ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی به شما امکان می دهد عملکرد را ایجاد کنید، کار همه غدد درون ریز تولید کننده هورمون را هماهنگ کنید و کار هماهنگ آنها را مطابق با سن جوانی حفظ کنید.

وقتی به طور منظم انجام شود تمرینات سادهژیمناستیک هورمونی تبتی، کل بدن جوان می شود، بدن وزن کم می کند، پوست بهبود می یابد و سفت می شود، لکه های رنگدانه ناپدید می شوند، بیماری های مزمن از بین می روند، سیستم ایمنی تقویت می شود، سلامتی و قدرت باز می گردد. انرژی حیاتی. اعتقاد بر این است که ژیمناستیک هورمونی امید به زندگی را 20 سال افزایش می دهد!

با این حال، بسته به فرسودگی بدن، این فرآیند سریع نیست. بازیابی جوانی و سلامتیممکن است از چند ماه تا چند سال طول بکشد.

اکثر افرادی که در ژیمناستیک هورمونی شرکت می کنند، پس از حدود شش ماه به تأثیر جوانسازی قابل توجه و بهبود سلامتی توجه می کنند. پس از آن تمرینات تبتیبه یک مراسم روزانه تبدیل می‌شوید که خودتان می‌خواهید آن را انجام دهید، که بدنتان آن را «طلب» می‌کند.

تاریخچه ژیمناستیک مخفی صدساله تبتی

چقدر مخفی ژیمناستیک راهبان تبتیبه ما آمد؟ این معجزه ژیمناستیک برای اولین بار در کشور ما در Komsomolskaya Pravda به گفته یک متخصص روسی که در زمان شورویدر تبت به لطف ژیمناستیک تبتی، او در 84 سالگی جوانی فراتر از سن خود، قوی و سالم بود. طبق افسانه، حدود 30 سال پیش، مهندسان شوروی در حال ساخت نیروگاهی در دامنه‌های تبت بودند و خطوط برق را گسترش می‌دادند و در خارج از پروژه، برق صومعه کوچکی را که در بالای کوه قرار داشت، تامین کردند. راهبان، به نشانه قدردانی، تمریناتی را برای زندگی طولانی مدت به آنها ارائه کردند.

ژیمناستیک هورمونی چگونه کار می کند؟

ژیمناستیک هورمونی به این دلیل نامیده می شود که تمام غدد سیستم غدد درون ریز را تحت تأثیر قرار می دهد که هورمون هایی تولید می کنند که سلامت، جوانی، فعالیت و کیفیت زندگی ما تا حد زیادی به آن بستگی دارد.

علاوه بر غدد درون ریز، مالش، حرکات گرم کننده بر بزرگترین اندام ما - پوست تأثیر می گذارد.

اثر فعال کننده خفیف در تمرینات تبتیاز بالا به پایین می رود، از غده صنوبری و هیپوفیز شروع می شود، سپس به تیروئید و غدد پاراتیروئید پایین می رود، سپس حتی پایین تر به غده تیموس واقع در پشت جناغ، پانکراس واقع در بالای شکم، غدد فوق کلیوی واقع در پشت، غدد جنسی در پایین شکم، انتهای دنبالچه.

تمام اثرات با هدف عادی سازی عملکرد تمام غدد درون ریز و حمایت از تولید هورمون ها در سطح یک بدن جوان است.

ژیمناستیک تبتی با تمرینات روی مویرگ های کوچک به پایان می رسد که گردش خون را بهبود می بخشد و تمریناتی که به حفظ سلامت مفاصل کمک می کند.

یک مکمل خوب برای ژیمناستیک هورمونی، حرکات یوگا هستند - متعادل کننده پرانایاما و جوان کننده ساروانگاسانا (درخت توس) و هالاسانا (گاوآهن).

این عوامل توضیح می دهند اثر جوانسازی و التیام بدن. البته، اگر می خواهید به نتایج قابل توجهی برسید، باید منطقی غذا بخورید، رهبری کنید تصویر سالمزندگی، عادات بد را حذف کنید: الکل و سیگار کشیدن.

موارد منع مصرف برای ژیمناستیک تبتی

خیلی ها این را می گویند هیچ منع مصرفی برای ژیمناستیک هورمونی وجود نداردبا این حال، مراقب باشید و قبل از انجام تمرینات هورمونی، در صورت داشتن موارد زیر با پزشک خود مشورت کنید:

• شرایط پس از عمل،
• بحران فشار خون بالا،
• بیماری پارکینسون،
• زخم معده،
• بیماری های حاد قلبی و مفصلی،
• آسیب شناسی ستون فقرات

تمرینات ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی

نحوه انجام ژیمناستیک هورمونی

توصیه می شود ژیمناستیک هورمونی تبتی را هر روز در صبح انجام دهید، دراز کشیدن در رختخواب (اگر تخت بسیار نرم است، می توانید روی زمین، روی فرش) بهترین زمانحدود ساعت 6 صبح در این زمان غدد درون ریز فعال می شوند. اگر برنامه روزانه شما به شما اجازه نمی دهد که تمرینات هورمونی را در ساعت 6 صبح انجام دهید، این کار را زمانی انجام دهید که برای شما راحت است، اگرچه تأثیر مثبت آن کمتر است.

ژیمناستیک حدود 5-7 دقیقه طول می کشد (بدون انجام تمرینات اضافی و حرکات یوگا)، هر حرکت 30 بار با سرعت 1 حرکت در ثانیه تکرار می شود. تسلط بر ژیمناستیک هورمونی را با مجموعه ای از تمرینات اصلی شروع کنید. با گذشت زمان، خودتان احساس خواهید کرد که آیا نیاز به فعال کردن سایر غدد درون ریز با کمک تمرینات اضافی دارید یا خیر.

توجه: در تمرینات، زنان دست چپ خود را بالای دست راست خود قرار می دهند، یوگی ها دست چپ زنان را قوی تر می دانند و انرژی می دهند.

1. گرم کردن، پر کردن دست ها با انرژی شفابخش

دستان خود را به شدت مالش دهید تا داغ شوند. در حال حاضر در این مرحله می توانید بیوفیلد و وضعیت سلامتی خود را ارزیابی کنید.

اگر کف دست‌های شما به سرعت خشک و داغ می‌شوند، پس شما یک بیوفیلد خوب دارید و احتمالاً هیچ مشکل عمده‌ای برای سلامتی ندارید.

اگر گرم شدن کف دست شما مدت زیادی طول می کشد، بیوفیلد ضعیفی دارید و ممکن است بیماری های مزمن داشته باشید.

اگر کف دست شما خیس می شود و گرم نمی شود، بیوفیلد شما بسیار ضعیف است و به احتمال زیاد مشکلات جدی در بدن وجود دارد.

به هر حال، ژیمناستیک هورمونی تبتیبدن را بهبود می بخشد، رفاه را بهبود می بخشد و مشکلات و بیماری های موجود را تسکین می دهد.

مهم! اگر دستان شما به اندازه کافی گرم نیست، قبل از انجام یک تمرین جدید دوباره دستان خود را مالش دهید.

2. کف کردن چشم

کف دست های گرم خود را روی آن قرار دهید چشمان بسته. فشار ملایمی به کره چشم خود وارد کنید. 30 بار تکرار کنید.

سپس کف دست خود را برای 30 ثانیه دیگر روی چشمان خود بگذارید، اگر دید ضعیفی دارید، می توانید کف دست خود را تا 2 دقیقه روی چشمان خود نگه دارید. کره چشم و تمام گیرنده های اطراف آنها انرژی اضافی دریافت می کنند. به تدریج متوجه خواهید شد که بینایی شما بهبود می یابد.

هنگام دست زدن به چشم، کار غدد عمیقی مانند غدد صنوبری و هیپوفیز فعال می شود و هورمون ملاتونین اضافی تولید می شود که به بازیابی رنگ طبیعی مو کمک می کند. علاوه بر این، ملاتونین یک آنتی اکسیدان قوی است که جوانی و سلول های سالم را تضمین می کند.

3. مشت زدن به گوش

کف دست های گرم شده خود را به گوش خود فشار دهید، شست خود را در پشت سر خود قرار دهید. 30 فشار به گوش وارد کنید.

اگر گوش درد را تجربه کردید، نگران نباشید. تمرین را ادامه دهید، اما کمی فشار ملایم تری اعمال کنید. پس از مدتی درد و التهاب مزمن گوش برطرف می شود و شنوایی شما بهبود می یابد.

علاوه بر دید مستقیم، سیستم عصبی متعادل می شود، دستگاه دهلیزی، رنگ و وضعیت پوست صورت بهبود می یابد.

4. لیفت صورت

با دستان خود مشت بسازید. فالانژهای دوم انگشتان را روی چانه قرار دهید، شست ها زیر چانه قرار می گیرند.

دستان خود را از چانه به سمت گوش های خود حرکت دهید، بند انگشتان خود را کاملا محکم روی استخوان چانه خود فشار دهید. هنگامی که این کار به درستی انجام شود، انگشتان شست شما در پشت گوش قرار می گیرند. 30 بار تکرار کنید.

این تمرین خوب است بیضی صورت را سفت می کند، زانوها را از بین می برد، جریان لنف را بهبود می بخشد.

4a. تمرینات اضافی

علاوه بر این، می توانید ناحیه چشم سوم را مالش دهید (این ناحیه روی صورت به کبد متصل است) و در امتداد بینی مالش دهید، یعنی. بر روی سینوس های بینی تاثیر بگذارد.

