22.08.2018 23:03

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme, diyettir. Yağ hücreleri kendi kendine çözülmez! Ama diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli olduğunu düşündükleri yemek için sağlık, güzellik ve başarılı bir kişisel hayatı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, un ...

hazırladım kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri... Bu neden cömert bir hediye? Çünkü tüm sağlıklı yiyecekler fotoğraflarda gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde yerseniz, vücudunuzu %100 yaza hazırlarsınız! Bu seçimi kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetlisinden vazgeçmek zorunda değilsin!

KAHVALTI

1. Tereyağı ve süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Arzu edilir - bal olmadan bile. Tatlı bir şey istiyorsanız, bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
2. Sebzeli omlet. Bitkisel yağ - yapabilirsiniz, ancak sınırlı bir kısım. Hepsinden iyisi, elbette, zeytin veya mısır.
   
3. Tavuk, peynir, domates ile mayasız ekmekli sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bir fincanda - şekersiz sütlü kahve. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır, ancak haftada bir kez kendinizi şımartabilirsiniz.
   
4. Un ve şekersiz cheesecake'ler (un, yulaf ezmesi ile değiştirilmeli, bir karıştırıcıda öğütülmeli, şeker - yarım muz). Cheesecake'leri kızartmamak, fırında pişirmek daha iyidir. Biraz fıstık ezmesi, biraz bitter çikolata, yarım muz.
   
5. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
   
6. Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
   
7. Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesin. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derece fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.
   
8. Yulaflı gözleme! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz hafta sonları sizi mutlu edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesini blenderdan geçirin, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafif tereyağlı tavada pişirin. Biraz ballı veya taze çilekli kreplerin tadını çıkarın.
   
9. Cheesecake'ler, az yağlı ekşi krema, bir elma.
   
10. Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.
    

ÖĞLE YEMEĞİ

1. Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla pişirilebilir!
   
2. Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirli güveç.
   
3. Yeşil bezelye ve buğulanmış uskumru ile pirinç.
   
4. Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
   
5. Durum buğdayı spagetti, domates, tavuk fileto gulaş, bir karıştırıcıda öğütün.
   
6. Tavuk ve otlar ile Okroshka! Bahar için tam zamanında.
   
7. Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.
   
8. Buğulanmış tavuk ve sebze salatası.
   
9. Pirinç ve tavuk ile tembel lahana ruloları.
   

atıştırmalıklar

1. Az yağlı süzme peynir.
   
2. Bir domates.
   
3. Süzme peynir ile pişmiş elma.
   
4. Az yağlı süzme peynir, salatalık ve fındıklı ekmekler.
   
5. Farklı fındıklı az yağlı süzme peynir.
   
6. Süzme peynir ve bal ile elma.
   
7. Mayasız ekmek, salatalık, yağsız et, krem ​​peynir veya süzme peynir, otlar. Harika atıştırmalık sandviçler!
   
8. Bir karıştırıcıda çilek ile çırpılmış az yağlı süzme peynir.
   
9. Kivi, kuru meyve, az yağlı yoğurt.
   
10. Muz ve hindistan cevizi ile süzme peynir.
    
11. Bir somun ekmek ile sebze salatası.
    

YEMEKLER

1. Kabak ve yumurta, sebze salatası ile kıyılmış tavuk çılgın.
   
2. Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!
   
3. Havuç ve kabak ile sığır eti.
   
4. Tavuk, brokoli ve bezelye.
   
5. Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.
   
6. Sebze ve biraz peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.
   
7. Sağlıklı pizza! Her zamanki kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiberle karıştırılmış bir kıyılmış tavuk kabuğu hazırlamak, domates salçası ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymak gerekir. Üstüne domates, dolmalık biber, otlar, peynir koyabilirsiniz.
   
8. Türkiye sebzeli.
   
9. Sebzeli balık.
   
10. Biraz kuru üzüm ile lor peyniri.
    

Bu kilo kaybı için diyet iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, gergin cilt, vücut gençleştirme, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi, doğru yemek hiç de zor değil. Bu makale işe yararsa ve kendinize iyi bakmanız için size ilham verirse sevinirim!

