Ne yaparsak yapalım bu psikolojik kaliteye her gün ihtiyaç duymamız nedeniyle öz kontrolün geliştirilmesi her bireyin gelişimindeki en önemli görevlerden biridir.

Öz kontrol, verilen görevleri tamamlama, sözünü tutma, para kazanma, herhangi bir faaliyetteki riskleri en aza indirme ve insanlara çok özgü olan çok sayıda hatadan kaçınma becerisi için her türlü sorumluluğun temelidir! Dahası, gelişmiş öz kontrol, koşulları kontrol etme ve gereksiz duygusal stresten kaçınma yeteneği nedeniyle stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olur. Herkes öz kontrolü geliştirebilir ve geliştirmelidir; bu beceriyi kendimizde ne kadar güçlü ve hızlı bir şekilde geliştirmemiz gerektiğine bağlı olarak bunu geliştirmenin birçok yolu vardır. Öz kontrol üzerinde çalışmaya karar veren ve bir an önce başarıya ulaşmak isteyenler için mükemmel olan oldukça basit birkaç psikolojik uygulamadan bahsedeceğiz.

Günlük rutin

İlk, önemli ve yeterli basit bir şekilde Otokontrolünüzü geliştirmek, açıkça geliştirilmiş bir gün ve uyku rutinidir; birçok insanın çeşitli koşullar nedeniyle yaşamları boyunca kontrol edemediği bir şeydir. Ancak herhangi bir istikrarı geliştirdiğimizde bu bizim için çok önemli! Zamanı, görevleri, toplantıları planlamayı öğrenin ve bunun yaşamda kontrol edilmesi gereken ilk alan olduğunu kendiniz belirleyin - ve bu alan üzerindeki kontrolünüzü kaybederseniz, diğerleri yokuş aşağı gidebilir. Gününüz planladığınız gibi gittiğinde, uykunuzu da düzene koymayı unutmayın; bu, otokontrolünüzü hızla geliştirmenize yardımcı olacaktır! Uyku kontrolü de kritik bir unsurdur sağlıklı görüntü bakımı psikolojimiz üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olan genel olarak yaşam.

Zamanında kalkarak ve hazırlanmak için yeterli zamana sahip olarak, en başından itibaren gününüzün kontrolünü ele almayı öğrenin. uzun gün. iyi ek fikirler Sabahları öz kontrolünüzü sağlamak için yatağınızdan çıkar çıkmaz yatağınızı toplayacak veya egzersiz yapacaksınız. Geç uykuya dalarsanız ve fazla uyursanız, zamanınızın gerçekten kontrolünüz altında olduğunu hissetme olasılığınız düşüktür. Böyle bir günde toplantıları, sporları veya işteki önemli bir şeyi kaçırma olasılığınız daha yüksektir. Elbette çoğu zaman insanlar stres nedeniyle uykuya dalamazlar. doğru zaman. Bu durumda farklı denemeler yapabilirsiniz. Aksine, belirlenmiş bir programı takip etmek kendinize güvenmenizi ve her günü nasıl geçireceğiniz konusunda kontrol sahibi olmanızı sağlar. Net bir günlük rutini takip etmek, aşağıdaki durumlardan kaçınmanızı sağlayacaktır: gereksiz eylemler ve yararlı ve önemli şeyler yapın.

Geliştirilen rejimi onlara tabi kılmak ve kontrol altında tutmak için arzularımızı kontrol altına alabilme becerisi tüm eylemlerimizi etkiler. Sabah ve akşam bir rutini takip ederek, iyi belirlenmiş bir program ve zorunluluktan yana bir seçim yaparsak, bu, işteki eylemlerimize ve insanlarla ilişkilerimize yansıyacak ve kaostan kaçınmamıza olanak tanıyacaktır. Rejimi kontrol etmenin önemini abartmak zordur. Bunun nerede ve nasıl önemli olduğuna dair gerçekten pek çok örnek var. Her şeyden önce, bir rutini takip etme yeteneği, çeşitli yönetici türleri ve işleri sürekli olarak insanlarla etkileşimi gerektiren kişiler için gereklidir. Başkalarına, günlük rutinimizin kontrolü ve kişisel öz kontrolümüzle başlayarak, çeşitli süreçler üzerinde sıkı kontrol uygulama yeteneğimizi göstermek, başkalarının bize saygı duymasına ve önerilerimizi dinlemesine yardımcı olur.

Eğer arzularınızı ve günlük programınızı hala tam kontrolünüz altına alamıyorsanız ve koşullara uyma ihtiyacı sizi rahatsız ediyorsa, o zaman duygularınızı başkalarından çıkarmamanın yollarını bulduğunuzdan emin olun: bu, öz kontrolü geliştirmek için başka bir uygulamadır. ! Fareleri ve klavyeleri kırmak ve etrafınızdaki insanlara saldırmak bir süreliğine kendinizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak psikologlar bunun tam bir sakinliğe ve ardından kontrolün kazanılmasına yol açmadığını kanıtladı. Şikayetleri ve öfkeyi kendi içinizde derin tutamazsınız, ancak diğer insanlara saldırmadan ve güçlü duygusal şoklar olmadan stresi attığınız doğru dengeyi bulmaya çalışmak, aynı zamanda içinizde tahrişi de sürdürmemeniz önemlidir. uzun zamandır.

