Astım ve spor birbirinden tamamen farklı ve aynı zamanda ayrılmaz iki kavramdır. Tabii ki, hastalık, örneğin koşu yapan bir kişinin yaşamına belirli kısıtlamalar getirir, ancak bu, bir spor kariyerinden vazgeçilebileceği anlamına gelmez. Tarih, astımlı sporcuların benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaştığı birçok örnek biliyor. En önemli şey aşırıya kaçmamak ve ölçülü egzersiz yapmaktır. O zaman sadece yararlı değil, aynı zamanda etkili olacaktır.

Bronşiyal astımda sporun faydaları hakkında pek çok eser yazılmıştır. Bu gerçek aynı zamanda çok sayıda laboratuvar çalışması sırasında elde edilen bilimsel bir doğrulamaya da sahiptir.

İzin verilen spor yelpazesi oldukça geniştir, ancak hastanın görevi, kendisi için gerçekten etkili olabilecek olanı seçmektir.

Diyafram ve omuz kuşağının kaslarını güçlendiren sporlara özellikle dikkat edilmelidir. Bunlar, kendi kilolarını dikkatle izleyen ve ne olursa olsun formda kalmak isteyen kadınlar için daha uygun olan yüzme veya istenirse su aerobiği içerir. Ayrıca su sporları sadece solunum kaslarının sürekli antrenman yapmasına değil, bağışıklık sisteminin de güçlenmesine katkı sağlar.

Haftada birkaç kez en az bir saat eğitim harcayan hasta, kesinlikle güçlü bir güç dalgası hissedecek ve bağışıklığını güçlendirecektir. Ancak soğuk mevsimde havuzun konaklamak için rahat bir sıcaklıkta olmasına özen gösterilmelidir. Aksi takdirde, hasta bronşiyal astıma ek olarak pnömoni kazanma riski taşır.

Alternatif olarak suda yaşayan türler spor tenis, kürek ve dövüş sanatları olabilir. Her türlü koşu yasaktır, ancak hasta yalnızca bu spora ilgi duyuyorsa, bir uzmana danışabilirsiniz. İstisna olarak, böyle bir eğitim için izin alabilir, ancak bu durumda dakikada 150 atımı geçmemesi gereken kalp atış hızını sürekli izlemesi gerekecektir.

Bronşiyal astımlı birçok hasta durumlarına alışır ve kontrendikasyonları ihmal ederek doktor tarafından önerilen yaşam tarzından sapmaya başlar. Bu, hastalığın ilerlemeye başladığı gerçeğiyle doludur. Egzersiz yapmak kesinlikle faydalıdır! Ama önce bir doktora danışmadan onlarla devam etmek - Büyük hata, tüm gücüyle iyileşmeye çalışan bir insanın hayatında yeri olmayan!

Bronşiyal astımdan muzdarip bir kişinin ne seçtiğine bakılmaksızın, kendisi için hastalığın alevlenmesine neden olmamak için uyulması gereken bir dizi kural geliştirmesi gerekir.

Bir doktor tarafından sürekli izleme. Eğitim sürecine başlamadan hemen önce, hastalığın seyri ve vücudun yeteneklerinin ayrıntılı bir resmini elde etmek için tam bir muayeneden geçmelisiniz. Birkaç antrenmandan sonra benzer bir prosedürün yapılması gerekecektir. Durum kötüleştiyse, belirli bir durumda bronşiyal astım ve spor birleştirilemez! Hastanın durumu, ilgili doktorun sürekli gözetimi altındaysa, ancak o zaman astım ve spor birleştirilebilir.

Yavaş yavaş artan yük. Hastanın kendisi için seçtiği şey ne olursa olsun - yüzmek veya koşmak, bir antrenörün gözetiminde hareket ederek tüm yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Egzersiz sırasında hastanın paroksismal öksürüğü veya nefes darlığı varsa, egzersiz derhal durdurulmalı ve daha düşük yüklere dönülmelidir.

Solunum kontrolü. Eğitim sürecinde hasta, ölçülü ve sakin olması gereken kendi nefesini sürekli kontrol etmelidir. Belirgin bir şekilde artmaya başlarsa (genellikle koşarken olur), antrenman bir süre durdurulmalıdır.

Bir inhalatörün varlığı. Astımlı kişiler, egzersiz sırasında da dahil olmak üzere beklenmedik bir şekilde bir saldırı olabileceğini hatırlamalıdır. Her zaman yanınızda bu süreci durdurabileceğiniz bir inhaler bulundurmalısınız.

Havasız odalarda çalışmayı reddetme. Hava temizliği astımı olan kişiler için çok önemlidir. Tozlu ve çok havasız spor tesislerini ziyaret etmemek gerekir. Mümkünse spor yapın temiz hava.

Doktorunuzun ve koçunuzun tüm tavsiyelerine uymanız halinde astım ve spor uyumludur.

Astım hastaları için çok önemlidir ve pozitif duygular... Koşmak, yüzmek veya güreşmek her şeyden önce ahlaki doyum sağlamalıdır. Hasta olumlu duygular yaşarsa, durumunda kesinlikle önemli bir iyileşme hızla gelecektir.

