Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le mot "méditation"? Sérénité, zen, sérénité ? La méditation améliore la concentration, clarifie l'esprit, vous apprend à vivre consciemment et calme. Mais comment parvient-elle à influencer le cerveau de cette manière ?

Rebecca Gladding, psychiatre praticienne, MD à Los Angeles, nous en parlera.

Vous pouvez être sceptique à propos de la méditation et ne pas croire en ses bienfaits, mais des recherches récentes montrent que les pratiques quotidiennes de méditation affectent les relations avec les gens et la réaction au monde qui les entoure.

Parties du cerveau affectées par la méditation :

1. Cortex préfrontal latéral. C'est le centre d'évaluation du cerveau. Cette partie du cerveau vous aide à voir les choses de manière plus logique et rationnelle. Le cortex préfrontal latéral définit automatiquement les comportements et les habitudes et ne vous permet pas de prendre des événements "près de votre cœur".

2. Cortex préfrontal médial. C'est le Centre de votre Soi, cette zone vous parle, à votre expérience et à vos pensées. Le cortex préfrontal médial fonctionne lorsque vous rêvez, pensez à vous-même, communiquez avec les gens, essayez de les comprendre et sympathisez avec eux.

Le cortex préfrontal médian est composé de :

• cortex préfrontal ventromédian. Traite les informations vous concernant et concernant des personnes comme vous. C'est une source de perception émotionnelle des choses, d'anxiété, d'anxiété et de stress.
• cortex préfrontal dorsomédian. Cette zone traite des informations sur des personnes différentes de vous, entretient des liens sociaux et un sentiment d'empathie.

3. Îlot. Cette partie du cerveau crée nos sensations corporelles, est impliquée dans les expériences et l'empathie.

4. Amygdale cérébelleuse. Le centre de la peur est la signalisation interne du corps.

Qu'arrive-t-il au cerveau sans méditation ?

Au cours des activités quotidiennes normales, le centre du soi (cortex préfrontal médian) et les sensations corporelles (îlot) et le centre de la peur (amygdale) sont fortement excités. Vous ressentez constamment de la peur, de l'anxiété et des sensations corporelles (douleurs, démangeaisons, picotements). Vous pensez constamment au passé, passez en revue des situations passées dans votre tête, encore et encore.

C'est parce que votre centre du soi (cortex préfrontal médian) est vaguement connecté au centre d'évaluation (cortex préfrontal latéral). Si la connexion était forte, le Centre d'évaluation arrêterait les expériences et les souvenirs vides, la peur et le stress sans fondement. Nous regarderions le monde avec plus de calme et de sens.

Qu'arrive-t-il au cerveau pendant la méditation ?

Si vous méditez régulièrement, la connexion entre le centre du soi (cortex préfrontal médial) et les sensations corporelles (île) est affaiblie, vous cessez de vous souvenir constamment du passé, de vous inquiéter et de vous inquiéter. Par conséquent, les personnes qui aiment la méditation sont moins anxieuses.

Deuxièmement, la connexion entre le centre d'évaluation (cortex préfrontal latéral), les sensations corporelles (îlot) et le centre de la peur (amygdale cérébelleuse) est renforcée. Lorsque vous avez des sensations corporelles, vous ne paniquez pas, mais regardez-les rationnellement. Par exemple, vous ressentez de la douleur, l'observez et prenez une décision saine sur ce qu'il faut en faire, au lieu de paniquer et de dessiner une image de vos funérailles dans votre tête.

Troisièmement, la méditation relie le cortex préfrontal dorsomédian (comprendre les gens qui ne sont pas comme nous) au centre du soi et aux sensations corporelles (île). On devient plus réceptif aux autres, on peut aussi se mettre à la place d'une autre personne, on commence à mieux la comprendre.

Pourquoi est-il important de méditer ?

Grâce à la méditation, nous renforçons notre centre d'évaluation (devenons plus rationnels), calmons notre centre du soi (éliminons les crises de colère, la panique, l'anxiété, la peur, l'excitation et le stress) et devenons plus réceptifs aux autres.

Autrement dit, la méditation est celle qui peut changer la qualité de vie pour le mieux.

Pourquoi méditer régulièrement ?

Si nous arrêtons de faire du sport, nos muscles ne seront plus forts. Il en va de même pour la méditation - si vous ne méditez pas, toutes les capacités ci-dessus seront perdues. Tout ce dont vous avez besoin est de réserver 15 à 30 minutes par jour pour la méditation.

Article de synthèse d'Alice Walton de Forbes, traduit en russe pour FCI : surmonter la phobie sociale et les dépendances, les changements dans les volumes de matière grise, la réussite aux examens. Une image avec des cerveaux bleus - en annexe.

