Prije dvije tisuće godina Kina je svijetu dala jedinstveni sustav liječenja. Qigong je čitava filozofija zdravlja koja uključuje sustave iscjeljivanja i duhovni razvoj. U prijevodu s kineskog, riječ "qigong" znači upravljanje energijom. Vitalna energija, koju Kinezi nazivaju "Qi energija", osnova je svemira, uključujući i osnovu žive materije.

U Kini je qigong najpopularniji način održavanja zdravlja. I u Pekingu i u Šangaju možete vidjeti kako u parkovima pod na otvorenom mladi i stari Kinezi izvode glatke pokrete koji podsjećaju na ples ždrala ili nježno njihanje stabla vrbe. Tako stanovnici Nebeskog Carstva svoja tijela podređuju umu i uče kontrolirati svoje osjećaje.

Qigong sustav prvenstveno je usmjeren na razvoj ljudske psihe i otkrivanje njenih skrivenih sposobnosti.

Moderni ljudski mozak je aktivan samo 4-5%. Ispostavilo se da su ti resursi dovoljni za razmišljanje, učenje, rad i tako dalje. Međutim, što će nam ostalih 95%? Očito osoba ima neostvareni potencijal koji mora otkriti. Vježbanje qigonga daje osobi drugačiji pogled na svijet. Međutim, vrlo je važno imati kompetentnog instruktora koji će pomoći učeniku da se ne zbuni i usmjeri njegovu energiju u pravom smjeru. Vježbanjem qigonga otvaraju se novi kanali percepcije, a čovjek postaje osjetljiviji.

U ljudskom tijelu energija Qi nalazi se u tri "energetska kotla" ili dantiana. Postoje gornji (u mozgu), srednji (razina solarnog pleksusa) i donji (razina pupka) dantiani. U ovim energetskim kotlovima energija se akumulira i transformira, nakon čega teče posebnim kanalima – meridijanima.

Važno je da čovjek postigne potpunu harmoniju, a harmonija je spoj dviju suprotnosti – jina i janga. Bolesti i druge katastrofe nastaju upravo zato što je ravnoteža poremećena. Moderni čovjek je navikao na udobnost, biti udoban i topao. Međutim, za zdravlje čovjek treba skladna kombinacija topline i hladnoće. Kada nema harmonije, energetski kanali su blokirani i tako nastaje bolest.

Kinezi vjeruju da naše zdravlje ovisi o kontroli osjetila. Raspoloženje zdrave osobe trebalo bi se mijenjati poput pet elemenata Globus. Drvo rađa vatru, vatra rađa zemlju (pepeo), metal se rađa u zemlji, a na metalu nastaje voda koja rađa drvo. Ako ove elemente ekstrapoliramo na ljudski osjećaji, onda ispada: ljutnja ustupa mjesto radosti, radost rađa refleksiju, refleksija vodi melankoliji, melankolija vodi strahu, a strah rađa ljutnju.

Za rad pojedinih organa i sustava odgovoran je određeni element (drvo, vatra, voda, metal i zemlja).

Stručnjaci kažu da ako ste dugo ljuti, strada jetra, a dugotrajno veselje loše djeluje na srce. Stoga ljutnju uvijek treba zamijeniti radošću, a radost dati povod za razmišljanje.

Sve qigong tehnike zahtijevaju koncentraciju kao i dobru maštu. Najjednostavnija vježba u praksi qigonga je “pozitivna vizualizacija”. Lezite ili sjednite prekriženih nogu. Zatvorite oči i zamislite bolesni organ koji vas muči. U ovom slučaju morate se pokušati potpuno opustiti (a to nije lako). Sada zamislite kako se organ počinje oporavljati i zadržite sliku zdravog organa u svom umu što je duže moguće.

Preporuča se izvoditi ovu vježbu dva puta dnevno po 5 minuta tijekom 7-8 mjeseci. Ovo razdoblje je odabrano jer se svakih 7 mjeseci tjelesne stanice obnavljaju, a ako sve radite kako treba, dobit ćete željeni rezultat. Tako um može podjarmiti materiju i zakoni kvantne mehanike već su ovdje na djelu.

Denis Bykovskikh/UŽIVO!

