Asseyez-vous sur la ficelle, c'est d'obtenir des étirements parfaits. Chaque jour, vous donnez des cours pendant 20-30 minutes et, après deux semaines, vous vous sentirez à changement dans votre corps. Il est très important de faire des exercices régulièrement et sans rupture - vous allez donc attacher le résultat jour après jour.

Que sont la ficelle

Indépendamment du sexe et de l'âge, chaque personne a une certaine mesure éducation physiqueEt c'est pourquoi il est impossible de déterminer le temps libre pour obtenir une étirement parfaite pour la ficelle. Quelqu'un aura besoin de deux mois pour cela, et quelqu'un aura assez de deux semaines. Distinguer deux types de ficelle:

• Une longitudinale, qui peut être avec les jambes droite et gauche.
• Transversal.

Pour ceux qui n'ont pas de préparation physique, l'option la plus acceptable est une ficelle longitudinale. Selon les caractéristiques individuelles, une personne est plus pratique de développer une ficelle longitudinale avec la jambe droite et l'autre à gauche. L'épée transversale n'est pas du tout, même après une formation de longue durée, et si vous souhaitez vous asseoir sur l'épée transversale - mettre en place un emploi.

Muscles de chaleur avant l'exercice

Le meilleur moment pour les cours est le soir. Avant de commencer la formation, vous devez faire une séance d'entraînement. Étirement sans chauffage - et vous risquez simplement de rompre les ligaments pendant la classe. La séquence de tout mouvement rythmique, de jogging ou de telles manipulations peut être servie comme une échauffement:

• Position assise: faire du pied à pied.
• Squats ordinaires.
• Corde.
• Baise sur le côté, aller et retour.
• Courir sur place avec des genoux hautement surélevés.
• Jambes de mahi, tenant un support. Nous fabriquons des tasses vers l'avant, le dos et dans le côté avec un dos lisse, ce qui va en douceur dans des exercices d'étirement.

Préparation à l'étirement

Il devrait être étiré lentement en contrôlant les tensions musculaires. Évitez les mouvements pointus, surtout si la douleur est présente. Plan d'action quotidien pour effectuer une ficelle est divisé en deux parties:

• Partie principale: mouvements rythmiques actifs.
• Supplément: fixant le résultat. Les jambes divorcées sont fixées pendant une certaine mesure pendant 15 à 20 minutes avec une charge progressivement croissante à une légère sensation de douleur.

Exercice approprié pour l'étirement

Il devrait être étiré très lentement, se concentrant sur les muscles. Vous devez être le plus détendu. Il est interdit d'effectuer des exercices avec des secousses, tous les mouvements font un sentiment de tension modérée. En position fixe, la douleur ou la tension musculaire ne devrait en aucun cas augmenter - regarder ceci. Au fil du temps, l'étirement sera tout facilité et plus facile si vous faites tout correctement. Règles de base des pneus:

• Tour direct avec des mouvements.
• Pendant les classes, suivez la charge sur les muscles.
• Les jambes sont toujours cutanées à la fin.

Formation pour effectuer une ficelle

Il est recommandé de mener à bien la partie principale des classes sur le principe de la charge croissante: s'asseoir sur la ficelle sans soutien sous l'influence de la gravité du corps, donnant des muscles à s'étirer progressivement. Il a une bonne série d'effets de telles télépétrations:

• Devenir hétéro, penchez-vous en avant: le dos est droit, les paumes touchent le sol. Au fil du temps, lorsque vous mettez complètement vos mains sur le sol dans cette position, essayez d'atteindre le sol déjà avec vos coudes.
• En position assise sur le sol, pliez vos jambes et connectez les pieds ensemble. Mettez vos genoux, efforcez-vous du sol. Effectuer des mouvements de printemps.
• Fucks - Squats: jambe avant pliée, arrière - redressée. La jambe de soutien est complètement sur le sol, sans soulever les chaussettes. Asseyez-vous aussi profondément que possible.
• Purpacasses dans la position assise: lentement du côté du côté effectuer des rouleaux, étirant des mains en avant. Le bassin doit se déplacer en ligne droite.
• Disposez vos pieds sur la largeur maximale de la position assise, redressez le dos, appuyez sur le sol, se heurtant à cette cheville.
• Placez vos jambes sur la largeur des épaules, retirez les chaussettes, s'accroupissez comme profonds avec un dos droit, tout en maintenant la balance.
• Tous les exercices tiennent dans une position au moins une demi-minute.

Tout sport est gros réalisations, efforts sur vous-même et les entraînements lourds. Il est nécessaire de mettre la cible et d'aller jusqu'au bout pour y parvenir.

Ficelle - Il s'agit d'une position sportive qui nécessite une certaine élasticité des tissus et des articulations.

Pour atteindre l'effet nécessaire, vous devez préparer tous les jours pendant 20 minutes.

