Hamilelik öncesi giydiğiniz bedene dönmek her kadının hayalidir. Bu sorun da çocuğun gelişimi kadar anneleri de endişelendiriyor. Ve bu soru en çok emzirme döneminde acı vericidir. Bunun nedeni, bazı kadınların keskin bir şekilde kilo vermesi, bazılarının ise dokuz aylık çocuk sahibi olma süresinden daha fazla hacim kazanmasıdır. Asıl amaç nasıl kilo verileceğidir Emzirme Böylece bu durum annenin ve bebeğin sağlığını etkilemez.

Hamilelikte kilo almayan kadın yoktur. Doğa kadın bedenini öyle yaratmıştır ki bu dönemde vücudun yağ rezervleri keskin bir şekilde artar. İki görev için gereklidirler. Öncelikle anne karnındaki çocuğu her türlü yaralanmadan korumak. İkinci olarak, gelecekteki emzirme için rezerv oluşturun. Bir kadının yağ rezervleri, hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonra çocuğun tam gelişimini garanti eder.

Kilo alımı her kadın için farklıdır. Optimum artış beş ila yirmi beş kilogramdır. Bu ağırlığa yağ dokusu, fetüsün ağırlığı, rahim ve amniyotik sıvının hacmi dahildir. Gerçek ağırlık ancak doğumdan sonra öğrenilebilir.
Kilo alımı şunlardan etkilenir:

1. Genetik. Annenin veya büyükannenin aşırı kilolu olma eğilimi varsa kadın da risk altında olacaktır.
2. Zayıf beslenme. Kadının uyması şartıyla doğru beslenme Hem hamilelik sırasında hem de sonrasında bu, hızlı bir şekilde normal şeklinize dönmenize yardımcı olacaktır.
3. Hormonal bozukluklar. Aşırı kilo sorunu çoğu durumda tüp bebek tedavisi gören kadınları rahatsız ediyor. Diyabet ve hamileliği önlemek için kullanılan ilaçların düzenli kullanımı hormonal dengesizlikleri etkileyebilir.

Hamilelik sonrası aşırı kilo problemlerinden kaçınmak için bazı önerileri dinlemeniz gerekir. Emzirirken vücudunuzu hızlı bir şekilde normale döndürmenize ve doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaklar.

1. Motivasyon ve arzu. Kilo vermeye çalışırken en önemlileri bunlardır.
2. Çocuğunuzla aynı günlük rutini sürdürün. En çok Büyük hata genç anneler - bebek uykuya dalar dalmaz yemek yiyin. Bu doğru değil. Bebeğiniz yemek yerken kendinizi yemek yemeye alıştırmanız gerekir. Bu rejime bağlı kalarak anne küçük porsiyonlarda yemek yiyecektir. Hızlı ve güvenli kilo vermenin temeli de budur.
3. Dinlenmeyi tamamlayın. Bir yetişkinin günde 7-8 saat uyuması gerekir. Genellikle çocuk annenin tamamen dinlenmesine izin vermez. Bu nedenle günde birkaç saatinizi uykuya ayırmanız ve çocuğunuzla birlikte yatmanız önerilir.
4. Dengeyi korumak. Emzirme döneminde sıkı diyetlere girilmesi önerilmez. Sütün yağ içeriğinin tüketilen gıda miktarına bağlı olduğu efsanesi kilo alımını kolaylaştırmaktadır. Bu bir yalan.

Bir anne kilo vermek için ne yapmalı?

Emzirme döneminde nasıl kilo verileceği konusunda tavsiye arayan kadınların tek cevabı var: Emzirmek. Garip görünebilir ama emzirmek Doğal süreç Bu da hamilelikte alınan kiloların hızlı bir şekilde azalmasına neden olur. Ve en önemlisi, bu süreç doğumun nasıl gerçekleştiğine bağlı değildir: doğal olarak mı yoksa sezaryenle mi?

Annenin aşağıdaki koşullara uyması durumunda emzirirken kilo vermek mümkündür:

1. Çocuğun isteğine göre besleyin.
2. Doğru diyeti yapın.

Emzirirken kilo vermek ve bebeğin vücuduna zarar vermemek için doğru beslenmeyi oluşturmanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz önerilir.

Emziren bir anne için beslenme

Birçok anne besleyici ve yüksek kalorili beslenme arasındaki farkı anlamıyor. Tam bir diyet her türlü gıdayı içerir: doğru besin oranına sahip et, sebze, meyve, tahıl ve süt ürünleri. Yani bir kadının menüsünde her tür için en az bir ürün bulunmalıdır. Tam olarak ne olacağına karar vermek ona kalmış.

Önemli! Yiyecekler zevk getirmeli ve sadece laktasyondaki artışı etkilememelidir.

Bir kadının emzirirken kilo vermesi için uyması gereken birkaç kural daha vardır.

1. Birinci kural. Yağlar emziren bir annenin diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Sinir sisteminin normal çalışması için bunlara ihtiyaç vardır. Onlar olmadan kadın sinirlenir, gerginleşir ve vücudu hızla yorulur. Ancak hayvansal yağ aslında sağlığa herhangi bir fayda sağlamaz ve yalnızca bel çevrenizi etkiler. Yağ formundaki bitkisel yağlar vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
2. İkinci kural. Tatlı tüketin çünkü süt üretimi kandan alınan glikoza ihtiyaç duyar. Bu, zihinsel yetenekleri olumsuz yönde etkiler ve kadını kayıtsız hale getirir. Bunun olmasını önlemek için şeker içeren gıdaların diyete dahil edilmesi gerekir. Ancak sadece un ve meşrubatlarda değil aynı zamanda elma, armut, üzüm ve şeftalide de bulunur.
3. Üçüncü kural. Konserve yiyecekler, sosisler, füme etler ve koruyucu maddeler içermeyen ürünler uzun zamandır depolamak Alerjiye neden olurlar ve bebeğin sağlığı ve gelişimi için tehlikelidirler. Et ve balıkla değiştirilebilirler (tercihen haşlanmış).
4. Dördüncü kural. Çeşitli bir diyet anne ve çocuğun sağlığının anahtarıdır. Yeni ürünleri tanıtmaktan korkmayın; belki de bunlar tam olarak çocuğunuzun ihtiyacı olan şeylerdir.
5. Beşinci kural. Akşam yemeğini yatmadan en fazla üç saat önce yiyin. Daha sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda, en azından 2-3 saatte bir.
6. Altıncı kural. Daha fazla sıvı tüketin - su, bitki çayları, kompostolar, doğal meyve suları (çok konsantre değil). Gece meydana gelirse arzu Yemekten önce bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içmek daha iyidir.

Emziren bir kadının menüsü

Genç bir annenin menüsünü en yetkin şekilde ayarlamak için beslenme ilkelerine rehberlik etmelisiniz. Başlıcaları şunlardır:

1. Çocuğunuzda alerjik reaksiyona neden olan yiyeceklerden kaçının. Bunlar arasında çikolata, bal, fındık, kahve, sebze ve meyveler, kırmızı ve turuncu renk, tohumlar ve bazı süt ürünleri. Doğal olarak bu liste eksiktir - ek danışma için bir neonatolog veya emzirme uzmanıyla iletişime geçmelisiniz.
2. Minimum koruyucu madde – maksimum sebze ve meyve.
3. İki kişilik değil, sadece kendiniz için yemek yiyin. Yiyeceğin hacmini değil kalitesini dikkate alın.
4. Emzirirken kilo vermeye yönelik diyet, çocuğun doğum tarihinden itibaren en geç iki buçuk ay içinde teşvik edilir.

