آگاهی توانایی درک وقایع جاری بدون قضاوت در مورد آنها، باقی ماندن بالاتر از مرکز ثقل عاطفی خود است، یعنی آگاهی از احساسات، گوش دادن به آنها، اما عدم ادغام با آنها.

مرزی بین خود و احساساتتان تعیین کنید

روان ما یک ویژگی منحصر به فرد و نه چندان دلپذیر دارد - پاسخ دادن به افکار، احساسات و احساسات، ادغام با آنها. و به حدی که آنها شروع به تعریف ما می کنند. به عبارت دیگر، به جای جدا کردن تجربیات خود (آنها می آیند و می روند)، شروع به در نظر گرفتن آنها بخشی جدایی ناپذیر از شخصیت خود می کنیم.

به جای اینکه به خود یادآوری کنیم که همه گاهی فکر "من بی ارزشم" یا "من ترسو هستم" را دارند، به طور جدی معتقدیم که این فکر واقعیت را منعکس می کند - من بد هستم، یک بازنده.

در روانشناسی، مفهوم "آگاهی گسترش یافته باز" وجود دارد - یعنی توانایی نگاه کردن به یک موقعیت از زوایای مختلف، در نظر گرفتن دیدگاه های مختلف - در مقابل یک آگاهی محدود و واکنشی، زمانی که ما فقط تمرکز می کنیم. در مورد شکست و ریختن جریانی از انتقاد شدید از خود بر روی خودمان (به هر حال، این فقط احساس تنهایی و انزوا را افزایش می دهد).

در مسیرهای جدید قدم بزنید - مسیرهای قدیمی بیش از حد رشد خواهند کرد

وقتی متوجه می شوید که افکار به وجود می آیند و از شر آنها خلاص می شوید، در حال تمرین ذهن آگاهی هستید. وظیفه نظارت بر تنفس خود نیست، بلکه این است که متوجه شوید از چه چیزی حواس شما پرت شده است و با آرامش تصمیم بگیرید که آیا اکنون می خواهید نیروی ذهنی خود را صرف آن کنید یا خیر.
به عنوان مثال، شما مدام به خاطرات دردناک رابطه با یک فرد سمی (والدین، شریک زندگی، شخصی که دوست خود می‌دانید و غیره) فکر می‌کنید. تصور کنید که این افکار مسیرهایی در جنگل هستند. هر چه بیشتر اوقات تصمیم آگاهانه بگیرید که روی آنها راه نروید، یعنی آسیب را در ذهن خود نگه ندارید، تروما سریعتر ناپدید می شود (= مسیرها بیش از حد رشد می کنند). در واقعیت، این چیزی است که اتفاق می افتد: مسیرهای عصبی در مغز - اساس عادت های ما - تحت تأثیر اعمال و افکار مکرر ما بوجود می آیند و ناپدید می شوند. ما می توانیم آنها را کنترل کنیم - مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد کنیم و اجازه دهیم مسیرهای قدیمی "بیش از حد" رشد کنند.

از احساسات منفی دوری نکنید

برای تجربه احساسات خوشایند - عشق، شادی، شگفتی - باید برای تجربه احساسات ناخوشایند - غم، خشم، ترس آماده باشید. مهم نیست که چقدر مراقب باشیم، اجتناب از تجربیات منفی غیرممکن است - زندگی اینگونه است.

بسیاری از مشکلات زندگی - قطع رابطه یا تلاش برای نجات آن، داشتن فرزند یا نداشتن، پیدا کردن شغل جدیدیا همان بمانند - آنها راه حل "درست" ندارند. در تلاش برای یافتن آن، فقط در شبکه‌ای از اضطراب و استرس درگیر می‌شویم.

به یاد داشته باشید که واکنش های احساسی ما طبیعی است و نشانه ضعف یا کمبود نیست. زندگی کامل به معنای توجه به درد و پذیرش آن است، نه تلاش برای از بین بردن آن. اگر علائم وحشت، استرس و خستگی عصبی را به عنوان واکنش های طبیعی بدن که به مرور زمان می گذرد در نظر بگیرید و به پیام تهدید آنها واکنش نشان ندهید، شروع به ترس کمتر می کنید و حملات پانیک از تعداد و شدت آن کاسته می شود. در صورت حضور در وضعیت زندگیبه جای اجتناب از آن، اضطراب با گذشت زمان کاهش می یابد.

چرخه استرس را پایان دهید

اگر به هر طریقی برای خفه کردن احساسات ناخوشایند عجله کنیم، فقط آنها را تقویت می کنیم.

فرض کنید به خوردن یک "سطل" بستنی عادت دارید یا کیک کاملعصرها برای رهایی از استرس انباشته شده در طول روز. این راه شما برای آرام کردن خود است. واقعا چه خبر است؟ شما به طور مصنوعی واکنش های خود را کاهش می دهید، به خود اجازه نمی دهید تجربیات خود را به طور کامل درک کنید و در نتیجه چرخه استرس را کامل می کنید. به جای رهایی از استرس، در آن یخ می زنید - این دردناک و ناسالم است و زندگی پر استرس را حتی دشوارتر می کند.
به خودتان اجازه دهید تا استرس را به طور کامل احساس کنید، ترمز را زودتر فشار ندهید. احساسات تونل هستند: باید تا انتها، از میان تاریکی، رفت و به نور بیرون آمد.
به عنوان مثال، به جای عجله برای غذا خوردن، توقف کنید و از احساسات درونی خود آگاه شوید - با آنها نفس بکشید، آنها را بپذیرید، اجازه دهید وجود داشته باشند و همانطور که هستند باشند. می توانید با خود بگویید: «این چیزی است که من در اینجا و در حال حاضر تجربه می کنم. مهم نیست که چه احساسی دارید، از قبل اینجاست و من آن را می پذیرم.» تنش و سفتی را نادیده بگیرید، روی تنفس خود تمرکز کنید - چند نفس عمیق داخل و خارج کنید.

در "اما" خود تجدید نظر کنید

اغلب به خود می گوییم که می خواهیم کاری انجام دهیم، اما دلیلی وجود دارد که نمی توانیم. برای مثال، فردی که از حملات پانیک رنج می‌برد، ممکن است به خود بگوید: «می‌خواهم به فروشگاه بروم/ سوار مترو شوم، اما می‌ترسم».

سعی کنید وقتی فکر می کنید یا می گویید «اما»، حرف ربط «و» را به جای «اما» جایگزین کنید. «اما» نشان می‌دهد که قسمت دوم جمله (می‌ترسم) مهم‌تر از قسمت اول است (می‌خواهم به فروشگاه بروم/ سوار مترو شوم). «و» به این معناست که هر دو قسمت جمله درست است.

بگذارید ارزش‌هایتان شما را راهنمایی کنند، نه احساساتتان.

