لكل منا أصدقاء حاولوا الإقلاع عن التدخين أكثر من مرة. كان لدى شخص ما قوة إرادة كافية لعدة أسابيع ، واستمر شخص ما لأكثر من شهر ، لكن شخصًا ما انهار في اليوم التالي. وقلة قليلة فقط ودعوا هذه العادة الخبيثة إلى الأبد.
ما سر نجاح من استطاع الوصول إلى النهاية ، والأهم ما هو خطأ من فشل؟ هل يوجد دليل لحياة خالية من التدخين؟ هل هناك أي نصائح ذات مقاس واحد يناسب الجميع لمساعدة الجميع؟

كجزء من مؤتمر عبر الإنترنت على البوابة ، موقع Olga Anatolyevna Sukhovskaya ، دكتوراه في العلوم البيولوجية ، رئيس مركز الاتصال الاستشاري للمساعدة في الإقلاع عن استهلاك التبغ في معهد سانت بطرسبرغ لأبحاث علم أمراض الرئة التابع لوزارة الصحة الروسية ، سوف يجيب على أسئلتك.

Happy_dude مرحبا. لقد دخنت منذ حوالي 6 سنوات ، حاولت الإقلاع عن التدخين مرتين ، لكن المحاولات باءت بالفشل. انهارت في تلك اللحظات عندما كانت هناك مواقف حرجة في الحياة. أريد حقًا الإقلاع عن التدخين ، لكنني أنسى هذه الرغبة كل صباح. أخبرني كيف أحل هذه المشكلة بشكل نهائي ، لأنني أدرك بالفعل أن صحتي تتدهور بشكل كبير عمري 24 سنة.

مرحبا! للإقلاع عن التدخين ، بالطبع ، أنت بحاجة إلى الرغبة والمعرفة بما يجب القيام به في الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين. أعتقد أن التدخين في الصباح ليس نتيجة النسيان بقدر الرغبة في التدخين. وهذا يحدث بسبب تطور إدمان النيكوتين. يمكنك معرفة مدى وضوح إدمان النيكوتين من خلال اختبار Fagerstrom. لذلك من الأفضل الاستعداد للإقلاع عن التدخين. بالمناسبة ، تظهر الدراسات أنه ، كقاعدة عامة ، ليست المحاولات الأولى ، ولكن 4-6 محاولات ناجحة. الجسد ، كما كان ، "يتعلم أن يكون غير مدخن." يتضمن التحضير ليوم الرفض عدة نقاط. الأول هو تعزيز الرغبة في الرفض. يمكنك كتابة إيجابيات وسلبيات التدخين لنفسك (خصوصًا لنفسك وليس بشكل عام). من المفيد للنجاح أن تتخيل أنك حققت بالفعل نتائج. أنت هنا - غير مدخن. لا تشم رائحة دخان التبغ ، تشعر بالرائحة أكثر حدة ، فمن الأسهل عليك التنفس. والثاني هو معرفة كيفية التغلب على الرغبة في التدخين. يحدث من وقت لآخر وم. حاد بما فيه الكفاية. نحن بحاجة لمعرفة كيفية التعامل معها. هذا هو م. مكالمة إلى صديق أو إلى "الخط الساخن" ، إلى مركز الاتصال الاستشاري للمساعدة في الإقلاع عن استهلاك التبغ (8800200 0200 ، تحويلة 1) ، وشطف وجهك بالماء البارد ، ورشفه من الماء ، وشريحة من الليمون. ثالثًا: عليك أن تعرف ماذا تفعل حتى لا تظهر الرغبة في التدخين ، أي. التفكير في استبدال التدخين أثناء الإثارة ، بعد الأكل ، أثناء القيادة. يمكن أن يكون النشاط البدني مساعدًا ممتازًا: فصول دراسية في نادي اللياقة البدنية أو في المنزل تحت تسجيلات الفيديو ، وركوب الدراجات ، ولعب التنس ، والكرة الطائرة ، وفي النهاية ، مجرد المشي (30 دقيقة على الأقل). وفي حالة إدمان النيكوتين القوي ، ستساعد الأدوية في التغلب على الرغبة القوية في التدخين مع التهيج.

Ivan-aaa ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التبغ؟ ماذا لو لم تتمكن من حل المشكلة بنفسك؟ لقد دخنت لمدة 12 عامًا وأريد حقًا الإقلاع عن التدخين. من فضلك قل لي كيف؟ شكرا لكم مقدما!

يُعتقد أن الجمع بين الأساليب السلوكية والعلاج الدوائي هو الأمثل. العلاج الدوائي (الأدوية) يساعد على التعامل مع المكون المادي للإدمان. من بينها الأدوية المحتوية على النيكوتين والأدوية الخالية من النيكوتين. أنا مقتنع بأن أي شخص يدخن يمكنه أن يجد علاجًا يسمح له بالإقلاع عن التدخين. لكن لكي تصبح غير مدخن ، عليك أن تغير سلوكك المرتبط بالتدخين. في الواقع ، بالإضافة إلى الاعتماد الجسدي أثناء التدخين لفترات طويلة ، تنشأ النفسية والاجتماعية على حد سواء. على مدى سنوات طويلة من استخدام التبغ ، يعتاد الشخص على التدخين في مواقف معينة (على فنجان قهوة ، قبل النوم) ، ويجد نفسه في هذه الحالة ، ويشرب سيجارة تلقائيًا ، حتى في حالة عدم وجود "جوع للنيكوتين" . تساعد التقنيات السلوكية في التغلب على الرغبة في التدخين (هذه طرق تبديل: اشرب الماء ، مضغ تفاحة ، اغسل وجهك ، قم بتمارين بدنية ، واستبدل طقوس التدخين (حفل الشاي للاستراحة ، والمشي على مهل قبل النوم ، لعبة كمبيوتر قصيرة لتبتهج)).

Set2155 مساء الخير! أنا أدخن لفترة طويلة ، لا أستطيع العيش بدون سيجارة! قرأت كتاب كار وتركته لمدة 3 أشهر ... وبدأت من جديد. من أين نبدأ؟ كيف لا تنهار؟ قوة الإرادة لا تكفي للأسف!

لا يتعلق الأمر بقوة الإرادة ، بل يتعلق بإدمان النيكوتين ، الذي "يجبر" المدخن على تناول سيجارة. لذلك لا داعي لإلقاء اللوم على نفسك ، فهناك طرق لمساعدة وعلاج إدمان التبغ. كانت لديك تجربة جيدة في الرفض لمدة 3 أشهر ، خلال هذه الفترة ينخفض \u200b\u200bعدد المستقبلات الحساسة للنيكوتين في الشخص بشكل كبير ، ولا يتم التعبير عن متلازمة الانسحاب عمليًا. ولكن من أجل البقاء غير مدخن ، من المهم تجنب استفزاز العوامل ، أولاً وقبل كل شيء ، حملات التدخين ، حيث يدخل النيكوتين إلى أجسامنا ليس فقط عندما يدخن الشخص نفسه ، ولكن أيضًا عندما يضطر إلى استنشاق دخان التبغ المحيط. . يجب ألا تتحقق من نفسك عن طريق تدخين سيجارة واحدة للاختبار ، حيث أن مستقبلات النيكوتين سوف "تستيقظ وتؤمن بنفسها وتبدأ في طلب الجرعة المعتادة من النيكوتين". ستكون هناك رغبة قوية في التدخين أكثر فأكثر. يساهم الكحول أيضًا في التدخين ، حيث تقل قدرة الشخص على التحكم في نفسه ، ويصعب عليه الامتناع عن التدخين في بيئة مألوفة سابقًا (بعد كل شيء ، كان يدخن بعد شرب كوب / كوب). بالإضافة إلى ذلك ، أثبت العلماء أن دخان الكحول والتبغ يعزز كل منهما الآخر: فالشخص الذي يدخن يريد أن يشرب أكثر ؛ وبعد الشرب يريد أن يدخن أكثر.

وأخيرًا ، يجب أن يتغير أسلوب الحياة أيضًا. عليك أن تتعلم كيف تعيش بدون سيجارة: خفف من التوتر أو استرخي أو ابتهج. أثناء التدخين ، يتلقى الجسم الدوبامين - هرمون المتعة / الرضا. الدوبامين - الأحاسيس اللطيفة - ضروري للإنسان في كل وقت. لذلك ، إرضاء نفسك ، ابحث عن هواية ، واحصل على كلب (وسوف تضطر إلى المشي ، وستكون متعة التواصل) ، وابدأ في العبث بيديك ، وقم بتمارين بدنية منتظمة (ابحث عن شريك في لعب التنس التزلج ، وما إلى ذلك).

والآن نحتاج أن نبدأ بتحليل تجارب الرفض السابقة: في أي لحظة كانت هناك رغبة في التدخين ، ما الذي ساعد في التغلب عليه ، ولماذا حدث الانهيار. قم بإجراء اختبار لتحديد درجة إدمان النيكوتين: في حالة ارتفاع درجته ينصح بالأدوية ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة. في هذه الحالات ، من الصحيح استشارة الطبيب. لجميع الأسئلة المتعلقة بالإقلاع عن تعاطي التبغ ، يرجى الاتصال بمركز الاستشارة للمساعدة في الإقلاع عن تعاطي التبغ - 8 800 200 −0-200 (تحويلة 1) ، سنحاول مساعدتك.

Prvok أخي يدخن. لا يمكنه ترك نفسه. كيف يمكنني مساعدته؟

قم بتقديم المشورة له إلى موقع ويب روسيا الصحية ورقم هاتف مركز الاستشارة للإقلاع عن التبغ. دعه يتصل ، حتى ولو على سبيل المثال فقط ، استسلم لك ، وسنحاول إقناعك وتعليمك.

Velle لقد أقلعت عن التدخين ، لكنني منجذبة باستمرار للخروج للعمل مع الرجال للاستراحة من التدخين. أشعر بسحب مستمر. لا أستطيع أن أفهم ما إذا كانت نفسية أو فسيولوجية. إذا كان هذا هو الحال بعد كل شيء ، فكيف يمكن إزالة هذا الاتجاه؟

إذا كنت منجذبًا للتدخين بغض النظر عن من حولك - فهذه علامات على إدمان النيكوتين (تغيرات في مستقبلات النيكوتين ، وحساسيتها ، وتنشيطها) ، وإذا كنت ترغب في زيادة التدخين في كل حملة ، فإن الأمر يتعلق بالمكونات الاجتماعية والنفسية للنيكوتين. مدمن. من الصعب أن تقاوم عندما يذهب زملاؤك وأصدقائك للتدخين ومناقشة الأخبار أثناء استراحة دخان. لذلك ، من الجيد إصدار قانون يحظر التدخين في مكان العمل. ماذا تفعل في حالتك؟ اعتني بصحتك بعد كل شيء. حاول إقناع زملائك بالإقلاع عن التدخين ، لأن معظم المدخنين يفهمون ضرر التبغ ، ويريدون من حيث المبدأ الإقلاع عن التدخين. لكن معًا ، من الأسهل بكثير القيام بحملة. بدلًا من أخذ استراحة دخان ، حاول السير في الشارع أو صعود الدرج في العمل ؛ فالمشي يقوي الأوعية الدموية للقلب ويساعد على صرف الانتباه عن الرغبة في التدخين. إذا كان لا يزال لديك اعتماد جسدي قوي ، فإن العلاج الدوائي فعال.

Wsx68 مرحبًا. هل صحيح أنهم بعد الإقلاع عن التدخين يبدأون في البدانة؟

زيادة الوزن يمكن أن تحدث بالفعل. في الأساس ، 2-3 كجم ، لكن بالنسبة للبعض ، هذا مهم جدًا. من المهم أن نفهم سبب حدوث ذلك. بعد كل شيء ، مثل هذا ، من الجو ، لا يكتسبون الوزن. ينتفخون لأن كمية السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من تلك التي يتم حرقها.

