Йога става все по-популярна сред нежния пол. Това древно учениеима свои собствени характеристики и посока, която се препоръчва за млади момичета и зряла жена, се различава в много детайли от мъжките движения.

Йога за жени помага за постигане на хармония и укрепване физическо тяло. Това древно знание дойде при нас от далечна Индия, Тибет и други източни страни. Невъзможно е да се изброят изцяло. Тъй като класовете перфектно се стабилизират и имат положителен ефект върху нервна система, то с тяхна помощ днес те ефективно се борят със следните заболявания:

• Депресия и хроничен стрес.
• Анорексия и булимия.
• Диабет.
• Алкохолизъм.
• астма.
• Функционални нарушения на сърцето.
• Алергия.
• Дерматологични проблеми.
• Стомашно-чревни заболявания и др.

За да отговорим накратко какво осигуряват упражненията в допълнение към терапевтичния ефект, трябва да подчертаем подобряване на стойката, възстановяване на хормоналния баланс и повишена гъвкавост. Дори походката след началото на занятията става по-красива и извисяваща се. Женската йога също оказва влияние върху здравето на момичето, подобрява благосъстоянието и нормализира функционирането на хормоналната система.

Характеристики на йога за жени

Набор от упражнения, предназначени за представителки на женския пол, се отличават със своята мекота. Вярно е, че за да повиши самочувствието, инструкторът може да добави по-строги и ритмични асани към комплекса. Те ще бъдат полезни и в борбата с инфантилизма.

Упражненията изискват повече самоконтрол и концентрация, което създава дисциплина. За тези, които скоро ще станат майка, трябва да изберете специална посока на йога за бременни жени. Но трябва да се помни, че такава практика е разрешена само ако няма противопоказания и патологии на развитието. Той е проектиран по такъв начин, че да помогне да се отървете от болките в гърба, да подобрите състоянието и да подготвите жената за предстоящото събитие - раждането.

Къде да започна?

Йога за жени включва не само редовно физически упражнения, но и промяна в обичайния начин на живот. Важно е да съчетаете трансформацията на тялото и душата, за да постигнете добри резултати и постепенно да подобрите живота си.

Обикновено практиката включва и коригиране на храненето, за да се постигнат максимални ползи за тялото. Ето някои препоръки за начинаещи:

• Изключете от менюто храната от животински произход (или я намалете до минимум). Препоръчително е да се откажете от млечни продукти, месо, яйца, животински мазнини и други неща.
• Вместо мазнина или свинска мас, по-добре е да използвате зехтин или Царевично олио. Освен това те са няколко пъти по-полезни за организма.
• Препоръчително е да замените захарта с мед. По-добре е напълно да избягвате тортите и кифлите.
• Концентратите и добавките са напълно изключени от диетата.
• Кафето и чаят се заменят с билкова инфузия или чиста вода.
• Менюто трябва да бъде обогатено с пресни зеленчуци, плодове, варива, сушени плодове.

Йога за жени предлага напълно да промените живота и отношението си. Постепенно се появява позитивно мислене, чистота на мислите, спокойствие.

Ползите от женската йога

Избирайки кое най-добри практикиподходящ за ежедневни дейности, трябва да се съсредоточите върху ползите, които ще донесе. Йога за жени дава на притежателката си много полезни ефекти, трябва да се подчертаят основните предимства:

• Подобряване на метаболизма и движението на кръвта. Освен това в процеса на обучение се нормализира артериално налягане, производителността се възстановява.
• Повишен контрол върху емоциите. В крайна сметка асаните помагат за укрепване не само на физическата, но и на моралната издръжливост. Дори сред начинаещите можете да забележите спокойствие Умствено състояниеи невъзмутимост.
• Ползите от йога за жени след 40, а дори и след 50 години са, че състоянието на кожата се подобрява и много малки бръчици се изглаждат. Мускулният тонус се възстановява и след известно време тялото изглежда по-здраво, жизнена енергияпораства.
• предлага се комплекс, който насърчава загуба на тегло и наднормено теглоизчезват много по-бързо. Те не само ще се отърват от целулита и излишните сантиметри в талията, но и ще укрепят мускулите и ще стегнат отпуснатите участъци от кожата.
• Йога е особено полезна за женско здраве, тъй като репродуктивната функция е значително подобрена. Дори предменструалният синдром се понася много по-лесно. Стягат се мускулите в областта на таза и перинеума, премахват се възпалителните процеси и стагнацията в женското тяло. Има набор от упражнения, които могат да се изпълняват дори по време на менструация.
• Теглото се нормализира. Интензивните и редовни упражнения ви позволяват да изгаряте допълнителни калории, така че тялото ви постепенно става по-тонизирано и красиво. Но основното предимство е, че загубените килограми никога не се връщат.

Основната полза от йога е, че тя се превръща в отлична превенция на образуването на заболявания, които съпътстват заседналия начин на живот, като разширени вени, остеохондроза, болки във врата, болки в гърба и др. Освен това ви позволява да затоплите добре мускулите си, да облекчите умората и напрежението и да нормализирате притока на кръв към различни органи.

Йога ви предлага да научите много тайни за женското здраве, но за да направите това, просто трябва да започнете да практикувате. Това може да е тренировка във фитнеса или. За да направите това, просто гледайте видео уроците и приемете някои препоръки. Освен това почти всеки може да спортува, независимо от теглото и възрастта. Въпреки това, ако имате сериозни заболявания, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, така че упражненията да не навредят.

Основните разлики между йога за жени

Като цяло обикновеният е подходящ както за жени, така и за мъже, с изключение на няколко съществени характеристики. Ако подчертаем най-основните характеристики, получаваме следното:

• Комплексът за жени включва повече дихателни упражнения.
• Още асани, които имат благоприятен ефект върху тялото на жената.
• Тялото е фиксирано не за дълго време (минимална статика) и в по-удобна позиция.
• Има много по-малко силови упражнения, те се добавят много рядко и дозирано.
• Преходите винаги са плавни и движенията са меки.

Защо е необходима тази йога? На първо място, той е предназначен да помогне на жената да подобри благосъстоянието си и да намери хармония на духа и тялото, да нормализира теглото си и да възвърне самочувствието си. По-добре е първо да тренирате с треньор, но видео уроците често дават подробни препоръки. Основното нещо е да изпълнявате асани редовно и да не пропускате класове. Трябва да подхождате към практиката не като към упражнение, а като към философски поток, който дава не само сила на тялото, но и сила на духа.

