مردم معمولاً نگران اتفاقاتی هستند که در زندگیشان اتفاق می افتد یا ممکن است اتفاق بیفتد. هیچ چیز عجیبی در تمایل یک فرد برای محافظت از خود و خانواده اش در برابر ضربات سرنوشت وجود ندارد. اما اغلب ترس ها مزاحم می شوند، زندگی کامل را مختل می کنند و روابط و سلامتی را از بین می برند. سپس این سؤال که چگونه می توان از اضطراب خلاص شد به طور خاص به شدت مطرح می شود و نیاز به یک راه حل فوری دارد.

خطر چیست؟

تجربه یک احساس اضطراب بدون دلیل یا داشتن زمینه های واقعی برای ترس، یک فرد احساس بزرگی می کند. فشار روانی. در هر مورد، ترس ها برای او کاملا واقعی به نظر می رسند. برای افرادی که دارای روان ناپایدار (سازمان ذهنی ظریف) هستند، احساس تهدید دائمی می تواند کاملا غیرقابل تحمل شود و منجر به فروپاشی عصبی یا ارتکاب اعمال عجولانه شود.

اغلب، بدون درک درست از نحوه برخورد با اضطراب و نگرانی، افراد به عادت های بد وابسته می شوند. آنها سعی می کنند استرس را با الکل، سیگار یا حتی مواد مخدر از بین ببرند. چنین اقداماتی روشی برای مقابله با اضطراب نیست. این یکی دیگر از دلایل نگرانی است. پس از همه، اکنون شما باید نه تنها با ترس، بلکه با یک بیماری جدید نیز مبارزه کنید.

چه کسی در معرض خطر است؟

چگونه از شر احساس دائمی اضطراب خلاص شویم؟ این سوال اغلب کسانی را عذاب می دهد که از ثبات در زندگی روزمره محروم هستند، اعتماد به نفس ندارند و تغییرات جدی را تجربه می کنند. به عنوان مثال:

• نوجوانان، در پس زمینه افزایش هورمونی، اغلب احساس اضطراب می کنند و نمی دانند چگونه بر ترس های خود غلبه کنند و چه چیزی باعث آنها می شود.
• افراد تنها در سن بالغبه دنبال راهی برای رهایی از اضطراب و نگرانی هستند، رویای تشکیل خانواده و تحقق بخشیدن به خود به عنوان والدین؛
• به دلیل تغییرات مربوط به سن، افراد مسن قربانی خیالات وحشتناک خود و تشدید احساس اضطراب می شوند.
• کسانی که با مشکلات مالی جدی مواجه می شوند، اغلب راهی برای رهایی از شر آنها نمی بینند افکار وسواسیدر مورد سقوط مالی، به ویژه برای کسانی که متحمل ضررهای زیادی شده اند.

در هر یک از شرایط فوق، یک حالت استرس ایجاد می شود که می تواند به مرور زمان مزمن شود و این مسیر مستقیمی برای افسردگی طولانی مدت، یعنی یک اختلال روانی شدید است. به همین دلیل، باید بر هر اضطرابی غلبه کرد و حملات پانیک مداوم نیاز به درمان جدی دارد.

چگونه مبارزه کنیم؟

برای درک چگونگی رهایی از اضطراب، تعیین ماهیت آن مهم است. برای این منظور، مفید است که این سوال را از خود بپرسید: "واقعاً چه چیزی مرا می ترساند، چه چیزی را بیشتر نگران می کنم؟" ارزش دارد که تا حد امکان صادقانه به آن پاسخ دهید. شاید این کلید خلاص شدن از شر افکار مضطرب باشد.

اغلب افراد به سادگی از صادق بودن با خود می ترسند و ترجیح می دهند وانمود کنند که مشکل وجود ندارد و از نیاز به اقدام برای رفع آن اجتناب می کنند. چنین تاکتیک‌هایی فقط وضعیت موجود را تشدید می‌کنند وضعیت دشوار، تنش روانی را افزایش می دهد و نیرو را تحلیل می برد.

