Birçok kişi yeni başlıyor yoga İnsanlar sıklıkla aynı soruyu soruyor: Yoga yaparken özel bir şekilde yemek yemek gerekli mi? Yeni başlayan bir yoginin yiyebileceği ve yiyemeyeceği şeyler.

Yoganın tarihine dönersek, farklı yoga okullarında olduğunu göreceğiz. farklı kurallar beslenme. Bir yerlerde vejetaryenliği uyguluyorlardı, bir yerlerde her şeyi yemelerine izin veriliyordu ama ölçülü olarak. En katı gurular, "kutsal ruhu" yemeyi önerdiler - yalnızca ağaçlardan düşen bitkileri ve meyveleri yemeyi önerdiler (neyse ki, Hindistan'da yetişen çok sayıda meyve ağacı var).

Bana öyle geliyor ki bu tür öneriler sert iklimimize uygun değil. Hindistan'dan çok daha soğuk olduğumuz için daha besleyici gıdalara ihtiyacımız var. Hintli gurularla aynı fikirde olduğum tek şey, ölçülü yemeniz ve aşırı yememeniz gerektiğidir.

Ama belki diğer tarafa gidip yeni moda bir diyet seçebilirsin? Yoksa sadece bir çeşit oruca mı geçiş yapacaksınız?

Bunun bir çözüm olduğunu düşünmüyorum. Açlık grevi veya aşırı beslenme ile vücuda eziyet etmeye gerek yok.

Yogi diyeti, psikolojik ve fiziksel uyumu sağlamayı amaçlayan özel bir beslenme sistemidir. nefes egzersizleri, egzersiz ve meditasyon.

Yogi beslenmesinin özü ve özellikleri ^

Bir yoginin yaşam tarzı tenha ve sakin olmalı ve beslenmesi doğal, basit ve sağlıklı olmalıdır. Yiyecek kısıtlamalarını (mitahara) bilmeyen bir kişinin başarıya ulaşamayacağına ve bağımsız olarak yaralanma ve hastalıklara maruz kalacağına inanılmaktadır.

• Sebzeler, meyveler, meyveler.
• Yeşiller, tahıllar.
• Fındık, tatlım.
• Süt.

Yogilerin "prana" ile doldurulmuş yiyecekleri yemeleri önerildiğinden, gıda ürünlerinin yalnızca minimum düzeyde ısıl işleme tabi tutulması gerektiğine dikkat edilmelidir. hayati enerji.

Kümes hayvanları, balık ve et prana ile doldurulmaz, bu nedenle ölü dokuyu işleyerek vücut yaşam enerjisini kaybeder. Ancak hayvansal protein eksiksizdir ve yalnızca tüm gerekli asitleri içerir. Bitkisel gıdalar protein içerir ancak pek çok esansiyel amino asit içermezler.

Yogiler, sağlıklı yaşam için gerekli olan her şeyi sütten çıkarırlar, çünkü onlara göre sütte büyük miktarda prana bulunur. Yoga öğretilerinin propagandacıları arasında süt-vejetaryen beslenme çok popülerdir, ancak bazıları tamamen vejetaryen bir diyete bağlı kalarak sütsüz de yapabilirler. Ancak her ikisi de protein kaynağı olarak bol miktarda fındık yemeyi öneriyor.

Yasaklanmış gıdalar prananın en güçlü yok edicileridir:

• Her türlü et, balık ve yumurta.
• İÇİNDE büyük miktarlar kahve ve çay. Heyecanlandırıyorlar sinir sistemi ve duygu ve düşüncelerin doğru yönetimine müdahale eder.
• Soğan ve sarımsak zayıf bir şekilde sindirilir, bağırsaklarda gaz salgılar ve sonuçları ortadan kaldırmak için büyük miktarda prana tüketilir.
• Uyuşturucu, alkollü içecekler ve nikotin - "zevk zehirleri" - kesinlikle yasaktır.
• Bütün çok acı, acı ve ekşi yiyecekler gibi kırmızı biber, pul biber, köri yenmez. Gastrointestinal sistemin sağlığını olumsuz etkiler.
• Tekrar ısıtılan ve kızartılan yiyecekler tüketilmez.
• Ürünler mayalı hamur fermantasyona neden olur ve bağırsak mikroflorasını bozarak bağışıklık sistemini zayıflatır.
• Bal ve tatlı meyveler şekerin yerini alır.

Beslenme kuralları

Yemek yemenin temel kuralları:

• Yemek yemek iyi bir ruh hali içinde gerçekleşmeli ve doğayla birlik eylemi olarak algılanmalıdır.
• Öğle yemeğinde midenin dörtte biri hava, dörtte biri su ve yarısı da katı gıdayla doldurulmalıdır.
• Asanaları yapmadan önce midenin dolu olmaması gerekir.

