Терапевтичната физкултура играе огромна роля при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат. Сред многото методи специално място заема системата от упражнения за гръбначния стълб според Норбеков за лечение на остеохондроза.

Предимствата му се състоят в мобилизирането на вътрешните ресурси на организма и насочването им към оздравяване. Проста техникаГимнастиката и редовните упражнения дават осезаеми, трайни резултати.

Роля физически упражненияпри лечението на остеохондроза не може да се надценява. В основата на заболяването стои дегенеративен процес в хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. Те губят колагенови влакна, стават крехки, деформират се, изместват и притискат нервните коренчета. В резултат на това се появяват болка и спазми на мускулите на тялото, гръбначният стълб губи еластичност и обхватът на движенията е ограничен.

Основната причина за патологичните промени е недостатъчното кръвоснабдяване на гръбначния стълб, което води до нарушаване на процеса на обмяна на веществата и обновяване на хрущялните клетки, които „остаряват“. А основният „виновник” за нарушенията на кръвообращението е липсата на физическа активност – липсата на движение. Почетно второ място заема свързаната с възрастта съдова атеросклероза.

Практиката показва, че дори при по-възрастните хора е възможно да се поддържа добро кръвообращение в гръбначния стълб и цялото тяло благодарение на редовните физически упражнения. Тяхната тайна лечебен ефектпросто:

• подобряване на кръвния поток, поддържане на нормалния метаболизъм в тъканите на гръбначния стълб;
• укрепване на мускулите, повишаване на техния тонус, което спомага за поддържане на гръбначния стълб в нормално анатомично положение;
• подобряване на функционирането на вътрешните органи чрез нормализиране на нервните импулси от гръбначния мозък;
• нормализиране на хормоналните нива, подобряване на общото състояние.

Метод за лечение на остеохондроза според Норбеков

Техниката за зареждане на Норбеков при остеохондроза на шийните и други части на гръбначния стълб се основава на дълбоки познания по анатомия и физиология. човешкото тяло. Той гледа на гръбначните заболявания не като отделно заболяване, а като общо заболяване, което се влияе от всички органи и системи и в най-голяма степен от нервно-психическата сфера.

Именно „тандемът“, състоящ се от физически и психологически усилия, е тайната висока ефективностлегендарен метод.

За автора на техниката

Мирзакарим Санакулович Норбеков е един от водещите световни експерти в областта алтернативна медицина. Той е основател и директор на Института за самолечение на човека, президент на Центъра за здравни технологии и Международна асоциацияспециалисти в областта на развитието на личността.

Дейностите му започват в младостта му, когато е тежко ранен, докато служи в армията. Осъзнавайки, че не може да се възстанови без личните си усилия, той започва да измисля и използва свои собствени методи. Резултатът надмина очакванията и даде началото на лечебната дейност на Норбеков.

В продължение на много години работа в областта на алтернативната медицина и психологията той създаде много възстановителни технологии, написа десетки книги, публикувани в огромни издания в Русия и чужбина. Естествено, неговите методи, които не се вписваха в общоприетите рамки на официалната медицина, бяха поставени под съмнение и оспорвани, но дългогодишната практика показа, че те имат право на съществуване.

Същността на техниката на Норбеков

Ако погледнете физическите упражнения, препоръчани от метода, те не включват още едно „преоткриване на колелото“. Подобни набори от движения могат да бъдат намерени в много препоръки. Особеността на метода е добре отразена във фразата, принадлежаща на неговия автор:

„С механичното изпълнение цялата работа ще отиде в канала. Трябва да практикувате в състояние „ОКТАВА“! Само тогава ще постигнете успех!“

• положително настроение, то може да се създаде чрез мисъл за нещо добро;
• вяра в лечебната сила на движенията;
• радостта от правенето на упражнения;
• вяра в положителната промяна;
• създаване на вашия умствен образ на здрав и гъвкав гръбначен стълб.

Норбеков твърди, че без такава концентрация на висша нервна дейност упражненията сами по себе си няма да дадат очаквания ефект. И никой няма да възрази или да отрече огромната роля на психиката в преодоляването на всяка болест; примери за това са хиляди.

Не всеки човек има достатъчно воля, за да промени психологическата си нагласа. Затова авторът също препоръчва да се направи дихателни упражнения„през слънчевия сплит“. Същността му е, че вдишванията и издишванията са насочени мислено към слънчевия сплит. Това е преплитане на много нерви, водещи до вътрешните органи, и се намира в горната част на корема в центъра.

Показания за лечение на гръбначния стълб по метода на Норбеков

Системата от упражнения на Норбеков е показана при всички форми и локализации на остеохондроза в комбинация с други методи на лечение - медикаменти, физиотерапия, масажи. Комплексът, предназначен за лумбалната област, едновременно ще помогне за подобряване на състоянието и функцията на бедрото и коленни ставиако имат остеоартрит.