هناك عدة أسباب محتملة لاكتساب الوزن. أولاً ، اعتادوا على إضاءة التوتر ، والآن بدأوا في الاستيلاء. يمكن للأطعمة الحلوة والدسمة تحسين الحالة المزاجية ، ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حاسة الشم وبراعم التذوق "تتحرر من سموم" دخان التبغ ، ويمكن للشخص أن يشم ويتذوق الطعام بشكل أفضل ، ويصبح أكثر جاذبية. ويبدأ الجهاز الهضمي في العمل بكفاءة أكبر. لذلك ، يتم امتصاص الأطعمة بشكل أفضل (هذه هي الثانية). لتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه ، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وشرب المزيد من السوائل (إذا لم يكن هناك موانع) ، وزيادة استهلاك الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي (الفلفل الأحمر ، القرفة ، الزنجبيل ، إلخ. .). يعزز فقدان الوزن (أو عدم اكتسابه) والتغذية الجزئية: تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. بالمناسبة ، سيساعد هذا في التغلب على الرغبة في التدخين.

وبالطبع تحتاج إلى زيادة نشاطك البدني.

ما هي مراحل الإقلاع عن التدخين وماذا يجب عمله في كل مرحلة؟ السؤال واسع الانتشار ، لأن أنبوب السلام الهندي الذي كان يُدخن في السابق تبين أنه في الواقع أنبوب حرب ظلت البشرية تشنه منذ ثلاثة قرون ، منذ القرن السابع عشر. كان التبغ لعنة ، إدمان يقصر الحياة. قال الطبيب الروسي الشهير إس بي بوتكين بمرارة: "لو لم أدخن ، لكنت عشت 10-15 سنة أخرى".

عاجلاً أم آجلاً ، يدرك الشخص الحاجة إلى التخلي عن هذه العادة. سجل الأطباء أن هناك مراحل للإقلاع عن التدخين. هناك أربعة منهم.

المرحلة الأولى - التحفيزية ، أو الإدراك المسبق والتفكير

ينشأ الدافع ، الرغبة في التخلي عن عادة تتعارض مع حياة كاملة. تختلف أسباب ظهور هذه الرغبة: الاهتمام بالصحة ، والجمال ، وضعف الرغبة الجنسية ، والبرود الجنسي لدى النساء ، والرغبة في إنجاب ذرية سليمة.

ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين في هذه المرحلة؟ سيشعر المدخن أو المدخن كما لو أن شيئًا ما مفقود. الرغبة الشديدة في الإقلاع عن السجائر تحارب الرغبة الشديدة في التدخين. يزداد التهيج ، ويشعر بالاكتئاب. هذه إشارة عن بداية إعادة هيكلة الجسم. قد يبدأ التهاب الملتحمة ونزلات البرد: يتفاعل جهاز المناعة مع نقص النيكوتين في الجسم. أحلام عن السجائر. هناك اهتزاز في الكائن الحي بأكمله ، الأمر الذي يتطلب الجزء التالي من النيكوتين. هذه المرحلة هي الأقصر في المدة: 1-3 أيام. في أنسجة الجسم ، بالفعل في هذه المرحلة ، تحدث زيادة في مستوى الأكسجين. يتم تقليل كمية أول أكسيد الكربون.

ماذا تفعل لمقاومة إغراء التدخين:

1. انقل السجائر بعيدًا. يجب أن يكون الرفض مفاجئًا.
2. اطلب من المدخنين عدم التعامل مع السجائر.
3. انشر تذكيرات لماذا قررت الإقلاع عن التدخين في جميع الأماكن البارزة.
4. لا تتناول الكحول لأنه يثير الرغبة في التدخين.
5. لا تتناول القهوة والطعام الحار.
6. تجنب المواقف العصيبة ، وقم بقمع نوبات العدوان بجهد إرادي.
7. زيادة عدد المعالجات بالماء البارد.
8. اذهب للمشي في كثير من الأحيان. كل ما يشتت الانتباه عن التدخين جيد.
9. مراجعة النظام الغذائي ، بما في ذلك البرتقال والبقدونس ولحم البقر والكبد والكلى. اشرب الكفير واللبن وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. أدخل شاي الأعشاب في النظام الغذائي: الزعتر + البنفسج ثلاثي الألوان + الزيزفون.

المرحلة الثانية - الأفعال القوية الإرادة

يجب أن تكون عملية الإقلاع عن التدخين مصحوبة بتثقيف الإرادة.

الصورة العاطفية لهذه الفترة متنوعة. من ناحية ، فرحة التغلب ، من ناحية أخرى ، على الاكتئاب والارتباك. النوم مزعج وغير مستقر. إنه صعب بشكل خاص بحلول اليوم الخامس من الرفض. في هذه المرحلة ، من المؤكد أن السجائر ستصادف عينيك. تظهر الأفكار المغرية ، والتي يجب قمعها بجهد الإرادة.

بحلول اليوم الرابع عشر بعد الإقلاع عن التدخين ، تتلاشى الأفكار المؤلمة في الخلفية ، لكن الدافع الداخلي يتلاشى ، لذا فإن الدعم مطلوب ليس فقط من الأقارب ، ولكن أيضًا من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

ما يجب القيام به:

1. تجنب الأماكن والشركات التي يدخن فيها الناس.
2. استمر في إجراءات المشي والمياه.
3. إذا لزم الأمر ، تناول الأدوية المضادة للتدخين ، على الرغم من أنها لا تعمل دائمًا.
4. إذا أمكن ، قم بالتبديل إلى نظام غذائي نباتي ، حيث تزيد منتجات اللحوم من الرغبة في التدخين.
5. استعد لخوض معركة طويلة الأمد ضد هذه العادة. ستكون النتيجة الأولية مرئية في موعد لا يتجاوز 4 أسابيع أو أكثر. يعتمد ذلك على تاريخ التدخين.
6. إذا لم تكن هناك موانع ، قم بزيارة غرفة البخار ، واخذ حمام بخار مع مكنسة من خشب البتولا ، مما يساعد جيدًا على تنظيف الرئتين.
7. اطلب الدعم والمساعدة من العائلة أو الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

كما أن الصورة العاطفية لهذه الفترة متنوعة أيضًا: فرحة التغلب والاكتئاب والارتباك في نفس الوقت. النوم مزعج.

ستستمر عمليات الرئتين ، التي بدأت في المرحلة الأولى ، لمدة ستة أشهر على الأقل. وإذا كانت تجربة التدخين كبيرة ، فحينئذٍ لفترة أطول. يستمر جهاز المناعة في التعافي بشكل مكثف.

المرحلة الثالثة - غير المنضبط

بعد الإقلاع عن التدخين ، هذه هي مرحلة الذروة. فإما أن يستمر التقدم ، أو سيكون هناك تراجع.

ماذا يحدث بعد الإقلاع عن التدخين في المرحلة الثالثة؟ يعود النوم السيئ ، والتهيج ، وزيادة العدوانية ، عند النساء - البكاء. يبدأ بحث محموم عن السجائر. هناك شعور بالفراغ.

من الصعب بشكل خاص أن تكون بالقرب من المدخنين في العمل والأماكن العامة.

ماذا يحدث للجسم؟ هناك زيادة في التعرق ، والعطش ، وكثرة التبول ، وانخفاض الشهية ، وتظهر المرارة في الفم ، على الرغم من استمرار الجسم في التعافي.

ما يجب القيام به؟ مقاومة السلبية بنشاط. من المهم هنا عدم التراجع ، وعدم الاستسلام للضعف ، ومحاولة تذكر فترة التدخين ، وأكثر الحالات سلبية. يصبح دافع الرفض والإقناع الذاتي فعاليتين مرة أخرى.

المرحلة الرابعة - الانحدار

المرحلة السلبية ، وتتميز بالعودة إلى الإدمان. والنتيجة غير السارة هي أن جسم المدخنين يبدأ في اللحاق بالركب وقد يزداد عدد السجائر التي يتم تدخينها.

طعم الانتصار يتلاشى ، وكل الجهود تذهب سدى ، ويغضب الإنسان على نفسه لعدم قدرته على المقاومة والانهيار. أي مشاكل في هذا الوقت يمكن أن تقنع أن السيجارة هي المساعدة الوحيدة.

حدث الانهيار ، لكن الأمر لم ينته بعد!

1. "تنشيط". إدمان النيكوتين مرتفع. يعتقد المدخن أن السيجارة ستساعد في التخلص من التعب الجسدي والعاطفي.
2. "اللعب مع سيجارة". انخفاض درجة إدمان النيكوتين. بالنسبة للمدخن ، تعتبر أشياء التدخين والبيئة (الشركة) مهمة. يتم تدخين كميات قليلة من السجائر.
3. "استرخاء". إدمان النيكوتين مرتفع. التبغ ، عملية التدخين ذاتها ، متعة. فراق السيجارة صعب.
4. "الدعم". إدمان النيكوتين مرتفع. تستخدم السجائر في تخفيف التوتر العصبي.
5. "العطش". إدمان النيكوتين مرتفع. يتم وضع الجسم حرفيا على "إبرة النيكوتين". بمجرد انخفاض مستوى النيكوتين ، يتم تدخين السيجارة.
6. "لا ارادي". درجة عالية جدا من إدمان النيكوتين. إنهم يدخنون دون وعي وبالكثير ، أكثر من علبة في اليوم ، خاصة مع الإجهاد البدني والعقلي.

أسرار الإقلاع الناجح عن التدخين

يتغلب الجسم على الإدمان نفسه في غضون 3-4 أيام فيظهر شعور بالخفة

للبدء ، تحقق من شعار الحملة الأمريكية لمكافحة التبغ:
"فقط الدخان الفقراء!" (إدارة الموقع)

عند أداء هذه المرحلة ، يجب عليك أولاً تحليل ، وإذا لزم الأمر ، توضيح ومناقشة إجابات المريض على الأسئلة التالية: هل تشعر بالضرر على صحتك من التدخين؟ هل ترغب في تغيير عادة التدخين لديك؟ لماذا تريد الإقلاع عن التدخين؟ هل حاولت الإقلاع عن التدخين؟ مع الأخذ في الاعتبار الإجابات على هذه الأسئلة ، فإن تكتيكات ومحتوى محادثة قصيرة مع المريض مصممة على تشكيل أو تعزيز موقف الإقلاع عن التدخين. إذا أجاب المريض بأنه لا يريد تغيير عادته في التدخين أو يشك في استصواب مثل هذا الفعل ، في محادثة قصيرة ، ركز على المواقف الرئيسية التالية:

• الضرر الحقيقي الذي يمكن أن يسببه التدخين للصحة ، في نفس الوقت ، لاحظ الصلة المباشرة المحتملة لشكاوى المريض أو أمراضه بالتدخين ؛
• الآثار الصحية الكامنة والمتأخرة للتدخين ؛
• إمكانية الشفاء التدريجي للصحة بعد الإقلاع عن التدخين.
• بعد ذلك ، يجب أن يُطلب من المريض أن يزن إيجابيات وسلبيات التدخين معًا وتدوينها في عمودين على قطعة من الورق. أولاً ، يقوم المريض بنفسه بتسمية جميع "الإيجابيات" - ما الذي يجعله يدخن ، ثم يتم تدوين كل "السلبيات" معًا. في نفس الوقت ، مرة أخرى ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على المريض نفسه أن يصوغ الحجج ضد التدخين ، والطبيب ، في المقام الثاني ، يساعد أو يقترح ، مع الأخذ في الاعتبار قائمة الأسباب التالية للإقلاع عن التدخين:
• شفاء الجسم وتحسين الحالة العامة (التخلص من ضيق التنفس والسعال وآلام القلب والمعدة وأعراض أخرى). في هذه الحالة ، يجب الانتباه إلى أعراض هذا المريض ؛
• تحسين الأداء؛
• الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتدخين (7 أنواع من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها) ؛
• حماية أقرب الأقارب والأصدقاء وزملاء العمل من التدخين السلبي ؛
• لحماية أطفال المريض من احتمال "الإصابة" بعادة سيئة ، فإن مثال الوالدين هو المثال الرئيسي ؛
• التخلص من سعال المدخن.
• التخلص من رائحة الفم الكريهة ، اصفرار الأسنان والأصابع.
• التخلص من إدمان العادة السيئة ؛
• الإعفاء من إنفاق المال على التبغ (يوصى بإجراء حساب مع المريض لنفقاته للتدخين لمدة شهر أو سنة) ؛
• زيادة فعالية علاج الأمراض المصاحبة للمريض.

