Osoba se može smatrati odraslom kada je sposobna sama sebi reći “ne”. Ne svojim slabostima, destruktivnim strastima, lijenosti, strahovima, sumnjama. I to nije sve. Čovjek se može smatrati odraslim kada je u stanju reći “ne” nekim ugodnim događajima kako bi zadržao fokus svojih životnih prioriteta.

Do tada ostaje u ulozi djeteta, stalno treba nekoga tko će ga kontrolirati i usmjeravati, bilo da se radi o članovima obitelji, vođi ili bilo kojoj drugoj osobi koja mu govori kako treba učiniti i provjerava je li sve učinjeno, čak i ako on “Roditelj” je susjed na stubištu.

Ako se prepoznajete u ovom opisu, kao što sam ja nekada, mogu reći da ima utješnih vijesti. Samokontrola je vrhunsko postignuće prakse svjesnosti. Najteže i najviše glavni elementživot po vlastitim pravilima. Postat će jači kap po kap tijekom svog života, ne ostavljajući pravo da "napusti utrku". Ne možete se jednom istuširati i ostati čisti do kraja života, ne možete samo nakratko ojačati mišiće i nadati se da će u budućnosti održati tonus – tako je i ovdje. Kad jednom kreneš putem samokontrole, potpisuješ se da ćeš joj služiti cijeli život, svaki put se vraćajući jasnoći svijesti i čistoći svoga bića, kao jedinom načinu da održiš ravnotežu i budeš sam svoj gospodar.

Bolje je zategnuti remen oko struka (bit ćete vitkiji) nego stalno hodati s uzicom oko vrata

Kako naučiti vladati sobom i razviti božansku samokontrolu?

1. Temelji se na iskrenom duhovnom trudu

Samo kada iskreno otpustite svoju bolnu požudu, iskreno nastojeći poboljšati jedno ili drugo područje svog života, bez uvjetovanja ili potraživanja i bez prebacivanja svoje sreće na pleća drugih ljudi, ali iskreno namjeravajući učiniti sve što ovisi o vi i podijelite svoju radost, a ne samo uzmite - sve postaje bolje.

2. Božanska samokontrola, poput mišića, zahtijeva stalnu praksu.

Ova se vještina ne razvija preko noći. I za dvoje također. Samokontrola jača kao mišić - u početku imate osjećaj da je uopće nema, ništa ne ide, ali ako nastavite vježbati, s vremenom će se sve više osjećati olakšanje duha i jasnije. Jačanjem unutar vas, samokontrola će utjecati na svaki aspekt vašeg života. Ali preporučam započeti rad s vještinom s lakšim zadacima s kojima se barem teoretski možete nositi. - Zlatno pravilo.

Pa kako se sabrati?

Samo uzmi. I uzmite ga s vremena na vrijeme kada situacija to zahtijeva.

Reci sebi ne. Odvratite svoj um na bilo kakvu plodonosnu aktivnost, čak i na pranje podova, kada vas pokušava odvući na tamnu stranu.

To je pitanje poput: "Kako naučiti voziti bicikl?"

Jedini način je da sjednete i odete, iako o ovoj temi možete pričati koliko god želite. Nažalost, ne znam niti jednu opciju kako naučiti voziti bicikl, a da pritom ne padnete, iako vjerojatno postoje. Isto je i sa samokontrolom. Stalno ćete ga gubiti u prvoj fazi, ali kada pronađete ravnotežu, više vas neće zaustaviti.

Algoritam izgleda ovako:

1. Tvoj bistar, čist i svijetao razumijevanje: "Što ti sve ovo treba?" od rada na daljinu ili pokretanja vlastitog posla do želje za suočavanjem s ovisnošću.

2. Vaš jako se truditi učiniti drugačije, a ne kao obično, s principom

3. Vaš hvatanje sebi za rep i povratak na stazi zdrava slikaživot i razmišljanje u trenutku kada ste se iz njega iselili. Bez obzira koliko se puta ovo dogodilo. Bez kukanja i rezonovanja. Hladnokrvno su se uhvatili za vrat i opet se marljivo trudili biti gospodari sebe, a ne robovi svojih navika i drugih ljudi.

Navika je ili najbolji sluga ili najopasniji gospodar

Anthony Robbins

U početku će biti teško, ne toliko fizički, koliko moralno zbog činjenice da ne ide, ali neprimjetno će intenzitet slabiti, a sa svakim korakom samokontrola će postajati sve lakša i vaša. prirodno stanje i iskrena želja da se kontrolira.

3. Postavite si zdrav izazov

Sjajan alat je prihvatiti izazov. Zdrava, smislena odluka da se s vremenom nešto učini. To možete javno objaviti (kako ne bi bilo mogućnosti povratka).

Moj i onaj koji je uslijedio doslovno su mi promijenili život. Ja prije godinu dana i ja danas - dvije razliciti ljudi, čak i izvana. Ove stvari rade ako im pristupite mudro.

Izazov je samo alat koji vam omogućuje da iskusite samo stanje kontrole i plodove koje ono može donijeti. Ne možete uvijek živjeti na takvim izazovima (a i ne trebate), drugo je pitanje da vas oni mogu prožeti stanjem malo veće svijesti, nakon čega je već jako teško živjeti na stari način. I preuzimate na sebe put samokontrole kao jedini moguća varijantaživot u lagodnosti i radosti.

Danas, nakon 12,5 godina trijeznosti, ne mogu reći da sam potpuno izliječen. Ali pronašao sam način da živim prirodno i slobodno

Aleksej Merkulov, učitelj kundalini joge, bivši ovisnik o drogama s velikim iskustvom

Samokontrola i svijest!