Yeni bir anne, aşağıdaki yemekleri yiyerek diyetini çeşitlendirebilir ve aynı zamanda gereksiz kilolardan kurtulabilir:

• kahvaltıda meyveli yulaf lapası, süzme peynirli güveç, pişmiş elma veya meyve köpüğü seçebilirsiniz;
• öğle yemeğinde sebze çorbaları, püre çorbaları, et suları, balık çorbası, yulaf lapası (karabuğday önceliklidir), kabak veya biber (doldurulmuş), haşlanmış et yemek daha iyidir;
• öğleden sonra atıştırmalıkları dondurmayla çeşitlendirilebilir ev yapımı, cheesecake'ler, nalistniki veya omlet;
• Akşam yemeği için buharda pişirilmiş pirzola, tencerede pişmiş balık (patatesli), ratatouille, salata yapın.

Önemli! Sorumlu bir anne, normal gelişim için gerekli vitamin ve mineralleri alabilmesi için çocuğun sağlığını izlemelidir. Ve ancak o zaman kilo vermeyi düşünün.

Goji meyveleri ve emzirme

Bu mucize meyvelerin, bağışıklık sisteminin güçlenmesini etkilediği için bebeği beslerken de faydalı olduğu ortaya çıktı. Başka ne için değerliler?

1. Olumlu etki kardiyovasküler sistem.
2. Gençleştirici bir etkiye sahiptirler.
3. Libidoyu ve emzirmeyi artırın.
4. Karaciğer ve böbrekler üzerinde olumlu etkisi vardır.
5. Hormonal seviyeleri düzenler.
6. Uykusuzluk için mükemmel bir çare.

Çay şeklinde tüketilmeli ve diğer yöntemlerle (çay, beslenme, egzersiz) birlikte tüketilmelidir. fazla ağırlık hızla uzaklaşacaktır. Ancak bu tür meyvelerin mucizevi etkisine güvenmemeli, bunları vücuda destek olarak kullanmalısınız.

Menüde ne olmamalı?

Menüde neler olmalı?

• meyve ve sebzeler - lif, metabolizmayı artırır;
• kurutulmuş meyveler, ceviz- alerjik reaksiyonlara neden olmayanları seçin;
• ekmek ve tahıllar - sütü daha iyi hale getirir ve yağ yakımını etkiler;
• taze sıkılmış meyve suları vücudu vitaminlerle dolduracaktır;
• yüksek kaliteli yağlar iyileşir gergin sistem;
• proteinler tam gelişim için vazgeçilmezdir.

Emziren anneler için fiziksel egzersizler

Doğum yapan kadınların egzersiz yapamayacağı, egzersiz yapamayacağı veya spor salonuna gidemeyeceğine dair bir efsane var. Aslında ılımlı egzersizin hiç kimseye zararı olmadı. Tabii ki, belirli bir süre (altı ila yedi hafta) beklemek ve ancak o zaman herhangi bir egzersize başlamak daha iyidir. Emzirirken vücuda zarar vermeden nasıl kilo verilir?
Karın kaslarınızı güçlendirmek için her gün on beş dakika boyunca hulahop çevirmeniz gerekir. Sonuç birkaç hafta içinde farkedilir. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermenin bir sırrı var - günde birkaç yaklaşım yapın.

Uzmanlar meditasyonla başlamanın, yogaya ve ardından pilatese geçmenin en iyisi olduğunu söylüyor. Bu tür fiziksel aktivite, kişiyi hayatının herhangi bir aşamasında dönüştürür ve emzirme sırasında herhangi bir kontrendikasyonu yoktur. Ve en önemlisi, sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bir kadının doğum sonrası depresyonu aşmasına da yardımcı olacaklar. Kesin bir artı, spor salonlarına zaman veya para harcamadan evde yapılabilmesidir.

Bebeğinize bakmak, kalori yakmanıza yardımcı olan bir egzersiz şeklidir. Çocuğunuzu düzenli olarak ergo sırt çantasında taşımak, tam teşekküllü fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Onun yardımıyla karın ve sırt kasları sıkılaşacak ve bu da istediğiniz figüre hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
En çok sevdiğiniz aktivite türünü seçmeniz gerekiyor. Ve ancak o zaman egzersizlerin yoğunluğuna yaklaşın:

1. Hamilelik ve emzirme döneminde yüzme önerilir.
2. Spor salonunda yoğun yükler olmadan antrenman yapın çünkü sütün kalitesini olumsuz yönde etkilerler - laktik asidi arttırırlar. Sonuç olarak süt, hoş olmayan bir tat alır.
3. Göğse zarar veren aerobiklerden (step, koşu, klasik egzersizler) kaçının.
4. Egzersiz için göğüslerinizi destekleyen ve onları yaralanmalara karşı koruyan bir spor sutyeni alın.
5. Yoğun yükler ancak emzirmenin kesilmesinden sonra kullanılabilir.
6. Spor salonuna gidemiyorsanız evde çocuklarınızla birlikte yapabileceğiniz egzersizleri tercih edin.

Emzirme döneminde kilo vermenin alternatif yöntemleri

Güvenli bir şekilde kilo vermenin tek yolu beslenme ve egzersiz değildir. Daha az popüler olan başkaları da var. Onların yardımıyla kilo vermek mümkün mü? Bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.

Özel kıyafetler spor sonrası performansın artmasına yardımcı olur. En popüler giyim termojenik etkiye sahip pantolonlardır. Hem spor salonundaki derslerde hem de ev işi yaparken veya yürürken günlük kıyafetlerin altına giyilirler. Bu tür kıyafetlerin çalışma prensibi basittir. Öncelikle terlemeyi beş kat arttırırlar ve özel kumaşı tüm suyu emer ve sahibine rahatsızlık vermez.

Kemerler "Ab Gymnik" - mükemmel çözüm pasif kadınlar için Karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olurlar. Ama doğumdan sadece bir buçuk ay sonra kullanabilirsiniz, her gün giyin. Olumlu tarafı, sırt ağrınız olsa bile giyebilmenizdir.

Emzirdikten sonra hapların yardımıyla da kilo verebilirsiniz. Emzirme döneminde yasaktır.
Yağ birikintileri Emziren ve düzgün beslenenlerde hızla kaybolacaktır. Ancak dikkatini onlara odaklamayanlarda gereksiz kilolar çok daha hızlı kaybolur. Emzirirken nasıl kilo verileceği, yiyeceğin miktarına değil, kalitesine, uygun şekilde oluşturulmuş bir içme rejimine ve ılımlılığa bağlıdır. fiziksel egzersiz. Uygun dinlenmeyi ve olumlu anları unutmayın. Fazla kilolar kendiliğinden kaybolacaktır.

Emzirmek bir kadının eski formuna kavuşmasına yardımcı olur, üstelik bu daha da güzel ve sağlıklı olmak için mükemmel bir dönemdir. Bu sadece çocuğun doğumundan hemen sonra değil, yavaş yavaş olur. Ortalama olarak, emziren bir kadının vücudunu onarma süreci, kilo aldığı sürece, altı aydan 8-9 aya kadar sürer. Süt üretimi nedeniyle hormonal seviyeler oluştukça ve metabolizma harekete geçtiğinden emzirme döneminde kilo verme süreci sorunsuz ama amansız bir şekilde ilerler.

