Modern yaşam ritmi, sıradan bir insanın düzgün ve dengeli bir şekilde yemesine izin vermez. Vücudunuzu felaket bir şekilde tıkamamak ve kendiniz için sağlık sorunları yaratmamak için böyle bir kavram var. Bu, haftada bir veya iki gün daha az ve daha mütevazı yemek yediğiniz anlamına gelir. Bu tür günlerin birçok türü geliştirilmiştir, herkes için uygundur.

Her şeyden önce, kendilerini formda tutmak için boşaldıklarını anlamanız gerekir. Birçok seçenek var ve zevkinize göre seçebilirsiniz.

• Okumanızı tavsiye ederiz:

Kendiniz için bir boşaltma seçeneği seçmeden önce, en iyi neye tahammül ettiğinizi, mide problemleriniz olup olmadığını, kabızlık ve gastrit rahatsızlığınız olup olmadığını dikkatlice düşünün. Mide probleminiz varsa, en iyisi istişare edecek kendinize daha fazla zarar vermemek için bir doktorla.

Yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar için en ünlü ve popüler seçenekleri düşünelim.

Protein

Bilinen ürünlerden oluştuğu için yeni başlayanlar için en uygunudur. Böyle günlerde ne yenir? Az yağlı, et ve süt ürünlerini içeren kombine bir yöntemdir.

• Okumak ilginç:

Yani yiyebilirsiniz: haşlanmış tavuk, sığır eti ve diğerleri, beyaz balık. Bütün gün boyunca gerilmiş yarım kilogramlık alanda balık ve et yiyin. Gerisi sizin takdirinize kalmış.

Et

Etsiz yaşayamıyorsanız ve dana eti, domuz eti ve tavuk yemeye alışkınsanız, o zaman sizin için seçenekler var. Yağlı etleri hemen atmaya değer, çünkü bu, boşaltmanın tüm özünü sıfıra indirir. Yağsız sığır eti veya tavuk harika. Finansman izin veriyorsa, mermer sığır eti satın alabilir ve biraz az kızartabilirsiniz. Derin kızartmalar, sindirim ve genel sağlık için iyi değildir.

Etsiz pişirmek en iyisidir. büyük miktar tuz, ancak gerekli - bu, birkaç sodyum ve klor kaynağından biridir.

Günde dört veya beş yüz gram alın. Dört veya beş öğüne bölün. Lifsiz eti tolere edemiyorsanız, bir veya iki salatalık veya kereviz ekleyin.

Kefir

Kefirin birçok faydalı özelliği vardır. Bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek, dışkıyı normalleştirmek ve mide zehirlenmesi durumunda antibiyotik aldıktan sonra sıklıkla içilir. Gastrointestinal sistemdeki pürülan süreçleri keser, açlığı mükemmel şekilde doyurur ve tatmin eder. tıbbi özellikleri sayesinde komplikasyon ve zorluk olmadan geçecektir.

Ev yapımı değil, mağazadan satın alınan kefir içilmesi tavsiye edilir. Özellikle laktoz toleransı ile ilgili ciddi sorunlarınız varsa. Az miktarda yağ içeren ve her yerde bulunabilen kefiri seçmelisiniz. bifidum bakterisi.

karabuğday üzerinde

- Gastrointestinal sistemde ciddi sorunları olanlar için iyi bir seçenek. mideye nötrdür ve tıkanıklık ve rahatsızlık yaratmaz. Açlık hissini mükemmel şekilde besler ve tatmin eder.

Günlük ödenek üç yüz gram kuru üründür. Pratik olarak konsantre bir kompleks karbonhidrattır. Karabuğday, tercihen daha iyi temizlik için hiçbir şey olmadan yenir.

pirinç üzerinde

Kahverengi, Hint ve yuvarlak arasında fark yok, bu zaten bir zevk meselesi.

Günde üç yüz gram kuru ürün normdur. 3-5 öğüne bölün.

Kabızlık çekiyorsanız bu yöntemi tercih etmemelisiniz.

elma

Vitamin ve mineral eksikliği olanlar için uygundur. hafif bir müshil etkisi vardır, toksinleri giderir ve metabolizmayı iyileştirir.

Çok hassas bir mideniz varsa, Renet Simirenko gibi ekşi olanları yememelisiniz.

Yemek için bir gün bir buçuk kilogram içinde. Yapabilirsin fırınlanmış elmalar, Eğer seversen.

yoğurt üzerine

Hemen belirtelim ki şekersiz ve tatlandırıcısız yoğurttan bahsediyoruz. Ürünün tazeliği çok önemlidir. Ekşi süt ürünleri ile zehirlenme en iyi sonuç değildir.

Yunan yoğurdu yiyebilirsiniz, ancak sihirli bir sonuç için umut etmenize gerek yok, aralarında pek bir fark yok.

İçme yoğurt satın aldıysanız, bunlar üç yönlü bardaklardır. Kaselerden yoğurt yapılıyorsa, günde beş, her iki üç saatte bir.

Lor

Birçoğunun hepsinden daha faydalı olduğunu düşündüğü bir ürün. Gerçekten de, çok fazla protein, yağ ve az karbonhidrat içerir. Açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder ve hoş bir tada sahiptir. Tercihen yağsız veya yağsız yiyin.

Günde iyi bir seçenek, 4-5 öğün boyunca uzatılması gereken 400 gram süzme peynir olacaktır. Yine, mideniz fermente süt ürünlerini iyi kabul etmiyorsa, süzme peynire yaslanmamalısınız.

Lor, nüfusun bir kısmı tarafından pek kabul görmeyen laktoz (süt şekeri) içerir. İşlenip temizlendiği için kefir ve yoğurtta yoktur. Aynı şey ev yapımı süt için de geçerli.

Yulaf ezmesi

Suda

Açlık ve rahatsızlık yaşamak zorunda kalacağınız için oldukça radikal bir çözüm. Ama bunun avantajları var. Mide hiç dolu değildir ve bir gün oruç tutmanın ona herhangi bir somut zararı olmaz. Lezzet için suya taze sıkılmış meyve suyu dökerek limonata yapabilirsiniz. Ama bunu sahip olanlara yapmamalısın. artan asitlik. .

Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi çok hasta, baş dönmesi ve zayıf hissediyorsanız yemek yiyin. Vücudunuzu zorlamanıza ve kendinizi tükenmeye zorlamanıza gerek yok. Sağlığına dikkat et.

çay üzerinde

Bu da oldukça zor bir yöntemdir, ancak bazı avantajları vardır. Çaya şeker veya bal ekleyebilirsiniz, bu size biraz kalori verir ve kafein, canlanmanıza yardımcı olur.

• Okumanızı tavsiye ederiz: ve

Doğal olarak sade su da içebilirsiniz. Çay antioksidanlar içerir, bu da en iyi temiz havada yürümekle birleştiği anlamına gelir.

Uyarılar su ile tamamen aynıdır.

Kahve ve çikolata

Muz

Günlük ödenek yaklaşık altı muzdur ve üç ila altı öğüne bölünür.

Salatalık

Salatalıkların harika bir özelliği var - negatif kalori içeriği. Vücut, sindirmek için gıdanın içerdiğinden daha fazla kalori harcar. Salatalık agresif değildir ve mideye "baskı yapmaz". Alerjen değildir.

Bu durumda günlük değer yoktur. Açlığınız tatmin olana kadar yiyebildiğiniz kadar yiyin.

• Okumanızı tavsiye ederiz:

Smoothie veya püre yapabilirsiniz.

Tavuk suyu

Çocukluğundan beri bunu duydun Tavuk bulyonuçok kullanışlı. Ve öyledir, mide-bağırsak sistemini yeniler, doyurur ve açlığı giderir. Muhtemelen en çok biri faydalı seçenekler boşaltma, normal diyete yakın olduğu için, ancak yine de herhangi bir zarar vermez.

Fazla kilolarınızdan kurtulmanın kolay bir yolunu arıyorsanız, haftada bir gün oruç tutmak tam size göre! En önemli şey, tam olarak size uygun olan oruç gününün türünü seçmektir.

elma oruç günü

Bir elma oruç gününün artıları ... İngilizler diyor ki: Her gün bir elma yiyerek doktordan tasarruf edebilirsiniz. Bütün bir "elma" gününden ne kadar tasarruf ettiğinizi hayal edin! Ve hepsi elmaların çok fazla metabolik uyarıcıya sahip olması nedeniyle - C, B1, B2, P, E vitaminleri, karoten, potasyum, demir, organik asitler ve ayrıca vücudu temizleyen lif.

Bir elma oruç gününün eksileri. Sindirim sistemi hastalıkları ile elmalar ağırlaşmaya neden olabilir. Bu, özellikle ekşi elma çeşitlerinin kategorik olarak kontrendike olduğu midenin artan asitliği ile ilgili problemler için geçerlidir.

Elma oruç günü için menü. 5-6 öğüne bölünmüş 1,5 kg taze veya pişmiş elmaya ihtiyacınız olacak. Bunların üçte biri pişmiş olarak daha iyi yenir: bu işlemle elmalarda daha fazla pektin oluşur - en iyi adsorbanlardan biri. Ayrıca uzmanlar 5 bardak içilmesini tavsiye ediyor elma suyu veya şekersiz komposto.

