Peki ya hayatın kalitesi bizi düzenlemek için durmuşsa? Cevap açıktır: "eksi" yi "artı" olarak değiştirin. Sadece nereye başlayacak? "Alışkanlık" kavramı ile detaylı bir şekilde anlaşmayı teklif ediyoruz ve "yardımcı programların" nın hayatımıza tanıtılması için mekanizmayı tanıdık. Şu anlarız: Sıkı olmayan önerileri gözlemlerken, gerçeklik daha iyisi için değiştirilecektir.

Alışkanlıklarımız nelerdir

Alışkanlık - başka bir eylem seti bile akla gelmediğinde otomatik olarak belirlenmiş prosedür. Önemli bir detay: Herkese uygularken, sağlığımızı en iyi şekilde etkilemesine rağmen, kendimi rahat hissediyoruz. Örneğin, koşuda atıştırmak, nibble çivileri, öfkeye girmesi için en ufak bir yorumla vb.

İlginçtir ki, küçük zayıflıklarımız kazanılır mı yoksa doğuştan mı? En açık olan bir cevap ilk. Sık sık, ebeveynlerin ve sevdiklerinin bir örneğinin bizim için ne kadar önemli olduğunu anlamadık. Çocuklar - bu sadece ebeveyn davranışının klişelerinin "taramasını" ustalaşırlar. Her bir yemekten sonra yavrularınızın dişleri temizlemek için banyoya girip geçmeyeceğini merak etmeye değer mi yoksa evin her yerindeki şeyleri yayar mı?

Hepimiz en çok hizmet verenler olan alışkanlıkların birleşimindeyiz. seçkin insanlarve hevesli kaybedenler. Ne anlama geliyor? İyi alışkanlıklar hayatımızı daha iyi hale getirirken, kötü nefesler onu yok eder. "Asistan" grubu, örneğin sabahları, alkolü terk etmek, bir bilgisayardaki "kör baskı" yöntemini terk etmek, para kazanma, günü planlama, vb. Bizim "Hastalıkları" bizim "boş bir karın üzerinde güçlü kahve, günde 6 saatten az bir rüya, fiziksel aktiviteyi göz ardı ediyor.

İyi haber, arsenalinizde bulunan alışkanlıkların bir cümle olmadığı gerçeğidir. Onlarla sadece olamaz, aynı zamanda daha başarılı, sağlıklı, güzel ve mutlu olmak için çalışması gerekir. Başlamaya değer nedir?

Yararlı alışkanlıkları aşıyoruz

Her şeyden önce, hayatınıza tanıtmak istediğiniz alışkanlıkların listesine karar vermeye değer. Belki sabahtan başlamak ya da 1.5 saat önce kalkmak ister misiniz? Ya da belki havuzu haftada 3 kez okumayı ya da ziyaret etmesini izlemek hayalinde olur mu? Mükemmellik sınırı yoktur, bu yüzden akla gelecek her şeyi yazarsınız. Sonuç listesine dikkatlice bakın: Hangi iki alışkanlıkları en önceliklidir? Onlara ve yakın gelecekte dikkatlerini işaret etti, çünkü en etkili şekilde aynı anda daha etkili bir şekilde giremezsiniz.

İkincisi, hemen her şeyi almaya çalışmayın. Örneğin, amacınız sabahları koşuyor. Koşullu bir saatte kalkmak için akşamları erken yatmak zorunda kalacaksınız. Sizin için bir sorunsa, analiz edin: Belki de bilgisayarda TV izlemelisiniz veya zaman geçirmelisiniz? Ancak hemen ve tanıdık yaşam tarzını ortadan kaldırmak gerekli değildir: TV, "gece yarısı", derginin veya kitapların birkaç sayfasını okuyarak değiştirilebilir. Köklü alışkanlığı - bir sonraki aşamaya git: Reddediyorum.

