Ang isang tao ay maaaring ituring na isang may sapat na gulang kapag siya ay nakapagsabi ng "hindi" sa kanyang sarili. Hindi sa iyong mga kahinaan, mapanirang hilig, katamaran, takot, pagdududa. At hindi lang iyon. Ang isang tao ay maaaring ituring na isang may sapat na gulang kapag siya ay nakapagsabi ng "hindi" sa ilang mga magagandang kaganapan upang mapanatili ang pokus ng kanyang mga priyoridad sa buhay.

Hanggang sa panahong iyon, siya ay nananatili sa papel ng isang bata, patuloy na nangangailangan ng isang tao na kumokontrol at gagabay sa kanya, maging mga miyembro ng pamilya, isang pinuno, o sinumang tao na nagsasabi sa kanya kung paano pinakamahusay na gawin at suriin kung ang lahat ay tapos na, kahit na siya Ang "magulang" ay ang kapitbahay sa hagdanan.

Kung kinikilala mo ang iyong sarili sa paglalarawang ito, tulad ng ginawa ko noon, masasabi kong mayroong ilang nakaaaliw na balita. Ang pagpipigil sa sarili ay ang pinakamataas na tagumpay ng pagsasanay sa pag-iisip. Ang pinakamahirap at pinakamahirap pangunahing elemento buhay ayon sa sarili mong mga tuntunin. Ito ay magiging mas malakas na patak ng patak sa buong buhay nito, na walang karapatan na "umalis sa karera." Hindi ka maaaring maligo ng isang beses at manatiling malinis sa natitirang bahagi ng iyong buhay, hindi mo maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa isang sandali lamang at umaasa na mapanatili nila ang kanilang tono sa hinaharap - ganoon din dito. Sa sandaling tinahak mo ang landas ng pagpipigil sa sarili, nag-sign up ka upang paglingkuran ito sa buong buhay mo, sa bawat oras na ibabalik ang iyong sarili sa kalinawan ng kamalayan at kadalisayan ng iyong pagkatao, bilang ang tanging paraan upang mapanatili ang balanse at maging iyong sariling panginoon.

Mas mainam na higpitan ang sinturon sa iyong baywang (magiging mas slim ka) kaysa patuloy na maglakad-lakad nang may tali sa iyong leeg

Paano matututong kontrolin ang iyong sarili at bumuo ng banal na pagpipigil sa sarili?

1. Ito ay batay sa tapat na espirituwal na pagsisikap

Tanging kapag taimtim mong binitawan ang iyong masakit na pagnanasa, taimtim na nagsusumikap na mapabuti ang isa o ibang bahagi ng iyong buhay, nang walang mga kondisyon o pag-aangkin at hindi inililipat ang iyong kaligayahan sa mga balikat ng ibang tao, ngunit tapat na nagnanais na gawin ang lahat na nakasalalay sa ikaw at ibahagi ang iyong kagalakan , at hindi basta-basta kunin - lahat ay nagiging mas maayos.

2. Ang banal na pagpipigil sa sarili, tulad ng mga kalamnan, ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay.

Ang kasanayang ito ay hindi nabuo sa isang gabi. At para din sa dalawa. Ang pagpipigil sa sarili ay pinalalakas tulad ng isang kalamnan - sa una ay naramdaman mo na wala ito, walang gumagana, ngunit kung patuloy kang magsanay, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ang kaginhawahan ng espiritu ay magsisimulang lumitaw nang higit pa at mas malinaw. Sa pamamagitan ng pagiging mas malakas sa loob mo, ang pagpipigil sa sarili ay makakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. Ngunit inirerekumenda ko na simulan ang trabaho na may kasanayan na may mas madaling mga gawain na maaari mong hindi bababa sa theoretically pangasiwaan. - ang ginintuang tuntunin.

Kaya paano pagsamahin ang iyong sarili?

Kunin mo na lang. At dalhin ito paminsan-minsan kapag kinakailangan ito ng sitwasyon.

Sabihin mo sa sarili mo na hindi. Alisin ang iyong isip sa anumang uri ng mabungang aktibidad, kahit na ang paghuhugas ng sahig, kapag sinusubukan nitong hilahin ka sa madilim na bahagi.

Ito ay isang tanong tulad ng: "Paano matutong sumakay ng bisikleta?"

Ang tanging paraan ay ang umupo at umalis, kahit na maaari mong pag-usapan ang paksang ito hangga't gusto mo. Sa kasamaang palad, hindi ko alam ang anumang mga pagpipilian kung paano ka matututong sumakay ng bisikleta nang hindi nahuhulog, kahit na malamang na mayroon. Ito ay pareho sa pagpipigil sa sarili. Patuloy mong mawawala ito sa unang yugto, ngunit kapag nakuha mo na ang iyong balanse, hindi mo na ito mapipigilan.

Mukhang ganito ang algorithm:

1. Ang iyong malinaw, dalisay at maliwanag pagkakaunawaan: "Bakit kailangan mo ang lahat ng ito?" mula sa malayong trabaho o pagsisimula ng iyong sariling negosyo hanggang sa pagnanais na makayanan ang pagkagumon.

2. sa iyo trying hard gawin nang iba, at hindi gaya ng dati, sa prinsipyo

3. sa iyo panghuhuli iyong sarili sa pamamagitan ng buntot at bumalik sa landas malusog na imahe buhay at pag-iisip sa sandaling iniwan mo ito. Kahit ilang beses mangyari ito. Nang walang pag-ungol at pangangatwiran. Sa malamig na dugo ay nahuli nila ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng pagkakamot ng leeg, at muli ay gumawa ng masigasig na pagsisikap na maging panginoon ng kanilang sarili, at hindi isang alipin sa kanilang mga gawi at sa ibang mga tao.

Ang ugali ay alinman ang pinakamahusay sa mga tagapaglingkod o ang pinaka-mapanganib sa mga panginoon.

Anthony Robbins

Sa una ay magiging mahirap, at hindi gaanong pisikal, ngunit sa moral dahil sa katotohanan na hindi ito gumagana, ngunit hindi mahahalata ang intensity ay humina, at sa bawat hakbang ay magiging mas madali at mas madali ang pagpipigil sa sarili, na magiging iyo. natural na estado at isang taos-pusong pagnanais na kontrolin ang sarili.

3. Itakda ang iyong sarili ng isang malusog na hamon

Ang isang mahusay na tool ay upang harapin ang isang hamon. Isang malusog, makabuluhang desisyon na gumawa ng isang bagay sa paglipas ng panahon. Maaari mong ipahayag ito sa publiko (upang walang posibilidad na mag-backtrack).

Ang akin at ang sumunod ay literal na nagbago ng buhay ko. Ako noong isang taon at ako ngayon - dalawa iba't ibang tao, kahit sa labas. Gumagana ang mga bagay na ito kung lapitan mo ang mga ito nang matalino.

Ang Hamon ay isang tool lamang na nagbibigay-daan sa iyong maranasan ang mismong estado ng pagiging may kontrol at ang mga bunga na maaari nitong dalhin. Hindi mo magagawang laging mabuhay sa gayong mga hamon (at hindi mo na kailangan), ang isa pang tanong ay maaari silang magbigay sa iyo ng isang estado ng bahagyang mas malawak na kamalayan, pagkatapos nito ay magiging napakahirap na mamuhay sa lumang paraan. At tinahak mo sa iyong sarili ang landas ng pagpipigil sa sarili bilang ang tanging posibleng opsyon buhay sa ginhawa at saya.

Ngayon, pagkatapos ng 12.5 na taon ng pagiging mahinahon, hindi ko masasabi na ako ay ganap na gumaling. Pero nakahanap ako ng paraan para mamuhay ng natural at malaya

Alexey Merkulov, guro ng yoga ng kundalini, dating adik sa droga na may malawak na karanasan

Pagpipigil sa sarili at kamalayan!