След операции на гръбначния стълб и неговите наранявания, часовете могат да започнат в последния етап на рехабилитация след консултация с лекар.

Противопоказания

Гимнастиката на Норбеков не се предписва в следните случаи:

• по време на бременност;
• в острия стадий на всяко заболяване;
• при висока температуратела;
• в ранния следоперативен период;
• с тежка патология на вътрешните органи (сърдечна, белодробна, бъбречна недостатъчност, мозъчно-съдов инцидент, след инфаркт, инсулт);
• за психични разстройства.

Описания на упражненията

Структурата на гръбначния стълб може да се нарече физиологичната пружина на тялото, която се държи в правилна позициясъкращаване на различни мускули – шия, раменен пояс, гръб, коремна стена, лумбална област и таз. Комплексите от упражнения са насочени към укрепване на всички мускулни групи, повишаване на тяхната сила, тонус и подобряване на координацията на контракциите.

Гимнастиката на Норбеков не е сложна, включва сгъване, сгъване, „усукване“ на торса, упражнения за разтягане и укрепване на мускулите и ставите. Важна е последователността на изпълнение и дозиране на натоварването.

Продължителност на лечението

За разлика от лекарства, техниката е без ограничение в срока на използване. Авторът му се шегува за това: „Първо трябва да учите един месец подред, а след това всеки ден.“ И в това има много истина, невъзможно е да се „предозира“ добрата физическа форма и самочувствие, положителното отношение и тонус.

Гимнастиката трябва да бъде включена в ежедневието и начина ви на живот, няма да ви отнеме много време. Изключение е наличието на противопоказания, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар предварително.

Възможно ли е да се излекува гръбначната остеохондроза по метода на Норбеков?

Медицината все още не познава случаи на пълно излекуване от остеохондроза, независимо от използваните методи. Заболяването е хронично, а вече настъпилите промени в гръбначния стълб са необратими. Друг е въпросът как се „държа“ болестта, как се отразява на качеството на живот в резултат на лечението.

Опитни специалисти в областта на неврологията и вертебрологията твърдят, че системното обучение според Норбеков позволява да се спре развитието на дегенеративния процес в гръбначния стълб, да се подобри функционалното му състояние и да се отървете от болката. Това се потвърждава от многобройни прегледи на пациенти.

Отговори на въпроси

Могат ли упражненията на Норбеков да предизвикат обостряне на болката?

За физически неподготвени хора първите упражнения могат да причинят болка в мускулите на гърдите, врата и кръста. Това е нормално явление, което преминава бързо и не е причина за спиране на лечението.

Колко време е необходимо за настъпване на ефекта от гимнастиката?

Ефектът от физиотерапията в сравнение с медикаментите е обратен: ефектът настъпва много по-късно, но е стабилен и дълготраен. Трябва да имате търпение и да не се отказвате от часовете, за да видите ползите от тях.

Възможно ли е да правите упражнения у дома, без да се налага да посещавате платени часове?

В интернет можете да намерите огромно количество материали за гимнастика, те са безплатни и прости, което ви позволява да практикувате сами у дома.

Заключение

При лечението на остеохондроза упражненията според Норбеков за гръбначния стълб трябва да заемат своето достойно място - и как ефективно средство за защитаот основното заболяване и доколко е достъпен естествен начинподобряване на общото здраве.

10757 2

Болести на гръбначния стълб при напоследъкбързо се подмладяват.

Ако по-рано подобни проблеми засягаха предимно възрастните хора, оплакванията за състоянието на гръбначния стълб все повече идват от млади хора - заседналата работа и като цяло заседналият начин на живот оказват влияние.

Съвременната медицина, традиционна и нетрадиционна, предлага много методи за лечение на гръбначния стълб.

Една от тях е гимнастика за гръбначния стълб на Мирзакарим Санакулович Норбеков – академик, един от най-ярките представителиалтернативна медицина, основател на Института за самолечение на човека.

Запознатите с книгите на този човек няма нужда да обясняват каква е основната идея на ставната гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков.

А за тези, които чуват за него за първи път, може накратко да се опише по следния начин: Методът на Мирзакарим Норбеков е път към възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на организма, чрез самоконтрол и промяна преди всичко на отношението ни към себе си и всичко, което ни заобикаля.

Историята на метода на Мирзакарим Санакулович е доста дълга. И на първо място, авторът го изпита върху себе си, след като се възстанови от сериозно бъбречно заболяване и свързаните с него проблеми.

Години на практика, комуникация с лекари и специалисти по алтернативна медицина ни позволиха да подобрим техниката, правейки я още по-ефективна.