Günlük olay analizi

Öz denetimi geliştirmek için iyi bir ipucu, günlük eylemlerimizi analiz etmektir. Pek çok psikolog, öz kontrolü geliştirmek için her gün günlük veya günlük tutmayı, günün sonunda yaşamınız ve faaliyetlerinizle ilgili notlar almanızı, en eski zamanlarınıza dönmenizi önerir. önemli noktalar Yataktan kalktığın andan itibaren. Bu yöntem analiz etmenize yardımcı olacaktır çeşitli eylemler hatalarımızı tespit etmek, gelecekte onlardan kaçınmak ve önümüzdeki günler ve aylar için plan yapmayı öğrenmek için gün içinde aldığımız kararlar. Yaşanan duygu ve olaylar üzerinde kontrol sahibi olmak, öz kontrolün geliştirilmesine yönelik bir başka yardımcıdır!

Geleneksel günlük tutma, yaratıcı dünyadaki insanlar için en yaygın olanıdır. Pek çok yazar, sanatçı ve müzisyen hayatlarının kayıtlarını tutuyor, duyguları yeniden deneyimliyor, analiz ediyor ve gelecekteki çalışmalarında yeniden canlandırıyor.

Ancak günlük tutmak, güçlü bir psikolojik çekirdek geliştirmek isteyen herkes için faydalı olacaktır! Ne yaparsanız yapın, geçen günün analizleri hayatımızda asla gereksiz olmayacaktır. Günün boşa gittiğine dair notlar almak bile muma değer: bu şekilde sonucu, daha doğrusu sonucun eksikliğini kaydedeceğiz ve kendimize ilerleme niyetini koyacağız. Birçok psikolog tarafından stresle mücadelede ve kişinin duygularını kontrol etmede başarılı olduğu düşünülen günlük tutmanın tedavi edici tekniklerine dikkat edin.

Kendine inanç ve olumlu tutum Onay - diğer ilginç egzersiz

Olumlama, kendinize belirli formüller oluşturup neyi yapıp neyi yapamayacağınızı, kendinize nerede “hayır” demeniz gerektiğini belirleyerek kendinizi olumlu bir şekilde ayarlamanız anlamına gelir.

Olumlama birçok beceri ve niteliğin geliştirilmesine yardımcı olmak için kullanılabilir, ancak özellikle öz kontrolü uygulamak için iyidir. Bu uygulama, etrafımızdaki koşullar ne olursa olsun, baskı altında sakin kalmamızı sağlar. Kendinize “hayır” demek, görevleri tamamlamak için belirlenmiş bir formülü takip etmek, beklemek daha iyi fırsatçünkü doğru eylem veya hareket, öz kontrolün özüdür.

Olumlamaların öz kontrol için geliştirdiği beceriler, çeşitli türler Yetkin ve doğru hareket etmek için doğru anı bekleyerek para kazandıkları meslekler ve işletmeler. Örneğin, bu tür meslekler arasında ticaret yer almaktadır. menkul kıymetler ve tüm piyasa değişikliklerini dikkatlice izlemeniz, her zaman aceleci kararlardan kaçınmanız ve dikkatli hareketler yapabilmeniz gereken finansal borsalarda döviz farkları ticareti. Onaylamalar yoluyla geliştirilen öz kontrol becerilerinin kullanışlı olabileceği başka bir örnek de belirli oyunlarda, özellikle de profesyonel poker dünyasındadır. Akıl ve psikoloji oyunu neredeyse tamamen bir fırsatı beklerken sakin ve kontrollü kalma becerisine dayanmaktadır. Profesyonel oyuncuların kritik becerileri geliştirmek için onaylama egzersizlerini kullanmasının nedeni budur. Olumlama, doğru anda kendinize "hayır" deme fırsatını kullanmanıza, kolayca kazanmanın ve tek doğru anı bekleyerek aceleci bir eyleme geçmenin cazibesinden kaçınmanıza olanak tanır.

Öz kontrolü geliştirmek için meditasyon ve rahatlama

Garip bir şekilde meditasyon başka bir şeydir harika egzersiz ve öz kontrolü geliştirmenin bir yolu. Bu eski sanat, eğer tüm faydalarını anlarsanız, kelimenin tam anlamıyla yaşamın her alanında yardımcı olur! Ruh ve beden uyumu arayışına uzun zaman ayırarak tüm kurallarına göre meditasyon yapmak gerekli değildir. Kendini kontrol etmeyi geliştirmek için günde 5-10 dakika yeterli olacaktır ve bu belki de herkesin karşılayabileceği bir şeydir. Ancak günün aynı saatinde meditasyon yapmak, meditasyonu günlük rutininizi ve disiplininizi uygulamak için başka bir araca dönüştürmek harika bir fikirdir.

