Zdravstveni qigong je kineski sustav usmjeren na jačanje cijelog tijela. Pogodan je i za mršavljenje, i za održavanje zdravlja leđa, i za normalizaciju rada pojedinog organa. Sve u svemu, Kineska gimnastika Qigong može riješiti mnoge probleme. Njegova posebnost leži u činjenici da je najjednostavniji set vježbi qigonga za početnike usmjeren na jačanje i održavanje.

Vježbe Qigonga su spore i glatke, s njima se mogu nositi ljudi bilo koje dobi.

Ideja gimnastike je pokrenuti energiju "Qi" (biološka energija) po kanalima ili meridijanima koji prožimaju cijelo ljudsko tijelo. Vanjskim utjecajem na njih poboljšava se protok Qija, što utječe na funkcioniranje cijelog organizma. Pod uvjetom da se nastava održava redovito.

Osnovno načelo qigonga je slijed opterećenja mišića i kretanja od nogu prema glavi i leđima. Važno pravilo: raditi sa svim dijelovima tijela istim intenzitetom. To pomaže uravnotežiti energiju u gornjem i donjem dijelu tijela.

Linija vijesti ✆

Dio tijela koji najviše stagnira je zglob kuka. Stalno je stegnut, što znači da krv ne kola dovoljno dobro tijelom. Posljedica toga su problemi s krvnim žilama i sve vrste bolesti. Drugo problematično područje je kralježnica, pogotovo ako osoba vodi sjedilački način života. Čak će i qigong za početnike pomoći riješiti te probleme i izbjeći ih.

tai chi qigong

Jedna od varijanti qigonga je tai chi qigong, odn vježbe disanja qigong. Ovo je mekani kompleks. vježbe disanja i umjereno tjelesna aktivnost. ispunjavanje potrebne vježbe, sveobuhvatno se vježbaju svi dijelovi tijela. Oni koji imaju loše zdravlje ili teške bolesti ne mogu završiti cijeli kompleks, sami biraju one dijelove tai chi qigonga koje mogu izvoditi. Osim toga, takav qigong kompleks za početnike bit će najprikladniji. Radite čak 15 minuta dnevno, možete postići visoke rezultate.

Prakticiranje skupa vježbi je razvoj važnih osnovnih principa qigonga, koji su također temeljni.

Tai Chi Qigong je u osnovi jutarnje vježbe, podsjećajući na glatki ples ili plivanje. Ali to se može učiniti u bilo koje doba dana. Čak i ne nužno svaki dan, možete vježbati qigong jednom tjedno. No potrebno je strogo se pridržavati pravila: ako se odlučite za srijedu, onda svake srijede trebate provoditi wellness qigong. Qigong za početnike mora imati jasan sustav treninga.

Praksa kompleksa uključuje četiri dijela:

• pripremne vježbe;
• statični rad - zhang zhuang ("stoji poput stupa");
• skup vježbi u glavnom statičkom položaju;
• skup vježbi u pokretu.

Stajanje na stupu omogućuje stvaranje pravilne strukture tijela, istovremeno jačajući i opuštajući. Uranja u duboko stanje mira, neku vrstu meditacije. Tada se to stanje mirovanja može utjeloviti u pokretu, tako se otkriva i osjeća qi u tijelu.

Ključna točka qigonga je ideja suprotnosti napetosti i naknadnog opuštanja.

Učinkovitost tjelovježbe leži u njezinoj dostupnosti za sve uzraste. Ova umjetnost brzo daje rezultate, smiruje i liječi. živčani sustav. Tai chi qigong za početnike je vrlo jednostavan, jer možete vježbati sami kod kuće.

Kompleks vježbi ima ritmičke pokrete, poput onih drevnih ratnika, sposobnih dati unutarnju snagu i balansirati, kontrolirati unutarnju energiju. Qigong za početnike brzo će vam pomoći da sve to usvojite.

Prednosti gimnastike

Osim Imajte dobro raspoloženje, podizanjem tona, tai chi qigong će dati unutarnji mir, trenirati volju i odlučnost.

Redovna nastava će dati:

• održavanje tjelesne i moralne dobrobiti;
• pomoć u samorazvoju;
• početak duhovnog buđenja;
• razumijevanje pravih ljudskih vrijednosti;
• oslobađanje od energetskih blokada;
• ljubav prema životu;
• povećan imunitet;
• odličan posao unutarnji organi;
• izliječiti bez liječnika i lijekova.

