Makale, düşük benlik saygısı olgusunu incelemektedir: Genel kavram, bir kişinin kendisi hakkındaki görüşünü düzeltmenin nedenleri ve yolları.

Bu soruyu cevaplamak için önce genel benlik saygısı kavramını düşünmelisiniz.

Yani, bir kişinin kendisi hakkında iki fikri vardır - "Ben" gerçektir ve "Ben" idealdir. Gerçek "ben", bir kişinin şu anda kendisi ve kim olduğu hakkındaki görüşüdür. İdeal "ben" olmak istediği şeydir.

Benlik saygısı, bir kişinin gerçek "Ben" den ideale olan hareketinden memnuniyetini karakterize eder. Benlik saygısı yüksekse, kişi kişisel idealine yakındır ve düşük olduğunda, ondan sonsuz derecede uzaktır.

Benlik saygısı şunlar olabilir: yeterli ve yetersiz. Bir kişinin kendini yeterli değerlendirmesi yüksek, orta veya düşük olabilir.

Böyle bir benlik saygısı, kendini ayık bir şekilde değerlendirirse, yani bir kişi için sorun değildir. güçlü yanlarını bilir ve zayıf taraflar ve kişiliğini uyumlu hale getirmeyi ve ideal "Ben" e yaklaşmayı amaçlar.

Psikoloji, yalnızca abartılan veya hafife alınan benlik saygısını bir sorun olarak görür ve yetersiz görür.

Yazımızda, yüksek benlik saygısını bir kenara bırakıp, bir kişinin kişisi hakkındaki düşük görüşüne odaklanacağız ve bunun ana nedenlerini, işaretlerini ele alacağız ve düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız.

Odak noktamız şunlar olacaktır:

• erkekler;
• Kadınlar;
• çocuklar;
• ergenler;

nedenler

erkeklerde

Bir erkeğin benlik saygısı birkaç faktörden oluşur:

1. Sosyal durum... Modern bir insan için toplumda hangi pozisyonu işgal ettiği, ne kadar talep gördüğü önemlidir. Bir erkek, işsizliği ve toplumda kendini gerçekleştirememesi yaşayan bir kadından çok daha acı vericidir, kendini uygulayamamaktan çok acı çeker. Doğal olarak, bu onun özgüvenini etkiler.
2. ... Bir erkek işi devam ederken kendini bir uzman gibi hissediyorsa, bu onun özgüvenini olumlu yönde etkiler. Aksi takdirde, kişi mesleki alanda hiçbir şey elde edemediğinde veya uzmanlık alanında çalışmadığında değerlendirmesi düşer.
3. Başarı ve başarısızlık oranı... Aynen çok önemli faktör kişinin özgüvenini etkiler. Her insanın hayatındaki zaferlerin ve yenilgilerin oranı, kendisi hakkındaki görüşünü belirler.
4. Başkalarının görüşü. Bir adam iltifat, coşku ve şöhret için kibirli ve açgözlüyse, o zaman kamuoyuna bağlı olacaktır. Başkalarının onun hakkında söylediklerinden.
5. Bir erkeğin aşk cephesindeki başarısı... Parametre listedeki sondur, ancak değerdeki son değil. Kadınların dikkatinin bir kariyerden daha önemli olduğu bazı erkekler için, diğerlerinin tanınması ve hatta maddi mallar, en çok aşk cephesindeki başarısızlıklar vurur ve güçlü ve uyumlu bir aile oluşturamama benlik saygısını güçlü bir şekilde etkiler.

kadınlar arasında

Bir kadının benlik saygısı, bir erkeğinkiyle aynı bloklardan oluşur, ancak oranları biraz farklıdır:

1. Bir kadının aşk cephesindeki başarısı... İyi ya da kötü, ancak çoğu kadın için özgüven, doğrudan gelin pazarındaki başarılarına bağlıdır. Erkeklerden biri onlara bakmadığında kızlar çok üzülür.
2. Sosyal durum (medeni durum)... çoğu kız için sosyal durum medeni durumlarına yaklaşır. Ve zaten 20, 25, 30 yaşını doldurmuş, ancak henüz evli olmayan bir kız yalnızlığını zor yaşıyor ve buna bağlı olarak özgüveni düşüyor.
3. Başkalarının görüşü... Kızlar ister yüzeysel ister derin olsun, öyle ya da böyle, daha fazla erkek başkalarının görüşlerine bağlıdır. Ve kadınlar bağımsız, bütün ve profesyonel ve kişisel kendini gerçekleştirme için çaba gösterseler bile, yine de diğer insanların kendileri hakkındaki fısıltılarını endişeyle dinlerler.
4. Yeterlilik veya profesyonellik seviyesi... Işığın erkeklere, aileye ve çocuklara yaklaşmadığı kadınlar için, profesyonel kendini gerçekleştirme de çok önemlidir ve toplum onlara "anne", "eş" cinsiyetini ve sosyal rolünü dayatmaya çalıştığında çok üzülürler. " veya "hanım" ve onları bu çerçeve içinde göm.
5. Başarı ve başarısızlık oranı. Kadınlar, psikolojik olarak erkeklerden çok daha esnek oldukları için, zaferlere ve yenilgilere en az bağımlıdırlar. Ne kadar kötü olursa olsun, yine de tüm sorunları halledebilirler.

Böylece, hem erkeklerde hem de kadınlarda özsaygıyı düşürmenin nedenleri, bir kişinin ne olduğu ve ne istediği arasındaki tutarsızlıktan, yani. gerçek "ben" ile ideal "ben" arasında.

Hem yukarıdaki parametrelerden biri hem de grupları uyumsuzluktan suçlu olabilir. Uyumsuzlukların varyasyonları o kadar çeşitlidir ki onları saymak bile imkansızdır.

ergenlerde

Bir gencin önde gelen ihtiyaçları ( yaş dönemi 11 ila 17 yaş arası):

• kabul için susuzluk;
• anlamak için çabalamak.

Ayrıca, bir gencin öncelikle referans grubu tarafından kabul edilmesi ve anlaşılması gerekir, yani. arkadaşlar onun için çok önemli Bu süre zarfında ebeveynler ve akrabalar bir genç için ilk etaptan uzaktır, ancak ebeveynlerin de çocuğu şu anda sıcaklık ve anlayışla kuşatması güzel olurdu.

Buna göre, bu ihtiyaçlar karşılanmazsa, kişinin benlik saygısı keskin bir şekilde düşecektir.

Çocuklarda

Çocuklarla, gençlere göre daha da kolay. Küçük çocuklarda aile içindeki ilişkiler ayna gibi yansıtılır. Tabii ki, bir çocuğun benlik saygısı aşağıdaki gibi faktörlerden de etkilenir:

• ailedeki çocuk sayısı;
• aile serveti;
• çocuğun ailedeki konumu (kıdemli, orta, küçük).

işaretler

Düşük benlik saygısının ana belirtisi, özgüven ve özgüven eksikliğidir. Belirsizlik ve korku tüm yaş gruplarını kapsar, ancak bu her grup için farklı ifade edilir:

1. Erkekler ve kadınlar sorumluluk almayın (işte veya Aşk ilişkisi). "Bir şeyin ortaya çıkmasından" korkuyorlar. Belirsizlik tüm yaşamlarına büyük bir gölge düşürür: iş, aile ve yaşam beklentileri büyük bir soru işaretidir. Toplumda, bir kişinin verimliliğine artık en çok değer veriliyor ve belirsizlik performansı yavaşlatıyor ve hem bir kadını hem de bir erkeği kişisel ve sosyal başarılar panosunun gerisinde bırakıyor.
2. Çocuklar ve ergenler... Düşük benlik saygısı ve beraberindeki güvensizlik çocukları hareketsiz ve içine kapanık, ergenleri ise asosyal ve saldırgan yapar.

Kendi güvensizliğinizle başa çıkmak

Çocuğa

Bu dünyaya yeni giren bir insan, kendi güvensizliği ile hiçbir şey yapamaz. Ondan tek başına kurtulamaz. Ebeveynler, her şeyden önce, ailede hakim olan ilişkileri düşünmelidir. Çocuk donuk bir savunmaya girdiyse ve sorunları hakkında konuşmazsa, bir psikoloğa götürülebilir.

