Hayatta bir şeyler başarmak isteyen birçok insan, öz disiplini geliştirme hedefini belirler! Ancak herkes bunu başaramaz, çünkü disiplin bir teori değil, iradeye dayalı düzenli aktif eylemlerdir, bu, birincisi ve ikincisi, disiplin, ilk makalede bahsettiğimiz, önemli kişisel niteliklerin bir bütünüdür.

Yine de, kendinizi nasıl disipline edebileceğinize daha yakından bakacağız! Ve doğrudan gitmeden önce pratik öneriler ve alıştırmalar, hadi herhangi bir işte neyin birincil olduğu hakkında konuşalım - bu bir tutumdur! Bizim durumumuzda bu, Öz disipline yönelik bir tutumdur.

Disipline Yönelik Tutum (olumsuz ve olumlu)

İnsanların kendilerini ve hayatlarını disipline edememelerinin temel nedenlerinden biri, Disiplin'e karşı bilinçaltı veya oldukça bilinçli bir olumsuz (yanlış) tutumdur.

Pek çok insan, yanlışlıkla disiplini, onları özgürlük ve neşeden sınırlayan ve mahrum bırakan bir şiddet olarak görür. Bu çok büyük bir yanılgıdır! Bir kişinin iç dünyasını devletle karşılaştırarak disiplinin nasıl çalıştığını bir örnekle ele alalım.

Devlette (kişinin iç dünyasında) yasalar çalışmıyorsa, düzen, disiplin, yaygın suç ve serbestlik yoktur - bu her zaman kaos, yıkım, güvensizlik, haydutluk, yoksulluk ve nihayetinde çöküşüdür. eyalet. Ve eğer sağlam bir güç varsa, toplumun karanlık kısımlarını kontrol altında tutan, barış ve düzeni sağlayan, suçlular hapiste olan, adil yasalar işliyorsa - böyle bir toplum gelişir ve mükemmel sonuçlar elde eder.

Bir insanda disiplin yoksa- bu onu inanılmaz derecede savunmasız, genellikle tahmin edilemez, güvenilmez, etkisiz ve nihayetinde talihsiz bir kaybeden yapar! Çünkü bilincin kendini kontrol etme, olumsuz dürtüleri ve duyguları söndürme Gücü (Disiplin) yoksa, kendini değiştirme, arzularını, içgüdülerini ve korkularını kontrol etme gücü de yoksa, o zaman bir insan köle ve ömür boyu rehin olur. Yukarıdakilerin hepsi. Öz disiplini olmayan insan, korkularının, tembelliğinin, arzularının, içgüdülerinin ve tutkularının esiri, değişen ruh halinin, şüphelerinin vb. esiridir.

Böyle bir kişi, kural olarak, hayatında önemli bir şey elde etmez ve bunu, sözde özgür olduğu ve kimseye itaat etmediği gerçeğiyle haklı çıkarır, kendini hiçbir şey yapmaya zorlamaz. Evsiz adam da özgürdür ve hiçbir şeyden sorumlu değildir (belgesiz, konutsuz, ailesiz), ama aslında o yoksulluğun kölesidir ve koşulların sonsuz rehinesidir.

Bir kişinin disiplini varsa- O güvenilir bir insandır, kendisi ve Hedefleri için çalışan bir gücü vardır! Bu kişi diğer insanlar için güvenilirdir, ona güvenebilirsiniz, verilen sözleri yerine getirir, böylece güvenilebilir. Disiplinin gücü - bilincinizin tüm potansiyelinin (krallık devleti) hedeflerinize ulaşmayı amaçlamasını sağlamak için çalışır, böylece bilinciniz anlık arzular, zayıflıklar (tembellik, korku, şüpheler), herhangi bir olumsuzluk tarafından parçalanmaz. (öfke, kıskançlık, kötü ruh hali).

Disiplin, iç çelişkileri ortadan kaldırmanızı sağlar, örneğin bir karar verdiniz, ancak sabah kalkamayacak kadar tembelsiniz. Disiplin, bilinci aktif bir moda geçirmenize izin verir, zihni motivasyon aramaya, kendi kararını, kendisine verilen bir sözü yerine getirmeye açar. Disiplinin gücü, eyaletinizdeki tüm provokatörleri, kaçakları ve haydutları durduran ve söndüren, düzeni sağlayan ve devletin amaçlanan plana göre gelişmesini (hedefinize doğru istikrarlı bir şekilde ilerlemenizi) sağlayan bir iç ordu gibidir.

Disiplin- insan yapar Özgür ve Kendinden emin! Özgür herhangi bir anlamlı hedefi seçebilmeniz, belirleyebilmeniz ve başarabilmeniz gerçeğinde! Özgür kendi zayıflıklarından ve kusurlarından, aşılmazsa bu hedefe ulaşmasını kuşkusuz engelleyecek dış bağımlılıklardan. Kendinden emin disipline sahip olduğunuz için hedeflerinize ulaşabilmenizdir!

Kendinizi nasıl disipline edersiniz ve öz disiplini nasıl geliştirirsiniz?

Öz disiplini geliştirmek için yapılması gereken her şeye adım adım bakalım.

1. Disiplini sevmek ve onu büyük bir nimet olarak algılamayı öğrenmek. Egzersizler:

• Disiplin, öz disiplinin bir kişinin amacına ve arzulanan mutluluğa ulaşmasına nasıl yardımcı olduğuna dair en az 10 örnek tanımlayın!
• “Disiplin benim gücüm!” Konulu bir kompozisyon yazın. İnanın bana, bu tür denemeler inanılmaz derecede faydalı ve çok etkilidir. Makale en az 1 sayfa olmalıdır.

2. Öz Disiplin için güçlü bir motivasyon oluşturun. Egzersizler:

• yaz çalışma kitabı(kelimeler ve kağıt üzerinde eksik bırakmamak) en az 20 önemli neden - neden Disiplin'e ihtiyacınız var?
• Örnekler ve resimlerle renklerle (kağıt üzerinde) tanımlayın - kendinizde öz disiplini geliştirdiğinizde siz, kişiliğiniz nasıl değişecek? (en az 5 sayfa)
• Mümkün olduğunca canlı bir şekilde tanımlayın - kendinizi disipline ettiğinizde hayatınız ve kaderiniz nasıl değişecek? (en az 5 sayfa)

3. Sizi disipline eden yaşam ritimlerini yaratın! Doğru ve etkili ritmi oluşturmanıza yardımcı olacak bir şey. Spor bu sorunu çözmede çok iyi, herhangi spor bölümleri... Örneğin, bir fitness kulübünü, spor salonunu - sabahları 3 kez (işten önce) ve akşamları 3 kez (diğer günlerde) ziyaret etmeye başlarsınız. Sabah yogası, koşu ve daha fazlası size yardımcı olacaktır. Ayrıca dövüş sanatlarını iyi disipline ediyorlar, tavsiye ederim.

Hayatınızı diğer disiplin faaliyetleriyle de doldurun. Eğitimlere katılmaya başlamak çok güzel kişisel Gelişim, disiplin konusunda da.

4. Kendinizi bilinçli olarak yönetmeyi öğrenin - usta ve. Bunu yapmak için, bağlantılardaki ilgili makaleleri okuyun. Örneğin:

• “Kendimi kontrol ediyorum, iç dünyamı Amaçlarıma tabi tutuyorum”
• “Hedefime ulaşmak için aktivite, neşe ve gücü dahil ediyorum”
• "Kapatıyorum, tembelliği ve pasifliği yakıyorum"
• "İradeyi uyandırırım, bütün güçleri hedefe doğru"

Bu tür kendi kendine hipnoz komutları, zayıflığı ve engelleyici tezahürleri kapatmak, iradeyi açmak, enerjiyi teşvik etmek ve harekete geçmek için bilincinizi aktif bir çalışma moduna geçirir.