La recherche dans le domaine de « la méditation et le cerveau » se poursuit régulièrement depuis plusieurs années ; presque chaque semaine, de nouvelles études sortent illustrant de nouveaux avantages de la méditation - ou plutôt, certains avantages anciens qui viennent d'être confirmés par l'IRMf et l'EEG. La pratique de la méditation semble produire une gamme ahurissante d'effets neurologiques positifs, allant de changements dans le volume de matière grise à une diminution de l'activité dans les centres du "soi" du cerveau et à une connectivité améliorée entre les régions du cerveau.

Vous trouverez ci-dessous certaines des études les plus passionnantes publiées au cours des dernières années montrant que la méditation produit effectivement des changements mesurables dans notre organe le plus important. Les sceptiques, bien sûr, peuvent se demander : à quoi servent plusieurs changements dans le cerveau si les conséquences psychologiques ne sont pas décrites simultanément ?

Heureusement, ces effets psychologiques sont également confirmés par de nombreuses personnes - des études montrent que la méditation aide à réduire nos niveaux subjectifs d'anxiété et de dépression et à améliorer l'attention, la concentration et le bien-être psychologique général.

La méditation peut sauver le cerveau vieillissant

Sur le La semaine dernière Une étude de l'UCLA a révélé que ceux qui Longtemps pratique la méditation, le cerveau est mieux préservé avec l'âge que chez ceux qui ne pratiquent pas la méditation.

Les participants qui ont médité pendant 20 ans en moyenne avaient un plus grand volume de matière grise dans toutes les parties du cerveau - bien que les pratiquants plus âgés aient perdu du volume par rapport aux pratiquants plus jeunes, cette perte n'était pas aussi prononcée que chez ceux qui ne méditent pas.

"Nous nous attendions à trouver des manifestations mineures et isolées, concentrées dans des zones qui étaient auparavant associées à la méditation", explique Florian Kurt, auteur de l'étude. "Au lieu de cela, ce que nous avons réellement vu, ce sont des effets à grande échelle de la méditation couvrant des zones du cerveau."

La méditation réduit l'activité du centre "I" du cerveau

L'une des études les plus intéressantes de ces dernières années, menée à l'Université de Yale, a révélé que la méditation de pleine conscience réduit l'activité dans le réseau du mode par défaut (DMN) - le réseau cérébral responsable de l'errance de l'esprit et de la pensée en référence à son propre "je" - c'est-à-dire pour "l'esprit de singe". Le réseau en mode dormant est "activé" ou actif lorsque nous ne pensons à rien de particulier, lorsque notre esprit saute simplement d'une pensée à l'autre. Parce que l'errance mentale est généralement associée à moins de bonheur, de rumination et d'inquiétude pour le passé et l'avenir, l'objectif de nombreuses personnes est de la soulager. Plusieurs études ont montré que la méditation - en raison de son effet calmant sur le DMN - semble faire exactement cela ; et même lorsque l'esprit commence à vagabonder, à cause des nouvelles connexions qui se forment, les méditants sont mieux à même d'arrêter cette errance.

L'impact de la méditation sur la dépression et l'anxiété est comparable aux antidépresseurs

Une méta-étude d'experts menée l'année dernière à l'Université Johns Hopkins a examiné la relation entre la méditation de pleine conscience et sa capacité à réduire les symptômes de dépression, d'anxiété et de douleur. Le chercheur Madhav Goyal et son équipe ont découvert que la taille de l'effet de la méditation était modérée, avec un score de 0,3. Si cela semble modeste, rappelez-vous que la taille de l'effet des antidépresseurs est également de 0,3 - à la lumière de laquelle la méditation semble être une assez bonne option. Après tout, la méditation est une forme active d'entraînement cérébral. "Beaucoup de gens ont l'idée que méditer, c'est s'asseoir et ne rien faire", note Goyal. "Mais ce n'est pas. La méditation est l'entraînement actif de l'esprit pour développer la conscience, et divers programmes Les méditations abordent cela sous différents angles. La méditation n'est pas une pilule magique pour la dépression (comme tout autre traitement), mais l'un des outils qui peuvent aider à soulager les symptômes.