5. صاف کردن پیشانی

کف دست راست خود را روی پیشانی خود قرار دهید، سمت چپ را بالای سمت راست قرار دهید (برای آقایان، برعکس، سمت راست در بالا). حرکات صافی را با کف دست خود از یک شقیقه به شقیقه دیگر انجام دهید. 30 بار تکرار کنید.

تمرین را می توان به صورت غیر تماسی و بدون دست زدن به پیشانی انجام داد. اگر نیاز به صاف کردن چین و چروک دارید، کف دست‌هایتان با لمس پیشانی‌تان کار می‌کنند.

ورزش کار غده هیپوفیز را فعال می کند و همچنین سینوس های بینی را بهبود می بخشد و روند بیماری های مرتبط با سینوس های بینی را تسهیل می کند.

6. ماساژ بدون تماس ناحیه جداری

یک بالشتک کوچک زیر گردن خود قرار دهید و کف دست ها (یعنی کف دست ها، نه فقط انگشتان دست) را یکی روی دیگری قرار دهید. زنان دست چپ خود را در بالا قرار می دهند. دست های جمع شده خود را روی سر خود نگه دارید و چند سانتی متر از سر خود فاصله داشته باشید.

تصور کنید که یک هاله بالای سر خود دارید. کف دست خود را در امتداد هاله بالای سر از پیشانی به پشت سر و پشت حرکت دهید. 30 بار تکرار کنید. سپس چند ثانیه بالای تاج (چاکرای بالایی) مکث کنید و 30 حرکت مشابه از یک گوش به گوش دیگر و به عقب انجام دهید.

این ورزش بر هیپوتالاموس تاثیر می گذارد، فشار خون را عادی می کند. هم بالا و هم پایین فشار خونبه حالت عادی برمی گردد تحرک مفاصل شانه نیز بهبود می یابد و بلند کردن بازوها به سمت بالا آسان تر می شود.

6 الف. تمرینات اضافی

اگر هدف شما در درجه اول لوازم آرایشی است اثر جوانسازی صورت، سپس می توانید علاوه بر این روی چانه، ناحیه پشت گوش، گردن، مهره هفتم (قوز بیوه) تأثیر بگذارید.

بهبود وضعیت سینه به تأثیر بیولوژیکی کمک می کند نقاط فعال، واقع بر روی جناغ، استخوان های ترقوه، غده تیموس (مرتبط به قلب)، محل اتصال دنده ها به جناغ است.

7. ماساژ تیروئید

دست راست خود را روی ناحیه قرار دهید غده تیروئید، دست چپ خود را بالای دست راست قرار دهید (برای آقایان برعکس). با دست چپ، بدون اینکه بدن را لمس کنید، حرکاتی را از غده تیروئید به سمت ناف و پشت انجام دهید و انرژی را از غده تیروئید به شبکه خورشیدی منتقل کنید. حرکت را 30 بار تکرار کنید.

در پایان تمرین، دست چپ خود را روی دست راست خود قرار دهید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

8. ماساژ عمقی شکم

کف دست های خود را یکی روی دیگری قرار دهید. برای زنان، کف دست چپ در بالا قرار دارد. حرکات دایره ای را با کف دست های تا شده در ناحیه شکم در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. در صورت امکان، دست های خود را عمیق تر در حفره شکم فرو کنید. 30 بار تکرار کنید.

این تمرین فعالیت روده را عادی می کند، یبوست مزمن از بین می رود.

8 الف. تمرینات اضافی

علاوه بر این، می توانید ماساژ عمیق هیپوکندریوم، ناحیه پانکراس و ماساژ مرکز اصلی انرژی - شبکه خورشیدی را انجام دهید.

سپس کف دست های داغ خود را روی پشت خود، در ناحیه غدد فوق کلیوی قرار دهید، آرامش آنها را احساس کنید.

در نهایت، روی شکم خود دراز بکشید، ناحیه خاجی را به خوبی مالش دهید (در آموزه های شرقی، ساکروم داده می شود. ارزش عالی). اگر تحرک اجازه می دهد، ناحیه امتداد ستون فقرات را نیز ماساژ دهید.

9. تکان دادن مویرگ ها و چرخش مفاصل دست ها و پاها

بازوها و پاهای خود را با زاویه 90 درجه (یا تا جایی که شرایط شما اجازه می دهد) بالا بیاورید، کف دست ها و پاهای خود را موازی با زمین نگه دارید.

همزمان دست‌ها را در مچ و پاها را در مفاصل مچ پا بچرخانید. تا 30 بشمارید. سپس بدون اینکه دست ها و پاهای خود را پایین بیاورید، آنها را تکان دهید (تکان دادن خوب).

در صورت تمایل، می توانید علاوه بر این، آرنج و مفاصل زانو، مفاصل لگن و شانه، ورزش «دوچرخه» را انجام دهید.

ورزش باعث بهبود گردش خون در مویرگ ها می شود، گردش خون را در سراسر سیستم گردش خون بهبود می بخشد، کانال های کوچک انرژی را پاک می کند و به حفظ سلامت مفاصل کمک می کند. این تمرین برای پیشگیری از واریس نیز بسیار مفید است.

توصیه: اگر دارید تخت نرم، این تمرین را روی زمین انجام دهید.

10. مالش پا

در وضعیتی بنشینید که برای شما راحت باشد. ابتدا پاهای خود را به آرامی در امتداد دو طرف مالش دهید. سپس، دست خود را در یک مشت یوگا قرار دهید. بند انگشتان خود را ابتدا روی یک پا، سپس روی پای دیگر مالش دهید (اگر می توانید این کار را انجام دهید، می توانید هر دو پا را همزمان مالش دهید). روی مرکز پا، روی مهمترین نقاط بیولوژیکی تمرکز کنید.

برای خشکی پا از روغن ماساژ یا روغن زیتون استفاده کنید.

اگر نواحی دردناکی روی پاهای خود پیدا کردید، زمان بیشتری را به ماساژ دادن آنها اختصاص دهید. اگر عجله ندارید، هر انگشت پا را بمالید و بکشید (آنها نقاط فعال بیولوژیکی زیادی دارند). سپس ناحیه ساق پا، ران و کاسه زانو را مالش دهید.

حرکات ماساژ را به مدت 10 ثانیه در هر ناحیه انجام دهید، در صورت لزوم بیشتر.

در پایان ژیمناستیک هورمونی، خوب است که برای مدتی در حالت آرام دراز بکشید و به نحوه جریان انرژی در بدن "گوش دهید".

ویدئوی نمایشی ژیمناستیک هورمونی تبتی

در این ویدیو تمرینات اساسی ژیمناستیک هورمونی تبتیتجربه خود، نتایج استفاده از آن را نشان می دهد و با شما به اشتراک می گذارد، زنی که به امید بهبودی از یک بیماری وحشتناک به تبت رفت. و او موفق شد! پس از شش ماه تمرینات تبتی، اثری از این بیماری باقی نماند.

ساعت 10 تمرینات و حرکات اضافی یوگا

ژیمناستیک هورمونی تبتی برای افزایش سرعت و افزایش اثر جوانسازیمی توان با تمرینات و حرکات یوگا، مانند متعادل کردن پرانایاما و جوان سازی ساروانگاسانا (درخت توس) و هالاسانا (گاوآهن) تکمیل کرد.

نکته: به عنوان مثال، در ژست توس در مرحله اولیه 1 دقیقه بمانید، می توانید به تدریج این زمان را به 15 دقیقه افزایش دهید. با این حال، باید به یاد داشته باشیم که پس از قرار گرفتن در حالت ساروانگاسانا (درخت توس)، مدت زمان استراحتی برابر با زمان صرف شده در این حالت لازم است تا فروپاشی انرژی رخ ندهد.

می توانید ژیمناستیک هورمونی را با تمرین پرکردن چاکراها با رنگ مناسب تکمیل کنید.

خود را بازیابی کنید سلامت و جوانی با کمک ژیمناستیک هورمونی تبتی. پس از شش ماه ورزش روزانه، دوستانتان از شما می پرسند: "آیا لیفت صورت انجام داده اید؟"

برای شما آرزوی سلامتی، جوانی و طول عمر فعال دارم!

کلمه "ژیمناستیک" در واژگان روس ها جدید نیست ، اما همه در مورد ژیمناستیک هورمونی تبتی نمی دانند. این مجموعه خاصی از تمرینات است که به شما امکان می دهد قدرت بدن را حفظ کنید، طول مدت و کیفیت زندگی را افزایش دهید و در حالت خوب و خلق و خوی خوب بمانید.

تاریخچه ظهور

با قضاوت بر اساس نام، تکنیک ژیمناستیک هورمونی تبتی از کشور تبت آمده است، جایی که راهبان تکنیک های درمانی را در کوهستان تمرین می کنند. ژیمناستیک هورمونی تبتی (TGG) از زمان شوروی در روسیه شناخته شده است. اولین کسانی که از آن مطلع شدند مهندسان شوروی بودند که به مردم برادر در نصب شبکه های برق کمک کردند. با توجه به یک سکونتگاه کوچک در کوهستان، آنها تصمیم گرفتند یک خط برق نیز در آنجا ایجاد کنند.

راهبانی که در تاریکی زندگی می کردند، برای قدردانی، مهندسان شوروی را با روش منحصر به فردی برای شفای بدن آشنا کردند و کلمات فراق را بیان کردند: "شما قادر خواهید بود فوراً از مزایای این روش قدردانی کنید، بلکه پس از 20 تا 30 سال، زمانی که آن را انجام دادید. در پیری مریض نشو.» طبق داستان های هموطنان، شرح ژیمناستیک هورمونی تبتی در روزنامه Komsomolets منتشر شد و به مالکیت عمومی درآمد.