Si S. temps libre Problème, alors vous pouvez effectuer des exercices spéciaux tous les deux jours.
Dans ce cas, vous ne pouvez pas travailler pour un temps limité faire le grand écart.

Les nouveaux arrivants ont besoin de plus de temps pour les auto-examinations et

les athlètes suffisent à étirer les muscles pendant 10 minutes et vous pouvez vous asseoir immédiatement en position.

Spagat: Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle?

• Seule une personne lui-même peut se faire des cours et devenir de mieux en plus beaux.
• Le dépôt de succès est une installation clairement fournie pour vous-même et la prise de conscience des prochaines charges à surmonter.
• Seulement alors peut être facilement et rapidement assis sur la ficelle.

Comment s'asseoir rapidement sur la ficelle?

Cette question définit souvent des athlètes novices et de ces personnes qui ne savent pas quels efforts doivent être faits pour atteindre l'objectif.

IMPORTANT: Évaluez correctement vos capacités physiques. Pas besoin de répéter derrière des athlètes professionnels, car ils ont de longues années entraînements lourds.

Conseil: ne pas effectuer immédiatement tâches complexesne pas nuire à votre corps!

Beaucoup de gens n'arrivent pas à la ficelle même après plusieurs mois de préparation de soi persistante.
Chaque personne a ses propres caractéristiques du corps. Une chose est donc facilement faite, et d'autres doivent essayer d'obtenir de bons résultats finaux.

Par conséquent, il n'est pas possible de s'asseoir rapidement sur la ficelle de ces personnes qui n'ont pas une bonne flexibilité de la nature.

Comment s'asseoir sur une ficelle sans préparer? - Conseils pratiques

S'asseoir rapidement sur la ficelle, vous avez besoin:

• endurer la douleur
• s'efforcer d'améliorer les résultats et
• grand désir
• Vous ne devriez pas vous arrêter à la moitié de la voie, même si vous êtes sûr que rien ne fonctionne et que vous ne vous décevez.

Important: dans la performance des tâches, vous pouvez avoir des douleurs dans les muscles - c'est normal si la douleur est neuve. S'il y a des coliques tranchantes, terminez l'entraînement.

N'oubliez pas: abandonner les muscles est une blessure douloureuse qui doit être traitée. Par conséquent, n'apportez pas vos cours à l'état douloureux des tissus. Les exercices doivent être facilement et avec plaisir.

Comment s'asseoir sur la ficelle sans préparer?

Une telle question demande souvent des personnes qui n'ont jamais été engagées dans la vie dans le sport ou l'ont fait très rarement.

Afin d'avoir une bonne étirement et une bonne flexibilité, il est nécessaire de s'entraîner tous les jours, s'étendant à un rythme lent, sans mouvements forts. Tous les débutants aideront un avis aussi pratique:

Partie importante de la formation - échauffement.

• Préchauffez le tissu musculaire, fonctionnant sur place, sautant avec un saut et des squats.
• Une bonne leçon de chauffage de tous les tissus et joints est les jambes droites Mahi dans des directions différentes.
• Les exercices en préparation doivent être effectués avec un dos droit

Après le début de l'échauffement stretching musical - longue étape de la formation.

Sans étirement, la ficelle ne fonctionnera pas parfaite

Important: traiter la préparation de manière responsable. Il est nécessaire de passer 10 minutes pour réchauffer les tissus et au moins 5 minutes pour les étirements.

Étirement sur la ficelle - Vidéo

Quand une personne va à la maison, il n'y a pas d'entraîneur à côté de lui, ce qui peut dire quelque chose et conseiller dans une situation ou une autre.

Comment effectuer correctement l'étirement sur la ficelle?

La vidéo vous permet de voir quelle est la position du corps et combien de temps vous devez effectuer chaque tâche.

Vidéo: étirement pour les débutants pour chaque jour / étirement

Exercices pour la ficelle - apprendre indépendamment la ficelle, l'instruction

Lorsque des exercices et des étirements d'échauffement sont terminés, vous pouvez commencer à effectuer des tâches de formation pour une ficelle.

Apprendre indépendamment la ficelle aidera l'instruction.

N'oubliez pas: effectuer des tâches pour une ficelle de manière permanente. Ce n'est que pour que vous verrez les résultats qui vont s'améliorer tous les jours.

L'EXERCICE:

• Asseyez-vous sur le sol, répandant mes jambes sur les côtés.
• Pliez profondément en avant, tout en tirant vos mains en avant.
• S'il n'y a pas de douleur à sommeil, retarder cette position
• Se démarquer de la position précédente et encore une fois de nouveau répéter l'exercice

N'oubliez pas que si vous avez terminé toutes les tâches d'étirement et de démarrage de la préparation de base, il est interdit pendant la pause entre les exercices assis sur la chaise. Les tissus musculaires se détendent et perdront l'élasticité. La rupture entre les classes devrait avoir lieu sur les jambes (vous pouvez vous allonger sur le sol, mais pas assis). Sinon, vous devrez répéter toutes les tâches d'étirement à nouveau.