Ailede sevgi, karşılıklı saygı hakimse ve küçük insan evrensel bir güven ortamına dalmışsa, çocuğa olan güven düzeyi artırılabilir.

Genç

Bir erkek ya da kız artık ebeveynlerine o kadar bağımlı değil. Bağımsız olarak özgüven seviyesini yükseltebilirler. İki yol var:

1. Tazminat... Diyelim ki bir kişinin kompleksi var - fiziksel olarak zayıf. Ama "ölmek" yerine Jimnastik bir erkek (veya bir kız) bir çizim veya şarkı söyleme çemberine gider ve yeni edinilen becerilerin yardımıyla “insanlara girer”.
2. aşırı tazminat... Adam yeterli fiziksel güce sahip değil ve kolay yollar aramak istemiyor, ancak doğrudan spor salonuna gidiyor ve orada kas kütlesi (Arnold Schwarzenegger vakası) veya kickboks bölümüne (Jean vakası) gidiyor. Claude Van Damme). Ve böylece bir taşla iki kuş vurur: bir yandan güçlenir ve diğer yandan akranların saygısını hak eder.

Tazminat ve aşırı tazminat birbirinden bağımsız olarak var olur ve hiçbir şekilde ahlaki olarak renklendirilmez. Her insan kendisine yakın olan yolu seçer.

Tazminat ve aşırı tazminat, tek bir şeyde benzerdir - bu, en güçlüleri içeren bir düzeltmedir. iç çalışma kişi.

Erkek adam

Bir erkek için özgüvenini artırmanın tek yolu ders çalışmaktır. Modern dünya sürekli kendini geliştirmeyi içerir. Bir kişi gelişmek istemiyorsa, hızla geride kalır ve buna bağlı olarak benlik saygısı nesnel nedenlerle düşer.

Bir adam felçliyse kendine güvensiz ve çok şey yapabilse, çok şey yapabilse de harekete geçmeye karar veremez, o zaman gerekli güven artışını, iradeyi almak için bir psikoloğa başvurması gerekir.

Bilinçle çalışmak için bağımsız teknikler, özellikle bir kişinin içsel çalışma alışkanlığı olmadığında etkisizdir.

Buradaki hesap çok basit: Bir erkek okur, niteliklerini ve profesyonelliğini geliştirir, başarıya ulaşır, ilerler, sosyal statüsünü yükseltir, başkalarının saygısını, kadınların sevgisini ve diğer erkeklerin kıskançlığını hak eder. Her şey, o bir kazanan.

Kadın

Benlik saygısını artırmak için, bir kadının gerçekten bir şeyi temsil etmesi gerekir. Artık sadece "anne", "eş" ve "metres" olamazsınız. Aksine, elbette mümkündür, ancak bu tür kadınlar rekabet etme yeteneğine sahip değildir ve tamamen erkeklere bağımlıdır, bu da her şeyden önce adil seks için çok iyi değildir.

Kadınların büyük bir avantajı var - dikkatsiz olabilirler ve kendini aldatma tekniğine sahip olabilirler, psikologlara ve psikoteknisyenlere başvurmadan kendilerine bir güven enjeksiyonu yapabilirler.

Nasıl? Çok basit: yeni tanıdıklar, yeni giysiler ve kişisel bakım. Bir kadın güzel ve arzu edilir olduğunu fark ederse ve bu inanç aşk cephesinde birkaç zaferle pekiştirilirse, benlik saygısı çarpıcı biçimde artacaktır.

Özetliyor

Bu nedenle, düşük benlik saygısı, her şeyden önce, kendinden şüphe duymaktan dolayı korkunçtur. Belirsizliği yenebilirsin Farklı yollar ve her insan için güç kazanmak için bireysel bir reçete vardır.

Bununla birlikte, yukarıdakileri genelleştirmek ve kadınlar, erkekler, ergenler ve çocuklar için birkaç kapsamlı kural oluşturmak mümkündür:

• Yetişkin erkekler ve kadınlar Kendinden şüphe duymayı ancak kendilerini sürekli geliştirerek yenebilirler. Bunu yapmak için, güçlü ve zayıf yönlerinizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz, korkmamanız ve onları iç bakışlarınızdan saklamamanız gerekir. Küresel anlamda öğrenmeyi ana hedefimiz haline getirmeliyiz. yaşam aktiviteleri... İnsan ne kadar çok bilirse, hayatta o kadar başarılı olur. Tabii ki, benlik saygısı düşüklüğü çekmeyen sınırlı sayıda insan da var, ancak bu çaba sarf edilecek bir şey değil.
• Gençler tazminat veya fazla tazminat yardımcı olabilir. Örneğin, bir erkek çocuk zayıf ve çelimsizdir. Okulda rahatsız, ama inlemiyor, ağlamıyor, ama gitar çalmayı öğrenmeye gidiyor ve şimdi iki veya üç yıl sonra zaten kızların favorisi ve erkeklerin idolü - bu tazminat. Veya başka bir seçenek: onun yerine aynı adam müzik Okulu karate bölümüne gidiyor ve birkaç yıl sonra zaten okulda bir fırtına - bu aşırı tazminat.
• Küçük çocuklar ebeveynlerine bağımlıdırlar, bu nedenle tavsiyeler ikinciye daha yakındır: daha çok sevmek, çocuğunuzla daha fazla zaman geçirmek. Aile, tüm aile üyeleri arasında sevgi, özen ve anlayış ortamına sahip olmalı ve böylece çocuk yüksek benlik saygısına sahip olacaktır.

Benlik saygısının göreceli bir özellik olduğu ve sürekli dalgalandığı da unutulmamalıdır. Ayrıca, düşük, yüksek veya ortalama bir öz kanaat hiçbir şeyi garanti etmez, sadece bir araçtır.

Orada iyi profesyoneller genel olarak düşük benlik saygısı ile, ancak hayatta kendini beğenmiş cahillerden daha fazlasını başarırlar. Yine de, saygı duymak, sevmek ve sürekli kendiniz üzerinde çalışmak daha iyidir.

Video: Düşük benlik saygısı sorunu

Yaşam Ekolojisi: Kendimize nasıl davrandığımız, başkalarına da öyle. Düşük benlik saygısı hem kariyerde hem de kariyerde ciddi sorunlara yol açabilen bir sendromdur. Kişisel hayat.

Biz kendimize nasıl davranıyorsak başkaları da öyle. Düşük benlik saygısı, hem kariyer hem de kişisel yaşamda ciddi sorunlara yol açabilen bir sendromdur.

Mükemmelliyetcilik

Mükemmeliyetçilik hem düşük benlik saygısının bir tezahürü hem de nedeni olabilir. Var olmayan mükemmellik veya sadece yüksek standartlar için çabalayan bir mükemmeliyetçi, işinden nadiren tatmin olur ve bu nedenle eleştiriye daha duyarlıdır. Kendisi için yarattığı ideal imaja tekabül etmeye çalışır ve bunu başaramayınca kendi içinde küçümseme noktasına kadar hayal kırıklığı hissi yaşar.

Konuşma

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, konuşmasında sürekli olarak belirli kelimeleri kullanır. Birincisi, bunlar inkarı ifade eden olumsuz ifadelerdir: “İmkansız, emin değilim, hazır değil, yeterli bilgiye sahip değilim; Evet ama ... ".

İkincisi, sürekli özür. Üçüncüsü, bir kişinin eylemlerinin ve emeğinin değerini küçümseyen ifadeler. Elbette mazeretlere aşinasınızdır: “Sadece şanslıydım”, “işlerin çoğu meslektaşlarım tarafından yapıldı ve ben sadece onlara yardım ediyordum” vb. Benlik saygısı düşük olan insanlar, iltifatları ve minnettarlığı iyi algılamazlar, övgüyle hemen tartışmaya ve bunun tersini kanıtlamaya çalışırlar. Niye ya? Her şey suçluluk kompleksiyle ilgili. Ne için olduğu önemli değil. Belki iş onlara göre yeterince iyi yapılmamıştır ya da yapmış olsalar bile isteği yerine getirmek için çok az çaba sarf etmişlerdir. Suç - sonraki işaret, kendisi hakkında çok fazla düşünmeyen bir kişiyi belirleyebilirsiniz.