Hintli yogilerin diyeti: 9 ve 40 günlük menü ^

Dokuz günlük teknik vücudu temizlemeyi amaçlamaktadır ve yoga yaparken kullanılır. Ancak kilo verme amacıyla da etkili bir şekilde kullanılabilir.

9 günlük menü

• bir buçuk greyfurt ve 1 bardak “canlı içecek”.
• 5 havuç, 2 sap kereviz, bir demet maydanoz, yarım litrelik doğranmış marul kavanozunun suyunu sıkmak gerekiyor. Suyu bir litre temiz suyla seyreltin.

• Mevsim sebzeleri salatası ve içeceği (1 su bardağı).

• Haşlanmış sebze 1 çeşit, miktar sınırlaması yoktur (patates hariç), 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, canlı içecek 1 porsiyon.

Ara öğün olarak en fazla 5 adet portakal yiyebilirsiniz. Limon suyu(bir buçuk meyve) sade suya eklenerek salatalara ve haşlanmış sebzelere tatlandırılabilir.

Yogilerin temizleyici diyeti hafiflik, zihin açıklığı verir, ruh halini iyileştirir ve gençleştirici bir etkiye sahiptir. Güneşte vakit geçirmek, tuzlu banyo yapmak faydalıdır. Buna dayanmak oldukça zor ama sonuç şaşırtıcı olacak.

Hintli yogilerin diyeti binlerce yıl boyunca oluşmuştur ve kişiyi sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzına yönlendiren belirli bir beslenme felsefesini temsil eder. Yogilerin besin zincirinde güneşin canlı enerjisiyle dolu bitkisel besinler en üstte yer alır ve en büyük değere sahiptir.

Kilo kaybı için yoga diyeti

Diyet programı yoga yapmayan bir kişinin yaşamına başarıyla uyarlanabilir. Kilo vermenize ve kilonuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Menü, kendi damak zevkinize göre ve temel kurallara uyularak oluşturulabilir.

Günde üç öğün yemek teşvik ediliyor çünkü tamamen sindirilmesi 6 saat kadar sürüyor. Yiyecekler iyice çiğnenir. Akşam 6'dan sonra akşam yemeği yasaktır. İçme rejimi: 2-3 litre normal su.

• Kahvaltıda nişasta içeren yiyeceklerin (mayasız ekmek, tahıl gevreği, fırında patates) tüketilmesi tavsiye edilir. Yarı nişastalı sebzeler ve yeşillikler.
• Öğle yemeği proteinli yiyecekleri içerir. Haftada 2 kez süt ürünleri, diğer günlerde - fındık, tohum, yeşillik ve bunlardan yapılan yemekler.
• Akşam yemeği - meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler ve meyveler.

Menüde belirtildiği gibi öğünler ayrı olmalıdır; proteinli ve nişastalı yiyecekler karıştırılamaz.

Meditasyon ve hatku yardımıyla özel bir kundalini enerjisi uyandırılır, yemek yeme ile zevk arasındaki bağlantıyı koparan özel bir ruh hali nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Kundalini yoga diyeti yemeğe karşı tutumu değiştirir - kişi yalnızca gerçekten aç olduğunda ve vücudun normal işleyişi için gerekli miktarda yiyecek alır.

Kundalini yoga ve yeşil beslenme birbirine çok yakışıyor . Yogi Bhajan, yalnızca içi veya dışı yeşil olan gıdaların tüketilmesini savunur. Bu, kilo kaybına katkıda bulunur, kanı ve karaciğeri temizler, cilt durumunu iyileştirir ve gastrointestinal sistemden toksik mukusu uzaklaştırır.

Diyet programının süresi 40 gündür, menü aşağıdaki yeşil ürünlerden oluşmaktadır:

• Yeşil mercimek ve bezelye, yeşil fasulye.
• Antep fıstığı, kabak çekirdeği ve yağı.
• Yeşiller, marul, yeşil soğan ve otlar.
• Salatalık, kabak, dolmalık biber, tüm lahana çeşitleri ve beyaz lahana yaprakları, enginar, yeşil domates.
• Kivi, yeşil elma, üzüm, armut, hurma, karpuz, avokado, kavun ve diğerleri.

Yogi pirinç diyeti

Yoga pirinç diyeti son derece popülerdir ve şimdiden birçok insanın kilo vermesine yardımcı olmuştur. Bu kültürün taraftarı olan yogilerin pirinç diyeti, toksinleri ve tuzları temizlemek ve uzaklaştırmak için kullanılır. Vücutlarında hafiflik hissetmelerine yardımcı olur ve sıradan insanların kilo vermesine yardımcı olur.