L'EXERCICE:

• Une jambe s'éloigner
• Le second doit être plié dans le genou
• Partir vers une jambe allongée
• L'écart de cette jambe au sol devrait diminuer progressivement

L'EXERCICE:

• Assis sur une surface plane, posez les jambes sur les côtés
• Les mains mettent sur la surface devant vous
• Transférez le poids du corps dans les mains, levant le bassin du sol et se penchant en avant.
• Divisez les jambes sur les côtés, réduisant la distance entre le bassin et la surface

Ficelle à la maison - Comment s'asseoir correctement?

Les petits enfants et les adolescents de 18 ans sont beaucoup plus faciles à acheter un bon étirement.

Mais, s'il n'y a pas de flexibilité naturelle, même l'enfant est difficile de maîtriser la ficelle.

De nombreux adultes peuvent avoir besoin de plusieurs mois pour maîtriser les exercices.

Le niveau de préparation physique revêt une grande importance. Si vous aviez mangé de l'athlétisme, de la danse, du basket-ball, du volleyball, vous serez beaucoup plus facile de vous asseoir sur la ficelle vous-même à la maison.

Comment s'asseoir correctement, ne pas endommager les muscles?

Important: Ne mettez pas de restrictions difficiles devant vous. Écoutez votre corps. Si vous le faites trop avec des séances d'entraînement, le risque de blessures graves augmente.

• Exercices avant l'apparition d'une douleur agréable dans les tissus (la douleur devrait être particulièrement agréable, pas forte).
• Un peu de malaise pendant les cours est normal.
• Ne vous demandez pas plus que vous ne pouvez le faire.

Conseil: Gardez une trace de la façon dont vous respirez. La respiration devrait être calme, même pendant une auto-étudiante renforcée.

Ficelle par jour - rapidement et droite

Si vous aviez l'habitude de jouer au sport, alors assis vraiment sur la ficelle par jour.

La chose principale n'est pas rapide, mais correcte.

Effectuer l'échauffement musculaire en payant pour chaque exercice pendant 1,5 à 2 minutes.

Des exercices efficaces qui permettent une journée de s'asseoir sur la ficelle

L'EXERCICE: Déchu.

• Faites un pas en avant et pliez la jambe, ce qui est à l'avance, 90 degrés
• La jambe qui est restée derrière le corps, abaissez le genou
• Déplacez le bassin avant et retirez-le dans cette position pendant quelques secondes.
• Retournez à sa position d'origine et répétez les exercices avec le second pied.

L'EXERCICE: Alterner les jambes d'étirement.

• Assied-toi sur le sol
• pliez la jambe dans le genou pour être entre vos mains
• Une autre jambe devrait être droite et être derrière
• Faire de l'avance, appuyer sur le pied autant que possible, laissant tomber votre tête

L'EXERCICE:

• Se tenir à genoux et redresser une jambe à venir
• Les mains mettent sur la hanche et font des tintes à venir
• Lorsque vous inclinez, verrouillez le corps pendant quelques secondes

L'EXERCICE:

• Placez le boîtier sur le sol à l'arrière.
• Un pied doit être plié dans le genou, puis soulever et ébranler avec vos mains, attirant de vous-même.
• Faire 10 de telles approches et
• Répétez cet exercice avec l'autre pied

Je me suis assis sur la ficelle, muscles blessés - que faire?

Chaque personne a la possibilité de réussir. Ne démarrez pas la formation s'il y a des blessures musculaires et des os, ainsi que après les blessures de la colonne vertébrale. Il est interdit de s'entraîner si amélioré la pression artérielle Ou il y a des fissures sur les os.

N'oubliez pas: il est important de ne pas nuire à vous-même et à votre corps afin qu'il ne soit pas de se battre avec les conséquences des mauvais entraînements.

Il arrive souvent que la fille était assise sur la ficelle et ses muscles blessés. Que faire dans ce cas et comment éliminer la douleur?

• Vous devriez boire de bons analgésiques
• S'il n'y avait pas de médicament à la main, un bain chaud aidera, bien que pendant une courte période de temps
• Un bon remède est un massage pour un muscle préchauffé.

IMPORTANT: Si une forte douleur se produit, consultez un médecin pour éliminer l'écart des muscles et des ligaments. Auto-traitement B. ce cas Peut être dangereux.

CONSEIL: Si la douleur est la nidification, mais lors de l'admission des analgésiques, il ne passe pas - consulter un médecin.

Si l'exercice effectue de manière incorrecte l'exercice, le nerf sarranisé se produit, ce qui cause une douleur sous forme de bandes. Les symptômes de cette maladie sont des douleurs de fourche graves.