Bronşiyal astım için egzersiz tedavisi, hastalığın herhangi bir aşamasında bir kişinin durumunu iyileştirebilir. Orta derecede fiziksel aktivite, sık atakları önlemeye yardımcı olur ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak özel egzersiz setleri kullanırsanız, hastalığın daha da ilerlemesini önleyebilirsiniz. Ayrıca, durumu pre-asmatik olarak nitelendirilen kişiler için spor veya fizyoterapi egzersizleri endikedir. Eğitime doğru yaklaşımla, uzun yıllar sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Astım, solunum yollarını etkileyen kronik bir hastalık türüdür. Genellikle kronik bronşit, neredeyse aynı semptomlarla kendini gösteren ona bulaşır. Astımın ana semptomu astım ataklarının varlığıdır. Alevlenme dönemlerinde, bir kişi öksürük, hırıltı eşliğinde solunum fonksiyonunun ihlal edildiğini gözlemler. Bir astım krizi meydana geldiğinde, bronşların lümenini genişleten özel ilaçlar kullanılır. Ayrıca karmaşık tedavide, hastalığın odaklarını ortadan kaldırmayı amaçlayan anti-inflamatuar ilaçlar bulunur.

İnsan yaşamı için potansiyel bir tehlike oluşturan astım gelişimindeki tüm olumsuz süreçleri önlemek için terapötik egzersizler basitçe gereklidir. Kullanırken, aşağıdakileri elde etmek kolaydır:

• atak sayısında azalmaya yol açan solunum fonksiyonunun sinir regülasyonunun restorasyonu vardır;
• vücuttaki birçok kasın gevşemesi gözlenir - boyunda, göğüste, başın arkasında. Bozulmuş solunum fonksiyonu nedeniyle genellikle gergindirler;
• akciğerlerde mukus birikmesini önleyen bronşların drenajını iyileştirir;
• hareketliliğin gelişmesi nedeniyle solunum normalleşir göğüs;
• vücudun dayanıklılığını, gücünü ve genel gelişimini arttırır;
• kan dolaşımı normalleşir, kalp kası güçlenir. Bu, tüm dokulara ve iç organlara gerekli miktarda oksijen verilmesini düzenlemenizi sağlar;
• bir kişinin psiko-duygusal durumu iyileşir.

Egzersiz terapisinin özellikleri

Bronşiyal astım için fizyoterapi, sık atak olmadığında hastalığın remisyon döneminde endikedir. O içerir nefes egzersizleri, düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile birleştirilir. Sadece hastanın dolaşım yetmezliği olmadığı durumlarda yapılabilir. Ayrıca, bu gibi durumlarda bronşiyal astım için fizyoterapi kontrendikedir:

• hastanın ciddi durumu, özellikle eşlik eden patolojilerin varlığında;
• artan iç kanama riski ile;
• herhangi bir organ veya sistemde malign süreçlerin gelişmesiyle;
• artan vücut ısısı;
• solunum yetmezliği evre 3;
• bir kişinin dakikada 25'ten fazla nefes aldığı nefes darlığı varsa;
• fiziksel efor astımı varlığında, soğuk havanın solunum yolu üzerindeki etkisinin eşlik ettiği jimnastik ve diğer egzersizlerin performansını dışlamak gerekir. Ayrıca, bu tip fizyoterapi, hastalığın diğer formlarında dikkatli kullanılmalıdır;
• yükün yoğunluğunda azalma ile azalmayan vücudun herhangi bir yerinde akut ağrı varlığı.

Bir egzersiz terapisi programı seçerken hastanın yaşı, genel durumu ve derecesi dikkate alınmalıdır. fiziksel Geliştirme... Eğitime başlamadan önce birkaç gün ayırmanız gerekir. hazırlık aşaması... Şu anda, olumlu bir sonuç elde etmek için en uygun egzersizleri seçmeye yardımcı olacak kişinin fiziksel ve duygusal durumunu kontrol etmeniz önerilir.

Bronşiyal astımda stabil bir remisyon elde etmek için aşağıdaki egzersiz setinin kullanılması önerilir:

1. Nefes egzersizleri. Ayakta dururken yapılır, eller vücut boyunca serbestçe indirilir. 30-40 saniye. derin nefes almanız, inhalasyon ve ekshalasyon arasındaki süreyi kademeli olarak azaltmanız gerekir. Ayrıca, egzersiz sırasında belirli sesler telaffuz edilirse, bu tür jimnastik daha da iyi bir etki yaratır. Örneğin, soluma sırasında - "w" veya "w" ve ekshalasyon - "o" veya "a".
2. üzerine yatmak gerekli Sert yüzey, uzuvları uzatın. Nefes verirken, bir bacağın mideye çekilmesi gerekir. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönerken bir inhalasyon yapılır.
3. Başlama pozisyonu - bir sandalyede otururken, kollar vücut boyunca serbestçe asılır. Ekshalasyonda, vücudu bir tarafa hafifçe eğmek gerekir. Bu durumda, el sandalyenin ayağı boyunca kaymalıdır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönerken bir inhalasyon yapılır.
4. Sandalyenin arkasına yaslanarak düz durmak gerekir. Ekshalasyonda yavaşça oturmanız ve inhalasyonda orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir.
5. Bir kişinin düz durması, ellerini vücut boyunca indirmesi gerekir. Ekshalasyonda, bir bacak yukarı kaldırılır. El yardımı ile dizin mideye kadar çekilmesi gerekir. Solunduğunda, bacak aşağı iner.
6. Ayakta durmanız, bacaklarınızı geniş açmanız, ellerinizi beline koymanız gerekiyor. Nefes verirken vücudu öne eğmeli ve nefes alırken orijinal konumuna geri dönmelisiniz.

Hastanın durumunu iyileştirmek için jimnastik temiz havada veya açık pencereli bir odada yapılmalıdır. Tekrar sayısı kişinin fiziksel dayanıklılığına bağlıdır (en az 5 önerilir). Olumlu bir sonuç elde etmek için günlük antrenman yapmalı veya 1-2 gün ara vermelisiniz. Bronşiyal astım için terapötik egzersizler rahatsızlığa neden olmamalıdır. Öksürük, boğaz ağrısı göründüğünde, dersi durdurmak ve durum tamamen stabilize olduktan sonra, ancak daha az stresle uzatmak gerekir.

Astım hastaları için spor ne kadar faydalıdır?

Bronşiyal astımım varsa spora gidebilir miyim? Doktorların bu konudaki görüşleri aynıdır. Doğru egzersiz türünü seçerseniz, astım ve spor birbiriyle uyumludur. Solunum fonksiyonunda bir iyileşmeye, tüm kasların güçlendirilmesine ve vücuttaki genel metabolizmanın normalleşmesine yol açmalıdır. Orta düzeyde fiziksel aktivite, insan vücudunu nöbetler sırasında ortaya çıkacak hipoksiye hazırlayabilir. Bu, hastanın tüm rahatsız edici semptomlara daha kolay dayanmasını ve daha az etkilenmesini sağlayacaktır. olumsuz faktörler dış ortam... Düzenli olarak astımlı spor yaparsanız, istikrarlı bir remisyon elde edebilir ve sık atakları unutabilirsiniz. Ancak eğitim ancak genel durum hafiflediğinde, hastalığın belirtileri minimal olduğunda başlatılabilir.

• yüzme veya su aerobiği;
• atletizm veya yürüyüş;
• takım oyunları - voleybol, basketbol;
• dans;
• aerobik;
• dövüş sanatları;
• bisiklet sürmek;
• tenis.

Hem bir yetişkin hem de bir çocuk için astım için fiziksel aktivite tipini seçerken, nefes almayı kolaylaştıran diyaframı, omuz kuşağını geliştiren tip tercih edilmelidir. Hastalığın şiddetli vakalarında aşırı aktiviteyi dışlamalı ve basit egzersizlere odaklanmalısınız. Bu durumda Pilates, yoga, vücut esnekliği vb. Uygundur Derslerden önce kesinlikle bir doktora danışmalısınız, bu da yaşam ve sağlık için tehlikeli komplikasyonları dışlamaya yardımcı olacaktır.

Bronşiyal astımda sporun kontrendike olduğuna dair bir görüş var. Bir anlamda, bu ifade sağlam temellere dayanmaktadır, çünkü güçlü fiziksel aktivite bu hastalığı şiddetlendirebilir.

Ayrıca herhangi bir fiziksel eforla kendini gösteren bir astım türü vardır. Bununla birlikte, bu vakalar daha ziyade istisnalardır ve yalnızca hastalığın çok şiddetli seyri ile mümkündür. Aksi takdirde bronşiyal astım ve spor oldukça uyumludur.

İstenilen spor aktiviteleri

Ancak, astımlılar için sporun sağlıklı insanlardan biraz farklı olarak düşünülmesi gerektiği akılda tutulmalıdır. Aşırı yüklenmelerin oluşmaması için aşırı yorgunluğa izin verilmemelidir. Ancak fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmak bile zararlıdır.

Spor yoluyla vücudu güçlendirebilir ve bağışıklık savunmasını güçlendirebilir, ayrıca iyileştirmelerin başlamasına katkıda bulunabilirsiniz.

Egzersiz yaparken kan dolaşımı aktive edilir, kaslar güçlendirilir, bu da hasta üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca astım hastaları için arzu edilen bazı sporlar da vardır.

Yani astımlı spor yapmak mümkün müdür sorusuna olumlu cevap verilmelidir. Sadece önlemleri, doz yüklerini gözlemlemek ve hastanın durumunu iyileştiren bu tür aktiviteleri tercih etmek önemlidir (sadece bunlarla sınırlı olmamakla birlikte).

