Сред най -важните свойства на вниманието при четене, превключване или превключване също трябва да се откроят. Отнася се за способността на човек бързо да преминава от една дейност в друга. Превключването означава съзнателно и смислено преместване на вашето внимание от един обект към друг или от някои свойства, качества на обект към други. Много хора отбелязват, че им е трудно да се откъснат от едно и да преминат към друго.

Очевидно е, че превключването на вниманието в сложни и бързо променящи се условия означава способността за бързо навигиране в тях. Лекотата на превключване на вниманието варира при хората. Някои лесно преминават от една дейност в друга, докато други изискват време и усилия. Трябва да се отбележи, че превключването зависи от редица условия. Това е преди всичко връзката между съдържанието на предишната дейност, както и отношението към нея: колкото по -значима и по -малко интересна е следващата, толкова по -трудно е, очевидно, превключването и обратно.

Обем на вниманието

На практика количеството внимание се определя от броя на обектите, които човек може да възприеме, „грабне“ при бързо представяне. В психологическите лаборатории за тази цел се използва специално устройство - тахистоскоп (името идва от старогръцките думи „tachis“ - „бързо“, „skopeo“ - „гледам“). Буквите, цифрите, снимките се показват за кратко на екрана и след това се брои броят на правилно възприетите елементи. С други думи, обхватът на вниманието е широчината на областта, до която може да се разшири.

Преди да пристъпим към описанието на упражненията за трениране на вниманието, бих искал да ви напомня, че вниманието е общо свойство на психиката, явленията и процесите, които съставляват по-голямата част от човешката умствена дейност. Вниманието съпътства, насочва и организира по целесъобразност такива психични процеси като възприятие, памет, мислене, въображение. Но е невъзможно да бъдеш зает изключително с един процес на внимание. По същото време нормален човекв будно състояние също не е в състояние да бъде напълно невнимателен. Вниманието му винаги е привлечено от нещо и е фокусирано върху нещо, а именно върху обекта на дейност. Установено е, че вниманието повишава ефективността на всяка умствена дейност. Той предизвиква по -ясен и по -отчетлив ход на психичните процеси. В същото време внимателното възприятие служи като своеобразен филтър за раздразнение, което не е свързано с обекта на внимание.

В крайна сметка вниманието се оказва механизъм, чрез който нашето съзнание организира дейностите си избирателно, като избягва претоварването и го насочва по някакъв начин да задоволи нуждите на индивида. Така избирателният характер на вниманието е основната предпоставка за целенасочената ориентация както на умствената, така и на трудовата дейност на индивида. И умствената дейност на човека е насочена към това, което е от най -голямо значение за нея в момента.

За да се получи дългосрочно устойчиво внимание, трябва да се вземат предвид поне две условия. Първо, цялостното ви благосъстояние влияе върху фокуса и стабилността на вниманието. Така че, при значително пренапрежение и умора, има влошаване на стабилността на вниманието, намаляване на т. Нар. Шумоустойчивост, по-често се разсейвате от странични впечатления, става по-трудно да задържите вниманието си върху определена дейност за дълго време.

Второ, най -същественото условие за устойчивостта на вниманието е способността да се разкриват нови аспекти на комуникацията в темата, върху която е фокусирано вниманието. Когато съдържанието на субекта не дава възможност да се разбере възможността за по-нататъшно задълбочаване в него, се създават предпоставки за лесно разсейване и неизбежно възниква разсеяност, причинена от колебания в вниманието. Всяка монотонност, монотонност, липса на новост в получената информация може да притъпи вниманието на получателя на информацията.

Предлагайки упражнения, които сме избрали от поредица психотехнически игри, използвани в спорта, бих искал да ви напомня, че 3 месеца са минималният период, през който, като внимателно изпълнявате упражненията, можете да получите положителни резултати. Един от участниците в експерименталния курс за бързо четене написа: „Никога не съм мислил, че обучението за внимание ще ми даде толкова много, и то не само за четене. Преди беше много трудно да се принудя да прочета необходимата ми книга за един час. Постоянно разсеян от нещо. И аз самият с удоволствие се отзовавах на тези "разсейвания". Сега е много просто, сякаш вътрешно си нареждам „да работя, наистина имам нужда от това“. И неусетно обичам самата работа. Четенето дори на безинтересна книга изведнъж става вълнуващо интересно. Също така забелязах, че докато работя в конструкторското бюро, ми е много лесно да се откъсна от външния свят и напълно да се впусна в работата, която се извършва."