Épée longitudinale et transversale - Photo

La ficelle peut être effectuée en deux versions - longitudinale et transversale. Si vous avez pu effectuer un look croix, cela ne signifie pas que vous pouvez également facilement faire une ficelle longitudinale. Sur la photo, vous pouvez voir comment vous devriez regarder correctement les deux options de ficelle.

Accueil Stretching - Comment s'asseoir sur une fente longitudinale et transversale?

La position du corps avec des chaussettes déployées est une simple séparateur transversale. Si vous êtes novice dans le sport, effectuez exactement le type de ficelle. Les étirements à domicile à long terme et têtus aideront à s'asseoir sur une épée longitudinale et transversale.

La règle principale dans le développement du corps flexible n'est pas de se dépêcher. La flexibilité et l'étirement sont étudiés avec le temps. Plus vous allez vous précipiter, mieux le résultat sera stable.

Comment s'asseoir sur une ficelle en 10 minutes?

Cette question est souvent posée aux nouveaux arrivants qui ne comprennent pas qu'il est possible de s'asseoir sur la ficelle après une longue période de temps sur une longue période.

Vous pouvez vous asseoir sur la ficelle en 10 minutes, si, dans une certaine période, pour vous entraîner une demi-heure par jour, effectuer des étirements et des exercices de flexibilité. En un an ou deux, vous devez vous asseoir sur la ficelle en 10 minutes et avec des classes permanentes pendant plusieurs années, vous pouvez réseauter sur la ficelle immédiatement après une courte séance d'entraînement.

Comme mentionné ci-dessus, la base d'une ficelle réussie est une bonne élasticité des muscles. Il est nécessaire de travailler dessus, d'améliorer et de développer des muscles. Les étirements pour les débutants et la ficelle des débutants peuvent être effectués s'il n'y a pas de contre-indications - Blessures de tissu osseux et de joints et de divers processus inflammatoires.

Nos conseils et nos examens vous aideront à remplir correctement toutes les tâches d'étirement et de développement de la flexibilité et contribueront également à éviter les blessures. Si les blessures sont encore arrivées, consultez un médecin.

Ces astuces de professionnels devraient être allouées pour obtenir de bons résultats:

• Faites attention à la respiration. Il doit être mesuré. Contrôler la respiration en effectuant tous les exercices
• Scadre - bons résultats lorsque vous étirez. Tous les exercices sur la flexibilité et l'étirement doivent être effectués lentement. Les mouvements pointus peuvent entraîner des blessures et des étirements
• Biscuit salé Émotions négatives. Pendant la formation, quelque chose peut ne pas obtenir. Pas besoin d'être en colère, même si ça fait mal. Détendez-vous un peu et recommencez
• Dîner léger. Ne mangez pas de viande la nuit et avant de vous entraîner. Cela réduit l'élasticité des muscles. La collation légère aide à se sentir facilement tout en effectuant des exercices complexes.

Mettre devant vous-même. Agir l'harmonieux et effectuer toutes les tâches de manière cohérente. Effectuez bien les muscles avant de m'entraîner et ne s'efforcez pas d'obtenir un résultat rapide. S'il y a une douleur aiguë, arrêtez les classes et consultez un médecin. Suivez votre nutrition, engagez-vous dans le sport - il sera plus facile d'atteindre les résultats souhaités lorsque vous effectuez une ficelle. Bonne chance!

Effectuer V- Étirement. Asseyez-vous sur le sol et creusez les jambes sur le côté de la forme d'une grande lettre V. Si cela vous aide, mappez vos jambes au mur d'étirement plus profond.

• Gardez votre dos droit, retournez à droite et prenez le pied droit avec les deux mains. Dessinez dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répétez cet exercice avec le pied gauche.
• Ensuite, tirez vos mains juste devant vous autant que vous le pouvez. Essayez de toucher le sol avec des seins. Restez dans cette position 30-60 secondes.

Instruction

Vous devez d'abord chauffer les muscles - sinon vous pouvez gagner de la traction musculaire. Les muscles peuvent même réchauffer les muscles, mais il est préférable de briser les muscles de la jambe. Après chauffage, vous pouvez procéder aux exercices vous-même.

Le tout premier et essentiel fondamental aide à s'asseoir - ce sont des tasses. C'est fait simplement. Se tenir sur un pied afin que tout le poids corporel soit tombé dessus. Augmentez la deuxième jambe à la hauteur maximale que vous seul pouvez. Rien terrible si la jambe tandis que la ceinture n'augmente pas ci-dessus, cela changera au fil du temps. Ensuite, changez vos jambes et faites de mahi avec droit et tout droit.

Nous allons maintenant traiter avec le deuxième exercice afin de vous asseoir. Placez votre jambe sur la table ou sur une autre surface qui sera à la ceinture avec la ceinture et faites des tilts au sol. Puis changez vos pieds. Si immédiatement, l'exercice ne fonctionne pas et cela fera mal - vous ne devriez pas vous inquiéter, il se passera la prochaine fois, ici la chose la plus importante est la régularité des cours.