5. Kendinize öz disiplin geliştirmenize yardımcı olacak iyi bir akıl hocası, koç, koç bulun.İstatistiklere göre, tüm başarılı ve harika insanların %99'unun akıl hocaları ve eğitmenleri vardı. Ve öğretmenleri ne kadar katı ve talepkar olursa, hedeflerine o kadar hızlı ulaşırlardı. Çoğu bunun hakkında konuşuyor.

Günümüzde iyi bir manevi akıl hocası bulmak kolay değil, ancak özellikle artık İnternet olduğu için mümkün ve şehrinizde bir akıl hocası bulamadıysanız Skype üzerinden bir akıl hocası ile çalışabilirsiniz.

Disiplini geliştirmek için başka alıştırmalar ve teknikler de vardır, ancak bunlar bir mentor ile bireysel olarak çalışarak veya uygun kişilik geliştirme kurslarına ve kişisel gelişim eğitimlerine katılarak öğrenilebilir. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek veya benimle bir akıl hocası olarak çalışmak istiyorsanız - adresinden bana yazın.

Herhangi bir işte başarılı olmak için, bir kişinin belirli beceriler geliştirmesi gerekir. Örneğin, ünlü bir atlet olmak istiyorsanız, tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olmanız, çeşitli egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmeniz, belki bir takımda çalışmanız vb. Başka herhangi bir alanı alabilir ve başarılı olmak için hangi becerilerin gerekli olduğunu belirleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bununla birlikte, hemen hemen her meslek için ortak olan belirli bir beceri öne çıkıyor: müzik yazmaktan bir makinede çalışmaya kadar. Bu ... Hakkında öz disiplin... Hayatımda, bu beceriyle ilgili hiçbir sorunu olmadığını yeterince güvenle söyleyebilecek tek bir kişiyle tanışmadım. Ancak, nasıl geliştirileceğini anlamak için ne olduğunu anlamak gerekir.

öz disiplin – yapılması gerekeni, gerektiğinde yapabilme yeteneğidir.

Öyle görünüyor ki, bu kadar zor olan ne? Sen git ve yap. Ancak, denediyseniz, ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Düşük öz disiplin, tembellik, ilgisizlik ve diğer olumsuz psikolojik fenomenlerin nedenidir. Gerçekten ihtiyacın olduğunda kendini bir şeyi yapmaya zorlamanın ne kadar yararlı olduğunu bildiğine bahse girerim.

Öz disiplin ve irade

Neyse ki, her zaman bu beceriyi kendiniz geliştirme fırsatınız var. Ve şu anda hangi seviyede olduğunun bir önemi yok, çünkü onu daha da iyi hale getirmek için her zaman bir fırsat var. Hemen belirtmek gerekir ki, öz disiplin ve irade, birbirine çok benzer olgular olmalarına rağmen tam olarak örtüşmemektedir. Her ne kadar belki de% 90 veya daha fazla temas halindeler.

Her iki durumda da gelir bir şey yapma veya tam tersine bir şey yapmama arzusuna direnmekle ilgili. Ancak irade gücü tükenebilir bir kaynaksa veya dedikleri gibi psikolojik bir kassa, öz disiplin, istediğiniz gibi bir yaşam tarzı veya bir davranış modelidir. Elbette bazı okuyucular benimle aynı fikirde olmayabilir. Argümanlarınızı yorumlarda belirtin, tartışmaktan memnuniyet duyarız.

Bu nedenle, öz disiplini geliştirmek için kullanılan yöntemler biraz farklı olacaktır. Eğer istersen, irade bir sürat koşusu, kabullenme somut çözümler ve öz disiplin bir haçtır, yani fırsat, uzun süredir seçilen gelişme vektöründedir. Bazı zor, gerçekten zor hedeflere ulaşmak için çabalarsanız, bu beceri olmadan yapamazsınız.

Öz disiplinin geliştirilmesinde çözülmesi gereken ana görev, tam öz denetim durumuna aşina olmaktır. Yani, artık kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanıza gerek kalmaması için. Neye tam olarak ne zaman ihtiyacınız olduğunun net bir şekilde farkındaydınız ve bunu gereksiz tereddüt veya psikolojik direnç göstermeden yaptınız. Kötü bir ihtimal değil, katılıyor musunuz?

Yani, bunu başarmak için öncelikle en azından bazı amaç veya hedeflere sahip olmanız gerekir. Ne kadar küresel ve karmaşıklarsa o kadar iyidir. İkincisi, öz disiplinin gelişimini herhangi bir beceri ile birleştirmek daha iyidir. Bu sayede bir taşla iki kuş vurabilirsiniz. Öz disiplinin gücü, onu geliştirirken diğer görevlerden vazgeçmek zorunda kalmamanızda da yatmaktadır. Aksine, onlarla daha verimli bir şekilde başa çıkabilecek ve daha iyi sonuçlar elde edebileceksiniz.

Bu aralar çizmeyi öğreniyorum. Belirli bir hedefim var - belirli bir tarihten önce fotoğraf stoklarından para kazanmaya başlamak. Bu, çok fazla çalışma ve pratik gerektirir. Ancak sadece bu yönde gelişmek yerine, aşağıda açıklanan yöntem ve teknikleri uygulayarak öz disiplini de uygulamaya karar verdim. Bütün bunlar çok daha büyük sonuçlar elde etmeme ve çok daha güvenli, güçlü ve gerçekten amaçlı hissetmeme izin veriyor.

Planlama

Öz disiplin nasıl geliştirilir sorusuna cevap verirken planlama konusunu gündeme getirmek zorunludur. Genellikle 5 dakikalık bir planlamanın bir görevde 15-30 dakikaya kadar tasarruf sağlayabileceğini söylerim. Bu, makale yazarken bile işe yarar - hazır plançok daha hızlı yazılırlar. hakkında ne söyleyebiliriz gerçek hayat... belki de Ilk aşamalar o kadar belirgin değil, ancak performansınızı planlı ve plansız karşılaştırırsanız, önemli bir fark göreceksiniz.

Ancak öz disiplin sorularına geri dönersek, bunu planlamayla nasıl ilişkilendirebiliriz:

1. Görevleri tamamlamak için belirli bir zaman belirleyebilir ve bunlarla tam olarak planlanan zaman diliminde başa çıkmaya çalışabilirsiniz;
2. Gün içinde tamamlanması gereken görevlerin bir listesini isteyebilir ve ardından durumun bağlamına bağlı olarak en uygun olanı seçebilirsiniz;
3. Blok zamanlamayı kullanabilirsiniz. Meselâ sabah şunu şunu bunu yapmak lâzımdır, akşam bunu ve bunu yapmak lâzımdır;
4. Kısa vadeli hedeflerle doğru bir şekilde ilişki kurabilmek için uzun vadeli hedefler belirleyin;
5. Planlama ertesi gün akşam yapılmalı, ancak sabah yapılmamalıdır.

Unutmayın ki öz disiplini geliştirmek için, bir plan olmalı... Ve kesinlikle takip etmelisiniz. Yükselişin 06:00 olduğunu yazdıysanız bu saatte kalkmanız gerekiyor. 05:55'te değil, 06:10'da değil, 06:00'da. Aksi takdirde, programınızın geri kalanı kaybolabilir. Evet, tüm bunlara uymak ilk başta oldukça sorunlu olacak, ancak yakında doğru bir şekilde hazırlanmış bir programın hedeflerinizle daha hızlı başa çıkmanıza izin verdiğini ve verimliliğinizi önemli ölçüde artırdığını fark edeceksiniz.