Egzersiz özellikle çocuklarda astım için önemlidir. Çocuğun vücudu hala gelişmektedir ve bu hareket gerektirir. Sporcu bir çocuk hastalığın belirtileriyle daha kolay savaşır, solunum yolu kaslarının uyumlu gelişimine sahiptir, çünkü büyüdükçe bronşiyal astımın üstesinden gelmek için daha fazla fırsat vardır.

Böyle bir teşhisle spor yapma arzusu varsa, reddetmemelisiniz. Sadece doğru spor türünü seçmeli ve özellikle en başında yüklere karşı hevesli olmamalısınız.

Göğüs ve kasları güçlendirmek için yapılan egzersizler astım için en faydalıdır. solunum cihazı yüzmek gibi. Aynı zamanda, astım ve astım bronşit tanılı hastaların havuzu ziyaret etmesi ve suyunun enfeksiyona katkıda bulunabileceği açık rezervuarlarda çalışmaması arzu edilir.

Ayrıca, etkili eylem şu şekilde karakterize edilir: çeşitli tiplerçok dikkat eden dövüş sanatları doğru teknik nefes alma (judo, aikido). Açık hava sporlarına izin verilir, ancak yalnızca normal koşullar altında. iklim koşulları(aşırı düşük sıcaklıklar, nem veya kuruluk olmadığında).

Başka bir deyişle, izin verilen ve hatta faydalı türler sporlar şunları içerir:

• yüzme;
• Atletizm;
• oryantal tekli dövüşler;
• voleybol;
• tenis;
• Basketbol.

Akut dönemde astım için herhangi bir egzersiz kabul edilemez. Saldırılar çok sık meydana gelirse, eğitimden kaçınmalısınız.

Durumun stabilize edilmesinden sonra, komplikasyonlara neden olmamak için yükü biraz azaltmak ve kademeli olarak artırarak önceki seviyeye ulaşmak gerekir.

Herhangi bir başlamadan önce Spor aktiviteleri Bir doktora danışmak gerekir, çünkü sadece riskleri değerlendirebilir. Bu, seçilen aktivite istenmiyorsa da yapılmalıdır.

Kontrendikasyonlar ve sonuçları

Bronşiyal astım varlığında aktif fiziksel çabalar istenmez, bu nedenle güç sporları ve uzun mesafe koşuları yapmak zararlıdır.

Genel olarak, astım ve koşu oldukça nadir bir kombinasyondur, çünkü bu nedenle bronşlar tehlikeli olabilecek daha güçlü dış etkilere maruz kalır. Ancak bu sınırlama mutlak değildir. Hafif astımda ve doktorun tavsiyelerine ve önlemlerine uyarak koşmaya izin verilebilir.

Soğukta kalmayı ve soğuk havayı solumayı içerdiğinden, kışın fiziksel aktivite türleri tehlikelidir. Bir astımlının solunum yolu için bu zararlıdır, bu nedenle genellikle bu durumda doktorların cevabı kategoriktir.

Ayrıca astım, egzersiz yapmak için bir kontrendikasyondur:

• dalış;
• Kaya tırmanışı;
• paraşütlü atlama;

çünkü hepsi nefesi uzun süre tutmayı gerektirir, bu da solunum yolunun durumunu olumsuz etkiler.

Ağır yüklerden kaçınmak gerekir, çünkü göğüste yaralanma riski vardır. Ancak bu durumda, kısıtlama da katı değildir. Yetkili bir yaklaşım ve hastanın stabil durumu ile doktor böyle bir eğitime izin verebilir.

İnsanların harekete ihtiyacı olduğu için fiziksel aktivite için mutlak kontrendikasyon yoktur. Bununla birlikte, bazı durumlarda astım hastaları için spor eğitimi yasaklanabilir. O:

Astımda spor aktiviteleri hastanın özel bakımını gerektirir. Bu tür hastalar için uygun antrenman türünü (yüzme veya judo) seçseniz bile, sağlığınızı dikkatle izlemelisiniz. Olumsuz belirtiler bulursanız, bir doktora danışmalı ve muhtemelen egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Hareket hayattır. Tüm insanlar formda kalmak ve vücutlarını korumak için fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyarlar. Peki ya bir sağlık durumu bu fırsatı riske atarsa? Bronşiyal astım ve spor uyumlu mu?

Bu soru, birçok astımlıyı ve çocukları bundan muzdarip olan ebeveynleri endişelendiriyor. Doktorlar bu puanda farklılık gösterir. Uzun süreli fiziksel aktivite, solunum yollarının kurumasına ve astım krizine neden olacak bronkospazma neden olabilir. Öte yandan, düzenli egzersiz kasları güçlendirir, onlara daha fazla oksijen sağlar ve hastanın ataklara karşı daha dirençli olmasını sağlar. Bu hastalığa dayanmayı çok daha kolay hale getirir, astımla yaşamak daha rahat hale gelir.

Üzerinde şimdiki aşama tıbbın gelişimi, doktorlar şiddetle tavsiye ediyor fiziksel egzersizler bir astımlının yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak spor seçimine bilinçli olarak yaklaşılmalıdır. Çok şey ne yapılacağı kararına bağlıdır.