Qigong gimnastika za početnike: sveobuhvatno rješenje za različite probleme

Qigong za mršavljenje? Da! Da! Ali ne samo. Qigong rješava razne probleme. Pa čak i unutar najjednostavnijeg skupa vježbi za početnike.

Qigong je holistički sustav koji jača cijelo tijelo. Istodobno rješava lokalne probleme: normalizira rad jednog ili drugog organa, pomaže u uklanjanju bolova u leđima i gubitku suvišnih kilograma.

Ideja je o kretanju qi energije po kanalima ili meridijanima koji prožimaju cijelo ljudsko tijelo. Utječući na njih izvana, poboljšavamo protok Qija i utječemo na funkcioniranje cijelog tijela. Naravno, ako redovito vježbate qigong.

U nastavku je preporučljivo izvoditi svaki dan. Ujutro, popodne ili navečer - kako vam odgovara. Ako ne možete svaki dan, možete dva ili tri puta tjedno. Da, barem jednom, recimo utorkom. Najvažnije je izgraditi vlastiti sustav i više ga ne kršiti - nipošto nemojte dopustiti da vaš utorak prođe.

Qigong gimnastika: osnovna pravila

Glavni princip qigonga: Prilikom izvođenja vježbi dosljedno opterećujte mišiće, krećući se od nogu prema glavi ili leđima.

Još jedno pravilo: radite sve dijelove tijela jednakim intenzitetom. To je potrebno kako bi se uravnotežila energija u gornjem i donjem dijelu tijela.

Obratite posebnu pozornost na zglob kuka, koji se može nazvati najstagniranijim područjem našeg tijela. Zbog stezaljki u njemu krv ne kola dovoljno dobro između gornjeg i donjeg dijela tijela. I zbog toga nastaju razni krvožilni problemi i bolesti, od utrnulosti ruku i nogu do hipertenzije. Također je važno pažljivo raditi na kralježnici, jer uz sjedeći način života koji većina nas vodi, ona je podložna ozbiljnom stresu.

Qigong gimnastika: dišite ispravno

Qigong je prvenstveno vježba disanja, pa pri izvođenju čak i najjednostavnijeg skupa vježbi morate obratiti pozornost na tehniku ​​disanja. Pravilno disanje potrebno je za ravnomjerno opterećenje srca i potpuno obogaćivanje krvi kisikom. Prilikom izvođenja qigong vježbi dišite duboko i ravnomjerno, raspodijelite udisaj i izdisaj kako je navedeno u opisu.

Qigong gimnastika: vježbe za početnike

Zmaj kolijevku ljulja

Početni položaj. Za izvođenje sljedeće dvije vježbe

1. Dok udišete, podignite se na prste, a dok izdišete otkotrljajte se na pete. Pokušajte napraviti ovaj pokret bez savijanja koljena. Postupno povećavajte amplitudu, svaki put se podižući više na nožnim prstima. Izvedite 10 ponavljanja.

Zmaj pleše

Početni položaj. Da biste izveli sljedeće dvije vježbe, stanite uspravno, stopala zajedno, gledajte ravno naprijed.

1. Dok udišete, čučnite i stavite dlanove na koljena. Dok izdišete, ispravite koljena, gurajući ih unazad. Ponovite vježbu, svaki put pokušavajući sjesti dublje. Napravite 10 ponavljanja.

Ždral izlazi iz vode

Početni položaj. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, gledajte ravno naprijed.

1. Dok udišete, podignite nogu i rukama je povucite prema tijelu. Dok izdišete, spustite se. Ponovite na drugoj nozi. Napravite 5 ponavljanja na svakoj nozi (ukupno 10).

Zmija pleše

Početni položaj. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, gledajte ravno naprijed. Stavite dlanove iza glave kao što je prikazano na fotografiji. Povucite laktove što je više moguće unazad.

Izvedite spori kružni pokret bokovima udesno: pola kruga dok udišete, pola kruga dok izdišete. Ponovite na drugu stranu. Izvedite 5 krugova udesno i ulijevo.

Zmaj maše krilima

Početni položaj. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, gledajte ravno naprijed.

Dok udišete, izvucite ramena što je više moguće naprijed i, bez oslobađanja napetosti, pomaknite ih prema gore. Dok izdišete, pomaknite ramena prema natrag, a zatim ih spustite. Izvedite vježbu u obrnuta strana. Napravite 10 ponavljanja, naizmjenično okrećući ramena naprijed i nazad.