Meditasyon sürecinde zihnimizi ve düşüncelerimizi daha iyi kontrol ederiz ve bu, öz kontrolün en önemli temelidir. Meditasyon yaparak dikkatimizi sorunlardan uzaklaştırmayı ve rahatlamayı öğreniriz, bu da daha sonra sorunlara ve görevlere biraz farklı bakmamızı sağlar. Meditasyon sürecinde kendi bilişsel yeteneklerimizi geliştiririz ve bu bir tür beyin egzersizidir. Bu tür egzersizler sayesinde giderek daha fazla öz kontrol ve bunun sonucunda da özgüven kazanıyoruz. Ve bu tür becerilerin birleşimi sizi çok üretken ve başarılı kılar!

Meditasyon, yaş ve mesleğe bakılmaksızın herkes için faydalıdır. Dünya meditasyon gurularıyla eğitim almak için özel derslerde veya Asya gezilerinde öğrenmeniz şart değildir. Günümüzde Batı'da o kadar popüler hale geldi ki öğrenmesi oldukça kolay. Çağa ayak uydurmanın çok kolay bir yolu da pek çok uygulamanın geliştirildiği mobil meditasyon programlarını takip etmektir. Meditasyonun kalitesi yalnızca öğretmene ve çevreye değil, öncelikle size bağlıdır ve bu nedenle mobil uygulamalar meditasyonu öğrenmek ve öz kontrolü kazanmak için çok yardımcı olabilir.

Çevremizdeki dünya

Bazı durumlarda, eğer kendileri yaratırlarsa, öz kontrol için özel uygulamalar ve egzersizler bulmamıza gerek yoktur - sadece ihtiyaca saygı göstermemiz gerekir. Nobel ödüllü Daniel Kahneman, "zorunluluk nedeniyle öz kontrol" olarak adlandırılan şeyi, bir bütün olarak davranış psikolojisinin oluşumu için en önemli araçlardan biri olarak görüyor. Başlangıçta zorunlulukla dikte edilen, ancak sonunda iyiye dönüşen belirli bir davranış çizgisini takip edebilme yeteneği, önemli unsuröz kontrolün gelişimi. Bir örnek, para biriktirme ve uygun para yönetimini öğrenme ihtiyacından acil olarak paradan kurtulma ihtiyacına kadar herhangi bir şey olabilir. kötü alışkanlık veya kilo verin.

Elbette anlatılan egzersizler öz kontrolü geliştirmenin yollarının sadece küçük bir kısmıdır. Kişiye özel egzersizler oluşturarak kendi yöntemlerinizi ortaya çıkarabilirsiniz. Otokontrol eğitimi sürecinde öncelikle bu tür egzersizlere olan ihtiyacın ve gelişim formüllerini sürekli takip etme isteğinin farkına varılması önemlidir. Öz kontrolün gelişimi kesinlikle herkes için faydalıdır ve bu sanatta sınıra ulaşmak belki de imkansızdır: sonsuza kadar gelişebilirsiniz! Mükemmelliğe giden yolda, hayatı ve işleri kendi ihtiyatlı kontrolünüz altında tutmanın ne kadar kolay hale geleceğini yavaş yavaş fark edeceksiniz.

Zengin ve entelektüel olarak gelişmişler - onlar toplumun hayali seçkinleri değil, gerçekleridir. Bunun nedeni alışkanlıklarının ve korkularının kolayca üstesinden gelmeleridir. Kırılmaları zordur ve eğer bir şeyler yolunda gitmezse nadiren pes ederler. Kendini kontrol etmek her kazananın karakteristik özelliğidir. Ve sevincinize göre, bu nitelik doğuştan değildir - tıpkı kaslarda yaptığınız gibi kolayca "pompalanabilir". Doğru, kaslardan farklı olarak, tüm öz kontrol eğitimi temellere dayanmaktadır. psikolojik araştırma ve fiziksel kültür geleneklerine değil.

Öz kontrolün sınırlı bir kaynak olduğunu anlamak

Araştırmalar öz kontrolün sınırlı bir kaynak olduğunu göstermiştir. Kullanımının glikoz seviyelerini düşürmek gibi açık bir fizyolojik etkisi vardır. Başka bir deyişle, herhangi bir zamanda tankta herhangi bir otokontrol kalmayabilir. Bu nedenle, kendinizi sıkı bir şekilde kontrol ettiğinizde gücünüz tükenir ve ayartılma çok çok büyük olur. Psikologlar bu sürece "ego tükenmesi" adını veriyor.