Üçüncüsü, istenen alışkanlık yavaş yavaş hayata geçirilir. Öyleyse, erken kalkma arzusu birkaç aşamaya girmelidir. Örneğin, ilk önce otomatibüs planlamasına, çantayı toplayarak ve akşamları kahvaltı fikirlerini düşünmeye getirin. Sonra bir sonraki adımın antrenmanına gidin - Alarm saatini aramak için sabah asansörüne başlıyoruz ve oklarını çevirmiyoruz. Programınızdaki bu tür bir eğitimden sonra, takdirinize göre harcayabileceğiniz sabah saati bir buçuk, kolayca yanacaktır.

Dördüncüsü, asla amacından te açılmaz. Unutmayın: böylece aspirasyon alışkanlığı, 3-4 haftalık düzenli eylemlerden az olmamak üzere kabul edilir. En az bir gün atlamaya değer - ve 21-28 gün geri sayım tekrar başlayacak. Alternatif olarak, mükemmel bir şekilde çabaları keseceğiniz bir günde bir eylem planı oluşturabilirsiniz. Harcamalarınız, akrabalarınızdan önce hayatınızdaki faydalı getirme arzusuyla ilgili bir açıklama yaparsanız. Böyle bir yaklaşım, istifa etme arzusu mümkün olduğunca güçlü olacağı zaman ellerinizi düşürmemeye yardımcı olacaktır.

Muhtemelen yeni bir alışkanlık aşınırken yapmanız gereken en önemli şey - hayatı iyileştirmek ve tüm çabaların neden ihtiyaç duyduğunu anlama konusunda samimi bir arzunuz var. Ne sıklıkta başlamayı planladığını hatırla yeni hayat pazartesiden. Bununla birlikte, istenen gün bir başkası ile değiştirilir ve sonuç sıfırdır. Yalnızca "Neden Bütün bunlara ihtiyacım var" ve "Sonunda ne aldığım" ve belirli bir eylem setine devam edebileceğiniz sorulara kesin bir cevap bulduğunuzda. Sonra bir sonuç olacak ve başarılarının gururu olacak.

Ve tatiller sona erdiğinde, hiçbir şeyin değişmediği açıktır.

Ama neden? Çok denedik, bu yüzden istediler! Ve gerçeği, iyi alışkanlıkların edinilmesinin aynı zamanda bir iştir. Ve nasıl yapacağını bilmeniz gerekiyor!

Parçalara bölmek

Yeni alışkanlıklar da hayatınıza parçalara koyarlar. Örneğin, önce alarmın ilk çağrısından kalkmanızı öğretin. Beş dakikalık zaman kazandırır. Sonra - Torbayı birleştirmek ve günümüzün kıyafetinizi sabahları düşünün ve akşamdan itibaren yarım saat daha. Bu hazır: Şimdi hiçbir şey sabah egzersizi yapmanızı engeller - zaman için zaman zaten yeterli.

Yeni hayat günlüğünüzü sürün. Bu çok kullanışlı! Her gün kutlarsanız, bir sigara olmadan yaşadıysanız, isterseniz, kayıtlarınıza bakmak için tekrar geciktirin. Harcanan çaba için üzgün olmanız ve bir kenara bir çakmaktınız.

Yakın bağlantı

Bilim adamları, aşıklar arasındaki uzun ilişkilerin birbirinden kötü alışkanlıkları kopyalamaya katkıda bulunduğunu öğrenmektedir. Ve çok daha sık kadınlara eğilimlidir. Testte, bir yıldan fazla bir süredir yakın ilişkilerden oluşan üç yüz çift çift katıldı. Araştırmacılar, bayanların% 60'ının eşin kötü etkisine kolayca yenilendiğini ve erkeklerin% 40'ı karısının zararlı alışkanlığının ortaya çıktığını belirtti.

Ve eğer öyleyse, evi doğru yaşam tarzı için mücadeleye girmeye ikna edin. Örneğin, kilo vermek ister misiniz? Kocamla spor salonunda kayıt olun! Dava daha kolay gidecek!