Böylece gebelik dönemi sona erdi ve uzun zamandır beklenen mucize nihayet gerçekleşti! Anne oldun ve hazinene sarılabildin, onun kozmik gözlerine bakabildin. Bebeğiniz hala tamamen çaresizdir, ancak evrensel bilgeliğe sahiptir ve yemeğe ihtiyacı olduğundan kesinlikle emindir ve en önemlisi en iyi seçenek- Bu anne sütü! Buna karşılık genç bir annenin daha fazla endişesi vardır, emzirmeyi sağlamak, bebeğin günlük gelişimine dikkat etmek, aynı zamanda evin düzenini, sevgili kocasını ve bebeği beslemenin ne kadar lezzetli ve sağlıklı olduğunu unutmamak gerekir. tüm aile! Bu kadarına yetişmemiz gerekiyor! Ve sevgili benliğinizle başlamanızı öneririm: her şeyin yolunda gitmesi için güce, iyi ruhlara ve harika bir ruh haline ihtiyacınız var!

Görünüşümüzün içimizdekinin %100 yansıması olduğuna inanıyorum. Ve figürünüz ve depresyonunuzla ilgili tüm doğum sonrası sorunlardan kaçınmak için, kendinizi sevmeniz, yapılan iş için vücudunuza teşekkür etmeniz ve övmeniz gerekir. Sonuçta sen yarattın yeni hayat. Ve tüm yan etkiler kolayca düzeltilebilir.

Ben kesinlikle diyetlerin takipçisi değilim, daha ziyade rakibiyim. Ve emzirme döneminde daha da fazlası. Besleyici ve dengeli beslenmelisiniz çünkü bebeğinizin beslenmesi ve kendi sağlığınız büyük ölçüde beslenmenize bağlıdır. Elbette “Emzirme döneminde nasıl kilo verilir ve süt kaybedilmez?” ortak sorusunu soracaksınız. Ama önce lütfen yeni deneyimin tadını çıkarmak için kendinize izin verin.

öncesi ve sonrası.jpg

Doğumdan bir hafta önce ve doğumdan bir yıl sonra

Bu basit 10 kural, mutlu bir emziren anne olarak kalmama, sevgi dolu bir eş olmama ve evi idare etmeme yardımcı oldu.

1. Öncelikle mümkün olduğu kadar çok uyumalısınız

Çocuğunuzla uyumak, kirli çocuk bezleri ve dağınık bir ev hiçbir zaman kimsenin sağlığına zarar vermedi, ancak uyku eksikliği milyonlarca insanın sağlık durumunun kötü olmasının ana nedenlerinden biridir. Yeterli uyku almak orta düzeyde bir iştah ve iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

2. Bol miktarda (günde 2-3 litre) temiz su için.

Anne sütünün yaklaşık %87 oranında su içerdiği göz önüne alındığında, alımınızı sürekli takip etmeniz gerekir. yeterli miktar sıvılar annenin vücuduna girer. Üstelik süt miktarı kadının içtiği sıvı miktarına bağlıdır. Ek olarak, vücut bazen sıradan dehidrasyonu açlıkla karıştırdığı için su aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olur.

3. Az miktarda yemek yemek

Emziren bir annenin günde birkaç kez, ancak her zaman küçük miktarlarda yemek yemesi önerilir. Kesinlikle fazla yemek yememelisiniz. Sadece açsanız yiyin. Yiyecekler kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır. Ayrıca sürekli istihdam ve zaman eksikliği göz önüne alındığında, emziren bir annenin evde her zaman sebze, meyve, ev yapımı süzme peynir, yumurta, otlar, mevsim meyveleri, kuru meyveler, badem ve çam fıstığı, ayçiçeği ve kabak çekirdeği bulunduğundan emin olması gerekir. Yemek pişirmekle zaman kaybetmeden yiyebileceğiniz bir yemek.

4. Alerjenleri ortadan kaldırın

Kural olarak, tüm alerjenlerin emziren bir annenin menüsünden çıkarılması önerilir. Ancak bu, fanatizm olmadan yapılmalıdır; ürünlerin özelliklerini ayrıntılı olarak incelemeye çalışırsanız, normal diyetin çoğunun emziren bir anneyi beslemek için tamamen kabul edilemez olduğu sonucuna varabilirsiniz. Ancak gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri yiyeceklerden alırız. Kötü ve yetersiz beslenmeden sadece annenin vücudu değil, bebeğin vücudu da zarar görür. Emziren bir anne için temel beslenme kuralları önemli bir prensibi içerir - annenin vücudunun ihtiyaç duyduğu ancak bebek için sorun yaratabilecek yiyeceklerin menüsüne kademeli olarak dahil edilmesi. Bu, özellikle vücutları bebek kolik ve diğer bağırsak bozukluklarına çok yatkın olduğunda, çocukları 3-4 aydan küçük olan annelerin beslenmesi için geçerlidir. Bebeğin buna nasıl tepki verdiğini dikkatlice gözlemleyin Yeni ürün. Kendinizin ürünlerle yeniden tanıştığınızı ve bebeğin tepkisini izlemenin daha kolay olması için öğünleri mümkün olduğunca ayrı tutmaya çalıştığınızı hayal edin.

5. Fırında pişirin ve buharda pişirin

Fırınlama ve buharda pişirme tercih edilen pişirme yöntemleri olmalıdır.

6. Çorba yiyin

Et, balık, sebze, sadece çok yağlı değil. Çorbalar emziren anneler için çeşitli nedenlerden dolayı idealdir:
Çorbaların kalori içeriği ana yemeklerden daha azdır. Aynı hacim ortaya çıkıyor, ancak mide dolu ve daha az kalori var.
Çorbaların, özellikle püreli çorbaların kıvamı, midemiz için ideale olabildiğince yakın olduğundan sindirimi kolaylaştırır ve sindirim için daha az enerji tüketimine yol açar. Bu, daha fazla güç ve mükemmel refah anlamına gelir.
Çorbanın hazırlanması kolay ve hızlıdır.

7. Zararlı yiyeceklerden kaçının

En azından hamilelik ve emzirme döneminde bazı yiyeceklerden tamamen kaçınılmalıdır. Özellikle sağlık gibi harika bir teşvik varken bu o kadar da zor değil. küçük adam. Sonuçta ona iyi bir iştah, sağlıklılık verebilecek olan sizsiniz sindirim sistemi, onu alerjilerden ve daha birçok sorundan korurken, sağlığına da ek bir bonus kazandırır, dış görünüş ve esenlik! Bu nedenle, şunları tamamen hariç tutmanızı tavsiye ederim: boya ve koruyucu içeren gıdalar, işlenmiş gıdalar, fast food, konserve, yağlı, tütsülenmiş gıdalar, çok miktarda baharat içeren yemekler, Egzotik meyveler, ev yapımı hariç her türlü şekerleme, yer fıstığı, karides ve tüm kabuklular başta olmak üzere tüm öğütülmüş kuruyemişler, gazlı içecekler, tüm paketlenmiş meyve suları ve alkol.

Eğer gerçekten yukarıda listelenen şeylerle kendinizi şımartmak istiyorsanız, en azından ne zaman duracağınızı bilin. Emziren bir kadının diyetinde yer alan çilek veya favori kurabiyenin bebeğe zarar vermesi pek olası değildir, ancak anneyi neşelendirecektir!