Suç

Mükemmeliyetçilik gibi suçluluk duyguları da düşük benlik saygısının nedeni olabilir. Psikolog Darlene Lancer'a göre, bir kişi derinden suçluluk duyuyorsa ve uzun zaman bunun için kendini affedemez, bunun için sürekli kendini suçlar, kendisine “yüreğindeki yükü” hatırlatır ve yaptıklarından sürekli utanır. Sonunda, benlik saygısını ve bununla birlikte benlik saygısını kaybedecek.

Bağımlılık tersine çevrilebilir. Benlik saygısı düşük olan bir kişi sürekli özeleştiriden muzdariptir ve geçmişin hatalarını yeterince algılayamaz. Bu nedenle, güvensiz insanlar arasındaki nevrotik suçluluk duygusu.

Depresyon

Psikoloji bilimleri doktoru Lars Madslen'in araştırmasına göre - sık sık depresyon veya sürekli kötü ruh halinin nedeni de kendinden şüphe duyma olabilir. Benlik saygısı, ciddi bir psikolojik sorun olarak kabul edilen depresyonu hem geliştirmenin hem de iyileştirmenin anahtarıdır, dedi.

bahaneler

Benlik saygısı düşük olan insanlar, eylemleri tüm davranış normlarına aykırı olsa bile, başkalarını haklı çıkarma eğilimindedir. Genellikle herkesin kendi koşulları olduğunu, herkesin anlaşılabileceğini iddia ederler. Psikologlar bu konumu, başkalarını kınarken pekala karşılaşılabilecek olan konuşmalarında eleştiriden kaçınma girişimi olarak açıklar.

inisiyatif eksikliği

Profesyonel alanda düşük özgüvene sahip insanları gerçekten engelleyen şey inisiyatif eksikliğidir. Belli yetkiler almış böyle bir kişi, her fırsatta onları yanlış ellere devredecektir. Şaşırtıcı değil, çünkü kendi alanında bir "as" olsa bile göreviyle başa çıkacağından emin değil. Muhatap ile bir anlaşmazlıkta, o da rakiple aynı fikirde olmayı tercih ederek pozisyonunu savunamayacak.

Kararsızlık

Bu tür insanlar kararları için sorumluluk almaya hazır değiller. Genelde hiçbir şeye karar vermemeyi tercih ederler. Aniden bir hata yaparlar ve kararın yanlış olduğu ortaya çıkar. Bu durumda eleştiriden kaçınılamaz. Güvensiz insanlar için en kötü şey sevdiklerinin eleştirisidir: kaybetmekten korktukları akrabalar, arkadaşlar. Sonuçta, bu, onların görüşüne göre, yanlış bir kararın ödemesi olacak.

Çatışmalardan kaçınmaya çalışmak

"Emin değilim - gitme." Bu, düşük benlik saygısı olan insanlar tarafından alınan pozisyondur. önlemek için her şeyi yapmaya hazırlar çatışma durumları ya da insanlar arasındaki gerilimler. Bu, er ya da geç daha ciddi sorunlara yol açacak olan "kurtarmaya yalan söyleyerek" elde edilse bile, her şey uyumlu olmalıdır.

düşmanlık

meydana gelir ve arka taraf madalyalar, düşük benlik saygısı olan insanlar, aksine, başkalarına karşı açık düşmanlık ve sinizm gösterdiğinde. Bu, dedikleri gibi, savunma pozisyonunun sadece bir çeşididir: “ En iyi yol savunma - saldırı ".

Yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı

Düşük benlik saygısının belirtileri fiziksel olabileceği gibi psikolojik de olabilir. Psikologlara göre, kendini aşırı derecede hayal kırıklığına uğratmak kronik uykusuzluğa, yorgunluğa ve baş ağrılarına yol açar. yayınlanan

Uygulamamda, danışanların bana sorduğu soruyla sürekli karşılaşıyorum: "İnsanlar bana neden böyle davranıyor, özgüvenim ne durumda?" İlk olarak, prensipte benlik saygısının ne olduğunu anlayalım. Bu, kendinizin, güçlü ve zayıf yönlerinizin bir değerlendirmesidir. Benlik saygısı olur:

• hafife alınmış - hafife alınmış kendi kuvvetleri;
• fazla tahmin - kişinin kendi gücünün fazla tahmin edilmesi;
• normal - kendini yeterli bir şekilde değerlendirme, belirli yaşam durumlarında kendi güçlü yanlarını, amaçlarını ve hedeflerini belirlerken, dünyayı yeterli bir şekilde algılarken, insanlarla iletişim kurarken.

Düşük benlik saygısının belirtileri nelerdir?

1. Bir gösterge olarak başkalarının tutumu. Bir insan kendisiyle nasıl ilişki kurarsa, diğerleri de onunla öyle ilişki kurar. Kendini sevmiyor, saygı duymuyor ve takdir etmiyorsa, insanların kendisine karşı aynı tavrıyla karşı karşıya kalır.
2. Yönetememe Kendi hayatı... Bir kişi bir şeyle başa çıkamayacağına inanır, karar veremez, tereddüt eder, bu hayatta hiçbir şeyin kendisine bağlı olmadığını, koşullara, diğer insanlara, devlete bağlı olduğunu düşünür. Yeteneklerinden ve güçlerinden şüphe ederek ya hiçbir şey yapmaz ya da seçimin sorumluluğunu başkalarına devreder.
3. Başkalarını suçlama veya kendini suçlama eğilimi. Bu tür insanlar hayatlarının sorumluluğunu nasıl alacaklarını bilmiyorlar. Kendilerine gelince, acınsınlar diye kendi kendilerini kırbaçlamaya girişirler. Ve eğer acımak değil, kendini haklı çıkarmak istiyorlarsa, o zaman her şey için başkalarını suçlarlar.
4. İyi olmaya, memnun etmeye, memnun etmeye, kendine ve kişisel arzularına zarar verecek şekilde başka birine uyum sağlamaya çalışmak.
5. Başkalarına sık sık talepte bulunma. Benlik saygısı düşük olan bazı insanlar, başkaları hakkında şikayet etme, sürekli onları suçlama, böylece başarısızlıkların sorumluluğunu kendilerinden alma eğilimindedir. Sonuçta, bunu söylemeleri boşuna değil en iyi koruma Bir saldırıdır.
6. Güçlü yönlerinize değil, zayıf yönlerinize odaklanın. Özellikle, kişinin kendisini aşırı derecede eleştirmesi dış görünüş... Düşük benlik saygısının bir işareti, görünüşünüz konusunda seçici, figürünüzden, göz renginizden, boyunuzdan ve genel olarak vücudunuzdan sürekli memnuniyetsizliktir.
7. Kalıcı sinirlilik, temelsiz saldırganlık. Ve tam tersi - ilgisizlik ve depresif durumlar kendini kaybetmekten, hayatın anlamından, yaşanmış bir başarısızlıktan, dışarıdan eleştiriden, başarısız bir sınavdan (mülakat) vb.
8. Yalnızlık veya tam tersi - yalnızlık korkusu. İlişkilerde kavgalar, aşırı kıskançlık, düşüncenin bir sonucu olarak: "Benim gibi birini sevemezsin."
9. Bağımlılıkların gelişimi, gerçeklikten geçici bir kaçış yolu olarak bağımlılıklar.
10. Diğer insanların görüşlerine güçlü bağımlılık. Reddedememe. Eleştiriye acı veren tepki. Kendi arzularının yokluğu / bastırılması.
11. Kapanma, insanlardan soyutlanma. Kendine acıma duyguları. İltifatları kabul edememe. Mağdurun sürekli durumu. Söylediği gibi, kurban her zaman bir cellat bulur.
12. Artan suçluluk duygusu. Suçunu ve mevcut koşulların rolünü paylaşmadan, kritik durumları kendisi için dener. Herhangi bir sökme, durumun suçlusu olarak kendisiyle ilgilidir, çünkü bu onun aşağılığının "en iyi" teyidi olacaktır.

Yüksek benlik saygısı kendini nasıl gösterir?