Намасте, мили мои. Както знаете, йога е духовна практика - практика на саморазвитие, насочена към просветление чрез работа с тялото. Йога е създадена от мъже и за мъжете. Имаше времена, когато на жените беше строго забранено не само да практикуват йога, но дори да се доближават до местата за практикуване.

В днешно време основните учители и „гурута“ на йога, автори на книги и курсове, обучители и ментори по йога също са мъже. И първите ми учители бяха мъже. Занимавайки се с йога повече от 12 години, стигнах до извода, че жените не могат да я правят наравно със силния пол и със същото натоварване, а понякога дори е противопоказано. Трябва да има отделна програма за жените. Най-приемливо е точно женска йога . Ще обясня защо:

Отчита ли женската йога хормоналните нива?

Първо, въпреки че всички ние първоначално сме Души, някои се раждат в женско тяло, а други в мъжко тяло. И това не е случайно. Колкото и да се опитвате, ще бъдете ограничени от възможностите на тялото си. Човек никога няма да стане майка, въпреки че вече има филми за това. Имаме хормонален фон. Хормоналният фон на мъжа и жената е различен, енергията също е различна - женската йога отчита това. Менструален цикъл - фундаментална разликажени от мъже. При мъжете това не е така изразено физиологично. Йога практика за женипрез този период дори е необходимо да се облекчи напрежението, болезнеността и умората. Но трябва да се изпълнява много правилно, тъй като някои йога асани през този период могат да причинят вреда вместо полза. Женската йога временно изключва „вредните асани“.

Второ, в психологията има 2 модела на живот: линеен и вълнов. При мъжете съзнанието е по-линейно, при жените е по-вълнообразно. И двамата имат свои собствени цели, но вървят към тях по различни начини. Системата на хатха-йога е линейна, правилна, последователна. Но женското съществуване е различно. Практиката за жените в някои моменти е „не-практика“. И това може да е правилно. Женска йога отнемаи този подход на жените, без да компрометира резултатите.

Женската физиология - нашите тайни

Менструация – започва кървене, а на 3 – 4 ден започва пролетта при жените. Хипофизната жлеза започва да стимулира яйчниците и фоликулостимулиращите канали. Фоликулите започват да узряват и с развитието си започват да произвеждат все повече хормони - естрогени. Това са хормони от първата фаза на цикъла и колкото повече естрогени, толкова по-привлекателна става една жена. Тя не е постоянна, не е линейна. Не можете винаги да се представяте на едно и също ниво, това не се случва по този начин. Не можете винаги да поставяте толкова високи изисквания към себе си. И да се опитваш винаги да си на ниво е мъжки подход. Нормално е сексапилът и красотата ви да се променят по време на цикъла. Овулацията е най-важното събитие в живота на жената. Когато хормоните се увеличат: кожата, косата, очите блестят, смехът е по-изразителен, естрогените дават леко замайване. Дори пазаруването в 1-вата фаза на цикъла е различно от 2-рата.

Женската йога и „вирусът” на съвременния живот

Кажете ми, съвременният стандарт на живот поддържа ли вълновата структура? Или ви принуждава винаги да бъдете еднакви, тоест непроменени? Кому е нужна жена с тези нейни непонятни състояния? Много е удобно да общувате с линеен човек, чието поведение винаги е предвидимо. Винаги знаете какво да очаквате от него. И ние самите намираме за удобно да се вписваме в живота с линейно поведение. Но това е погрешно от гледна точка на хормоните, от гледна точка на физиологията, от гледна точка на психологията. Психологически изравняваме тази вълна и ставаме все повече мъже. Искаме романтика, но откъде да я вземем, ако самите ние станем толкова неженствени? Заключение: важно е да разберете, приемете и наблюдавате тази идея колкото е възможно повече. И се докажете като жена във всякакви условия: у дома, на работа, на почивка, във фитнеса или във фитнеса. Но! Съвременните фитнес и йога програми са изградени именно върху линейността. Едно-две - получете резултата. Точно сега, когато е необходимо да устоите на натиска на съвременния живот и необходима женска йога, с нейния гъвкав подход към женските “особености”.

Как женската йога е различна от обикновената йога?

От моя собствен опит видях, че йога е многостранна и всеки човек, мъж или жена, ще намери свой собствен инструмент за себереализация, но за това трябва да знаете какъв резултат искате да получите. Ако една жена практикува йога, без да вземе предвид всички характеристики на женското тяло и женското състояние на съзнанието, тогава до какво може да доведе това? Една жена може лесно да се изпълни с ян (мъжки енергии), което може да доведе до загуба на женственост; пред вас ще се появи нещо като „дама чатуранга“. Женската енергия започва да се разсейва. И тогава такива жени не трябва да се изненадват защо им е трудно да привлекат смел мъж в живота си или защо в семейството се случва преразпределение на ролите, където на жената е възложена ролята на хранител и хранител на семейството.

Пак повтарям, всичко зависи от целите, които жената си поставя. Ако една жена се стреми да се изпълни с женски енергии, да стане секси, очарователна и привлекателна, тогава женската йога ще помогне за това, просто трябва да знаете как да използвате този инструмент. И ако говорим за ползите от женската йога за поддържане и запазване на репродуктивната система, по време на менструация, по време на бременност и следродилен период, по време на менопауза, тогава ролята на женската йогакато цяло е трудно да се надцени.

Дали женската йога е панацея?

Изхождайки от тази позиция, смея да твърдя, че е по-полезен за жените и По-добре е да правите женска йога. Много е добре инструкторът ви по йога да е жена, още по-добре е да има семейство и деца, а ако освен това е женствена и интересна като личност, може да приемете, че има от какво да се научи.

Вътре съм за дълги годинитърси своя път, учи при великите майстори на йога С. Сивананда, Р. Гаметхалер, А. Сидерски, А. Н. Кузбашев, А. Зенченко, А. Пахомов, включително жени Кали Рей, Шива Риа, Гита Айенгар, Франсоаз Фридман.

Когато посещавате уроци по йога в която и да е страна (с изключение на Индия), ще забележите, че по-голямата част от практикуващите са жени. Не ечудно. Жените са по-заинтересовани от подобряване на здравето, отколкото мъжете, и се опитват сами различни системии методи. Вярно е, че не всички съвременни инструктори по йога знаят, че всички класически текстове (преди 5000 години) за йога са написани за мъже; жените не са споменати там по много причини. Асаните са предназначени за мъжката енергия на тялото. С течение на времето жените започнаха да се присъединяват към йога, но в древните трактати нямаше специални инструкции за тях. В много школи по йога преподават едни и същи комплекси от асани както за мъже, така и за жени, без да вземат предвид характеристиките и различните енергии на телата.