La méditation peut entraîner des changements de volume dans des zones clés du cerveau

En 2011, Sarah Lazar et son équipe à Harvard ont découvert que la méditation de pleine conscience pouvait en fait modifier la structure du cerveau : huit semaines de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) semblaient augmenter l'épaisseur corticale de l'hippocampe, qui contrôle l'apprentissage et la mémoire, ainsi que certaines zones. du cerveau, qui jouent un rôle dans la gestion des émotions et les processus de détermination de son propre "je". Il y avait aussi une diminution du volume des cellules cérébrales dans l'amygdale, qui est responsable de la peur, de l'anxiété et du stress - et ces changements étaient cohérents avec les propres rapports des participants sur leur niveau de stress (montrant que la méditation ne change pas seulement le cerveau , mais modifie également notre perception et nos sentiments subjectifs). En fait, dans une étude de suivi, l'équipe de Lazar a découvert qu'après une formation à la méditation, les changements dans les régions du cerveau associés à l'humeur et à l'excitation étaient également cohérents avec la façon dont les participants décrivaient se sentir mieux, c'est-à-dire. leur bien-être psychologique. Alors pour ceux qui prétendent que les bosses sur le cerveau ne signifient pas forcément quelque chose : notre expérience subjective - amélioration de l'humeur et du bien-être - grâce à la méditation, apparemment, change aussi vraiment.

Quelques jours d'entraînement améliorent la concentration et l'attention

La difficulté à se concentrer n'est pas seulement un problème d'enfant; elle affecte également des millions d'adultes, diagnostiqués avec ou sans trouble déficitaire de l'attention. Fait intéressant (mais pas surprenant), l'un des principaux avantages de la méditation est qu'elle améliore l'attention et la concentration : une étude récente a montré que seulement quelques semaines d'entraînement à la méditation amélioraient la concentration et la mémoire des gens (révélé par les tests GRE pour la pensée logique verbale) . En fait, l'augmentation des points équivalait à 16% - et ce n'est pas une mince affaire. Étant donné qu'une concentration puissante de l'attention (sur un objet, une idée ou une activité) est l'un des objectifs clés de la méditation, il n'est pas surprenant que la méditation améliore également les compétences cognitives des personnes au travail - mais il est bon que la science le confirme. De plus, un peu d'aide pour réussir des examens standardisés ne ferait de mal à personne.

La méditation réduit l'anxiété - et la phobie sociale

Beaucoup de gens commencent à méditer pour réduire le stress, et il existe de nombreuses preuves à l'appui de cette logique. Il existe un tout nouveau sous-ensemble de méditation mentionné précédemment appelé réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) développé par Jon Kabat-Zinn au Mindfulness Center de l'Université du Massachusetts et maintenant disponible aux États-Unis. Le but de cette méthode est de réduire le niveau de stress (physique et mental) chez une personne en particulier. Des études ont démontré son avantage à réduire l'anxiété même des années après le cours initial de 8 semaines. La recherche a également montré que la méditation de pleine conscience - au lieu de se concentrer uniquement sur la respiration - peut réduire l'anxiété et que ces changements semblent être médiés par des régions cérébrales associées à des pensées autoréférentielles ("conscience de soi").

Il a également été démontré que la méditation de pleine conscience aide les personnes souffrant de phobie sociale : une équipe de l'Université de Stanford a découvert que le MBSR produisait des changements dans les régions du cerveau impliquées dans l'attention, et a également constaté une réduction des symptômes de la phobie sociale.

La méditation peut aider les toxicomanes

Un nombre croissant de recherches montre que la méditation (compte tenu de son effet sur les parties du cerveau responsables de la maîtrise de soi) peut être très efficace pour aider les gens à se débarrasser de différentes sortes dépendances. Une étude, par exemple, a comparé la formation à la pleine conscience avec le programme « Smoking Free » de l'American Lung Association et a constaté que les personnes qui pratiquaient la pleine conscience étaient beaucoup plus susceptibles d'arrêter de fumer à la fin de la formation et pendant les 17 semaines de suivi que celles qui a suivi un traitement conventionnel. La raison en est peut-être que la méditation aide les gens à "séparer" l'état de désir de l'acte de fumer, de sorte que l'un n'a pas à conduire à l'autre - au lieu de cela, vous vivez pleinement et surfez sur la "vague" de l'envie jusqu'à ce qu'elle passe. Une autre étude a révélé que l'entraînement à la pleine conscience, thérapie cognitive La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) et la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) peuvent être utiles pour traiter d'autres types de dépendance.

De brèves pauses de méditation peuvent aider les enfants à l'école

Pour le cerveau en développement, la méditation est tout aussi - voire plus - prometteuse que pour les adultes. Les éducateurs et les chercheurs sont de plus en plus intéressés par l'introduction de la méditation et du yoga aux élèves qui font face à des sources courantes de stress à l'école, et souvent à un stress et à des traumatismes supplémentaires en dehors de l'école. Certaines écoles ont commencé à intégrer la méditation dans leurs horaires quotidiens, avec succès : une région de San Francisco a lancé un programme en deux temps. méditation quotidienne dans certaines des écoles à haut risque, les enfants ont été suspendus moins fréquemment, et les moyennes et l'assiduité se sont améliorées. La recherche a confirmé les avantages cognitifs et émotionnels que la méditation apporte aux écoliers, mais il faudra probablement faire plus de travail avant qu'elle ne soit largement acceptée.

