga zašto ne pušiti? Smislite još dvije šale.

Lakše je postati nepušač nego ostati. Najvažnije je ostati vjerni sebi prvih mjesec dana. Glavni razlozi zbog kojih ljudi obično ponovno počinju pušiti su:

1. Stresno stanje. Za ublažavanje stresa potrebno je namjerno odustati od uobičajene cigarete i koristiti učinkovitija sredstva (opuštajuće fizičke vježbe, odmor, promjena okoline, omiljena aktivnost itd.).

2. Manifestacija simptoma ustezanja. Većina ljudi koji prestanu pušiti ne osjećaju nikakvu bol ili nevolju. Neprimanje dnevne doze nikotina može se očitovati u neobjašnjivom nezadovoljstvu, razdražljivosti, promjenama raspoloženja, općenitoj tjeskobi, nesanici itd. Svi ti simptomi brzo nestaju, a ako ste svjesni njihovih uzroka, pokažite čvrstinu karaktera i aktivno se suprotstavite , lako ćete prevladati ove poteškoće. Ako se ove pojave predugo nastave, obratite se stručnjaku.

3. Navika pušenja u neposrednom okruženju. Da ne biste poslušali utjecaj okoline za pušenje oko sebe, bolje je da se u početku klonite toga. Potražite istomišljenike i podršku nepušača. Kasnije, ako ste već sigurni u sebe i novi je način života ojačao, stara okolina neće utjecati na vas, već naprotiv - na to okruženje možete utjecati svojim primjerom i negativnim stavom prema pušenju.

4. Pijenje alkohola. Često se dogodi da osoba koja je nedavno prestala pušiti završi u tvrtki u kojoj pije alkohol i puši, a ne može odoljeti porivu za pušenjem. Obično nakon prve cigarete slijedi druga, itd., Popraćena samohipnozom da sutra, kažu, mogu opet bez cigarete. U većini slučajeva to ne uspije. U tom biste slučaju trebali temeljno i zauvijek napustiti sve vrste alkohola (pivo, vino, likere, votku itd.).

Dakle, vidimo da se prestanak ovisnosti o duhanu događa vrlo pojedinačno: za neke odjednom, dok za druge nakon nekoliko dana. Glavna stvar je jasno slijediti naše preporuke i vjerovati u uspjeh. No, neko vrijeme nakon odbijanja i dalje će se vršiti povrat u obliku takozvanih "napada duhana". Treba imati na umu da traju 2-2,5 minute. Vježbe koje odvlače pažnju, odnosno prebacuju mozak i živčani sustav na druge misli i radnje, koriste se za njihovu neutralizaciju.

1. Opskrbite se žvakaćom gumom, bombonima od metvice, orašastim plodovima, suhim štapićima ptičje trešnje i koristite ih kad postoji želja za trovanjem duhanom.

2. Igrajte simulator Tetris ili Doctor Redox.

3. Zamislite da se u cigareti nalazi žohar, koji gori, a vi uvlačite njegov dim u sebe ...

4. Suzdržite se od kave, Pepsi-Cola.

5. Bavite se disanjem i vježbanjem.

6. Napišite večernji auto-trening.

7. Pijte vodu ili se tuširajte sami.

8. Pronađite druge intenzivne aktivnosti kako biste odvratili pažnju od pomisli na pušenje, izbjegavajte pušače.

9. Otjerajte misao na još jedan, posljednji puff. Ovaj će se puh vratiti u prošlost. Vrlo je opasna!

Postoji mnogo načina za prestanak pušenja. Neke od njih ne vrijedi nikome preporučiti. Drugi su se pokazali korisnima za mnoge pušače jer se usko podudaraju sa stupnjem njihove ovisnosti.

Smanjivanje broja cigareta. Pušenje manje cigareta (5 do 10 dnevno) uopće nije toliko veliko postignuće kako zvuči. Pušač se može osjećati ugodno samo kada u krvi postoji određena količina nikotina. Ako njegova razina padne ispod određene granice, tada najviše ovisni pušači nisu u stanju izdržati ovo stanje i zapaliti "dodatnu" cigaretu. Zbog toga će im biti izuzetno teško potpuno prestati pušiti i, ako si taj cilj ne postavi, nema smisla smanjivati \u200b\u200bbroj cigareta. Navika koju vozite na vratima, u takvim će vam se slučajevima i dalje vraćati kroz prozor, jer, ograničavajući se na manje cigareta, pušač u pravilu počinje dublje udisati.