واکنش های عاطفی ما را تامین می کند اطلاعات مهمدر مورد یک موقعیت ناخوشایند، اما آنها همیشه ما را مجبور به انجام اقداماتی نمی کنند که به ما کمک کند. ما عادت داریم باور کنیم که احساسات مقدم بر عمل هستند و آن را تشویق می کنند. در واقع، ما می‌توانیم هر کاری را با وجود احساساتمان در لحظه انجام دهیم.

تصور کنید که یک خلبان هستید و باید هواپیمای سقوط کرده را فرود بیاورید. مسافران هیجان زده وحشت زده در اطراف فریاد می زنند، کمک خلبانان شما بی وقفه پیشنهاد می کنند انواع مختلف. این تصاویر احساسات شما در حال حاضر هستند. وظیفه شما این است که تسلیم آنها نشوید، آرام بمانید (یعنی مرکز عاطفی خود را از بالا تماشا کنید) و هر طور که صلاح می دانید رفتار کنید، آنچه را که به آن اعتقاد دارید انجام دهید.

برای درک اینکه چگونه بهترین رفتار را انجام دهید، باید تصمیم بگیرید که می خواهید در این موقعیت چه نوع فردی باشید - یعنی آنچه را برای شما ارزشمند است انتخاب کنید. یکی از راه‌های آگاه شدن از ارزش‌های خود این است که تصور کنید اگر ترس، گناه، عصبانیت یا هر احساس منفی دیگری را که در حال حاضر روی آن متمرکز شده‌اید احساس نکنید، چه کاری انجام می‌دهید.

مثلا اگر ارزش قائل هستید تصویر سالمزندگی، وقتی می خواهی در یک شکلات افراط کنی، یا بر خودت چیره می شوی و می روی، تحمل کنی سالن ورزشدر یک عصر سرد بارانی، علیرغم این واقعیت که می خواهید در آن بچرخید مبل نرم. ما برای مشارکت واقعی در زندگی خود حاضریم احساس ناراحتی کنیم و ارزش ها راهنمای ما هستند. آنها اعمال ما را در هر لحظه ای که زندگی می کنیم پر از عزت و معنا می کنند.

ارزش ها اساساً ترجیحات هستند. هیچ ارزش درست یا غلطی وجود ندارد، مهم این است که در این مرحله از زندگی چه چیزی برای شما عزیز است و مجبور نیستید تلاش کنید که دیگران ارزش های شما را بپذیرند.

نشانه این است که شما از ارزش های خود پیروی نمی کنید، بلکه ارزش های شخص دیگری را دنبال می کنید، و این شما را ناراضی می کند - زمانی که ارزش های شما مانند یک قانون تغییر ناپذیر به نظر می رسد، دستوری بی قید و شرط که باید کاری را انجام دهید (نه، نباید انجام دهید) .

کنجکاوی و شفقت به خود را تمرین کنید

اینها دو اهرم قدرتمند در مدیریت احساسات هستند - در درجه اول اضطراب.

وقتی هیچ اطمینانی در مورد آینده وجود ندارد، اضطراب یک واکنش طبیعی است. هنگامی که از نظر ذهنی خسته می شوید، اجتناب یک واکنش طبیعی است. راه برون رفت از این حالات، شفقت به خود است. یک نفس عمیق بکشید و اجازه دهید آگاهی شما گسترش یابد - طیف کامل واکنش های خود را مشاهده و متوجه شوید، اما آنها را قضاوت نکنید، فقط آنها را تصدیق کنید.

ذهن آگاهی به ما این امکان را می دهد که به یک موقعیت با چشمان جدید نگاه کنیم - واکنش منفی خود را با کنجکاوی بررسی کنیم، گویی یک ماجراجویی هیجان انگیز، یک تجربه جدید است. هر چه زودتر متوجه اضطراب شوید و چند دقیقه وقت بگذارید و احساسات خود را روی کاغذ بنویسید، بهتر است. به این ترتیب شما یاد خواهید گرفت که لحظاتی را تشخیص دهید که آگاهی شما از زمان حال منحرف می شود و در آینده ای ترسناک خیالی فرو می رود یا قدرت ذهنی خود را در یک قسمت دردناک گذشته تلف می کند. ذهن آگاهی تمرکز را به زمان حال می رساند و ما می توانیم راه حل های جدید و پنهانی را ببینیم...

Ksenia Tatarnikova

در سوپرمارکت ها و فروشگاه های آنلاین، احتمالاً می توانید هر نوع کنیاک، حتی بسیار کمیاب، با تاریخچه ای عظیم و فهرستی طولانی از انواع موجود در آن پیدا کنید.

عاطفی آگاهی

معمولاً ما به ندرت به دلایل واقعی بسیاری از واکنش ها، اعمال، اعمال خود فکر می کنیم، به ندرت به این فکر می کنیم که چه نوع دنیایی ما را احاطه کرده است. و حتی کمتر، چرا ما دنیا را آنگونه که می بینیم. شاید، اگر این واقعیت را در نظر بگیریم که "چند نفر - این همه ایده"، دیدگاه ما از جهان، و در نتیجه واکنش های ما، نیز کاملاً واقعی و عینی نباشد. روزی روزگاری در زمان های قدیم یکی از فیلسوفان مشهور به نام افلاطون جهان ما را به غار و ما را به زندانیان در آن تشبیه می کند. علاوه بر این، ما قبلاً در این غار به دنیا آمده ایم به گونه ای که زنجیرهایی که ما را می بندند پشت ما را به سمت ورودی نگه می دارند و به ما اجازه می دهند فقط سایه هایی را روی دیوار روبروی خود ببینیم، سایه هایی از آنچه در بیرون اتفاق می افتد. در نتیجه، ما فقط بازتاب، توهم و نه خود واقعیت را می بینیم. علت توهمات چیست؟

آیا تا به حال فکر کرده اید که دنیای ما، دنیایی که هر یک از ما در آن زندگی می کنیم، به نوعی توسط احساسات خودمان ساخته شده است؟ شایسته است یک مثال ساده بیاوریم: اگر داشته باشیم حال خوب، اگر از همه چیز راضی باشیم، به نظرمان نمی رسد که زندگی "زیبا و شگفت انگیز" است و اطرافیان خود مهربان هستند، که همه چیز اطراف به رنگ های صورتی و آبی و شادی آور است؟ آیا در لحظات افسردگی، رنجش، خستگی، همان زندگی برای ما کسل کننده و نفرت انگیز به نظر نمی رسد، همان مردم - عصبانی و مخالف ما، و آیا همه چیز اطراف ما خاکستری، کثیف، سیاه و منزجر کننده به نظر نمی رسد؟ چه چیزی تغییر کرده است؟ احساسات ما!