И много излекувани пациенти, придобили не само здраве, но и вяра в собствените си сили - това е отговорът на тези, които са скептични относно ефективността на програмата, предложена от Мирзакарим Норбеков.

Какво може да бъде причинено от детствотои какви методи съществуват за противодействие на това.

Какво представлява стилоидитът на китката и каква е разликата между видовете патология. Какво ще кажете за лечението на това неприятно заболяване.

Основни характеристики и цели на методологията

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от общата ставна гимнастика, която включва упражнения за трениране на почти всички стави в тялото.

Упражненията са лесни за запомняне; просто ги направете няколко пъти. Освен това всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са лекували гръбначния стълб с физическа активност.

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ви позволяват да премахнете изкривяването на гръбначния стълб, да подобрите състоянието на междупрешленните дискове и да установите нормалното функциониране на гръбначния стълб. Освен това здравият гръбначен стълб има положителен ефект върху общо здравословно състояниечовек.

Следователно, разработчикът на методологията постави следните задачи:

1. Постигнете контрол над тялото си чрез възстановяване на мобилността, а оттам и нормален ритъм на живот.
2. Усетете радостта от движението и се почувствайте като млад и здрав човек. Като всяка физическа активност, Упражненията на Норбеков дават прилив на енергия, развиват гъвкавост и пластичност. А дадената нагласа само засилва този ефект, захвърляйки болестите, а заедно с тях и годините.
3. Подобряване на здравето на организма като цяло. Самият автор е сигурен, че гръбнакът е входът към вътрешна систематяло, чрез което можете да зададете всички „настройки“ за „здравния“ курс.

Особеността на гимнастиката е, че се състои от три части:

• директни упражнения за ставите;
• трениране на нервната и кръвоносната система"
• обучение на вътрешен мир, самочувствие.

Съвети за упражнения и противопоказания

Както бе споменато по-горе, същността на техниката на Мирзакарим Норбеков е в правилното настроение.

Изключително необходимо е да се създаде, макар и изкуствено, добро настроение преди изпълнение на упражнения. Трябва да има усмивка на лицето ви и нещо светло и приятно в мислите ви.

Трябва да сте сигурни, че всяко упражнение е път към здравето, трябва искрено да се хвалите за всяко движение. При никакви обстоятелства не трябва изпълнявайте упражнения „автоматично“, всяко от тях трябва да има смисъл. Тогава системата, предложена от Мирзакарим Санакулович, ще работи.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като всеки път се настройвате предварително в необходимото настроение.

Нашата естествена мързел ще се съпротивлява активно, измисляйки всякакви извинения, за да се откажем от часовете „само днес, веднъж“. Спри тези мисли, помниш ли защо е необходима ставна гимнастика за гръбнака на Норбеков?

И не трябва да приемате упражненията много сериозно, това не е изпит. Почувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от възрастови „рани“ или обществено мнение.

Като всяка терапевтична техника, гимнастиката на Норбеков има някои противопоказания. Сред тях:

• скорошни операции;
• бременност;
• някои психични разстройства;
• претърпя инфаркт, инсулт;
• обостряне на хронични заболявания;
• силна болка в ставите и гръбначния стълб (за да започнете да тренирате, първо трябва да се консултирате с лекар);
• появата на болка по време на гимнастика.

Също така упражненията трябва да се изпълняват с повишено внимание при деца, тъй като гръбнакът им все още не е достатъчно силен.

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков

И така, време е да започнете да практикувате. Създаваме добро настроение, настройваме се на положителното и започваме.

Упражнения за шийните прешлени

Най-популярните:

1. 1. Наклонете брадичката си напред към гърдите. В началото не се напрягайте твърде много, оставете брадичката ви да се плъзга лесно надолу. Постепенно увеличаваме напрежението, редувайки го с отпускане.
   2. Накланяме главата си назад, така че брадичката да сочи нагоре. Разтягаме се по същия начин, като редуваме напрежение и отпускане.
   3. Накланяме последователно главата надясно и наляво, опитвайки се да достигнем ухото с рамото. важно! Раменете остават неподвижни.
   4. Насочете брадичката си нагоре. Обърнете главата си от едната към другата страна. Не забравяйте за лекотата на изпълнение на упражнението;
   5. Изпълняваме подобно упражнение с брадичката, насочена надолу.
   6. Извиване на врата. Започваме да движим погледа си надясно и постепенно обръщаме главата си в тази посока. По същия начин и в другата посока.
   7. Завършваме гимнастиката за цервикалната област, като извършваме кръгови движения с главата. Правим упражнението бавно, внимателно, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбначния стълб според Норбеков са показани подробно във видеото.

