Paano kung hindi na angkop sa atin ang kalidad ng buhay? Ang sagot ay halata: baguhin ang "minus" sa "plus". Ngunit saan ka dapat magsimula? Iminumungkahi naming maunawaan nang detalyado ang konsepto ng "gawi" at kilalanin ang mekanismo para sa pagpapakilala ng "mga benepisyo" sa ating buhay. Tinitiyak namin sa iyo: kung susundin mo ang mga simpleng rekomendasyon, tiyak na magbabago ang katotohanan para sa mas mahusay.

Ano ang ating mga ugali?

Ang ugali ay isang awtomatikong naitatag na pattern ng pag-uugali kapag ang isa pang hanay ng mga aksyon ay hindi man lang naiisip. Isang mahalagang detalye: kapag ipinatupad namin ang anumang ideya, kumportable kami, kahit na wala itong pinakamahusay na epekto sa aming kagalingan. Halimbawa, ang pagmemeryenda habang tumatakbo, kinakagat ang iyong mga kuko, galit na galit sa pinakamaliit na pangungusap, atbp.

Iniisip ko kung ang aming mga maliliit na kahinaan ay nakuha o likas? Ang malinaw na sagot ay ang una. Madalas hindi natin naiisip kung gaano kahalaga sa atin ang halimbawa ng ating mga magulang at mahal sa buhay. Ang mga bata ay mga dalubhasa lamang sa "pag-scan" ng mga stereotype ng pag-uugali ng magulang. Nakapagtataka ba kung ang iyong mga anak ay tumatakbo sa banyo pagkatapos ng bawat pagkain upang magsipilyo ng kanyang ngipin o magtapon ng mga bagay sa buong bahay?

Lahat tayo ay binubuo ng isang kalipunan ng mga gawi na pinaka-servers mga natatanging tao, at mga talamak na talunan. Ano ang ibig sabihin nito? Ang mabubuting gawi ay nagpapaganda ng ating buhay, habang ang masamang gawi ay palihim na sinisira ito. Ang unang pangkat ng mga "katulong" ay kinabibilangan, halimbawa, pagtakbo sa umaga, pagtigil sa alak, pag-master ng paraan ng pag-type ng touch sa isang computer, ang kakayahang kumita ng pera, pagpaplano ng araw, atbp. Ang ating "mga kaaway" ay maaaring ang paninigarilyo, pag-inom ng matapang na kape nang walang laman ang tiyan, pagtulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw, at pagpapabaya sa pisikal na aktibidad.

Ang mabuting balita ay ang mga gawi sa iyong arsenal ay hindi isang parusang kamatayan. Ito ay hindi lamang posible, ngunit kailangan din na makipagtulungan sa kanila upang maging mas matagumpay, malusog, maganda at masaya. Saan ka dapat magsimula?

Nagbabakuna kami magandang gawi

Una sa lahat, dapat kang magpasya sa isang listahan ng mga gawi na nais mong ipatupad sa iyong buhay. Baka gusto mong magsimula sa umaga o bumangon ng 1.5 oras nang mas maaga? O baka isang oras ng pagbabasa o pagpunta sa pool 3 beses sa isang linggo ang magiging pangarap mo? Walang limitasyon sa pagiging perpekto, kaya isulat kung ano ang nasa isip. Tingnang mabuti ang listahang natatanggap mo: aling dalawang gawi mula rito ang pinakamataas na priyoridad? Itutuon namin ang aming pansin sa mga ito sa malapit na hinaharap, dahil hindi hihigit sa isang pares ng "mga gawi" ang maaaring ipakilala sa parehong oras nang epektibo hangga't maaari.

Pangalawa, huwag subukang makuha ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, ang iyong layunin ay tumakbo sa umaga. Upang bumangon sa napagkasunduang oras, kailangan mong matulog nang maaga sa gabi. Kung ito ay isang problema para sa iyo, pag-aralan: baka dapat kang manood ng mas kaunting TV o gumugol ng oras sa computer? Ngunit hindi mo dapat agad na puksain ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay: ang panonood ng palabas sa TV "pagkatapos ng hatinggabi" ay maaaring mapalitan ng pagbabasa ng ilang pahina ng isang magasin o libro. Nag-ugat na ang ugali - nagpapatuloy tayo sa susunod na yugto: sumusuko na tayo.