Međutim, neki ljudi smatraju da je postupno ukidanje prihvatljivije od drugih, barem manje zastrašujuće. Ako ste jedan od tih ljudi, iskoristite 14-dnevni program smanjenja cigareta. Morate se strogo pridržavati ovog programa, inače ćete početi sve više i više pušiti.

Promjena marke cigareta. Promjena marke cigareta obično uključuje prelazak na cigarete s nižim udjelom nikotina. Ovo je još jedan način da se postupno odvikavate. Nažalost, mnogi pušači kompenziraju smanjenje koncentracije nikotina povećanjem broja popušenih cigareta, a o tome smo već razgovarali. Kao rezultat, pokazalo se da je ukupni učinak suprotan: osoba puši više, bilo zbog dubljeg udisanja cigarete, bilo zbog povećanja broja cigareta.

Aerosoli i vode za ispiranje usta. Dostupni su mnogi aerosoli i sredstva za ispiranje, koji obično sadrže srebrni nitrat ili srebrni acetat. U kombinaciji s nikotinom, ove tvari stvaraju vrlo neugodan osjećaj u ustima. Unatoč tome, teški pušači obično nastavljaju pušiti, jer mnogi ljudi aerosoli i grgljanja nemaju nikakav odvraćajući učinak.

Hipnoterapija i akupunktura. Ove dvije terapije nisu široko korištene u liječenju pušenja. Međutim, ne treba ih zanemariti jer mogu stvoriti osjećaj mira, što nije malo važno u procesu odvikavanja od duhana. Ove će metode vjerojatno biti osobito korisne za pušače kategorije A (vidi dolje). Onima koji su jako ovisni o nikotinu malo je vjerojatno da će samo upotreba hipnoterapije ili akupunkture pomoći.

Psihoterapijske skupine. Psihoterapijske skupine dopuštaju pušačima da se sretnu s drugim ljudima koji također odustanu. Takve skupine su vrlo korisne i pružaju pušačima priliku da osjete podršku "kolega koji pate" na teškom putu odvikavanja. Neke bi institucije mogle biti domaćini grupne terapije, pomažući pritom mnogim pušačima odjednom. Međutim, ova terapija zanemaruje individualne razlike pušača.

U psihoterapijskim skupinama često se prakticiraju nova ponašanja, a također preporučuju, na primjer, svezati kutiju cigareta na mjestu gdje će je biti teško dobiti ili povećavati razmake između pušenja pijenjem puno vode. Neki; ove su preporuke doista korisne, ali većina ih je vezana uz mitove i nema znanstvenu osnovu.

Bilo je pokušaja stvaranja skupina anonimnih pušača (AK) sličnih onima anonimnih alkoholičara (AA). Ali, za razliku od AA skupina, AK skupine bile su neučinkovite uglavnom zbog razlika u fizičkim i socijalnim posljedicama nikotinizma i alkoholizma.

Terapija gnušanja. U stara vremena, kad je tinejdžera uhvatio s cigaretom u ustima, otac ga je stavio u ormar i tjerao da puši dok se ne razboli. Ovo je oblik terapije s gnušanjem i njezina uporaba može biti vrlo učinkovita: obično takva osoba nikada više u životu ne puši. Zašto se to ne dogodi odraslim pušačima čak i kad previše puše?

Odrasli pušači razvijaju ovisnost o negativnim učincima pušenja, pa je terapija s gnušanjem kod njih uspješna samo kada se provodi vrlo visokim intenzitetom. Takva terapija može biti relativno uspješna za pušače kategorije B, odnosno s prosječnim stupnjem ovisnosti o nikotinu, ali terapija s gnušanjem može se provoditi samo u klinici pod kontinuiranim medicinskim nadzorom.