Koliko se njih može nazvati titanima volje? Zašto u Svakidašnjica Zar je tako malo “supermena” i “čeličnih dama”? Osobe jake volje, bez obzira na svoj prirodni potencijal, obično posvećuju mnogo vremena razvoju ovih kvaliteta. A dobra razina kontrole važnija je za uspjeh u životu od inteligencije. Dvostruko važnije. Kako naučiti samokontrolu? Bezobzirno samotestiranje neće pomoći.

O prednostima metafora

Prvo što budući "terminator" treba znati je da se sposobnost izgradnje međudjelovanja sila može usporediti s mišićem. Metafora je valjana, ali ima i pozitivne i negativne posljedice. Prvo, radom na sebi možete povećati snagu "mišića".

Drugo, ovaj mišić ima tendenciju da se umori - i osoba se prestaje kontrolirati. Iz tog razloga oni koji mršave napadaju hladnjak navečer. Ne zato što su kalorije nekako atraktivnije u ovo vrijeme ili zato što "imamo stereotip večernjeg obroka". A budući da je snaga volje navečer presušila, osoba je donijela previše odluka – i jednostavno je bila umorna. Razvoj samokontrole uvelike je otežan ako imate stresan posao. Što uraditi? Prenesite najozbiljnije odluke u jutro, kada osoba još uvijek ima puno "voljnog resursa", a pokušajte večer posvetiti samo odmoru. Morate zapamtiti da trenirate s doziranim, ali postupno povećavajućim opterećenjem točno nakon što postignete umor. Stoga možete otići na trčanje, a nakon toga se natjerati na nešto sasvim neugodno. Čišćenje, nezanimljiv posao ili možda poziv službi za podršku koja tvrdoglavo odbija pomoći? Postoji mnogo opcija.

Drugi važno pravilo: Šećer u krvi trebao bi biti na pristojnoj razini. Kako naučiti samokontrolu? Ako dođe do iznenadnih promjena, vjerojatnost "neuspjeha" zadatka bit će prevelika.

Ispostavilo se da kada smo gladni, samokontrola je jako smanjena. Dio mozga odgovoran za donošenje odluka ima premalo "resursa". Ona je najsavršenija i najranjivija. Ali oni je "hrane" posljednju. Jer pitanje iskorištavanja resursa bolje rješava drevna emocionalna zona. Ovako dijete gladovanja ne uspijevaju. Tako anoreksične postaju bulimičarke. Vještine samokontrole su ugrožene ako je mozak gladan. Što uraditi? Nemojte se dovoditi u stanje slabosti, već opskrbite svoj mozak "sporim" ugljikohidratima u dozama.

Događa se svima

Treće pravilo je da naučite sebi opraštati neuspjehe. Kršenja uspostavljen način mora biti potpuno “otpisan”, inače će čovjeku biti vrlo teško vratiti vjeru u sebe. Pozitivno razmišljanje- kontroverzna ideja

Ali općenito, pozitivno razmišljanje je korisno, sve dok ne ignorirate probleme. Moramo držati kompleks na vidiku, ali se koncentrirati na raspoložive resurse i mogućnosti. Tako je Donald Trump nekoliko puta izašao iz bankrota. Kako naučiti samokontrolu? Morate steći sposobnost povlačenja kada je to potrebno.

Zasto se zamarati?

Četvrto pravilo - fortitude nastaje kao izvedenica tjelesni razvoj. Stoga je iznimno važno marljivo raditi na stadionu ili u njemu teretana. Količina opterećenja koju je osoba u stanju redovito podnijeti povezana je s njenim voljnim mogućnostima.

Ako ste nesretni, počnite sa svojim tijelom. Štoviše, trening izdržljivosti bolji je od treninga snage. Nema dovoljno vremena? Zatim naučite tehniku ​​učinkovito i korisno. Ali budite spremni na činjenicu da je nakon treninga vrlo teško natjerati se na bilo što. Sjećate se pravila broj jedan? Stoga ćete morati vrlo pažljivo planirati svoje vrijeme, tako da nakon opterećenja u početku nemate ozbiljnih stvari. A ovo je jak argument protiv mnogima omiljenog "jutarnjeg trčanja". Ujutro se trebate samo lagano zagrijati, ništa više. Inače ćete se kasnije osjećati iscrpljeno. A to je rizik da se ne možete nositi s poslom. Stoga je bolje trčati nakon što je najvažnija stvar obavljena.

U ime vrijednosti

Peto pravilo je da je hrabrost jača kada težite najvišem. Upravo je to slučaj kada snažan odgovor na pitanje “Zašto?” križa sve poteškoće odgovora na pitanje “Kako?”. Štoviše, osobi je puno lakše pokušati ne za sebe, već za one oko sebe. Stoga će vrijedan gol koji će mnogima pomoći biti vrlo motivirajući. I to će vas potaknuti bez dodatnog stresa. Uključit će se prirodni mehanizmi njegova održavanja. Ovako je moguće koncentrirati se čak i kod ljudi s poremećajem pažnje - izrazito patološkim stanjem.

Kontrola i samokontrola su usko povezane. Voditi druge mogu samo oni koji su sposobni sami sebi biti gospodari. I nije stvar samo u pozitivnom ili negativnom primjeru. Osoba s jakom voljom jasnije razmišlja i sposobna se držati već donesenih odluka. Kako naučiti samokontrolu? Dozirajte opterećenje, jedite prave ugljikohidrate, oprostite sebi, trenirajte i razmislite zašto se morate mučiti. Posljednji savjet- najvažnije i pomaže čak iu "beznadnim" slučajevima.