بیایید سعی کنیم ماهیت و عملکرد احساسات خود را درک کنیم، اما به یاد داشته باشیم که یک فرد به آنها محدود نمی شود. اولین چیزی که می توانیم متوجه شویم این است که اگرچه دامنه و سایه احساسات تقریباً بی پایان است، اما به طور کلی می توان آنها را به مثبت و منفی تقسیم کرد. چیزهایی هستند که باعث لذت و شادی ما می شوند، چیزهایی هستند که باعث درد، ترس، انزجار می شوند... همچنین می توان متوجه شد که اولین واکنش نسبت به اتفاقی که برای ما می افتد، احساسی است. در یک کلام، به لطف احساسات است که ما اولین ایده را از چیزها دریافت می کنیم، این احساسات هستند که آنها را ارزیابی می کنند و تا حد زیادی نگرش ما را نسبت به آنها در آینده تعیین می کنند. به لطف احساسات، چیزهایی هستند که ما «دوست داریم» و چیزهایی هستند که «دوست نداریم». اما این همه چیز نیست، و این بسیار مهم است - چیزهایی وجود دارد که به یک معنا برای ما وجود ندارند، زیرا آنها به هیچ وجه احساسات را برانگیخته نمی کنند.

میلیاردها و میلیاردها انسان در این دنیا زندگی می‌کنند یا تا به حال زندگی کرده‌اند، در میان آنها عزیزان، اقوام، دوستان، آشنایان و انبوه بی‌پایانی از کسانی هستند که هرگز آنها را نشناختیم و نخواهیم شناخت. همه این افراد اعم از بزرگ و کوچک، بزرگ و پست، خوب و بد، از نظر ظاهری بسیار شبیه به یکدیگر هستند. با این حال، با نگاه کردن به آنها از چشم احساسات خود، خواهیم دید که در "غار" خود، کسی که از او بسیار می ترسیم یا بسیار دوستش داریم، غول می شود، کسی که برای ما اهمیت کمتری دارد، کوچکتر می شود، در حالی که بقیه عملاً نامرئی می شوند و در یک توده مشترک دور ادغام می شوند. همانطور که ولادیمیر مایاکوفسکی گفت: "شاید میخ چکمه من از تمام فانتزی های گوته وحشتناک تر باشد." می توان دید که احساسات قدرت (اما نه عمق) ما را منعکس می کند ارتباطات شخصیو روابط با افراد و چیزهای دیگر. آنها میزان علاقه شخصی ما، مشارکت شخصی ما، مشارکت شخصی ما در یک رویداد خاص را نشان می دهند. ما دقیقاً به لطف احساسات این یا آن چیز را تجربه می کنیم، آنها به ما احساس مستقیم زندگی می دهند، به ما اجازه می دهند پشت بازی یک بازیگر یا عملکرد یک شخصیت کتاب احساس کنیم. زندگی واقعیو آن را طوری تجربه کنیم که انگار برای خودمان اتفاق می افتد. آنها ما را به جریان خود می کشانند و ما را از شاهدان جدا به نوعی «شرکت کننده» در رویدادهای گاه ساختگی تبدیل می کنند و ما ناخودآگاه نقشه نویسنده را دنبال می کنیم یا دوست داریم یا متنفریم. احساسات «من» کوچک ما را با چیزی که ما را با پیوندهای بسیار نزدیک اما نامرئی از همدردی یا ضدیت احاطه کرده است، پیوند می دهد. و باید اعتراف کنیم که بر اساس این ارزیابی احساسی، بدون اینکه خودمان متوجه باشیم، ایده هایمان را درباره جهان، درباره مردم می سازیم، بر اساس آن واکنش نشان می دهیم و عمل می کنیم. کاملاً واضح است که از آنجایی که صرفاً شخصی و وابسته به بسیاری از شرایط در حال تغییر، چه بیرونی و چه به ویژه درونی است، که ما کمتر متوجه آن شده‌ایم، چنین ایده‌ها و واکنش‌هایی اغلب نادرست از آب در می‌آیند. و بدون فکر زیاد، آنچه را که دوست نداریم "بد" و آنچه دوست داریم "خوب" می نامیم.

بنابراین، احساسات بسته به ترجیحات، خلق و خوی، عادات ما، "رسانا" آگاهی هستند، رنگ آمیزی و تغییر واقعیت مانند آینه ای تحریف کننده در یک مکان تفریحی ... در زندگی روزمره، این باعث بسیاری از اشتباهات و ناامیدی ها، بسیاری از تصمیمات و اقدامات عجولانه می شود. . مشکل این است که ما چیزها را از بازتاب آنها در احساسات جدا نمی کنیم، و در حالی که برداشت های مبهم شخصی خود را قضاوت و «تجزیه و تحلیل» می کنیم، معتقدیم که در حال تجزیه و تحلیل واقعیت عینی هستیم. طبیعتاً موارد فوق را نمی توان به عنوان یک داده غیرقابل تغییر برای هیچ شخصی در نظر گرفت. همانطور که تجربه نشان می دهد، توانایی جدا کردن احساسات از واقعیت به بلوغ درونی، تجربه زندگی و رشد او بستگی دارد. به طور کلی، سه مرحله در رشد آگاهی عاطفی قابل تشخیص است.

در مرحله اول ما آگاهیجهان را از طریق بازی در حال تغییر احساسات درک می کند. در این زمان، برای یک فرد، تنها چیزی است که مستقیماً حس می کند، احساس می کند، می بیند، می شنود، لمس می کند... او مانند یک حیوان یا یک نوزاد است که نمی تواند تأثیرات را با یکدیگر پیوند دهد و تصویر یا تصویری پایدار از آن ایجاد کند. واقعیت از تعداد زیاد موجود داخلی و عوامل خارجی، او به قوی ترین واکنش نشان می دهد، آن چیزی که بقیه را از بین می برد و به نوعی مرکز آگاهی نوزادی توسعه نیافته تبدیل می شود. «من» مجزا، فردی که فکر می‌کند و تصمیم می‌گیرد، در این مرحله غایب است. به عبارت دقیق‌تر، بین «من» و «نه من» جدایی وجود ندارد، کودک خود را از دنیای اطرافش که در احساساتش به او داده شده است جدا نمی‌کند. همه کنش ها و واکنش ها چیزی جز پیامدهای احساسات و رفلکس ها یا عادات او نیست. "من" ما در این مرحله با آنچه که در حال حاضر تجربه می کنیم ادغام می شود، و این یک تجربه است که کل دنیای ما را در حال حاضر می سازد. متأسفانه، این وضعیت همیشه به دوران کودکی ختم نمی شود، بلکه با حفظ ماهیت خود، پیچیده تر می شود. شایان ذکر است که هر چند وقت یک‌بار هر مشکل کم و بیش جدی برای ما به «پایان دنیا» تبدیل می‌شود و ما دیگر چیزی غیر از آن را درک نمی‌کنیم، این مرکز آگاهی کودکی ماست، این «من» ماست. هر دو دندان دردیا توهینی که توسط کسی ایجاد می شود، «من» آنقدر ضعیف است که نمی تواند در برابر هجوم «احساسات» مقاومت کند. انتقال به مرحله دوم کاملاً ناخودآگاه اتفاق می افتد، زمانی که در جریان رشد طبیعی خود، "من" ما قوی تر و پایدارتر می شود.