8. Sebze yiyin

Kalorisi düşük ancak tokluk, vitamin ve mineral sağladığı için her öğünde sebze yemeye çalışın. Her gün protein yiyin. Tahıllar da faydalı olacaktır - tokluk ve karbonhidrat sağlarlar, ancak sindirimi uzun zaman alır ve kilo alımına neden olmazlar. Ana öğünlerinize sadık kalmaya çalışın ve uzun süre oruç tutmayın; eğer yemek istiyorsanız, bir şeyler atıştırın veya dilediğiniz sıcak bir içeceği içirin, aksi halde bir sonraki öğününüzde çok fazla yemek yersiniz.

9. Fiziksel olarak aktif olun

Hastaneden taburcu olduktan sonra hareket etmeye başlamanın zamanı geldi. Hafifliğe dönmek büyük bir zevk! Yeni başlayanlar için uygun doğa yürüyüşü 10-20 dakika, ancak her gün veya daha iyisi günde iki kez yürümeniz gerekiyor! Yavaş yavaş, daha fazla güce sahip olduğunuzu hissettiğinizde yükü artırın, yürüme hızını ve yürüyüş süresini hızlandırın. Bebeğinizle birlikte yüzme, yoga, pilates, jimnastik, dans, egzersizler ekleyebilirsiniz.

10. Kadın olun

Ve son olarak ama muhtemelen en önemlisi. Toplumun değil doğanın yarattığı kadın olun. Bana göre bir kadının asıl amacı yeni bir hayat yaratmak, bu dünyaya neşe ve ilham, hassasiyet ve nezaket, güzellik ve huzur getirmektir! Kendinizi tükenene kadar ev işlerine gömmeyin, kendinizi günlük yaşamın kölesi haline getirmeyin. Sevgili erkeğinize çekici olun, ikinize günde en az 30 dakika zaman ayırın.

Çok basit bir prensibi takip ettim: sözde "köylü diyeti". Onlar. Bir köylü olduğunuzu ve bahçenizden topladığınız her şeyi yiyebileceğinizi hayal edin. Üretim ambalajındaki her şeyi tamamen hariç tuttum. Bütün yemekleri kendim pişirdim. Doğum yaptıktan 2-3 ay sonra 15 kilo verdim ve neredeyse istediğim her şeyi yedim. Ve bebeğimin midesindeki kolik veya alerjik reaksiyonlarla uğraşmak zorunda kalmadım. Küçük oğlum her 4 saatte bir iştahla yemek yiyor ve derin bir uyku çekiyordu. Ve vücudum olanlardan çok memnundu! Günlük sporlar, yürüyüşler ve olumlu duygular, hafifliğimin geri kazanılması sürecinde çok yardımcı oldu.

Kendinizi sevin ve yeniliğe açık olun! Çocuklarınızı içtenlikle ve koşulsuz sevin! Sonuçta bizi daha iyi, daha nazik ve daha akıllı, daha nazik, yumuşak ve kadınsı, sabırlı, sakin ve dayanıklı yapıyorlar. Çocuk hayatın her anında sevinmeyi ve şaşırmayı öğrenir. Bir çocuk, bir kızı gerçek bir kadına dönüştürür. Çocuk sahibi olun ve mutlu olun!

Emzirirken nasıl kilo verilir gerçekten zor bir sorudur. Sonuçta, yeni bir annenin kendi figürüne bakmanın yanı sıra, tüm besinleri ve vitaminleri sütle alabilmesi için bebeği de düşünmesi gerekir. Yaşam ve çalışma ritmi doğumdan sonra uzun süre "rahatlamalarına" izin vermeyen en çaresiz kadınların bazıları emzirmeyi hemen reddediyor.

Hızlı bir şekilde iyileşmeye başlarlar, aktif olarak spor yaparlar ve sezaryen ile doğum durumunda sıkı diyetler uygularlar. Diğer tüm kadınlar için emzirirken kilo vermek aslında sanıldığı kadar zor değildir.

Nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi anlamak için hamilelik sırasında hızlı kilo almanın nedenlerine bakalım.

Açıkçası, bir kadının fazla kilosu öncelikle fetüsün kendisinden ve amniyotik sıvıdan kaynaklanmaktadır. İkincisi, deri altı yağ miktarının artmasına bağlı olarak kilo alımı meydana gelir. Böylece doğa, fetüsün hasara karşı ek korunması için mekanizmalar sağlamıştır. Hamilelik sırasında kadının vücudundaki yağ hücrelerinin sayısının önemli ölçüde arttığı tespit edilmiştir. Bu rakam daha önce inanıldığı gibi statik değildir.

Sonuç olarak, normal fetal gelişim, anne adayının orta derecede beslenmesi ve ciddi hormonal dengesizliklerin olmaması ile gebelik sırasında 10 ila 15 kilo kazanabilirsiniz. Bazı kadınlar 20-25 kilo alırlar, ancak bu oldukça anormaldir; bu tür bir kilonun anormal ve hatta tehlikeli olduğu düşünülür.

Jinekoloji ve doğum hekimliğinde ortalama norm 9 ayda 12-15 kilogramlık bir kazanç olarak kabul edilir. Tipik olarak doğum yaptıktan sonra oldukça kısa sürede bu kilolardan kurtulabilirsiniz. Ortalama olarak kilo verme süreci sonrasında 3-5 aydan fazla sürmemelidir. doğal doğum ve sezaryenle doğum yaptıktan yaklaşık altı ay sonra.

Emzirme figürünüzü nasıl etkiler?

Nihayet hayatınızda mutlu bir olay gerçekleşti, artık yeni bir annesiniz. Neredeyse tüm kadınların hemen bir sorusu var: “ Emzirirken nasıl kilo verilir?" Sonuçta çoğu kişi için bu süreç otomatik olarak öz bakımın tamamen terk edilmesi anlamına gelir ve kendi bedeni. Anneler için tüm dikkatler çocuğun üzerindedir; öncelik artık sadece onun sağlığı ve iyiliğidir.

Aslında doğumdan sonraki ilk günlerden itibaren stereotiplerden kurtulmanız ve güzelliğinizi tam anlamıyla düşünmeye başlamanız gerekiyor! Sezaryen sonrası fiziksel aktivite sizin için kontrendike olsa bile forma girmenin onlarca yolunu bulabilirsiniz. Sonuçta, eğer şişmansanız, sarkık bir cildiniz varsa ve dağınık bir yüzünüz varsa, artık kendi kocanızı bile çekememe riskiyle karşı karşıya kalırsınız!

Önemli bir gerçek, emzirmenin kilo kaybına bir dereceye kadar katkıda bulunmasıdır. Emzirme döneminde bir kadın günde 500 kcal'e kadar kaybeder çünkü anne sütü oldukça yağlı ve besleyicidir. Ayrıca süt üretimi, doğumdan sonra vücudun doğal bir tepkisidir, bu nedenle hormonal seviyeler hızla normale döner ve metabolik süreçler normale döner. Doğumun doğal mı yoksa sezaryenle mi gerçekleştiğine bakılmaksızın emzirme neredeyse anında başlar.

Ayrıca emzirmenin rahim kasılmalarını uyardığı, daha hızlı tonlandığı ve karın hacminin azaldığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle emzirirken nasıl kilo vereceğiniz, doğumdan sonra nasıl hızlı bir şekilde forma gireceğiniz konusunda çok endişe duysanız bile bebeğinize süt vermeyi bırakmanıza gerek yok. Sadece diyetinize dikkat etmeniz ve ılımlı yiyecek kısıtlamalarına uymanız önemlidir.