Nadomjesna terapija nikotinom. Terapije su polučile nevjerojatne rezultate kod jako ovisnih pušača koji jednostavno ne mogu bez nje. Svi nadomjesci nikotina klinički su ispitani i znanstveno opravdani u svom liječenju. Sve se vrste nadomjesne terapije temelje na istom principu: određena doza nikotina polako ulazi u tijelo, bilo kroz usta (kada se koristi žvakaća guma) ili kroz kožu (kada se koristi flaster).

Mnogi pušači iznenađeni su samom mogućnošću korištenja nikotina u borbi protiv ovisnosti o njemu. Međutim, osoba koja upotrebljava nikotinske zamjene za cigarete ne samo da izbjegava gutanje katrana i drugih otrova sadržanih u duhanskom dimu, već se postupno odvikava od same nadomjesne terapije, a da ne pati od simptoma ustezanja. Uz to, nadomjesci nikotina opskrbljuju tijelo ne toliko nikotinom, već samo toliko da nagon za pušenjem održi na prihvatljivoj razini. Kada se koriste nadomjesci, nema pozitivnog pojačanja koje cigareta pruža.

Ideja supstitucijske terapije je da flaster ili žvakaća guma mogu zadovoljiti vaše potrebe za nikotinom dok ste zauzeti rješavanjem psiholoških problema i problema u ponašanju uzrokovanih odvikavanjem od pušenja. No, nećete li se nakon toga trajno zalijepiti za elastičnu traku ili flaster? Ne ako ih pravilno upotrebljavate.

Količina nikotina koja ulazi u tijelo tijekom pušenja i ona iz žvakaće gume (ili flastera) međusobno je povezana. Očito je da je, kad je pušenje ograničeno, razina nikotina u krvi podložna porastu i padu, dok se kod nadomjesne terapije gotovo ne mijenja.

Trenutno postoje dvije vrste nikotinske nadomjesne terapije:

- nikotinska žvakaća guma (na primjer - Nicorette)

- nikotinski flaster (na primjer - Nicotinell TTS 20)

Nadomjesnu terapiju nikotinom moramo shvatiti vrlo ozbiljno, pažljivo slijedeći upute za lijekove koji se koriste, kao što to obično činimo kod liječenja bilo koje druge bolesti lijekovima. Neke zamjene za nikotin prodaju se samo na liječnički recept. Važno je napomenuti da je trenutno dostupna nadomjesna terapija nikotinom kontraindicirana u trudnoći.

Nikotinska žvakaća guma.

Mnogi čitatelji koji su pušači vjerojatno su u prošlosti probali nikotinsku gumu i zaključili da im se ne sviđa. Žalili su se na njegov neugodan okus, na činjenicu da uzrokuje štucanje i zaglavi u zubima. No, većina problema koji se pojave prilikom upotrebe Nicorettea može se riješiti ako se pravilno koristi. Uz pažljivo pridržavanje uputa, ispada da je ova vrsta terapije jedan od najpouzdanijih načina za prestanak pušenja.

Tečaj Nicorette trebao bi trajati najmanje 6 tjedana, a najbolje 12 tjedana. U pravilu je teško točno odrediti koliko će vremena trebati za upotrebu ove gumice, jer mnogo toga ovisi o individualnim karakteristikama pušača. Morate ga primijeniti prema svojoj dobrobiti. Isprva će potreba biti veća (mnogim pušačima kategorije B možda će trebati najmanje 10 traka gume dnevno, a nekima i do 20), ali s vremenom će se potreba za žvakom smanjiti i, sukladno tome, treba smanjiti njezinu potrošnju.

Nicorette pomaže onim pušačima koji ne znaju što bi s rukama, osjećajući fizičku potrebu da budu zauzeti. "Ritual" paljenja može se pretvoriti u ritual otpečaćenja gumene trake.

Većina problema s kojima se ljudi susreću kada koriste Nicorette posljedica je nepravilne upotrebe ove gume. Evo nekoliko načina za njihovo rješavanje:

Tooth Stick - Spojite se drugom gumicom koja se ne lijepi.

Štucanje - nemojte žvakati žvaku, već sisati.

Visoka kiselost - nemojte žvakati žvaku, već sisati.

Loš ukus - uparite s drugom gumom koja ima bolji okus i ima bolji miris.

Elastična mekoća - elastiku držite na hladnom mjestu, nemojte je nositi u džepu, posebno u vrućim danima.