Ilan ang matatawag na titans of will? Bakit sa araw-araw na buhay Kakaunti ba ang mga "supermen" at "ladies of steel"? Ang mga taong may malakas na kalooban, anuman ang kanilang likas na potensyal, ay karaniwang naglalaan ng maraming oras sa pagbuo ng mga katangiang ito. At ang isang mahusay na antas ng kontrol ay mas mahalaga para sa tagumpay sa buhay kaysa sa katalinuhan. Dalawang beses kasing mahalaga. Paano matutunan ang pagpipigil sa sarili? Ang walang pag-iisip na pagsubok sa iyong sarili ay hindi makakatulong.

Tungkol sa mga benepisyo ng metapora

Ang unang bagay na kailangang malaman ng isang "terminator" sa hinaharap ay ang kakayahang bumuo ng mga pakikipag-ugnayan ng puwersa ay maihahambing sa isang kalamnan. Ang metapora ay wasto, ngunit may parehong positibo at negatibong kahihinatnan. Una, sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili maaari mong dagdagan ang lakas ng "kalamnan".

Pangalawa, ang kalamnan na ito ay may posibilidad na mapagod - at ang tao ay tumigil sa pagkontrol sa kanyang sarili. Para sa kadahilanang ito, ang mga pumapayat ay umaatake sa refrigerator sa gabi. Hindi dahil ang mga calorie ay kahit papaano ay mas kaakit-akit sa oras na ito o dahil tayo ay "may stereotype ng isang hapunan." At dahil ang lakas ng loob ay natuyo sa gabi, ang tao ay gumawa ng napakaraming desisyon - at pagod lang. Ang pag-unlad ng pagpipigil sa sarili ay lubhang nahahadlangan kung mayroon kang isang nakababahalang trabaho. Ano ang gagawin? Ilipat ang mga pinakaseryosong desisyon sa umaga, kapag ang isang tao ay mayroon pa ring maraming "kusang mapagkukunan," at subukang italaga ang gabi upang magpahinga lamang. Kailangan mong tandaan na nagsasanay ka sa isang dosed, ngunit unti-unting pagtaas ng load nang eksakto pagkatapos mong maabot ang pagkapagod. Samakatuwid, maaari kang tumakbo, at pagkatapos ay pilitin ang iyong sarili na gumawa ng isang bagay na ganap na hindi kasiya-siya. Paglilinis, isang piraso ng hindi kawili-wiling trabaho, o marahil isang tawag sa serbisyo ng suporta, na matigas ang ulo na tumatangging tumulong? Mayroong maraming mga pagpipilian.

Pangalawa mahalagang tuntunin: Ang asukal sa dugo ay dapat nasa disenteng antas. Paano matutunan ang pagpipigil sa sarili? Kung may mga matalim na pagbabago, ang posibilidad ng "pagkabigo" sa gawain ay masyadong mataas.

Lumalabas na kapag tayo ay nagugutom, ang pagpipigil sa sarili ay lubhang nababawasan. Ang bahagi ng utak na responsable sa paggawa ng mga desisyon ay napakakaunting "mga mapagkukunan." Siya ang pinakaperpekto at mahina. Ngunit "pinakain" nila siya sa huling pagkakataon. Dahil ang isyu ng pagkuha ng mapagkukunan ay mas mahusay na nalutas ng sinaunang emosyonal na sona. Ito ay kung paano nabigo ang mga diyeta sa gutom. Ganito nagiging bulimics ang mga anorexics. Ang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ay nakompromiso kung ang utak ay nagugutom. Ano ang gagawin? Huwag dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng kahinaan, ngunit bigyan ang iyong utak ng "mabagal" na carbohydrates sa mga dosis.

Nangyayari sa lahat

Ang pangatlong tuntunin ay ang matutong patawarin ang iyong sarili sa mga kabiguan. Mga paglabag itinatag na mode ay dapat na ganap na "written off", kung hindi, magiging napakahirap para sa isang tao na mabawi ang pananampalataya sa kanyang sarili. Positibong pag-iisip- kontrobersyal na ideya

Ngunit sa pangkalahatan, ang pag-iisip ng positibo ay kapaki-pakinabang, hangga't hindi mo binabalewala ang mga problema. Dapat nating panatilihing nakikita ang kumplikado, ngunit tumutok sa mga magagamit na mapagkukunan at pagkakataon. Ito ay kung paano lumitaw si Donald Trump mula sa pagkabangkarote nang maraming beses. Paano matutunan ang pagpipigil sa sarili? Dapat kang magkaroon ng kakayahang umatras kung kinakailangan.

Bakit mag-abala?

Ang ika-apat na panuntunan - ang lakas ng loob ay nabuo bilang isang hinalaw pisikal na pag-unlad. Samakatuwid, napakahalaga na magtrabaho nang husto sa stadium o sa loob gym. Ang dami ng load na regular na kayang tiisin ng isang tao ay nauugnay sa kanyang mga kakayahang kusang-loob.

Kung hindi ka masaya, magsimula sa iyong katawan. Bukod dito, ang pagsasanay sa pagtitiis ay mas mahusay kaysa sa pagsasanay sa lakas. Hindi sapat na oras? Pagkatapos ay matutunan ang pamamaraan nang Mabisa at kapaki-pakinabang. Ngunit maging handa sa katotohanan na pagkatapos ng pagsasanay ay napakahirap na pilitin ang iyong sarili na gumawa ng anuman. Tandaan ang panuntunan numero uno? Samakatuwid, kailangan mong planuhin ang iyong oras nang maingat, upang pagkatapos ng pagkarga ay walang masyadong seryosong mga bagay na dapat gawin sa simula. At ito ay isang malakas na argumento laban sa minamahal na "tumakbo sa umaga" ng marami. Sa umaga kailangan mo lamang magpainit nang bahagya, wala nang iba pa. Kung hindi, mararamdaman mong pagod ka mamaya. At ito ay isang panganib na hindi makayanan ang trabaho. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na tumakbo pagkatapos ng pinakamahalagang bagay ay tapos na.

Sa ngalan ng mga halaga

Ang ikalimang tuntunin ay mas malakas ang katatagan kapag nagsusumikap ka para sa pinakamataas. Ito ay eksaktong kaso kapag ang isang malakas na sagot sa tanong na "Bakit?" Tinatawid ang lahat ng kahirapan sa pagsagot sa tanong na “Paano?”. Bukod dito, mas madali para sa isang tao na subukan hindi para sa kanyang sarili, ngunit para sa mga nakapaligid sa kanya. Samakatuwid, ang isang karapat-dapat na layunin na makakatulong sa marami ay magiging lubhang motivating. At ito ay mag-udyok sa iyo nang walang karagdagang stress. Ang mga natural na mekanismo ng pagpapanatili nito ay i-on. Ito ay kung paano posible na tumutok kahit na sa mga taong may kakulangan sa atensyon - isang malinaw na kondisyon ng pathological.

Ang kontrol at pagpipigil sa sarili ay malapit na magkaugnay. Ang mga may kakayahang maging sariling panginoon lamang ang maaaring mamuno sa iba. At ito ay hindi lamang isang bagay ng positibo o negatibong halimbawa. Ang isang taong may malakas na kalooban ay nag-iisip nang mas malinaw at nagagawang manatili sa mga desisyong nagawa na. Paano matutunan ang pagpipigil sa sarili? Dose ang load, kumain ng tamang carbohydrates, patawarin ang iyong sarili, sanayin at isipin kung bakit kailangan mong abalahin ang iyong sarili. Huling tip- ang pinakamahalaga at nakakatulong kahit sa mga kaso na "walang pag-asa".