در مرحله دوم، زمانی که ما یاد گرفته‌ایم به سادگی خودمان را از احساسات خود جدا کنیم، و زندگی‌مان از نوسانی آونگی بین سرخوشی و افسردگی بازماند. عاطفی آگاهیخود را ایجاد می کند جهان کوچک، که در مرکز آن "من" ما قرار دارد. حالا احساسات تنها چیز هستند ارتباط دادنبین «من» و «نه-من». آنها منعکس کننده نگرش شخصی ما نسبت به چیزهای اطرافمان، دوست داشتن ها و ناخوشایندهای ما هستند. دنیایی که بدین ترتیب خلق شده است بسیار باریک، ذهنی و خود محور است. در آن ما جهان عینی و برداشت های ذهنی خود را اشتباه می گیریم. در این مرحله است که همه آنچه در قسمت اول مقاله در مورد احساسات صحبت کردیم بیشتر اعمال می شود. در این مرحله، تمام مکانیسم‌های دفاعی روان‌شناختی، مانند سرکوب، بیشتر آشکار می‌شوند. اطاعت از غریزه ذاتی در روان، عاطفی آگاهیتلاش می کند تا حداکثر لذت را در هر شکل ممکن و در دسترس به دست آورد. و در عین حال، سعی می کند تمام تجربیات منفی، از جمله تجربیات ناشی از خاطرات شکست ها و مشکلات گذشته را به حداقل برساند. این بر اساس "اصل لذت" معروف عمل می کند، که ما را از درک واقعی زندگی دور می کند. چیزی که دوست ندارید به سادگی درک نمی شود، انکار نمی شود یا خیلی زود فراموش می شود. اما ما ایده های خود و ثمره خیال پردازی های خود را به عنوان چیزی واقعی و ملموس درک می کنیم. و این یک بار دیگر نشان می دهد که در آگاهی هنوز نوزادی ما، عینی و ذهنی، بیرونی و درونی عملاً از هم جدا نیستند. آگاهیو "من" هنوز تحت کنترل احساسات هستم، ما فقط چیزی را می بینیم که می خواهیم ببینیم. یک مثال سادهاین گاهی اوقات دلیل اختلافات ما است ، وقتی که ما با کف کردن از دهان ، چیزی را به یکدیگر ثابت می کنیم که خودمان چیزی در مورد آن نمی دانیم ، اما فقط به نظر می رسد که "دقیقاً همینطور است". یا توهمات "گلگون" ما، وقتی باور داریم که اگر فقط بخواهیم کل جهان تغییر خواهد کرد.

مسیر بعدی نیازمند تلاش های آگاهانه قابل توجهی است. ما باید تلاش کنیم تا معنای چیزها و اتفاقاتی را که برایمان اتفاق می افتد درک کنیم تا به اصل آنها برسیم. هنگام تصمیم گیری، باید تلاش کرد تا از همه طرف متوقف شد و موضوع را بررسی کرد، نه اینکه خود را به ارزیابی ای که احساسات ما دیکته می کند محدود کنیم. لازم است تلاش کنید تا خود را "همیشه و در همه چیز درست" ندانید. برای یادگیری شناخت باید تلاشی آگاهانه انجام داد دلایل واقعیاحساسات، افکار، عقاید ما... به طور کلی خودشناسی لازم است.

مرحله سوم را می توان مرحله بلوغ نامید. «اصل لذت» با «اصل واقعیت» جایگزین می شود. یک فرد قادر است "من" خود را از عواطف و احساسات خود جدا کند و می تواند از آنها بالاتر رود. او همچنین می تواند تشخیص دهد که جهان عینی کجاست و احساسات، افکار و ایده های خودش کجاست. در این مرحله، شخص عواطف، احساسات، افکار خود را تابع کنترل آگاهانه می‌کند... احساسات به حالات بسیار عمیق‌تر روح انسان تبدیل می‌شوند. آنها که در مسیر درست هدایت می شوند، یکی از ابزارهای یک خالق واقعی هستند که می توانند اعماق قلب دیگران را لمس کنند. این مهارت - به وضوح در شاعران، موسیقی دانان، بازیگران، گویندگان واقعی و واقعاً بزرگ تجلی یافته است - وجود هنر را به عنوان توانایی انتقال ایده های عمیق، جوهر و معنای چیزها ممکن می کند. به عنوان مثال، اینوکنتی اسموکتونوفسکی در نقش هملت را به یاد بیاوریم. احتمالاً درک آن برای ما دشوار است - چگونه می توانید احساسات را بدون اینکه خودتان اسیر آنها شوید منتقل کنید. اما نوازنده ای را تصور کنید که از هیجان و الهام نمی تواند انگشتانش را کنترل کند یا خواننده ای که صدایش از احساسات می شکند. بنابراین، در این مرحله، احساسات دیگر نباید واکنش های کنترل نشده باشند، بلکه تنها به شکلی برای انتقال یک حالت درونی تبدیل می شوند. علاوه بر احساسات، نیروهای دیگری از روح ما در خط مقدم زندگی و اعمال ما قرار می گیرند. فرد بر تأثیر آشفته و غیرمنطقی احساسات غلبه می کند و توانایی درک و تشخیص ماهیت چیزها را بیدار می کند. هادی آگاهی ما به عوامل عمیق تر و پایدارتر عقل، شهود و اراده تبدیل می شود.

و در پایان می توان اضافه کرد که همانطور که تجربه نشان می دهد عناصر هر سه مرحله در هم تنیده شده اند. مهم نیست که یک شخص چقدر ممکن است از نظر درونی متناقض باشد، با این وجود، کاملاً متضاد است کل سیستم، جایی که همه چیز به هم مرتبط است. رشد هوشیاری فرآیندی مستمر است که مرزهای روشن و واضحی ندارد. عوامل و نیروهای زیادی، اعم از بیرونی و درونی را شامل می شود، اما تنها بخش کوچکی از آنها قابل مشاهده است.

این مسیر رسیدن به بلوغ مستلزم تلاش آگاهانه زیادی است. این مسیر خودآموزی است و به یک معنا برای هر فردی اجتناب ناپذیر است. فقط یک موضوع زمان و آرزو باز می ماند.