Kefir oruç günü

Kefir oruç gününün artıları... Kefirdeki oruç günü oldukça kolay aktarılır, ayrıca harcamaya karar verirseniz mono diyetleri nasıl aktardığınızı görebilirsiniz. Ek olarak kefir, bağırsaklardaki çürüme süreçlerini bastırır, metabolizmanın son ürünlerinin ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Sindirimi harekete geçirir, midedeki ağırlık hissini giderir, cildi iyileştirir ve alerjileri giderir. Kefir vücut tarafından bir saat içinde neredeyse tamamen emilir.

Kefir oruç gününün eksileri... Süt ürünlerini iyi tolere etmeyen bir insan kategorisi var. Onlar için bir kefir günü geçirmek midede bir ağırlık hissine ve aşırı gaz oluşumuna dönüşebilir.

Oruç günü menüsü... 5-6 porsiyona bölünmesi gereken 1,5 litre az yağlı kefir (yoğurt, asidofil) gerekir. “Doğru” kefiri seçmek çok önemlidir. Bugünün kefirini içmemelisiniz (ambalaj üzerindeki üretim tarihine bakın), çünkü üretimden sonraki ilk gün gaz oluşumunu arttırır ve ishale neden olabilir. Buzdolabında 3 günden fazla duran bir içecek kabızlığa katkıda bulunur.

Yoğurt ile oruç günü

Yoğurt oruç gününün artıları... Yoğurtta oruç günü aynı kütleye sahiptir pozitif nitelikler, kefir gibi, ama tabii ki daha lezzetli. Bu da yoğurt oruç gününü benzer kilo verme yöntemleri arasında en popüler olanlardan biri yapar. Tabii ki, kısa raf ömrü ve düşük yağ içeriği ile doğal yoğurt seçmelisiniz, ancak bugün herhangi bir mağazada bu kesinlikle sorun değil. geniş seçim iyi yoğurtlar.

Yoğurt oruç gününün eksileri... Kefir gibi bu ürünün de bireysel sindirim sorunları olabilir. Ancak herhangi bir lezzet arttırıcı ve diğer katkı maddeleri olmadan iyi bir doğal yoğurt alırsanız, bu sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Oruç günü menüsü... Bu ürünle oruçlu bir gün geçirmek istiyorsanız, 3 bardak yoğurt ve 2 yeşil elma alın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yoğurt, arada elma yiyebilirsiniz. Böylece, sadece oruçlu bir günden kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda çok hoş tat duyguları da alacaksınız.

Lor boşaltma günü

Lor oruç gününün artıları... Yazı işleri ofisimize gelen incelemelere bakılırsa, süzme peynir oruç günü, kilo verme dünyasında en popüler günlerden biridir. Çok miktarda protein, ilk olarak, açlık hissini ortadan kaldırır ve ikincisi, kas kütlesi değil, yakılan yağdır. Ancak unutmayın - oruç günü boyunca tamamen yağsız bir ürün kullanamazsınız, çünkü metabolizmayı bozar, oruç gününde en iyi yağ içeriği% 1.5-1.8'dir.

Lor oruç gününün eksileri kefir durumunda olduğu gibi - özellikle 35 yaşından sonra kadınlar için süt ürünlerine zayıf tolerans. Oruç günlerini tahıllı süzme peynirle geçirmeleri veya meyve / kuru meyvelerle takviye etmeleri onlar için daha iyidir.

Oruç günü menüsü... 400 gram süzme peyniri, her biri yaklaşık 80 gram olacak şekilde 5 parçaya bölün. ve her 2-3 saatte bir çeyrek elma ile birlikte tüketin. Yemekten yarım saat önce 2 bardak içmeniz gerekir. saf su böylece vücut aktif olarak temizlenir.

Et oruç günü

Et oruç gününün artıları... Böyle bir oruç günü "iyi beslenmiş" kategorisine girer, bu nedenle açlık hissi yoktur ve etkisi aynıdır. Metabolizma gelişir, yağları yok eden enzimlerin aktivitesi artar. Ayrıca karbonhidratların yokluğunda etten özellikle iyi emilen protein ve demir depolarını yenilemek için iyi bir fırsattır. Et orucu günü, zamanla protein veya Kremlin diyeti gibi diyetlere geçmek isteyenler tarafından geçirilmelidir - bunlar temelde ete dayanır.

Et oruç gününün eksileri... "Et" oruç günü, böbrek hastalığı olan kişiler için kontrendikedir. Karaciğer ve kan damarlarında sorun yaşayanlar için oruç gününün "et" menüsünü de özenle seçmelisiniz.

Oruç günü menüsü... 400 gram yağsız, haşlanmış sığır eti veya tavuk göğsü (tuzsuz) gerekir. Eti 5 eşit parçaya bölün ve gün boyunca garnitür ile yiyin: salatalık, domates veya lahana (her biri 100 gr).

Karabuğday veya pirinç oruç günü

Oruçlu bir günün artıları... Karabuğday iyi beslenme ve çok miktarda eser element sağlar. Malzeme karabuğday diyetindeki detayları görün, çok şey öğreneceksiniz. Ve kefirin karabuğday lapası ile kombinasyonu, peristalsis'i önemli ölçüde iyileştirecek olan durgun metabolik ürünlerden nazikçe ve aynı zamanda etkili bir şekilde kurtulacak gerçek bir bağırsak fırçasıdır. Pirinç, vücuttaki fazla suyu mükemmel bir şekilde atacak, lenf sistemini temizleyecek ve toksinlerden kurtulacaktır.

Oruçlu bir günün eksileri... Böyle bir menü ile pratikte yoklar. Tek şey, kabızlık sorunu olanlar için yine de pilav yerine karabuğdayı tercih etmek daha iyidir.

Oruç günü menüsü... 1 su bardağı karabuğdayı 2 su bardağı kaynar su ile geceden dökün, sarın ve sabaha kadar bekletin (tuz, baharat ve yağın eklenmesine gerek yok!). Ayrıca bir litre% 1 kefir hazırlayın. Karabuğday üç dozda yenilmeli, kefir ile yıkanmalıdır.

pirinç oruç günü... Bir bardak pirinci bir bardak kaynar su ile dökün ve bir dakika kaynatın, suyunu süzün ve pirinci 2 bardak suda yumuşayana kadar pişirin. Üç öğün yemek yiyin.

Özellikle oruç günlerinden hoşlanıyorsanız, hızlı kilo kaybı için bu ürünün birleştirilebileceği diyetlere bakın.

elma diyeti ... Elmalı oruç günleri sizin için başarılıysa 9 güne kadar elma diyeti kursu yapabilirsiniz. Bu diyet çok iyi sonuçlar gösterir, özellikle ikinci günden itibaren elmalara ek olarak günlük diyete girersek ...

kefir diyeti kurtulmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. fazla kilo ov. Ancak kefir diyeti tek başına kefirle olmaz, oruç günü olarak kefir ile iyi sindirilecek başka ürünler eklemek gerekir...

Protein diyeti ... Et oruç günü, protein diyeti için harika bir başlangıçtır. Minimum kalorili bir protein diyeti - et veya balık üzerinde - örneğin Kremlin, Ducan ve diğerleri gibi diğer birçok diyetin temelidir. Büyük artısı, açlığın olmamasıdır, bu da ...

karabuğday diyeti beslenme alanındaki uzmanlar, terapötik olarak kilo kaybı için çok fazla olmayan bir diyete atıfta bulunur, çünkü karabuğday çok miktarda besin içerir, ayrıca insanlara çok nadir görülen güç verir. Karabuğday oruç gününü bir diyete nasıl dönüştürebilirim, buraya bakın.

Favori diyet ... Olga, en sevdiğin diyet konusunda seninle kesinlikle aynı fikirdeyiz, kolayca tolere edilir ve üzerinde kilo kaybı fark edilir. Birkaç oruç gününden oluşuyor gibi görünüyor ve diğerlerinden daha çok sevdiğiniz ürünleri tam olarak seçebilirsiniz ya da ...

Zayıflama zencefil çayı ... Kilo vermek istiyor, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, temel çayı deneyin - vücudun metabolizmasını önemli ölçüde artıran benzersiz bir ürün, böylece kilo verme, diyetleri düşünmeye başladığınızda başlar.

Zayıflama sütü çayı (süt çayı) ... Süt çayında oruç günleri hem lezzetli hem de etkilidir. Diğer oruç günlerine göre bile sütlü çay vücut için daha kolay tolere edilir ve daha fazla fayda sağlar. Deneyin ve ağırlığın hızla kaybolduğunu kendiniz görün ...

İçin
Natalia Biatova Tüm hakları saklıdır

İncelemeler ve yorumlar (26)

Editoryal tavsiye - kilo kaybı için oruç günlerinin listesini turuncu bir günle tamamlamak için. Turunçgillere bir gün ayırmak oldukça mümkün, portakalı severim, greyfurt da yapabilirsiniz, çok fazla vitamin, eser element içerirler ve bu meyvelerin asitleri metabolizmayı hızlandırır. Ben günde 4 adet portakal yiyorum, zor olan 4 adet yumurta akı ekleyebilir.

Özellikle kilo vermek için oruç günleri hakkında konuşursak, bu seçeneklerin aktif olarak vermekten ziyade fazla kiloları önlemek için daha uygun olduğunu düşünüyorum. Herkese kilo kaybı için limonlu su üzerinde oruç tutmasını tavsiye ederim. Gazsız içme suyu alın, içine limon suyu sıkın - litre başına 1 limon, günde 2,5 litreye ihtiyacınız var ve gün boyunca için. Herkes bir gün dayanabilir ama sonuç ertesi sabah tartılır.