Sagot mula sa TheQuestion partner

Minsan ang pagpipigil sa sarili ay tumutukoy sa kakayahang panatilihing kontrolin ang iyong mga negatibong damdamin at hindi kumilos nang pabigla-bigla sa ibang tao. Ito ay isang mas makitid na kahulugan. May pipiliin pa ako. Ang pagpipigil sa sarili ay mauunawaan bilang ang kakayahang kumilos ayon sa pangmatagalang pananaw ng isang tao, sa halip na maimpluwensyahan ng pagnanais para sa agarang gantimpala. Paano ilatag ang pundasyon nito at paunlarin ito sa kinakailangang lawak? Narito ang ilang mga tip.

1. Isuko ang ideya ng pagganyak at inspirasyon. Maraming mga tao ang nag-iisip na kailangan nilang patuloy na mapanatili ang pagganyak, magsikap para sa isang estado kung saan nais nilang gawin ang mga mahihirap na bagay at ilipat ang mga bundok. Ngunit ito malaking pagkakamali. Ang mga kumplikado at mahahalagang bagay ay hindi kailanman magbubunga ng isang mahusay na pagnanais na gawin ang mga ito ay palaging kailangan mong itulak ang iyong sarili. Pipigilan ka ng utak na umalis sa iyong comfort zone at igiit na magpahinga ka o pakainin ito ng dopamine mula sa mga laro, web surfing, matatamis at matatabang pagkain.

2. Ibalik sa normal ang iyong pisikal na kondisyon. Oo, kung walang pagpipigil sa sarili hindi ito magiging madali. Ngunit una, kahit paano simulan ang panonood ng mga pangunahing bagay: pagtulog, pagkain, pahinga. Kung natutulog ka nang kaunti, kumain ng mahina at walang kalidad na pahinga sa pagtatapos ng araw at sa pagitan ng trabaho, kung gayon hindi mo dapat isipin ang anumang pagpipigil sa sarili. Wala kang lakas para dito, iniisip lang ng iyong katawan kung paano malalampasan ang susunod na araw, walang oras para sa mga pangmatagalang plano o pagsasanay sa iyong kalooban.

3. Ilagay ang lahat ng iyong pagsisikap sa pagbuo ng disiplina. Una, alisin ang maling kuru-kuro na ang disiplina = paniniil. Kapag narinig ng maraming tao ang salitang “disiplina,” naiisip nila ang mabagsik na mga kumander ng hukbo o masasamang guro na may mga pamalo. Baguhin ang mga stereotype na ito sa iyong ulo. Ang disiplina ay kalayaan. Ito ang tutulong sa iyo na manatili sa iyong plano para sa buhay, at hindi kung ano ang gusto ng iyong utak dito at ngayon. Sa pamamagitan ng pagbuo ng disiplina, talagang matututo kang kontrolin ang iyong buhay. Huwag mong pahirapan ang iyong sarili o i-harass ang iyong sarili, lahat ito ay nagsisimula sa maliit.

4. Buuin ang pundasyon ng isang mulat na buhay mula sa mga gawi. Eksakto magandang gawi lumikha ng gulugod ng iyong malay-tao na buhay, tulungan kang hindi patuloy na maakit ang lakas ng loob at huwag pilitin ang iyong sarili sa bawat oras. Huwag isipin na ang iyong buhay ay magiging boring, masyadong awtomatiko, kulay abo. Pipiliin mo lang ang mga gawi na gusto mong sundin, sa halip na bulag na sundin ang mga impulses.

Paano lumikha bagong ugali at tanggalin ang luma

Mayroong ilang mga elemento na bumubuo ng isang ugali:

• Trigger - isang bagay na nag-uudyok sa iyo na magsagawa ng isang aksyon, nagpapaalala sa iyo nito
• Accessibility - isang bagay ay dapat na madaling gawin
• Gantimpala - dapat na gantimpalaan ang pagkilos sa anumang paraan

Ang iyong mabuting ugali ay dapat na ipaalala sa iyo ang sarili nito; Halimbawa, kung gusto mong mag-yoga araw-araw, ilagay ang banig sa isang nakikitang lugar. Ang ugali ay dapat na simple at naa-access, totoo sa pagsasanay ngayon. Simulan ang paggawa ng yoga na may 10 minuto sa isang araw. Magtakda din ng reward mula sa isang listahan ng mga bagay na alam mo na kung paano gawin at gustong gawin.

Sa pamamagitan ng parehong mga elemento na iyong kinakalaban masamang ugali. Aalisin mo ang mga nagpapaalala na salik, gawing kumplikado ang pagpapatupad nito, at lumikha ng mga negatibong kahihinatnan.

5. . Ang pinababang cognitive function ay kadalasang napagkakamalang kawalan ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa, hindi mo maingat na basahin ang isang libro kahit na sa loob ng 10 minuto, pinapagalitan mo ang iyong sarili para dito, na naniniwala na kulang ka sa disiplina. Sa katunayan, ang problema ay mayroon kang mahinang atensyon; Ang parehong napupunta para sa iba pang mga function ng utak: memorya at pag-iisip. Ito ay maaaring gawin sa. Nakagawa kami ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na umunlad sa kabuuan. Maaari kang mag-ehersisyo ng 15-20 minuto sa isang araw, ang pangunahing bagay ay regular. Maaari mong gawin itong isa sa iyong pangunahing magandang gawi, na makakatulong sa paglipat ng lahat ng iba pa.

Minsan, sa isang sandali ng kahinaan ng pag-iisip pagkatapos ng isa pang sitwasyon nang ako ay nagtatanong ng parehong tanong, napanatag ako ng mga salita ng isang kaibigan. Isipin, aniya, ang tungkol dito: sino ang nagsasabi sa iyo ng isang bagay, kung ano ang sinasabi sa iyo ng isang tao at para sa anong layunin. Sa una ay medyo mahirap, lalo na kapag nawalan ka na ng galit, ngunit ngayon ay malamang na imposibleng magalit ako, dahil kung gusto nilang masaktan, magalit o magalit sa iyo, bakit hinahayaan mong mangyari ito sa iyo?

Gumagawa ako ng pananaliksik sa isang kaugnay na paksa. Ang "Volitional regulation" at "self-control" ay magkaugnay na mga konsepto, bagama't hindi magkapareho. Dito at sa ibang bansa mayroong maraming iba't ibang mga konsepto kung saan ang "pagpipigil sa sarili" ay naiintindihan nang iba at, nang naaayon, ay iminungkahi iba't ibang mga tip at mga rekomendasyon kung paano pagbutihin ang usaping ito.

Sumasang-ayon ang lahat na kailangan at kapaki-pakinabang ang pagpipigil sa sarili. Ngunit ano ito?

1. Mayroong, halimbawa, ang resource approach ni Roy Baumeister (ego-depletion theory). Si Roy Baumeister ay nakatira at nagtatrabaho sa USA at, kasama ang kanyang mga kasamahan, ay bumuo ng kanyang orihinal na teorya sa loob ng maraming taon. Ito ay naniniwala na ang pagpipigil sa sarili ay parang isang kalamnan na humihinto sa paggana ng maayos kapag ito ay napapagod. At tulad ng isang kalamnan, ang pagpipigil sa sarili ay maaaring "pump up" sa pamamagitan ng iba't ibang mga sesyon ng pagsasanay. Maraming mga pag-aaral ni Baumeister at ng kanyang mga kasamahan ang nagpapakita na upang maisagawa ang pagpipigil sa sarili sa isang normal na antas, ang isang tao ay dapat na nasa mabuting kondisyon sa paggana. Yung. dapat siyang makakuha ng sapat na tulog, kumain ng normal, atbp. Kaya ang rekomendasyon: ayusin ang iyong sarili. Marahil ay hindi mo ito magagawa dahil natutulog ka ng 6 na oras, kumakain habang naglalakbay ng ilang beses sa isang araw at umupo sa isang hindi komportableng posisyon. Rekomendasyon 2: Magsimula sa maliliit na bagay at magpatuloy sa mas malalaking bagay.