عند التحدث مع مريض ، من المستحسن التحدث ببساطة وسرية قدر الإمكان ، وتجنب الصور النمطية وقراءة الأخلاق. يجب أن نتذكر أيضًا أنه كلما كانت نصيحة الطبيب ومواقفه أكثر تخصيصًا ، أي كلما أخذوا في الاعتبار الخصائص الفردية للسوابق (الحالة الصحية ، الأعراض الفردية ، تاريخ العائلة) ، شخصية المريض ، دوره الاجتماعي ، أكثر فاعلية في دافع المريض لاتباع التوصيات ... في نهاية المحادثة ، أعط المريض مذكرة "بيانات وحقائق أساسية عن عواقب التدخين" ووصي بالحضور إلى الموعد مرة أخرى بعد قراءته والتفكير في انطباعات المحادثة.

إذا أجاب المريض بأنه يرغب في الإقلاع عن التدخين أو التقليل من التدخين فعليه:

• دعمه في هذا الموقف ، مع سرد فوائد الإقلاع عن التدخين بإيجاز ، والتأكيد على التأثير الإيجابي المحتمل فيما يتعلق بشكاوى المريض وأمراضه ؛
• شرح أن التدخين طويل الأمد يسبب الاعتماد على التبغ ، وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل والسهل ويتطلب بعض النصائح وخطة العمل ؛
• إعطاء مهمة للمرحلة التحضيرية وتحديد موعد للزيارة القادمة في غضون أسبوع.
• في المرحلة الإعدادية ، يعطى المريض أسبوعًا بعد أول مقابلة له مع الطبيب ، يجب خلالها إكمال المهام التالية:
• ضع قائمة بجميع الأسباب والأسباب الشخصية المحتملة للإقلاع عن التدخين ، وقم بعمل قائمة بها ، وأعد قراءتها وتذكرها كل صباح ومساء ؛
• قم بتعبئة مفكرة تدخين لمدة يومين عاديين ، حيث يتم تسجيل جميع السجائر التي يتم تدخينها (الوقت ، الوضع ، درجة الرغبة في التدخين) ؛
• حدد السجائر "الأكثر أهمية" لنفسك وتلك التي ليست لها أهمية كبيرة ، حاول الإقلاع عن السجائر غير المهمة في الأيام التالية ؛
• حدد المواقف التي تظهر فيها الرغبة في التدخين في أغلب الأحيان وبقوة ، فكر في كيفية تجنبها أو استبعادها من التدخين معها ؛
• حاول عدة مرات إذا كانت لديك رغبة في التدخين ، فلا تأخذ السجائر حتى مرور 3 دقائق على الأقل. خلال هذا الوقت ، حاول أن تشغل نفسك بشيء ما ، أو اتصل على الهاتف ، أو تشتت انتباهك ببعض الأنشطة الأخرى ؛
• حاول ألا تنهي تدخين سيجارة (سيجارة) حتى النهاية ؛
• حاول في أحد الأيام خفض العدد المعتاد للسجائر التي يتم تدخينها إلى النصف ، في هذا اليوم حاول تأخير لحظة إشعال السيجارة الأولى والسجائر اللاحقة لأطول فترة ممكنة ؛
• حاول ألا تدخن على الإطلاق ليوم واحد ، راقب صحتك خلال هذا اليوم ، ولاحظ كيف تنتقل المواقف التي عادة ما يدخن فيها المريض. ينصح المريض بكتابة جميع أفعاله وانطباعاته خلال أسبوع المرحلة التحضيرية يومًا بعد يوم في دفتر يوميات. بناءً على تحليل تجربة المرحلة التحضيرية ، تم تطوير تكتيك الإقلاع عن التدخين.

خطة الإقلاع عن التدخين الشخصية

يتم وضع خطة للإقلاع عن التدخين في الزيارة الثانية للمريض خلال أسبوع. يعد وصول المريض للموعد الثاني نوعًا من الاختبار لمعرفة ما إذا كان لدى المدخن الدافع الكافي للإقلاع عن التدخين. عند وضع خطة ، يجب على الطبيب أن يأخذ في الاعتبار: شدة ومدة التدخين في مريض معين ؛ شدة الاعتماد على التبغ ؛ تجربة محاولات سابقة محتملة للإقلاع عن التدخين أو الحد منه. إذا كان المريض قد قام بمثل هذه المحاولات في الماضي ، فمن الضروري تحليلها معه وشرح سبب فشلها. التأكيد على أن التدخين ليس مجرد عادة ، ولكنه إدمان النيكوتين الذي يتطلب مهارة معينة ويساعد في التغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الممكن دائمًا التغلب على إدمان التبغ من المحاولة الأولى. من الضروري ، تحت إشراف الطبيب ، القيام بمحاولة أخرى للإقلاع عن التدخين ، وفقًا لخطة معدة خصيصًا. يتم وضع هذه الخطة بالاشتراك مع المريض وتتضمن تحديد تاريخ وطريقة الإقلاع عن التدخين. لبدء الإقلاع عن التدخين ، يفضل اختيار يوم أو يوم يكون ذا مغزى بالنسبة للمريض ، حيث عادة ما يكون تدخين المريض أقل. هناك خياران رئيسيان لنظام الإقلاع عن التدخين ، خطوة واحدة (الإقلاع الكامل من يوم معين) وتدريجي (كل يوم ينخفض \u200b\u200bعدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا). أكثر فعالية ومقبولة نفسيا لغالبية نظام الرفض بخطوة واحدة. يوصى عادةً بالإقلاع التدريجي عن التدخين للأشخاص الذين يعانون من أشكال حادة من الأمراض المزمنة من أجل منع تدهور الحالة الصحية بسبب متلازمة الانسحاب. ينصح المريض بإبلاغ أقاربه (أقاربه وأصدقائه) بقراره الإقلاع عن التدخين. يجب تحذير المريض من أعراض الانسحاب المحتملة (التهيج ، صعوبة التركيز ، التعب ، الصداع ، تغيرات في الشهية والبراز ، التعرق ، زيادة إفراز اللعاب أو جفاف الفم). يجب توضيح أن كل هذه الأعراض مؤقتة ويمكن التخلص منها بسهولة ببعض العلاج. في الختام ، مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات تاريخ التدخين وحالة المريض ، يتم تحديد قائمة فردية ونطاق للرعاية والعلاج الوقائي والداعم والبديلي.

دعم المريض ومراقبته بعد الإقلاع عن التدخين

كقاعدة عامة ، بعد الإقلاع عن التدخين ، يصاب المدخنون بمتلازمة الانسحاب بدرجات متفاوتة من شدة الأعراض النفسية والجسدية. لذلك ، يحتاج كل هؤلاء المرضى إلى المراقبة والدعم المناسب لمدة تتراوح من شهر إلى عام. بعد أخذ مدخن ، والذي تم تحديد خطة للإقلاع عن التدخين بناءً عليه ، يُنصح بتحديد موعد الزيارة التالية بعد أسبوع إلى أسبوعين من بدء الإقلاع عن التدخين. خلال الموعد التالي ، يتضح كيف يتم تنفيذ خطة الرفض ، وما هي الصعوبات التي ظهرت في تنفيذها ، وكيف تتغير رفاهية المريض. وفقًا للمعلومات الواردة ، إذا لزم الأمر ، يتم إجراء بعض التعديلات على خطة الإقلاع عن التدخين ، ويتم إجراء محادثات واقتراحات إضافية وفقًا للإشارات ، ويتم وصف العلاج الدوائي الداعم.

في حالة الانهيار بعد الإقلاع عن التدخين ، يجب توضيح أن الإقلاع عن التدخين نادرًا ما يكون ناجحًا في المحاولة الأولى ، ويجب تعزيزه في النوايا والقدرة على الإقلاع عن التدخين ، ويجب تحديد تاريخ الإقلاع مرة أخرى ، مع إمكانية تصحيح خطة الإقلاع عن التدخين السابقة. في السابق ، يجب أن يُسأل المريض عن الظروف التي حدث فيها الانهيار ، والعودة إلى التدخين. كيف حدث ذلك؟ ماذا كان يفعل في تلك اللحظة؟ من أين أتى بسجائره؟ هل حاول إيقاف نفسه بطريقة ما؟ نتيجة لهذا المسح ، من المهم تحديد الظروف التي ساهمت في الانهيار ومناقشتها مع المريض وتوفير التدابير المستقبلية لتحييدها.

مع التنفيذ الناجح لخطة الرفض ، يجب أن تهنئ المريض ، وتلاحظ قوة إرادته وتنظيمه ، والتركيز على التحولات الإيجابية المحتملة في الرفاهية. تم تحديد موعد زيارة المتابعة في غضون شهر إلى شهرين. خلال هذه الزيارة ، تم التعرف أيضًا على كيفية تنفيذ خطة الإقلاع عن التدخين ، واعتمادًا على النتائج ، وفقًا للإشارات ، يتم استخدام نفس الأساليب للتأثير على المريض كما في الزيارة السابقة.

وبالتالي ، فإن المسار الكامل لعلاج الاعتماد على التبغ يشمل ثلاث زيارات على الأقل للمريض على فترات منتظمة ، أول استبيان زيارة ، فحص ، تقييم تاريخ التدخين ، الاستعداد للإقلاع عن التدخين ، حافز إضافي للإقلاع عن التدخين ، موعد ملء يوميات المدخن ومحاولاته للسيطرة على عادته ، الزيارة الثانية - رسم خطة الرعاية ، المواعيد العلاجية ، الزيارة الثالثة - التحكم في الإقلاع عن التدخين ، حالة المريض ، التصحيح المحتمل للعلاج. تتم زيارات المتابعة ومراقبة المريض وفقًا للإشارات الفردية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن معيار القضاء التام والفعال نسبيًا على الاعتماد على التبغ والإقلاع عن التدخين يمكن اعتباره 6 أشهر على الأقل قد انقضت منذ آخر مرة دخن فيها المريض سيجارة.

طبيب المعالج النفسي I.V. Tukhtarova
"إدمان التبغ (العيادة والتشخيص والعلاج)" - مخطوطة (جزء)

يتسبب التبغ في اعتماد الجسم بشدة ، وهو ما يعادل الاعتماد على المخدرات. يشارك النيكوتين في عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل التخلص من الإدمان أمرًا صعبًا للغاية. يعرف كل شخص أقلع عن التدخين أو على الأقل حاول الإقلاع عنه أن القيام بذلك ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. غالبًا ما يؤدي رد فعل الجسم للإقلاع عن التدخين إلى ظهور أعراض مختلفة ، لأنه اعتاد بالفعل على تأثيرات دخان النيكوتين ، لذا فإن الرفض الكامل لهذه العادة السيئة يسبب له التوتر.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين

فوائد الإقلاع عن التدخين هائلة. يحاول الكثيرون الإقلاع عن هذه العادة السيئة لأسباب اقتصادية ، لأن علبة السجائر الآن باهظة الثمن. وإذا أقلعت عن التدخين ، يمكنك توفير الكثير من المال. ومع ذلك ، هناك جوانب إيجابية أخرى:

• يتم تطهير الجسم من السموم والسموم الضارة التي لها تأثير سلبي على وظائف جميع الأعضاء الداخلية. تحت تأثيرهم ، تنخفض المناعة.
• يتم إثراء الدم بشكل أفضل بالأكسجين الذي يغذي جميع الخلايا. من هذا ، يحدث شيخوخة الأعضاء الداخلية والجلد بشكل أبطأ.
• يزداد حجم الرئتين ويعود إلى المستوى السابق. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من انخفاض في شدة أعراض أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.
• يتم تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، فإن التطهير الكامل للجسم من النيكوتين يحدث فقط بعد 7-10 سنوات من الرفض الكامل للسجائر. لذلك ، قبل أن تبدأ في التدخين ، عليك التفكير فيما إذا كنت ستتمكن من الإقلاع عن هذه العادة السيئة في المستقبل.