Ensuite, passez au troisième exercice qui vous aidera à vous asseoir sur la scission à la maison. En fait, essayez de vous asseoir sur la ficelle aussi loin que possible de la douleur. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le transversal et sur.

Vidéo sur le sujet

Conseil utile

Ne faites pas d'exercices brusquement et immédiatement, tout fait progressivement et sans heurts, sinon vous risquez de blessures.

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Sources:

• qui s'est assis sur la ficelle à la maison

Chacun peut s'asseoir sur la ficelle. Indépendamment du sexe et de l'âge. Bien sûr, cela facilitera la tâche plus facile que les personnes âgées. Mais la patience et le dévouement pendant plusieurs semaines ou mois vont certainement conduire au résultat souhaité.

Instruction

Rappelez-vous: pendant l'exercice d'étirement des ligaments sera malade. Les peintures sont un signe que tout va bien. Mais la douleur ne devrait pas être forte ni forte - contrôler vos efforts. Une douleur aiguë peut être un signal de blessure musculaire ou du paquet. Après une telle blessure devra récupérer longtemps et la réalisation de l'objectif s'éloignera longtemps. Train régulier, 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Tous les exercices font doucement et lentement, sans surtension et mouvements pointus.

Avant la formation, vous vous dispersez soigneusement. Pour cela, le jogging va bien. Je vais remplacer les sauts sur la corde, squat, mahami pied en avant, dos et côtés. Lorsque vous effectuez des jambes en mouvement, gardez les jambes directement, comment les élever autant que possible. De plus, effectuez des exercices pour le chauffage joints de genou, tourne et pentes de la coque sur les côtés.

Commencez la principale session de formation des attaques. Pour ce faire, mettez une jambe en avant, pliez-vous dans votre genou. Deuxième redressement et retour. Tenez votre dos droit. Effectuez des squats de printemps, puis changez votre jambe. Pour compliquer les exercices autant que possible, mettez la jambe avant et aussi loin que possible attribuer le dos.

Pour remplir le deuxième exercice, écarter les jambes sur les côtés. Commencez à rester assis sur une jambe, la pliant dans le genou. Laissez la deuxième jambe droite. Tenir le cas direct, déploiez-vous en douceur d'un pied à l'autre. Le bassin doit se déplacer en ligne droite et non sur l'arc.

Combinez des cours d'étirement avec une formation de force modérée. Lors des charges de puissance, les muscles sont toujours réduits et détendus, une coordination intégrée se développe. Faites des attaques avec des haltères dans les mains, des squats avec un poids léger, des jambes de Mahu en avant et des côtés avec cargaison. Pomper les muscles de la jambe, hanches sur des simulateurs. Étirement plus efficacement pour la formation de courant.

Tout en effectuant des exercices d'étirement, essayez de détendre autant que possible les muscles. Vous ne pouvez pas étirer le muscle tendu. Faire une force d'étirement pendant 10-15 secondes d'expiration, dans le souffle - retour à sa position d'origine. Tenez votre dos droit. Si la douleur se produit - desserrez la tension des ligaments. Il est nécessaire de s'étirer sans heurts, sans brasses tranchantes.

Step seconde - Améliorer l'étirement

Donc, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle transversale. Maintenant, vous devez améliorer les étirements pour réaliser un affaissement entre deux supports parallèles. Pour ce faire, lors des séances d'étirement, nous mettons sur chaque jambe (vous pouvez sous une jambe), ce qui nous permettra d'augmenter l'amplitude d'étirement.

Premièrement, il est nécessaire de mettre la surface à faible augmentation progressive de la hauteur par centimètre. En conséquence, il est nécessaire de s'assurer que vous vous intégrez sur la ficelle transversale, mettez les jambes sur les surfaces, debout à au moins 5 cm au-dessus du niveau du sol. Plus les surfaces seront élevées seront, meilleures.

Étape trois - Nous faisons des jambes plus fortes

Afin de s'asseoir sur une ficelle silencieuse, sans endommager le corps, vous devez avoir des jambes fortes. Pour ce faire, vous devrez souvent vous accrocher, tirer, courir à 2-3 kilomètres, faire de l'exercice «Vélo» (couché sur le dos en rotation des jambes, imiter un vélo).

Bon exercice - rouler de pied à pied dans une demi-verre. Alors entraînez la surface interne de la cuisse, des fesses. Il est important que tous les exercices soient dynamiques. Chaque exercice de force pour compléter des exercices d'étirement afin que les muscles ne soient pas obstrués.

Très bien conviendra des cours avec une poire, qui doit frapper des coups de pied. Mais cette profession est disponible pour ceux qui occupent une petite technique de grèves. Tout en frappant les jambes monter à hauteur différente, augmente progressivement le niveau de levage. Des coups de pied particulièrement efficaces sur des pieds de poire après l'entraînement pour augmenter la force dans les jambes.