2. Mayroong, halimbawa, ang teorya ng pagpapaliban ni Timothy Pychyl. Si Timothy Pychyl ay isang Canadian scientist na nagtatrabaho sa Carleton University (Ottawa). Mayroon siyang maliit na libro na isinalin sa Russian. Ito ay tinatawag na "Huwag ipagpaliban hanggang bukas. Isang maikling gabay sa paglaban sa pagpapaliban." Ang pangunahing pananaliksik ni Pichil ay nakatuon sa pag-unawa sa mga sikolohikal na mekanismo ng pagpapaliban. Kaya, naniniwala siya na sa pamamagitan ng isang opsyonal na aktibidad ay sinusubukan nating ilagay ang ating sarili sa isang magandang emosyonal na estado, upang sa ganitong emosyonal na estado maaari nating simulan na gawin ang pangunahing bagay (halimbawa, maghanda para sa isang pagsusulit). Ang diskarteng ito ay lumalabas na isang natatalo, at napupunta tayo sa masamang kalagayan at sa hindi natapos na negosyo. Bukod dito, ipinapakita ng pananaliksik na ang pangunahing gawain ay tila mas mahirap, nakakatakot at nakakadiri BAGO natin simulan ito. At kapag umupo kami, ito ay tila mas magaan, mas kalmado at mas kaaya-aya. Yung. Rekomendasyon: umupo nang hindi bababa sa 15 minuto at magsimula. Pagkatapos ay maaari kang makisali, lumalabas na ang lahat ay hindi masama. Huwag maghintay magandang kalooban at inspirasyon.

3. Mayroong, halimbawa, ang teorya ni Carol Dweck (propesor sa Stanford University). Binubuo niya ang konsepto ng "implicit theory of personality" - ito ay, halos pagsasalita, kung ano ang natutunan natin tungkol sa ating sarili at buhay, at inilalagay ito sa mga pang-araw-araw na teorya. Alinsunod dito, kung ang isang tao ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili na malakas ang kalooban, naniniwala na siya ay nakabuo ng pagpipigil sa sarili, ang gayong tao ay nagsisikap na mas mahusay at mas matagal. Mahirap magbigay ng malinaw na mga rekomendasyon dito, dahil ang "maniwala ka sa iyong sarili" at "mag-isip ng positibo" ay kahit papaano ay hindi propesyonal. Bagaman ang pangkalahatang lohika ay katulad nito.

4. Mayroong isang magandang libro na may payo mula kay Kelly McGonigall (propesor sa Stanford University) - "Paano bumuo at palakasin" - nagbibigay ito ng isang medyo malaking hanay ng mga rekomendasyon at isang pangkalahatang-ideya ng pananaliksik sa paksa. Ang pananaliksik ay, siyempre, banyaga.

5. Sa USSR at Russia, ang mga terminong "kalooban" at "volitional regulation" ay mas popular. Napakaraming manwal sa paksang ito na may payo. Halimbawa, "How to educate will and character" ni L. Ruvinsky. Kung balewalain mo ang mga ideolohikal na "biro" tungkol sa pagbuo ng komunismo, makakakita ka ng maraming kapaki-pakinabang na kwento at payo doon.

6. Maraming mga kagiliw-giliw na pag-aaral ang isinagawa sa Ryazan school of psychology of will. V.I. Selivanov at A.I. Nagtrabaho si Vysotsky sa Ryazan Pamantasan ng Estado ipinangalan kay Yesenin. Mahahanap mo ang kanilang trabaho sa Internet.

7. Marahil ang pinaka-kapaki-pakinabang na libro para sa iyo ay maaaring "Psychological Mechanisms of Volitional Regulation" ni V.A. Ivannikov (propesor sa Moscow State University na pinangalanang M.V. Lomonosov). Iminumungkahi ni Ivannikov na isaalang-alang ang pagbabago o paglikha ng karagdagang kahulugan ng isang aksyon bilang pangunahing mekanismo ng volitional regulation. Ang ideya ay kung hindi natin gagawin ang isang bagay, hindi natin nakikita ang sapat na halaga dito. Kung ang kahulugang ito ay "lumalabas", maaari nating gawin ang bagay na ito. Alinsunod dito, kung mas alam mo kung paano lumikha/magbago ng kahulugan ng isang aksyon, mas mahusay mong makayanan. Itinatampok ng aklat ang 8 gayong mga pamamaraan na maaari mong gamitin. Muli, ang rekomendasyon ay magsimula sa maliit at sistematikong magsanay.

Ang buong proseso ng kasaysayan ebolusyong panlipunan ay isang paraan upang mabuo ang pagpipigil sa sarili sa isang tao. Kasabay ng pag-unlad ng kultura, dumami ang mga salik na pumipigil na lumitaw na nagpapahintulot sa tao na kontrolin ang kanyang primitive cave instincts at itanim sa kanya ang moralidad na dayuhan sa kanyang kalikasan.

Ang landas sa pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili ay upang higpitan ang ating sariling mga prinsipyo, upang bumuo sa ating sarili ng isang mas mataas na moralidad kaysa sa naitanim sa atin noong pagkabata. Kailangan mong maglagay ng higit pang mga hangganan at paghihigpit sa iyong sarili. Higit pa rito, hindi mahalaga kung paano inilabas ang mga paghihigpit na ito: sa pamamagitan ng pagbuo ng mga gawi, sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban sa nakababahalang mga sitwasyon o sa pamamagitan ng pagbuo ng konsensya. At sa palagay ko ay walang anumang simpleng payo para sa pagkakaroon ng pagpipigil sa sarili, dahil ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili mahinang punto, at ang pagtagumpayan sa mga kahinaang ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap at oras. Kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga kahinaan, ang ibig kong sabihin ay ang bawat tao ay may mga damdamin ng iba't ibang lakas at direksyon (kung ang mga emosyon ay napakalakas, kung gayon ito ay mas mahirap na pagtagumpayan ang mga ito nang may katwiran, at mas madali para sa isang taong malamig ang dugo na makakuha. pagpipigil sa sarili kaysa sa emosyonal), na kailangang pigilan .

Tulad ng isinulat ko sa madaling sabi sa itaas, maaari ka lamang bumuo ng mga gawi upang maibigay ang nais na reaksyon sa ilang katulad na mga sitwasyon (pagmumura at kabastusan, halimbawa, kailangan mo lamang na huwag pansinin, at hindi tumugon sa galit na may galit; ang iyong sariling duwag na pagnanais na iwasan ang pag-unlad ng sarili para sa kapakanan ng libangan kailangan mo lamang na huwag pansinin ito, hawakan ito sa simula at gawin ang kailangan mo, hindi ang gusto mo). Maaari mo ring subukan na bigyang-pansin ang iyong ginagawa nang mas madalas at patuloy na itigil ang iyong sarili sa pagsisikap ng kalooban, sa gayon ay kontrolin ang iyong mga aksyon sa real time, sa halip na hayaan ang lahat ng bagay na mangyari. Ang pinakamahirap na landas ay ang pagbuo ng isang moral na kahulugan, isang budhi, na maaaring maging napakalakas na ito ay titigil sa anumang mga kahina-hinalang kaso. Ang landas sa pag-unlad ng budhi ay binubuo ng patuloy na pagmuni-muni, pagsusuri ng mga aksyon ng isang tao at paghahambing ng mga ito sa nais na mga mithiin. Maaari mong subukang kumbinsihin ang iyong sarili na ang mga tao sa paligid mo ay kapopootan ka kung ikaw ay duwag kahit na sa pinakamaliit na bagay.