Bu bilgi nasıl kullanılır? Sadece öz kontrolünüzün sınırlı olduğunu kabul edin, bu nedenle X saatinde ayartılmadan kaçınmanın bir yolunu bulmanız gerekecek. Öz kontrolü artırmanın ilk adımı zayıf olduğunuzu kabul etmektir.

Erken kararlar

Bu yöntem, liselerde yürütülen bir deneye dayanan 2002 tarihli bir çalışmada (Ariely ve Wertenbroch) açıklanmıştır. Bilim insanları, kendilerine sıkı çalışma saatleri koyan öğrencilerin, öğrenme sorunları ortaya çıktığında beyinlerini çalıştıran öğrencilerden çok daha iyi öğrendiklerini buldu. Yani, bu çalışmanın sonuçlarını kendi deneyimlerinizden benimserseniz şunu söyleyebiliriz: Kendinize zor hedefler koyarsanız ve bu hedeflere ulaşılacağına dair kendinize söz verirseniz, üretkenliği artırma olasılığı önemli ölçüde artar.

Ödüller aslında işe yarayabilir. Bir ödül aldığınızda (ya da bunu kendinize verdiğinizde), uzun vadeli kazanç için kısa vadeli fedakarlıklar yapmaya daha istekli olursunuz, yani rutininize sağlam kapitalizmin ruhunu biraz katarsınız. Ödüller sadece parasal değil aynı zamanda sembolik de olabilir.

Ve ayrıca para cezaları

Önceki paragrafta havuçtan bahsettiysek, bunda sopadan bahsediyoruz. Kendimize yalnızca ödüller vaat etmekle kalmamalı, aynı zamanda “kötü davranış” nedeniyle kendimizi cezalandırmalıyız. Bunu yapmak için, kontrolsüz davranışlarla ilişkili birçok sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak kendi ceza sisteminizi geliştirmeniz gerekir.

Bilinçdışıyla savaşmak

Sorunlarımızın bir kısmı bilinçsiz davranışlardan kaynaklanan ayartmalardan kaynaklanmaktadır; bunlar her zaman en iyi niyetimizi baltalamaya hazırdır. Fischbach (2003) liderliğindeki bir araştırma ekibi, katılımcıların, baştan çıkarılma bilinçli farkındalıklarının dışında olduğunda kolayca baştan çıkarıldıklarını buldu.

Pratik sonuç basittir. Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da baştan çıkarıcılardan uzak durmaya çalışın - beyninizi, çörek yememeye veya ön cam sileceği içmemeye, daha yüksek bir hedefi gerçekleştirmeye çalışacak şekilde yeniden yönlendirin.

Beklentileri ayarlamak

Hiçbir sonuç olmasa bile, başka bir ayartmadan kaçınmak için iyimser olmaya çalışın.

İyimserlik, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakta harikadır; kötümserlik ise en ufak bir sorun ortaya çıktığında bile herhangi bir şeyi yapma arzunuzu hızla yok eder. Ancak hedefe ulaşmanın ne kadar kolay olacağını değil, yolun, çalışmanın ve eylemlerin ne kadar ilginç olduğunu düşünmelisiniz. Fanteziyi değil gerçeği görmelisiniz ama bu gerçeklik kasvetli olmamalıdır.

Hedeflerin ve cazibelerin anlamını değerlendirmek

Hayatınıza uygun iyimserliği aşılamak için, ayartmaların ve hedeflerin tamamen yeniden değerlendirilmesini yapmalısınız, yani hedefler arzu edilir hale gelmeli ve ayartmalar hedeflere göre seyrini azaltmalıdır. Başka bir deyişle, ayartmaların ucuzlaması gerekir ki bu da çoğu durumda gerçeklerden çok da uzak olmayacaktır.

Kalbi Kullanmak

Özellikle genç ve deneyimsizseniz, kalp genellikle kafadan daha önemlidir. Ancak kişiliğinizin duygusal kısmının ayartmalarla savaşmanıza yardımcı olamayacağını düşünmemelisiniz. 1975 yılında Almanya'da yapılan bir araştırmada, çocukların marshmallow yemeye direnmelerinin tek nedeni, marshmallow'u elbette kimsenin yemeyeceği beyaz bulutlar olarak düşünmeleriydi.

Belirli şeylere olan isteğinizi tamamen aynı şekilde artırabilir veya azaltabilirsiniz: bir nesne veya eylemle ilişkili duyguları soğutarak veya ısıtarak. Örneğin, konu hedeflere ulaşmak olduğunda, bunun heyecan ve gurur gibi olumlu duygusal yönlerini düşünebilirsiniz.

Kendini onaylama

Bazen egzersiz kötü alışkanlıklardan kaçınmanızı sağlar. Bunu yapmanın kesin bir yolu, kendini onaylamaktan geçer. Bu, eylemlerinizi inandığınız şeylerle uyumlu hale getirmek anlamına gelir. Bu aile, yaratıcılık, işin kalitesi, politik ideoloji, felsefi kavram veya herhangi bir başka içsel inanç olabilir.