• Kahvaltıda pirinç tüketilmelidir.
• Pirinç kaplarını numaralandırmanız gerekir (4 adet). Her gün 2 yemek kaşığı yıkanmış pirinci suyla döküp buzdolabına koymanız gerekiyor.
• 4 kavanoz alacaksınız, suyu her gün değiştireceksiniz.
• Beşinci gün 1 numaralı kavanozdaki pirinç hazır, kaynatılıp kahvaltıda yenmesi gerekiyor. Bu kavanoza yeni bir porsiyon yerleştirin ve onu 5 numara olarak işaretleyin.
• Ve böylece iki hafta boyunca bir zincir halinde.

Yogayı hayatın anlamı haline getiren ve onun inceliklerini kavrayan insanlar, kural olarak sağlıklıdır, yaşlılığa kadar esnek ve zayıftırlar. Yogi diyetinin sonuçları çelişkilidir:

• Bazıları hastalık nedeniyle ona geliyor ve iyileşmeyi başarıyorlar. Ancak bu pek çok insanın anlayamadığı bir felsefedir.
• Doktorların yogi diyetiyle ilgili yorumları oldukça ihtiyatlı - onlara göre hazırlıksız bir kişiye bile zarar verebilir.
• Herkes vejetaryenlik konusunda hemfikir değil, ancak yiyecekleri iyice çiğnemek ve olumlu bir tutum gibi birçok öneri gerçekten de mide-bağırsak sorunlarından ve sinir bozukluklarından kurtulmaya yardımcı olacaktır.
• Kolesterol içermeyen besinler ateroskleroz ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruma sağlar.

Bizim ülkemizde çiğ gıda diyeti iklim koşulları pek makul değil. Evet ve içinde bul kış zamanı kaliteli, canlı besinler: yoganın gerektirdiği yeşillikler, meyveler, meyveler neredeyse imkansızdır. Ancak yöresel meyve ve sebzelerin hasat mevsiminde yoga tekniğini kullanarak kilo vermek için kullanmak oldukça mümkün.

Bu, kilo vermenize, vücudunuzu temizlemenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Özel asanalar figürünüzü esnek, hafif ve ince yapacaktır. Sonuçta vücudun belirli bir bölgesine yönelik egzersizleri seçebilirsiniz.

Mart 2019 için Doğu burç

Eski Tibet rahipleri insan vücudunu bir tapınağa benzetiyordu. Her şey doğayla ayrılmaz bir bağlantı içinde gerçekleşmelidir. İnsanların sürekli gelişimi ve iyileştirilmesi amaçlanan budur. Vücudunuzu temizlemek için yogadan önce ve sonra neler yiyebileceğinizi bilmelisiniz. Etkili günlük uygulama her zaman nasıl düzgün yemek yenileceği sorusuyla ilgilidir. Bu yüzden temel bilgiler sağlıklı beslenme yeni başlayan yogiler için çok önemlidir.

Vücudun rahatlaması ve yiyecekleri emmesi için en iyi zaman ne zamandır? Antrenmandan sonra ne yiyebilirsiniz ve hafif bir diyet nasıl olmalı? Tipik bir yogi menüsü nelerden oluşur ve eski keşişler neden sodayı başarıyla kullanmıştır? Kadim öğretilerin uygulanmasının onsuz yapılamayacağı en önemli konularla ilgilenmenin zamanı geldi.

Yoga yaparken neler yiyebilirsiniz ya da nasıl sağlıklı beslenebilirsiniz?

Tibet rahipleriçağdaşlarına yoga uygulamasının onsuz yapılamayacağını söyle yeterli miktar besinler. Bu nedenle menü mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Bu, bir menü oluşturmak için geniş olanaklar sunar çünkü diyet o kadar sinir bozucu ve "sert" olmayacaktır. Üstelik herhangi bir ürünü beğenmezseniz, onu bir süre daha tanıdık yiyeceklerle güvenle değiştirebilirsiniz. Yoga oldukça esnek bir kültürdür.

Ancak yoga uygulayıcıları her zaman geçerli olan birçok kısıtlamanın farkındadır.

Yogilerin verdiği temel mesaj şudur: "Zihni temizleyen, zevk ve fayda sağlayan, hafiflik ve tatmin veren yiyecekler yiyebiliriz." Yogiler geri kalan her şeyin düşünceleri ve bedeni kirleten “çöp” olduğunu düşünürler.

Yoga uygulaması herhangi bir katı kısıtlama anlamına gelmez. Her kişiye özel bir diyet önerilebilir. Ancak yoga uygulayıcıları için vazgeçilmez bir tavsiye, vejetaryen beslenmeleridir ve etkili bir temizlik için ara sıra karbonat kullanabilirsiniz.

Vejetaryen beslenme neden gereklidir?