Čireve u ustima i oko njih uzrokuju neadekvatne količine nikotina. Povećavajte broj elastičnih vrpci, a ne smanjujte ga.

Ujutro stavite prvi zapis u usta prije nego što ustanete iz kreveta. Ponekad će vam trebati dvije ploče kako biste započeli slobodan dan. Nemojte žvakati Nicorette kao obične žvakaće gume! Nikotin, koji se nalazi u Nicoretteu, ulazi u krvotok kroz sluznicu usta, pa samo stavite gumu u usta i s vremena na vrijeme je grickajte. Nikotin koji progutate u slini ne apsorbira se u krvotok i bit će izgubljen za vaše tijelo.

Stavljanje gume u usta trebalo bi biti otprilike onoliko često koliko ste nekada palili cigaretu. Ni u kojem slučaju ne biste trebali čekati trenutak kada nagon za pušenjem postane nepodnošljiv. Elastika je spora i nećete dobiti zadovoljstvo ako je jaz između njih predugačak. Dok držite gumu u ustima, nemojte ništa piti da izbjegnete ispiranje nikotina u želudac.

Prvih nekoliko tjedana, neka vaša potreba za nikotinom diktira koliko gumica treba koristiti i kada. Nakon nekog vremena njihov će se broj sam od sebe smanjiti. No, uvijek biste trebali imati rezervnu gumicu u džepu ili torbici, čak i ako vam nakon nekoliko mjeseci više neće trebati.

Pažnja! Jedna guma koja sadrži 2 mg nikotina odgovara približno polovici ili trećini cigarete. Guma od 4 mg može se smatrati ekvivalentom cijele cigarete. Nicorette 4 mg prodaje se samo na recept.

Nikotinski flasteri.

Nikotinske zakrpe pomažu vam da se riješite želje za pušenjem. Sadrže nikotin koji se apsorbira u tijelo kroz kožu. Flaster je potrebno mijenjati svakodnevno, a trajanje upotrebe ovisi o stupnju ovisnosti. U prosjeku se preporučuje flaster primjenjivati \u200b\u200b6-9 tjedana, jer je dulja primjena neučinkovita. Budući da nikotinski flasteri dolaze u različitim vrstama, provjerite kod svog zdravstvenog radnika koji je najbolji za vas.

Međutim, upotreba flastera može stvoriti neke probleme: na primjer, sporo otpuštanje nikotina tijekom noći uzrokuje poremećaj spavanja ili živopisne snove kod nekih ljudi. Kada odlučujete prestati pušiti, ne biste se trebali oslanjati samo na zamjensku terapiju.

Problemi se mogu pojaviti pri korištenju zakrpe.

1. Osip. Pojava je prilično rijetka i javlja se kod osoba s vrlo osjetljivom kožom. Tipično se osip pojavljuje tamo gdje je flaster pričvršćen. Ako se dogodi iritacija ili svrbež kože, uklonite flaster i nanesite malu količinu kortizonske masti na flaster. Nanesite flaster na drugo područje vašeg tijela tjedan dana. Ako osip počne ulcerirati ili se širiti cijelim tijelom, posjetite svog liječnika.

2. Poteškoće u lijepljenju. Ljepljivi sloj flastera uništava se ako se koža vlaži zbog prekomjernog znojenja ili tijekom plivanja ili ako je ovo područje izloženo mehaničkim stresima. U takvim slučajevima možete dodatno pričvrstiti nikotinski flaster pomoću uobičajenog flastera ili ga zaviti.

3. Neuralgija. Ponekad se u nozi na koju je ljepilo pojavi bol ili osjećaj težine. Postavite flaster na gornji dio leđa i neuralgija će nestati sama od sebe.

4. Pospanost i nemiran san. Ti su problemi prilično česti. Promijenite flaster neposredno prije spavanja i nikako ujutro. Ako se loš san nastavi zadržavati nekoliko tjedana nakon prestanka pušenja, uklonite flaster noću i ponovo ga stavite ujutro.

Nekim je ljudima teško naglo prestati pušiti. Pokušajte neko vrijeme koristiti flaster svaki drugi dan kako biste se postupno navikli na ideju da možete bez cigareta. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom. Čak i nakon što potpuno prestanete koristiti flaster, ponesite sa sobom rezervni dio kako biste izbjegli razne nepredviđene nesreće.