1. Kibir. Kişi kendini diğerlerinden üstün tutar: "Ben onlardan daha iyiyim." Bunu kanıtlamanın bir yolu olarak sürekli rekabet, kişinin erdemlerini göstermek için "çıkıntılı".
2. Kibir tezahürlerinden biri ve başkalarının statü, zeka ve diğer niteliklerde kendisinden aşağıda olduğu düşüncesinin bir yansıması olarak kapanma.
3. Kendine güven ve bunun hayatın "tuzu" olduğunun sürekli kanıtı. Son söz her zaman onunla kalmalıdır. Durumu kontrol etme, baskın bir rol oynama arzusu. Her şey onun uygun gördüğü şekilde yapılmalı, diğerleri onun "akoruna" dans etmelidir.
4. Fazla tahmin edilen hedefler belirlemek. Bunlara ulaşılmazsa, hayal kırıklığı başlar. Bir kişi acı çeker, depresyona girer, ilgisizlik, kendine çürüme yayar.
5. Hataları kabul edememe, özür dileme, af dileme, kaybetme. Değerlendirme korkusu. Eleştiriye acı veren tepki.
6. Hata yapmaktan korkma, zayıf, savunmasız, güvensiz görünme.
7. Savunmasız görünme korkusunun bir yansıması olarak yardım isteyememe. Yardım isterse, bu daha çok bir talep, bir emir gibidir.
8. Vurgulama sadece kendinize. Kendi ilgi alanlarını ve hobilerini ön planda tutar.
9. Başkalarının hayatını öğretme arzusu, onları yaptıkları hatalara "dürtme" ve bunun nasıl olması gerektiğini kendi örneğiyle gösterme arzusu. Başkalarının pahasına kendini onaylama. Övüngenlik. Aşırı aşinalık. Kibir.
10. Konuşmada "I" zamirinin yaygınlığı. Olaylardan çok konuşmalarda konuşmak. Muhatapları keser.

Benlik saygısı başarısızlıkları hangi nedenlerle ortaya çıkabilir?

Oidipus dönemi... 3 ila 6-7 yaş arası. Bilinçsiz bir düzeyde, çocuk karşı cinsten ebeveyni ile bir ortaklık kurar. Ve ebeveynin davranış şekli, çocuğun özgüvenini ve gelecekte karşı cinsle bir ilişki senaryosu oluşturmasını etkileyecektir.

Gençlik yılları... 13-17-18 yaş arası. Genç kendini arıyor, maskeler ve roller deniyor, yaşam yolunu inşa ediyor. Kendini bulmaya çalışır ve şu soruyu sorar: "Ben kimim?"

Önemli yetişkinlerden çocuklara karşı tanımlanmış tutumlar(sevgi, sevgi, ilgi eksikliği), bunun sonucunda çocuklar gereksiz, önemsiz, sevilmemiş, tanınmamış vb. hissetmeye başlayabilirler.

Bazı ebeveynlik davranış kalıpları, daha sonra çocuklara geçer ve zaten yaşamdaki davranışları haline gelir. Örneğin, aynı projeksiyonlar çocuk üzerinde üst üste bindirildiğinde, ebeveynlerin kendileri düşük benlik saygısına sahiptir.

Ailenin tek çocuğu tüm dikkat ona odaklandığında, ebeveynleri tarafından yeteneklerinin yetersiz bir değerlendirmesi olduğunda, her şey sadece onun içindir. Buradan, çocuk gücünü ve yeteneklerini yeterince değerlendiremediğinde, abartılmış benlik saygısı gelir. Bütün dünyanın sadece kendisi için olduğuna, herkesin ona borçlu olduğuna, sadece kendine vurgu yapıldığına, egoizm ekimi olduğuna inanmaya başlar.

Çocuğun ebeveynleri ve ailesi tarafından düşük değerlendirme, yetenekleri ve eylemleri. Çocuk, kendisi için önemli olan kişilerin (ebeveynler, büyükanneler, büyükbabalar, teyzeler, amcalar vb.) değerlendirmesine göre henüz kendini değerlendiremez ve kendisi hakkında bir fikir oluşturamaz. Sonuç olarak, çocuk düşük benlik saygısı geliştirir.

Çocuğun sürekli eleştirisi düşük benlik saygısına, düşük benlik saygısına ve yakınlığa yol açar. Yaratıcı çabaların onaylanmaması, onlara hayranlık duyulmaması durumunda, çocuk yetenekleri için tanınmadığını hisseder. Bunu sürekli eleştiri ve suistimal takip ederse, o zaman bir şey yaratmayı, yaratmayı ve dolayısıyla gelişmeyi reddeder.

Çocuğa aşırı talepler hem yüksek hem de düşük benlik saygısını besleyebilir. Çoğu zaman, ebeveynler çocuğu kendilerini görmek istedikleri gibi görmek isterler. Kaderlerini ona dayatıyorlar, kendi başlarına başaramadıkları hedeflerinin projeksiyonlarını onun üzerine inşa ediyorlar. Ancak bunun arkasında, ebeveynler çocuğu bir kişi olarak görmeyi bırakırlar, sadece kendi projeksiyonlarını görmeye başlarlar, kabaca konuşursak, kendileri, ideal benlikleri. Çocuk emindir: "Anne babamın beni sevmesi için onların olmamı istedikleri gibi olmalıyım." Kendini şimdiki zamanda unutur ve ebeveyn gereksinimlerini başarılı veya başarısız bir şekilde karşılayabilir.

Diğer iyi çocuklarla karşılaştırmaözgüveni düşürür. Tersine, ebeveynleri memnun etme arzusu, başkalarıyla rekabet etme ve takip etme konusunda özgüveni artırır. O zaman diğer çocuklar arkadaş değil, rakiptir ve ben diğerlerinden daha iyi olmalıyım / olmamalıyım.

aşırı bakım, kiminle arkadaş olacağına, ne giyeceğine, ne zaman ve ne yapacağına kadar, çocuğun kendisi için karar vermede aşırı sorumluluk alması. Sonuç olarak, çocuk büyümeyi bırakıyor, ne istediğini bilmiyor, kim olduğunu bilmiyor, ihtiyaçlarını, yeteneklerini, arzularını anlamıyor. Bu nedenle, ebeveynler onda bağımsızlık eksikliği ve sonuç olarak düşük benlik saygısı (yaşamın anlamını yitirene kadar) geliştirir.

Çocuğa sürekli "Anne baban çok şey başardı, onlar gibi olmalısın, çamura yüzüstü düşmeye hakkın yok" denildiğinde hem doğal hem de zorlama olabilen bir ebeveyn gibi olma arzusu. Tökezleme, hata yapma, mükemmel olamama korkusu vardır, bunun sonucunda benlik saygısı hafife alınabilir ve inisiyatif tamamen öldürülebilir.

Yukarıda, benlik saygısı sorunlarının ortaya çıkmasının yaygın nedenlerinden bazılarını verdim. Benlik saygısının iki "kutbu" arasındaki çizginin oldukça ince olabileceğini eklemeye değer. Örneğin, kendini fazla tahmin etmek, kişinin güçlü yanlarını ve yeteneklerini hafife almanın telafi edici-koruyucu bir işlevi olabilir.

Zaten anlamış olabileceğiniz gibi, problemlerin çoğu yetişkinlikçocukluktan kaynaklanmaktadır. Çocuğun davranışı, kendine karşı tutumu ve çevresindeki yaşıtlarının ve yetişkinlerin ona karşı tutumu, yaşamda belirli stratejiler oluşturur. Çocukluk davranışı, tüm savunma mekanizmalarıyla yetişkinliğe taşınır.

Sonuçta, yetişkin yaşamının tüm yaşam senaryoları inşa edilir. Ve bu kendimiz için o kadar organik ve algılanamaz bir şekilde gerçekleşir ki, belirli durumların neden başımıza geldiğini, insanların neden bizimle bu şekilde davrandığını her zaman anlamıyoruz. Gereksiz, önemsiz, sevilmemiş hissediyoruz, takdir edilmediğimizi hissediyoruz, bundan inciniyoruz ve inciniyoruz, acı çekiyoruz. Bütün bunlar, yakın ve sevgili insanlar, meslektaşlar ve patronlar, karşı cins, bir bütün olarak toplum ile ilişkilerde kendini gösterir.

Hem düşük hem de abartılmış benlik saygısının norm olmaması mantıklıdır. Bu tür durumlar sizi gerçekten yapamaz mutlu insan... Bu nedenle, mevcut durum hakkında bir şeyler yapmak gerekiyor. Kendiniz bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğini hissediyorsanız, hayatınızdaki bir şeyin farklı olmasını istiyorsanız, o zaman zaman gelmiştir.

Düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılır?

1. Niteliklerinizi listeleyin güçlü, kendinizde beğendiğiniz veya sevdiklerinizin beğendiği erdemler. Bilmiyorsanız onlara sorun. Bu şekilde kişiliğinizin olumlu yönlerini kendinizde görmeye başlayacak ve böylece benlik saygısı geliştirmeye başlayacaksınız.
2. Zevk aldığınız şeylerin bir listesini yapın. Mümkünse, bunları kendiniz yapmaya başlayın. Bunu yaparak, kendiniz için sevgi ve endişe geliştireceksiniz.
3. Arzu ve hedeflerinizin bir listesini yapın ve bu yönde ilerleyin.Spor yapmak moralinizi yükseltecek, ruh halinizi yükseltecek ve çok mutsuz olduğunuz bedeninize kaliteli bakım göstermenizi sağlayacaktır. Aynı zamanda, bir ejeksiyon meydana gelir. olumsuz duygular birikmiş ve çıkış fırsatı bulamamış. Ve elbette, kendini kırbaçlama için nesnel olarak daha az zaman ve enerjiniz olacak.
4. Bir başarı günlüğü, benlik saygınızı da artırabilir. Her seferinde en büyük ve en küçük zaferlerinizi yazarsanız.
5. Kendinizde geliştirmek istediğiniz niteliklerin bir listesini yapın. Onları yardımla geliştirin farklı teknikler ve şimdi hem internette hem de çevrimdışı olarak bol miktarda bulunan meditasyonlar.
6. Hayran olduğunuz, sizi anlayan, "kanatların büyüdüğü" iletişimden daha fazla iletişim kurun. Aynı zamanda eleştiren, küçük düşüren vb. kişilerle olası temasları en aza indirin.

Yüksek benlik saygısı ile çalışma şeması

1. Öncelikle, her insanın kendi yolunda benzersiz olduğunu anlamanız gerekir, herkesin kendi bakış açısına sahip olma hakkı vardır.
2. Sadece dinlemeyi değil, insanları duymayı da öğrenin. Sonuçta, onlar için bir şey de önemlidir, kendi arzuları ve hayalleri vardır.
3. Başkalarını önemserken, doğru olduğunu düşündüğünüze göre değil, onların ihtiyaçlarına göre yapın. Örneğin bir kafeye geliyorsunuz muhatabınız kahve istiyor ve çayın daha sağlıklı olacağını düşünüyorsunuz. Zevklerinizi ve düşüncelerinizi ona empoze etmeyin.
4. Hatalar ve gaflar yapmak için kendinize izin verin. Bu, insanların daha akıllı ve daha güçlü hale geldiği kişisel gelişim ve değerli deneyimler için gerçek bir zemin sağlar.
5. Başkalarıyla tartışmayı ve davanızı kanıtlamayı bırakın. Henüz bilmiyor olabilirsiniz, ancak birçok durumda herkes kendi yolunda haklı olabilir.
6. İstenilen sonuca ulaşamadıysanız depresyona girmeyin. Durumun neden olduğunu, neyi yanlış yaptığınızı, başarısızlığın nedeninin ne olduğunu daha iyi analiz edin.
7. Yeterli öz eleştiriyi öğrenin (kendiniz, eylemleriniz, kararlarınız).
8. Herhangi bir nedenle başkalarıyla rekabet etmeyi bırakın. Bazen son derece saçma görünüyor.
9. Değerlerinizi olabildiğince az artırın, böylece başkalarını hafife alın. Bir kişinin nesnel haysiyeti canlı bir gösteriye ihtiyaç duymaz - eylemleriyle görülürler.

Olmak. Yapmak. Sahip olmak

"Sahip olmak" bir amaç, bir arzu, bir hayaldir. Bu, hayatınızda görmek istediğiniz sonuçtur.

"Yapmak" stratejiler, görevler, davranışlar, eylemler anlamına gelir. Bunlar istenen sonuca götüren eylemlerdir.

"Olmak" senin kendin hakkındaki algındır. Başkaları için değil, gerçekte kendi içinizde kimsiniz? Kim gibi hissediyorsun.

Uygulamamda, "bir kişinin varlığı" ile, onun içinde olup bitenlerle çalışmayı seviyorum. Sonra "yapmak" ve "sahip olmak" kendiliğinden gelecek, organik olarak bir kişinin görmek istediği resme, onu tatmin eden ve mutlu hissetmesine izin veren o hayata dönüşecektir. Nereye daha verimli çalışma bir neden ile, bir sonuçla değil. Mevcut durumu hafifletmek yerine, sorunun kökünü, bu tür sorunları yaratan ve çeken şeyleri ortadan kaldırmak, durumu gerçekten düzeltmeyi mümkün kılar.

Ayrıca, her zaman değil ve herkes sorunun farkında değil, bilinçaltında derinlere oturabilir. Bu şekilde çalışmak, bir insanı kendine, eşsiz değerlerine ve kaynaklarına, gücüne, kendisine geri döndürmek için gereklidir. hayat yolu ve bu yolu anlamak. Bu olmadan, toplumda ve ailede kendini gerçekleştirme imkansızdır. Bu nedenle, insanın kendisiyle etkileşime girmesi için en uygun yolun "eylem" değil, terapi "olmak" olduğuna inanıyorum. Bu sadece etkili değil, aynı zamanda en güvenli, en kısa yoldur.

Size iki seçenek verildi: "yapmak" ve "olmak" ve herkesin hangi yoldan gideceğini seçme hakkı var. Kendine bir yol bul. Toplumun size dikte ettiği değil, kendinize - benzersiz, gerçek, ayrılmaz. Bunu nasıl yapacaksın, bilmiyorum. Ama sizin durumunuzda ne şekilde daha iyi olacağını bulacağınızdan eminim. Bunu kişisel terapide buldum ve hızlı kişilik değişimi ve dönüşümü için belirli terapötik tekniklerde başarıyla uyguladım. Bu sayede kendimi, yolumu, mesleğimi buldum.

Çalışmalarınızda iyi şanslar!

Saygılarımla, danışman psikolog
Drazhevskaya Irina

Diğer insanlar sizi özgüveninize göre sezgisel olarak algılarlar. Bu nedenle, kendinize saygı duyar ve kabul ederseniz, başkaları tarafından da saygı görür ve kabul edilirsiniz. Kendinize olan sevgi size tanıdık gelmiyorsa, bunu başkalarından beklememelisiniz. Bir insan kendi gözünde küçüldüğünde, başkalarının ona farklı davranması çok zordur.

Ayrıca, düşük benlik saygısı olan bir kişi, bu benlik saygısını teyit edecek bu tür iletişim ortaklarını bilinçaltında seçecektir. Böyle bir paradoks gibi görünebilir, ancak aslında bir kişi farkında olmadan benlik saygısını doğrulamaya çalışır. İç güvensizliği ve düşük öz saygısı olan insanlar için bu eğilim doğal olmaktan daha fazlasıdır.

2. Hayatınızdaki başarısızlıkları sürekli hatırlama eğilimi, kendine acıma

Hayattan, çaresizlikten, olumsuz koşullardan, durumunuzdaki hiçbir şeyi değiştirememekten, arada sırada zihinsel olarak “rekoru bozma” eğiliminden sık sık şikayet etme alışkanlığı: “Ne kadar kötü, kusurlu, şanssızım, vb. Ben. ” - özgüveni düşük insanların davranışlarının canlı örnekleri.

Kendine acıma veya zayıf benlik sendromu, hayatımızın kontrolünü ele geçiremememizden kaynaklanır. Kendimizi kasıtlı olarak diğer insanların veya koşulların insafına bırakıyoruz. Arada bir şu ya da bu yöne itiliriz. Bağımlı olduğumuz ve ilgi ve sempatiyi sevdiğimiz için insanların bizi üzmesine, incitmesine, eleştirmesine ve öfkelendirmesine izin veririz. Birçok insan hastalıklarına sevinir, çünkü zayıflık büyük güç... Ne de olsa, etrafımızdakiler bize çok fazla ilgi göstermeye başladılar ve bize hizmet etmeye hazırlar.