Pangatlo, ang nais na ugali ay dapat na ipakilala sa buhay nang paunti-unti. Kaya, ang pagnanais na gumising ng maaga ay dapat nahahati sa maraming yugto. Halimbawa, dalhin muna sa awtomatikong pagpaplano ng iyong damit, pag-iimpake ng iyong bag at pag-iisip sa ideya ng almusal sa gabi. Pagkatapos ay lumipat kami sa pagtatrabaho sa susunod na yugto - nagsisimula kaming bumangon sa umaga kapag tumunog ang alarm clock, at huwag i-reset ang orasan nito. Pagkatapos ng gayong paghahanda, ang iyong iskedyul ay madaling magsasama ng isang oras at kalahati sa umaga, na maaari mong gastusin sa iyong paghuhusga.

Pang-apat, huwag sumuko sa iyong layunin. Tandaan: ito ay tumatagal ng hindi bababa sa 3-4 na linggo ng regular na aksyon para sa isang ugali upang pumunta mula sa pagiging isang mithiin sa pagiging isang ibinigay. Kung makalampas ka ng kahit isang araw, magsisimula muli ang countdown na 21-28 araw. Bilang kahalili, maaari kang lumikha ng isang pang-araw-araw na plano ng aksyon para sa iyong sarili, kung saan tatapusin mo ang iyong mga nakumpletong pagsisikap. Magiging mahusay kung gumawa ka ng pampublikong pahayag sa iyong pamilya tungkol sa iyong pagnanais na magdala ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa iyong buhay. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na huwag sumuko kapag ang pagnanais na umalis sa lahat ay mas malakas hangga't maaari.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat mong gawin kapag nagtanim ng isang bagong ugali ay ang magkaroon ng taimtim na pagnanais na mapabuti ang iyong buhay at maunawaan kung para saan ang lahat ng pagsisikap. Isipin kung gaano kadalas mo planong magsimula bagong buhay mula Lunes. Gayunpaman, ang nais na araw ay pinalitan ng isa pa, at ang resulta ay zero. Kapag nakakita ka ng matatag na sagot sa mga tanong na "bakit kailangan ko ang lahat ng ito" at "ano ang makukuha ko sa final" maaari kang magsimula ng isang tiyak na hanay ng mga aksyon. Pagkatapos ay magkakaroon ng parehong mga resulta at pagmamalaki sa iyong mga nagawa.

At kapag natapos na ang mga pista opisyal, nagiging malinaw na walang nagbago.

Pero bakit? Sinubukan namin nang husto, gusto namin nang labis! Ngunit ang katotohanan ay ang pagkakaroon ng magagandang gawi ay trabaho din. At kailangan mong malaman kung paano gawin ito!

Hatiin sa mga bahagi

Ipakilala din ang mga bagong gawi sa iyong buhay sa mga bahagi. Halimbawa, sanayin muna ang iyong sarili na bumangon kapag tumunog ang alarm clock. Makakatipid ito sa iyo ng limang minuto ng oras. Pagkatapos - iimpake ang iyong bag at pag-isipan ang iyong damit para sa araw na ito, hindi sa umaga, ngunit sa gabi - kalahating oras pa iyon. Iyon lang: ngayon ay walang pumipigil sa iyo sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga - mayroon nang sapat na oras para dito.

Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong bagong buhay. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang! Kung nagdiriwang ka araw-araw na nabubuhay ka nang walang sigarilyo, dapat mong tingnan muli ang iyong mga tala kung gusto mong huminga muli. May pagkakataon na maaawa ka sa pagod at isantabi ang lighter.

Ikonekta ang iyong mga mahal sa buhay

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mahabang relasyon sa pagitan ng magkasintahan ay nakakatulong sa pagkopya sa masasamang ugali ng isa't isa. Bukod dito, ang mga kababaihan ay mas malamang na gawin ito. Mahigit sa tatlong daang mag-asawa na may malapit na relasyon sa loob ng higit sa isang taon ay nakibahagi sa pagsubok. Sinabi ng mga mananaliksik na 60% ng mga kababaihan ay madaling sumuko sa masamang impluwensya ng kanilang asawa, at 40% ng mga lalaki ay napansin ang hitsura ng bisyo mga asawa.

At kung gayon, hikayatin ang iyong pamilya na makiisa sa laban para sa tamang paraan ng pamumuhay. Halimbawa, gusto mo bang magbawas ng timbang? Sumali sa gym kasama ang iyong asawa! Ang mga bagay ay magiging mas madali!