ایلیا براباش

آدرس منبع: [ایمیل محافظت شده]

زمان می گذرد و ما اغلب چیزهای زیادی از دست می دهیم. ما به دنبال خوشبختی هستیم و منتظر لحظه ای هستیم که از راه برسد. اما آیا ما همیشه حواسمان به اتفاقاتی است که برایمان می افتد؟

آیا همیشه وقت داریم تا متوجه شویم که ناگهان اتفاقی افتاده است که مدتها منتظر آن بوده ایم؟

این اتفاق می افتد که ما متوجه نمی شویم که چگونه به کار رسیدیم. یا وقتی سر کار می آیید، به یاد نمی آورید که اجاق گاز را خاموش کرده اید یا نه، یا در را بسته اید. و این افکار تمام توجه ما را به خود جلب می کند. آنها مجاز به انجام وظایف کاری نیستند.

چرا چنین "نقص های حافظه" اتفاق می افتد؟

چون وقتی اتو را خاموش کردیم و در را بستیم، فکرمان جایی دور بود. شاید به دیدار آینده فکر می کردیم. یا شاید این که کودک در حال برگزاری مراسم ماتین در باغ است و باید آماده شود.

به هر حال ما در آن لحظه در زندگی واقعی خود حضور نداشتیم، لحظات مهمی را از دست دادیم.

ذهن آگاهی

به عبارت دیگر، این توانایی زندگی در اینجا و اکنون است، برای زندگی کردن در هر لحظه از زندگی.

این چگونه در زندگی کار می کند؟ این تمرکز توجه را روی لحظه حال قرار می دهد. معمولاً افکار ما جایی در آینده معلق می شوند - ما برنامه ریزی می کنیم. یا در گذشته - یا خاطرات دوران کودکی، یا گفتگوی یک هفته پیش را دوباره پخش می کنیم.

روی لحظه حال تمرکز کنید و جزئیات زیادی را خواهید دید. لبخند آدم های اطرافت، نور جایی که نشستی چقدر روشن است، دمای الان چقدر است، دست های گرمیا سرد

همه چیز بستگی به چیزی دارد که شما به آن نگاه می کنید.

ذهن آگاهی کمک می کند تا ذهن پریشان به لحظه حال هدایت شود. در مورد احساسات فیزیکی و عاطفی شما.

تمرکز حواس به همه چیزهایی است که برای شما اتفاق می افتد. ذهن آگاهی شما را آرام و متمرکز می کند و شما از هر لحظه آگاه می شوید.

با رویای آینده یا به یاد آوردن گذشته، حال را فراموش می کنیم. اما مهم است که بیشتر به خود یادآوری کنید افرادی که در لحظه حال زندگی می کنند بسیار شادتر و با اعتماد به نفس هستند.

زندگی در اینجا و اکنون بسیار ساده به نظر می رسد، اما در واقع به تمرین زیادی نیاز دارد. ذهن آگاهی به توسعه مهارت مدیریت احساسات کمک می کند. در نتیجه به کنترل احساسات خود بدون سرکوب دست خواهید یافت.

تفکر شما روشن و ساده خواهد شد. تصمیم گیری آسان تر و جالب تر خواهد شد. حتی اگر وارد شوید موقعیت استرس زا، شما قادر خواهید بود به وضوح فکر کنید و گزینه های بیشتری را نسبت به کسی که به استرس واکنش نشان داده است ببینید.

آیا تا به حال این طور احساس کرده ای؟ احساسات قویکه آنها کاملا توجه شما را به خود جلب کردند؟

بیشتر اوقات این در هنگام اختلاف و نزاع با عزیزان اتفاق می افتد. ما به خود قول می دهیم دفعه بعد که با مادر یا فرزندی ارتباط برقرار می کنیم صدایمان را بلند نکنیم و عصبانی نشویم. اما در اینجا یک سوء تفاهم دیگر وجود دارد و ما عصبانی می شویم. حرف هایی می زنیم که بعدا پشیمان می شویم. چگونه این اتفاق افتاد؟

ما ارتباط خود را با لحظه حال از دست داده ایم، ارتباط خود را با احساسات خود از دست داده ایم. ما در آن لحظه از خودمان خبر نداشتیم.

آیا به احساسات خود توجه می کنید؟ چگونه بر تصمیم گیری تاثیر می گذارند؟

برای داشتن سلامت عاطفی، مهم است که احساسات خود را بشناسید، بپذیرید و بپذیرید. آگاهی از احساسات گامی در جهت مدیریت آنهاست.مهم این است که همیشه به زمان حال توجه داشته باشید.

این اتفاق می افتد که افکار مربوط به یک گفتگو یا رویداد اخیر تمام توجه ما را به خود جلب می کند. تو افکار خودت نیستی تجربیات، ترس ها، احساس گناه و دیگران شما احساسات منفی- این شما نیستید، بلکه فقط بخشی از آنچه تجربه کرده اید.

اگر غرق در احساسات هستید، گم شده اید، یا آماده اید سر شخص دیگری فریاد بزنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که متوقف شوید.

به اطراف نگاه کنید، به اطراف نگاه کنید، یک نفس عمیق بکشید و مشاهده کنید. چه می بینید، چه نوع افرادی در اطراف شما هستند، چه می کنند، چه حرف هایی می زنند. چه صداهایی را می شنوید و چه بوهایی را استشمام می کنید؟ سردت هست یا گرم؟ شاید در این لحظه بیرون هستید و باران یا باد می بارد، یا شاید خورشید در حال تابیدن است.

وقتی تو بودی مکان زیبایا یک اتفاق شاد را تجربه کردید، چند بار به جای لذت بردن از لحظه فکر کردید که به زودی تمام می شود؟

یا به این فکر می کردی که فردا چه چیزی در انتظارت است. آیا به گفتگوی چند روز پیش که با یکی از دوستانتان داشتید فکر می کردید؟ اغلب ما به جای زندگی واقعی که در حال حاضر برایمان اتفاق می افتد به چیز دیگری فکر می کنیم.

از هر فرصتی برای یادگیری لذت بردن از هر لحظه استفاده کنید. ذهن آگاهی در مورد انتخاب مسئولانه احساسات است.

انتخاب - ما احساسات را کنترل می کنیم یا احساسات ما را کنترل می کنند. شما باید این را تمرین کنید.

این مهارت به خودی خود ایجاد نمی شود، اما می توان آن را آموخت و توسعه داد. از این گذشته، آگاهی به ما این امکان را می دهد که آنچه را که دوست نداریم، خودکارسازی ها، عادات خود را تغییر دهیم.

زندگی بسیار غنی تر و غنی تر می شود، اما در عین حال آرام تر و هماهنگ تر می شود. از این گذشته ، اکنون شما خود و زندگی خود را کنترل می کنید!

در هر لحظه شاد باشید!