Odgovor TheQuestion partnera

Ponekad se samokontrola odnosi na sposobnost da zadržite svoje negativne osjećaje pod kontrolom i da se ne ponašate impulzivno prema drugim ljudima. Ovo je uža definicija. Odlučila bih se za nešto drugo. Samokontrola se može shvatiti kao sposobnost djelovanja u skladu sa svojom dugoročnom perspektivom, a ne pod utjecajem želje za trenutnom nagradom. Kako joj postaviti temelje i razviti je u potrebnoj mjeri? Evo nekoliko savjeta.

1. Odustanite od ideje o motivaciji i inspiraciji. Mnogi ljudi misle da moraju stalno održavati motivaciju, težiti stanju u kojem žele raditi teške stvari i pomicati planine. Ali ovo velika pogreška. Teške i važne stvari nikada neće izazvati veliku želju da ih učinite, uvijek ćete se morati gurati. Mozak će vas obeshrabriti da napustite svoju zonu udobnosti i inzistirati da se više odmarate ili da ga nahranite dopaminom iz igrica, surfanja internetom, slatke i masne hrane.

2. Dovedite svoje fizičko stanje u normalu. Da, bez samokontrole neće biti lako. Ali prvo, barem počnite paziti na osnovne stvari: spavanje, hrana, odmor. Ako malo spavate, slabo se hranite i nemate kvalitetan odmor na kraju dana i između posla, onda o bilo kakvoj samokontroli ne biste trebali ni razmišljati. Nemate energije za to, tijelo samo razmišlja kako preživjeti sljedeći dan, nema vremena za dugoročne planove ili treniranje volje.

3. Uložite sve svoje napore u razvoj discipline. Prvo, riješite se zablude da je disciplina = tiranija. Kad mnogi ljudi čuju riječ "disciplina", zamišljaju stroge vojskovođe ili zle učitelje s palicama. Promijenite ove stereotipe u svojoj glavi. Disciplina je sloboda. To je ono što će vam pomoći da se držite svog plana za život, a ne ono što vaš mozak želi ovdje i sada. Razvijanjem discipline doista ćete naučiti preuzeti kontrolu nad svojim životom. Nemojte se tiranizirati ili maltretirati, sve počinje od malena.

4. Od navika izgraditi temelj svjesnog života. Točno dobre navike stvoriti okosnicu vašeg svjesnog života, pomoći vam da ne privlačite stalno snagu volje i ne naprežete se svaki put. Nemojte misliti da će vam život postati dosadan, previše automatiziran, siv. Jednostavno ćete odabrati navike koje želite slijediti, umjesto da slijepo slijedite impulse.

Kako stvoriti nova navika i uklonite stari

Postoji nekoliko elemenata koji tvore naviku:

• Okidač - nešto što vas potiče na radnju, podsjeća vas na nju
• Pristupačnost - nešto bi trebalo biti lako učiniti
• Nagrada – akcija mora biti nagrađena na neki način

Vaša dobra navika treba da vas podsjeća na sebe, neka bude vidljivo nešto vezano uz nju. Na primjer, ako želite svaki dan vježbati jogu, stavite prostirku na vidljivo mjesto. Navika bi trebala biti jednostavna i pristupačna, stvarna za vježbanje upravo sada. Počnite raditi jogu s 10 minuta dnevno. Također odredite nagradu s popisa stvari koje već znate raditi i volite raditi.

Istim elementima s kojima se borite loša navika. Uklanjate faktore podsjećanja, komplicirate njegovu provedbu i stvarate negativne posljedice.

5. . Smanjena kognitivna funkcija često se pogrešno smatra nedostatkom samokontrole. Na primjer, ne možete pažljivo pročitati knjigu ni 10 minuta, prekoravate se zbog toga, vjerujući da vam nedostaje discipline. Zapravo, problem je u tome što imate slabu pažnju, morate je istrenirati. Isto vrijedi i za druge funkcije mozga: pamćenje i mišljenje. To se može učiniti na. Razvili smo vježbe koje vam pomažu u razvoju u cjelini. Možete vježbati 15-20 minuta dnevno, glavna stvar je redovitost. Možete ih učiniti jednima od svojih glavnih dobre navike, koji će pomoći u pomicanju svega ostalog.

Jednom, u trenutku psihičke slabosti nakon druge situacije kada sam postavljao isto pitanje, umirile su me riječi prijatelja. Razmislite, rekao je, o ovome: tko vam nešto govori, što vam taj netko govori i s kojim ciljem. U početku je bilo prilično teško, pogotovo kad si već bio poludio, ali sada me vjerojatno nemoguće naljutiti, jer ako te žele uvrijediti, naljutiti ili uzrujati, zašto dopustiti da ti se to dogodi?

Radim istraživanje o srodnoj temi. "Voljna regulacija" i "samokontrola" povezani su pojmovi, iako nisu identični. Ovdje i u inozemstvu postoji mnogo različitih koncepata u kojima se “samokontrola” različito shvaća i, sukladno tome, predlaže razne savjete te preporuke kako poboljšati ovu stvar.

Svi se slažu da je samokontrola neophodna i korisna. Ali što je to?

1. Postoji, na primjer, resursni pristup Roya Baumeistera (teorija iscrpljenosti ega). Roy Baumeister živi i radi u SAD-u i sa svojim kolegama godinama razvija svoju originalnu teoriju. Vjeruje da je samokontrola poput mišića koji prestaje pravilno raditi kad se umori. I poput mišića, samokontrola se može "napumpati" raznim treninzima. Brojna istraživanja Baumeistera i njegovih kolega pokazuju da osoba mora biti u dobrom funkcionalnom stanju da bi se samokontrola provodila na normalnoj razini. Oni. trebao bi dovoljno spavati, normalno jesti itd. Stoga preporuka: dovedite se u red. Možda to ne možete učiniti jer spavate 6 sati, jedete u pokretu nekoliko puta dnevno i sjedite u neudobnom položaju. Preporuka 2: Počnite s malim stvarima i prijeđite na veće.