Huwag kang mag-madali!

Ang iyong New Year's resolution ay magiging isang ugali sa ika-8 ng Marso. Hanggang sa panahong iyon, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong sarili. Ang katotohanan ay na sa karaniwan, ang isang ugali ay nabuo pagkatapos ng 66 araw ng araw-araw na regular na pag-uulit ng ilang aksyon. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nababahala malusog na pagkain o pagtakbo sa umaga. Hiniling ng mga eksperto sa mga boluntaryo na pumili ng isa sa mga bagong gawi.

Halimbawa, kumain ng isang piraso ng prutas bago tanghalian o tumakbo bago mag-almusal. Ito ay naging mas mabilis na nag-ugat ang "mas madaling" mga gawi. Mas matagal ang mga boluntaryo upang masanay sa pagtakbo sa umaga kaysa sa pagkain ng prutas. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan, ang pag-jogging ay nagsimulang magmukhang isang ganap na natural na aktibidad sa mga paksa.

Aminin natin: karamihan sa atin ay nagpupumilit na mapabuti ang ilang aspeto ng ating pamumuhay, kung ito ay gagana nang mas madalas. nasa labas, Wastong Nutrisyon, pag-alis ng masasamang gawi o pagsisimula ng ilang bagong bagay o proyekto na interesado tayo.

Bakit minsan hindi sapat ang lakas ng loob

SA mga nakaraang taon, maraming aklat ang lumabas sa paksang ito:

Kapangyarihan ng ugali

Pang-araw-araw na gawi

Ugali Ngayon

Ang kapangyarihan ng buong pangako

Ang huli ay paborito ko. Sa loob nito, binibigyang-diin ng mga may-akda ang kahalagahan ng isang kababalaghan na tinatawag na paglikha ng "mga gawi at ritwal na nag-iipon ng positibong enerhiya." Ang mga may-akda ay gumugol ng maraming oras sa pag-aaral ng buhay ng iba't ibang mga atleta (lalo na ang mga manlalaro ng tennis) upang matukoy kung ano ang naiiba sa nangungunang sampung mula sa iba.

Ang kanilang mga resulta ay naging lubhang kawili-wili. Mayroon lamang dalawang pangunahing dahilan kung bakit naabot ng ilang manlalaro ang tuktok habang ang iba ay nahulog sa likod: "katatagan" at "mga ritwal at gawi." Pag-usapan natin ang huli.

Ang lakas ng loob lamang ay hindi sapat upang baguhin ang iyong malay na atensyon at pag-unawa ay kailangan din.

Sabihin nating gusto mong gumawa ng mas maraming trabaho sa labas at magsama ng mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Kung aasa ka lamang sa lakas ng loob, malamang na magtatagumpay ka maikling panahon, at pagkatapos ay babalik ka sa iyong dating gawi.

Pag-isipan ito: kailangan mo bang paalalahanan ang iyong sarili tuwing gabi na magsipilyo ng iyong ngipin? Naglalagay ka ba ng cheat sheet sa iyong salamin para hindi mo ito makalimutan?

Malamang hindi. Bakit? Dahil naging subconscious habit na ito. Naging RITUAL na.

Ang mga ritwal ay napaka-epektibo dahil nakakatulong ang mga ito upang ayusin ang anumang pag-uugali sa antas ng hindi malay, awtomatiko.

Paano kung hindi mo kailangang tandaan na gawin ang mga pagsasanay at awtomatiko lang itong ginawa?

Paano kung hindi mo na kailangang mag-isip tungkol sa kung ano ang makakain, at ang pagkain ay isang bagay na kinuha mo para sa ipinagkaloob?

Paano kung maaari kang magpatibay ng isang serye ng malusog, makapangyarihang mga gawi na magbabalik sa iyo sa iyong perpektong timbang, na magtataas ng iyong mga antas ng enerhiya ng 200%, at magbabalik sa iyo sa magandang kalusugan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay?

Paano bumuo ng mga gawi

Bigyan kita ng isang halimbawa.

Ilang taon na ang nakalilipas, nakapag-ehersisyo ako nang regular sa loob ng ilang linggo. Ngunit ginawa ko ito sa isang napaka-imprecise at hindi matatag na iskedyul. Pupunta ako sa gym kung minsan, minsan sumakay dito saglit, at pagkatapos ay huminto.