Qigong sustav relativno je nov oblik tjelesne aktivnosti i duhovne prakse za zapadnjake. Nije tako spektakularna kao joga, ako govorimo o vanjskoj komponenti. - ovo je, prije svega, sposobnost kontrole nevidljive energije Qi.

Skup qigong vježbi za početnike predložen u ovom materijalu otvara energetska vrata za Qi – energiju koja nam daje snagu. Možemo poboljšati zdravlje, povećati otpornost na stres i usporiti proces starenja.

Koja se qigong tehnika prakticira na Zapadu?

Qigong je raznolik. Sve ovisi o tome što osoba u konačnici želi dobiti ovom praksom. Konvencionalno, možemo razlikovati dva qigong sustava:

Prvi vam omogućuje razbijanje cigli i druge ekstremne stvari koje se uče u samostanima kineskih borilačkih vještina.

Drugu prakticiraju obični ljudi kao gimnastiku za poboljšanje zdravlja i opće jačanje tijela i duha.

Kada govore o zapadnoj metodi qigonga, misle na drugu opciju.

Ciljevi qigonga treninga:

• Zaustavljanje "plesa vanjskog svijeta"
• Zaustavljanje "unutarnjeg dijaloga"
• Vježbanje koncentracije i mentalne discipline

Kao što vidite, tri od četiri cilja su prekinuti beskrajnu vanjsku i unutarnju stimulaciju u kojoj osoba nesvjesno živi.

Kineska qigong gimnastika za početnike

Qi energetski pristupnici

Dakle, naš set qigong vježbi za početnike otvara energetska vrata Qi-ja.

Koncept energetskih vrata dolazi iz drevne Kine i potpuno je autentičan. Qigong tehnika razvijena je unutar taoizma, religijskog i filozofskog pokreta dominantnog u Kini.

Energetske tokove mora izravno osjetiti um praktikanta. Ova energija je dio našeg suptilnog energetskog tijela. Morate naučiti osjetiti ove točke kako biste vodili Qi i stimulirali suptilno tijelo u najvećoj mjeri.

Praksa qigonga je ući kroz svaki energetski prolaz i otopiti se u njemu.

Postoje ukupno 23 ulazne točke koje se moraju otvarati uzastopno tijekom vježbanja:

1. Vrh glave
2. Treće oko
3. Vrat (od baze lubanje do ramena)
4. Grlo
5. Ramena
6. Laktovi
7. Zglobovi
8. Ruke (pune)
9. Prsa - gdje se rebra spajaju - i leđa - gdje se rebra spajaju s kralježnicom, razmak između lopatica i područje rebara
10. Za žene: prsa
11. Solarni pleksus
12. Cijeli trbuh od naprijed prema natrag
13. Kralježnica - Posebna pažnja: stražnji dio glave, sedmi vratni kralježak, središte lopatica, baza lopatica, trtica
14. Zdjelične kosti
15. Genitalije
16. Prepone
17. Koljena
18. Gležnjevi
19. Stopala
20. Ispod nas
21. Preko glave

Riža. 1. Ljudske energetske točke prema kineskoj tradicionalnoj medicini.

Skup qigong vježbi za početnike

Qigong gimnastika za početnike sastoji se od 6 uzastopnih osnovnih vježbi.

1. Osnovna vježba - bez kretanja: otvaranje brane, preplavljivanje i otapanje Qi-ja
2. Vježba "Rukom prema oblaku"
3. Vježba "Okreti 1"
4. Vježba "Okreti 2"
5. Vježba "Okreti 3"
6. Istezanje kralježnice

Set qigong vježbi za početnike završava povratkom u početni položaj "glavna vježba - bez pokreta".

Ove vježbe povećavaju energiju tijela, što je važnije nego biti jak ili dobro izgledati.

Vježbe poboljšavaju cirkulaciju Qi-ja, prokrvljenost i držanje.

Osnovna vježba

Srž osnovnog skupa qigong vježbi za početnike je stacionarna poza, u kojoj morate ostati najmanje 15 minuta dnevno. Unatoč svojoj jednostavnosti, ovo je moćna vježba koja povećava svjesnost, jača Qi i omogućuje razumijevanje u kojim je energetskim prolazima Qi blokiran.