Temel değerlerinizi düşünerek, öz kontrolünüzü tamamen tükendiğinde bile geri kazanabilirsiniz. Kahramanca işler bu pozisyonlardan doğar.

Soyut düşünme

Düşünmenin öz kontrolü ciddi şekilde artırdığı ortaya çıktı. Bir konu üzerinde düşünmenizi, onu anlamanızı sağlar. Ne yazık ki, Rus okullarında soyut düşünmeyi hiç geliştirmiyorlar, ezberci öğrenmeyi tercih ediyorlar, bu da insanların formülleri bilmesine ancak bunlara neden ihtiyaç duyulduğunu ve bunları hayata nasıl uygulayacaklarını bilmemelerine yol açıyor.

Soyut düşünmenin özü, eylemin kendisine değil, “bunu neden yapıyorum?”, “bunu neden yapıyorum?”, “bu bana ne getirecek?” sorularına odaklanmaktır. İşinizi neden yaptığınızı, neden belli bir hedefe doğru ilerlediğinizi ya da neden kötü bir alışkanlıktan kurtulmak istediğinizi anlarsanız kendinizi ve zayıf yönlerinizi kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

Oto kontrol bizim açımızdan son derece önemli günlük yaşam. Duygularla baş etme yeteneği, aşağıdaki durumlarda temeldir: sonuçları yıkıcı olabilir. Bugün size nasıl olduğunu anlatacağız geliştirmek Oto kontrol ve en çok hangileri etkili yöntemler Onlar bunun için varlar.

Kendini bilmek öz kontrolün temelidir

Duygularınızı, dürtülerinizi ve temel içgüdülerinizi kontrol etmek daha dolu ve mutlu bir yaşam için gereklidir.

Otokontrol, her gün kendinizin öğrenmesi gereken ve olumsuz duygulardan kaçınmak için herkese öğretilmesi gereken bir beceridir. öfke, açgözlülük veya kıskançlık.

Öz kontrol ve öz disiplin bize yaşamın her alanında yardımcı olur: onlar olmadan sigarayı bırakamayız ve kredi kartının düşüncesiz kullanımından kaynaklanan borçlardan asla kurtulamayız.

Otokontrol elde etmek için önce kendinizi tanımanız gerekir. Bu bizim ne olduğumuzu bilmeniz gerektiği anlamına gelir ve güçlü yönler ve her şeyden önce zayıf yönler üzerinde çalışın.

Diyet yapın, sigarayı bırakın, kuyrukta veya trafik sıkışıklığında kaldığınızda sinirlenmeyin - tüm bunlar hem zihinsel hem de zihinsel durumunuza fayda sağlar fiziksel sağlık . Ancak öz kontrolü geliştirmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir.

Mantıksızlık çoğu zaman öz kontrolün zıttı olduğundan, özellikle bir karar vermemiz veya belirli bir şekilde davranmamız gereken anlarda, eylemlerimizin altında yatan nedenleri anlamaya çalışmalıyız.

Çikolata yemek, sigara içmek veya yeni bir çift ayakkabı satın almak bize kısa vadeli tatmin sağlar, ancak gelecekte pişmanlık ve olumsuz duygularla doludur.

En kötüsü de değiştirilmeleri pişmanlık, hayal kırıklığı ve hatta depresyon.

Vücudun bize verdiği sinyalleri görmek, duymak ve durumu iyi analiz etmek için birkaç dakikanızı ayırmak çok önemli.

Eğer pencerenin önünde güzel bir çantaya bakıyorsanız... satın almak için doğrudan mağazaya gitmeyin. Satın alma işlemini karşılayıp karşılayamayacağınızı ve halihazırda ne kadar borcunuz olduğunu düşünün.

Eğer sigara yakmak üzereyseniz sigara içmenin olumsuz sonuçlarını hatırlayın. Sonuçlarını düşünün ve bir lokma daha yiyip yememeye karar verirken lezzetli kek veya bir veya iki bardak daha iç.

Elbette bunların hiçbiri basit değil çünkü öz kontrol kırılgan bir kaynaktır ve uzun sürmez. Birkaç saniye içinde ortadan kaybolabilir ve mantıksız hareket etmemize neden olabilir.

Kaslarda olduğu gibi, irade de eğitilebilir. Nasıl? Uygulama, tutarlılık ve hedefi takip etmek. Her zaman tetikte olmak ve öz disiplinin özellikle önemli olduğu durumları hatırlamak önemlidir.

Bu etkili yöntemler öz kontrolün geliştirilmesine yardımcı olacaktır:

1. Davranışlarınıza dikkat edin

Alışkanlıklarınızın ve kalıplarınızın farkında değilseniz bazı durumlarda kararlarınızı kontrol etmeniz oldukça zor olacaktır.