Sa tuwing pupunta ako sa isang lugar o naglalakbay, huminto ako sa paggawa ng mga pagsasanay.

Ang problema ay... Wala akong malinaw na gawi sa paggawa ng mga bagay na ito! Ipinaubaya ko ang lahat sa pagkakataon at hindi itinuon ang aking malay na atensyon doon.

Tanungin ang mga patuloy na nagtatrabaho sa kanilang sarili. Tiyak na sasabihin nila na mayroon silang malinaw na iskedyul sa isang regular na batayan. Sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, halimbawa, pumupunta sila sa gym, at malamang sa umaga. Mayroon pa silang espesyal na alternatibong programa sa ehersisyo kapag naglalakbay.

Kung nahihirapan ka sa iyong diyeta, o natigil sa pagitan ng mga hilaw na pagkain at nilutong pagkain, o hindi mahanap ang pagganyak na mag-ehersisyo nang tuluy-tuloy, ito ay dahil hindi ka nakabuo ng isang ugali na makakalutas sa lahat ng mga problemang ito.

3 elemento ng ugali

Ang isang malinaw na ugali ay nagsasangkot ng tatlong elemento:

Anong oras ka gumagawa ng anumang aktibidad?

saang lugar?

Paano, sa anong pagkakasunud-sunod, ano pa ang kailangan mo?

Halimbawa, maaari kang magpasya na dapat kang uminom ng berdeng smoothie tuwing umaga. Sa 8:00 ay gagawin mo ito para sa iyong sarili pagkatapos magsagawa ng ilang mga ehersisyo (kung kailan) sa isang sapat na halaga upang magkaroon ka ng sapat na inumin mamaya (kung paano). Dapat mong palaging ibigay ang iyong sarili sa mga kinakailangang produkto (paano). Kung nasa bahay ka, kailangan mong gumamit ng blender.

Pagkatapos mong gawin ang pagkilos na ito sa loob ng ilang linggo, ito ay magiging isang ritwal at awtomatikong isasagawa.

Anong mga ugali ang maaari mong itanim?

Magagawa mong ganap na baguhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-instill ng isang serye ng makapangyarihan, nakapagpapalakas na mga ritwal at gawi. Narito ang ilang halimbawa:

Ritwal sa umaga - ano ang gagawin mo sa unang 5-10 pagkatapos magising?

Iskedyul ng pagsasanay

Araw-araw na paglalakad

Oras na inilaan sa iyong pag-unlad o ginugol sa pagbabasa

Oras na ginugol sa Internet

Isang araw sa isang linggo na nakatuon sa paglilinis ng katawan (maaaring sa tulong ng mga berdeng inumin)

Oras na inilaan para sa pag-iingat ng ilang mga entry sa isang journal (bago matulog)

Mga aktibidad na naglalayong ibalik ang katawan

Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Magsimula sa isa o dalawang ritwal (maximum na tatlo) hanggang sa maging awtomatiko ang mga ito.

Maging tiyak tungkol sa 3 elemento: saan, kailan at paano. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong itanim sa iyong sarili ang ilang mga ritwal at gawi na magiging malaking tulong sa pagpapanumbalik at pagpapabata ng iyong katawan.

Binabati ka ng mahiwagang muse, mga kaibigan!

Ano ang ugali

Una sa lahat, unawain natin ang mismong konsepto ng “habit”. Ano ito? At ito ay isang paraan ng pag-uugali ng tao, na dinala sa punto ng automatism, kapag hindi niya iniisip ang tungkol sa iba pang mga pagpipilian para sa pagkilos. Bukod dito, ang lahat ng ito ay sinamahan ng emosyonal na kaginhawahan, sa kabila ng katotohanan na ang tao mismo ay maaaring isaalang-alang ang ugali na ito na nakakapinsala sa kanyang sarili. Kaya, maraming tao ang naninigarilyo at hindi ito maaaring isuko. SA sa kasong ito lumaki ang ugali, na pag-uusapan natin sa susunod. Ngunit buksan ang TV sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, o kumain habang naglalakbay, magtapon ng mga damit sa paligid ng silid, atbp. - Ito ay mga elementarya na gawi na nabuo sa panahon ng buhay ng isang tao. Kadalasan ang mga ito ay isang pag-uulit ng mga stereotype ng pag-uugali ng magulang, dahil mula pagkabata ay bulag nilang inuulit ang ginagawa ng nanay o tatay. Pati na rin ang mga lolo't lola at iba pang mahal sa buhay. At hindi dapat isipin ng isang tao na ang proseso ng edukasyon ay nagaganap lamang sa mga panahon ng nakapagpapatibay na mga lektura at moral, tulad ng madalas na pinaniniwalaan ng mga magulang. Hindi talaga. Ang pang-unawa ng mga bata sa mga salita at kilos ng huli ay may mas malaking epekto sa mga nakababata.