Izvana se čini da stajanje na polusavijenim nogama nije teško. No, kada počnete vježbati, shvatit ćete da dugotrajni boravak u ovoj pozi zahtijeva dobru fizičku pripremu i uvježbavanje mišića nogu i leđa.

Dok radite vježbu, usmjerite svoju pozornost na svaku od 23 Chi ulazne točke navedene gore, počevši od točke iznad vaše glave i završavajući na točki ispod vaših stopala.

Vizualizirajte energiju, ne dajte se omesti. Dišite ravnomjerno i smireno.

S vremenom ćete naučiti fokusirati se i osjećati Qi, a također ćete moći vidjeti područja blokirana od Qi-ja koja uzrokuju bolest. Što Qi slobodnije teče, to ćete se osjećati energičnije i snažnije.

Vježba "Rukom prema oblaku"

Ova Qigong gimnastička vježba za početnike izvodi se polako. Uključuje kontinuirane i glatke pokrete ruku, nogu i cijelog tijela. Ova praksa podučava samoobuzdavanju, emocionalnoj kontroli i upravljanju stresom kroz pokrete tijela.

Serija vježbi "Okreti"

Ova serija pojačava protok Qi-ja u unutarnjim organima. Svaka od vježbi uključenih u njega usmjerena je na tri energetska centra: gornji, srednji i donji. Aktivnost vježbi postupno se povećava.

Prva vježba je usmjerena na područje donjeg trbuha: poboljšava probavu, blagotvorno djeluje na genitourinarni i ekskretorni sustav.

Druga vježba naglašava gornji dio trbuha: želudac, gušterača, jetra, slezena i nadbubrežne žlijezde.

Treća vježba - najaktivnija - utječe na srce i pluća, poboljšava cirkulaciju krvi. Cijelo tijelo je u pokretu, što ima kompleksan pozitivan učinak.

Vježba "Spinalna trakcija"
Leđni pregibi temeljni su u vježbanju ne samo qigong gimnastike za početnike, već i. I to nije slučajno: zdravlje kralježnice znači dugovječnost i pokretljivost. Leđa trebaju biti pod napetošću kako bi kralješci bili što više odvojeni jedan od drugog. Da biste to učinili, pritisnite bradu na prsa. Istezanje počnite od donjeg dijela leđa i završite s vratom.

Dovršite set qigong vježbi za početnike s kontemplativnom osnovnom pozom. Dišite mirno. Osjetite deblokirani Chi.

Video qigong vježbi za početnike

Gore navedenu teoriju za otvaranje energetskih prolaza demonstriraju instruktori u sljedećem videu qigong vježbi za početnike.

Svakodnevno vježbajte kinesku qigong gimnastiku za početnike.

S vremenom ćete tome početi svjesnije pristupati. Povećat će se sposobnost koncentracije. To znači da ćete bolje kontrolirati sebe i svoje ponašanje, dobiti unutarnju snagu i samopouzdanje. Vaše raspoloženje će se popraviti i osjećat ćete se dobro.

Budite zdravi i ne zaboravite to Kineska kultura- jedan od najzanimljivijih, koji će cijeli svijet upoznati vrlo blisko u bliskoj budućnosti.

Od 23. do 26. rujna u Republici Adigeji, na temelju lječilišta Lago-Naki, održat će se X međunarodni festival „ŠAPAT NEBA“, posvećen tradiciji Tao, Qigong i istočnjačkih metoda liječenja. Jedan od vodećih majstora festivala, Sergej Kharitonov, rekao je stranici kako razlikovati iluzije od stvarnih rezultata rada s energijom u Qigongu.

Sergej Haritonov

• Diplomirao je na Međunarodnoj Wushu akademiji samostana Shaolin, smjer Yijinjing
• pripravnički staž uspecijalizacija Qigonga u taoističkom hramu “Zhong Yue Miao”
• trening specijalnosti Qigong od predanog sljedbenika Shaolin tradicije u 32. generaciji, majstora Shi Xingana (Evgeniy Viktorovich Chertovskikh)
• Chin obiteljski stil treninga - Yiliquan
• instruktor u Shaolin centru (Moskva)
• usavršavanje iz psihologije specijalizacije, primijenjene kineziologije, osteopatije, sportske medicine
• Institut za funkcionalnu neurologiju nazvan. Jose Palomara.