Asseyez-vous sur une ficelle de fil

Avant de rester assis sur le fil, il est nécessaire d'effectuer une longue séance d'entraînement. Ce n'est qu'après s'asseoir calmement sur la ficelle transversale, réchauffez-vous tous les muscles, vous pouvez procéder à la complication de l'exercice.

Au début, il est nécessaire de s'appuyer sur quelque chose avec les mains. Dans le même temps, les pieds à la surface sont mis de manière à ce que les chaussettes se lèvent et que l'accent principal pendant les économies est allé à des muscles inguinaux et bueux. En aucun cas ne peut traduire la charge principale sur vos genoux, car ils peuvent être blessés.

Après avoir testé des exercices avec des mains têtues sur la barre croisée ou le tabouret, vous pouvez essayer de vous asseoir, de retirer vos mains du support. Gardez votre souffle. Il devrait être à travers le larynx et lisse. Les muscles ne sont pas tendus.

Deux principaux types de ficelle sont isolés - longitudinaux et transversaux. Cependant, les athlètes les plus formés peuvent démontrer la ficelle royale, qui nécessite non seulement une flexibilité, mais également une force statique.

Asseyez-vous sur la ficelle - pour certains c'était un rêve depuis l'enfance, mais jamais arrivé. D'autres ont commencé à jouer au sport plus près de 30 ans, et ce rêve les a rendus à cet âge. Apprenez à vous asseoir sur la ficelle de manière réaliste, peu importe combien d'années vous avez, la chose principale dans cette affaire est la persévérance et la patience.

Tu auras besoin de

• - Tapis de gymnastique (mousse).

Instruction

Train quotidiennement, pas moins de 30 minutes. C'est ce qui vous permettra de réaliser le souhaité, peu importe combien d'années vous avez. Que plus jeune et sportif votre corps, plus vous recevrez le résultat. Mais avant de commencer, vous devez croire ce que vous êtes assis sur la ficelle est réel à tout âge! Quelqu'un est assis sur la ficelle dans 2-3 semaines et d'autres doivent faire plusieurs mois.

Commencez avec l'entraînement. Il réchauffera les muscles et les paquets, et le processus d'étirement ira plus vite. Il est catégoriquement impossible de faire des vergetures sur des paquets non chauffés! Vous risquez de faire des blessures. L'échauffement peut inclure le saut de saut, la marche rapide, le jogging, les pentes, les jambes de mamaudes, sauter avec une corde. Bonne option Il inclura la musique incendiaire et la danse de l'âme 5-15 minutes.

Effectuez Mahi avec vos pieds, 8 pour chaque jambe dans chaque direction. Tenez-vous droit, vous pouvez coller à l'arrière de la chaise. Les jambes doivent être droites. Mahi devrait être fait en avant, en arrière de vous-même et à l'intérieur. Chaque série de mouvements complète le délai de la jambe dans l'air pendant 30 secondes. Si vous travaillez facilement plus de 8 mouvements à la fois, alors faites plus.

Tenez-vous droit, puis faites un pas en avant. La jambe arrière devrait rester droit et le front - se plier au genou. Partager pour ressentir comment les muscles de l'aine sont dessinés.

Tenez-vous droit, jambes droites. Allez en avant, essayez d'atteindre d'abord vos doigts, puis essayez de mettre vos paumes sur le sol, puis mettez-les sur les côtés de vous-même et, à la fin, serrez vos jambes avec vos mains. Il est d'abord difficile, vous pouvez donc vous pencher et essayer de vous détendre dans cette position afin que les faisceaux soient «habitués» s'étirer.

Plis. L'exercice est similaire à celui précédent, il suffit de s'asseoir sur le sol et d'atteindre vos mains aux doigts de cette position. Ensuite, essayez de pousser les jambes aussi large que possible. Bend en avant, essayant de mentir avec des seins au sol. Chaque jour, poussez les jambes un peu plus larges que dans le précédent.

Essayez de vous asseoir sur la ficelle. Chaque occupation complète-la. Donc, vous ressentirez des progrès et un jour et avec surprise, découvrez ce qui a déjà atteint l'objectif. Après cela, vous n'avez pas besoin de terminer l'entraînement, sinon le résultat disparaîtra rapidement.

Remarque

Malgré le fait que les contre-indications pour les jambes étirées pour la ficelle sont très peu nombreuses, mais il est utile de vous familiariser avec eux. Si vous rencontrez des problèmes avec la colonne vertébrale, les jambes ou la partie pelvienne, si vous avez transféré une blessure physique dans le passé suivant, alors avant de commencer les séances d'entraînement, consultez votre médecin. Entraînant vous-même, dans tous les cas, les soins doivent être prudents et doux à votre corps.