Svetlana

Kilo vermek için en basit ve aynı zamanda etkili oruç günü hakkında yazmamış olmanız garip - sadece su içtiğinizde ve hiçbir şey yemediğinizde normal su üzerinde. Kilo kaybı ve vücudun temizlenmesi açısından, daha iyi bir şey yok, bana öyle geliyor ki, ilk veya iki kez dayanmak zor olsa da.

veronika

Avokado oruç gününden gerçekten zevk alıyorum. Şimdi bu sebze kolayca satın alınabilir. Ondan salata yapıyorum - yarım avokado, yarım başka bir sebze, örneğin havuç veya lahana sebze yağı tuzsuz. Kalorisi düşük olduğu ortaya çıkarken, çok sağlıklı salata, aynı zamanda vücudu da temizler - iyi bir oruç günü için en önemli şey. Materyalin ayrıntılı ve erişilebilir bir sunumu için yazara minnettarım. Elma diyetini daha önce kullandım ama hiçbir zaman üç günden fazla sürdüremedim. Ve diyete tavuk ekleyebileceğinizi sizden okudum ve yedi gün belki daha fazla dayanabilirim, sadece çocuğun doğum günüydü, şimdilik bıraktım ama bir hafta sonra devam edeceğim. , Bir rekora gideceğim, yemeklere sebzeleri de dahil edeceğim.

Deneyimlerime dayanarak, yalnızca bir boşaltma gününde gerçekten kilo vermenin imkansız olduğunu söylemek istiyorum, çünkü ilk gün vücut, belki de su rezervleri dışında neredeyse hiçbir şey kaybetmez. Kilo kaybı için oruç günleri, yalnızca bunları bloklar halinde, örneğin 2-3 günü birleştirerek kullandığınızda etkili olur. Bu arada, şimdi çok popüler olan favori diyet bunun üzerine kurulu.

Bu incelemeyi kız kardeşime ithaf etmek istiyorum. Her perşembe günü oruç tutuyor ama her çarşamba o kadar çok tatlı yiyor ki hiçbir oruç gününün sindiremeyeceğine inanıyorum. Ve yarın her şeyin yanacağından emin. Ona ne kadar anlattıysam boş. Sitenizi okuyor - belki ona hangimizin haklı olduğunu söyleyebilirsiniz.

Sağlıklı olmak için diyetinizi sürekli izlemeniz gerekir. Ve benim kişisel deneyimim olarak, diyetinizden yeterince tatlıyı çıkarın ve sonuç zaten vücutta görünür. Oruç günleri için güzel tavsiyeler, ben de deneyeceğim.

Kendi deneyimlerime göre - kilo kaybı için oruç günleri vücudun temizlenmesi ile birleştirilmelidir, bu daha kolaydır ve etki daha belirgindir, bir değil, iki hatta üç kilogram kaybedilir. Arınmaktan korkan veya onu küçümseyen insanlara, toksinleri gidermek için en azından temizleme çayları içmelerini tavsiye ederim, boşaltma gününde onlardan kurtulmak daha kolaydır. Böylece kilo vereceksiniz, bel ve kalçalarınızdan fazladan santimetre kaybedeceksiniz.

Uzun zamandır diyetolojiye düşkünüm ve yazıda belirtilen oruç günleri hakkında fikrimi belirtmek istiyorum. Evet, olmaları gereken bir yer var ama hadi "boşaltma" kelimesinin kendisine bakalım. Bu, vücuda dinlenme, içindeki bir şeyi onarma, iyileştirme fırsatı verdiğiniz anlamına gelir. Ve ona aynı karabuğday veya et, hatta en hassas olanı beslerseniz, bunu nasıl yapabilir. Bence oruç günü su, aşırı durumlarda kefir. Böylece kilo verirsiniz ve sağlığınızı biraz iyileştirirsiniz. Ve anketlere göre çoğu beslenme uzmanı, kilo kaybı için oruç günü kavramının bu yorumuna katılıyor.

veronika

Zencefil çayının oruç gününü özellikle soğuk mevsimde çok sevdim çünkü zencefil bağışıklık sistemini de yükseltiyor. Bunu yapıyorum - 8, 12, 16, 20'de kefir, bir bardak içiyorum, 10, 14, 18'de - yeşil çay zencefilli, ayrıca bir kupa. Deneyin, harika bir oruç günü.

Svetlana

Derginin editörleri ve kızlarla yulaf ezmeli jöle üzerinde bir oruç günü tartışmak istiyorum. Ben sadece yulaf ezmesini bol suda pişiriyorum ve çok, çok sıvı bir yulaf lapası, jöle gibi görünüyor. Oruçlu günde 4 bardakta içiyorum, ayrıca başka bir yerde bir litre maden suyu. Haftada bir yapıyorum. Kendimi çok iyi hissediyorum, kilom sabit. Kim denerse fikrini yazsın.

En iyi oruç günü kefirdir. taze salatalık... Minimum kalori ve harika temizler.

Bir günlük diyet yöntemi uzun zamandır bilinmektedir, ancak buna rağmen, birçok kilo vermek bir dizi büyük hatalar... Prensip basit: Kilo vermek için en iyi oruç günleri, açlığın olmadığı günlerdir! Egzersize yavaş yavaş alışmak da önemlidir.

Ne olduğunu?

Bu yaşam tarzınıza kolayca sığabilecek bir eylem hakkında. Bununla birlikte, kilo kaybı için oruç günlerini nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı bilmek önemlidir.

Düzenli olarak (örneğin Pazar günleri) düzenlenebilirler, ancak haftada bir defadan veya aşırı enerji tüketiminden sonra (örneğin bir ziyafetten sonra) daha sık olamazlar. Bu kısa süreli diyet, uzun süreli bir diyetle birleştirilebilir.

Kilo kaybı için oruç gününün nasıl düzenleneceği konusunda yetersiz bilgi nedeniyle insanların büyük bir yüzdesi, örneğin akşamları aşırı yeme gibi olumsuz sonuçlara yol açan hatalar yapar. Bu nedenle kısa süreli diyete kademeli olarak geçilmelidir! Bu ne demek? Aniden başlamamalı, yaşam tarzınızda en az bir ay boyunca - her hafta değişiklikler yapmalısınız.

Seçenekler nedir?

Herkes gün boyu diyetle baş edemez. Metabolizmanızın gereksinimlerini dikkate almak ve sadece rahatsızlık getirmeyen bir rejim seçmek gerekir.

Bir günlük diyetlere asla alışamayan insanlar istisna değildir - halsizlik, mide bulantısı ve hatta bayılma yaşarlar.

Kilo vermek için oruç günleri düzenlerken nelere dikkat etmelisiniz (evdeki seçenekler aşağıda sunulmuştur)?

Her şeyden önce, aşağıdakileri dikkate almak önemlidir:

• haftada 1 defadan fazla bir günlük diyet uygulamayın;
• boşaltma şeker hastaları için uygun değildir;
• Diyetinizi daha sakin günler için planlayın.

Kefir

Kefirde kilo kaybı için oruç günleri, popülerlik sıralamasında (karabuğdaydan sonra) 2. sırada yer alır. Bu yöntem özellikle aktif insanlar için oldukça uygundur: bir şişe kefir içmek için bir kafeye gitmemeli veya evde bir şeyler pişirmemelisiniz.

Ancak kişi bol beslenmeye alışmışsa kefir kendisi için yeterli olmayacaktır. Bu, bu yöntemin ikinci avantajıdır. Kefir, meyveler, sebzeler, süzme peynir veya tahıllarla desteklenebilir (çoğunlukla karabuğday veya yulaf ezmesi önerilir).

Kefir gününün çeşidi basittir: gün boyunca, her 2-3 saatte bir, dönüşümlü olarak bir bardak kefir -> meyve / sebze / süzme peynir / tahıl tüketmelisiniz (karabuğday veya yulaf ezmesi pişirmemek, ıslatmak daha iyidir gece boyunca).

karabuğday

Karabuğday düşük kalorili bir besindir, çok miktarda protein, amino asit, demir, magnezyum, potasyum, B1, B6, P vitaminleri, fosfor ve iyot içerir. Uzmanlar ve beslenme uzmanları, anemi (anemi), karaciğer hastalığı ve hipertansiyonu olan kişiler için tavsiye etmektedir.

Kilo kaybı için karabuğday oruç günü şüphesiz olumlu sonuçlar getirecek, vücudu mükemmel bir şekilde temizleyecek, mide ve bağırsakları rahatlatacaktır.

kullanarak kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? yulaf lapası! Hangisini seçeceğinizi ve makaleden nasıl yiyeceğinizi öğrenin:

Örnek menü

Karabuğday günü için yaklaşık 300 g tahıl hazırlayın. Akşamdan akşama kadar tuz, baharat ve sos kullanmadan ıslatın (soya sosu hariç - karabuğday kullanırken izin verilir).

Gün boyunca yaklaşık 1,5 litre maden suyu (daha fazlası mümkündür) için. Kilo kaybı için oruç günleri düzenlerken, kefirli karabuğday da iyi bir kombinasyon olacaktır.