Iyon ang dahilan kung bakit ang paglaban sa masamang gawi ng isang anak na lalaki o babae sa mas matandang henerasyon ay dapat magsimula sa isang matino na pagtatasa ng pag-uugali ng isang tao. At ang isang tao ay maaari lamang makayanan ito sa kanyang sarili.

Labanan ang masamang gawi

Ang kapangyarihan ng ugali ay mahusay, at maaaring mahirap labanan ito. Hindi na kailangan! Ang katotohanan ay kung ano ang binibigyang pansin natin ay may posibilidad na tumaas at lumago. Pagkatapos ng lahat, itinuturo namin ang aming panloob na enerhiya doon, na kung saan ay binago sa kung ano mismo ang sinusubukan naming alisin.

Samakatuwid, kung determinado kang talikuran ang isang ugali na hindi mo kailangan, itigil ang pagkahumaling dito. Ang anumang "pakikibaka" ay hindi kailangan at hindi magdadala ng mga resulta. Ito ay magiging mas epektibo upang palitan ang isang "masamang" ugali ng isang "mabuti".

Paano magtanim ng ugali?

Kung, halimbawa, ayaw mo nang ma-late sa trabaho at tumakbo pagkaalis ng sasakyan, simulang turuan ang iyong sarili na bumangon ng 5-10 minuto nang mas maaga at huwag mag-relax habang naghahanda. Itakda ang iyong relo sa unahan ng 5 minuto at "kalimutan" ang tungkol dito. Ulitin sa ilalim ng iyong hininga na ikaw ay napaka-disiplinado at laging nagtatagumpay sa lahat ng dako. Laging isaisip ang iyong desisyon. O hilingin sa mga mahal sa buhay na malumanay na ipaalala ito sa iyo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagbuo ng ugali ay nangyayari sa loob ng 21-28 araw. Iyon ay, tatlo hanggang apat na linggo lamang, ulitin ang mga aksyon na kailangan mo araw-araw, nang hindi pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga. Ikaw ba ay mas mahina kaysa sa isang uri ng ugali?! Syempre hindi! Ang mahihina lamang ang maaaring umamin ng pagkatalo at mananatiling "alipin", ngunit hindi ito tungkol sa atin...

Ang anumang aksyon ay nagsisimula sa isang pag-iisip. Samakatuwid, mag-isip ng tama. Isipin mo na magtatagumpay ka.

Corbis/Fotosa.ru

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang ugali ay pangalawang kalikasan. Ang artipisyal na paglikha ng isang "bagong personalidad" ay kasing hirap ng pagtanggal ng isang umiiral na. Halimbawa, gusto ko talagang makipagpalitan ng pagkain ng matamis sa 5-6 o'clock ng gabi (kung hindi man ay tumangging magtrabaho ang ulo ko) para sa 20 minutong bodyflex na mga klase. At araw-araw akong nakahiga sa banig para mag-aral na may parehong natural na paraan na sinisipsip ko. pwede ba?

“Aminin natin na halos lahat ng ating buhay ay binubuo ng mga gawain na nabuo sa paglipas ng panahon sa mahabang taon, at imposibleng gumawa ng mga pagbabago dito kaagad, sabi ni Scott Young, coach, may-akda ng website na Pick The Brain. — Ang ilang mga bagong gawi ay tumatagal ng ilang buwan upang maitatag, ngunit sulit ito - mananatili sila sa iyo. Gumamit ng tamang mga diskarte at lahat ay tiyak na gagana." Nandito na sila:

1. Ipangako mo sa iyong sarili na ikaw ay magpapatibay bagong ugali sa loob ng 30 araw at pagkatapos nito may karapatan kang tanggihan ito. Tratuhin ang pagbabago bilang isang laro, isang maliit na eksperimento: bakit hindi maglaro, halimbawa, sa loob lang ng isang buwan? Isang runner? Mananayaw? Ang ganitong limitasyon ay gagawing kumportable sa sikolohikal na proseso (ang salitang "magpakailanman" ay nakakatakot sa atin), at ang ugali ay tahimik na kukuha. Pagkatapos ng 30 araw, pahabain ang panahon ng isa pang buwan o isang buwan at kalahati.