لماذا الإقلاع عن التدخين ضار

في الواقع ، آثار الإقلاع عن التدخين ليست إيجابية دائمًا. بالطبع ، فوائد الإقلاع عن السجائر هائلة ، ولكن قبل ظهورها ، سيحدث عدد من التغييرات السلبية في الجسم. بما أن النيكوتين يدخل في عملية التمثيل الغذائي ، بعد رفضه ، ستتم إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، في الأسابيع الأولى ، ساءت حالة المدخن السابق بشكل كبير.

تنخفض المناعة لفترة ، حيث يحتاج الجسم للتعامل مع الموقف المجهد. لذلك ، يعاني الشخص من زيادة وتيرة نزلات البرد ، وتظهر القرحة في تجويف الفم. بالإضافة إلى ذلك ، تتغير الخلفية العاطفية ، خاصة عند الأشخاص الذين يدخنون منذ أكثر من 10 سنوات. يصبحون سريع الانفعال وسريع الغضب والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الكثير من الناس في زيادة الوزن بشكل مكثف في الأشهر الأولى بعد الإقلاع عن التدخين. هذا يرجع إلى حقيقة أنه من أجل إخماد الأحاسيس غير السارة ، فإن الكثير منهم يمسكون بالطعام. لكن عندما يعتاد الجسم عليها بدون النيكوتين ، يعود الوزن السابق. خلال هذه الفترة لا يستطيع الكثيرون تحملها ، فهم يريدون باستمرار تدخين سيجارة ، فيعودون إلى عادتهم السلبية.

حالة الجسم في اليوم

بعد الإقلاع عن التدخين ، لوحظ عدد من التغيرات السلبية في الجسم. علاوة على ذلك ، عادة ما تكون أعراض الإقلاع عن التدخين مع خبرة طويلة هي نفسها لجميع المرضى. خاصة في الأيام الأولى ، من الممكن حدوث تغيرات في الحالة العاطفية (ظهور التهيج ، والاكتئاب) ، والأرق ، والارتجاف في اليدين والتشنج العصبي. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن يعتقد أن جميع الناس لديهم نفس الأعراض.

في بعض الحالات ، حتى المدخنين الشرهين يجدون أنه من الأسهل الإقلاع عن السجائر مقارنة بالمبتدئين الذين لديهم بضعة أشهر فقط من الخبرة. بعد كل شيء ، جسم كل شخص فريد من نوعه ، يعتاد الشخص على تعاطي المخدرات بشكل أسرع وأقوى ، ويمكن لأي شخص أن يبدأ في الإقلاع عن التدخين في أي وقت يريده.

ضع في اعتبارك كيف يحدث الإقلاع عن التدخين في أيام الأسبوع. الأعراض التالية شائعة وقد تختلف من شخص لآخر:

1. عادة ما يمر اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين بسلاسة. تنخفض كمية أول أكسيد الكربون في الدم ، مما يجعلها أكثر إثراءًا بالأكسجين. يشعر الإنسان بالبهجة والفخر بنفسه. هناك ثقة في أنك ستتمكن حقًا من الإقلاع عن هذه العادة السيئة. الرغبة في التدخين ضعيفة جدًا أو غائبة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تدخن لمدة يوم واحد ، فهذا لا يعني ترك التدخين وراءك. بعد كل شيء ، عادة في الأيام التالية ، تصبح أعراض الرفض أكثر وضوحًا.
2. من السهل عدم التدخين في اليوم الأول ، لكن في اليوم التالي للإقلاع عن التدخين يصبح من الصعب عليك كبح إدمانك. خلال هذه الفترة ، تظهر الأعراض الأولى لتجويع النيكوتين. يتم استبدال فرحة اليوم الأول بالتوتر والعدوانية. تزداد الرغبة في التدخين ، ولكن يمكن تقليلها بقوة الفكر. يظهر ضيق في التنفس والسعال وآلام في البطن. من الصعب جدًا النوم خلال هذه الفترة.
3. في اليوم الثالث يزداد التوتر وتزداد أعراض الإدمان. كل أفكار المدخن موجهة فقط للسجائر ، فهو لا يعرف كيف يشتت انتباهه. يكاد يكون من المستحيل أن تغفو ، ينقطع النوم. تقشير الجلد ، ظهور البثور ممكن.

في هذا اليوم ، تحتاج بالتأكيد إلى تشتيت انتباهك بشيء ما. من المستحسن أن تفعل شيئًا تحبه. التمرين هو أيضًا مصدر إلهاء جيد عن أفكار التبغ. يمكنك البدء في الإصلاح وإعادة ترتيب الأثاث. كثير من الناس يستغلون هذه المشكلة بالطعام ذو الذوق الواضح.

1. يستمر الجسم في التعافي ، ويرتفع تدفق الدم إلى الدماغ إلى المستوى الطبيعي ، ويتم إصلاح الرئتين. يصبح الشخص أقل عدوانية ، وتقل حدة التهيج. يستخدم بعض الأشخاص أدوية خاصة لقمع حالتهم العاطفية (مثل الديازيبكس). في معظم الحالات ، هناك تحسن في الحالة المزاجية ، ولكن هناك شرود الذهن في الأفعال. من الأسهل أن تغفو ، لكن النوم سطحي. قد يحدث دوار خفيف وطنين. في بعض الأحيان يكون هناك تورم في اليدين والوجه.
2. اليوم الخامس هو نقطة التحول في الإقلاع عن التدخين. ينجذب بشدة للتدخين ، ويزداد احتمال حدوث انهيار. من المعتقد أنه إذا استمر شغفك بالتبغ في هذا اليوم ، فيمكنك أيضًا التغلب على نفسك في المستقبل. يصبح السعال رطبا والمخاط الداكن يسعل. يتحسن طعم الطعام مع شفاء الصدمات الدقيقة على سطح اللسان ، وبالتالي استعادة براعم التذوق.
3. في اليوم السادس ، ولأول مرة تتشكل "خلايا الدم البيضاء" دون التعرض للنيكوتين. يتم تطبيع التمعج المعوي ، ويحدث مزيد من الانتعاش للرئتين. تتميز هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين بنفس أعراض اليوم الثالث. تحدث متلازمة الانسحاب المزعومة عندما يرغب الشخص في بدء التدخين مرة أخرى. يضطرب النوم مرة أخرى ، يصبح المدخن شديد الانفعال والعدوانية ، ويحاول العثور على السجائر. من الصعب للغاية بل من المستحيل عليه كبح جماح نفسه. يصبح رعاش اليدين أكثر وضوحًا ، ويتعرق الشخص بشدة ، ويشعر بالغثيان بعد كل وجبة. قد تظهر جزيئات الدم في المخاط البلغمي.
4. إذا لم تدخن لمدة أسبوع ، فستنتهي مرحلة الإدمان الجسدي على النيكوتين. بعد ذلك ستبدأ عملية شفاء مكثفة للجسم. أبطأ هو إصلاح الرئتين والأوعية الدموية والجهاز العصبي. في اليوم السابع يتوقف الإنسان عن التفكير في السجائر ، لذلك من المهم ألا يتم تذكيره بها. يستحسن التخلص من الولاعات وجميع السجائر في المنزل وإزالة منفضة السجائر. يصبح الإقناع الذاتي فعالا مرة أخرى. تزداد الشهية ، ولكن من الممكن حدوث اضطرابات في الهضم والتغوط.

تستمر التغييرات في الإقلاع عن التدخين في الجسم لمدة تصل إلى عام ، ولا يمكن الشفاء التام إلا بعد بضع سنوات. في الشهر الأول للإقلاع عن التدخين ، يتم تجديد الغشاء المخاطي للشُعب الهوائية ، والذي تضرر بفعل دخان النيكوتين. تتحسن حالة الأوعية الدموية. تزداد المناعة بشكل كبير ، وهو ما يرتبط بزيادة إمداد الخلايا بالدم. يتم تجديد الكريات البيض والصفائح الدموية بسرعة ، ولكن تعافي كريات الدم الحمراء يكون أبطأ.

يتم تجديد خلايا الظهارة ، مما يجعل الجلد يبدو منتعشًا ، ويظهر توهج طبيعي للوجه ، ويختفي اللون الأصفر تمامًا. يتذوق المريض الطعام ورائحته أفضل. بالنسبة للعديد من المدخنين السابقين ، فإن دخان السجائر مثير للاشمئزاز. ترتفع الشهية بشكل حاد ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. نظرًا لأن وظائف الجهاز الهضمي خلال هذه الفترة لم تتعاف تمامًا بعد ، فمن الممكن حدوث آلام متكررة في البطن. علاوة على ذلك ، فإن التغوط أيضًا غير مستقر - يمكن أن يتناوب الإسهال والإمساك مع بعضهما البعض. بحلول نهاية الشهر الأول ، يختفي السعال مع المخاط عمليا. يستمر الصداع والدوخة لأن الدماغ لا يعتاد على هذا القدر من الأكسجين.

لا تزال الحالة العاطفية مضطربة ، لذلك يحتاج الشخص إلى دعم من حوله. يريد أن يدخن أقل بكثير مقارنة بالأسبوع الأول. من الممكن حدوث أعطال بحلول نهاية الأسبوعين الثاني والرابع ، عندما يريد الشخص التدخين بدافع الفضول - لمعرفة ما إذا كان يحب طعم السجائر الآن.

في فترة 2-6 أشهر ، تتجدد خلايا الجلد تمامًا ، فتصبح البشرة كما كانت قبل بدء التدخين. يختفي جفاف وحكة الجلد. بحلول نهاية الشهر السادس ، يتم تنظيف الرئتين ، ويزداد حجمهما بشكل ملحوظ. يبدأ شفاء الكبد فقط في الشهر الخامس ، لكن هذه العملية سريعة جدًا.

خلال هذا الوقت ، يتفاعل الجسم بشكل إيجابي مع الإقلاع عن التدخين. يتم تطبيع الشهية واستعادة الوزن. من الشهر الخامس فصاعدًا ، يمكنك ممارسة الرياضات مثل السباحة أو ركوب الدراجات. يرتفع المزاج ويصبح الشخص مبتهجًا ومبهجًا. الحياة مليئة بالألوان الملونة وتجلب المتعة. شغف السجائر غائب تماما.

في عمر 7-8 أشهر ، تصبح الأسنان بيضاء ، وتختفي اللويحة الصفراء (تخضع للتنظيف اليومي بالفرشاة). تتم استعادة الحبال الصوتية ، بحيث يتم تطبيع الصوت ، ويتوقف عن أن يكون أجشًا. يزداد إدراك الأذواق والروائح. في عمر 9-11 شهرًا ، لا توجد رغبة في التدخين أثناء النهار ، لكن يشتكي الكثير من أنهم يحلمون بالسجائر. بحلول عام بدون التبغ ، يتعافى الجسم كثيرًا بحيث تقل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية بمقدار الضعف.