Bunu yapmak için yukarıdaki menüyü 1 litre kefir (% 1-1.6) ekleyin. ile su değişimi yeşil çay... Kahveye de izin verilir, ancak günde en fazla 2 fincan ve şekersiz.

Gün boyunca bir meyve / sebze (elma, portakal, kuru erik, yeşil sebzeler) veya bir kaşık bal yemesine izin verilir.

Suçlu

Kilo vermek için su neden önemlidir? İnsan vücudunun %70'ini oluşturur. Organlar daha da yüksek oranda su içerir. Örneğin karaciğerin %95'i sudur!

Su vücuttaki besin maddelerinin taşıyıcısıdır ve detoksifikasyonu destekler, birçok vitamini çözer, vücut ısısını düzenler, sindirimi normalleştirir ve cilt sağlığını destekler. Su, herhangi bir durumda önemli bir rol oynar. Kimyasal reaksiyon hücrelerde meydana gelir.

Suda oruç günleri düzenlemek kolaydır: yaklaşık 4 litre temiz su hazırlayın (ideal olarak, gerçekten sağlıklı - örneğin bir kuyudan veya bir kaynaktan). Gün boyunca her yarım saatte bir bardak için.

Tek bir doz 0,5 litreyi geçmemelidir!
Suya biraz limon suyu (taze sıkılmış!) ekleyebilirsiniz - bardak başına yaklaşık 5 damla.

Protein

Kilo kaybı için protein oruç günleri, bir dizi kabul edilebilir ve lezzetli yiyecekleri içerir. Bu et (ideal olarak tavuk göğsü veya sığır eti), balık, süzme peynir olabilir.

Et

Temel kural: Et yağsız olmalıdır! Pişirme ile ilgili kurallar da vardır: kızartma, tuz ve baharat yok - et sadece kaynatılmalıdır. Günlük hacim (yaklaşık 400 g) 4-5 küçük parçaya bölünmelidir.

Menü kesinlikle karbonatsız takviye edilmelidir. maden suyu veya yeşil çay. Az yağlı kefire izin verilir.

Balık

Yağlı türler deniz balığı somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri içerir. Yüksek kaliteli proteinin yanı sıra B vitaminleri, magnezyum ve selenyum içerirler.

En uygun balık, 100 g başına protein ve yağ içeriği (balık - proteinler - yağlar):

• ton balığı - 20 - 8;
• somon - 20 - 11;
• ringa balığı - 11 - 8;
• uskumru - 11 - 6.5;
• sardalye - 19 - 11;
• mezgit balığı - 17 - 1.

Bu miktarı 4-5 porsiyona bölerek günde 400 gram balık hazırlayın. Balıkları asla çiğ yemeyin. Bu çok riskli. Balık eti, uygun şekilde depolanmadığında veya pişirildiğinde bağırsak sorunlarına neden olabilir.

Kızartma dışında besin değerini düşüren bir pişirme yönteminin seçilmesi de önemlidir. Ayrıca kızartma işlemi sırasında kanserojen maddeler oluşur. Balıkları haşlamanız, kızartmanız veya fırınlamanız tavsiye edilir.
İçme rejiminizi (su, yeşil çay) unutmayın!

Süzme peynir

Süzme peynirin bir diyet ürünü olarak kabul edilmesinin 5 nedeni vardır:

• kolay sindirilebilirlik - süzme peynirde bulunan proteinler, diğer ürünlerden elde edilen proteinlerden daha hızlı ve daha kolay emilir;
• düşük enerji değeri - 150 g süzme peynirde sadece 160 kcal!
• birçok faydalı vitamin (A, B6, B12, C, D, E) ve minerallerin içeriği - folik asit, beta-karoten, riboflavin; süzme peynirde kalsiyum, magnezyum, potasyum, çinko, bor, selenyum da var ... Omega-3 ve -6 doymamış sayısal temsilinden bahsetmiyorum bile yağ asitleri;
• ısıl işlemden sonra bile yüksek besin değeri azalmaz.

Günde yaklaşık 600-700 gram az yağlı süzme peynir hazırlayın, 4-5 porsiyona bölün. Menü, az yağlı ekşi krema ile desteklenebilir. İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun! Çay veya kahveye ölçülü olarak izin verilir.

Elmalar

Bu meyve besinlerle doludur: lif, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar içerir. Ek olarak, kilo vermeye yardımcı olurlar.

İyi kilo verme yardımcıları olabilmelerinin ana nedenlerinden biri, iştahı bastıran ve zamanla tok hissetmenizi sağlayan lif içeriğidir.

Orta boy bir elma yaklaşık 4-5 gram lif içerir.

Elmaları nasıl pişirebilirsiniz:

• onları taze yiyin;
• tam bir atıştırma için fıstık ezmesi ile birleştirin;
• ince doğrayın ve kızartın, sağlıklı elma cipsleri için tarçın serpin;
• fırında pişir;
• ev yapımı elma kompostosu yapın.

Kilo kaybı için bir elma oruç günü, 1 litre az yağlı kefir ile desteklenebilen yaklaşık 1 kg elmadan oluşmalıdır.

Örnek menü:

• kahvaltı: 2-3 bütün elma;
• öğle yemeği: rendelenmiş, kızartılmış veya tarçınlı fırınlanmış (tarçın sindirimi iyileştirmek için harikadır ve ayrıca enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur);
• öğleden sonra atıştırması: çiğ soyulmuş - iyi ısırılmış olmaları gerekir;
• günün ikinci yarısında, enerjiyi yenilemeye yardımcı olacak kurutulmuş elmaları tercih edebilirsiniz;
• akşamları tarçın ve karanfil veya diyet elma püresi ile sıcak bir elma kompostosu hazırlamanız tavsiye edilir.

Gün boyunca, özellikle böbrek aktivitesinin zirvesi olan 17 ila 19 saat arasında içme rejimine (su veya bitki çayları) bağlı kalmaya dikkat etmek önemlidir.

Pirinç

Kilo kaybı için pirinç oruç günü, pirince dayansa da, bununla sınırlı değildir. Pirinç, en sevdiğiniz sebze veya meyvelerle eşleştirilebilir. Hayvansal yağların ve basit şekerlerin tüketimini ortadan kaldırmak önemlidir!

Pirinç kullanılmalı sınırlı sayıda, sınırları belirlemeniz gerekir. Günlük doz yaklaşık 200-250 gr çiğ pirinç + diğer kabul edilebilir yiyecekler olmalıdır. Bu hacim 4-5 bölüme ayrılmıştır.

Not: Pirinç yemekleri iyice çiğnenmeli, "lapa" yutulmalıdır.

Pirinç Günü Faydaları:

• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• kilo kaybı;
• temizlik gastrointestinal sistem;
• detoksifikasyon;
• artan enerji, iyileştirilmiş ruh hali;
• “medeniyet hastalıklarının” önlenmesi.

Pirinç sırasında yeterince içmek önemlidir, yani. 30-40 ml / 1 kg vücut ağırlığı. Özellikle saf su, yeşil ve bitki çaylarının içilmesi tavsiye edilir. Gastrointestinal sistemi temizlemek için sabahları aç karnına limonlu suyu deneyebilirsiniz.

Pirinç, tuzsuz ve baharatsız suda kaynatılmalıdır!

meyve suları

Ayrıca meyve suları yardımıyla fazla kilo verebilirsiniz. Gün içerisinde 1-1,5 litre taze sıkılmış meyve veya sebze sularını küçük dozlarda içmelisiniz. Yeşil veya herhangi bir bitki çayı ve bol su ile desteklenebilirler.
"Su" diyetinin aksine, meyve suları vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar.

Meyve veya sebze günleri

İnce bir rakam uğruna bile katı yiyeceklerden vazgeçmek istemeyenler için, iyi seçim sebze veya meyve olacak. Sebze ve meyveler, vücudu temizlemek ve kilo kaybını teşvik etmek için lif ve bol su içerir.

Günde 3-5 kez porsiyon meyve veya güveç yiyin (sebzeler kızartılmamalıdır). Bu durumda tuz tabudur, bunun yerine doğal baharatlar veya otlar kullanabilirsiniz.

sebze günü

İstediğiniz miktarda çiğ veya pişmiş sebze yiyebilirsiniz:

• kahvaltı: herhangi bir sebzeden sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırması # 1: alabaşlar veya;
• öğle yemeği: sebze çorbası veya garnitür olarak bezelye ve patates ile haşlanmış havuç;
• ikindi atıştırmalığı # 2:;
• akşam yemeği: haşlanmış karnabahar veya brokoli.

meyve günü

Meyve suları tüketimi ile aşırıya kaçmamalısınız. Meyve kullanımı ile kilo kaybı için doğru oruç günleri, bitkisel ve yeşil çaylar ve temiz su yardımıyla içme rejimine bağlı kalmayı gerektirir.

Az miktarda ilave edilen su da iyi bir etkiye sahiptir. limon suyu- tercihen sabah 1 bardak ve akşam 1 bardak. Muz gibi şeker oranı yüksek meyveler uygun değildir.

• kahvaltı: elma veya elma püresi, soya sütü ve çilekli smoothie;
• Aperatif 1: Herhangi bir narenciye;
• öğle yemeği: meyveli risotto;
• öğleden sonra atıştırması # 2:, şeftali veya nektarin;
• akşam yemeği: ananas.