چیست؟

بشریت از دیرباز در حال مطالعه اسرار بدن، قوانین عملکرد آن و پدیده های مختلف بوده است. امروزه ساختار انسان، اندام ها و سیستم های او کاملاً شناخته شده است میدان های مغناطیسی، قادر به عادی سازی عملکرد اندام های مختلف و خود ترمیم بدن است.

ژیمناستیک هورمونی تبتی مبتنی بر این نظریه است که شامل انجام مجموعه ای از تمرینات است که بر بیوفیلد انسان و سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد. سیستم غدد درون ریز مجموعه ای کامل از غدد درون ریز است که مسئول تولید هورمون های مختلف هستند.

با افزایش سن، غدد درون ریز منسوخ می شوند و مانند دوران جوانی مقادیر زیادی هورمون تولید نمی کنند. بر این اساس، بدن هم از نظر درونی و هم از نظر ظاهری پیر می شود و بیماری های مختلفی ظاهر می شود.

نوشدارویی برای چنین فرآیندی ژیمناستیک تبتی است که می تواند روزانه برای حفظ وضعیت غدد داخلی در سطح 30 سالگی انجام شود. امتیاز دهید سود واقعیورزش روزانه پس از سال ها امکان پذیر است، اما قدردانی بدن پس از مدت کوتاهی در ظاهر قابل توجه خواهد بود.

مجموعه تمرینات

ژیمناستیک هورمونی تبتی قوانینی دارد که رعایت آنها الزامی است:

1. مجموعه ای از تمرینات را هر روز در زمان مشخصی انجام دهید (6:00 صبح یا زودتر). در طی دوره 4.00 تا 6.00، سیستم های اتونوم و غدد درون ریز فعال ترین و مستعد استرس هستند.
2. چند دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب ژیمناستیک انجام دهید.
3. خواب، تغذیه و سایر الگوهای فعالیت حیاتی را رعایت کنید.
4. برای احساس نتایج از کلاس ها، یک دوره طولانی آموزش (چند سال) توصیه می شود. اگر ورزش منجر به تشدید بیماری‌های مزمن شد، تمرین را ادامه دهید تا درد از بین برود.
5. افراد مسن باید به طور منظم ورزش کنند.
6. در طول کلاس ها، استفاده از الکل و تنباکو را متوقف کنید، این باعث بدتر شدن بیوفیلد انسان می شود و کلاس ها مفید نیستند.
7. شما می توانید ژیمناستیک را در حالی که دراز کشیده اید انجام دهید سطح سخت، تنها
8. نگرش مثبت در طول تمرین، حداکثر نتایج را از تمرینات شما تضمین می کند.
9. وضعیت یک فرد در حین تمرین باید شبیه مراقبه باشد.
10. پس از انجام یک سری تمرینات، بنوشید آب گرم(یک لیوان)، این کار شروع می شود اندام های داخلیو سیستم لنفاوی

تمام تمرینات در ژیمناستیک هورمونی تبتی 30 بار و 60 ثانیه انجام می شود. برای هر حرکت یک ثانیه در نظر گرفته شده است و نمی توان این ریتم را به هم زد.

یک چرخه تمرینی متشکل از یک توالی خاص از اقدامات است. انجام تمرینات یک به یک نباید با توقف و استراحت همراه باشد، به طوری که کل تمرین بر روی همان "موج" انجام شود.

این مجموعه شامل 11 تمرین به ترتیب دقیق است:

1. بررسی بیوفیلد با استفاده از کف دست کف دست های خود را صاف کنید، آنها را در مقابل خود به هم نزدیک کنید و شروع به مالیدن آنها به یکدیگر کنید. آنقدر سریع این کار را انجام دهید تا کف دستتان داغ شود. اگر کف دست گرم و خشک باشد، به این معنی است که هاله فرد قوی است و می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. اگر کف دست ها به سختی گرم یا مرطوب و سرد باشند، این نشان دهنده یک بیوفیلد ضعیف است. چنین پدیده هایی با افراد مبتلا به بیماری های مزمن شدید یا مراحل حاد بیماری همراه است. هنوز هم ارزش ادامه کلاس ها را دارد، زیرا این به شما امکان می دهد قدرت بدن را بازیابی کنید و عملکرد اندام های داخلی را بهبود بخشید.
2. بدون وقفه، کف دست های داغ مالیده شده را روی ناحیه چشم قرار دهید. پلک ها و چشم ها بسته و ریلکس هستند. کف دست خود را چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس تمرین را شروع کنید - فشار ملایم و ریتمیک روی چشم ها با کف دست در فواصل یک ثانیه 30 بار. این تمرین با تغذیه عنبیه و جریان خون در محل درد به بازیابی بینایی و همچنین تثبیت فشار چشم کمک می کند. برای افرادی که بینایی ضعیفی دارند، این تمرین را دو بار در پایان تمرین تکرار کنید، زمانی که دستان شما به خوبی گرم شده است و می تواند گرمای بیشتری بدهد.
3. پس از ماساژ چشم ها، دست ها را به سمت گوش های خود ببرید. آرنج های خود را به طرفین باز کنید تا فشار دادن روی گوش ها راحت باشد. توجه: فشار دادن روی گوش ممکن است باعث درد شود.شما می توانید با کاهش نیروی فشار آنها را کاهش دهید. افراد مبتلا به مشکلات مزمن گوش پس از انجام چنین تمریناتی احساس بدتری خواهند داشت، اما اگر این تمرینات روزانه ادامه یابد، این مدت طولانی نخواهد بود.
4. لیفت کانتور صورت. کف دست خود را مشت کرده و انگشت شست خود را پشت گوش قرار دهید. با در نظر گرفتن این موقعیت، مشت های خود را در امتداد کل خط چانه خود به سمت بالا و پایین حرکت دهید. یک رویکرد شامل یک حرکت رو به بالا است. این تمرین به سفت شدن خطوط صورت، خلاص شدن از شر افتادگی پوست و چانه دوتایی کمک می کند.
5. به ناحیه پیشانی حرکت می کند. کف دست راست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و کف دست چپ خود را بالای آن قرار دهید. حرکات انتقالی را از شقیقه راست به چپ، با یک حرکت شامل حرکت عقب و جلو و به همین ترتیب 30 بار انجام دهید. این ورزش تأثیر مفیدی بر روی نواحی زیر دارد: اگر پیشانی خود را با کف دست لمس کنید، چین و چروک ها صاف می شوند و اگر پیشانی خود را با دستان خود لمس نکنید، بیوفیلد بر غده هیپوفیز (غده درون ریز) تأثیر می گذارد. ) و سینوس های ماگزیلاری واقع در قسمت جلویی صورت. در نتیجه بیماری هایی مانند سینوزیت و مشکلات فشار خون از بین خواهند رفت.
6. برای تمرین بعدی یک بالشتک زیر گردن خود قرار دهید تا سرتان تکیه شود. بازوها مانند تمرین قبلی تا می شوند (کف دست چپ سمت راست را می پوشاند)، بدون اینکه سر را لمس کند (4-5 سانتی متر). شما باید دستان خود را از پیشانی به سمت چاکرای تاج که در بالای سر قرار دارد به سمت بالا و پایین حرکت دهید. ورزش به شما این امکان را می دهد که فشار شریانی و داخل جمجمه را، چه بالا و چه پایین، تثبیت کنید. همچنین به مبارزه با میگرن و سردردهای مرتبط با شرایط آب و هوایی و دلایل دیگر کمک می کند.
7. بعد از تمرین قبلی تسلیم نشوید، به حرکات رو به جلو از یک گوش به گوش دیگر و عقب ادامه دهید. نیازی به لمس سرتان نیست؛ کف دستانتان باید بالای سرتان شناور باشند. این تمرین برای عضلات و مفاصل بازوها و شانه ها انجام می شود. پس از انجام این تمرین، خستگی در عضلات بازو ظاهر می شود. نتیجه به شکل سفت شدن پوست و عضلات ساعد داخلی ظاهر خواهد شد.
8. بالشتک را از زیر سر خود بردارید و در حالت دراز کشیدن راحت قرار بگیرید. کف دست راست جایی در بالای غده تیروئید اشغال می کند و کف دست چپ "شناور" است و تمرینات را از غده تیروئید به سمت شکم بالا و پایین انجام می دهد.
9. در پایان تمرین قبلی، هر دو کف دست برای انجام ماساژ به ناحیه شکم منتقل می شوند. با استفاده از حرکات چرخشی در جهت عقربه های ساعت، لمس معده، یک چرخه 30 بار انجام دهید. این تمرین حرکات روده را بهبود می بخشد و یبوست و نفخ را از بین می برد.
10. به پشت دراز بکشید، بلند شوید دست های صافو پاها سپس یک سری تمرینات را انجام دهید: حرکات چرخشی دست و پا در جهات مختلف، تکان دادن اختیاری اندام ها برای تکان دادن مفاصل، کشش انگشتان پا و بازوها به سمت بالا.
11. صاف روی تخت بنشینید، پاهای خود را یکی یکی خم کنید تا پاهای خود را ماساژ دهید. پاهای خود را با کف دست مالش دهید، تمام نقاط پا را ماساژ دهید و اگر نقاط درد پیدا کردید، بیشتر به آنها توجه کنید. از پاها به آرامی به سمت ساق پا، زانو و باسن حرکت کنید.

بنابراین، ژیمناستیک هورمونی تبتی به ماساژ همه چیز کمک می کند مناطق مهمبدن، که تأثیر مفیدی بر تندرستی، خلق و خو و شادابی دارد.