• Kilo vermek ister misin? Günlük beslenmenizi belirleyin.
• Dışarı çıkmak ister misin? Harcamalarınızı analiz edin ve paranın nereye aktığını düşünün.

2. Sizi rahatsız eden şeyleri düşünmeyin.

Eylemlerinizde rasyonel olmaya çalışmanız gerekirken, bunu takıntı haline getirmemelisiniz. Herhangi bir düşünceden ne kadar kaçınmaya çalışırsan, kafanın içinde daha çok dönüyor.

Kendini kontrol etme tekniklerini yalnızca gerçekten gerekli olduğunda uygulayın. Geri kalan zamanlarda kendinize dinlenme ve rahatlama sağlayın.

3. Sağlıklı alışkanlıklar

İlişkilerdeki veya alışkanlıklardaki tüm yaşam değişiklikleri, öz kontrol ve özveri gerektirir. Ziyaret etmek spor salonu Her gün diyet yapmak, sigarayı bırakmak ya da alışveriş yapmak bunlardan sadece birkaçıdır.

Buna inanılıyor Beynin yeni rejime alışması 21 gün sürüyor. Bu, hedeflerinize ulaşmak için “katlanmanız” gereken zamandır.

Üçüncü haftadan itibaren yeni iyi alışkanlıklar sağlam bir şekilde kök salacak ve siz de onları otomatik olarak takip edeceksiniz. İstenilen sonuca ulaşmak için sadece 3 hafta beklemeniz yeterli!

4. Rahatlayın

Gözlerinizi kapatırken derin nefes almak ve 10'a (veya daha fazlasına) kadar saymak, sakinleşmenize ve öz kontrolünüzü geliştirmenize yardımcı olacak harika bir tekniktir.

Endişeli olduğunuzda, öfkelendiğinizde veya bir hata yapacağınızı hissettiğinizde rahatlamaya çalışın. Meditasyon veya papatya çayı içmek gibi diğer yöntemleri de uygulayabilirsiniz.

Fikir şu ki Aceleci ve mantıksız kararlardan kaçının.

5. Çevrenize dikkat edin

• Arkadaşlarınız her gün işten sonra bara gidiyorsa ve çok fazla içki içmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, bir süreliğine arkadaşlarınızdan uzaklaşmanız veya başka bir eğlence türü önermeniz gerekebilir.
• Sorununuzun kompülsif alışveriş olduğunu biliyorsanız gitmeyin. alışveriş merkeziüzgün ya da sıkıldığınızda.
• Eğer istersen

Öz kontrolü geliştirmeye nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Sorun değil! Size tavsiyede bulunacağız!

Hepimiz sağlıklı, başarılı, mutlu olmak isteriz - bunun için kendimize görevler, hedefler koyarız, hayal gücümüze uygun bir eylem planı çizeriz, ama...

Çoğu zaman her şeyi unutuyoruz, çünkü seçtiğimiz yola uymayan, yalnızca hedefimize giden yolda bir engel ve engel haline gelen anlık ve gereksiz bir arzuya yenik düşüyoruz ve burada annemiz olmadan yapamayız. !

Neden bu gereksiz arzuların peşinden gidiyoruz?

Kendimizi toparlayıp yavaşlamamız ve sonra uzun zamandır beklediğimiz hedefe giden yola geri dönmemiz neden bu kadar zor?

Ve bunların hepsi kendimiz üzerinde öz kontrole sahip olmadığımız için!

Bunu açıklamak için özellikle birkaç sözlük açtım sihirli kelime ve bulduğum şey şu:

1. Oto kontrol gereksiz duyguları bastırmaya, çeşitli duyguları kontrol altına almaya ve iç eksiklikleri gidermeye yardımcı olan bir kişinin karakterinin gücüdür.
2. Oto kontrol– bu, kişinin her an ve içsel durumuna rağmen doğru hareket etmeye hazır olmasıdır!
3. Oto kontrol– bu, bir kişinin duygularına akıl yardımıyla hakim olma yeteneğidir;
4. Oto kontrol- bu, herhangi bir başarılı kişi için gerekli olan irade gücüdür (ister mısır ekiyor, ister bir futbol takımına koçluk yapıyor olsun - önemli değil);
5. Oto kontrol- bu, kişinin davranışını kontrol altına alması, durumu kendi eline alması ve istediği yöne yönlendirmesi için bir fırsattır!

Öz kontrol olmadan, duygusal bir durum kişiyi kolayca ele geçirebilir ve kişi kontrol edilemez hale gelir, eylemleri düşüncesiz olur.

Hayatta doğru davranan (kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilen, provokasyonlara boyun eğmeyen, her şeyde ölçülü olmayı bilen, hayattan neye ihtiyaçları olduğunu bilen, anlık zevkleri ve faydası olmayan toplantıları ve insanları reddeden) insanların genellikle neşesiz olduğu ve mutsuz.