Наред с горните обърнати асани, трябва да избягвате изпълнението на различни стойки на ръце и баланси, като адхо мукха врикшасана, пинча майурасана. Освен това краката ви не трябва да се уморяват по време на менструация, така че трябва да избягвате и правите асани. По принцип краката се отнасят до Но ако помислим за основното действие на краката, те са нашите „коли“. Движим се с краката си. Следователно като „ходещи“ те са. По време на изпълнение на асаните краката трябва да са стабилни, да са изпънати, да осигуряват стабилна опора за нашите движения. Въпреки че краката се управляват от лумбалния гръбнак, или с други думи, нервите на краката произлизат от долната част на гърба, елементът Огън в краката се запалва от основния елемент Земя.

Тежките елементи на apana vayu (поддози въздухът, който слиза надолу и е отговорен за всички отделяния и труд) трябва да станат по-леки. Цялата тази дейност причинява промени, които оставаме незабелязани.

Но по време на менструация, когато тялото вече е уморено или загрято в резултат на неговите специални функции, като например образуването на „плацентата за не родено дете”, или така нареченото „погребение на неродено дете” или „изпускане на неизползвана кръв”, тогава краката имат нужда от почивка. Всички трябва да са спокойни. Затова трябва да се избягват обърнати и изправени асани. В обърнатите асани особено трябва да поддържате краката си силни и удължени, в противен случай гръбначният стълб ще бъде принуден да плати изцяло за отпускането на краката.

Освен това в дните на менструация не трябва да изпълнявате асани, които натоварват корема (и дъската също). Трябва да изберете асани, при които стомахът не става твърд и напрегнат.

При някои супти (лежане по гръб), изпълнявани за облекчаване на коремната компресия и спазми, като супта стхити, супта свастикасана, супта бадха конасана, супта вирасана, матсиасана, супта патангуштасана, коремната област не трябва да става твърда, а напротив , трябва да омекнат. Тези пози се препоръчват по време на менструация, те значително облекчават състоянието, особено при спазми и болки.

По време на менструация много жени и млади момичета изпитват спазми и болки в корема, краката и цялото тяло, повишено изпотяване и умора. При много женски проблеми, особено при дисменорея (болезнена менструация, при която яйчниците, фалопиевите тръби и матката са възпалени и изпитват спазми), позите супта (в легнало положение) носят облекчение. След позите supta е необходимо да се извършат разтягания напред, например (асана N 5) adho mukha virasana (поза на герой с навеждане напред), adho mukha swastikasana (седнал наклон напред към стол), adho mukha baddha konasana, janu ширсасана (навеждане настрани на главата до коляното), ардха падма пащимоттанасана (поза за разтягане на полулотос на гърба), маричясана (поза мъдрец), адхо мукха упависта конасана (поза с разширен ъгъл), паршва упависта конасана (широкоъгълна поза с страничен завой). Това са основните асани от категорията асани за разтягане.

При навеждане и изпъване напред е добре да използвате опора, за да сте сигурни, че челото ви лежи върху опора. В нормалната практика, ако не използвате болстер, можете да опрете челото си на тибията, когато изпълнявате такива асани, но по време на менструация това не се препоръчва и е по-добре да използвате болстер (или дебело одеяло, сгънато на няколко слоя) . Това ще придаде мекота на стомаха.

По време на менструация жените често изпитват тежко главоболие или мигренаи в този случай изброените асани за разтягане напред ще ви донесат облекчение.

Adho mukha svastikasana (седнал наклон напред към стол) и adho mukha virasana (поза на герой с навеждане напред) са най-добрите пози, в които жената спокойно може да си почине, но челото трябва да е повдигнато върху опора и да не пада на пода, за да настъпи нужното отпускане в тези пози.

При обилно кървенеизпълнението на асани без напрежение намалява прекомерната продължителност при менорагия (хиперменорея) и подобрява състоянието при метрорагия (ациклично маточно кървене).

След тези разтягания има няколко асани в изправено положение, които можете да изпълнявате, ако сте сигурни, че не ви изморяват и не изпитвате напрежение в коремната област, като uttistha sthiti, uttanasana (изправено навеждане към стъпалата), adho mukha svanasana (куче, обърнато надолу), parshvottanasana (интензивно странично разгъване), prasarita padottanasana (интензивно разтягане към краката в разтегнато положение).

В изправени пози нищо не пречи на тялото да отделя менструална кръв. Но изпълнявайки ги, вие ще хабите енергията, която ще ви е необходима за практика след края на менструацията.

При изправени асани можете да държите краката си раздалечени, да хванете ръцете си в лактите или да спуснете ръцете си надолу или да поставите дланите си на пода, за да предотвратите напрежението и твърдостта на коремната област.

При adho mukha svanasana (гледащо надолу куче) можете да поставите подпора под главата си, за да му дадете почивка.

Понякога жените отбелязват, че спускането на главата надолу прави коремната област тежка и започват да усещат спазми. Ако повдигнат главата си по-високо и извият гърба си, това ще даде облекчение и ще премахне спазмите. В такива случаи дори използват пейка, за да може жената да отпусне стомаха си.

Те рядко говорят за седящи пози специално за жени в йога студия, като често поставят всички в едни и същи асани. Трябва да знаете, че поради характеристиките на женското тяло все още се препоръчва на жените да имат само една седяща поза - сиддха йони асана (завършена поза за жени). Можете да прочетете за това в публикацията

Защо жените се чувстват различно в различни дницикъл? Всичко е хормони! В навечерието на менструацията естрогенът е на ниско ниво (което се проявява в различни признаци) и тези асани дават тласък на тялото, насърчават производството на естроген и по този начин тялото ви произвежда хормони, които ви връщат в здраво състояние.

Според Аюрведа периодът на менструация е времето, когато преобладава питта (питтакала). Разтяганията напред и асаните в легнало положение, описани по-горе, са много добри през този период, тъй като успокояват питта. По този начин привеждате дошите в баланс и в резултат на това не изпитвате главоболие и гадене, които могат да се появят по време на менструация. Трябва да сте сигурни, че практиката не води до умора, изтощение и топлината на тялото не се губи. Тези асани помагат да се постигне такъв баланс на дошите в тялото.