Jedna od tema Vašeg majstorskog tečaja u sklopu Festivala “Šapat neba” je “Iluzije i iscjeljivanje” u praksi Qigonga.” Zašto ste odabrali ovu temu? A o kakvim iluzijama govorimo?

Iskustvo godina koje sam posvetio Qigongu omogućilo mi je da ponovno razmislim o konvencionalnoj mudrosti o ovoj praksi. Nažalost, mnogi suvremeni učitelji, umjesto stvarnog znanja, dijele sa svojim učenicima vlastite fantazije o letećim kuglama energije, posebnim tjelesnim senzacijama i drugim poetskim slikama. Moderni zapadni Qigong jednostavno je prezasićen time.

Štoviše, ove iluzije uma, koje nisu povezane sa stvarnim radom s tijelom, mnogima se čine važnim dijelom Qigonga. Vježbajući bez učitelja uz pomoć knjiga i filmova, ljudi su još skloniji mistificirati svoje vježbe. Kao rezultat toga, umjesto prakse, završimo bježeći u imaginarne svjetove.

Kako odrediti je li naša praksa Qigonga iluzorna ili utemeljena na ovaj posao s energijom?

Da bi tečajevi bili učinkoviti, morate se vratiti s neba na zemlju. Moramo promatrati kako stojimo i kako se krećemo u vježbama.

Umjesto da slijepo vjerujete riječima učitelja ili knjizi da u ovom stavu dobivate energiju, promatrajte tijelo u stavovima.Samo njegov pravilan položaj, uravnotežena struktura, omogućuje napredak u vježbanju. I nije važno što radite - qigong, wushu ili karate.

Ako ustanete, raširite ruke u stranu i zamislite da energija sunca teče odozgo prema dolje ili natrag kroz tijelo, ali pritom ne obraćate pozornost na položaj kralježnice, stopala i tako dalje, onda je tvoja cijela praksa samozavaravanje. O kojem god stilu Qigonga govorimo, na njemu se temelji sva praksa ispravne pozicije tijela, na brušenju pokreta i strukture. Bez toga ne može biti rezultata ni na razini tijela ni na razini svijesti.

Mogu li određene vizualizacije biti od pomoći u nastavi?

Nemoguće je u potpunosti bez vizualizacije. Tako funkcionira naš mozak. Na primjer, učimo graditi tijelo, a za to vizualiziramo osi. Ali važno je ne ići dalje od potrebnog s ovim slikama.

Rad mašte samo odvraća učenika od svladavanja vježbi. Umjesto da obratimo pažnju na tijelo, na to kako sjedimo, kako stojimo u ovom trenutku, odnesemo se u maštarije.

Za početnika je važno razumjeti kako se nalazi centar, koja je os, horizont, kako je tjelesna težina raspoređena u stavu. Morate razumjeti tehniku ​​i početi je svladavati. I tada napredak u praksi postaje prirodan i brz. Počinjete shvaćati mnoge alegorije kojima je ovo istočnjačko učenje prožeto: vrba koja se njiše, šuštanje vjetra. I ovo više nije plod vaše mašte. Iskusni učitelj na individualni rad On odmah vidi radi li se vježba ispravno ili ne.

Kako prepoznati iskusnog učitelja?

To je teško pitanje. Ako u vježbama promišljeno poradite na biomehanici tijela, shvatite osnovu, vidjet ćete je li ovaj učitelj baziran na specifičnom razvoju strukture ili mu je glava u oblacima.

Ponekad, čak i dok vježbaju ovu vrstu "fantasy Qigonga", ljudi se osjećaju bolje nakon nastave, pa čak i dobivaju iscjeljujući učinak. Na čemu se temelji?

U svakom slučaju, tijekom vježbanja osoba se kreće, a kao i svaka gimnastika, to koristi tijelu. Živčani sustav se smiruje, ugodne slike dovode vas u pozitivno raspoloženje. Ponekad djeluje kao placebo. Ali ne morate to zvati Qigong. U takvim aktivnostima nema suptilnosti interni rad i u ovom slučaju nema smisla čekati rezultate.

Tek kada shvatimo što i kako radimo, kada promatramo i prepoznajemo svaki pokret, tada dolazi do razvoja. A ako želite vidjeti prave rezultate, potreban vam je pravi rad.

