22.08.2018 23:03

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ama diyet o kadar çok kadını korkutuyor ki... Sağlığı, güzelliği ve başarıyı feda ediyorlar. Kişisel hayatçünkü lezzetli yemek olduğunu düşünüyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...

hazırladım yemek tarifleri doğru beslenme kilo kaybı için. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI

1. Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
2. Sebzeli çırpılmış yumurta. Sebze yağı- yapabilirsiniz, ancak sınırlı bir oranda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.
   
3. Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
   
4. Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Birazcık fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.
   
5. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
   
6. Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
   
7. Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.
   
8. Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.
   
9. Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.
   
10. Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.
    

ÖĞLE YEMEĞİ

1. Tavuk filetolu kahverengi pirinç ve soya sosu. Fileto baharatlarla haşlanabilir!
   
2. Karabuğday ve bir güveç sebze ve sert peynir.
   
3. Yeşil bezelye ve buharda pişmiş uskumru ile pirinç.
   
4. Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
   
5. Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.
   
6. Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka! Tam da bahar zamanı.
   
7. Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.
   
8. Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.
   
9. Tembel lahana ruloları pilav ve tavukla.
   

ATIŞTIRMALIKLAR

1. Az yağlı süzme peynir.
   
2. Domates.
   
3. Süzme peynirle pişirilmiş elma.
   
4. Az yağlı süzme peynir, salatalık ve fındıklı çıtır ekmek.
   
5. Çeşitli fındıklı az yağlı süzme peynir.
   
6. Süzme peynir ve ballı elmalar.
   
7. Mayasız ekmek, salatalık, yağsız et, krem ​​peynir veya süzme peynir, yeşillik. Atıştırmalık için harika sandviçler!
   
8. Az yağlı süzme peynir, bir karıştırıcıda meyvelerle çırpılır.
   
9. Kivi, kuru meyveler, az yağlı yoğurt.
   
10. Muz ve hindistancevizi gevreği ile süzme peynir.
    
11. Ekmekli sebze salatası.
    

AKŞAM YEMEĞİ

1. Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.
   
2. Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!
   
3. Havuç ve kabak ile sığır eti.
   
4. Tavuk, brokoli ve bezelye.
   
5. Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.
   
6. Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.
   
7. Sağlıklı pizza! Normal bir kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiber ile karıştırılmış kıyılmış tavuktan bir kabuk hazırlamanız, üzerine salça ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymanız gerekir. Üzerine domates koyabilirsiniz dolmalık biber, yeşillikler, peynir.
   
8. Türkiye sebzeli.
   
9. Sebzeli balık.
   
10. Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.
    

Bu kilo kaybı için doğru beslenme iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, gergin cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doyurulması! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale faydalıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa çok sevinirim!

Yaşadığınız yıl sayısı artmaya devam ediyor diye bu, aynı şeyin karnınıza da olacağı anlamına gelmemelidir. Vücut yağı partideki sarhoş bir arkadaş gibidir. Onun ortaya çıkmasını hiç istemediniz, ancak bir kez geldikten sonra ondan kurtulmanın hayal edebileceğinizden daha zor olduğu ortaya çıkıyor. Bazen yaşlanmayla birlikte gelen kilo alımını durdurmanın hiçbir yolu yokmuş gibi görünebilir. Pek çok insan yaşlandıkça büyüdükleri gerçeğini kabul eder, ancak aslında bunu önlemenin pek çok yolu vardır.

Muz ye

Her ne kadar birçok kişi aşırı yağları etkili bir şekilde kaybetmek için karbonhidratların en aza indirilmesi gerektiğine inansa da, muz gibi doğru karbonhidratların seçilmesi çabalarınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Araştırmalar, kullanan kişilerin Büyük miktarlar Muzda bulunan prebiyotik bir lif türü olan inülin, inülin tüketmeyen insanlara göre çok daha fazla kilo verdi.

Tam tahıllara geçiş

Hemen hemen her insanın standart menüsünde bulunan rafine karbonhidratlar çoğu durumda insanların kilo verememelerinin nedenidir. Neyse ki, daha küçük kot pantolonlara geri dönmek için karbonhidratlardan tamamen vazgeçmeniz gerekmiyor. Tam tahıllar yerseniz aşırı kilolardan çok etkili bir şekilde kurtulabileceğiniz ortaya çıktı.