Dah

Qigong tehnika se prvenstveno sastoji od pravilnog disanja, koje je potrebno stalno pratiti. Dakle, opterećenje srca postaje ravnomjerno, a krv je potpuno obogaćena kisikom.

Postoje mnoge vrste disanja u qigongu, ali jednu od njih svakako vrijedi spomenuti.

Početni položaj - stojite, ruke ispred sebe, dlanovi prema dolje. Udahnite brzo i duboko, podižući ruke prema gore, odvodeći ih unazad i sa strane. U isto vrijeme, glava bi trebala lagano naginjati. Zatim spustite ruke do razine pupka, brzo izdišući, lagano savijajući koljena. Vježba se izvodi najmanje 10 puta. Ključni aspekti:

• kada udišete, ne možete se saviti u leđima;
• ne možete napraviti oštre trzaje, posebno zabaciti glavu unatrag;
• potreban je prosječan tempo vježbe.

Qigong vježbe za početnike

Qigong za početnike je jednostavan za izvođenje. Glavna stvar je pratiti pravilno disanje i položaj tijela.

Za vrat

Qigong nudi dvije vježbe za vrat. Glava čini kružne opuštene rotacije. Krug počinje od prsa (brada je pritisnuta na prsa). Prilikom izvođenja budite što smireniji. Glava crta polukrugove od ramena do ramena. Samo se glava pomiče.

Za ramena

Ruke ispružene ispred sebe, prsti u poluskupu. Podižemo ruke uvis, pokušavajući ne saviti ruke i ne rastaviti prste. U tom položaju polako se okrećemo u donjem dijelu leđa lijevo-desno. Zatim se vraćamo u početni položaj. Nakon što su ruke još uvijek na vrhu, napravite nagibe naizmjenično u oba smjera. Zatim se nagnite unatrag, ruke se ne pomiču, glava se naginje zajedno s leđima. Vraćate se u početni položaj. Napravite kružne pokrete zdjelice u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Zatim fiksirajte zdjelicu, a gornjim dijelom izvodite kružne pokrete.

Zatim nagnite ruke prema naprijed tako da su vam leđa paralelna s podom, spustite se prema dolje (ruke i leđa). Napravite 5 dodira rukama na podu bez ustajanja. Bez ispravljanja, okrenite se ulijevo i također se protegnite do poda 5 puta, zatim isto udesno. Polako sjednite, podignite ruke do razine lica i spustite ruke na pod. Ustajete, ruke i dalje dodiruju pod, tijelo je spušteno. Otkačite ruke i podignite se, spuštajući ruke uz tijelo.

Popularizacija istočnjačkih borilačkih i primijenjenih vještina, češće kao rekreativne gimnastike, dovela je do toga da su riječi meditacija, mantra, joga, wu-shu, kung fu i qigong postale poznate zapadnim zemljama i Rusiji. Svaki od ovih sustava kombinira se jedan s drugim, dajući osobi snagu i zdravlje.

Od davnina su svi sustavi savršenstva na Istoku držani u strogoj tajnosti, sve do druge polovice 20. stoljeća. Njegovim krajem najprije počinju prodirati borilačke vještine, a na prijelazu u 21.st. meditacija s jogom počela je ulaziti u život zapadnog svijeta. A tek nedavno, qigong se naširoko podučavao. Koja je to umjetnost koja vam omogućuje postizanje potpunog unutarnji mir, zdravlje, pokretljivost zglobova i kralježnice u ranoj fazi, au uznapredovaloj fazi dobiti posebna znanja koja vježbaču daju supermoći.

Etimologija

Riječ qigong sastojala se od dva znaka "Qi" i "Gong". Qi, koji zvuči u ruskoj etimologiji, zvuči Chi u kineskom. Qi je energija koja rađa sve, svugdje je i u svemu. Gong - aktivnost, posao. Riječ se doslovno prevodi kao rad s energijom. U dubokom značenju qigonga, ovo je umjetnost posjedovanja unutarnje energije, koja vam omogućuje korištenje energije izvana, daje snagu zdravlja, dugovječnost, oslobađanje od bolesti, a također ima i borbeni aspekt.

Qigong Wikipedia karakterizira kao sustav vježbi koje kombiniraju disanje i meditaciju u položajima i pokretima, stvorene na temelju taoističkih i budističkih praksi, koje se provode isključivo s fizioterapeutskim značenjem, ali to je skromno rečeno. Osim ljekovitog učinka, učenje qigonga otvara pristup najvišim područjima svijesti, otkriva pravu bit i potencijal adepta.