آیا می توانم آن را در رختخواب انجام دهم؟

توصیه می شود این مجموعه از تمرینات را در حالی که روی تخت دراز کشیده اید یا روی زمین انجام دهید. چندین الزام وجود دارد که باید هنگام آموزش رعایت شود:

1. یک سطح سخت و صاف برای دراز کشیدن. یک تخت پر نرم، تخت با توری یا فنر کار نخواهد کرد. تشک ارتوپدی سفت و سخت که در معرض لرزش نباشد هم برای خواب و هم برای تمرین مناسب است.
2. داشتن فضای کافی در اطراف برای اجرای صحیحتمرینات: تخت باید بزرگ باشد، در مقابل دیوار قرار نگیرد تا با آرنج خود آن را لمس نکنید.
3. داشتن یک غلتک سخت یا بالش سخت در دست که می توان آن را به صورت غلتکی درآورد.
4. هوای تازه و نور کم. نور یا تاریکی روشن به بدن استرس وارد می کند و مفید نخواهد بود.

نشانه هایی برای درس

ژیمناستیک هورمونی تبتی برای اکثر افراد در سنین و جنس های مختلف نشان داده شده است. برای کودکانی که دوست ندارند صبح ها بیدار شوند توصیه می شود. افراد مسن نیز آن را دوست خواهند داشت، زیرا شامل حرکات فعال نیست و می توان آن را در حالت دراز کشیدن روی تخت انجام داد.

نشان داده شده است این تکنیکافراد مبتلا به اختلالات زیر:

• اختلالات سیستم عصبیاسترس، روان رنجوری، بی تفاوتی.
• غیبت، عدم تمرکز، مشکلات حافظه؛
• فشار خون بالا و پایین و انواع دیگر فشار (چشمی و داخل جمجمه ای)؛
• مشکلات وضعیت بدن (اسکولیوز، انحنای ستون فقرات)؛
• مشکلات سیستم غدد درون ریز؛
• اختلال در بینایی و شنوایی؛
• مشکلات دستگاه گوارش؛
• مشکلات مرتبط با اسپاسم عضلانی (کرمپ)؛
• خلق و خوی ضعیف و رفاه، خستگی مزمن.

فواید و اثرات آن بر بدن

بر اساس نشانه های انجام ژیمناستیک، نتیجه گیری در مورد مزایای این تکنیک آسان است:

• بهبود بینایی و شنوایی، عادی سازی فشار چشم؛
• اشباع بدن با اکسیژن؛
• بهبود کلی در رفاه و خلق و خوی، نشاط در طول روز؛
• تثبیت فشار؛
• عدم وجود سردرد و میگرن؛
• سفت کردن کانتور صورت و صاف کردن چین و چروک؛
• عادی سازی عملکرد روده و کاهش نفخ؛
• بدون درد در مفاصل و عضلات؛
• بهبود حافظه؛
• دیابت ملیتوس ناشی از کمبود هورمون انسولین؛
• حالت صاف کردن، کاهش انحنای ستون فقرات
• بهبود عملکرد تولید مثل در مردان و زنان؛
• افزایش میانگین امید به زندگی با حفظ وضعیت خوب غدد درون ریز.

بهبود وضعیت سلامتی به لطف مشاهده می شود عملکرد بهترغدد درون ریز مقدار کافیهورمون ها بر تمام سیستم های انسان تأثیر می گذارند: عصبی، ایمنی، گوارشی، قلبی عروقی، تولید مثل و غیره. بهبودی در دوران پیری تعادل هورمونیبه طور قابل توجهی رخ می دهد، زیرا بدن جوان به ندرت نیاز به هورمون های اضافی را احساس می کند.

سیستم غدد درون ریز ارتباط نزدیکی با اندام ها و سیستم های داخلی بدن دارد. با کمک هورمون های سیستم غدد درون ریز، مغز فرآیندهای حیاتی را کنترل می کند. اگر تعادل آنها مختل شود، این مملو از بیماری های جدی است که گاهی در سطح ژنتیکی منتقل می شود.

بنابراین، اهمیت حفظ غدد درون ریز در شرایط کار تا زمانی که ممکن است به یک وظیفه مهم برای هر موجود زنده تبدیل می شود.

همراه با نشانه های استفاده از ژیمناستیک هورمونی تبتی، موارد منع مصرف نیز وجود دارد:

• مراحل حاد هر بیماری (THG می تواند باعث تشدید بیماری شود و منجر به عواقب فاجعه بار شود).
• صدمات کمر و ستون فقرات که در آن حرکات و بارهای ناگهانی منع مصرف دارند.
• زخم معده یا روده؛
• جراحی اخیر؛
• فشار خون بالا (آریتمی و مشکلات قلبی)؛
• بیماری پارکینسون؛
• فتق با مکان های مختلف؛
• بیماری های انکولوژیک

افرادی که از این بیماری ها رنج نمی برند ترسی ندارند. ژیمناستیک هورمونی تبتی صرف نظر از جنسیت، سن، نژاد مفید خواهد بود. ریکاوری کامل بدن، تنظیم سیستم های داخلی، عادی سازی تولید هورمون، بهبود دوره های خواب و بیداری و افزایش دوره فعالیت حیاتی به عنوان پاداشی برای تمرین روزانه در انتظار است.

مقاله مفید؟ به آن امتیاز دهید و آن را به نشانک های خود اضافه کنید!

بدن سالم به افراد کمک می کند تا زندگی کاملی داشته باشند، شغلی بسازند و فرزندانی را تربیت کنند. امروزه فضای اکولوژیکی نامطلوب است، محیط زیست در شهرها آلوده شده است تعداد زیادیاتومبیل در جاده ها منجر به عواقب غم انگیزی برای بشریت می شود. در حال حاضر، بعید است که افراد جوان از سلامتی عالی برخوردار باشند. پیشخوان‌های داروخانه‌ها مملو از انواع داروها هستند و اغلب مشکلات سلامتی جدیدی از مصرف آنها ایجاد می‌شود.

اختلالات مصرف مواد مصنوعی به طور فزاینده ای بسیاری از مردم را به فکر درمان های جایگزین سوق می دهد. ژیمناستیک هورمونی تبتی به افراد کمک می کند تا با دقت و به طور موثر با بیماری ها کنار بیایند. طرفداران طب شرقی ادعا می کنند که هیچ گونه منع مصرفی ندارد و اثر معجزه آسای آن بر بدن کمک می کند تا تنها چند دقیقه پس از خواب با بیماری ها مقابله کنید.

کمی درباره تاریخچه پیدایش

این روش برای اولین بار توسط روزنامه پرطرفدار Komsomolskaya Pravda بیش از 30 سال پیش گزارش شد. خوانندگان متوجه شدند که مهندسان برق شوروی در حال ساخت نیروگاهی در کوه های تبت هستند. راهبان یک صومعه واقع در نزدیکی محل ساخت و ساز از متخصصان خواستند تا یک خط برق به صومعه خود نصب کنند.

پس از اینکه صومعه باستانی با نور روشن شد، ساکنان آن برای قدردانی به برخی از اسرار طول عمر پی بردند که شامل اختصاص چند دقیقه زمان برای حفظ سلامتی است.

یکی از کارگران آن تیپ با علاقه مند شدن به روش تأثیر انرژی بر بدن، پس از بازگشت به خانه، شروع به دنبال کردن مداوم آنچه راهبان آموزش می دادند، کرد. با اطمینان از اینکه این روش واقعاً به شما امکان می دهد تا سلامتی عالی را حفظ کنید برای چندین سالاو اسرار خود را با خبرنگاران در میان گذاشت، به آنها گفت که موهای خاکستری اش به رنگ طبیعی خود بازگشته است، تا سنین بالا از سلامتی خود شکایت نمی کرد، همیشه احساس خوبی داشت، بینایی عالی داشت.

برای اولین بار، ژیمناستیک هورمونی تبتی پس از آزمایش این روش توسط یک متخصص طب سنتی برای طیف وسیعی از مردم شناخته شد. اولگا اورلووا از شر کسانی که او را عذاب می دادند خلاص شد مدت طولانیبیماری های مزمناختلالات هورمونی در بدن ناپدید شد و در این زمینه او شروع به احساس عالی کرد.

منظور از روش تبتی چیست؟

بدون عارضه تمرینات صبحگاهیمتشکل از یک سری تمرینات ساده است، می تواند بر نقاط خاصی تأثیر بگذارد که به راه اندازی مکانیسم های داخلی کمک می کند. راهبان بودایی ادعا می کنند که قرار گرفتن در معرض آنها به تقویت بیوفیلد انرژی انسان کمک می کند، سطح هورمونی را بهبود می بخشد، که به نوبه خود تأثیر مفیدی بر عملکرد تمام اندام های داخلی دارد. افرادی که این روش را امتحان کرده اند، با وجود اینکه این روش 10-15 دقیقه طول می کشد، متوجه اثر جوان کنندگی آن شده اند.

این تمرینات زمان بسیار کمی می برد، آنها ساده هستند، بنابراین می توانند توسط هرکسی که مایل هستند، صرف نظر از استقامت بدنی یا سلامت ضعیف آنها انجام شود.

با رعایت قوانین خاص، همه می توانند نتایج شگفت انگیزی کسب کنند.

شرط اول

تمرینات هورمونی در صبح انجام می شود. اثر مفید بر روی فرد هنگامی که یک روش انرژی انجام می شود در عرض 6-8 ساعت رخ می دهد. باید به خاطر داشت که بهبود سلامت تنها پس از مدتی مشاهده می شود. برای برخی، تسکین پس از 2-3 ماه با کار فعال برای چند دقیقه، با توجه به اینکه توسعه بیماری در مدتی نه چندان دور شروع شده است، برای برخی دیگر بیش از یک سال ورزش منظم طول می کشد فرم مزمنمدت طولانی طول می کشد.