شایع ترین دلایل اضطراب:

• مشکوک به مشکلات جدی سلامتی؛
• تخریب خانواده، طلاق قریب الوقوع؛
• تهدید به اخراج از شغل مورد علاقه؛
• بدهی ها، وام های پرداخت نشده؛
• گفتگوی دشوار پیش رو؛
• هر گونه تغییر مهم

همه این ترس ها در واقعیت پایه و اساس دارند و این، به طور متناقض، خبر خوبی است. اگر مسئولیت پذیر باشید و اقدام کنید، می توان با آنها برخورد کرد. این رویکرد مشکل را برطرف می کند.

• باید بپذیریم که مشکل وجود دارد و باید حل شود.
• مهم است که بفهمیم اگر وقایع طبق بدترین سناریو اتفاق بیفتند چه اتفاقی می‌افتد و بلافاصله تصمیم بگیرید که در این مورد چه اقداماتی انجام دهید. به این ترتیب اطمینان در وضعیت وجود خواهد داشت. این احساس می تواند به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش دهد، زیرا بزرگترین ترس یک فرد ناشناخته است.
• حالا وقت آن است که خودتان عمل کنید. اگر اضطراب شما به آنها مربوط می شود، منتظر ابتکار دیگران نباشید. بگذارید مکالمه ناخوشایند در آینده نزدیک اتفاق بیفتد ، بگذارید رابطه بیمار با ابتکار شما شروع به بهبود کند. اگر مشکل سلامتی است، فوراً به پزشک مراجعه کنید!
• بسیار مهم است که "لذت را دراز نکنید"، بلکه قاطعانه و سریع وضعیت را به حل و فصل برسانید. برای اقدام منطقی، عاقلانه است که یک برنامه مکتوب داشته باشید که در آن هر مورد به خوبی فکر شده و به وضوح ترسیم شده باشد.

فقط باید اولین قدم را برای غلبه بر مشکل بردارد و احساس آرامش قابل توجهی حاصل می شود، قدرت حرکت ظاهر می شود و عزت نفس افزایش می یابد. احتمال زیادی وجود دارد که همه چیز بسیار ساده تر از حد انتظار حل شود و حتی کمی گیج شوید و از خود بپرسید: "چرا این کار را زودتر انجام ندادم؟"

ترس بی اساس

اگر نمی توانید تعیین کنید که چه چیزی باعث اضطراب شده است، چگونه از شر آن خلاص شوید؟ بی خوابی، توده در گلو، سنگینی در قفسه سینه - همه اینها، افسوس، حتی برای افرادی که زندگی پرمشغله ای دارند و از همه جهات ثبات دارند، غیر معمول نیست.

چنین ترس های وسواسی بسیار دردناک هستند زیرا غیرقابل درک هستند. در واقع، این شرایط دلایل واقعی نیز دارد، از جمله:

• ریتم کاری شدید مقدار کافیروزهای تعطیل؛
• هیپرتروفی احساس مسئولیت؛
• خواب بی کیفیت؛
• سبک زندگی کم تحرک؛
• رژیم غذایی ناسالم؛
• نارضایتی جنسی؛
• عدم تعادل هورمونی؛
• دایره اجتماعی منفی؛
• شخصیت مشکوک

هنگام تلاش برای یافتن راهی برای غلبه بر اضطراب، باید بدون در نظر گرفتن رفاه بیرونی از درون به خود و سبک زندگی خود نگاه کنید. اغلب مواردی وجود دارد که ترس در ناخودآگاه در نتیجه واکنش بدن به ناراحتی طولانی مدت ایجاد می شود. به این ترتیب شما یک هشدار در مورد خطر و یک سیگنال در مورد نیاز به تغییر دریافت می کنید.

برای مقابله با این مشکل، باید زمانی را صرف کنید، شاید حتی یک مرخصی بگیرید. مهم است که حداقل چند روز را با خودتان خلوت کنید، تجزیه و تحلیل و تأمل کنید، تنها راه بروید و یک خواب راحت داشته باشید. به این فکر کنید که چگونه می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید؟