Acele etmeyin!

Yeni Yıl Öncesi Sözünüz, yaklaşık 8 Mart'taki bir alışkanlık haline gelecektir. Ve bundan önce, kendinizi dikkatlice takip etmek zorunda kalacaksınız. Gerçek şu ki, ortalama olarak, alışkanlık, bazı eylemlerin günlük düzenli bir şekilde tekrarlamasından 66 gün boyunca üretiliyor. Bilim adamları, sağlıklı beslenme ya da sabah jogs ile ilgili bir çalışma yaptılar. Uzmanlar gönüllülerin yeni alışkanlıklardan birini seçmelerini istedi.

Örneğin, akşam yemeğinden önce bir parça meyve yiyin veya kahvaltının önünde koşun. Daha "hafif" alışkanlıkların daha hızlı geldiği ortaya çıktı. Gönüllüler, meyve yemekten ziyade sabahları daha uzun sürdü. Ancak, birkaç ay sonra, koşu da tamamen doğal bir meslek gibi görünmeye başladı.

Gerçeğe bakalım: Birçoğumuz, daha sık olup olmadığı, yaşam tarzlarının bazı yönlerini geliştirmek için savaşıyoruz. açık hava, doğru beslenme, kötü alışkanlıkların reddedilmesi veya bazı yeni davalardan veya bizimle ilgilenen projelerin başlaması.

Neden iradenin iradeleri bazen yeterli değil?

İÇİNDE son yıllarBu konuda çok fazla kitap ortaya çıktı:

Güç alışkanlığı

Günlük alışkanlıklar

Şimdi alışkanlık

Güç tam taahhüt

Sonuncusu benim favorim. İçinde, yazarlar fenomenin önemini vurgulamak "pozitif enerji biriktiren alışkanlıklar ve ritüeller" olarak adlandırılır. Yazarlar, en iyinin en iyisini geri kalanından ne ayırt ettiğini belirlemek için çeşitli sporcuların (özellikle tenisçi oyuncularının) yaşamlarını incelemek için çok zaman ödedi.

Sonuçları çok ilginçti. Bazı oyuncuların köşelere ulaşmayı başarabilmelerinin temel nedenleri, geri kalanı geride kalırken, sadece iki: "Geri yükleme yeteneği" ve "ritüeller ve alışkanlıklar". İkincisi hakkında konuşalım.

İsteğe bağlı olan bir irade, davranışınızı değiştirmek için yeterli değildir, bilinçli dikkatinize ve anlayışınıza da ihtiyacınız var.

Diyelim ki daha fazla açık havada çalışmak ve diyetinizde daha fazla meyve ve sebze eklemek istediğinizi varsayalım. Sadece iradenin gücüne güvenirseniz, mümkün olmanız muhtemeldir. kısa bir zamanVe sonra eski alışkanlıklarına geri döneceksin.

Düşün: Her akşam dişlerinizi temizleme konusunda kendinize hatırlatır mısınız? Kendini unutmamak için aynaya bir beşik yaparım mı?

Muhtemelen değil. Neden? Çünkü bilinçaltı bir alışkanlık oldu. Bir ritüel oldu.

Ritüeller çok etkilidir, çünkü bilinçaltı düzeyinde herhangi bir davranışı otomatik olarak düzeltmeye yardımcı olurlar.

Ya egzersiz yapmanız gerektiğini hatırlamanıza gerek yoksa, sadece onları otomatik olarak yaparsınız?

Yemek ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz gerekmiyorsa, yemekler verilen bir şey olur mu?

Ya, sizi ideal kilonuza geri döndüren bir dizi yararlı, güçlü alışkanlıkları aşıyorsanız, enerji seviyenizi% 200 oranında yükseltir ve hayatınızın kalan kısmına harika bir sağlık durumuna getirir misiniz?

Alışkanlıklar nasıl üretilir

Bir örnek vereyim.