Ça vaut le coup d'essayer?

La méditation n'est pas une panacée, mais il existe certainement de nombreuses preuves qu'elle peut apporter des avantages à ceux qui la pratiquent régulièrement. Tout le monde, d'Anderson Cooper et du membre du Congrès Tim Ryan à des entreprises comme Google, Apple et Target, intègre la méditation dans son emploi du temps ; et ses avantages semblent commencer à se faire sentir après une pratique relativement courte. Certains chercheurs avertissent que dans certaines circonstances, la méditation peut entraîner des effets négatifs (le phénomène dit de la "nuit noire"), mais pour la plupart des gens - surtout si vous avez un bon professeur - la méditation est bénéfique, pas nocive. Ça vaut vraiment la peine d'essayer : si vous avez quelques minutes le matin ou le soir (ou les deux), au lieu d'allumer votre téléphone ou d'aller en ligne, voyez ce qui se passe si vous essayez de calmer votre esprit, ou au moins de prêter attention à vos pensées et les laisser partir sans y réagir. Si la recherche est correcte, quelques minutes de méditation peuvent faire toute la différence.

De nombreuses études scientifiques montrent que la pratique de la méditation est bénéfique pour la santé humaine. Comment notre état intérieur influence-t-il nos vies ?

À travers la routine et les jours de la semaine

On travaille, on se fatigue, on tombe malade... Et encore on va vers notre but. À la poursuite du bonheur, oubliant souvent qui nous sommes vraiment. Nous venons dans ce monde et le quittons, mais l'essentiel n'est pas ce que nous acquérons en cours de route, mais ce que nous devenons. Cependant, dans les soucis quotidiens, il est si difficile de voir le présent et de rejeter le superficiel. aide à regarder à l'intérieur de soi, à voir le bien et à prendre de meilleures décisions.

Calme, seulement calme

Depuis l'Antiquité, la santé et la longévité sont associées au caractère d'une personne. rythme de vie mesuré et conditions naturelles donnent naissance à des générations où les vieillards radieux ne sont pas rares. Mais si aller à la montagne était une panacée, tout le monde s'y précipiterait, transférant ses problèmes des villes vers des endroits calmes et déserts. Les habitants des mégapoles, enfermés dans leur cadre et leurs règles, peuvent aussi être en bonne santé et heureux.

Cours de yoga. Photo : Wavebreakmedia/depositphotos.com

Pour cela, quelqu'un choisit des pratiques de méditation, etc. Dans beaucoup d'entre eux, une grande attention est accordée à l'humeur intérieure, à la pureté des pensées et aux bonnes actions dans Vie courante ce qui profite à la fois au praticien et à son entourage. Un résultat positif dans la lutte contre le stress est également donné en faisant ce que vous aimez (musique, dessin, danse), et a un certain effet.

Recherche scientifique sur la méditation

1. Recherche sur l'activité cérébrale d'un méditant

Actuellement, la fonction cérébrale est étudiée à l'aide de l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) et de l'électroencéphalographie (EEG). Un certain nombre d'expériences ont aidé à identifier les processus qui se produisent pendant le temps où une personne médite.

Croissance de matière grise. Au cours de la recherche, les scientifiques ont mesuré la densité de matière grise dans le groupe témoin et le groupe de méditants. Les données IRM ont montré que ceux qui pratiquaient la méditation avaient une densité de matière grise plus élevée.

Comparaison de la densité de matière grise chez les praticiens de l'une des méditations bouddhistes et le groupe témoin. Photo: vnimatelnost.com

Améliorer le fonctionnement du cerveau. Vous trouverez ci-dessous les données EEG sur la cohérence. Cet indicateur indique des changements positifs dans le domaine de la créativité, de la moralité et de l'efficacité neuromusculaire (interaction entre les muscles et système nerveux).

Actes du symposium biomédical de San Diego 15 (1976): 237–247; Médecine psychosomatique 46(3) (1984) : 267-276 ; Journal international des neurosciences 14 (1981): 147–151. Photo : méditation-transcendantale.globalgoodnews.com

Repos efficace. Notre cerveau traite constamment des informations, mais il a aussi besoin de repos. Dans l'image ci-dessous, vous pouvez voir comment, après la méditation, l'activité des ondes bêta, qui déterminent la charge de travail du cerveau, diminue.

2. Étude de l'état émotionnel et psychologique.