Upute qigonga

Qigong je apsorbirao nekoliko praksi odjednom: meditaciju, disanje, ekstremnu koncentraciju, određene položaje i pokrete. Ovo je moćan i prostran sustav koji se koristi na Istoku škole i religije, ima pet glavnih područja, podijeljenih prema djelokrugu:

1. Kineska medicina;
2. Taoist;
3. Budistički;
4. konfucijanski;
5. Borba protiv qigonga.

Pet je smjerova, ali je bezbroj škola. U nekim istočnjačkim tradicijama primjenjuje se praksa qigonga, koja značajno unapređuje vještinu u osnovnim tehnikama. Izvodeći kompleks ili element iz njega, praktikant izvodi tehnike disanja. Sposoban dinamička meditacija povezuje određene pokrete, cijelo tijelo teče glatko u slijedu pokreta, krećući se iz položaja s dahom, kada se pokret poklapa s udisajem, izdisajem ili zadržavanjem. U isto vrijeme osjećam svaki pokret, negdje napetost, negdje je nešto sjelo na svoje mjesto. Ispravna izvedba kompleks donosi zadovoljstvo iz lekcije.

Kineska medicina

Kineski qigong usko je povezan s tradicionalnom istočnjačkom medicinom, temeljen na načelima ravnoteže polova u tijelu i pet prirodnih elemenata, koji simboliziraju faze života:

• drvo - rođenje;
• vatra - rast;
• zemlja - procvat;
• metal - zrelost;
• voda – smrt.

Prema njihovom učenju, slobodno kretanje energije Qi (Prana) u tijelu ključ je zdravlja. Kada se stvori njegov zastoj, tada se na tom mjestu javlja bolest. No, osim životnih faza, na temelju primarnih elemenata sistematizirali su sve procese i organa percepcije, osjećaji i doživljaji, dijelovi tijela i organi u ljudskom tijelu. Na temelju toga kineski majstori dijagnosticiraju bolest i odabiru liječenje.

Taoist

Qigong koji koriste sljedbenici Taoa, doslovno znači put. Više se koristi kao meditacija, što rezultira dugovječnošću i uvidom, postoji izravna povezanost s prirodom. Taoisti su primijetili da povećanje Qi-ja (prane) dovodi do jačanja duha. Prolazak kroz prva tri stupnja, koji se sastoje od pretvaranja izvorne energije u Qi, a zatim njezinog podizanja do krune za hranjenje mozga, dovodi do poboljšanog zdravlja i dugovječnosti. Sada taoist može pristupiti najvišim zadacima - prosvjetljenju.

U taoističkom qigongu koristi se metoda korak po korak slijeđenja viših materija, što je vidljivo u tehničkoj izvedbi, gdje se točno prati redoslijed radnji, redovito ih se izvodi, ide naprijed korak po korak. Načela škole su cirkuliranje energije kroz kanale, s fokusom na aktivnih točaka organizam.

budistički

Budistički pravac je usmjeren na osvještavanje, kako bi se postigla najviša energetska razina, štoviše, ubrzanom metodom pozornost se izoštrava na iznenadne transformacija svijesti.

konfucijanski

Razvoj unutarnjih rezervi tijela i potencijala osobe, koristeći metode njegovanja iskrenosti, nepristrasnosti, suzdržanosti i pažnje, obuhvaćajući cijeli svijet njime, otvarajući se prema njemu. Čast i savjest adepta, dopuštaju čak iu bijesu da kontroliraju govor i ponašanje.

Borba

Borba imenovana prema opsegu. Sve istočne borilačke škole koriste qigong kao primijenjena umjetnost, posebno hramske škole unutarnji stil gdje sljedbenik treba razvoj unutarnje snage. Međutim, qigong je vrlo sličan izvedenim katama vojne opreme, prisutnost u oba sustava položaja i pokreta, u punoj koncentraciji, uz disanje i karakteristične osjećaje u tijelu. Samo vježbajte qigong je obdaren učincima koji poboljšavaju zdravlje, povećavaju energiju i osnažuju.

Time tijelo jača, postaje neuništivo i tvrdo poput čelika. Osim fizičkog učinka, otvaraju se kanali koji povećavaju kvalitetu percepcije i života, postoji psihološka priprema stanja u borbi.

U mnogim borilačkim školama qigong se izvodi kao energetski sustav, u različite opcije izvedba, dana u fazama, prema prolazu prethodnih. Jača dijelove tijela, daje veliku fizičku snagu, stabilnost položaja. Vježbe, u kombinaciji s praksom disanja, uvode adepta u stanje borbenog transa, u kojem nema osjećaja boli, snaga raste do nevjerojatnih razmjera. Takav borac može izdržati stotine neprijatelja, njegovo tijelo postaje neranjivo.