Така че сега трябва да знаете защо са въведени тези конкретни асани. Изброените асани пестят енергия.Много е важно да разберете, че по време на цикъла ви, поради повишаването на нивата на естроген, се чувствате енергизирани и вярвате, че можете да направите всичко. Но този естроген, който ще достигне пика си през следващите четири дни, може да се използва за правилните цели. Трябва да се избягва последващо намаляване на енергийните нива. Затова не трябва да създавате дисбаланс в хормоналните си нива. Но ако пестите енергия по време на менструацията си и можете да я използвате правилно след края на менструацията, това ще ви помогне да подобрите състоянието си

Какво да правим след менструацияКак да изградите своята практика, когато кървенето спре? Обикновено тенденцията е, че когато кървенето спре, вие се чувствате свежи, обновени, леки и активни. Тези. чувствате, че можете да постигнете всичко. Но нека помислим за сравнението на изпълнението на асани и яденето на храна - когато ядете, вие се държите много методично - ядете ястия в ред и не грабвате произволно всичко.

Точно както ястията се сервират в определена последователност, практикуването на асани и пранаями също трябва да се следва в последователност. Не трябва да мислите, че можете да изпълните каквато и да е програма, изтръгвайки напълно спонтанно всички познати асани от паметта си. Трябва да запомните, че има метод, определен ред на практика и той е свързан с овулацията, която трябва да настъпи в следващите 12-15 дни.

Някъде по средата на периода между две менструации се посява семето за следващата менструация, настъпва овулация и трябва да сте сигурни, че този процес е защитен, безопасен.

След края на менструацията и пълното спиране на кървенето можете да започнете практикуването на обърнати асани - ширшасана (стойка на глава) и (стойка на раменете, бреза) и техните вариации. Трябва да практикувате тези асани, които сте избягвали по време на менструация. Именно тези две асани ще донесат хормонален баланс след спиране на кървенето. Добавете изправени пози, наклони назад и всичко останало, посочено за цялостен баланс.

Продължителността на ежедневната практика може да бъде всяка (в зависимост от времето, което можете да посветите на практиката), просто не забравяйте да запомните, че обърнатите асани трябва да се изпълняват най-малко 10 минути, останалите могат да бъдат включени по желание.

Определено трябва да правите вариации на ширшасана и сарвангасана, всички от които вече сте усвоили. Тези варианти са разтваряне на краката в страни, разтягане, кръстосване на краката в раменна стойка (сарвангасана). В стойка на глава (ширсасана) да правите това сами е малко опасно; Вариации на тези асани (с манипулиране на краката) са баддха конасана и упавища конасана в ширшасана и сарвангасана, както и супта конасана. Тези асани връщат матката в нормално състояние.

Всяка менструация е като малка бременност, резултатът от която е мини-спонтанен аборт. Да предположим, че нараня ръката си, в резултат на това тя ще боли, защото кожата е повредена. Раната трябва да зарасне. Същото се случва и по време на менструация. Необходим е процес на възстановяване на матката и вагината. Ето защо трябва да правите стойка на глава и рамене и техните вариации. Тогава при изпълнението им ще усетите, че вътрешната кожа, т.е. вътрешна повърхноствлагалището и вътрешната повърхност на матката изглежда се прибират и се връщат в нормалното си положение.

В пози (разновидности на стойки на глава) като Ekapada Sirsasana (поза с един крак зад главата) и Parsvaikapada Sirsasana (Стойка на глава с един крак, насочен надолу), ще почувствате, че вагиналната област се изтегля навътре, защото... започва процесът на изсушаване на тази област.

Тъй като искате тази област да бъде възстановена, трябва да разберете как протича този лечебен процес. Можете да правите тези вариации в обърнати позиции и ще откриете, че пространството в долната част на корема и тазовата област се отваря и матката се изтегля навътре. Ще изпитате усещане за компактност.

Всички изброени асани са много полезни и ако се изпълняват правилно няма да причинят вреда, а по-скоро полза. Именно тези асани са много полезни при пролапс на органи (водещи до пролапс на органи). Пролапсът на вътрешните органи е огромен проблем за жените. Можете да прочетете за ужасяващата статистика в публикацията

Затова повтарям още веднъж - след края на менструацията трябва да започнете да практикувате обърнати асани - ширшасана и сарвангасана и техните вариации.

Можете да правите падмасана и урдхва падмасана, халасана, супта конасана с широко разтворени крака и парсва халасана. Можете също да правите адхо мукха врикшасана и пинча майурасана.

Изпълнението на баланси на протегнати ръце и на лактите няма да навреди през този период. Понякога след изпълнение на тези асани може да се появи леко кървене, което означава, че е имало остатъци от това, което е трябвало да напусне тялото. Това е индикатор, че менструацията е приключила. Сега трябва да се концентрирате върху обърнатите пози и тук ще забележите, че през това време можете да правите повече от обикновено.

Времето, прекарано в ширшасана и сарвангасана, може да се увеличи, тъй като ще почувствате подобрение в състоянието си, вътрешна стабилност и увереност, тъй като по това време има физически, психически и емоционален баланс. Престава вътрешното безпокойство, несигурността и нервността. Този период се нарича постменструален или късен постменструален.

По време на този постменструален период,Започвайки приблизително 4 дни след менструацията, в продължение на 5-12 дни, естрогенът постепенно ще спадне. Започвайки след менструация, постепенно разширете практиката си, като започнете с изправени пози, усуквания, разгъвания напред, навеждания назад и т.н. В периода между менструацията и овулацията е много добре да се работи с извивки назад, изправени пози, баланси и т.н., за да се доведе ендокринната система в състояние на баланс.

След около 13 дни идва време на овулация.През този период отново настъпват значителни хормонални промени. След менструация трябва да изпълнявате обърнати асани - ширшасана, сарвангасана и техните вариации. По този начин се стимулират хипофизната жлеза (участваща в производството на хормони) и хипоталамуса, които изпращат хормоните FSH (фоликулостимулиращ хормон, Prolan A) и LH (лутеинизиращ хормон, Prolan) B от хипоталамуса към яйчниците .

Тези дни, от около 13 до 16 дни след менструацията, се наричат ​​период на овулация. Тези, които не изпитват никакви проблеми, могат да продължат практиката, без да правят промени. Но ако има проблеми с цикъла, с овулацията, със зачеването, тогава практиката трябва да се коригира по специален начин през този период. В този случай не трябва да изпълнявате сложни асани по време на периода на овулация, например наклони назад като урдхва дханурасана (поза с лък), випарита дандасана (обърната поза на жезъл), капотасана (поза на гълъб), вищикасана, випарита чакрасана (обратно колело, поза мост). Като цяло трябва да се концентрирате повече върху изпълнението на обърната ширшасана и сарвангасана асани, както и разгъвания напред и навеждания назад.