ولكن يجب ألا يغيب عن البال أنه كلما قلت خبرة المدخن ، كان جسده أفضل. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب النيكوتين تغييرات على المستوى الجيني ، ونتيجة لذلك يمكن أن يولد الأطفال بإعاقات مختلفة. في النساء اللائي سبق لهن التدخين ، يؤدي الحمل والولادة في معظم الحالات إلى حدوث مضاعفات.

ما يحظر فعله عند الإقلاع عن التدخين

فترة الإقلاع عن التدخين صعبة للغاية بالنسبة للكثيرين أيضًا نظرًا لوجود عدد من القيود في هذا الوقت. لذلك ، لا ينصح بتناول أي أدوية لمدة 3 أشهر على الأقل بعد الإقلاع عن التدخين. أثناء فترة الحيض ، لا ينبغي للمرأة الإقلاع عن التدخين ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.

لا يمكنك تناول الأطعمة الضارة. تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي ليشمل الفواكه والخضروات الطازجة ، بالإضافة إلى المكونات الأخرى الغنية بالفيتامينات والمعادن. في الأيام الأولى ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نباتات الألبان فقط ، مما سيسمح للجسم بالتعامل بسهولة أكبر مع المواقف العصيبة.

كيف تساعد الجسم

لتسهيل الإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى مساعدة جسمك. من الضروري الانتباه إلى حقيقة أنه سيكون من الصعب الإقلاع عن التدخين تمامًا في نفس اليوم الذي يقرر فيه الشخص ذلك. من المهم أن تحدد لنفسك هدفًا واضحًا تحتاج لتحقيق نتيجة إيجابية. يمكن أن يكون هذا الدافع هو الحفاظ على الأسرة أو الصحة ، والرغبة في إنجاب طفل ، وممارسة الرياضة وغيرها من الأسباب. سيسهل هذا الالتزام بالقواعد المتعلقة بالتدخين.

في الشهر الأول ، من المهم أن تعطي جسمك أقصى قدر من الفيتامينات. يمكن تناولها من الطعام ومن الأدوية الخاصة. في الصيدلية ، يمكنك شراء مركبات الفيتامينات التي تعزز التعافي السريع (على سبيل المثال ، "Aevit" أو "Multitabs").

اشرب كوبًا من الحليب الدافئ كل صباح على معدة فارغة. ولكن إذا ظهر الربو بسبب التدخين ، فلا يمكنك شربه إلا بعد استشارة طبيب الحساسية.

لتسريع تطبيع لون البشرة ، يمكنك استخدام أقنعة الوجه الطبيعية القائمة على العسل وصفار البيض والحليب. إنها مناسبة لكل من النساء والرجال الذين يعتنون بمظهرهم.

من المهم أيضًا مراقبة نشاطك البدني. يتم التخلص من السموم والسموم بسرعة من الجسم ، والذي يتلقى قدرًا كافيًا من النشاط البدني. يوصى بممارسة التمارين في الصباح ، والمشي ، واستنشاق الهواء النقي قدر الإمكان.

بالطبع ، الإقلاع عن التدخين عملية صعبة للغاية وتستغرق وقتًا طويلاً. لا توجد طريقة سهلة لتقليل حدة الأعراض المرتبطة بالتوتر. لكن النتيجة لن تكون طويلة ، وبعد بضعة أشهر سيشعر الشخص بالراحة.

اليوميات عبارة عن "طوربيد" يتم إطلاقه في الدماغ لتدمير برنامج الإدمان القديم وتحرير "المساحة" لإنشاء برنامج جديد يهدف إلى أسلوب حياة مثالي (أفضل).

يتم ملء المذكرات يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش خلال الدورة التي تستغرق سبعة أيام ، وبعد ذلك - وفقًا للجدول الزمني المقترح في الدرس.

تظهر اليوميات المستوى المكتسب من المعرفة وفهم أحداث اليوم على مستوى جديد.

يتكون هيكل الردود من ثلاثة مكونات:

- وصف؛

- استنتاجات معممة.

- تحديد مهام جديدة ("خالية من التبغ" ، أعلى). الاحتفاظ بدفتر يوميات يزيد من مقاومة المرض ويخفف الضغط النفسي غير الضروري.

بعد إدراك فائدة اليوميات ، اجلس واكتب. أختمها بجملة: "أحب يومياتي وأتطلع إلى لقائه!"

يوميات (مكافحة التدخين)

1. اللقب (اسم مستعار) ، الاسم الأول ، اسم الأب.

2. تاريخ ووقت الملء (يجب ملؤه قبل النوم مباشرة).

3. تقرير عن التسمم بالتبغ لليوم: الوقت / الحالة / درجة الرغبة / عدد النفخات / المشاعر (بالتفصيل)

4. ما هو شعورك الآن حيال منتجات التبغ التي تم تسميمها بها اليوم ، ولماذا هذا ما تشعر به حيالها؟

5. ما الذي ستحصل عليه بالضبط من إيقاف التسمم بالتبغ؟

6. لماذا قررت الإقلاع عن سموم التبغ؟ (قدم حجة جديدة في كل مرة ، إن أمكن).

7. عدد حالات التسمم السلبي بالتبغ خلال اليوم الماضي ، رد الفعل تجاه دخان شخص آخر.

8. ما هو شعورك حيال دخان التبغ الذي استنشقته؟

9. برنامجك لمواقف أخرى تجاه سموم التبغ ، تاريخ التوقف عن تعاطي التبغ.

10. متى يستخدم بعض الناس التبغ؟ (تعامل مع حالة جديدة في كل مرة.)

11. لماذا يفعلون هذا؟

12. ما الخطأ والشر في هذا برأيك؟

13. ماذا ستفعل في هذه الحالة؟ (اكتب ثلاثة سلوكيات محددة في العالم الحقيقي.)

14. ما الذي تعرفه بالضبط عن الآثار الضارة لسموم التبغ؟

15. ماذا تعرف عن فوائد الإقلاع عن التدخين؟ (قدم حجة واحدة في كل مرة إن أمكن).

16. التخفيف من عادة التسمم بالتبغ.

17. حالتك الصحية الحالية (النوم ، الشهية ، المزاج).

18. موقفك من المدخنين. كيف وبأي طريقة يمكن مساعدتهم؟

19. العلاقات مع الأقارب والأصدقاء وزملاء العمل فيما يتعلق برفضك التسمم بالتبغ.

20. الانطباعات من الدرس ، والأسئلة غير الواضحة ، والطلبات ، وما إلى ذلك ، أكثر ما تتذكره.

الأخطاء الرئيسية التي ارتكبت عند كتابة اليوميات

1. تم إعطاء إجابة غير كاملة على السؤال. تحتاج إلى الإجابة بالتفصيل ، والالتزام بهيكل الإجابة: التحليل والاستنتاجات وبيان المشكلة.

2. يتم استخدام الجسيم "لا" في الجمل السلوكية. على سبيل المثال ، هو مكتوب: "لن أدخن". وعليك أن تكتب: "أرفض أن أسمم نفسي بالتبغ".

3. من الضروري السعي لإنهاء الإجابة بالموقف تجاه أسلوب حياة جديد خالٍ من التبغ: "أتخلى عمداً عن التبغ. إنه مقرف بالنسبة لي! "

4. أسوأ خطأ هو تخطي أيام في كتابة يوميات. العمل معه في الشهر الأول يكون يومياً وقبل النوم فقط وبعد ذلك حسب البرنامج:

فترة - 14 يومًا بعد نهاية الدورة ، يتم الاحتفاظ بالمذكرات يوميًا ؛

الفترة الثانية - 21 يومًا يتم ملء اليوميات كل يومين ؛

الفترة الثالثة - خلال الشهر يتم كتابة اليوميات مرة واحدة في الأسبوع ؛

الفترة الخامسة - يتم ملء مذكرتين خلال الشهر ؛

الفترة السادسة - شهران - يوميات واحدة لكل منهما.

في غضون ستة أشهر ، ستحصل على 40 يوميات فقط.

تصرف كما لو كنت سعيدًا بالفعل وستشعر حقًا بالسعادة (ديل كارنيجي). التدريب الذاتي ، التدريب الذاتي (ذاتي ، التنويم المغناطيسي الذاتي) عبارة عن مجموعة من طرق التنظيم الذاتي العقلي الواعي. وسيلة لتنمية حس التناسب. السيطرة الواعية على اللاوعي. إن التأمل الرصين ، ومهارة التبصر الذاتي ، وبيان واضح للمهام الداخلية هي شروط النجاح.

التدريب الذاتي لمكافحة التدخين

لدي إرادة قوية وشخصية قوية.

أنا أؤمن بنجاح التنويم المغناطيسي الذاتي.

يمكنني العيش بدون سجائر.

رائحة دخان التبغ كريهة بالنسبة لي.

أكره طعم السجائر (مرتين).

أشعر بالاشمئزاز الشديد من طعم السجائر.

أنا أؤمن بقوة التنويم المغناطيسي الذاتي.

أنا شخص قوي الإرادة.

من الآن فصاعدا ، رائحة دخان التبغ تجعلني أشعر بالغثيان.

رائحة التبغ مثيرة للاشمئزاز.

لقد تركت التدخين عن قناعة.

أنا تركت التدخين.

أنا أتعافى من أمراض متعلقة بالتدخين.

أريد أن أكون شخصًا صحيًا ومبهجًا.

أدركت بعمق ضرر النيكوتين.

انتهى التدخين.

فعلت إلى الأبد.

أنا أؤمن بصدق بقوة التنويم المغناطيسي الذاتي.

أنا شخص قوي الإرادة.

بدأت حياة جديدة بدون سجائر.

أنا في مزاج جيد.

استبيان التبغ

1. اسمك المستعار ، الاسم ، اسم العائلة ، تاريخ الميلاد ، الحالة الاجتماعية ، تكوين الأسرة ، التعليم ، التخصص.

2. كم سنة كنت تدخن ، في أي سن ولأي أسباب قررت التدخين؟ كيف تبررتم وكيف تبررون هذا الاحتلال حاليا؟

3. ما هي ردود الفعل التي تسببت في أول نفث من الدخان؟ متى اختفوا وكانت هناك حاجة لدخان التبغ؟

4. كيف تشعر بعد فترة طويلة من الامتناع عن التدخين؟

5. كيف أثر التدخين على صفاتك الجمالية والأخلاقية والنفسية والأداء والرفاهية في الصباح؟

6. كيف أثر تدخينك على أحبائك ، وخاصة الأطفال؟

7. كيف تشعر أسرتك وأطفالك حيال التدخين؟

8. في أي سن خطرت ببالك فكرة ، ثم قرار الإقلاع عن التدخين؟

9. كم مرة حاولت إيقاف هذا النشاط الضار؟ مدة العفة؟

10. ما الذي جعلك تستأنف التدخين؟

11. كم مرة قمت بالإقلاع عن التدخين؟ نتيجة؟ أين؟ متى؟

12. لماذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين حتى الآن؟

13. ما هي منتجات التبغ التي تم استخدامها خلال فترة الإدمان على التدخين؟

14. ما الذي تستهلكه حاليا؟

15. كم مرة كنت تدخن في اليوم أثناء التعود على هذا النشاط؟ كم مرة في اليوم تدخن حاليا؟

16. كيف تنتهي سيجارة سيجارة تماما؟

17. أين تدخن خلال ساعات العمل؟ كم من الوقت يستغرق؟ اين تدخن في وقت فراغك؟ هل تدخن في الليل؟ بعد الظهر؟ منازل؟

18. ما مدى عمق استنشاق دخان التبغ؟

19. ما هو شعورك خلال فترة الامتناع عن التدخين بسبب عدم القدرة على التدخين (ممنوع التدخين وما إلى ذلك) ونية التوقف عن هذه المهنة الضارة المخزية والمثيرة للسخرية؟

20. كيف أثرت عليك أول نفث بعد الامتناع عن التدخين؟

21. متى استمتعت بتدخين التبغ؟ تأثير الكحول على تكرار التدخين.