Ayurveda'ya göre boşaltma

Evet, bu antik bilim bile kilo vermek için bir oruç günü menüsü sunabilir!

1. Uyandıktan sonra: 2 su bardağı suyu kaynatın ve 10 dakika kaynatın. soğuduktan sonra oda sıcaklığı suya 1 yemek kaşığı ekleyin. elma sirkesi ve 1 çay kaşığı. bal. Bir şeyler iç.
2. Kahvaltı: 3 karanfil, 1-2 yemek kaşığı ile 1 pişmiş elma veya armut (190 ° C'de 30 dakika pişirin). ballı su (suyu 10 dakika kaynatın, soğutun ve her birine 1 tatlı kaşığı limon suyu ve bal ekleyin).
3. Öğleden sonra atıştırması: 1: 1 oranında kaynamış su ile karıştırılmış ekşi meyvelerden (örneğin greyfurt) taze meyve suyuna bir tutam zerdeçal ekleyin ve için.
4. Öğle yemeği: bir fincan pişmiş tam tahıl (çavdar, darı, arpa, amaranth, kinoa) veya bir fincan pişmiş sebze (patates ve itüzümü sebzeleri hariç).
5. Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve.
6. Akşam Yemeği: Öğle yemeği ile aynı, kereviz veya havuç suyu.

İçme Rejimi: Her 30 dakikada bir içiniz. içebilirsin sıcak su limon ve bal veya bitki çayı ile.
Ayurveda'ya göre kilo vermek için en etkili oruç günleri oruç tutmak değil, doğru ve sağlıklı beslenmedir!

Birçok kız bazen kilo vermek için oruç günlerine ihtiyaç duyar.

Birçok kız, seçenekleri internette bol olan kilo kaybı için bazen oruç günlerine ihtiyaç duyar. Ancak bildiğimiz gibi, aynı internette sağlığa oldukça zararlı birçok bilgi bulabilirsiniz. Bugün, özellikle sizin için doğru ve düşünceli oruç günlerinin ne olması gerektiğini açıklamaya çalışacağız ve ayrıca en iyi ve en etkili seçenekleri toplayacağız ve size sunacağız. faydalı ipuçları... Hadi başlayalım.

Oruç günleri nelerdir?

Birçok insan, boşaltma günü boyunca, ya hiç yememeniz ya da her şeyi yemeniz gerektiğine, ancak çok küçük porsiyonlarda yemeniz gerektiğine yanlışlıkla inanır. Ancak, boşaltma için bu tür günler gerçek diyetler gibi inşa edilmelidir, sadece çok küçük. Oruç gününü tek kelimeyle aramaya çalışırsanız, "mono-diyet" kelimesi çok uygundur. Zaten adından da anlaşılacağı gibi, bütün gün sadece bir veya birkaç ürün, ancak bir grup yemek zorunda kalacaksınız. Ayrıca, günde beş defadan fazla ve en az yemek yemeniz gerekecek.

Böyle bir gün, aktif olarak çok çalışan sindirim sisteminiz için mükemmel bir yardımcı olacaktır. uzun zaman... Bu nedenle tüm mono diyetler son derece hafif ve sağlıklı yiyecekler içerir (ancak bütün gün bir shawarma yemek isteyebilirsiniz). Vücudu boşaltmak, vücudu temizleyen önemli biyokimyasal süreçleri başlatmasına yardımcı olur. Bu nedenle sindirim sistemi için zor geçen bir günün ardından, oruç günlerini kilo vermek için değil, arınmak için geçirmek çok önemlidir. Peki, şimdi size evde gerçekleştirilebilecek seçenekler sunacağız.

Tavsiye! Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birine ek olarak, vücuda vermek her zaman gereklidir. yeterli sıvılar. Bunu yapmak için artı veya eksi iki litre içme veya maden suyu içmek yeterli olacaktır. Miktar vücut ağırlığınıza bağlıdır (daha fazla ağırlık, daha fazla su).

Vücudu boşaltmak: elma

Çok tatlı ve sulu bir meyve ile başlayalım - bir elma. Elma ülkemizde çok sevilir, çok miktarda yetiştirilir, bu nedenle onları bulmak çok kolaydır ve evde satın almak ekonomiktir. Hatta bazıları elma yetiştiriyor yazlık evler... Bakalım bu mini elma diyeti ne kadar iyiymiş.

profesyoneller

İlk olarak, meyvenin mükemmel tadı not edilemez. Gün boyu yemek yerken, elma yemekleri oldukça çeşitli olduğu için herhangi bir özel probleminiz olmayacak: en taze meyveye ek olarak, suyunu posalı veya posasız içebilir, patates püresi, reçel yiyebilir ve ayrıca elma pişirebilirsiniz. Fırının içinde. Elma, tadına ek olarak, sadece vücudu temizlemekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı da güçlendiren çok miktarda faydalı vitamin, demir, lif, karoten ve diğer maddelere sahiptir.

eksiler

Ne yazık ki, gastrointestinal sistemin gerçek hastalıkları varsa, elmalar sadece ağırlaşacaktır. Özellikle, bu, midenin artan asitliği ile ilişkili hastalıklarda kendini gösterecektir.

Menü

Bir buçuk kilo taze elma alın. Meyvelerin üçte biri en iyi şekilde pişirilir, çünkü tam olarak fırınlanmış elmalar bileşimlerinde daha fazla pektin var - yani bir adsorban. Gerisi ile herhangi bir yemek yapabilirsiniz. Ayrıca yaklaşık beş bardak elma suyu veya şekersiz komposto içmeye değer.

Tavsiye! Hiçbir durumda bu diyet için ekşi elma almayın. Bu miktarda, sadece midenizi tahriş edeceklerdir.

kefir diyeti

Kızlar kilo vermek için oruç günleri hakkında konuştuğunda, birden fazla seçenek listeleyerek her zaman kefirde dururlar. Bu belki de her üç kadının bildiği en popüler yoldur. Kefir lezzetlidir ve şehrinizin birçok yerinden satın alınabilir (ve köylerde ise daha da kolaydır). Hadi daha yakından bakalım.

profesyoneller

Kefir diyeti genellikle vücut tarafından tolere edilmesi daha kolay ve daha keyiflidir. Vücudu çok iyi beslediği ve aç hissettirmediği için günü kefir ile geçirmeniz kolay olacaktır. Kefirin faydalı özelliklerinden, bağırsaklarda meydana gelebilecek çürüme süreçlerini durdurmaya yardımcı olduğu ve ayrıca son metabolik ürünlerden kurtulmaya yardımcı olduğu, yani vücudun tüm bunlardan kurtulmasına yardımcı olduğu belirtilmelidir. birikmiş yiyecekler bağırsaklarınızda ayrışır. Kefir, sindirimi harekete geçirmeye yardımcı olur, bu da midede ağırlık hissetmeyeceğiniz ve endokrin sistemle ilgili tüm süreçlerin çalışmalarını iyileştireceği anlamına gelir. Cildiniz eşitlenecek, sivilceler, kızarıklıklar ve hatta alerji belirtileri yüzünüzden çıkmaya başlayacaktır.

eksiler

Bu hastalığın sahipleri kendileri biliyorlar, ancak tüm süt ürünlerinin laktoz intoleransı olan kişiler tarafından kullanılmasının yasak olduğunu söyleyemeyiz. Kefir bu kategoriye girer, bu nedenle, bu intoleransınız varsa ve midede çok fazla ağırlık ve şiddetli gaz almak istemiyorsanız, bu mini diyeti uygulamamalısınız.

Menü

İyi bir kefir boşaltma günü için, bir buçuk litre az yağlı kefir (veya yoğurt) stoklamalısınız. Bu litreleri beş porsiyona bölün ve gün boyunca sakince tüketin.

Tavsiye! Üretim tarihi bir günü aşan kefir seçmeniz önemlidir, çünkü bu tür taze kefir ishal için iyi bir temel olacaktır. Süresi dolmuş bir içecek satın alırsanız veya kefiri buzdolabında üç günden fazla tutarsanız sorun olacaktır. Bu durumda, kabızlık bile mümkündür.

Yoğurtlu bir gün

Dikkatinize değer başka bir fermente süt ürünü. Kilo kaybı için oruç günlerinden bahseden bazıları, su üzerinde seçenekler sunuyor, sanki hiç yemek yemeden daha da etkili bir sonuç alacaksınız. Ancak bu son derece tehlikeli bir tavsiyedir. Ayrıca vücudunuzla bu kadar alay etmek yerine yoğurtla lezzetli bir gün geçirebilirsiniz. Deneyin, beğeneceksiniz.

profesyoneller

Kefir hakkında yukarıda açıklanan her şeyi hatırlıyor musunuz? Aynı şeyi alıyoruz, sadece çok hoş ve tatlı bir tat şemsiyesi altında. Bu yüzden yoğurt günleri dünyanın her yerindeki kızlar tarafından çok seviliyor. Yoğurtlar çeşitli meyve ve meyvelerle iyi gider ve sizin lehinize de çalışabilir.

eksiler

Bu mini diyetin dezavantajları önceki versiyonla aynıdır. Doğru, bu durumda, çeşitli katkı maddeleri ve tat ve aroma arttırıcılar içermeyen bir ürün satın alarak bazı sorunlardan kurtulabilirsiniz.