Bitki besinleri size daha fazla enerji verir

Deneyimli yogiler çoğunlukla sadece eğitimden sonra değil, aynı zamanda ana diyet olarak da vejetaryen yemek yerler. Bu diyet bir dizi faktörden kaynaklanmaktadır:

1. Vejetaryenlik tutkusu yaşlanma sürecinin yavaşlamasına yol açar;
2. Açık uzun zaman vücudun dayanıklılığı artar;
3. Bitki bazlı gıdaların sindirimi çok daha kolaydır;
4. Bu diyet, toksin oluşumunu ortadan kaldırır ve zehirlenme riskini önemli ölçüde azaltır;
5. Yogiler özellikle vejetaryenliğin bilinci açıklığa kavuşturma ve bedenin ruhsal güçlerini etkileme özelliğine değer verir;
6. Şiddet yoluyla elde edilen bir hayvan menüsü (yakalanan balık, öldürülen hayvan), bitkisel gıdalara göre çok daha az enerjiyle doyurulur.

Yemek ve yoga öğretileri

Yoga öğretileri bize nasıl doğru beslenmemiz gerektiğini öğretir; buna göre dünyanın yaratılışı üç temel niteliğe tabidir: tutku, karanlık ve zarafet.

Sürekli tüketilen yiyecekler, mutluluk, memnuniyet ve alçakgönüllülük düzeyimizi belirleyen tam da zarafet taşımalıdır. “Cahil” yiyeceklerden sonra bedeni temizlemek daha zorlaşır ve depresyonda ve hasta kalırız. Bu tür yiyecekler her zaman kalitesizdir. Kötü hazırlanmış veya bayat olabilir. Onun yoldaşları yapay katkı maddeleri ve vücuda yabancı maddeler olarak kabul edilir. Ruhen ve bedenen mutlu olmak istiyorsanız yemeniz tavsiye edilmeyen yiyecek türüdür.

Yoga dersleri için diyet planı

Yoga yaparken asıl görev, gelen enerji ile harcanan enerjinin dengesini doğru bir şekilde dağıtacak şekilde yemek yemektir. Aslında ölçülü tüketildiğinde çok çeşitli yiyecekleri yiyebilirsiniz. Daha da önemlisi yemekten ne kadar süre sonra yediğinizdir. Tibet rahipleri her zaman birkaç saatlik aralıklarla yemek yerler.

Yoga yaptıktan sonra en az 40-60 dakika beklemelisiniz. Gergin asanalardan sonra vücudun rahatlaması için bu gereklidir. Duygusal alanı normalleştirmek de önemlidir. Sabah yoga yaparken yüksek kalorili yiyecek ve meyveler yiyebilir, yarım bardak su içebilirsiniz.İdeal çözüm Taze bir muz ya da biraz üzüm olacak. Midenizi aşırı doldurmaktan kaçının! Daha yoğun hatha yoga egzersizleri önemli ölçüde stres içerir. Yorucu bir antrenmandan önce hiç yemek yememelisiniz. Ama ondan sonra sana içmeni tavsiye ediyorlar temiz su

ve bir saat sonra karbonhidrat açısından zengin hafif yiyeceklerle enerjiyi yenilerler.

Daha çok “ölçülü” kundalini mi yoksa kriya yoga mı yapıyorsunuz? Daha sonra bir eğitmene gitmeden veya ev egzersizleri yapmadan önce de orta derecede yemek yiyebilirsiniz. Biraz yemek doğru olur çünkü asanaları tamamen aç karnına yapmamalısınız, halsizliğe yol açmamak için.

Yoga yaparken asıl görev, gelen enerji ile harcanan çaba, çaba ve elde edilen sonuçların dengesini doğru bir şekilde dağıtacak şekilde yemek yemektir!

Hafifliği, huzuru ve doğayla birliği hissetmek için doğru beslenmek gerekiyor. Ancak birçok kişi sodanın fiziksel bileşeni ve zihinsel yapıları hızlı bir şekilde temizlemek için kullanılabileceğine inanıyor. Yiyeceklerden farklı olarak yenmez. Ancak hazırlanan çözümler, siyahlığı ve kiri temizleyerek vücudun içeriden gençleşmesine "yardımcı olur" çeşitli kökenlerden mutfak eşyalarının kaplaması gibi. Aynı zamanda eğitimden sonra ne kadar süreyle kullanılması gerektiği konusunda bile yaygın yöntemler mevcuttur.

Sahip olmak alkali ortam, soda yalnızca ağzın çalkalanması veya gastroenterolojide çözelti olarak kullanılabilir. Hafif soda çözeltilerinin vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğu doğrulanmıştır. artan asitlik mide veya gastrite eğilim. Alkali yapısı nedeniyle, kanın normal asit-baz dengesini yeniden sağlamak için kesinlikle hastane ortamında kullanılır.

şunu belirtmekte yarar var karbonatÇok dikkatli ve sadece doktorların tavsiyesi üzerine kullanılmalıdır. Durulama amacıyla bile her derde deva değildir. ücretlerinin olduğu kanıtlandı şifalı otlarçok daha etkili. Ve soda sadece mukoza zarını gevşeterek patojenik mikrofloranın derin yapılarına nüfuz etmesini teşvik eder.