2. Postoji, primjerice, teorija o prokrastinaciji Timothyja Pychila. Timothy Pychyl je kanadski znanstvenik koji radi na Sveučilištu Carleton (Ottawa). Ima malu knjigu prevedenu na ruski. Zove se "Ne odgađaj za sutra. Kratki vodič za borbu protiv odgađanja." Pichilova glavna istraživanja usmjerena su na razumijevanje psiholoških mehanizama odugovlačenja. Stoga smatra da se izbornom aktivnošću pokušavamo dovesti u dobro emocionalno stanje, kako bismo u tom emocionalnom stanju počeli raditi ono glavno (primjerice, pripremati ispit). Ova strategija se pokaže gubitničkom, a mi završimo lošeg raspoloženja i neobavljena posla. Štoviše, istraživanja pokazuju da se glavni zadatak čini težim, strašnijim i odbojnijim PRIJE nego ga počnemo obavljati. A kad sjednemo, već nam se čini malo lakšim, mirnijim i ugodnijim. Oni. Preporuka: sjednite barem 15 minuta i počnite. Onda se možete uključiti, ispada da sve nije tako loše. Ne čekati Imajte dobro raspoloženje i inspiracija.

3. Postoji npr. teorija Carol Dweck (profesorica na Sveučilištu Stanford). Ona razvija koncept “implicitne teorije osobnosti” - to je, grubo rečeno, ono što učimo o sebi i životu i to stavljamo u takve svakodnevne teorije. Prema tome, ako se osoba smatra snažnom voljom, vjeruje da ima razvijenu samokontrolu, takva osoba pokušava bolje i duže. Ovdje je teško dati jasne preporuke, jer su "vjeruj u sebe" i "misli pozitivno" nekako neprofesionalni. Iako je opća logika otprilike ovakva.

4. Postoji dobra knjiga sa savjetima Kelly McGonigall (profesorica na Sveučilištu Stanford) - "Snaga volje. Kako razviti i ojačati" - daje prilično velik skup preporuka i pregled istraživanja na tu temu. Istraživanja su, naravno, strana.

5. U SSSR-u i Rusiji izrazi "volja" i "voljna regulacija" bili su popularniji. Bilo je dosta priručnika na ovu temu sa savjetima. Na primjer, "Kako obrazovati volju i karakter" L. Ruvinskog. Ako zanemarite ideološke “viceve” o izgradnji komunizma, tamo ćete naći puno korisnih priča i savjeta.

6. Mnoga zanimljiva istraživanja provedena su u rjazanskoj školi psihologije volje. U I. Selivanov i A.I. Vysotsky je radio u Ryazanu Državno sveučilište nazvan po Jesenjinu. Njihov rad možete pronaći na internetu.

7. Možda bi vam najkorisnija knjiga mogla biti “Psihološki mehanizmi voljne regulacije” V.A. Ivannikov (profesor na Moskovskom državnom sveučilištu imena M.V. Lomonosova). Ivannikov predlaže da se promjena ili stvaranje dodatnog značenja radnje smatra glavnim mehanizmom voljne regulacije. Ideja je da ako nešto ne učinimo, ne vidimo dovoljno vrijednosti u tome. Ako se ovo značenje "pojavi", onda možemo to učiniti. Sukladno tome, što bolje znate kako stvoriti/promijeniti značenje radnje, to se bolje snalazite. Knjiga ističe 8 takvih metoda koje možete koristiti. Opet, preporuka je krenuti s malim i sustavno trenirati.

Cijeli povijesni proces društvena evolucija je način razvijanja samokontrole kod osobe. S razvojem kulture javljalo se sve više ograničavajućih čimbenika koji su čovjeku dopuštali kontrolirati svoje primitivne pećinske instinkte i usađivali mu moralnost stranu njegovoj prirodi.

Put do stjecanja samokontrole je pooštriti vlastita načela, razviti u sebi višu moralnost od one koja nam je usađena u djetinjstvu. Morate postaviti više granica i ograničenja oko sebe. Štoviše, nije važno kako se ta ograničenja odgajaju: stvaranjem navika, naporom volje u stresne situacije ili kroz razvoj savjesti. I mislim da ne postoji jednostavan savjet za stjecanje samokontrole, jer svatko ima svoj slabe točke, a prevladavanje tih slabosti zahtijeva puno truda i vremena. Kad govorim o slabostima, mislim na to da svaka osoba ima osjećaje različite jačine i smjera (ako su emocije jako jake, onda ih je razumom puno teže nadvladati, a hladnokrvna osoba će to lakše pridobiti samokontrola nego emocionalna), koja će se morati obuzdati.

Kao što sam gore ukratko napisao, jednostavno možete razviti navike kako biste dali željenu uvježbanu reakciju u određenim sličnim situacijama (psovke i grubosti, na primjer, samo trebate ignorirati, a ne na ljutnju odgovarati ljutnjom; vlastite kukavičke želje da izbjegavajte samorazvoj radi zabave, samo ga trebate ignorirati, suzbiti u korijenu i raditi ono što trebate, a ne ono što želite). Također možete pokušati češće obratiti pozornost na ono što radite i stalno se zaustavljati naporom volje, kontrolirajući svoje postupke u stvarnom vremenu, umjesto da pustite da sve ide svojim tokom. Najteži put je razviti moralni osjećaj, savjest, koja može biti toliko jaka da će stati u bilo kojem sumnjivom slučaju. Put do razvoja savjesti sastoji se od stalnog promišljanja, analize vlastitih postupaka i usporedbe istih sa željenim idealima. Možete se pokušati uvjeriti da će vas ljudi oko vas mrziti ako budete kukavica i u najmanjim stvarima.