Koşmak

Fazla yağlardan kurtulmak için profesyonel bir koşucu olmanıza gerek yok. Haftada birkaç kez kısa bir koşu bile kilo verme ve sağlığınızı koruma çabalarınızda büyük bir fark yaratabilir. Haftada sadece 20 kilometre koşarsanız bunun zaten ciddi bir etkisi olacaktır.

Güneşte ol

Fazla kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Sadece şunu düşünmelisin spor salonu. Eğer spor yapıyorsanız açık havada, o sinir bozucu yağlardan çok daha etkili bir şekilde kurtulabileceksiniz. Üstelik bilim insanları, sabahları güneş ışınlarına maruz kalan kişilerin vücut kitle indeksinin, geç saatlerde dışarı çıkanlara göre çok daha sağlıklı olduğunu buldu.

Lif yiyin

Lif, yağla mücadelede en etkili araçlardan biridir. Diyetteki lif miktarının artması, iç organlarda biriken yağların azalmasına yol açar. iç organlar diyabetten kolorektal kansere kadar birçok ciddi hastalığın ortaya çıkmasına neden olur.

Baharat kullanın

Yağları kesmek istiyorsanız acı sosu daha sık kullanmalısınız. Bir tabakta sadece 2,5 miligram kapsaisin (ısı veren madde) ile vücudunuzun, kan basıncınızı yükseltmeden yağ yakma yeteneğini önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Protein yiyin

Protein çok önemli unsur, Ne zaman Hakkında konuşuyoruz yağla mücadele hakkında. Bir çalışmada araştırmacılar bir grup aşırı kilolu kadını dört ay boyunca takip etti. Bu süre zarfında aktif olarak sporla uğraştılar ancak tüketilen protein miktarına göre üç kategoriye ayrıldılar. Ve tüketilen protein miktarının en yüksek olduğu gruptan kadınlar çok daha hızlı kilo verdiler.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

Kilo vermenin en iyi yolu onu kaldırmaktır. Maalesef vücudunuzu ilgilendiğiniz belirli alanlarda yağ yakmaya zorlayamazsınız; egzersizlerinize kuvvet antrenmanı ekleyerek vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artırabilirsiniz.

Fındık ye

Garip gelebilir ama kuruyemişlerde bulunan bazı tekli doymamış yağları beslenmenize eklerseniz çok daha etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz. Çalışmalar, tekli doymamış yağların tüketilmesinin, büyük miktarda karbonhidrat veya doymuş yağ tüketmenin aksine kilo alımına yol açmadığını göstermiştir.

Bitter çikolata yiyin

Yağ kaybetmeye çalışırken diyetinize biraz çikolata sağlıklı bir katkı olabilir. Diyetlerine günde en az 100 gram bitter çikolata ekleyen kişiler oldukça hızlı bir şekilde yağ kaybederler ve aynı zamanda kan kolesterol seviyelerini de düşürürler.

Biraz kalsiyum ekle

Diyetinize kalsiyum eklemek kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Ancak tek avantaj bu değil çünkü kalsiyum aynı zamanda aşırı yağ oluşumuyla da mücadele etmenize izin verecektir.

Sirkeyi Salata Sosu Olarak Kullanın

Sirkenin baş ağrısını iyileştirmekten herhangi bir bardağı temizlemekten parlak bir parlaklığa kadar her şeyi yapabileceğini iddia eden insanlar, etkinliğini açıkça abartsa da, yemeğinize biraz eklerseniz yine de yağla savaşmanıza yardımcı olabilir.

Stresten kurtulmak

Hayatı hayal etmek imkansız modern adam Stresten uzak olun, ancak her gün birkaç dakikanızı rahatlamaya ayırırsanız, giderek daha uzun bir hayat yaşayabilirsiniz. mutlu hayat ve aynı zamanda yağlardan da kurtulun.

Menünüze kuşkonmaz ekleyin

Standart nişastalı garnitür yerine kuşkonmaz kullanmayı deneyebilirsiniz - vücudunuz size teşekkür edecektir. Kuşkonmaz, muzla ilgili bölümde zaten okuduğunuz mükemmel bir inülin kaynağıdır.