• ورزش کنید. ثابت شده است که در طول تمرین، "هورمون های شادی" در مغز انسان تولید می شود. شاید به سادگی حرکت کافی در زندگی شما وجود ندارد؟ سپس مشکل به راحتی قابل حل است. پیاده روییا دویدن، دوچرخه سواری یا شنا، رقص یا کلاس های یوگا - انتخاب بزرگ است!
• رژیم غذایی خود را تغییر دهید. آیا به شیرینی، غذاهای پخته شده علاقه دارید یا اهل فست فود هستید؟ همه اینها کربوهیدرات های "سریع" هستند که هیچ فایده ای برای بدن ندارند. علاوه بر این، آنها هستند که باعث احساس خستگی، بی تفاوتی و افزایش آن می شوند اضافه وزن، ایجاد وابستگی می کند. تغذیه سالم- این تون بالا، متابولیسم مناسب، ظاهر شکوفا است.
• عادت های بد را کنار بگذارید. اینجا چیزی برای صحبت نیست. الکل افسرده می کند سیستم عصبی، سلول های مغز را از بین می برد و کل بدن را مسموم می کند. این دلیل استرس مداوم است!

به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی مضر است. در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. تغییر عادات تنها در صورتی امکان پذیر است که هر روز یک عادت جدید و جایگزین ایجاد کنید. افراد همفکر در ورزش کمک خواهند کرد، چنین فردی می تواند مربی باشد. راه عالیبه طور مداوم "انگشت خود را روی نبض نگه دارید" - یک دفتر خاطرات داشته باشید. با کمک تفکرات و یادداشت های روزانه، می توانید چیزهای جدید زیادی در مورد خود بیاموزید، به نتایج و تصمیمات غیرمنتظره برسید و به تغییرات مثبت قابل توجهی دست یابید. شاید بتوانید دستور العمل خود را برای خلاص شدن از شر اضطراب مداوم و شروع یک زندگی آرام پیدا کنید. نکته اصلی این است که درک کنید: شما بیهوده نمی جنگید!

این ویژگی طبیعت انسان باید جداگانه مورد بحث قرار گیرد. تنبلی، مانند یک گلوله برفی، با احساسات منفی و مخرب رشد می کند، که مقابله با آنها بسیار دشوار است:

• بی تفاوتی،
• ناامیدی،
• عزت نفس پایین,
• شک به خود،
• گناه،
• ترس،
• اضطراب

با انفعال، فرد کنترل خود را از دست می دهد زندگی خود، از نظر اخلاقی و جسمی بسیار آسیب پذیر می شود. تسکین احساس اضطراب، مهم نیست که چه چیزی باعث آن شود، اگر تلاش نکنید، غیرممکن است. اغلب این تنبلی است که باعث استرس مداوم، احساس ناتوانی و ترس از یک تهدید ناشناخته می شود.

چگونه این عامل مخرب را از زندگی خود حذف کنیم؟ هیچ ایده جدیدی در اینجا وجود ندارد! متوجه باشید که تنبلی درست است عادت بد، ترمز ، سدی بین تو و زندگی. هیچکس جز شما آن را حذف نخواهد کرد. مبارزه با تنبلی حرکت است. هنگامی که شروع به اقدام کنید، احساس الهام، انرژی و اولین نتایج را خواهید دید. زمانی برای نگرانی وجود نخواهد داشت.

ترس پاتولوژیک

چگونه با اضطراب کنار بیایید اگر حتی پس از تجزیه و تحلیل زندگی خود، نتوانید متوجه شوید چه چیزی در آن وجود دارد؟ سلامت جسمانی V در نظم کامل، هیچ اعتیادی وجود ندارد، درک متقابل و رفاه مالی در خانواده حاکم است، اما اضطراب وسواسی امکان لذت بردن از این موضوع را فراهم نمی کند.

در چنین مواقعی معمولاً در مورد مشکلات صحبت می کنیم ماهیت روانی، که باید توسط متخصص درمان شود. بهتر است مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید، زیرا حالت افسردگیممکن است به حملات پانیک تبدیل شود. خلاص شدن از شر آنها دشوار است. آنها به این صورت ظاهر می شوند:

• غیرقابل توضیح، ترس حیوانی،
• افزایش فشار،
• عرق کردن زیاد،
• سرگیجه،
• حالت تهوع،
• مشکل در تنفس

ویژگی حملات پانیک این است که معمولاً به طور ناگهانی، در مکان‌های شلوغ و در محیط‌های معمولی که زندگی و سلامتی را تهدید نمی‌کنند، اتفاق می‌افتند. این عارضه قابل اصلاح است، اما کنار آمدن با آن با نظارت یک متخصص راحت تر است.