Koliko je u ovom slučaju realno postojanje centara Tan Tien? Je li i ovo plod fantazije?

To su uvjetne zone. Oni su potrebni za razumijevanje kako se tijelo treba kretati i kako se vježbe trebaju izvoditi. Naravno, u kineskoj tradiciji njihov je opis ispunjen živopisnom simbolikom. A ispravna praksa omogućuje vam da shvatite izvornu bit koja je skrivena iza ovih slika.

U svakoj tradiciji postoji simbolika, ali nema potrebe zamjenjivati ​​stvarno mistikom. Slike privlače mnoge ljude s bogatom maštom. Nekima dolazi Shiva, drugima Djevica Marija, au Qigongu na prvom satu teku početničke energije i pulsiraju dantiani. I kada takav praktikant kaže da dantian puni tijelo energijom, čovjek se želi zapitati zašto je njegovo tijelo tako slabo.

Qigong ne može raditi s osobom na nekoj tajnoj razini koja je samo njoj razumljiva. Ako se Qigong pravilno vježba, konkretni rezultati postaju vidljivi u tijelu i stanju uma. A ako je cilj poboljšati zdravlje tijela, onda alat za postizanje toga treba biti pošten i svjestan rad.

Pretplatite se na naše

Zdravlje 20.06.2016

Dragi čitatelji, danas ćemo vam govoriti o jutarnjoj kineskoj qigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može učiniti kod kuće, pogodno za sve uzraste, najučinkovitije. Svatko ima priliku napraviti baby step, korak ili korak za svoje zdravlje.

O tome će govoriti moja gošća bloga Viliya Kolosova. I sama se bavi ovom gimnastikom i uz nju je uspjela riješiti mnoge zdravstvene probleme. Dajem riječ Viliju.

Pozdrav, dragi čitatelji! Zahvaljujem Irini na prilici da govorim na stranicama ovog prekrasnog bloga i želim vas upoznati s drevnom kineskom zdravstvenom gimnastikom koja se zove tai chi - qigong.

Moje zanimanje za istočnjačke prakse javilo se relativno davno; bavila sam se jogom, proučavala akupresuru, su-jok terapiju i oduvijek sam se željela barem malo približiti qigong sustavu iscjeljivanja, usmjerenom na harmonizaciju svih sustava ljudskog tijela. Kao rezultat toga, od mnogih kompleksa qigong terapije, odabrao sam tai chi - qigong, koji se u Kini zove gimnastika dugovječnosti, a koju rado radim ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi.

Pitat ćete se zašto baš ova gimnastika, jer postoji mnogo različitih skupova vježbi koje su usmjerene na razvoj različitih mišića, istezanje i ljekoviti učinak na cijelo tijelo.

Ovaj set vježbi me zainteresirao jer je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, najučinkovitiji je kada minimalni troškovi vrijeme. Nakon što se nauči, cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Nije nevažno ni to što kompleks zahtijeva minimalan prostor, taman toliko da se napravi korak naprijed.

Ova gimnastika kombinira još dvije drevne kineske gimnastike, kombiniranje vježbe disanja qigong sustavi s pokretima karakterističnim za taijiquan. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo je poboljšavati prije više od 50 godina šangajski majstor borilačkih vještina Lin Huozan; prilagođen je suvremenim uvjetima, uključujući predstavnike europske kulture koji su daleko od poznavanja istočnjačkih praksi. Nije ju nimalo teško savladati, ovom gimnastikom se mogu baviti ljudi svih dobnih skupina, pa čak i oni koji su debelo prešli šezdesetu.

Qigong za početnike

Tai Chi-Qigong kompleks je vrlo dobar za početnike, za one koji imaju fizički trening ostavlja mnogo za poželjeti. Ovaj kompleks, unatoč prividnoj lakoći, usmjeren je na poboljšanje rada svih mišićnih skupina i unutarnji organi. Tjelovježba poboljšava stanje svih tjelesnih tkiva, potiče krvotok i pozitivno utječe na rad svih ljudskih organa.