Pod pojmom "samokontrola" u moderna psihologija To podrazumijeva adekvatnu procjenu i cjelovitu procjenu mentalnih procesa koji se odvijaju. U pravilu, samokontrola i njezine norme postavljene su zahtjevima društva u pogledu ljudskog ponašanja u društvu.

Kao psihološki fenomen, samokontrola u svoj “sastav” uključuje sve procese uz pomoć kojih osoba ima mogućnost u potpunosti kontrolirati vlastito ponašanje u slučajevima bilo kakvih kontradiktornih društvenih situacija, kao i kontrolirati svoje biološke potrebe, žudnje, koje također uključuju razne impulzivne impulse, neodoljive privlačnosti, ovisno o uvjetima vanjsko okruženje i okolice. Ono također podrazumijeva posebnu, inherentnu sposobnost pojedinca da smiri svoje osjećaje, što se vidi kao razumijevanje vlastite nesavršenosti i želja da se ponaša isključivo kao savršena, ispravna osoba, sa stajališta zadane slike pojedinca. sam.

Osoba koja ima samokontrolu sposobna je djelovati ispravno i fokusirano uvijek iu svakoj situaciji. Ovaj mehanizam pomaže u zanemarivanju bilo kakvih unutarnjih prepreka, na primjer. Nije vrijedno toga u ovom slučaju brkati samokontrolu i neustrašivost, budući da neustrašivost podrazumijeva odsutnost straha kao takvog i, u pravilu, neozbiljnost. Samokontrola je brzina i sloboda uma.

Psiholozi naglašavaju činjenicu da je samokontrola voljni mehanizam koji ima pozitivan učinak na razvoj pojedinca u cjelini, pa bi ova kvaliteta trebala biti svojstvena svakoj adekvatnoj osobi.

Samokontrola ponašanja

Tjelesna samokontrola, odnosno samokontrola, vrlo je važan mehanizam u psihologiji čovjeka kao društvenog bića. To se najjače očituje u situacijama koje su za pojedinca ekstremne. Konkretno, statističke studije pokazuju da osoba koja ima dovoljno izraženu samokontrolu ima mnogo veće šanse da dostojanstveno izađe iz trenutne više sile nego osoba koja se ne kontrolira.

U principu, potpuni nedostatak ovog svojstva u psihi bilo koje osobe može se izjednačiti s pomračenjem uma u jednom ili drugom stupnju. Budući da pojedinac nije u stanju trezveno procijeniti i kontrolirati svoje temeljne psihičke procese i postupke, prečesto je sklon različitim stupnjevima iracionalnog ponašanja.

U biti, tjelesna samokontrola očituje se u našem životu, u gotovo svim njegovim područjima. Ovo je kvaliteta razini kućanstva, omogućuje vam da izbjegnete svađe i pronađete neku vrstu kompromisa u obitelji ili timu. Od sportaša se često traži da se pridržavaju strogih režima prehrane i treninga, koji također zahtijevaju određenu razinu samokontrole. Dakle, sposobnost samokontrole očituje se u tome da je pojedinac sposoban regulirati svoj život, potrebe i želje na način da živi na razini financija i mogućnosti koje trenutno ima.

Razvoj samokontrole

Treba naglasiti da se razvoj samokontrole, prije svega, temelji na razvoju i pridržavanju određenog rasporeda za pojedinca. Ako se osoba može pridržavati strogog rasporeda, ona razvija i poboljšava mehanizam samokontrole.
Prve sklonosti ovog svojstva pojavljuju se već u fazi obiteljskog obrazovanja. Djeca oponašaju odrasle u gotovo svemu, uključujući ponašanje. Pokazujući primjer suzdržanosti u razgovoru, izbjegavajući svađe i tražeći kompromise, roditelji uvijek postavljaju temelje samokontrole kod svog djeteta.
Dakle, je li moguće postići samokontrolu ako su čak iu djetinjstvu roditelji propustili ovu točku u odgoju? Sve ovisi o želji samog pojedinca. Možete njegovati samokontrolu ako se trudite ispunjavati svoje obveze, slijedite zadani raspored i posvetite što je više vremena moguće samousavršavanju.

Samokontrola tijekom vježbanja

Profesionalni sportaši, kao i ljudi koji se ozbiljno bave ovom ili onom vrstom treninga, dobro su svjesni potrebe redovitog praćenja svog zdravlja tijekom i nakon vježbanja. Vrijedno je napomenuti da samokontrola tijekom vježbanja nikada ne zamjenjuje potpuni liječnički pregled, već je vrlo koristan, pa čak i neophodan dodatak. Pomoću ovog samonadzora sportaš može procijeniti učinkovitost određenih tjelesnih treninga i svoju toleranciju na količine tjelesne aktivnosti. To vam omogućuje kompetentnu koordinaciju njegovih daljnjih radnji i izračunavanje najprikladnijeg rasporeda treninga i režima opterećenja.
Tipično, ova samokontrola se shvaća kao niz jednostavnih i svima dostupnih promatranja, čija će ukupnost omogućiti izvlačenje općeg zaključka o stanju tijela. Iz subjektivnih zapažanja to su san, raspoloženje, apetit, opće zdravlje, prisutnost ili odsutnost fizičkog umora, želja za treniranjem. Od više objektivne ocjene Vrijedi napomenuti tjelesnu težinu, otkucaje srca, puls i njegovo punjenje, brzinu disanja.