Sa ilalim ng terminong "pagpipigil sa sarili" sa modernong sikolohiya Ito ay nagpapahiwatig ng sapat na pagtatasa at kumpletong pagtatasa ng mga patuloy na proseso ng pag-iisip. Bilang isang tuntunin, ang pagpipigil sa sarili at ang mga pamantayan nito ay itinakda ng mga kinakailangan ng lipunan tungkol sa pag-uugali ng tao sa loob ng lipunan.

Bilang isang sikolohikal na kababalaghan, ang pagpipigil sa sarili ay kasama sa "komposisyon" nito ang lahat ng mga proseso sa tulong kung saan ang isang tao ay may kakayahang ganap na kontrolin. sariling pag-uugali sa mga kaso ng anumang magkasalungat na sitwasyon sa lipunan, pati na rin kontrolin ang iyong mga biological na pangangailangan, pagnanasa, na kinabibilangan din ng iba't ibang mga impulsive impulses, hindi mapaglabanan na mga atraksyon, depende sa mga kondisyon panlabas na kapaligiran at paligid. Ito rin ay nagpapahiwatig ng isang espesyal, likas na kakayahan ng indibidwal na patahimikin ang kanyang mga damdamin, na nakikita bilang isang pag-unawa sa kanyang di-kasakdalan at ang pagnanais na kumilos nang eksklusibo bilang isang perpekto, tamang tao, mula sa punto ng view ng ibinigay na imahe ng indibidwal. kanyang sarili.

Ang isang taong may pagpipigil sa sarili ay nakakakilos nang tama at nakatutok palagi at sa anumang sitwasyon. Ang mekanismong ito ay tumutulong upang pabayaan ang anumang panloob na mga hadlang, halimbawa. Hindi sulit sa kasong ito lituhin ang pagpipigil sa sarili at kawalang-takot, dahil ang kawalang-takot ay nagpapahiwatig ng kawalan ng takot bilang tulad at, bilang isang panuntunan, kawalang-galang. Ang pagpipigil sa sarili ay ang bilis at kalayaan ng pag-iisip.

Binibigyang-diin ng mga sikologo ang katotohanan na ang pagpipigil sa sarili ay isang kusang mekanismo na may positibong epekto sa pag-unlad ng indibidwal sa kabuuan, kaya ang kalidad na ito ay dapat na likas sa sinumang sapat na tao.

Pagpipigil sa sarili sa pag-uugali

Ang pisikal na pagpipigil sa sarili, o pagpipigil sa sarili, ay isang napakahalagang mekanismo sa sikolohiya ng tao bilang isang panlipunang nilalang. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pinakamalakas sa mga sitwasyong sukdulan para sa indibidwal. Sa partikular, ang mga pag-aaral sa istatistika ay nagpapakita na ang isang tao na may sapat na binibigkas na pagpipigil sa sarili ay may mas malaking pagkakataon na lumabas sa kasalukuyang force majeure nang may dignidad kaysa sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili.

Sa prinsipyo, ang kabuuang kawalan ng ari-arian na ito sa pag-iisip ng sinumang tao ay maaaring maitumbas sa pag-ulap ng isip sa isang antas o iba pa. Dahil ang indibidwal ay hindi matino na masuri at makontrol ang kanyang mga pangunahing sikolohikal na proseso at pagkilos, siya ay madalas na madaling kapitan ng iba't ibang antas ng hindi makatwiran na pag-uugali.

Sa esensya, ang pisikal na pagpipigil sa sarili ay nagpapakita mismo sa ating buhay, sa halos lahat ng mga lugar nito. Ito ang kalidad antas ng sambahayan, ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang mga pag-aaway at makahanap ng ilang uri ng kompromiso sa pamilya o koponan. Ang mga atleta ay madalas na kinakailangan na sumunod sa mahigpit na diyeta at mga regimen sa pagsasanay, na nangangailangan din ng isang tiyak na antas ng pagpipigil sa sarili. Kaya, ang kakayahang kontrolin ang sarili ay ipinakikita sa katotohanan na ang isang indibidwal ay may kakayahang pangasiwaan ang kanyang buhay, mga pangangailangan at mga hangarin sa paraang mamuhay sa antas ng pananalapi at mga pagkakataon na mayroon siya sa kasalukuyan.

Pag-unlad ng pagpipigil sa sarili

Dapat itong bigyang-diin na ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili, una sa lahat, ay batay sa pag-unlad at pagsunod sa isang tiyak na iskedyul para sa indibidwal. Kung ang isang tao ay makakasunod sa isang mahigpit na iskedyul, siya ay bubuo at nagpapabuti ng isang mekanismo ng pagpipigil sa sarili.
Ang mga unang hilig ng ari-arian na ito ay lumilitaw na sa yugto ng edukasyon ng pamilya. Ginagaya ng mga bata ang mga matatanda sa halos lahat ng bagay, kabilang ang pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng isang halimbawa ng pagpipigil sa pag-uusap, pag-iwas sa mga pag-aaway at paghahanap ng mga kompromiso, ang mga magulang ay palaging naglalagay ng mga pundasyon ng pagpipigil sa sarili sa kanilang anak.
Kaya posible bang makamit ang pagpipigil sa sarili kung, kahit sa pagkabata, napalampas ng mga magulang ang puntong ito sa pagpapalaki? Ang lahat ay nakasalalay sa pagnanais ng indibidwal mismo. Maaari mong linangin ang pagpipigil sa sarili kung susubukan mong sumunod sa iyong mga obligasyon, sundin ang isang ibinigay na iskedyul, at maglaan ng mas maraming oras hangga't maaari sa pagpapabuti ng sarili.

Pagpipigil sa sarili sa panahon ng ehersisyo

Ang mga propesyonal na atleta, gayundin ang mga taong seryosong kasangkot sa isang uri ng pagsasanay o iba pa, ay lubos na nakakaalam ng pangangailangan na regular na subaybayan ang kanilang kalusugan sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang pagsubaybay sa sarili sa panahon ng ehersisyo ay hindi kailanman pinapalitan ang isang buong medikal na pagsusuri, ngunit ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at kahit na kinakailangang karagdagan dito. Sa tulong ng self-monitoring na ito, masusuri ng isang atleta ang pagiging epektibo ng ilang mga pisikal na sesyon ng pagsasanay at ang kanyang pagpapaubaya sa dami ng pisikal na aktibidad. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang competently coordinate ang kanyang karagdagang mga aksyon at kalkulahin ang pinaka-angkop na iskedyul ng pagsasanay at load regimen.
Karaniwan, ang pagpipigil sa sarili na ito ay nauunawaan bilang isang serye ng mga simple at naa-access na mga obserbasyon sa lahat, ang kabuuan nito ay magpapahintulot sa isa na gumuhit ng pangkalahatang konklusyon tungkol sa estado ng katawan. Mula sa mga subjective na obserbasyon, ito ay pagtulog, mood, gana, pangkalahatang kalusugan, pagkakaroon o kawalan ng pisikal na pagkapagod, pagnanais na magsanay. Mula sa higit pa layunin na mga pagtatasa Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa timbang ng katawan, rate ng puso, pulso at pagpuno nito, bilis ng paghinga.

Diary ng pagpipigil sa sarili

Karamihan sa mga atleta, o kahit na ang mga taong malayo sa sports, ay madalas na inirerekomenda na magsimula ng kanilang sariling personal na "pagpipigil sa sarili na talaarawan." kasama ang kanilang doktor, psychologist, o coach.