Tabii ki - sonuçta sizinle karşılaştırıldığında, doğru yiyebilirler, spor yapabilirler, kişisel gelişimle meşgul olabilirler, yeterince uyuyabilirler ve tüm bunlar profesyonel başarıya yol açar.

Bilim adamlarının araştırmaları, çocukluktan beri ebeveynleri tarafından disipline edilen kişilerin maddi zorluklarla pek karşılaşmadıklarını, sağlıklarıyla övünebildiklerini ve çatışma yaşamadıklarını doğruladı.

“Fakat akıllarının sesine kulak veren ve bir partide şampanya yerine meyve suyu içenler, çünkü 2 gün içinde önemli bir toplantı yapacaklar (ve orada tam savaşa hazır olmaları gerekiyor) gerçekten sevinemezler. , değil mi? – sen sor!

“Ama onlar senin iki katın kadar bile sevinebilirler!” - Cevaplayacağım :)

Tarafından görevlendirilen Amerikalı psikologlar tarafından ilginç bir çalışma yürütüldü. periyodik Kişilik Dergisi.

Araştırmanın sonucu: Kişi kendini kontrol etmeyi ve kontrol etmeyi bilirse hayattan daha fazla zevk alır ve çok daha olumlu duygular yaşar!

Deneye yaklaşık 400 kişi katıldı ve bir hafta boyunca araştırmacılara telefonla belirli arzu ve cazibelerin ne sıklıkla galip geldiklerini, ne kadar güçlü olduklarını ve onlarla nasıl savaştıklarını anlatmak zorunda kaldılar.

Burada bir insanı MÜDAHALE EDEN belirli insani cazibelerden bahsediyorduk ve bunlar şunlardı: arkadaşlarla bir kafeye gitmek, sadece zaman öldüren boş ve gereksiz konuşmalar (ve bu süre zarfında yararlı bir şeyler yapabilirsiniz); dizi izlemek vb.

Ve bu deney şunu gösterdi: Kendilerini alt eden ve yine de anlık cazibeleri reddeden insanlar, iki kat daha fazla hoş ve çekici deneyimler yaşadılar. olumlu duygular, kendilerinden ve yaşamlarından gurur duyuyorlardı ve memnunlardı.

Bu şu sonucu ortaya koyuyor: Oto kontrolİnsanların sorunlarını ortadan kaldırarak daha mutlu olmasını sağlar.

Bilmek Oto kontrol geliştirilebilir!

Her gün antrenmanla güçlenen bir kasa benzetilir.

Kendini kontrol etme ve faydaları!

• Özdenetim saygıyı sağlar! Kendinize ve başkalarına da saygı duymaya başlarsınız;
• Kendini kontrol etmek sana özgürlük verir, çeşitli kısıtlamaları unutursun;
• Oto kontrol birçok fırsat sunuyor! Hem duygularınızı hem de eylemlerinizi yönetmeyi öğrenirsiniz;
• Kendini kontrol etmen sana huzur verir! Yeteneklerinize güveniyorsunuz.

Öz kontrol ve hayatımızdaki tezahürleri!

Sporun yardımıyla belirli bir günlük rutini sürdürüyoruz, özel fiziksel egzersizlerle irademizi geliştiriyoruz...

Öz güvenimiz artar, özgüvenimiz artar ve bu doğal olarak bizde de kendini gösterir. Oto kontrol- ve ihtiyacımız olan şey bu 😉

Maddi mallar.

Harcamalarını maddi durumuna göre sınırlamayı bilen kişi, otokontrolü kullanır;

Bir kavgayı nasıl söndüreceğini bilen herkes özdenetim sahibidir;

• Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilen ve her şeyde ve her yerde uzlaşma aramayı bilenler, öz kontrole sahiptir;

Kendi kendini kontrol etmeyi başarmak:

Rejimi takip edin!

Kendini katı bir günlük rutine (kendi kendine oluşturulmuş) alıştıran herkes, bir öz kontrol duygusu geliştirir;

Çoğu aile yetiştirilmesine bağlıdır.

Çocuklarımıza kendilerini nasıl dizginleyeceklerini, iletişimde çatışmaya nasıl girmeyeceklerini gösterdiğimizde, onlarda bir öz kontrol duygusu geliştiririz ve aynı zamanda kendimize her şeyi kendi elimizde tutmayı da öğretiriz;

Her şeyde dakikliği geliştirin.

Bu sorumlulukları ve o kişiye verdiğiniz sözleri yerine getirin; kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz;

Git psikolojik eğitimler, seminerler, grup dersleri.

Bu egzersizler kişiye duygularının dürtülerini dizginlemeyi, düşüncelerini ve zihnini kontrol etmeyi öğretecektir.

Herkese, başrolünde Donald Duck'ın yer aldığı, otokontrol üzerine pozitif bir çizgi film izlemesini tavsiye ediyorum :)

Kendinizi duygularınızın içeride olduğunu düşünürken bulursanız son zamanlarda kontrol edilemez hale gelmek - bu, kendinize bir yerlerde biraz gevşeklik verdiğiniz ve bir hata yaptığınız anlamına gelir.