شرط دوم

تشدید و بیماری هایی که در ابتدای کلاس ها ایجاد می شود نباید ترسناک باشد. در طول این فرآیند، بدن سعی می کند واکنش نشان دهد، شروع به مبارزه می کند، و در نتیجه، مقاومت بیشتری ایجاد می کند، بنابراین سلامتی ضعیف فقط در ابتدا وجود دارد. فرد با غلبه بر این مانع متوجه خواهد شد که تمرینات بیشتر باعث وخامت سلامت نمی شود، بلکه برعکس، به تدریج آن را بهبود می بخشد.

شرط سوم

ژیمناستیک تبتی با رعایت دقیق ترتیب تمرینات انجام می شود. این کار برای به دست آوردن نتایج سریعتر و حداکثر اثر انجام می شود.

شرط چهارم

راهبان تبتی ادعا می کنند که عادت های بد علاوه بر مشکلات موجود می تواند باعث بروز بیماری های دیگر شود، بنابراین آنها سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی را منع مصرف قابل توجهی در روند ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت می دانند.

شرط پنجم

آموزه بودایی در مورد ژیمناستیک تخت می گوید که تمرینات نباید حتی یک روز قطع شود. اگر یک وقفه ناگهانی برای چند روز وجود داشته باشد، تعادل انرژی به سرعت مختل می شود. شاید یک توقف دو روزه نقش خاصی نداشته باشد، اما اگر برای مدت طولانی متوقف شوید و سپس از سر بگیرید، ممکن است اثر مورد انتظار حاصل نشود.

شرط ششم

خاص و نکته مهمژیمناستیک دروغ گفتن نیاز به دقت در انجام حرکات بدن، تنفس صحیح دارد و تخت نباید یک تخت پر «شاهی» باشد. بهتر است چند دقیقه روی یک سطح سفت دراز بکشید.

شرط هفتم

معنای کاری که مردم انجام می دهند، زیرا ژیمناستیک تبتی هماهنگی نامرئی روح و بدن است و زمانی که انسان به کاری که با لذت انجام می دهد اعتقاد داشته باشد و تمرینات به نفع او باشد، نتایج قابل توجهی سلامت و قدرت روح را تضمین می کند.

نشانه های مجتمع بهداشتی

ژیمناستیک در رختخواب در بسیاری از موارد به حل سریع مشکلات سلامتی در 15 دقیقه هر روز صبح کمک می کند، اما بهترین نتایج را می توان با اختلالات به دست آورد:

• سیستم عصبی؛
• شنوایی؛
• بینایی؛
• کار دستگاه گوارش؛
• وضعیت بدن

هر فرد، با دقت در انجام دنباله درستبا انجام تمرینات، متوجه ناپدید شدن سایر بیماری ها خواهید شد.

موارد منع مصرف

با هر مجموعه ای از تمرینات بهبود سلامت باید با احتیاط رفتار کرد و به نظرات متخصصان گوش داد. ژیمناستیک هورمونی تبتی در شرایط زیر نامطلوب است:

• قلب بیمار در حین تشدید؛
• زخم معده حاد؛
• بیماری پارکینسون؛
• دوره توانبخشی پس از جراحی؛
• بحران فشار خون؛
• اختلال در سیستم ستون فقرات؛
• تشدید آرتریت، آرتروز.

هر کسی که تصمیم به انجام تمرینات ورزشی در رختخواب دارد باید به خاطر داشته باشد که عود هر بیماری یک منع انجام آن است.

با داشتن بیماری های مزمن، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و تنها پس از شروع توصیه های او شروع به اجرای آنها کنید.

ژیمناستیک سلامت بخش

همه تمرینات صبح زود در حالت خوابیده به پشت انجام می شود.

ابتدا کف دست های خود را در مقابل یکدیگر گرم کنید و نوک انگشتان خود را به سمت چانه نشان دهید. آنها را حدود 6 تا 10 بار مالش دهید. اگر بیوفیلد در شرایط خوبی باشد، دست‌ها خشک و گرم می‌مانند. در صورتی که کف دست سرد و مرطوب بماند، این نشان دهنده آسیب شناسی قلبی است. در هر صورت به انجام ژیمناستیک ادامه دهید.

ورزش 1 - برای بهبود بینایی

کف دست های از قبل گرم شده روی چشم ها زده می شود و حرکات هر ثانیه 30 بار با فشار ملایم انجام می شود و دست ها را روی پلک های بسته قرار می دهند. اگر پس از انجام حرکات اولیه، کف دست های فشرده شده برای مدتی نگه داشته شوند، دید ضعیف به تدریج بهبود می یابد.

تمرین 2 - برای بهبود شنوایی

کف دست ها را روی گوش های خود قرار دهید و 30 بار بدون اینکه دور شوید فشار دهید. کشش فشرده سازی به صورت جداگانه برای راحتی انتخاب می شود. این تمرین نه تنها به تسکین و تسکین فرآیندهای التهابی کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی شنوایی را بهبود می بخشد.

تمرین 3 - برای کشسانی صورت

دست ها در مقابل صورت قرار می گیرند، کف دست ها به صورت مشت گره می شوند و شست ها آزاد می مانند. آنها به گوش اعمال می شوند. در این حالت مشت های خود را 30 بار به طرفین در امتداد چانه حرکت دهید و سپس به عقب برگردید. با ماساژ خطوط صورت، ماهیچه های آن را سفت می کنید. علاوه بر این، شست‌ها به‌طور غیرارادی ناحیه گوش‌ها را ماساژ می‌دهند که به بهبود شنوایی کمک می‌کند.

تمرین 4 - برای سینوس های فک بالا

کف دست راست روی پیشانی و کف دست چپ بالای سر قرار می گیرد. در 30 ثانیه آنها را 30 بار از یک منطقه زمانی به منطقه دیگر منتقل کنید. این حرکات به صاف کردن چین و چروک های پیشانی کمک می کند. بیهوده نیست که ژیمناستیک چنین نامی دارد - گرمای دست ها پیام انرژی قدرتمندی را منتقل می کند.

ورزش 5 - برای تحریک گردش خون در مغز

دست ها در فاصله کمی قرار می گیرند که فاصله آن نباید از 5 سانتی متر بالاتر از سر باشد. اول - سمت راست، بالای آن - کف دست چپ. حرکات قوسی شکل از ناحیه جلویی به سمت تاج و سپس به عقب انجام می شود.

تمرین 6 - برای تقویت توده عضلانی بازوها

موقعیت شروع دست ها مانند تمرین قبلی است. حرکات متشکل از 30 چرخه در جهت از گوش چپ به گوش دیگر انجام می شود. چنین دستکاری هایی به افزایش نرمی خاصیت ارتجاعی عضلات و سفت شدن پوست ناحیه شانه کمک می کند.

ورزش 7 - برای بهبود عملکرد تیروئید

دست راست خود را روی ناحیه تیروئید قرار دهید و آن را لمس کنید. با کف دست چپ حرکاتی را از غده تیروئید به سمت محل قرارگیری ناف و سپس به عقب انجام دهید. در آخرین چرخه (30)، کف دست‌ها عوض می‌شوند، هر دو به بدن فشار داده می‌شوند و به سمت معده پایین می‌آیند.

ورزش 8 - برای بهبود عملکرد معده

دست راست در امتداد معده قرار می گیرد، کف دست چپ در بالا قرار می گیرد. آنها را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید، کف دست خود را به آرامی فشار دهید. این ورزش نه تنها تأثیر مثبتی بر سیستم معده دارد، بلکه مدفوع را نیز عادی می کند.

ورزش 9 - برای تحریک گردش خون در بازوها و پاها

دستان خود را بالا بیاورید، پاها در جای خود باقی بمانند. همزمان حرکات چرخشی را با دست ها و پاها در جهت عقربه های ساعت و سپس به عقب انجام دهید. پس از این، تکان دادن انجام می شود. چنین دستکاری ها را می توان به طور جداگانه انجام داد: اول - بازوها، سپس پاها، یا برعکس.

رویه های نهایی

پس از اتمام جلسات، روی زمین نشسته، پاها را پس از چرب کردن با روغن زیتون بمالید تا نرم شوند. سپس ناحیه مالش را تا سطح زانوها گسترش دهید. سپس - روی باسن. حرکات دست باید از پایین به بالا انجام شود. تحریک پاها، نقاط متعددی را فعال می‌کند که روی آن‌ها قرار دارند، که به تثبیت عملکرد تقریباً همه اندام‌ها کمک می‌کند. سپس زانوها را با حرکات دایره ای ماساژ دهید.

کارشناسان حوزه پزشکی رسمی ادعا می کنند که ژیمناستیک تبتی به دستیابی به سطح بهبودی قوی در بسیاری از بیماری های صعب العلاج کمک می کند.

البته پزشکان به بیماران از مصرف بی رویه هشدار می دهند. روش های غیر متعارف، زیرا مرحله حاد هر بیماری نیاز به مداخله فوری پزشکی دارد. با توافق با متخصصان، ژیمناستیک هورمونی تبتی در برخی موارد به صورت سبک تر انجام می شود. برای بسیاری از پزشکان، ژیمناستیک در رختخواب هنوز به عنوان یک اتلاف وقت در اشکال شدید بیماری در نظر گرفته می شود، اگرچه هیچ گونه منع مصرفی برای افراد نسبتاً سالم برای ورزش نمی دهد.