Un médecin de l'Université nationale de Taiwan a mené une étude parmi les pratiquants de qigong du Falun Gong (une pratique contenant les principes de « Vérité-Compassion-Tolérance » et une série d'exercices méditatifs). L'analyse des questionnaires et les statistiques réalisées ont montré une amélioration de la santé physique et psychologique des répondants. De plus, plus de 80% des praticiens ont indiqué qu'ils avaient arrêté après avoir commencé la pratique. mauvaises habitudes comme fumer et boire.

Le schéma ci-dessous montre la comparaison développement créatif les praticiens de la méditation transcendantale et le groupe témoin.

Le Journal du comportement créatif 13 (3) (1979): 169–180. Photo : méditation-transcendantale.globalgoodnews.com

La recherche a également révélé une relation entre la pratique de la méditation et la compassion d'une personne.

3. Recherche bioénergétique.

La pratique de la méditation peut vaincre l'apathie et la fatigue. Lorsque nous passons d'un état de stress à un état plus calme, les endroits tendus du corps se détendent et l'énergie commence à y circuler plus librement.

Vous trouverez ci-dessous des photos prises à l'aide de la méthode Kirlian (la soi-disant "aura Kirlian").

Photo : savepearlharbor.com

Instantanés de la bioénergie des doigts humains avant et après la méditation de qigong (dans la 5e série d'exercices du Falun Gong). Tourné avec la technologie photovoltaïque Kirlian CV6000 à l'aide d'une caméra Sony DCR-VX2000 NTSC. Photo : fr.minghui.org

4. Recherche en santé physique en général

Une analyse de la recherche sur la pratique de la Méditation Transcendantale. Psychologue américain 42 (1987): 879–881. Photo : méditation-transcendantale.globalgoodnews.com

Graphique des indicateurs rythme cardiaque personne avant et après la méditation selon le système de qigong du Falun Dafa (dans la 5e série d'exercices). Photo : fr.minghui.org

La vidéo ci-dessous montre des graphiques basés sur des données sur la condition humaine (telles que la respiration, la fréquence cardiaque, les ondes cérébrales, etc.) pendant la méditation transcendantale.

En allouant un peu de temps par jour, chacun peut se connecter à la perception de positivité, de calme et de bonne volonté.

Je tiens à vous assurer que tout est beaucoup plus simple. Si simple qu'une personne ne peut pas comprendre cela et commence à se compliquer la vie, ce qu'en principe, elle (une personne) fait toujours : chercher des problèmes et des difficultés dans ce qui est simple. L'article d'aujourd'hui est une petite digression dans le monde de la méditation, je vais le considérer d'un point de vue physiologique, basé sur des faits scientifiques, car. à notre époque - témoignez à une personne, et alors seulement, peut-être, il traitera de cette affaire. Je vous conseille de faire cette affaire en premier, et vous ne perdrez pas, car. l'effet ne vous fera pas attendre.
Lors d'un forum de yoga, il y a eu une discussion intéressante sur le sujet, où extrait sur la méditation du livre de Maître One Yang, Centre "Dao Te".

Il existe également une variante de la méthode de pratique de «l'alchimie» dans le monde, sous la forme de s'asseoir en silence ou de marmonner des incantations ou des prières, diverses pratiques assises qui leur sont propres. Ceux qui les pratiquent ne comprennent pas du tout que cela est absolument inutile et ne mènera à aucun résultat. Une telle assise (méditation) est appelée - contemplation flétrie, Chan flétri. Dans le taoïsme, on dit souvent que "le mouvement génère le Yang", et "le calme génère le Yin", "le Yang pur est Xian (immortel)", "le Yin pur est Gui (enfer, fantôme)". Lorsque vous vous asseyez en Dazzo (pratique assise en lotus ou jambes croisées, méditation), c'est une fausse paix, avec le développement de ce processus, "le Yin est généré", et plus la position assise dure longtemps, plus le visage deviendra plus et plus pâle et léthargique, et la santé et le corps vont de mal en pis. Yang Ching ne pourra pas rester dans le corps et sera dissipé vers l'extérieur.

Aspirant à la pratique spirituelle ! Pensez d'abord à l'abondance de votre jing, au fait que vous n'avez pas peur de l'épuiser en vous asseyant, de mourir sans même vous rendre compte que cela viendra de votre pratique, de détruire innocemment votre âme par une dépendance déraisonnable à l'enseignement profane ? Si cela arrive, ce sera vraiment dommage !

La pratique diligente dans la poursuite de l'illumination et de la perfection spirituelle est vide de sens. L'illumination trouve son propre chemin et arrive à ceux qui ne s'en soucient pas, mais qui mènent une vie éclairée, non pas parce que le canon l'exige, mais parce qu'elle est naturelle et semble être la seule option possible.