Qigong za početnike

Mnogim ljudima sa zapadnjačkim načinom razmišljanja qigong se može činiti kao umjetnost koja je najteža za vježbanje i psihički opterećuje, ali to nije sasvim točno. Ovo je doista naizgled fizički težak i dubok sustav povezan s kozmološkim i fiziološkim principima, koji na najvišim stupnjevima dovodi do transcendentnih stanja svijesti za laike. Ali izgrađen je na principu: od jednostavnog do složenog.

Počevši od najjednostavnijih vježbi, ovisno o dobi i fizičkim mogućnostima novopridošlice, sustav postaje složeniji, nadopunjen karakterističnim osjećajima u tijelu i senzacijama pokreta, kada cijelo tijelo radi glatko i slobodno, u skladu s dahom. Posljedica toga je drugačija percepcija svijeta koja na svom putu vodi svakodnevnim otkrićima, neprestano šireći svijest do vrhunaca savršenstva koje nema granica.

Ne može svatko postati majstor borilačkih vještina ili qigonga, svatko može unaprijediti svoje zdravlje poboljšanjem kvalitete života, zbog duhovni razvoj, kompleksi za poboljšanje zdravlja razvijeni na temelju drevnih znanja. Svatko može početi vježbati, u bilo kojoj dobi. Ako postoje fizička ograničenja, onda za to postoje određene prakse, statičke vježbe, na primjer, davanje posebnog stanja, pomažući u liječenju bolesti.

Prvi koraci u Qigongu

Prvi korak je vjerovati da će sve uspjeti, bez obzira koliko teško vježbanje qigonga izgledalo. Za početnike je razvijen poseban kompleks od jednostavnih, u izvođenju položaja i pokreta. Više dominiraju meditacija i dišni sustavi. U videima i fotografijama ljudi ne vide same početnike. Postignuća se uvijek pokazuju, stoga na pokaznim nastupima iu reklamama napredni učenici ili majstori pokazuju tehnička dostignuća i ljepotu pokreta.

Izgleda kao jednostavan kompleks za početnike, savršen za ljude s odvratnim fizičkim oblikom i starije osobe, zapravo, prilično učinkovit kompleks, od prvih lekcija daje vitalnost, pokretljivost i bistar um. Tjelesni podaci nisu bitni, zbog jednostavnosti izvođenja, čak i za one koji nikada nisu voljeli tjelesne vježbe i sport.

Za početak potrebno vam je sljedeće:

• vjera u sebe da će sve uspjeti;
• svjesnost i dobrovoljna želja za angažmanom;
• nedostatak želje za proučavanjem svega odjednom, samo postupno i pravodobno;
• sustavan pristup učenju.

Prije svega, morate vjerovati da ćete, počevši shvaćati jednostavne vježbe, nakon nekog vremena moći svladati one složenije. Osim vježbanje, praksa podrazumijeva suptilan rad s unutarnjim svijetom. Ovo zahtijeva praksu u punoj svijesti. Početnici često pokušavaju naučiti što više vježbi što je brže moguće, što dovodi do previđanja suptilnosti i fokusiranja na glavne elemente.

Nema potrebe težiti broju zapamćenih oblika, bolje je točno izvoditi fizičke radnje tijekom prakse, koncentrirajući se na osjećaje i unutarnja iskustva. Bolje je kvalitetno odraditi jednu ili dvije vježbe, potpuno se posvetivši svakom pokretu, bez traga, nego cijeli kompleks izvoditi površno, bez pridržavanja uputa iz učenja.

Ako se osoba odluči za to, onda to treba raditi sustavno, u isto vrijeme, bez prekida, a zatim trzaja s velikim opterećenjem. Nemojte se sažalijevati i nemojte biti lijeni, pohađajte nastavu ili vježbajte kod kuće tijekom dodijeljenog vremena, bez preskakanja nastave. Bolje je vježbati pod nadzorom instruktora 2-3 puta tjedno, a ostale dane vježbati samostalno uz pomoć videa za obuku. Samoučite, samoorganizirajte se i odgajajte unutarnju disciplinu.

Ima dovoljno prostora za vježbanje unutar koraka u različitim smjerovima i vremena od 15 minuta, nakon učenja kompleksa. Redovita nastava omogućuje vam potpuno svladavanje kompleksa i pravilno izvođenje svake vježbe. Kao rezultat, tijelo se liječi na staničnoj razini, mišići postaju elastični, javlja se sloboda u pokretima, kralježnica se jača, cirkulacija krvi se normalizira. Osim fizičko zdravlje, kompleks ima pozitivan učinak na duhovno stanje, dajući spokojni mir.