3. Şikayetler ve suçlamalar

Başkalarını suçlar ve şikayet ederiz çünkü başımıza gelen her şeyden kendimizin sorumlu olduğu gerçeğini kabul etmeyi reddederiz. "Bu benim sorunum" veya "Değişmeliyim" demektense suçu başkasına atmak çok daha kolaydır. Başarısızlıkları için şikayet etmeyi ve başkalarını suçlamayı alışkanlık haline getiren bir kişi, kendini aşağılık hisseder ve başkalarını küçümseyerek konumunu güçlendirmeye çalışır.Kendimizde sevmediğimiz şeyler için insanları ne kadar sık ​​suçladığımıza dikkat edin. Eylemlerini kınadığımızda, özünde, “Bunu yaptığımda kendimi sevmiyorum, bu yüzden böyle bir davranıştan kurtulmanıza izin veremem” diyoruz. Etrafımızdakileri, tam olarak en suçlu olduğumuz zayıflıkları ve hataları suçlamaya çalışıyoruz - bu psikolojik bir gerçektir.

4. Kendinizi her şeyi yanlış olan umutsuz bir insan olarak düşünme alışkanlığı

Aynada kendinize baktığınızda görünüşünüzdeki kusurları fark etme eğiliminiz var mı? Cevabınız evet ise, bu büyük ölçüde kendinize karşı olumsuz tutumunuzdan kaynaklanmaktadır.Eğilmiş bir baş, üzgün yüz ifadeleri: sarkık ağız köşeleri, gözler, kaşlar, hareketlerde katılık da buna bir örnektir. yüksek özgüven... Benlik saygısı iyi olan bir kişi fiziksel olarak daha rahattır, fiziksel olarak aktiftir.

Giyinme tarzınız da düşük özgüveninizin göstergesi olabilir. Giysiler, saçlar, tımar kendilerinin sunumudur. "Eksiklerinizi" gizlemeye mi çalışıyorsunuz yoksa tam tersine bir şeyi aşırı vurgulamaya mı, abartmaya mı çalışıyorsunuz? Bu, başkalarının sizi nasıl algılayacağına dair huzursuz, abartılı bir tutumun kanıtı ve aynı zamanda düşük benlik saygısının bir göstergesidir.

Benlik saygısı düşük olan insanlar eleştirilere iyi yanıt vermezler. Her şeyi kişisel olarak alırlar. Bütün insanlar hata yapar. Yeterli bir kişiyle bir hatayı analiz ettiğinizde, her şeyi anlar, konuşma yapıcıdır. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, durumun analizini hakaret, zihinsel travma, aşağılığının kanıtı olarak algılar. Düşük benlik saygısı, kendisini durumdan, hatasından ayırmasını engeller.

Sahte maske takanlar kendilerini çevrelerindekilerden "daha kötü" olarak görürler. Bu duyguya karşı koymaya çalışırken, genellikle tanışırlar, övünürler, çok yüksek sesle konuşurlar, kasıtlı olarak gülerler veya refahlarıyla şaşırtmaya çalışırlar. Başkalarına kendilerine karşı gerçek tutumlarını göstermek istemezler. Sahte maskeler, kendinden şüphe duymayı, özgüven eksikliğini telafi etme girişimini örter.

7. Yakın arkadaş eksikliği

Benlik saygısı düşük olan kişilerin yakın arkadaşları yoktur. Kendilerinden hoşlanmadıklarını hissederek, ya diğerlerinden ayrı yaşayan "yalnız" olurlar ya da tam tersi davranış biçimine bağlı kalırlar ve saldırgan ve iddialı, eleştirel ve talepkar olurlar. Her iki özellik de arkadaşlıklar için elverişli değildir.

Düşük benlik saygısına genellikle hata yapma korkusu eşlik eder. Başkalarının kendisinden beklediklerini gerçekleştirme yeteneğinden şüphe duyan bir kişi, genellikle hiçbir şey yapmaz veya en azından eylemi uzun süre erteler. Bir karar vermeyi reddediyor çünkü kendisinin “doğru” seçimi yapamayacağını düşünüyor.

Birçok boşanma, eşlerden birinin veya her ikisinin de düşük benlik saygısının doğrudan sonucudur. Çoğu zaman, bu bağlar, bir partnerin sürekli olarak diğerini kontrol etme, ona hükmetme veya ona tamamen sahip olma ihtiyacı hissettiği durumlarda kopar. Sürekli suçluluk arayışı, genellikle derin aşağılık, güvensizlik ve umutsuzca sevme ve sevilme ihtiyacının üzerine bindirilen acı ve küskünlüğe yol açar.

Düşük benlik saygısının sadece ana belirtilerini listeledik. Bu işaretlerin birçoğu ile kendinizi tanıyorsanız ve bu duruma katlanmak istemiyorsanız, geldiğinizden emin olun.

İnsan sosyal bir varlıktır. Bu nedenle, doğumdan itibaren eylemlerimiz, becerilerimiz, düşüncelerimiz başkalarının gözündedir. Ayrıca, büyüme sürecinde kendimiz yeteneklerimizi ve yaşamdaki yerimizi değerlendirmeye başlarız. Bu, bir kişinin benlik saygısını oluşturan etkisi altında iki ana faktörü belirler:

1. Harici... Yani, başkalarının tutumu (yetiştirme, sosyal çevre, yakın ve kişisel iletişim, ekibin etkisi, faaliyet türü, medya ve Bilişim Teknolojileri vesaire.).
2. İç mekan... Kendine karşı tutum (karakter ve görünüm özellikleri, yetenekler, zeka düzeyi, eleştiriye yatkınlık, iddia düzeyi vb.).

Hayatın herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için öneminden şüphe eden bir kişinin çok zor olması oldukça mantıklıdır. Güvensiz bir meslekten olmayan kişi tanımı gereği mutlu olamaz - sonuçta buna layık olduğundan emin değil. Önemli kararlar vermesi ve hepimizin doğasında olan eksikliklere katlanması onun için zor.

Aynı zamanda, düşük benlik saygısı, yalnızca bugünün mutluluğuna müdahale etmekle kalmaz, gelecekte gelişme şansı da vermez. Kariyer gelişimine engel oluyor kişisel Gelişim ilişkiler kurmak. Hayatınızı değiştirme kararı, genellikle başarısızlık korkusuyla hemen engellenir. Karamsarlık ve değişim korkusu, bu tür insanları daha parlak ve daha keyifli bir yaşam sürme fırsatından mahrum eder.

Durum, “benzerlerin çekim yasası” ile ağırlaşıyor:

• İlk olarak, kendine güveni olmayan bir kişi aynı kaybedenleri kendine çeker;
• İkincisi, kötü tutumlar ve kendinden nefret etme, başkalarında da benzer tutumlar yaratır.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

1. "Zor çocukluk"... Kendinden şüphe duymanın tohumları, bir insanda çocukluktan itibaren ekilebilir. Bu dönemde, çocuk hala kendini nasıl değerlendireceğini bilmediğinden, benlik saygımızın ana kısmı başkalarının yargılarından oluşur. Yani, temel bize yakın akrabalar tarafından verilir - ebeveynler, erkek kardeşler, kız kardeşler, büyükanneler, büyükbabalar vb. Dikkat eksikliği, aşırı eleştiri, kayıtsızlık, yüksek talepler - tüm bunlar güvensiz bir çocuğu güvensiz bir yetişkin yapabilir. varlığında rahatsızlık hissini arttırır. küçük adam fiziksel engeller veya kronik hastalıklar.
2. Başkalarının görüşlerine duyarlılık... Başkasının kendiniz ve eylemleriniz hakkındaki görüşlerini "sıralayamamak" en iyisi değil en iyi arkadaşözgüven için. Toplumumuz kıskançlık gibi bir kusurdan henüz kurtulabilmiş değil. Birçok insan komşularını eleştirme bağımlılığından suçludur. Bu tür "danışmanların" ve "iyi dileklerin" her zaman doğru olmayan birçok kötü şey söyleyebileceği açıktır. Bu nedenle, başkalarının söylediği her şeyin saflığı ve aşırı algılanması, özgüveni önemli ölçüde zayıflatabilir.
3. aşırı tahta... Yanlış belirlenmiş bir hedef başarısızlık olarak damgalanabilir. Gücün ötesindeyse veya bunu başarmak için gereken zaman çerçevesi çok kısaysa, bir hedefe ulaşmak zordur. Kişinin yeteneklerinin bu kadar yetersiz bir şekilde değerlendirilmesi çoğu zaman bir fiyaskoya yol açar. Hedefe ulaşılamıyor, özgüven sıfır, devam etme arzusu yok oluyor.
4. Başarısızlık takıntısı... Başarısızlığın yeni deneyimlere ve fırsatlara dönüştüğü sıklıkla olur. Bunu görmek ve kabul etmek önemlidir. Aksi takdirde, hoş olmayan bir olaya takılıp kalır ve kendinizi başarısızlığa programlamış olursunuz.