Dnevnik samokontrole

Većini sportaša, pa čak i ljudima koji su daleko od sporta, često se preporučuje da vode svoj osobni „dnevnik samokontrole“. U njemu je potrebno zabilježiti sve podatke o njihovoj samokontroli kako bi ih sami ili zajedno dalje analizirali. sa svojim liječnikom, psihologom ili trenerom.

Kod sportaša se takav dnevnik najčešće sastoji od dva odvojena dijela. Jedan od njih bilježi subjektivne pokazatelje, dostupne objektivne pokazatelje, a također opisuje opće stanje za tekući dan. U drugom dijelu, u unosu za isti kalendarski dan, bilježe se svi treninzi koje je sportaš odradio, njihov broj, vrijeme, trajanje, opće i posebno opterećenje. U budućnosti to može pomoći treneru ili čak liječniku da zabilježi sve potrebne izmjene u pogledu rasporeda opterećenja pojedinca.

Osim toga, takva "bilježnica" obavlja niz korisnih funkcija. Naime:

Takav dnevnik općenito pomaže svakoj osobi da bolje osjeti sebe, svoje fizičko i emocionalno stanje.
Razvija naviku redovitog praćenja svog zdravlja. Razvijanje potrebe za sustavnim dnevnim bilješkama samo po sebi potiče razvoj mehanizama samokontrole.
Omogućuje procjenu stupnja umora i njegovu ovisnost o količini i kvaliteti tjelesna aktivnost. Isto vrijedi i za psihički stres. Takva kontrola omogućuje vam da pravilno prilagodite svoj rad tijekom dana i izbjegnete prekomjerni rad.
Sukladno tome, dnevnik pruža značajnu pomoć u procjeni potrebne količine odmora koja je potrebna potpuni oporavak fizičku i duševnu snagu.
Zapisi vam također omogućuju da razumijete koje su metode najučinkovitije ako je oporavak neophodan.

Kontrola i samokontrola

Kontrola, u općem smislu, podrazumijeva praćenje i usmjeravanje procesa u željenom smjeru. Na primjer, kontrola nad učenjem i učenikom u njegovom procesu podrazumijeva prisutnost eksterne povratne informacije, odnosno kontrolu od strane nastavnika. Jednako važan dio koji uključuje je i samokontrola, odnosno kontrola nad učenjem i aktivnostima koje sam učenik izvodi. Ovdje je važno naglasiti da su kontrola i samokontrola neraskidivo povezane, budući da imaju dvostruku vezu u međusobnom utjecaju. Razvijanjem kontrole nad učenjem učenik općenito stvara izraženiji mehanizam samokontrole, i obrnuto - razvijena samokontrola doprinosi preciznoj koncentraciji na učenje i kontroli njegove provedbe.

Važno je napomenuti da se u početku u pedagogiji, dugo vremena, koristila prilično jednostavna, ali provjerena metoda praćenja učenja, koja se temelji na ocjenjivanju. I danas se koristi u ovom ili onom obliku, ali u moderno doba ima neke nedostatke. Na primjer, glavna ranjivost ove metode je fizička nemogućnost ocjenjivanja znanja svih učenika od strane jednog nastavnika. Posljedica toga je ili prepovršna procjena učinkovitosti učenja, što samo po sebi negativno utječe na njegov daljnji razvoj, ili slučaj da nastavnik ocjenu znanja koristi kao svojevrsnu prijetnju učenicima kako bi ih potaknuo na rad. . Ovakvo stanje stvari radikalno mijenja samu bit učenja i pedagogije, potiskujući obrazovne i kognitivne procese u psihi učenika u drugi plan.

Nažalost, vanjska kontrola sastavni je dio učenja, zapravo kao i nastavnikova procjena znanja učenika. To su zapravo jedine metode kontrole u procesu stjecanja znanja. S tim u vezi, učenici ne razvijaju navike samokontrole, pa se mehanizam samokontrole unutar škola i fakulteta u pravilu praktički ne razvija.

U tom smislu vrlo je važno razviti ispravniji pristup pedagogiji u ovom trenutku. Zapravo, sam proces učenja trebao bi se sastojati od sljedećih uvjetnih faza:

Usmjeren na motivaciju za proces učenja.
Usmjeren na izvođenje i izvršavanje potrebnih operacija i radnji.
Usmjeren na adekvatnu procjenu izvršenih radnji od strane samog učenika.

Sve te faze, kao da su sastavnice procesa, slijede jedna drugu i moraju biti ne samo u potpunosti implementirane, već ih moraju i sami učenici razumjeti.

Samokontrola i samopoštovanje

U smislu osobne psihijatrije, proces samokontrole djeluje kao sposobnost pojedinca ne samo da procjenjuje svoje stanje, mentalnu aktivnost, namjere i žudnje, već i sposobnost da ih u potpunosti kontrolira. Osim toga, ovi procesi omogućuju pravovremenu procjenu predloženih radnji i njihovo usvajanje prava odluka u svojim kasnijim aktivnostima u datoj situaciji.
Samopoštovanje je proces procjene osobnih sposobnosti, postupaka i odluka. Potencijal, pa čak i talenti, nisu svojstveni djetetu od samog početka. Formira se kako on odrasta i počinje shvaćati svijet i ljudi. Nepotrebno je reći da daljnji razvoj djetetovog samopoštovanja izravno ovisi o primjerenosti odgojnih procesa u obitelji, pristupu učitelja i osobnom iskustvu općenito.