Öksürme ve boğulma nöbetlerinin yoğun eforla kolayca tetiklenebileceğine inanılmaktadır. Bu faktörler arasında hızlı koşma, kuvvet egzersizleri... Astımın tipik öksürüğüne ek olarak, semptomlar kişiye göre değişebilir. Hasta göğüs kemiğinin arkasında ağrı, şiddetli nefes darlığı, panik, gözlerde kararma hissedebilir. Hem antrenman sırasında hem de 15-20 dakika sonra ortaya çıkabilirler.

Çağımızda, tıp oldukça ileri bir adım attı. Doktorlar, yalnızca sevdiğiniz şeyi yapmakla kalmayıp aynı zamanda saldırı sıklığını da azaltabileceğiniz bazı önerilerde bulunur.

Bronşiyal astımı olan hastaların sürekli destekleyici tedaviye ve tıbbi gözetime ihtiyacı vardır, bunu unutmayın. Ne yazık ki, spor astımı hiçbir şekilde iyileştirmez, ancak size daha fazlasını verebilir. Komforlu hayat... Eğitime başlamadan önce doktorunuza danışın - ek ilaçlara ihtiyacınız olabilir.

Bronşiyal astım, özellikle çocuklarda çok sayıda kontrendikasyona sahiptir. Bir meslek seçerken bu dikkate alınmalıdır. Astımlılar için sporun faydaları:

1. Metabolizmanın aktivasyonu ve toksinlerin yok edilmesi vardır.
2. Negatif faktörlerin (enfeksiyonlar, hipotermi, hipoksi vb.) Etkisine karşı direnç artar.
3. Durumun bozulma riski, kronik bir sürecin gelişimi azalır.
4. Kas-iskelet sistemi güçlendirilir, skolyoz gelişme riski azalır, bu da ventilasyon sürecini olumsuz etkiler.

Aktivite yokluğunda bronşların kan dolaşımının kötüleştiğine dikkat edilmelidir. Bu, kişiyi bakteriyel veya viral enfeksiyona karşı daha savunmasız hale getiren yerel bağışıklığın azalmasına yol açar.

Astım, profesyonel sporları unutmak için bir neden değildir. Birçok Olimpiyat şampiyonu bu rahatsızlıktan muzdaripti, ancak bu onların başarıya ulaşmasını engellemedi. Sadece ihtiyacın var doğru sistem ve bilinçli bir yaklaşımdır.

Astım ve çocuk

Astımlı bir çocuğun asla ciddi bir şekilde spor yapmaması gerektiğini ve minimum düzeyde fiziksel aktiviteden bile kaçınılması gerektiğini düşünmeye hepimiz alışığız. Ancak gençler her zaman çok hareketlidir, sadece ellerinde bir kitapla bir bankta oturmakla ilgilenmiyorlar. Ve çocuğu bölüme kaydettirmezseniz, neyle taşınacağı hala bilinmemektedir (kural olarak, bu "yanlış" şirkette bir yürüyüştür). Bu nedenle, ebeveynlerin astımla spor yapmanın mümkün olup olmadığını merak etmeleri şaşırtıcı değildir.

Modern pulmonoloji ısrar ediyor: astımı olan çocuklar her şeyden önce solunum kaslarını güçlendirmelidir - bu gelecekte ataklarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sadece fiziksel egzersizler bu güçlendirmeyi sağlayabilir. Ancak aynı zamanda aşağıdaki kurallara da uymalısınız:

1. Çocuk sürekli bir çocuk doktoru ve göğüs hastalıkları uzmanı tarafından muayene edilmelidir.
2. Bebeğin yeterli ilaç tedavisi alması gerekir.
3. Çocuklarda astım sporları, bir atak durumunda yardım sağlayabilmek için bir koç veya ebeveyn tarafından denetlenmelidir.

Hangi bölümü tercih edersin?

Aktivite türünün seçimi doktorla kararlaştırılmalıdır - sadece size spor yapmanın mümkün olup olmadığını %100 kesin olarak söyleyebilir. Gelecekte kendinize veya çocuğunuza zarar vermemek için bir kez daha doktora gitmek için çok tembel olmayın.

Astımlılar için yapılabilecek sporlar:

• Yüzme (üst omuz kuşağının ve solunum yollarının kaslarını mükemmel şekilde geliştirir).
• Nefes kontrolünün uygulandığı dövüş sanatları (kung fu, tekvando, judo vb.).
• Yoga.
• Atletizm.
• Dans.
• Masa Tenisi.
• Voleybol basketbolu.

Doktorlar yüzmeyi astım için en iyi aktivite olarak kabul ediyor. Bu spor solunum sistemini oldukça hızlı bir şekilde daha iyi bir duruma getirir. Bir kişi yüzerken, yük vücudun üst yarısının kaslarına ve solunum sistemine eşit olarak yerleştirilir. Bu, akciğerlerdeki ventilasyonu artırır ve kaslara çalışması için ihtiyaç duydukları oksijeni verir.