Osim, važna točka je također da kompleks utječe na psihičko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi polaganim tempom, disanje je usklađeno s pokretima, a ako se izvodi redovito i pravilno, sigurno će pozitivno utjecati na fizičko i psihičko zdravlje. Čak i za one koji nikada nisu studirali psihička vježba, možemo preporučiti ovaj kompleks.

Zdravstvena gimnastika tai chi - qigong. Osnovni principi

Kompleks se sastoji od 18 vježbi koje glatko prelaze iz jedne u drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovni principi su jednostavni kao i same vježbe:

• kompleks se izvodi ujutro nakon ustajanja iz kreveta i nakon kratkog zagrijavanja;
• Nakon vježbanja, hrana se ne smije jesti 30 minuta;
• pokreti trebaju biti glatki, sinkronizirani s disanjem;
• jezik lagano dodiruje gornje nepce tijekom vježbi;
• poluzatvorene oči;
• odjeća bi trebala biti široka i udobna;
• soba treba provjetravati, dobro je ako je moguće učiti na otvorenom;
• pozornost treba koncentrirati na vježbu koja se izvodi;
• Tijekom vježbanja ne smije se znojiti, samo lagano znojiti, ali ako se i dalje znojite, promijenite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i smanjite tempo vježbi;
• nakon nastave ne biste se trebali tuširati hladnom vodom;
• Vježbe morate raditi svaki dan.

Qigong disanja

Došle su kineske vježbe disanja moderni majstori od davnina i moderni kineski stručnjaci posvećuju veliku pažnju disanju, budući da disanje utječe na moždanu koru, dovodeći do ravnoteže i mira. Disanje u qigong sustavu cijela je znanost gdje različite vrste disanje pri izvođenju raznih qigong vježbi. Disanje također igra važnu ulogu u predloženom skupu vježbi.

Ovdje se predlaže takozvano obrnuto disanje, kada se pri udisaju želudac uvlači, dijafragma se podiže, a pri izdisaju želudac strši, dijafragma se spušta. Udahnite kroz nos, izdahnite kroz blago otvorene usne. Na ovu vrstu disanja tijekom vježbanja treba se postupno navikavati, s vremenom će to doći prirodno. Disanje će također ovisiti o brzini izvođenja vježbi, pokušajte ih raditi polako i glatko kako ne biste imali poteškoća s disanjem.

Jutarnje qigong vježbe za početnike. Vježbe

Nakon zagrijavanja odmah počnite s vježbanjem. Najbolje je naučiti 2-3 vježbe dnevno, tako se lakše pamte pokreti. Za tjedan ili dva potpuno ćete savladati cijeli kompleks i izvoditi ga s lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje izvođenje svake vježbe 6 puta, svaka sljedeća vježba nastavak je prethodne. U početku vam savjetujem da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će netrenirana osoba sigurno osjetiti bol u mišićima. Po mom mišljenju, bolje je sve raditi postupno, osobno sam pristupio savladavanju kompleksa na takav način da se opterećenje postupno povećava, a vježbe ne uzrokuju bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stanite ravno, stopala u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Usmjerite pažnju na ruke.

Dok udišete, glatko i polako podignite ruke ispred sebe malo iznad razine ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje i u opuštenom stanju.

Čim vam ruke dosegnu razinu ramena, izdahnite i savijte koljena tako da su vam koljena u ravnini s nožnim palcima. Ovaj položaj se u qigong gimnastici naziva "četvrtinski čučanj". Istovremeno, tijelo zadržava ravnom položaju, glava se ne naginje, prsa se ne pomiču. Istovremeno sa savijanjem koljena, opuštene ruke glatko se spuštaju prema dolje i dodiruju koljena, nakon čega ispravite noge.

Tijekom izvođenja vježbe pripazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna, pri kretanju prema gore udišite, a pri kretanju prema dolje izdišite.

Korist: vježbanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, otklanja stagnaciju krvi i potiče pravilnu raspodjelu energije. Posebno je koristan za osobe koje pate od hipertenzije, bolesti srca i jetre.

Vježba 2. Širenje prsa

Dok udišete iz položaja četvrtine čučnja, glatko ispravite koljena, istovremeno podignite ruke prema naprijed do razine ramena i okrenite ih s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i raširite ih u stranu s dlanovima prema gore. Pažnja je usmjerena na prsa.