Para cezaları, para cezaları ve daha fazla para cezası

Bu makaleyi yazmadan önce çok fazla literatür okudum ve gerçekten değerli teknikler ve yöntemler seçtim. Bunlardan biri de ceza sistemidir. Kendinizi her şeyi zamanında ve doğru şekilde yapmak üzere eğitmek için bir kamçı kullanmanız gerekir. Ve en iyi kırbaç, çeşitli para cezalarıdır. Modern bir insanı en çok ne endişelendiriyor? Bu doğru, para. Bu yüzden ceza alacaklar.

Görevleri tamamlayamamanın olumsuz sonuçlara yol açacağını biliyorsanız, öz disiplin ve öz kontrol çok daha hızlı gelişecektir. Ortalama gelirinizin yüzde birine para cezası verilmesini tavsiye ederim. Kabaca söylemek gerekirse, ayda 30.000 ruble alırsanız, para cezası olarak 300 ruble kullanılacaktır.

Örneğin, kendinize her gün yoga yapacağınıza söz verdiniz. Bir gün hiçbir şey yapmamaya karar verirseniz, lütfen 300 ruble ödeyin. Göreve daha sonra veya daha önce başladıysanız, görevi daha da zorlaştırabilir ve para cezası ödeyebilirsiniz. Örneğin, sabah çalışıyorsanız, ancak tembelseniz ve dersi akşama ertelediyseniz.

Ve kim ödeyecek? Bu parayı kesinlikle size iade etmeyecek veya sizin için harcamayacak biri. Örneğin, çocuklarınız varsa, bu parayla onlara oyuncak alabilir veya bir yere götürebilirsiniz. Onları hayır kurumlarına bağışlayın, ebeveynlere veya diğer akrabalara aktarın. Genel olarak sizden uzaklaşmaları gerekir ve ne kadar çok fayda sağlarlarsa o kadar iyidir.

%1 çok gibi görünmüyor, ancak birkaç ceza var ve öz disiplin kurallarına uymanın parayı feda etmekten daha iyi olduğunu göreceksiniz. Ayrıca ek motivasyon görevi görecek ve Kısa bir zaman Kendinizi normale döndürün, özellikle şu anda duygusal güçte bir düşüş yaşıyorsanız.

İnfazı denetleyebilecek birinin olması daha da iyi. Bununla birlikte, bu zaten öz disiplin olacaktır, ancak orduda olduğu gibi sadece disiplin olacaktır. İlk başta, o da işe yarayacak, ancak gecikmeyin. Sizi 1-2 aydan fazla sürmemesi ve ardından kendi kendini kontrol etmeye devam etmesi daha iyidir.

Ama zencefilli kurabiye ne olacak?

Öz disiplin ve öz kontrol, uyarım olmadan imkansızdır. Aksi takdirde, er ya da geç görevi tamamlamayı reddedeceksiniz. Ne tür bir teşvik olabilir? Her şey size bağlı, ancak planlarınızı büyük ölçüde etkilememeye çalışın. Örneğin, masajdan gerçekten zevk alıyorum ama nadiren karşılayabiliyorum. Bu nedenle, birkaç seans olarak ödül benim için iyi olurdu.

Bu arada, yakında blogumda hayatınızı 180 derece döndürebilecek faydalı bir MEGA yazısı yayınlanacak. Bunu kaçırmak istemiyorsanız, güncellemelere abone olun.

Çoğu, neden özellikle öz disipline ihtiyacınız olduğuna bağlıdır. Kilo vermek istiyorsanız, o zaman bir hafta doğru beslenme diyetin dışında bir kez yemenize izin verebilir, ancak çok zararlı değildir (kek değil, örneğin bir parça pişmiş et). Her gün esnerseniz, kendinize bir gün dinlenme izni verebilirsiniz, vb.

Plandan hiç sapamazsınız, ancak kendinizi başka bir şeyle motive edebilirsiniz: bir kızla sinemaya gitmek, arkadaşlarla buluşmak vb. Öz disiplin kuralları prensipte durumdan duruma değişebilir. Bu nedenle, bu özel önerilere bağlı kalmak gerekli değildir. Gerçekten zorlaştığında güç bulmanızı sağlayacak bir çeşit "havuç" a sahip olmanız yeterlidir. Ve bu an kesinlikle gelecek.

Ayrıca kullanabilirsin yıldız sayma tekniği:

• Her seferinde, amaçlanan konuyla başa çıkmak için kumbaranıza 1 ila 3 yıldız ekleyin. Görev basitse, ancak tamamlanması çaba gerektiriyorsa, kendinize 1 yıldız ekleyin. Gerçekten çok fazla enerji harcadıysanız ve birkaç saat harcadıysanız, 2 yıldız ekleyin. Ve herhangi bir karmaşık projeyi tamamlamayı başardıysanız, güvenle 3 yıldız ekleyebilirsiniz;
• Yıldızlarla takas ederek alabileceğiniz belirli ödül seviyelerini kendinize atayın. Örneğin, her 20 yıldız için diyetinizin dışında bir şeyler yiyebilirsiniz. 50 yıldız için zararlı bir şey yiyebilirsiniz. Ve 100 yıldız için bütün gün istediğiniz gibi yiyebilirsiniz. Kötü bir motivasyon değil, değil mi?
• Görevinizi basitleştirmemek, yıldız alma sürecini gerçekten zorlaştırmak daha iyidir. Böylece, bir şeyler yapma yaklaşımınızı gerçekten disipline edebileceksiniz.

Muhasebe

Öz disiplinin kendisinin değerli olmasına rağmen, diğer hedeflerinizle çelişmemeli, aksine onları tamamlaması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle, önceki tekniklere çeşitli faaliyet alanları için muhasebe eklenmesi önerilir. Bu, çok daha iyi olmanıza yardımcı olabilecek gerçekten güçlü bir araçtır.

Her şeyden önce, finans üzerinde sürekli kontrol. Bugün, finansmanı farklı yönlerde takip etmenizi sağlayan çok sayıda farklı uygulama bulabilirsiniz. Makalede, sürekli kayıt tutmanın ve parayı kontrol etmenin gerekli olduğunu zaten yazdım. Bu olmadan, varlık oluşturmak oldukça sorunludur. Şu anda bir milyon kazansanız bile, bu mali durumunuzu önemli ölçüde değiştirmeyecektir.

Şahsen ben iControlMyMoney programını kullanıyorum çünkü bana en uygunu bu görünüyor. Birkaç farklı uygulama deneyin ve size uygun olanı bulun. Sürekli fon muhasebesi sadece disiplinleri değil, aynı zamanda finansal durumunuzu iyi bir şekilde iyileştirmenizi sağlar.

Ayrıca zaman ayırmaya değer. Yani, belirli bir görevi tamamlamanız kaç dakikanızı alır? Veya örneğin seyahat etmek, ders çalışmak vb. ne kadar zaman harcıyorsunuz. Bunu yapmak için Excel gibi tabloları kullanmak ve değerleri 5-15 dakikaya yuvarlamak daha iyidir, hangisi sizin için daha uygunsa. Bununla, zamanınızın nereye gittiğini ve daha fazlasını yapmak için hangi alanların optimize edilebileceğini görsel olarak görebiliriz.

Ayrıca hangi uygulamaları kullandığınızın zamanını takip eden özel programlar da kullanabilirsiniz. Bu sayede kedilerle video izleyerek ne kadar zaman kaybettiğinizi veya tam tersine işe ne kadar zaman harcadığınızı takip edebilirsiniz.