22. ما هي الإيجابية التي تلقيتها نتيجة التدخين؟ أحبائك؟ أصدقاء ورفاق؟ في المؤسسة؟ والمجتمع ككل؟

23. ما هو سلبي؟ الأمراض؟ على أحبائك؟ أصدقاء ورفاق؟

24. هل تدخن بالداخل بحضور النساء والأطفال؟

25. كم من الوقت تقضيه في شراء منتجات التبغ خلال اليوم والشهر والسنة؟ كم من الوقت تقضيه في التدخين خلال نفس الفترات؟

26. كم من المال تنفق على منتجات التبغ في الشهر؟ في العام؟ لكامل فترة التدخين؟

27. كم مرة يتعين عليك استخدام منتجات التبغ غير العادية ، وكيف تؤثر عليك؟

28. ما هو مفهومك لمصطلحات: "مدخن" ، "غير مدخن" ، "ممتنع" ، "ضد المدخن" ، "مبرمج مكافحة التدخين" ، "مجبر" ، "مدخن سلبي"؟

التدريب الصباحي التلقائي

خاطئة. UA هي واحدة من أكثر تمارين التنويم المغناطيسي الذاتي فعالية. يعتمد تأثيره على حقيقة أنه في الليل في المنام يسود توجيه العقل الباطن على الشخص ، وخلال النهار - الوعي. عندما تستيقظ ، يحدث "تغيير في الحماية" ، والذي يستمر حتى 70 ثانية. في هذا الوقت ، تظهر "نافذة حرة" في الدماغ ، حيث يجب إرسال الأمر المطلوب كتابةً.

أداء. لقد استيقظنا. خذ دفتر ملاحظات وقلم رصاص معدين مسبقًا. تخيل عقليًا إحدى الصور "الدافئة": البحر ، والشمس ، وفناء الغابة. اكتب العبارات المقترحة وعينيك مغمضتين. يمكن تعديلها بمرور الوقت حسب مهام اليوم والحياة.

1. أنا اليوم في مزاج رائع.

2. أنا اليوم بصحة جيدة وأعزز صحتي برفضي طواعية لتسميم نفسي بسم التبغ والأغذية "الميتة".

3. اختفى الكسل والتهيج والضعف.

4. أنا اليوم نشيط وودود الناس ولدي إرادة قوية.

5. أنا اليوم متحررة من عبودية التبغ والإفراط في الأكل والوزن الزائد.

6. أنا اليوم هادئ تمامًا وسأخرج بكرامة من أي - أصعب موقف.

7. أنا اليوم بصحة جيدة ، وسعيدة ، وشابة ، وأحب وأحب. حياة! حياة! حياة!

تدريب آلي مسائي

1. لدي إرادة قوية وشخصية قوية.

2. أنا أؤمن بنجاح الإقلاع عن التدخين.

3. أنا هادئ ، غير مبال بالتبغ.

4. جسمي خالي من سم التبغ.

5. في جميع الأحوال ، سأترك التبغ.

6. أنا واثق من نفسي وفي النجاح في تحقيق هدفي.

7. أنا غير مبال بالتبغ ، التفكير فيه مثير للاشمئزاز.

8. أنا واثق من التحرر من عبودية التبغ.

9. أنا هادئ ومتحفظ وغير مبال بالتبغ.

10. أترك التبغ عمداً.

11. جسمي خالي من إدمان التبغ.

12. الحياة بدون تدخين هي حالتي الطبيعية.

13. أثق بنفسي وأؤمن بنجاح التخلص من التبغ.

14. أنا مسرور من نفسي ويسعدني أن أتخلص من إدمان التبغ.

15. أنا غير مبال بالتبغ.

16. يسعدني أن أتخلص من التبغ.

17. أنا هادئ ، التخلص من التبغ يمنحني السعادة.

18. أشعر بشعور عظيم.

19. أنا مسرور ومفرح وجيد.

20. أنا بصحة جيدة ، شاب ، سعيد ، واقع في الحب ومحبوب.

ملاحظاتتصحيح

1. التدريب التلقائي على الكتابة (الكتابة فقط) قبل النوم ، بعد إدخال آخر في يوميات طالب دورات خالية من التبغ ، عدة مرات قدر الإمكان ، بناءً على التوصيات.

2. المبلغ المتبقي للكتابة خلال اليوم.

اليوم الأول - 14 مرة (أفضل من 21 مرة) ؛

اليوم الثاني - 7 مرات

اليوم الثالث - 7 مرات

اليوم الرابع - 7 مرات ؛

اليوم الخامس - 7 مرات.

المجموع: 42 مرة.

4. صيغة العمل الذاتي.

لقد مر يوم آخر من حياتي. لقد عشت دون تبغ ، وبالتالي بذكاء وصحيح. لقد عشت اليوم بدون سجائر مثيرة للاشمئزاز.

يزداد جسدي قوة كل يوم ، وتختفي الأمراض. أنا أبدو أصغر سنا ولطيف.

أنا واثق من مستقبلي الرائع ولا عودة إلى ماضي القذر.

الكحول سم ، الموت ، التبغ سم ، موت!

الآن أعيش بوعي أسلوب حياة مثالي وصحي: بروح عالية وطاقة هائلة ونقاء داخلي. سأعيش مثل هذا غدًا ، كل حياتي ، في سعادة دائمة! حياة! حياة! حياة!

5. إذا كنت لا تريد شيئًا ، يمكنك دائمًا أن تقول لا. يمكنك أيضًا أن تشرح دائمًا سبب رفضك ، أو يمكنك أن تضحك على الأمر. يمكنك القيام بذلك ، على سبيل المثال ، عندما يبدأون في النظر إليك كطفل أو إذا لم تتمكن من العثور بسرعة على طريقة للإجابة. أمثلة على الأعذار: "أنا لا أدخن لأنني أمارس الرياضة". "أنا لا أدخن حتى لا أشم رائحة كريهة." أمثلة على المزاح: "إذا كنت أدخن فلن أستطيع التقبيل." "لا ، قطتي ماتت مؤخرًا بسبب سرطان الرئة." ما هما سببان آخران لعدم التدخين؟ تعال مع نكتين أخريين.

أن تصبح غير مدخن أسهل من أن تبقى كذلك. أهم شيء هو أن تظل صادقًا مع نفسك في الشهر الأول. الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعاودون التدخين مرة أخرى هي:

1. الحالة العصيبة. لتخفيف التوتر ، من الضروري التخلي عن السيجارة المعتادة عمدًا واستخدام وسائل أكثر فاعلية (تمارين الاسترخاء ، والراحة ، وتغيير البيئة ، والنشاط المفضل ، وما إلى ذلك).

2. مظهر من مظاهر أعراض الانسحاب. لا يعاني معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من أي معاناة أو ضيق معين. يمكن أن يظهر عدم تلقي جرعة يومية من النيكوتين في شكل استياء غير مبرر ، والتهيج ، وتقلبات المزاج ، والقلق العام ، والأرق ، وما إلى ذلك. كل هذه الأعراض تختفي بسرعة ، وإذا كنت على دراية بأسبابها ، أظهر ثباتًا في الشخصية وأخذ معارضة نشطة ، سوف تتغلب بسهولة على هذه الصعوبات. إذا استمرت هذه الظواهر لفترة طويلة ، فاتصل بأخصائي.

3. عادة التدخين في البيئة المباشرة. من أجل عدم الانصياع لتأثير بيئة التدخين من حولك ، من الأفضل الابتعاد عنها في البداية. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل ودعم غير المدخنين. في وقت لاحق ، إذا كنت واثقًا بنفسك بالفعل وتعززت طريقة الحياة الجديدة ، فلن تؤثر عليك البيئة القديمة ، بل على العكس - يمكنك التأثير على هذه البيئة من خلال مثالك وموقفك السلبي تجاه التدخين.

4. شرب الكحول. غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي أقلع عن التدخين مؤخرًا ينتهي به المطاف في شركة حيث يشرب الكحول والدخان ، ولا يمكنه مقاومة الرغبة في التدخين. عادة ، السيجارة الأولى تليها الثانية ، وما إلى ذلك ، مصحوبة بتنويم مغناطيسي ذاتي بحيث يمكنني غدًا ، كما يقولون ، الاستغناء عن سيجارة مرة أخرى. في معظم الحالات ، هذا يفشل. في هذه الحالة ، يجب أن تتخلى بشكل أساسي وإلى الأبد عن جميع أنواع الكحول (البيرة والنبيذ والمشروبات الكحولية والفودكا وما إلى ذلك).

وهكذا ، نرى أن الإقلاع عن الاعتماد على التبغ يحدث بشكل فردي للغاية: بالنسبة للبعض دفعة واحدة ، والبعض الآخر بعد أيام قليلة. الشيء الرئيسي هو اتباع توصياتنا بوضوح والإيمان بالنجاح. لكن لبعض الوقت بعد الرفض ، ستظل هناك مبالغ مستردة في شكل ما يسمى "هجمات التبغ". يجب أن نتذكر أنها تدوم 2-2.5 دقيقة. تُستخدم التمارين التي تشتت الانتباه ، أي تحويل الدماغ والجهاز العصبي إلى أفكار وأفعال أخرى ، لتحييدها.

1. قم بتخزين العلكة ، حلوى النعناع ، المكسرات ، أعواد الكرز الجافة واستخدمها عندما تكون هناك رغبة في التسمم بالتبغ.

2. العب تتريس أو محاكي دكتور الأكسدة والاختزال.

3. تخيل أن هناك صرصور في سيجارة ، تحترق ، وتوجه دخانها إلى نفسك ...

4. الامتناع عن القهوة بيبسي كولا.

5. قم بالتنفس وممارسة الرياضة.

6. اكتب تدريبًا آليًا مسائيًا.

7. اشرب الماء أو اغسل نفسك.

8. ابحث عن أنشطة مكثفة أخرى لصرف الانتباه عن فكرة التدخين ، وتجنب المدخنين.

9. تخلص من فكرة آخر ، نفخة أخيرة. سيعود هذا النفخة إلى الماضي. انها خطيرة جدا!

هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين. بعضها لا يستحق التوصية لأي شخص. أثبت البعض الآخر أنه مفيد لكثير من المدخنين ، لأنهم يطابقون درجة إدمانهم.

تقليل عدد السجائر. تدخين عدد أقل من السجائر (من 5 إلى 10 في اليوم) ليس إنجازًا كبيرًا على الإطلاق كما يبدو. يمكن للمدخن أن يشعر بالراحة فقط عندما يكون هناك كمية معينة من النيكوتين في الدم. إذا انخفض مستواه إلى ما دون حد معين ، فلن يتمكن المدخنون الأكثر اعتمادًا على تحمل هذه الحالة وإشعال سيجارة "إضافية". هذا هو السبب في أنه سيكون من الصعب للغاية عليهم الإقلاع عن التدخين تمامًا ، وإذا لم يتم تحديد هذا الهدف لأنفسهم ، فلا معنى لتقليل عدد السجائر. ستظل عادة القيادة عبر الباب في مثل هذه الحالات تعود إليك من خلال النافذة ، نظرًا لأن المدخن ، الذي يقصر نفسه على عدد أقل من السجائر ، كقاعدة عامة ، يبدأ في الاستنشاق بشكل أعمق.

ومع ذلك ، يجد بعض الناس أن التخلص التدريجي من التكتيكات مقبول أكثر من الآخرين ، على الأقل أقل ترهيبًا. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فاستفد من برنامج تقليل السجائر لمدة 14 يومًا. يجب أن تتبع هذا البرنامج بصرامة ، وإلا فسوف تبدأ في التدخين أكثر وأكثر مرة أخرى.