من هنوز با یک بررسی منفی از مردم در مورد ژیمناستیک تبتی مواجه نشده ام، برعکس، اغلب اوقات لذت های زیادی پیدا می شود، و عکس های افرادی که موهای خاکستری خود را جوان کرده یا از دست داده اند، اغلب در منابع زیادی در اینترنت یافت می شود. هیچ پزشک عاقلی مزایای خود ماساژ نقاط فعال را انکار نمی کند، اگرچه ممکن است در مورد آن هشدار دهد موارد خاص. سلامتی هر انسانی در اوست دست خود، امتناع عادت های بد، ژیمناستیک تبتی به بهتر شدن زندگی شما کمک می کند. غلبه بر تنبلی، پرورش اراده در ابتدای کلاس ها برای رسیدن به نتیجه مطلوب یعنی کسب طول عمر و سلامتی برای چندین سال!

راهبان تبت در دوران باستان فوایدی برای سلامتی داشتند که در زمان ما نیز مرتبط بوده است. اگر این تمرین را هر روز با وجدان انجام دهید، بدن انسان شاداب و شاداب می شود. در مدت شش ماه فرد احساس بسیار بهتری خواهد داشت و سلامتی او بهبود می یابد. به لطف طب فشاری تبتی، می توانید از شر بیماری های مزمن خلاص شوید و تمام غدد مسئول عملکرد طبیعی بدن را عادی کنید. بدن انسان مانند 25 سالگی شروع به کار می کند.

فعالیت بدنی بر پیری غلبه می کند

از نسلی به نسل دیگر مردم در تلاش برای کشف راز جوانی ابدی هستند. گاهی چنین تمایلی به شیدایی تبدیل می شود. آن روزها مدام به دنبال سنگ فیلسوف بودند، یا اکسیر جوانی خلق می کردند. کسانی نیز بودند که به دنیای دیگر روی آوردند، حیوانات یا افرادی را قربانی کردند، فقط برای اینکه زندگی ابدی را برای خود تضمین کنند. هر کدام از این تلاش ها نتیجه ای در بر نداشت.

امروزه تعداد زیادی دارو و وسایلی اختراع شده است که باید جوانی انسان را طولانی کند. افراد عمل های جراحی مختلفی را انجام می دهند. متأسفانه این روش ها همیشه به موفقیت منجر نمی شوند. تنها چیزی که می توان به آن دست یافت، تحریف واقعیت و زشتی ظاهر طبیعی است.

تنها راه طولانی شدن جوانی، مراقبت از سلامتی است. این دقیقاً هدف تمرینات صبحگاهی راهبان تبتی است.

این عمل گاهی اوقات چینی، تایلندی یا حتی ژنتیکی نامیده می شود. نام صحیح این آیین ژیمناستیک هورمونی تبتی (THG) است.

چرا هورمونی؟ پاسخ کاملا ساده است. در فرآیند ژیمناستیک از طب فشاری تبتی برای بهبودی و طول عمر استفاده می شود. ماساژدرمانگر با ماساژ نقاط فعال بیولوژیکی در سراسر بدن، روند بهبودی را آغاز می کند. بدن همچنین هورمون شادی را ترشح می کند. به لطف آن، بدن تقویت می شود، غدد شروع به تولید فعال هورمون ها می کنند و کل سیستم به حالت عادی باز می گردد. به همین دلیل است که تمرینات تبتی برای جوان سازی بدن زنان و مردان با عمر طولانی، آنها را با قدرت، انرژی و بازگشت زمان به عقب می اندازد.

نقاط فعال بیولوژیکی در کف دست و پا

فواید و موارد منع مصرف ژیمناستیک هورمونی

هزاران نفر ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی را تمرین می کنند و تأثیرات مفید آن را روی خود احساس می کنند. اصلی ترین چیزی که آنها دوست دارند توانایی انجام تمرینات بدون بلند شدن از رختخواب است. به این تکنیک ژیمناستیک برای افراد تنبل نیز می گویند.

به لطف ژیمناستیک تبتی برای شفا، سیستم غدد درون ریز انسان به حالت عادی باز می گردد. وارد خون می شود مقدار مورد نیازهورمون های لازم برای عملکرد بدن آنها مسئول فرآیندهای طبیعی هستند که در بدن انسان اتفاق می افتد. اگر حتی کوچکترین اختلالی در سیستم هورمونی ایجاد شود، بدن بلافاصله به آن واکنش نشان می دهد. فرد با گذشت زمان شروع به بیمار شدن و پیر شدن می کند.
ژیمناستیک هورمونی تبتی صبحگاهی تأثیر ملایمی بر بدن دارد، تمام نقاط لازم را فعال می کند و بدن را به طور کلی بیدار می کند. تمرینات کاملاً ساده که مستقیماً در رختخواب انجام می شوند به فرد برای کل روز انرژی می دهند. با تشکر از این، فرد در طول روز افزایش انرژی را احساس می کند.

مزایای سلامتی ژیمناستیک تبتی:

راهب تبتی

• فردی که حتی زود از خواب بیدار می شود، تمام روز را هوشیار احساس می کند.
• بدن در طول ژیمناستیک درمانی تبتی سخت می شود.
• صدای زنگ گوش های شما متوقف خواهد شد.
• بهبود شنوایی و بینایی؛
• شکم به تدریج ناپدید می شود و با تبتی چانه دوتایی نیز ناپدید می شود.
• پیری بدن متوقف می شود؛
• وضعیت بدن یک فرد صاف و زیبا می شود.
• استخوان ها قوی می شوند و نمی توان آنها را شکست.
• بدن به طور طبیعی از شر سموم و مواد مضر خلاص می شود.
• هر سلول از اکسیژن اشباع شده است.

در فرآیند اجرای تبتی برای جوانسازی، مغز مقدار زیادی اکسیژن و همراه با آن مقدار زیادی اکسیژن دریافت می کند. مواد مفیدبا خون تازه دریافت شده، که به عملکرد طبیعی و بهبود حافظه کمک می کند.
بسته به شدت بیماری، تمرینات باید هر روز بدون وقفه به مدت شش ماه یا چندین سال هر روز صبح انجام شوند.

موارد منع مصرف در ژیمناستیک تبتی عبارتند از:

• بیماری های سیستم عروقی-قلبی به شکل حاد؛
• فشار خون بالا؛
• بیماری پارکینسون؛
• زخم معده؛
• فرم حاد آرتریت؛
• تغییرات پاتولوژیک در ستون فقرات؛
• در دوره بعد از عمل

هنگام انجام ژیمناستیک تبتی، تمرین‌کننده باید احساس لذت کند. در غیر این صورت شارژ نباید انجام شود. علاوه بر این، اگر فردی درگیر تناسب اندام است یا تمرینات یوگا انجام می دهد، نباید فکر کرد که چنین تمریناتی می تواند جایگزین سرگرمی های معمول شود.

راهب تبتی

قبل از شروع ژیمناستیک، باید با آن آشنا شوید قوانین اساسی اقدامات بهداشتی تبت:

1. اگر ژیمناستیک در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یعنی در ساعت 5 یا 6 انجام شود، تأثیر مثبتی خواهد داشت.
2. شما باید تمرینات را در رختخواب یا روی زمین انجام دهید و یک فرش مخصوص زیر خود بگذارید. سطح باید سخت باشد.
3. برای انجام درست همه چیز، باید تمام تمرین ها و ترتیب آنها را یاد بگیرید.
4. در طول تمرین، تنفس باید یکنواخت و عمیق باشد.
5. در طول پیشرفت فرم حاد بیماری، ورزش ممنوع است.
6. لازم است عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.
7. ژیمناستیک باید از 8 تا 15 دقیقه طول بکشد و هر حرکت 30 بار انجام شود.
8. سن یک فرد هنگام انجام ژیمناستیک مهم نیست.
9. برای انجام تمرینات، یک موقعیت راحت را انتخاب کنید. این است که چگونه ژیمناستیک بهبود سلامت برای جوانسازی و طول عمر با یوگا متفاوت است.
   فقط پس از آشنایی با قوانین می توانید تمرینات را شروع کنید.

شیوه های تبتی

10 تمرین اساسی ژیمناستیک هورمونی تبتی

خود ماساژ تبتی شامل 10 تمرین اساسی است که با کمک آنها بر هر قسمت از بدن تأثیر می گذارد و مکانیسم بدن را تقویت می کند.

• تمرین گرم کردن دست

برای انجام آن، باید در حالت دراز کشیدن، دستان خود را در سطح قفسه سینه بالا بیاورید. سپس به طور فعال کف دست خود را مالش دهید. در حین انجام این تمرین، باید مراقب کف دست خود باشید. خشکی آنها نشان دهنده سلامت انسان است. اگر در فرآیند گرم کردن دست‌هایتان، کف دست‌هایتان با رطوبت پوشیده شده و سرد می‌ماند، این نشان می‌دهد که بیماری‌های مزمنی در بدن وجود دارد که باید فورا از بین بروند.

• فشار روی چشم

برای شروع، باید در حین ایجاد یک فاصله کوتاه، به چشمان خود فشار وارد کنید. پس از اتمام تمرین، کف دست خود را برای چند ثانیه در موقعیت اصلی خود بگذارید. پس از این، چشم ها باید برای مدت کوتاهی بسته بمانند. به این ترتیب کار چشم ها تحریک می شود. هورمون ها از غده هیپوفیز و صنوبری ترشح می شوند.

• فشار دادن روی گوش ها

اصل تمرین مشابه قبلی است. تفاوت این است که شما باید کف دست های گرم شده خود را روی گوش های خود قرار دهید به طوری که مچ دست ها روی گوش و انگشتان در پشت سر قرار گیرند. سی فشار در فواصل کوتاه اعمال می شود. به این ترتیب می توانید شنوایی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، رنگ طبیعی پوست را بازیابی کنید و کل سیستم دهلیزی را عادی کنید.