Veri takibi, nerede vakit geçirdiğinizi görsel olarak görmenizi sağlar. Bu çok önemli nokta kritik olduğu için öz disiplinin geliştirilmesinde. Size çok şey yapıyor ve kendinizi kontrol edebiliyormuş gibi görünseniz bile, sayısal değerler olmadan takip etmek zordur. Dahası, gerçekte ne kadar zaman kaybettiğinizi ve ne kadarının boşa harcandığını öğrenince ciddi anlamda şaşıracaksınız.

Umarım bu makale öz disiplini nasıl geliştireceğinizi anlamanıza yardımcı olmuştur. Hala herhangi bir sorunuz varsa - yorumlarda onlara sorun. Ve gerçekten önemli ve ilginç gönderileri kaçırmamak için blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın.

Yapmanız gereken önemli şeyler olduğunda ihtiyacınız olmayan şeyleri yapıyor musunuz? Ana işinize konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Ben de ... Evet, muhtemelen, gerçekten güçlü iradeli insanlar dışında, birçok insan bu şekilde hissediyor. Neyse ki, bir kişi inanılmaz bir yaratıktır ve kendi yükseltmesi için özel bir şeye ihtiyaç yoktur, sadece arzu, niyet ve biraz çaba gerekir.

Öz Disiplin Nedir?

Gerektiğinde yapılması gerekeni yapabilme yeteneğidir. Küçük bir totoloji ama kısaca söylemek istedim. Genel olarak, bu makale kendim için daha fazla, çünkü Aktif olarak öz disiplin sorunu üzerinde çalışıyorum. İşte üzerinde çalışabileceğiniz, ana şey üzerindeki konsantrasyonunuzu artırabileceğiniz ve daha etkili hareket edebileceğiniz 6 nokta. Tabii ki, 6 sayısı şartlı; 7, 10, 108 yazmak mümkündü - bu önemli değil; ihtiyacımız olan yönde doğru adımları atmamıza yardımcı olacak bazı kilit noktalar önemlidir. Tamam hadi gidelim ...

Bize ne verecek?

Kendi kendine örgütlenmenin faydaları henüz sizin için açık değilse, işte bazı noktalar:

• Temel şeylere odaklanın
• Daha fazla üretkenlik
• Zaman verimliliği
• İşin kalitesini artırmak
• Daha güçlü bir irade geliştirmek
• Hayatta daha fazla tatmin

Öz Disiplin Nasıl Geliştirilir

1. Kendinizi anlayın

Bu ben değilim 🙁

Tıpkı Doğu felsefesinde olduğu gibi: "Dünyayı kendinizden anlamaya başlayın"- peki, ya da onun gibi bir şey. Doğru, bu hiç de şaka değil: eksikliklerimizi, zayıflıklarımızı anladığımızda, onlar üzerinde çalışabilir, daha başarılı ve daha mutlu bir insan olabiliriz.

Burada iki nokta var:

1) Disiplinimizin hangi "yerlerde" acı çektiğini anlayın

2) Yaptığımız şeyin "doğruluğunun" duygusal faktörünün farkına varın

İlk nokta ile başlayalım. Burada her şey o kadar zor değil: ne yapmanız gerektiğini ve ne yapmaktan hoşlanmadığınızı anlayın, böylece her zaman daha sonraya ertelersiniz. İşin yapılması gerekiyorsa, ancak sürekli sizinle birlikte takılırsa, bu alanda disiplini "sıkmanız" gerekir. Hoş olmayan aktiviteleri daha sonra erteleme düşüncesi aslında sadece rahatlama yanılsaması verir, sadece hoş olmayan işleri yorgun olduğunuz, enerji ve coşkunun kalmadığı, zihin tazeliğini kaybettiği vb. zamana erteler. Şimdi, bu faktörleri bir araya getirin ve bu faktörlerin yüklediği tatsız aktivitenin ne kadar acı verici olacağını hayal edin? Neden zarar veriyorsun? Hoş olmayan, ancak günün en başında, bu işle hızlı ve daha iyi başa çıkmak için güç, düşünce tazeliği olduğunda gerekli olanı yapmak daha iyidir. Sonuç olarak daha hızlı tamamlayacak ve sonrasında bir rahatlama ve tatmin duygusu yaşayacaksınız. Ve işin geri kalanı normalden daha hızlı ve daha kolay yapılacak. Harika sonuçları olan basit bir psikolojik numara.

İkinci nokta. Burada her şey daha inceliklidir ve kendinizi ne kadar "aldatmaya" alıştığınıza bağlıdır. Aldatma derken, hoş olmayan ama gereksiz şeyleri yapmak yerine hoş olmayan şeyleri sonraya ertelemeyi kastediyorum. Kendimizi çok sık aldatırsak, duyarlılığımız, tabiri caizse "vicdanımız" tatlı bir şekilde uyur ve duymamız olası değildir. Ancak, yanlış bir şey yaptığımızda, içimizde bir yerlerde hala “beynimize damlayan” vicdanın sesini duyuyoruz ki, şimdi bunu yapmamalıyız! Bu duygu duygusal faktördür. Buna vicdan, sezgi veya başka bir şey denebilir. Kendi deneyimlerime göre, biraz pratikle bu faktörün hayatta oldukça güçlü bir yardımcı olabileceğini söyleyebilirim, çünkü Neyin yapmaya değer olup neyin olmadığını tam anlamıyla hissetmeye başlarsınız. Ancak bu, onu dinlemeyi, gerçeklikle karşılaştırmayı öğrenirsek (vicdan dürtülerini kendi zihnimizin dürtülerinden ayırt etmek için) pratikle gelir.

Yani birincinin özü kilit nokta-v Zayıf yönlerinizi belirlemek ve bunları ortadan kaldırmak için çalışmak.

2. Uzun vadeli perspektif

Uzun vadeli hedefler belirleme ve bunlara ulaşmak için çalışma yeteneği, karakteristik özelliklerden biridir. başarılı insanlar... basit değil güzel ifade- bu gerçeklik. Hayattaki önemli hedeflerinizi hatırlarsanız, her türlü çöple zaman kaybetmezsiniz (hayat beklemez; yıllar uçup gideceği için uyanmak için zamanınız olmaz).

Ana şeye sürekli olarak konsantre olmanın zor olduğunu kendimden biliyorum. Ama böyle bir numaram var: Önemli şeyleri değiştirmeye çalışıyorum alışkanlık haline... Uzun yıllardır buradayım: sabah ve akşam. Evet, şimdi benim için - yemek ve uyku ile aynı önemde. Ama her zaman böyle değildi. Her zaman değil, sabahları ilk iş olarak egzersiz yapmak, yoga asanaları, pranayama yapmak gibi bir arzum olmadı... İlk başta ben de çok tembeldim. Ama sağlığım için önemli olan bu aktiviteyi alışkanlık haline getirmeye karar verdim. yogaya başladım beklenmediközel bir şey, sanki her gün yaptığınız bir şeymiş gibi, örneğin dişlerinizi fırçalamak gibi. Macunu fırçaya her sıktığımızda ve dişlerimizi fırçalamaya başladığımızda göz kamaştırıcı bir beyazlık beklemiyoruz. Evet, bu elbette harika olurdu, ancak dişlerinizi fırçalamanız gerektiğini zaten anlıyoruz, aksi takdirde bizimle diğer insanlar arasındaki iletişimdeki mesafe zamanla fark edilmeden artmaya başlayacaktır. Burada da durum aynı: Bir şeyi düzenli olarak yapmanız gerekiyorsa ama sevmiyorsanız, bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın. Biliyorsunuz ki buradaki en ilginç şey şudur: Bir süre sonra, "yeni" alışkanlığınız hakkında endişelenmeyi bırakırken, hoş olmayan aktivite sizin için rutin hale geldiğinde, başkalarının size bu aktivitenin FAYDALARINI gösterecek olmasıdır! Nasıl? sende bir değişiklik fark edecekler daha iyi taraf, sizin için ise doğal bir şey olacak. Böylece "belirsizce" veya kas kütlesi kazanabilir, birçok sağlık probleminden kurtulabilir, daha iyi öğrenmeye başlayabilir veya daha fazlasını yapabilirsiniz. Sadece gerekli ama hoş olmayan bir alışkanlık haline getirin.