گاهی اوقات احساس اضطراب عقلانی نیست و به معنای واقعی کلمه ما را اسیر می کند. و بعد نگران همه چیز هستیم: از احتمال سرماخوردگی ناگهانی در کودک تا شروع گرم شدن کره زمین... سایت در مورد چگونگی رهایی از افکار بد و دور کردن احساس اضطراب مداوم است.

سلام من از شما کمک می خواهم.

احساس اضطراب به طور خود به خود در لحظات شاد به خصوص ایجاد می شود. یا پس از خواندن اخبار وحشتناک بعدی در اینترنت (کشته، چاقو، آتش زدن و غیره). خشونت و پرخاشگری موضوع اصلی رسانه هاست.

با دانستن اینکه افکار مادی هستند، به سادگی دیوانه می شوم: غیرممکن است که فکر نکنم..."

ترس یا سایر احساسات قوی باعث می شود که فرد زود نتیجه بگیرد. بنابراین، ما حقایق کاملاً نامرتبط را تعمیم می دهیم، از موارد جداگانه نتیجه می گیریم و به دلایلی هر چیزی را که در جایی و با شخصی در زندگی خودمان اتفاق افتاده است امتحان می کنیم.

یک فرد مضطرب در مورد بی اهمیت ترین چیزها نگران است و در همه چیز فاجعه و وحشت می بیند. چنین فردی برای کاهش اضطراب، آداب و رسوم مختلفی را مطرح می کند.

مثلا 10 بار بررسی می کند که بسته است یا خیر درب جلو، عزیزان خود را کنترل می کند، هر نیم ساعت یک بار با آنها تماس می گیرد، به کودکان اجازه نمی دهد با همسالان خود بیرون بروند، با تصور عواقب وحشتناک چنین ارتباطی ...

یک فرد مضطرب مطمئن است که دنیا بسیار خطرناک و پر از تهدید است. او در همه چیز موانع می بیند و انتظار مشکلات را دارد.

باید گفت که رسانه ها تا حد زیادی به این درک کمک می کنند و داستان های روزانه در مورد وحشت هایی که در جهان اتفاق می افتد به ما می دهند.

بنابراین معلوم می شود که افراد مضطرب زندگی می کنند، دائماً نگران آینده هستند و سعی می کنند خود و عزیزانشان را از مشکلات احتمالی محافظت کنند. آنها تلاش، زمان و احساسات زیادی را صرف این کار می کنند.

متأسفانه، در بیشتر موارد، این تلاش ها منجر به اختلالات عصبی، افسردگی (بالاخره، انسان همیشه به چیزهای بد فکر می کند) و عصبانیت عزیزان منجر می شود. (پس از همه، آنها به طور مداوم تحت نظر هستند).

معلوم می شود که زندگی برای یک فرد مضطرب از هر طرف سخت است. اما با وجود این، او همچنان نگران است زیرا نمی تواند غیر از این باشد.

هر چیزی را که در اطراف اتفاق می افتد و برای ما معنی دارد، هر چیزی که ایمان یا احساس می کنیم را به تصویر می کشد: این ادراک ما است، آنچه ما آن را تجربه می نامیم یا مجموع ایده ها در مورد واقعیت.

تصویر جهان از دوران کودکی خلق شده است و به تفصیل شرح می دهد که چه چیزی در این زندگی برای ما ممکن است و چه چیزی نیست.

تصویر کودک بر اساس تصویر افراد اطراف او - والدین، دوستان، معلمان و غیره ایجاد می شود و با این نقشه او زندگی را طی می کند.

با گذشت زمان و ظهور تجربه جدید، این نقشه گسترش می یابد، اما کل پارادوکس این است که همه رویدادهای بعدی از نقطه نظر تجربه قبلی توسط شخص درک می شود که فراتر از مرزهای آن بسیار دشوار است.

جهان متشکل از افکار است و در سر است. هر تصویری از جهان با توجه مکرر به آن "جان می گیرد".

تکرار داستان های ترسناک در ذهن خود در مورد خود یا عزیزانتان کاملاً بیهوده است - انرژی ترس فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. آنچه ما به آن فکر می کنیم همان چیزی است که اغلب در زندگی با آن مواجه می شویم.

با تغییر افکار خود، شروع به رفتار متفاوت می کنید و به نتایج متفاوتی می رسید.