Mnogi su čuli o čudesnom učinku antike na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju odakle početi, koji set vježbi odabrati. Zdravstvena gimnastika Qigong upravo je univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne aspekte drevne kineske zdravstvene umjetnosti i pomaže da uvijek ostanete u dobroj formi, izvrsnoj tjelesnoj formi i dobrom raspoloženju.

Što je qigong

S jedne strane, jednostavno je razumjeti što je Qigong, ali će, s druge strane, zahtijevati dovoljno vremena i koncentracije. Ova drevna kineska vještina prilično je višestruka, uključuje i gimnastičar disanja i cijeli niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela i uma. Qigong je unutarnji, usmjeren na liječenje, koncentraciju i vanjske manifestacije u obliku vježbi. "Qi" - životna energija u svemiru, "gong" - razvoj vještine, vještine. Najjednostavnije je moći stvarati energiju.

Malo povijesti

Kompleks drevnih kineskih vježbi, koji se sastoji od osam faza, stvorio je prije više od 2000 godina zapovjednik iz Kine. Postavio je zadatak sastavljanja idealno osmišljenog sustavnog skupa vježbi za učinkovitu obuku vojnika.

Dali si znao? Ova tehnika trebala je pomoći u održavanju vojnika u izvrsnoj fizičkoj formi dok visoka razina morala, kako bi se svaki čas mogli uključiti u bitku.

Razvijeni sustav pokazao se toliko produktivnim i učinkovitim da je zavrijedio pažnju starih taoista i počeli ga koristiti. Usvojili su ga u treningu borilačkih vještina, malo ga ojačavši.

Osnovni principi

Kineska qigong gimnastika za početnike ima niz principa, nisu teški:

• morate se kretati u učionici glatko, skladno;
• jezik je lagano podignut prema gore tijekom pokreta;
• oči ostaju stisnute;
• odjeća ne sputava, besplatna, udobna;
• sobu treba provjetravati, a još bolje - provoditi nastavu na zraku;
• pozornost je u potpunosti usmjerena na vježbu koja se izvodi;
• kada se krećete, znoj bi trebao biti odsutan, samo lagano znojenje. Ako ste se i dalje morali znojiti, tada morate promijeniti odjeću kako se ne biste prehladili i smanjite brzinu kompleksa;
• nakon završetka nastave nije dopušteno;
• nakon završetka ne možete jesti još najmanje pola sata;
• Qigong vježbe osmišljene su za izvođenje svaki dan.

Važno! S vježbanjem morate početi odmah nakon ustajanja iz kreveta i malog zagrijavanja.

Prednosti vježbanja

Skup Qigong vježbi je izuzetno koristan, smanjuje cjelokupni osjećaj, pomaže u jačanju i. Ovaj sustav ne jamči potpuno uklanjanje zdravstvenih problema, a učinak, naravno, neće doći preko noći, ali poboljšanje tijela, njegova otpornost na bolesti, sposobnost da ostane u izvrsnoj fizičkoj i moralnoj formi svakako će se očitovati s redovite vježbe.

Svaka od osam vježbi ima svoj blagotvoran učinak na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - pozitivno utječe na rad srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju zagušenja krvi. Posebnu korist od ove vježbe osjećaju osobe sa srčanim i jetrenim problemima, koje pate od povećanog.
2. Vježba koja vam omogućuje proširenje prsnog koša - ima blagotvoran učinak u slučaju nedostatka zraka, problema sa srcem, plućima, s neurotičnim manifestacijama, otkucajima srca iznad normale.
3. Ljuljanje je pozitivan rezultat kod problema s kralježnicom, smanjuje razinu masnog tkiva u lumbalnom dijelu.
4. Kružni pokreti - pomažu jačanju donjeg dijela leđa i kukova, srca i ramenih zglobova.
5. Plivački pokreti - blagotvorno djeluju na ruke, zglobove (rame i lakat), kod astme i bolesti gornjih dišnih organa.
6. Pokreti koji nalikuju veslanju veslima pomažu u jačanju živčanog i probavnog sustava, mišića srca.
7. Vježbe slične bacanju lopte - toniziraju rad svih ljudskih organa.
8. Valoviti pokreti velikih razmjera - pridonose stimulaciji rada slezene, bubrega, smanjuju napetost mišića i masnih naslaga u struku.