Düzenli yüzmenin bronşiyal astım belirtilerini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır.

Atletizm veya dans hakkında konuşursak, öncelikle sınıfların sistematik olması ve yükün kademeli olarak artması gerektiğine dikkat edilmelidir. Atletizmde çeşitli aktiviteler arasından seçim yaparken uzun mesafeler koşmamak daha iyidir.

Dansta ritim çok önemlidir. Ayrıca solunumda izlenmelidir. Bu bronşiyal astım için sporda çok önemlidir. Vücut hareketleri en iyi nefes hareketleriyle eşleşir.

Astımlılar için neler yasaktır?

Birçok bölümü var ama astımın özelliğinden dolayı her astım gidemez. Kaçınılması Gereken Sporlar:

• Antrenmanlar açık havada soğuk mevsimde (kayak, biatlon, hokey, artistik patinaj vb.).
• Uzun mesafe koşusu.
• Barda egzersizler.
• Dalış, dağcılık, paraşütle atlama ve nefesinizi tutma veya havadaki oksijen yüzdesinin azaldığı bir yükseklikte kalma ile ilgili diğer faaliyetler.
• Boks, serbest stil güreş ve göğsünüzden vurulabileceğiniz diğer aktiviteler.
• At Binme.
• Ağırlık kaldırma.

Astımlı bir kişinin hipotermiden ve aşırı soğuk hava solumaktan kaçınması daha iyidir. Soğuk, solunum yollarının mukoza zarlarını kurutur ve öksürük nöbetlerine neden olur. Ve spor yaparken hızlı nefes alma ile birlikte, en iyi sonuçları beklememelisiniz. yani kış zamanı sokakta koşmak buna değmez.

Astımın alevlenme dönemlerinde spor eğitimini ertelemek daha iyidir. Bu sırada şeklini kaybetmemek için temiz havada yürüyüşe çıkın ve nefes egzersizleri yapın.

Lütfen ciddi bir bronşiyal astım evresi ve komplikasyonların gelişmesi durumunda (örneğin bronşit ile) aktif olmamanın daha iyi olduğunu unutmayın. Bu durumda, solunum hızında güçlü bir artışa izin vermeyen hafif jimnastiğe izin verilir.

Nefes egzersizleri

Astım ile spor her zaman mümkün olmasa bile, unutmayın nefes egzersizleri... Solunum eyleminde yer alan kaslar üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir.

Astımlılar için nefes egzersizlerine örnekler:

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi daha sert bükün, nefes alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Yorgun hissedene kadar birkaç dakika yapın.
2. Başlama pozisyonu: dik durun, eller belde, burundan nefes alın. Teneffüs edin, midenizi maksimuma kadar şişirin, nefes verin - içeri çekin.
3. Bu egzersiz sırasında ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Bir burun deliğini parmaklarınızla kapatın, ağızdan nefes alın ve serbest burun deliğinden nefes verin. Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
4. Mümkün olduğu kadar derin bir nefes alarak, bir pipet aracılığıyla bir su kabına hava verin.
5. Başlama pozisyonu: dik durun, kollarınızı başın arkasında çaprazlayın. Odun kesen bir oduncuyu tasvir ederek öne doğru keskin kıvrımlar yapın. Yamaçta - nefes verin. Derin bir nefes alarak başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.
6. Elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Keskin bir şekilde nefes alarak midenizi sınıra kadar çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Nefes verirken karnınızı şişirin. Sonra tekrar deneyin.
7. Parmak uçlarında durun, kollarınızı omuz hizasında yanlara koyun. Nefes alırken kollarınızı öne ve arkaya doğru bükün. Eğilin, nefes verin ve kollarınızı keskin bir şekilde çaprazlayın, kürek kemiklerinize ulaşın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8. Burnunuzdan sakince nefes verin. Ardından kapalı dişlerinizin arasından tıslama sesi çıkarmaya çalışarak nefes alın.
9. Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken öksürme hareketleri yaparken kollarınızı keskin bir şekilde indirin.
10. Dudaklarınız "bir tüp içinde" katlanmış durumdayken, burnunuzdan derin, yavaş nefesler alın ve verin.

Bu egzersizleri yeterli oksijen kaynağı ile (havalandırmadan sonra) günlük olarak tekrarlayın ve sonuç çok uzun sürmez.

Şişirmek yardımcı olacaktır. balonlar... Ancak aynı zamanda, sağlığınızı duraklatın ve izleyin, gözlerinizde baş dönmesine veya kararmasına izin vermeyin. Şarkı söylemek. Şarkı söylemek solunum sistemini mükemmel bir şekilde geliştirir, havanın doğru dağılımını öğrenmeyi mümkün kılar.