Упражнения за гръдния кош на гръбначния стълб

За гръдната област се препоръчват следните упражнения:

Упражнения за лумбалните прешлени

1. 1. 1. Краката трябва да са разтворени, коленете леко свити. Тазът е насочен нагоре. важно! Торсът трябва да остане неподвижен. Извършваме движения, сякаш разтягате опашната си кост нагоре, като движенията трябва да са пружиниращи.
      2. Гърбът се извива назад, докато усетите леко напрежение. Представете си, че достигате опашната си кост към задната част на главата. Редувайте релаксация и напрежение.
      3. Сега се опитайте да се огънете колкото е възможно повече обратна страна, също редуване на напрежение с отпускане.
      4. Отново изпъваме опашната кост към тила, но с леко свити крака.
      5. Извършвайте кръгови движения с бедрата в двете посоки последователно. Представете си, че танцувате, движенията ви трябва да са плавни. И не забравяйте да се усмихвате!
      6. Вдигнете ръката си нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не повдигайте петите си от пода. Извършваме подобно упражнение и с другата ръка.

Изкривявания на гръбначния стълб

Допълнително използвайте:

1. 1. 1. Извършваме завои настрани, започвайки движението с поглед. Правим всичко, както е описано по-горе, но сега обръщаме и таза, и краката.
      2. Поставете ръцете си на предмишниците, наклонете торса си настрани. След това обърнете тялото си докрай. Погледът трябва да е насочен нагоре. Подобно упражнение се прави в обратна посока.
      3. Правим първото упражнение от тази група, но леко го усложняваме. За да направите това, наклонете гърба си назад и поставете ръцете си на раменете. Завършваме завоя на бедрата, краката остават неподвижни.

След като завършите всички упражнения, успокойте малко дишането си. Но дори и сега не забравяйте за настроението и усмивката си.

Животът е движение, а надеждната опора, която е гръбначният стълб, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно възстановяването на подвижността на ставите, което се случва след изпълнение на упражненията на Норбеков, ни позволява да се движим напред свободно и естествено.

Сега сами се убедихте, че ставната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква специална физическа подготовка.

Но тя изисква отговорен подход към изискванията за настроение.

Не забравяйте за положителното възприятие, вярата в себе си и силите си, усмивката и приятните мисли. Освен това навикът да мислите позитивно ще има положително въздействие върху качеството на живота ви, защото почти всеки проблем е по-лесен за понасяне, ако се посрещне с оптимизъм.

Видео: Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб - пълна версия

Ставна гимнастика- това не е просто физическо натоварване, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното нещо не са самите упражнения, а вашето вътрешно състояние, в което ги изпълнявате.

Погледнете дълбоко в себе си, там са корените на всичките ви провали, болести и причините за лошото настроение. Опитайте се да вземете цялата негативност и да я изкорените, оставете само положително отношение към себе си, външна средаи вашето здраве. Сега, когато поток от чиста светлина тече от очите ви и душата ви излъчва оптимизъм, вие сте готови да започнете тренировка. Гимнастиката за гръбначния стълб на Норбеков ви разкрива неговите мистериозни, ефективни и не толкова ефективни упражнения, които поне ще събудят жизнеността ви от съня.

Кой е Норбеков?

Майстор на надникването в душите на хората от Узбекистан. Легендарен човек, успял да се превърне от неудачник в краля на съдбата си. Той разбра от какво се нуждае човечеството, взе очевидното знание на психолозите и успя да го сглоби в лечебна система. Понякога не виждаме просто решение, но цялата сол е в него. Мирзакарим Норбеков просто мъдър човек, не без ориенталска хитрост. Неговите лечебни системи работят за онези, които искрено му вярват, защото вярата е основната фундаментална основа на всички методи на Норбеков.

Какви са характеристиките на неговия метод?

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е поредният опит на академика да направи хората здрави и щастливи. Същността на неговия метод е, че трябва да станете щастливи още преди възстановяването, вие сте живи и това вече е чудесна причина да бъдете щастливи. Погледнете природата около вас, не е ли хубаво и приятно да сте част от тази вселена. Разхождайки се през гората, свържете се отново със света около вас, веднага щом почувствате най-високата любов, повярвайте ми, веднага ще забравите за всичките си болести.

Драги наш читателю, вече се досетихте, че без душевно равновесие, физиологично перфектно състояниене може да го постигне. Сега постепенно ще преминем към самия набор от упражнения, защото те са обмислени от автора отвътре и отвън. В час физическа култураНикога не сме правили подобно нещо и го виждаме за първи път.

Гимнастика за гръбначния стълб

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ще помогнат да се отървете от симптомите на артрит, остеохондроза и междупрешленна херния. Схема здравословен животза човек е просто: спокойствие и позитивна нагласа + прав и здрав гръбнак. Когато масажирате определени точки на брадичката, ушите и близо до носа, вие развивате тялото цялостно.