Малко думи относно извършването на отклонения.Когато изпълнявате задни огъвания, като Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana, можете да ги изпълнявате по такъв начин, че стомахът да бъде избутан надолу, а това е погрешно. В този случай цялото ви тяло страда. Ако имате проблеми с овулацията, само ще ги влошите. Овулацията е краят на процеса, при който фоликулите започват да се развиват, стимулирани от хипофизната жлеза. Когато фоликулът се спука, се отделя зряла яйцеклетка. Това яйце е готово за оплождане. Ако искате да забременеете, трябва да сте сигурни, че тази яйцеклетка наистина е готова за бременност. Трябва да създавате добра почваза това. Затова трябва да сте сигурни, че при сгъванията назад се разтягате от долната част на корема нагоре.

Когато изпълнявате асани като Urdhva Dhanurasana, трябва да повдигнете краката си по-високо, например да поставите краката си на пейка и да спуснете ръцете си; по този начин тазовата област изглежда по-висока от обикновено. Тазовата област не трябва да се спуска надолу. Можете да правите випарита дандасана, дханурасана по същия начин, когато тазът е повдигнат и не го спускате надолу. Това трябва да се следи отблизо. С други думи, извивките назад стават подобни на обърнати асани. Тъй като краката са високи, вагината и анусът също са високи.

По време на периода на овулация те която иска да забременее или подозира бременност, трябва да избягват други асани и да се съсредоточат върху изпълнението на ширшасана и сарвангасана, както и навеждания напред, за да се предпазят от евентуален спонтанен аборт.

След това, приблизително 17-20 дни след края на менструацията, започва периодът след овулация. Нормално е, ако се чувствате леко слаби по време на периода на овулация. Такива усещания са възможни както в случай на нормален цикъл, така и ако жената забременее.

И по това време може да почувствате, че някои асани са по-трудни. Може да почувствате, че тялото ви е станало по-твърдо, че трябва да положите повече усилия за изпълнение на обичайните асани и че може да се потите повече - всичко това, защото нивата на естроген намаляват, а нивата на прогестерона, напротив, се повишават. И всъщност това е добре за вас, защото е подготовка за следващата менструация, било то менструация или бременност.

По този начин по време на овулация е необходимо да се вземат предвид противопоказанията, описани по-горе, тъй като дори и да не възнамерявате да забременеете, все пак ще почувствате липса на енергия за овулация и трябва да коригирате практиката си, като изпълнявате само онези асани, които помагат за запазване на енергията. Не се притеснявайте от повишената скованост по време на периода след овулация. Концентрирайте се в този момент върху седящи асани, като upavishta konasana, baddha konasana, virasana, padmasana (по някаква причина Gitta Iyengar препоръчва мъжката), malasana, както и supta padangushtasana II, и ще почувствате как тазът ви се отваря и освобождава. Чрез изпълнението на тези асани можете да намалите раздразнителността. Можете също да правите ardha chandrasana (полумесец), virabhadrasana II (поза на герой), utthita parsvakonasana (интензивно странично разширение), за да отворите таза. Можете да изпълнявате тези асани във възстановителен режим, със или без подкрепа.

Можете също така да правите utthita hasta padangushtasana (ръка протегната към палеца на крака, изправена поза на един крак), за да отворите таза. След като изпълните тези асани, можете да преминете към изпълняване на задни огъвания, като випарита дандасана (поза на обърната тояга), ека пада випарита дандасана (по-трудна предишна поза - обратна поза на обърната тояга с крак), ека пада раджа капотасана (поза кралски гълъб на един крак).

През този период супта позите (пози легнали по гръб) помагат на хората, които започват да изпитват предменструално напрежение или ПМС. Доста жени, които изпитват тежест в цялото тяло, в млечните жлези, усещат болка в цялото тяло, кашлица, настинка и дори синдроми на треска. Това са много чести проблеми в навечерието на менструацията, които изчезват след края й.

По време на периодите след менструация и след овулация, ако се чувствате добре, изпълнявайте инверсионни асани заедно с извивки назад, за да избегнете или намалите симптомите на предменструалния синдром.

Въпреки това, ако сте предразположени към ПМС, тогава 4 дни преди менструацията изпълнете горните асани, за да се отървете от това предменструално напрежение. Често през този период мнозина могат да изпитат главоболие, липса на апетит, проблеми с, тогава трябва да изпълнявате разтягания напред, като Яну Ширшасана, Пашимоттанасана, Упавища Конасана с опора под главата, Ардха Халасана.

Ако изпитвате главоболие, избягвайте ширшасана (стойка на глава) и навеждания назад. Ако обаче няма такива симптоми, тогава не забравяйте да правите както ширшасана, така и навеждания назад с опора. Особено по време на този предменструален период, когато изпитвате липса на енергия, депресия, емоционална нестабилност, правете навеждания назад като випарита дандасана (обърната поза на персонал) на пейка или стол, урдхва дханурасана (поза обърнат лък) и капотасана (поза на гълъб ) със стол. Такива отклонения помагат да се отървете от депресията и емоционалния дисбаланс.

Тези, които имат силно кървенепо време на менструация, трябва да се съсредоточи в навечерието на цикъла върху изправени пози, като utthita trikonasana (поза разширен триъгълник), utthita parsvakonasana (поза разширен страничен ъгъл), ardha chandrasana (полумесец), използвайки „тухла“ под ръка (използвайки „ тухла” можете да разширите таза си по-дълбоко). Във вирабхадрасана II (поза на войн II) вие също разширявате коремната си област. Можете да регулирате позицията на тялото си, като облегнете гръб на стената. Колкото повече отваряте таза и гърдите си, толкова повече свобода ще намерите в асаната. Но ако правите паривритта триконасана (поза на разширен триъгълник), паривритта паршва конасана (поза с обърнат страничен ъгъл) и вирабхадрасана I (поза на войн I) по време на предменструалния период, въртенето в коремната област носи тежест в тази област и след това причинява болка.

Въпреки това, ако страдате от дисменорея(болезнена менструация), parivritta trikonasana (поза на обърнат триъгълник), parivritta parshva konasana (поза с обърнат страничен ъгъл) и virabhadrasana I (поза на войн I) определено могат да се правят след менструация, за да укрепят коремните мускули.