Qu'attendez-vous d'elle ?, des super-méga sensations, des insights ??? - alors vous manquez la méditation elle-même. C'est un fait. Mais pour une personne moderne, c'est assez difficile à comprendre. Cette phrase que j'ai prononcée sur le forum susmentionné, et pas seulement sur celui-ci, mais aussi sur d'autres forums, a provoqué la perplexité et un certain nombre de contradictions chez des personnes qui n'ont manifestement pas découvert le miracle de la méditation. Peut-être ont-ils entendu quelque chose quelque part, mais n'ont pas bien compris. Après tout, vous pouvez rester assis toute votre vie dans la position du lotus, en essayant, en croyant que vous "méditez", vous sortirez de votre chemin pour y parvenir, devenir un surhumain, dépensant ainsi toute votre énergie en bêtises , sur des désirs incompréhensibles quelque chose là...
Voici une bonne réponse à mes propos :

assis comme ça, sans épingles ??? non désolé...

utiliser la méditation (ahem) pour le bien de la méditation elle-même, c'est comme enfoncer des clous avec un microscope. Ou caressez doucement le balai au lieu de balayer le sol avec...
IMHO bien sûr

Dictons zen de Kodo Sawaki Roshi :

Il existe de nombreux types de récompenses dans le monde. Mais quelle récompense pourrait nous rendre plus heureux que de pouvoir s'asseoir sur un coussin et pratiquer zazen. Celui qui préfère une autre secte, qu'il y reste. Vous ne devriez pratiquer zazen que si vous le voulez vraiment.
Qu'apporte zazen ? Zazen n'apporte absolument rien !

La méditation libère des endorphines dans le cerveau(morphines internes), le lieu de synthèse de ces substances est les noyaux sous-corticaux du cerveau (comme je l'ai écrit plus haut, pendant la méditation, le sang pénètre dans les couches profondes du cerveau, les stimulant ainsi).
À la fin des années 80, les scientifiques ont prouvé ce qui suit : il existe différents types récepteurs du système endorphine, dont l'excitation produisait des effets fondamentalement différents.
Par exemple, l'excitation de certains récepteurs provoquait une inhibition du système nerveux, pouvant aller jusqu'au sommeil profond, tandis que d'autres provoquaient une excitation, pouvant aller jusqu'aux convulsions. Certains récepteurs ont diminué pression artérielle, d'autres, au contraire, ont augmenté. Certains ont réduit le champ des informations provenant des sens, d'autres l'ont élargi jusqu'au développement d'hallucinations.
On a supposé qu'en obtenant une augmentation de l'endorphine ou une stimulation de certains récepteurs, il était possible de traiter de nombreuses maladies liées au système nerveux et pas seulement.
Au départ, il était censé se tourner vers la méthode orientale d'acupuncture. Mais pour un certain nombre de raisons, et surtout parce que l'acupuncture libère les endorphines existantes, et n'augmente pas leur production, cette méthode n'a pas reçu application large. Ce qui est à l'opposé de l'effet de l'utilisation de méthodes basées sur le système du yoga et de la méditation.
En agissant sur les endorphines, nous contrôlons tous les systèmes de contrôle de l'organisme, par exemple, il est efficace d'utiliser des méthodes pour :
- syndrome de fatigue chronique, dépression
- les troubles de stress aigu, toutes les affections associées aux effets du stress
- restauration du tonus physique général, "ramener à la normale" après les maladies, soutien lors du traitement des maladies générales
- etc. etc. et etc.
Cette fois.

Seconde.
Prenons en compte (c'est possible sur la foi, mais c'est aussi possible à des fins de vérification personnelle)instructions des maîtres zazen et vipassana, qui mettent un accent particulier sur la posture correcte pendant la méditation, en tant que puissant stimulant de toute la circulation de l'énergie. Par exemple, dans la position du lotus, les pieds de chacune des cuisses appuient sur des zones avec des points d'acupuncture importants qui appartiennent aux méridiens du foie, des reins et de la vessie, la colonne vertébrale est bien cambrée et le dos est maintenu droit. Les genoux doivent clairement et sans mouvement appuyer (reposer) sur le sol, le menton est tiré vers l'arrière et l'arrière de la tête est bien étendu (il forme une ligne droite). De nombreuses fibres nerveuses le traversent, et si la circulation sanguine fonctionne bien, alors le cerveau est beaucoup mieux alimenté.