[به ویژه برای مدرسه خودسازی «زندگی را دوباره شروع کنید»]

تقریبا هر مدل مدرن هوش هیجانیشامل یک مهارت مرتبط با آگاهی از احساسات است ("خودآگاهی عاطفی" توسط D. Goleman، "خود تحلیلی" توسط R. Bar-On، "درک احساسات" توسط J. Mayer و P. Salovey). از یک طرف، بدیهی است که چنین مهارتی ضروری است: اگر آگاهی وجود نداشته باشد، معلوم نیست در آینده در مورد چه چیزی می توانیم صحبت کنیم، چه اقداماتی را می توان با آنچه که آگاهانه نیست انجام داد؟ آیا می توان این را تحلیل کرد یا کنترل کرد؟ به احتمال زیاد نه. و این به قدری واضح است که اغلب بسیاری از نویسندگانی که این پدیده را توصیف می کنند، با ذکر گذرا از آن، به سرعت به توسعه بیشتر موضوع می پردازند.

به عنوان مثال، مشهورترین متداول کننده این مفهوم، دی. گولمن، تعریف این مهارت را این گونه ارائه می کند: «خودآگاهی عاطفی. رهبران با خودآگاهی عاطفی بالا به احساسات درونی خود گوش می دهند و تأثیر احساسات خود را بر بهزیستی روانشناختی و عملکرد خود تشخیص می دهند. آنها به ارزش های اصلی خود حساس هستند و اغلب قادر به انتخاب مستقیم هستند بهترین راهرفتار در موقعیت سخت، درک کل تصویر به لطف غریزه شما. رهبرانی که خودآگاهی عاطفی قوی دارند اغلب منصف و صادق هستند و می توانند آشکارا در مورد احساسات خود صحبت کنند و به ایده آل های خود ایمان داشته باشند. و سپس گولمن موضوع را توسعه می دهد و به "مولفه های" هوش هیجانی مانند اراده برای پیروزی، سازگاری، باز بودن و غیره می پردازد.

توضیحات کلی با مقدار زیاد واژههای زیبامتأسفانه، بینش کمی در مورد نحوه اعمال و توسعه این مهارت در عمل به دست می دهد. همین وضعیت با تعداد زیادی از نشریات و آموزش های مربوط به این موضوع اتفاق می افتد: موضوعات آگاهی به طور گذرا لمس می شوند، پس از آن بلافاصله به مهارت های مدیریت احساسات می پردازند.

که بنا به دلایلی کار نمی کند...

چرا مهارت تشخیص احساسات اینقدر کم است؟

اولاً، افرادی که می خواهند هوش هیجانی خود را توسعه دهند، طبیعتاً علاقه بیشتری به مهارت مدیریت احساسات خود دارند. آگاهی از احساسات به خودی خود بسیار کمتر جالب و جذاب است، زیرا می خواهید فوراً آن را کنترل کنید!

ثانیا، نوشتن و صحبت در مورد آگاهی از احساسات بسیار دشوار است. به راستی چه چیزی برای صحبت وجود دارد؟ به خصوص اگر در زمینه تجاری باشیم. در واقع، اساساً مهارت آگاهی از احساسات شما این است که بتوانید در هر زمان مشخص کنید که در حال حاضر چه احساسی دارم. خیلی راحت و ساده به نظر می رسد... اما در این مورد فاصله زیادی از دانش تا مهارت وجود دارد.

این برای مهارت آگاهی از احساسات خود به چه معناست؟ از نقطه نظر دانش، بسیار ساده و در دسترس به نظر می رسد، اما در عمل، اکثر افراد غیر مردمی نمی توانند تعیین کنند که در یک لحظه خاص چه احساسی دارند. سعی کنید همین الان مشخص کنید که چه احساسی دارید... و توجه کنید که انجام این کار چقدر دشوار است.

دلایل زیادی وجود دارد که چرا این اتفاق می افتد، و اصلی ترین آنها این است که هیچ کس هرگز به ما این کار را آموزش نداده است. علاوه بر این، به طور سنتی اکثر مردم تمام زندگی بزرگسالی من آموزش پنهان کردن، پنهان کردن، کنترل کردن، سرکوب کردن احساساتشان. در عوض، فکر کنید. و ما همیشه فکر می کنیم، فکر می کنیم، فکر می کنیم... الان چند سالته؟ و تصور کنید، تقریباً در تمام این مدت شما از شیر گرفته شد درک کنید که چه احساسی دارید اگر از چند نفر بخواهید احساس خود را تعریف کنند، به شما می گویند که به چه چیزی فکر می کنند، می گویند که احساس خواب آلودگی یا گرسنگی می کنند، احساس «عادی» دارند... و تنها تعداد کمی از آنها کلماتی را بیان می کنند که در واقع به آن مربوط می شود. واژگان احساسی: "من نگران هستم"، "من خوشحالم"، "من کمی عصبانی هستم". اگر بفهمید چند سال طول کشید تا چیزهای کاملاً متضاد را یاد بگیریم، کمی واضح تر می شود که چرا درک وضعیت عاطفی خودمان در بزرگسالی، باهوش، مردم تحصیل کردهمعلوم می شود که بسیار دشوار است!

در واقع، فقط به نظر ما می رسد که نمی دانیم چگونه یا برای ما سخت است مدیریت کنیدبا احساسات شما مدیریت آنقدرها هم سخت نیست و همه راه‌های زیادی برای انجام آن می‌دانند. مشکل استفاده از این روش در لحظه مناسب است - یعنی پی بردناحساس کنید و درک کنید که باید کاری در مورد آن انجام شود. و دقیقاً به این دلیل که نمی‌دانیم چگونه احساسات را تشخیص دهیم، نمی‌دانیم چگونه آنها را مدیریت کنیم. یک مثال ساده: آیا تا به حال هنگام برقراری ارتباط با یک فرد نسبتاً عصبانی چیزی شبیه به "آیا می توانید آرام تر با من صحبت کنید؟" یا "چرا اینقدر عصبانی هستی؟" بیشتر اوقات در پاسخ چه چیزی می شنویم؟ "بله، من آرامم!"، "اصلا عصبانی نیستم!" فردی در چنین حالتی نمی تواند با تحریک خود کاری انجام دهد، زیرا او به سادگی درک نمی کند که آن را دارد! حتی به ذهنش خطور نمی کند که احساسات خود را به نحوی کنترل کند، زیرا او از صمیم قلب مطمئن است که "آرام" است. و تنها پس از آن، چند روز بعد، شاید او بگوید: "ببخشید، هیجان زده شدم." یعنی او وضعیت خود را "در آینده" درک می کند. یا شاید حتی چند روز بعد او هنوز نفهمد که واقعاً در چه وضعیتی بود.