3. Zamandan tasarruf edin

Bir programa sahip olmak ve ona göre hareket etmek, hayatınızı boşa harcamayacağınız anlamına gelir. Kulağa çok mu iddialı geliyor? Ve değerli bir şey yerine her türlü saçmalık için harcadığınız tüm o küçük zaman dilimlerini bir araya getirmeye çalışıyorsunuz ve gerçekten hiçbir şey elde etmeden kaç ay, hatta YILLAR'ı geri dönülmez bir şekilde kaybettiğinize bakın! Zaman, fethedemeyeceğimiz ilginç bir faktördür (en azından şimdi değil), arzumuz ne olursa olsun, her zaman ve her yerde hareket eder. Onu görmezden gelmek ya da ona gelişigüzel davranmak aptalca. Onu geri getiremezsin...

4. Sadece yap!

Nike harika bir slogan attı "Sadece yap!" Bir şeye çok şey hazırlayabilirsin, analiz et-planla-hesapla ama başlamadan asla gerçekten hiçbir şey elde edemeyiz. Tabii ki, bu hiçbir şekilde hazırlık faaliyetlerini iptal etmez, ancak pratik kullanım- ana şey bu. Çoğu zaman, insanlar sadece teorize etmekle değil, yapmaya başlayarak daha kesin bir şekilde öğrenir ve anlarlar. Üniversitede 5 yıl Hintçe okudum (elbette en çalışkan öğrenci değildim :)), ancak Hindistan'a geldiğimde, bir yılda üniversitede 5 yıldan daha fazlasını öğrendim ve öğrendim! Evet, orada, üniversitede temeli aldım, temeli - bunu inkar etmiyorum; Ancak pratik taraf bana çalışmanın etkisinin ne kadar olduğunu ve sonucun "teorik" eğitimden farklı olabileceğini gösterdi. Allahabad'da (Prayag) Hintçe'yi akıcı bir şekilde konuşan, aynı zamanda gramerini hiç anlamayan bir adamla tanıştım, buna göre bir zamanlar dönem ödevleri yazdım, ama aslında iki kelimeyi zar zor birleştirdim ...

Bir şey yapmanız gerekiyorsa, bahane veya sebep aramakta gecikmeyin; sadece yap - sana güven, yetenek ve memnuniyet verecek.

5. Kendini cesaretlendirme

Yapmanız gerekeni yaptınız mı? İyi. Sonucu sizin için hoş bir şeyle düzeltin. Ne için? Hayatımızdaki herhangi bir aktivite, olay, deneyim bilincimizde süptil, görünmez bir iz bırakır, buna yogada denir. samskara(Sanskritçe). Bu tür "izler" dünyayı algılayışımızın, arzularımızın, korkularımızın, kırgınlıklarımızın ve düşmanlıklarımızın bir resmini oluşturur. Bunu neden beğenip beğenmediğimizi anlayamayabiliriz; Ancak tüm bunların arkasında, yoga felsefesine ve Vedalara göre, geçmiş yaşamlarımızın çoğunda kazanılan deneyimler yatmaktadır. Yoga ve Vedalar, birinin neden doğuştan yetenekli olduğunu ve birinin olmadığını açıklar: sadece "yetenekli" bir kişi, geçmiş veya geçmiş yaşamlarında bir şeyi incelemek ve uygulamak için çok çaba sarf etti ve şimdi onun müzikaline hayran kalıyoruz. "doğuştan" yetenekler veya güçlü akıl vb. Sadece bu kişi geçmişte "buldozeri tekmelemedi" ve şimdi gelişimini durduğu yerden sürdürüyor. Bu kadar.

Şimdi, yapmamız gerekeni yaparken, ama sevmediğimiz şeyi yaparken, bir şekilde kendimizi teşvik etmemiz, gerekli ama hoş olmayan aktivite ile İLİŞKİLENDİRMEK için hoş bir şey yapmamız gerekiyor. pozitif duygular... Bu, gelecekte hoş olmayan işleri DAHA KOLAY ve VERİMLİ bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır (artık o kadar tatsız görünmeyecektir).

Bütün mesele bu.

6. Destek

Böyle bir söz vardı, nerede olduğunu hatırlamıyorum: "Bir insan, kendisine en yakın 5 kişinin toplamıdır"... Özü, çevremizin bizim üzerimizde güçlü bir etkiye sahip olmasıdır. V Vedik astroloji, bir kişinin doğumdaki burçlarını hesaplarken (karakterini, niteliklerini ve eğilimlerini belirlemek için), özellikle yaşamın ilk yıllarında, en önemlisi onun iletişimi olan birçok faktör dikkate alınır. Bir günahkar, azizlerle birlikte bir aziz olabilir; günahkarlarla birlikte olan bir aziz günahkar olabilir. Çevrenin gücü böyledir.

İş ve yaşamda başarıya ulaşmak için doğru şirketi ve insan topluluğunu seçin. Bu dar bir görüş değil, yabancılaşma fikirlerinin propagandası da değil; başarılı yaşamanın ve sağlıklı bir toplum yaratmanın pratik bir ilkesidir. İnsanlar kendi ilgi alanlarına göre iletişim kurduğunda şaşırmıyoruz: müzisyenler müzisyenlerle, sanatçılar sanatçılarla, bir barda nükleer fizikçiler ile nükleer fizikçiler vb. Belirli nitelikler ve yetenekler geliştirmek istiyorsak, bu niteliklere zaten sahip olan insanları bulmamız ve onlarla iletişim kurmamız yeterlidir. Bir süre sonra bu nitelikler bizlerle birlikte ortaya çıkacaktır.

Başkalarından gelen desteğin özü budur. Tabii ki, duygusal destek de var, ancak bir önceki noktaya atfedilebilir, çünkü sadece kendimiz değil, başkalarını da cesaretlendirebiliriz - başarılarımızı görmek.

Aslında, öz disiplini nasıl öğreneceğime dair düşüncelerim. Bu konuyla ilgili her türlü eğitim var, öz disiplin üzerine kitaplar var ama öz disiplinin gelişimi herkesin sorumluluğundadır. özel masraflar... Bu noktalar, yaşamdaki pratik gözlemlere dayanmaktadır; belki onlara biraz farklı sahip olabilirsiniz. Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını almak ve sadece onu yapmaktır. Sonra sonuç gelecek.

Adım adım alışkanlıklar edinerek kendinizi nasıl disipline edersiniz. Zamanı pratik tavsiye iyi alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olmak için.

nasıl disiplinli olunur

Beyniniz sert değişikliklere direnir

Kendinizi “Yarın başlıyorum, ben - yeni kişi", Sonra sadece yanarsın ve geri dönersin. Büyük ve ani işler o kadar kolay değil, yavaş ve kademeli işler. Yo-yo oyuncak efektinin çalıştığı yer burasıdır. Tek sürdürülebilir yaklaşım olan konfor alanınızın dışına çıkmanız gerekiyor.