Birkaç yıl önce, birkaç hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yapabilirim. Ama bunu yanlış ve dengesiz bir programda yaptım. Bazen spor salonuna gittim, bazen bir süredir e'ye gittim ve sonra attı.

Ne zaman bir yerden ayrılırsam ya da seyahat ettim, egzersizleri yapmayı bıraktım.

Sorun şu ki ... bu eylemleri işlemek için net alışkanlıkları yoktu! Bunları bir Samotek'e bıraktım ve bilinçli dikkatimi orada göndermedim.

Sürekli çalışanlara kendileri üzerinde çalışanlara sorun. Kesinlikle düzenli olarak net bir programa sahip olduklarını söyleyecekler. Pazartesi günleri, çarşamba günleri ve cuma günleri, örneğin, giderler jimnastikVe muhtemelen sabahları. Seyahat sırasında özel bir alternatif egzersiz programı bile var.

Eğer kendi diyetinizle uğraşırsanız veya çiğ yiyecekler arasında sohbet ederseniz veya pişmiş yemekler arasında sohbet ederseniz, ya da sürekli egzersizleri yapmak için bir motivasyon bulamıyorsanız - bu, kendinize tüm bu problemleri çözecek bir alışkanlık koymadınız.

3 elementler alışkanlıkları

Temizle alışkanlık üç unsur anlamına gelir:

Herhangi bir aktivite ne zaman yaparsınız?

Hangi yerde?

Nasıl, hangi sırada, başka neye ihtiyacınız var?

Örneğin, her sabah yeşil bir kokteyl içmeniz gerektiğine karar verebilirsiniz. Saat 8: 00'de, belirli egzersizlerin uygulanmasından sonra (ne zaman) onu içmek için yeterli olan ve daha sonra (olarak) yetecek kadar olan tutarın uygulanmasından sonra yapacaksınız. Her zaman kendinize gerekli ürünleri (as) vermelisiniz. Evdeyseniz, bir blender kullanmanız gerekir.

Bu işlemi birkaç hafta boyunca gerçekleştirdikten sonra, bir ritüel olacak ve otomatik olarak yürütülecektir.

Hangi alışkanlıklar aşındırılabilir

Bir dizi güçlü, enerji ritüelleri ve alışkanlık ekleyerek hayatınızı tamamen dönüştürebilirsiniz. İşte bazı örnekler:

Sabah ritüel - Uyanmadan sonra ilk 5-10'u yaptıklarınız

Zamanlama eğitimi

Günlük yürüyüşler

Gelişimine ödedi ya da okumaya harcandı

İnternet zamanı

Haftada bir gün, vücudun temizliğini vurguladı (muhtemelen yeşil içeceklerin yardımıyla)

Dergide bazı kayıtları saklamak için ayrılan zaman (yatmadan önce)

Vücudu restore etmeyi amaçlayan olaylar

Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın. Bir veya iki ritüelden (maksimum üç) otomatik olana kadar başlayın.

3 öğeye göre çok doğru olun: Nerede, ne zaman ve nasıl. Zamanla, vücudunuzun restorasyonunda ve gençleşmesinde büyük bir yardım olacak bazı ritüelleri ve alışkanlıkları aşındırabilirsiniz.

Magic Muse sizi ağırlıyor, arkadaşlarım!

Bir alışkanlık nedir

Her şeyden önce, "alışkanlık" kavramıyla anlayalım. Bu ne? Ve bu, eylem için diğer seçenekleri düşünmediğinde, otomatizmaya getirilen bir insan davranışının bir yoludur. Tüm bunlar, kişinin kendisinin zararlı alışkanlığı göz önünde bulundurabileceği gerçeğine rağmen, duygusal rahatlık eşlik eder. Yani, birçok duman ve reddedemez. Bu durumda, bir dahaki sefere konuşacağımız şeyin alışkanlığı. Ancak TV'yi açın, göze zar zor açın ya da hareket halindeyken yiyin, odanın etrafındaki kıyafetleri vb. - Bunlar, insan yaşam sürecinde geliştirilen temel alışkanlıklardır. Çoğu zaman ebeveynlerin davranışlarının klişelerinin tekrarıdır, çünkü Çocukluk çağından beri, kör adam annenin ya da babanın yaptığını tekrar eder. Ve ayrıca büyükanne ve büyükanne, büyükanneler ve diğer yakın insanlar. Eğitim sürecinin sadece kenar dersleri ve ahlak dönemlerinde geçerken, ebeveynlerin sık sık naistand olduğuna inandığı düşünülmemelidir. Bir şey değil. Çocukların ikincisinin sözler ve eylemleriyle algılanması, büyüyen gençleri çok daha fazla etkiler.