Mehanizmi poput samokontrole vrlo su međusobno povezani. Osobito, formiranje dobro izražene samokontrole doprinosi sposobnosti formiranja ispravnog samopoštovanja. To treba uzeti u obzir, posebno ako govorimo o o bebinim prvim danima u školi i njegovim satovima.

Naravno, djeca ove dobi koja tek počinju učiti u prvim razredima praktički ne mogu pronaći pogreške u vlastitom radu, što je također važno. Zbog toga se često koristi tehnika koja djeci omogućuje samotestiranje pomoću posebnih uzoraka točno riješenih zadataka. Često je naznačena i metoda recenzije. Ovo je prilično univerzalna metoda koja će, uz kompetentan pristup, omogućiti djetetu da razvije ne samo samokontrolu, već i točnost, sposobnost koncentracije, osjećaj odgovornosti, poštenje i kolektivizam.

Treba napomenuti da su tijekom dijagnostičkih psiholoških razgovora s djecom stručnjaci mogli doći do zaključka da tehnika međusobnog testiranja ima vrlo pozitivan učinak na obrazovni proces u cjelini. Kada dijete počne provjeravati rad svog “bližnjeg”, značajno se aktivira njegov interes za rad, motivacija za učenje i kognitivni procesi. Nažalost, ova metoda nije uvijek moguća. Najčešće mu pribjegavaju na satovima matematike, geometrije, ruskog i pravopisa općenito.

Sposobnost samokontrole pokazatelj je zrelosti ličnosti. Ovo je glavna vještina koja je potrebna. Koje god polje rada odabrali, ako niste u stanju obuzdati svoje emocije i samouvjereno ići prema svom cilju, ne očekujte uspjeh.

Samokontrola ne znači ograničavati se, ograničavati se ili postavljati ograničenja. Ovo je moć nad svojom osobnošću, postizanje moći nad problemima. Daje vam priliku da ostvarite vlastitu slobodu na način na koji želite, a ne da vas vode slabosti i negativnosti. Ovo je sposobnost da ne budete nervozni, da ne brinete. Ova snaga sprječava da vas itko izbaci iz ravnoteže. Ovo je sposobnost da se ponašate dostojanstveno u svakoj situaciji.

Uloga samokontrole

Samokontrola igra važnu ulogu u društvenoj interakciji s drugim ljudima. Psiholozi su sigurni da postoje 3 faktora za razvoj navike i sposobnosti da se kontrolirate:

prvi je da osoba koja se ne može nositi s emocijama neprestano stječe razne vrste bolesti. Samo oni mogu riješiti unutarnje sukobe koji znaju kako održati zdravlje duše i;
drugo leži u činjenici da se bez sposobnosti suočavanja s emocijama ne može prihvatiti pravo rješenje. To znači da osoba koja se ne zna kontrolirati stvara razne barijere percepcije, ne procjenjuje trezveno situaciju;
treći faktor je da ne možete postići svoje željene ciljeve bez mogućnosti da se prisilite da radite ono što ne želite. Ustrajnost je jedna od manifestacija samokontrole.

Naravno, svatko će pronaći dodatne razloge za važnost samokontrole, ali glavni je u želji za usavršavanjem vlastiti život. Osim toga, samokontrola pruža neke prednosti:

osoba koja zna kako se kontrolirati poštuje druge. S druge strane, oni oko njega također ga poštuju;
samokontrola je sloboda. Osoba zaboravlja na ograničenja;
ovo je puno mogućnosti. Sposobnost upravljanja emocijama razvija se u sposobnost upravljanja postupcima;
samokontrola je smirenost i vjera u vlastitu snagu.

Komponente samokontrole

Učinkovita samokontrola uključuje 3 komponente: iskrenost, sposobnost da se iluzija ne izda za stvarnost i korištenje činjenica. Jedino je to moguće kontrolirati, a kontrola zahtijeva sustavnost, a ne korištenje s vremena na vrijeme. Važno je stalno primjećivati ​​i slaviti vlastite pokazatelje.

Osim toga, potrebna je vanjska kontrola. U početku je teško naučiti se kontrolirati iznutra. Iz tog razloga morate se kontrolirati i vani. Ovo je sjajna sigurnosna mreža. Recite nekome da morate završiti do određenog datuma. Tada ćete imati vanjskog kontrolora svojih radnji.

Manifestacije samokontrole u životu

U životu postoje takve manifestacije samokontrole:

Uz pomoć sportske aktivnosti osoba slijedi određeni režim, razvija snagu volje radeći psihička vježba. Ovo je samopouzdanje, što znači da nas tjera da se kontroliramo;
materijalna dobra. Osoba koja se zna kontrolirati u troškovima, u skladu sa svojom imovinskom situacijom, odlikuje se sposobnošću samokontrole;
svakodnevnim problemima. Osoba koja zna ugasiti svađu posjeduje samokontrolu;
osobe koje znaju obuzdati svoje emocije i uvijek su u potrazi za kompromisom imaju sposobnost samokontrole.

Kako naučiti kontrolirati sebe

Da biste razumjeli kako se naučiti kontrolirati, morate razumjeti što obično djeluje kao izvor negativnih iskustava. Ovo pomaže. U prvom stupcu navedite sve negativne emocije: strah, očaj, ljutnju itd. U drugom zapišite situacije koje izazivaju te osjećaje. Tablica poput ove pomaže vam razumjeti koji osjećaji zahtijevaju veću kontrolu. Osim toga, u dodatnom stupcu analizirajte situacije i razvijte opcije ponašanja koje vam pomažu u izbjegavanju negativnih emocija.