Küçük adımlar atın

Şimdi söyleyeceğim şey önemsiz gelebilir, ama gerçekte öyle değil: büyük şeyler küçüklerden oluşur. Alıştığınız ve her gün takip ettiğiniz küçük değişiklikler, inanılmaz derecede büyük sonuçlara yol açar.

Küçük adımlarla ilerlediğinizde, bir yıl içinde kendiniz yerine başka birini bulacaksınız - ve bunun hangi noktada olduğunu bile anlamayacaksınız.

Buradaki hile, küçük bir değişiklik yapmak ve beyninizin bunu yeni bir temel olarak kabul etmesine izin vermektir. Bu, başlangıç ​​çizgisi hareket ettiğinden bir sonraki adımı kolaylaştıracaktır. Köpürtün, durulayın, tekrarlayın.

Bir alışkanlık nasıl tanıtılır

Büyük değişiklikleri küçük, yönetilebilir adımlara bölerek uygulayabilirsiniz.

Mesele şu ki, kafanızdaki direnen trol, büyük bir şeyin olup bittiğini fark etmeyecek bile.

Direnç, değişimin büyüklüğüne bağlı olarak orantılı değil, katlanarak büyür. Bu ilke hayatın birçok alanında işe yarar:

kademeli olma ilkesi

Bu yöntem hayatta çok işe yarar. İşte bazı örnekler:

• Yeni casusları işe almak "Merhaba efendim, kendi ülkenizi yok etmek için yabancı bir hükümet için çalışmak ister misiniz?" değil. Bu, nispeten zararsız ve meşru adımlar dizisidir - akşam yemekleri, küçük hediyeler ve çok da öyle olmayan istekler önemli bilgi sonunda ciddi bir vatana ihanetle sonuçlanır.

• Porno film çekerken, yapımcılar sokaktan tanıdık olmayan bir kızdan beş sporcu ile uzanmasını istemezler - her şey hafif bir çıplaklıkla başlar ("Dürüst modelleme işi, ne yapıyorsun"), sonra daha da ileri gider. Pekala, anladın.

• Kurbağa kaynar suda hakkında bir düşünce deneyi var - belki bu bir yalandır, ancak bir kurbağayı bir tencereye koyup yavaşça ısıtırsanız, kurbağanın dışarı çıkmayacağını, çünkü kaynamanın kademeli olacağını söylüyorlar. . Birinin neden böyle şeyler yapması gerektiğini ve genel olarak ne kadar doğru olduğunu bilmiyorum, ancak ilke tamamen aynı - iç sabotaj trolünü bu şekilde devirmeniz gerekiyor. Canlı haşlayın. Yavaşça, dikkatini çekerek.

Aynı mekanizmayı iyilik için kullanmak istiyoruz.

1. Daha fazla egzersiz yapmaya başlamak ister misiniz? Yürüyüşe çıkmak.
2. Diyet yapmak ister misiniz? En zararlı şeylerden birinden vazgeçerek başlayın - muhtemelen şekerdir.
3. Sigarayı bırakmak istiyor musunuz? Bugünün "son" sigarasını alın, ikiye bölün ve tuvalete sifonu çekin.

Kasıtlı İstisna Yönetimi

Kötülükleri yönetmenin en iyi yolu onları kabul etmek ve yönetmektir. Onları öylece buharlaştıramazsınız, ancak bilinçli olarak plana dahil ederek onları kontrol etmeyi ve ivmelerini yeniden yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Bu judo yöntemidir.

Sonuç olarak, zamanlamayı ve dozu kontrol etmektir:

1. Diyet? Aldattığınız günleri planlayın (örneğin haftada bir).
2. Hayatınızın değerli saatlerini Facebook'ta mı harcıyorsunuz? “Artık Facebook yok” yanlış, “Akşamları 20 dakika Facebook arkadaşlarla neler olup bittiğini öğrenmek ve bu kadar” doğru.

İstisna günlerini planlayın

Psikolojik alışkanlıklarınızdan vazgeçmek, bir hayal kırıklığı, başarısızlık ve kendinden nefret etme çemberi yaratmanın yüzde yüz yoludur.

Bu, istisnaları kabul ederek ve planlayarak önlenebilir - planlanmış istisnalardan istisna olmaz.

Kesinlikle "Bugün evde kalacağım, külotumla pizza yiyeceğim ve video oyunları oynayacağım" diyebilirsiniz. Ancak bunu yalnızca ara sıra, bilinçli ve kasıtlı olarak yapın - daha üretken bir planın yokluğunda başınıza gelemezsiniz. Herhangi bir plan bundan daha iyidir.

Paradoksal olarak, bu dikkatsizlik hoş bile değil, kendinizi suçlu ve işe yaramaz hissetmenize neden oluyor. Ama planlı bir tatil ise çok keyif alacaksınız.

Pijama, dondurma ve aptal TV şovları için günler olmalı. Ama onların hayatınıza girmesine izin vermesi gereken sizsiniz, onların hayatına onlar değil.

Bağlılık

Çok, çok güçlü bir numara var: küçük doğru yön kendiniz için iyi şeylere karşı kendi savunmanızı aşmak için. Açıklayacağım. İşin püf noktası, trolü uyandırmadan istenilen yönde sembolik bir adım atarak beynin direncini azaltmaktır.

Hicivli çizgi romanın yazarı Dilbert Scott Adams bana bu ilkeden bahsetti - eğer antrenmana gitme havasında değilseniz, ancak gitmek istiyorsanız, sadece spor formanızı giyin. Kolay, değil mi? Bu beynin değişmesi için yeterlidir ve aniden kendinizi yerden şınav çekerken bulursunuz.

Amaçlanan değişime doğru küçük, sembolik adımlar atın.

Dürtmeler ve hatırlatmalar açısından psikoloji profesörü Dan Ariely'nin çalışmasını tavsiye ederim.

Örneğin, koşu şortu ve yeşillik satın almak istiyorsanız (birkaç gün önce yaptığım gibi), bu sırayla yapın. Böylece sağlıklı seçimler yapmak zorunda kalacaksınız.

Bu iki nedenden dolayı işe yarar - seti dürtmek ve sabitlemek (çok önemli) ve tutarlı olma ihtiyacı. Beyninizi kandırarak “Az önce spor ekipmanı aldım - sağlık bilincine sahip bir insanım. Bu nedenle abur cubur bölümünden uzak durmalıyım."

Tutarlılık işe yarar çünkü tutarsızlık kelimenin tam anlamıyla egonun bütünlüğünü tehdit eder. Geçmişteki kararlarımız kişiliğimizi oluşturur ve onu korumak isteriz. Yani kendini korumanın psikolojik bileşeni hakkında sağlıklı kararlar veriyorsun. Ego koruması sizin için yapar zor iş... Bu bir hayat hackidir.

Tekrar söyleyelim: sıra gerekli şeyöz farkındalık için. Bunu hemen hemen her şeyi yapmak için kullanabilirsiniz - davranışınızı güçlendirmek için basit, küçük, akıllı şeyler yaparsınız. Bu - nükleer silah kendi hayatını yönetmek. Akıllıca kullanın.

şarj

Almak istersen başka bir süper önemli şey Kendi hayatı kontrol altında: yorulmanıza ve kendinizi strese sokmanıza gerek yok. Söylemesi yapmaktan daha kolay biliyorum, ama sana nasıl olduğunu göstereceğim.

Zihinsel olarak yorgun olduğunuzda yaptığınız (veya yapmadığınız) şeyler bilinçli kararlardan ve sağduyudan uzaktır. İyi alışkanlıklar geliştirmek istiyorsanız, "pilinizi şarj etmeyi" öğrenin.