Bu nedenle asanalardan önce veya sonra “temizlik” amacıyla soda alınmamalıdır. Uyku-uyanıklık programınızı normalleştirmek ve vücudunuza düzenli olarak enerji sağlamak çok daha iyidir. fiziksel egzersiz, strese dayanıklılık tekniğinde ustalaşın ve besleyici yiyecekler yiyin. Bu şekilde vücudunuzu güvenli ve etkili bir şekilde temizleyeceksiniz. Sodayı kendi başınıza, özellikle de dahili olarak kullanmak, yalnızca yararsız değil, aynı zamanda sağlığınız için de tehlikelidir.

İÇİNDE son zamanlarda Doğru beslenme sistemi dünya çapında giderek daha popüler hale geliyor. Bazıları diyetlerini spor, yoga vb. ile birleştirmeye çalışır. Bazıları ise tercihleriyle hayata bakış açılarını vurgular. Yazımızda bunun ne kadar önemli olduğunu ortaya koymak istiyoruz. doğru beslenme Yoga için hangi prensipler var ve alıştığımızdan ne kadar farklı?

Yoga kültüründe çoğu şey kozmik enerjiye dayanır. Ve beslenme bir istisna değildir. Yogi menüsü pranaya dayanmaktadır. Bu, aşçı ile ürün arasındaki etkileşimden ortaya çıkan enerjidir ve yenebilecek her şeyden elde edilebilir.

Doğal olarak her şeyi midenize sokmamalısınız. Yoga beslenme menüsündeki önemli ilkeler şunlardır:

• sadece taze yiyecekler yemek;
• kesinlikle herhangi bir yemeğin uygun şekilde hazırlanması.

Ancak ilkinde her şey açıksa, ikincisi özel dikkat gerektirir. Doğru hazırlık aşçının özel bir durumu anlamına gelir. Yemek pişirirken bir bakıma meditasyon yapıyor. Şu anda enerjik bir doluluk halindedir.

Bunu dikkate almaya değer özel ilgi Yogiler kendilerini yemek yeme sürecine adarlar. Yiyecekler çok iyi çiğnenmelidir. Çiğneme hareketinin 40 defa veya daha fazla yapılması tavsiye edilir, ancak hiçbir durumda daha az yapılması tavsiye edilmez. Orada etkili yol Prana'yı çıkarın.

İçme rejimi beslenme rejimiyle yakından ilgilidir. Suyu şu şekilde içmelisiniz:

• küçük yudumlarda;
• Yemeklerden 1 saat önce;
• Yemekten 1 saat sonra;
• minimum: günde 10 bardak.

Yoga yapan bir yogi için beslenme rejimi

Öğle yemeği/kahvaltı/akşam yemeğinden hemen sonra vücudunuzu herhangi bir strese maruz bırakmamanız gerektiğini unutmamanız önemlidir. Midenizin dörtte üçü dolu olmalı, daha fazla olmamalı ve hafiflik hissiyle dolmalısınız.

Yoga yapmadan önce besleyici bir yemek yemek, yalnızca egzersizleri yaparken zorluk yaşamanıza değil, aynı zamanda nefesinizi kontrol etmekte de zorluk yaşamanıza neden olabilir. Sonuçta “doğuya özgü fitness”ın amaçlarından biri de bu hayati sürecin düzgünlüğüdür.

Aşağıda aşağıdaki beslenme kuralları verilmiştir:

• derse yemek yedikten en geç 3 saat sonra başlayın;
• Dersin bitiminden sadece 45 dakika sonra yemek yemesine izin verilir;
• aşırı yemek yasaktır;
• yalnızca aç hissettiğinizde yemek yiyin.

Bir yoginin tükettiği besinler arasında 5 grup vardır.

Tahıllar: Tahıllara dayalı yemekler ve baklagiller. Çavdar, pirinç, buğday, arpa, mercimek ve fasulye yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu grup aynı zamanda yağları da içerir.

Süt bazlı ürünler (ekşi krema, peynir, yoğurt, süzme peynir vb.) ve tabii ki sütün kendisi.

Mevsiminde yaygın olarak bulunan ve mevcut sebzeler, örneğin: karnabahar ve kereviz, domates ve patlıcan, salatalık ve maydanozun yanı sıra diğer yeşillikler. Yoga uygulayıcılarının menüsü her türlü kök sebzeyi içerir, örneğin: pancar, patates, havuç ve diğerleri.

Fındık ve meyveler (yaban mersini, ahududu, yaban mersini, böğürtlen vb.), özellikle yabani olanlar.

Yogiler doğal tatlı ürünleri şekerlemelere tercih ederler. Tatlı olarak bal, meyve ve kuru meyveler olabilir.

Bir yogi için tabu

Yoga dersleri iç dünyanın tefekkürüne dayandığından, yüksek bir bilinç konsantrasyonu gereklidir. Bu nedenle kahve, alkol ve kokteyl gibi tonik içeceklerden uzak durmalısınız. Yeşil çaya geçmeniz tavsiye edilir.