Инструкции

Направете тестове, които определят степента на концентрация и нивото на разпределение на вашето внимание. Обикновено това са таблици с числа. различни цветовеили снимки, които трябва да бъдат групирани в определен ред или намерени за ограничен период от време. Разберете резултатите. Ако резултатите не са много впечатляващи, практикувайте, преди да преминете през серия от подобни тестове. Но дори и да сте надминали най -смелите си очаквания въз основа на резултатите от заданията, не бива да спирате дотук.

Превключването на вниманието е пряко свързано със способността да го разпределяте в съответствие с поставената задача. Известно е също, че тялото започва да протестира, ако човек дълго времемисли само за нещо негативно или проблематично. За да не потискате тялото си, опитайте се да преминете към мисли за добро за кратко, докато решавате някои проблеми.

Веднага щом почувствате, че умът ви е засенчен от мисли за нещо неприятно, представете си всички проблеми в различна светлина. Помислете как някой анимационен или комедиен герой би ги разрешил. Или, ако в момента не можете да покажете цялото си въображение, помислете за децата, за вашето хоби, за интересен филм. Като цяло за всичко, което ви причинява положителни емоции.

Ако се занимавате с умствена работа, полезно е да си вземете почивка от бизнеса за поне 5 минути на всеки час и да направите няколко физически упражнения, гимнастика за очите или просто за дишане свеж въздухстои до прозореца. Вие сами ще забележите, че сякаш силата и необходимата концентрация са се върнали при вас. Отказът от подобни „пет минути“ може да доведе до увреждане на паметта, внимание и умора, което няма да има най -добър ефект върху бизнеса.

Концентрацията върху бизнеса не винаги изисква пълно мълчание. Срещу, тиха музика, шумът извън прозореца допринася за концентрация на вниманието, което от време на време се "превключва" от само себе си, например, ако чуете някакъв груб звук или красив музикален пасаж.

За да бъдете „като Юлий Цезар“, който според легендата би могъл да прави няколко неща едновременно, достатъчно е да практикувате лесно упражнение... Опитайте се да пишете с ляво и дясна ръкапърво, например. числа в ред, а след това - след едно или в обратен ред... Практикувайте това за няколко минути, като отбелязвате броя на грешките по пътя. След това направете нещо друго и след 5-10 минути опитайте това упражнение отново. Редувайте упражнения и други дейности за един час. Ще забележите, че броят на грешките намалява всеки път. Тренирайте от време на време по такъв начин, че да се научите как да разпределяте вниманието и да превключвате от една дейност към друга.

Ефективната човешка дейност до голяма степен зависи от способността да управляват собственото си внимание. Този процес включва концентрация, разпределение и превключване на вниманието. Всички те са взаимосвързани и са насочени към обща задача: правилна употребаресурси на нашия ум. Концентрация - способностдръжте го върху един обект. Разпределение - едновременно фокусиране върху няколко обекта едновременно. Е, какво е превключването на вниманието?

Вниманието е изборът на определен обект или явление от редица други, фокусиране на вашите мисловни и емоционални процеси върху него. Майката природа е заложила тази особеност в нас, за да не полудеем от изобилието от умствена дейност. Не напразно забравяме това, което не повтаряме - по този начин мозъкът ни спестява място в паметта. Същото е и с вниманието - фокусирано е върху това, което правим в даден момент от време, и оставя в периферната област това, което не е важно сега. Представете си, ако бяхте едновременно фокусирани върху всички процеси в живота си - това би било много трудно за мозъка. За щастие хората са надарени със способността да пренасочват вниманието си. Докато вършим работа, мислим по -малко за домакинските задължения, у дома почти не си спомняме за неприятности в работата, а като ровим в колата, забравяме за всичко по света.

Всеки от нас има способността бързо да превключва вниманието. Затова отиваме в магазина и си правим план за пазаруване в ума си и изведнъж виждаме недружелюбно ръмжещо куче, което тича към нас. Всички покупки моментално излитат от главите ни и ние се фокусираме върху това как да заобиколим заплахата. Промяната на фокуса на вниманието става автоматично, тъй като нашата безопасност и живот зависят от това.