• ژیمناستیک تبتی برای صورت

دست باید در یک مشت خم شود، اما در همان زمان انگشت شستبه پهلو منتقل می شود و روی لاله گوش اعمال می شود. با مشت خود باید حرکات هورمونی ماساژ از بینی تا گوش انجام دهید. ناحیه پوست بین ابروها و نزدیک سینوس ها نیز ماساژ داده می شود. به این ترتیب چین و چروک صورت صاف می شود، تورم صورت کاهش می یابد، عملکرد غدد لنفاوی بهبود می یابد و رنگ پوست ترمیم می شود.

• صاف کردن پیشانی

برای انجام این تمرین، بازوهای خود را طوری جمع کنید که یک دست روی دست دیگر قرار گیرد. سپس باید حرکات دایره ای را از شقیقه سمت راست به سمت چپ انجام دهید. این تمرین به بهبود جریان خون، صاف کردن چین و چروک ها، پاکسازی سینوس ها و بهبود غده هیپوفیز کمک می کند.

• تمرینات بدون تماس برای جوانسازی

برای راحتی آن، باید یک کوسن زیر گردن خود قرار دهید. پس از این، کف دست ها روی هم قرار می گیرند و بدون نیاز به لمس سطح سر شروع به حرکت نرم از تاج به سمت پیشانی می کنند. کف دست ها باید 8 سانتی متر از آن فاصله داشته باشند. سپس چند ثانیه استراحت داده می شود و عمل تکرار می شود، فقط این بار از یک گوش به گوش دیگر. در این تمرین ضربه در قسمت شانه بدن ایجاد می شود. با کمک آن، فشار کاهش می یابد، ماهیچه های ساعد شروع به بازگشت به حالت عادی می کنند.

• اثرات بر غده تیروئید

شما باید گردن خود را با دست راست خود بپوشانید و با دست چپ خود حرکات غیر تماسی انجام دهید. حرکات باید از گردن تا ناف انجام شود. پس از این، هر دو دست باید در قسمت پایین شکم قرار گیرند. به این ترتیب فرد انرژی خود را در سراسر بدن توزیع می کند و عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد.

• هورمون تبتی

این تمرین در سه مرحله انجام می شود. برای شروع، باید حرکات دایره‌ای را در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید و دستان خود را روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها را پایین بیاورید. در این مورد، باید کمی روی شکم فشار دهید. سپس دستان خود را به سمت شبکه خورشیدی، معده و کبد حرکت دهید، در حالی که به انجام حرکات دایره ای ادامه دهید. پس از این کار، دست‌هایتان را باید در ناحیه کلیه‌ها روی پشت خود قرار دهید و به مدت سی ثانیه در آنجا نگه دارید. چنین اقداماتی به عادی سازی کمک می کند دستگاه گوارش. در همان زمان، کار سایر اندام های داخلی فعال می شود، انرژی توزیع می شود و روند متابولیک بهبود می یابد.

• پاها و بازوهای خود را گرم کنید

در حالت خوابیده، باید دست ها و پاهای خود را به موازات سطح بالا بیاورید و ابتدا با دست و پا شروع به چرخش کنید، سپس به تدریج به سمت مفاصل زانو و آرنج حرکت کنید. پس از اتمام تمرین، باید اندام های خود را تکان دهید تا امواج ارتعاشی در آنها ایجاد شود. به این ترتیب عملکرد مویرگ ها را بازیابی می کنید و در عین حال مفاصل خود را توسعه می دهید.

• ماساژ پا و مفاصل

در پایان کل مجموعه ژیمناستیک، باید پاهای خود را مالش دهید. برای انجام این کار، راحت تر و با احتیاط بنشینید، اما در عین حال پاهای خود را به شدت مالش دهید. سپس به آرامی به سمت انگشتان، زانوها و باسن حرکت کنید. سپس همین کار را با دستان خود انجام دهید. اگر در هنگام مالش درد در هر ناحیه ای رخ دهد، باید توجه بیشتری به آن شود. این کار باعث بهبود عملکرد کل بدن شما می شود.

آموزش ماساژ هورمونی تبتی

علاوه بر تمرینات، می توانید خودتان یاد بگیرید و تکنیک های ماساژ تبتی را که توسط ماساژدرمان انجام می شود را به عزیزانتان آموزش دهید. روش های مشابه به چندین تکنیک تقسیم می شوند.

1. راه اول ماساژ کل بدن است. برای این منظور استفاده می کنند روغن های معطرو حرکات از گردن شروع می شود و در امتداد پشت ادامه می یابد. شما باید تمام عضلات بدن را به تدریج مالش دهید تا آنها را با انرژی پر کنید. حرکات نقطه ای با نوک انگشتان انجام می شود و حرکات دایره ای انجام می شود. از شیشه های جاروبرقی نیز می توان برای ماساژ استفاده کرد. در پایان ماساژ می توانید آرد مخصوص را به بدن بمالید تا روغن های اضافی جذب شود.
2. ماساژ جوانسازی صورت تبتی از ناحیه گردن شروع می شود و به سمت صورت حرکت می کند. پوست باید تمیز و خشک باشد. برای ماساژ استفاده می شود روغن های ضروریکه برای هر نوع پوست به صورت جداگانه انتخاب می شوند. در طول عمل، باید به گونه ها، بینی، پیشانی و چشم ها توجه کنید.
3. ژیمناستیک انرژی راهبان تبتی یک ماساژ تبتی خشک است که با کمک آن تأثیری نه بر بدن، بلکه بر بیوفیلد انسان دارد. به لطف این، بدن انسان مانند دوران جوانی شروع به کار می کند.
4. ماساژ با استفاده از کاسه به منظور استفاده از ارتعاشات اولتراسونیک برای تأثیرگذاری بر هر سلول در بدن انسان انجام می شود. بنابراین، شفا در سطح مولکولی رخ می دهد.

ماساژ کاسه ای تبتی

ویدیو و نظرات ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی

به گفته افرادی که تمرین هورمونی تبتی را انجام می دهند، تأثیر مثبتی بر بدن دارد که در موارد زیر بیان می شود:

1. فشار خون تنها پس از چند هفته ورزش عادی می شود.
2. بیدار شدن در صبح کمتر دردناک می شود.
3. فرد با نشاط و آماده برای کار می شود.
4. اندام‌ها دائماً گرم هستند.
5. درد در مفاصل و ستون فقرات ناپدید می شود.
6. فرد دیگر از یبوست رنج نمی برد.
7. ورم اندام متوقف می شود.
8. شنوایی و بینایی برمی گردد.

بررسی ویدئویی ژیمناستیک هورمونی تبتی:

اقدامات بهداشتی تبتی باعث جوانسازی و طول عمر می شود. افرادی که این تمرینات را انجام می دهند سلامت و بدن خود را بهبود می بخشند. برای مدت طولانیجوانی خود را حفظ می کند

مهمترین چیز! برای اینکه ورزش به ثمر بنشیند، ابتدا باید با انجام منظم و مجدانه تمام تمرینات، اثربخشی آن را باور کنید.

ژیمناستیک هورمونی تبتی چندین دهه است که شناخته شده است، اما اخیراً توجه زیادی را به خود جلب کرده است. مجموعه ای از تمرینات ساده دارای خواص واقعاً معجزه آسایی است که با توانایی زندگی بیست تا سی سال دیگر شروع می شود.

چه چیزی می دهد؟

راهبان صومعه های تبتی به دلیل سلامتی و طول عمر خود مشهور هستند. این واقعیت را می توان با سبک زندگی زاهدانه، آب و هوای خاص کوهستانی مرتبط کرد. تغذیه مناسب. اما حامیان ژیمناستیک هورمونی نقش اصلی در طول عمر را به آن اختصاص می دهند.

ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی کمک می کند:

• عملکرد مناسب تمام سیستم های بدن؛
• تثبیت سطوح هورمونی، که به ویژه برای زنان مهم است.
• افزایش قدرت شنوایی و بینایی؛
• التیام و شادابی بدن؛
• بهبود حافظه؛
• تحریک عملکرد دستگاه گوارش؛
• از شر استرس روانی-عاطفی، خستگی مزمن خلاص شوید.
• درمان بیماری های مزمن؛
• افزایش طول عمر؛
• تقویت عروق خونی؛
• ایجاد زهکشی لنفاوی؛
• تقویت عضلات و مفاصل، رهایی از درد؛
• افزایش رنگ پوست، خلاص شدن از شر سلولیت و وزن اضافی؛
• بیضی صورت را صاف کنید، چانه را سفت کنید، از شر چین و چروک خلاص شوید.
• برای تمام روز با نشاط و انرژی شارژ کنید

قوانین اجرا

یکی از باهوش ترین پیروان راهبان تبتی، اولگا اورلووا، یک شفابخش عامیانه بود که تکنیک های تنفس، ارادی و هورمونی را روی خود تمرین می کرد. او قویاً توصیه می کند قوانین اساسی برای انجام مجموعه ژیمناستیک را دنبال کنید ، زیرا بدون آنها تأثیر مورد انتظار رخ نخواهد داد.