Doğumdan sonra diyetinizi ayarlama

Doğum hastanesinden döndükten hemen sonra beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz ve anne sütünün kalitesine ilişkin önyargılardan kurtulmanız gerekir.

Öncelikle şunu unutmayın: Sütü daha besleyici hale getirmek için yemeğinizin yağ veya kalori içeriğini artırmanıza gerek yok. Doğanın kendisi dengeli kompozisyonuna dikkat etti. Bu nedenle, bal, fındık ve kuru meyvelerle yağlı ev yapımı süzme peynir yemek, sütlü tatlı çay ile yıkanmak kesinlikle gereksiz olacaktır!

İkincisi, diyetinizi protein, yağ ve karbonhidrat içeriği açısından en iyi şekilde dengeleyin: İçinde çok az hayvansal yağ, 2 ila 3 oranında karbonhidrat ve protein bulunmalıdır. Doğumdan sonra, herhangi bir diyette olduğu gibi tatlılar da olabilir. sadece günün ilk yarısında, maksimum 15-00'e kadar yenir.

Üçüncüsü, eğer sezaryen ile doğum yaptıysanız, ilk günlerde sadece sıvı yiyecekler yiyin, 3-4 günden itibaren düzenli yiyecekler yemeye başlayın, ancak gaz oluşturan yiyecekleri hariç tutun. Bunun yerine mümkün olduğu kadar çok bitki lifi yiyin.

Dördüncüsü, günlük diyetinizin kalori içeriği 2500 kcal'den düşük olmamalıdır. Doğumdan sonra, yiyeceklerin miktarında ve kalori içeriğinde keskin bir azalmaya dayanan, azaltılmış diyetler adı verilen kullanarak kilo vermek kabul edilemez. Bu sizin ve çocuğunuzun sağlığına zarar verebilir.

Genel olarak hızlı kilo vermek için yemek yerken uyulması gereken kurallar şu şekilde formüle edilebilir:

1. Her gün için menünüzü önceden hazırlayın. Yiyecekleri 3 ana öğün ve 2-3 ara öğüne bölün. Doğumdan sonra ve emzirme döneminde günde en az 5-6 kez yemek yemelisiniz.
2. Bol miktarda sıvı tüketin. Metabolik ürünlerin vücuttan uzaklaştırılmasına, plazma miktarının normalleştirilmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
3. Sezaryen sonrası ilk bir veya iki hafta diyetinizin %50 lif içermesi gerekir.
4. Hızlı karbonhidrat miktarını mümkün olduğunca azaltın. Tamamen onlarsız yapamazsınız, ancak miktarlarını sınırlamak ve kalitelerini izlemek gerekir! Vücuda enerji kazandırmak için örneğin birkaç kaşık ev yapımı reçel yiyebilir, proteinli tatlılar, jöleler ve az miktarda şekerle jöle hazırlayabilirsiniz.
5. Vücudunuzu vitaminlerle doyurun çünkü doğumdan sonra onlara olan ihtiyaç önemli ölçüde artar! Bunu yapmak için alerjik olmayan meyve suları içirin, taze mevsim sebzeleri yiyin, kalsiyum takviyeleri veya karmaşık vitamin takviyeleri alın. Sezaryen ile doğum yaptıysanız ilk günlerden itibaren ek vitamin almanız özellikle önemlidir.
6. Günün ilk yarısında yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz: ev yapımı süzme peynir, süt, kefir, yoğurt. Ancak bunlara şeker eklemeyin ve miktarına dikkat edin!
7. Yulaf lapası yemeyi unutmayın! Doğumdan sonra sebzelerle birlikte diyetinizin temeli olmalıdırlar. Haşlanmış ve fırınlanmış patateslerin haftada en fazla 1-2 kez kullanılmasına izin verilir. makarna Tamamen unutmak daha iyi!
8. Basmakalıp gelebilir ama çocuğunuzun yulaf lapasını ve püresini bitirmeyin. Bebek maması Sağlıklı olmasına rağmen kalorisi yüksektir. Ve eğer kilonuzu yeniden kazanmak istiyorsanız, figürünüzün ekstra kilojoule'lere kesinlikle hiçbir faydası yok. Güzel figür doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede.
9. Fast food yiyecekler, hazır yiyecekler, mağazadan satın alınan sosisler, mayonez, tatlı karbonatlı su, kalitesi şüpheli dondurmalar, cipsler, atıştırmalıklar ve diğer "çöpler" kesinlikle yasaktır.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra bol miktarda uyku aldığınızdan emin olun. Sonuçta uyku önemli hızlı düzelme ve süreçlerin normalleştirilmesi. Doğumdan sonraki ilk, en zor aylarda ailenizden bebeğiniz konusunda size yardım etmesini isteyebilirsiniz.

İdeal olarak toplamda en az 7-8 saate sahip olmalısınız. iyi uyku Her gün! Sezaryen sonrası ilk 2-3 gün uykuya dikkat etmek özellikle önemlidir. Sonuçta bu operasyon vücut için ek bir strestir.

Emzirirken egzersiz yapın

Elbette doğumdan hemen sonra kendinizi bitkin hissedeceksiniz, yorgunluk kalıcı bir durum haline gelebilir ve kadınlar sıklıkla depresyon ve sinir krizleri yaşarlar. Ama amacınız güzel görünmekse kısa dönemler, ek fiziksel aktivite olmadan bunu yapamazsınız. Doğumdan sonraki gün hafif egzersizler yapabilirsiniz. İstisnalar yalnızca sezaryenle doğum yaptıysanız mümkündür. Bu durumda ilk 10-14 gün herhangi bir egzersiz yapmanız yasaktır ve ancak doktorunuzun izniyle tam olarak egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Başlamak için en iyi yer günlük uzun yürüyüşlerdir. temiz hava. Bu hem size hem de bebeğe fayda sağlayacaktır. Sezaryen sonrası genellikle genç bir annenin yapmasına izin verilen tek aktivite budur.

Doğum sonrası iyileşme süreciniz sorunsuz geçiyorsa ikinci haftadan itibaren havuza gitmeye başlayabilirsiniz. Yüzme, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve şekillendirmenize mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır.

Unutmayın: Emzirirken artan kuvvet yükleri, aktif koşu, bisiklete binme ve yaralanma yasaktır. tehlikeli türler Spor Dalları Kandaki adrenalin düzeyinin yükselmesine yol açacak hiçbir şey yapmamalısınız çünkü bu hormon anne sütü yoluyla bebeğe geçerek genel durumunu ve sağlığını çok kötü etkiler.

"Emziren bir anne için doğumdan sonra nasıl kilo verileceği" acil sorusu, yakın zamanda doğum yapmış birçok insanı her zaman endişelendirmiştir. Evet, ne yazık ki, bir çocuk doğurmuş olan çoğumuz, yeni vücudumuzun görüntüsünün gölgesinde kalıyoruz. Bazen hamilelik öncesine göre daha yuvarlak olan şekiller, kendi kocamızın önünde bile kendimizi garip hissetmemize neden olur; plajlar, fitness salonları ve vücudumuzu öyle ya da böyle göstermemiz gereken diğer yerlerden bahsetmiyorum bile. Peki bir anne emzirirken gerçekten kilo verebilir mi? Neden!