Diyet gazozları unutun

Kilo vermeye çalışıyorsanız gazlı içeceklerin içmeniz gereken bir şey olmaması sürpriz olmayabilir. Ancak bazı nedenlerden dolayı vücut şekline dikkat eden birçok kişi diyet sodanın normal sodadan daha iyi olmadığının farkında değil.

Yoga yap

Yoga sadece gün boyu dar tayt giymek isteyenler için bir bahane değil. aynısı harika yol Yaşları aktif faaliyetlerde bulunmalarına izin vermeyen kişiler için fiziksel egzersiz, yağlardan kurtulun.

Kokteyllerden kaçının

İster sıcak bir günde sangria içiyor olun, ister tropik bir adada tatildeyken bir daiquiri'nin tadını çıkarıyor olun, şekerle dolu kokteyllerin size yalnızca iki şey verdiğini hatırlamanız gerekir: akşamdan kalmalık ve göbek yağı.

Yüzmek

Sıcak yaz günlerinde kilo vermenin en basit ve aynı zamanda en keyifli yollarından biri. fazla ağırlık- Yerel havuzda birkaç tur yüzmektir. Yüzme saatte yaklaşık 600 kalori yakmanızı sağlar.

Deniz ürünü ye

Daha ince bir bel için ilk adım tabağınızdan başlamalıdır. Omega-3 açısından zengin gıdalar tüketiyorsanız yağ asitleri Zararlı etkilerini yukarıda okuduğunuz iç organ yağ miktarını yüzde 30 oranında azaltabilirsiniz.

Yeterli uyku almak

En ufak bir uyku eksikliği bile ciddi miktarda aşırı vücut yağına neden olabilir. Dolayısıyla her yaşta formda kalmak istiyorsanız ne kadar uyuduğunuz ve ne zaman uyuduğunuz konusunda ciddi olmanız gerekir.

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...

Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI

1. Tereyağı veya sütsüz fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

2. Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.

3. Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinize ikramda bulunabilirsiniz.

4. Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.

5. Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındıklı yulaf ezmesi.

6. Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

ÖĞLE YEMEĞİ

1. Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!

2. Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.

3. Yeşil bezelye ve buharda pişirilmiş uskumrulu pirinç.

4.Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

5. Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.

6.Tavuk ve otlarla Okroshka!

AKŞAM YEMEĞİ

1. Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.

2. Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

3. Havuç ve kabaklı dana eti.

4. Tavuk, brokoli ve bezelye.

5.Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Kilo kaybı için bu doğru diyet, iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaşmış cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makale yararlıysa ve kendinize bakmanız için size ilham veriyorsa mutlu olacağız!

Yaşa bağlı yağ, yağlı yiyeceklerden gelmez! Onu yakmak için masum bir numara var...

Yemek yemeyeceğinizi ve bu sayede yaşlandıkça kilo almayacağınızı düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz.

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...

Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz! Bu koleksiyonu kaydedin ve bir arkadaşınıza iletin.

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI

Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.

Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.

Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.

Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.

Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.

Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.

Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.

Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!

Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.

Yeşil bezelye ve buharda pişmiş uskumru ile pirinç.

Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.

Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.

Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!

Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.

Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.

Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.

Kabak ve yumurta ile kıyılmış tavuktan Zrazy, sebze salatası.

Tavuk ve salata. Minimum yağ, unutmayın!

Havuç ve kabak ile sığır eti.

Tavuk, brokoli ve bezelye.

Karaciğer, yumurta, bezelye ve domates.

Sebze ve az miktarda peynirle doldurulmuş kıyılmış tavuk rulosu.

Sağlıklı pizza! Normal bir kabuk yerine, soğan, tuz ve karabiber ile karıştırılmış kıyılmış tavuktan bir kabuk hazırlamanız, üzerine salça ile karıştırılmış ekşi krema ile yaymanız gerekir. Üzerine domates, biber, otlar ve peynir koyabilirsiniz.

Türkiye sebzeli.

Sebzeli balık.

Az miktarda kuru üzüm içeren süzme peynir.