Her zaman "zirvede" olmak istiyorsanız, her gün iradenizi geliştirin, her gün kendiniz üzerinde çalışın.

İstediğinizi elde etmek için, her gün kendiniz için planladığınız şeylerin en azından bir kısmını yapmalısınız, o anda sadece kanepede uzanmak isteseniz bile - kendinizi biraz gevşetmeyin!

Sonunda hedeflerimiz konusunda daha fazla sorumluluk sahibi olalım ve öz denetimimizi geliştirelim!

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

Öz kontrol nasıl geliştirilir ve onu kaybetmemelisin stresli durumlar? Duygularımızı yönetmeyi, onların oluşumunu ve dışsal tezahürlerini kontrol etmeyi öğrenirsek bu gerçekleşecektir. Kişinin duygularını “kontrol altında tutma” yeteneği, kişinin duygusal olgunluğundan ve yüksek entelektüel gelişiminden söz eder.

Birey üzerinde baskı oluştuğu durumlarda öz kontrol ve duygularınızı yönetebilme becerisi önemlidir. Üstelik bu basınç tamamen farklı olabilir - şiddetliden yaşam durumu ile psikolojik baskı işteki yönetim veya aile anlaşmazlıkları. Öz kontrol, performansınızı geliştirmenize ve işler çok zor olsa bile "gevşememenize" olanak tanır. Öz kontrol sayesinde özgüven gelişir, düşüncelerde, ilişkilerde ve eylemlerde daha esnek olma yeteneği gelişir. Hatta bir insan ne kadar çok otokontrol sahibi olursa o kadar özgür olur derler.

Otokontrol sayesinde eylemlerimizi, başkalarının bize ve toplumdaki yerimize ilişkin eylemlerine karşı tutumlarımızı, yaşadığımız duyguları, dış ve iç uyaranlara verdiğimiz duygusal tepkileri belirleriz. Hayatımızda her gün duygularımızı yönetebilmenin önemli olduğu durumlar vardır.

Bir kişi değişmesi gerektiği sonucuna varmış ve tamamen farklı davranmaya başlamışsa ve değişme gücünü bulmuşsa, bu kişi eylemleri veya davranışları üzerinde öz kontrol geliştirmeyi başardığını söyleyebiliriz. Eğer biriniz eylemlerin öz kontrolünü geliştirmeyi başardıysa ki bu kolay değildir, davranış değişiklikleri bir alışkanlığa dönüşecek ve uzun süre kalacaktır.

Kişinin duygularını yöneterek ve diğer insanların düşmanlığı, stres ve saldırganlıkla, engellerle ve düşmanlıkla karşılaştığında duygusal öz kontrol uygulayarak, kişi dış etkilere karşı dayanıklılık ve direnç geliştirir, aynı zamanda içsel tepkisini kontrol ederek, onu yöneterek, kişi gelir. her türlü etki altında sakin görünmek.

Öz kontrolü geliştirmek için ne gerekir?

Öz kontrol, dış manipülasyona karşı direnç, baskı altında sakinlik, bir durumun gelişimi için seçenekleri hesaplama ve en iyi çıkış yolunu seçme yeteneği, karar verme yeteneği, durumu değiştirmek için aktif eylemler.

İnsanlar yüksek dereceÇeşitli organizasyonlarda, özellikle insanlarla etkileşim gerektiren pozisyonlarda öz kontrole oldukça değer verilmektedir. Ve sıradan ekiplerde bu tür insanlar her zaman yetkilidir ve saygı duyulur ve bu nedenle diğerlerinden daha sık lider olurlar.

Öz kontrolü geliştirmek için bunun nasıl bir şey olduğunu anlamalısınız. Genellikle kişinin bilincinde içsel diyalog şeklinde kendini gösterir. Henüz duygularınızı yönetmeyi öğrenmediyseniz, destekliyorsunuz iç diyalog Dış uyaran durumunda saldırganlığa, tahrişe ve duygusal açıdan dengesiz davranışlara yol açabilen artan duygusal stres. Aşırı duygusallık bulaşıcıdır ve etrafınızdaki insanlar üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. Duygularınızı kontrol edebiliyorsanız, dışsal bir tahriş durumunda iç diyalog, kendinizi saldırganlıktan korumak veya çatışmadan kaçınmak için uygun kelimeleri bulmanıza yardımcı olur.

Otokontrol nasıl geliştirilir?

Öz kontrolün kazanılabilen ve geliştirilebilen bir beceri olduğu gerçeğiyle başlayalım. Doğumdan itibaren kendinizi tamamen kontrol etmek imkansızdır. Bunu geliştirmek için deneyime ihtiyacınız var. Hem olumlu hem de olumsuz. Duygularınızı kontrol etme ihtiyacının farkındalığının yanı sıra.