Menü

Midenizi boşaltmak için harika bir gün için sadece üç bardak yoğurt ve meyvenin iki meyvesine ihtiyacınız var, bu meyvenin yeşil tatlı ve sulu bir elma olması en iyisidir. Bu durumda, ana öğünler için yoğurtlar kullanılır: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Peki, aralarında bir elma kullanabilirsiniz.

Tavsiye! En azından çeşitli diyetler için fermente süt ürünlerini yalnızca çiftlik mağazalarından almanızı öneririz. Marketlerde yağ oranı fazla veya taze ürün alma riski vardır ve süpermarketlerde muhtemelen katkılı yoğurtlara rastlarsınız. Çiftlik mağazalarında tüm saklama koşulları ve ürün özellikleri belirtilmiştir.

Vücudun boşaltılması: süzme peynir

Kilo verme konusunda da oldukça popüler olan bu süt ürününü görmezden gelemezdik. Süzme peynir, hem tadı hem de özellikleri bakımından oldukça spesifik bir üründür, bu nedenle böyle bir lor diyetini biraz daha ayrıntılı olarak düşünmeye değer.

profesyoneller

Süzme peynir, önceki tüm seçeneklerin sahip olmadığı bir şeye sahiptir - büyük miktarda protein. Bu size sadece açlığın yokluğunu değil, aynı zamanda yağ kütlelerinin yakılmasını da garanti ederken, kas tam tersine normale döner. Ancak, oruç günlerinde tamamen yağsız süzme peynirin, izin veremeyeceğimiz güçlü bir metabolizma bozucu olduğunu unutmamalıyız.

eksiler

Lor mono diyetinin dezavantajının ne olduğunu zaten tahmin edebilirsiniz. Özellikle otuz beş yaşın üzerindeki kadınları ilgilendirir. Doğru, onlar için de bir yol var: tam olarak taneli süzme peynir, meyvelerle desteklenmiş ve tercihen kuru meyveler satın almak yeterlidir.

Menü

Süzme peynirde oruç günü için, yağ içeriği en az bir buçuk ve yüzde 1.8'den fazla olmayan dört yüz gram süzme peynir ve taze yeşil tatlı elma gerekir. Her öğünde bir elma dilimi ile kendi süzme peynir porsiyonunuzu yiyin.

Tavsiye! Vücudu olabildiğince yoğun bir şekilde temizlemek için her yemekten önce en az iki litre içme suyu içtiğinizden emin olun.

Karabuğday veya pirinç hanımefendi!

Oruç günlerinde kilo vermenin bir başka popüler yolu farklı seçenekler karabuğday veya pirinç üzerine. Burada diğer ürünleri almanın yanı sıra hazırlamak ve pişirmek zorunda kalacaksınız. Her iki seçenek de, yaklaşık olarak aynı özelliklere, avantajlara ve dezavantajlara sahip oldukları için genellikle bir öğeye kaydedilir. Gelin hep birlikte bu mini diyetlere bir göz atalım.

profesyoneller

Her iki tahıl da vücuda doğru beslenme için gerekli tüm mikro elementleri ve maddeleri sağlamada yardımcı olur. Karabuğday lapası hafif bir avantaja sahiptir, çünkü kefir ile kombinasyonu, tüm gastrointestinal sistemi durgun çürüme ürünlerinden olağanüstü derecede iyi temizler ve midedeki herhangi bir ağırlığı giderir. Ancak karabuğdaydan daha iyi olan pirinç, suyu vücuttan uzaklaştırır ve zararlı toksinleri tamamen ortadan kaldırır.

eksiler

Ek olarak, muhtemelen, dünya çapında izole vakalarda ortaya çıkan herhangi bir gıdaya alerji, bu diyetlerde belirli bir dezavantaj yoktu. Bu tür oruç günlerini geçirmemeniz gereken tek seçenek kabızlık sorunlarıdır, ancak bu durumda sadece pirinç günlerini geçiremezsiniz, ancak karabuğday yiyebilirsiniz.

Menü

Karabuğday günleri için, iki bardak kaynar su ile geceden dökülen ve sabaha kadar kapalı bırakılan bir bardak karabuğday ve eğer kullanabiliyorsanız bir litre yüzde bir kefir gerekir. Bu diyette günde sadece üç kez yersiniz, karabuğday kefir ile yıkanır.

Pirinç günleri ayrıca bir bardak pirinç gerektirir, ancak zaten bir bardak kaynar su ile doldurulur, bir dakika kaynatılır, süzülür ve tekrar kaynatılır, ancak zaten iki bardak suda ve tamamen pişirilir. Ayrıca üç öğün yemek gerekir.

Tavsiye! Bu diyetleri daha az sıklıkta yapın, çünkü vücudun tolere etmesi hala oldukça zordur.

Kilo kaybı için oruç günleri: yorumlar

Muhtemelen makalemizde sunulan oruç günlerinin kilo vermek için ne kadar etkili olduğunu bilmek istersiniz. Vücudun diyetleri algılama seçenekleri tamamen bireysel olsa da, incelemeler her zaman olumludur.

Anna: Boşaltma günlerimi ayda üç veya dört kez yapıyorum, ara vermeden deniyorum. Böylece kilomu tek figürde iyi koruyorum. Tabii ki, kilogram periyodik olarak geri gelemez, ancak yaklaşık bir kiloyu istikrarlı bir şekilde kaldırıyorum. Karabuğdayın üzerine salatalık ile oturuyorum ve bilirsiniz, belki ilk birkaç sefer dışında hiç açlık hissetmiyorum. Ama hafifliği kıyaslanamaz.

Alevtina: Bir kefir-elma gününden daha basit bir diyet bilmiyorum. Tolere etmesi çok kolaydır ve hatta lezzetlidir. Gerçekten de, ilk başta 400 gramdan fazla kaybetmezsiniz, ama sonra mesele nereye gider daha hızlı ve bir buçuk ayda iyi eksi dört kilo alıyorlar. Hiç de yorucu değil, ama çok hoş, hatta bir dereceye kadar böyle günlere bağımlı hale geliyorsunuz, çünkü o zaman harika hissediyorsunuz.

Natalya: Kefir ve muzla diyet yapmak harika. Günde yaklaşık dört yemek yiyip akşamları bir bardak içtiğimde hemen kolaylaşıyor. Aç hissetmiyorum ama neredeyse bir kilograma kadar çıkıyor. Tabii ki, kesinlikle kefir günleri denedim ama sonra daha fazla yemek istiyorum.

Olga: Sırayla oturuyorum, sonra elma, sonra kefir boşaltma. Lavabonun bir piston gibi temizlenmesine yardımcı olur! Diyetlere yardımcı olması için bağırsakları temizlemek için müshil Lavacol alıyorum. İlk başta bunu yapmadım ve biraz daha zordu, bu yüzden tavsiye ediyorum. Bu, lavman kullanmaktan çok daha iyi ve zevklidir.

Lisa: Benim favorim pirinç diyeti. Ve pirinci sebzelerle karıştırmayı severim. Yaklaşık 150 gram biraz sebzeyi pilavın içine katmak yeterli, hatta salata bile ekleyebilirsiniz. Ancak akşam yemeği olarak kefir içmeye değer ve o zaman tamamen mutlu olacaksınız. Şahsen, haftada bir kez yaparsam, böyle bir diyette iki kg'a kadar kaybederim. Bu arada, kahverengi pirinç almaya değer, daha faydalıdır.

Anastasya:Ve oldukça atipik bir boşaltma üzerinde oturuyorum. Evde bir meyve sıkacağım var, bu yüzden her pazar günü meyve suyu boşaltarak geçiriyorum. Bulduğum meyve, sebze ve böğürtlenleri çıkarıp sıkıyorum. Elmalar, portakallar ve havuçlar ile en iyi şekilde çalışır, kilogram sürekli olarak düşer. Lezzetli içeceklere ek olarak, önümüzdeki hafta için hafif bir vücut ve bir sürü vitamin alıyorum. Bir fil kadar mutluyum.

Yanlış beslenme vücudu cüruf eder ve buna neden olur çeşitli hastalıklar iç organlar... Diyetin kalori içeriğini periyodik olarak kısıtlarsanız, bu sadece fazla kiloları gidermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsakları toksinlerden arındırır, metabolik süreçleri hızlandırır ve bağışıklığı arttırır. Oruç günlerinde vücut ılımlı bir modda çalışır, çünkü sindirim için ek enerji gerektirmeyen hafif, düşük kalorili yiyecekler tüketilir.