Но „автоматичните настройки“ не винаги работят така, както ни трябват – мозъкът не обича да се фокусира върху трудни задачи и да полага усилия. Ако подсъзнанието не вижда реална заплаха или жизнена необходимост, не разбира защо е необходимо да се прави скучен и труден бизнес. И тогава вниманието автоматично преминава към интересни и лесни задачи, опитвайки се да ни отклони от работата. Прилича на вътрешен диалог:

Знаете, че спешно трябва да направите поръчка! Откъснете се от новинарската емисия!
- Да, да, просто ще погледна този пост за котките - много е важен! Уау, знаехте ли, че динозаврите имат цветни яйца?

Разбира се, такива ситуации само вредят на работата, затова е важно да знаете как да се научите как да превключвате вниманието към това, което е наистина важно.

Нуждаем се от бързо превключване на вниманието в три случая:

1. Когато трябва да преминете от една дейност към друга. Направихте ли някои важна работа, и след приключването му, започнахме нова задача. Но мислите все още се носят в миналото. Спомняте си какви грешки бихте могли да направите, какво бихте могли да направите по -добре. Това значително отвлича вниманието от новите задачи.
2. Когато трябва да откъснете ума си негативни мисли... Не всеки бизнес е приятен, не всички житейски събитиядостави ни удоволствие. Понякога, след ожесточен спор, ние продължаваме мълчаливо да даваме аргументи на заминалия събеседник; превъртане през бъдещото събитие в главата ни, мислейки какво може да се обърка. Това е разрушително състояние, което не носи нищо добро, защото не можете да промените миналото и не можете да предвидите бъдещето.
3. Ако правите няколко неща паралелно. Представете си, че пишете статия и чакате важно писмо електронна поща... Трябва да го проверявате на всеки половин час, защото трябва да отговаряте незабавно. И така, вие сте разсеяни от статията си, за да проверите пощата си, а там - писма от интересни сайтове, отговори от социални мрежи... Това е всичко, изчезнахте, завлечени във водовъртежа на Интернет. Но само ако не знаете как да превключите правилно.

Научете се да пренасочвате вниманието

За да бъде вниманието ваш инструмент за работа, а не слабоволен, неконтролируем мързелив човек, трябва да знаете и прилагате начини за превключване на вниманието.

1. Не гледайте новините

Телевизионните новини са най-много По най-добрия начинразваляй си нервите. Разбира се, не е нужно да се откъснете напълно от света, но за да сте в крак с всичко, новинарските сайтове са достатъчни. Гледайки телевизионните новини, ще научите, че водопроводчикът намушка цялото му семейство, къща се срути някъде, а депутатите се биха в парламента. Това поражда въпроса - имате ли нужда от него? Цялата тази информация няма никаква практическа полза и не ви засяга по никакъв начин.

Същото може да се каже и за хленчене и клюки - те носят безполезна негативна информация в живота на другите. Не е нужно да общувате с тях. Разбира се, не е нужно и да се превръщате в безчувствен глупак, понякога трябва да изслушате приятел и да му помогнете в беда, да обърнете внимание на благотворителността и да направите добро дело. Но не приемайте негативността на другите хора в живота си.

2. Живейте позитивно

Положителните емоции вдъхновяват и помагат за работа - те не разсейват вниманието, оставайки приятен фон. А негативните преживявания напълно изпълват ума, което затруднява фокусирането върху важното. Затова се опитайте да избегнете онова, което е обезпокоително и обръщайте повече внимание на доброто. Не мислете за това, което може да не работи - вместо това се насърчавайте с мисли за възможен успех.

3. Осъзнайте маловажността

Всъщност има малко важни неща в този живот. И пред лицето на смъртта всички разбираме, че придаваме твърде голямо значение на всичко. Тези, които са видели това лице, напълно променят мисленето си, спират да се вкопчват материални благаили да се притеснявате какво мислят недоброжелателите за тях.

Не се притеснявайте за дреболии. Спомнете си колко сте се тревожили за нещо в миналото. Изминаха пет години - помните ли поне това? Има неща, които са наистина важни за нас-самоуважение и самореализация, семейство, благополучие на близките. Важно е да действате според съвестта си и да правите всичко, което зависи от вас. Нищо друго няма значение.

4. Разсейте се

Ако не можете да изместите вниманието си от един процес към друг, просто нулирайте мислите си. Това ще бъде подпомогнато от възприемането на положителни емоции. Те пречистват и вдъхновяват. Слушайте красива музика, гледайте снимки на котенца, природа или деца. Представете си морски плаж и подвижни вълни или гора. Концентрирайте се върху това изображение, опитвайки се да изключите вътрешния монолог. След известно време ще почувствате, че натрапчивите мисли са отстъпили.