تغيير ماركة السجائر. عادة ما ينطوي تغيير ماركة السجائر على التحول إلى السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين. هذه طريقة أخرى لفطم نفسك تدريجيًا. للأسف كثير من المدخنين يعوضون انخفاض تركيز النيكوتين عن طريق زيادة عدد السجائر التي يتم تدخينها ، وقد تحدثنا بالفعل عن ذلك. نتيجة لذلك ، تبين أن التأثير الكلي هو عكس ذلك: يدخن الشخص أكثر ، إما بسبب استنشاق أعمق للسيجارة ، أو بسبب زيادة عدد السجائر.

البخاخات وغسولات الفم. يتوفر العديد من البخاخات وغسالات الشطف ، وعادة ما تحتوي على نترات الفضة أو أسيتات الفضة. وبالاقتران مع النيكوتين ، تخلق هذه المواد إحساسًا مزعجًا للغاية في الفم. على الرغم من ذلك ، يستمر المدخنون الشرهون عادة في التدخين ، حيث لا يكون للرذاذ والغرغرة أي تأثير رادع لكثير من الناس.

العلاج بالتنويم المغناطيسي والوخز بالإبر. لا يستخدم هذان العلاجان على نطاق واسع في علاج التدخين. ومع ذلك ، لا ينبغي التغاضي عنها ، لأنها يمكن أن تخلق إحساسًا بالسلام ، وهو أمر لا يستهان به في عملية الفطام عن التبغ. من المحتمل أن تكون هذه الطرق مفيدة بشكل خاص للمدخنين من الفئة أ (انظر أدناه). بالنسبة لأولئك المدمنين بشدة على النيكوتين ، من غير المرجح أن يساعد استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي أو الوخز بالإبر وحده.

مجموعات العلاج النفسي. تسمح مجموعات العلاج النفسي للمدخنين بلقاء أشخاص آخرين تاركين أيضًا. هذه المجموعات مفيدة للغاية وتوفر للمدخنين فرصة الشعور بدعم "زملائهم الذين يعانون" في مسار الإقلاع الصعب. يمكن أن تستضيف بعض المؤسسات العلاج الجماعي ، وبالتالي مساعدة العديد من المدخنين في وقت واحد. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج يتجاهل الفروق الفردية للمدخنين.

في مجموعات العلاج النفسي ، غالبًا ما تمارس سلوكيات جديدة ، ويوصون أيضًا ، على سبيل المثال ، بربط علبة سجائر في مكان يصعب الحصول عليها فيه ، أو زيادة الفترات الفاصلة بين التدخين بشرب الكثير من الماء. بعض؛ من هذه التوصيات مفيدة بالفعل ، لكن معظمها مرتبط بالأساطير وليس لها أساس علمي.

كانت هناك محاولات لإنشاء مجموعات من المدخنين المجهولين (AA) مماثلة لتلك الخاصة بمدمني الكحول المجهولين (AA). ولكن ، على عكس مجموعات AA ، كانت مجموعات AK غير فعالة بشكل رئيسي بسبب الاختلافات في العواقب الجسدية والاجتماعية للنيكوتين وإدمان الكحول.

علاج الاشمئزاز. في الأيام الخوالي ، عندما تم القبض على مراهق وفي فمه سيجارة ، وضعه والده في خزانة وجعله يدخن حتى يمرض. هذا شكل من أشكال علاج الاشمئزاز ، ويمكن أن يكون استخدامه فعالًا جدًا: عادةً ما لا يدخن مثل هذا الشخص مرة أخرى في حياته. لماذا لا يحدث هذا للمدخنين البالغين حتى عندما يدخنون بكثرة؟

يصاب المدخنون البالغون بالإدمان على الآثار السلبية للتدخين ، لذا فإن علاج الاشمئزاز يكون ناجحًا فقط عندما يتم تنفيذه بكثافة عالية جدًا. يمكن أن يكون هذا العلاج ناجحًا نسبيًا للمدخنين من الفئة ب ، أي بدرجة متوسطة من الاعتماد على النيكوتين ، ولكن لا يمكن إجراء علاج الاشمئزاز إلا في عيادة تحت إشراف طبي مستمر.

العلاج ببدائل النيكوتين. أسفرت العلاجات عن نتائج مذهلة في حالة المدخنين الذين يدمنون بشدة والذين لا يمكنهم الاستغناء عنها. تم اختبار جميع بدائل النيكوتين طبيا ومبررة علميا. تعتمد جميع أنواع العلاج البديل على نفس المبدأ: جرعة معينة من النيكوتين تدخل الجسم ببطء إما عن طريق الفم (عند استخدام العلكة) أو من خلال الجلد (عند استخدام رقعة).

يتفاجأ الكثير من المدخنين من إمكانية استخدام النيكوتين في مكافحة الإدمان عليه. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يستخدم بدائل النيكوتين للسجائر لا يتجنب فقط تناول القطران والسموم الأخرى الموجودة في دخان التبغ ، ولكن أيضًا يفطم تدريجياً من العلاج البديل نفسه ، دون أن يعاني من أعراض الانسحاب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزود بدائل النيكوتين الجسم بكمية كبيرة من النيكوتين ، ولكن فقط بما يكفي لإبقاء الرغبة في التدخين عند مستوى مقبول. عند استخدام البدائل ، لا يوجد تعزيز إيجابي توفره السيجارة.

الفكرة وراء العلاج البديل هي أن الرقعة أو العلكة يمكنها تلبية احتياجاتك من النيكوتين أثناء انشغالك بالتعامل مع المشكلات النفسية والسلوكية التي يسببها الإقلاع عن التدخين. لكن ألن تجد نفسك مرتبطًا بشكل دائم بشريط مطاطي أو ضمادة بعد ذلك؟ ليس إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح.

ترتبط كمية النيكوتين التي تدخل الجسم أثناء التدخين وكمية العلكة (أو الرقعة) ببعضهما البعض. من الواضح أنه عندما يكون التدخين محدودًا ، فإن مستوى النيكوتين في الدم يكون عرضة للارتفاع والانخفاض ، بينما بالكاد يتغير مع العلاج البديل.

يوجد حاليًا نوعان من العلاج ببدائل النيكوتين:

- علكة النيكوتين (على سبيل المثال - نيكوريت)

- لصقة النيكوتين (على سبيل المثال - نيكوتينيل TTS 20)

يجب التعامل مع العلاج ببدائل النيكوتين على محمل الجد ، مع اتباع التعليمات الخاصة بالأدوية المستخدمة بعناية ، كما نفعل عادة مع العلاج الدوائي لأي مرض آخر. تُباع بعض بدائل النيكوتين فقط بوصفة طبيب. من المهم ملاحظة أن العلاج ببدائل النيكوتين المتاح حاليًا هو بطلان في الحمل.

علكة نيكوتين.

ربما جرب العديد من القراء المدخنين علكة النيكوتين في الماضي وتوصلوا إلى استنتاج أنهم لا يحبونها. اشتكوا من طعمه غير اللائق ، من حقيقة أنه يسبب الفواق ويعلق في الأسنان. ولكن يمكن حل معظم المشاكل التي تظهر عند استخدام Nicorette إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح. مع الالتزام الدقيق بالتعليمات ، تبين أن هذا النوع من العلاج هو أحد أكثر الطرق موثوقية للإقلاع عن التدخين.

يجب أن تستمر دورة Nicorette لمدة 6 أسابيع على الأقل ، ويفضل أن تكون 12 أسبوعًا. كقاعدة عامة ، من الصعب تحديد المدة التي سيستغرقها استخدام هذه العلكة بالضبط ، لأن الكثير يعتمد على المدخن الفردي. يجب عليك تطبيقه وفقًا لرفاهيتك. في البداية ، ستكون الحاجة أكبر (يحتاج العديد من مدخني الفئة ب في بعض الأحيان إلى ما لا يقل عن 10 عصي صمغ يوميًا ، وبعضها يصل إلى 20 قطعة) ، ولكن بمرور الوقت ستنخفض الحاجة إلى العلكة ، وبالتالي ، يجب أن ينخفض \u200b\u200bاستهلاكها.

Nicorette يساعد المدخنين الذين لا يعرفون ماذا يفعلون بأيديهم ، ويشعرون بالحاجة الجسدية لإبقائهم مشغولين. يمكن تحويل "طقوس" الإضاءة إلى طقوس لفك الشريط المطاطي.

تعود معظم المشاكل التي يواجهها الأشخاص عند استخدام نيكوريت إلى الاستخدام غير السليم لهذه العلكة. فيما يلي عدة طرق لحلها:

عصا الأسنان - قم بتوصيلها بشريط مطاطي آخر غير لاصق.

الفواق - لا تمضغ العلكة ، بل تمتص.

حموضة عالية - لا تمضغ العلكة بل تمتص.

طعم سيئ - قم بإقرانه مع علكة أخرى ذات مذاق أفضل ورائحة أفضل.

نعومة مرنة - حافظ على المرونة في مكان بارد ، ولا تحملها في جيبك ، خاصة في الأيام الحارة.

تحدث تقرحات الفم وحوله بسبب عدم كفاية كميات النيكوتين. زيادة عدد الأربطة المطاطية ، وليس تقليلها.

في الصباح ، ضع الرقم القياسي الأول في فمك قبل النهوض من السرير. قد تحتاج أحيانًا إلى سجلين لبدء يومك بداية جيدة. لا تمضغ نيكوريت مثل العلكة العادية! يدخل النيكوتين الموجود في نيكوريت إلى مجرى الدم من خلال الغشاء المخاطي للفم ، لذلك فقط ضع العلكة في فمك وقضمها من وقت لآخر. النيكوتين الذي تبتلعه في لعابك لا يتم امتصاصه في مجرى الدم وسوف يفقده جسمك.

يجب أن يكون وضع العلكة في فمك في نفس الوقت الذي اعتدت فيه على إشعال سيجارة. لا يجب أن تنتظر بأي حال من الأحوال اللحظة التي تصبح فيها الرغبة في التدخين لا تطاق. المرونة بطيئة ولن تشعر بالرضا إذا كانت الفجوة بين الاثنين طويلة جدًا. أثناء الإمساك بالعلكة في فمك ، لا تشرب أي شيء لتجنب تدفق النيكوتين إلى معدتك.

في الأسابيع القليلة الأولى ، دع متطلبات النيكوتين تحدد عدد الأربطة المطاطية التي يجب استخدامها ومتى. بعد مرور بعض الوقت ، سينخفض \u200b\u200bعددهم من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك دائمًا مرونة احتياطية في جيبك أو محفظتك ، حتى لو لم تعد بحاجة إليها بعد بضعة أشهر.

انتباه! علكة واحدة تحتوي على 2 ملغ من النيكوتين تعادل حوالي نصف أو ثلث السيجارة. يمكن اعتبار العلكة 4 مجم ما يعادل سيجارة كاملة. يُباع Nicorette 4 مجم بوصفة طبية فقط.

صقات النيكوتين.

تساعد لصقات النيكوتين على التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين. تحتوي على النيكوتين الذي يمتصه الجسم عن طريق الجلد. يجب تغيير اللصقة يوميًا ، وتعتمد مدة الاستخدام على درجة الإدمان. في المتوسط \u200b\u200b، يوصى بوضع اللاصقة لمدة 6-9 أسابيع ، لأن الاستخدام الأطول غير فعال. نظرًا لأن لصقات النيكوتين تأتي في أنواع مختلفة ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك أيها هو الأفضل لك.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام اللاصقات إلى بعض المشاكل: على سبيل المثال ، يتسبب الإصدار البطيء للنيكوتين طوال الليل في اضطرابات النوم أو الأحلام الواضحة لدى بعض الأشخاص. عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، يجب ألا تعتمد فقط على العلاج البديل.

يمكن أن تنشأ مشاكل عند استخدام التصحيح.