این واقعیت که شما به جای واکنش ساده به شرایط بیرونی یا خاطرات گذشته قدرت ایجاد تجربیات خود را دارید به این معنی است که شما انتخاب گسترده، فرصتی برای مدیریت زندگی و ساختن آینده خود.

به همین دلیل است راه خوباز شر اضطراب خلاص شوید - تمرکز خود را به سمت مثبت سوق دهید

اولا در صورت امکان اخبار بد را از زندگی خود حذف کنید.

داستان‌های جنایی، گزارش‌های مربوط به بلایا و جنگ‌ها را تماشا یا نخوانید، زیرا خودتان با فرو رفتن در منفی‌گرایی دلیلی برای ترس ایجاد می‌کنید.

تلویزیون را خاموش کنید، از مقاله های مربوط به این موضوع صرف نظر کنید. هیچ سودی از این اطلاعات وجود ندارد، اما تأثیرپذیری شما شروع به ترسیم تصاویر وحشتناک می کند.

یک میدان اطلاعات مثبت برای خود ایجاد کنید، روی آن تمرکز کنید در جنبه مثبتزندگی

منفی ها را از زندگی خود حذف کنید

1. معاوضه مطلوب

4 راه برای غلبه بر اضطراب

ظاهر ترس تا حد زیادی توسط تخیل و توانایی فرد برای معاشرت تضمین می شود. وقتی نگران هستید، تخیل شما تصویری از آینده ای وحشتناک را ترسیم می کند.

تصاویر می توانند اندازه بزرگی داشته باشند و همیشه جلوی چشمان شما باقی بمانند. اگر یک عکس ناخوشایند با یک عکس خوشایند جایگزین شود چه؟

موقعیتی را تصور کنید که خاطرات خوشی را برای شما زنده کند. همانطور که به وضوح این تجربه شاد را تصور می کنید، احساس خود را تعیین کنید.

دوباره به احساسات خود توجه کنید. آیا آنها تغییر کرده اند؟ شاید آنها قوی تر شده اند؟

حالا اجازه دهید تخیل عقب نشینی کند، کوچکتر، طرح دارتر، ضعیف تر شود تا تقریباً به اندازه یک تمبر پستی کوچک شود.

الان چه حسی داری؟ پس از تعیین این موضوع، تصویر را به موقعیت اصلی خود برگردانید.

آنچه برای اکثر مردم اتفاق می افتد این است: هنگامی که یک تجربه مثبت نزدیک می شود، احساسات مثبت تشدید می شود و زمانی که از بین می رود، به طور قابل توجهی ضعیف می شوند.

اگر می خواهید احساسات مثبت را با شدت بیشتری تجربه کنید، به سادگی آنها را به چشمان تخیل خود نزدیک کنید.

اما اگر می خواهید تجربیات کمتری داشته باشند، می توانید آنها را از خود دور کنید.

شما می توانید همین کار را با اضطراب انجام دهید، عکس های ناخوشایند را به دور، دورتر فشار دهید یا آنها را به نقطه ای به سختی قابل توجه تبدیل کنید.

شما می توانید سیستم های موقت را بگیرید: این رویداد در 5 سال آینده چه اهمیتی دارد؟ در دو سال؟ فردا؟ همین الان؟ به طور کلی، همه چیز به این بستگی دارد وضعیت خاص، و منطق در اینجا اختیاری است.

1. تصدیقات

در تنظیم وضعیت عاطفی شما بسیار مفید است اظهارات مثبت، تأیید نامیده می شود.

مثلاً به محض اینکه خودتان را گرفتید افکار منفیفوراً عبارت «من و عزیزانم همیشه و همه جا در امان هستیم» را تکرار کنید، هر چند بار که لازم است تکرار کنید تا آرام شوید.

شما می توانید هر عبارتی را که مناسب شرایط شما باشد، بیان کنید. نکته اصلی این است که آنها مثبت و در زمان حال هستند.

اگر چیزی دائماً شما را آزار می دهد، هر روز در هر دقیقه رایگان جملات تاکیدی را تکرار کنید - این تنها راهی است که می توانید به یک اثر مثبت برسید.