Sa kaso ng mga atleta, ang naturang talaarawan ay karaniwang binubuo ng dalawang magkahiwalay na bahagi. Ang isa sa mga ito ay nagtatala ng mga pansariling tagapagpahiwatig, magagamit na mga tagapagpahiwatig ng layunin, at inilalarawan din ang pangkalahatang kondisyon para sa kasalukuyang araw. Sa isa pang bahagi, sa entry para sa parehong araw ng kalendaryo, ang lahat ng mga sesyon ng pagsasanay na isinagawa ng atleta, ang kanilang numero, oras, tagal, pangkalahatan at partikular na pagkarga ay nabanggit. Sa hinaharap, makakatulong ito sa isang tagapagsanay o kahit isang doktor na mapansin ang lahat ng kinakailangang mga pagbabago sa mga tuntunin ng iskedyul ng pagkarga ng indibidwal.

Bilang karagdagan, ang naturang "notebook" ay gumaganap ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na pag-andar. Namely:

Ang ganitong talaarawan sa pangkalahatan ay tumutulong sa bawat tao na mas madama ang kanilang sarili, ang kanilang pisikal at emosyonal na kalagayan.
Nabubuo ang ugali ng regular na pagsubaybay sa iyong kalusugan. Ang pagbuo ng pangangailangang gumawa ng sistematikong pang-araw-araw na mga tala sa sarili nito ay nagpapasigla sa pagbuo ng mga mekanismo ng pagpipigil sa sarili.
Ginagawa nitong posible na masuri ang antas ng pagkapagod at ang pag-asa nito sa dami at kalidad pisikal na aktibidad. Ganun din sa mental stress. Ang ganitong kontrol ay nagbibigay-daan sa iyo upang wastong ayusin ang iyong trabaho sa araw at maiwasan ang labis na trabaho.
Alinsunod dito, ang talaarawan ay nagbibigay ng makabuluhang tulong sa pagtatasa ng kinakailangang halaga ng pahinga na kailangan para sa ganap na paggaling pisikal at mental na lakas.
Ang mga talaan ay nagpapahintulot din sa iyo na maunawaan kung aling mga pamamaraan ang pinaka-epektibo kung kinakailangan ang pagbawi.

Kontrol at pagpipigil sa sarili

Ang kontrol, sa pangkalahatang pag-unawa nito, ay nagpapahiwatig ng pagsubaybay at pagdidirekta sa isang proseso sa kinakailangang direksyon. Halimbawa, ang kontrol sa pag-aaral at ang mag-aaral sa proseso nito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng panlabas na feedback, iyon ay, kontrol sa bahagi ng guro. Ang isang pantay na mahalagang bahagi na kasama nito ay ang pagpipigil sa sarili, ibig sabihin, kontrol sa pag-aaral at mga aktibidad na ginagawa ng mag-aaral mismo. Mahalagang bigyang-diin dito na ang kontrol at pagpipigil sa sarili ay hindi mapaghihiwalay, dahil mayroon silang dobleng koneksyon sa pag-impluwensya sa isa't isa. Sa pamamagitan ng pagbuo ng kontrol sa mga pag-aaral, ang mag-aaral sa pangkalahatan ay bumubuo ng isang mas malinaw na mekanismo ng pagpipigil sa sarili, at kabaligtaran - ang nabuong pagpipigil sa sarili ay nag-aambag sa tumpak na konsentrasyon sa pag-aaral at kontrol sa pagpapatupad nito.

Kapansin-pansin na sa simula sa pedagogy, sa loob ng mahabang panahon, isang medyo simple ngunit napatunayan na paraan ng pagsubaybay sa pag-aaral ang ginamit, na batay sa pagtatasa. Ito ay ginagamit pa rin ngayon sa isang anyo o iba pa, ngunit sa modernong panahon ito ay may ilang mga disadvantages. Halimbawa, ang pangunahing kahinaan ng pamamaraang ito ay ang pisikal na imposibilidad ng pagtatasa ng kaalaman ng lahat ng mga mag-aaral ng isang guro. Bilang isang resulta, alinman sa isang masyadong mababaw na pagtatasa ng pagiging epektibo ng pag-aaral ay nangyayari, na sa kanyang sarili ay negatibong nakakaapekto sa karagdagang pag-unlad nito, o ang kaso kapag ginamit ng guro ang pagtatasa ng kaalaman bilang isang uri ng banta sa mga mag-aaral upang pukawin silang magtrabaho. . Ang estado ng mga gawain na ito ay radikal na nagbabago sa pinakadiwa ng pag-aaral at pedagogy, na inilalagay ang mga prosesong pang-edukasyon at nagbibigay-malay sa psyche ng mga mag-aaral sa back burner.

Sa kasamaang palad, ang panlabas na kontrol ay isang mahalagang bahagi ng pag-aaral, sa katunayan, tulad ng pagtatasa ng guro sa kaalaman ng mag-aaral. Sa katunayan, ito lamang ang mga paraan ng pagkontrol sa proseso ng pagkuha ng kaalaman. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga mag-aaral ay hindi nagkakaroon ng mga gawi ng pagpipigil sa sarili, kaya ang mekanismo ng pagpipigil sa sarili sa loob ng mga paaralan at unibersidad, bilang panuntunan, ay halos hindi umuunlad.

Kaugnay nito, napakahalagang bumuo ng mas tamang diskarte sa pedagogy sa panahong ito. Sa katunayan, ang proseso ng pag-aaral mismo ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na kondisyong yugto:

Nakatuon sa motibasyon para sa proseso ng pag-aaral.
Nakatuon sa pagsasagawa at pagsasagawa ng mga kinakailangang operasyon at aksyon.
Nakatuon sa sapat na pagtatasa ng mga nakumpletong aksyon sa bahagi ng mag-aaral mismo.

Ang lahat ng mga yugtong ito, na parang mga bahagi ng isang proseso, ay sumusunod sa isa't isa at hindi lamang dapat ganap na maipatupad, ngunit sapat din na maunawaan ng mga mag-aaral mismo.

Pagpipigil sa sarili at pagpapahalaga sa sarili

Sa mga tuntunin ng personal na saykayatrya, ang proseso ng pagpipigil sa sarili ay kumikilos bilang kakayahan ng indibidwal hindi lamang upang masuri ang kanyang kalagayan, aktibidad ng kaisipan, mga intensyon at pagnanasa, kundi pati na rin ang kakayahang kontrolin ang mga ito nang buo. Bilang karagdagan, ang mga prosesong ito ay nagbibigay-daan para sa napapanahong pagtatasa ng mga iminungkahing aksyon at pagpapatibay ng tamang desisyon sa kanilang mga susunod na aktibidad sa isang naibigay na sitwasyon.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang proseso ng pagtatasa ng mga personal na kakayahan, aksyon, at desisyon ng isang tao. Ang potensyal at maging ang mga talento ay hindi likas sa bata sa simula pa lamang. Ito ay nabuo habang siya ay lumalaki at nagsisimulang umintindi ang mundo sa paligid natin at mga tao. Hindi na kailangang sabihin, ang karagdagang pag-unlad ng pagpapahalaga sa sarili ng isang bata ay direktang nakasalalay sa kasapatan ng mga proseso ng edukasyon sa pamilya, ang diskarte ng mga guro at personal na karanasan sa pangkalahatan.

Ang mga mekanismo tulad ng pagpipigil sa sarili ay napakalakas na magkakaugnay. Sa partikular, ang pagbuo ng mahusay na ipinahayag na pagpipigil sa sarili ay nag-aambag sa kakayahang bumuo ng tamang pagtatasa sa sarili. Dapat itong isaalang-alang, lalo na kung pinag-uusapan natin tungkol sa mga unang araw ng sanggol sa paaralan at sa kanyang mga aralin.