Emzirirken kilo vermenin 10 kanunu

Emzirirken doğum sonrası kilo verme konusuna doğru yaklaşırsanız, eski zayıflığınızı sadece zarar vermeden ve diyet yapmadan değil, hatta hem kendinize hem de çocuğunuza fayda sağlayacak şekilde yeniden yaratabilirsiniz.

Emzirirken nasıl kilo verilir? Anne ve bebeğin bunlara uymasının ne kadar önemli ve gerekli olduğunu anlamanız için her yasanın içeriğini açıklayacağız. Evet, evet, özellikle bebekle rezervasyon yapmadık. Sonuçta bir çocuğun, yemeğin güvenilir, lezzetli ve ilginç olduğu sağlıklı ve güçlü bir anneye ihtiyacı vardır. Şaşırabilirsiniz ama emzirme döneminde kilo vermeye ilişkin burada verilen yasalar, "anne-bebek" sisteminin sağlıklı, tam teşekküllü varlığını sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.

Bir anne için asıl şey aşağıdaki ilkelere uymaktır:

1. Her zaman yeterince uyuyun.

Sağlıklı uyku, emziren bir anne için dolu bir yaşamın en önemli koşullarından biri ve kilo vermek için gerekli bir faktördür. Bu neden bu kadar önemli diye soruyorsunuz? Elbette normal uyku olmadan yeterli anne sütü üretiminin gerçekleşemeyeceğini biliyorsunuz. Ve şimdi uykunun kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğuna dair birkaç gerçek.

Emziriyorsanız doğumdan sonra nasıl kilo verebilirsiniz? Yeterli uyku almak! Bu bir aksiyom!

İlk, en basit ve en açık gerçek: uyurken yemek yemiyoruz. Bu sana komik gelebilir. Ancak ne derse desin bu doğrudur. Uyurken bile kilo verebilmenizin nedenlerinden biri de budur!

Gerçek iki. Uyuduğunuzda vücudunuz rahatlar ve buna kıyasla çok az zevk alır. Buna yanıt olarak, işlevlerinden biri gıda ihtiyacının eksikliğini iletmek olan özel bir madde (veya daha doğrusu bir hormon) olan leptin üretilir.

Uyku eksikliğinde ise durum tam tersidir. Daha fazla yemek istiyoruz ve bu arzuya başka bir hormon neden oluyor: Ghrelin.

Ek olarak, uyku sırasında vücudumuz diyafram nefesi uygular, böylece kanın oksijenle daha yoğun ve verimli doygunluğunu ve dolayısıyla organ ve dokuların daha hızlı doymasını sağlar. besinler, vitaminler ve mikro elementler. Yeterli uykunun vücut dokularındaki metabolik süreçleri iyileştirdiği de kanıtlanmıştır.

Ve son olarak, uyku, yeni gün ve hatta gece için yeniden güç kazanmanıza yardımcı olacaktır (sonuçta, bebek günün her saati varlığınıza ve bakımınıza ihtiyaç duyar).

2. Sakin olun, stresli durumlardan kaçının. Gülümseyerek kilo verebilirsiniz!

Uzmanların belirttiği gibi, günümüzde stresle başa çıkmak için vücut, fiziksel aktiviteden aldığı rahatlamadan çok daha fazla duygu harcıyor. Bu öncelikle emziren anneler için geçerlidir. Nitekim hakaretler ve skandallar nedeniyle (Allah korusun, böyle bir şey olursa) kucağınızda bir çocukla kros koşmaz veya ip atlamazsınız. Böyle durumlarda bize ne olur? Bilindiği üzere, Stresli durumlar Tüketimi sırasında glikoz seviyeleri artar (ki bu da fiziksel aktivite) artmaz. Böylece glikoz oldukça mantıklı bir şekilde vücudun yağ formundaki stratejik rezervleri haline gelir. Durumun sinsiliği, tüm bunların çok belirgin olmasa da, yavaş yavaş, milimetre milimetre, bel çevremizi genişleterek gerçekleşmesidir. Vücudun bu kadar düzgün bir şekilde yeniden yapılandırılması, insülin hormonunun (sözde depolama hormonu) kortizol üzerindeki rolünün artmasına yol açar; bu hormon, aksine, enerji rezervleriyle savaşmak ve kullanmak için tüm güçleri harekete geçirir.

Bu nedenle, bir çocuğu emzirmek ve normal kilo kaybı, hayatınızdaki olumsuzlukların sürekli varlığıyla bağdaşmaz.

Ne olursa olsun mutlu olmayı bilin. Önceliklerinizi doğru belirlerseniz bu mümkündür. Emziren bir anne doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verebilir diye soruyorsunuz? Rahatlayın ve eğlenin!

3. Çeşitli, dengeli ve küçük porsiyonlar yiyin. Diyetiniz lezzetli ve sağlıklı olmalı!

Kilo vermenin bu eski kuralı, hem emziren anneler hem de herkes tarafından bilinmektedir. sıradan kadınlar, lider sağlıklı görüntü hayat ve formlarının uyumunu izlemek. Anneler emzirirken nasıl kilo verebilir? Tamamen yiyin. Diyetinizi, hacim ve kalori porsiyonlarınızı, öğünlerin düzenliliğini ve sıklığını izleyin. Bir beslenme uzmanı, hatta deneyimli bir emzirme uzmanı ile birlikte kilo vermeye yönelik, anne ve bebeğe faydalı olacak, kilonun tamamen kontrol edilebilir hale geleceği özel bir diyet geliştirebilirsiniz.

Emzirirken kilo vermek için bir diyet hazırlarken aşağıdakileri bilmelisiniz:

• Vücudunuz her gün süt üretmek için 500'den fazla kalori harcıyor;
• bebeğin doğumundan sonraki üç aydan önce kalça hacminde keskin bir azalma beklemeyin;
• doğru yaklaşımla en hızlı “erime” fazla kilo Emzirme sırasında 3. ila 6. ay arasında gerçekleşecek
• doğumdan sonra; bundan sonra kilo vermenin yoğunluğu bir miktar azalacaktır, kadın vücudumuzun doğası böyledir.

Ve bir şey daha: 1500 ila 1800 kalorilik tüketimle haftada eksi 1 kilogram - bu gerçek! Bu yüzden bir hesap makinesi arayın ve kendiniz ve bebeğiniz için kendi lezzetli beslenmenizi geliştirin ve sağlık için kilonuzu azaltın. Aynı zamanda şunu da bilin: Bebeğinizin “kilo verme” diyeti için ihtiyaç duyduğu ürünler mükemmeldir. Ve bu çok büyük bir artı!

Emzirirken nasıl kilo verebilirim? Doğru, sık ve lezzetli yiyin! Bu harika bir diyet ve önemli sırlardan biri etkili kilo kaybı!

4. Ev işlerini doğru şekilde dağıtın: Artık asıl göreviniz bebeğiniz için sağlıklı ve ilgi çekici bir yaşam sağlamaktır.

Kendiniz ve eviniz için iyi bir yönetici olun. Büyükanne ve büyükbabanız size teklif ederse, onlardan yardım almaktan çekinmeyin. Teklif etmezlerse akıllı olun ve bunları kendiniz organize edin. Kural olarak bunlar onlar için hoş işlerdir.

Babamı dahil ettiğinizden emin olun!