1. طفح جلدي. هذه الظاهرة نادرة جدًا وتحدث عند الأشخاص ذوي البشرة الحساسة جدًا. عادة ، يظهر طفح جلدي حيث يتم لصق التصحيح. في حالة حدوث تهيج أو حكة في الجلد ، قم بإزالة اللصقة ووضع كمية صغيرة من مرهم الكورتيزون على الرقعة. ضع اللاصقة على منطقة أخرى من جسمك لمدة أسبوع. إذا بدأ الطفح الجلدي في التقرح أو الانتشار في جميع أنحاء جسمك ، فاستشر طبيبك.

2. صعوبات في الإلتصاق. تتلف الطبقة اللاصقة من اللصقة إذا أصبح الجلد رطبًا بسبب التعرق المفرط أو عند السباحة ، أو إذا تعرضت هذه المنطقة لضغط ميكانيكي. في مثل هذه الحالات ، يمكنك أيضًا إرفاق لصقة نيكوتين باستخدام لاصقة عادية أو ضمادة عليها.

3. الألم العصبي. في بعض الأحيان يظهر الألم أو الشعور بالثقل في الساق التي يتم لصق الرقعة عليها. ضع الرقعة على ظهرك العلوي وسيختفي الألم العصبي من تلقاء نفسه.

4. النعاس والنوم المضطرب. هذه المشاكل شائعة جدا. قم بتغيير اللصقة قبل النوم مباشرة وليس في الصباح. إذا استمر قلة النوم لعدة أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين ، فقم بإزالة اللاصقة ليلاً وأعد لصقها في الصباح.

يجد بعض الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين فجأة. جرب استخدام اللاصقة كل يومين لفترة لتعتاد تدريجيًا على فكرة عدم التدخين. تحدث إلى طبيبك حول هذا. حتى بعد التوقف عن استخدام التصحيح تمامًا ، احمل معك قطعة غيار لتجنب الحوادث المختلفة غير المتوقعة.

إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة في التدخين على الرغم من استخدام لصقة النيكوتين ، فاستشر طبيبك بشأن زيادة الجرعة المحتملة أو استخدام بدائل إضافية.

برنامج لمدة 14 يومًا. تستخدم هذه الطريقة في الحالات التي يكون فيها المدخن غير قادر على استخدام طريقة الإقلاع المفاجئ عن التدخين ، ويكون العلاج ببدائل النيكوتين ممنوعًا لأسباب صحية. كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يكون الانخفاض التدريجي في عدد السجائر غير فعال ، نظرًا لأن معظم المدخنين لا يستطيعون التعامل معها ويعوضون نقص النيكوتين عن طريق الاستنشاق العميق. الهدف الرئيسي هو الإقلاع عن التدخين تمامًا.

يتضمن البرنامج الذي يستمر 14 يومًا الفطام التدريجي ، حيث تحصل على عدد محدد بدقة من السجائر يوميًا ، أي شيء يشبه النظام الغذائي. ابدأ بكتابة جميع السجائر التي تدخنها للأيام الثلاثة الأولى في جدول تدخينك المعتاد. بفضل هذه السجلات ، ستتلقى معلومات دقيقة حول احتياجاتك والسجائر لهذا اليوم. بناءً على المعلومات الواردة ، يمكنك إجراء الحسابات اللازمة وتحديد الكمية التي تحتاجها لتقليل "نظامك الغذائي" في كل يوم من الأيام الأحد عشر المتبقية المخصصة للإقلاع تمامًا عن التدخين. ثم ، من اليوم الرابع ، حاول تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها إلى العدد المستلم ، ومن اليوم الخامس ، لا تحيد عن القاعدة المعمول بها. من الأنسب وضع عدد السجائر اللازمة لهذا اليوم جانبًا في علبة منفصلة أو علبة سجائر ، حيث ستأخذها لاحقًا خلال اليوم.

اتبع بدقة متطلبات البرنامج يومًا بعد يوم. عندما ينتهي اليوم الرابع عشر الأخير ، انتقل إلى تلك الأقسام حيث ستجد نصائح لأولئك الذين لا يزالون يعانون من أعراض انسحاب النيكوتين. والآن كنت بدون سجائر لعدة أيام. يمكنك أن تفخر بهذا الإنجاز! ولكن بغض النظر عما تفعله ، لا تكافئ نفسك أبدًا بـ "سيجارة واحدة فقط" ، لأنك تمكنت بالفعل من الوقوف بدونها لفترة طويلة! اجعل كل ما تشتهيه روحك مكافأة لك ، لكن ليس سيجارة. من بين أولئك الذين أرادوا الإقلاع عن التدخين ، 95٪ لم يتمكنوا من القيام بذلك بسبب "السيجارة الواحدة" ، مما أدى إلى العودة إلى العادة القديمة.

يقع معظم المدخنين في فئة إدمان النيكوتين المنخفض. إذا كنت تنتمي إليهم أيضًا ، فعند الإقلاع عن التدخين ، لن تظهر أعراض انسحاب النيكوتين بشكل مؤلم للغاية. يمكن لبعض المدخنين في هذه الفئة قضاء أسابيع بدون سجائر ولا يعانون من أي إزعاج. لا يترتب على ذلك على الإطلاق أن الرغبة في التدخين يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. المشكلة الرئيسية هي التخلي عن هذه العادة في النهاية.

لا ينبغي اعتبار مدخني الفئة أ مرشحين للعلاج ببدائل النيكوتين. من المرجح أن يعمل الإقلاع عن التدخين بالنسبة لهم. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الحاجة إلى السجائر إلى الأبد ، وستجد المزيد من التوصيات حول كيفية عدم إيقاف المسار المختار لاحقًا. المهمة الرئيسية هي الصمود في الأيام الأربعة الأولى. لا يستحق النظر إلى ما بعد هذه الفترة ، ونصيحتنا تنطبق فقط على هذه الفترة.

ابدأ في الصباح. عندما تستيقظ ، يكون لديك القليل جدًا من النيكوتين في مجرى الدم ، لذا اجعل نفسك يومًا خالٍ من النيكوتين.

تناول فطور لذيذ! كثير من المدخنين لا يتناولون وجبة الإفطار أبدًا. لا تخلط بين الحاجة إلى الطعام والحاجة إلى التدخين ، ولا تدخن أبدًا بدلًا من الأكل.

تجنب الكحول. يزيد من الرغبة في التدخين ، لذلك لا تشربه لمدة أسبوعين على الأقل بعد أن قررت الإقلاع عن التدخين.

ابتعد عن مدخني السجائر. لا بد أن الدخان الذي تستنشقه يجعلك ترغب في التدخين. يمكن أن يكون مشهد الأشخاص الذين يدخنون حافزًا قويًا ، وستفقد أعصابك. لا تعمد زيارة الأماكن التي يدخن فيها الناس من أجل "اختبار نفسك".

توافر السجائر مهم أيضا. إذا كان عليك بذل بعض الجهد للوصول إليهم ، فمن المحتمل أن تفكر ، لذا قم بدفع السجائر في صندوق سيارتك أو قم بتخزينها في الثلاجة (ولكن ليس في الثلاجة). في البداية ، لا تتخلص من السجائر تمامًا بأي حال من الأحوال ، لأن هذا سيجعلك متوترًا بلا داع ، وهذا ما يجب عليك تجنبه بكل الوسائل.

ابدأ بفعل الأشياء التي لا يمكنك القيام بها في ضربة واحدة ، مثل وضع عائد سنوي أو دفع جميع الفواتير. اعمل ببطء.

الأطعمة الحلوة أو الحامضة تقلل من الرغبة في التدخين. في هذا الصدد ، تعتبر عصائر الحمضيات والفواكه جيدة ، أو يمكنك ، على سبيل المثال ، الاحتفاظ بشريحة من الليمون في فمك.

لا تحرم نفسك من الحلويات ولا داعي للذعر لأنك تحولت من مدخن إلى محب للحلوى ، لأن هذا مجرد نتيجة مؤقتة للإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعدك أقراص الجلوكوز (المتوفرة في أي صيدلية) على تقليل احتياجك للحلويات. أظهرت المحليات الصناعية نفسها بشكل جيد في هذا الصدد. تساعد الشوكولاتة أيضًا على احتوائها على الكثير من الإندورفين (مواد تعمل على الدماغ وتخلق إحساسًا بالراحة).

في كل مرة يكون لديك فكرة: "أوه ، أود سيجارة الآن!" - حاول الانخراط في تمارين بدنية: اقفز في المكان ، ولوح بيديك ، واصعد السلم وأعلى وأسفل. الشيء الرئيسي هو جعل قلبك ينبض بشكل أسرع واندفاع بعض الأدرينالين إلى مجرى الدم. عندها ستشعر كما لو كنت قد دخنت بالفعل.

رتب لنفسك أيامًا خالية من النيكوتين "واحدًا تلو الآخر" دون التخطيط للمستقبل بوقت طويل. قل لنفسك: "اليوم يمكنني الاستغناء عن السجائر." لا تحاول النظر إلى المستقبل. اليوم بدون سجائر - هذا كل شيء! وأكبر عدد ممكن من الأيام.

ربما حاول مدخنو هذه المجموعة الإقلاع عن التدخين أكثر من مرة في الماضي ، وتحملوا لمدة يوم أو يومين ، ثم انهاروا ، غير قادرين على مقاومة رغبتهم أو الموقف الذي دفعهم إلى تناول سيجارة. تشمل الفئة B جميع النصائح المقدمة أعلاه للفئة A ، ولكن مع وجود مستوى متوسط \u200b\u200bمن إدمان النيكوتين ، فمن الضروري بالفعل استخدام العلاج ببدائل النيكوتين.

إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فلا تيأس! ربما تعتقد بالفعل أنك بحاجة للتخلي عن فكرة الإقلاع عن التدخين إلى الأبد ؟! ليس كل هذا قاتمة. ترتبط حاجتك للتدخين ارتباطًا وثيقًا بكمية النيكوتين في دمك ، والتي من المحتمل أن تكون أعلى قليلاً من تلك التي لدى المدخنين الآخرين.

كما هو الحال بالنسبة للمدخنين من الفئة ب ، فإن النصائح الموضحة أعلاه للفئة أ ستكون مفيدة جدًا لك.بالإضافة إلى ذلك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى علاج بديل للنيكوتين وبجرعات عالية. لا تحتوي لصقات النيكوتين الموجودة حاليًا على ما يكفي من النيكوتين لتلبية احتياجاتك ، لذلك لا يُنصح باستخدامها. جرّب علكة نيكوريت 4 ملغ ، لكن استشر طبيبك أولاً.

إذا كنت تدخن أكثر من 30 سيجارة يوميًا ، فحاول الاحتفاظ بسجل للسجائر التي يتم تدخينها لمدة ثلاثة أيام قبل محاولة الإقلاع عن التدخين. ابدأ بأول سيجارتك في الصباح ، واكتب الوقت المحدد الذي دخنته فيه ، وماذا كنت تفعل في تلك اللحظة. ثم اكتب أيضًا كل سيجارة مشتعلة تالية.

انتبه بشكل خاص للوقت بين السجائر. من الممكن تمامًا أن تكون متطابقة تمامًا مع أقرب دقيقة. سيخبرك هذا بعدد المرات التي يجب أن تضع فيها علكة النيكوتين الطازجة في فمك!

في صباح اليوم الرابع ، ابدأ بتناول 4 ملغ من علكة النيكوتين. في البداية ، لا تخف من استخدام العديد من الأربطة المطاطية التي يحتاجها جسمك ، حتى لو كانت الفترة الفاصلة بينها ساعة واحدة فقط. لا تقلق ، لن يكون الأمر دائمًا على هذا النحو. بمرور الوقت ، ستنخفض بالتأكيد حاجتك إلى النيكوتين.