Kilo kaybı için bu doğru diyet, iyi bir sonucu garanti eder: kademeli ve etkili kilo kaybı, sıkılaşmış cilt, vücudun gençleşmesi, gerekli tüm minerallerle doygunluk! Gördüğünüz gibi doğru beslenmek hiç de zor değil. Makalenin faydalı olması ve kendinize bakmanız için size ilham vermesi bizi sevindirecektir!

Temas halinde

Selülitten kurtulmanın tek yolu kilo vermek, doğru beslenme ve diyettir. Yağ hücreleri kendiliğinden erimez! Ancak diyet pek çok kadını korkutuyor... Lezzetli yemek olduğunu düşündükleri şeyler uğruna sağlığı, güzelliği ve başarılı bir kişisel yaşamı feda ediyorlar. Bütün bunlar tatlı, yağlı, unlu...

Özellikle siz değerli okuyucularımız için zayıflamaya yönelik doğru beslenmeye yönelik tarifler hazırladık. Buna neden cömert bir hediye denilebilir? Çünkü fotoğraflarda tüm sağlıklı yiyecekler gösteriliyor ve her şey açık: 4 öğün, her birinde yaklaşık 10 seçenek. Bir ay veya en az 2 hafta bu şekilde beslenirseniz vücudunuzu yaza %100 hazırlamış olursunuz!

En lezzetli yemeklerden vazgeçmenize gerek yok!

KAHVALTI

• Tereyağı veya süt içermeyen fındıklı yulaf ezmesi. Tercihen balsız bile. Tatlı bir şeyler istiyorsanız küçük bir avuç kuru üzüm ve bir tutam vanilin ekleyebilirsiniz.
• Sebzeli çırpılmış yumurta. Bitkisel yağ mümkündür, ancak sınırlı miktarlarda. En iyisi elbette zeytin veya mısırdır.
• Mayasız ekmekten tavuk, peynir ve domatesle yapılan sandviçler. Peynir, çatalla ezilmiş az yağlı süzme peynirle değiştirilebilir. Fincanda şekersiz sütlü kahve bulunur. Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır ancak haftada bir kez kendinize ikramda bulunabilirsiniz.
• Unsuz ve şekersiz cheesecake'ler (un, bir blenderde öğütülmüş yulaf ezmesi, yarım muzlu şeker ile değiştirilmelidir). Cheesecake'leri kızartmak değil, fırında pişirmek daha iyidir. Sadece biraz fıstık ezmesi, az miktarda bitter çikolata, yarım muz.
• Kuru üzüm, şekerlenmiş meyve ve fındık ile yulaf ezmesi.
• Az yağlı süzme peynir ve kivi. Kivi bir elma ile değiştirilebilir.
• Süzme peynirli güveç: 250 gr süzme peynir, 2 yumurta, 1 muz, parçalar halinde kesilmiş. Bu düşük kalorili mucizeyi 180 derecelik fırında 15 dakika veya mikrodalgada 4 dakika pişirin.

• Yulaf ezmeli krep! Acele etmeden kahvaltı hazırlayabileceğiniz bir izin gününde sizi memnun edecekler. 1 su bardağı uzun süre pişen yulaf ezmesini blenderda öğütün, 1 yumurta ve 1 muz ekleyin. Hafifçe yağlanmış tavada pişirin. Biraz bal veya taze meyvelerle yapılan kreplerin tadını çıkarın.

• Cheesecake'ler, biraz az yağlı ekşi krema, bir elma.

• Dondurulmuş kuş üzümü ile karıştırılmış kefir ile yağlanmış süt ve yulaf krepli hindiba.

ÖĞLE YEMEĞİ

• Tavuk fileto ve soya soslu kahverengi pirinç. Fileto baharatlarla haşlanabilir!

• Karabuğday lapası ve sebze ve sert peynirden oluşan güveç.
• Yeşil bezelye ve buharda pişmiş uskumru ile pirinç.

• Fırında balık, sebze, karabuğday lapası.
• Makarnalık buğdaydan spagetti, domates, tavuk filetodan gulaş, bir karıştırıcıda öğütülmüş.

• Tavuk ve yeşilliklerle Okroshka!
• Karabuğday lapası ve lahana, salatalık ve ekşi krema salatası ile tavuk pirzolası.

• Haşlanmış tavuk ve sebze salatası.
• Tembel lahana, pilav ve tavukla yuvarlanır.