Düşük benlik saygısı belirtileri

• Konuşmada karamsarlık ve olumsuzluk... Öz değerlendirme ile ilgili sorun şu anlamlara sahip ifadeler (veya düşünceler) ile belirtilir: “her şey kötü”, “bu imkansız”, “başa çıkamıyorum”, “bu benim için değil”, “yapmıyorum”. Sahip olmak gerekli bilgi(beceriler, deneyim) ", vb. Bu tür insanlar ciddi tartışmalara girmez, sorumlu görevlerden kaçınmazlar ve inisiyatif göstermezler.
• Mükemmelliyetcilik... Bazen başkalarının gözünde değerlerini artırma arzusu, düşük benlik saygısına sahip insanların diğerlerinden daha iyi bir şey yapmak için çaresiz olmalarına yol açar. Görünüm, yaşam tarzı olabilir, profesyonel aktivite... Genel sonucu kaçırırken ayrıntılara takılıp kalıyorlar. İdeale yaklaştıkça daha çok sevileceklerini ve önemli olacaklarını umarlar. Bununla birlikte, ideale giden yol (mevcut olmayan), gerçek arzuların ve zirvelerin somutlaşması için hiçbir şey bırakmadan tüm zaman ve çabayı alabilir.
• Yalnızlık... Kötü şöhretli bir birey, toplumda, özellikle de yabancılar arasında kendini rahatsız hisseder. yabancı insanlar... İletişimin reddedilmesi, başarılı bir kişinin yalnızca bağlantı kurmaya çalışmakla kalmayıp, aynı zamanda kendileri için çalışmasını sağlamasına rağmen, hem yabancılaşma hem de saldırganlık, kendilerini başkalarını iten davranışların iddialılığı ile kendini gösterebilir.
• değişim korkusu... Risk, güvensiz bir kişi için bir tabudur. Yeni olan her şey bilinmez ve bu nedenle tehlikelidir. Kişinin hayatındaki bir şeyi değiştirme korkusu, alçakgönüllülük, utangaçlık, utangaçlık, konformizm olarak gizlenebilir.
• Gelişmiş suçluluk duygusu... Kendine güveni olmayan bir kişi için, başarısızlığın sorumluluğunu almak, durumunuzu bir başarısızlık olarak yeniden onaylamanın başka bir yoludur. Aynı zamanda, yapmadığı şey için suçu üstlenirse ve hatta özür dilerse, düşük benlik saygısından şüphe edilemez.
• eleştiri korkusu... Kendine güveni olmayan bir insan için eleştiri, gururunun tam kalbindeki bir bıçaktır. Onun için bu, kendine güvenen bir kişi tarafından algılandığı gibi yapıcı bir "bilgilendirme" değil, bir başka aşağılık kanıtıdır. Ona sadece çok hassas tepki vermekle kalmaz, aynı zamanda durumu ve kendi yönünde konuşulan hoş olmayan kelimeleri sürekli olarak tekrarlayarak uzun süre döngüler yapar. Zamanla, olumsuz duygular gerçeklik duygusunu zayıflatır ve herhangi bir haksız eleştiri bile çok acı verici bir şekilde algılanır.
• Kendine acımak... Kendinizi ve çevrenizdekileri dünyanın, kaderin, insanların, koşulların, doğanın adaletsiz olduğuna ikna etmek, hayatınızın sorumluluğunu başkalarına aktarmanın harika bir yoludur. Kaderle ilgili sürekli şikayetler, hastalıklar ve ağıtlar, başkalarının çok istenen dikkatini verebilir. Bununla birlikte, zaman içinde "yoksul benlik" sendromunun kötüye kullanılması ters etkiye sahip olabilir - üzgün hissetme ve başkalarına yardım etme arzusunun yerini, pasifliğiniz ve hareketsizliğiniz konusunda tahriş ve cehalet alacaktır.
• Karar verememe... Özellikle başkaları için hızlı karar vermek, özgüveni düşük biri için bir kabustur. Kendindeki belirsizlik ve gücü, her türlü çözümden şüphe duymasına ve önemsiz detayları bile analiz etmesine neden olur. Bu nedenle iç gerginlik, rahatsızlık ve sinirlilik artar. Bu nedenle, bu tür insanlar liderlik pozisyonlarından kaçınmaya çalışırlar ve eğer yaparlarsa kendilerini rahatsız hissederler. Karar verme, ya ikinci plana atılır ya da başka birine kaydırılır ya da tamamen göz ardı edilir.
• çıkarların sınırlandırılması... Düşük benlik saygısına sahip bir kurbanın kendi içindeki bir şeyi değiştirmeye karar vermesi zordur. Görüntü değişikliği, boş vakit- reddedilme ve kınama acısı altında gömülü bir rüya olarak kalabilir. Bazen bu tür insanlar spor yapmaya başlamaktan bile korkarlar: insanlar sokakta izleyecek, spor kulübünde de insanlar olacak, dahası, daha güçlü ve daha güzel. Ayrıca, ustalaşması gereken daha fazla simülatör. Yani tutarsızlık korkusu ve yanlış bir şey yapma korkusu devreye giriyor.
• halka açık oyun... Bazen güvensiz insanlar komplekslerini parlak maskelerle örterler - tanıdık davranışlar, aşırılık, yüksek sesle konuşma veya kahkahalar, bağlantıları, toplumdaki yerleri veya refah seviyeleri.
• Kişisel yaşamdaki sorunlar... Genellikle düşük benlik saygısı ortaya çıkar asıl sebep kusurlu ilişki. Kendine saygısı olan bir kişi, kendini küçümseyen bir kişinin aksine aşağılanmaya, ihanete ve yalanlara müsamaha göstermez. Bir insan buna layık olmadığından eminse sevgi ve saygı görmek çok zordur. Bu da onun mutluluğu için savaşmasını engeller.
• Depresif durumlar ve kötü ruh hali... Güvensiz bir kişinin hem kendisinin hem de başkalarının eksikliklerini kabul etmesi zordur. Bu nedenle, ya sessizce üzülür ya da her şeyden sürekli rahatsız olur: ülke, meslektaşlar, komşular, eş, çocuklar. Kendinden memnuniyetsizlik, sinizm ve aşırı eleştiriye dönüşebilir. Olumluyu görmez çünkü olumsuza odaklanır.

Önemli! Eleştirirken, psikolojik gerçeği hatırlayın - kendi günahlarımızı tam olarak başkalarında kınıyoruz. Ve aniden birini eleştirmek istersen, başka birinin gözündeki lekeyi hatırla.

Benlik saygısı nasıl geliştirilir

Benlik saygımız bağışıklıkla karşılaştırılabilir, ne kadar yüksekse, çeşitli hastalıklara karşı direncimiz o kadar güçlü olur. yaşam durumları... Tersine, özgüvenimiz ne kadar düşükse, küçük günlük sorunlarla bile başa çıkmak o kadar zor olur. Bugün, eğitim, onaylamalar, meditasyon, davranış değişikliği vb. yoluyla benlik saygısını artırmanın birçok yolu vardır. Özgüven düzeyini yükseltmek için en etkili ve aynı zamanda uygulanması en kolay yöntemleri ele alacağız.