Važno!Drevna kineska praksa Qigonga može pomoći u prevladavanju značajnih ljudskih problema psihološke prirode jednostavnim opuštanjem stezaljke mišićabavi.

8 jednostavnih vježbi

Prvo se provodi lagano zagrijavanje, nakon čega možete započeti s treningom. Preporučljivo je upoznati se s vježbama dvije ili tri dnevno, što pomaže lakšem i produktivnijem pamćenju. Nakon nekoliko lekcija, oni se sistematiziraju i mogu se učiniti vrlo lako, donoseći zadovoljstvo. Preporuča se napraviti ih svih šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodne.

Kada vježbate qigong za početnike, bolje je savladati svaku vježbu dva ili tri puta u početku kako biste izbjegli bol u mišićima. Postupno povećanje opterećenja ublažit će bolne i neugodne osjećaje.

Qigong vježbe za početnike prikazane su u slikama i video lekcijama i izvode se određenim redoslijedom:

1. "Stabilizacija disanja": stojeći, ruke dolje, opušteno, fokus na šake. Udahnite - podignite gornje udove ispred sebe otprilike u razini ramena (dlanovi prema dolje). Izdišući, savijte donje udove tako da koljena budu u razini nožnih prstiju („četvrtinski čučanj”). Leđa su ravna, prsa nisu pomaknuta, glava je nagnuta. Istodobno, gornji udovi se polako spuštaju, približavajući se koljenima, donji udovi se ispravljaju. Pokreti prema gore izvode se pri udisaju, dolje - pri izdisaju.


2. "Proširenje prsnog koša": pri udisaju - noge se ispravljaju, gornji udovi se istovremeno podižu do ramena (dlanovi jedan prema drugom), zatim se razdvajaju, dlanovi prema gore. Usredotočite se na prsa. Izdah - spajamo dlanove ispred sebe okrenute jedan prema drugom, ruke se spuštaju, okrećući dlanove prema dolje, učenik zauzima položaj "četvrt čučanj". Dlanovi na koljenima, donji udovi moraju biti ispravljeni.


3. "Rainbow Rocking": udah - ravne ruke se dižu, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izdišemo, tijelo se prenosi na blago savijeni desni donji ekstremitet, stopalo se ne odvaja od površine, lijeva noga je u ravnom položaju, prstom dodiruje površinu. Tijelo i lijevi gornji ekstremitet nagnuti su u lijevu stranu, desna ruka se kreće iznad glave s dlanom okrenutim prema dolje. Slično se provode pokreti obrnuta strana. Potrebno je pratiti respiratorne procese.


4. "Širenje oblaka": gornji udovi se spuštaju, križaju se na dnu tijela, s prijelazom u "četvrtinu čučnja". Udišući, poravnajte koljena; donji udovi, križajući se, podižu se, okrećući dlanove prema gore iznad glave. Donji udovi su ispravljeni s dlanovima sa strane, uzdišući, spuštamo ih. Slijedi povratak u "četvrtinu čučnja", križamo gornje udove ispred sebe. Morate se usredotočiti na prsa.


5. "Rame natrag": nastavljajući ostati u "četvrtinskom čučnju", poravnajte lijevi gornji ekstremitet prema naprijed s dlanom prema gore. Dolazi do savijanja i okretanja desnog gornjeg uda s dlanom prema gore, zatim ide do bedra. Desni gornji ud u blizini bedra - tijelo se okreće u desnu stranu, dok se ruka zamahom (polako) podiže do uha. Morate se usredotočiti na desni dlan. Potom dolazi do savijanja desnog gornjeg uda i guranja (kao silom) šake prema naprijed do razine uha. Lijevi gornji ud je savijen, četka izvodi lučni pokret i svodi se na bedro. Nakon toga se svi koraci ponavljaju u suprotnom smjeru. Morate se usredotočiti na ramena i ruke.


6. "Vožnja čamcem": noge se savijaju malo više nego prije, morate se savijati naprijed sa spuštenim rukama. Nadalje, gornji udovi u položaju idu ravno natrag, dlanovi prema gore, ruke se podižu što je više moguće, koljena se ispravljaju. Donji udovi čine pokret u krug i niže, noge su savijene. Usredotočite se na leđa i ruke.


7. "Igra loptom": uspravimo se, tijelo ide na lijevu stranu, gornji ud (lijevo) u prvobitnom položaju, desni - gore ulijevo, dlan prema gore. Desni gornji ud je u razini lijevog ramena, odvija se pokret "bacanje lopte", sva težina je na lijevoj nozi. Desna ruka pada, ponavljanje se događa u drugom smjeru. Morate pratiti oči zamišljene lopte, fokusirajući se na donje udove. Vježbanje bi trebalo biti zabavno.