با یادگیری مدیریت شرایط خود، نه تنها می توانید از شر اضطراب خلاص شوید، بلکه می توانید زندگی خود را به روی یک رنگین کمان کامل باز کنید. احساسات مثبت، که به نوبه خود موقعیت های خوشایند زیادی را وارد زندگی شما می کند!

اکاترینا گورشکووا،
روانشناس

خبر خوب برای کسانی که برای مقابله با استرس روزانه در خانه و محل کار تلاش می کنند: وجود دارد روش های موجوداز نگرانی و اضطراب مداوم خلاص شوید. نویسنده کتاب جدید استرس استفاده از تمرینات طب فشاری ساده را به عنوان کمک اولیه توصیه می کند. تغییر واکنش ما به استرس نیز در توان ماست.

هر استرسی که به وضعیت عاطفی خود نسبت می دهیم - مانند اضطراب، اعتماد به نفس پایین یا واکنش بیش از حد - در واقع به فیزیولوژی ما مربوط می شود. این به اصطلاح "احساسات کاذب" ناشی از کمبود در مغز است واکنش شیمیایی، قادر به حفظ مقاومت در برابر استرس است. با این حال، چنین شرایطی را می توان به سرعت با تغییر فیزیولوژی اصلاح کرد.

از دکتر سارا گاتفرید، متخصص پزشکی یکپارچه دانشگاه هاروارد پرسیدم که اگر نمی‌توانید هر لحظه از زندگی خود را مانند یک ابرقهرمان زندگی کنید، چگونه از احساس شکست دست بردارید. او شعار جدیدی را پیشنهاد کرد: "این غدد فوق کلیوی من است، این من نیستم." به گفته گاتفرید، ما باید از سرزنش خود و تلاش برای پریدن از بالای سر خود دست برداریم و در عوض باید «به زیست شناسی خود فکر کنیم».

استرس و غدد فوق کلیوی: چگونه کار می کند؟

تا 70 درصد از افرادی که استرس را گزارش می کنند در واقع از درجاتی از عدم تعادل آدرنال (ارگان هایی که هورمون هایی را تولید می کنند که پاسخ شما به استرس را کنترل می کنند) رنج می برند. تحت شرایط استرس مزمن، بدن ما سه مرحله را طی می کند که با درجات مختلف عدم تعادل آدرنال و در نهایت تخلیه آدرنال مشخص می شود.

در مرحله اولما انرژی اضافی برای مقابله با عوامل استرس زا جمع می کنیم. پس از اولین موج آدرنالین، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح کورتیزول می کنند که در ابتدا - و در مقادیر کم - منبع قدرت و استقامت برای ما است. کورتیزول در مقدار مناسب به متابولیسم غذا، مبارزه با آلرژی و کاهش التهاب کمک می کند.

اما اگر حالت برانگیختگی بیش از حد ادامه یابد، غدد فوق کلیوی شروع به ترشح بیش از حد آدرنالین و کورتیزول می کنند و آنها را با انتقال دهنده های عصبی احساس خوب ما، یعنی سروتونین (منبع اعتماد به نفس و خوش بینی) و دوپامین (منبع لذت) جایگزین می کنند. . هنگامی که کورتیزول به طور مزمن در بدن گردش می کند، شروع به تحریک پاسخ های التهابی می کند و می تواند همان بیماری هایی را ایجاد کند که در ابتدا برای محافظت از آن در نظر گرفته شده بود. بر این اساس، علائم بیماری یا عفونت ظاهر می شود.

ما دیگر "خوشحالی" مرتبط با هجوم آدرنالین را تجربه نمی کنیم. در عوض بد خلقی یا حتی افسردگی ظاهر می شود. کورتیزول بیش از حد یا خیلی کم می تواند منجر به کاهش تمرکز و احساس غرق شدن شود. ما به محرک های خارجی متوسل می شویم - کافئین، غذاهای شور یا شیرین. با ورزش کردن خود را بیشتر خسته می کنیم یا برعکس، همه چیز را متوقف می کنیم. فعالیت بدنی. ما شروع به احساس خستگی مزمن و تحریک می کنیم.

در آخرین مرحلهعدم تعادل آدرنال چنان آسیبی به این اندام ها وارد می کند که دیگر قادر به تولید هورمون استرس کافی نیستند. اکنون هر مشکل جزئی به نظر می رسد فاجعه جهانی. مثلاً از این به بعد، وقتی پسرتان شیر می ریزد یا مدیرتان نگاهی ناپسند به شما می کند، واقعاً برای شما پایان دنیاست.