J'aimeLes mots de Maître Kaisen sur la posture:

"Pose" en japonais s'appelle shisei. En vieux japonais et en vieux chinois, si signifie « forme » et sei signifie « force ». "Shape" fait référence à une pose qui doit être aussi belle que possible. Mais la posture de zazen n'est pas seulement une forme, elle doit toujours aussi être associée à l'élément sei, qui signifie « force, activité ». L'exactitude de la forme est sans aucun doute importante, mais si elle n'a pas de force et d'énergie, elle est inachevée. L'unité des deux éléments crée une pose. On l'appelle aussi ikioi, iki signifiant "souffle" et oi signifiant "vie ou force vitale".
La forme et la force sont étroitement interdépendantes. En même temps, nous ne parlons pas d'un formalisme dépassé, mais de la pratique de la posture parfaite, qui a été comprise et approfondie par une longue chaîne de maîtres anciens.

A l'Université de Tokyo, le professeur Kasamatsu a mené des expériences dont les résultats ont été publiés dans la Revue Scientifique Internationale. A Paris, dans le laboratoire de l'hôpital Sainte-Anne, des expériences avec un électroencéphalogramme ont apporté les mêmes résultats. L'électroencéphalogramme décritun certain rythme alpha qui est présent pendant la méditation.Il indique un état d'attention généralisée qui se produit lorsque le cortex cérébral est complètement détendu. Les mesures d'électroencéphalogramme dans la paume de la main montrent une augmentation et en même temps une régulation des fonctions du système neurovégétatif, qui est associée à l'activité des structures profondes sous-cortales. Lorsque le cortex cérébral se calme, le tronc cérébral devient actif. Pendant la méditation, l'augmentation de la circulation sanguine apporte plus d'oxygène aux tissus, l'activité du système nerveux autonome augmente,production de norépinéphrine(il s'agit d'une hormone étroitement liée à l'adrénaline et a un effet similaire; sécrétée par la médullosurrénale et sécrétée par les terminaisons nerveuses sympathiques en tant que neurotransmetteur. Cette hormone provoque un rétrécissement des petits vaisseaux sanguins, à cause duquel la pression artérielle augmente dans le corps; merci à son action, le flux sanguin augmente dans les artères coronaires, le rythme cardiaque s'accélère et s'intensifie; la fréquence et la profondeur des mouvements respiratoires augmentent, la ventilation des poumons augmente, les bronches se dilatent et les muscles lisses de l'intestin se détendent et la motilité est affaiblie ....), qui à son tour empêche la libération d'acide lactique et contribue à l'état de repos et de détente (Comme vous le savez, les personnes nerveuses produisent beaucoup plus d'acide lactique que les gens ordinaires). En conséquence, un état de vigilance accrue s'établit avec une diminution simultanée du métabolisme.

Et enfin, les mots d'OSHO :

Au moment où le silence entre en vous, vous pouvez comprendre sa signification, car c'est le même silence que Gautama Bouddha a expérimenté. C'est le même silence que Chuang Tzu, ou Bodhidharma, ou Nansen a connu... Le goût du silence est le même.
Les temps changent, le monde continue de changer, mais l'expérience du silence, sa joie, reste la même. C'est la seule chose sur laquelle vous pouvez compter, la seule chose qui ne meurt jamais. C'est la seule chose que vous pouvez appeler l'essence de votre être.

Pratiquer la méditation peut vous aider à combattre la dépression

Chaque jour, de plus en plus de personnes découvrent les effets positifs. Outre les gens ordinaires et les curieux, les neurophysiologistes, psychologues et autres scientifiques s'intéressent depuis de nombreuses années à la pratique ancienne. Ils mènent des recherches sur la méditation, découvrant son effet sur une personne. Il existe un lien entre le cerveau et la méditation, et les possibilités de pratique sont incroyables. À quelles conclusions les scientifiques sont-ils parvenus en faisant des recherches, avons-nous écrit plus tôt.

La recherche vient de commencer, de nombreuses découvertes étonnantes nous attendent

Des scientifiques ont trouvé un moyen de ralentir le vieillissement du cerveau

Les changements liés à l'âge affectent absolument tous les systèmes du corps, y compris le cerveau. Au fil du temps, la mémoire s'affaiblit, certaines compétences sont oubliées et il devient plus difficile d'apprendre de nouvelles choses.

Risque de maladie La maladie d'Alzheimer décline plusieurs fois

Une étude sur la méditation de l'UCLA a révélé que le cerveau des personnes qui pratiquent régulièrement change beaucoup plus lentement avec l'âge. Cela est probablement dû au fait que lors de l'entraînement et de la pratique de la méditation, des zones du cerveau qui sont rarement activées lors de l'activité quotidienne sont activées.

En Orient, la pratique est connue depuis plusieurs millénaires.

La méditation aide le cerveau à "se rassembler"

Des chercheurs de l'Université de Yale ont reçu des résultats de recherche intrigants. Il s'est avéré que la pratique régulière de la méditation réduit l'activité du soi-disant "esprit de singe" ou "réseau en mode passif".

Se débarrasser du bruit externe est beaucoup plus facile que le bruit interne.