Svaki dan trebate opisati situacije koje su se dogodile i koje su dovele do manifestacije negativnosti, svoje osjećaje, postupke i analizirati posljedice. Svaki dan će takve snimke pomoći u razvijanju vještine samokontrole.

Uz analizu situacija i vođenje dnevnika, sljedeći savjeti pomažu u razvijanju sposobnosti samokontrole:

započeti dan pozitivno. Nasmiješite se sebi, pohvalite se za nešto;
Nemojte biti pretjerani u poslu. Napravite popis zadataka za taj dan. Označite najvažnije zadatke u njemu i obavite ih odmah. Ako ima previše posla, onda analizirajte kako rasporediti zadatke i što učiniti neki drugi dan. Svakako nađite vremena za opuštanje;
Nemojte žuriti sa zaključcima. Prva reakcija na svaki događaj su emocije izazvane osobnim odnosom prema njemu. Prvo, shvatite razloge situacije, pokušajte saznati činjenice. Isto vrijedi i za komunikaciju s drugima. Nemojte previše razmišljati; ako ste u nedoumici, nemojte se bojati pitati ili pojasniti. Ovo pomaže u izbjegavanju mnogih svađa;

ako se ne možete suzdržati, smislite način da se oslobodite negativnih emocija. Svatko će pronaći svoj put. Idite u šetnju, trčite, slušajte glazbu, idite u kupovinu. U svakoj situaciji, nakon smirivanja, važno je analizirati što je uzrokovalo val;
Ne ostavljajte neriješene probleme u odnosima s voljenima. Važno je razumjeti situaciju u mirnom stanju, pažljivo slušati protivnika. Ako razgovor ne uspije, napišite pismo. U njemu navedite bit problema, svoje osjećaje, kao i prijedloge za izlaz iz situacije. Zamolite osobu koja je odgovorna za vaše brige da ovo pročita i napiše odgovor. Takva komunikacija pomoći će vam da shvatite kako pronaći rješenje i kompromis;
sljedeći put kad vas svladaju negativna iskustva, izrazite vlastito stanje. Pronađite najviše precizna definicija vlastite osjećaje, izgovori. Nije potrebno da to itko čuje, recite sami o senzacijama. Ne biste trebali potiskivati ​​emocije, to će izazvati stres, ali neće riješiti problem.

Samokontrola je svakodnevni rad na pojedincu. Kontrola osjećaja i emocija ključ je uspjeha u životu.

I još nekoliko faktora za postizanje samokontrole:

naviknuti se na rutinu. Osoba koja slijedi strogu dnevnu rutinu (samostalno uspostavljenu) razvija sposobnost kontrole emocija;
Mnogo ovisi o odgoju i situaciji u obitelji. Ako djeci pokažemo kako se suzdržati, kako naučiti izbjegavati sukobe, naučit ćemo ih samokontroli, naučit ćemo sebe da sve držimo u rukama;
Naučite točnost u svim njenim oblicima. Držite svoja obećanja, slijedite;
posjetiti psihološki treninzi, tečajeve i seminare. Takve vježbe vas uče kontrolirati impulse i emocije, ovladati svojim umom i mislima.

Ako primijetite da vaše emocije postaju nekontrolirane, dopustili ste si da se opustite, pogriješili ste. Oni koji žele uvijek biti na vrhu moraju svakodnevno njegovati snagu volje i razvijati samopouzdanje.

Da biste ostvarili planove i ciljeve, morate svaki dan učiniti nešto što je planirano, čak i ako vam se baš ništa ne da. Nemojte si dati priliku da se opustite.

Znanstvenici i istraživači su otkrili da oni ljudi koji se stalno suzdržavaju i ne dopuštaju si opustiti dobivaju sve vrste bolesti. Negativna energija zaključana unutra skuplja se u unutarnji organi, remeti metaboličke procese. Iz tog razloga ne možete se stalno obuzdavati, ali ne možete ne zadržati kontrolu nad sobom. Što uraditi?

Razmotrimo nekoliko savjeta psihologa:

Tjelesna aktivnost pomaže da ne gomilate negativnost u sebi. Ako imate priliku ostati sami sa sobom, vičite ili pjevajte svoju omiljenu pjesmu. Ugodan, čvrst san učinkovito kroti navalu emocija i neutralizira ljutnju. Čak su iu starim danima govorili o potrebi odlaska u krevet, a onda bi se problem zaboravio. Emocije se eliminiraju u snu;

Uključite svoju maštu i budite kreativni. Osvetite se neprijatelju, pobijedite vlastite strahove, dokažite svoje stajalište u svojoj mašti, u svojim mislima. Ono što mozak živi na neki način mi doživljavamo. Virtualno putovanje ostavlja pozitivnije dojmove od stvarnog;
podijelite svoje osjećaje s prijateljima. Svako iskustvo koje je izgovoreno naglas, opisano različitim frazama, postaje lakše doživjeti, smanjuje se;
isplatiti svoje dugove. Svaki dug deprimira čovjeka na psihičkoj razini, otežava život. Možda ih se ne sjećate, ali podsvijest sažima svaku i kvari emocionalnu pozadinu. Na kraju, poklonite knjigu prijatelju, pomozite baki popraviti kuhalo za vodu;
Ne prepuštajte se emocijama dok ste pijani. Važno je moći razumjeti vlastito stanje. Razbijanje tanjura, ples i vika dopušteni su samo trijezni.

Svaka normalna, adekvatna osoba koja živi u društvu trebala bi se moći kontrolirati. Ako želite da vas društvo prihvati na primjeren način, slijedite općeprihvaćene norme.