Antrenman günlerinde sarımsak ve soğan tüketiminin atlanması tavsiye edilir. Bu, merkezi sinir sistemini uyarma özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Her yere eklenebilecek sadece zencefil bırakarak baharatları diyetten çıkarmaya değer.

Yeteneklerinize güveniyorsanız ve Hindistan bilgelerinin sırlarını öğrenmeye ciddi bir niyetiniz varsa, ürünlerinizin pişirme işlemi sırasında aşırı işlenmesi gerekir.

Konserve sebze, meyve, et ve balık yemeyi bırakmak ve ayrıca mümkün olduğunca vazgeçmek iyi bir fikir olacaktır:

• mayonez;
• atıştırmalıklar;
• füme etler;
• Fast food;
• tatlılar.

Yoga uygulayıcıları uzun süredir diyet değişikliklerinin kademeli olması gerektiğini savunuyorlar. Bir süre sonra alışkanlık haline geliyor yeni biri gelecek diyet ve vücut size enerji rezervlerini yenilemek için neye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir.

Şununla deneyler: geleneksel tarifler Hoş geldin. Yediklerinizin hem bir bütün olarak vücudunuzu hem de ruh halinizi etkilediğini fark edersiniz.

Birçok kişi istenen dış şekli elde etme çabasıyla yogaya yöneliyor. Sonuçta sadece egzersizler değil, yoga sırasındaki beslenme de kilo kaybına katkıda bulunuyor. Bu Hint öğretisini uygulayarak, beslenme uzmanlarının şiddetle önermediği gıda endüstrisindeki ürünlerden mümkün olduğunca kaçınırsınız.

Gıda sınıflandırması

Doğulu bilgelerin ve filozofların bize öğrettiği gibi, tüketilen tüm yiyecekler insan vücudu, Belki:

• satvik;
• rajasik;
• tamasik.

Sizin için en sağlıklı yemekler birinci kategoriye girenler olacaktır. Bunları hazırlamak için minimum baharata ve en küçüğüne ihtiyacınız var ısıl işlem. "Bahçeden taze" meyve, sebze ve yeşilliklerin prana ile dolu olduğu kabul edilir. Sattvic yemekleri pişirme teknolojisi açısından çok basittir. Bu, ruhu güçlü olanların yiyeceğidir.

İkinci grup, efsaneye göre soyluların tercih ettiği zevke yönelik yemekleri içerir. Yenilen miktar ve faydaların hiçbir önemi yoktur.

Üst düzey yetkililerin menüsünde her zaman yağlı ve kızarmış, tuzlu ve pişmiş yiyecekler bulunabilir. Ve "yüksek sosyete" tatlıları inkar etmedi. Ve böyle bir diyette aşırı kalmak her zaman aşağıdakiler de dahil olmak üzere ciddi sonuçlarla tehdit etmiştir:

• obezite;
• hastalık;
• yaşlanma süreçlerinin hızlanması;
• erken ölüm.

Üçüncü ürün grubu, ısı veya diğer işlem türlerinin yanı sıra tuz ve baharat ilavesini de kapsamaz. Ancak tüm takviyeleri takip etmek ve bağımlı hale gelmemek önemlidir. Bu kategorideki yemekler genel olarak sağlık açısından, özellikle de sporcular ve sağlıklı yaşam tarzını sevenler için iyi değildir ( sağlıklı görüntü hayat).

Laktovejetaryenlik

Hintli bilgelerin takipçilerinin etten vazgeçmesinin birçok nedeni var. Bu öncelikle canlılara zarar vermeme arzusudur.

Ayrıca, Hint bilgeliği hayvansal kökenli tüm ürünlerin insanlara zararlı olduğunu belirtiyor. Tek istisna süt bazlı ürünler (bu laktoyu açıklıyor) ve arılar tarafından üretilen her şey.

Hint bilgelerinin diyeti, modern vejetaryen kültüründe beslenme ilkelerinin temeli olarak kullanılmıştır.

Et yiyin - yaşlılığı yaklaştırırsınız.

Canlı organizmalar her şeyi ayrım gözetmeden tüketirken, saf bilinç saf bir bedene ihtiyaç duyar.

Vejetaryenlerin en güçlü argümanı et ürünlerinin zehirliliğidir: et, hayvanın öldürülme anında duyduğu dehşeti taşır.

İnsan karaciğeri, et yedikten sonra insan vücudunda kalan pürin bazlarını işleyemez. Bu nedenle insanlar öfke ve saldırganlıkla karakterize edilir.

Et ürünleri insan bağırsaklarında genel zehirlenmeye yol açan çürüme süreçlerini tetikler.

Cinsel işlevler ve et tüketimi birbiriyle bağlantılıdır. İnsan erken olgunlaşır, daha sonra işlevleri kaybolur.