Bunun bir tavuk-yumurta sorunu olduğuna dair belirsiz bir his varsa ve ilk olarak ne yapmanız gerektiği net değilse: stres ve yorgunluktan kaçınmak için hayatınızı yönetmeyi öğrenin veya daha iyi yönetmek için dinlenmeyi öğrenin. hayat tamamen haklısın

Ama ekebilirsin etkili sistem stresli yaşam tarzınıza gevşeme, böylece kısır döngüyü zayıf noktasından kırma.

Diğer yöntem

Aslında stresli bir hayatınız varsa özellikle bunu yapmanız gerekiyor. Çok basit ve sadece 10 dakika sürüyor.

Ve bu yöntemin popülaritesi artıyor - İnternet yavaş yavaş bu tür tavsiyelerle dolduruluyor, ancak nadiren benzer bir bağlamda - özellikle ego yorgunluğunu ve "yönetici yorgunluğunu" geri almak için. Şaşırtıcı olan, ikinci en popüler kullanım olduğu göz önüne alındığında (birincisi genel anlamda zihinsel sağlıktır).

Ve bu (fanfare) meditasyondur. En basit (ve bence en iyi) biçimde - oturun, zihninizi boşaltın, eşit bir şekilde nefes alın ve "boş" beyninizi doğal halinde gözlemleyin - hepsi bu. Diğer her şey isteğe bağlıdır.

Bunun size tutarlı kararlarınızı ve planlarınızı takip etmek için daha fazla güç vereceğine veya en azından şansınızı önemli ölçüde artıracağına söz veriyorum. Bu, kendi kendini kontrol etmenin bir "mana iksiri", beyin için bir pit stop, bir arzu kuyusu.

Kendinizi çevre yoluyla nasıl disipline edersiniz

Çevrenizle ilgilenmek de aynı derecede önemlidir. Dikkatinizi dağıtan ve cezbeden her şeyi kaldırın, basitleştirin ve sıraya koyun - böylece zihniniz yüzlerce küçük şeyle meşgul olmaz, ancak o anda yaptığınız bir şeye tam olarak odaklanabilir. Etkili bir çoklu görev yoktur. Dikkati paylaşırsan kaybedersin.

Temizlik ve düzen

Kirli bir daire kısır döngünüzün bir parçasıysa, arkadaşlarınızı size yardım etmeye ikna edin ("Dairemi ve hayatımı anlamaya çalışıyorum, bana yardım edin - bira ve pizza alacağım ve isterseniz size de yardım edeceğim. aynısını yapmak") veya bir temizlikçi kiralayın - hayattaki diğer her şeyle başa çıkmak için kendinize daha fazla güç vermek için can sıkıcı faktörleri dışarıdan kaldırmak için her şey.

ayartma kaynakları

Ayartma kaynaklarını gözden uzaklaştırın. Diyet yapıyorsanız, açık Nutella kutuları ve görünürde pizza kuponları ölümcüldür. Sigara içenler, çakmakları atın. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur.

Motivasyon kaynakları

Bunun yerine, yapıcı hatırlatıcıları ve dürtüleri kolayca görebileceğiniz bir yere koyun. Örneğin kendi fotoğrafınızı iç çamaşırınızla buzdolabına asabilirsiniz.

bilgilendirici diyet

Stres seviyenizi azaltmak istiyorsanız, bilgilendirici bir diyete gidebilirsiniz. Bu, kendinizi dünyadan soyutlamak anlamına gelmez - bilinçli olarak onu görmezden gelmek yerine, nicelikten çok kaliteyi izlemenizi öneririm. Yüksek kaliteli haber kaynaklarını bulun ve bunlara geçin. Tabloidleri ve sarı medyayı tamamen hariç tutun ve yok sayın. Makaleler sizi sinirlendiriyorsa, bu muhtemelen iyi bir gazetecilik değildir ve kesinlikle ahlaki sağlığınız için iyi değildir.

öz disiplin

Disiplin oluşturmanın iç mantığı, daha yapıcı bir ilişki kurmak ve üst düzey yönetici işlevleriniz arasındaki güç dengesini geliştirmektir: rasyonel yetişkin zihniniz ve yıkıcı bir şekilde algılayan 3 yaşındaki içsel çocuğunuz. Büyük sayıçözümler.

Kendini teselli etme, o küçük pislik hala orada. İnsan kişiliği bir ağaç gibidir: dışa doğru büyür, katmanlar ekler, ancak iç kısımlar asla kaybolmaz (pekala, teknik olarak, yaşlı ağaçların genellikle içi boş olur ve yaşlı insanlar genellikle dış katmanı atar ve tekrar çocuklara dönüşürler, ama aslında tüm metaforların sınırları vardır).

Yürümeye başlayan çocuk, dürtüselliği ve dağınık dikkatiyle, kısa görüşlü, anında tatmin etme arzusuyla hala oradadır. Genel olarak, daha yüksek fonksiyonlarınızın kontrolünün sizde olmasını istersiniz. Yorgunsanız veya stres altındaysanız bunu yapmak daha zordur, bu nedenle konsantrasyon ve meditasyonun yanı sıra dış ortamın kontrolünün önemi de vardır.

Disiplin mi Motivasyon mu? - video

Ne sıklıkla başladığımız işi bitiremiyoruz ya da okul ya da ev işleri yapmak yerine internette vakit geçiriyoruz. Kendimize başka bir pastayı inkar edemeyiz ya da pes edemeyiz. Gerektiğinde hayır demeyin. Arzular, insanlar, bazen sağlığa ve kişisel çıkarlara zarar veriyor. Bitmemiş işlerin yükü, bir adım ileriye, mutluluğa ve başarıya doğru bir adım atmanıza izin vermez. Tüm bunlardan irade ve öz disiplin gibi nitelikler geliştirilerek kaçınılabilir.

irade nedir?
irade gücü- bir kişinin düşüncelerini ve eylemlerini kasıtlı olarak yönetme, kabul etme yeteneği doğru karar herhangi bir durumda.

Öz disiplin nedir?
öz disiplin Bir kişinin zamanını tutarlı ve bilinçli bir şekilde yönetme yeteneğidir.

"Kendini kontrol edemeyen, başkaları tarafından kolayca kontrol edilir."
[Sukhorukov]

Öz disiplin, gününüzü doğru bir şekilde inşa etmenize, sonuca ulaşmak için zaman ve fırsatlar ayırmanıza yardımcı olur. Bu kalite kalıcıdır. Öz disiplin geliştirirseniz, yaşam kaynaklarının kullanımı her zaman doğru olacaktır. Örneğin, erken kalkmayı öğrenirseniz, bunu her gün yapacaksınız. Ne, ne de hiçbir şeyin sizin üzerinizde güçlü bir olumsuz etkisi olmayacaktır.

Bunlar farklı, ancak yan yana kavramlardır. İrade göstermeden kendinizi disipline etmek ve sabah erken kalkmak imkansızdır. Tersine, disiplin olmadan irade geliştiremezsiniz.

İrade ve öz disiplini hızla geliştirmek mümkün mü?
Bu belki de en sık sorulan soru kişisel gelişim ile ilgili. Geliştirme her zaman uzun ve özenli bir iştir. Buna rağmen, çoğu arıyor kolay yol, birkaç gün içinde irade geliştirmek isteyen. Sebepleri ortadan kaldırmaya değil, semptomları tedavi etmeye o kadar alışkınız ki, öz disiplinin aziz hapını bulmak ve sorunları sonsuza dek iyileştirmek istiyoruz. Ama bir insanı ihtiyaç duyduğu şeyi yapması için yeniden programlayamazsınız. Alışkanlıklarla savaşmak ve kendinizi eğitmek gerekir. Bu, kararlı adımlar atma zamanının geldiği anlamına geliyor!