Dok izdišete, stavite ruke ispred sebe s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, glatko spustite ruke, dok istovremeno okrećete dlanove prema dolje, prelazeći u četvrtinu čučnja. Ruke glatko dodiruju koljena, noge se ispravljaju.

Prednosti: vježba je korisna kod bolesti srca, pluća, kratkog daha, ubrzanog rada srca i neuroza.

Vježba 3. Dugina ljuljačka.

Dok udišete nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite ravne ruke prema gore s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.

Dok izdišete, prenesite težište na blago savijenu desnu nogu, dok stopalo držite na podu, lijeva noga je ispravljena i dodiruje pod samo prstom. Istodobno nagnite tijelo ulijevo, usmjerite lijevu ruku vodoravno ulijevo. Desna ruka prelazi preko glave, dlanom prema dolje.

Ponovite pokret u drugom smjeru. Dok radite vježbu, zamislite šarenu dugu kako lebdi iznad vas. Pazite na disanje: ruke gore - udahnite, ruke u stranu - izdahnite.

Korist: vježba je korisna za bolesti torakalne i lumbalne kralježnice, smanjuje tjelesna masnoća u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Razdvajanje oblaka

Završivši zamah, spuštamo ruke, prekriživši ih u razini donjeg dijela tijela, dok istovremeno prelazimo u četvrtinu čučnja.

Dok udišete, ispravite koljena, podignite prekrižene ruke i s dlanovima prema gore raširite ih iznad glave. Zatim ispravimo ruke s dlanovima u stranu i dok izdišemo spuštamo ih niz bokove, vraćamo se u četvrtinu čučnja, ponovno ih prekrižimo ispred sebe. Usmjerite pažnju na svoja prsa.

Dobrobiti: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna kod bolesti ramenih zglobova i srca.

Vježba 5. Povlačenje ramena unazad

Ova vježba mi je bila najteža, dugo nisam mogao shvatiti iz opisa izvodim li je ispravno, ali s vremenom sam počeo svladavati. Stoga ću ga pokušati što jasnije opisati.

Dok ostajete u četvrt čučnju, ispružite lijevu ruku ravno ispred sebe, dlanom okrenutim prema gore. Istovremeno s ovim pokretom savijte lakat i okrenite dlan prema gore desna ruka i podignite ga do bedra. Čim vam desna ruka bude u razini kukova, počnite okretati tijelo udesno i podignite ruku glatkim, širokim pokretom do razine uha. Oči prate desni dlan.

Zatim savijte desnu ruku u laktu i snažno je gurnite naprijed s dlanom negdje u razini uha. Istodobno se lijeva ruka savija u laktu, dlanom opisuje luk i spušta se do razine kukova.

Dobrobiti: vježba vrlo dobro djeluje na ruke, zglobove ramena i lakta, preporučuje se i kod bolesti gornjih dišnih putova, pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja čamcem

Nakon završetka prethodne vježbe, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, nagnite se malo naprijed i slobodno spustite ruke. Iz ovog položaja pomaknemo ravne ruke unatrag, okrenemo dlanove prema gore, zatim podignemo ruke što je više moguće, istovremeno ispravljajući koljena.

Ruke opisuju kružni pokret i spuštaju se prema dolje, a noge savijaju u koljenima. Pažnju koncentriramo na ruke i leđa. Dok udišete, podignite ruke; dok izdišete, spustite ih prema dolje.

Korist: tjelovježba ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavni organi.

Vježba 7. Igra s loptom

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom s loptom, no u stvarnosti je to više poput igre s balonom, budući da se pokreti moraju izvoditi glatko i lako. Podsjećam da svaka sljedeća vježba ide u sljedeću. Iz prethodnog položaja polako se uspravite, tijelo ulijevo. Lijeva ruka istovremeno, ostanite u istom položaju, a desnu ruku usmjerite gore prema lijevo, dlan također prema gore.

Kada vam je desna ruka u razini lijevog ramena, pomaknite je kao da bacate balun. U tom slučaju pomaknite težište na lijevu nogu.

Spustite desnu ruku i ponovite pokret na drugu stranu. Dok to radite, očima pratite zamišljenu loptu i usredotočite se na ruke. Pokušajte učiniti vaše pokrete ugodnim, sporim i glatkim. Dok udišete, pomaknite ruku prema gore, a dok izdišete, pomaknite ruku prema dolje.