Cette partie de la conscience est constamment active, mais utilise très peu de ressources. Un exemple est un ordinateur en mode veille. "Monkey mind" - ce sont les pensées qui tournent constamment dans ma tête : bribes de conversations, chansons obsessionnelles, souvenirs fragmentaires. Chez les personnes prédisposées aux troubles anxieux, une telle pensée peut se succéder et provoquer une autre crise. L'un des principes de base de la technique est précisément de vider complètement l'esprit du « parleur » dans le cerveau.

Le contrôle du "locuteur" est la tâche de toute personne consciente

La pratique de la méditation sauve de la dépression

L'Université Johns Hopkins a récemment mené une vaste étude sur la méditation comparant l'efficacité de la méditation et des antidépresseurs.

Selon les statistiques de l'OMS, 350 millions de personnes souffrent de dépression chaque année.

Il s'est avéré que la pratique de la méditation et les drogues ont à peu près le même effet sur la force. Mais pas facile. C'est l'une des raisons pour lesquelles les personnes souffrant de troubles anxieux et dépressifs sont plus susceptibles d'emprunter la voie facile des médicaments.

Méditation ou médication ? Le choix est évident

Boostez votre cerveau avec la méditation

Et les résultats de cette étude seront très appréciés des étudiants à la veille de la session. Il s'est avéré que cela ne vaut la peine de méditer que quelques jours, car la capacité à traiter l'information et la concentration augmentent. Cela se produit parce que :

• par la pratique, le niveau d'anxiété, qui empêche le traitement adéquat de l'information, est réduit
• même un entraînement à court terme de diverses zones du cortex cérébral améliore son travail en général, ce qui signifie que les capacités de mémoire s'améliorent également
• un bruit mental constant dans la tête interfère avec la concentration de la même manière que le bourdonnement de la foule interfère avec la conversation. Et la méditation pleine conscience aide à se débarrasser des pensées inutiles.

La méditation quotidienne tout au long du semestre donnera les meilleurs résultats.

Dépendances et moyens de s'en débarrasser

Comme vous le savez, l'homme est faible. Beaucoup d'entre nous ont des dépendances nocives : tabac, alcool, jeux d'ordinateur, les feuilletons et même l'habitude de se prélasser au lit jusqu'au milieu de la journée sont nocifs.

Chaque jour, l'alcool tue 1400 Russes

L'American Lung Association, leader de la lutte contre le tabagisme, a mené une étude intéressante. En résumé, ceux qui ont maîtrisé la technique de méditation pleine conscience sont plus susceptibles d'arrêter de fumer que le groupe témoin non méditant. En effet, la méditation de pleine conscience aide à isoler le désir nocif du flux de pensées et à le supprimer efficacement. C'est peut-être pour cette raison que cette technique a été choisie pour le programme expérimental de réhabilitation et de socialisation des détenus.

Une bonne habitude de méditation aidera à se débarrasser des mauvaises.

Méditation pour enfants et adultes

L'entraînement de sa propre conscience n'est pas moins utile pour les enfants que pour les adultes. Un programme expérimental de méditation et de méditation, introduit dans certaines écoles de San Francisco, a montré des résultats étonnants.

Les enfants qui méditent améliorent leurs performances scolaires

Comme vous le savez, les élèves du primaire et les adolescents vivent un grand stress émotionnel dû aux changements de l'environnement et de la physiologie. Et si l'on ajoute à cela la charge intellectuelle pendant les études et les examens, il devient clair que la vie d'un étudiant ordinaire est loin d'être sucrée.

La pratique affecte le psychologique et santé physique Humain

Des études sur la méditation ont confirmé qu'un cours de deux semaines de pratique quotidienne dans les écoles réduit les niveaux d'anxiété chez les enfants et favorise la discipline. De plus, la relation "méditation - le cerveau" a été confirmée - les écoliers ont augmenté leurs performances scolaires dans toutes les matières.

Les bienfaits de la méditation sont indéniables.

La méditation n'est pas seulement un caprice à la mode, mais vraiment outil utile travailler sur soi. Les employés du système pénitentiaire indien le savent comme personne d'autre. Des cours y sont dispensés depuis 1994. Vipassana a aidé des dizaines de milliers de prisonniers à retrouver le chemin du retour et à réduire le nombre de rechutes.

Aujourd'hui, alors que des chercheurs sérieux et des institutions scientifiques se lancent dans la recherche cerveau humain en relation avec les pratiques spirituelles, nous pouvons en apprendre beaucoup sur le travail de la conscience et appliquer ces connaissances dans la pratique. N'ayez pas peur des nouveautés, apprenez différents points de vue et ne vous arrêtez pas sur la voie de l'amélioration personnelle.