Conseil utile

Pour accélérer l'étirement, vous devez l'exécuter dans chambre chaude. Vous pouvez le prendre avant bain chaud Ou la douche pour que les muscles et les ligaments se détendent.

Ficelle - Le rêve de nombreuses filles. La capacité de s'asseoir est un indicateur de muscles remarquablement étirés et d'articulations ouvertes. Des exercices d'étirement réguliers vous aideront à préparer le plus de préparation des muscles et des articulations à la ficelle.

Instruction

Faire un petit pour se réchauffer et les articulations. Standez-vous sur votre pied gauche, pliez la jambe droite dans le genou, faites des mouvements rotateurs alternatifs dans les articulations fémorales, au genou et à la cheville. Faites 5 à 6 répétitions, changez votre jambe. Lève-toi au mur, transférer le poids corporel au pied gauche, à droite des tasses en avant - à droite - à gauche. Faites 20 à 30 mahav, changez votre jambe. Faites 10 - 15 pentes du haut du corps aux jambes.

Tenez-vous debout, des mains basses le long du corps. Faites un pas en avant avec le pied droit, retirez la jambe gauche aussi loin que possible en arrière, mettez vos mains sur la cuisse droite, faites des mouvements de printemps. Répétez l'exercice 20 à 30 fois, changez votre jambe.

Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, les mains sur le corps. Transférez le poids corporel sur la jambe droite, abaissé aussi bas que possible et ressentez l'étirement des muscles de la jambe gauche intérieure. Tirez la jambe gauche vers moi-même. Gardez la pose dans les 1 à 1,5 minutes, répétez l'exercice à une autre jambe.

Support droit, les jambes sont divorcées aussi largement que possible, les mains sont tissées. Bend en avant et tirez vos coudes au sol, essayant d'y arriver. Tournez autour du boîtier sur la jambe droite et étirez-vous à nouveau, puis tournez-vous vers le pied gauche et répétez l'étirement. Retournez à la position initiale, donnez aux muscles pour vous détendre 2 - et faire quelques pentes de plus. Chaque fois que les jambes plongent un peu plus large et essaient de se pencher ci-dessous.

Tenez-vous droit, les jambes sur la largeur des épaules, les mains sont omises le long du corps. Avec expiration, plus bas haut Corps, mettez vos paumes sur le sol et transférez complètement le poids du corps dans vos mains. Divisez progressivement les jambes sur les côtés, respirez, essayant de tous les expirons les plus muscles des jambes. Avec chacun, vous remarquerez qu'ils abaissent l'entrejambe et le bas au sol.

Vidéo sur le sujet

Remarque

N'essayez pas de surmonter une forte douleur afin que vous puissiez entrer dans la ficelle transversale le plus rapidement possible, cela peut causer des blessures graves.

Capacité à s'asseoir sur ficelle - Le meilleur indicateur de bons étirements des muscles des jambes et de l'ouverture des articulations des hanches. Tout le monde a l'occasion à tout âge d'apprendre à s'asseoir sur ficelle. L'essentiel est d'effectuer des exercices d'étirement quotidiennement.

Instruction

Asseyez-vous sur le sol, les jambes autant que possible sur les côtés, les chaussettes tirent sur vous-même, mettez vos genoux ou vos jambes. Sur le souffle, s'étendez sur le dessus du haut, avec une expiration d'une inclinaison du sommet du corps en avant. Je ne compte pas votre dos, dessinez votre poitrine au sol, respirez l'estomac. Essayez de vous détendre autant que possible et ne pliez pas vos genoux. Exercice effectué 3 - 5 minutes. Dans le souffle, revenez à sa position initiale.

Allongez-vous sur le côté droit main droite Mettez sous la tête, laissé devant vous-même. Sur le souffle avec sa main gauche, attrapez les pieds de la même jambe. Avec expirez, redressez votre jambe et tirez-la, les jambes gauche du genou ne se plient pas. Si vous avez du mal à garder votre pied droit, déplacez la paume pour que les muscles soient moins suspendus.

Asseyez-vous droit, les genoux se plient, descendez, mettez les mains sur le tibia. Sur le souffle, s'étendent derrière le haut, avec une inclinaison exhale le sommet du corps en avant, pas rond. Essayez de révéler les articulations des hanches et de détendre vos muscles de la jambe. Tenez poser 3 à 5 minutes. Retourner à la position d'origine avec respirer.

Tenez-vous debout, des mains basses le long du corps. Avec expirez, penchez-vous, mettez vos paumes devant vous-même, les jambes sont autant que possible sur les côtés. Transférez le poids corporel complètement à la main et divisez progressivement les jambes encore plus sur les côtés, essayant de détendre les muscles des cuisses. Exercice 1 - 2 minutes. Retourner à sa position d'origine avec expiration. Changer la position des jambes. La jambe droite se présente, tirez la gauche autant que possible et mettez votre genou. Packs Tirez sur le sol, essayant de. En déplaçant les jambes à certains endroits.