Yaşadığınız yılların sayısının sürekli artması, aynı şeyin karnınızın da başına geleceği anlamına gelmemelidir. Vücut yağı bir partideki sarhoş bir arkadaş gibidir. Onun görünmesini hiç istemedin, ama o çoktan geldiğinde, ondan kurtulmak hayal edebileceğinden daha zor. Bazen yaşlanmayla birlikte gelen kilo alımını durdurmanın bir yolu yokmuş gibi görünebilir. Pek çok insan yaşlandıkça büyüdüklerini kabul eder, ancak aslında bunu önlemenin birçok yolu vardır.

muz yiyin

Birçok kişi, fazla yağı etkili bir şekilde atmak için karbonhidratların en aza indirilmesi gerektiğine inanırken, muz gibi doğru karbonhidratları seçmek, çabalarınızı olumlu yönde etkileyebilir. Araştırmalar, muzda bulunan prebiyotik bir lif olan büyük miktarda inülin tüketen kişilerin, inülin tüketmeyen kişilere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

Tam tahıllara geç

Hemen hemen her insanın standart menüsünde bulunan rafine karbonhidratlar çoğu durumda insanların kilo verememesinin sebebidir. Neyse ki, daha küçük kot pantolonlarınızı tekrar giymek için karbonhidratı tamamen atlamanız gerekmiyor. Tam tahılları yerseniz, çok etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Çalıştırmak

Fazla yağları atmak için profesyonel bir koşucu olmanıza gerek yok. Haftada birkaç kez kısa bir koşu bile kilo vermede ve sağlığı korumada çok önemli bir rol oynayabilir. Haftada en az 20 kilometre koşmanın şimdiden ciddi bir etkisi olacaktır.

güneşin altında ol

Kilo vermek istiyor musun? Spor salonundan daha fazlasını düşünmelisin. Açık havada egzersiz yapmak, sinir bozucu yağları çok daha etkili bir şekilde dökmenize yardımcı olabilir. Dahası, bilim adamları, sabahları güneşte olan kişilerin, daha sonra dışarı çıkanlara göre çok daha sağlıklı bir VKİ'ye sahip olduğunu buldular.

lif yiyin

Lif, yağlarla mücadelede en etkili araçlardan biridir. Diyette artan miktarda lif, iç organlarda biriken ve diyabetten kolorektal kansere kadar birçok ciddi hastalığın ortaya çıkmasına neden olan iç yağın azalmasına yol açar.

Baharat kullanın

Yağ kaybetmek istiyorsanız acı sosu daha sık kullanmalısınız. Bir tabakta sadece 2 buçuk miligram kapsaisin (acı veren bileşen) ile, kan basıncınızı yükseltmeden vücudunuzun yağ yakma yeteneğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Protein yiyin

Yağlarla savaşmak söz konusu olduğunda protein çok önemli bir unsurdur. Bir çalışmada, araştırmacılar bir grup aşırı kilolu kadını dört ay boyunca takip etti. Şu anda aktif olarak spor yapıyorlardı, ancak tüketilen protein miktarına bağlı olarak üç kategoriye ayrıldılar. Ve tüketilen protein miktarının en yüksek olduğu gruptaki kadınlar çok daha hızlı kilo verdi.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

Kilo vermenin en iyi yolu onu kaldırmaktır. Ne yazık ki vücudunuzu ilgilendiğiniz belirli alanlarda yağ yakmaya zorlayamazsınız, antrenmanlarınıza kuvvet antrenmanı ekleyerek vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırabilirsiniz.

fındık yiyin

Garip gelebilir, ancak fındıkta bulunan tekli doymamış yağın bir kısmını diyetinize eklerseniz, çok daha etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Araştırmalar, yüksek miktarda karbonhidrat veya doymuş yağ yemenin aksine, tekli doymamış yağ yemenin vücut ağırlığını artırmadığını göstermiştir.

Bitter çikolata yiyin

Biraz çikolata, yağ kaybetmeye çalışırken diyetinize faydalı bir katkı olabilir. Diyetlerine günde en az 100 gram bitter çikolata ekleyen kişiler oldukça hızlı yağ kaybederler ve ayrıca kan kolesterol seviyelerini düşürürler.

Biraz kalsiyum ekleyin

Diyetinize kalsiyum eklemek kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak bu tek artı değil, çünkü kalsiyum aynı zamanda aşırı yağ oluşumuyla savaşmanıza da yardımcı olacaktır.

Salata sosu olarak sirke kullanın

Sirkenin baş ağrısını tedavi etmekten herhangi bir bardağı ovmaya kadar her şeyi yapabileceğini iddia edenler etkinliğini açıkça abartsalar da, yemeğinize biraz eklerseniz yine de yağlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. ...

Stresten kurtulmak

Modern insan için stressiz bir hayat hayal etmek imkansızdır, ancak her gün birkaç dakikanızı dinlenmeye ayırırsanız, daha uzun, daha mutlu bir hayat yaşayabilir ve yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Menünüze kuşkonmaz ekleyin

Standart nişastalı garnitür yerine kuşkonmaz kullanmayı deneyebilirsiniz - vücudunuz size teşekkür edecektir. Kuşkonmaz, daha önce muz bölümünde okuduğunuz inülin için harika bir kaynaktır.