Bir erkekte benlik saygısı nasıl artırılır

Bir erkekte benlik saygısını arttırmanın en iyi 10 yolu:

1. Başarısızlığı kabul etmeyi öğrenin... Yanlış eylemler, yapılmamış işler veya acele kararlar için kendinizi azarlamayın - durumu analiz edin, sonuçlar çıkarın. Deneyim bankanızı yenileyin - başka bir şey değil. Bir hata yaptım, anladım ve - hadi daha ileri gidelim!
2. Zihninizi ve vücudunuzu iyi durumda tutun... Katılıyorum - spor bilgili erkeklerin komplekslerini geliştirmek için çok daha az nedeni (ve zamanı) var. Ve yine, doğanızı unutmayın: aşırı adrenalin ve agresif erkek enerjisi periyodik olarak atılmalıdır. Formda kalmaktan bahsetmiyorum bile. Ve spor, modern bir erkek için mükemmel bir seçimdir. İyi okunmuş olmakla ilgili olarak, her şeyi bilmek gerekli değildir. Bu gerçekçi değil. İlgilendiğiniz alanı seçmek ve ustalaşmak daha iyidir. İlgi ancak kendisi bir şeye ilgi duyan bir kişi tarafından uyandırılabilir.
3. Kendinize ve zamanınıza saygı gösterin... Çevrenizdekilerin tutumunu analiz edin. Kendilerini pahasına savunma veya güvenilirliğinizden yararlanma fırsatını kaçırmayan arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız varsa, onlarla iletişim kurmayı reddedin. Yıkıcı ilişkilerden vazgeçmekten korkmayın. iyi insanlar Her zaman yakın. Sadece onların hayata girmesine izin vermelisin. Aynı ilke iş için de geçerlidir: daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak bunu takdir etmezler - işinizi değiştirin.
4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.... Başlangıçta tüm insanlar farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlar ve bu ihtiyaçları karşılama yolları herkes için farklıdır. Bu nedenle, yeteneklerinize ve arzularınıza odaklanın. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için uygun bir zaman çerçevesi belirleyin. İşleri bu şekilde yapmak, sizi kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın cazibesinden kurtaracaktır. Yeteneklerinizle ilgili olarak yalnızca kendinizi ve motivasyonunuzu değerlendirin.
5. Sosyal çevrenizi gözden geçirin... Daha kendinden emin ve başarılı olmak için bu tür insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Başarı atmosferinde olmak, fikirler, pozitif duygular, aynı "enfekte" olma şansınız var. Benlik saygınızın yalnızca düşeceği kronik kaybedenler toplumunun aksine.
6. Zamanını planla... Doğru zaman tahsisi, yalnızca işle başa çıkmaya değil, aynı zamanda iyi bir dinlenmeye de yardımcı olacaktır. Yeni bir iş gününe önceden hazırlanmayı bir kural haline getirin, örneğin, yarın akşam için eylemlerinizin bir planını yapın.
7. Kararlı olmak... Kararlılık, bir erkeğin başka bir doğal özelliğidir. Bir yığın şüphe ve olası başarısızlıkların altına gömmeyin. Kendinize meydan okuyun: bir hedef belirleyin ve ona ulaşın. Karar vermekten korkmayın. Her günün bize hayatımızı değiştirmek için 10 şans sağladığına inanılıyor - onları kullanın!
8. Başarılarını hatırla... Başarılarınızı kaydetmenin bir yolunu seçin (fotoğraflar, ayrı bir defterdeki girişler, duvarda ödüllü veya çerçeveli bir raf) ve şüpheye düştüğünüzde bunları gözden geçirin. Bu, zaferlerinize eşlik eden hafızayı ve duyguları tazeleyecektir. Ve size özgüven verecektir.
9. Olumlu ve ilgili olun... Herhangi bir kişide, olayda veya eylemde olumlu bir şey görmeyi öğrenin. Neden gönüllü olarak olumsuzluğu hayatınıza sokuyorsunuz? Bilgi ve becerilerinizi sorularla genişletmekten çekinmeyin. Sormaktan ve öğrenmekten utanmayın. Sırf bu yüzden sormamak ve karanlıkta kalmak ayıp.
10. Kendini sev ve saygı duy... Kendi "nüanslarınız" olsa da, ayrılmaz bir kişiliksiniz. Her durumda, saygıyı hak ediyorsun. Ve kendinize aşık olursanız ve "nüansları" erdem statüsüne çevirebilirseniz, o zaman saygı, başarı ve sevgi size garanti edilir.

Bir kadının özgüveni nasıl artırılır

Bir kadında benlik saygısını arttırmanın en iyi 10 yolu:

• Kendini olduğun gibi kabul et... Saç renginiz, göz şekliniz, figürünüz ve bacak uzunluğunuz tamamen doğa tarafından verilmiştir, bireysel sipariş... Bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, değiştirin, ancak dikkatli bir şekilde ve sadece kendiniz için. Ve harici değişikliklere baskı uygulamayın büyük umutlar dahili olarak değiştirmediğiniz sürece. arasında inan güzel kadın(ince, iri göğüslü, uzun saçlı - kimin ne güzellik anlayışı var) daha az talihsiz değil. Bir kadın, kendine güveni kadar ideal bir görünümden çok etkilenmez.
• kıskanma... Kıskançlık kötü bir duygudur. Kendine güveni öldürür. Arkadaşın için mutlu olamıyorsan, sadece sahip olduklarına odaklan. Başarıları ve esasları hakkında.
• Kendine dikkat et... Gerçekten çekici bir kadın bakımlı kadın... Vücudunu sev ve aşkını bırakarak kanıtla. Spor yapmak için içeri girin, sürün sağlıklı görüntü Kendinize güzel, yüksek kaliteli giysiler ve ayakkabılar satın alın ve aynadaki yansımanız benlik saygınız için güçlü bir uyarıcı olacaktır.
• İhtiyacınız olmayan yerde inisiyatif almayın... Değerinizi takıntılı bir özen veya dikkatle kanıtlamamayı bir kural haline getirin. Yardım isteme - yardım etme! Veya sadece gerçekten ihtiyaç duyulduğunda ve dikkatli bir şekilde sunun. Tavsiye istemeyin - tavsiye vermeyin!
• ilginç ol. Etkili yöntem benlik saygısını artırın - parlak dergilerin, forumların, sosyal ağların ve TV dizilerinin ötesine geçerek ilgi alanlarınızı genişletin. Her zamanki iletişim "diyetinizi" analiz edin ve dedikodu, sızlanma ve aynı konudaki konuşmalar gibi "GDO'ları" çıkarın (kıyafetler, bebek maması, mutfak vb.)
• Aşk iltifatları ve ilgili bakışlar... Güvensiz bir kişinin iltifatlara inanması zordur - utanç ve beceriksizliğe neden olurlar. Karşı cinsin tartışmalı görüşlerinden bahsetmiyorum bile. Sadece kendinizi sevmeyi değil, başkalarını da sevmeyi öğrenin. Kendini sevmenin kanıtlarını haysiyetle kabul et. İltifatlar için teşekkür edin, ilgili bakışları üzerinizde tutun, ancak sınırları koruyun. Kabalık ve aşinalığın haysiyetle hiçbir ilgisi yoktur.
• Kişisel alanınızı koruyun... Fransız kadınlarının eşsiz çekiciliğinin sırlarından biri, kişiliklerini ve kişisel alanlarını koruma yeteneğidir. Duygusal dengenizi yeniden sağlamak için, yalnız kalmak için periyodik olarak birkaç saatliğine emekli olabileceğiniz kendi "gizli bahçenizi" yapın. En iyi yol - ilginç kitap ellerde ve parkta bir bankta ya da bir kafede bir masada. Fransız güzellerinin bireyselliklerini bir kocada, çocuklarda veya arkadaşlarda çözmemeleri de aynı derecede önemlidir. Ne de olsa, bir zamanlar bu adamı hayatına çeken oydu ve onu elinde tutabilen oydu.
• Endişelerinizi en aza indirin... Hayat küçük endişelerle boşa harcanmayacak kadar kısa. Kendinize inanın, olumluya uyum sağlayın, hayata daha büyük ölçekte bakın.
• Kendin ol... İçinizde olmayan nitelikler veya tavırlarla etkileme veya memnun etme arzusu, size ve çevrenizdekilere zararlıdır. Önce kendini kırıyorsun. İkincisi, yalan ve ikiyüzlülük, sadece ondan faydalananlar, yani sana gerçek ihtiyacı olmayanlar tarafından fark edilmez.
• Kendinize ve kendinize sessiz eleştiri... Herhangi bir arızayı ve olayı mizahla kolayca algılamak için kendinizi eğitin. Hem bizim hem de diğerleri. Dünyada kimse mükemmel değildir, bu yüzden sadece ara olumlu özellikler... Hem kendimde hem de başkalarında.