Böyle bir diyetle, vücudun uzun bir süre boyunca biriken gereksiz atık ürünleri attığı kendi kendini temizleme süreci etkinleştirilir. Vücutta hafiflik hissetmek için beslenme uzmanları, haftada 1-2 kez kilo vermek için doğru oruç gününü geçirmeyi tavsiye eder. Boşaltım işlevini geliştirmek için ayrıca banyo veya saunayı ziyaret etmeniz önerilir.

biz ne için

Yiyeceklerin kalori içeriğini sınırlayarak vücudu temizlemek, yalnızca herhangi bir diyetin etkinliğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun sistem ve organlarının işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Kilo kaybı için her türlü oruç gününün üstesinden gelmeye yardımcı olur zor dönem kilo verme sürecinde, vücut ağırlığı bir yerde durduğunda, aşağı doğru hareket etmeyi reddeder. Ek olarak, boşaltma şunları uyarır:

• Boşaltım sisteminin çalışması. Vücut, fazla sıvıyı uzaklaştırarak ve bağırsakları boşaltarak toksinlerden ve toksinlerden arındırılır.
• Duygusal durum. Tüm vücutta hafiflik hissetmek, bir kişinin bir güç dalgası vardır, ruhun neşesi artar ve ruh hali iyileşir.
• Metabolizmanın normalleşmesi. Sınırlı bir kalori alımı, vücudu kendi yağ rezervlerini harcamaya zorlar.
• Mineral ve asit-baz metabolizmasının geri kazanılması. Vücudun aşırı asitlenmesi veya alkalileşmesi hastalığı ve aşırı yağı tehdit eder.
• Sindirim normalizasyonu. Hafif öğünler aldıkları günlerde mide, bağırsaklar, karaciğer, pankreas dinlenir, bu da onlara gelecekte işlerini geliştirme fırsatı verir.
• Kan damarlarından tuz birikintilerinin atılması. Düzenli boşaltma ile eklem ağrıları giderilebilir.

Oruçlu bir günde ne yiyebilirsin

Beslenme uzmanları, boşaltma sırasında gıdaların kullanımını tamamen dışlamayı önermezler. Son çare olarak, suda bir gün geçirebilirsiniz, ancak ayda 1 defadan fazla olamaz. Kilo kaybı için en etkili oruç günleri, ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Özü, tüm ürünlerin iki gruba ayrılmasıdır: bitkisel (nişastalı) ve hayvansal (protein) kökenli. Yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için birbirlerinden ayrı olarak tüketilmeleri gerekir. Bu şekilde mideye giren yiyecekler kolay ve hızlı bir şekilde işlenir ve vücut ileride kullanmak üzere rezerv oluşturmaz.

Düşük kalorili günler, bileşimde benzer ürünler seçilerek birleştirilebilir, örneğin: elma-kefir, pirinç-lor. Balık ve et, süt ürünleri ve meyveler, sebzeler ve meyveleri birleştirmesine izin verilir. Harika bir seçenek- seçeneklerin değişmesi, bir gün sebze, diğer gün tahıl ve süt ürünleri seçimi. İki gün üst üste boşaltma yapılırsa, önce et, sonra sebze veya meyve yapılır. Kilo verme sürecinin etkili olabilmesi için kilo vermeyi unutmamalıyız. fiziksel aktivite... Boşaltma bir kalori kısıtlaması olduğu için vazgeçmeniz gerekir:

• yağlı gıdalar;
• marinatlar;
• füme etler;
• konserve;
• Sahra;
• alkol;
• şekerli veya şekersiz gazlı içecekler.

Oruç günü nasıl yapılır

Vücut için boşaltma ayarlamak çok basittir - sadece sabra ve arzuya ihtiyacınız var. Ürünleri önceden seçmek ve miktarlarına göre stoklamak gerekir. Kural olarak, bağırsak temizliği için haftada bir gün seçilir. Çok fazla kilo vermek için, her gün ürün kombinasyonu seçeneklerini değiştirerek oruçlu bir hafta geçirebilirsiniz. Seçilen günlük rasyon birkaç porsiyona (5-6) bölünür ve düzenli aralıklarla alınır.

Oruç günü boyunca, metabolik süreçleri hızlandırmak için daha fazla sıvı (1,5-2 litre) içmeniz gerekir. İnce bir figürün düşmanının uyku sırasında aktive olan melatonin üretimini bozan uyku yoksunluğu olduğunu bilmek önemlidir. Sonra vücut akut iştah eksikliğini telafi eder. Kilo vermek için yeterince uyumanız ve stresten uzak durmanız gerekir. Düşük kalorili günlerden önce kendinizi boğazlamayın. Mükemmel seçenek oruç günlerinden önce - sebzeler, tahıllar ve / veya süt ürünleri içeren hafif bir menü (suda yulaf ezmesi, sebze çorbası, okroshka, süt lapası vb.).

Bir günlük boşaltma sırasında izin verilen yiyecek miktarına gelince, onu kendiniz seçmeniz gerekir. Vücut ağırlığına, izlenen hedeflere, gastronomik tercihlere ve seçilen dönemde harcanması gereken enerjiye bağlıdır. Her durumda 600 g'dan fazla protein (süt ürünleri, yumurta, balık, et) ve 2 kg'dan fazla bitkisel gıda (meyve, sebze, çilek) yememelisiniz.

Oruç günleri seçenekleri

Beslenme uzmanları, kilo kaybı için en iyi oruç günlerinin tek veya iki bileşenli seçenekler olduğunu söylüyor. Besin dengesi bozulduğu için sık sık mono boşaltma yapılması önerilmez. Kombine seçenekler tercih edilir çünkü vücuda daha gerekli vitamin ve mineralleri sağlarlar. Beslenme uzmanları, belirli besinlerin baskınlığına bağlı olarak diyet diyetlerini bölerler:

• karbonhidrat (sebzeler, meyve suları, tahıllar, meyveler);
• yağlı (dondurma, ekşi krema, krema);
• proteinli:

1. et (bıldırcın, tavuk, hindi);
2. balık (yalın nehir);
3. süt ürünleri (az yağlı süzme peynir, kefir);
4. bitkisel protein (fasulye ve diğer baklagiller).

Bazı beslenme uzmanları, gün boyunca sadece taze sıkılmış meyve suları, bitkisel kaynatmalar, kompostolar tüketildiğinde en etkili oruç gününün “sıvı” olduğuna inanmaktadır. Örneğin, yeşil ürünlerin bir karışımından elde edilen taze meyve suları olabilir: limon, elma, salatalık ve maydanoz. Karpuz suyu, kerevizli salatalık-domates kokteyli veya domates, lahana, dolmalık biber, fesleğen ve baharatlar.

kepek üzerinde

Yüksek kaliteli un (kepek) üretiminden sonra kalan ürün zengin bir kimyasal bileşime sahiptir. E, B, PP vitaminleri, diyet lifi, mikro ve makro elementler içerir. Kilo kaybı için en önemli maddeler lif ve diğer kaba liflerdir. Kepek boşaltma menüsü aşağıdakilere yardımcı olur:

• bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek;
• düşük kolesterol seviyeleri;
• beyin aktivitesini geliştirmek;
• kan şekeri seviyelerini azaltmak;
• açlığın ortaya çıkmasını önlemek;
• vücudun koruyucu özelliklerini arttırır.

Buğday, çavdar, yulaf, keten kepeği üzerinde boşaltma yapılabilir. Çeşitlilik ne olursa olsun, onları 2 yemek kaşığı almanız gerekir. ben. Bir bardak su ile günde 3 defa. Kepek meyveler, sebzeler, kefir ile birleştirilebilir. Kilo verenlerin incelemelerine göre, bu tür bir boşaltma, günde birkaç kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle gastrit ve gastrointestinal sistemin diğer patolojileri olan kişiler için uzun süreli kepek kullanımı önerilmez. Bu ürünün kötüye kullanılması hastalıkları şiddetlendirebilir ve faydalı maddeleri vücuttan uzaklaştırabilir.

çikolata üzerine

Arasında adil yarı insanlığın çikolata ile popüler bir oruç günüdür. İncelik iyi antioksidan özelliklere sahiptir, kalp fonksiyonunu iyileştirir, pozitif enerji ile şarj olur. Bu üründe birçok faydalı vitamin ve mineral vardır, ancak kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir. Şeker hastalığı, karaciğer hastalıkları, safra kesesi, pankreas için çikolata kilo kaybı kullanmak yasaktır. Boşaltma için sadece bitter çikolatanın uygun olduğu ve bir süre süt bağımlılığını unutmanız gerektiği unutulmamalıdır.

%56 veya daha fazla kakao çekirdeği içeren günde sadece 100 gram yemeye izin verilir. Gelişmeyi önlemek için yan etkiler Haftada birden fazla çikolata diyeti yapılması önerilmez. Gün boyunca doğal kahve içilmesine izin verilir, ancak şekersizdir. İçecek, yağ yüzdesi 1,5'ten fazla olmayan sütle seyreltilebilir. Çikolata barı 3 öğüne bölünmelidir. Son kısım en geç 18.00'de yenilmelidir. Ortalama olarak, bir çikolata diyeti ile günde 1.5 çikolatadan kurtulabilirsiniz. fazla kilo.

peynirde

Çoğu insan oruç gününü az yağlı sert peynirle geçirmeyi tercih eder çünkü doyurucu, lezzetli ve sağlıklı bir üründür. Beslenme uzmanları, diyete peynir eklenmesinin kanserle savaşmaya yardımcı olduğunu kanıtladılar. Kilo verirken, sadece birkaç kilo vermek için değil, aynı zamanda istenen sonucu uzun süre pekiştirmek için bu ürünle düzenli olarak boşaltmanız gerekir.

Peynirin kendisi diyettir çünkü çok fazla protein içerir ve neredeyse hiç karbonhidrat içermez. Bu ürün yüksek yağ içeriği ile ünlü olmasına rağmen, karbonhidrat eksikliğinden dolayı vücut yağının birikmesine katkıda bulunmazlar. Peynir, vücudun kendi başına üretmediği bir lizin kaynağıdır ve çok sayıda başka yararlı eser elementtir: metionin, triptofan, kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko, A, B, D vitaminleri.