فرض کنید ما توانستیم شما را متقاعد کنیم که توسعه مهارت درک احساسات واقعاً بسیار مهم است و ارزش این را دارد که وقت خود را به آن اختصاص دهید. در ادامه با چندین مشکل دیگر مانند کمبود کلمات مواجه خواهیم شد. در حال حاضر به کلماتی فکر کنید که نشان دهنده احساسات هستند. چند کلمه یادت رفت؟ پنج؟ ده؟ این در حال حاضر یک نتیجه خوب است، اما هنوز برای آگاهی از طیف کامل حالات عاطفی خود کافی نیست. مشکل بعدی: اینها ممنوعیت های درونی برای برخی از احساسات هستند. مثلاً فکر می کنید عصبانی شدن از دست دیگری بد است یا اشتباه؟ آن وقت برای شما بسیار سخت خواهد بود که متوجه عصبانیت خود شوید...

و اگر با وجود تمام مشکلات پیش رو، همچنان تصمیم به توسعه مهارت درک احساسات خود دارید، ما با سوال بعدی: چگونه به توسعه این مهارت نزدیک شویم؟ خود کلمه "آگاهی" برای بسیاری با یوگا یا آموزه های شرقی، تمرین های شخصی و ساعت ها غوطه ور شدن عمیق در خود تداعی می کند. یک کارگر مدرن کجا می تواند برای این کار وقت پیدا کند؟ بله، شما هنوز هم باید این روش ها را یاد بگیرید! خوب، من اصلاً هیچ کار دیگری انجام نمی دهم، فقط بفهمم که چه چیزی در پاشنه چپ من تغییر کرده است! چنین جریانی از افکار و انجمن‌ها اغلب افراد تجاری را از هرگونه تمایل به درگیر شدن در آگاهی از احساسات منصرف می‌کند... "بیایید مستقیماً به مدیریت برویم، درست است؟... خب، لطفا..."

بایست، بایست، بایست! چه کسی در مورد تمرینات و یوگا صحبت کرد؟ ما برای هر دو احترام عمیق قائلیم. افرادی که برای انجام این کار وقت می گذارند، در واقع آگاهی از وضعیت عاطفی خود آسان تر می شوند. در عین حال، اصلاً لازم نیست ساعت ها را به این امر اختصاص دهید. به هر حال، چه مهارتی در درک احساسات وجود دارد؟ اول از همه، این به سادگی توانایی پاسخ دادن به این سوال است: "حالا چه احساسی دارم؟" به یاد دارید زمانی که در مقطعی از شما خواستیم که احساس خود را در حال حاضر تشخیص دهید؟ اگر این کار را کردید، به یاد داشته باشید که چقدر طول کشید؟ حداکثر یک دقیقه، اما به احتمال زیاد چند ثانیه. از طرف دیگر، بخشی از مقاله را به توضیح این موضوع اختصاص دادیم که انجام این کار اصلاً آسان نیست ...

برای توسعه مهارت آگاهی از احساسات خود، واقعاً نیازی به مطالعه رویه ها یا فناوری های خاصی نیست. با این حال، در ابتدا بسیار توصیه می شود که شخص دیگری در این زمینه به شما کمک کند. ابتدا همان سوال را از شما می پرسد: "حالا چه احساسی داری؟" ما اغلب فراموش می کنیم این سوال را از خود بپرسیم. به عنوان آخرین راه حل، یادآورهایی را در تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید تا حداقل سه بار در روز به یاد داشته باشید که زمان آن رسیده است که احساس خود را درک کنید. ثانیاً همین شخص می تواند به شما بازخورد بدهد. به عنوان مثال، اگر شما فقط در آن حالت هستید که به نظر می رسد کاملاً آرام هستید و کارمندان شما قبلاً بی سر و صدا در گوشه و کنار پنهان شده اند ... اتفاقاً این مثال واقعیاز تمرین ما، زمانی که یکی از مدیرانی که با ما دوره آموزشی را گذرانده بود، گفت: «می‌دانی، حالا می‌فهمم که چرا اینقدر دوستانه وارد دفتر می‌شوم و همه کارمندانم کنار دیوارها جمع شده‌اند...».

و در نهایت این شخص شما را مجبور می کند حداقل سه هفته صبر کنید تا مهارت واقعاً شروع به رشد کند ... زیرا در غیر این صورت احتمال زیادی وجود دارد که بعد از چند روز از این فعالیت بسیار خسته شوید. یادآوری‌ها شروع به آزار شما می‌کنند و بیشتر و بیشتر این فکر به ذهن شما خطور می‌کند: "چرا من به این همه نیاز دارم؟"

بله، توسعه مهارت درک احساسات یک فرآیند نسبتا طولانی و خسته کننده است. در عین حال، به یاد داشته باشید که چگونه رانندگی ماشین، نواختن پیانو، شنا کردن، اسکی کردن، صحبت کردن در جمع را یاد گرفتید... توسعه هر مهارتی با اقدامات ساده و نسبتاً خسته کننده شروع می شود. اما فقط اگر یاد بگیرید که این اعمال را به خوبی انجام دهید، پس از مدتی کل فعالیت برای شما آسان و زیبا خواهد بود. در مورد مهارت‌های هوش هیجانی نیز همین اتفاق می‌افتد: آگاهی فرآیند ساده‌ای نیست، اما این کسانی هستند که توانسته‌اند این مهارت را به خوبی توسعه دهند که می‌توانند به راحتی هم احساسات خود و هم احساسات دیگران را مدیریت کنند. انتخاب باشماست.

1. دانیل گلمن، آر. بویاتزیس، آنی مک کی. رهبری عاطفی هنر مدیریت افراد بر اساس هوش هیجانی. M, Alpina Business Books, 2005. P.266-269

علیرغم این واقعیت که ما دائماً احساسات خاصی را تجربه می کنیم (حتی اگر همیشه به شدت و واضح بیان نشده باشد)، درک وضعیت عاطفی خود و تشخیص صحیح احساسات همیشه آسان نیست.

بی جهت نیست که در هنر و در بسیاری از جنبش های روانشناختی، دیدگاه غالب بر احساسات به عنوان جنبه "تاریک" است - چیزی قدرتمند، اما ناشناخته، فرد را مجذوب خود می کند، به معنای واقعی کلمه او را مجبور می کند که به یک روش عمل کند و نه به روش دیگر. دلایل آن در ویژگی های این پدیده روانی نهفته است.

اولا ، احساسات به ندرت به شکل خالص خود ظاهر می شوند - تقریباً همیشه یک فرد ترکیبی کم و بیش پیچیده از احساسات مختلف را تجربه می کند.

دوما واکنش‌های فیزیولوژیکی که با هر احساسی همراه است، مشترکات زیادی دارند: افزایش تنفس و ضربان قلب، تنش عضلانی می‌تواند «علائم» ترس، خشم، و انتظار شادی‌آور باشد. بنابراین، احساسات بدنی نه تنها برای شناسایی یک احساس خاص شفافیت ایجاد نمی کنند، بلکه برعکس، می توانند سرنخ های اشتباهی را ارائه دهند.