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L'un des moyens les plus frappants de démontrer la flexibilité est la ficelle transversale. Chaque fille au moins une fois, mais voulait surprendre les autres et, tout d'abord, un étirement et une impression. La ficelle est appliquée dans de nombreux types d'activité physique - dans la danse, les arts martiaux et pour les gymnastes artistiques, la ficelle est longitudinale et transversale et est du tout Élément obligatoire programmes.

Afin de rester assis sur l'épée transversale, il sera nécessaire de faire beaucoup d'efforts. Mais quelle beauté!

La complexité est que l'épée transversale est considérée comme le plus vue sophistiquée Des vergetures et pour beaucoup, il reste un rêve en raison de la persévérance insuffisante ou des caractéristiques du corps. La pratique montre qu'il n'est pas si difficile de réaliser un rêve, car la principale chose est d'avoir un désir et de s'efforcer d'atteindre l'objectif. Êtes-vous prêt à faire des désirs? Découvrons comment s'asseoir sur l'épée transversale.

Sur le chemin de la ficelle - cinq règles de base

Un cas clair, dès la première fois, vous ne réussirez pas à prononcer le "Alla Op" magique - et vous êtes déjà assis dans la ficelle. Commençons par une simple - des règles de base qui vous seront utiles dans le processus d'étirement.

Nous passons à la chose principale - d'étirer l'épée transversale. Effectuer jour après jour, un simple ensemble d'exercices, vous augmenterez considérablement votre flexibilité, ce qui signifie approcher l'exécution désir choisi. Voici quelques exercices qui vous permettent de réchauffer les muscles et les tendons devant la ficelle longitudinale et transversale.

Papillon

L'exercice papillon vous aidera à vous asseoir sur la ficelle plus rapidement.

Cet exercice augmente la flexibilité des tendons inguinaux et s'étire sur le côté intérieur de la cuisse.

• Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes dans vos genoux et connectez les pieds. Essayez de vous rapprocher des talons du corps et essayez d'appuyer sur vos genoux au sol.
• Faites attention à votre position - lorsque vous effectuez l'exercice, le dos doit être droit.
• Dans la position "papillon", placez vos mains devant les pieds et appuyez sur avant. Les genoux sont maximalement pressés au sol, le dos est droit.

Crêpe

Tenez le corps au sol avec un dos droit.

Cet exercice est très efficace pour étirer l'arrière et surface interne Hanches, ainsi que des tendons tramblés.

• Asseyez-vous sur le sol, répandez les jambes aussi larges que possible. Les pieds doivent être droits et les chaussettes se levaient.
• Tirez vos bras devant vous-même et penchez-vous en avant. Votre tâche est de "mettre" coffre Sur le sol, de sorte que votre corps était laïque, "Comme putain". Tirez dans cette position pendant quelques minutes.
• Ensuite, étiré devant eux avec ses mains, d'abord au pied gauche (idéalement, le boîtier doit aller à la jambe et les mains sont les pieds), puis à droite.
• Faites 5-7 approches de 10 pistes à chaque jambe.

Toucher les doigts des jambes

Cet exercice souligne l'impact sur la zone sous le genou. L'étirement sur la fraction transversale sera possible après que vous travailliez de manière exhaustive sur le développement de la flexibilité du corps inférieur.

• Passez sur le sol, les jambes doivent être droites, pieds - ensemble. Allez au sol - vous devez toucher les mains de vos doigts. Les genoux ne se plient pas, retardent chaque inclinaison de 40 à 60 secondes
• Vous pouvez faire l'exercice et assis. Le principe des mêmes - doigts à toucher les jambes, le dos doit être droit et vos genoux sont lisses. Lorsque vous atteignez le niveau «Master» dans le processus de diffusion en continu, vous devez vous mettre à la main avec vos mains.

Coudes étirer au sol

C'est aussi un exercice très important, il peut être fait immédiatement avant de rester assis sur la scission transversale.

• En position, poser des jambes sur la largeur des épaules. Allez en avant (les pieds sont lisses) et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Votre tâche est "maximum" - mettez vos coudes sur le sol.
• En position debout (jambes sur la largeur des épaules), essayez de serrer la cheville. Tout d'abord, appuyez sur la cheville droite, puis à gauche. Faites cet exercice 5 approches 10 fois.

S'asseoir sur Spagat

Maintenant, après avoir fait tous les exercices, vous pouvez enfin essayer de vous asseoir sur la scission transversale.

• Asseyez-vous, mettez vos mains sur le sol devant vous. Maintenant, réglez lentement les jambes sur les côtés, essayant de les redresser complètement.
• Découvrez dans cette position aussi longtemps que possible, puis retournez à la racine initiale de Squatting. Donnez aux muscles pour vous détendre et faire une ficelle à nouveau. Répétez l'exercice 5-7 fois.