5. Фокусирайте се върху усещанията

Ако не можете да се отървете от негативния опит, опитайте друг метод. Слушайте тялото си, потопете се в емоциите си. Напрегнати сте, боли ви главата, има буца в гърлото, коремът ви е схванат - това може да бъде всяко усещане. Докато се занимавате с физически проявитехните емоции, самите емоции ще отстъпят. И вие, може би, ще намерите нещо полезно - например, че от преживяванията не сте забелязали как крайниците са изтръпнали.

6. Принудете се

Понякога, за да превключите вниманието, имате нужда използвайте волята... Ще е необходимо само спиране. Когато не можете да спрете да мислите за нещо или да правите нещо ненужно, спрете се. Не правете нищо. Замразете. Деактивирайте вниманието, като го направите празно. След това ще бъде много по -лесно да започнете нова задача.

Тези техники за изместване на вниманието са доста прости и изискват малко усилия. Просто трябва постоянно да тренирате своя „превключвател“ по същия начин, както музикантът изработва сложни комбинации от ноти - и мозъкът ще се научи лесно да прехвърля вниманието към желания обект.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Може да бъде трудно да се подреди потокът от мисли, но ако им позволите да се размножават и развиват неконтролируемо, съзнанието ще се превърне в хаос. Научете се да се отървете от ненужните мисли и да формирате позитивно мислене.

Нашето съзнание понякога прилича на вътрешен двор. Мислите скачат, изпреварвайки се, и тогава изведнъж едно от тях ще надделее над всички, дотолкова, че е невъзможно да се отървем от него. Подобна бъркотия в главата обикновено се обяснява с прекомерна умора, изтощение. нервна система... В този случай има само едно лечение - почивка, здравословен сън, витамини, правилното хранене, приятни занимания, ярки впечатления.

Но понякога започваме да се концентрираме върху неприятни мисли, не защото сме уморени, а самото тяло по този начин сигнализира за необходимостта от промяна на начина на живот, а защото допускаме негативността, идваща от различни източници, и то се настанява в нас с тежък товар, заплашвайки психическото и физическо здраве... Ето защо е толкова важно да можете да прехвърлите вниманието от нежелани мисли към приятни образи и конструктивни идеи.

Освобождаване от ненужни мисли

Психолозите са готови да ни помогнат в това и да предложат няколко прости начина да се отървем от ненужните мисли.

1. Игнорирайте отрицателното

Вниманието ни е насочено предимно към информация, идваща отвън. Новините, които слушаме, гледаме или четем, неприятните събития, които се случват на нашите приятели, или болезнените преживявания, за които ни разказват... Цялата тази информация има свойството да привлича вниманието към себе си, да ни поставя в мрачно настроение и потискащо. Следователно, най-лесният начин да избегнете засядането в негативни мисли е да игнорирате травмиращата информация. Трябва да решите сами веднъж завинаги: не придавам излишно значение на това, което не ме засяга пряко. Разбира се, не говорим за превръщане в безразличен и дебелокож субект, безразличен към чуждите неволи. Трябва да се прояви съпричастност и съпричастност, както и да се помогне на хората, но е важно да се поддържа някакъв вид откъсване.

Един мой приятел ме използва като кошче за боклук от много години. Всеки път, когато разговаряме по телефона, тя се оплаква подробно, със същите научени фрази, от шефа си, сестрата, съпруга си, свекървата. Отначало мислено прелиствах информацията с часове, чувствайки се раздразнен и усещайки, че ме използват. Но скоро тя се научи да не приема присърце чутото и да не реагира емоционално. Защо изобщо не спрях да общувам? Тъй като съжалявам за приятеля си, нека поне понякога да говори, особено след като пренебрегвам нейния негатив.

Психолозите съветват да се избягват източниците на негативизъм: да не се гледа телевизия и да не се общува с депресирани хора.

2. Имайте положително отношение към живота

Разбира се, това е цяла житейска философия и тя не се разбира за няколко дни. Но ако искате, можете да се научите да виждате чашата наполовина пълна, а не наполовина празна. Възприемете всичко, което ви се случва, без прекалена драма. Отнасяйте се с хумор с хората и обстоятелствата. Бъдете самокритични. Не придавайте прекомерно значение на нищо. За да станете до известна степен безразлични, е по-лесно да се отнасяте към провала и да не абсолютизирате успеха. Нека всичко си върви и вие правите каквото трябва. Такъв мироглед ще ви помогне да не се закачате за мрачните и бързо да преминете към положителни моменти.