مقاله "" را از دست ندهید.

سوم ، به هر یک از ما یاد داده شده است که از دوران کودکی احساسات خود را مدیریت کنیم. متأسفانه، ایده ها در مورد چگونگی دقیق انجام این کار عمدتاً توسط فرهنگ و سنت ها تعیین می شود، اما همیشه با رفاه روانی هر فرد مطابقت ندارد. یکی از اولین احساساتی که مورد حمله جامعه قرار می گیرد، احساس خشم است: در اکثر فرهنگ های مدرن (و قطعا در فرهنگ های اروپایی!) خشم غیر قابل قبول، مضر و خطرناک تلقی می شود.

روشن است که محدود کردن ابراز آزادانه خشم، اقدامی ضروری برای بقای جامعه است. از طرف دیگر، از بین بردن این احساس برای همیشه، مانند طاعون یا ویروس آبله غیرممکن است: از نظر فنی غیرممکن است، و علاوه بر این، حتی اگر چنین درمان جادویی پیدا شود، استفاده از آن قابل قبول نیست - بالاخره ، یک فرد برای بقا به خشم نیاز دارد، زیرا برای محافظت از خود یا دیگری در زمان مناسب.

نتیجه یک موقعیت بسیار دوگانه است: خشم برای هر یک از ما آشناست، اما ما از سنین جوانی آموخته ایم که "نباید" آن را تجربه کنیم، خیلی کمتر آن را نشان دهیم.

احساس ترس کمی با شدت کمتر، اما کاملاً مورد تایید جامعه قرار گرفته است. احساسات به ظاهر مثبت مانند شادی و علاقه نیز مورد آزار و اذیت قرار می گیرند: به کودکان دائماً گفته می شود که نباید کنجکاوی بیش از حد نشان دهند و همچنین خوشحالی خود را با شدت ابراز می کنند - به خصوص اگر مناسبت از نظر بزرگسالان سزاوار آن نباشد.

در نتیجه، ما بسیاری از احساسات خود را فقط به این دلیل که آنها را غیرقابل قبول می‌دانیم، «نمی‌شناسیم».

و معلوم می شود که یک دور باطل است: احساسات "غیر معقول"، کنترل کردن آنها دشوار و خطرناک در نظر گرفته می شود. بنابراین، آنها با تمام توان خود می کوشند تا آنها را مهار کنند - آنها را سرکوب یا کاملاً تابع مقررات آگاهانه کنند و تجربه و بیان آزاد آنها را ممنوع کنند. در نتیجه ما به طور فزاینده ای ارتباط خود را با حوزه عاطفی خود از دست می دهیم و به دلیل اینکه احساسات خود را به خوبی درک نمی کنیم، خود را در برابر هجوم آنها بی دفاع می یابیم.

با توجه به آنچه قبلاً گفته شد، احتمالاً مشخص می شود که یادگیری درک خود چقدر مهم است دنیای عاطفی، احساسات خود را تشخیص دهید و از آن آگاه باشید. صرف نظر از اینکه دقیقاً چگونه با آنها برخورد می کنید - آنها را تحت کنترل ذهن خود قرار دهید یا آزادانه آنها را بیان کنید - ابتدا هنوز باید درک کنید که دقیقاً چه احساسی دارید. روانشناسان به طور خستگی ناپذیری در حال توسعه روش هایی برای آموزش شناخت و درک احساسات به افراد هستند.

یکی از این روش ها آموزش حساسیت (یعنی توسعه حساسیت) است.

کارل راجرز روانشناس معروف آنچه را که در چنین آموزشی اتفاق می افتد به شرح زیر توصیف کرد.

رهبر آموزش از افرادی که جمع شده اند دعوت می کند تا در مورد خودشان، احساساتشان صحبت کنند، اما خود او هر از گاهی خود را به چند اظهار نظر محدود می کند و به هیچ وجه نقش رهبری را بر عهده نمی گیرد - که البته این همان چیزی است که شرکت کنندگان آموزش دارند. در ابتدا از او انتظار داشته باشید. خیلی سریع، شرکت کنندگان شروع به تجربه سردرگمی و تحریک می کنند، زیرا وضعیت فعلی برای آنها غیرقابل درک است: از این گذشته، معمولاً افرادی که به دنبال کمک روانشناختی هستند انتظار دارند که روانشناس آنها را "درمان" کند - آنها را با جزئیات مورد سوال قرار دهد، توصیه هایی ارائه کند. در واقع، در چارچوب آموزش گروهی، اهمیت شفابخش و رشدی اصلی، روابط و تعاملاتی است که بین افراد ایجاد می شود. پس از گرم شدن اوضاع در گروه تا حد معینی نقطه اوج، شرکت کنندگان کم و بیش آشکارا احساسات خود را ابراز می کنند - البته در ابتدا احساسات منفی که با تحریک و درک نادرست از آنچه اتفاق می افتد همراه است.

افزایش سطح عاطفی کلی منجر به این واقعیت می شود که اعضای گروه رک تر می شوند و این امکان ایجاد روابط جدید و قابل اعتماد بین آنها را فراهم می کند. به تدریج، فضایی از صمیمیت و علاقه متقابل ایجاد می شود، مردم از پنهان کردن احساسات واقعی خود دست می کشند.

حساسیت شرکت‌کنندگان واقعاً افزایش می‌یابد، آنها یاد می‌گیرند احساسات اطرافیان خود را بشناسند، به شرکت‌کنندگانی که سعی می‌کنند ریاکار باشند یا زیر نوعی نقاب پنهان شوند، توجه کرده و از آنها انتقاد کنند. چنین تبادل شدید احساسات و بازخورد مداوم بین اعضای گروه منجر به این واقعیت می شود که افراد شروع به تشخیص و درک دقیق تر احساسات دیگران و خود می کنند.

توجه به این نکته مهم است: غوطه ور شدن در چنین "دیگ عاطفی" جوشان برای کسی می تواند نه تنها مفید نباشد، بلکه واقعاً خطرناک است!

همه ما باید بتوانیم احساسات خود و تجربیات دیگران را درک کنیم، اما همه حاضر نیستند در محیطی با صراحت کامل و گاهی اوقات انتقاد بی رحمانه قرار بگیرند. آموزش حساسیت (مانند هر تمرین دیگری آموزش روانشناسی، که دلالت بر تعامل بسیار نزدیک با اعضای گروه دارد) می تواند سود زیادی داشته باشد، اما برای فردی که حساسیت بالایی نسبت به انتقاد دارد و عزت نفس کم و بیش پایداری ندارد، این روش می تواند آسیب های روانی دردناکی ایجاد کند.