8. "Loving the Moon": u položaju “četvrtina čučanj”, gornji udovi padaju više ulijevo, koljena dolaze do ravnom položaju, lijeva ruka diže se dlanom prema gore. desna ruka savijati se ispred prsne regije, glava se okreće na lijevu stranu, pogled se prenosi na lijevi gornji ud. Izdišemo, ruke se spuštaju, dolazi do povratka u prvobitni položaj. Postoji ponavljanje pokreta u drugom smjeru. Gornji udovi trebaju se kretati sinkronizirano s prsima i glavom, tijelo treba biti maksimalno istegnuto, pete se ne smiju odvajati od poda, usredotočite se na ruke.

Svi pokreti se izvode glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati disanje, pokreti gore - udahnite, dolje - izdahnite.

Video lekcije

Kontraindikacije

Qigong nije za svakoga. Prilikom njegove primjene potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije njegove uporabe za osobe koje pate od:

• bolesti unutarnjih organa s kroničnim tijekom;
• mentalni poremećaji;
• patološke bolesti srca;
• ozljede kralježnice;
• posljedice traumatske ozljede mozga;
• bolesti krvi;
• zarazne bolesti organa podrške i kretanja;
• onkološke bolesti;
• neuroinfekcije.

Važno! Žene trebaju biti oprezne tijekom razdoblja kritični dani, implementacija nekih od njih nije poželjna. Samo pod nadzorom dopušteno je provoditi nastavu za trudnice i osobe s očnim bolestima.

Privremene kontraindikacije:

• uzimanje lijekova u velikim dozama;
• rehabilitacija nakon kirurškog zahvata;
• stanje kroničnog umora;
• pogoršane bolesti;
• stanje pregrijavanja ili hipotermije;
• pokazatelji povišene tjelesne temperature;
• teška fizička i sportska opterećenja;
• nakon jela.

Glavna svrha Qigong kompleksa je dobrobit zdravlja ljudskog tijela. Svatko tko se odluči prihvatiti ovaj sustav ne samo da će biti fleksibilniji i bolje fizički razvijen, nego će također postati puno otporniji i fizički i moralno. Redoviti satovi Qigonga također mogu riješiti neke od psihičkih problema određene osobe koja je počela svladavati sustav.

qigong ne pripada religijskom pravcu, nije povezana s ideologijom, već je znanost o životu u najširem smislu. Qigong je holistički sustav znanja i metoda vježbanja koji uključuje praktične vježbe qigonga, meditaciju i različiti putevi disanja, usmjerena na razvoj čovjeka, njegov oporavak i liječenje, širenje svijesti, razumijevanje njegovih životnih zadaća i poslanja. Qigong također potiče razvoj energetskog tijela. Zahvaljujući prakticiranju qigonga, osoba uspostavlja bliski energetski kontakt s protokom Zemljine sile, što je jedan od ključnih preduvjeta za uspjeh u duhovnom razvoju.

Qigong je tišina u kojoj nestaju svi kontrasti i konvencije. U ovoj tišini leži vulkan aktivnosti koji eruptira. Ne odmor u mirovanju, nego odmor u pokretu je pravi odmor.

Ljudi koji prakticiraju qigong ovaj pojam drevne kineske filozofije shvaćaju kao sinonim za moderni koncept "energije". Doista, vježbanje qigonga povećava vitalnu energiju tijela, a mnogi qigong fenomeni su energetske prirode. Pa ipak, qi je puno širi pojam od struje, pa čak i od biopolja...

Stabilnost mentalne aktivnosti određuje sposobnost podnošenja mentalnog stresa i suočavanja s njim stresne situacije. Drugi mehanizam emocionalne sfere je akumulacija energije. U procesu navale emocija, osoba doživljava snažan val energije za realizaciju ...

U suvremenom civiliziranom svijetu ljudi sve više pribjegavaju pomoći određenih energetske prakse u nadi spasa od beskrajne strke i rutinskih briga. Među mnogim dostupnim energetskim praksama, tečajevi zdravstvenog qigonga postaju sve više...

“Stajati kao stup” je klasična qigong tehnika koja djeluje opće jačajuće na sve razine tjelesne, energetske i mentalne organizacije ljudskog tijela. Forma qigonga pod nazivom "Stojni stup" osmišljena je tako da stvori cjelovitu skladnu strukturu svih principa ljudskog tijela, a to su tijelo, energija i svijest...