Упражненията започват със загряване, опитайте се да проветрите стаята преди да започнете тренировка. Гимнастиката се състои от етапи, като в първия загрявате ставите, след това тренирате кръвоносните съдове и нервна система, а на финала развиваш вяра и дух.

За да тренирате гръдната област, урокът започва със силни упражнения. Стиснете ръцете си, притиснете брадичката към гърдите си, стиснете раменете си. Дишайте равномерно и дръжте гърба изправен, долната част на гърба статична. След това повторете упражнението, но изнесете ръцете си зад гърба си, движейки лопатките. Опитайте се визуално да хванете нещо голямо с ръцете си, разтворете ги широко, наведете глава, усещайки напрежението, и започнете постепенно да движите ръцете си назад.

Упражнението продължава с упражнения за гъвкавост и работа с тазобедрената става. Не забравяйте да загреете шийния отдел на гръбначния стълб с леки упражнения. Завъртете главата си, дръпнете брадичката си, помагайки си с ръце.

Ако имате остеохондроза, не се осъждайте, хрущялът може да се регенерира, което намалява натоварването на ставите и ви позволява постепенно да изправите гръбначния стълб. Междупрешленният диск може да не успее да се справи с работата си поради прищипан нерв; ако го разтегнете с редовни тренировки, болката моментално ще изчезне.

Тренировъчната система на Норбеков е насочена стриктно към повишаване на жизнеността на човека. Достатъчно е да отидете на ски в гората през зимата и да погледнете в очите на възрастните хора, които се движат по снега със същата скорост като младите. Това е състоянието, което можете да постигнете с набор от упражнения за гръбначния стълб.

Работи ли гимнастиката?

Прост и правилен метод на обучение избраха смелите последователи на доктора по психология Норбеков. Гимнастиката работи, ако се спазват всички препоръки; Мирзакарим точно посочва противопоказанията и дори препоръчва да се консултирате с вашия лекар, въпреки че той все още беше наречен измамник. Благодарение на този набор от упражнения хората са пораснали забележимо; могат да се добавят около два сантиметра, ако се възстанови активността на междупрешленните дискове, което позволява на гръбначния стълб да се изправи.

Комплексът от упражнения е насочен специално към привеждане в тонус на вашите мускули, кръвоносни съдове и стави. Следователно, в началото те могат да започнат да болят на друго място, това е просто ефект на пристрастяване. Ако помните да загрявате всеки ден преди тренировка, няма да разтегнете нищо. При нараняване на определена част от гръбначния стълб започнете да работите индивидуално за един месец с всяка част, без да докосвате увредения сегмент.

Мирзакарим Санакулович Норбеков, основателят на Института за възстановяване на човека, от много години практикува много ефективни техники и методи, които са пряко свързани с алтернативната медицина. Ставната гимнастика на Норбеков придоби популярност сравнително отдавна. Книгите за подобряване на здравето на човешкото тяло, които Норбеков е написал, се разпространяват не само в Русия, но и в съседните страни и далеч в чужбина. И в интернет можете да намерите много видеоклипове, които говорят за това как да се лекуват възпалени стави, за неговите чудотворни методи на лечение и тяхното приложение в практическия опит.

Въведение

Различни са мненията относно произведенията, представени от Норбеков. Някои твърдят, че неговите методи са не само шарлатанство, но и представляват определена опасност за здравето на хората, тъй като област като ставата изисква предпазливост и внимание, други са уверени, че лечителят предоставя практическа помощ на хората, че неговите работи са наистина уникални. Мнозинството обаче е склонно към втората гледна точка, която има основателни причини. Терапевтичните упражнения според Норбеков се оказаха полезни за повече от хиляда души. Говорим за категорията, която получи практическа помощ и действително почувства осезаем резултат, успявайки да излекува болна става и да се отърве от болката в ставите.

Задачи по гимнастика по Норбеков

Гимнастическите упражнения според Норбеков са специално разработена система, чието описание включва набор от физически упражнения, насочени към възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб и укрепване на връзките. В този случай всяка болна става ще бъде излекувана.

Гимнастиката, насочена към възстановяване на ставите при артрит и артроза, разработена от Норбеков, е техника, чрез която се възстановява физическата сила на човешкото тяло. Изпълнението на гимнастика изисква известно усилие, но резултатът няма да закъснее, ако желаете.

Има много причини, поради които възникват здравословни проблеми. възможно в следните случаи:

• наследствено предразположение;
• небалансирана диета, преяждане и злоупотреба с мазни, пържени и пикантни храни;
• в резултат на липса на физическа активност.