Et yiyenler acımasız, gerçekçi ve kabadır.

Yogiler, insanın bu dünyaya otobur olarak geldiğini ve et yemenin onun için tipik bir davranış olmadığını söylüyor. Sadece dişleri düşünsek bile. Dişlerimiz hiç yok. Çoğunlukla bitki kökenli yiyecekler yemeye adapte olduk.

Yogiler, canlılara zarar vermeye ve etimizi zehirlemeye gerek olmadığını ve kendimiz için süt, tahıllar, sebze ve meyvelere dayalı tam bir diyeti güvenle oluşturabileceğimizi savunuyor.

Yoga için beslenme fotoğrafları

Sağlıklı olmak isteyen herkese merhaba! Yogaya başladıktan sonra, gerçek bir yoginin, bedenini ve zihnini pratik için gerekli durumda tutmasına olanak tanıyan özel bir şekilde yemek yediğini bilmelisiniz. Sağlıklı bir vücut, gelişim yolunu kıskanılacak bir başarıyla takip etmenize olanak tanıyan bir bilinç platformudur.

Bu manevi “bilimi” gerçekten kavramaya kararlı olanlar için, ideal olarak yoga beslenmesinin nasıl olması gerektiğini size anlatmaktan mutluluk duyacağım.

"Ne yersek oyuz" fikri uzun zamandır ortalıkta dolaşıyor ancak herkes bu ifadeyi ciddiye almıyor. Yoga öğretileri bunu çok net açıklıyor: Vücudumuza dışarıdan giren her şey bizim bir parçamız oluyor. Bu, beş duyunun erişemeyeceği ince bir düzlemde gerçekleşir, dolayısıyla sıradan bir insan bunu fark etmeyebilir.

Ağır bir yemekten sonra nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Ağırlık, tembellik, uyku arzusu: tüm bunlar, yediğiniz yemeğin enerji açısından o kadar ağır ve dengesiz olduğunun, vücudun tüm güçlerinin dönüşüme uğradığının işaretleridir. Bu oldukça emek yoğun bir süreçtir.

Bu nedenle yoga ve ilgili Ayurveda bilimi, herkese gerçek ihtiyaçlarıyla uyum içinde yaşamayı önerir ve vücuda yalnızca sağlığa, aktiviteye ve uzun yaşama katkıda bulunacak unsurları verir.

Bir yogi ne yer?

Başarılı bir yoga pratiği birçok açıdan oluşur ve beslenme buradaki son yer değildir. Bir yoginin tipik yemeği:

1. Diyette cinayetle ilişkili yiyeceklerin tamamen yokluğu. Doğal olarak bunlar arasında balık, deniz ürünleri ve yumurtanın yanı sıra peynir mayası, jelatin vb. dahil olmak üzere her türlü et bulunur. İlk prensibe göre ruhsal gelişim Ahimsa “öldürmeyin” ve “zarar vermeyin” diyor. Gerçek yogiler bunu bilinçli olarak gözlemlerler.
2. Dengeli yiyecek. Denge, yalnızca vücudun o anda ihtiyaç duyduğu yiyecekleri yiyerek sağlanır. Bu yaklaşım doğrudan Ayurveda bilimiyle ilgilidir. Ayurveda'ya göre beslenme bir sonraki makalede ayrıca ele alınacaktır.
3. Doğal yiyecek. Tipik olarak yoga gıdaları herhangi bir kimyasal katkı maddesi içermez ve yetiştirilmesinde hiçbir kimyasal gübre kullanılmaz.
4. Basit yiyecek. Herhangi bir yogi dış dünyadan bağımsızlık için çabaladığından, yavaş yavaş diyetini basitleştirir. Zamanla, en erişilebilir doğal canlılık kaynakları içinde kalır: meyveler, meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, bal, süt ürünleri, bitkisel yağlar ve bazı baharatlar. Ancak, örneğin, bir arama motoruna "vejetaryen yemek tarifleri" veya "çiğ yemek tarifleri" yazarsanız, o kadar çok sayıda vejetaryen yemek karşısında şaşkına döneceksiniz ki, hepsini tek bir ömürde hazırlamak için zamanınız olmayacak. .
5. Eritilmiş tereyağı. Çok faydalı bir ürün olarak kabul edilir, bu nedenle çoğu yemekte bulunur.
6. Merkezi sinir sistemini etkileyen ve bağımlılığa neden olabilecek içecekler kabul edilemez: çay, kahve ve alkollü tıbbi tentürler de dahil olmak üzere alkol içeren tüm içecekler.
7. Soğan, sarımsak, hardal, yaban turpu ve mantar yemeyi neredeyse tamamen reddetmek.