خستگی آدرنال: چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

همه ما هر از گاهی این وضعیت را تجربه می کنیم. اما اگر این شیوه زندگی عادی شما باشد، بدن شما ممکن است در معرض خطر خستگی آدرنال باشد. جولیا راس نویسنده پرفروش و متخصص تغذیه می‌گوید: «رژیم غذایی با قند بالا و پروتئین کم، بدون اینکه متوجه باشیم، واکنش‌های استرس را تحریک می‌کند». از قضا، بیش از 70 درصد از مردم ناسالم ترین غذاها را دقیقاً برای رهایی از استرس عاطفی. همه ما می‌توانیم هورمون‌های استرس خود را بررسی کنیم تا دقیقاً بدانیم که در کدام قسمت از طیف خستگی آدرنال در حال حاضر قرار داریم.

به جای اینکه از میان خارهای استرس یا اضطراب مبارزه کنید (و سپس خودتان را به خاطر آن کتک بزنید)، ارزش آن را دارد که تا آنجا که ممکن است در مورد فیزیولوژی خود یاد بگیرید. می توانید با استفاده از آزمایشی که در داروخانه فروخته می شود، آزمایش بزاق را انجام دهید، یا در هر کدام آزمایش خون انجام دهید موسسه پزشکی، جایی که برای تفسیر نتایج به شما کمک می شود. سپس، با استفاده از داروهایی که برای شما تجویز شده است، می توانید سطوح طبیعی هورمون را در غدد فوق کلیوی بازیابی کنید.

بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که با تغذیه شروع کنید - تغییرات لازم را در رژیم غذایی خود ایجاد کنید و بهبودها را مشاهده کنید. با تغییرات کوچک اما مداوم در رژیم غذایی (مانند رژیم غذایی سرشار از پروتئین و سبزیجات بدون گلوتن) شروع کنید، ویتامین ها و مکمل های طبیعی (مثلاً ویتامین های گروه B و روغن ماهی امگا 3 بیشتر) مصرف کنید و آن را امتحان کنید. گیاهان طبیعی(مانند رودیولا برای تمرکز و تعادل؛ بابونه یا گل ساعتی برای تحریک بخش‌های «آرام‌بخش» مغز).

اکنون می خواهم چند ترفند مخفی را به شما بگویم که فوراً اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد و سطح اضطراب شما را کاهش می دهد.

4 راه سریع برای رهایی از اضطراب

یکی از مؤلفه‌های مقاومت در برابر استرس بالا، توانایی جمع کردن خود و حفظ آرامش و اعتماد به نفس است، مهم نیست که در اطراف شما چه اتفاقی می‌افتد. با تمرینات زیر می توانید این کار را انجام دهید.

تمرینات با استفاده از روش طب فشاری، یعنی فشار بر بیولوژیک چه فایده ای دارد نقاط فعالدر آغوشت؟ بسیاری از پایانه های عصبی در نوک انگشتان متمرکز شده اند. تا کردن انگشتان خود در ترکیب های مختلف و نگه داشتن آنها در این حالت برای مدت زمان مشخص، فشار بهبودی را به انتهای عصب خاصی وارد می کند. این وضعیت دست ها و انگشتان می تواند بیان ویژگی های مختلف (مثلاً بی باک بودن، اعتماد به نفس، احساس قدرت و آرامش) را در فرد انجام دهنده این تمرین تحریک کند و در صورت بروز مشکلات مختلف سلامتی اثر درمانی داشته باشد.

در واقع شما کلید کابینت داخلی را دارید.

تمرین 1: نقطه خاموش کردن هراس

اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد از صحبت کردن در جمع عصبی هستید، از نقطه طب فشاری زیر استفاده کنید، که من آن را "نقطه خاموش کردن وحشت" می نامم.

موقعیت دست:با انگشت شست، "بند انگشت" انگشت میانی (سوم) خود را لمس کنید. سپس انگشت شست خود را به سمت کف دست خود حرکت دهید تا زمانی که یک فرورفتگی "نرم" یا فرورفتگی کوچک احساس کنید. فشار باید متوسط ​​باشد. با فشار دادن این نقطه به تنظیم فشار و کاهش اضطراب کمک می کنید.