Ako vam se i dalje puši unatoč upotrebi nikotinskog flastera, posavjetujte se s liječnikom o mogućem povećanju doze ili upotrebi dodatnih nadomjestaka.

14-dnevni program. Ova se metoda koristi u slučajevima kada pušač ne može koristiti nagli način prestanka pušenja, a nadomjesna terapija nikotinom kontraindicirana je iz zdravstvenih razloga. Kao što je već spomenuto, postupno smanjenje broja cigareta najčešće je neučinkovito, jer se većina pušača ne može nositi s tim, a nedostatak nikotina nadoknađuju dubljim udisanjem. Glavni je cilj potpuno prestati pušiti.

14-dnevni program uključuje postupno odvikavanje od kože, u kojem dnevno dobivate strogo definiran broj cigareta, odnosno nešto poput prehrane. Započnite s upisivanjem svih cigareta koje pušite prva tri dana u uobičajeni raspored pušenja. Zahvaljujući tim evidencijama dobit ćete točne podatke o svojim potrebama i cigaretama za taj dan. Na temelju primljenih podataka možete izvršiti potrebne proračune i odrediti do koje količine trebate smanjiti svoju "prehranu" u svakom od preostalih 11 dana predviđenih za potpuni prestanak pušenja. Zatim, od četvrtog dana pokušajte smanjiti broj popušenih cigareta na dobiveni broj, a od petog dana ne odstupajte od utvrđene norme. Najprikladnije je odvojiti potrebnu količinu cigareta za taj dan u zasebnu kutiju ili kutiju cigareta, odakle ćete ih odnijeti kasnije tijekom dana.

Strogo se pridržavajte programskih zahtjeva iz dana u dan. Kad završi zadnji, 14. dan, prijeđite na one odjeljke u kojima ćete naći savjete za one koji još uvijek imaju simptome odvikavanja od nikotina. A sad ste već nekoliko dana bez cigareta. Možete biti ponosni na ovo postignuće! Ali bez obzira što radili, nikada se nemojte nagraditi sa "samo jednom cigaretom", jer već toliko dugo možete bez nje stajati! Neka vam sve što želi vaša duša postane nagrada, ali ne i cigareta. Među onima koji su htjeli prestati pušiti, 95% to nije moglo učiniti zbog "jedne cigarete", koja je podrazumijevala povratak na staru naviku.

Većina pušača spada u kategoriju niskih ovisnika o nikotinu. Ako i vi njima pripadate, onda kad prestanete pušiti, simptomi odvikavanja od nikotina kod vas se neće pojaviti vrlo bolno. Neki pušači u ovoj kategoriji mogu provesti tjedne bez cigareta i ne osjećati nelagodu. Iz toga uopće ne proizlazi da želja za pušenjem može sama od sebe nestati. Glavni je problem konačno prekinuti s ovom navikom.

Pušači kategorije A ne smiju se smatrati kandidatima za zamjensku terapiju nikotinom. Prestati pušiti vjerojatno će im uspjeti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se zauvijek riješite potrebe za cigaretama, a daljnje ćete preporuke pronaći kako kasnije ne isključiti odabrani put. Glavni zadatak je izdržati prva četiri dana. Ne vrijedi gledati dalje od ovog razdoblja, a naš se savjet odnosi samo na to razdoblje.

Počnite ujutro. Kad se probudite, u krvotoku vam je vrlo malo nikotina, zato napravite si dan bez nikotina.

Iskornite doručak! Mnogi pušači nikad ne doručkuju. Ne brkajte potrebu za hranom za pušenjem i nikada ne pušite umjesto da jedete.

Izbjegavajte alkohol. Povećava potrebu za pušenjem, pa ga nemojte piti najmanje dva tjedna nakon što odlučite prestati pušiti.

Klonite se ljudi s cigaretama. Zbog dima koji udišete zasigurno ćete poželjeti pušiti. Pogled na ljude koji puše može biti moćan poticaj i izgubit ćete ga. Nemojte namjerno posjećivati \u200b\u200bmjesta na kojima ljudi puše kako bi se "testirali".