Çalışsa da çalışmasa da, bu, her iki ebeveynin de ilgisine ihtiyaç duyan ve sadece ihtiyacı olan ortak bebeğinizdir.

Her aile üyesinin kendine özgü güçlü yönleri ve yetenekleri vardır. Yardımınız için bir gülümsemeyle, sürekli teşvik ve şükranla (bunu takdir edeceklerdir!). Ve burada küçük ama çok önemli tavsiye: Çocuğunuz büyüdüğünde dizginleri bırakmayın. Bu, evdeki görevlerle daha kolay ve daha hızlı başa çıkmanıza olanak tanıyacak ve aile yalnızca daha arkadaş canlısı hale gelecektir.

Bir arkadaşınız ziyarete gelirse durumdan yararlanın! Anı kaçırmayın! İnan bana, bir gün zamanı gelecek ve onun da sana ihtiyacı olacak. Bu hayatın kanunudur.

Emziren bir anne ne kadar çabuk kilo verebilir? Cevabımız akıllıca!

5. Unutmayın: Hareket hayattır ve sizin durumunuzda, aynı zamanda forma girmenin de bir yoludur.

Taşınmak. Sadece buna ihtiyacınız var: kaslarınızın yavaş yavaş eski güçlerini hatırlaması ve yavaş yavaş normal yüklere alışması için. Emziren anneler için kilo verme süreci her zaman kolay değildir. Ancak yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırarak kendiniz için fiziksel aktivite düzenlemeniz yeterlidir. Küçük başlayın: bebek arabasıyla yürüyün, merdivenleri çıkın (ilk başta zorsa bir veya iki katla başlayın), mesafeler izin veriyorsa kendi başınıza alışverişe çıkın vb. Ama! Aşırıya kaçmayın, kendinizi yormayın. Bu tür kilo verme ve emzirme kesinlikle uyumsuzdur! Eğlenmek için hareket edin. TV karşısında kendinize mini diskolar yapın, çocuğunuzla yürüyüşe çıkın, meslektaşlarınızla bankta sohbet etmek değil, yürüyüşe çıkın. Yapılabilir basit egzersizler otururken bile basın için rahat koltuk ya da kanepede uzanmak. Bisiklete binme fırsatını kaçırmayın sıcak zaman yıl çok keyifli ve kullanışlıdır. Bu arada, eğer bebeğiniz zaten iyi oturuyorsa, onu özel bir sandalyeye götürebilirsiniz. Aynı zamanda güvenli ve çevre dostu rotaları seçin.

Emziren bir anne nasıl hızlı kilo verebilir? Uyandıktan hemen sonra hareket etmeye başlayın, ancak ilk başta yavaş ve yumuşak bir şekilde, her kasınızı, her parmağınızı uyandırın! Ayak bileğinizi esnetmeden, esnemeden yataktan kalkmamaya çalışın, diz eklemleri, kalçalar. Battaniyeyi geri atın ve her bir eklemde her iki yönde basit dönme hareketleri yapın. Böylece senin için zor olmayacak. Bu, günün başlangıcı olacak.

Ayağa kalktığınızda tekrar gerin, vücudunuzu yumuşak bir şekilde bir yöne, sonra diğer yöne çevirin, aşağı doğru eğilin, avuçlarınızı yere sıkıca bastırmaya çalışın.

Başlangıç ​​pozisyonunda, ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken başınızı göğsünüze doğru indirin ve birkaç yarım daire hareketi yapın. Demek uyandın!

Ve unutmayın, bu bir egzersiz değil, yalnızca tam bir uyanıştı.

Bu yazımızda biraz daha düşük kilo vermenize gerçekten yardımcı olacak, kilo vermeye yönelik bir dizi fiziksel egzersizden bahsedeceğiz.

Başlangıç ​​​​pozisyonunda sırt üstü yatarak aşağıdakileri yapabilirsiniz.

• Ellerinizi başınızın arkasında kapatın, bacaklar düz (daha fazla rahatlık için onları bir şeyin üzerine koyabilirsiniz); kaldırmaya başla Üst kısmı omuzlar yerden kalkacak şekilde vücut; Aynı zamanda her zamanki okul anlayışınızda karın kaslarınızı şişirmemeli, tamamen oturma pozisyonu alıp alnınızı ayaklarınıza doğru eğmemelisiniz. Sırasıyla 5-7 kez 3-5 set yapın;
• Dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin; bacaklarınızı dizlerinizden bükerek kaldırın ve karnınıza doğru bastırmaya çalışın. Yaklaşımların sıklığı 3-5, yaklaşım başına tekrar sayısı 5-7'dir.
• Bir bacak dizden bükülmüş ve yerde duruyor, ikincisi düz; Bu pozisyondan düz bacağınızı kaldırmaya başlayın. Bu, onu getirerek yapılabilir. dik açı vücuda veya zemine göre veya onu sahadan 30 derece kaldırabilirsiniz (bu biraz daha zordur) Yaklaşımların sayısı 3'tür, yaklaşım başına tekrar sayısı 7-11'dir. Egzersizi yaparken kollar başın arkasında kilitlenebilir veya uzatılıp yere bastırılabilir.
• Hala yerde yatarken, her iki bacağınızı da dizlerinizden dik açılarla bükün (yani, kaval kemikleriniz yere paralel olacak şekilde); kollar yanlara ve avuç içleri yere bastırılır. Bu pozisyondan dizlerinizi dönüşümlü olarak sola ve sağa doğru yere kapalı olarak yerleştirin. Dizlerinizi birbirine bastırarak tutmaya çalışın. Bu egzersiz sadece karın kaslarını güçlendirmek için değil aynı zamanda yan kaslar ve omurga için de faydalıdır. Dizlerinizi her iki tarafta yere değdirerek 3-5 kez 3 set yapın.
• Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve avuçlarınızı yere bastırın; Düz bacaklarınızı vücudunuza dik açıyla kaldırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açı elde edecek şekilde açın. Egzersizi karın kaslarınızı mümkün olduğunca germeye çalışarak yapın. Yaklaşımların sıklığı 3-5, tekrar sayısı yaklaşım başına 20-30'dur.
• Çocukluğundan beri bilinen banal bir bisiklet. Herkes bunun nasıl yapılacağını biliyor. Hem ileri hem de geri dairesel hareketler yaptığınızdan emin olun. Egzersiz sadece karın kasları için değil aynı zamanda kalça eklemleri için de oldukça faydalıdır. İkincisi son derece önemlidir, çünkü vücudunuzdaki bu en büyük eklemler hamilelik sırasında çok büyük strese dayanmıştır ve artık tam iyileşme için daha fazla beslenmeye ihtiyaç duymaktadır. Burada da kendinize aşırı yüklenmeyin. Sizi mutlu edecek sayıda hareket yapın.
• Yine sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün. Avuç içlerinizi yere uzatarak kollarınızı bastırabilir veya (bunu fiziksel olarak yapabiliyorsanız) ayak bileklerinizi tutabilirsiniz. Bu pozisyondan kalçanızı yerden mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

Bebek doğduktan sonra figür meselesini çok önemsiyoruz. Doğum sonrası dönemde formlar gür ve belirsizdir. Karın arzulanan çok şey bırakıyor. Bu olayların tamamen doğal ve geçici olduğu açıktır ancak bu değişikliklerin gerçekten geçici olabilmesi için birkaç basit eylemin gerçekleştirilmesi gerekir. Bu yazımızda emzirirken nasıl kilo verileceği ve genç bir annenin süt üretimi için biraz daha fazla yemesi gerekip gerekmediği konusuna daha yakından bakacağız.