Pişirme prosedürü

Başka şeyler düşünürken, televizyon izlerken, hatta bazen darmadağınık hissederek yemek hazırladığını herkes kabul etmez. Bu seçenek yoga ile çalışmaz. Eski uygulamalarda belirli yemek pişirme kuralları takip edilir ve şimdi en temel kuralları listeleyeceğim:

• Yemek pişirme, meditasyon nesnesine tamamen dalmayı ve arındırıcı mantraların söylenmesini gerektiren meditatif bir süreç olarak kabul edilir. Bu sayede yogi, yiyecek bir şekilde kirlenmiş olsa bile mantranın gücünün onu temizlediğinden emin olur.
• Tüm yiyecekler ve özellikle de unlu ürünler, hazırlayan kişinin ruh halini emdiği için, en iyi şekilde hazırlanmalıdır. iyi ruh hali Aksi takdirde yiyecek tüketildiğinde negatif titreşimler taşıyacaktır. Bu nedenle yogiler kendileri için yemek pişirmeyi, tapınaklarda kutsanmış yiyecekleri yemeyi veya son çare olarak yemek pişirme işini sevdiklerine emanet etmeyi tercih ederler.
• Uzun süreli maruz kalma nedeniyle ısıl işlem gereksiz derecede uzun olmamalıdır. yüksek sıcaklıklar gıdayı pranadan mahrum bırakır.

Yoga öğrettiğim ve meditasyon eğitimi aldığım Hindistan'daki bir Ashram'da kalırken birkaç ay mutfakta çalıştım. Görevlerim arasında diğerlerinin yanı sıra sebzeleri doğramak ve chapatis (kaba unlu gözleme) hazırlamak da vardı. Çok iş vardı, 1.500 kişiye yemek hazırlamak gerekiyordu ve günde sadece üç öğün yemek vardı. Böylece kaydedilen veya canlı mantralar sürekli duyuldu.

Yemek yeme süreci

Yemeğe doğru yaklaşımla yogi üzerinde temizleyici bir etki yaratır ve onu hayati enerjiyle doldurur. Biraz ileriye bakalım ve gerçek bir yogi olursanız nasıl yemek yiyeceğinizi görelim:

• Bugün yiyecek bir şeyleriniz olduğu için yemeğinize Evren'e şükran duyarak başlamalısınız.
• Yemekten önce bir bardak su içebilirsiniz; bunu yemekten hemen sonra yapmanız önerilmez. Ancak yoga derslerinden önce ve sonra su içebilirsiniz. blogda okuyun.
• Yiyecekleri uzun süre ve iyice çiğnemeniz gerekir. Bu, beyin reseptörlerinin hızlı doygunluğunu teşvik eder.
• Yogi hafif yetersiz beslenme yaşarken yemeğini bitirmelidir. Sakin ol! Doygunluk hissi biraz sonra gelecektir.

Orada, Ashram'da yiyecekler ya kapalı bir alanda ya da iletişim kurulabilecek sokakta tam bir sessizlik içinde alınırdı. Herkes nerede yemek yiyeceğini kendisi seçti. Benim gözlemlerime göre Avrupalılar çoğunlukla sokakta, Hintliler ise sessizce, çoğunlukla yerde ve elleriyle yemek yiyorlardı. Elbette herkes çok iyi ve lezzetli beslendi!

Sonuçlar

Tecrübelerime ve gözlemlerime dayanarak şunu söylemek isterim:

• Hem kadınlar hem de erkekler için böyle dengeli bir beslenme uzun zamandır beklenen kilo kaybına neden olabilir. blog makalelerini okuyun.
• Hipertansiyon, hastalıklı karaciğer ve diğer hastalıklar belirli bir diyet gerektirir ve yogi diyeti bu amaçlara çok uygundur.
• Hamilelik bir kadının hayatında kolay bir dönem değildir, bu nedenle düşünülen yoga diyeti mutlaka jinekoloğunuzla tartışılmalıdır.

Tahmin edebileceğiniz gibi ideal olarak yogaya başlamadan önce yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. Bu tavsiyeyi ihmal ederseniz, hiç kimse size uygulamanızın meyve vereceğine dair garanti vermez. Evet, esneme hareketleriniz gelişebilir ancak yoganın tamamen farklı bir nihai hedefi vardır.

Uygulamada başarı için ideal beslenme yaklaşımını sizlere anlattım. Bu yazıdaki önerilerin küçük bir kısmını uygulasanız bile alışkanlıklarınızı değiştirebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Son olarak şunu hatırlatmak isterim ki, Iyengar yoga unsurları içeren hatha yoga derslerime her zaman kayıt olabilirsiniz. yoga stüdyosu "İndigo", St. Petersburg'da bulunmaktadır. Ayrıca eski yeme alışkanlıklarıyla nasıl başa çıktığınıza dair hikayelerinizi okumayı da gerçekten isterim. Belki de deneyiminiz benzersizdir ve başkalarına yardımcı olacaktır! Yorumlarınızı bekliyorum!