Bu nedenle, oğlunun veya kızın zararlı alışkanlıklarına karşı mücadelenin, eski nesilde, davranışlarının ayık bir değerlendirmesiyle başlamalıdır. Ve bir kişi sadece bununla başa çıkabilir.

Kötü alışkanlıklarla savaşmak

Alışkanlığın gücü harika ve onunla savaşmak zor. Evet, değil! Gerçek şu ki, artacak ve büyümek için bir mülke sahip olduğumuz şeyin artması. Sonuçta, iç enerjimizi orada rehberlik ediyoruz, bu, tam olarak kurtulmaya çalıştığımız şeye dönüştürülür.

Bu nedenle, eğer size gereksiz alışkanlıklardan vazgeçmeye karar verdiyseniz, üzerinde değiştirmeyi bırakın. Herhangi bir "mücadele" gereksiz olacak ve sonucu getirmeyecek. Çok daha verimli "zararlı" "yararlı" alışkanlığının değiştirilmesi olacaktır.

Bir alışkanlık nasıl aşınır?

Örneğin, artık iş için geç kalmak ve sürüş sürüşünün arkasında koşmak istemiyorsanız, daha önce 5-10 dakika kalkmak ve ücretler sırasında rahatlamamak için kendinizi öğrenmeye başlayın. Saati 5 dakika ileri çevirin ve "unutun". Kendinizi çok disiplinli olduğunuz ve her yerde her zaman yönettiğiniz burnunuzun altında tekrarlayın. Sürekli kararınızı hatırlayın. Veya yakın kişilerin sizi nazikçe hatırlatmasını isteyin.

Habitlerin oluşumunun 21-28 gün içinde gerçekleştiğine inanılmaktadır. Yani, sadece üç ya da dört hafta, günden güne, ihtiyacınız olan eylemleri tekrarlayın, rahatlamanıza izin vermeyin. Orada bazı alışkanlıklardan daha zayıf mısın?! Tabii ki değil! Yenilmeyi tanımak ve "Slave" kalmak sadece zayıf, ancak bizimle ilgili değil ...

Herhangi bir eylem düşünce ile başlar. Bu nedenle, doğru düşünün. Başarılı olacağını düşün.

Corbis / fotosa.ru.

Yaşamın ikinci doğa olduğunu söylüyorlar. Yapay olarak "yeni bir kişilik" oluşturmak için mevcut olandan kurtulmak kadar zordur. Örneğin, 5-6 pm'de (aksi takdirde baş), bodyflex tarafından 20 dakikalık sınıflar için (aksi takdirde başın çalışmayı reddediyor) gerçekten tatlım. Ve her gün, aynı doğallığa sahip sınıflar için bir halı üzerinde. Mümkün mü?