1. زمان بهینه برای انجام یک سری تمرینات صبح زود (قبل از ساعت شش صبح) در نظر گرفته شده است، اما اگر امکان انجام ژیمناستیک در صبح وجود ندارد، بهتر است آن را در یک ساعت انجام دهید. زمان مناسب نسبت به حذف کامل روز؛
2. قانون دوم به طور خودکار از قانون اول پیروی می کند - شما باید تمرینات را هر روز بدون پرش انجام دهید.
3. تمرینات پس از بیدار شدن در رختخواب انجام می شود. اگر تشک خیلی نرم است، می توانید روی زمین، تشک ژیمناستیک یا پتو حرکت کنید.
4. در دوران نقاهت، ترک سیگار، نوشیدن الکل و مواد مخدر توصیه می شود. بهتر است عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.
5. ژیمناستیک برای افراد در هر سنی مناسب است، اما تعدادی موارد منع مصرف دارد.
6. تمام تمرینات به وضوح انجام می شود ریتم داده شده: 1 ثانیه – یک حرکت. تقریباً هر تمرین باید 30 بار پشت سر هم تکرار شود.
7. در مرحله اولیه، تشدید بیماری های مزمن محتمل است، اولگا اورلووا در مورد این هشدار می دهد و اشاره می کند که این یک واکنش طبیعی و طبیعی بدن است.
8. برای فعال کردن جریان لنفاوی و شروع کار دستگاه گوارش، پس از اتمام ژیمناستیک، باید یک لیوان آب جوشیده گرم بنوشید.
9. در طول تمرین، زنان دست چپ خود را در بالا و دست راست خود را در پایین قرار می دهند.

موارد منع مصرف

تعدادی از بیماری ها وجود دارد که برای آنها باید با احتیاط به ژیمناستیک تبتی نزدیک شوید یا این روش درمانی را به کلی کنار بگذارید:

• دوره توانبخشی پس از مداخلات جراحی؛
• وضعیت بحران فشار خون؛
• بیماری پارکینسون؛
• زخم معده و اثنی عشر؛
• بیماری های ستون فقرات و مفاصل در هنگام تشدید

در هر مورد، همه چیز فردی است.

تمرینات

ژیمناستیک هورمونی صبحگاهی شامل ده تمرین است که باید در یک توالی کاملاً مشخص و یک ریتم واضح انجام شود. فعال شدن تدریجی غدد درون ریز وجود دارد، جریان لنفاوی شروع می شود و بدن بعد از خواب شروع به کار می کند.

شماره 1: گرم کردن کف دست

ابتدا باید کف دست خود را گرم کنید و به آنها انرژی بدهید. برای این منظور، کف دست ها با نیروی بسیار زیادی به یکدیگر ساییده می شوند. پس از انجام تمرین، باید در ناحیه دستان خود احساس گرما کنید. کف دست های داغ نشانه ای عالی است که نشان دهنده نشاط و بیوفیلد قدرتمند یک فرد است.

هر چه حرارت کمتر باشد، "خرابی" در مدار انرژی بیشتر است. مرطوب کردن پوست دست و بی حالی نشان دهنده وجود بیماری های مزمن است.

دقیقاً به منظور خلاص شدن از شر آنها و بازیابی بیوفیلد است تمرینات ژیمناستیکراهبان تبتی

2: ورزش چشم

تمرین دوم اصطلاح مد روز "کف دست زدن" نامیده می شود - اقداماتی با هدف بازگرداندن حدت بینایی.

کف دست های گرم روی چشم ها گذاشته شده و با نیروی متوسط ​​فشار داده می شود، فرکانس آن یک حرکت در ثانیه است. پس از سی بار فشار دادن، باید مکث کنید، اما دستان خود را به مدت 30 ثانیه تا دو دقیقه از چشم خود خارج نکنید.

در نتیجه گردش خون (تغذیه) چشم ها و گیرنده های نزدیک آنها فعال می شود، بینایی بهبود می یابد و بیماری های مزمن چشم از بین می روند.

3: بهتر شنیدن

کف دست ها روی گوش قرار می گیرند، انگشتان به عقب کشیده می شوند و در پشت سر با یکدیگر بسته می شوند. مشابه تمرین قبلی، باید به مدت سی ثانیه (سی بار) گوش های خود را فشار دهید (کف دست خود را محکم فشار دهید).

ورزش به بازیابی شنوایی و از بین بردن بیماری های مزمن گوش کمک می کند. قانون اصلی: ژیمناستیک نباید باعث درد شود. اگر ظاهر شدند، باید فشار را کاهش دهید.

4: بیضی صورت را برگردانید

برای بازگرداندن لحن به سلول های صورت، سفت کردن بیضی، خلاص شدن از شر چین و چروک، باید یک تمرین لیفت صورت انجام دهید.

برای انجام آن، دست ها روی صورت، شست ها در پشت گوش قرار می گیرند. برس ها به صورت مشت فشرده می شوند و پوست را از پایین به بالا، از چانه تا گوش به شدت ماساژ می دهند. نیم دقیقه برای تکمیل اختصاص داده شده است.

پس از اتمام، خون به صورت هجوم می آورد، صورتی می شود و گلگون می شود. جریان لنفاوی به از بین رفتن افتادگی و تورم کمک می کند.

5: اخم نکن

برای صاف کردن پوست پیشانی، باید کف دست ها را یکی روی هم قرار دهید و پیشانی خود را از یک شقیقه به شقیقه دیگر ماساژ دهید.

انجام این ورزش غده هیپوفیز را تحریک می کند، چین و چروک ها را صاف می کند و تاثیر مفیدی بر سلامت سینوس ها دارد.

6: روی تاج

به منظور بازیابی بیوفیلد از تمرین ششم مجموعه استفاده می شود.

مهم: حرکات بدون دست زدن به پوست سر، تقریباً سه سانتی متر بالاتر از آن انجام می شود.

• قسمت اول: یک کوسن زیر گردن خود قرار دهید. انگشتان خود را به هم ببندید و از پیشانی تا پشت سر و پشت "ضربه" را بالای سر خود انجام دهید. ریتم یکسان است.
• بخش دوم: "ضربه های" مشابه در سراسر سر، از گوش چپ به راست.

این تمرین به شما امکان می دهد فشار خون را به حالت عادی برگردانید، تحرک مفاصل و عضلات را بهبود بخشید و درد را تسکین دهید.

7: غده تیروئید را "روشن" کنید

در این تمرین دست راستروی گلو در ناحیه غده تیروئید قرار دارد.

برای زنان:

• سمت چپ روی بدن، چند سانتی متر از پوست، به سمت حفره ناف حرکت می کند (سی بار). پس از اتمام، هر دو دست نیم دقیقه دیگر روی گلو می ماند.

برای مردان:

• مشابه، اما بی حرکت می ماند دست چپ، و حرکات توسط راست انجام می شود

8: خورشید را در درون خود روشن کنید

این تمرین شامل ماساژ شکم و ضربه زدن به شبکه خورشیدی است.

برای ماساژ، دست‌ها روی هم قرار می‌گیرند (زن‌ها - چپ بالا، مردان - راست) و حرکات دایره‌ای روی شکم در جهت عقربه‌های ساعت انجام می‌دهند. به این ترتیب حرکت روده بهبود می یابد، مشکلات گوارشی، یبوست، نفخ و تشکیل گاز اضافی از بین می رود.

پس از اتمام ماساژ، کف دست ها سی ثانیه دیگر در ناحیه شبکه خورشیدی باقی می مانند.

9: تکان دادن پا و دست

به پشت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید. آنها را تا حد امکان صاف نگه دارید و پاها و دستان خود را موازی با تختخواب نگه دارید.

• دست ها و مچ پاها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید - 30 بار.
• خلاف جهت عقربه های ساعت - 30 بار؛
• دستها و مچ پاها را 30 بار به جلو و عقب خم کنید.
• 30 بار اندام خود را تکان دهید.

سطح باید به قدری سخت باشد که پشت شما صاف و ستون فقرات شما را منقبض نگه دارد.

10: پاشنه پاها را بمالید

برای انجام دهمین و آخرین تمرین مجموعه هورمونی ژیمناستیک تبتی باید حالت نشسته بگیرید.

اگر پوست پای شما خشک است، باید آن را مرطوب کنید. روغن نباتییا خامه

• پاهای خود را یکی یکی در یک حرکت دایره ای مالش دهید و روی نقاط فعال در مرکز فشار دهید.
• مالش و کشش مفاصل فالانژیال؛
• به ماساژ پاهای خود ادامه دهید و تا زانوها حرکت کنید. توجه ویژهبه قوزک پا، غدد لنفاوی پوپلیتئال و اینگوینال توجه کنید.

شما می توانید چرخه را با حرکت دادن گردن خود در یک حرکت دایره ای، ده بار در هر جهت، به پایان برسانید.

تغذیه مناسب وضعیت شما را بهبود می بخشد

آنها به تکمیل اثر ژیمناستیک هورمونی کمک می کنند تمرینات تنفسییک لیوان آب گرم با معده خالی و تغییر در مفهوم تغذیه:

1. محصولات باید تحت حداقل عملیات حرارتی قرار گیرند.
2. غذا باید تازه باشد، حرارت داده نشود و برای استفاده در آینده آماده نشود.
3. غذاهای آب پز و پخته سالم هستند.
4. شما باید در روغن سرخ شده، روغن نباتی را دور بریزید.
5. محصولات غنی از نشاسته نباید در دمای بالا پردازش شوند.
6. شیر برای کودکان مفید است و برای بزرگسالان لازم نیست.
7. تغذیه جداگانه به شما امکان می دهد روده ها را مرتب نگه دارید - ترکیب غذاهای ناسازگار باعث پوسیدگی، تخمیر و اختلالات روده می شود.

فقط چند دقیقه در روز به شما این امکان را می دهد که بدن خود را تنظیم کنید کار درست، عملکردهای محافظتی خود را راه اندازی می کند، با انرژی شارژ می کند.

در اصل ساده، ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی مفید خواهد بود اگر به آن اعتقاد داشته باشید و خود را برای موفقیت آماده کنید، همانطور که توسط بررسی های متعدد طرفداران اولگا اورلووا و روش های او نشان داده شده است.