Siyempre, ang mga bata sa edad na ito na nagsisimula pa lamang sa pag-aaral sa mga unang baitang ay halos hindi makakahanap ng mga pagkakamali sa kanilang sariling trabaho, na mahalaga din. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang pamamaraan ay madalas na ginagamit na nagbibigay-daan sa mga bata na magsuri sa sarili gamit ang mga espesyal na sample ng mga wastong nakumpletong gawain. Ang pamamaraan ng peer review ay madalas ding ipinahiwatig. Ito ay isang medyo unibersal na pamamaraan na, na may karampatang diskarte, ay magbibigay-daan sa bata na bumuo ng hindi lamang pagpipigil sa sarili, kundi pati na rin ang katumpakan, ang kakayahang mag-concentrate, isang pakiramdam ng responsibilidad, katapatan, at kolektibismo.

Dapat pansinin na sa panahon ng diagnostic na sikolohikal na pag-uusap sa mga bata, ang mga eksperto ay nakarating sa konklusyon na ang pamamaraan ng mutual testing ay may napaka positibong epekto sa proseso ng edukasyon sa kabuuan. Kapag sinimulan ng isang bata na suriin ang gawain ng kanyang "kapitbahay," ang kanyang interes sa trabaho, pagganyak sa pag-aaral, at mga proseso ng pag-iisip ay makabuluhang na-activate. Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay hindi palaging posible. Kadalasan ay ginagamit nila ito sa matematika, geometry, Ruso, at mga aralin sa pagbabaybay sa pangkalahatan.

Ang kakayahang kontrolin ang sarili ay isang tagapagpahiwatig ng kapanahunan ng pagkatao. Ito ang pangunahing kasanayan na kinakailangan. Anumang larangan ng trabaho ang pipiliin mo, kung hindi mo kayang pigilan ang iyong mga emosyon at may kumpiyansa na lumipat patungo sa iyong layunin, huwag asahan ang tagumpay.

Ang pagpipigil sa sarili ay hindi nangangahulugan ng paglilimita sa iyong sarili, paglilimita sa iyong sarili, o pagtatakda ng mga hangganan. Ito ay kapangyarihan sa iyong pagkatao, pagkamit ng kapangyarihan sa mga problema. Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong mapagtanto ang iyong sariling kalayaan sa paraang gusto mo, at hindi pangunahan ng mga kahinaan at negatibiti. Ito ang kakayahang hindi kabahan, huwag mag-alala. Pinipigilan ng lakas na ito ang sinuman na mawalan ka ng balanse. Ito ang kakayahang kumilos nang may dignidad sa anumang sitwasyon.

Ang papel ng pagpipigil sa sarili

Ang pagpipigil sa sarili ay may malaking papel sa at sa pakikipag-ugnayan sa lipunan sa ibang tao. Ang mga psychologist ay sigurado na mayroong 3 mga kadahilanan upang bumuo ng isang ugali at ang kakayahang kontrolin ang iyong sarili:

ang una ay ang isang tao na hindi makayanan ang mga emosyon ay patuloy na nakakakuha iba't ibang uri mga sakit. Tanging ang mga may kakayahang lutasin ang mga salungatan sa loob ng kanilang sarili na alam kung paano panatilihin ang kalusugan ng kaluluwa at;
ang pangalawa ay nakasalalay sa katotohanan na kung walang kakayahang makayanan ang mga emosyon, hindi matatanggap ng isang tao tunay na solusyon. Nangangahulugan ito na ang isang tao na hindi alam kung paano kontrolin ang kanyang sarili ay lumilikha ng iba't ibang mga hadlang ng pang-unawa, hindi niya tinatasa ang sitwasyon nang matino;
ang pangatlong salik ay hindi mo makakamit ang iyong ninanais na mga layunin nang walang kakayahang pilitin ang iyong sarili na gawin ang hindi mo gusto. Ang pagtitiyaga ay isa sa mga pagpapakita ng pagpipigil sa sarili.

Siyempre, ang bawat tao ay makakahanap ng karagdagang mga dahilan para sa kahalagahan ng pagpipigil sa sarili, ngunit ang pangunahing isa sa pagnanais na mapabuti sariling buhay. Bilang karagdagan, ang pagpipigil sa sarili ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo:

ang taong marunong magpigil sa sarili ay gumagalang sa iba. Sa turn, iginagalang din siya ng mga nakapaligid sa kanya;
ang pagpipigil sa sarili ay kalayaan. Ang isang tao ay nakakalimutan ang tungkol sa mga limitasyon;
ito ay maraming mga posibilidad. Ang kakayahang pamahalaan ang mga emosyon ay bubuo sa kakayahang pamahalaan ang mga aksyon;
ang pagpipigil sa sarili ay kalmado at pananalig sa sariling lakas.

Mga bahagi ng pagpipigil sa sarili

Ang mabisang pagpipigil sa sarili ay may kasamang 3 sangkap: katapatan, ang kakayahang hindi maipasa ang isang ilusyon bilang katotohanan, at ang paggamit ng mga katotohanan. Posible lamang na kontrolin ito, at ang kontrol ay nangangailangan ng sistematiko, at hindi ginagamit ito paminsan-minsan. Mahalagang patuloy na mapansin at ipagdiwang ang iyong sariling mga tagapagpahiwatig.

Bilang karagdagan, kinakailangan ang panlabas na kontrol. Sa una mahirap matutong kontrolin ang iyong sarili sa loob. Para sa kadahilanang ito, kailangan mo ring kontrolin ang iyong sarili sa labas. Ito ay isang mahusay na safety net. Sabihin sa isang tao na kailangan mong tapusin sa isang tiyak na petsa. Pagkatapos ay magkakaroon ka ng panlabas na controller ng iyong mga aksyon.

Mga pagpapakita ng pagpipigil sa sarili sa buhay

Sa buhay, may mga ganitong pagpapakita ng pagpipigil sa sarili:

Sa tulong mga aktibidad sa palakasan ang isang tao ay sumusunod sa isang tiyak na rehimen, nagkakaroon ng paghahangad sa pamamagitan ng paggawa ehersisyo. Ito ay tiwala sa sarili, na nangangahulugang pinipilit tayong kontrolin ang ating sarili;
materyal na kalakal. Ang isang tao na nakakaalam kung paano kontrolin ang kanyang sarili sa mga gastos, alinsunod sa kanyang sitwasyon sa pananalapi, ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahan ng pagpipigil sa sarili;
mga problema sa tahanan. Ang taong marunong pawiin ang awayan ay ang may-ari ng pagpipigil sa sarili;
ang mga taong marunong magpigil ng kanilang mga damdamin at laging naghahanap ng kompromiso ay may kakayahan sa pagpipigil sa sarili.

Paano matutunang kontrolin ang iyong sarili

Upang maunawaan kung paano matutunang kontrolin ang iyong sarili, kailangan mong maunawaan kung ano ang karaniwang nagsisilbing mapagkukunan ng mga negatibong karanasan. Nakakatulong ito. Sa unang column, ilista ang lahat ng negatibong emosyon: takot, kawalan ng pag-asa, galit, atbp. Sa pangalawa, isulat ang mga sitwasyon na nagdudulot ng mga damdaming ito. Ang talahanayang tulad nito ay nakakatulong sa iyo na maunawaan kung aling mga damdamin ang nangangailangan ng higit na kontrol. Bilang karagdagan, sa karagdagang column, suriin ang mga sitwasyon at bumuo ng mga opsyon sa pag-uugali na makakatulong sa iyong maiwasan ang mga negatibong emosyon.