Dostupnost cigareta je također važna. Ako se morate potruditi doći do njih, onda ćete vjerojatno razmisliti, pa gurnite cigarete u prtljažnik automobila ili ih spremite u hladnjak (ali ne u zamrzivač). U početku se ni u kom slučaju nemojte potpuno riješiti cigareta, jer ćete zbog toga biti nepotrebno nervozni, a to je ono što biste svakako trebali izbjegavati.

Počnite raditi stvari koje se ne mogu učiniti jednim potezom, poput sastavljanja godišnjeg izvještaja ili plaćanja svih računa. Radite polako.

Slatka ili kisela hrana smanjuje potrebu za pušenjem. S tim u vezi, sokovi i voće od citrusa su dobri, ili možete, na primjer, samo držati krišku limuna u ustima.

Nemojte sebi uskratiti slatkiše i nemojte paničariti što ste se od pušača pretvorili u slatkiš, jer je to samo privremena posljedica odvikavanja od pušenja. Tablete glukoze (dostupne u bilo kojoj ljekarni) mogu vam pomoći smanjiti potrebu za slatkim. Umjetna sladila pokazala su se po tom pitanju dobro. Čokolada također pomaže, jer sadrži puno endorfina (tvari koje djeluju na mozak i stvaraju osjećaj ugode).

Svaki put kad pomislite: "Oh, sad bih cigaretu!" - pokušajte se baviti fizičkim vježbama: skočite na mjesto, mahnite rukama, idite gore-dolje stepenicama. Glavno je da vaše srce brže zakuca i da vam malo adrenalina uđe u krvotok. Tada ćete se osjećati kao da ste stvarno pušili.

Dogovorite za sebe dane bez nikotina "jedan po jedan" bez planiranja dugog vremena. Recite sebi: "Danas jednostavno mogu bez cigareta." Ne pokušavajte gledati u budućnost. Danas bez cigareta - to je sve! I tako što više dana.

Pušači ove skupine u prošlosti su vjerojatno više puta pokušali prestati pušiti, izdržali su dan ili dva, a zatim su se slomili, nesposobni oduprijeti se njihovoj želji ili situaciji koja ih je potaknula na pušenje. Kategorija B uključuje sve gore dane savjete za kategoriju A, ali s prosječnom razinom ovisnosti o nikotinu već je potrebno koristiti zamjensku terapiju nikotinom.

Ako spadate u ovu kategoriju, nemojte očajavati! Možda već mislite da se morate zauvijek rastati s idejom da zauvijek prestanete pušiti?! Nije sve tako sumorno. Vaša potreba za pušenjem vrlo je usko povezana s količinom nikotina u vašoj krvi, koja bi vjerojatno trebala biti nešto veća od one kod ostalih pušača.

Kao i kod pušača kategorije B, vrlo će vam biti od pomoći gore navedeni za kategoriju A. Uz to, zasigurno vam je potrebna nadomjesna terapija nikotinom, i to s prilično visokim dozama. Trenutno dostupni nikotinski flasteri ne sadrže dovoljno nikotina da zadovolji vaše potrebe, pa vam se ne savjetuje da ih koristite. Isprobajte Nicorette 4 mg nikotinske gume, ali prvo se obratite svom liječniku.

Ako pušite više od 30 cigareta dnevno, pokušajte tri dana voditi evidenciju o popušenim cigaretama prije nego što prestanete pušiti. Započnite s prvom jutarnjom cigaretom, zapišite točno vrijeme kad ste je popušili i što ste u tom trenutku radili. A zatim također zapišite svaku sljedeću upaljenu cigaretu.

Obratite posebnu pozornost na vrijeme između cigareta. Sasvim je moguće da će biti potpuno isti do najbliže minute. Ovo će vam reći koliko često trebate stavljati svježu nikotinsku gumu u usta!

Ujutro četvrtog dana započnite s 4 mg nikotinske gume. U početku se nemojte bojati upotrijebiti onoliko gumenih vrpci koliko vam tijelo zahtijeva, čak i ako je razmak između njih samo jedan sat. Ne brinite, neće uvijek biti tako. S vremenom će se vaša potreba za nikotinom sigurno smanjiti.