"Neredeyse tüm hayatımızın, gelişen bir rutinden oluştuğunu bilelim. uzun yıllar boyuncaScott Young, Coach, Beynin yazarı Scott Young, Anında değişiklik yapmak mümkün değildir. - Bazı yeni alışkanlıklar aylar sabitlemek zorunda, ama buna değer - onlar seninle kalacaklar. Doğru teknikleri kullanın ve her şey başarısız olur. " İşte buradalar:

1. Kendine ne düzelteceğini söz ver yeni alışkanlık 30 gün içinde ve ondan sonra reddetme hakkına sahip olacaksın. Bir oyun olarak inovasyona inan, küçük bir deney: neden bir ay oynamıyor, örneğin, içinde? Koşucu? Dansçı? Böyle bir kısıtlama, süreci psikolojik olarak konforlu hale getirmeyi mümkün kılacak ("sonsuza dek" kelimesiyle korkuyoruz) ve alışkanlık anlaşılmaz bir şekilde acı çekecek. 30 gün sonra, periyodu başka bir ay veya bir buçuk için uzatın.

2. Küresel hedefler koymayın. Güvende olmak istediğiniz alışkanlık mümkün olduğunca basit olmalı, bir oda . Aynı zamanda, kendilerini günlük kardiyografiye, sağlıklı kahvaltılara ve günde 20 yabancı kelimeyi ezberlemeye öğretmek - etkileyici bir görev. Ancak yarım saatte haftada üç kez germek oldukça mümkün.

3. Yapmanız gereken ilk 30 gün demir gözlemlemek Bu söz. Hayatımın geri kalanını sabah 8'de Salı günleri yoga yapmak istiyorsanız, bu gün ve bir saatte başlamanız gerekir. İlk ayda aynı ortamda yapmak çok arzu edilir: Oturma odasında, siyah şeklinde pembe bir halı üzerinde.

4. Ön ritüel oluşturmak- Psikolojide, "tetikleyici" olarak adlandırılır. Yemek yapmadan önce, örneğin, parmaklarınızla birlikte, en saçmalık olabilir. Garip geliyor, pratikte, şaşırtıcı bir şekilde herhangi bir alışkanlığı pekiştirmeye yardımcı olur.

5. Nefret ettiğin için alışmaya çalışmayın. Bu, elbette, belki de, ama neden? Hayatınızın kalitesi kesinlikle iyileştirilmemiştir. Bu nedenle, günlük rutininizi tam olarak zindelik türü, en azından teorik olarak muhtemel olan yoga türünü, diyetini veya yönünü girmeyi seçin. Sabahları yedide ölmek istiyorsanız, yarın olmak için kendinizi zorlamayın. Belki daha sonra - şimdi daha keyifli bir şeyle başlayın.

6. Oluşturmak olası "hatırlatıcılar" kadar. Sonunda yürüdüğünüzde (spor yaparken, iki litre su içerken) tüm arkadaşlarınız ve akrabaların her gün ilginizi çekmesini isteyin. Dozen alarm saatini yıkın. Purley Hatırlatma sayfaları ile tüm konut ve çalışma alanı. İlk başta korkunç can sıkıcı olacak, o zaman seçim bırakmayacak.

7. Tekrar kendin, özellikle ilk başta. Yeni alışkanlıkla olumlu bir duygusal bağlantı geliştirmek için çok önemlidir. İlk başta, her koşudan sonra birkaç çikolata karesi bile yemeye izin verilir.

8. Tüm dünyada başarılarınız hakkında Trubita. Herkese üç gün boyunca akşamları yürürken, bu konuda yazdığınız ve blogları yazın. Çevresinin onaylanması mükemmel motive edici. Ayrıca, dış dünyanın yeni alışkanlığınızı sizinle ilişkilendirmeye başlaması önemlidir.

9. Planlanan işleri iptal etmeniz gereken çok önemli bir nedenden dolayı aklınıza geldiğinizde, yazmak ona. Düzenli olarak yapın ve zamanla, mazeret setinin aynı olduğunu ve hepsi önemsiz olduğunu fark edeceksiniz.

10. Birinin bir alışkanlığını değiştirmek istiyorsanız, hatırlayın: eşit olmalı. İş gününün sonunda termonükleer espresso içmeyi bırakmanız gerekirse, kesinlikle "beyni şarj etmeyecek" bir alışkanlık oluşturun. Yatıştırıcı TV yatıştırıcı meditasyonları ve çikolatayı değiştiriyor.