Araw-araw kailangan mong ilarawan ang mga sitwasyon na nangyari na humantong sa pagpapakita ng negatibiti, ang iyong mga damdamin, mga aksyon, at pag-aralan ang mga kahihinatnan. Araw-araw, ang gayong mga pag-record ay makakatulong sa pagbuo ng kasanayan sa pagpipigil sa sarili.

Bilang karagdagan sa pagsusuri ng mga sitwasyon at pag-iingat ng isang talaarawan, ang mga sumusunod na tip ay nakakatulong sa pagbuo ng kakayahang kontrolin ang iyong sarili:

simulan ang araw sa isang positibong tala. Ngumiti sa iyong sarili, purihin ang iyong sarili para sa isang bagay;
Huwag maging masigasig sa iyong trabaho. Gumawa ng isang listahan ng mga gawain para sa araw. Markahan ang pinakamahahalagang gawain dito at gawin ito kaagad. Kung napakaraming dapat gawin, pag-aralan kung paano ipamahagi ang mga gawain at kung ano ang gagawin sa ibang araw. Siguraduhing makahanap ng oras upang makapagpahinga;
Huwag magmadali sa mga konklusyon. Ang unang reaksyon sa bawat kaganapan ay ang mga emosyon na dulot ng isang personal na saloobin dito. Una, unawain ang mga dahilan para sa sitwasyon, subukang alamin ang mga katotohanan. Ang parehong naaangkop sa komunikasyon sa iba. Huwag mag-overthink ito; kung may pagdududa, huwag matakot na magtanong o linawin. Nakakatulong ito upang maiwasan ang maraming pag-aaway;

kung sa tingin mo ay hindi mo kayang pigilan ang iyong sarili, pagkatapos ay gumawa ng paraan upang mailabas ang mga negatibong emosyon. Ang bawat isa ay hahanap ng kanilang sariling paraan. Maglakad-lakad, mag-jogging, makinig sa musika, mag-shopping. Sa bawat sitwasyon, pagkatapos huminahon, mahalagang pag-aralan kung ano ang sanhi ng paggulong;
Huwag iwanan ang hindi nalutas na mga problema sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Mahalagang maunawaan ang sitwasyon sa isang kalmadong estado; Kung ang pag-uusap ay hindi gumagana, pagkatapos ay sumulat ng isang liham. Sa loob nito, sabihin ang kakanyahan ng problema, ang iyong mga damdamin, pati na rin ang mga mungkahi tungkol sa isang paraan sa labas ng sitwasyon. Hilingin sa taong responsable para sa iyong mga alalahanin na basahin ito at magsulat ng isang sulat ng tugon. Tutulungan ka ng ganitong komunikasyon na maunawaan kung paano makahanap ng solusyon at kompromiso;
sa susunod na madaig ka ng mga negatibong karanasan, ipahayag ang iyong sariling estado. Hanapin ang pinaka tumpak na kahulugan sariling damdamin, bigkasin mo. Hindi kinakailangan na marinig ito ng sinuman, sabihin sa iyong sarili ang tungkol sa mga sensasyon. Hindi mo dapat pigilan ang mga emosyon, magdudulot ito ng stress, ngunit hindi malulutas ang problema.

Ang pagpipigil sa sarili ay pang-araw-araw na gawain sa indibidwal. Ang pagkontrol sa damdamin at emosyon ang susi sa tagumpay sa buhay.

At ilang higit pang mga kadahilanan upang makamit ang pagpipigil sa sarili:

sanayin ang iyong sarili sa isang nakagawian. Ang isang tao na sumusunod sa isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain (itinatag nang nakapag-iisa) ay nagkakaroon ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon;
Marami ang nakasalalay sa pagpapalaki at sitwasyon sa pamilya. Kung ipapakita natin sa mga bata kung paano pigilan ang ating sarili, kung paano matututong umiwas sa mga salungatan, ituturo natin sa kanila ang pagpipigil sa sarili, tuturuan ang ating sarili na panatilihin ang lahat sa kamay;
matuto ng pagiging maagap sa lahat ng anyo nito. Tuparin ang iyong mga pangako, sundin;
bisitahin mga sikolohikal na pagsasanay, mga klase at seminar. Ang ganitong mga pagsasanay ay nagtuturo sa iyo na kontrolin ang iyong mga impulses at emosyon, upang makabisado ang iyong isip at pag-iisip.

Kung napapansin mo na ang iyong emosyon ay nagiging hindi na mapigil, hinayaan mo ang iyong sarili na mag-relax, nagkamali ka. Ang mga nais na laging manatili sa itaas ay kailangang linangin ang lakas ng loob araw-araw at bumuo ng tiwala sa sarili.

Upang makamit ang katuparan ng mga plano at layunin, kailangan mong gumawa ng isang bagay na nakaplano araw-araw, kahit na wala kang gustong gawin. Huwag bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga.

Natuklasan ng mga siyentipiko at mananaliksik na ang mga taong patuloy na nagpipigil at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na magpahinga ay nakakakuha ng lahat ng uri ng sakit. Kinokolekta ang negatibong enerhiya na naka-lock sa loob mga panloob na organo, ito ay nakakagambala sa mga proseso ng metabolic. Para sa kadahilanang ito, hindi mo maaaring patuloy na pigilan ang iyong sarili, ngunit hindi mo mapanatili ang kontrol sa iyong sarili. Ano ang gagawin?

Isaalang-alang natin ang ilang payo mula sa mga psychologist:

Tinutulungan ka ng pisikal na aktibidad na huwag mag-ipon ng negatibiti sa iyong sarili. Kung mayroon kang pagkakataon na manatili sa iyong sarili, pagkatapos ay sumigaw o kantahin ang iyong paboritong kanta. Ang isang kaaya-aya at mahimbing na tulog ay epektibong nakakapagpapahina ng padalos-dalos na emosyon at nakaka-neutralize ng galit. Kahit noong unang panahon ay napag-usapan nila ang tungkol sa pangangailangan na matulog, pagkatapos ay ang problema ay malilimutan. Ang mga emosyon ay inalis sa pagtulog;

I-on ang iyong imahinasyon at maging malikhain. Maghiganti sa kaaway, talunin ang iyong sariling mga takot, patunayan ang iyong pananaw sa iyong imahinasyon, sa iyong mga iniisip. Ang isinasabuhay ng utak ay, sa ilang paraan, nararanasan natin. Ang virtual na paglalakbay ay nag-iiwan ng mas maraming positibong impression kaysa sa mga tunay;
ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong mga kaibigan. Ang bawat karanasan na sinasabi nang malakas, na inilarawan sa iba't ibang mga parirala, ay nagiging mas madaling maranasan, ito ay bumababa;
bayaran ang iyong mga utang. Ang bawat utang ay nagpapahina sa isang tao sa isang sikolohikal na antas, na ginagawang mas mahirap ang buhay. Maaaring hindi mo sila matandaan, ngunit ang subconscious mind ay nagbubuod sa bawat isa at sinisira ang emosyonal na background. Panghuli, ibigay ang libro sa isang kaibigan, tulungan ang iyong lola na ayusin ang takure;
Huwag magpadala sa mga emosyon habang lasing. Mahalagang maunawaan mo ang iyong sariling kalagayan. Ang pagbasag ng mga plato, pagsasayaw at pagsigaw ay pinapayagan lamang sa isang matino na estado.

Ang bawat normal, sapat na tao na nabubuhay sa lipunan ay dapat na kayang kontrolin ang kanyang sarili. Kung gusto mong tanggapin ng lipunan sa angkop na paraan, sundin ang mga karaniwang tinatanggap na pamantayan.