2. Huwag magtakda ng mga pandaigdigang layunin. Ang ugali na gusto mong palakasin ay dapat kasing simple hangga't maaari, monosyllabic . Kasabay nito, sanayin ang iyong sarili na magsagawa ng pang-araw-araw na cardio, kumain ng malusog na almusal, at tandaan ang 20 mga salitang banyaga bawat araw ay isang imposibleng gawain. Ngunit ang kalahating oras na pag-uunat ng tatlong beses sa isang linggo ay posible.

3. Para sa unang 30 araw kailangan mong mahigpit na sumunod sa isang pangako sa iyong sarili. Kung gusto mong mag-yoga tuwing Martes sa ganap na 8 a.m. para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kailangan mong magsimula sa araw at oras na iyon. Sa unang buwan, ipinapayong gawin ito sa parehong kapaligiran: sa sala, sa isang pink na alpombra, sa isang itim na uniporme.

4. Bumuo ng isang paunang ritwal- sa sikolohiya ito ay tinatawag na "trigger". Ito ay maaaring ang pinaka-walang katotohanan, halimbawa, pag-snap ng iyong mga daliri ng limang beses bago pumunta sa pagluluto. Ito ay kakaiba, ngunit sa pagsasanay nakakatulong ito upang pagsamahin ang anumang ugali.

5. Huwag subukang masanay sa kung ano ang iyong kinasusuklaman. Ito ay, siyempre, posible, ngunit bakit? Siguradong hindi gaganda ang kalidad ng iyong buhay. Samakatuwid, piliin na ipakilala sa iyong pang-araw-araw na gawain ang eksaktong uri ng fitness, diyeta o direksyon ng yoga na kahit man lang sa teorya ay gusto mo. Kung alas siyete ng umaga gusto mo na lang mamatay, huwag pilitin ang iyong sarili na maging... Siguro mamaya - ngayon magsimula sa isang bagay na mas kaaya-aya.

6. Lumikha ng maraming "paalala" hangga't maaari. Hilingin sa lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya na tanungin araw-araw kung kailan ka sa wakas ay mamasyal (maglaro ng sports, uminom ng dalawang litro ng tubig). Magtakda ng isang dosenang alarm clock. Takpan ang iyong buong lugar ng pamumuhay at trabaho gamit ang mga sheet ng paalala. Sa una ito ay lubhang nakakainis, ngunit pagkatapos ay iiwan ka nitong walang pagpipilian.

7.Gantimpalaan mo ang sarili mo, lalo na sa una. Napakahalaga nito upang magkaroon ng positibong emosyonal na koneksyon sa bagong ugali. Sa una, pinapayagan kang kumain ng ilang parisukat na tsokolate pagkatapos ng bawat pagtakbo.

8. Trumpeta ang iyong mga tagumpay sa buong mundo. Sabihin sa lahat na tatlong araw ka nang naglalakad sa gabi, isulat ang tungkol dito sa mga blog. Ang pag-apruba ng iba ay isang mahusay na motivator. Mahalaga rin na ang labas ng mundo ay nagsimulang iugnay ang iyong bagong ugali sa iyo.

9. Sa sandaling maisip mo ang isang napakahalagang dahilan kung bakit kailangan mong kanselahin ang isang nakaplanong gawain, isulat kanya. Gawin ito nang regular at sa paglipas ng panahon ay malalaman mo na mayroon kang parehong hanay ng mga dahilan at lahat ng mga ito ay hindi gaanong mahalaga.

10. Kung gusto mong palitan ang isang ugali ng isa pa, tandaan: dapat pantay-pantay sila. Kung kailangan mong ihinto ang pag-inom ng thermonuclear espresso sa pagtatapos ng araw ng trabaho, lumikha ng isang ugali na "sisingilin ang iyong utak" sa parehong paraan. Palitan ang nakapapawing pagod na buzz ng TV ng pagmumuni-muni, at palitan ang tsokolate ng...