В периода след менструацията редът е много по-добър, отколкото преди нея и можете по-добре да овладеете тези асани. Можете да запазите отпечатък от това разпространение в паметта си и да го използвате за по-нататъшен напредък.

Също така не трябва да правите Вирабхадрасана III (поза на войн III) по време на предменструалния период, ако сте предразположени към главоболие, коремни спазми и др. Ако това не е така, можете да изпълнявате тази асана, не я изключвайте от практиката си.

Трябва да слушате тялото си, да говорите с него, ако изпитвате болка, трябва да разберете защо се случва, да разберете кои асани трябва да избягвате и ще се научите сами да определяте какво трябва да правите и какво не трябва направи.

Нека отново се съсредоточим върху проблемите, които възникват директно по време на менструация.

С тази техника първо се създава пространство, а след това се създава компактност. Този процес помага за спиране на тежко кървене. Ако този процес се обърне, първо ще се освободи кръвта и след това кървенето ще спре.

Не забравяйте да платите Специално вниманиелегнали асани (супта) - супта конасане (легнала ъглова поза), баддха конасане (поза на пеперуда), упавища конасане (разширена ъглова поза), супта падангуштасане II (повдигане на изправени крака в легнало положение), utthita hasta padangustasane II (разширена поза на крака) и ръка настрани), прасарита падоттанасана.

Често жените страдат от кървене, което продължава твърде дълго и не спира дори след 12 или 15 дни. Менструацията продължава почти до овулацията. Обикновено обърнатите асани не се практикуват по време на менструация, но в описаните по-горе случаи, когато кървенето продължава повече от 12 дни, трябва да започнете да практикувате обърнати асани, за да спрете кървенето и да продължите да изпълнявате обърнати пози поне 3 до 6 месеца след това. всяка менструация, като се започне от 12-ия ден.

Практикувайте асани при хипоменорея (оскъдна менструация)

Разтягането напред помага, например, маласана (гирлянд), курмасана (поза на костенурка). След изпълнение на тези асани се отделя кръв.

През целия месец, освен по време на менструация, тези, които страдат от хипоменорея, трябва да практикуват обръщания, изправени пози, разгъвания на гърба и странични усуквания.

Кога олигоменореяи (нарушение менструален цикъл, ограничено кървене; при които интервалът между циклите е увеличен), самото изпускане може да бъде продължително, до 10 дни.

При метрорагия (кървене от матката; подобно на менорагия) има обилна и продължителна менструация, но кървенето е случайно и може да се появи преди или след менструация.

В тези случаи (олигоменорея и метрорагия) се препоръчва да се изпълняват изправени пози, като триконасана (поза на триъгълник), вирабхадрасана I (поза на герой I), вирабхадрасана II (поза на герой II), паршваконасана (разширен ъгъл), ардха чандрасана ( полумесец), adho mukha svanasana (гледащо надолу куче), parsvottanasana (интензивно странично разгъване) и prasarita padottanasana (извиване на широки крака) ще помогнат за по-бързото изхвърляне на кръвта. След като изпълните изправени пози, трябва да изпълните супта пози (легнали по гръб).

При полименорея(твърде кратка менструация - 1-1,5 дни) менструацията протича твърде бързо и не завършва правилно. В този случай трябва да следвате описаната по-горе програма по време на менструация. Обичайната практика трябва да се коригира чрез извършване на изправени пози, разгъвания на гърба и обръщания. Споменатите по-горе коремни преси, извършвани по време на менструация, ще помогнат на кървенето да спре напълно, въпреки че всъщност кървенето зависи от функционирането на яйчниците и хормонален балансвътре в тялото.

При бели(когато бяла слуз се произвежда непрекъснато през целия месец, освен по време на менструация) някои жени често се чувстват уморени и раздразнителни. В този случай постоянно изпълнявайте пози супта (легнали по гръб), особено супта баддха конасана, супта падангуштасана II и т.н. При правите асани не позволявайте на корема да стане напрегнат и твърд. Стомахът трябва да е насочен към гърба. Положението на матката също трябва да се коригира. При бяло течение най-добре помагат обърнатите пози. Последователността „първо широко разтворени крака, след това крака и стъпала заедно“ помага и тук. Всичко това трябва да ни накара да разберем колко е важно редовно да изпълняваме обърнати пози като ширшасана и вариации, сарвангасана и вариации, баланс на ръцете и раменете.

Но трябва да разберете, че левкореята най-често е кандидоза, която не може да бъде излекувана с асани.

Често след менструация при извършване на обърнати пози въздухът излиза от влагалището.Много жени не говорят за това, защото са срамежливи, но дискомфортът остава. Въздухът излиза с характерен звук. Няма нужда да се тревожите за това. Често жените стискат влагалището си, за да избегнат тези звуци, но това е погрешно. Всъщност, като подредите гърба си, можете да окажете въздействие върху органичното тяло. Поради тази причина трябва да правите ширшасана и сарвангасана след края на менструацията, но и при ширшасана, и при сарвангасана е необходимо да коригирате позицията на долната част на гърба. Трябва да се уверите, че вагиналния отвор е обърнат нагоре и вагината е обърната надолу към предната част на торса, докато изпълнявате обърнати пози.

Ако анусът е насочен надолу, а влагалището нагоре, към тавана, тогава матката започва да работи като помпа и излиза въздух. Често това се превръща в навик - това е като "дишането", което се случва в матката. Но това е неправилно движение на мускулите. Всъщност, когато вдишвате, вдишвате от вагината, а когато издишвате, издишвате от нея. Това се случва поради неправилно движение на коремната област. Стомахът не трябва да изпомпва въздух към краката. Тя трябва да бъде насочена назад към гърба.

Например, когато правите (поза планина), не трябва да насочвате бедрата си напред. Предната част на бедрото трябва да сочи към гърба. Мускулите трябва да се движат към бедрените кости. Външните бедра трябва да се въртят навътре, а задните бедра трябва да се отварят отвътре навън. Дупето не трябва да се повдига, а да се прибира. Тези техники са много важни и при изпълнение на ширшасана (стойка на глава) и сарвангасана (стойка на раменете) и тогава можете да избегнете почти всички менструални проблеми. Често, за да притиснат корема навътре, жените дърпат задните си части назад и това притиска корема по грешен начин. Трябва да се научите да повдигате срамната си кост вертикално нагоре към гръден кош. Ако регулирате позицията на тялото си по този начин, въздухът няма да влиза и излиза от вагината.