Emzirirken kilo vermenin bir takım nüansları vardır.

İlk nüans

Bir anne emzirirken eylemlerini sürekli olarak çocuğun ihtiyaçlarıyla koordine eder:

• ne zaman uyumalı
• yürüyüşe nereye gidilir
• hangi ilaçları alabilirsin vb.

Kilo vermek bir istisna değildir. Anne, kendine bakmadan önce, belirli bir zayıflama yönteminin emzirmeyle ne kadar uyumlu olduğuyla ilgilenir.

Eczanelerden tüm besin takviyelerini ve yağ yakıcıları bir an önce atalım, geriye sadece orta düzeyde bir enerji açığı ve sizi canlandıran, güç dolduran yorucu olmayan sporlar bırakalım. Bu tür önlemler tamamen güvenlidir ve hiçbir şekilde sütün kalitesini veya annenin sağlığını kötüleştirmez.

Bir dizi koşulun karşılanması durumunda herhangi bir fiziksel eğitim faydalı olacaktır:

• O yorucu değil
• Sabah aşırılık yok kas ağrısı bebeğin bakımını engelleyen
• Vücut zaten yeterince iyileşti ve bu tür yüklere dayanabilir.

Sağlığınız için fitness yapın ve kilo verin!

İkinci nüans

İki kişilik yemek yemek ya da yememek ve emziren bir anne için orta dereceli eksiklik nedir?

İki kişi için vitamin ve mineral yemelisiniz. Bu, menünün en sağlıklı ürünlerden oluşması, fast food içermemesi, bol miktarda şekerleme ve rafine ürün içermesi gerektiği anlamına gelir.

Boş yiyecekler yalnızca gücünüzü alır ve aşırı yemeye neden olur. Bütün bunlar sadece kilo kaybını engeller.

İhtiyaç var ekstra yemek emzirme sırasında (süt üretimi için +500 kcal), çoğunlukla yalnızca hesaplamalarda ifade edilir. Bir kadın 2500-3000 kcal yemeye alışkınsa ve buna göre önemli miktarda kilo almışsa, kilo vermek için daha az yemek yemesi gerekecektir. Günde yaklaşık 2000 kcal veya biraz daha fazla.

Ne kadar yiyecek yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgiyi “Kalori nasıl hesaplanır ve günde kaç kaloriye ihtiyacınız vardır” makalesinden okuyabilirsiniz. Tamamlayıcı gıdaların tanıtılmasından önce +500 kcal ve sonrasında +350-200 kcal rakamının zaten kilo verme açığını da içerdiğini hatırlatmama izin verin - hiçbir şeyin alınmasına gerek yoktur.

Emzirirken çok katı bir diyet, annenin sağlığına ciddi zararlar verebilir ve sütün kalitesini düşürebilir. İkinci gerçek, ekolojik olarak en temiz alanların dışında yaşamamız ve yağ dokusunun bize dışarıdan gelen toksinleri ve ağır metalleri biriktirebilmesinden kaynaklanmaktadır.

Büyük kilo kaybı için (haftada 500 gramdan fazla) zararlı maddeler kitlesel olarak salınır ve sütün içine nüfuz edebilir :(.

Emzirmenin doğal bir süreç olduğu ve hedefin kilo vermek olduğu için ek besinlere ihtiyaç duyulmadığı yönünde bir görüş de var. Bir de şöyle bakalım. Bir kadının doğumuyla birlikte:

1. Yürüyüşlerde çok yürür;
2. Elinde sürekli olarak küçük bir yük (bir çocuk) taşır, ayrıca onu günde 100 kez yere bırakıp alır;
3. Çoğunlukla hareket bulantısı olur, bu da aktivite seviyesinin arttığı anlamına gelir;
4. Hiç durmadan bebek bezini değiştiriyor ve yol boyunca koşuyor: alt değiştirme masası - banyo - çöp kutusu;
5. Emzirme enerji tüketen bir süreçtir (100 gram süt başına yaklaşık 80 kcal);
6. Ev işlerini unutmaz - yemek pişirme, temizlik, çamaşır yıkama...

Doğumdan önce günlük aktivitenin çok daha yüksek olduğu durumlarda ek enerjiye ihtiyaç duyulmayabilir. Eğer bebek genç anneyi etrafta koşmaya zorluyorsa, o zaman ek beslenme basitçe gereklidir. Daha emin olmak için, bir hafta boyunca diyetinizi izlemeniz, kalori saymanız yeterlidir ve ardından artıp azalmayacağınız netleşecektir.

Üçüncü nüans

Doğumdan hemen sonra ve emzirme döneminde kadının vücudu derin hormonal değişikliklere uğrar. Ergenliğin hormonal fırtınasına benzetilebilir. Bütün bunlar sıvı tutulmasına ve aşırı tembel kilo kaybına katkıda bulunur.

Böyle bir durumda diyetler ve arızalar arasında acele etmemek, seçilen yolu sakince takip etmek son derece önemlidir. İdeal olarak doğumdan sonra vücutta meydana gelen tüm süreçleri anlayan ve kilo vermenize yardımcı olacak bir kişinin eşlik etmesi idealdir.

Diyetteki sık değişiklikler, vücudun tamamen "kapanmasına" ve tek bir gramdan bile vazgeçmemesine (sıvı tutulması meydana gelir) ve ayrıca dengesiz beslenmeden büyük ölçüde zarar görmesine yol açar.

Yeterince sıvı almak, orta derecede tuz almak ve yürümek, suyun dokulardan daha hızlı uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır.

Son olarak emzirme döneminde etkili kilo kaybı için birkaç püf noktasına daha bakalım:

• Askıda yürüyün. Bebeğin ağırlığı daha fazla enerji yakmanıza neden olur;
• Yanınızda atıştırmalık bir şeyler getirin. Küçük bir meyve parçası fazla yer kaplamayacak ve eve döndüğünüzde aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır;
• Dans! Dans etmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda duygularınızı ifade etmenize ve birikmiş gerilimi azaltmanıza da olanak sağlayacaktır. Kucağınızda bir çocukla dans ederek monoton, sıkıcı sağa sola sallanmalardan uzaklaşacak, bebeği sallayarak uyutacak;
• Örgü örmeyi öğrenin. Uyuyan bir bebeğin yanında yatarak uyuyabilir veya örgü örebilirsiniz. Uyku, uygun bir dinlenme için gereklidir ve örgü, uzanırken bile fazladan birkaç kalori yakmanıza yardımcı olacaktır;

• Evde ıslak mendil kullanmaktan kaçının ve çocuğunuzu banyoda daha sık yıkayın. Evet, sağlayacaksın en iyi bakım bebeğinizin cildine iyi bakın ve fiziksel aktivitenizi artırın;
• Tamamlayıcı gıdaların tanıtılmasına paralel olarak gıda miktarının azaltılması gerektiğini unutmayın;

Bu şekilde emzirmenin ve sevgili bebeğinizin yardımıyla istediğiniz parametrelere kadar kilo verebilirsiniz. Kendinize yeterli beslenme sağlayın, çok ve zevkle hareket edin; fazla kilolar yakında vücudunuzu terk edecektir.

Makaleyi paylaştığınız için teşekkür ederiz sosyal ağlarda. Herşey gönlünce olsun!

Saygılarımla, Elena Dyachenko