Основният компонент на лечебната гимнастика, основоположник на която се счита Норбеков, е концентрацията върху вътрешно развитиена човешкото тяло, което ви позволява да разкриете неговите резерви и има благоприятен ефект върху всяка става.

Еднакво внимание се обръща и на настроението, в което ще се изпълняват упражненията, тъй като според лечителя ентусиазмът може да има лечебен ефект.

Норбеков счита за целесъобразно да подчертае следните задачи като приоритетни при провеждането на гимнастика:

1. Осигурява лечебен ефект върху цялото тяло и върху увредената става.
2. Упражняване на контрол върху функционалните характеристики на тялото, съсредоточаване върху двигателните функции и тяхното постепенно възстановяване. В тази ситуация психологическият аспект играе важна роля.
3. Възстановяване на функциите на гръбначния стълб. Това се отнася до неговата естествена гъвкавост и подвижност. Факт е, че гръбначният мозък е пряко свързан с общото състояние на човешкото тяло и нарушенията от този вид водят до развитие на патологии, които засягат всички системи и органи.
4. Постигане на терапевтичен ефект за всяка става, връзки, мускулна система и гръбначен стълб.

Норбеков акцентира върху факта, че заседналият начин на живот се счита за основна причина за увреждане на ставите.

Комплекс от упражнения

С помощта на гимнастически упражненияС определена посока се образува еластичен мускулен корсет за поддържане на гръбначния стълб. Занятията, подчертава Норбеков, трябва да се провеждат ежедневно. В този случай трябва да се избягват механични повторения, тъй като вместо полза можете да навредите на тялото. Осъзнаването на удоволствието от дейността помага за постигане на желания ефект, казва Норбеков.

Норбеков създава своята методика, базирана на изучаване древни традицииКитай, наречен Лао Дзъ. Можете да научите за това от телевизионни предавания или видеоклипове, като въведете съответната заявка в лентата за търсене. В преподаването ние говорим заза гимнастика в комбинация с психологически аспекти, с помощта на които протичат възстановителни процеси в организма. За да можете да се възползвате от дългогодишния опит, който Норбеков е натрупал, е препоръчително да разгледате комплексите от упражнения за всяка мускулна група поотделно.

Комплекс от упражнения за ръцете

Гимнастиката на Норбеков за ставите е насочена към възстановяването им; Това е единственият начин да постигнете желания резултат и след това увредената става ще бъде възстановена за кратък период от време.

• свиване и отпускане на юмруци, концентриране върху пръстите;
• разгънете дланта си, съберете пръстите си в ред, като започнете от палеца до малкия пръст и след това в обратен ред;
• съберете ръцете си и ги разперете в различни посоки;
• свийте юмрук, като държите ръката си напрегната и след това я завъртете в китката в едната или другата посока.

Комплекс от упражнения за раменни стави и лакти

1. Възпроизвеждане на ротации с ръце в различни посоки.
2. Движете раменете си едно към друго.
3. Преместване на лопатките в различни посоки.
4. Повдигане и спускане на раменете.
5. Извършете ротации на предмишниците в една или друга посока.

Комплекс от упражнения за глезенната става

• Изпънете пръстите на всеки крак последователно до максимум;
• завъртете краката си един към друг, като правите кръгови движения.

Комплекс от упражнения за коленете

1. Завъртете коленете си в една или друга посока.
2. Завъртете пищялите си навътре, след това навън.
3. Направете усилие да натиснете областта на коленете.

Комплекс от упражнения за таза

• трябва да възпроизвеждате завъртането на бедрата последователно в една или друга посока, като ги премествате възможно най-далеч;
• огънете крака си в коляното и го преместете надясно, след което го насочете напред;
• възпроизвеждане на ходене на място с акцент върху краката.

Комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Набор от упражнения помага за нормализиране на кръвното налягане и осигурява хранене на мозъка, което води до подобряване на съня и паметта:

1. Когато спускате брадичката си към гърдите, трябва да я държите възможно най-дълго.
2. Наклонете главата си назад, повдигайки брадичката нагоре.
3. Наклонете главата си на една или друга страна.
4. Правете кръгови движения с главата си.

Значението на правилното изпълнение на гимнастиката според Норбеков

Терапевтичната гимнастика за ставите според Норбеков ви позволява да върнете всичко към нормалното вътрешни органии системи на човешкото тяло, включително всяка увредена става. Времето, определено за гимнастика, първоначално е 15 минути. След това продължителността на часовете трябва постепенно да се увеличи до 30 минути.

Мирзакарим Норбеков е разработил система, базирана на древната китайска медицина, която е предназначена да подобри здравето на хората, да възстанови функционални характеристикиставите и гръбначния стълб, тяхната подвижност, дават усещане за радост, щастие и удовлетворение.