Знайте, че след цикъл тялото ви работи отлично през първите 15 дни. Самото то си сътрудничи с вас. Но през следващите 15 дни вече не е толкова „податлив“ и е ваш ред да си сътрудничите с собствено тяло. Чувствате се уморени, раздразнителни, тежки, горещи и схванати в тялото си. Поради тази причина трябва да направите редица промени в практиката си.

Така че, практикуването по-рано ви помага през следващите 15 дни, практикуването през които помага по време на менструация. Правилната практика по време на менструация помага на тялото ви да функционира правилно през следващия месец. Така че не става въпрос да правим повече или да правим по-малко. Това е въпрос на практикуване, подходящо за всеки период, разбиране на промените, които се случват в тялото и настройване на собственото тяло.

Балансираната практика е ключът към здравето. Обясних какво трябва да се прави през целия цикъл, от менструация до менструация, но наистина трябва да погледнете практиките на жените като цяло, от менархе (първата менструация) до менопаузата. Трябва да организирате практиката си. По време на вашия цикъл, от менархе до първата ви бременност, можете да правите разтягания напред и изправени пози, както е споменато по-горе. Но в зряла възраст, от последната бременност до менопаузата, независимо от продължителността на менструацията в живота на жената, тя трябва да продължи да практикува асани по специален начин, както е описано.

По време на предменопаузата, когато менструацията все още продължава, изпълнявайте Janu Sirsasana (поза с глава върху коляно), Upavishta Konasana (навеждане напред), Baddha Konasana (поза на пеперуда), Supta Padangushtasana (хват) палецкрака в легнало положение), utthita hasta padangushtasana (поза за екстензия с повдигнат хват на крака) ще донесе големи ползи.

Не трябва обаче да правите Навасана (Поза лодка), Ардха Навасана (Поза половин лодка), Убхая Падангуштасана (Поза балансираща тояга, Поза за улавяне на големия пръст), Урдхва Прасарита Падасана (Поза изправени крака), Ардхва Мукха Пащимоттанасана (Поза наполовина разтегната) .гръб), jattara parivartanasana (кръгова позиция на корема), тъй като горещите вълни стават по-чести през този период.

Често коремът става твърд и кървенето е обилно, а продължителността на кървенето се увеличава по време на пременопаузата. Можете да продължите да правите sirsasana и sarvangasana след спиране на менструацията, но коремните пози (udarakunchara kriya) могат да доведат до проблеми, защото... Ще се появи напрежение на матката, вместо нейното възстановяване и дренаж.

Често с наближаването на предменопаузата жените усещат тежест в цялото тяло и подуване на корема; задните части, бедрата и корема стават по-масивни. Това дразни жените, но жените трябва да приемат възрастта си и да я уважават. Много хора мислят за загуба на тегло и принуждаване на тялото да направи нещо физически упражнения, като по този начин изтощава тялото. Това е грешен начин на поведение и грешен начин на мислене. По този начин си вредите, горещите вълни се засилват, кръвното налягане се повишава, тялото винаги е в състояние на топлина, лицето се зачервява.

Често може да почувствате, че физически сте в състояние да изпълните препоръчаните асани, но тялото не ги приема, то се съпротивлява на изпълнението им. Така че въпросът не е дали можете да правите тези асани или не. Въпросът е защо тези асани имат такива последствия? Не бива да им позволяваш.

Един ден този вид практика може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане, хипертония, тумори и др. Ако работите усилено за изгаряне на мазнини, това може да доведе до още повече проблеми. Функционирането на тялото ви трябва да се върне към нормалното след менопаузата и тогава отново можете да правите всичко, на което сте способни.

На някои хора им е трудно да посещават уроци в йога студия и им е трудно да изпълняват много асани, особено дълго държани обърнати асани.

Причината е, че практиката не е изградена в съответствие с вашата (текуща конституция), не отчита особеностите на вашата менструация и не отчита дните от цикъла, когато практиката трябва да е различна. И бъдете сигурни, както споменах по-горе, трябва да изпълнявате ширшасана (стойка на глава) и сарвангасана (стойка на раменете) и техните вариации редовно, в продължение на 10 минути, плюс други асани (ако е възможно). Ако практикувате тези асани последователно, ще видите, че проблемите, свързани с менструацията, менопаузата и репродуктивната система, ще намалеят.

Друг често срещан женски проблем, в които се препоръчват изброените асани - това е При ендометриоза е необходимо да се изпълняват изправени пози с вдлъбнат гръб, като парсвотанасана (интензивно странично разгъване) с огъване с ръце върху тухли, прасарита падоттанасана (огъване с широко разтворени крака ), utthita padangushtasana (поза за изпъване на прави крака настрани в изправено положение), padhastasana (огъване с хванати крака).

Разтягането и удължаването на гърба в тези асани повдига и разширява долната част на корема.

Баддха конасана (поза на пеперуда) и упавища конасана (навеждане в седнало положение с широко разтворени крака) в ширшасана (стойка на глава), много ефективна при ендометриоза, Сарвангасана (стойка на раменете) на стол с баддха конасана (поза на пеперуда), супта конасана също са полезни ( легнала ъглова поза).

При навеждания назад, изпълнявани от пода, като випарита дандасана (поза с обърната тояга) и урдхва дханурасана (поза с обърнат лък), е необходимо краката да се повдигнат по-високо върху опората.

В някои асани, след разпръскване на краката настрани, е необходимо да се правят варианти със събрани крака. Този метод е приложим и тук.

Като цяло, независимо дали имате проблеми, свързани с менструацията или не, като жена трябва да уважавате своята женственост. По време на вашия цикъл трябва да се научите да почивате физически и психически. Трябва да се научите как правилно да изпълнявате ширшасана и сарвангасана, които често се пренебрегват. Трябва да коригирате тренировъчната си програма през целия месец. Не трябва да бъдете небрежни или невнимателни. Не забравяйте, че вашето внимание ще ви помогне да избегнете проблеми в бъдеще. Ако искате да избегнете често срещани проблеми като невъзможност за забременяване, спонтанни аборти, кисти, фиброиди, удебеляване или изтъняване на матката, податливост към инфекции, тогава трябва да се придържате към описания по-горе формат на практика.

Трябва да спазвате правилата относно вашата практика. Трябва да структурирате практиката си по правилния начин. Трябва да обърнете внимание на поддържането на емоционален баланс по време на практиката. Не трябва да изтощавате физически тялото си само защото сте способни на това. Вашата воля не трябва да се използва във ваша вреда.