İrade ve öz disiplin nasıl geliştirilir
Bu nitelikleri geliştirmek için egzersiz yapmak ve yeni alışkanlıklar kazandırmak gerekir.

Düşünce kontrolü
Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Bir sorunu çözmekle veya önemli bir konuyu düşünmekle meşgulken, kafamıza yabancı düşünceler sızmaya başlar. Örneğin, “Bugün otobüste nasıl kötü olduğumu Masha'ya söylemem gerekiyor” veya “Hangi elmaları almalı? Kırmızı mı, yoksa yeşil mi daha iyi?" Şu anda tamamen önemsiz sorunları düşünmek, görevle hızlı bir şekilde başa çıkmayı zorlaştırıyor. Kendinizi bu tür düşüncelerle yakalamaya çalışın ve onları düşünmeye devam etmeyin, ancak hızlı bir şekilde belirlenen hedefe geçin.

Günlük rejim
"İstediğim zaman kalkarım. Ne zaman istersem yatağa giderim. Olabildiğince uyuyorum” yaygın ve tamamen yanlış bir pozisyondur. Hayata bu yaklaşım sadece tembelliğin gelişmesine yol açacaktır. Günlük rutininize alışın. Tam bir uyku ve sonuç olarak büyük bir enerji kaynağı alacaksınız. Aynı saatte yatarak çok daha üretken olabilirsiniz. Serbest zaman görünecektir. Vücudun programa göre çalışması daha kolaydır (aritmiler hariç).

Doğru ye
Aynı anda yemeye çalışın.
Sağlıklı ve vitamin açısından zengin besinler tüketin.
Yetersiz beslenme sadece güçte bir düşüşe, dolayısıyla çalışma kapasitesinde bir azalmaya yol açar. Kilo vermek istiyorsanız doğru beslenmeyi seçin ve vitamin alın. Aç kalmamalısın.
Aşırı yemek daha da kötüdür. Doyurucu bir yemekten sonra kanepeye uzanmak isteyeceksiniz ve kesinlikle işe gitmeyeceksiniz. Yenilen yiyecek miktarını kontrol edin.
Oruç günleri... Bunları düzenli olarak yapın. İradeyi mükemmel bir şekilde geliştirir, vücudu temizler ve sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya kontrendikasyonlarınız varsa bunları uygulamayın.

Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Öz disiplin geliştirmenin en büyük düşmanı kötü alışkanlıklardır. Bir sigara (ya da her neyse) tarafından kontrol edilen bir kişi yeterli iradeye sahip olmayabilir. Bir kez daha sigara içmek için sürekli işinden uzaklaşıyor. Bir sigara almadan gergin olmaktan vazgeçemiyorum. Ya da sevdikleriyle ilgilenmek yerine eve gelir ve bir iki kadeh içer. Zihninin ve vücudunun kontrolünde olmadığı, ancak bir tür yasal uyuşturucu olduğu ortaya çıktı. Kendinizi toparlayın, tüm kötülüğün farkına varın ve bu tür alışkanlıklardan sonsuza kadar kurtulun! Kendinizi gönüllü prangalardan kurtarın.

Öncelik ver.
Önce önemli şeyleri yapın, sonra ikincil olanları yapın. gitmek istesen de yeni seviye En sevdiğiniz oyunda, kıyafetler dairenin etrafına dağılmış veya yıkanmamış bulaşıklardan oluşan bir dağ var, önce ne gerekiyorsa yapın - çıkarın. Aksi takdirde ev işleri birikecek, onlara veda etmek için daha fazla zaman ve çaba harcamanız gerekecek. Diğer endişelerin ortaya çıkması için zaman olacak ve o zaman artık oturup oynamak için bir fırsat olmayacak. Yapılacaklar listenize öncelik vermek için kendinizi eğitin. Her sorunu çözmek için belirli bir süre ayırın ve içinde kalmaya çalışın.

evde sipariş
Kendinizi evde düzenli olmak için eğitin. Bulaşıkları yemekten hemen sonra yıkayın ve eşyaları yere veya sandalyeye atmak yerine dolaba koyun. " yaratıcı karışıklık"Şair, sanatçı veya müzisyen de olsan mazeret değil. Evde sipariş - kafada sipariş.

Hedefler belirlemek
Kendinizi kurun ve onlara ulaşmak için bir plan planlayın. Örneğin, yurtdışında okumak için İngilizce öğrenin. Çok sabır ve azim gerektirir ve bu, öz disiplini geliştirmek için harikadır. Kendi motivasyonunuz için sonucu, hayallerinizi gerçekleştirdiğinizde ne kadar mutlu ve memnun olacağınızı hayal edin. Her adımı ve gün içinde ne kadar başardığınızı analiz edin.

hayır demeyi öğren
Bazen bir meslektaşımızı ya da arkadaşımızı başkalarının zararına olacak şekilde reddedemeyiz. kendi işleri ve endişeler. Acil bir bitmemiş projeyle görevi tamamlamaya yardımcı oluyoruz. "Hayır" demekten korkarız, bizim yönümüze kırgınlık gösteririz. Nedenlerini sakince açıklayarak reddetmeyi öğrenin. Sadece boş zamanınız varsa yardım sağlayın. Ancak boynunuza oturmamaya dikkat edin.

Beden Eğitimi
Yararlı ve gelişen bir irade ve öz disiplin alışkanlığı beden eğitimidir (konuyla ilgili makale :). Sabah veya akşam koşmayı, egzersiz yapmayı, havuza gitmeyi kural haline getirin. Çoğu insan kaçınır fiziksel aktivite, zaman ve emek kaybı olarak kabul edilir. Ancak hafif egzersizler sizi yormaz, tam tersine vücudu tonlandırır. Hafif sabah egzersizleri uyanmanıza, enerji vermenize yardımcı olur ve bir akşam koşusu, bir iş gününden sonra dikkatinizi dağıtır ve rahatlatır. Bunu kendin yarat iyi alışkanlık ve sonuç somut olacaktır.

irade geliştirmek için egzersiz
"Yasak Meyve Her Zaman Tatlıdır" dediğim bir egzersiz irade ve öz disiplin geliştirmeye yardımcı olur. Diyelim ki tatlılara çok düşkünsünüz. vazgeç uzun zaman(iki hafta veya bir ay). Ardından en sevdiğiniz pastayı önünüze koyun, duyumları dikkatlice düşünün. İlk önce kayıtsızlık hissedeceksiniz, o zaman - karşı konulmaz bir yemek yeme arzusu. Bir ısırık al. Ya tiksinti ya da unutulmaz bir tat yaşayacaksınız. İlk durumda, tatlı yemeyerek sağlığınıza nasıl yardımcı olduğunuzu düşünün. İkincisi - çok miktarda yemezseniz ürünün ne kadar zevk verdiği.

Ya da çok uzun süre bilgisayar başında oturan köklü bir kumar bağımlısısınız. Ayrıca bir aylığına bırak. Bundan sonra, boş zamanınızda neyi ve hangi miktarlarda yapmayı başardığınızı hesaplayın. Tekrar oynamak için oturduğunuzda muhtemelen daha önce yaşadığınız duyguları yaşamayacaksınız. Zamanınızı akıllıca geçirmek isteyeceksiniz.

İrade ve öz disiplin, başarılı bir insanın doğasında bulunan niteliklerdir. Onları geliştirin, tembellikle savaşın ve emin olun - hedeflerinize ulaşacaksınız!