Преди да използвате тази техника, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Като образователни източници можете да използвате специална литература или да гледате видео уроци, преподавани от Норбеков. Факт е, че за определена категория хора има редица противопоказания, които не позволяват упражненията да се използват на практика, дори и при възпалена става. Това са психични разстройства, бременност, разстройства сърдечно-съдовата система, инфаркти и инсулти. Лечителят Норбеков говори за това повече от веднъж в своите училища.

Норбеков създава система, която представлява набор от упражнения, съставени чрез внимателен подбор. Доста голямо внимание се обръща на емоционалната страна на проблема. Според народния лечител успехът до голяма степен зависи от настроението, а не само от техниката на изпълнение на упражненията. Тези две понятия се допълват. Това никога не трябва да се забравя. Техниката е насочена към подобряване на човешкото духовно и физическо здраве.

Ставната гимнастика на Норбеков е животоспасяващ набор от упражнения, които решават проблеми с дегенеративно-дистрофични усложнения на опорно-двигателния апарат. Всяка година броят на хората с такива заболявания нараства бързо и болестта се проявява не само в напреднала възраст.

Болестите на опорно-двигателния апарат преминават от остър стадий в хроничен, което се дължи на липсата на подходящо лечение. Хроничните видове заболявания на опорно-двигателния апарат нямат най-добър ефект върху качеството на живот на хората, като ги карат да седят на хапчета по време на обостряне.

Но приемът на лекарства съвсем не е безобидна процедура, в резултат на която се развиват нови проблеми с черния дроб, панкреаса и др. На фона на такива усложнения, гимнастиката на д-р Норбеков за ставата е просто спасителна терапия, към която всяка година се обръщат все повече хора.

Характеристики на системата Норбеков

Д-р Нобеков стана известен с това, че разработи собствена гимнастическа система за ставите и ръцете. Марзакарим Санакулович Норбеков е практикуващ лекар в областта на алтернативната медицина. Лекарят написа много различни книги в тази посока, но именно ставната гимнастика му позволи да спечели истинска слава. И въпреки че повечето критици смятат лекаря за шарлатанин, много хора използват неговата система и са доволни от резултатите, които получават.

Пълен набор от гимнастически упражнения е събран в книга, наречена „Системата на Норбеков“. Гимнастическите упражнения се основават на принципа на алтернативната медицина, чиято основна цел е подобряване на здравето, благосъстоянието и повишаване на жизнеността. Основна характеристикаТакава система е да се изпълняват упражнения заедно с лечение с думи.

Системата е разделена на курсове, чиято основна цел е да подобрят състоянието на различни органи и системи на човека. За да овладее напълно курса на цялата система, човек ще трябва да овладее следните подраздели:

• Първоначален курс на подобряване на здравето.
• Подготвителен етап за изцеление.
• Основният курс на лечение.

Норбеков твърди, че само след като завършите целия курс от гимнастически упражнения, можете да постигнете не само физическо, но и психологическо здраве, поемайки контрол над тялото и ума си.

Норбеков и неговите цели

Ставната гимнастика на Норбеков се основава не само на упражнения за ставите, но и за гръбначния стълб. За да се запознаете с основните задачи на гимнастическите задачи според Норбеков, трябва да направите кратък анализнеговите задачи.

Изпълнение на упражнения: основни правила

Основното правило на ставната гимнастика на Норбеков е, че когато изпълнявате упражненията, трябва да имате положителна нагласа. По-голямата част от успеха не е самият процес на правене на гимнастика, а доброто и позитивно настроение. Колкото по-голям е резервът на настроението на човек, толкова по-големи са шансовете му за постигане на подобрения.

Основните правила за възпроизвеждане на гимнастически упражнения по системата на Норбеков се определят от следните препоръки:

1. Първоначално трябва да се заредите с положителни и добро настроение. Дори и да е изкуствен положителен резултат, не можете да преминете към втори кръг без него. Изпълнението на гимнастика трябва да се преследва с усмивка и удоволствие. Ако не можете да постигнете такъв резултат, тогава е по-добре да отложите упражнението за утре.
2. Важен факт е, че упражненията по Норбеков трябва не само да се изпълняват, а да се правят редовно и ежедневно.
3. Обърнете внимание на приятелите си, защото изпълнението на упражненията по двойки ще ви повдигне настроението поне двойно. Колкото повече хора, толкова по-забавен и забавен е процесът.