Spor kuralları

Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak ve sağlığınıza zarar vermemek için, doktorlar tarafından belirlenen belirli kurallara açıkça uymalısınız:

1. İlk eğitim seansından önce, vücudun durumunu değerlendirmek için bir muayeneden geçmek ve gerekli testleri geçmek daha iyidir. Bir süre eğitimden sonra, doktor ziyareti tekrarlanmalıdır. Doktor durumunuzu yeniden değerlendirebilecek ve bir sonuca varabilecektir: egzersiz olumlu dinamikler veriyor mu yoksa durdurmak daha mı iyi?
2. Çalışkan ilaç ve ilgili doktorun tavsiyelerine bağlılık.
3. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak egzersizin yoğunluğunu değiştirmeniz gerekir. Aynı zamanda, nefes alma sıklığını ve ritmini kontrol edin.
4. Daima inhalerinizi ve gerekli ilaçları yanınızda taşıyın.
5. Yüklerdeki artış mümkün olduğunca düzgün ve kademeli olmalıdır. Her şeyin çok kolay göründüğü sınıfın ilk gününde kendinizi bunaltmayın. Bu, bir astımlı için sağlıkta ciddi bozulma ile doludur.
6. İstenmeyen semptomlar yaşarsanız, egzersiz yapmayı derhal bırakmalı ve bir inhaler kullanmalısınız.
7. Egzersiz, iyi havalandırılan bir alanda yapılmalıdır. ıslak temizlik... Havanın kuru olmaması önemlidir. İÇİNDE ısıtma mevsimi veya kuru iklimlerde nemlendirici kullanın.
8. Alerjenlerden kaçının. İÇİNDE bahar havada çok fazla polen olduğunda spor salonunda egzersiz yapmak daha iyidir.
9. Düzenli egzersizi sürdürün. Jimnastik veya başka herhangi bir aktivite, ancak her gün yapılırsa istenen sonuçları verecektir (1-2 gün izin verilir).

Sonuç olarak spor ve astımın oldukça uyumlu olduğunu söyleyebiliriz. Sadece bu değil, hastalıkla başa çıkmalarına yardımcı olmak için astımdan muzdarip insanlara mutlaka aktivite eşlik etmelidir. Doktor tavsiyelerine uymak ve hastalığın dolu dolu yaşamanın önünde bir engel olmadığını unutmamak önemlidir.

Bugün dünyada bronşiyal astımlı yaklaşık 300 milyon hasta var, Rusya'da istatistiklere göre bu sayı 5,9 milyona ulaşıyor. Hasta sayısı her yıl artıyor.

Bronşiyal astım kronik bir hastalıktır. İltihaplı hastalık solunum sistemi. Astım atakları herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir: aşırı zorlanma, fiziksel efor sırasında, Stresli durumlar... Bu nedenle, bu teşhisi konan kişilerin herhangi bir fiziksel aktiviteden önce astım ve sporun uyumluluğu hakkında bilgi sahibi olmaları gerekir.

Astım için spor

Spor astım için kabul edilebilir mi?

Herhangi bir, en küçük yük bile bir saldırının gelişmesine yol açabilir. Astımlı bir kişi spor egzersizleri yaptığında, solunumu daha sık hale gelir, bu da solunum yollarının hızlı soğumasına ve mukoza zarının kurumasına katkıda bulunur. Bu durum bronşlarda spazmların oluşmasına neden olur. Ancak bronşiyal astım ile spor yapmak yasaktır. Aksine birçok uzman, spor eğitimine başvurarak vücudu eğitmeyi önermektedir. Dersler düzenli olarak yapılırsa, solunum sistemi kaslarını güçlendirecek ve bu da komplikasyon durumunda hastanın semptomlarını hafifletecektir. Spor salonunun sağlığa zarar vermemesi için astım hastasının belirli kurallara uyması gerekir. Fiziksel aktivite ancak bir doktora danıştıktan ve hastanın tam muayenesinden sonra mümkündür. Egzersiz yapmadan önce uygun ilaçlar alınmalıdır. Bu, hastanın bronkospazmdan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Antrenmanın süresi kademeli olarak artar. Hasta göğüs ağrısı, yükselen öksürük, nefes darlığı ve astımın diğer olumsuz belirtilerini hissediyorsa, antrenmanı acilen sonlandırmalıdır. Süre ve yoğunluk açısından bir sonraki ders, bir öncekiyle aynı standartlara göre gerçekleştirilir.

Egzersiz döneminde doğru ve hatta nefes alıp verme durumu izlenmelidir. Astımlı sporcular her zaman ellerinde bir inhalere sahip olmalıdır. Bronkospazmı önlemek için havasız ve tozlu spor salonlarında egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Antrenman sırasındaki kalp atış hızı dakikada 150 atımı geçmemelidir.

Astım için koşmak

Koşarken, bir kişi sık sık ağzından nefes alır. Bu, ciğerlere giren havanın, burun solunumunda olduğu gibi arındırılmadığı ve ısıtılmadığı anlamına gelir. Bu nedenle astımlı bir koşucunun yarışın rotasını ve zamanını önceden planlaması gerekir. Hastaların kaçması önerilir. karayolları... Güzergah karayolu yakınından geçiyorsa, caddede çok sayıda arabanın olduğu ve atmosferin olabildiğince kirli olduğu yoğun saatlerde koşmaktan kaçınmalısınız.