3. Мисли добре

Това, което мислите са склонни да се настанят в главата ни - като цяло, може да се нарече навик. Ето защо трябва да внушите в себе си добър навик - да мислите за положителното, а не да се спирате на отрицателни емоции и събития.

4. Правете йога

Това е един от ефективни начиниосвободете ума си от неконструктивни мисли и създайте навик да мислите положително. Как да правим йога? В наше време това не е трудно. В много градове има школи по йога, можете да прочетете по тази тема в интернет, да гледате видео уроци.

Формиране на положително отношение към живота

Говорихме как да не се зацикляме на негативната информация и да развием навика да мислим позитивно. Но описаните методи са свързани с формирането на специално - положително - отношение към живота. Този процес отнема определено време.

Има ли упражнения, които ви позволяват бързо да научите как да превключите вниманието си от негативни мисли към позитивни? Да, и психолозите ги използват успешно на практика.

1. Почувствайте тялото си

Психотерапевтът Лиз Бартоли предлага това упражнение, за да се научи как да контролира мислите си и да премине към други теми с тялото си. В края на краищата тялото и умът са тясно свързани. Следователно, като въздействаме върху тялото, ние по този начин влияем на мозъка.

Ще имаш нужда ароматно маслочиято миризма ви харесва. Тя може да бъде розова, лимонена, портокалова, мента - всякакви успокояващи. А базовото масло е масло от маслини, праскови, кайсии или гроздови семки. Смесете аромата и базовото масло и след това загрейте сместа по всякакъв начин: като поставите бутилката на слънце, или на радиатор, или в чаша гореща вода.

1. След това трябва да се съблечете и да влезете във ваната или под душа.
2. Затворете очи и бавно излейте олиото върху горната част на главата си.
3. Съсредоточете се върху усещанията: усещате как маслото капе по лицето, тила, шията, гърба, гърдите ...
4. Усетете аромата на маслото, неговата топлина.
5. Масажирайте зоната на слънчевия сплит с кръгови движения.

Ако не харесвате ароматни масла, просто използвайте топла вода... Влезте под душа и почувствайте контакта със струята с всяка клетка на тялото си.

2. Използвайте самохипноза

Лекарят от Великобритания Стивън Ръсел съветва да прилагате тази практика всеки път, когато сте обзети от неприятни мисли, депресивно настроение, апатия.

Така че, измислете изразена фраза, която би съдържала мощна енергия и която би утвърдила вашата сила. Например, аз съм господарката на собствената си съдба, или правя това, което искам, или правя това, което смятам за добре.

След това повторете тази фраза на глас пет или шест пъти, емоционално изживявайки казаното. След това напишете тази фраза в тетрадка или просто на лист хартия - отново пет или шест пъти, с красив почерк и повтаряйки написаното на висок глас. Така тя ще бъде отпечатана във вашето подсъзнание и ще започне своята положителна работа.

3. Заемете се с визуализацията

Тази практика се прилага активно от световноизвестен специалист в областта на личностно израстванеШакти Гавайна. Върнете се в стаята и седнете удобно кресло, включете хубава музика. Отпуснете се, затворете очи и дишайте дълбоко. Представете си, че се намирате на прекрасно място извън града. Ти си сам и около теб - красива природа... Тук е тихо и спокойно.

Разходете се през тази област: виждате пред себе си гъста гора, река или езерце, брег, ниви. Разгледайте всичко внимателно, забележете най -малките детайли: боров клон, бял пясъкна брега на реката, риба във водата, водни лилии в езерце, класове царевица ... Тук наистина ви харесва, изпитвате радост и спокойствие. Тичайте през гората, плувайте в реката, легнете на брега. Това е вашето място, тук не може да има никой освен вас.

Сега започнете да изграждате приют за себе си. Това ще бъде къща или хижа. Представете си подробно как ще изглежда вашият дом и започнете да строите.

След като приключите с изграждането на стените и покрива, обиколете всички стаи и ги обзаведете както искате. Вижте какво прекрасно кътче сте създали за себе си, колко лесно ви е да дишате и да мислите добре. Можете да идвате тук всеки път, когато почувствате нужда да се отпуснете и да съберете мислите си. След всяко такова посещение и във вашето Истински животще бъдете по -удобни и по -спокойни.

Ако тези упражнения помагат на другите да контролират мислите си и да изместят вниманието, те ще помогнат и на вас. Опитайте - в него няма нищо сложно и свръхестествено.