Diyet gazozları unutun

Kilo vermeye çalışıyorsanız, gazlı içeceklerin tüketilmesi gereken şey olmadığı kimseyi şaşırtmamalı. Bununla birlikte, aynı zamanda, figürlerini takip eden birçok insan, bir nedenden dolayı, diyet sodanın sıradan sodadan daha iyi olmadığını anlamıyor.

Yoga yap

Yoga, sadece gün boyu dar tayt giymek isteyenler için bir bahane değildir. Ayrıca, şiddetli egzersiz yapacak kadar yaşlı olmayan insanlar için yağ kaybetmek için harika bir yoldur.

Kokteylleri atla

Sıcak bir günde sangria içiyor veya tatildeyken tropik bir adada daiquiri içiyor olsanız da, bu şekerli içeceklerin size yalnızca iki şey verdiğini unutmayın: Akşamdan kalmalık ve göbek yağı.

yüzün

Sıcak yaz günlerinde kilo vermenin en kolay ve keyifli yollarından biri yerel havuzda birkaç tur yüzmektir. Yüzme saatte yaklaşık 600 kalori yakmanızı sağlar.

Deniz ürünü ye

İnce bir bele doğru ilk adım tabağınızdan başlamaktır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler yerseniz, zararlı etkilerini yukarıda okuduğunuz vücut yağ miktarını yüzde 30 oranında azaltabilirsiniz.

Yeterli uyku almak

En küçük uyku yoksunluğu bile aşırı vücut yağına neden olabilir. Bu nedenle, her yaşta formda kalmak istiyorsanız, ne kadar ve ne zaman uyuduğunuz konusunda ciddi olmalısınız.

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme, diyettir. Yağ hücreleri kendi kendine çözülmez! Ama diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli olduğunu düşündükleri yemek için sağlık, güzellik ve başarılı bir kişisel hayatı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, un ...

Özellikle sevgili okuyucularımız için kilo vermek için doğru beslenme tarifleri hazırladık. Bu neden cömert bir hediye? Çünkü tüm sağlıklı yiyecekler fotoğraflarda gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde yerseniz, vücudunuzu %100 yaza hazırlarsınız! Bu seçimi kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetlisinden vazgeçmek zorunda değilsin!

KAHVALTI

1. Tereyağı ve süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Arzu edilir - bal olmadan bile. Tatlı bir şey istiyorsanız, bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

2. Sebzeli omlet. Bitkisel yağ - yapabilirsiniz, ancak sınırlı bir kısım. Hepsinden iyisi, elbette, zeytin veya mısır.

3. Mayasız ekmekten tavuklu, peynirli, domatesli sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bir fincanda - şekersiz sütlü kahve. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır, ancak haftada bir kez kendinizi şımartabilirsiniz.

4. Un ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir karıştırıcıda öğütülmüş yulaf ezmesi, şeker - yarım muz ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmamak, fırında pişirmek daha iyidir. Biraz fıstık ezmesi, biraz bitter çikolata, yarım muz.

5. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındıklı yulaf ezmesi.

6. Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

ÖĞLE YEMEĞİ

1. Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla pişirilebilir!

2. Karabuğday lapası ve güveçte sebze ve sert peynir.

3. Yeşil bezelye ve buğulanmış uskumru ile pirinç.

4. Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

5.Durum buğdaylı spagetti, domates, tavuk fileto gulaş, blenderdan geçirilir.

6. Tavuklu ve otlu Okroshka!

YEMEKLER

1.Zrazy kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuk, sebze salatası.

2. Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

3. Havuçlu ve kabaklı dana eti.

4. Tavuk, brokoli ve bezelye.

5. Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Kilo kaybı için bu doğru beslenme diyeti iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkı cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluğu! Gördüğünüz gibi, doğru yemek hiç de zor değil. Bu makale işe yararsa ve kendinize iyi bakmanız için size ilham verirse seviniriz!

Yaş yağları yağlı yiyeceklerden değildir! Onu yakmanın masum bir hilesi var...

Yemek yemeyeceğinizi ve bu sayede yaşla birlikte şişmanlamayacağınızı düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz.

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme, diyettir. Yağ hücreleri kendi kendine çözülmez! Ama diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli olduğunu düşündükleri yemek için sağlık, güzellik ve başarılı bir kişisel hayatı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, un ...

Özellikle sevgili okuyucularımız için kilo vermek için doğru beslenme tarifleri hazırladık. Bu neden cömert bir hediye? Çünkü tüm sağlıklı yiyecekler fotoğraflarda gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde yerseniz, vücudunuzu %100 yaza hazırlarsınız! Bu seçimi kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetlisinden vazgeçmek zorunda değilsin!