Bir hasta alerjik astımdan muzdarip olduğunda, alerjenleri yüksek havadan kaçınması gerekir. İlkbaharda, aktif çiçeklenme döneminde doktorlar dışarıda koşmayı ve spor salonuna gitmeyi öneriyorlar.

Soğuk havalar astım semptomlarını tetikleyebilir. Rahatsızlığı önlemek için ağzınızı bir buff veya bandana ile kapatın.

Bazı zorluklara ve sınırlamalara rağmen, koşmanın tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır:

1. Ağırlığı azaltır, komplikasyon riskini azaltır.
2. Vücudun koruyucu fonksiyonlarını güçlendirir.
3. Akciğer fonksiyonunu iyileştirir.

Astım için yüzme

Yüzme etkili yöntem solunum sistemi kaslarını güçlendirmek için. Ek olarak, prosedür bağışıklığı artırır ve sinirlilik ve strese karşı savaşır.

Bir çocukta astım teşhisi konduğunda, genellikle ilaçlarla tedaviye ek olarak, doktorlar yüzmeyi reçete eder. İnkar edilemez bir avantaj yüzme, kesinlikle tüm solunum sistemi... Bu, akciğerlerin doğru gelişimi, kapasitelerini artırma ve normalleşme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. kalp atış hızı... Yüzme sırasında insanlar solunum rejimlerini tamamen normalleştirir. Düzenli yüzme ile astım semptomları riski en aza indirilir.

Yoga

Dünya Sağlık Örgütü tarafından derlenen psikosomatik hastalıkların listesi bronşiyal astımı içerir. Doktorlar astım gelişimi ile hastanın psiko-duygusal geçmişi arasında doğrudan bir ilişki tespit edebildiler. Bu nedenle yoga terapisi, astım tedavisinde ilaçsız etkili bir yöntem olarak kendini kanıtlamıştır. Yoga uygulamasının avantajı, vücudun telafi edici yeteneklerini geri yükleyerek remisyonun sürdürülmesidir.

Yoganın ana unsurları arasında Sukshma-Vyayama tekniği öne çıkıyor. Bunu yaparken, omuz kuşağı söz konusudur. Böylece kas gerginliği giderilir ve kas tonusu eşit olarak dağıtılır, bu da solunum kaslarının işleyişini optimize eder.

Aktif inhalasyon ve pasif ekshalasyondan oluşan burun jimnastiğine başvurmanız önerilir. Saniyede 1 nefes gerçekleştirilir. Zorla nefes almak bronşları uyarır. Bunun nedeni hava yolu basıncında dalgalanmaların oluşmasıdır. Hafif bir egzersizle başlamak gerekir, çünkü keskin bir nefes de dahil olmak üzere her şey astım krizine neden olabilir.

Astımlılarda, solunumun üst göğsüne geçişi vardır, bu da solunumun doğal pulmoner oranını ve organa kan akışını bozar. Nefes verdiğinizde, diyafram tamamen gevşeyemez, kalınlaşmış kalır. Yoga terapisinin amacı, diyaframın işleyişini eski haline getirmektir. Bu, gaz değişiminin optimum orana getirilmesini sağlayacaktır.

Bronşlardan mukus çıkarmak için yoga dersleri titreşimsel teknikleri içerir. Yogada kas gevşetme uygulamalarına da dikkat edilmelidir. Bu, psikofizyolojik tonu iyileştirmeye ve astımlı boğulma ataklarından önce sinirliliği gidermeye yardımcı olacaktır.

Diğer çeşitler

Astımlılar için, diyaframın ve omuz kuşağının güçlendirilmesine yol açan egzersizle ilişkili fiziksel aktivite faydalıdır. Hastalar yelken, yürüyüş, bisiklet, golf veya voleybola gidebilir. Su aerobiği, kano, dövüş sanatları (karate, tekvando) ve tenis de faydalı faaliyetler olarak kabul edilir. Spor salonu egzersizleri teşvik edilir.

Basketbol ve futbol dikkatli oynanmalıdır. Bazı hastalar için artan aktivite nedeniyle uygun değildirler.

yasaklanmış sporlar

Göğüs hastalıkları uzmanlarına göre, astımlılar için fiziksel aktivitenin önemi paha biçilmezdir. Sınıflar sadece hastanın refahını normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sayısını da azaltır. ilaçlar... Bununla birlikte, bazı sporlar hastalık durumunda kontrendikedir.

Aşırı çaba gerektiren ağır sporlar ve fiziksel aktiviteler yasaktır. Bronşiyal astım ile uzun mesafeler koşmak, ağırlık ve halter kaldırmak, yatay bir çubukta veya halkalarda jimnastik yapmak kontrendikedir.

Ayrıca astımlılar kış sporlarından (hokey, kayak, artistik patinaj) kaçınmalıdır. Soğuk hava genellikle bronş spazmlarına ve bronşların daralmasına neden olur. Solunum düzenini değiştirmek ve tutmak (dalış) ile ilgili fiziksel aktivite yasaktır.