Диференцираната практика е ключът към здравето. Спомнете си думите на Патанджали: „Heya, duhkhamanāgatam” - „Болката, която все още не е настъпила, може и трябва да бъде избегната” (Йога сутри II:16).

(публикация, написана въз основа на материали от лекцията на Гита Айенгар „Йога практика за жени през целия цикъл“. Г. Айенгар, 2002 г.)

Последна промяна: 12 март 2019 г. от консултант

В наши дни по-голямата част от посетителите на йога центровете са жени. Това изглежда странно, ако помислите за факта, че когато йога е започнала, жените дори не са имали знания за това; йогийската практика е била прерогатив на мъжете. Времената обаче се променят, мъжете предпочитат да пият бира или в най-добрия случай да свиват бицепси. Това вероятно е логично, тъй като в Кали Юга вибрацията е доста груба, материална, сега за мъжете е по-трудно да изпитат финия духовен компонент на йога и от видовете физическа активност те избират тези, които според тях ще направят те са по-сексуално привлекателни. И по това време момичета и жени стоят смело в чатуранга и смело владеят стойки на ръце... Това добре ли е или не толкова?

И това не е нито добро, нито лошо. Така е. Но това поражда различни дискусии, че след като стане йогин, едно момиче може да загуби своята женственост или да стане безгрижен човек с красиво и гъвкаво тяло. Като цяло трябва да помним, че йога е „наистина“ предназначена за разбиране на себе си като души. И колкото повече човек се чувства като душа, толкова по-малко се придържа към материалните ценности, толкова по-малко зависи от наличието на добре платена работа, партньор в живота, идеята за продължаване на рода. Но какво е „истинската“ практика, насочена единствено към постигане на Самадхи? Това е ежедневна практика, сутрин и вечер, с почивки за почивка, храна и сън. Асани, пранаяма, медитация, четене на свещени текстове, общуване с Гуру. И пълното изключване на такива действия като: празни приказки, пазаруване, преследване на нови тенденции, опити да отслабнете, да изглеждате по-млади. Дори пътуването е противопоказано, защото времето, прекарано на пътя, трябваше да бъде изразходвано за практика! Ако човек, мъж или жена, започне да практикува с такава степен на интензивност, той наистина ще бъде „изгубен за обществото“. Въпреки това ще бъде много добре за него или нея). Въпреки това, 99% от хората в днешно време практикуват асани само няколко пъти седмично и в този случай Самадхи остава непостижима цел. Всичко, с което се сблъсква такъв човек, е само странични ефектийога - добро здраве и повече яснота в главата, както и по-позитивна цялостна нагласа. Но това не е малко, съгласни ли сте? И така, какво трябва да знаят жените, които практикуват йога?

Първото нещо, което инструкторите в групи понякога се притесняват да споменат, е практикуването на йога по време на менструация. Жените го преживяват по различен начин критични дни, обаче, те трябва да се вслушат в следните препоръки. Тъй като в тези дни протича процесът на отстраняване на лигавицата от матката, трябва да избягвате всички позиции на тялото, които могат да попречат на това. Затова по време на менструация са противопоказни всички обърнати асани, не само стойки на ръце и на глава, но и дълбоки навеждания, куче с лице надолу, сарвангасана, халасана, випарита карани мудра и други позиции, при които тялото е по-ниско от таза. Натискът върху корема също е противопоказан, като това изключва твърди усуквания, навасана, поза кобра, дханурасана, пащимоттанасана, шалабхасана. Тоест почти всичко). По подобен начин дихателни практикипо време на менструация, като kapalabhati, bhastrika, задържане на дъха с uddiyana bandha, mula bandha също трябва да бъдат изключени. Ето защо в критични дни трябва просто да си починете. Твърдата йога практика през този период може да доведе до промени в менструалния цикъл, намаляване на количеството на секретите и в особено сериозни случаи до спиране на менструацията. Ако наистина искате да посветите време на практика, можете да практикувате у дома сами, като използвате асани, които няма да причинят вреда или дори да облекчат дискомфорта, леко разтягане във връзка котка-куче, стоене във врикшасана, извършване на навеждания в седнало положение, но не paschimottanasana, тъй като стомахът е силно компресиран, а janu shirshasana, навеждайки се към единия крак, също се навежда към разделените крака, докато седи и позата на пеперудата - Supta Upavishta Konasana и Baddha Konasana. В края на практиката трябва да се отпуснете максимално в Шавасана. И ако има аудиозапис на Йога Нидра, тогава е моментът да го включите!)

Вторият, чисто физиологичен момент е свързан с бременността. Тук можем само да ви посъветваме да ходите на занятия в подходящата група, много е желателно инструкторът да е жена, която сама е раждала и практикувала йога за бременни, когато е носила детето си.

И психологическият момент от женската практика. В съвременната йога общност битува мнението, че жените имат нужда от собствена, женска йога. Казват, че ако една жена практикува това, което практикуват мъжете, тя ще се превърне в мъж. Какво мога да кажа? Наистина, с мощна практика волята се укрепва и характерът се калява, което в допълнение към по-дистанцирания поглед върху светската суета може да доведе до невъзможност да „пролееш сълза“ в ситуация, в която едно момиче изглежда трябва да плача. Така че, до известна степен, след много години практика, момичето вече няма да бъде толкова „меко“ психологически, както преди. Тези йогини, които търсят инструмент на практика за повишаване на осъзнаването, ще станат по-съзнателни, но в същото време ще останат женствени и грациозни (бицепсите няма да растат дори от най-стриктната практика на асани). Но за тези, които с помощта на йога искат да намерят мъж и семейно благополучие, наистина е по-добре да отидат в женски групи, специализирани в това, в които акцентът е върху психологическата работа за разкриване на женските качества в себе си. Утрояването на времето, прекарано в не води директно до подобрение. семейни отношения, но ви позволява да ги оцените с по-трезвен поглед и да вземете информирани решения в спорни ситуации.

Освен това, скъпи дами, когато сърфирате в мрежата на тема „женска йога“, трябва да запомните, че сега много посоки възникват просто като търговски предложения, генерирани от търсенето. Някои от тях ви помагат да решите конкретни въпроси, други са напълно неработещи. Основното нещо е да не се страхувате да опитате. Не забравяйте, че вашият външен свят се формира от вашето съдържание, следователно ще бъдете отведени до такъв инструктор и до типа практика, от който се нуждаете в момента.

Практикуването на "женска" йога