En düşük kalorili peynir, kilo vermek için diyet programlarında sıklıkla kullanılan tofu olarak kabul edilir. Boşaltma sırasında diğer türleri kullanabilirsiniz: Parmesan, Suluguni, Adige, beyaz peynir. Oruç gününün özü, düzenli aralıklarla 5 doza bölünmüş 300 g ürünün kullanılmasıdır. Peyniri sebzelerle, taze meyve sularıyla birleştirebilirsiniz. Peynir diyetinin kendi kontrendikasyonları olduğu unutulmamalıdır:

• akut veya kronik piyelonefrit formu;
• ateroskleroz;
• şeker hastalığı;
• ürolitiyazis hastalığı;
• karaciğerin ciddi patolojileri, böbrekler.

meyve sularında

Tembeller bile taze sıkılmış meyve sularının faydalarını duymuştur. Taze meyve sularının düzenli kullanımı ile cilt iyileşir, sindirim sistemi iyileşir ve yapraklar fazla ağırlık... Meyve suyu diyeti, vücut hızla toksinlerden ve toksinlerden arındırıldığı için obezite tedavisinde uygulanmaktadır. Kilo vermek için en nazik seçenek, 7-10 gün içinde 1-2 kez yapılması gereken meyve suyu boşaltmadır. Vücudun şiddetli stres yaşamaması için temizliğe bir günden başlamak daha iyidir.

Taze meyve suları üzerinde oruç günü için önceden hazırlanmalısınız. Amaçlanan temizlikten bir hafta önce ketçap, füme et ve çörekler değil, ev yapımı et suları, sebze salataları, haşlanmış tavuk filetoları, tam tahıllı ekmekler yemeye başlamalısınız. Meyve suyu boşaltma seçenekleri değişebilir. Örneğin öğünler yerine 2 bardak meyve suyu için veya gün boyunca farklı aralıklarla 1:1 oranında su ile seyreltilmiş 2 litre meyve suyu için.

Oruç günleri için hem meyve hem de sebze suları uygundur. İlki kalorilerde çok yüksektir, bu nedenle bunları farklı kombinasyonlarda değiştirmek veya karıştırmak daha iyidir. Tüm sebze ve meyvelerle iyi gider:

• kereviz;
• Elma;
• kabak;
• greyfurt;
• Turuncu;
• havuç;
• pancar;
• salatalık.

Bütün bir günü sadece taze meyve suları ile geçirmeye karar vermeden önce, kontrendikasyonları bilmeniz gerekir. Bunlar, bağırsak ve mide hastalıklarını (asitlik, ülser, gastrit), işin bozulmasını içerir. genitoüriner sistem, böbrek hastalığı. Diğer durumlarda, meyve suyu mono diyeti vücuda büyük fayda sağlar:

• çok miktarda faydalı mikro element ve vitamin ile kısa sürede doyurur;
• kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur;
• 1-2 kilogram kilo vermeye yardımcı olur;
• soğuk algınlığının önlenmesidir.

karabuğday üzerinde

Karabuğday tohumları benzersiz özelliklere sahiptir. Birçok vitamin, asit, mineral tuz ve diyet lifi içerirler, bu nedenle karabuğdayın düzenli kullanımı cilt, saç, tırnakların durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bileşiminde bulunan çoklu doymamış yağlar, kandaki kolesterol seviyesini düşürür ve kolay sindirilebilir proteinlerin varlığı kalıcı kilo kaybını sağlar.

Sindirim sisteminin geri kalanını karabuğday üzerine düzenleyerek günde 1-1,5 kg verebilirsiniz, ancak tahılları suda pişirmeniz ve tuzsuz ve yağsız kullanmanız şartıyla. Bir diyet ürünü hazırlamanın birkaç yolu vardır:

1. Akşamları 250 gr karabuğdayı 2 su bardağı kaynar su ile buharda pişirin. Bu miktarı 5 porsiyona bölün ve gün boyunca düzenli aralıklarla tüketin.
2. 200 gr karabuğdayı tuzsuz ve baharatsız pişene kadar kaynatın. Az yağlı fermente pişmiş süt veya kefir ile seyreltilerek kullanabilirsiniz.

Bir karabuğday üzerine boşaltma uygun değilse, yulaf lapasını elma, kuru erik, süzme peynir, kuşburnu suyu ve yeşil çay ile birleştirebilirsiniz. Tüm bu ürünlerin toplam kalori içeriği düşüktür, bu nedenle kilo verme etkinliği aynı seviyede kalacaktır. Bu tür bir boşaltmanın, haftada iki defadan fazla yapılmaması durumunda herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. İstatistiklere göre, karabuğday diyeti, lezzetli ve doyurucu bir ürün olduğu için diğer mono diyetler için tipik olan en az bozulmaya sahiptir.

elmalar üzerinde

En uygun fiyatlı ve sağlıklı meyveler- elma. Vücut onları mükemmel bir şekilde kabul eder ve özümser ve alerjiler oldukça nadirdir. Bu nedenle elmalarda oruç günlerine hamilelik sırasında bile izin verilir. 1-2 Günlük Elma Deşarjının Faydaları:

• zengin kompozisyon vücuda hemen hemen herkes sağlar faydalı maddeler, özellikle potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, B, PP, C grubu vitaminleri;
• kabuğunda bulunan lif toksinleri uzaklaştırır, ürünleri bozar, organize eder doğru iş sindirim sistemi;
• pişmiş elma - kabızlıkla etkili bir şekilde savaşan hafif bir müshil;
• düşük kalorili bir ürün idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu nedenle kilo vermek için etkili olan fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır.

Boşaltma için, iştah artışına neden olmamak için sarı ve yeşil meyvelerin alınması, ancak çok asidik olmaması tercih edilir. Bir günlük elma diyetleri için birçok seçenek vardır. Meyveler bal, fındık, kefir, yoğurt ile iyi gider. Klasik bir oruç günü için, 5-6 resepsiyona bölünmesi gereken 2 kg taze meyveye ihtiyacınız olacak. Akşam yemeği veya ikindi çayı için biraz elma pişirilebilir. Sağlıklarına zarar vermemek için sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için elma diyeti yapamazsınız.

bir muz üzerinde

Boşaltma için sadece olgun muzlara ihtiyaç vardır. Olgunlaşmış veya yeşil meyveler bu amaç için uygun değildir. Muz, içerdiği için büyük faydalar sağlar. A, B, C, E vitaminleri, bir çok potasyum, lif, magnezyum, pektin ve diğer temel elementler. Bu tatlı meyveleri yemenin tek dezavantajı şişkinliktir. Bunun nedeni, muzların sindirilmesinin uzun zaman almasıdır, bu nedenle beslenme uzmanları onları aç karnına yemeyi önermezler. Muz mono diyeti hemoglobin üretimini teşvik eder, ruh halini iyileştirir ve performansı artırır.

Oruçlu bir gün için 1,5 kg muz alıp 5-6 öğün yemek gerekir. Meyveyi kefir, süt, süzme peynir, elma, salatalık, yumuşak haşlanmış yumurta, kavun, kvas, meyve içeceği ve gazsız ve şekersiz herhangi bir içecekle birleştirebilirsiniz. Çoğu durumda, bir muzda hızlı kilo kaybı gözlenmez, ancak vücuttan fazla sıvı atılır, bu da daha fazla kilo kaybını kolaylaştıracaktır. Diabetes mellitus ve kronik böbrek hastalığı olan kişiler için muz deşarjı yapılması önerilmez.

Oruçlu bir gün nasıl düzgün bir şekilde sonlandırılır

Boşaltmadan önce olduğu gibi, kendinizi boğmanıza gerek yoktur, bu nedenle ondan sonra normal diyetinize sorunsuz bir şekilde geri dönmeniz gerekir. Sabahları oruç tuttuktan sonra patates kızartmasına yaslanmamalısınız. Aç karnına 200 ml içmek daha iyidir ılık su 20 dakika sonra haşlanmış sebze ve suda haşlanmış pirinç yiyin. İlk gün, ağır yiyeceklerden vazgeçilmesi tavsiye edilir, çünkü artan kortizol üretimi nedeniyle iştah artar ve yiyecek vücutta maksimum emilir. Boşalttıktan sonra hemen günlük menüye dönerseniz, önceki günün tüm çabaları boşuna olacaktır.

Diyetten çıkmak için temel kurallar:

• menüye tavuk suyu veya sebze çorbası ekleyin;
• yemekler kesirli, sık, küçük porsiyonlar olmalıdır;
• boşaltma sebze ve meyvelerde gerçekleşmediyse, ayrıca multivitamin alınması önerilir;
• bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için kefir, bronzlaşma veya fermente pişmiş süt içmeniz gerekir;
• sindirim yürüyüş sürecini aktive eder.

Kontrendikasyonlar

Düşük kalorili bir diyetin birçok avantajı vardır, ancak seçimi konusunda doktorunuza danışmanız önerilir. Bu özellikle hamile ve emziren kadınlar, kronik hastalık öyküsü olan kişiler için geçerlidir. Kilo kaybı için mono diyete mutlak kontrendikasyonlar vardır:

• kalıtsal veya edinilmiş metabolik bozukluklar;
• şiddetli şeker hastalığı;
• böbrek veya karaciğer yetmezliği;
• solunum yolu hastalıkları, soğuk algınlığı, grip;
• akut formda mide veya duodenum ülserinin ülseratif patolojisi.

Video