Vježbe uključene u kompleks "Dječak promatra lotos" temelje se na principima "povezanosti neba i čovjeka", teoriji yin-yanga i pet elemenata.

Mnemotehnika" - "tehnika pamćenja" pomoću qigong tehnika - razvijena je u svrhu povećanja učinkovitosti obrazovnog procesa. Nju praktična vrijednost potvrđeno rezultatima pokusa, au njegovoj primjeni već je skupljeno značajno iskustvo.

Prije dvije tisuće godina Kina je svijetu dala jedinstveni sustav liječenja. Qigong je čitava filozofija zdravlja koja uključuje sustave iscjeljivanja i duhovnog razvoja. Na kineskom riječ "qigong" znači upravljanje energijom. Vitalna energija, koju Kinezi nazivaju "Qi energija" osnova je svemira, uključujući i osnovu žive materije.

U Kini je qigong najpopularniji način održavanja zdravlja. I u Pekingu i u Šangaju možete vidjeti kako u parkovima ispod otvoreno nebo mladi i stari Kinezi izvode glatke pokrete, koji podsjećaju na ples ždrala ili lagano njihanje vrbe. Tako stanovnici Srednjeg kraljevstva svoje tijelo podređuju umu i uče kontrolirati svoje osjećaje.

Qigong sustav prvenstveno je usmjeren na razvoj ljudske psihe, otkrivanje njegovih skrivenih sposobnosti.

Mozak moderne osobe uključen je samo 4-5%. Ovi resursi su dovoljni za razmišljanje, učenje, rad i tako dalje. Ali zašto nam treba ostalih 95%? Čini se da osoba ima neostvareni potencijal koji mora otkriti. Vježbanje qigonga daje osobi drugačiji stav. Međutim, ovdje je vrlo važno imati kompetentnog instruktora koji će pomoći učeniku da se ne zbuni i usmjeri energiju u pravom smjeru. Vježbanjem qigonga otvaraju se novi kanali percepcije, a osoba postaje osjetljivija.

U ljudskom tijelu energija Qi smještena je u tri "energetska kotla", odnosno dantiana. Postoji gornji (u mozgu), srednji (razina solarnog pleksusa) i donji (razina pupka) dantian. U ovim energetskim kotlovima energija se akumulira i transformira, nakon čega teče posebnim kanalima – meridijanima.

Važno je da čovjek postigne potpunu harmoniju, a harmonija je spoj dviju suprotnosti – jina i janga. Bolesti i druge kataklizme nastaju upravo zato što je poremećena ravnoteža. Moderni čovjek je navikao na udobnost, biti udoban i topao. Međutim, za zdravlje, osoba treba skladna kombinacija topline i hladnoće. Kada nema harmonije, tada se energetski kanali blokiraju i tako dolazi do bolesti.

Kinezi vjeruju da naše zdravlje ovisi o kontroli osjetila. Raspoloženje zdrave osobe trebalo bi se mijenjati poput pet elemenata globus. Drvo rađa vatru, vatra - zemlju (pepeo), metal se rađa u zemlji, a na metalu se stvara voda koja rađa drvo. Ako ove elemente ekstrapoliramo na ljudski osjećaji, tada će se pokazati: ljutnju zamjenjuje radost, radost rađa razmišljanje, razmišljanje čežnju, čežnja vodi strahu, a strah rađa ljutnju.

Za rad pojedinih organa i sustava odgovoran je određeni element (drvo, vatra, voda, metal i zemlja).

Stručnjaci kažu da ako ste dugo ljuti, tada strada jetra, dugotrajno veselje loše djeluje na srce. Stoga ljutnju uvijek treba zamijeniti radošću, a radost dati povod za razmišljanje.

Sve qigong tehnike zahtijevaju koncentraciju kao i dobru maštu. Najjednostavnija vježba u praksi qigonga je "pozitivna vizualizacija". Lezite ili sjednite prekriženih nogu. Zatvorite oči i zamislite bolesni organ koji vas muči. U isto vrijeme, morate se pokušati potpuno opustiti (a to nije lako). Sada zamislite kako se organ počinje oporavljati i što je duže moguće zadržite u umu sliku zdravog organa.

Ovu vježbu preporuča se izvoditi dva puta dnevno po 5 minuta tijekom 7-8 mjeseci. Ovo razdoblje je odabrano jer se svakih 7 mjeseci stanice tijela ažuriraju, a ako sve učinite kako treba, dobit ćete željeni rezultat. Tako um može podjarmiti materiju, a zakoni kvantne mehanike već ovdje djeluju.