تمرین 2: نقطه اعتماد

برای برانگیختن حالت اطمینان، «نقطه اطمینان» را فشار دهید. با فشار دادن این نقطه، سیگنالی ارسال می کنید که استرس عاطفی درونی را کاهش می دهد و حالت آرامش را تحریک می کند. دستان خود را حداقل 30 ثانیه قبل از سخنرانی، ارائه یا هر زمان دیگری که نیاز به تقویت اعتماد به نفس دارید، در موقعیت مناسب قرار دهید.

موقعیت دست:شست هر دو دست را در کنار قرار دهید انگشت اشارهبین مفصل اول و دوم فشار سبک تا متوسط ​​را اعمال کنید.

تمرین 3: تکنیک تنفس برای رهایی از ترس

می توانید بدن خود را طوری آموزش دهید که ترس را رها کند. بازدم شدید PNS را تحریک می کند و باعث آرامش می شود. من از این تکنیک تنفس برای تسکین کلاستروفوبیا استفاده کردم و زندگی در نیویورک را برایم آسان‌تر کرد، جایی که متروها و آسانسورهای شلوغ بخشی از زندگی هستند.

تکنیک تنفس:دم های شدید را از طریق بینی انجام دهید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید و روی هر دم و بازدم تمرکز کنید. در حین بازدم، بازوهای خود را با قدرت به جلو پرتاب کنید، گویی چیزی را از خود دور می کنید که دوست ندارید. سپس، در حین دم، بازوهای خود را در یک خط مستقیم به سینه خود برگردانید، آرنج ها را به طرفین خود فشار دهید. نفس خود را به شدت از طریق دهان بیرون دهید و بازوهای خود را دوباره به بیرون پرتاب کنید. دوباره تکرار کنید.

موقعیت دست:نوک انگشت شست و انگشت اشاره خود را کنار هم قرار دهید و بازوهای خود را جلوی سینه بلند کنید، کف دست ها رو به سمت شما باشد.

مدت زمان:با انجام این تمرین به مدت یک دقیقه شروع کنید، به تدریج زمان تمرین را به سه دقیقه افزایش دهید. هنگامی که تمرین را برای اولین بار انجام می دهید، ممکن است کمی احساس سرگیجه داشته باشید - اگر احساس ناراحتی کردید، آن را متوقف کنید.

تمرین 4: موقعیت های دست برای تشویق جستجوی راه حل

برای راه حل موثرمشکلات، شما باید به توانایی های خود اطمینان داشته باشید و به شهود خود گوش دهید. از وضعیت دست زیر می توان برای فعال کردن مرکز حل مسئله مغز استفاده کرد. این وضعیت به شما کمک می کند توجه خود را بر روی نقطه ای از پیشانی متمرکز کنید که با محل تقریبی غده صنوبری شما مطابقت دارد و در تقاطع نیمکره چپ و راست قرار دارد. این نقطه دسترسی به «تفکر کل مغز» است. در برخی از سنت‌های یوگا روحانی و جسمانی، آن را «چشم سوم» می‌دانند - محل تلاقی شهود و خرد.

موقعیت دست:نوک را وصل کنید انگشت شست دست راستبا نوک انگشتان دوم (نشان) و سوم (وسط) "بالای" این مثلث را حدود 2.5 سانتی متر از نقطه ای روی پیشانی که حدود 2.5 سانتی متر بالاتر از نقطه مستقیم بین چشم ها قرار دارد، قرار دهید. در همان زمان، نوک شست دست چپ خود را با نوک انگشت دوم (نشان) و سوم (وسط) به همین ترتیب وصل کنید. "راس" این مثلث را در حدود 2.5 سانتی متر از نقطه روی پیشانی خود قرار دهید که با "شهود" شما مطابقت دارد.

این کتاب را بخر

بحث

دخترم در نوجوانی مدرسه را تغییر داد - این یک مشکل بزرگ است. تیم جدید، معلمان جدید. هیجانی بود خواب بد، غیبت. ما شروع به نوشیدن گلیسین فورته در شب، 1 قرص کردیم. نتیجه دیری نپایید. دوستان جدید ظاهر شدند و مدرسه بهبود یافت.