Няма допълнителни ограничения. Когато изпълнявате упражнения, трябва напълно да се отпуснете и да се насладите на всяко движение, което не е ограничено по амплитуда. В допълнение към основните правила, ставната гимнастика на Норбеков има и някои видове противопоказания. Противопоказанията включват:

1. Щастливи месеци на бременност. През този деликатен период жените не трябва да извършват активни упражнения, които могат да навредят на нероденото бебе.
2. След операции също не можете да започнете да изпълнявате ставната гимнастика на Норбеков, което може да доведе до отделяне на шевовете.
3. При наличие на психологически разстройства.
4. По време на обостряне на проблеми с опорно-двигателния апарат.
5. Ако изпитвате болка, докато правите гимнастика.

Интересно да се знае! Не трябва да започвате гимнастика, докато не сте прегледани в болница. В крайна сметка, ако имате сърдечно заболяване, също е забранено да извършвате всякакъв вид физическа активност.

Основни видове упражнения

Ставната гимнастика на Норбеков се основава на различни различни видовеупражнения. Тези видове упражнения ви позволяват да тренирате всеки възел, става и връзка. Продължителността на дневната програма е от час до час и половина.

Това е значително време, с което често никой не разполага. Какъв е принципът на изпълнение на упражненията, нека да определим от подробно описаниепроцедури.

Упражнения за крака и ръце

Ставната гимнастика на Норбеков за крака и ръце се основава на следните видове упражнения:

• Най-простото упражнение: протегнете ръцете си пред себе си и свивайте и разпускайте юмруци по желание. За по-голям ефект трябва да изпълнявате гимнастика пред огледалото или срещу партньор.
• Следващото упражнение се основава на щракане с пръсти в редуващи се посоки.
• След като завършите упражнението, трябва да разклатите ръцете си, сякаш изхвърляте целия товар.
• Поставяме ръцете си пред себе си, след което трябва да ги сгъваме и разгъваме в китката.
• Изпълнение на упражнението за въртене на ръцете. Принципът му е, че трябва да завъртите ръцете си, протегнати пред вас в различни посоки, като последователно променяте позицията им: дланите нагоре и след това надолу.
• Стиснете юмруци, след това завъртете ръцете си в китката.
• Като разперете ръцете си в различни посоки, трябва да ги завъртите в лакътната става.
• Прави се упражнение за завъртане на раменните стави.
• Упражнение за намаляване на раменете. Принципът е първоначално да съберете раменете, а след това да ги раздалечите в различни посоки.
• Спускане и повдигане на раменете. Правим упражнението енергично, така че раменете да започнат да работят сами.
• След 2-3 упражнения трябва да разклатите ръцете си.
• Сега да преминем към упражненията за крака. За да направите това, трябва да повдигнете малко единия крак нагоре и след това да ги смените един по един, разтягайки пръстите на краката си.
• Завъртане на глезенната става в общ ред.
• Като държите опората, е необходимо да извършвате въртеливи движения с подбедрицата за двата крака.
• Въртетелни действия с краката, сгъването им в тазобедрената става.

Минималният набор от упражнения за краката и ръцете според Норбеков ви позволява да постигнете максимални данни. Освен това упражненията ще бъдат много по-ефективни, ако се изпълняват от всички членове на семейството.

Гимнастика за гръбначния стълб

Ставната гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб включва следното описание на упражненията:

1. Започваме с главата: правим въртеливи движения с главата наляво и надясно, надолу и нагоре.
2. Издърпайте брадичката си нагоре, след това завъртете главата си в тази позиция в различни посоки.
3. Спускаме брадичката надолу, след което извършваме въртеливи действия с главата в подобен режим.
4. Поставете ръцете си на гърдите си, като направите ключалка с тях. В този случай раменете трябва да са насочени един към друг, а лопатките трябва да са раздалечени.
5. Извършване на кръгови движения с таза в едната и в другата посока.
6. Ръцете ви трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо и след това да се изпънат възможно най-високо, но без да повдигате краката си от пода.
7. Едното рамо трябва да бъде издърпано възможно най-високо, а другото, напротив, към дъното.
8. Поставете ръцете си на раменете си, след това завъртете тялото си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.

Норбеков препоръчва да започнете набор от упражнения с масаж на ушите. В края на краищата ушите, както и краката, имат енергийни точки, всяка от които е отговорна за определени човешки органи и системи. Благодарение на простия масаж на ушите, тялото е напълно отпуснато.

Препоръчително е да започнете гимнастиката сутрин, тъй като по това време тялото е готово да се насити с енергията на новия ден. Когато упражненията приключат, трябва отново да масажирате ушите, след това да ги разтриете малко и да ги дръпнете назад.

В заключение трябва да се отбележи, че гимнастиката според системата на Норбеков дава възможност за подобряване на здравето на тялото като цяло: от физическо до психологическо. Правете упражненията с цялото семейство и няма да имате проблеми с опорно-двигателния апарат и наднорменото тегло.