KAHVALTI

Tereyağı ve süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Arzu edilir - bal olmadan bile. Tatlı bir şey istiyorsanız, bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

Sebzeli omlet. Bitkisel yağ - yapabilirsiniz, ancak sınırlı bir kısım. Hepsinden iyisi, elbette, zeytin veya mısır.

Tavuk, peynir, domates ile mayasız ekmekli sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bir fincanda - şekersiz sütlü kahve. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır, ancak haftada bir kez kendinizi şımartabilirsiniz.

Un ve şekersiz cheesecake'ler (un, yulaf ezmesi ile değiştirilmeli, bir karıştırıcıda öğütülmeli, şeker - yarım muz). Cheesecake'leri kızartmamak, fırında pişirmek daha iyidir. Biraz fıstık ezmesi, biraz bitter çikolata, yarım muz.

Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.

Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesin. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derece fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

Yulaflı gözleme! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz hafta sonları sizi mutlu edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesini blenderdan geçirin, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafif tereyağlı tavada pişirin. Biraz ballı veya taze çilekli kreplerin tadını çıkarın.

Cheesecake'ler, az yağlı ekşi krema, bir elma.

Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla pişirilebilir!

Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirli güveç.

Yeşil bezelye ve buğulanmış uskumru ile pirinç.

Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

Durum buğdayı spagetti, domates, tavuk fileto gulaş, bir karıştırıcıda öğütün.

Tavuk ve otlar ile Okroshka!

Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.

Buğulanmış tavuk ve sebze salatası.

Pirinç ve tavuk ile tembel lahana ruloları.

Kabak ve yumurta, sebze salatası ile kıyılmış tavuk çılgın.

Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

Havuç ve kabak ile sığır eti.

Tavuk, brokoli ve bezelye.

Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Sebze ve biraz peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.

Sağlıklı pizza! Her zamanki kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiberle karıştırılmış bir kıyılmış tavuk kabuğu hazırlamak, domates salçası ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymak gerekir. Üstüne domates, dolmalık biber, otlar, peynir koyabilirsiniz.

Türkiye sebzeli.

Sebzeli balık.

Biraz kuru üzüm ile lor peyniri.

Kilo kaybı için bu doğru beslenme diyeti iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkı cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluğu! Gördüğünüz gibi, doğru yemek hiç de zor değil. Bu makale işe yararsa ve kendinize iyi bakmanız için size ilham verirse seviniriz!

Temas halinde

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme, diyettir. Yağ hücreleri kendi kendine çözülmez! Ama diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli olduğunu düşündükleri yemek için sağlık, güzellik ve başarılı bir kişisel hayatı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, un ...

Özellikle sevgili okuyucularımız için kilo vermek için doğru beslenme tarifleri hazırladık. Bu neden cömert bir hediye? Çünkü tüm sağlıklı yiyecekler fotoğraflarda gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde yerseniz, vücudunuzu %100 yaza hazırlarsınız!

En lezzetlisinden vazgeçmek zorunda değilsin!

KAHVALTI

• Tereyağı ve süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Arzu edilir - bal olmadan bile. Tatlı bir şey istiyorsanız, bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
• Sebzeli omlet. Bitkisel yağ - yapabilirsiniz, ancak sınırlı bir kısım. Hepsinden iyisi, elbette, zeytin veya mısır.
• Tavuk, peynir, domates ile mayasız ekmekli sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynir ile değiştirilebilir. Bir fincanda - şekersiz sütlü kahve. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır, ancak haftada bir kez kendinizi şımartabilirsiniz.
• Un ve şekersiz cheesecake'ler (un, yulaf ezmesi ile değiştirilmeli, bir karıştırıcıda öğütülmeli, şeker - yarım muz). Cheesecake'leri kızartmamak, fırında pişirmek daha iyidir. Biraz fıstık ezmesi, biraz bitter çikolata, yarım muz.
• Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
• Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
• Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesin. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derece fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

• Yulaflı gözleme! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz hafta sonları sizi mutlu edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesini blenderdan geçirin, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafif tereyağlı tavada pişirin. Biraz ballı veya taze çilekli kreplerin tadını çıkarın.

• Cheesecake'ler, az yağlı ekşi krema, bir elma.

• Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla pişirilebilir!

• Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirli güveç.
• Yeşil bezelye ve buğulanmış uskumru ile pirinç.

• Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
• Durum buğdayı spagetti, domates, tavuk fileto gulaş, bir karıştırıcıda öğütün.

• Tavuk ve otlar ile Okroshka!
• Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.

• Buğulanmış tavuk ve sebze salatası.
• Pirinç ve tavuk ile tembel lahana ruloları.